Оптимизм: польза и опасность позитивных ожиданий
Прежде чем продолжить чтение статьи, вспомните события, которые случились с вами сегодня. Появились ли положительные мысли вроде этой: «Мой день прошел отлично! Жена приготовила блины на завтрак. В обед я встретился с друзьями в кафе, а совещание было на удивление интересным»? Или вы подумали: «Жена так долго готовила завтрак, что я опоздал на работу. Весь обеденный перерыв пришлось слушать сплетни друзей о политике, еще и это нудное совещание! Ненавижу понедельник»?
Знаменитый писатель Оскар Уайльд однажды сказал, что разница между оптимистом и пессимистом в том, что оптимист видит пончик, а пессимист – дыру. Да, в нашем мире действительно много несправедливости, неравенства и прочих гадких вещей. Но только нам решать, будем мы сегодня счастливыми оптимистами или угрюмыми пессимистами.
В этой статье мы расскажем, что такое оптимизм, хорошо это или плохо, нужно ли быть оптимистом, и дадим советы, как научиться смотреть на мир, ожидая лучшего, но не забывая о рисках.
Определение оптимизма и его отличительные черты
Оптимизм – это склонность человека надеяться на благоприятный исход событий и верить в светлое будущее. Оптимисты всегда ожидают положительных результатов и уверены, что достигнут желаемых целей. Им не важно, случится это по счастливому стечению обстоятельств или благодаря вложенным усилиям и настойчивости.
Профессор когнитивной нейробиологии из Лондона Тали Шарот в своей книге The optimism bias: a tour of the irrationally positive brain пишет, что оптимизм буквально обеспечивает выживание, поэтому является неотъемлемой частью каждого из нас:
«Оптимизм начинается с одного из самых необычных человеческих талантов – ментальных путешествий во времени. Это способность мысленно перемещаться вперед-назад во времени и пространстве… Хотя большинство из нас принимает эту способность как должное, она имеет решающее значение для нашего выживания.
Она позволяет нам планировать наперед, экономить еду и ресурсы во время дефицита и выдерживать тяжелую работу в ожидании будущей награды… Чтобы добиться прогресса, нам нужно уметь воображать альтернативную реальность, но не любую старую реальность, а лучшую; и нам нужно верить, что мы можем ее достичь.
Важно не путать оптимизм с токсичным позитивом, который пропагандируется современными гуру саморазвития. Токсичная позитивность наиграна и учит делать вид, что все хорошо, даже если действительность говорит об обратном. Ваш бизнес на грани краха, а вы играете в позитив и говорите, что процветаете. С трудом встаете с кровати по утрам, но через силу улыбаетесь, утверждая, что вы в полном порядке. Такая позитивность иллюзорна, разрушительна и больше похожа на убегание от реальности.
В отличие от нее оптимизм – это преодоление, а не подавление или игнорирование. Оптимизм заключается в честном признании текущих проблем, а также в разрешении себе надеяться на лучшее, даже если сейчас вы ощущаете сильную тревогу, беспокойство или страх перед будущим. Оптимистичный человек не игнорирует негативные чувства по поводу надвигающихся сложностей, он верит в свою способность с ними справиться.
Оптимист мыслит так:
- Да, мне сложно смириться с неудачей в бизнесе, но я знаю, что она многому меня научила.
- Да, я провалил пробы на роль в фильме, но получил ценную обратную связь от режиссера. Я буду усердно трудиться над своим актерским мастерством, и в следующем году мои шансы получить роль значительно увеличатся.
- Честно говоря, моя текущая жизненная ситуация – полный отстой! Это ужасно! Но я найду выход и уверен, что справлюсь.
Яркий пример истинного оптимизма – Виктор Франкл, австрийский психиатр, философ, один из основоположников экзистенциальной психологии. В 1942 году он вместе с семьей был арестован нацистами, а позже отправлен в концентрационный лагерь. В течение трех лет Франкл побывал в четырех лагерях, став непосредственным свидетелем зверств холокоста. Пройдя нечеловеческие страдания, Франклу все же удалось сохранить смысл жизни.
Мысль о воссоединении с семьей и желание завершить рукопись своей книги «Доктор и душа» были двумя столпами, на которых держался его оптимизм. Именно эта надежда на лучшее будущее позволила ему выжить. Иными словами, Франкл верил в альтернативную реальность, о которой писала нейробиолог Тали Шарот. Преодолевая изо дня в день чудовищные обстоятельства, он представлял, что встретится с женой, а его книги помогут людям находить смысл и принимать жизнь даже в условиях больших невзгод.
Зачем быть оптимистом?
Исследования показывают, что оптимистичный настрой является полезным качеством, и люди, которые видят стакан наполовину полным, имеют массу преимуществ, по сравнению с теми, кто видит его полупустым. Давайте узнаем подробнее об этих выгодах.
Оптимисты реже болеют
Профессоры психологии Сюзанна Сегерстром и Сандра Сефтон, а также их коллеги-иммунологи обнаружили, что люди, обладающие более высоким уровнем оптимизма, демонстрируют лучшую иммунную реакцию после вакцинации, а оптимистические ожидания положительным образом влияют на иммунные функции и здоровье в целом [Kohut M. L., Cooper M. M., Nickolaus M. S., Russell D. W., Cunnick J., 2002; Segerstrom S. C., Sephton S. E., 2010].
Есть научные факты, доказывающие, что оптимизм связан с более здоровым липидным профилем (количеством жиров в крови), низким уровнем маркеров воспаления и повышенным уровнем антиоксидантов в сыворотке крови, что в совокупности позитивно влияет на физическое благополучие. [Boehm J. K., Williams D. R., Rimm E. B., Ryff C., Kubzansky L. D., 2013; Ikeda A., Schwartz J., Peters J. L., Fang S. C.,Spiro A., Sparrow D., Vokonas P. S., Kubzansky L. D., 2011; Roy B., Roux A. D., Seeman T., Ranjit N., Shea S., Cushman M., 2010; Boehm J. K., Williams D. R., Rimm E. B., Ryff C., Kubzansky L. D., 2013].
Другое исследование, касающееся здоровья сердечно-сосудистой системы, показало наличие связи между оптимизмом и повторной госпитализацией после операции аортокоронарного шунтирования. В обследовании приняли участие 309 пациентов среднего возраста. Перед операцией каждый из них прошел психологическое обследование, предназначенное для измерения уровня оптимизма, депрессии, невротизма и самооценки. После операции всех пациентов наблюдали в течение 6 месяцев. В результате оказалось, что оптимисты нуждались в повторной госпитализации вдвое реже пессимистов [Scheier M. F., Matthews K. A., Owens J. F., Schulz R., Bridges M. W., Magovern G. J., Carver C., 1999].
Еще одно исследование, направленное на изучение образа жизни пациентов с коронарным шунтированием, показало, что оптимисты, в отличие от пессимистов, регулярно принимали витамины, ели нежирную пищу и участвовали в программе кардиологической реабилитации в течение 5 лет после операции [Scheier M. F., Carver C., 1992].
Проактивное поведение оптимистов, связанное со здоровьем, также обнаружили специалисты в области психологии и психиатрии из США. Их исследование ВИЧ-отрицательных мужчин-гомосексуалистов показало, что оптимисты сообщали о меньшем количестве малознакомых сексуальных партнеров по сравнению с пессимистами. Это говорит о том, что оптимисты прилагали усилия, чтобы снизить риск заражения ВИЧ, избегая половых контактов с неизвестными людьми [Taylor S., Kemeny M. E., Aspinwall L. G., Schneider S., Rodriguez R., Herbert M., 1992].
У оптимистов лучше психическое здоровье
Согласно данным ученых, оптимизм полезен не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Например, в исследовании влияния оптимизма на студентов колледжа было обнаружено, что оптимистично настроенные ученики легче приспосабливались к студенческой жизни и испытывали меньше беспокойства к концу первого семестра [Brissette I., Scheier M. F., Carver C., 2002].
Другие специалисты пришли к выводу, что здоровый оптимизм беременных женщин в отношении будущего материнского опыта является защитным фактором против симптомов послеродовой депрессии [Robakis T. K., Williams K. E., Crowe S., Kenna H., Gannon J., Rasgon Natalie L., 2016]. Исследования также показали, что если люди, осуществляющие уход за онкологическими больными, являлись оптимистами, то они были меньше подвержены депрессии [Rivera H. R., 2009].
Почему так происходит? Дело в том, что оптимизм помогает более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями. Люди-оптимисты продолжают попытки решить проблему, даже если это нелегко. Пессимисты же используют избегающую стратегию поведения, которая включает отрицание проблемы или отстранение от нее. Другими словами, оптимизм полезен для психики, потому что позволяет адаптивно справляться с трудностями, а не убегать от них [Carver C. S., Scheier M. F., Segerstrom S. C., 2014].
Оптимисты дольше живут
Крупное исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 11-15% и с большими шансами на достижение «исключительного долголетия», т.е. дожития до 85 лет и старше.
Ученые объясняют это тем, что оптимисты, в отличие от пессимистов, не поддаются фатализму, а осознают серьезность своего состояния и предпринимают шаги, чтобы его улучшить. Кроме того, оптимизм помогает формировать привычки, способствующие укреплению здоровья и сопротивлению пагубным импульсам за счет того, что оптимистичные люди, как правило, имеют цели и уверены в их достижении.
Также ученые предполагают, что оптимисты испытывают меньшую эмоциональную реактивность: столкнувшись с трудностями, они лучше справляются с эмоциями, воспринимая ситуацию, как вызовов, а не как катастрофу [Lee L. O., James P., Zevon E. S., Kim E. S., Trudel-Fitzgerald C., Spiro A., Grodstein F., Kubzansky L. D., 2019].
В 2016 году ряд специалистов во главе с доктором философии, доцентом кафедры психологии Университета Британской Колумбии Эриком Кимом обнаружили связь оптимизма с уменьшением рисков смертности от таких причин как рак, инсульт, болезни сердца, респираторные заболевания и инфекции. Все потому, что оптимисты лучше заботятся о своем здоровье: проявляют больше физической активности, стараются лучше спать и питаться, воздерживаются от вредных привычек [Kim E. S., Hagan K. A., Grodstein F., DeMeo D. L., De Vivo I., Kubzansky L. D., 2016].
У оптимистов лучше любовные отношения
По мнению ученых из Стэнфордского университета, романтические отношения оптимистов более качественные и продолжительные, а удовлетворенность ими выше. Психологи считают, что оптимизм повышает чувство воспринимаемой поддержки со стороны партнера, что помогает парам быстро справляться с возникающими конфликтами [Srivastava S., Mcgonigal K., Richards J. M., Butler E. A., Gross J. J., 2006].
Результаты другого исследования говорят о том, что оптимизм может служить надежным ресурсом для романтических союзов, поскольку способствует совместному решению проблем [Hardy K. K., Donnellan M. B., Conger R. D., 2007].
У оптимистов меньше трудностей с работой
Оптимисты строят более успешную карьеру, чем пессимисты. Как отмечается в статье Harvard Business Review, у оптимистично настроенных людей на 40% больше шансов получить повышение, в 6 раз больше вероятность быть увлеченными работой и в 5 раз меньше шансов выгореть, чем у их пессимистичных коллег [Gielan M., 2019].
Также есть исследования, показывающие, что люди, которые с оптимизмом смотрят на свою карьеру, имеют более высокую производительность и удовлетворенность работой [Mishra U. S., Patnaik S., Mishra B. B., 2016; Spurk D., Kauffeld S., Barthauer L., Heinemann N. S. R., 2015]. Этому есть ряд причин: чаще всего оптимисты более харизматичны, упорны и легче отказываются от недостижимых целей, высвобождая ресурс для более реалистичных.
Оптимисты быстрее восстанавливаются после неудач
В 1990 году ученые провели интересный эксперимент. В качестве испытуемых выступали пловцы из двух университетских команд. После заплыва спортсменам озвучили ложные результаты, добавив к их реальному времени несколько секунд. Эта разница была достаточно маленькой, чтобы можно было поверить, но достаточно большой, чтобы вызвать серьезное разочарование у пловцов.
Затем им дали 30 минут, чтобы отдохнуть, и устроили повторный заплыв. Оказалось, что пессимистично мыслящие спортсмены проплыли еще медленнее, чем в первый раз, а вот пловцы-оптимисты прошли дистанцию даже чуточку лучше [Seligman M. E. P., Nolen-Hoeksema S., Thornton N., Thornton K. M., 1990]. Получается, оптимисты могут использовать неудачи, как топливо для будущих побед.
Другое исследование, на этот раз борцов, участвовавших в чемпионате Испании, показало, что оптимизм помогает защититься от эмоционального истощения и деперсонализации, а также улучшить восприятие личных спортивных достижений [Berengui R., Garces de los Fayos E. J., Ortin F. J., De la Vega R., Lopez-Gullon J. M., 2013].
Учитывая вышеизложенное, становится понятно, почему оптимисты обычно счастливее пессимистов. Однако у каждой медали есть две стороны. Сейчас мы расскажем, чем чревато бездумное ношение розовых очков.
Темная сторона оптимизма: иллюзия неуязвимости
Оптимизм можно сравнить с красным вином: если использовать каждый день понемногу, можно получить пользу, но если злоупотреблять, результат будет плачевным. Чрезмерно нереалистичная вера человека в то, что будущее будет наполнено только положительными событиями, побуждает его идти на необоснованный риск в отношении своих финансов, здоровья и прочих сфер жизни. Такой вывод содержат многочисленные научные исследования.
Профессоры финансов из Университета Дьюка Манджу Пуриа и Дэвид Робинсон обнаружили, что экстремальные оптимисты демонстрируют нерациональные фина нсовые привычки и поведение. Такие люди имеют более короткие горизонты планирования и низкий финансовый самоконтроль, меньше экономят, большую часть своего богатства держат в виде неликвидных активов и с меньшей вероятностью погашают остатки по кредитным картам [Puria M., Robinson D. T., 2007].
Исследования также показывают, что нереалистичный оптимизм – потенциально опасная для здоровья когнитивная стратегия. Специалисты в области психологии и философии Аманда Диллард, Кевин Маккаул и Уильям Кляйн выяснили, что из-за чрезмерного оптимизма некоторые курильщики недооценивали серьезность своей вредной привычки и считали, что у них более низкий риск развития рака легких, чем у среднестатистического курильщика.
- риск рака легких отсутствует, если человек курит всего несколько лет;
- заболевание раком легких зависит от генов;
- большинство пациентов с раком легких излечиваются.
И самое главное, что нереалистичные оптимисты с меньшей вероятностью планировали бросить курить [Dillard A. J., McCaul K. D., Klein W. M. P., 2006].
Еще более тревожный результат показало исследование оптимистического предубеждения относительно рисков курения, проведенное профессором кафедры психологии Университета Кларка Джеффри Арнеттом. Оказалось, что 60% курильщиков-подростков в возрасте 12-17 лет абсолютно убеждены, что легко бросят курить после нескольких лет табачной зависимости. При этом большинство испытуемых сомневались в том, что могут умереть от своей вредной привычки, даже если будут курить 30-40 лет [Arnett J. J., 2000].
Слепая вера в то, что человек – везунчик, устраняет часть страха, присущего рискованному поведению, и делает профилактические меры ненужными.
Они провели онлайн-опрос студентов бакалавриата, которые пережили вспышку гриппа h2N1 осенью 2009 года. Результат оказался удивительным: экстремальные оптимисты имели значительно более низкие намерения соблюдать правила гигиены рук по сравнению с реалистами и пессимистами [Kim H. K., Niederdeppe J., 2012]. Т.е. склонность нереалистичных оптимистов минимизировать риски и игнорировать опасность приводила к неверной оценке их уязвимости перед инфекцией и безосновательной мысли, что у них меньше шансов заразиться.
Кроме того ученые выяснили, что предвзятый оптимизм – одна из основных причин, препятствующих созданию достижимых планов при разработке любых проектов [Prater J. Barton, Kirytopoulos K., Tony M., 2017]. Неадекватное планирование и тайм-менеджмент вследствие чрезмерно оптимистичных ожиданий могут привести к неправильному принятию решений и плачевным результатам [Newby-Clark I.
Указанные выше исследования наглядно иллюстрируют опасность нездорового оптимизма. Ношение розовых очков приводит к тому, что люди начинают пренебрегать основными мерами предосторожности: пропускать ежегодный медицинский осмотр, не пристегивать ремни безопасности, неразумно распоряжаться деньгами, не пользоваться солнцезащитным кремом, злоупотреблять алкоголем, ошибочно полагая, что с ними не случится ничего плохого.
К счастью, мы можем научиться соблюдать золотую середину, избегая как излишества, так и недостатка оптимистичного образа мышления. Читайте дальше и вы узнаете, как это сделать.
Советы по достижению рационального оптимизма
Итак, наша цель – стать рациональным оптимистом. Что это значит? Если вы рациональны, то видите мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким хотите его видеть. Если вы настроены оптимистично, то наполняете свою жизнь уверенностью и положительно оцениваете собственные возможности.
Т.е. рациональный оптимист способен видеть реальность такой, какая она есть, сохраняя при этом веру в то, что его действия могут улучшить ситуацию. Такое мышление ориентировано на решение проблем и побуждает к позитивным действиям. Вот несколько советов, которые помогут накачать мышцу оптимизма:
1
Представляйте все возможные сценарии развития событий
Обратите внимание на то, как вы думаете о предстоящих событиях. Скорее всего, вы прокручиваете в голове только отрицательные результаты, в красках представляя, что именно может пойти не так. Расширяйте горизонты: всегда оценивайте ситуацию с разных сторон, проигрывая как отрицательные, так и положительные сценарии.
Например, когда у вас возникает мысль: «А что, если это не сработает?», тут же задайте себе вопрос: «А что, если у меня получится?» Как только вы подумали: «Вдруг мне откажут?», тут же спросите себя: «Что будет, если мне скажут «Да»?» Когда вы приобретете привычку смотреть на вещи с разных (реалистичных) сторон, то уменьшите тревогу и дадите себе шанс на достижение положительного результата.
Старайтесь совмещать позитивный настрой и честную оценку проблем, с которыми можете столкнуться на своем пути. Наряду с представлением того, какой результат вы хотите получить, подумайте, какие шаги предпримете, чтобы преодолеть трудности.
2
Следите за окружением
Вы наверняка слышали фразу, что каждый из нас – это среднее арифметическое из 5 человек, с которыми мы общаемся чаще всего. Похоже на правду. Поэтому выбирайте окружение с умом. Не делайте это случайно, довольствуясь общением лишь с токсичными родственниками или коллегами по работе. Помните, самые счастливые и оптимистичные люди выбирают правильных пятерых в друзья.
Окружайте себя рациональными оптимистами. Со временем вы начнете естественным образом впитывать их позитив, пока он не станет частью вас. Об этом свидетельствует исследование Джеймса Фаулера из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Николаса Кристакиса из Гарвардской медицинской школы. Эти ученые показали, насколько сильно окружение влияет на человека, доказав, что чем больше счастливых людей вы знаете, тем больше у вас шансов стать счастливыми [Fox M. , 2008].
3
Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству
Не зацикливайтесь на создании идеального плана действий. Стремление к совершенству может стать вашим злейшим врагом в любом деле. Просто начните движение. Поставьте значимую цель и сделайте первый крошечный шаг к ее достижению. Эта маленькая победа будет стимулировать дальнейшие позитивные действия, поскольку ваш мозг осознает прогресс.
А если вам сложно сделать первый шаг, вы бесконечно прокрастинируете и испытываете трудности с мотивацией, то добро пожаловать на онлайн-программу «Психическая саморегуляция». В течение 6 недель обучения вы получите не только теоретические знания, но и разовьете навыки управления своим психическим состоянием: научитесь контролировать эмоции, справляться с ежедневным стрессом, избавляться от напряжения, состояния тревоги и страха перед действием.
4
Перестаньте «кормить» себя негативом
Бесчисленные негативные новости, которые с упоением смакуют разнообразные СМИ, не прибавляют оптимизма. Специалисты Цюрихского университета Сара Геннер и Дэниел Сусс провели исследование и пришли к выводу, что СМИ влияют на мышление и могут поощрять опасное поведение: насилие, наркоманию и экстремизм [Genner S., Suss D., 2016].
Поэтому фильтруйте пищу для ума: смотрите только те передачи и видео, которые содержат положительные моменты, и совсем скоро вы заметите, что новостная диета сделала ваше мировоззрение оптимистичнее.
5
Будьте благодарны. Каждый день
Проснувшись утром, не спешите проверять соцсети или электронную почту. Начните день с перечисления, как минимум, трех вещей, за которые вы благодарны. Эта двухминутная практика в течение 2,5 месяцев поможет вам стать более оптимистичными. К такому заключению пришли психологи Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и Майкл Маккалоу из Университета Майами. Они провели исследование, в котором разделили участников на 3 группы.
Испытуемые из первой группы писали о вещах, за которые они благодарны. Вторая группа фиксировала неприятные происшествия из жизни, а третья – просто важные события, без акцента на их положительном или отрицательном характере. Через 10 недель те, кто писал о благодарности, стали с бОльшим оптимизмом смотреть на свою жизнь и намного лучше себя чувствовать [Emmons R. A., McCullough M. E., 2003].
6
Используйте самосознание, чтобы прекратить поток негативных мыслей
Мысли формируют наше отношение к жизни, поэтому за ними нужно следить. Как только вы поймали себя на негативе (осуждении, раздражении и т.д.), остановитесь и подумайте: «Какова положительная сторона происходящего?» Не бывает абсолютно ужасных событий, в любой ситуации можно найти плюсы. Старайтесь это делать: активно заменяйте негативные мысли на положительные.
Поначалу вам придется прилагать усилие, чтобы обнаружить светлую сторону происходящего, но через некоторое время подобный стиль мышления станет вашей второй натурой. Чтобы облегчить этот процесс, мы предлагаем вам поучаствовать в онлайн-программе «Когнитивистика». С ее помощью вы освоите более 20 техник мышления, что позволит вам принимать взвешенные решения, лучше запоминать информацию, мыслить широко и логично, а также быстро находить решение нестандартных жизненных задач.
Не забывайте: оптимизм – это выбор, который вы можете сделать. Приведет ли он к успеху? Да, но при условии, что вы конструктивно реагируете на проблемы, адекватно оцениваете угрозы и не искажаете реальность. Ведь оптимистичные убеждения о себе и своем будущем способствуют физическому и психическому здоровью, высокой производительности, адаптивности и проактивному поведению.
Друзья, стремитесь быть рациональными оптимистами, и пусть ваши наилучшие прогнозы сбываются. Успехов! Да, не забудьте оценить уровень своего оптимизма:
Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Психорегуляция
Почему быть оптимистом лучше, чем быть пессимистом? | Психология
Начну я с того, что мы все, если не прикладываем особых усилий, по жизни становимся… пессимистами.
Стихийных оптимистов я не видел. Люди, живущие «в розовых очках», на мой взгляд, являются чистым мифом. Ну то бишь есть, конечно, люди, которые просто не в курсе существования некоторых проблем — но зато они увлеченно страдают от всего остального. Стихийными оптимистами являются разве что маленькие дети — но это, как я указал выше, продолжается недолго.
То есть можно сказать, что каждый человек может пройти в своей жизни 3 стадии — бессознательный оптимист — сознательный пессимист — сознательный оптимист. И очень многие люди застревают на второй стадии.
Иными словами, видеть плохое в мире мы и так умеем. А видеть хорошее в мире мы должны научиться.
Почему? Потому что оптимисты — это на самом деле реалисты! Они, как и все, умеют видеть плохое — но они также умеют видеть и хорошее!
То есть видеть, что стакан наполовину пуст, способны все. А видеть, что он еще и наполовину полон — способны только оптимисты. И только оптимисты, следовательно, могут его выпить.
Почему еще выгоднее быть оптимистом?Пессимисты видят только проблемы — оптимисты видят еще и их решения.
Пессимисты видят только причины, почему не надо действовать — оптимисты видят еще и причины, почему надо действовать.
Пессимисты видят только запреты — оптимисты видят еще и возможности.
Пессимисты видят только беды — оптимисты видят еще и радости.
Пессимисты видят только зло — оптимисты видят еще и добро.
Пессимисты видят только смерть — оптимисты видят еще и жизнь.
И так далее.
Короче говоря, пессимисты обречены на лень и депрессию. Потому что зачем что-то делать, если всё плохо и ничего хорошего от наших действий не случится? Зато оптимисты лени и депрессии не ведают. Потому что всё хорошо, а от наших действий станет еще лучше!
Следует также понимать, что не существует чисто плохих или чисто хороших ситуаций. В каждой ситуации можно найти и плохое, и хорошее. Пессимисты находят только плохое. Оптимисты — еще и хорошее. В каждой ситуации!
При этом в по-настоящему плохие ситуации оптимисты влипают значительно реже, чем пессимисты. Потому что они все время ищут, как устроить свою жизнь получше, и поэтому чаще оказываются в хороших ситуациях. И даже если оптимист попадет в плохую ситуацию, он немедленно начнет искать способ разрешить, улучшить ее. А пессимист будет просто страдать от того, что всё плохо.
Короче говоря, пессимист закрывается от такого плохого мира. А оптимист — открывается для такого хорошего мира. Второе, очевидно, значительно эффективнее.
Поэтому учитесь быть оптимистами. Учитесь искать в мире всё хорошее, что только сможете в нем найти. И тогда ваша жизнь на самом деле станет гораздо лучше!
Теги: жизненные позиции, личностная психология, мировоззрение, работа над собой, оптимизм
Преимущества оптимизма — Bethany School
В настоящее время мы живем в очень тревожное время нашей истории. СМИ (новостные, социальные и печатные) полны негативных историй и депрессивных мыслей. В моих регулярных письмах и электронных письмах родителям я оставался оптимистичным и оптимистичным, что они очень ценили.
Жизнь не сплошь безнадежна и всегда в ней больше плюсов, чем минусов. Просто очень часто мы принимаем положительные стороны как должное и сосредотачиваемся на отрицательных. Тем не менее, как отдельные личности, мы все можем сыграть свою роль, чтобы помочь другим чувствовать себя лучше.
Самый последний национальный пример этого — капитан Том Мур из Бедфордшира, который 100 раз обошел свой сад, чтобы собрать деньги для NHS, и на момент написания он собрал 27 миллионов фунтов стерлингов (хотя его первоначальная цель составляла 1000 фунтов стерлингов) — феноменальное достижение. В четверг, 30 апреля, над его домом пролетит самолет «Спитфайр», чтобы отпраздновать его день рождения. Хотите верьте, хотите нет, но это связано с Бетани, поскольку бывший ученик Алекс Монк помог организовать его, чтобы приветствовать усилия капитана Мура по сбору средств. Алекс сказал: «На самом деле, для всех нас немного поднимет боевой дух, если мы увидим «Спитфайр» в небе. В прошлом это был символ свободы и настоящая икона для Тома. Том лучше, чем кто-либо, знает, что означает «Спитфайр», и самому услышать и увидеть «Спитфайр» в воздухе будет для него приятным опытом».
Веселый нрав, как у капитана Мура, может влиять не только на ваше настроение.
Исследования показывают, что оптимистичные люди более привержены своим целям, более успешны в их достижении, более удовлетворены своей жизнью и имеют лучшее психическое и физическое здоровье по сравнению с более пессимистичными людьми.
Люди склонны быть оптимистами по своей природе, и для тех, кто менее оптимистичен, нужно вести себя как оптимист, даже если мы не чувствуем особой надежды. Если мы думаем, что будущее может быть позитивным, мы с большей готовностью вкладываем время и энергию, чтобы это произошло. Будучи вовлеченными и настойчивыми (которые, кстати, являются двумя Добродетелями обучения Бетани), даже если мы не чувствуем себя особенно позитивно, преимущества оптимизма, такие как удовлетворение и здоровье, вскоре последуют.
Говорят, что оптимист видит стакан наполовину полным, а пессимист — это тот, кто видит тот же стакан наполовину пустым. Я оптимист по натуре.
Вот 10 причин, доказывающих, что улучшение нашего оптимизма — это хорошая идея:
1. Оптимисты чувствуют себя здоровее
Было проведено исследование, в котором приняли участие 150 000 человек, живущих в 142 странах. В результате, если мы думаем, что мир по своей сути хорош и что жизнь сложится в нашу пользу, мы с большей вероятностью будем оценивать свое здоровье и самочувствие как лучшие.
2. Оптимисты здоровее
Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что люди, склонные смотреть на вещи с оптимистичной стороны, имеют меньше проблем с сердцем, таких как сердечно-сосудистые заболевания. У них также лучше показатели холестерина. В отдельном опросе почти 1000 мужчин и женщин среднего возраста те, кто сообщил о более высоком уровне оптимизма, имели более низкий уровень триглицеридов или меньшее количество жира в крови.
3. Оптимисты живут дольше
Если мы ожидаем, что доживем до старости, мы увеличиваем наши шансы на это. Анализ здоровья и надежд почти 100 000 женщин, проведенный исследователями из Университета Питтсбурга, показал, что за восьмилетний период оптимистки реже умирали от всех причин, чем циники.
4. Оптимисты лучше справляются с болезнями
Исследователи изучали взаимосвязь между оптимизмом и иммунным ответом у студентов-первокурсников юридического факультета в течение учебного года. Когда студент был более оптимистичен, он боролся с инфекцией более эффективно, чем в то время, когда он был менее надежен.
5. Оптимисты испытывают меньше стресса
Обычно оптимисты не беспокоятся по мелочам. К такому выводу пришли исследователи из Университета Конкордия в Квебеке. Мало того, что оптимисты производят меньше кортизола (гормона стресса) во время стресса, они также не испытывают такого большого воспринимаемого стресса во время стресса.
6. Оптимисты строят лучшие отношения
Романтические отношения выигрывают от солнечного настроения: оптимисты и их партнеры, как правило, более счастливы, чем пессимистичные пары. Эта теория была проверена в Орегонском университете, где исследователи обнаружили, что увеличение счастья остается верным независимо от того, были ли оба партнера или только один из них идентифицированы как оптимисты.
7. Оптимисты больше любят работать
Люди, которые видят стакан наполовину полным, как правило, оценивают свою работу как более удовлетворительную, чем те, кто этого не делает. Исследование, проведенное Кувейтским университетом, показало, что люди, которые были наиболее оптимистичны, также были счастливы на своей работе и меньше всего жаловались на работу; противоположное было верно для пессимистов.
8. Оптимисты получают больше предложений о работе и продвижения по службе
Университет Дьюка следил за группой выпускников MBA, когда они начинали работать. Тем, кто верил, что с ними случится что-то хорошее, было легче найти работу, чем тем, у кого были менее обнадеживающие перспективы. То же исследование университета показало, что у оптимистов в рабочей силе часто есть причина быть счастливым на работе. Они, как правило, получают более высокую начальную зарплату, чем пессимисты, и их также чаще продвигают по службе.
9. Оптимисты лучше приспосабливаются
Я часто говорил, что твердо убежден в том, что важно не то, что происходит с нами в жизни, а то, как мы реагируем на то, что с нами происходит в жизни. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что студенты, которые были более оптимистичны в отношении своего перехода к университетской жизни, испытывали меньше стресса, беспокойства и неуверенности, и в целом их первый год был более успешным.
10. Оптимисты становятся лучшими спортсменами
Оптимисты не обязательно обладают большей мышечной массой или более высокими спортивными способностями, чем пессимисты. Но у них есть надежда. В исследовании, проведенном в соавторстве с Мартином Селигманом, доктором философии, директором Пенсильванского центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании, группе пловцов было приказано плыть изо всех сил, а затем им сказали ложное время, которое добавило несколько секунд. Оптимисты использовали эту негативную обратную связь, чтобы еще больше увеличить время своего следующего заплыва; пессимисты выступили хуже, чем раньше.
Таким образом, быть оптимистом лучше для нашего здоровья, нашего благополучия, нашей карьеры, нашего жизненного выбора и нашего общего поведения на жизненном пути.
Как директор замечательной школы, такой как Бетани, я не думаю, что мог бы работать, если бы не был оптимистом!
Текущий кризис пандемии Covid-19 пройдет. Оптимисты будут использовать это время, чтобы учиться, расти и адаптироваться. Пессимисты пожалеют себя.
Упущенная возможность — это упущенная возможность. Жизнь прекрасна и нужно дорожить каждым днем. Мы должны принимать жизнь, надеяться и хвататься за каждую возможность, которая появляется на нашем пути, чтобы мы могли стать самыми лучшими версиями самих себя.
Фрэнси Хили – Директор школы
Оптимизм и ваше здоровье – Harvard Health
АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Ищите серебряную подкладку…
Оптимистичная лирика Бадди ДеСильвы на прекрасную мелодию Джерома Керна призывает к позитивному взгляду на жизнь даже перед лицом невзгод. Действительно, веселый нрав может помочь вам пройти через трудные участки, которые омрачают каждую жизнь, но люди, которые видят стакан наполовину полным, также обладают лучшим здоровьем, чем угрюмые типы, которые видят его наполовину пустым?
Согласно серии исследований, проведенных в США и Европе, ответ положительный. Оптимизм помогает людям справиться с болезнью и восстановиться после операции. Еще более впечатляющим является влияние позитивного взгляда на общее состояние здоровья и долголетие. Исследования говорят нам, что оптимистичный взгляд на жизнь в раннем возрасте может предсказать лучшее здоровье и более низкий уровень смертности в последующие периоды от 15 до 40 лет.
Измерение оптимизма
Чтобы исследовать оптимизм, ученым сначала нужно было разработать надежные способы измерения этой черты. Широко используются две системы; один измеряет диспозиционный оптимизм, другой объяснительный стиль .
Диспозиционный оптимизм зависит от позитивных ожиданий в отношении своего будущего. Они не ограничиваются одним или двумя аспектами жизни, а являются обобщенными ожиданиями хорошего результата в нескольких областях. Многие исследователи используют тест жизненной ориентации из 12 пунктов для измерения диспозиционного оптимизма.
Стиль объяснения основан на том, как человек объясняет хорошие или плохие новости. Пессимист берет на себя вину за плохие новости («Это я»), предполагает, что ситуация стабильна («Это будет длиться вечно») и имеет глобальное влияние («Это повлияет на все, что я делаю»). Оптимист, с другой стороны, не берет на себя вину за негативные события. Вместо этого он склонен приписывать себе хорошие новости, предполагать, что хорошие вещи будут длиться долго, и быть уверенным, что позитивные события распространятся на многие сферы его жизни. Исследователи часто используют либо опросник атрибутивного стиля, либо метод контент-анализа дословных объяснений для оценки оптимизма на основе стиля объяснения.
Оптимистичные любители спорта Любители спорта получат удовольствие от французского исследования смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, проведенного в 1988 году. 12 июля Франция обыграла Бразилию в крупнейшем спортивном событии, когда-либо проводившемся во Франции, — финале чемпионата мира по футболу. У французских мужчин смертность от сердечно-сосудистых заболеваний 12 июля была ниже, чем в среднем в другие дни с 7 по 17 июля, а у французских женщин — нет. Врачи не знают, почему число смертельных сердечных приступов снизилось; возможно, виноват всплеск оптимизма. |
Оптимизм и сердечные больные
В некоторых исследованиях исследователи концентрировались на связи между оптимизмом и конкретными заболеваниями. ДеСильва и Керн говорят нам, что сердце, полное радости и радости, может изгнать неприятности и раздоры, а теперь ученые говорят нам, что оптимизм может помочь самому сердцу.
В ходе одного исследования врачи обследовали 309 пациентов среднего возраста, которым планировалось провести операцию коронарного шунтирования. В дополнение к полному предоперационному физическому обследованию каждый пациент прошел психологическую оценку, предназначенную для измерения оптимизма, депрессии, невротизма и самооценки. Исследователи наблюдали за всеми пациентами в течение шести месяцев после операции. Когда они проанализировали данные, они обнаружили, что оптимисты вдвое реже, чем пессимисты, нуждаются в повторной госпитализации. В аналогичном исследовании 298 пациентов с ангиопластикой, оптимизм также был защитным; за шестимесячный период пессимисты в три раза чаще, чем оптимисты, сталкивались с сердечными приступами или нуждались в повторных ангиопластиках или операциях шунтирования.
Оптимизм и кровяное давление
Солнечное настроение может помочь людям восстановиться после операции на сердце, но может ли оно также снизить риск развития одного из основных рисков сердечно-сосудистых заболеваний — гипертонии? Исследования, проведенные в Финляндии, показывают, что это возможно. Ученые обследовали 616 мужчин среднего возраста, у которых на момент начала исследования было нормальное кровяное давление. Психическое мировоззрение каждого добровольца проверяли с помощью вопросов о его ожиданиях на будущее, и каждого из них оценивали на наличие сердечно-сосудистых факторов риска, таких как курение, ожирение, отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем и гипертония в семейном анамнезе. За четырехлетний период у крайне пессимистичных мужчин вероятность развития гипертонии была в три раза выше, чем у более жизнерадостных, даже с учетом других факторов риска.
Американское исследование 2564 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше также показало, что оптимизм полезен для кровяного давления. Исследователи использовали сводную шкалу положительных эмоций из четырех пунктов, чтобы оценить каждого участника во время визита на дом. Они также измерили кровяное давление, рост и вес и собрали информацию о возрасте, семейном положении, употреблении алкоголя, диабете и лекарствах. Даже с учетом этих других факторов у людей с положительными эмоциями кровяное давление было ниже, чем у людей с негативным мировоззрением. В среднем у людей с самыми положительными эмоциями было самое низкое кровяное давление.
Эмоции и инфекции В исследовании 2006 года изучалась связь между эмоциями и вирусными инфекциями дыхательных путей. Ученые оценили стиль личности 193 здоровых добровольцев, а затем дали каждому общий респираторный вирус. У испытуемых, демонстрирующих позитивный стиль личности, вероятность развития вирусных симптомов была ниже, чем у их менее позитивных сверстников. |
Оптимизм и болезни сердца
Высокое кровяное давление является важной причиной ишемической болезни сердца. Если оптимизм может снизить риск гипертонии, может ли он также защитить от развития ишемической болезни сердца? Чтобы выяснить это, ученые из Гарвардского и Бостонского университетов обследовали 1306 мужчин со средним возрастом 61 год. У каждого добровольца оценивали оптимистичный или пессимистичный стиль объяснений, а также кровяное давление, уровень холестерина, ожирение, курение, употребление алкоголя и семейный анамнез. болезней сердца. На момент начала исследования ни у одного из мужчин не было диагностировано заболевание коронарной артерии. В течение следующих 10 лет у самых пессимистичных мужчин вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была более чем в два раза выше, чем у самых оптимистичных мужчин, даже с учетом других факторов риска.
Оптимизм и общее состояние здоровья
Похоже, что оптимизм защищает сердце и кровообращение, и приятно осознавать, что он может оказывать такое же благотворное влияние на общее состояние здоровья.
Большое краткосрочное исследование оценило связь между оптимизмом и общим состоянием здоровья у 2300 пожилых людей. В течение двух лет люди с позитивным настроем с гораздо большей вероятностью оставались здоровыми и наслаждались независимой жизнью, чем их менее жизнерадостные сверстники.
Быть здоровым в течение двух лет — это одно, а оставаться здоровым в течение длительного времени — совсем другое. Но для 447 пациентов, оптимизм которых оценивался в рамках комплексного медицинского обследования в возрасте от 19 до 19 лет.62 и 1965, преимущества позитивного взгляда были действительно желательны. За 30-летний период оптимизм был связан с лучшим результатом по восьми показателям физической и умственной функции и здоровья.
Смешное исследование Опытные клиницисты знают, что юмор — хорошее лекарство. Теперь исследователи из Теннесси говорят нам, что это может также обеспечить небольшую тренировку. Они обнаружили, что искренний звонкий смех повышает потребление энергии и частоту сердечных сокращений на 10-20%. Это означает, что 10–15-минутный смех животом может сжечь от 10 до 40 калорий. Это много смеха ради нескольких калорий, но оптимисты будут в восторге от результата. |
Оптимизм и выживание
Очевидно, что здоровые люди живут дольше, чем больные. Если оптимизм действительно улучшает здоровье, он также должен увеличивать продолжительность жизни — и, согласно двум исследованиям в США и двум исследованиям в Нидерландах, так оно и есть.
Первое американское исследование, проведенное в начале 1960-х годов, оценило 839 человек, проведя психологический тест на оптимизм, пессимизм, а также полное медицинское обследование. Когда людей перепроверили 30 лет спустя, оптимизм был связан с долголетием; на каждые 10 пунктов увеличения пессимизма по тесту оптимизм-пессимизм смертность повышалась на 19%.
В новом исследовании, проведенном в США, приняли участие 6 959 студентов, прошедших комплексный личностный тест при поступлении в Университет Северной Каролины в середине 1960-х годов. В течение следующих 40 лет 476 человек умерли по разным причинам, наиболее распространенной из которых был рак. В целом пессимизм нанес существенный урон; у самых пессимистичных людей уровень смертности был на 42% выше, чем у самых оптимистичных.
В двух голландских исследованиях были получены аналогичные результаты. В одном из них исследователи наблюдали за 545 мужчинами, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний и рака, когда их оценивали на диспозиционный оптимизм в 19 странах.85. В течение следующих 15 лет вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у оптимистов была на 55% ниже, чем у пессимистов, даже с учетом традиционных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
В другом исследовании, проведенном в Голландии, приняли участие 941 мужчина и женщина в возрасте от 65 до 85 лет. Люди, которые в начале исследования демонстрировали диспозиционный оптимизм, имели на 45% меньший риск смерти в течение девятилетнего периода наблюдения.
Возможные механизмы
В совокупности эти исследования убедительно доказывают, что оптимизм полезен для здоровья. Но почему? Что помещает серебро в серебряную подкладку?
Скептики (или пессимисты) могут предположить, что эффект скорее кажущийся, чем реальный. Здоровые люди, скорее всего, имеют более светлое мировоззрение, чем больные, поэтому, возможно, оптимизм на самом деле является результатом хорошего здоровья, а не наоборот. Чтобы опровергнуть этот аргумент, исследователи могут скорректировать свои результаты с учетом ранее существовавших заболеваний, включая физические проблемы, такие как диабет, болезни сердца и гипертония, а также психические проблемы, такие как депрессия. Исследования, которые внесли эти коррективы, показали, что медицинские условия не умаляют преимуществ яркого взгляда на жизнь. Более того, отслеживая людей в течение 15, 30 и 40 лет, ученые могут свести к минимуму потенциальную предвзятость ранее существовавших условий.
Другое объяснение связано с поведением. Вполне возможно, что оптимисты имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем пессимисты, потому что они ведут более здоровый образ жизни, создают более прочные сети социальной поддержки и получают лучшее медицинское обслуживание. Действительно, некоторые исследования показывают, что оптимисты чаще занимаются спортом, реже курят, чаще живут с супругом и чаще следуют медицинским советам, чем пессимисты. Но оптимизм, как правило, не связан с лучшим питанием или более стройным телосложением, и даже когда результаты корректируются с учетом сердечно-сосудистых факторов риска, положительный эффект оптимизма сохраняется.
В дополнение к поведенческим преимуществам оптимизм может иметь биологические преимущества, улучшающие здоровье. Исследование, проведенное в 2008 году среди 2873 здоровых мужчин и женщин, показало, что позитивный взгляд на жизнь был связан с более низким уровнем гормона стресса кортизола, даже с учетом возраста, занятости, дохода, этнической принадлежности, ожирения, курения и депрессии. У женщин, но не у мужчин, солнечное настроение также было связано с более низкими уровнями двух маркеров воспаления ( С-реактивный белок и интерлейкин-6 ), которые предсказывают риск инфаркта и инсульта. Другие возможные преимущества включают снижение уровня адреналина, улучшение иммунной функции и менее активную систему свертывания крови.
Наконец, наследственность может объяснить некоторые связи.