5 образов мышления — Блог Викиум
В достижении успеха мышление играет ключевую роль. Именно оно является определяющим факторов в нашем поведении. Именно от образа мышления зависит то, как вы относитесь к рискам и насколько хорошо справляетесь с ними. Кроме того, образ мышления напрямую влияет на то, насколько хорошо вы противостоите собственным страхам, насколько остро реагируете на неудачи. Но, что если человек в состоянии освоить сразу несколько типов мышления. Вероятно, он получит более широкий набор полезных инструментов, с помощью которых будет легко решать даже самые сложные проблемы.
Творческое творца. Люди, у которых данный тип мышления является преобладающим, понимают, что успеха не бывает без планомерной работы. У них всегда высокий уровень мотивации, а если они сталкиваются с проблемой, то ищут пути ее решения. Они обладают высоким уровнем сознательности и всегда несут ответственность за свои действия.
Возможности, которые вы сможете или не сможете заметить в серой обыденности.
Но что, если в своей жизни руководствоваться несколькими образами мышления? Тогда мы будем иметь более широкий набор инструментов для решения возникающих задач. Давайте посмотрим, какие бывают образы мышления и как их развить. Если вы хотите освоить мышление творца, то старайтесь чаще задавать себе следующие вопросы, «Чего я хочу на самом деле?», «Что я могу сделать для того, чтобы улучшить обстоятельства, которые меня не устраивают», «Какую выгоду я смогу вынести из сложившейся ситуации?».
Мышление роста. Этот тип также дает возможность достичь успеха. Люди, у которых развит данный тип мышления, уверены в том, что любые способности можно развить через усердное и планомерное обучение. Неудачи временны, а ошибки — не более чем средство обратной связи.
Если вы один из тех людей, у которых есть список навыков, которые они хотели бы изучить, например, иностранный язык или ораторское искусство, то у вас мышление роста. Нужно лишь начать двигаться в правильном направлении. Если вы хотите развить мышление роста, то составьте список навыков, которые вы хотели бы развить в ближайшее время.
Мышление богатства. Человек, который мыслит таким образом, убежден, что богатство — это не абстрактное понятие, а просто набор способов получить необходимое количество средств для финансового благополучия. Человек, который обладает денежным мышлением видит в деньгах средство для дальнейшего развития. Как это развить? Начните с постановки правильных финансовых целей: определите, сколько вы хотите заработать и что вы для этого можете сделать прямо сейчас.
В завершении хотим отметить, что ни один тип мышления нельзя развить, если вы мыслите шаблонами, а ваши мыслительные процессы протекают медленно. Если ваш мозг устал — самое время взбодрить его! Лучший вариант — 10-минутная когнитивная тренировка. Увлекательные тренажеры, основанные на научных методиках помогут развить мыслительные процессы, улучшить память и способность концентрироваться.
читать, слушать онлайн на Smart Reading
Книга Кэрол Дуэк «Образ мышления» была признана книгой года Мировой федерацией образования и уже сегодня меняет подход к теории управления.
Профессор Стэндфордского университета совершила открытие в области психологии о силе и значении образа мышления. Это открытие сводится к простой, как все гениальное, формуле и масштабируется от индивида до культуры целой организации. Если вы верите, что таланты даны вам от рождения и не меняются на протяжении жизни, то у вас «застывший» образ мышления. Он никому не приносит пользы, и тем более вам самим. Если вы считаете, что способности можно изменить, приобретая новый опыт, то у вас «подвижный» образ мышления. На примерах из жизни автор объясняет, как научиться использовать установку на рост для достижения счастья в личной жизни и в бизнесе.
Об авторе
Кэрол Дуэк — клинический психолог, выпускница Барнард Колледжа, получила степень доктора философии в Йельском университете. В настоящее время преподает в Стэнфордском университете. Член Американской академии наук и искусств и Национальной академии наук. В 2011 году ее открытие об установке на рост было отмечено за выдающийся научный вклад Американской психологической ассоциацией.
Лауреат премии гонконгского фонда Yidan Prize Foundation, составившей около 3,9 миллионов долларов США.
Читать также
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги. Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями, позволяющими глубже понять идеи автора.
Подробнее
Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал» автора Кэрол Дуэк
Пройти тест
или
Пройти позже
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек.
Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж
[email protected],
чтобы оплатить подписку.
Вы успешно подписались на рассылку
Новый парольПовторите новый парольИзменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»
{{ errorMessage }}
Как изменить стереотипы негативного мышления
Дети могут быть сами себе злейшими критиками. Это особенно верно для детей с психическими расстройствами, которые могут быть особенно недовольны собой. Они могут застрять в негативных моделях мышления, которые способствуют депрессии, усиливают тревогу или заставляют болезненные эмоции чувствовать себя подавляющими.
Если вашу дочь не пригласили, например, на день рождения, она может решить, что все, кто пришел на вечеринку, ее ненавидят. Если она забывает строчку в школьном спектакле, она может настаивать на том, что испортила весь спектакль.
Эти модели негативного мышления часто нереалистичны, но они могут оказывать существенное влияние на наши эмоции, поведение и мировоззрение. Эксперты в области психического здоровья называют их когнитивными искажениями — их также иногда называют когнитивными ошибками, ошибками мышления или ошибками мышления.
«Некоторое количество когнитивных искажений — это нормально», — говорит Джефф ДеРош, LCSW, клинический социальный работник. «Мы все делаем ошибки мышления. Когда такое мышление является хроническим и укоренившимся, мысли, вероятно, влияют на эмоциональную жизнь ребенка. Я никогда не видел, чтобы кто-то страдал от каких-либо поведенческих проблем со здоровьем и не совершал бы когнитивные ошибки достаточно регулярно».
В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) детей учат распознавать распространенные когнитивные искажения, из-за которых они могут чувствовать себя плохо. Но независимо от того, проходит ли ваш ребенок терапию, это может помочь распознать и идентифицировать его, когда вы его видите.
Здесь они разделены на 11 общих категорий. ДеРош подчеркивает, что между ними много общего.
Что это такое: Видение вещей только в двух категориях, то есть они либо хорошие, либо плохие, черные или белые, без оттенков серого. Распространенное искажение, которое заставляет вас думать — и, следовательно, чувствовать, — что если что-то не является всем, чего вы хотите, значит, это не то, чего вы хотите. Он также думает, что вы должны хорошо выполнять все — перфекционизм — или вы полностью потерпели неудачу.
Например: Я не поступил в первую школу, поэтому мои надежды на старшую школу полностью рухнули. Или: если я не получил эту пятерку, значит, я неудачник.
2. Эмоциональное мышление Что это такое: Вера в то, что если вы что-то чувствуете, это должно быть правдой, даже если нет никаких доказательств, кроме чувства.
Например: Я чувствую себя одиноким, поэтому меня никто не любит. Или: Я боюсь идти в лифте, поэтому лифты — опасные места.
3. Чрезмерное обобщениеЧто это такое : Возьмите одно негативное событие или деталь о ситуации и сделайте из него универсальный шаблон, который является правдой всей вашей жизни.
Например, : Этот человек не хотел со мной общаться. Никто никогда не хочет тусоваться со мной! Или: Сегодня я испортил свой химический эксперимент. Я никогда ничего не делаю правильно!
4. Навешивание ярлыков Что это такое : Навешивание негативного ярлыка на себя или на кого-то другого, чтобы вы больше не видели человека, стоящего за этим ярлыком. Когда вы вот так запираете кого-то на месте, ваше понимание становится настолько жестким, что не остается места для маневра, чтобы увидеть себя или другого человека по-другому.
Например: Сегодня я упал, пытаясь забить гол в футболе. Я ужасный недотепа. Мне нечего было сказать в том разговоре. Мне совершенно неинтересно!
5. ГаданиеЧто это: Предсказание чего-либо обернется неблагоприятным образом. Это может стать пессимистичным взглядом на будущее и может повлиять на ваше поведение, повышая вероятность того, что событие, о котором вы гадаете, обернется плохо.
Например, : Я знаю, что плохо справлюсь с этим тестом (поэтому вы паникуете и справляетесь с ним менее эффективно). Или: если я свяжусь с этим человеком, он не захочет разговаривать со мной или принять меня (поэтому вы не протянете руку и не рискнете связаться с кем-то, кого вы хотите узнать лучше или получить от него помощь) .
6. Чтение мыслей Что это такое : Предположение, что вы знаете и понимаете, что думает другой человек, и, как правило, уверенность в том, что это плохо отражается на вас.
Например, : Я говорю, но человек, с которым я разговариваю, кажется, не обращает внимания. Я уверен, что они меня не любят. (На самом деле может случиться так, что они просто отвлеклись или напряглись из-за чего-то, не связанного с вами, и им трудно сосредоточиться.)
7. Катастрофизация(также называемая увеличением)
Что это is : Взять проблему или что-то негативное и раздуть ее до неумеренности.
Например, : Эта вечеринка будет самой ужасной! Или: если я не получу базовый удар, я умру от смущения.
8. Пренебрежение позитивным(также называемое сведением к минимуму)
Что это такое : Принятие чего-то положительного из того, что произошло, и минимизация этого, чтобы это не «считалось» хорошей вещью в вашей жизни или опыт. Он обесценивает любые свидетельства против нашего негативного взгляда на самих себя или нашу ситуацию.
Например, : Я хорошо сдал этот тест, но мне просто повезло. Или: этот человек сказал: «Мне нравится проводить с тобой время», но она просто милая. Она на самом деле не это имеет в виду.
9. Ментальный фильтр (также называемый Выборочной абстракцией)Что это такое : Видение только негативного вместо того, чтобы смотреть на все положительные или нейтральные аспекты опыта.
Например, : Вы пишете работу для учителя, и они дают вам множество положительных отзывов, но вы неправильно написали чье-то имя. Все, о чем вы можете думать, это опечатка. Или у вас много позитивных разговоров за день, и один, в котором вы говорите что-то неловкое. Вы сосредотачиваетесь с полным ужасом только на неловком заявлении, которое вы сделали, забывая обо всех других социальных взаимодействиях.
10. Персонализация Что это такое : Делать что-то о себе, когда это не так.
Это включает в себя обвинение себя в том, что находится вне вашего контроля, а также принятие вещей на свой счет, когда они не предназначены для того, чтобы причинить вам вред.
Например: Если бы я не требовал так много от своих родителей, возможно, они бы не разводились. Или: Как смеет этот человек идти впереди меня — это было так неуважительно! (Когда человек просто не заметил вас и перебил вас, это была честная ошибка.)
11. ИмперативыЧто это такое : Думая в « должен » и « должен » (и наоборот, «9013 7 нельзя ” и нельзя ”).
Например, : Я должен быть в состоянии делать презентации в классе, не чувствуя никакого беспокойства. Что со мной не так? (Конечно, такие мысли, кроме того, что вы нервничаете, еще больше заставляют вас нервничать перед разговором!)
Как родители могут помочь детям КПТ помогает детям выявлять, бросать вызов и, в конечном счете, реструктурировать свое мышление, чтобы они могли жить более здоровой и приспособленной жизнью.
Следуя примеру когнитивно-поведенческой терапии, родители также могут помочь детям распознать когнитивные искажения и уменьшить их интенсивность.
Лучше всего начать с собственных когнитивных искажений, говорит ДеРош. Как только вы изучите различные типы, попробуйте распознать их в своих собственных моделях мышления. Например, если у вашего ребенка тревога, вы можете персонализировать это, предполагая, что это ваша вина, а затем назвать себя «ужасным родителем».
«Я не могу не подчеркнуть, насколько важно замечать когнитивные искажения без осуждения», — говорит ДеРош. «Когда вы научитесь замечать искажения в собственном мышлении, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы помочь кому-то еще заметить их. И будьте скромны, замечая своих собственных — вызывайте их в игровой форме, когда вы их делаете, и пусть ваши дети тоже называют вас».
Цель состоит в том, чтобы показать вашим детям, что все мы совершаем мыслительные ошибки, добавляет он, и «замечать их и исправлять с легкомыслием и состраданием к себе обычно является лучшим лекарством».
Чтобы изучить когнитивные искажения, вы можете помочь своим детям сделать карточки, чтобы вы могли задавать друг другу вопросы. Интернет также полон красочных плакатов с различными искажениями, а телефонные приложения КПТ часто просят пользователя пометить искажения в своем мышлении из меню выбора.
«Держите эту совместную работу легкой», — советует ДеРош. «Даже очень опытные терапевты должны усердно работать, чтобы защитить детей от непреднамеренной инвалидизации, говоря им, что их мышление «ошибочно» или «нелогично». видеть это таким образом. Иногда мы застреваем на том, что мы чувствуем, и трудно рационально оценить, как мы думаем».
Самое главное, если у вашего ребенка много когнитивных искажений – если его мышление очень жесткое, его ожидания хронически негативны или его чувства слишком сильны, чтобы он мог размышлять о своих ошибках мышления, пришло время обратиться за помощью к эксперты. Здорово сотрудничать с вашим ребенком в изучении и выявлении когнитивных искажений, особенно в качестве дополнения к хорошей терапии, но ребенку, который серьезно борется, может потребоваться лечение у специалиста по психическому здоровью.
Часто задаваемые вопросы
Как изменить негативное мышление?Вы можете изменить негативное мышление, научившись распознавать и исправлять модели нереалистичных мыслей. Клиницисты называют эти паттерны «когнитивными искажениями». Распространенные когнитивные искажения включают мышление по принципу «все или ничего», представление о том, что вы знаете мысли других людей («Я уверен, что она меня ненавидит!») и предсказание будущего («Я никогда не стану лучше в математике»).
Видеоресурсы для детей
Обучайте своих детей навыкам психического здоровья с помощью видеоматериалов из проекта «Здоровые умы Калифорнии», проект «Благополучные дети».
Начать просмотр
10 распространенных моделей мышления и как их изменить — Мисти Сэнсом
В этом посте мы рассмотрим 10 наиболее распространенных негативных моделей мышления, в которые попадают люди. В какой-то момент времени на всех нас будет влиять хотя бы один из этих способов мышления.
Интересно, что мы часто даже не осознаем, что делаем это, когда это происходит, хотя это легко заметить у других, поэтому время, потраченное на изучение каждого из них, полезно для выявления того, что вы можете использовать неосознанно.
Читая, уделите время тому, чтобы подумать, какие из этих мыслительных паттернов вам близки. У каждого должна быть хотя бы одна из этих отрицательных черт, с которыми он может идентифицировать себя, даже если она незначительна. После того, как вы определили свои, вы можете попробовать приведенные ниже советы, которые помогут вам раз и навсегда преодолеть свои негативные модели мышления:
1. Черно-белое мышление
золотая середина или серые зоны в ситуациях или людях. Эти мысли часто характеризуются такими словами, как «всегда», «никогда» и «каждый», и включают мышление в абсолютных терминах. Если вы часто ловите себя на мысли, что никогда чего-то не добьетесь, чувствуете, что другие люди всегда сдерживают вас, или если вы считаете, что ничто, кроме совершенства, неприемлемо, возможно, вы предаетесь черно-белому мышлению.
2. Обвинение
Это склонность либо обвинять себя в ситуациях, находящихся вне нашего контроля, либо обвинять других в наших собственных ролях и обязанностях в ситуации. Это неправильное назначение ошибки. Например, кто-то может обвинить своего супруга в том, что он не поставил будильник за опоздание на работу. Точно так же этот супруг может также считать себя ответственным за то же самое. Тем не менее, обе эти модели мышления показывают неправильное распределение ответственности. Взрослый взрослый, способный удержаться на работе, также способен установить будильник и должен нести за это ответственность.
3. Катастрофизация
Это когда мы преувеличиваем ситуации, делая их хуже, чем они есть на самом деле. Это тип мышления типа «что, если», который приводит к предположению о худшем. Например, вы можете просто опаздывать на встречу, но внезапно ваш разум забегает вперед и превращает это в ситуацию, которая может привести к потере учетной записи или даже вашей работы.
И если вы потеряете работу, вы потеряете свой дом. Необъяснимым образом вы начинаете задумываться о том, нужно ли вам снова переезжать к родителям и как снова получить достойную работу. Реальность такова, что вы опоздали на пять минут — и все.
4. Персонализация
Это когда мы верим, что все вокруг нас или по нашей вине. Это может проявляться по-разному. Вы можете увидеть на работе кого-то, кто кажется немного сварливым, и автоматически предположить, что он злится на вас. Вы можете взять на себя ответственность за событие, которое вы не контролировали или даже не принимали в нем участия. Или вы можете взять события, которые происходят с более широкой аудиторией людей, чем вы сами, и все же принять это на свой счет, например: застрять в пробке и задаться вопросом, почему это всегда происходит с вами.
5. Ментальный фильтр
Это когда мы фокусируемся на негативах ситуации и отфильтровываем все позитивы. Если вы попадаете в эту негативную модель мышления, она, скорее всего, всплывет всякий раз, когда кто-то критикует вас или вашу работу.
Даже небольшой мимолетный комментарий или часть конструктивной критики в ходе всего разговора о том, какой вы фантастический, могут стать для вас огромным фокусом внимания. У вас может быть отличный обзор на работе с одним небольшим критическим замечанием, и единственная часть, на которой вы сосредоточитесь, — это та область, которая нуждается в дальнейшем развитии. Независимо от того, насколько хорошее может перевесить плохое, плохое всегда будет склонять чашу весов для того, у кого включен этот ментальный фильтр.
6. Поспешные выводы
Это довольно просто. Когда вы делаете поспешные выводы, вы предполагаете, что другие думают или чувствуют, не имея при этом никаких веских доказательств своей правоты. Снова используя рабочий пример, вы можете подойти к группе сотрудников, которые разговаривают друг с другом, но останавливаются, когда вы подходите. Тот, кто делает поспешные выводы, предположит, что их коллеги говорили о них, хотя на самом деле есть много причин, по которым разговор мог прерваться.
7. Чрезмерное обобщение
Это когда мы берем отдельное событие или инцидент и принимаем решение, что оно является индикатором того, какой будет жизнь с этого момента. Например, если вам не удастся получить определенную работу, вы никогда не получите работу. Плохое свидание означает, что вы никогда не найдете партнера. Если ты вырос в бедной семье, ты никогда не будешь богатым. Это также может быть связано с вашими суждениями о других, включая такие серьезные предубеждения, как расизм, сексизм и гомофобия.
8. Должны
Этот тип негативного мышления настраивает нас и других на критику. У нас есть список правил о том, как все должно быть и как мы и другие должны себя вести. Эти правила порождают гнев, обиду и разочарование, если их нарушают другие, или чувство вины, если мы нарушаем их сами. Это отличается от стандартного набора морали, которые, как правило, очень полезны, потому что «должен» часто нереалистичен, слишком идеалистичен или просто недостижим.
9. Эмоциональное мышление
Это когда мы автоматически верим, что то, что мы чувствуем о себе, является правдой. Например, если вы беспокоитесь, что вы скучны и не смешны, это должно быть правдой. Мы предполагаем, что если это то, что мы чувствуем, то это просто должно быть правдой. Такое мышление может привести к самоисполняющимся пророчествам, когда мы в конечном итоге действуем в соответствии с предсказанным поведением. Зачем вообще шутить, если ты уже решил, что у тебя плохое чувство юмора? Зачем посещать светские мероприятия, если вы чувствуете, что просто всем надоедаете и портите настроение? Внезапно вы становитесь скучным человеком, который никогда не ходит ни на какие мероприятия, когда его приглашают, и который никогда не может даже пошутить. Ой!
10. Предубеждение себялюбия
Это когда человек приписывает все успехи и положительные события своим способностям или характеру, а любые неудачи или негативные события приписывает другим людям или вещам, находящимся вне его контроля.
Примером этого является студент, получивший отличную отметку за контрольную и приписывающий это своему интеллекту, но винящий неудовлетворительную оценку в другом классе в методе преподавания лектора или, возможно, насморке в день экзамена. экзамен. Этот негативный образ мыслей обычно приводит к тому, что человек не может взять на себя ответственность за свои действия. По иронии судьбы, это также может создать ощущение либо чрезмерно раздутого эго, либо сильной неуверенности.
Иногда может помочь поговорить об этом с другом — мысли вслух могут помочь вам прийти к пониманию, которого иначе не было бы у вас в одиночку. Особенно, если у вас есть друг, который хорошо вас знает и может любезно направить.
Как только вы узнаете, над какими областями вам нужно поработать, вы будете лучше подготовлены к выявлению негативных моделей мышления, когда они закрепятся.
Вы можете преодолеть негативные модели мышления следующим образом:
1. Распознавать их, когда они появляются. Как только вы узнаете, какие у вас есть, и узнаете, какой язык вы обычно используете вокруг них (такие слова, как: должен, всегда, никогда) или какие эмоции они вызывают в данный момент, вы должны начать распознавать их, когда они возникают. Будет легче, чем больше вы будете это делать!
2. Станьте наблюдателем своих мыслей. Это включает в себя взгляд на ситуацию со стороны. Вместо того, чтобы поддаваться эмоциям, взгляните на нее логически. Подумайте, что произошло, что вызвало ваш негативный мыслительный паттерн, и действительно оцените эту «причинно-следственную» связь и уместна ли она. Подумайте, были ли точным и разумным то, как ваш разум и эмоции интерпретировали события.
3. Представьте, что бы вы подумали, если бы не участвовали лично. Рассмотрите ситуацию и представьте, что она разыгрывается среди незнакомцев.
Это поможет вам увидеть ситуацию как истинные базовые события без ваших фильтров и проекций, влияющих на вашу интерпретацию. Если бы кто-то из ваших знакомых пришел к вам и рассказал вам об этом событии, какой совет вы бы ему дали, чтобы помочь ему справиться с этим? Вы бы подошли к ситуации по-другому?
4. Подумайте, что вы можете извлечь из ситуации, или это та ситуация, которую вы хотите исправить или принять меры. Каждая ситуация индивидуальна, иногда вы можете решить, что на самом деле то, что развернулось, вообще не требует особого ответа. Это может быть просто ситуация, которую вы можете усвоить и извлечь из нее уроки. Возможно, эта критика в вашем отзыве о работе на самом деле была просто целью, к которой вы можете стремиться, чем-то, что поможет вам развить свои навыки и стать более ценным сотрудником. Но также будут случаи, когда вам действительно нужно решить проблему. Выполнив шаги 1-3, вы будете в гораздо лучшем расположении духа, чтобы подойти к этому объективно и непредвзято, гарантируя, что вы сможете достичь максимально положительного результата.