Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться?
Ночные кошмары, как и сновидения в целом, — трудная для науки область. О снах мы узнаем лишь из рассказа того, кто их видел, но никак не можем зафиксировать сюжет сновидений с помощью приборов. И все же врачи помогают пациентам найти причину кошмаров и избавиться от них.
В сегодняшнем материале врач-сомнолог Ирина Завалко объясняет, откуда берутся навязчивые плохие сны, могут ли они рассматриваться как болезнь и как от них избавиться.
На чем основаны ночные кошмары?
Сюжет кошмара, как и любого другого сна, может быть связан с событиями, которые человек пережил в течение дня. Кроме того, сны могут быть основаны на фильмах, которые человек посмотрел, или на ожидаемых событиях.
Иногда влиять могут не события дня, а дискомфорт в теле, например, человеку снится удушье из-за того, что ночью он уткнулся носом в подушку, или во сне его ранят в ногу, в то время как ее свело наяву.
Однако не всегда связь с реальными происшествиями может быть заметна. Многие психологи считают, что сновидения транслируются нашим бессознательным. То есть мы видим не конкретные события, а наши переживания или внутренние проблемы — иногда иносказательно.
Расстройством считаются повторяющиеся страшные сны, часто с похожим сюжетом, от которого человек просыпается в ужасе, с криком или плачем. А вот редкие кошмары, особенно в детском возрасте (5-12 лет), проблемой не считаются. Однако не стоит путать их с night terrors — это аналогичные лунатизму эпизоды сильного страха, сопровождающегося крикомИрина Завалко, врач-сомнолог
Бывают ли кошмары, если начитаться на ночь новостей?
Да, причиной страшного сна могут стать любые переживания, которые человек испытал за день. Будь то проблемы в жизни, тревожные новости или хоррор-фильм.
Один из самых действенных способов избавить от ночных кошмаров детей и подростков — проконтролировать, чтобы они не пользовались гаджетами и не смотрели телевизор за несколько часов до сна.
Наладить сон, восстановить или установить режим, а также побороть хроническую бессонницу поможет Somly. Это профессиональный сервис, созданный медиками. На Somly вы можете пройти курс по избавлению от бессонницы, а также побеседовать с врачом-сомнологом. Переходите по ссылке и узнайте больше о Somly.
Как избавиться от плохих снов самостоятельно?
1) Следите за тем, какую информацию вы потребляете
Кошмары провоцирует не столько сюжет фильмов или новостей, сколько возбуждение нервной системой. Оно, как правило, связано с эмоциональной подачей информации, быстрым развитием событий и сменой сцен, большим количеством данных.
Поэтому минимум за один-два часа до сна ограничьте просмотр телевизора, СМИ, соцсетей и интернета в целом. Кроме того, стоит проанализировать, сколько времени в день вы проводите, потребляя тревожащий вас контент. В случае необходимости это время нужно снижать.
2) Устраните возможные причины дискомфорта в спальне:
- отрегулируйте температуру и влажность;
- снизьте уровень шума;
- убедитесь, что вам удобно с вашими матрасом, подушкой и одеялом. Если нет, то постельные принадлежности следует сменить на подходящие вам.
3) Проанализируйте свои переживания
Подумайте, какие нерешенные проблемы, внешние и внутренние конфликты могут вызывать кошмары. Проработайте их.
К кому обратиться, если кошмары не пропадают?
Если самостоятельно справиться с навязчивыми снами не удается, то это повод обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Особенно если речь идет о частых кошмарах с повторяющимся сюжетом: психолог поможет проработать проблему, которая через сны дает о себе знать.
Кроме того, если помимо плохих снов вас посещают постоянная тревога и сниженное настроение, то посещение врачей следует начать с психиатра.
А вот если из-за кошмаров вы не высыпаетесь, ощущаете дневную сонливость или другие проблемы со сном, то стоит побеседовать с сомнологом.
У сервиса Somly есть онлайн-запись на разовую консультацию со специалистом.
Почему снятся повторяющиеся ночные кошмары?
Image supplied by Capital Pictur/EAST NEWS
Что говорит наука о повторяющихся сновидениях?
Видеть один и тот же сон снова и снова — это общеизвестный феномен: почти две трети населения сообщают о повторяющихся сновидениях.
За вами гонятся, вы обнаруживаете себя голым в общественном месте или в центре стихийного бедствия, теряете зубы или забываете о занятиях на целый семестр — вот типичные сценарии повторяющихся снов. Но откуда взялся этот феномен? Объясняют нейробиолог Клаудиа Пикар-Деланд и психиатр Торе Нильсен из Монреальского университета на страницах The Conversation.
Наука о сновидениях показывает, что повторяющиеся сны могут отражать неразрешенные конфликты в жизни человека. Они часто возникают во время стресса, но могут также преследовать вас в течение длительного периода времени, иногда нескольких лет или даже всей жизни. У этих снов не только одни и те же темы, они также могут повторять одну и ту же историю ночь за ночью.
Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют и общие темы у людей разных культур. В числе наиболее распространенных сценариев — преследование, падение, неподготовленность к экзамену, опоздание или неоднократные попытки что-либо сделать.
Большинство повторяющихся снов имеют негативное содержание, включающее такие эмоции, как страх, печаль, гнев и чувство вины. Более половины повторяющихся снов связаны с ситуацией, когда спящий находится в опасности. Но некоторые регулярные грезы могут быть позитивными и даже вызывать эйфорию: например, сны, в которых мы летаем или открываем новые комнаты в своем доме, а также эротические сны.
В некоторых случаях повторяющиеся сны, начавшись в детстве, могут сохраняться и во взрослой жизни. Эти сны могут исчезнуть на несколько лет, снова появиться в присутствии нового источника стресса и затем снова исчезнуть, когда ситуация закончится.
Неразрешенные конфликты
Почему наш мозг снова и снова воспроизводит одни и те же сны? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоционального материала в сны может позволить человеку пережить болезненное или трудное событие.
В случае повторяющихся снов одно и то же содержание может представлять собой неудачную попытку осмыслить эти трудные переживания.
Во многих теориях превалирует мнение, что повторяющиеся сны связаны с неразрешенными трудностями или конфликтами в жизни человека.
Наличие повторяющихся снов также связано с более низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны, как правило, повторяются во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает личный конфликт, что указывает на улучшение самочувствия.
Повторяющиеся сны часто образно отражают эмоциональные переживания людей. Например, сон о цунами возникает после травмы или жестокого обращения. Это типичный пример метафоры, которая воплощает собой эмоции беспомощности, паники или страха, испытываемые во время бодрствования. А когда во сне вы оказываетесь голым или неподобающе одетым, не можете найти туалет — это сценарии, олицетворяющее смущение и стыдливость.
Эти темы можно рассматривать как готовые сценарии, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции.
Один и тот же сценарий может быть повторно использован в разных ситуациях, когда мы испытываем схожие эмоции. Вот почему некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новым вызовом, может присниться, что они оказались неподготовленными к экзамену по математике — даже спустя годы после того, как они окончили школу. Хотя обстоятельства разные, подобное чувство стресса или желание преуспеть может снова вызвать тот же сценарий сновидения.
Непрерывность повторения
Американский исследователь и психолог Уильям Домхофф предлагает концепцию непрерывного повторения сновидений. В крайнем случае травматические кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — это один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.
В таком случае возникают повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сновидения воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, но отражают их метафорически через главную эмоцию.
Далее, согласно этой теории о непрерывности снов, идут повторяющиеся темы в сновидениях. Эти сны имеют тенденцию воспроизводить аналогичную ситуацию — например, опоздание, преследование или потерю, — но точное содержание сна меняется. Например, человеку снится опоздание на поезд, а не на экзамен.
Можно обнаружить определенные элементы сновидений, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или объекты. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.
При непрерывном повторении снов переживания постепенно изменяют свою интенсивность с высокого уровня на более низкий, что часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, у лиц, переживших травму, нередко наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения в содержании их травматических ночных кошмаров — по мере того, как люди преодолевают свои трудности.
Физиологические явления
Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода.
Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.
Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.
Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.
Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение.
Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.
Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.
Разорвать порочный круг
Люди, которые переживают повторяющийся кошмар, в некотором смысле застревают на определенном способе реагирования на сценарий сна и его ожидании. Были разработаны методы лечения, помогающие устранить повторяемость и разорвать порочный круг ночных кошмаров.
Один из методов состоит в том, чтобы визуализировать кошмар во время бодрствования, а затем переписать его, то есть изменить историю, поменяв один аспект: например, исправить конец сна на что-то более позитивное.
Также решением могут быть осознанные сновидения.
В осознанных сновидениях мы понимаем, что спим, и иногда можем влиять на содержание своего сна. Осознанность в повторяющемся сновидении может позволить нам по-другому мыслить или реагировать на сон и тем самым изменить его повторяющуюся природу.
Однако не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они могут быть даже полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах и противоречиях. Обратив внимание на повторяющиеся элементы сновидений, возможно, мы сможем лучше осознать и разрешить наши самые большие желания и терзания.
Источник
Наука о сне
Машина времени в носу: как запахи будят нашу память
Почему мы забываем?
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации
Устройство человека
Остальные теги
Расскажите друзьям
- Климатический кризис
- Машины против людей
- Будущее уже здесь
- Климатический кризис
- Живое
- «Вакцина от котят»: новая генная терапия стерилизует кошек без хирургического вмешательства
Airbus
Европейская компания разрабатывает космическую станцию с искусственной гравитацией
Shutterstock
Участки с водой и почвой: обнаружены признаки возможной жизни на Марсе
Shutterstock
Ученые наконец выяснили, почему седеют волосы и как это остановить
Shutterstock
Первые сложные растения колонизировали сушу свыше 444 млн лет назад: исследование
Shutterstock
Исследование: почему люди продолжают вредные привычки, несмотря на последствия?
Хотите быть в курсе последних событий в науке?
Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку
Ваш e-mail
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Что говорят специалисты об осуществлении мечты
1 августа 2017 г.
Как вы думаете, повезло ли тем, кто мечтает и воплощает эту мечту в реальность? Они умнее? Талантливее?
Хотя удача, судьба и гены могут сыграть небольшую роль в успехе, по большей части осуществление вашей мечты основано на упорном труде, самосознании, сосредоточенности и настойчивости.
Это хорошая новость, потому что ваш успех в ваших руках. Более того, существуют стратегии, приемы и модели поведения, которые деловые люди, артисты, спортсмены, ораторы, политики и другие используют для осуществления своих желаний. Вот как заставить их работать на вас!
Начните с того, что для вас важно. Основывайте свои мечты на желаниях вашего сердца.
Некоторые люди знают, чего хотят с детства; большинство из нас не знает. Четкое представление о том, что для вас важно, что вас удовлетворяет, какова ваша цель и чего вы желаете, обеспечивает основу для формулирования ваших мечтаний. Знание того, что важно и к чему вы стремитесь, помогает вам выйти за рамки мечтаний, чтобы вы оставались мотивированными и не сбились с пути.
Разработайте дорожную карту, чтобы добраться туда. Нужны самые продуманные планы.
Бизнесмен Бо Беннетт говорит: «Мечта становится целью, когда предпринимаются действия для ее достижения. «Первый шаг — создание плана.
Разбейте свою мечту на действия, которые приведут вас к ней; расположите их в том порядке, в котором они должны быть достигнуты. Что вам нужно узнать или сделать? Какая помощь и ресурсы вам понадобятся? Не забудьте установить крайние сроки, чтобы держать вас в курсе. Начните с маленьких шагов в начале, чтобы добиться успеха.
Будьте ответственны за свой успех. Ответственность дает силы.
Убедитесь, что ваш план позволяет ВАМ выполнить его; не полагайтесь на других, чтобы добиться успеха.
Не будь жертвой своего прошлого; избавиться от зависимости от других. Помните, что вы несете ответственность за то, кто вы есть и за то, что вы делаете. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать.
Перестаньте тратить свое время и энергию на беспокойство или стресс из-за вещей, которые вы не можете контролировать.
Примите установку на успех. Сделайте сосредоточенность и позитивность привычкой.
Перестаньте сосредотачиваться на вещах, которых «нет» или которых у вас нет. Посчитайте, что у вас есть. Два позитивных инструмента, которые повысят вашу способность достигать целей, — это аффирмации и визуализация. Известны случаи, когда отличившиеся спортсмены использовали и то, и другое. Мохаммад Али однажды сказал: «Повторение утверждений ведет к вере. И как только эта вера становится глубокой убежденностью, начинают происходить вещи». Али продолжал говорить людям: «Я самый великий!» Он сказал это, когда еще не был там, и именно его вера помогла ему туда попасть.
Майкл Джордан (и многие другие) эффективно использовали визуализацию. «Я визуализировал, где я хочу быть, каким игроком я хочу стать. Я точно знал, куда хочу пойти, и сосредоточился на том, чтобы добраться туда».
Некоторые исследования показали, что визуализация успеха мысленным взором может быть почти так же эффективна, как физическая практика. Чтобы достичь желаемого, ваши мысли должны быть согласованы с вашими целями и способствовать их достижению.
Освободите место для своей мечты. Сократите или исключите вещи, которые не являются приоритетными и не способствуют достижению вашей мечты.
Ничего не изменится, пока вы не освободите для этого место и время. Возможно, вам придется изменить свой график. Возможно, вам придется исключить некоторые виды деятельности, которые не способствуют достижению вашей цели. Возможно, вам придется удалить негативных людей, которые просто обязаны, которые используют вас или тех, кто ведет вас в противоположном направлении. Тогда вам будет легче сосредоточиться на тех вещах, которые действительно важны для вас и которые вы полны решимости осуществить.
Учитесь на своих сомнениях. Затем выйдите за его пределы.
Если вы позволите волнениям и сомнениям взять верх, они саботируют ваши мечты.
С другой стороны, вы можете использовать сомнения, чтобы осветить препятствия или проблемы, которые необходимо решить. Почувствуйте страх (или беспокойство) и все равно сделайте это. Живите под девизом, что неудачи и ошибки временны, это способ учиться и шанс добиться большего в следующий раз. Томас Эдисон безуспешно пытался заставить свою электрическую лампочку работать тысячу раз.
Обострите свой мозг и держите его открытым для новых идей.
Изучать что-то совершенно новое… изобретать или создавать что-то, это делает ваш ум активным, восприимчивым и помогает лучше решать проблемы. Расширяйте свои интересы и пробуйте что-то новое, даже если это просто долгий путь на работу или чтение публикации, которую вы обычно не делаете.
Избавьтесь от беспорядка в голове. Записывайте вещи, чтобы вы могли стереть их из своей памяти. Оставьте место для своей цели и задач, чтобы они были на переднем плане, а не отодвигались на задний план.
Работай.
Иди за победой.
Никто не говорит, что будет легко. Но вы точно не доберетесь туда, если не пойдете на это. «Большой секрет жизни в том, что нет большого секрета. Какой бы ни была ваша цель, вы можете ее достичь, если готовы работать». (Опра Уинфри) Победители почти во всех областях скажут вам, что они работали для своей мечты.
Как сказал Рассел Симмонс: «Все дело в работе. Ничто не упадет тебе на колени. Если вы хотите быть юристом, считайте себя юристом, идите в библиотеку и начните изучать право. Если вы хотите быть рэпером, начните читать рэп и действуйте. Живите так, как будто вы уже там, где хотите быть».
2017 год стал рекордным для администраторов и помощников, планирующих посетить Конференцию административных специалистов! Десятки учебных занятий направлены на развитие новых навыков, использование отношений, адаптацию к изменениям и профессиональный рост, чтобы помочь ВАМ достичь своей мечты!
- Профессиональное развитие
Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных Disqus.
Присоединяйтесь как можно скорее ›
Получите бесплатно
Информационный бюллетень ASAP
Мечты… Почему некоторые из них сбываются?
©MrLIGHTMAN1975/Shutterstock.com
Хайди Моавад, доктор медицины
Можно ли мечтами предвидеть будущее?
Этот вопрос захватывал культуры с тех пор, как существует история. Многие приписывают предсказательную силу снов духовности и божественному вмешательству. Тем не менее, независимо от веры любого человека, который входит в состояние сна, есть множество случаев, когда сны действительно сбываются непредвиденным образом. Большинство вещих снов не несут духовно значимого значения и не имеют связи с судьбоносными событиями.
Исследователи обнаружили, что активность мозга во время сна может объяснить способность снов предсказывать будущее.
Наука о предсказательных снах Люди часто рассказывают, что им снились сны, которые неожиданно сбылись.
Есть несколько возможных объяснений.
Некоторые эксперты предполагают, что сны могут включать в себя события, которые человек не обязательно обдумывал во время бодрствования. Увидев во сне что-то, например, сдачу или провал теста, учащийся может начать верить в вероятность того или иного исхода. В этом примере поведение студента может измениться: он или она может больше или меньше подготовиться к тесту после сна. Это может произойти потому, что сон можно рассматривать как отражение наиболее вероятного результата, который становится очень реалистичным и мощным в состоянии сна. Однако сила снов применима только к результатам, которые может хотя бы частично контролировать человек, знавший о сне.
Однако некоторые сны сбываются без какого-либо вмешательства или «постсновидных» действий, которыми мог бы управлять сновидец или кто-либо, кто знал содержание сна. Факты указывают на идею о том, что сны также могут быть синтезом сознательных и подсознательных воспоминаний человека — синтезом реальных подсказок, облегчающих точное предсказание вероятности определенных результатов.
Эта теория также предполагает, что очевидные подсказки могут не считаться важными, пока не будут собраны все факты. Иногда это происходит во время сна.
Сон с быстрыми движениями глаз (REM) зависит от неповрежденной структуры и функции нескольких областей мозга. Одно исследование показало, что пациенты, страдавшие двусторонним поражением вентромезиальной области или теменно-височно-затылочного соединения, теряли способность видеть сны во время сна. 1,2
Несколько исследований указывают на то, что распознавание образов является компонентом быстрого сна. Это говорит о том, что может существовать какая-то связь между событиями, происходящими во время сна, которая не всегда происходит в состоянии бодрствования. . . по сути, объединяя конкретные признаки, которые собираются в часы бодрствования, чтобы сформировать разумный вывод об их значении.
На 24-м Конгрессе Европейского общества исследования сна в Базеле, Швейцария, в 2018 году Бернд Файге, доктор философии, кафедра клинической психологии и психофизиологии Медицинского центра Фрайбургского университета, обсудил результаты исследования порогов пробуждения и быстрого сна.
восприятие у пациентов с бессонницей и хороший контроль сна.
В исследовании представлены прямые доказательства того, что субъективное ощущение бессонницы может быть специфически связано с состоянием быстрого сна. Предполагая, что хроническое гипервозбуждение является значимым путем для бессонницы, это может стать особенно очевидным во время быстрого сна, который при бессоннице отражает гибридное состояние сна в сочетании с измененным восприятием сна.
«Мы видим модифицированный тип быстрого сна, который пациенты с бессонницей воспринимают как бодрствование, и эти сны воспринимаются как бодрствование, и мы думаем, что это похоже на какой-то кошмар, очень напряженный сон, который о бодрствовании», — сказал Файги. интервью с экспертами и панельные дискуссии по актуальным темам. Или, если вы ищете новости о конкретных заболеваниях, посетите страницу NeurologyLive® Insomnia, посвященную болезни 9.0005
Сонный паралич и галлюцинации Сновидения — это лишь один аспект процессов, происходящих во время быстрого сна.
Сонный паралич и галлюцинации сна (также называемые «сонными демонами») — это другие переживания для некоторых, которые могут быть невероятно пугающими. Многие описывают этот опыт как пробуждение посреди ночи, полное осознание окружающего, но неспособное двигаться, парализованное. Секунды идут, они становятся все более и более напуганными, пока снова не засыпают или снова медленно не начинают двигаться. Другие описывают ощущение присутствия с ними в комнате.
И все же, если не считать страха, они безвредны. Это просто результат нарушенного сна. Тем не менее, это не помогает подавить страх, когда они случаются. Специалист по расстройствам сна Алисия Рот, доктор философии, клинический психолог в Кливлендской клинике, рассказала о причинах этих состояний и о том, что вам следует знать, если вы когда-нибудь с ними столкнетесь, отметив, что это «происходит, когда между быстрым сном и бодрствованием возникает сбой». Эти явления, по ее словам, затрагивают около 10% населения.
«Во время БДГ-сна через ваш разум проходит множество разных вещей, некоторые из которых вы помните как сны, — продолжила она.