Пессимист и: «Пессимизм и оптимизм — это врождённое или приобретенное? » — Яндекс Кью

Содержание

«Пессимизм и оптимизм — это врождённое или приобретенное? » — Яндекс Кью

Спроси психолога

О сообществе

Спроси психолога

Крупнейшее сообщество Кью. Ответы профессионалов и тех, кто делится своим личным опытом. Подписывайтесь, комментируйте, задавайте свои вопросы. Главное правило нашего сообщества — вежливость.

Пессимист и оптимист. Как достичь взаимопонимания? | Психология

Уровень счастья

Склонность к оптимизму и пессимизму имеет физиологичную природу. Это предопределено тем, что уровень гормона серотонина, отвечающего за наше настроение, в организме каждого человека — разный. Это не значит, что кто-то лучше, а кто-то хуже. У каждого типа характера есть свои плюсы и минусы. Очень часто жизнерадостные оптимисты могут быть легкомысленными, а грустные пессимисты — вдумчивыми и сосредоточенными.

Пессимиста часто удивляет, как оптимист может настолько легко смотреть на вещи, не углубляясь в них. Ведь сам он обычно надолго «зацикливается» на таких проблемах, которые оптимист решает легко и быстро. В свою очередь, оптимист, общаясь с пессимистом, может быть разочарован его погружением в детали в тех ситуациях, которые, казалось бы, так просто решить.

Пессимисты к тому же часто создают для себя определенные ритуалы и живут по ним. Например, очень обстоятельный подход к учебе — с конспектами, выписыванием ключевых слов. Оптимисты же к работе часто подходят ситуативно, а решения принимают в зависимости от особенностей каждой отдельной ситуации. Они гибче, но эта гибкость является их и плюсом, и минусом одновременно. Ведь порой ритуал — четкая схема поведения в тех или иных ситуациях — все-таки оправдан, поскольку проверен опытом и временем.

Общение с пессимистом тоже часто напоминает ритуал — например, обязательно за кофе или чаем. Как на Востоке, где в целом больше ритуализируют отношения. Оптимисты же и к общению тоже подходят более ситуативно.

Изменить друга

При общении люди могут верить в то, что когда им удастся изменить способ мышления и взгляд на мир своего собеседника, то тот станет счастливым и ему будет легче жить. Поэтому искренне пытаются изменить другого.
Особенно — когда любят. Это происходит не от желания заставить кого-то страдать, а именно из-за любви.

Кстати, кто есть кто — кто оптимист, а кто пессимист — может сказать разве что сторонний наблюдатель. Ведь каждый в своей коже может считать себя объективным, и любой может называть себя реалистом.

Поделиться радостью

Человек пессимистического характера часто считает, что нужно приуменьшить свое внутреннее ощущение счастья, поскольку это счастье опасно показывать — может произойти что-то плохое. Поэтому, по мнению пессимиста, счастливым быть нельзя.

Часто работа психолога заключается именно в том, чтобы научить людей радоваться миру. Объяснить, что человек становится счастливее тогда, когда свое счастье показывает, а не скрывает. А у пессимистов часто бывает проблема с инвестициями чувств — они боятся поделиться своими хорошими чувствами. Зато делятся плохими. Рассказывают страшные истории, как будто предостерегая другого, что может произойти беда. Но при этом не понимают, что в ответ получают еще больше негатива.

Когда-то еще Ошо (Бхагван Шри Раджниш (1931−1990), известный индийский религиозный деятель) говорил, что человеку нужно научиться хранить ощущение счастья у себя внутри. Придерживать его, чтобы пропитаться им, как торт кремом, — насквозь. Тогда человек почувствует себя по-настоящему наполненным счастьем и сможет им поделиться.

Двойная жизнь

Часто можно выглядеть оптимистом, а внутри быть пессимистом. Например, на работе человек может быть оптимистом, а дома с родными — пессимистом. Или же наоборот. И даже не замечать, что имеет переменчивый состав характера. Часто такая изменчивость бросается в глаза окружающим, которые считают это двуличием. Но в действительности это означает, что человек еще не совсем хорошо себя понимает. Ему самому неплохо так жить, но окружающие не получают от него того, на что надеются.

Советы оптимистам

Оптимисты должны помнить, что пессимизм того, с кем они общаются, — зачастую лишь маска. Обычно когда-то с таким человеком случилось нечто плохое, из чего он сделал общий вывод о мире: «Незачем делиться с людьми своим счастьем. Его нужно держать внутри». Таким людям просто стоит показать, что не все так плохо. И если с пессимистом общаться более длительное время и показывать ему, что мир не такой уж и черный, то он постепенно начнет видеть его цветным. И не нужно обвинять пессимиста в плохом настроении — он имеет на это свои основания.

Вспомните депрессивного ослика Иа. Стать таким его заставили обстоятельства жизни — ведь он потерял свои части тела. И пессимист чувствует себя подобным образом. Ему кажется, что когда он делится с людьми чем-то хорошим, то словно теряет часть тела — часть самого себя. Но если пессимист будет постоянно находиться в кругу оптимистов, то начнет получать от них их радости и воочию увидит, как люди делятся между собой чем-то хорошим и ничего при этом не теряют, а наоборот — приобретают.

Советы пессимистам

Основной совет для пессимиста — не бояться общаться с людьми. Научиться делиться не только плохими, но и хорошими, делиться любыми эмоциями.

Если человек слишком ритуализован, то он обычно боится, что его счастье сглазят. Поэтому пессимисты говорят преимущественно о плохом. У многих заведено при встрече «плакаться», что нет денег, здоровья… Это такая психологическая игра, которая, как люди считают, их защищает. Это делает вокруг них такую пессимистическую территорию, где в самой середине можно сохранить хоть немного собственного оптимизма, в котором они никогда не сознаются.

Поэтому в целом в общении оптимиста с пессимистом каждому есть что почерпнуть у оппонента. Пессимисту — научиться открываться другим людям, проявлять свои позитивные эмоции, а оптимисту — научиться более вдумчиво и обстоятельно подходить к решению вопросов.

Теги: жизненные позиции, психологические типы, мировоззрение, психологические комплексы, позитивное мышление, оптимизм, психологические проблемы, взгляды, негатив, психология, пессимист

Оптимист против пессимиста против реалиста: кто ты?

ОПТИМИСТ vs ПЕССИМИСТ vs РЕАЛИСТ – В фильмах есть главные герои и антагонисты. В реальном мире некоторые главные герои и антагонисты составляют вашу жизнь. Так же, как инь и ян, они должны сосуществовать, чтобы достичь гармонии. Миру нужен баланс, чтобы выжить.

Каждый человек стремится к здоровому и уравновешенному мышлению. Что делает человека здоровым психически? Кто лучше, оптимист, пессимист или реалист? Кто из них ты? Пришло время углубиться в эти три личности.

Оптимист, пессимист и реалист: различия

Оптимист — это тот, кто во всем видит хорошее и положительное. Пессимист видит плохое и негативное. С другой стороны, реалисту все равно, хорошо это или плохо. Они сосредоточены только на практических вещах.

Оптимист

Оптимисты склонны просыпаться с хорошей стороны кровати. У тебя всегда такое ощущение, что сегодня хороший день и дальше будет только лучше. Оптимист так много внимания уделяет хорошей стороне вещей. Вы склонны обвинять других людей, когда дела идут не так, как вы ожидали.

Когда вы заблокированы неудачей, вы находите способы выбраться как можно скорее. Быть счастливым и видеть положительные стороны вещей – это хорошо. Но, как и все остальное, слишком много всего может быть вредным.

Пессимист

Пессимисты всегда известны своим негативным взглядом на жизнь. Наука показала, что пессимисты также ориентированы на результат; но, ожидая более отрицательных результатов. Существует концепция под названием защитный пессимизм , , где пессимист позволяет негативному мышлению достигать своих целей. Удивительно, но такой тип мышления обеспечивает неожиданные результаты и результаты.

Реалист

Вы смотрите на жизнь настолько реально, насколько это возможно. Вы видите вещи такими, какие они есть. Реалист признает, что добро и зло существуют, и на него не влияют оптимистические и пессимистические взгляды. Реалист не заботится об уравнении добра и зла. Они считают, что лучше отбросить расчеты и просто хорошо провести время. Однако поддержание баланса между плохим и хорошим может быть стрессом для реалиста.

Отличие

Кажется, что быть реалистом — это как балка, удерживающая обе стороны чаши весов. Этот луч уравновешивает как хорошее, так и плохое. Хотя многие не согласны с этой идеей. Пессимисты и оптимисты также способны наблюдать настоящее и его реалии.

Разница между тремя заключается в интерпретации человека, когда он сталкивается с жизненными проблемами. Вы можете преувеличивать свои проблемы, фокусироваться на положительном или отрицательном результате и действовать, основываясь на любом из них.

Пессимист и реалист

Пессимист смотрит на мир во мраке и безысходности. Вы чувствуете, что вам все время не везет, и что-то у вас не получается. Вы всегда жалуетесь, если возникают проблемы. Вы не заботитесь о поиске решения своей проблемы.

Реалист — это тот, кто понимает и верит в то, что жизнь может идти гладко, а может внезапно пойти в обход. Вы позволяете себе пространство для привлечения возможностей. Если вы реалист, у вас есть справедливое суждение о вещах. Вы не используете положительные или отрицательные фильтры, чтобы принять решение.

Реалист — объективный человек. Иногда беспристрастная точка зрения не всегда может быть возможной и продуктивной. Люди связывают пессимизм с реализмом, не обращая внимания на хорошие вещи и рассматривая неправильные вещи как неизбежные. Пессимисты часто думают о негативных последствиях, и, делая это, они чувствуют, что они также реалисты.

У них такое мышление, потому что они являются свидетелями многих плохих событий, происходящих в настоящее время по всему миру. Настоящий реалист знает не только о плохом, но и о хорошем. Это очень наблюдательные личности. Они хотят быть внимательными ко всему, что происходит вокруг них.

Оптимист, пессимист: Стакан наполовину полон и наполовину пуст

Оптимист любит возможности, из которых можно извлечь что-то хорошее. Вы не считаете неудачу чем-то плохим. Вместо этого вы смотрите на неудачу и успех как на два взаимодополняющих понятия, которые должны идти вместе, чтобы добиться хорошей жизни.

Вы всегда на седьмом небе от счастья, и вы видите, что трава всегда зеленая, где бы вы ни были. Вы рискуете и надеетесь на положительный результат. Из-за такого отношения и мышления оптимисты обычно делают исторические открытия и изобретения, которые улучшили жизнь многих людей.

Они очень надеются, что есть решения всех человеческих проблем. Они уверены, что эта пандемия COVID скоро будет взята под контроль, и все вернется на круги своя. Оптимисты реже всего испытывают беспокойство, связанное с пандемией.

Оптимизм может быть более эффективным, если вы адаптируете его к реальности. Вы должны признать возможные негативные эмоции, которые возникают в ситуации, чтобы иметь более сбалансированный взгляд на реальность.

Эффекты оптимизма

Оптимисты очень уверенные в себе люди. Они справляются даже тогда, когда становится тяжело. Они склонны видеть, что, несмотря на все препятствия, они могут пройти через это. Но оптимисты могут навредить себе, если им постоянно не удается предвидеть возможные негативные последствия в будущем. Вы не должны попасть в ловушку иррационального оптимизма.

Быть оптимистом и уверенным в себе совсем не плохо. Однако избыток позитива и уверенности может привести к непростительному риску и нежелательным ситуациям. Вы часто находитесь в позитивном настроении, думая, что с вами и вашей семьей не случится ничего плохого. Вирус COVID есть везде. Вы слишком оптимистичны, чтобы не уловить его; вы не следуете основным протоколам здоровья. Вы подвергаете себя и своих близких опасности серьезно заболеть.

Вот еще один пример ситуации, когда оптимист может потерпеть неудачу. Оптимист, очень страстный и спонтанный, решает открыть свое дело. Они вложили много денег в качестве стартового капитала, не изучив основы бизнеса и текущий рынок.

Как вы думаете, что может случиться с бизнесом? Видения, страсти и капитала недостаточно, чтобы добиться успеха в бизнес-индустрии. Вам необходимо провести исследование рынка, чтобы определить предпочтения вашего рынка и финансовые возможности.

Полезен ли пессимизм?

Согласно исследованиям, пессимизм бывает двух видов: оборонительный и депрессивный .

Защитный пессимизм — это когда вы ожидаете, что негативные ситуации могут произойти, и морально готовы столкнуться с ними в любое время. Вы делаете что-то, чтобы предотвратить негативное событие. Несмотря на ваши усилия по предотвращению этого, вы все еще открыты для возможности того, что ситуация может ухудшиться.

Это ваш способ защитить себя от разочарований. Это ваш защитный механизм. Защитный пессимизм — это сильная тенденция видеть и сосредотачиваться только на негативном, какой бы ни была ситуация.

Депрессивный пессимизм — это когда пессимизм связан с проблемами психического здоровья, такими как стресс, тревога и депрессия. Это может привести к суициду у взрослых. Между ними защитный пессимизм считается наиболее подходящим в большинстве ситуаций. Это потому, что защитный пессимизм заставляет вас осознавать негативные последствия ваших решений. Этот тип пессимизма может даже мотивировать вас стать сильнее.

Можете ли вы быть оптимистом и пессимистом одновременно?

Оптимистичные пессимисты — это люди, которые одновременно оптимистичны и пессимистичны. У них есть негативные мысли и страхи, но они уравновешивают это видением хороших и положительных результатов ситуации.

Вы предпочитаете реализм?

Некоторые люди пришли к выводу, что подход реализма является самым здоровым. Оптимизм — это крайняя склонность к позитиву, а пессимизм — крайняя склонность к негативу. Эти две крайности должны быть уравновешены, чтобы у вас был более реалистичный подход к жизни.

Реалисты признают конкретные доказательства, практичны и логичны. Они могут более подробно рассказывать о происшествиях и свободны от эмоций.

Каждый человек мечтает о сбалансированной жизни. Существует эта начальная и даже постоянная тенденция рассматривать оптимизм как хорошее, а пессимизм как плохое. Чтобы достичь баланса, вы пытаетесь поставить себя на середину шкалы оптимизма-пессимизма. Вы рассматриваете как плохие, так и хорошие результаты как можно лучше.

Каков идеалистический человек?

Идеалист противоположен реалисту. Реалист может видеть мир таким, какой он есть, а идеалист видит мир таким, каким он должен быть. Идеалист — это человек, желающий совершенства и наилучшего. В отличие от реалиста, идеалист лишен ощущения реального мира. Идеалист — непрактичный человек.

Идеалист считает, что мир совершенен. Идеалист знает, что хорошие вещи приходят к людям, которые их заслуживают.

Не все одинаковы. Каждый обрабатывает информацию по-своему. Черты характера имеют свои плюсы и минусы. Одно не лучше другого. Вы должны стремиться к равновесию, чтобы иметь здоровое психическое состояние.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть оптимистом, пессимистом, настоящим и желать идеала. Что важнее всего, так это то, что вы знаете и осознаете реалии и то, как все работает. Вы можете одновременно надеяться и ожидать худшего.

Найдите свое счастье

Ваша черта характера не является показателем счастья. Все заслуживают того, чтобы быть одинаково счастливыми. Счастье лучше всего определяется вами. Неважно, каковы ваши убеждения или какой у вас тип личности. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и довольным собой и своими решениями.

Оптимисты — люди позитивные, поэтому все хотят быть оптимистами. Но это не тот случай. Если вы основываете свое счастье на постоянном оптимизме, это не настоящее счастье. Это всего лишь кажущееся и поверхностное счастье.

Не будь пленником самого себя. Не позволяйте своей личности определять вас. Вы должны найти счастье, какой бы ни была ваша ситуация. Ваше истинное счастье внутри вас. Консультационный центр Кентукки (KCC) поможет вам лучше понять свою личность. Они будут направлять и поддерживать вас в достижении подлинного счастья.

Запрос о встрече

Пессимизм против оптимизма: как мышление влияет на благополучие

Жизненный опыт интерпретируется через наши собственные внутренние фильтры.

То, как мы объясняем сами себе события (т. е. объяснительный стиль), является ключевым фактором нашей реакции.

Пессимизм, оптимизм и реализм представляют собой три особенно заметных и взаимосвязанных стиля объяснения.

В этой статье будут описаны эти установки и их связь с психологическим здоровьем. Также включены советы, книги, цитаты и ресурсы с сайта PositivePsychology.com. Поэтому, пожалуйста, следите за нами, пока мы исследуем, как наше мышление влияет на то, как мы ориентируемся в мире.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

Что такое пессимизм в психологии?
Пессимизм против оптимизма и реализма
3 Примеры разного мышления
Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии
Может ли пессимизм быть хорошим?
Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов
3 книги по теме
Ресурсы PositivePsychology. com
9 популярных цитат
Сообщение на вынос
Каталожные номера

Что такое пессимизм в психологии?

Пессимизм — это тип объяснительного стиля, при котором люди «ожидают неблагоприятного исхода, когда сталкиваются с событиями неизвестного эмоционального воздействия» (Herwig et al., 2010, стр. 789).).

Люди постоянно ищут смысл для объяснения жизненных событий. Когда человек смотрит на ситуацию с пессимистическим настроем, это считается негативным предубеждением (Дембер, Мартин, Хаммер, Хоу и Мелтон, 1989).

Пессимистичные люди часто интерпретируют негативные события как внутренние, глобальные и стабильные; тогда как положительные события часто рассматриваются как внешние, специфические и нестабильные (Gillham, Shatte, Reivich, & Seligman, 2001). Эти отношения представлены на рисунке 1 ниже.

Объяснительный стиль влияет на многие аспекты жизни. Например, человек с негативным предубеждением с меньшей вероятностью будет чувствовать себя устойчивым при столкновении со стрессорами, потому что он будет чувствовать недостаток личного контроля.

Отношение к нежелательным событиям как к устойчивым внутренним причинам негативно влияет на самооценку (Gillham et al., 2001). Напротив, оптимистичный настрой связан с уменьшением депрессии и физических симптомов (Gillham et al., 2001).

Важно отметить, однако, что связь между пессимизмом и негативными последствиями не всегда очевидна, так как можно одновременно чувствовать пессимизм и оптимизм в отношении ситуации. Более того, в некоторых ситуациях защитный пессимизм может оказаться полезным.

Рисунок 1: Взаимосвязь между стилем объяснения, событием и восприятием , более поздние исследования также рассматривали роль реалистичного мышления, в котором ожидания основаны на реальности, а не на фантазии или иллюзии.

В качестве примечательного примера Chipperfield et al. (2019) рассматривал роль объяснительных стилей в 18-летнем лонгитюдном исследовании, в котором оценивались ожидания в отношении здоровья и результаты в отношении здоровья пожилых канадцев.

Исследователи обнаружили, что реалистично пессимистичные (по сравнению с нереалистично оптимистичными) ожидания в отношении здоровья были связаны как с уменьшением симптомов депрессии, так и с риском смерти. Точно так же нереалистичный оптимизм (по сравнению с реалистичным оптимизмом) при ухудшении здоровья был связан с более высоким уровнем смертности на 313%.

Очевидно, что оптимизм и пессимизм — это не черное и белое. В этом уравнении есть место для реализма; реалистический оптимизм выполняет защитную функцию, позволяя человеку оставаться оптимистом, принимая реальность сложных ситуаций.

Пессимист видит темный туннель.
Оптимист видит свет в конце туннеля.
Реалист видит товарный поезд.
Машинист поезда видит трех идиотов, стоящих на путях.

3 Примеры различных образов мышления

Следующие виньетки показывают, как образ мышления влияет на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

Стефани — активная 32-летняя женщина, которая в последнее время чувствует усталость, сильные мышечные боли и скованность. Она также заметила, что была неуклюжей, забывала что-то, и что один из ее глаз затуманен.

Когда Стефани обращается к специалисту, у нее диагностируют рецидивирующий рассеянный склероз (РС), аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает широкий спектр неврологических симптомов, таких как мышечная слабость, проблемы со зрением, онемение мышц и затруднения при движении. Образ мышления Стефани будет играть ключевую роль в том, как она справится со своей болезнью, как указано ниже.

Нереалистично оптимистичная Стефани

Если Стефани нереалистично оптимистична, она, скорее всего, будет считать свое состояние управляемым, стабильным и вряд ли ухудшится. Она не будет винить себя за свое состояние и поверит, что это случайность, поскольку обычно все идет своим чередом.

Несмотря на то, что она расстроена своим диагнозом, она твердо уверена, что у нее наименее серьезная форма рассеянного склероза. Она уверена, что победит свою болезнь и продолжит свою жизнь так же, как и до .

Стефани немедленно приступает к противовоспалительной диете, посещает физиотерапию и регулярно принимает лекарства. Стефани чувствует себя лучше, но затем не может изменить свой образ жизни, потому что думает, что теперь с ней все в порядке. В результате у нее сильное обострение, она попадает в отделение неотложной помощи и ужасно разочарована.

Нереалистично пессимистичная Стефани

Если Стефани нереалистично пессимистична, она, вероятно, будет рассматривать жизненные проблемы как стабильные, и этот диагноз не будет исключением. Она может полагать, что болезнь является результатом ее образа жизни и что она могла бы как-то ее предотвратить. Она считает, что рассеянный склероз разрушит ее жизнь во многих сферах, таких как работа и отношения.

Стефани принимает лекарства, но не занимается физиотерапией и не меняет свой образ жизни, потому что считает, что в этом нет смысла, учитывая, что у нее болезнь, которую она не может контролировать. Поскольку она не вносит необходимые изменения в здоровье, рассеянный склероз Стефани становится намного хуже, и вскоре она оказывается в депрессии и безработной.

Реально оптимистичная Стефани

Если Стефани настроена реалистично оптимистично, она получит диагноз рассеянного склероза со здоровым балансом позитивизма и принятия. Она будет информировать себя о болезни и не будет питать иллюзий относительно ее прогноза. Она предпримет необходимые шаги, чтобы уменьшить воздействие болезни и позволить ей вести осмысленный, здоровый образ жизни. Она изменит свою диету и будет следовать всем предписаниям врача.

Поскольку Стефани полностью осведомлена о потенциальном прогрессировании рассеянного склероза, она не будет сбита с ног, если у нее будет обострение. Она стойко встретит свою болезнь и продолжит участвовать во многих мероприятиях, которые приносят ей радость.

Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии

Способность предвидеть будущее называют «отличительной чертой познания» (Sharot, 2011, p. R941).

Предвидение необходимо для выживания, так как оно позволяет нам подготовиться к трудным ситуациям. Однако, когда мы воспринимаем мир через призму пессимизма, это делает нас уязвимыми для беспокойства и печали.

Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы в мире, вы живете в настоящем.

Лао-цзы

Пессимизм и тревога

Давайте сначала рассмотрим тревогу, которая обычно включает беспокойство, страх и размышления о будущем (т. е. предвосхищающую тревогу). У очень тревожного человека в голове часто крутится поток мыслей «а что, если», что мешает наслаждаться моментом.

Если человек настроен пессимистично, он более склонен видеть наихудший сценарий, который только подпитывает тревогу. Кроме того, человек с хронической тревогой с большей вероятностью будет оценивать неоднозначные будущие события как нереалистично негативные (Hartley & Phelps, 2012).

Связь между когнитивным искажением и тревожностью была подтверждена в литературе. Например, оптимизм был связан со снижением уровня тревожности и депрессии у больных раком (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010) и с более низким уровнем тревожности у студентов колледжей как в Китае (Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao , 2015) и Индии (Singh & Jha, 2013).

Точно так же в крупномасштабном лонгитюдном исследовании, включавшем австралийских подростков, наиболее оптимистичные люди почти в два раза реже подвергались риску симптомов депрессии (Patton et al., 2011).

Наконец, в своем метаанализе Аларкон, Боулинг и Хазон (2013) обнаружили, что оптимизм связан со многими аспектами позитивного благополучия, включая счастье и удовлетворенность жизнью. Неудивительно, что оптимизм также отрицательно коррелировал с тревогой и депрессией.

Пессимизм и депрессия

Объяснительный стиль, предполагающий негативные последствия, также является неотъемлемым компонентом большой депрессии (Herwig et al., 2010). Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что у них есть ресурсы для преодоления трудностей. Они могут быть особенно строги к себе, занимаясь тем, чем занимается Аарон Бек (19 лет).67, с. 234) назвал «систематическим предубеждением против себя».

Человек, находящийся в депрессии, может воспринимать себя различными негативными способами, которые не соответствуют действительности или сильно преувеличены (например, «я никуда не годен», «я никогда ничего не добьюсь», «я ничего не стою») . Этот пессимистический настрой усиливает депрессивное мышление, которое усугубляет пессимизм. Это порочный круг.

Эмпирические исследования подтверждают положительную связь между пессимистическими предубеждениями и депрессивными симптомами (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006). Сообщалось также о значительной связи между оптимизмом и повышенной устойчивостью и снижением депрессии среди подростков (Niu, Fan, Zhou, Tian, & Lian, 2015).

Точно так же было обнаружено, что диспозиционный оптимизм среди студентов колледжей предсказывает будущую депрессию (Vickers & Vogeltanz, 2000). Среди мужчин среднего и старшего возраста оптимизм также связан с улучшением психического здоровья и жизнеспособности (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000).

Может ли пессимизм быть хорошим?

Как и многое другое в жизни, умеренность является ключевым фактором, когда речь идет о стиле объяснений. Например, некоторые люди смотрят на мир через розовые очки.

При этом они не замечают, а тем более не справляются с трудностями. Этот репрессивный взгляд на вещи имеет недостатки; то, что вы отказываетесь видеть проблему, не означает, что ее нет.

Как и в предыдущем примере, «нереалистично оптимистичная Стефани» не понимает всей природы своей болезни, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем и огромному разочарованию. Вместо этого позволять себе обдумывать возможные последствия ситуации — это форма умственной готовности, которая помогает смягчить падение в трудные времена.

Недостатки подхода «Поллианны» действительно подтверждаются литературой. Например, Чипперфилд и др. (2019) обнаружили, что чрезмерно оптимистичные прогнозы связаны с ухудшением психологического благополучия и повышенным риском смерти.

Аналогичным образом, в обзоре Forgeard and Seligman (2012) говорится, что «абсолютный и нереалистичный оптимизм» может привести к целому ряду нежелательных результатов. Конечно, нехорошо всегда ожидать наихудшего сценария, но питая реалистичный оптимизм, мы можем искать «положительный опыт, признавая то, чего мы не знаем, и принимая то, чего мы не можем знать» (Schneider, 2001, стр. 253). ).

Итак, продолжайте и практикуйте оптимизм, но убедитесь, что он сбалансирован с хорошей дозой гибкости и реализма.

Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов

Стили объяснения не являются фиксированными аспектами нашей личности; скорее, это податливые когнитивные состояния.

Вот 12 способов стать реалистичнее и оптимистичнее:

Измените свои ожидания
Сколько времени и энергии тратится впустую на плохое отношение к вещам и людям, над которыми мы не властны? Майя Энджелоу поняла эту концепцию, когда сказала: « Когда кто-то показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза . Представьте, насколько лучше бы вы себя чувствовали, если бы просто изменили свои ожидания, чтобы они соответствовали тому, что вы не можете изменить.
Наслаждайтесь маленькими вещами
Если вы откладываете счастье до больших событий в жизни, вы ограничиваете свое счастье очень немногими событиями. Подумайте о более мелких, более частых аспектах жизни, которые делают вас счастливыми, и вы пожнете плоды.
Ищите красоту
Красота субъективна. Найдите то, что кажется вам красивым, например, закат или сад, и наслаждайтесь этим.
Визуализируйте позитивность
Используете ли вы доску визуализации или просто свое воображение, визуализируя то, что вы желаете, оно кажется более достижимым.
Будь реалистом
Между пессимизмом и радикальным оптимизмом существует золотая середина. Будьте реалистичны в отношении себя и окружающего мира, и это лучше подготовит вас к тому, что принесет завтрашний день.
Практикуйте благодарность
Благодарность — это антипод негативности. Думайте и цените великие вещи в своей жизни.
Начните день с позитивной ноты
День пройдет более гладко, если он начнется с позитивного настроя. Не забывайте начинать день с надежды и позитива.
Будьте положительным образцом для подражания
Когда вы ведете себя как оптимистичный человек, которому вы хотели бы подражать ваши дети, друзья или коллеги, вы, вероятно, станете таким человеком.
Сделайте что-нибудь творческое
Творческий поток — это позитивный и приятный опыт. Найдите творческое занятие, которое вам нравится, и ваше мышление изменится соответствующим образом.
Не будьте слишком строги к себе
Любовь к себе — ключевой аспект позитивного отношения. Если вы постоянно ругаете себя, поищите способы создать более добрый и любящий разговор с самим собой.
Практикуйте осознанную медитацию
Этот подход позволяет человеку успокоить свой «обезьяний ум» и позволить нежелательным мыслям проплывать мимо. Это отличный способ свести к минимуму влияние негативных мыслей на эмоциональное благополучие.
Найдите свой икигай
«Икигай» означает смысл жизни. Это мышление и образ жизни, которые включают в себя доброту, общительность, принятие, красоту, здоровое поведение и жизнь в данный момент. Если вы найдете свой икигай, у вас гораздо больше шансов испытать радость, отличное здоровье и радость жизни.

3 Книги по теме

Существует множество материалов для чтения, которые способствуют здоровому стилю объяснения; вот три примера:

1.

Не парься по мелочам… И это все мелочи – Ричард Карлсон

Эта очень популярная книга предлагает несколько простых способов избежать раздувания сложных ситуаций. Сохраняя перспективу, читатели могут лучше свести к минимуму тревогу.

Читателям рекомендуется доверять своей интуиции, сосредотачиваться на чем-то одном и рассматривать проблемы как возможности для обучения.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Наученный оптимизм – Мартин Селигман

Эта информативная книга, написанная известным экспертом в области позитивной психологии, является результатом более чем 20-летнего исследования. Он содержит много простых методов для использования конструктивного стиля объяснения и выученного оптимизма.

Эта книга с советами, которые помогут повысить уровень счастья и благополучия, предназначена для людей всех возрастов.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и мужество — Синди Шпигель

Цель этой книги — помочь читателям развить позитивный настрой, следуя ежедневным подсказкам в течение всего года.

Он содержит целый год советов, упражнений, мантр и других техник, направленных на позитивные изменения в жизни.

Это вдохновляющее руководство, основанное на психологических исследованиях, предлагает действенные способы повышения самоуважения, мужества и позитивного настроя.

Найдите книгу на Amazon.

Ресурсы PositivePsychology.com

На нашем сайте вы найдете множество материалов и дополнительной литературы, которые помогут вам или вашим клиентам развить здоровый и позитивный взгляд на жизнь.

Вот несколько ссылок, которые помогут вам начать работу.

11 Инструменты оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваше мировоззрение

Эта исчерпывающая статья содержит информацию о теории оптимизма, а также о способах поощрения оптимизма в терапии и среди детей. Он также содержит несколько тестов оптимизма и анкет, рабочие листы, задания и упражнения.

В поисках плюсов

Это упражнение помогает людям найти светлую сторону в сложных ситуациях. Он состоит из следующих четырех шагов:

Переключитесь на позитивный настрой, перечислив пять значимых, приятных или полезных вещей.
Определите недавнюю трудность, описав недавнее событие, которое привело к дистрессу или разочарованию.
Определите затраты, записав затраты, связанные с указанным выше событием.
Найдите серебряную подкладку, перечислив не менее трех положительных исходов вышеуказанной сложности.

В целом, занимаясь этим упражнением в течение двух недель, читатели лучше подготовлены к решению проблем с позитивной точки зрения, что способствует устойчивости.

Вы можете получить доступ к предварительно подготовленной версии этого упражнения с инструкциями по проведению, если оформите подписку на Инструментарий позитивной психологии©.

Мозг «Да» против «Мозга Нет»

Этот инструмент предназначен для того, чтобы помочь людям испытать мышление «да» и «нет», чтобы узнать о преимуществах первого. Он включает в себя следующие четыре шага:

Говоря «Нет». Сначала люди выполняют упражнение осознанности, в ходе которого они осознают настоящий момент и то, что происходит внутри их тел. Затем практикующий говорит «нет» восемь раз подряд строгим, низким, жестким голосом. Когда это происходит, клиента просят обратить внимание на то, что происходит в его теле.
Говорить «Да». Теперь люди думают, как реагирует их тело, когда практикующий повторяет слово «Да» восемь раз подряд теплым, ободряющим, нежным голосом.
Отражение. Люди размышляют о предыдущих шагах, следуя подсказкам, например: «Вы чувствовали себя по-разному, когда слышали «Нет» и когда слышали «Да?»»
Обсуждение. Практикующий теперь описывает реакции клиента с точки зрения реакции «бей или беги» и как она соотносится с мозгом «Да» или «Нет». Люди также узнают, что они могут тренировать свой мозг, чтобы стать более эмоционально стабильным, устойчивым, проницательным и чутким.

Участвуя в этом упражнении, люди находятся в лучшем положении, чтобы способствовать более позитивному и здоровому мышлению.

Опять же, вы можете получить доступ к готовому шаблону для этого упражнения и более 400 других упражнений, подписавшись на инструментарий Positive Psychology Toolkit©.

17 упражнений по позитивной психологии

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

9 Популярные цитаты

Цитаты часто представляют собой вдохновляющие инструменты для принятия оптимистичного стиля объяснения.

Вот девять примеров:

Будь оптимистом, как цветок. Цветок никогда не теряет оптимизма и будет цвести во всей своей красе, несмотря на огромные невзгоды.

Дебасиш Мридха

Оптимизм — основа мужества.

Николас М. Батлер

Оптимизм — это безумие настаивать на том, что все хорошо, когда мы несчастны.

Вольтер

Оптимизм здорового духа неутомим.

Марджери Аллингем

Пессимист — это человек, который думает, что все такие же мерзкие, как он сам, и ненавидит их за это.

Джордж Бернард Шоу

Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся.

Уэйн Дайер

Только те, кто пытается совершить абсурд, могут достичь невозможного.

Альберт Эйнштейн

Я пессимист из-за интеллекта, но оптимист из-за воли.

Антонио Грамши

Пессимисты пытаются убедить вас, что мир отстой, оптимисты уже знают, что это отстой, и все равно улыбаются.

Джонатан Харниш

Послание на вынос

Существует много способов изменить наше мышление, чтобы способствовать здоровому, позитивному подходу к проблемам.

На самом деле, сочетание реализма и оптимизма позволяет нам сохранять позитивный настрой, готовясь к разочарованию.

К счастью, наши пояснительные стили можно изменить.

Нет причин прятаться за розовыми очками; Принимая реальность и оптимизм, мы можем мужественно и настойчиво встречать неизбежные жизненные трудности.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

Ачат, Х., Кавачи, И., Спиро, А., ДеМоллс, Д., и Воробей, Д. (2000). Оптимизм и депрессия как предикторы физического и психического здоровья: нормативное исследование старения. Анналы поведенческой медицины , 22 , 127–130.
Аларкон Г., Боулинг Н. и Хазон С. (2013). Большие ожидания: метааналитическое исследование оптимизма и надежды. Личность и индивидуальные различия , 54 , 821–827.
Бек, А. (1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты . Харпер и Роу.
Карлсон, Р. (1997). Не парься по пустякам… А это все пустяки. Гиперион.
Чипперфилд, Дж., Хэмм, Дж., Перри, Р., Паркер, П., Рутиг, Дж., и Ланг, Ф. (2019). Здоровая доза реализма: роль оптимистичных и пессимистичных ожиданий при ухудшении здоровья. Социальные науки и медицина , 232 , 444–452.
Дембер В., Мартин С., Хаммер М., Хоу С. и Мелтон Р. (1989). Измерение оптимизма и пессимизма. Текущая психология , 8 , 102–119.
Форгерд, М., и Селигман, М. (2012). Видеть стакан наполовину полным: Обзор причин и следствий оптимизма. Pratiques Psychologiques , 18 , 107–120.
Гиллхэм, Дж., Шатте, А., Рейвич, К., и Селигман, М. (2001). Оптимизм, пессимизм и объяснительный стиль. В EC Chang (ред.). Оптимизм и пессимизм: последствия для теории, исследований и практики (стр. 53–75). Американская психологическая ассоциация.
Хартли, К., и Фелпс, Э. (2012). Беспокойство и принятие решений. Биологическая психиатрия , 72 , 113–118.
Хервиг, У. , Брюль, А., Каффенбергер, Т., Баумгартнер, Т., Букер, Х., и Янке, Л. (2010). Нейронные корреляты «пессимистического» отношения к депрессии. Психологическая медицина , 40 , 789–800.
Ню, Г., Фан, К., Чжоу, З., Тянь, Ю., и Лиан, С. (2015). Влияние подросткового оптимизма на депрессию: посредническая роль устойчивости. Китайский журнал клинической психологии , 23 , 709–711.
Паттон Г., Толлит М., Романюк Х., Спенс С., Шеффилд Дж. и Сойер М. (2011). Проспективное исследование влияния оптимизма на риски для здоровья подростков. Педиатрия , 127 , 308–316.
Шайер, М., Карвер, К., и Бриджес, М. (1994). Отличие оптимизма от невротизма (и личностной тревожности, самообладания и самооценки): переоценка теста жизненной ориентации. Журнал личности и социальной психологии , 67 , 1063–1078.
Шнайдер, С. (2001). В поисках реалистичного оптимизма: смысл, знание и теплая нечеткость. Американский психолог , 56 , 250–263.
Селигман, М. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж.
Шарот, Т. (2011). Склонность к оптимизму. Современная биология , 21 , R941–R945.
Сингх, И., и Джха, А. (2013). Тревога, оптимизм и успеваемость у студентов частных медицинских и инженерных колледжей: сравнительное исследование. Журнал психологии образования и развития , 3 , 222–233.
Шпигель, К. (2018). Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и мужество. Алтея Пресс.
Странк, Д., Лопес, Х., и Де Рубейс, Р. (2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными предсказаниями будущих жизненных событий. Исследование поведения и терапия , 44 , 861–882.
Викерс, К., и Фогельтанц, Н. (2000). Диспозиционный оптимизм как предиктор депрессивных симптомов с течением времени.
No related posts.

«Пессимизм и оптимизм — это врождённое или приобретенное? » — Яндекс Кью

О сообществе

Пессимист и оптимист. Как достичь взаимопонимания? | Психология

Уровень счастья

Изменить друга

Поделиться радостью

Двойная жизнь

Советы оптимистам

Советы пессимистам

Оптимист против пессимиста против реалиста: кто ты?

Оптимист, пессимист и реалист: различия

Оптимист, пессимист: Стакан наполовину полон и наполовину пуст

Каков идеалистический человек?

Пессимизм против оптимизма: как мышление влияет на благополучие

Эта статья содержит:

Что такое пессимизм в психологии?

3 Примеры различных образов мышления

Нереалистично оптимистичная Стефани

Нереалистично пессимистичная Стефани

Реально оптимистичная Стефани

Склонность к пессимизму: ее роль в тревоге и депрессии

Пессимизм и тревога

Пессимизм и депрессия

Может ли пессимизм быть хорошим?

Заметка о том, как изменить свое мышление: 12 советов

3 Книги по теме

1.

2.

3.

Ресурсы PositivePsychology.com

11 Инструменты оптимизма, примеры и упражнения, которые помогут улучшить ваше мировоззрение

В поисках плюсов

Мозг «Да» против «Мозга Нет»

17 упражнений по позитивной психологии

9 Популярные цитаты

Послание на вынос

Добавить комментарий Отменить ответ