Дневник эмоций: возьмите чувства под контроль! Поговорим о психическом здоровье с врачом Мариинской больницы
Во Всемирный день психического здоровья мы побеседовали с медицинским психологом 1-го неврологического отделения Мариинской больницы, специалистом по телесно-ориентированной терапии Натальей Викторовной Ильиной о такой интересной теме, как дневник эмоций.
Наталья Викторовна, расскажите о дневнике эмоций, зачем он нужен?
Дневник эмоций – это техника отслеживания своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и самоконтроля. Она основана на принципе осознания, идентификации своего состояния, через которое человек приходит к управлению эмоциями и чувствами.
Это действительно дневник?
Да. Это своего рода тетрадь, где мы можем записывать свое состояние. Только в этой тетради есть специальные ключи к расшифровке эмоций, например, колесо эмоций Роберта Плутчика.
Расскажите поподробнее об этом, пожалуйста.
Дневник эмоций позволяет людям идентифицировать свои эмоции и цивилизованным образом их разряжать, избавляться от тяжёлых состояний. В колесе Роберта Плутчика эмоции изображены в виде определенного графического элемента и разложены по модальностям. Благодаря этому, человеку будет проще ориентироваться в полутонах своих переживаний.
Почему это важно?
Потому что в основном люди испытывают какие-то, назовём их «грубые», эмоции. Злость, ярость, раздражение, обида, или, наоборот, большая радость. Часто человек не отдаёт себе отчёта, что есть так называемые полутона, к которым относится, например, досада. Что с ними делать, сказать уже гораздо труднее, не правда ли? Есть эмоции, которые двух- или трёхслойные. Соответственно, «разряжаются» они тоже послойно. От таких сложных эмоций невозможно избавиться, взять их под контроль, взаимодействуя только с одной их стороной, тут важен комплексный подход. Например, обида — это двухслойное чувство.
Беспомощность на первом уровне и злость на втором.
Если к «грубым» эмоциям относится, например, большая радость, то зачем её контролировать?
Некоторые сильные эмоции мешают думать, мешают принимать разумные взвешенные решения. Например, страсть, любовь. Есть положительные эмоции, которые могут вызывать комплекс негативных последствий, способных превратиться в дальнейшем в стереотипы нежелательного поведения, человек уже не может избавиться оттого, что ему мешает жить. Это покорность, например, смирение с обстоятельствами, с которыми человек в обычной ситуации никогда бы не смирился. Также можно неосознанно окружать себя людьми, которые Вас используют, манипулируют и ухудшают качество Вашей жизни и отношений.
То есть, дневник эмоций помогает взять под контроль разума да какие-то свои переживания, неважно, хорошие или плохие, да?
Верно. Первое, в чем он помогает – это просто определить Ваши эмоции для начала. Это уже несомненная польза.
Хорошо, например, человек заведет дневник, будет записывать свои эмоции… Что дальше?
Он сможет отслеживать свое состояние. Иногда на некоторые эмоции начинают появляться психосоматические реакции тела. Это уже повод обратиться за помощью к психологу, чтобы заняться этими реакциями, ведь цель дневника эмоций и помощи специалиста как раз состоит в том, чтобы не дать из симптомов или комплексов развиться серьезному заболеванию.
Психосоматические реакции – какие они бывают?
Реакция тела на эмоции могут быть различны: спазм в каких-то мышцах, комок к горлу подступил, частое мочеиспускание, или закрепился стул. Для психолога это важная информация: эмоция имеет физическую локализацию.
Что бы Вы могли посоветовать по поводу заполнения дневника?
Мы заполняем свои эмоции, наши психосоматические реакции, если они есть, но я своим пациентам рекомендую добавить еще одну графу, которую тоже необходимо заполнять.
Это после того, как вы отметили свою эмоцию, ситуацию, которая ее вызвала, рассмотреть альтернативу мышления и поведения. А именно, мы смотрим на ту же самую ситуацию, но только со знаком «+», как бы ее можно было бы оценить иначе.
Если человек не может сам придумать альтернативу, что делать?
Можно, например, обратиться к друзьям или знакомым, что бы они сказали по этому поводу, попросить их оценки ситуации. Разные люди скажут разное, поэтому нужно использовать их мнение не как единственно-верный вариант, но как инструмент для расширения вашего видения ситуации, чтобы оно не было слишком однозначным. Это помогает человеку переформатировать свое негативное мышление.
То есть, дневник эмоций можно назвать медицинским документом?
Эта методика разработана очень давно, широко используется, относится к когнитивно-поведенческой терапии. Это классическая методика в психологии. Но просто вести дневник не достаточно. Его еще нужно озвучивать, проговаривать и с кем-то обсуждать.
Когда человек просто проговаривает вслух то, что он написал, он начинает понимать свои чувства гораздо лучше.
Все-таки, для кого именно предназначен дневник эмоций – для здоровых людей, или для людей с какими-то определенными медицинскими показаниями?
Дневник эмоций – это, в первую очередь, рекомендация. Она может быть как для абсолютно здоровых людей, которые просто хотят себя лучше чувствовать в психоэмоциональном плане, так и для людей, которые плохо справляются со своими эмоциями, у которых эмоций уже так много, что они мешают качеству жизни.
Часто ли обращаются к психологу? И почему важно обратиться к специалисту?
Пока обращения к психологу не слишком широко распространены. Человек может прибегнуть к помощи близких людей или знакомых, однако иногда складываются ситуации, когда информация о каких-то переживаниях, чувствах человека используются его близкими социальными контактами против него. Поэтому существует, например, «синдром попутчика»: когда вы рассказываете что-то личное совершенно незнакомому человеку.
Однако этот посторонний человек не обладает, в отличие от врача-психолога, определенными этическими обязательствами, профессиональным подходом и инструментами, которые смогут вам помочь разрешить вашу ситуацию.
Что бы Вы хотели отметить в заключение нашей беседы?
Для меня эта методика ценна тем, что это не просто способ избавления от каких-то своих эмоций и изменения своего мышления, что, несомненно, очень важно, но еще и тем, что она является цивилизованным способом контроля своего состояния, который полезен и приносит пользу в любом возрасте.
Мы благодарим Наталью Викторовну за интервью и желаем всем только хороших, положительных эмоций и здоровья!
Влияние ароматов на эмоции человека
Бондаренко Татьяна Михайловна, психолог учреждения здравоохранения «Минский городской клинический центр психиатрии и психотерапии»
Запахи… Они как будто спусковой крючок – раз, и вспоминается прошлое.
Как на машине времени – вдруг ты оказался в каком то году, и даже знаешь этот день; в знакомой ситуации, с каким – то человеком. Ты узнаешь себя моложе на год или на 20 лет, тогда у тебя была особенная прическа и странные, но такие модные туфли. А как они, новенькие, в коробке пахли, помнишь?
С каждым случалось что-то подобное: внезапный запах корицы и мандарин переносит нас в рождественскую атмосферу уходящего года, а запах известных духов прошлых лет напоминает о юности. Всему этому есть научное объяснение и история про Пруста. Начнем с истории!
Память на запахи или «эффект Пруста»
В один зимний день французский писатель Марсель Пруст пришел домой и тетушка налила ему чашку липового чая, поставила блюдце с печеньем.
«… в то самое мгновение, когда глоток чаю с крошками печенья коснулся моего неба, я вздрогнул, пораженный необыкновенностью происходящего во мне…». Вслед за этим удивительным чувством пробуждаются воспоминания о детстве: «Весь Камбре, его окрестности — и все, что имеет форму и обладает плотностью — город и сады, — выплыло из чашки чаю».
Этих впечатлений, остро чувствующему Прусту хватило, чтобы написать целую книгу на три тысячи страниц «В поисках потерянного времени». В научно-популярных публикациях явление яркоокрашенных эмоциональных воспоминаний, вызванных определенным запахом, вкусом или их сочетанием, получило название «Эффекта Пруста». Как этот феномен объясняет наука?
Обоняние – самая древняя область мозга
С помощью обоняния человек получает не более 2% информации об окружающей среде, тогда как с помощью зрения – 85%. Однако из пяти чувств человека обоняние – самое быстрое и чувствительное.
Например, обонятельный импульс доходит до мозга намного быстрее, чем болевой. Это происходит мгновенно, на подсознательном уровне. Нерв, отвечающий за передачу обонятельных сигналов, связан с мозгом напрямую. Нос — это единственный орган чувств человека, не имеющий посредников!
Когда человек вдыхает запах, то в мозг посылается определенный сигнал, который потом распространяется по всему организму.
Все эти структуры или участки головного мозга вместе представляют собой лимбическую систему, которая, играет важную роль в управлении настроением, поведением , эмоциями, частотой сердечных сокращений, кровяным давлением, дыханием, памятью, стрессом и гормональным балансом.
Ученые, исследовавшие воздействия запахов на человека – пишут, что запахи влияют на эмоции, эмоции влияют на поведение, то есть от действия запахов возникает цепь последствий! Получается, запах играет такую большую роль в памяти, настроении и эмоциях. Ароматы — это одновременно и о биологии, и о личном опыте каждого. С давних пор восточные народы используют запахи для повышения тонуса. В Африке до сих пор существует племя, где жену и мужа выбирают только по запаху. Разводов не бывает.
Интерес представляет и запах человеческого тела. Сколько в мире людей, столько и индивидуальных, неповторимых запахов. Благодаря этому животные находят след хозяина. А маленькие дети узнают маму по запаху вещей.
Известно, что каждое эмоциональное состояние вызывает особую химическую реакцию в организме и на это влияет запах пота. Пот труда и пот от секса по химическому составу немного разные. Пот человека, который бежит на помощь, отличается от пота убийцы, который убегает.
Любопытный факт: До 1880 года существовало только 160 натуральных аромата — цветов, трав, фруктов. Сейчас же синтезируют ароматы чего угодно — от нервного срыва до счастья на Сейшелах.
Может ли запах оказывать лечебный эффект?
Исходя из того, что лимбическая (она же эмоциональная) система напрямую связана с теми частями мозга, которые контролируют частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, память, уровень стресса и гормональный баланс, исследователи предполагают, что запахи могут иметь терапевтический эффект на физиологическое и психологическое состояние человека. В 80-х гг развивается новое направление — аромакология, то есть, изучение того, как запахи влияют на физиологию, здоровье человека, а сейчас набирают обороты в популярности такие направления, как ароматерапия, аромадиагностика и даже аромапсихология.
Что бы подобраться к нашему сознанию и влюбить в свой бренд, маркетологи распыляют соответствующие ароматы на новенькие гаджеты, обувь, одежду в надежде на то, что б покупатели возвращались вновь и вновь. Ведь за каждой покупкой стоит свой запах, который будет всегда напоминать о ней. А как же хочется вернуться в магазин за этими ощущениями от новой покупки. И это работает!
В офисах Японии по вентиляционной системе распыляют различные благовония для лучшей работоспособности сотрудников, даже возле кабинетов стоматологов их используют для успокоения и расслабления пациентов.
А еще исследователи открыли список ароматов, полезных для здоровья:
— Запах эвкалипта помогает сосредоточиться, собраться с мыслями.
— Запах аира успокаивает, повышает аппетит, и даже вызывает отвращение к курению.
-Запах пачули убирает тревогу, помогает бороться с депрессивным состоянием, стимулирует воображение.
-Запах апельсина повышает настроение, снимает усталость, избавляет от мрачных мыслей.
-Запах розы повышает работоспособность, снимает переутомление, и помогает бороться со стрессом.
-Запах жасмина избавляет от апатии, стимулирует организм.
-Запах лаванды – антидепрессант. Помогает бороться со стрессом и депрессивным состоянием.
-Запах ванили помогает при лечении нервных срывов.
Да, многие вещи вызывают у нас эмоции, и приятные, и не очень – запах бабушкиного дома, запах новых кожаных перчаток, нового автомобиля, аромат цветущей липы, жухлой листвы, мокрого дерева, стоматологического кабинета, запах волос любимого человека и многое другое…
А какие запахи вызывают приятные эмоции у вас?
Слова для обозначения эмоций Словарь словаря
- принятие
- восхищение
- привязанность
- обострение
- злость
- тоска
- беспокойство
- Привлечение
- скука
- осторожность
- уверенность
- сострадание
- уверенность
- путаница
- довольство
- храбрость
- любопытство
- поражение
- неповиновение
- восторг
- зависимость
- депрессия
- желание
- разочарование
- не нравится
- тревога
- бедствие
- смущение
- энтузиазм
- завидовать
Разница между SPEAK и TALK Посмотреть ответ » |
Викторина по лексике
Проверьте свою силу слова
Пройди тест »
Назовите эту вещь
Пройдите наш визуальный тест
Проверьте свои знания »
выхлоп : использовать всю чью-то умственную или физическую энергию Узнать больше » |
Что делает нас людьми — определение универсального набора эмоций
Дэвид В.
Мартин, доктор философии, Университет штата Северная Каролина , универсальный набор эмоций в разных культурах. Если да, то какие? (Изображение: favorita1987/Shutterstock)Универсальные эмоции
Пол Экман, ныне почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, задался именно этим вопросом: существуют ли универсальные эмоции, и если да, то какие. Он решил сосредоточиться на выражении лица, учитывая, что во всех культурах все люди имеют одинаковую лицевую мускулатуру.
Пол Экман, пионер в изучении эмоций и их связи с выражением лица. (Изображение: от Momopuppycat/общественное достояние) Экман фотографировал своих аспирантов с разными выражениями лиц, а затем путешествовал по разным странам и представителям разных культур по всему миру. Например, он показывал изображение сердитого лица и спрашивал: «Что только что случилось с этим человеком?» На своем языке, в своих терминах, со своей культурной точки зрения они затем рассказывали историю, отражающую, например, гнев.
Это стенограмма из серии видео Психология поведения человека . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.
После многих итераций этого конкретного исследования он смог сделать вывод, что существует шесть основных эмоций, которые он иногда называет шестью основными цветами:
Очевидно, что эмоций гораздо больше, чем шесть, поэтому он придумал смешанные эмоции, такие как зависть, надежда, отчаяние и любовь, которые берут эти основные эмоции и смешивают их в разных пропорциях. Например, эмоция презрения, скорее всего, состоит из смеси гнева и смеси отвращения.
Узнайте больше о недавней тенденции рассматривать поведение в контексте эволюции
(Изображение: Drawlab19/Shutterstock)Атлас эмоций
созданный Полом Экманом вместе со своей дочерью Евой Экман. Вы увидите семейные группы эмоций, которые помогут вам расширить свой эмоциональный словарный запас.
Вы увидите связи с эмоциональными состояниями, действиями, триггерами и настроением.
Например, если вы нажмете на грусть, вы увидите диапазон состояний, связанных с грустью, в порядке от наименее до наиболее интенсивного. У нас разочарование, покорность и боль являются наиболее распространенными. Это отличный инструмент, чтобы начать исследовать эмоции и начать строить основу для более эмоционального осознания и эмоционального интеллекта.
У нас есть представление о базовых эмоциях и о том, к каким семьям они принадлежат. У нас есть целый ряд разных эмоций, потому что у каждой своя функция. Например, печаль часто является следствием потери. Это вызывает размышления и поиск поддержки. Гнев возникает в ответ на предполагаемую несправедливость или насилие. Это дает вам силы исправить эту несправедливость или нарушение.
Узнайте больше о психологии как науке о человеческом поведении
Изучая различные семейства эмоций, подумайте об их функциях и о том, как и когда они могут быть полезными или вредными.
Циркумплексная модель аффекта Рассела
Более простая и часто используемая альтернативная модель называется моделью аффекта Рассела. В этой модели у вас есть две ортогональные линии, которые образуют четыре квадранта. Существует уровень возбуждения от высокого к низкому и валентность от положительного к отрицательному.
Вы просто оцениваете эмоцию как сильное или слабое возбуждение, положительное или отрицательное, поставив точку в одном из этих квадрантов.
Наиболее часто используемая мера положительного и отрицательного влияния называется PANAS или шкалой положительного и отрицательного влияния, цитируемой более 23 000 раз. Как следует из названия, есть две шкалы, одна для положительного аффекта, а другая для отрицательного аффекта, состоящая из 20 пунктов. Элементы представляют одну эмоцию или слово-чувство и спрашивают вас, насколько сильно вы чувствовали это слово в указанном диапазоне времени. Например, насколько сильно вы чувствовали себя огорченными, виноватыми, пристыженными, враждебными, заинтересованными, взволнованными или восторженными.
PANAS принадлежит Американской психологической ассоциации, но несколько онлайн-сайтов бесплатно разместили полную шкалу, если вы хотите пройти ее самостоятельно.
Узнайте больше о методах психологического исследования
Фотометр аффекта
Другим быстрым, но не менее интересным инструментом оценки является фотометр аффекта, разработанный Дж. П. Поллаком. Обычно вы получаете текстовое сообщение, в котором вам предлагается проверить свое настроение. Когда вы нажимаете на приложение или ссылку, открывается массив изображений. Вы просто выбираете одну картинку, которая представляет ваше настроение. Картинки были выбраны так, чтобы представить все четыре квадранта циркумплексной модели, положительный и отрицательный аффект, высокое и низкое возбуждение. PAM, фотометр, показал хорошую корреляцию с PANAS, предполагая, что это может быть быстрый, дешевый и надежный способ оценить ваше настроение.
Общие вопросы об универсальных эмоциях
В: Существуют ли универсальные эмоции?
Да.