Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Памятка для населения
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.
- Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
- Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
- Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
- Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
- Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
- Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
- Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
- Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
- Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном
- Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
- Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
- Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).
- Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
- Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.
- Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!
Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования
медицинских информационных материалов «ЦМП» — 2020 г.
«Здоровый образ жизни»
Здоровье – это главное достояние любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, который выбрал человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов. Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам
Здоровый образ жизни образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения
(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие. Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.
Основные принципы здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма. Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.
Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день. Правильное формирование здорового образа жизни у школьников с ограниченными возможностями здоровья невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.
Рациональный режим дня
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма. Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
Отказ от вредных привычек Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.
Выводы. Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека. Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода. Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.
Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Желаем всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!
Отделение медицинской профилактики
«ЦГБ г. Красноперекопска»
ОБРАЗ ЖИЗНИ | английское значение — Cambridge Dictionary
Инвалидизирующие хронические заболевания, депрессивное настроение, снижение функциональных возможностей и малоподвижный образ жизни являются одними из наиболее важных целей профилактики.Из Кембриджского корпуса английского языка
Мир с этой точки зрения морально прост, состоит из нескольких твердых и незыблемых ценностей и, кроме того, только стиль жизни вариантов.Из Кембриджского корпуса английского языка
Важным изменением за последние два десятилетия, связанным с питанием, является увеличение потребления пищи, приготовленной вне дома.Из Кембриджского корпуса английского языка
Начало диабета можно отсрочить, если не предотвратить, с помощью образа жизни и управления лекарствами.Из Кембриджского корпуса английского языка
Это представляет собой независимую эволюцию спектрального разнообразия в ответ на отбор после возвращения к дневному образу жизни .Из Кембриджского корпуса английского языка
Другими словами, наши фактические 9Образ жизни 0008 должен соответствовать образу жизни, подразумеваемому нашим приписыванием значения (2b).Из Кембриджского корпуса английского языка
Однако осуждение выбора образа жизни, связанного с пагубными последствиями для здоровья, многим кажется морализаторством, выраженным в медицинских терминах.Из Кембриджского корпуса английского языка
Из Кембриджского корпуса английского языка
Они предложили пациентам рационализировать свой выбор образа жизни, учитывая их восприятие диабета и его личные последствия для каждого из них.Из Кембриджского корпуса английского языка
Пенсионеры-мигранты, имеющие 9Образ жизни 0008 , сосредоточенный на домашнем хозяйстве, может стать социально изолированным, поскольку они становятся более слабыми.Из Кембриджского корпуса английского языка
Онтогенетические изменения структуры сетчатки и остроты зрения: сравнительное исследование костистых рыб коралловых рифов с разным образом жизни после поселения.Из Кембриджского корпуса английского языка
Излишне говорить, что это в основном о образе жизни .Из Кембриджского корпуса английского языка
Может быть, нельзя перенести в будущее 20 000 лет образ жизни .Из Кембриджского корпуса английского языка
Это затрудняет расшифровку исторических изменений в манерах и образе жизни от измененных представлений, связанных с течением жизни.Из Кембриджского корпуса английского языка
Их менее гендерный образ жизни, вероятно, также поощряет участие мужчин в домашних делах.Из Кембриджского корпуса английского языка
Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Благополучие – канал улучшения здоровья
Резюме
Прочитать информационный бюллетень полностью- Каждый аспект вашей жизни влияет на ваше самочувствие.
- Некоторые люди считают, что богатство — это быстрый путь к счастью. Тем не менее, различные международные исследования показали, что качество наших личных отношений, а не размер наших банковских счетов, оказывает наибольшее влияние на наше самочувствие.
- Отслеживание благосостояния населения помогает правительствам принимать решения в отношении конкретной политики.
О благополучии
Благополучие – это не просто отсутствие болезней или болезней. Это сложное сочетание физических, психических, эмоциональных и социальных факторов здоровья человека. Благополучие тесно связано со счастьем и удовлетворенностью жизнью. Короче говоря, благополучие можно описать как то, как вы относитесь к себе и своей жизни.
Факторы, влияющие на самочувствие
Каждый аспект вашей жизни влияет на ваше самочувствие. Исследователи, изучающие счастье, обнаружили, что следующие факторы улучшают благополучие человека:
- счастливые интимные отношения с партнером
- сеть близких друзей
- приятная и приносящая удовлетворение карьера
- достаточно денег
- регулярные физические упражнения
- правильное питание 9010 5
- хватит спать
- духовные или религиозные убеждения
- веселые увлечения и занятия в свободное время
- здоровая самооценка
- оптимистичный взгляд на мир
- реалистичные и достижимые цели
- чувство цели и смысла
- чувство принадлежности
- способность адаптироваться к изменениям
- жизнь в справедливом и демократическом обществе.
Факторы, влияющие на благополучие, взаимосвязаны. Например, работа дает не только деньги, но и цель, цели, дружбу и чувство сопричастности. Некоторые факторы также компенсируют отсутствие других. Например, хороший брак может компенсировать недостаток дружбы, а религиозные убеждения могут помочь человеку смириться с физическим недугом.
Богатство не главное
Деньги связаны с благополучием, потому что наличие достаточного количества денег улучшает условия жизни и повышает социальный статус. Однако счастье может увеличиваться с ростом дохода, но только до определенного предела.
Многие люди считают, что богатство — это быстрый путь к счастью. Но это неправда. Различные международные исследования показали, что качество наших личных отношений, а не размер нашего банковского счета, оказывает наибольшее влияние на наше самочувствие.
Вера в то, что деньги являются ключом к счастью, также может нанести вред благополучию человека. Например, человек, который предпочитает много работать сверхурочно, упускает время с семьей, друзьями и досугом.
Дополнительный стресс из-за продолжительного рабочего дня может также снизить удовлетворенность жизнью человека. Исследования показывают, что люди, которые преследуют «внешние» цели, такие как деньги и слава, более тревожны, подавлены и неудовлетворены, чем люди, которые ценят «внутренние» цели, такие как близкие отношения с любимыми.
Благополучие может быть неуловимым
Благополучие важно, но кажется, что его трудно достичь. Одно американское исследование психического здоровья показало, что в то время как каждый четвертый респондент был в депрессии, только каждый пятый был счастлив, а остальные находились где-то посередине, ни счастливы, ни подавлены. Австралийское исследование благосостояния потребителей показало, что:
- 58% хотели бы уделять больше времени улучшению своего здоровья и благополучия.
- 79% родителей детей до 18 лет хотели бы уделять больше времени улучшению своего здоровья и благополучия.
- 83% готовы платить больше за товары или услуги, которые улучшают их самочувствие.
Измерение национального благосостояния
Измерение благосостояния населения затруднено, потому что интерпретация благополучия очень субъективна – ваше отношение к жизни во многом зависит от того, как вы ее видите. Как говорится, проблема одного человека — проблема другого. Австралийские исследователи пытаются измерить благополучие, чтобы следить за условиями жизни. Типичный подход к измерению благополучия заключается в подсчете числа людей, затронутых определенным фактором.
Например, полезно отслеживать количество людей:
- Больных раком.
- Незамужние, женатые или разведенные.
- Регулярные физические упражнения.
- Курить или пить.
- Получают пособие по безработице.
- Жертвы преступления.
- Не умеет читать и писать.
Отслеживание благосостояния населения помогает правительствам принимать решения в отношении конкретной политики. Например, знание среднего недельного дохода населения помогает установить «черту бедности», которая затем может повлиять на решения о реформе системы социального обеспечения.
Результаты зависят от того, что измеряется
Результаты опроса, как правило, отличаются в зависимости от того, что измеряется. Например, австралийский опрос молодых людей показал, что восемь из каждых десяти сообщили, что удовлетворены своей жизнью, в том числе тем, как они относятся к своей работе, учебе, доходу и отношениям. Однако этой положительной картине противоречит другое исследование, которое показало, что около половины всех молодых австралийцев борются с такой сложной проблемой, как депрессия или злоупотребление алкоголем. Благополучие — это нечеткое понятие, которое трудно определить с помощью графиков, диаграмм и статистики.
Как добиться благополучия
- Развивайте и поддерживайте крепкие отношения с семьей и друзьями.
- Регулярно выделяйте время для социальных контактов.
- Постарайтесь найти работу, которая доставляет вам удовольствие и приносит удовлетворение, а не просто работать за лучшую оплату.
- Ешьте здоровую, питательную пищу.