«Это всего лишь проделка ума» Фрагмент книги клинического психолога Дэвида Карбонелла «Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами»
Hailey Kean / Unsplash
В середине февраля 2021 года в издательстве «Олимп-Бизнес» выходит книга клинического психолога Дэвида Карбонелла «Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами» (перевод Полины Якушевой). Панические атаки — это короткие резко начинающиеся эпизоды, во время которых человек испытывает сильный страх или беспокойство, а также несколько других симптомов: от тошноты до ощущения удушья. Карбонелл подчеркивает, что книга не заменяет специалиста, и рекомендует сначала обратиться к психологу или психотерапевту.
Истинная природа панической атаки
Настало время пролить свет на то, каков на самом деле механизм панической атаки.
Я не стану говорить вам, что выполнить нижеследующие упражнения будет легко, — я знаю, что многим клиентам это доставляет дискомфорт.
Может случиться так, что одна лишь мысль о панической атаке вызовет неприятные ощущения и эмоции. Не нужно пытаться побороть подобные симптомы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете первые шаги к выздоровлению. Попробуйте сконцентрироваться на своих чувствах, вместо того чтобы подавлять их.
Часто у людей возникают сложности, когда я прошу описать мысли и ощущения, возникающие во время панической атаки. Паника притупляет ваши внимание и память.
Вот что может помочь: представьте, что я говорю с вами в момент апогея панической атаки. Я спрашиваю о том, что должно сейчас произойти. Что вы ответите? Или представьте, что я слышу ваши мысли, как если бы это была радиопередача из вашей головы в мою. Что я услышу во время панической атаки?
1. Для начала кратко опишите одну из своих панических атак: ту, что была особенно сильной и которую вы хорошо помните. Первая часто бывает худшей, поэтому можете использовать ее, если вы помните все достаточно отчетливо.
2.
Теперь подумайте пару минут о том, что (как вам казалось) должно было случиться. Запишите свои воспоминания.
Обычно в момент панической атаки человек думает о некой катастрофе, которая выльется в необратимый ущерб. У большинства людей в голове крутится не один конкретный страх, а несколько кошмарных вариантов развития событий.
1. Назовите несколько вещей, которых вы страшились во время панической атаки. Постарайтесь выразить их максимально четко.
2. Если вы думали, будто сейчас умрете, что вы представляли как причину смерти?
3. Если у вас было ощущение, будто вы потеряете контроль над собой и сделаете нечто ужасное, что, вам казалось, вы могли бы сделать?
4. Каковы, вы думали, будут последствия для вас, окружающих людей, для ваших родных и близких?
5. Если вы считали, будто упадете в обморок, что, по вашему представлению, произошло бы дальше? Каковы были бы последствия?
6. Если вы боялись опозориться, потерять дружбу и уважение окружающих, как, вам казалось, они будут относиться к вам впоследствии?
7.
Как это повлияло бы на вашу жизнь?
8. Изменения были бы временными или необратимыми?
Теперь я хочу спросить о том, что на самом деле произошло в результате той панической атаки. Сбылись ли те опасения, которые вы перечислили выше?
Поскольку вы читаете эти строки, можно с уверенностью утверждать, что вы не умерли (если, конечно, тут не замешаны спиритические сеансы). Как насчет других страхов? Запишите их в столбик и отметьте, реализовались они или нет.
Отметили ли вы хоть одно «ДА»? Если так, то стоит взглянуть на ваш случай внимательнее. Например, если вы упали в обморок (потеряли сознание) во время панической атаки, нужно провести тщательное обследование. Люди очень редко теряют сознание во время панической атаки — настолько редко, что обморок, вероятнее всего, связан с каким-то физическим недугом и вам нужна консультация терапевта.
Но если вы только чувствовали, что сейчас потеряете сознание, — это совсем другое дело. Подобное ощущение — распространенный при панической атаке симптом.
Я же спрашиваю вас о том, что действительно случилось, а не о том, как вы себя почувствовали, или о том, что чуть не произошло.
Точно так же, если вы страдаете кинетозом («морской болезнью») и вас иногда тошнит, то вы предпринимаете определенные действия, когда ожидаете, что окажетесь в ситуации, провоцирующей подобное состояние. Однако если вы иногда только чувствуете, что вас сейчас стошнит, но этого никогда не происходит, — скорее всего, у вас синдром раздраженного кишечника и лечить нужно именно тревогу, а не желудочные симптомы.
Если вас часто мутит в транспорте, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и, пока вы не нашли решение проблемы, возите с собой бумажный пакет — вроде тех, что выдают в самолетах.
Иногда в результате панической атаки человек чувствует себя таким смущенным и испуганным, что воспоминания о событии путаются и изменяются. Молодая женщина, одна из моих пациенток, испытывала стыд за то, что «вышибла дверь» в кабинет врача, когда у нее случилась паническая атака в приемной.
Какое-то время спустя она спросила девушку-администратора об инциденте и с удивлением обнаружила, что не только та самая дверь стоит на месте неповрежденная, но и любые признаки панической атаки остались абсолютно незамеченными. Позднее пациентка припомнила, что она остановила дверь ногой, чтобы не дать ей закрыться, — но, согласитесь, до «вышибания» здесь очень далеко. Так что если вы все-таки отметили хоть одно «ДА» выше, если вы считаете, что повели себя странно и унизительно во время атаки, то я хотел бы задать вам еще несколько вопросов.
Хороший способ проверить свои впечатления на подлинность — взглянуть на реакцию окружавших вас тогда людей.
1. Кто был так испуган или оскорблен, что теперь относится к вам иначе?
2. Если вы потеряли контроль и совершили что-то непозволительное — каковы были последствия ваших действий?
3. Кто из ваших друзей, коллег и родных категорически порвал все связи с вами из-за того, как вы повели себя во время атаки?
Абсолютное большинство пациентов отвечают на вопросы 1–3 «никто», «никакие».
Если в вашем случае это не так, я советую обратиться к психотерапевту.
Теперь я попрошу вас подумать о худшем, что когда-либо случилось с вами в результате панической атаки. Хорошенько поразмыслите об этом несколько минут. Вспомните самые тяжелые панические эпизоды. Помимо того, что вы были страшно напуганы, какие еще вещи с вами происходили?
Но прежде чем вы начнете письменно отвечать на мой вопрос, позвольте мне пояснить, о чем я не спрашиваю. Иногда люди в ответ начинают перечислять те симптомы, которые они испытали: учащенное сердцебиение, потливость, нехватка воздуха и т. д. Я очень хорошо понимаю, что, когда случается паническая атака, вы приходите в полный ужас, но я говорю не об этом. Мой вопрос о том, что паническая атака действительно сделала с вами, а не о том, как сильно вы были испуганы и какие формы принял ваш страх.
Часто люди говорят нечто вроде: «Я чуть не упал в обморок» или «Мне показалось, будто я сейчас съеду с моста прямо в реку».
Они думают, что чудом избежали катастрофы, но прямо сейчас мне неинтересны предчувствия и впечатления. Я хочу восстановить события.
Не торопитесь.
Назовите самое страшное, что случилось с вами в результате панической атаки.
Если вы похожи на большинство моих клиентов, то у вас возникнут сложности при ответе на этот вопрос. Почти никто не может назвать что-то конкретное.
Паническая атака — совсем не пустяк. Она наполняет вас неподдельным ужасом. Она заставляет вас думать, что жизнь, какой вы ее знали, окончена. Но затем паническая атака проходит — и на поверку оказывается, что мир стоит по-прежнему. Вы испытываете смятение и тревогу, но ни одной из тех ужасных вещей (вроде смерти или безумия), что казались неизбежными пять минут назад, не произошло на самом деле.
Давайте теперь копнем еще немного глубже. Когда речь идет о вашей безопасности, нужно обдумать все очень тщательно. Только было бы неплохо изучить проблему со всех возможных сторон, чтобы знать наверняка, угрожает вам что-то или нет.
Если вы полагали, что находитесь на пороге гибели или сумасшествия, и не переступили его — у вас, вероятно, появится теория о том, почему этого не произошло.
Следующий мой вопрос отнюдь не риторический. Если вы минутку подумаете, то, скорее всего, поймете: у вас есть объяснение тому, что катастрофа не разразилась. Не беспокойтесь сейчас о том, что ваши версии звучат не слишком убедительно. Запишите все причины, приходившие вам в голову, какими бы бредовыми они ни казались сейчас.
Почему вы не умерли, не сошли с ума и вообще не слишком пострадали в результате панической атаки?
По моему опыту, вот единственное объяснение, которого никогда не приводят клиенты: паника просто не может повредить человеку подобным образом. Большинство людей продолжают верить, будто над ними висит угроза смерти или полной потери контроля над собой, и они приводят множество причин, по которым этого не произошло… пока что.
Часто приходится слышать такие ответы: я не умер / не обезумел / не потерял сознание / не психанул / не сорвал с себя одежду и не сшиб всех на своем пути к открытой двери, потому что:
- мне повезло;
- в последний момент мне удалось уйти;
- я отвлекся;
- мой муж / моя жена (или другой близкий человек) был рядом;
- мне удалось подавить страх;
- со мной были дети, и я знал, что мне нужно позаботиться о них;
- я позвонил другу;
- у меня была бутылка, и я попил холодной воды;
- я вспомнил, что у меня с собой есть «Ксанакс» и я могу принять его, если станет совсем туго.
Взгляните теперь на ваш список. Может ли хоть что-то из него предотвратить смерть? Или сумасшествие? Или потерю контроля?
Чаще всего люди приписывают свое относительное благополучие факторам, которые не имеют никакого отношения ни к безопасности, ни даже к здравому смыслу. Это часть панической уловки. Люди думают, что спаслись чудом, хотя его не произошло, да и помочь оно не могло. Именно поэтому так легко проглядеть тот факт, что на самом деле ничто их не защищало. Они не нуждались в защите, поскольку им ничто не угрожало. Это всего лишь проделка ума, обман, фокус.
Что хуже — люди полагаются на вышеперечисленные вещи в надежде, что они выручат и в будущем, а это чрезвычайно ненадежно. Когда человек перекладывает ответственность за свое благополучие на «удачу», он начинает тревожиться еще больше. Почему? Потому что везение — не бесконечный ресурс. Когда-то оно закончится. А человек уже запустил руку в эту воображаемую кубышку, когда случилась предыдущая паническая атака.
Скоро удачи просто не останется.
Так же обстоит дело и с прочими причинами. Что если в следующий раз рядом не будет близкого человека, чтобы вас успокоить? Что если вы забудете ту баночку «Ксанакса», которая лежит в вашем бардачке уже пару лет? Что если с вами не окажется бутылки воды? Когда вы думаете, что ваше выживание зависит от сторонних людей или предметов, вы чувствуете себя менее защищенным и, соответственно, сильнее беспокоитесь: ведь в следующий раз под рукой может не оказаться «палочки-выручалочки».
Это очень важный момент. Отрефлексировать данную особенность паники и научиться обращать ее в свою пользу — огромный шаг на пути к полному восстановлению. Паническая атака вызывает страх — и все. Она вынуждает вас поверить, что близится нечто ужасное, но в то же время ужасное никогда не приближается настолько, чтобы стать осязаемой реальностью. Такова суть уловки.
Иногда люди занимают оборонительную позицию, когда говоришь им об уловке. Им кажется, что их критикуют или даже высмеивают.
Это можно понять. Если кто-то утверждает, что вас обманули, то может создаться впечатление, будто вас называют дураком. Конечно же, я имею в виду другое. Миллионы умных, дееспособных людей оказываются в той же ловушке паники. Вы вовсе не глупы. Вы попались потому, что сама западня — очень хитрая западня.
Принятие данного факта — начало избавления от панических атак. Вы не излечитесь тут же, но это первый шаг из многих.
7 книг, которые помогут справиться с паническими атаками, тревогой и стрессом
Равновесие ума и эмоциональную устойчивость возможно сохранять даже в патовых ситуациях.
Кажется, тревога — единственно возможная реакция на неопределенность ситуации и связанный с этим стресс. Но это далеко не так. Равновесие ума и эмоциональную устойчивость возможно сохранять даже в патовых ситуациях. Как? Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы сделали подборку книг, которые содержат эффективные методики сохранения и поддержания спокойствия и связанного с ним ментального здоровья.
«Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом», Реджин Галанти
Ничто так не отравляет жизнь, как тревожность. Существуя постоянно в фоновом режиме, она мешает здоровым отношениям и сосредоточенной работе. Автор этой книги предлагает освоить навыки, основанные на когнитивно-поведенческой терапии и практике внимательности, которые помогут справиться с беспокойством и вернуться к счастливой и здоровой жизни. Для этого он приводит немного теории о причинах тревоги и много практики: эффективные упражнения, а также тесты и анкеты, которые помогут понять собственные эмоции и при необходимости изменить их на позитивные.
«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссел
Журналист и писатель Скотт Стоссел считает, что отличительной чертой нашей эпохи является хронический стресс, который каждого шестого человека на нашей планете приводит к невротическим расстройствам.
В этой книге речь идёт не только о причинах тревожности, фобий и депрессий, которые поразили человечество, но и о способах управления этими состояниями. Автор рассказывает о досадных ошибках и выдающихся достижениях биохимии и нейробиологии, генетики и психофармакологии, психотерапии и психиатрии. Кроме того, он делится шокирующим личным опытом борьбы с сильными неврозами, которыми страдает с десяти лет.
«Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства», Анна Погребняк
Автор — практикующий психолог, специализирующийся на работе с людьми в тревожных состояниях. В книге она рассказывает об особенностях работы мозга при тревоге, а также эффективных способах прийти в норму даже из состояния панической атаки. Упражнения, которые даются в книге, помогут вернуть самообладание, научиться держать эмоции под контролем и чувствовать себя комфортно в любой обстановке и любом окружении.
«Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя», Эдит Ева Эгер
Автор этой книги — венгерская еврейка — на своём опыте знает, что такое зашкаливающая тревога.
«Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива», Патрик Кинг
Эмоциональная устойчивость — залог жизнеспособности и благополучия. Чтобы научиться регулировать собственный эмоциональный фон, автор этой книги предлагает всесторонний анализ проблемы. Он пишет о биологическом и психологическом назначении эмоций; рассказывает о взглядах буддистов и стоиков на умение справляться с трудностями и создавать себе оптимальные условия для счастья.
«Там, где страшно. Советы для храбрости в трудные времена», Пема Чодрон
Рукоположенная буддийская монахиня в тибетской традиции ваяраяна Пема Чодрон видит цель своей работы в том, чтобы дать людям возможность применять буддийские учения в повседневной жизни. В этой книге она пишет о том, как страх может стать дверью к личной силе. «Гибкость и открытость придают нам сил, а попытки убежать от неопределенности делают нас слабыми и причиняют боль. Однако важно понимать, что открытость возникает не из подавления своих страхов, а из близкого знакомства с ними. Поэтому очень важно изучить, как мы пытаемся избежать того, что пугает нас», — делится автор.
Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы, Сет Дж. Гиллихан
Автор этой книги — практикующий психолог — рассказывает о трёх симптомах нарушений ментального здоровья. Боязнь общения с людьми, постоянное откладывание дел на потом, вспышки ярости и панические атаки — всё это, убеждён эксперт, признаки того, что нервная система дала сбой. Как прийти в норму, научившись управлять своими эмоциями? Как предотвратить депрессию и позаботиться о себе? В книге даны простые и эффективные методики на каждый день, которые помогут вернуть покой и гармонию.
А по специальному промокоду OKMAGABON1 на сайте сервиса все читатели получат скидку 20% на ЛитРес: Абонемент на 1 месяц.
лучших книг о панических атаках (отобрано более 7000 авторов)
2 автора выбрали свои любимые книги о панических атаки и почему они рекомендуют каждую книгу.
Вскоре вы сможете фильтровать по жанру, возрастной группе и т. д. Подпишите здесь чтобы следить за нашей историей, поскольку мы создаем лучший способ исследовать книги.
Shepherd поддерживается читателем. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. (узнать больше).
К Дэвид Карбонелл,
Дэвид Карбонелл — своего рода легенда в сообществе специалистов по тревоге и тревожным расстройствам. Его рабочая тетрадь по паническим атакам
К Дэвид Карбонелл,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Рабочая тетрадь по паническим атакам как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Преодолейте свою тревожность и верните себе свободу управлять автомобилем, путешествовать и делать все, что отняла у вас паника, с помощью проверенных методов и упражнений когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Приступы паники обманом заставляют миллионы людей бояться катастрофы и отказываются от многих занятий, которыми они раньше наслаждались без страха. Эта практическая книга, полная проверенных стратегий и полезных советов о том, как справиться с тревогой и паникой, поможет вам вернуть свою жизнь.
Автор и клинический психолог Дэвид Карбонелл, доктор философии, использует свой обширный клинический опыт, чтобы помочь вам понять истинную природу вашей паники…
Исследовать
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Психические расстройства
- Объединенное королевство
- Беспокойство
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.
- Амазонка
К Джошуа Флетчер, Дин Стотт,
Мне нравится Распутать , потому что он делает именно то, о чем говорится в названии! Люди, страдающие паническими атаками, агорафобией или другими состояниями, связанными с тревогой, часто полностью сбиты с толку тем, что происходит в их теле и уме. Джош и Дин проделали огромную работу по дружелюбному и простому для понимания объяснению механизмов, вызывающих панику и тревогу. Если вы боретесь с паническими атаками или другими проблемами, связанными с тревогой, и не знаете, почему и что с этим делать, эта книга — отличное место для начала обучения!
К Джошуа Флетчер, Дин Стотт,
Почему я должен это читать?
2 авторы выбрали Распутайте свою тревогу как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Вам трудно понять свое беспокойство? Ваши дни часто поглощают заботы, на которые нет четких ответов? Возможно, вы чувствуете себя не так, как обычно? Психотерапевт и автор бестселлеров Джошуа Флетчер (@anxietyjosh) и владелец крупнейшего сообщества тревожных людей в Instagram Дин Стотт (@DLCanxiety) написали книгу «РАСПУСТИТЕ ВАШУ ТРЕВОГУ», чтобы помочь вам преодолеть чрезмерное беспокойство.
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Беспокойство
- Агорафобия
- Психотерапия
- Тревожное расстройство
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Дарби Кейн,
Прочитав «Миленькую жену» Дарби Кейн, я понял, что должен взять «Жену на замену», и, черт возьми, я рад, что сделал это. Главная героиня этой книги тоже мама и жена, но, в отличие от множества других отечественных триллеров, Элиза Райт довольна своей жизнью. Проблема не в ее подозрительно ведущем себя муже, а в ее зяте, который собирался жениться на ее хорошей подруге… пока эта подруга не пропала.
Падения и отклонения в этой книге убедили меня, что я знаю, что будет дальше, но я не знал! Признаюсь, я люблю ненадежных рассказчиков, но вы должны найти способ заставить меня поверить и рассказать, и Кейн перевернул этот образ с ног на голову и закрутил его.
К Дарби Кейн,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Замена жены как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Автор международного бестселлера № 1 «Милая маленькая жена» возвращается с еще одним захватывающим романом о семье, в котором задается вопрос, сколько жен и подруг должно исчезнуть, прежде чем ваша семья заметит?
Элиза Райт — мама и жена, живущие спокойной жизнью в красивом тихом городке. Она также убеждена, что ее зять — убийца. У Джоша есть одна мертвая жена и одна пропавшая невеста, и, хотя он скорбит по ним, он начинает встречаться с кем-то новым. Элиза опасается за безопасность этой женщины и отчаянно хочет знать, что случилось с ее другом, пропавшей невестой Джоша.
Поиск улик означает расследование…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Убийство
- Объединенное королевство
- Ненадежные рассказчики
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Клэр Бидуэлл Смит,
Книга Клэр Бидвелл Смит « Тревога: недостающая стадия горя » была первой книгой, которая открыла мне, что тревога живет в теле независимо от разума и может вызывать приступы паники через несколько часов или даже через день после того, как чувства наводняют систему, вызывая отсутствие связи между причиной и следствием. Это расширило мое представление о том, что такое тревога, и о том, как физическая реакция проявляется в неожиданных местах… например, во время скорби.
К Клэр Бидуэлл Смит,
Почему я должен это читать?
2
авторы выбрали
Беспокойство
как одна из их любимых книг, и они делятся
почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Растет число тревожных расстройств; многие люди ищут ресурсы, которые помогут им справиться с тревогой, но большинство людей не осознают, что неразрешенное горе является основной причиной или что они вообще связаны между собой. В своей терапевтической практике и в своей жизни Клэр Бидвелл Смит обнаружила связь между тревогой и горем. Теперь, опираясь на исследования, тематические исследования и интервью, Бидвелл Смит анализирует физиологию тревоги, давая читателям конкретную основу для понимания, чтобы помочь им излечить тревогу, вызванную потерей. Делая большой шаг вперед по сравнению с общепризнанной пятеркой Элизабет Кюблер-Росс…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Горе
- Беспокойство
- Тревожное расстройство
- Панические атаки
- Траур
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин. org
- Амазонка
orgК Тори Уорнер,
Мне очень нравится доступность этой книги. Отличное сочетание личных историй от автора, который живет с тревогой, и инструментов и техник, которые можно попробовать. Он дружелюбный и полезный, в нем нет жаргона или сложных упражнений, от которых вы чувствуете себя еще более утомленным. Вы можете вернуться к советам и рекомендациям в разные моменты и попробовать их снова, если они не сработали в первый раз. Вы чувствуете, что автор понимает, что вы испытываете, и готов помочь — как мог бы сделать мудрый дядя, когда вы боретесь.
К Тори Уорнер,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Бросая вызов беспокойному мозгу как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
★★ Прервите свой цикл беспокойства прямо сейчас ★★
Потратив годы на попытки справиться с тревогой, я чувствую, что несколько раз проходил через блок тревоги! Я узнал много простых, но эффективных советов и приемов, которые действительно помогают преодолеть тревогу… и я знаю, что они могут помочь и вам.
Начиная с моего первого приступа паники в 20 лет и до и после родов в 30 лет я боролась, изучала и исследовала тревогу. Теперь, оценивая методы лечения и изучая исследования в области неврологии, я взломал код, чтобы понять и бросить вызов своему взволнованному мозгу, чтобы жить…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Мозг
- Беспокойство
- неврология
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Кайли Скотт,
Когда пресса ругает известного актера за плохое поведение, ему нужна небольшая помощь с его репутацией, и он обращается за помощью к официантке из своего любимого ресторана. В этой истории есть и смехотворные моменты, и сексуальные обморочные сцены, которые заставят ваше сердце биться чаще.
Химия между Патриком и Норой обжигает. Для беззаботного сексуального чтения это отличный выбор!
К Кайли Скотт,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Фальшивый как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Новейший роман из бестселлера New York Times, автора Кайли Скотт, получившей премию Audie Award!
Он идет по красной дорожке. Она больше знакома с пылесосом.
Когда скандал бросает тень на репутацию чертовски горячего первоклассника Патрика Уолша, ему срочно нужно спасать репутацию.
Входит официантка Нора Пирс — обычная никем с большой буквы. Она доступна, надежна и отреклась от мужчин до конца своей естественной жизни. Другими словами: идеальное сочетание для фальшивого романа без обязательств.
За приличную сумму денег она может не работать официанткой и играть роль его надежного, приземленного…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- штат Нью-Йорк
- Социальные медиа
- Нью-Йорк
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин. org
- Амазонка
orgК Клэр Уикс,
Эта книга и доктор Клэр Уикс всегда будут для меня особенными. Когда я впервые испытал панические атаки в возрасте 19 лет, «Надежда и помощь для ваших нервов » изменил для меня все. Доктор Уикс была пионером в том, как она объяснила, что такое панические атаки, как они работают и почему они не опасны. Когда вы напуганы, потому что вам кажется, что ваше тело внезапно стало вашим врагом, и вы не можете найти способ остановить его, начните с этой книги. Язык и некоторые ссылки немного устарели на данный момент, но доктор Уикс пишет так, как будто она говорит непосредственно с вами, и концепции ничуть не менее актуальны сегодня, чем они были, когда она писала этот шедевр.
К Клэр Уикс,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Надежда и помощь для ваших нервов как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Самое популярное пошаговое руководство, которое покажет вам, как разорвать замкнутый круг страха и вылечить чувство паники и беспокойства.
Мое сердце бьется слишком быстро. Мои руки дрожат и потеют. Я чувствую, что на моей груди лежит тяжесть. Мой желудок бурлит. У меня ужасные головные боли. Я не могу спать. Иногда я даже не могу выйти из дома….
Эти распространенные симптомы беспокойства «незначительны» только для людей, которые ими не страдают. Но для миллионов людей, на которых они влияют, эти проблемы составляют разницу между счастливой, здоровой жизнью и жизнью, полной страха и разочарования.
В надежде…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Искусственный интеллект
- Беспокойство
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф,
Чем хороша эта книга, так это тем, что вам, конечно же, не нужно быть терапевтом, чтобы прочитать ее и получить невероятное понимание того, что значит жить с тревожным расстройством и преодолевать его.
Именно потому, что она была написана для терапевтов, я призываю всех, кто страдает от тревожных расстройств, прочитать ее. Почему? Потому что он подходит к этому с точки зрения того, кто готов предложить руководство и поддержку, а не того, кто сам живет с тревогой. Иногда именно эта третья точка зрения действительно может помочь нам дистанцироваться от расстройства, чтобы помочь себе преодолеть его. Это обязательно к прочтению.
К Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Что должен знать каждый терапевт о тревожных расстройствах как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
«Что нужно знать каждому терапевту о тревожных расстройствах» — это комплексный и практический подход к лечению тревожных расстройств для психотерапевтов общего профиля. Что является новым и захватывающим, так это то, что он направлен на изменение отношения пациента к тревоге, чтобы обеспечить устойчивое выздоровление, а не просто предлагает набор методов для контроля симптомов.
Ни руководство по когнитивно-поведенческой терапии, ни академический текст, ни книга по самопомощи «Что нужно знать каждому терапевту о тревожных расстройствах» не предлагает страницу за страницей ключевых идей о том, как помочь пациентам, страдающим от фобий, панических атак, нежелательных навязчивых мыслей, навязчивых мыслей и беспокойства. . Авторы…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Беспокойство
- физиология
- Тревожное расстройство
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Дрю Линсалата,
Без сомнения, эта книга должна быть одной из лучших книг по избавлению от беспокойства, которые я могу порекомендовать. Дрю пишет с сочувствием, смирением, выдающимися знаниями, и его собственный личный опыт ясно показывает, что он действительно понимает тревожное расстройство не только по учебнику.
Релевантная и информативная, эта книга предлагает уровень комфорта, а также несколько отличных практических советов, которые помогут вам в вашем путешествии по избавлению от беспокойства.
К Дрю Линсалата,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Тревожная правда как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Вас контролируют приступы тревоги и паники? Вы не можете выйти из дома или уехать слишком далеко? Вы перепробовали все и все равно обнаружили, что не можете решить эту проблему?
Изменение возможно. Независимо от того, как долго вы страдали от беспокойства, вы можете поправиться.
Написанная парнем, который прошел через все это и вышел с другой стороны, «Тревожная правда» шаг за шагом объяснит, как вы оказались там, где вы есть сегодня, почему вы не сломлены и не больны, и что истинная природа вашего тревожного расстройства такова. В…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Беспокойство
- Агорафобия
- Социальные медиа
- Тревожное расстройство
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин. org
- Амазонка
orgК Камилла Стен, Александра Флеминг (переводчик),
Мне понравилась уникальная предпосылка главной героини, Элеоноры, страдающей прозопагнозией, известной как лицевая слепота — неспособность узнавать лицо знакомого человека. Мне также понравилась обстановка старого особняка в лесах Швеции. Дом держался в секрете, пока бабушка Элеоноры не умерла, оставив его Элеоноре по ее завещанию. Она возвращается туда, чтобы подготовить его к продаже, но все идет не так гладко, как она надеялась. Я наслаждался атмосферной, жуткой обстановкой старого дома, полного семейных тайн, теней и вещей, которые ни в коем случае нельзя было тревожить.
К Камилла Стен, Александра Флеминг (переводчик),
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Место отдыха как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Один из самых популярных фильмов ужасов Goodreads 2022 года
«Захватывающий, с богатыми персонажами, мощный.
Стен в ударе». — Publishers Weekly (обзор со звездочкой)
Багровый пик встречается с Санаторием в Месте отдыха, сердцем потрясающий, незабываемый роман ужасов и саспенса международной сенсации Камиллы Стен.
Глубокие секреты.
Запутанная семейная история.
И дом, который никогда не отпустит.
Элеонора живет с прозопагнозией, неспособностью узнавать лицо знакомого человека. Это вызывает стресс. Острая тревога.
Это может заставить вас усомниться в том, что, как вам кажется, вы знаете.
Когда Элеонора вошла на место убийства своей капризно-жестокой бабушки Вивианны, она столкнулась лицом к лицу с…
Изучить
- Похожие книги
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Убийство
- Уголовные расследования
- Швеция
- Панические атаки
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин. org
- Амазонка
orgИли просмотрите все 12 книг о панических атаках.
Новые списки книг, связанные с паническими атаками
Лучшие книги для понимания и преодоления тревоги
Дрю Линсалата
Лучшие книги, чтобы справиться с кровавой тревогой
Джеймс Уити
Все списки книг, связанные с паническими атаками
Лучшие книги для понимания и преодоления тревоги
Дрю Линсалата
Лучшие книги, чтобы справиться с кровавой тревогой
Джеймс Уити
Книжные полки, связанные с паническими атаками
Беспокойство
144 книги
Исследуйте книги о тревоге ›
Ненадежные рассказчики
29 книг
Исследуйте книги с ненадежными рассказчиками ›
Самореализация
124 книги
Изучите книги по самореализации ›
Карьера
21 книга
Изучите книги о карьере ›
штат Нью-Йорк
501 книга
Изучите книги штата Нью-Йорк ›
неврология
94 книги
Изучите книги по неврологии ›
Фрилансеры
6 книг
Изучите книги для фрилансеров ›
Траур
85 книг
Изучите траурные книги ›
Рекомендация книги: «При панических атаках» Дэвида Бернса
Рекомендация книги и продукта
Пожалуйста, игнорируйте название этой книги и читайте дальше.
Дэвид Бернс, известный когнитивный психолог, создал полезное руководство, которое поможет людям справиться с широким спектром деструктивных эмоциональных проблем: депрессией, тревогой, незаслуженным чувством вины, фобиями. На самом деле, его техники помогают, когда ваше мышление нарушено каким-либо эмоциональным багажом.
Бернс объясняет, что эти эмоциональные проблемы возникают из-за искаженных «обреченных на провал убеждений», таких как «Я не могу чувствовать себя счастливым без любви» или «Я всегда должен чувствовать себя под контролем». Всякий раз, когда повседневная ситуация вызывает сильное эмоциональное расстройство, вы можете поспорить, что работает саморазрушительное убеждение.
Если вас эмоционально потрясает такое убеждение, ключевой частью решения является убеждение себя в том, что оно ложно. Бернс объясняет, что вам нужно противопоставить этому положительное убеждение, которое, несомненно, верно и которое опровергает отрицательное.
Легче сказать, чем сделать.
Когда вы верите во что-то в глубине души, трудно изменить это убеждение, несмотря на то, что оно ложно. Но теперь Дэвид Бернс создал систематический процесс, чтобы помочь.
В своей книге он представляет 40 различных техник. Некоторые помогают выявить неочевидные проблемы. Например, предположим, что вы врезались в крышу, когда ваш супруг опоздал домой на пять минут. Его «техника направленной вниз стрелки» может помочь вам выявить саморазрушительное убеждение, которое и является настоящей проблемой. Другие методы, такие как «таблица предсказания удовольствия» и «практика отказа», помогут вам сделать новые наблюдения и проверить свои убеждения на деле.
Не всегда очевидно, какая техника лучше всего сработает в данном случае. Нет проблем, говорит Бернс. «Чем больше техник вы попробуете, тем быстрее найдете ту, которая работает для вас!» Для каждого из них он дает четкое объяснение, подробный пример и пошаговые инструкции. Взятые в качестве системы, вы обязательно найдете подход, который успешно бросит вызов любой ложной предпосылке, создающей для вас эмоциональный хаос.
В книге мне не нравится только одно. Название: При панических атаках: новая немедикаментозная терапия тревоги, которая может изменить вашу жизнь . Эта книга имеет гораздо более широкое значение, чем можно предположить из ее названия. Я думаю, что любой, кто находится в эмоциональном дистрессе (временном или длительном, легком или тяжелом), найдет эту книгу чрезвычайно ценной. Это обязательный материал для всех, кто хочет понять и управлять своими негативными эмоциями.
ПРИМЕЧАНИЯ:
Книга интегрирована с двумя другими книгами, которые я рекомендую на сайте. Тема, открывающая книгу, «Журналы настроения», по-разному освещается в Разум важнее настроения . И заключительная тема книги, изменение привычек, более подробно рассматривается в Изменение к лучшему .
Уникальная ценность этой книги — середина: в ней 230 страниц, посвященных 40 способам бросить вызов обреченным на провал убеждениям, которые почти не затрагиваются в других книгах.