Что такое НЛП и как оно работает?
Наверное, нет человека, который бы не слышал о НЛП. Но мало кто может сказать, что эти три буквы означают на самом деле. Одни говорят, что это направление практической психологии. Другие считают НЛП методом личностного роста, с помощью которого можно добиться небывалых успехов в карьере и личной жизни. Третьи уверены, что это лишь гипноз, зомбирование и метод вытягивания денег из доверчивых людей.
Курс SMM і таргетингу
Інтенсив з SMM і таргетингу, який можна поєднувати з навчанням Ти нарешті навчишся робити рекламу в Інсті, на яку клацнуть!
Хочу на курс
Редакция MC.today разобралась, что такое НЛП, изучила историю его возникновения, техники и области применения, и узнала, что об этой методике думают ученые.
Содержание
- Что такое НЛП
- История возникновения НЛП
- Техники НЛП
- Области и цели применения НЛП
- Взгляд с научной стороны
Что такое НЛП
НЛП, или нейролингвистическое программирование – это набор психологических техник, которые позволяют воздействовать на мысли и поведение людей.
Другими словами, речь идет о программировании человека посредством языка и невербальных сигналов: жестов, мимики, оттенков голоса. В основе НЛП лежит идея о связи между нейрофизиологией, особенностями языка и действиями людей. Три этих компонента отображены в самом названии методики.
Нейролингвистическое программирование
Методы НЛП появились как попытка скопировать определенные действия популярных психотерапевтов, ораторов и других успешных людей. Например, есть человек, который отлично устанавливает контакт с собеседниками и легко входит к ним в доверие. НЛП снимает с него модель. То есть определяет, что именно делает его особенным и как это можно использовать. Со временем психологи собрали большое количество таких моделей. Сегодня это позволяет выбирать для себя самую подходящую, в зависимости от обстоятельств.
История возникновения НЛП
Родиной НЛП считают город Санта-Круз в Калифорнии. Именно там, в местном отделении Калифорнийского университета обучался математике один из «отцов» НЛП Ричард Бэндлер.
А второй основатель методики – Джон Гриндер – преподавал на кафедре лингвистики. В 1972 году Бэндлер увлекся работами известных психиатров. В содружестве с Гриндером он расшифровал записи их сеансов и нашел в них некие повторяющиеся шаблоны.
На приеме у психотерапевта
Это подтолкнуло Бэндлера и Гриндера к идее, что копирование поведения успешных терапевтов может привести к сравнимым результатам в плане собственного успеха. Вместе они создали дисциплину, основным направлением которой стало «моделирование» – попытка изучить и воспроизвести поведение людей с уникальными способностями.
В конце 1974 года вышла в свет первая книга об НЛП – «Структура магии». В нее вошли лингвистические методы известных психотерапевтов: Фрица Перлза, Милтона Эриксона и Вирджинии Сатир. Кроме искусства задавания вопросов авторы описали ряд моделей, которые помогают терапевтам лучше понимать пациентов. Так появился «классический код НЛП» с фокусом на эффективную коммуникацию и помощь другим.
В середине 80-х его дополнил «Новый Код НЛП», который учит, как помочь себе самому.
Техники НЛП
Моделирование
Модель – это упрощенное описание какой-либо сложной системы. Она отражает существенные свойства системы, а потому в некоторых случаях может заменить ее для большей ясности. Например, можно бесконечно долго углубляться в изучение атома водорода. Но иногда вполне достаточно простейшей модели, в которой маленький шарик электрона вращается вокруг большого протона.
Можно сказать, что моделирование является основой НЛП. Как мы уже писали, методика НЛП началась с моделирования поведения выдающихся психотерапевтов. В дальнейшем моделирование стало действенным механизмом, который позволяет выявлять, копировать и описывать секреты успешности гениев. Модель работает, когда с ее помощью можно обучать другого человека и получать от него сравнимые с оригиналом результаты.
Техника «Якорь»
Все мы помним опыт с собакой Павлова из школьного учебника биологи.
Техника «Якорь»
В НЛП условный рефлекс называют якорем. Чтобы использовать его в технике манипуляции, нужный условный рефлекс научились формировать искусственно. Поставить якорь можно и себе, и другому человеку. При этом якорение может быть как положительным, так и отрицательным. А сигналы разделяются на звуковые, визуальные, кинестетические и так далее.
Например, вы хотите ассоциироваться у человека с поддержкой. Спросите его о каком-нибудь печальном эпизоде из жизни и невзначай положите руку на плечо. Это будет кинестетический якорь. Обычно процесс якорения требуется повторить несколько раз. Другими словами, нужно создать стопку якорей. В результате в подсознании человека вы станете ассоциироваться с поддержкой и сочувствием.
Курс Онлайн академія IT професій
А правда, що… айтівці багато заробляють?
Правда
Можно поставить якорь и самому себе. Например, на чувство радости. Дождитесь момента, когда ваши эмоции будут находиться на пике, и понюхайте духи или послушайте хорошую песню. Повторите это несколько раз. В результате достаточно будет включить выбранную песню, чтобы ощутить прилив радости.
Техника «Взмах»
Технику «Взмах» применяют, чтобы изменить какое-то привычное действие. Задача техники – сменить обычную реакцию на стимул другой. Работа идет с цепочкой «Триггер (стимул) → Визуальный ключ → Реакция». Допустим, вы хотите перестать курить. Для того чтобы сделать взмах, нужно найти либо триггер, который запускает поведение, либо образ, который прочно с ним ассоциируется.
В случае с курением триггеров может быть множество. Поэтому проще найти универсальный образ вроде руки с сигаретой. Затем нужно подобрать желаемый, или Я-образ.
Это может быть, например, ваша фотография на пробежке, или какая-то другая картинка, которая вам нравится.
Теперь, когда появляется желание закурить, нужно представить, как желаемый образ растет и заслоняет собой руку с сигаретой. Повторяйте процедуру несколько раз, постепенно ускоряясь. Со временем вы заметите, что можете легко останавливать автоматическое поведение и управлять им.
Отзеркаливание
Отзеркаливание
Техника отзеркаливания, или отражения, – это копирование поз, жестов, скорости речи и других невербальных сигналов собеседника. Позволяет снизить критичность собеседника, вызвать у него заинтересованность и симпатию. Основана на создании ощущения принятия и близости. Чем незаметнее и естественнее вы отражаете собеседника, тем легче добиться его расположения и повлиять на точку зрения.
Стратегия Уолта Диснея
Чаще всего эту технику применяют во время мозгового штурма. Кстати, ранее мы писали о ментальных картах, которые тоже помогают генерировать, оценивать и выбирать идеи.
В стратегии Уолта Диснея команду делят на три группы. Мечтатели генерируют различные, пусть даже нереальные, способы решения проблемы. Критики оценивают их и находят слабые места. Реалисты на основе этих оценок предлагают конкретные шаги для решения задачи.
Области и цели применения НЛП
НЛП помогает развивать навыки коммуникации, которые нужны каждому человеку. Кроме того методика учит наблюдать, понимать и воздействовать на окружающих так же эффективно, как это делают психотерапевты. Поэтому НЛП имеет широкий спектр применения в сферах бизнеса, управления, творчества и личностного роста.
Применение НЛП
Взгляд с научной стороны
Напомним, что НЛП появилось, как попытка скопировать и перенять методики гениев психотерапии. Согласитесь, весьма амбициозная задача. Трудно представить, чтобы кто-то смог научить всех рисовать, как Леонардо да Винчи, или писать пьесы, как Шекспир. Но какие-то отдельные приемы их мастерства могут кому-то пригодиться.
Наука и НЛП
Так и с НЛП.
С одной стороны, исследования говорят, что 86% принципов НЛП не работают. С другой, есть множество менеджеров, психологов и терапевтов, которые успешно используют оставшиеся 14% в своей работе. В этом отношении НЛП – это скорее набор разрозненных психологических практик, чем строгая наука.
И то, что для многих методов НЛП нет теоретического обоснования, вовсе не означает, что эти методы неверны или бесполезны. Так, например, люди еще до нашей эры заметили, что небольшая добавка олова делает медь прочнее. А объяснение этому факту смогли найти относительно недавно, что, впрочем, не помешало им тысячи лет пользоваться бронзовыми мечами.
Да, НЛП – это не «волшебная пилюля», и вряд ли подойдет всем. Но некоторые его практики могут быть полезными в повседневной жизни. Если вы прочитаете книгу или посетите курсы по нейролингвистическому программированию, то вряд ли сразу же получите возможность манипулировать действиями окружающих. Но почти наверняка научитесь лучше понимать людей и, возможно, добьетесь успехов в личностном развитии.
НЛП ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ
Предложить статью
Вы знали, что уже применяете НЛП?
Большинство людей создаёт вокруг НЛП ореол магии, не зная, что они сами применяют инструменты нейролингвистического программирования в своей жизни, вот только хаотично и неосознанно. Когда вы не знаете, как что-то работает, называете это магией, когда знаете – навыком. Посмотрим, что изменят техники НЛП в твоей жизни и почему его нужно было изучить ещё в роддоме.
Что такое НЛП?
НЛП – это реактивный личностный рост, это 100 книг по психологии в действии, это развитый ум. Оно учит пользоваться головой так, как это изначально было задумано природой.
Про нейролингвистическое программирование ходит довольно много забавных сплетен, исходя из которых я, наверное, была бы властелином мира, имея пугающий интеллект. Или о том, что НЛП делает зомби. На самом деле НЛП – набор техник, который помогает наблюдать за поведением людей, это инструмент психологии, вероятно, самый эффективный на данный момент в мире.
НЛП используют многие психологи, психиатры, спортсмены, ораторы, бизнесмены и коучи. Его преподают во многих институтах, в том числе и в МГУ.
Развитие эмоционального интеллекта
Вы не можете изменить свою историю, но можете переработать негативный опыт в обучающий. Было ли у вас такое, когда хочется что-то сделать, но страшно? Страх идёт из негативного опыта, как когда, например, мама накричала, когда ты упал в детстве в лужу – остаётся негативный опыт и страх падения, страх на подсознании, что мама вновь накричит. НЛП переработает все страхи в обучающий опыт, который сыграет вам на руку и даст реактивный личностный рост.
Изменение личного опыта
Человеком недостаточно родиться, человеком ещё нужно стать. Животные не выбирают эмоции, человек может выбрать. Слышали, когда вам говорили «ты меня обидел», «это меня разозлило» или «меня так расстроила эта ситуация».
Обычно это говорит о том, что у человека недостаточно высокий уровень развития эмоционального интеллекта, что приводит к формированию ограничивающих убеждений: человек начинает думать, что попал в депрессию, становится подавленным и чувствует себя несчастным. Инструменты НЛП научат за считанные минуты повернуть ситуацию в свою пользу, выявить причину и определить четкий вектор направления для изменения состояния.
Понимание своего языка тела и использование
его для улучшения качества общения
Речь несёт 3% информации, 97 % — это невербалика, язык вашего тела. Обращали ли вы внимание на то, как выглядит ваше лицо, когда вы злитесь или когда смеётесь? Нравится ли вам ваш язык жестов? НЛП учит внедрить и отрегулировать то, как вы хотите выглядеть и то, как выглядите на самом деле.
Подготовка к трудным ситуациям
В жизни бывают разные ситуации, трудными их делает ваше отношение к ним.
НЛП не изменит то, что уже произошло, но даст инструменты, применив которые любую ситуацию вы проживете с наименьшими эмоциональными потерями.
Даже если вы выйдете из колеи на несколько минут, сможете вернуться в ресурсное состояние на 90% быстрее окружающих. Это техника мышления лидеров. Скорее всего, люди потянутся за вами.
Замена негативного состояния
позитивным состоянием
Сколько времени у вас уходит на то, чтобы восстановить силы после конфликта? Замечали, что иногда целый день пропадает, потому что поругались с кем-то утром и сил работать не осталось – энергия ушла в конфликт. А если бы вы стали человеком, с которым невозможно поругаться, какой стала бы ваша жизнь? Любую ситуацию вы смогли бы преобразовать в позитивное состояние и продолжать день так, как запланировано.
Увеличение мощности позитивных воспоминаний
В жизни происходят ситуации, которые вы запоминаете навсегда: это моменты из детства, когда мама подарила любимую игрушку, помните? Это когда вам первый раз сказали «Я люблю тебя», возможно, это первая поездка на море и то невероятное ощущение силы и уверенности, что всё получится.
Сохраните их и усильте. НЛП научит создавать ресурс из пережитых моментов и использовать его в настоящем.
Стало интересно, что такое НЛП?
Сделайте первый шаг и участвуйте в нашего КВИЗЕ по коммуникации (обучайтесь коммуникации и выигрывайте участие во флагманских программах)
Стоимость квиза 490Р.
Какова научная точка зрения на НЛП (нейролингвистическое программирование)?
Перейти к основному содержанию
Доктор Роб Юнг
Доктор Роб Юнг
Дипломированный психолог с докторской степенью, помогающий организациям и отдельным лицам развивать устойчивость, улучшать лидерские качества и достигать высоких результатов; Sunday Times входит в десятку самых продаваемых авторов
Опубликовано 9 ноября 2021 г.
+ Подписаться
Нейролингвистическое программирование (НЛП) — методология коучинга, разработанная в 1970-х годах Ричардом Бэндлером, Джоном Гриндером и Фрэнком Пьюселиком. Однако многие ученые-исследователи, психологи, педагоги и даже врачи резко критиковали НЛП, а некоторые даже называли его «псевдонаучной чушью».
После создания НЛП его идеи в основном распространялись в виде легко читаемых книг и обучающих программ, якобы направленных на то, чтобы помочь людям добиться успеха в жизни. Автор книг по самопомощи Тони Роббинс первоначально начал преподавать НЛП, но позже разработал свой собственный метод, который он назвал нейронно-ассоциативным кондиционированием (НАК).
Рассмотрение научных данных о НЛП В 2012 году группа медицинских экспертов и клиницистов оценила влияние НЛП на результаты, связанные со здоровьем. Команду возглавила Джеки Стерт, профессор поведенческой медицины в Королевском колледже Лондона.
Соавторы нашли десять исследований, посвященных влиянию НЛП на последствия для здоровья, такие как тревожные расстройства, злоупотребление психоактивными веществами, поддержание веса и утреннее недомогание. Вмешательства НЛП в основном проводились в течение от 4 до 20 сеансов.
К сожалению, Стерт и ее коллеги не нашли особых преимуществ в НЛП. Они пришли к выводу: «Этот систематический обзор демонстрирует, что существует мало доказательств того, что вмешательства НЛП улучшают результаты, связанные со здоровьем». (Ссылки на эту и все цитируемые статьи приведены в конце этой статьи.)
Совсем недавно исследователи под руководством Ясухиро Котера из Университета Дерби рассмотрели заявления о том, что НЛП может принести пользу людям на рабочем месте. К сожалению, выводы, сделанные в рамках этого 2019 г.статья заключалась в следующем: «В целом, преимущества НЛП одновременно преувеличивались и недооценивались».
Исследователи бизнес-школы Henley Джонатан Пассмор и Татьяна Роусон отдельно пришли к выводу: «Мы без колебаний приходим к мнению, что психологам-коучам и тем, кто интересуется коучингом, основанным на фактах, было бы разумно игнорировать бренд НЛП в пользу моделей, подходов и методы, где существует четкая доказательная база».
В журнале International Coaching Psychology Review , Лиза де Рийк и ее сотрудники обобщили результаты 90 предыдущих исследований, в которых пытались исследовать НЛП. Исследователи пришли к выводу: «Подводя итог, можно сказать, что нет эмпирических исследований, подтверждающих эффективность коучинга, основанного исключительно на инструментах и методах НЛП».
Обратите внимание: исследователи не сказали, что они нашли всего несколько или даже одно научное исследование, подтверждающее НЛП. Из 90 исследований они обнаружили , а не исследований — ноль, пшик, ни одного — которые подтверждали эффективность коучинга, основанного на НЛП.
Если не НЛП, то что еще? Исследователи с разным опытом и из разных стран в целом пришли к одной и той же точке зрения: почти нет научных доказательств НЛП. Конечно, практикующие НЛП считают, что помогли своим клиентам. Кроме того, есть люди, которые считают, что им лично помогло НЛП. Одним из возможных объяснений этого является явление в психологии, известное как спонтанная ремиссия: некоторым людям действительно становится лучше просто с течением времени.
Например, люди в депрессии — возможно, из-за тяжелой утраты или увольнения — обычно чувствуют себя лучше, когда недели превращаются в месяцы. Тот факт, что они принимали участие в чем-то вроде НЛП, является скорее совпадением, чем причиной их выздоровления.
К счастью, существуют методы лечения, подтвержденные научными исследованиями. Доказательства аккуратно изложены в авторитетной статье, написанной европейскими и североамериканскими исследователями во главе с Пимом Куиджперсом из VU University Amsterdam. Проанализировав 92 отдельных контролируемых исследования различных, но достоверных видов психотерапии, Кайджперс и его коллеги обнаружили, что методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, поведенческая активация, терапия решения проблем, психодинамическая терапия и консультирование, действительно оказали существенное влияние на страдающих людей.
НЛП существует уже более 40 лет. Однако научные доказательства этого исключительно слабы. Гарет Родерик-Дэвис, профессор психологии и терапевтических исследований, предупредил, что «НЛП, по-видимому, представляет собой широко распространенный набор техник», но что «нет впечатляющих доказательств в поддержку НЛП, кроме личных свидетельств и анекдотов».
Дипломированный психолог доктор Роб Йенг
Twitter: @robyeung
© Все права защищены – Talentspace Limited, www.talentspace.co.uk Вайц, Э ., Андерссон Г., Холлон С. Д. и ван Стратен А. (2014). Влияние психотерапии большой депрессии у взрослых на ремиссию, выздоровление и улучшение: метаанализ. Журнал аффективных расстройств
Де Рийк, Л., Деркс, Л.А.К., Гримли, Б., и Холландер, Дж. (2019). Доказательства НЛП. Международный обзор психологии коучинга , 14, 5-30.
Котера, Ю., Шеффилд, Д., и Ван Гордон, В. (2019). Применение нейролингвистического программирования в организационных условиях: систематический обзор психологических результатов.
Ежеквартальный отчет о развитии человеческих ресурсов , 30, 101-116.
Пассмор, Дж., и Роусон, Т. (2019). Нейролингвистическое программирование: обзор исследований НЛП и применения НЛП в коучинге. Международный обзор психологии коучинга , 14, 57-69.
Родерик-Дэвис, Г. (2009). Нейролингвистическое программирование: психология карго-культа? Журнал прикладных исследований в области высшего образования , 1, 58-63.
Стерт Дж., Али С., Робертсон В., Меткалф Д., Гроув А., Борн К. и Бридл К. (2012). Нейролингвистическое программирование: систематический обзор влияния на результаты в отношении здоровья. Британский журнал общей практики , 62, e757-e764.
© Все права защищены – Talentspace Limited, www.talentspace.co.uk
3 причины, по которым мозговой штурм не работает
11 апр.
2023 г.Правильно ли вы размышляете и учитесь?
10 марта 2023 г.
Почему эмоциональный интеллект может не только помочь, но и навредить карьере?
13 февраля 2023 г.
Как заявить о себе и завоевать доверие на работе
16 января 2023 г.
Можно ли изменить свою личность?
19 декабря 2022 г.
Говорит ли музыкальный опыт что-нибудь о способностях на рабочем месте?
5 декабря 2022 г.
Почему для большинства из нас чрезмерная самоуверенность является более серьезной проблемой, чем неуверенность?
24 октября 2022 г.
Хотите, чтобы вас заметили и стали лидером?
11 октября 2022 г.
5 фактов о перфекционизме на рабочем месте
28 апр. 2022 г.
Добиваются ли настоящие, чуткие лидеры лучших результатов в бизнесе?
11 апр. 2022 г.
2023 г.
Другие также смотрели
Нейролингвистическое программирование (определение НЛП + примеры)
Если вы здесь, вам, вероятно, интересно, что такое НЛП или нейролингвистическое программирование.
Не бойтесь, потому что мы собираемся дать вам все, что вам нужно знать об этом, включая психологическое определение и пример!
Мы люди привычки. Мы часто делаем что-то определенным образом, даже не задумываясь об этом. Некоторые из этих повторяющихся действий важны, например, пристегиваться ремнем безопасности, когда мы садимся в машину. Другие, такие как грызение ногтей или курение, неприятны и вредны для здоровья. Но даже если мы знаем, что они вредны для нас, изменить их непросто. Психологический подход, называемый нейролингвистическим программированием, является эффективным способом создания новых точек зрения и моделей поведения, которые могут помочь нам избавиться от этих нежелательных привычек.
Что такое нейролингвистическое программирование?
Ключевые принципы нейролингвистического программирования
Как работает нейролингвистическое программирование?
Работает ли нейролингвистическое программирование при депрессии?
Подход и методы нейролингвистического программирования
Работает ли нейролингвистическое программирование?
Что такое нейролингвистическое программирование?
Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это способ изменить наши мысли и поведение, чтобы достичь желаемых результатов.
Поскольку наши неврологические процессы, поведение и язык взаимосвязаны, мы можем «перепрограммировать» свой мозг, чтобы контролировать свои мысли и действия. НЛП также является полезным инструментом для улучшения общения и развития лучших отношений.
Нейролингвистическое программирование было разработано ученым-информатиком Ричардом Бэндлером и лингвистом Джоном Гриндером из Калифорнийского университета в Санта-Круз в 1970-е годы. С самого начала НЛП рассматривалось как полезный инструмент личного развития и с тех пор широко используется. Нейролингвистическое программирование имеет широкий спектр применений в консультировании, медицине, юриспруденции, бизнесе, спорте и образовании.
Основные принципы нейролингвистического программирования
Нейролингвистическое программирование основано на четырех основных принципах:
- Сенсорное осознание является одним из центральных элементов нейролингвистического программирования. Помня о своих собственных реакциях и реакциях других людей в той или иной ситуации, мы обретаем большую гибкость и контроль.
- Установление взаимопонимания означает создание отношений, основанных на взаимном доверии и понимании. Успешное личное и деловое взаимодействие во многом зависит от нашей способности устанавливать и поддерживать взаимопонимание с другими людьми.
- Мышление на основе результатов помогает нам направлять свои мысли и не ограничивать себя негативным мышлением. Это позволяет нам делать оптимальный выбор и достигать целей, которые мы перед собой ставим.
- Поведенческая гибкость позволяет нам изменить непродуктивное поведение, создать новые перспективы и выработать здоровые привычки.
Помня о своих собственных реакциях и реакциях других людей в той или иной ситуации, мы обретаем большую гибкость и контроль.Как работает нейролингвистическое программирование?
В нейролингвистическом программировании наш разум воспринимается как внутренняя операционная система, состоящая из мыслей, чувств и убеждений. НЛП определяет, каким образом наши состояния ума влияют на то, как мы действуем и общаемся с другими и, что еще важнее, с самими собой.
К этим системам можно получить доступ и изменить их или «запрограммировать» с помощью языка.
Внутренние карты
Нейролингвистическое программирование основано на идее внутренних карт. Внутренние карты — это наши личные представления реальности. Мы учимся ориентироваться в этих картах через сенсорный опыт, который определяет наши чувства и поведение. Они могут быть слуховыми, зрительными, обонятельными, вкусовыми или кинестетическими. С помощью НЛП можно модифицировать любые подсознательно созданные ограничения наших индивидуальных карт.
НЛП предполагает, что мы предвзято относимся к одной из наших сенсорных систем, будь то образы, чувства, звуки, вкус или запах. Поэтому мы склонны использовать предпочитаемую нами репрезентативную систему (PRS) для обработки нашего опыта. Но если нам удастся оперировать всеми репрезентативными системами и использовать наиболее подходящую в различных обстоятельствах, нам удастся увеличить нашу поведенческую гибкость.
Моделирование совершенства
Важным аспектом нейролингвистического программирования является моделирование или воссоздание совершенства.
Моделирование предлагает стратегии копирования достижений других, чтобы привнести совершенство в свою жизнь. Мы можем смоделировать любой навык или поведение, овладев лежащими в их основе убеждениями и мыслительными процессами и применив их в своей жизни.
Логические уровни изменения
Модель логических уровней изменения является незаменимым инструментом НЛП. Он используется для создания планов по изменению нежелательных мыслей или поведения.
Модель была вдохновлена известным британским антропологом и лингвистом Грегори Бейтсоном. Согласно Бейтсону, обучение состоит из естественных иерархий. Эти иерархии обеспечивают дорожную карту для процесса изменений. Каждый из шести уровней влияет на нижележащие уровни и направляет их.
Окружающая среда
Окружающая среда, окружение и люди, которые нас окружают, являются самым низким логическим уровнем НЛП и самым простым для изменения. Простое изменение чего-либо в окружающей среде или сети может устранить триггеры и изменить аддиктивное или навязчивое поведение.
Поведение
Поведение часто способствует негативным действиям и мыслям. Крайне важно уметь определять нежелательное поведение, которое следует изменить.
Возможности и навыки
Возможности и навыки относятся к нашей способности вносить желаемые изменения, а также к определению инструментов, необходимых для внесения этих изменений. Например, для преодоления страхов можно использовать такие техники, как медитация, гипноз, позитивное мышление и релаксация.
Убеждения и ценности
Убеждения и ценности дают нам внутреннее разрешение на изменение. Зависимости, навязчивые идеи и другое нежелательное поведение могут стать важной ценностью, которая негативно повлияет на все другие личные ценности.
Идентичность
Идентичность — это оценка нашей способности внедрять изменения. Он может быть как положительным, так и отрицательным.
Цель и духовность
Цель и духовность относятся к религии или этике, когда изменение рассматривается как часть чего-то большего, чем мы сами.
Эффективно ли нейролингвистическое программирование при депрессии?
НЛП обычно используется в терапии для лечения широкого круга проблем, от тревоги и фобий до посттравматических стрессовых расстройств и депрессии. Терапевт НЛП попытается понять образ мыслей, модели поведения, эмоциональные состояния и стремления пациента. Анализируя внутренние карты человека, терапевт может помочь найти и укрепить наиболее полезные навыки и разработать новые стратегии для замены старых, непродуктивных.
Подход и методы нейролингвистического программирования
Терапевты НЛП используют ряд различных техник, в том числе:
Якорение
Подобно условию Павлова, якорение состоит в превращении сенсорных переживаний в триггеры для желаемого эмоционального состояния или настроения. Якорем может быть жест, например, сжатие большого и указательного пальцев, или слово, связанное с положительными эмоциями. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность немедленно получить доступ к желаемому эмоциональному или психическому состоянию через выбранный якорь.
После некоторой практики негативные эмоции можно заменить с помощью этих выученных триггеров.
Шаблон взмаха
Как и привязка, метод шаблона взмаха состоит в изменении шаблона реакции на ситуацию, вызывающую нежелательное поведение. Его можно применять, например, в случаях тревог и навязчивых идей. Пациентов просят определить причины их проблемного поведения. Затем они могут мысленно заменить образ обычной реакции на этот триггер желаемым. С некоторой практикой новый ответ будет генерироваться автоматически всякий раз, когда возникает сигнал, и постепенно заменит старый.
Визуально-кинестетическая диссоциация
Визуально-кинестетическая диссоциация (ВКД), также известная как техника перемотки назад, полезна для устранения мешающих мыслей и чувств, связанных с прошлым событием, таких как травмирующие воспоминания и фобии. Когда событие переосмысливается и переживается заново с безопасного расстояния внетелесного опыта, размышления о нем больше не вызывают нежелательных эмоций.