Пессимистическое настроение это: ПЕССИМИСТИЧЕСКИЙ | это… Что такое ПЕССИМИСТИЧЕСКИЙ?

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Апатия, вялость, безразличие ко всему, мрачные мысли, бессилие, тоска или тревога наваливаются «тяжёлым грузом». Как следствие, человек страдает, ведь не зря такое состояние называют унынием, человек как бы утрачивает чувство радости.

Часто депрессия возникает под воздействием сильных стрессорных факторов, таких как потеря близких, тяжёлая болезнь, потеря работы и т. д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует обязательного психотерапевтического вмешательства. А с апатией можно справиться и самому, следуя определённым правилам.

Контролируйте свои мысли

Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же «накроет» пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду: это просто плохой день или пара дней, ни в коем случае не «депрессия».   Справиться с плохим настроением всегда можно.

Выспитесь. Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Перейдите на здоровое питание

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный настрой. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей, то очень скоро наш организм начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Двигайтесь

Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров.

Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: «ДВИГАЙСЯ!» Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Измените образ жизни

Каждый день старайтесь изменять образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Только я несу ответственность за случившееся. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы изменить сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и они могут думать все, что угодно.

Переносить жизненные трудности очень хорошо помогают юмор и самоирония.

Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей: любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно сочувствие близких подкрепляет депрессивное состояние. Иногда друзья или члены семьи, если вам плохо, готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока близкие вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и старайтесь избавляться от этих привычек.

Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не подкреплять ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями: заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр.

Будьте оптимистом

Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства. Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую — увы! — невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.

Найдите хобби

Одна из распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо — нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие, рисование).

Хвалите себя

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительную оценку, комплимент, похвалу. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе, он герой нашего времени. Если нет — изгой и неудачник. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным.

В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения. А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.

Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно отступит после череды Ваших, пусть даже маленьких побед!
 
 

  Инспектор ЦЗН
Лепихина  А.А.
8(81559)50549

Ученые обнаружили область мозга, ответственную за пессимистическое настроение

Нейрофизиологи Массачусетского технологического университета определили область мозга, которая отвечает за пессимистическое настроение при принятии решений, — пишет sciencedaily.

com со ссылкой на Neuron.

В тестах на животных они показали, что стимулирование области головного мозга, известной как хвостатое (каудальное) ядро, побуждает животных принимать негативные решения: они придают гораздо больший вес ожидаемому отрицательным аспектам по сравнению с теми, чей мозг не стимулировался. Это пессимистичное принятие решений может продолжаться в течение дня после первоначальной стимуляции.

Выводы могут помочь ученым лучше понять, как возникают некоторые разрушительные эффекты депрессии и тревоги, и учитывать это при разработке новых методов лечения пациентов с нейропсихиатрическими расстройствами.

Эмоциональные решения

Лаборатория Энны Грейбиэль — профессор Массачусетского технологического института — ранее идентифицировала нейронную цепь, которая лежит в основе определенного типа принятия решений, известного как конфликт подход — избегание. Эти типы решений, которые требуют внимательного взвешивания положительных и отрицательных элементов, как правило, вызывают большую тревогу.

Лаборатория показала, что хронический стресс резко влияет на этот процесс принятия решений: высокий уровень стресса обычно приводит к тому, что животные выбирают варианты высокого риска и большей пользы для себя.

В новом исследовании ученые хотели проверить, могут ли они воспроизвести эффект, который часто наблюдается у людей с депрессией, беспокойством или обсессивно-компульсивным расстройством. Эти пациенты склонны участвовать в ритуалах, предназначенных для борьбы с негативными мыслями, и придавать больший вес потенциальному негативному результату данной ситуации. Такое негативное мышление, по мнению исследователей, может повлиять на принятие решений в конфликте подход — избегание.

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи стимулировали хвостатое ядро — область мозга, связанную с эмоциональным принятием решений, небольшим электрическим током. Животным предлагалось вознаграждение (сок) в сочетании с неприятным раздражителем (потоком воздуха в лицо). В каждом испытании соотношение вознаграждения и неприятных воздействий было разным, и животные могли выбирать, получать этот поток воздуха или нет.

Такой процесс принятия решений требует анализа затрат усилий и вероятной пользы. Если вознаграждение достаточно велико, чтобы сбалансировать неприятные ощущения от воздуха, дующего в лицо, то животные предпочтут его принять, но, если это соотношение слишком низкое, они отвергают его. Когда исследователи стимулировали хвостатое ядро, расчет затрат и результатов исказился и животные стали избегать комбинаций, которые они принимали ранее. Эффект сохранялся в течение суток после окончания стимуляции.

Этот результат свидетельствует о том, что животные начали обесценивать награду, к которой стремились ранее, и больше ориентировались на цене вызывающего отвращение стимула. «Мы имитируем состояние, в котором происходит переоценивание усилий относительно выгоды», — говорит Грейбиэль.

Хрупкий баланс

Исследователи также обнаружили, что активность мозговых волн в хвостатом ядре преобразовалась, когда изменилась модель принятия решений. Это изменение находится в бета-частоте и может служить биомаркером для мониторинга того, реагируют ли животные или пациенты на лечение, объясняет Грейбиэль.

Грейбиэль начала работать с психиатрами в больнице McLean для изучения пациентов, страдающих депрессией и тревогой, чтобы выяснить, проявляется ли ненормальная активность в коре головного мозга и хвостатом ядре во время принятия решения в рамках конфликта подход – избегание. Исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали аномальную активность в двух областях медиальной префронтальной коры, которые соединяются с каудальным ядром.

Внутри каудального ядра ​​есть области, которые связаны с лимбической системой, регулирующей настроение и направляющей входные данные в двигательные области мозга, такие как области производства допамина. Ученые считают, что аномальная активность, наблюдаемая в хвостатом ядре в этом исследовании, может нарушать активность допамина и влиять на эмоциональное состояние и модели принятия решений.

[Фото: sciencedaily.com]

Преодоление негативного настроения

Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто пытаются справиться с подавленным настроением, безнадежностью или грустью. Это способ сообщить миру, что «у меня все не так хорошо» или тонкая просьба о помощи.

Негативное настроение может быть как следствием хронического неразрешенного стресса, так и поведенческим способом воздействия на окружающих. Из-за сложной природы этих чувств может потребоваться профессиональная помощь. Это особенно верно, если вы испытываете длительные периоды депрессии, грусти или безнадежности.

Время от времени чувствовать себя плохо — это нормально. Периодические периоды «спада» часто оказывают очищающее воздействие. Конечно, для большинства людей жизнь с несколькими взлетами и падениями может быть довольно скучной.

Однако частое плохое настроение — признак того, что стресс начинает оказывать на вас пагубное влияние. Возможно, вы испытываете личное выгорание. Хроническое плохое настроение может повлиять на ваше здоровье, продуктивность и отношения и является явным предупредительным признаком стресса, что вам нужно внести некоторые изменения.

Негативное настроение обычно является результатом иррационального мышления о людях или событиях. Это может означать, что вы сосредоточиваетесь на негативе и не видите позитива в своей жизни и работе. Вы можете рассматривать ситуации как проблемы, а не вызовы.

Еще одним примером иррационального мышления является чрезмерное обобщение. Когда вы чрезмерно обобщаете, вы переходите от одной простой проблемы ко всем проблемам.

Негативное настроение часто усиливается, когда вы сосредотачиваетесь на своих чувствах, а не на причине проблемы или ее решении. На самом деле, чем больше вы сосредотачиваетесь на попытке изменить то, насколько плохо вы себя чувствуете, тем труднее изменить эти чувства.

Депрессия и плохое настроение тесно связаны, но не обязательно одно и то же. Если вы считаете, что у вас хроническая депрессия, а не просто обычные приспособления в повседневной жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Держите негатив в страхе

Чувства обычно следуют, а не предшествуют мыслям и действиям. Это заблуждение, что вы должны сначала чувствовать себя хорошо, прежде чем вы сможете что-то сделать. Переориентируйте свое мышление, и ваши чувства изменятся. Негативное мышление порождает негативные чувства. Точно так же позитивное мышление порождает позитивные чувства.

У вас больше контроля над своими чувствами, чем вы думаете. Это требует работы, но даже небольшие изменения могут мгновенно изменить ваше самочувствие. Превратить негативное чувство в позитивное непросто, но и не невозможно. Недавно во время похорон близкого человека женщина могла видеть только то негативное, что она сказала или сделала своей матери. В результате она чувствовала себя крайне виноватой. Только когда кто-то предложил ей вспомнить годы поддержки, любви, преданности и внимания, которые она уделяла своей матери, она начала делать успехи. Утрата не прошла, но чувство вины стало утихать. Начав менять свои мысли, начало меняться и ее настроение.

Изменить иррациональные мысли

Иррациональные мысли имеют мало оснований в реальности. Вы можете думать, что вы неудачник, но по объективным меркам вы можете на самом деле добиться успеха.

Пример иррациональной мысли: «Я никогда ничего не делаю правильно». Конечно, каждый делает что-то правильно. Проведите проверку реальностью. Спросите себя, имеет ли то, что вы думаете, какое-либо основание в реальности. Если нет, измените то, что вы думаете.

Вот виды иррациональных мыслей, над изменением которых вам следует поработать:

• Экстремистское мышление : Вы считаете все либо плохим, либо хорошим. Нет промежуточного.
• Топтание на позитиве: Вы предпочитаете не видеть худа без добра в ситуации и отказываетесь видеть что-либо хорошее.
• Зацикливание на негативе: Вы фильтруете только темные, негативные аспекты жизни. Становясь одержимым негативом, вы фактически превращаете себя в раба своего негативного мышления.
• экстрасенсорное мышление: Вы думаете, что точно знаете, что другие думают и чувствуют о вас. Обычно вы ошибаетесь.
• Чрезмерное обобщение: С вами случается несколько нехороших вещей, и, следовательно, вы думаете, что все пойдет наперекосяк.

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы часто мало что хотите делать. Решение заключается в действии, а не в бездействии. Хотя вы можете не хотеть делать многого, важно что-то делать. Что-либо! Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, почитайте книгу, поработайте над художественным проектом или навестите друга.

Открытый доступ SCIRP

Издательство научных исследований

Журналы от А до Я

Журналы по темам

• Биомедицинские и биологические науки.
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение.
• Информатика. и общ.
• Науки о Земле и окружающей среде.
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные науки. и гуманитарные науки

Журналы по теме

• Биомедицина и науки о жизни
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение
• Информатика и связь
• Науки о Земле и окружающей среде
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные и гуманитарные науки

Опубликуйте у нас

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Публикуйте у нас  

• Подача статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

	клиент@scirp. org
	+86 18163351462 (WhatsApp)
	1655362766
	Публикация бумаги WeChat

Недавно опубликованные статьи

Недавно опубликованные статьи

• Первое документально подтвержденное тотальное замещение пяточной кости напечатанным на 3D-принтере металлическим имплантатом при хроническом остеомиелите после перелома пяточной кости у молодого здорового человека — обзор литературы и предварительный клинический случай (9)0003

  Лесли Х. Пайл, Мика Мердок, Эшли Макклейн, Кайл Йи

  Открытый журнал ортопедии Том 13 № 5, 17 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojo.2023.135020 12 загрузок  70 просмотров

• Сепсис после внутримышечной инъекции железа в руку пожилого пациента с множественными сопутствующими заболеваниями: история болезни ()

  Мишель Паула душ Сантуш, Таис Мишель Верле, Мариана Мартинс Дантас Сантос, Каролина Боейра Соареш, Карлос Аугусто Тревизо, Итало Троис Маэстри, Стелла Дуарте Пинту, Каролина Хак Алвес, Лаура Гомеш Боабаид де Баррос, Мария Эдуарда Перобелли Бузетто, Гильерме Боейра Соарес, Габриэль Лоренц Трейн, Алин Порто, Барбара Адельманн де Лима, Фернанда Берхт Мертен, Луане Перейра Гомеш, Рафаэла Сивьеро Карон-Линерт, Мириам Вивиан Барон

  Журнал биологических наук и лекарств Том 11 № 5, 17 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/jbm.2023.115011 11 загрузок  52 просмотров

• Туберкулез легких, связанный с социально-экономической уязвимостью и неэффективной сетью поддержки: отчет о клиническом случае ()

  Микеле Паула душ Сантуш, Габриэла Ди Лоренцо Гарсия Шерер, Каролина Хак Алвес, Итало Труа Маэстри, Каролина Бойра Соареш, Карлос Аугусто Тревизо, Стелла Дуарте Пинто, Ана Паула Вагнер Штайнмец, Лаура Гомеш Боабаид де Баррос, Мария Эдуарда Перобелли Бузетто, Габриэль Лоренц Трейн, Гильерме Бойра Соарес, Алин Порто, Брендда Перейра Гомес, Фернанда Берхт Мертен, Луане Перейра Гомес, Барбара Адельманн де Лима, Рафаэла Сивьеро Карон-Линерт, Мириам Вивиан Барон

  Журнал биологических наук и лекарств Том 11 № 5, 17 мая 2023 г.

  DOI: 10. 4236/jbm.2023.115010 5 загрузок  30 просмотров

• Маневр с поднятием уха на 90° доказывает, что нистагм не возникает при стимуляции макулы мочевого пузыря ()

  Хироаки Ичидзё

  Журнал биологических наук и лекарств Том 11 № 5, 17 мая 2023 г.

  DOI: 10.4236/jbm.2023.115009 8 загрузок  45 просмотров

• Анализ факторов здоровья, влияющих на невыход на работу сотрудников: влияние уровня холестерина ЛПВП и уровня сахара в крови ()

  Кадзумицу Навата

  Здоровье Том 15 № 5, 17 мая 2023 г.

  DOI: 10.

  No related posts.