Почему хочется спать при чтении: Почему клонит в сон во время чтения? Учёные всё объяснили

Ученые рассказали, почему после еды хочется спать и стоит ли из-за этого начинать беспокоиться — Кубань Сегодня

Если хочешь быть здоров, просыпайся

Человеческий организм подобен хорошо оснащенному химическому заводу. Энергию, необходимую для работы, он получает путем переработки всевозможных веществ, поступающих с пищей. Логично предположить, что после получения очередной порции «топлива» организм человек должен почувствовать прилив сил и энергии. Но часто случается так, что после трапезы, особенно если она была обильной, нам хочется спать, а вернуться к работе попросту нет сил. Совсем как в поговорке, бытующей среди офисных работников: до обеда мы боремся с голодом, а после обеда — со сном.

Состоянию сонливости, возникающему после приема пищи, ученые даже дали название пищевой комы, или постпрандиальной сонливости. Эта реакция нарушает рабочий ритм и существенно снижает качество жизни, а потому во всём мире не раз проводились исследования с целью выяснить причины и дать рекомендации, как свести такую сонливость к минимуму.

Сегодня ученые утверждают: оставаться бодрым и активным в течение всего дня вполне реально. Для этого нужно лишь придерживаться нескольких простых правил.

Не есть, чтобы не спать?

Состояние сонливости после приема пищи замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ: насекомых, змей, грызунов — после сытного обеда тянет в сон.

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логичная из них сводится к тому, что после приема пищи меняется кровообращение. Приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Вместе с тем ученые обратили внимание, что состояние сонливости бывает интенсивней после употребления в пищу одних продуктов и слабее после употребления других. Исследователи предлагают использовать это открытие для борьбы с постпрандиальной сонливостью.

Снотворное с ветки

Итак, по мнению специалистов, не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Известно, что с пищеварительной системой напрямую связана система гормональная. После приема пищи в организме высвобождаются гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК), которые выполняют задачу усилить чувство насыщения, а также повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Однако есть и гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Ученые доказали, что выбор продуктов для очередной трапезы может влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Каким образом это происходит? Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Таким образом, причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан.

Следовательно, если вы планируете активно включиться в рабочий процесс после обеденного перерыва, вам не следует подкрепляться сыром, рыбой, шпинатом, яйцами и мясом индейки, в которых данная аминокислота содержится в изрядном количестве. Лучше воздержаться и от углеводов, которые помогают организму усваивать триптофан, усиливая состояние сонливости. Также триптофан в избыточном количестве содержится практически во всех травяных чаях, поэтому такие напитки лучше употреблять вечером, а не днем.

Некоторые исследователи полагают, что и фрукты способны производить подобное действие на наш организм. К примеру, повышать уровень мелатонина может вишня, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Кроме того, на слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Лучше меньше, да лучше

Ученые установили, что состояние сонливости после еды может усилиться из-за выбора «неправильных» продуктов, а также из-за их количества. Кстати, приемы больших объемов пищи за один раз могут не только провоцировать желание спать, но и негативно сказываться на здоровье.

При переедании в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование нейропептида орексина, который отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Также большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, мешая вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приносит с собой лишний вес, а также провоцирует развитие патологий желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы этого не происходило, нужно нормализовать питание: стараться не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

Опасные симптомы

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем. Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Существует множество заболеваний, которые могут быть причиной желания вздремнуть после еды. В их числе сахарный диабет, анемия, глютеновая болезнь, апноэ во сне, пищевая аллергия, недостаточная активность щитовидной железы и другие.

Если у вас очень часто возникает желание отдохнуть после еды, вы при этом начинаете себя плохо чувствовать, к тому же страдаете одним из данных заболеваний, то имеет смысл запланировать ваш визит к врачу в ближайшее время.

Когда сон от глаз бежит

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. Они рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать сонливого состояния после еды или в случаях, когда оно уже наступило, побороть его.

Итак, чтобы не заснуть над тарелкой, нужно употреблять пищу маленькими порциями, лучше есть чаще — до четырех — шести раз в день. Насыщение придет уже через десять — двадцать минут, а вот спать точно не захочется. Кроме того, есть следует медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Также он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.

Сонливость после еды пойдет на убыль, если сократить употребление простых углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве «сонные» продукты. Также необходимо соблюдать режим питья в течение дня, поскольку недостаток воды усиливает состояние сонливости. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса). Главное в данном случае — не переусердствовать, ведь избыток воды может стать причиной отеков.

Богатая витаминами еда также может уменьшить желание вздремнуть после обеда. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого, кстати, и является повышенная сонливость.

О зарядке и ночных грезах

Чтобы не засыпать на ходу в самое неподходящее время, следует соблюдать длительность ночного сна, полноценно отдыхая от семи до восьми часов в сутки. Сонливость после приема пищи может усиливаться из-за того, что человек плохо или мало спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают. А заодно неплохо было бы поддерживать синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Для этого необходимо ввести в свой рацион продукты, которые выполняют нейромедиаторные функции, например молоко, фасоль, финики, цикорий и другие.

Не стоит расслабляться после обеда, то есть имеет смысл отказаться даже от простого лежания, просмотра фильма или чтения книги. Любая умеренная активность поможет сохранить бодрость до самого вечера.

Этому также будут способствовать и физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни — риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. Если же вы уверены, что сон после еды вам просто необходим, не нужно себе в этом отказывать, когда такая возможность есть. Просто помните, что лечь подремать можно только спустя пару часов после приема пищи. Постарайтесь также, чтобы ваш отдых длился не более тридцати минут. При соблюдении таких рекомендаций послеобеденный сон действительно принесет пользу организму.

Екатерина ЮРЧЕНКО

Сайт Горловской и Славянской епархии

Протоиерей Константин Лисняк Хочется спать. Дома, на работе — и в храме. Что делать? Где брать силы и бодрость на длинные постовые службы и молитвенное правило, которое в пост желательно несколько увеличить? Протоиерей Константин Лисняк, благочинный Соледарского округа, считает, что нередко решение этих проблем может лежать в медицинской плоскости.   Хотеть спать — это грех? Задача христианина в пост и не только — посредством своих трудов приобрести определённые благие навыки, которые должны работать на него, то есть помогать оставаться в строю, сохранять трудоспособность. Что касается сна: с медицинской точки зрения традиционно рекомендуют ложиться спать хотя бы за час до полуночи. Мы уже говорили, что сон имеет разные фазы, которые чередуются. С двенадцати до двух ночи происходит выработка очень важных гормонов, которые, если пропустил это время, практически не восстанавливаются в течение дня. Лучше встать раньше утром, но ложиться до двенадцати. Если приучить себя к такому режиму, то он и во время поста, и вне его станет вашей хорошей привычкой, потому что человеку нужно спать как минимум семь часов в течение суток. Помимо всего прочего, в это время восстанавливаются нервная и пищеварительная системы — именно поэтому важно не есть перед сном. Пост — это время поэкспериментировать со своим режимом таким образом, чтобы исправить его себе во благо. Если человеку постоянно хочется спать в течение дня, то надо сделать анализ крови и посмотреть на уровень гемоглобина. Возможно, у него анемия первой или второй степени, а он ещё и постится серьёзно, отказался от белка животного происхождения, переключился на углеводы. Может быть, желание спать одолевает потому, что у человека диабет в начальной стадии, проблемы со щитовидной железой — тогда, опять же, нужно идти к врачу. Сонливость часто бывает не столько соблазном, сколько симптомом. Я думаю, что накануне поста никому не лишне обратиться к врачу и определить с ним ту меру аскетических ограничений, которые вы можете себе позволить. Если человек постом довёл себя до больницы, то возникает вопрос: нужен ли Богу такой пост и нужен ли он вам? Давайте скажем откровенно: у людей к сорока годам уже имеются довольно пышные букеты различных хронических заболеваний. У одного суставы, у другого — колит, у третьего — холецистит, и так далее. Нужно помнить об этом и учитывать до того, как начнутся обострения, вызванные переменами в питании. Царствие Небесное — это не пища и питие, а радость и мир в Духе Святом.   Как быть, если сонливость одолевает в храме? В пост нужно постараться чаще бывать на богослужениях в храме. Дома так не помолишься, там у нас зона комфорта и отдыха. Молитва церковная — дело принципиально иное. Атмосфера и обстановка настраивают на молитвенный лад: приглушённый свет, особые песнопения, благоговейный голос священнослужителя, который старается вкладывать ум и сердце в слова молитвы. Если чувствуете, что сон всё-таки одолевает — можно взять брошюру с текстом службы и следить за её ходом. Это поможет сосредоточиться, особенно если постараться каждое слово пропускать через сердце. Думаю, если человек нормально выспится в своём привычном режиме, он вряд ли будет засыпать на службе. Тем более, в Великий пост чтение чередуется с земными поклонами, всё очень мудро предусмотрено: духовная и физическая активность, чтение и поклоны. Думаю, во время великопостной службы трудно задремать, потому что всё очень динамично и красиво, а если прийти на литургию Преждеосвященных Даров, то ещё и интересно, особенно если стать поближе к алтарю. Когда открыты Врата — увидишь много интересного, не похожего на привычную нам литургию. Мне кажется, что на такой службе человек будет поглощён происходящим в храме. Думаю, если верующий пришёл на службу в храм, ему небезразлично, что там происходит, его Дух Святой привёл, ему интересно, он хочет вникать. Для этого нужно взять распечатку или книжку — сейчас всё это есть в изобилии — и смотреть последование богослужения. Многие прихожане нашего храма так делают. Если нет возможности пойти в храм, можно помолиться дома. Там главное правило — молиться до того момента, когда батарейка совсем уже сядет, то есть когда чувствуешь, что сил осталось на один земной поклон — поперёк кровати. Как правило, идеальное время для молитвы — с шести до восьми часов вечера. Вы можете уединиться, закрыть дверь, отключить любимые гаджеты — и побыть наедине с Богом. Пообщаться с Ним, помолиться, что-то почитать. Можно открыть удивительные слова великого покаянного канона Андрея Критского, подчеркнуть для себя карандашиком впервые встреченные имена, открыть Библию или погуглить, кто были эти люди (или открыть сайт Горловской епархии и почитать соответствующие материалы — прим. ред.). Не надо ждать от себя в пост великих подвигов. Мне нравится принцип спортивной жизни: в экстремальной ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а опустишься до уровня своей подготовки. В духовной жизни то же самое: не надо питать иллюзий о себе. Не надо думать, что я сейчас напрягусь — и всё смогу, кому-то что-то докажу. Если споткнулся, упал — ничего страшного, вставай и иди дальше. Если у тебя что-то получилось — это Господь тебе помог. Это удивительно, это повод восхититься и помолиться Богу, поблагодарить Его. Если мы вновь осудили, что-то не сделали, согрешили — это нормально. Главное в пост — познакомиться с собой, узнать, какой ты есть на самом деле, чтобы потом был повод для глубокого покаянного анализа и изменения к лучшему. Это — самая главная цель поста. Записала Екатерина Щербакова

Почему чтение утомляет: 11 советов, как не уснуть

Чтение дневника

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы когда-нибудь чувствовали усталость после чтения?

Ты не один!

Многие люди испытывают усталость или сонливость после чтения.

В этой записи блога мы рассмотрим причины, по которым чтение вызывает у нас сонливость, и дадим несколько советов, как с этим бороться.

Содержание

1. Почему чтение утомляет?
2. Читательский блок
3. Чтение журналов
   • Чтение журнала
   • Журнал для печати
   • Цифровой журнал чтения

Почему Утомляет ли чтение?

Существует ряд причин, по которым чтение может вызвать у вас усталость. Свернувшись калачиком с хорошей книгой, вы можете очень расслабиться, но чтение на удивление утомляет ваш мозг. Когда вы читаете, ваш мозг постоянно работает над расшифровкой слов на странице и формированием в уме картинок. Этот познавательный процесс может быть утомительным, особенно если вы читаете в течение длительного периода времени или уже устали после долгого дня. Чтение также может быть физически утомительным, если вы сидите в неудобном положении или напрягаете глаза при чтении. Содержание того, что вы читаете, также может играть роль в том, насколько вам хочется спать. Если вы читаете особенно сухую или скучную книгу, вполне естественно, что ваши веки начнут тяжелеть.

Расслабление с хорошей книгой — популярное времяпрепровождение, но нередко чувствуется усталость после чтения даже в течение короткого периода времени. Хотя сам акт чтения не требует много физической энергии, ваш мозг на самом деле усердно работает над обработкой информации, которую вы получаете. Вся эта умственная стимуляция может быть утомительной, и это одна из основных причин, почему мы сонные.

Почему чтение вызывает сонливость

Пожалуйста, включите JavaScript

Почему чтение вызывает сонливость

Чтение перед сном — отличное лекарство от бессонницы, поэтому вполне логично, что в другое время оно вызывает сонливость!

Если вы студент или любитель книг, это может быстро стать серьезной проблемой! Возможно, вы с нетерпением ждали следующей главы весь день только для того, чтобы сразу же заснуть, как только вы получили изменение, чтобы сесть и прочитать ее. Итак, что вы можете сделать с этим надоедливым побочным эффектом чтения?

Может быть трудно сосредоточиться на тексте, когда глаза тяжелеют, а голова кивает. Но действительно ли чтение утомляет вас? Или вы просто не привыкли проводить много времени за чтением?

Давайте поближе познакомимся с наукой о том, почему чтение может утомить нас.

Умственная усталость – Когда вы читаете, ваш мозг постоянно работает над расшифровкой слов на странице и формированием в уме картинок. Эти умственные процессы могут утомлять, особенно если вы читаете в течение длительного времени или уже устали после долгого дня.

Потеряться в своем воображении – Посмотрим правде в глаза, чтение – это, по сути, управляемое мечтание, а мечтание недалеко от сна. На самом деле оба вида деятельности имеют некоторые общие черты. Когда вы мечтаете или погружены в книгу, ваше тело находится в состоянии расслабления, а ваш разум свободен блуждать. Это может быть очень приятным и успокаивающим опытом, но неудивительно, что он также может вас утомить.

Расслабление – Многие люди любят посидеть в конце дня с хорошей книгой. Сама природа этого может немного напоминать ритуал. Мы следим за тем, чтобы нам было удобно, может быть, делаем себе горячий напиток и прижимаемся к нам, чтобы почитать, комфортно, уютно и без помех. Стоит ли удивляться, что чтение может заставить нас заснуть?

Чтение при слабом освещении . Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди чувствуют усталость после чтения, заключается в том, что они делают это при слабом освещении. Утомительным может быть не только чтение: неподвижное сидение в тускло освещенной комнате может сигнализировать вашему мозгу о том, что пора идти спать, а также увеличивает нагрузку на глаза, что может быть еще одной причиной усталости.

Неподвижное сидение – Длительное неподвижное сидение очень похоже на медитацию. Это может помочь очистить разум и расслабить тело. Но это также может привести к тому, что вы почувствуете сонливость. Если вы чувствуете сонливость во время чтения, попробуйте сделать перерыв и подвигаться в течение нескольких минут, прежде чем продолжить.

Физическая усталость . Неудобное сидение или удерживание книги под неудобным углом может привести к физической усталости. Если вы чувствуете усталость во время чтения, убедитесь, что вы не сутулитесь и что ваша книга находится под удобным углом.

Чтение . То, что вы читаете, также может играть роль в том, насколько вы устали. Если вы читаете особенно сухой или насыщенный текст, вполне естественно, что ваш мозг начнет отключаться в попытке защитить себя! Если вы пытаетесь обработать большой объем информации или следить за сложным сюжетом, ваш мозг будет усиленно работать, и вы можете начать чувствовать усталость. Если книга, которую вы читаете, усыпляет вас, попробуйте переключиться на что-то более легкое и приятное.

Мелатонин . Когда мы расслаблены и чувствуем себя комфортно, наш мозг с большей вероятностью вырабатывает гормон под названием мелатонин. Этот гормон заставляет нас чувствовать сонливость и является одной из основных причин, почему чтение может утомить нас.

Медитация – Процесс чтения может вызвать медитативное состояние, когда мы очень сосредоточены, но при этом наши мысли блуждают, теряясь в собственном воображении. Это может быть невероятно расслабляющим и может легко привести к сну.

Напряжение и усталость глаз . Длительное чтение может утомить ваши глаза и мозг. Напряжение глазных мышц может вызвать желание закрыть глаза и привести к сну. И если вы читаете при слабом освещении, это также может усилить чувство сонливости.

Читатели Блок . Если вы постоянно начинаете и снова начинаете книги или не можете сосредоточиться на чтении, это также может привести к усталости. Может быть трудно погрузиться в книгу, если вы устали или изо всех сил пытаетесь сосредоточиться. Если вы оказались в такой ситуации, лучше сделать перерыв и вернуться к ней, когда вы почувствуете себя более отдохнувшим.

Блок читателей

Вы изо всех сил пытались сосредоточиться на чтении или обнаружили, что это стало казаться вам рутиной?

Ознакомьтесь с нашим постом о блоке для читателей, чтобы узнать о некоторых полезных советах и ​​хитростях, которые помогут выйти из спада при чтении.

Помощь при бессоннице . С положительной стороны, чтение может быть отличным лекарством от бессонницы. Это может помочь расслабить разум и тело, облегчая засыпание. Одно исследование показало, что чтение в постели также улучшило качество сна участников.

Теперь, когда мы знаем некоторые причины усталости от чтения, давайте посмотрим, как с этим бороться.

1. Больше спать: Это может показаться очевидным, но если вы не отдохнули с самого начала, вы, скорее всего, почувствуете сонливость во время чтения. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, и вам будет легче бодрствовать во время чтения.
2. Читайте в хорошо освещенной комнате: это не только не напрягает ваши глаза, но и сигнализирует вашему мозгу, что еще не время спать.
3. Не читайте в постели: очевидно, если вы используете чтение для борьбы с бессонницей, это не относится к вам, но если вы просто пытаетесь не заснуть во время чтения в течение дня, найдите другое место. свернуться калачиком с твоей книгой.
4. Улучшение осанки: как мы упоминали ранее, сидение в неудобном положении может привести к физической усталости. С другой стороны, слишком комфортное положение может повысить вероятность того, что вы заснете. Чтобы бороться с усталостью во время чтения, сядьте прямо в внимательное, но удобное положение, убедившись, что ваша книга находится под удобным углом.
5. Делайте перерывы: примерно каждые 30 минут, вставайте и разминайтесь или пройдитесь минуту или две. Это поможет сохранить ваш энергетический уровень и не позволит вам чувствовать себя слишком комфортно. Это также даст вашим глазам и мозгу отдохнуть и улучшит кровообращение.
6. Подышать свежим воздухом. Чтение у камина может быть уютным, но не поможет вам бодрствовать. Если вы чувствуете сонливость, выйдите на несколько минут на улицу и подышите свежим воздухом. Смена обстановки и прилив сил на свежем воздухе сотворят чудеса с вашей бдительностью.
7. Читайте стоя: чтение стоя может помочь вам не заснуть и быть внимательным. У этого также есть дополнительное преимущество сжигания большего количества калорий, чем сидя.
8. Выберите интересную книгу: если книга, которую вы читаете, скучна, неудивительно, что вы засыпаете! Выберите то, что интересно и приятно читать.
9. Будьте проще: Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте читать материал, который легче понять или легче по содержанию.
10. Читайте в течение коротких промежутков времени: это кажется простым решением, но когда вы застряли в хорошей книге, вам может быть трудно оторваться. Попробуйте установить таймер на 20-30 минут и читать, пока он не выключится.
11. Выпейте немного воды или перекусите: Это поможет увлажнить и подзарядить ваше тело, облегчая бодрствование. Только будьте осторожны, чтобы не начать перекусывать, чтобы не заснуть!

В общем, чтение требует удивительного количества энергии. Умственная стимуляция, возникающая при получении всей этой информации, может быть утомительной. Так же, как при просмотре фильма или телевизора, наш мозг должен обрабатывать то, что мы видим и слушаем. Так что, если вы засыпаете во время чтения, возможно, пришло время сделать перерыв. Встаньте, пройдитесь и, возможно, перекусите или немного воды. И если вы все еще боретесь, попробуйте читать что-то более легкое или в течение более коротких периодов времени.

Имея в виду эти советы, вы сможете прочесть даже самую сонную книгу! Приятного чтения!

Журналы для чтения

Ознакомьтесь с нашими журналами для чтения, доступными в различных форматах в соответствии с вашими предпочтениями. Отслеживание чтения и ведение журнала о прочитанных книгах — отличный способ получить больше от чтения и запомнить сюжет прочитанных книг.

Журнал для чтения

Купить на Amazon

Журнал для печати

Купить на Etsy

Цифровой журнал чтения

Купить на Etsy

Почему чтение вызывает сонливость?

НАУКА — Здоровье и фитнес

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Почему чтение вызывает сонливость?
• Чтение вредно для глаз?
• Как не заснуть во время чтения?

Теги:

См. все теги

• книга,
• человеческое поведение,
• Человеческое тело,
• грамотность,
• чтение,
• сон,
• Книга,
• Поведение человека,
• Тело человека,
• Грамотность,
• Чтение,
• Сон

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Сэмом из Северной Каролины. Сэм Уондерс , “ почему чтение вызывает у нас сонливость? «Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Сэм!

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы приносите домой интересную новую книгу из библиотеки. Но вам нужно поужинать и сделать домашнее задание, прежде чем вы научитесь читать. Вы не откладываете и делаете домашнее задание в первую очередь.

Прежде чем вы сможете открыть свою книгу, вас позовут домашние дела. Итак, вы косите траву или моете посуду и убираете свою комнату. Затем вы раскладываете одежду на следующий день и принимаете ванну, чтобы смыть дневную грязь.

Почистив зубы, вы готовы свернуться калачиком с книгой. Вы открываете ее и начинаете читать, предвкушая грядущее приключение. Следующее, что вы знаете, вы просыпаетесь, и уже утро. Вы заснули во время чтения!

Засыпание после прочтения нескольких страниц знакомо многим, если не большинству из нас. Так что же такого в чтении, что может сбить нас с толку?

Не все устают при чтении, а те, кто устают, не все хотят вздремнуть по одной и той же причине. Эксперты считают, что есть много причин, по которым люди устают во время чтения.

Процесс чтения заставляет ваши глаза следить за словами на странице. Это также требует умственных способностей — вы интерпретируете буквы, которые видят ваши глаза, и превращаете их в слова, предложения и абзацы. Поскольку ваш мозг усердно работает, а ваши глазные мышцы устают, естественно, им нужен отдых, из-за чего ваши глаза закрываются, когда наступает сон.

Чтение полезно для глаз. Мы можем только держать глаза открытыми так долго каждый день, прежде чем нам нужно дать им отдохнуть. Если вам легче читать, когда вы носите очки, обязательно наденьте их, чтобы ваши глаза не напрягались без необходимости.

Когда вы читаете, вы обычно делаете это в уютном месте, например, на своей кровати или любимом стуле. Когда большая часть вашего тела переходит в состояние покоя, и вы находитесь в удобном положении, другие мышцы часто следуют за ним, и легко может случиться сон.

Если вы ждете чтения перед сном, вероятно, ваш разум и тело устали и почти готовы ко сну. Если это так, не требуется никаких действий, будь то чтение или даже просмотр телевизора, чтобы убаюкать вас до конца пути в страну грез.

Конечно, если вы не так сильно устали, когда ложитесь спать, вы можете немного почитать, не засыпая . . . если, конечно, книга, которую вы читаете, вас не интересует. Если то, что вы читаете, утомляет вас или просто не захватывает ваше воображение, ваш разум, вероятно, блуждает, и часто он сразу же уходит в сон.

Если вы хотите читать подольше, не засыпая, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать удовольствие от чтения. Во-первых, найдите уютное, но не слишком уютное место для чтения.

Вместо того, чтобы лежать на спине, сядьте на стул. Используйте дополнительное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза. Также следите за тем, чтобы температура не была слишком высокой. Чтение в слишком теплой среде может быстро вызвать сонливость.

Если вы думаете, что вам будет трудно бодрствовать, и вам действительно нужно закончить эту книгу перед сном, попробуйте проснуться перед чтением. Сделайте легкую зарядку или примите прохладный душ. Убедитесь, что свет достаточно яркий. Если вы будете более бдительны в начале, у вас больше шансов дочитать книгу до конца!

Common Core, Научные стандарты следующего поколения и Национальный совет по социальным исследованиям.»> Стандарты: CCRA.R.1, CCRA.R.3, CCRA.R.10, CCRA.L.3, CCRA.L.4, CCRA.L.5, CCRA.L.6, CCRA.SL.1, CCRA .SL.3, CCRA.SL. 5, CCRA.W.6

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня обязательно заставит вас вилять хвостом!

Попробуйте

Побольше отдохните, а затем вместе с другом или членом семьи займитесь следующими делами:

• Вам хочется спать, когда вы читаете? Как насчет прямо перед сном? Когда вы будете ложиться спать сегодня вечером, попробуйте прочитать несколько глав из вашей любимой книги. Помогает ли чтение быстрее заснуть? Или вы бодрствуете дольше, потому что книга, которую вы читаете, настолько хороша? Поделитесь своим опытом с другом или членом семьи. Что они думают? Они засыпают, когда читают? Почему или почему нет?
• Прочитав сегодняшнее «Чудо дня», подумайте, как помочь себе бодрствовать. Какие вещи вы пробуете, когда вам нужно бодрствовать? Добудьте художественные принадлежности или отправляйтесь в Canva, чтобы создать инфографику, чтобы показать своим друзьям или взрослому, которому вы доверяете, как вы бодрствуете, чтобы добиться цели.
• Совершите экскурсию в местную библиотеку, чтобы поговорить с библиотекарем. Если есть кто-то, кто МНОГО читает, это должен быть ваш местный библиотекарь. Возможно, он или она сможет поделиться с вами некоторыми секретами чтения в течение более длительных периодов времени без сонливости. Он или она также может порекомендовать несколько интересных книг, подходящих для вашего уровня чтения, чтобы ваш мозг был занят во время чтения. Получайте удовольствие от обучения у эксперта по чтению!

Получил?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Элеонора, Кирстен и Феникс
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Wonder Words

• в восторге
• натянутый
• затишье
• приключение
• увеличить
• окружающая среда
• интерпретировать
• преобразовать
• техники

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.