Образ жизни и: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — основные принципы (ЗОЖ)

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.

1. Здоровое питание.

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой.

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон.

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня.

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек.

Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена.

Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие.

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
• Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т. д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

Информационные бюллетени

Answers by Heart: Образ жизни и снижение риска

Вы можете изменить образ жизни, который снизит риск сердечных заболеваний и инсульта. Эти информационные листы помогут вам начать работу. Темы включают курение, диету и питание, физическую активность, уровень холестерина, высокое кровяное давление, уход за больными и борьбу со стрессом.

Холестерин

• Как уровень холестерина влияет на мой риск сердечного приступа и инсульта? (PDF)
• Как повысить уровень холестерина? (PDF)
• Что такое препараты для снижения уровня холестерина? (PDF)
• Как контролировать уровень холестерина, кровяное давление и вес? (PDF)

Высокое кровяное давление

• Что такое высокое кровяное давление? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как снизить высокое кровяное давление? (PDF)(ссылка откроется в новом окне)
• Что такое лекарство от высокого кровяного давления? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Почему я должен ограничивать потребление натрия? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как контролировать уровень холестерина, кровяное давление и вес? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• А как насчет афроамериканцев и высокого кровяного давления? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)

Диета, питание и хорошее самочувствие

• Как изменить рецепты? (PDF)(ссылка откроется в новом окне)
• Как правильно готовить? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как насчет еды вне дома? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как соблюдать здоровую диету? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как понять этикетку «Факты о питании»? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как я могу сделать свой образ жизни более здоровым? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как мне справиться со стрессом? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)

Физическая активность и контроль веса

• Почему я должен быть физически активным? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как физическая активность может стать образом жизни? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как я могу отслеживать физическую активность и прием пищи? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Почему я должен похудеть? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как я могу управлять своим весом? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как я могу контролировать уровень холестерина, кровяное давление и вес? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)

Опекуны

• Что такое выгорание опекунов? (PDF)
• Как я должен общаться, как опекун? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как я должен заботиться о себе в качестве лица, осуществляющего уход? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Каковы права опекуна? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как я могу поддержать любимого человека? (PDF)(ссылка откроется в новом окне)

Курение

• Как бросить курить? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как справиться со стрессом из-за отказа от курения? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)
• Как избежать увеличения веса после отказа от курения? (PDF)(ссылка открывается в новом окне)

Сердечно-сосудистые заболевания(ссылка открывается в новом окне) | Лечение и тесты(ссылка открывается в новом окне) | Главная страница Answers by Heart(ссылка открывается в новом окне) | Листы испанского языка для скачивания(ссылка открывается в новом окне)

---

Связанные статьи

Заказать образовательные брошюры Американской кардиологической ассоциации

Центр Duke Lifestyle and Weight Management | Дарем, Северная Каролина

Объявления

Маски в этом месте не обязательны. Если вы заразились или подозреваете, что заразились COVID-19, примите эти меры предосторожности, прежде чем обращаться за медицинской помощью.

Открыть

Тип : Специализированная клиника

Центр управления образом жизни и весом Duke уже более 50 лет помогает людям вести здоровый и здоровый образ жизни. Наш комплексный подход к лечению ожирения, снижению веса и изменению образа жизни даст вам инструменты, необходимые для активной, полноценной и здоровой жизни.

Часы работы клиники

пн	Вт	Обвенчались	Чт	пт	Сидел	Солнце
8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	Закрыто	Закрыто

Понедельник — Пятница 8:00–17:00

Duke Health Douglas Street
501 Douglas St
Дарем, Северная Каролина 27705-3888

Проложить маршрут

Назначения 800-235-3853

   800-235-3853 Офис 800-235-3853

Часы работы клиники

пн	Вт	Обвенчались	Чт	пт	Сидел	Солнце
8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	8:00 утра — 5:00 вечера	Закрыто	Закрыто

Понедельник — Пятница 8:00 — 17:00

Потеря веса под медицинским наблюдением

Узнайте, как мы помогаем вам изменить свои привычки в еде, вести здоровый образ жизни, похудеть и поддерживать потерю веса.

Узнать больше

Как мы можем помочь

Команда экспертов Центра управления весом и стилем жизни Duke поможет вам изменить свои привычки в еде, перейти к здоровому образу жизни, похудеть и поддерживать потерю веса. Наша комплексная программа контроля веса предлагает:

• Комплексные консультации и постоянное управление, чтобы помочь вам похудеть
• Программа низкокалорийной замены еды
• Руководство по упражнению
• Консультации по питанию
• Консультации по поведенческому здоровью

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ В БЛОГЕ

Оцените свое самочувствие с помощью колеса здоровья

Загрузка результатов

Accepted Insurance

Duke Health заключает контракты с большинством крупных страховых компаний и сетей трансплантологии, включая перечисленные ниже. Прежде чем назначить встречу, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться в свою страховую компанию по номеру , чтобы убедиться, что учреждение или поставщик услуг Duke Health, которые вы планируете посетить, включены в вашу сеть. Ваша страховая компания также сможет информировать вас о любых доплатах, совместном страховании или франшизах, за которые вы несете ответственность. Если вы продолжаете назначать встречу и ваше медицинское страхование не участвует в Duke, ваша ответственность за наличные может быть выше. Мы свяжемся с вами по поводу вашего страхового покрытия и ответственности пациента. Если вы не застрахованы, узнайте больше о нашей политике финансовой помощи.

Этна

• Aetna Choice POS, Aetna Choice POS II
• Aetna Elect Choice HMO, Aetna Open Access Elect Choice
• Только сеть Aetna Health, опция сети Aetna Health
• Этна HMO
• Aetna Limited Benefit Insurance PPO
• Управляемый выбор Aetna POS
• План Aetna Medicare Assure (HMO D-SNP)
• План Aetna Medicare Eagle (PPO)
• Основной план Aetna Medicare (PPO)
• План Aetna Medicare Value (HMO)
• Aetna Open Access HMO, Open Access Aetna Select, Aetna Open Access Managed Choice
• Aetna Open Choice PPO
• Согласованный план Aetna PCP POS
• Пункт обслуживания Aetna Quality (QPOS)
• Aetna Select HMO
• Aetna Традиционный выбор
• Групповой план добровольного возмещения Aetna
• Aetna Whole Health – Duke WakeMed WKCC
• Этна/CVS Health

Амбеттер

• Амбеттер Северной Каролины

Синий крест Синий щит NC

Планы Duke Group

• Герцог Базовый
• Герцог Селект

Испытайте здоровье

• План Experience Health Medicare Advantage (HMO)

First Health

Альянс Gateway Health Alliance

Галифаксская врачебно-больничная организация

• Планы больничной организации Галифакса*

• *Этот план принимается только в университетской больнице Дьюка, региональной больнице Дьюка, больнице Дьюка Роли и хосписе и домашнем уходе Дьюка.

Healthgram

Хумана

• Выбор человека (PPO)
• Humana Choice — Medicare Advantage (PPO)
• Humana ChoiceCare — Medicare Advantage (PPO)
• Humana Gold Choice — Medicare Advantage (PFFS)
• Humana Gold Plus — Medicare Advantage (HMO)
• Групповой план Humana Medicare Advantage — Пенсионеры штата Северная Каролина

МедКост

Медикэр

• First Medicare Direct
• Медикэр Часть А
• Medicare Часть B

Северная Каролина Медикейд

• AmeriHealth Каритас Северная Каролина
• Каролина Полное Здоровье
• Здоровый синий
• Северная Каролина Medicaid Direct
• WellCare, Северная Каролина

Оптима Здоровье

• ФАМИС*
• Optima Family Care (HMO Medicaid в Вирджинии)*
• Optima Individual & Family (обменные и внеплановые планы)
• Оптима Плюс (ППО)
• Оптима Вантаж (ОПЗ)

• *Первичная медицинская помощь Duke, университетская больница Duke, региональная больница Duke и больница Duke Raleigh не участвуют в этом плане.

TRICARE

• TRICARE Prime
• TRICARE Prime Remote
• TRICARE Select

Юнайтед Здравоохранение

Подготовка к визиту

Службы доступности

Услуги доступности Текст

Мы обеспечиваем равный доступ для всех людей и предлагаем ряд бесплатных услуг доступности пациентам и посетителям, которые в них нуждаются.

Услуги переводчика

Услуги переводчика текстов

Бесплатные услуги переводчика могут быть предоставлены пациентам, которые предпочитают общаться на другом языке, кроме английского.

Доступен бесплатный Wi-Fi

Адрес

Duke Health Douglas Street
501 Douglas St
Дарем, Северная Каролина 27705-3888

Проложить маршрут

Стоянка

Бесплатная удобная парковка.