Почему клонит в сон во время чтения? Учёные всё объяснили
Каждому случалось засыпать над книгой – и не обязательно она была скучной. Редакцию ReadRate часто спрашивают, почему так происходит и как бороться с сонным наваждением? Объясняет доктор Христиан Джарретт из Британского психологического общества.
Обычно мы читаем в удобном положении – сидя или лёжа – в тихом месте, часто в конце дня или после энергичных занятий. Всё это способствует состоянию расслабления и сонливости. Кроме того, текст отвлекает нас от внешнего мира и его забот, помогает отключиться от проблем и успокоиться. Часто он к тому же будит фантазию, что также увлекает в сны.
Если вам просто необходимо закончить чтение книги или вы хотите дольше читать не засыпая, вам пригодятся следующие 8 уловок:
1. Найдите для чтения комфортное, но не слишком удобное место. Вместо чтения в постели пересядьте в кресло. Засыпаете и там – сядьте на стул.
2. Увеличьте освещённость в комнате, где читаете.
3. Проветрите комнату, в ней должно быть слегка прохладно. В тепле вы скорее уснёте.
4. Если вам действительно необходимо дочитать книгу, попробуйте взбодриться, прежде чем приступать к чтению. Сделайте разминку, выпейте кофе, примите прохладный душ.
5. Делайте перерывы, читайте «порциями». Не читайте больше часа подряд. Встаньте и пройдитесь, чтобы разогнать кровь и размяться.
6. Держите поблизости стакан воды, сока или чашку чая.
7. Читайте активно – подчёркивайте цитаты, делайте выписки и заметки. Даже простое выделение цитат в электронной книге поможет вам дольше сохранять концентрацию. Если тело деятельно (вы приклеиваете стикеры на страницы, держите карандаш, записываете свои мысли), то и мозг делается более активным.
8. Измените время чтения. Если вы всё время берётесь за книгу вечером перед сном, у вас вырабатывается условный рефлекс, связывающий чтение и сон. Попробуйте читать днём.
«Как не засыпать во время чтения, даже если книга интересная?» – Яндекс.Кью
Как ни странно, сама недавно столкнулась с данной проблемой, хотя всегда читала с удовольствием и могла сутками не выходить из книжных «запоев». В моем случае дело было в том, что я банально сбила привычный ритм переходом на статьи и лонгриды в транспорте и чтением «минутка там, минутка здесь». В общем, расфокус жуткий был. Боролась и продолжаю бороться тоже вполне заурядно. 1. На первых порах выбор литературы, любопытной исключительно вам. Никаких «это же классика!», «всем нравится, может, только первые 100 страниц не очень», «давно хотел ее прочитать, теперь уже, правда, тема не интересует, но возьму эту книгу силой воли» и т.п. Живой интерес! 2. Исключить «сползающие» позы во время чтения. Как только моя голова касается подушки, текст начинает уплывать в страну грез. 3. И сразу: лучше вообще не читать в месте, навевающем мысли о сладком посапывании. 4. Можно потягивать кружку(желательно милилитров на 700, чтобы бегать в туалет и просыпаться, бегать и просыпаться) чего-нибудь горяченького, жевать орешки и т.п. В общем, заниматься каким-то параллельным делом, которое бы не отвлекало от сути того, о чем читаете. 5. Вспомнить, что такое сосредоточение. Выключить звук всех оповещений и сфокусироваться исключительно на книге. Можно поискать специальные приложения для тренировки этого навыка, коих сейчас предостаточно. 6. Забыть, что вы обычно хотите спать во время чтения. Серьезно,чем меньше об этом будете думать, тем проще будет позволить сюжету захватить вас. 7. Почитать что-нибудь ломающее мозг своей сложностью. Гуманитариям — техническую литературу, технарям — философские трактаты. Молящий о пощаде мозг — уже не зевающий. 8. Поискать интересную инфу до начала чтения конкретной книги: биографию писателя, историческую и социально-политическую обстановку, в которой писалась данная книга, прототипы персонажей, критику. Все это поможет сделать последующее прочтение более продуктивным и увлекательным. Удачи!
Почему засыпаешь во время чтения
Почему засыпаешь во время чтения книг. Сразу хочу отмести варианты когда читаешь откровенно скучные книги или читаешь просто для того чтобы скоротать время. Здесь всё понятно. Это просто сонное, неактивное состояние человека, которое и без книги приведёт нас ко сну.
Мне интересны другие случаи, когда наоборот, активный настрой, хочется узнать что-то новое, ты садишься или ложишься с книгой или ноутбуком для того чтобы послушать лекцию. Начинаешь внимать и через некоторое время понимаешь, что веки тяжелеют и так приятно склонить голову и … просыпаешься уже после того как лекция закончена. Долгое время я думал, что только у меня такая проблема, да и проблемой это не считал, но на днях читал свое 11 летней дочери вслух книгу, о которой я уже упоминал на страницах своего блога. Книга называется Анастасия, автор В. Мегре и заметил, что она также подвержена такому же воздействию. Причём происходит это не всегда. Началось это с главы
Ранее, мы с ней читали и большие по объёму главы, и я не замечал, что они хоть как-то влияли на её состояние бодрствования. Но вчера она заснула буквально через пару минут чтения. Сегодня, я пришёл с работы пораньше и спросил –»Ну что, читать будем?» и получив утвердительный ответ мы удобно уселись на диване. Я стал читать, она села рядом. Сегодня она продержалась ненадолго больше. Уже минут через пять она поменяла положение тела на горизонтальное и я читая наблюдал как постепенно она погружается в сон. Невероятно! Снова на той же главе и снова такая же реакция!
Почему засыпаешь во время чтения
Что это? почему происходит процесс засыпания при чтении книг? Причём не всех книг, а только какого-то конкретного материала!
Порывшись в любимом яндексе, я удивился еще больше, ответа я не нашёл! Ради такого случая решил попробовать буржуйский поисковик. Гугл выдал мне видео доктора Тосунова в котором он объяснял почему некоторые люди засыпают во время или после молитвы. Мысль мне показалась интересной. Торсунов говорит, что во время молитвы человек погружается в состояние счастья, в состояние благости и психика человека не выдерживает с непривычки такой нагрузки и человек начинает отключаться – засыпать.
Сразу же вспомнились мои первые опыты медитации. Действительно, первые недели две, может быть, месяц я зверски зевал и засыпал во время утренней медитации. Позже, сонное состояние прекратилось и я в вполне спокойно могу сейчас находится в медитации и час и два, не чувствуя при этом позывов ко сну.
Но это состояние, по моим ощущениям, ни как не коррелирует с тем состоянием, которое испытываешь во время чтения интересной книги или слушания важной лекции.
Мне кажется, что в такие моменты, когда ты познаёшь что-то важное и нужное для тебя, какую-то истину, то включается какой-то внутренний механизм, который, как — бы защищает систему от перегрева. Который говорит, что, мол, не надо всё сразу, давай мы будем усваивать это постепенно, потихонечку привыкать к новой информации, к новой действительности.
Ведь окружающий мир мы видим не столько нашими глазами, сколько знанием, которое излучается из этих глаз. Эту мысль легко понять, если привести простой пример. Допустим, находятся в одной комнате мужчина и собака. Что заметит в первую очередь мужчина – какие-то предметы, связанные с его производственной и семейной деятельностью, с развлечениями и далее по нисходящей. В это же время собака, сидящая на полу рядом с ним, увидит свою миску, а если в этой миске будет лежать свежая кость, то собаку и вовсе не будет интересовать больше ни чего. А если в эту же комнату зайдёт женщина, то она в первую очередь обратит внимание на то, что пол давно не пылесосили и на шкафах уже собралась пыль, а одежда опять висит не ровно и т.д. То есть все мы, находясь в одном и том же месте, видим совершенно разные вещи в свете того знания и тех моделей поведения, которыми обладаем.
Но вернёмся к теме, почему всё-таки мы засыпаем во время чтения книг и слушания лекций. Если моё предположение верно, то получается, что какой-то защитный механизм внутри нас, предохранитель отключает наше сознание во избежание перегрева.
Тогда возникает другой вопрос:
Cтоит ли бороться со сном во время лекций и чтения книг
Может быть, не стоит насиловать свой организм, ведь ни один атлет не начинает тягать сразу стокилограммовые штанги. А психика наша — структура более тонкая, чем наши мышцы и относиться к ней надо тоже с вниманием и уважением. Поэтому, если уж происходит с вами такое, засыпаете вы во время лекций и чтения, то просто начинайте на следующий день снова и снова слушать и читать то, что вы запланировали сделать. Таким образом, нужное вам знание, рано или поздно войдёт в ваше сознание.
Студентам, конечно сложнее, им не дают времени на раскачку. Но им я могу посоветовать лишь один метод, которому 99% из них, к сожалению, не последует. Это
На этом я прощаюсь и желаю Вам счастья! А если у кого-то есть иное мнение по-поводу затронутой здесь темы, то я с интересом ознакомлюсь с ним.
Да, совсем забыл, ниже я предлагаю вашему вниманию отрывок из лекции Торсунова, о котором я упомянул в своём тексте.
Еще один ответ на вопрос почему засыпаешь во время чтения я нашёл в книге Светланы Пеуновой «Азбука счастья». В ней я наткнулся на такие её слова — предостережение «моя книга несёт большой заряд энергии и информации. А ваша энергоемкость ограничена. Поэтому для лучшего усвоения материала читайте не более одной главы в день»
. То есть автор явно тоже в курсе проблем связанных со чтением и связывает их со значимостью, количеством и качеством предоставляемого читателю материала. Это еще раз подтверждает моё предположение о том, что чем более энергоёмкий материал мы получаем из книги, тем сложнее нам его перерабатывать и тем быстрее у нас включается «защитный механизм».Как не засыпать во время чтения даже самой трудной и скучной книги. Ридус
Иногда от чтения даже очень интересной книги с захватывающим сюжетом сильно клонит в сон, что уж говорить о скучных романах или сложной профессиональной литературе.
Если читать только для удовольствия, то желание спать после нескольких десятков страниц, не такая уж проблема. Другое дело, если вы не можете сосредоточиться, когда нужно закончить книгу, которая важна вам для работы или учебы. В таком случае сон совсем не кстати.
Читайте сидя
Если вы привыкли читать лежа, то вам стоит изменить это. Слишком удобное положение, а кроме того, ассоциации вашего мозга со сном, которые вызывает чтение на кровати или диване, автоматически приводят вас в состояние сонливости и вялости. Начинайте читать только сидя, а если невыносимо клонит в сон, то можно даже делать это стоя, хотя бы какое-то время. Так вы точно не уснете в процессе.
© pixabay.com
Используйте яркий свет и проветривайте комнату
Так вы будете чувствовать себя намного бодрее. Сейчас яркий свет особенно важен, так как на улице довольно быстро темнеет, поэтому вечером быстрее возникает желание скорее отправиться на боковую. Идеальным местом для чтения, за которым вы не уснете, может быть письменный стол, расположенный недалеко от окна, на котором стоит настольная лампа с ярким и холодным белым светом.Не читайте перед сном
Читая перед сном, вы, что не удивительно, быстро уснете. И в этом снова виноват ваш мозг, для которого чтение становится сигналом для отхода ко сну, особенно если вы лежите в постели. Поэтому стоит выбирать для чтение другое время, по возможности утро или день.
© pixabay.com
Делайте перерывы
Во время чтения, когда почувствуете, что клюете носом, сделайте перерыв. Сходите куда-нибудь, выполните пару упражнений, примите душ. В общем, отвлекитесь и немного взбодритесь. Можно заняться каким-нибудь не требующим сильного умственного напряжения делом, например, уборкой. Это поможет переключится, и вы почувствуете себе менее сонно.
Хорошо отдыхайте
Если вы слишком устаете, то нет ничего удивительного в том, что вас клонит в сон даже во время чтения, которое обычно помогает отдохнуть и расслабиться. Поэтому не забывайте хорошо высыпаться, тогда вы будете чувствовать себя бодро во время любых действий.
© pixabay.com
Постоянно хочется спать? Возможно, у тебя нарколепсия!
Врач назвал несколько возможных причин постоянного желания спать не только ночью, но и днем. Среди них – редкое заболевание.
Чаще всего хотят спать днем те, кто не выспался ночью. Долгое чтение книг и журналов, посещение вечеринок и просто просмотр любимого фильма способны перебить сон. Иногда мешает заснуть слишком яркая Луна.
Но есть среди причин бессонницы и менее явные. Например, наличие серьезных заболеваний у человека.
По мнению врача-сомнолога Михаила Полуэктова, если человек спит ежедневно больше семи часов в сутки, не перетруждается, не нервничает сильно в течение дня и при этом все равно чувствует себя разбитым и хочет спать, то этому, скорее всего, могут быть две причины:
-
Нарушение структуры ночного сна. То есть сон ночью недостаточно глубокий, качественный. Иногда человек часто просыпается и тут же засыпает. Такие пробуждения не позволяют ему полноценно отдохнуть от дневных забот и хлопот. В итоге утром все еще хочется прилечь и поспать в тишине.
-
Общая слабость организма, астения, вялость. Многие люди легко путают эти состояния с сонливостью. Ведь проявление проблемы у них один – отсутствие сил работать, двигаться.
– Астения часто возникает при неврозах и при некоторых видах психических заболеваний. Имеющий их человек может даже прилечь на кровать с целью выспаться, но заснуть он так и не сможет, – говорит сомнолог.
Кроме того, часто сонливость вызывается депрессией и даже сезонным аффективным расстройством в осенне-зимний период. В этом случае все неприятные симптомы пройдут, как только начнется весна и на небе чаще будет появляться солнце.
Однако, по словам Михаила Полуэктова, привести на кровать среди дня может и редкое заболевание – нарколепсия. Оно наделяет людей способностью спать по несколько дней подряд.
Чтобы исключить серьезные расстройства здоровья, сомнолог рекомендует всем людям, которые мечтают хоть на минутку прилечь подремать в разгар рабочего дня, пройти тщательное обследование у врача.
Комаровский рассказал, как не уснуть за книгой
Вы любите читать лежа, но через короткое время вас начинает клонить в сон? Тогда доктор Комаровский идет к Вам! Вот несколько действенных советов, чтобы не «вырубаться» во время чтения в лежачем положении, расскажите потом — помогло или нет
Добрый доктор Комаровский опубликовал в своем Инстаграме очередной симпатичный совет о том, как не уснуть с книгой в ругах, если вы любите читать лежа.
Есть люди, которые на 5-1 минуте (а то и раньше), едва умостившись на диване с любимым детективом, к великому их раздражению начинают «клевать носом», передает Politeka. Казалось бы, в тексте описаны сцены, от которых волосы встают дыбом, а вы начинаете моргать как сова и в итоге закрываете глаза.
Что это за эффект и как его избежать детально расписан на странице известного педиатра Евгения Комаровского.
Итак, педиатр привел советы психолога и культтерапевта Надежды Железняк, которая точно знает, как не заснуть с книжкой в руках.
Одной из самых распространенных проблем является чтением на ночь после насыщенного различным трудом и эмоциями дня. Тут едва вы обретаете горизонтальное положение, ваш организм сам вам командует: Спать! Поэтому психолог в такой ситуации советует читать в разное время суток и определить, когда для вас это наиболее вероятно.
Идем далее. Психолог рассказывает, что «если во время чтения мы располагаемся полулежа, а подбородок длительное время практически упирается в грудь, то есть риск нарушения кровообращения, а это ведет к усталости и «тяжелой голове».
Кроме того доктор Комаровский цитируя психолога напоминает о регулярном проветривании помещения, ибо концентрация углекислого газа будет провоцировать сонливость.
Также на странице доктора Комаровского психолог рассказала как «приучить» себя к чтению, если вы не находите этот процесс интересным.
«Приклеивайте стикеры на поля книги, записывайте важные мысли в дневник для чтения. Увлекитесь активной работой с книгой, тогда будет не до скуки и организм активизируется», — рекомендует Наталья Железняк.
Однако психолог акцентирует внимание и на том, что тогда, когда ваш организм требует сон, вы обязываете его читать и воспринимать при этом некую информацию. Тут дела, как говорится, не будет. Пока вы не выспитесь, чтение вам «не грозит».
Органы предательски будут мешать вам читать, пока вы не отложите «чтиво» и не погрузитесь в спасительный сон, сообщается на странице в Инстаграм доктора Комаровского.
Источник: hyser.com.ua
Новости портала «Весь Харьков»
почему нас клонит в сон весной и что с этим делать – Москва 24, 04.04.2019
Казалось бы, наступила весна: природа просыпается, первая трава «выползает» из-под снега, а медведи – из своих берлог. Но почему-то многих людей теплое солнышко, наоборот, буквально усыпляет: сложно вставать утром, хочется спать в метро или даже подремать на рабочем месте. С чем это может быть связано и как эффективно себя взбодрить – выясняем у экспертов.
Фото: depositphotos/agencyby
Природа просыпается, москвичи засыпают
Утро, 07:38. В Лихоборах открывает глаза Светлана:
«Я встаю в 07:38 утра после двух будильников, умываюсь за 10 минут, чищу зубы, крашу ресницы и в 07:49 иду досыпать до 08:15, потому что меня стабильно клонит в сон. Потом сажусь в метро, вновь засыпаю и просыпаюсь только на своей станции. Каждый день, когда выбегаю из дома, говорю себе, что завтра так не буду делать, но пока что-то не получается… Раньше еще вставала в 06:40, мыла голову и шла досыпать до 07:40. На подушку стелила два полотенца, и к выходу из дома уже сухие волосы были, и поспать успевала».
День, 14:00. Лилия на работе в офисе в центре Москвы:
«Сонливость наступает всегда после обеда, особенно плотной еды (обычно белковой). Иногда меня просто срубает, бороться бесполезно. Проще отключиться на 20 минут и поспать. У нас в офисе есть комната для медитации, можно ей воспользоваться. Проще вздремнуть, чем пару часов мучаться. Да и перепады давления и погода очень влияют, чувствуешь себя вялым и сонным. Справиться с этим помогает, конечно, кофе, конфетка или еще что-то сладенькое. Раньше у меня даже была подушечка для сна, хотя поспать не всегда удается из-за большого количества встреч и активностей».
Вечер, 19:00. Наталья пришла в театр на балет «Лебединое озеро»:
«Я могу уснуть везде, где позволяет обстановка, если хочу спать. Кино и театр располагают, потому что ты уставший после работы оказываешься в мягком кресле и с выключенным светом. Первые 15 минут крепкого сна, и потом дальше можно смотреть спектакль. В метро я тоже могу заснуть на 5–10 минут по дороге на работу, например. Хотя если выйти на солнышко, то, наоборот, ощущается прилив энергии».
Это только три коротких отзыва, которыми поделились с Москвой 24 жители столицы, а ведь теме сонливости посвящены уже более 200 тематических пабликов в соцсетях и около 232 тысяч постов в хэштегом #хочуспать в Instagram. Почему же весной, когда вся природа просыпается, нас так тянет поспать?
Сонливость, погода или болезнь?
Фото: портал мэра и правительства Москвы
Заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов считает заблуждением мнение о том, что людей больше клонит в сон в весенний период, и отмечает, что тому нет официальных подтверждений. «Наоборот, в весенний период пробуждение случается раньше, чем в зимний, поскольку свет оказывает очень четкое пробуждающее влияние, и он позволяет перевести наши внутренние часы на более раннее время», – говорит эксперт.
Тем не менее врач отмечает, что сонливостью могут проявляться различные заболевания:
Зачастую это может быть проявление астении, то есть психического состояния. Это бывает при депрессии, истощении организма, неврозах. И достаточно часто люди просто путают сонливость и астению.
Астению еще называют синдромом хронической усталости. В такой ситуации человек обычно быстрее утомляется, подвержен частой смене настроений, сложнее концентрируется на чем-то, становится нетерпимым к различным раздражителям: громким звукам, яркому свету, резким запахам. Также при астении часто наступает истощение, человек ходит с минорным настроением, становится более капризен и слезлив, его легко вывести из себя.
Вообще, в лаборатории сна можно легко определить, настоящая у вас сонливость или это спровоцировано психикой. Для этого проводится специальный тест, когда пациента укладывают несколько раз в день спать и смотрят, за какое время он засыпает. Человек с настоящей сонливостью засыпает очень быстро, а человек с астенией – долго, может даже в течение теста вообще не заснуть. Он будет рассказывать, что у него есть сонливость, но на самом деле ее нет.
Другая причина, по которой человека может клонить сон в весенний период, – накопленная за зиму «климатическая усталость». Специалист «Фобоса» Евгений Тишковец отмечает, что прошедшая зима была одной из самых пасмурных за последние 20 лет. «Количество солнечных дней в зимний период для Москвы и так составляет один-два дня, а в прошедшую зиму мы и этого удовольствия были практически лишены», – говорит эксперт.
Затяжной зимний сезон с пасмурным небом и отсутствием солнца, безусловно, сказывается на развитии эмоциональных, депрессивных состояний любого человека. Поэтому если кто-то еще спит, то это всего лишь «эхо прошедшей зимы».
Также Тишковец отмечает, что на сонливость могут влиять резкие перемены погоды, связанные с циклонами, при которых меняется давление: «Особенно это касается чувствительных и метеозависимых людей. Но при резких переменах погоды и здоровые люди впадают в спячку, становятся рассеянными, невнимательными и сонными». Тем не менее эксперт полагает, что это довольно краткосрочное явление, не способное сильно влиять на человека.
Как себе помочь
Фото: Москва 24/Антон Великжанин
И все же, если вам частенько хочется вздремнуть прямо на рабочем месте, есть несколько правил, благодаря которым можно уменьшить этот эффект. Михаил Полуэктов рекомендует вставать утром вместе с солнцем, потому что оно является наиболее естественным регулятором биологических ритмов. «Также биологические ритмы хорошо регулируются физической активностью в ранние утренние часы. Ночью тоже необходимо получать достаточное количество сна, чтобы не чувствовать сонливость. Рекомендуемым временем сна для взрослых людей считается от семи до девяти часов», – говорит эксперт.
Хотя понятно, что при современном ритме жизни не у каждого есть возможность вставать с рассветом. Врач-сомнолог «Научного центра неврологии» Ирина Завалко считает, что подстраиваться под световой день жителю мегаполиса не обязательно.
Световой день весной увеличивается, а ночь становится настолько короткой, что за ее продолжительность человек не выспится. Не стоит сокращать время сна только до темного времени суток, нужно пользоваться темными шторами и радоваться тому, что проще проснуться на работу в положенное время.
Для уменьшения сонливости Завалко рекомендует соблюдать регулярный режим дня и времени отхода ко сну семь дней в неделю, чтобы в выходные оно не отличалось от будней. Также важно соблюдать режим приема пищи (а это должно быть здоровое, гармоничное питание) и активностей, включая умственные и физические. «Зарядка с утра и по возможности дополнительные нагрузки в течение дня помогут справиться с сонливостью и побороться с весенней апатией», – говорит эксперт.
«Кофе – естественный стимулятор, и если он не мешает заснуть, то его можно использовать. В утренние часы, если помогает человеку быть более бодрым и активным в течение дня, – это хороший выбор. Главное, не стоит им злоупотреблять: нужно ограничить прием кофе за шесть часов до отхода ко сну и не пить более двух чашек в день», – добавляет врач-сомнолог.
А метеорологу Евгению Тишковцу, помимо кофе, в борьбе с сонливостью помогает обливание холодной водой и позитивное отношение к жизни.
Как говорили в древности, о здоровье человека можно судить по тому, с каким настроением он просыпается утром и как встречает весну.
Почему я засыпаю, когда читаю? (И советы, как остановиться)
Я обычно читаю на своем Kindle пару страниц чего-нибудь, прежде чем засыпать. Это не дает мне поиграть в всеми любимую ночную игру — Wheel of Anxiety. Тем не менее, я хочу заснуть только тогда, когда я хочу, чтобы заснул, и я также слишком часто становлюсь жертвой случайного сна на диване в 15:00 в субботу, из-за которого вы чувствуете себя хуже, чем когда упали. спящий. Кажется, не имеет значения, что я читаю, и это не проблема безразличия — я мог бы читать последние 40 страниц действительно захватывающего триллера и внезапно понять, что я составил большую часть того, что, как я думал, я читал в последние два абзаца, потому что я действительно спал.Но почему я засыпаю, когда читаю?
Кажется, не так много глубоких научных исследований насущной физиологической проблемы засыпания, когда вы действительно хотите читать, поэтому я могу только предположить несколько причин и предложить некоторые решения, которые я проверял сам. Почему мы иногда засыпаем во время чтения, даже если нас интересует книга? И как это остановить?
через GIPHY
Звонит ли это в звонок?
Избегая очевидного и неинтересного ответа «вы просто устали и вам следует больше спать», который явно является пропагандой, созданной людьми, которые продают матрасы, многое из того, что я обнаружил, похоже, сводится к проблеме классических кондиционирование.Классическое обусловливание определяется как «процесс обучения, который происходит, когда два стимула повторно попадают в пару». Все мы читали о собаках Павлова, которые научились связывать звонок в колокольчик с временем приема пищи и в конечном итоге начинали выделять слюну, просто услышав звонок. Да, в этом уравнении я собака, а книга — звонок. Гав.
Информационный бюллетень
Подпишитесь на нашу рассылку Book Deals и получите скидку до 80% на книги, которые вы действительно хотите читать.
Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.
Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использованияМне пришлось смириться с тем, что если в будний вечер я окажусь в постели с книгой, значит, игра уже окончена. В конце концов я услышу небольшой голос, который говорит мне, что я могу просто расслабиться, положить голову на подушку и попытаться прочитать несколько страниц, потому что это именно то, что я делаю, чтобы заснуть ночью. Если вы читаете это, возможно, вам знаком этот внутренний голос. Если я послушаю, то увидимся через семь или восемь часов.
Это нечто противоположное всем статьям о том, что синий свет мешает вам спать по ночам и почему вам никогда не следует работать в постели. Я могу часами читать в постели по утрам за счет всего остального, что я должен делать, но те несколько часов после работы, когда я думаю, что у меня есть все время в мире, чтобы читать? Если я хочу серьезно заняться чтением, мне лучше сесть за кухонный стол.
Специальное место для чтения
Это подводит нас к выбору места для чтения, которое способствует постоянному сосредоточению внимания.Долгое время моим любимым местом для летнего чтения был вертикальный железный стул на моей палубе… потому что это был единственный предмет уличной мебели, который у меня был, а на земле обитали муравьи. Это было неплохо, но и не совсем уютно. В конце концов я вскочил за парой шезлонгов и обнаружил, что они слишком удобны для продолжительного сеанса чтения.
Цель состоит в том, чтобы быть комфортным, но не слишком комфортным. Я обнаружил, что я могу сесть на диване, но не могу откинуть на диване, если я не хочу заснуть в течение 20 минут.Вертикальный стул еще лучше.
Вы также можете подумать о смене обстановки, чтобы разорвать в вашем мозгу связь между чтением и сном. Попробуйте почитать в парке или кафе, если вам это нравится. Иногда труднее заснуть, когда вокруг что-то происходит. (Я говорю как тот, кто никогда не засыпал в студенческом центре в аспирантуре.)
Дополнительные предложения для более длительных сеансов чтения
Помимо очевидного предложения увеличить потребление кофеина, вы можете попробовать еще несколько вещей.Пройдитесь по комнате между главами. Наполните свой напиток. В любом случае, возможно, вам не стоит сидеть на месте несколько часов.
Я также видел предложение отвлечь мозг инструментальной музыкой в фоновом режиме. Ваш опыт может отличаться — я считаю, что это отвлекает меня от слов на странице даже при небольшой громкости. Я использовал такие вещи, как AmbientMixer или приложение RainRain, чтобы создать лучшую атмосферу для чтения, но не уверен, что они особенно полезны для того, чтобы не заснуть.
Вы можете найти больше советов, как бодрствовать во время чтения здесь. Надеюсь, некоторые из этих предложений помогут вам на вашем пути к тому, чтобы ловить меньше ззз и добиваться прогресса в своей TBR!
Делаете ли вы что-нибудь еще, чтобы не заснуть во время чтения? Расскажите нам в Twitter или Facebook!
Почему чтение вызывает сонливость?
Вы наконец-то улеглись в постели и раскрыли детективный роман, к которому ждали весь день, чтобы вернуться к нему.Три страницы спустя вы ведете проигранную битву с двумя внезапно очень тяжелыми веками.
Вы не спали всего несколько минут назад, и главный герой только что обнаружил многообещающую новую зацепку по делу. Итак, что дает?
Как объясняет BBC Science Focus , уют ваших обложек может работать против вас. Обычно люди стараются читать в тихой, комфортной обстановке, и эти условия идеально подходят для сна. Чтение также расслабляет ваш разум и отвлекает его от любых забот, которые в противном случае могли бы не дать вам уснуть.
«Для многих [людей] чтение может быть расслабляющим и приятным, что может привести ваш разум и тело в соответствующий образ мышления или настроение, необходимое для сна», — говорит доктор Раман Малхотра, невролог и член Американской академии медицины сна. Совет директоров сообщил Refinery29. «Основная причина, по которой чтение может помочь некоторым заснуть, заключается в том, что оно позволяет вашему разуму немного отдохнуть и расслабиться, прежде чем выключить свет, чтобы заснуть».
Концентрация, необходимая для обработки каждого слова, тоже может быть довольно утомительной, особенно если выбранный вами фолиант очень плотный.А чтение строчки за строчкой чего угодно может вызвать у вас желание дать глазам отдохнуть.
Все эти факторы делают чтение отличным занятием перед сном, если вы ищете способы быстрее заснуть. Но если импульс вашего тела постоянно мешает вам насладиться хорошей книгой, есть несколько уловок, чтобы помешать этому. Book Riot предлагает почитать утром или попробовать аудиокнигу. Также может помочь чтение в месте, отличном от вашей кровати — желательно в том месте, где вы сидите, а не лежите.Чтение в общественном месте, например, в кафе или парке, также может помешать уснуть.
[ч / т НПЗ29]
Вы любите читать? Хотите узнать невероятно интересные факты о писателях и их произведениях? Тогда возьмите нашу новую книгу, Любопытный читатель: Литературный сборник романов и романистов, прямо сейчас!
Засыпает ли чтение?
Мы все были там.Вы лежите в своей постели, прижимаясь к большой книге, а затем — бум. Следующее, что вы знаете, прошло пять часов, и вы не уверены, когда даже заснули. Это начинается с медленного опускания глаз, и вас убаюкивает. Почему кажется, что это всегда происходит? Есть ли в чтении что-то такое, что нас просто утомляет? Исследования показывают, что чтение перед сном действительно может помочь вам заснуть ночью.
Обязательно ознакомьтесь с распространенными нарушениями сна и обратитесь к своему врачу по проблемам сна в Нью-Йорке, если вы считаете, что страдаете серьезным заболеванием, которое влияет на ваше повседневное здоровье.
Он отключает нас
Вы обычно засыпаете под экран ноутбука? Оказалось, что засыпание, привязанное к нашим экранам, довольно вредно для нашего графика сна. Мы не думаем, что пора спать, потому что свет экрана обманывает наши чувства и говорит нам, что еще пора бодрствовать. Резкий свет также напрягает наши глаза, сказывается на нашем сне и вредит здоровью наших глаз.
Вот почему, когда мы меняем ноутбук на книгу, нам очень хочется спать.Книги не являются электронными и не имеют такого резкого воздействия, как экраны ноутбуков. Это меньше напрягает (меньше работы) для наших глаз. Чтение помогает нам замедлиться мысленно, физически расслабиться и расслабиться, подготавливая нас к спокойному ночному сну.
Это становится рутиной
Порядок действий всегда помогает нам заснуть. Наш график сна строится на основе шаблонов, и, следуя этим шаблонам, мы попадаем в естественные ритмы, которые регулируют сон. Если вы читаете каждую ночь перед сном, это станет частью вашего распорядка перед сном.Итак, когда вы начинаете читать, ваше тело знает, что пора переходить в спящий режим.
Если вы хотите, чтобы ваш распорядок был свежим и увлекательным, измените время дня, когда вы читаете книги. Попробуйте начать утро с любимой книги и чашечки кофе.
Это происходит в комфорте
Представьте себе место, которое вы читаете больше всего. Это твоя кровать? Диван? Гамак? Что общего у всех этих мест? Это удобные личные пространства. Мы часто, если не всегда, читаем в невероятно удобных местах, потому что это приятное занятие.Комфортность помещения позволяет намного легче заснуть.
Попробуйте читать стоя, это не совсем то же самое, не так ли? Даже сидя за письменным столом, ваша осанка сделает вас более бдительным и внимательным, и вы с меньшей вероятностью уснете.
Он расслабляет наши тела
Чтение успокаивает ум. Это причина номер один, по которой мы засыпаем, когда читаем. Чтение отвлекает вас от всех остальных факторов стресса в вашей жизни и полностью переносит в другой мир.Когда мы не несем на наших плечах тяжесть мира, мы можем более эффективно расслабиться. Напряжение, покидающее наши тела, немедленно успокаивает нас и убирает большую часть вашей нервной энергии.
Сонный врач Нью-Йорк
Хотите узнать о своем здоровье и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее самочувствие? Профессиональный и талантливый персонал доктора Шукла всегда готов помочь. Имея за плечами многолетний опыт работы с ведущим врачом по проблемам сна в Нью-Йорке, наша профессиональная команда готова помочь вам со всеми проблемами, связанными со сном.Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием!
Почему вы устаете при чтении (+ как это предотвратить) — MyReadingWorld
Итак, вы читаете книгу и внезапно чувствуете сонливость и усталость.
Держу пари, это случалось с тобой не один раз и не дважды.
Сегодня мы поговорим об этом!
Что включено в этот пост
Чтение вызывает сонливость и усталость?
Большинство людей, которые любят читать, будут испытывать усталость в течение своей жизни, даже учащиеся с нарушениями обучаемости в базовом чтении и понимании прочитанного.
Эти люди уязвимы для сонливости, потому что все зависит от того, сколько времени они проводят за чтением. Кроме того, читайте в удобном положении сидя / лежа, и если все вокруг вас тихо и у вас весь день плотный график, и вы решили сесть и прочитать свою любимую книгу.
При чтении вы можете заснуть, потому что чтение расслабляет. Задача может отвлечь вас от всего, что вас окружает.
Пссст! Нет времени читать? Щелкните здесь, чтобы узнать, как прочитать всю книгу за 15 минут!
Итак, если вы находитесь в состоянии стресса, испытываете беспокойство и чувствуете, что слишком много сделали за неделю, чтение может отвлечь вас от всего этого, и вы сможете думать только о словах, которые вы читаете.
Каковы симптомы сонливости во время чтения?
- Сонливость
- Засыпание во время или после чтения.
- Часто зевает при чтении.
- Раздражение глаз.
- Ваши глаза могут чесаться.
- Ощущение жжения в глазах.
- Ваши глаза могут начать слезиться.
Ваше зрение может стать нечетким, и вам будет сложно сосредоточиться на чтении слов. Глаза также могут стать очень сухими и даже возникнет ощущение, будто пылинка попала вам в глаз, из-за чего вам будет очень трудно сосредоточиться на книге.Ваши глаза также могут заплакать, из-за чего будет трудно держать их открытыми.
Стоит ли заставлять себя читать, когда вы устали?
Если на следующий день вам предстоит серьезный экзамен, и вы всю ночь учились и вы устали, но понимаете, что вам еще многое предстоит сделать, прежде чем вы закроете глаза и лягте спать.
Но если вы готовитесь к экзамену и слишком много спите, вам лучше остановиться и лечь спать, потому что ваш мозг не усвоит всю необходимую информацию.Если вы боретесь с чтением, от этого просто захочется спать.
Кроме того, если чтение — это ваша страсть, тогда продолжайте читать, а если вы засыпаете с книгой в руках, мечтая о своей истории о том, что может произойти дальше.
Отличные советы, как читать, не уставая?
- Сидеть неудобно
Если вы читаете / учитесь в своей постели, ваш мозг подумает, что пора немного поспать, потому что ваша кровать теплая и удобная, и вам захочется вздремнуть. чертовски быстро.Итак, если вы найдете место для сидения, которое не так удобно, как вам хотелось бы, сядьте прямо, пока вы читаете.
Если вы выберете отличный здоровый перекус, например йогурт, яйца, яблоко, орех или что-нибудь, что придаст вам энергии, это также поможет вам бодрствовать во время чтения или учебы. Избегайте нездоровой пищи, которая истощает вас и вызывает сонливость.
Теперь, если вы можете ходить во время чтения, вы можете подумать о том, чтобы взять свою книгу или учебные материалы в тренажерный зал и попробовать ходить на беговой дорожке.Сделайте отличные упражнения, когда вы закончите какое-то обучение, или, может быть, вы можете закончить свою книгу, пока у вас есть время в одиночестве.
- Обязательно проверьте свое окружение
Если вы находитесь в шумной комнате, где слишком много шума, вы можете найти тихое место с включенным светом, чтобы лучше сосредоточиться. Таким образом, свет включен. Вы знаете, что в какой-то момент ему придется снова включиться, чтобы выключить их.
Вы когда-нибудь получали книгу или изучаете и обнаруживаете, что не можете ее читать, это скучно, если вы окажетесь в такой ситуации, вам нужно будет сказать себе, что все, что вы читаете, является фантастическим? Вы захотите узнать, что будет дальше.
Будь то кофе или газировка, может быть, даже вода, это будет держать ваше тело физически занятым, в результате чего вы будете бодрствовать, чтобы вы могли дочитать книгу.
Если вы начнете делать какие-то заметки или выделять какую-то важную область в своей книге или учебном материале, это может держать ваш мозг в тонусе, и вы будете более активными, когда будете получать больше информации, чем просто читаете. Это также может помочь вам бодрствовать, так как вы сохраняете бдительность.
- Не рассчитывайте прочитать все сразу
Не бейте себя, если вы не можете прочитать все сразу.Постарайтесь делать несколько перерывов здесь и там. Старайтесь читать только пятнадцать минут за раз или даже одну главу за раз. Но если вы обедаете или работаете, сделайте пару перерывов в течение дня, чтобы хватило нескольких слов, чтобы вы могли читать, но не ложитесь спать.
- Убедитесь, что вы получаете полноценный ночной отдых
Убедитесь, что вы хорошо выспались, и, по крайней мере, старайтесь стараться в общей сложности восемь часов каждую ночь, это поможет вашему здоровью и поможет вам стать лучше. более производительный в долгосрочной перспективе.
- Обращайте пристальное внимание на время
Вы единственный, кто знает свое тело лучше всего, некоторые люди продуктивны в разное время дня, поэтому, если ваше время между восьми утра и десятью вечера, остановитесь, где можете сосредоточьтесь на чтении. Итак, если у вас есть какие-то другие дела в день, но вам нужно прочитать учебный материал или вы хотите прочитать свою любимую книгу, а затем сделайте перерывы между уборкой или тем, что вы можете делать в это время, читайте для немного и вернитесь к книге.
Помещение себя в такое место, в котором вам может быть неловко заснуть, например, в местной кофейне, также может помочь вам. Или, может быть, попробуйте Парк, если на улице прекрасный день. Парк тоже может помочь вам уделять больше внимания.
- Что-то холодное может разбудить вас
Принятие холодного душа или даже пойти и плеснуть немного холодной воды в лицо также может разбудить вас, вместо того, чтобы подпрыгивать каждые тридцать минут, чтобы плеснуть воду вам в лицо или прыгнуть в холодный душ.Попробуйте холодный напиток, например ледяную воду. Выпив чего-нибудь холодного, вам будет немного легче бодрствовать и сосредоточиться на чтении.
Если вы начинаете читать вслух, вы также слышите то, о чем читаете, и также немного лучше усваиваете информацию; таким образом вам будет намного труднее заснуть во время чтения. Как будто вы становитесь своей автомобильной книгой, это поможет вам оставаться начеку и усвоить гораздо больше.
У людей такая же проблема?
Люди, которые засыпают во время чтения, устают по той же причине, что и те, кто это делает.Некоторые эксперты считают, что эти люди становятся сонными по разным причинам, но не все засыпают во время чтения.
Видите ли, процесс чтения заставляет вас больше двигать глазами, когда вы читаете по странице. Ваш мозг переводит слова в предложения, а ваш ум бешено раздувает воображение, воплощая вашу историю в жизнь.
Но если у вас проблемы с обучением, чтение вызовет у вас сонливость. Если у вас есть проблемы с пониманием, вы можете устать.Итак, если чтение — ваше страсть, и вы быстро засыпаете, не забудьте попробовать читать вслух или выпить стакан холодной воды, или даже найдите себе отличную закуску, повышающую энергию, чтобы держать вас в тонусе.
Как студенты колледжа могут избежать засыпания во время чтения
Не за горами промежуточные экзамены, а это значит, что вы будете учиться больше, чем обычно. Похоже, решение — поздно ложиться и читать. По данным отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, это худшее, что вы можете сделать для себя.Они объясняют: «Во-первых, недосыпающий человек не может оптимально сосредоточить внимание и, следовательно, не может эффективно учиться. Во-вторых, сон сам по себе играет роль в консолидации памяти, что очень важно для усвоения новой информации ». Так что же делать уставшему и напряженному студенту колледжа?
К счастью, есть способы не заснуть во время чтения и по-прежнему как следует отдыхать перед тестом. Вот как.
Съешьте или выпейте что-нибудь полезное
Легко оправдать употребление энергетического напитка как способ не уснуть.По данным Национального фонда сна, сахара — это единственное, чего следует избегать, если вы планируете бодрствовать во время чтения. Национальный фонд сна пишет: «Потребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к энергетическому сбою. Употребление большого количества сахара снижает активность так называемых орексиновых клеток. В результате вы будете чувствовать себя изрядно сонным «. Кроме того, употребление сахара прямо перед сном вызывает беспокойный сон, из-за которого на следующий день вы чувствуете себя истощенным.
Иди в общественное место
Зайдите в кофейню, ресторан или книжный магазин и возьмите с собой учебные материалы.Если вы сидите где-нибудь на публике, у вас меньше шансов заснуть во время учебы. Подумай об этом. Вы должны следить за своими вещами, плюс, кто хочет, чтобы его видели крепким сном на публике? Убедитесь, что он тоже заряжает энергией. Если обстановка расслабляющая, с успокаивающей музыкой и приглушенным освещением, это может усыпить вас.
Читайте за столом, а не в постели
Если вы любите почитать хорошую книгу в постели, прежде чем немного поспать, отлично! Доктор Раман Малхотра, доцент неврологии Центра сна Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи, штат Миссури, согласен с тем, что чтение может привести ваш разум и тело в правильное состояние, чтобы уснуть. Однако когда дело доходит до чтения чего-то вроде учебника, это то, с чем вы не хотите ассоциировать . Разница между чтением учебника, сидя за партой, и чтением вашей кровати может повлиять на то, бодрствуете ли вы во время учебы или нет.
Хороших упражнений и режима сна
Физические упражнения и сон идут рука об руку.Каждый день выходите на улицу и заставляйте сердце биться быстрее. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вы чувствуете. Регулярные упражнения также способствуют сну. Полные 8 часов каждую ночь — это правильная сумма, чтобы начать каждый день с нуля.
Не надейтесь сделать все сразу
Прочитать весь учебник за один вечер можно, но вопрос о том, заснете вы при этом или нет, пока неясно. Вы можете заскучать или упустить важную информацию. Или вы можете в конечном итоге перечитать абзацы, потому что натолкнулись на что-то, что требует обсуждения со своим профессором.Ставьте реалистичные цели, делайте перерывы и разбивайте текст на части — все это поможет вам не заснуть во время чтения. Вы будете более продуктивны и сможете более эффективно запоминать материал, чем пытаться выучить все за один вечер.
Студенты колледжа много читают, поэтому скорочтение — отличный навык, которому нужно научиться. Узнайте больше обо всех курсах скорочтения, которые мы предлагаем сегодня в Айрис Ридинг. Изучив учебник с большой скоростью, вы научитесь больше за меньшее время и будете лучше подготовлены к следующему экзамену.
15 старейших университетов мира Ученые разработали новый шрифт, который может улучшить вашу память8 способов чтения могут помочь вам уснуть
Расслабиться, чтобы заснуть, может быть сложно, особенно если у вас был напряженный день. Сложно заставить свой разум и тело расслабиться перед сном, если вы не найдете правильное занятие, которое вам поможет. Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться ко сну, — это чтение.
Вот несколько причин, по которым вам следует брать книгу перед сном.
Чтение книг помогает расслабиться
Стресс — одна из основных причин бессонницы. Доказано, что чтение снижает стресс и позволяет расслабиться. Кроме того, когда вы читаете, вы отключаетесь от электронных устройств, что также может снизить ваше беспокойство. Это позволяет вам сосредоточиться на чем-то одном, вместо того, чтобы вас тащили в разные стороны, что дает вам необходимое время в одиночестве. Сосредоточение внимания на книге вместо новостей или других видов современных средств массовой информации снимает стресс, который вы испытывали весь день, и позволяет вашему телу подготовиться ко сну.Когда вы полностью расслабляетесь благодаря чтению, вы можете хорошо выспаться.
Отключить экран
Экраны сотовых телефонов и компьютеров, как и ваш телевизор, при работе излучают яркий свет. В то время как это освещение наполняет вашу темную спальню, вашему телу трудно спать. Будь то книга из библиотеки или печатные копии статей из блога Contact Lenses Plus, ваши глаза будут сосредоточены на бумажных страницах, а не на устройстве, которое светится даже при включенной лампе.Начало этого занятия за час до того, как вы захотите лечь спать, поможет вашему телу уйти от яркого света технологий и поможет ему заснуть. Ощущение бумаги между пальцами также может настроить вас на то, что вы читаете, и, следовательно, расслабиться.
Книги дарят вам великие мечты
Когда вы читаете, ваш разум воспроизводит историю вместе со словами. Когда вы спите, ваш мозг использует информацию, которую вы обработали в течение дня. Сюда входит книга, которая вам нравилась прямо перед сном.С творческим содержанием на странице история может стать вашей следующей мечтой. Это может стать топливом, если вы станете главным героем вашего любимого романа, даже если вы об этом думаете во время сна. Это затрагивает вашу творческую сторону и позволяет вам строить свою собственную историю в своем мозгу, пока вы спите. Если вы умеете писать, вы можете поделиться этой историей с другими своими словами. Однако будьте осторожны с жанром, которым вы занимаетесь, чтобы ваша мечта была сладкой, а не кошмарной.
Это часть повседневной жизни
Если вы посвящаете час чтению каждую ночь, вы сделаете это частью своей повседневной жизни.Это дает вам то, чего можно ожидать каждый день. Кроме того, можно продолжить структурировать остаток дня, что также снизит уровень стресса. Этот ритуал может стать основой для выбора другого здорового образа жизни. Начинайте ритуалы перед сном достаточно рано, чтобы уделить хотя бы час чтению, прежде чем вы планируете заснуть. Постарайтесь уделить себе достаточно времени, чтобы не торопиться с остальными делами. Может быть трудно сосредоточиться на своей истории, если вы боитесь поспешно приготовиться ко сну.
Он может расширить ваши знания
Выделение часа в день для чтения перед сном повысит ваш интеллект. Совместное чтение с ребенком позволяет им выучить новые слова и увеличить словарный запас. Когда вы это делаете, ваш мозг подвергается тренировке. Чем больше книг и журналов вам нравится, тем сильнее будет ваша память, что сохранит ваши когнитивные функции по мере того, как вы станете старше. Это также поможет вам взглянуть на проблемы, которые необходимо решить, в ином свете.Это затронет вашу творческую сторону, чтобы вы могли быстро и эффективно решать проблемы. Ваша концентрация также улучшится по мере того, как вы проводите время за книгой. Все это улучшит вашу работу на работе, а также другие проекты, в которых вы участвуете.
Будьте моделью для подражания
Когда вы ложитесь спать с хорошей книгой в конце дня, ваши дети увидят ваш пример и сделают то же самое. Чем больше они будут читать, тем лучше будут учиться в школе и сдавать экзамены.Установление распорядка для них, а также для себя, также дает вам привычку делиться тем, о чем вы можете поговорить. Если они молоды и их нужно читать, вы можете провести с ними один на один. В течение нескольких минут дня вы можете гарантировать, что проведете с ними время, помогая им развить любовь к литературе. Вы можете обсудить материалы, которые вам нравятся, и побудить ребенка поделиться с вами своими мыслями о том, что он любит читать.
Помогает вам чувствовать других
Вы узнаете о персонажах рассказов, которые читаете, и чувствуете то, что они чувствуют, через слова, написанные автором.Вы видите, на что похожа жизнь через их точку зрения, и испытываете их эмоции, пока они рассказывают историю. Когда вы находитесь в своей повседневной жизни, вы учитесь применять эти эмоции к окружающим. Если кому-то грустно или больно, вы почувствуете сочувствие к нему и захотите протянуть руку помощи. Обычно это больше подходит для тех, кто читает вымышленные рассказы, поскольку в них больше характерно развитие персонажей. Возможно, вы сможете вывести нечто подобное из биографии или автобиографии, но в других научно-популярных рассказах слишком мало описаний персонажей, чтобы понять, что они чувствуют.
Создайте свой мир
Обустройте собственное пространство, чтобы вы могли полностью расслабиться, погрузившись в книгу. Отрегулируйте свет, включите легкую музыку и, возможно, выпейте стакан воды, чая или вина. Вы сможете еще больше расслабиться, погрузившись в свою сказку. Вскоре вы будете готовы ко сну.
Устранение стресса из вашей жизни может быть проблемой, а чрезмерное беспокойство может затруднить отдых. Взяв книгу и прочитав ее про себя или своему ребенку, вы сможете направить свой разум в нужное русло, расслабить тело и подготовить все свое существо к великой ночи сна.
Нам всем нужна ночь сна без стресса, верно? Итак, прочитайте с детьми сказку на ночь или свернитесь калачиком вместе с тем романом, который вы хотели начать читать несколько лет назад. И не забудьте подписаться на блог Alaska Sleep Clinic, посвященный вопросам сна. Более 5 миллионов человек по всему миру посетили наш веб-сайт как в 2018, так и в 2019 году, чтобы найти ответы на свои вопросы о сне.
Как бодрствовать во время чтения
Как не заснуть, читая книгу, особенно когда это трудная академическая книга?
Рассмотрим такой вероятный сценарий: вы весь день ходили на занятия, а потом пошли на работу.Наконец вы приходите домой и начинаете работать над другим домашним заданием. Сейчас после 22:00. Вы устали — даже измучены. Теперь вы садитесь за стол и читаете литературные критические сочинения для своего курса английской литературы.
Даже если вы не студент, ваш рабочий день и другие обязанности, вероятно, отяжут ваши веки. Сон подкрадывается к вам, даже если книга развлекательная и вы очень хотите ее прочитать!
Вот несколько советов, как не уснуть во время учебы или чтения.
Слушайте и читайте вслух
Крейг Скарбински / Getty ImagesКаждый из нас читает и учится по-своему. Если вам трудно бодрствовать, пока вы читаете и учитесь, возможно, вы обучаетесь на слух или вербально. Другими словами, вам может быть полезно прервать молчаливое чтение, прочитав его вслух или, в качестве альтернативы, произнеся озвучивание.
В таком случае попробуйте почитать с другом или одноклассником. Когда мы учились читать, родители или учитель часто читали вслух — с большим вниманием.Но по мере того, как мы становимся старше, чтение вслух выпадает из обычной практики, хотя некоторые из нас учатся намного быстрее, когда они могут говорить и / или слышать материал, прочитанный вслух.
Только для личного пользования аудиокнига может стать отличным способом познакомиться с литературой. Это особенно актуально, если ваш образ жизни рассчитан на длительные промежутки времени с аудиопотоком для развлечения, например, занятия спортом, длительные поездки на работу, длительные прогулки или походы.
Однако, если вы используете метод чтения вслух (или аудиокниги) на уроке литературы, рекомендуется использовать только аудио в дополнение к чтению текста.Вы обнаружите, что чтение текста позволяет гораздо легче находить полные и авторитетные текстовые цитаты для изучения. Вам понадобятся цитаты (и другие подробные текстовые ссылки) для сочинений, тестов и (часто) для дискуссий в классе.
Кофеин
Эзра Бейли / Getty ImagesУпотребление кофеина — это распространенный способ бодрствовать, когда вы чувствуете усталость. Кофеин — это психоактивный препарат, который блокирует действие аденозина, тем самым предотвращая появление сонливости, вызываемой аденозином.
Натуральные источники кофеина можно найти в кофе, шоколаде и некоторых чаях, таких как зеленый чай, черный чай и мате. Газированные напитки с кофеином, энергетические напитки и таблетки с кофеином также содержат кофеин. Однако газированные и энергетические напитки также содержат много сахара, что делает его вредным для здоровья и с большей вероятностью вызывает у вас нервную дрожь.
Важно отметить, что кофеин вызывает легкое привыкание. Так что не забывайте принимать кофеин в умеренных количествах, иначе вы испытаете мигрень и дрожь в руках, когда перестанете принимать кофеин.
Холодный
Джастин Кейс / Getty ImagesПоднимите себе настроение, снизив температуру. Холод заставит вас бодрствовать и проснуться, чтобы вы могли закончить сочинение или роман. Стимулируйте свои чувства, занимаясь в холодной комнате, умывая лицо холодной водой или выпивая стакан ледяной воды.
Место для чтения
Ацуши Ямада / Getty ImagesЕще один совет — ассоциировать место с учебой и продуктивностью. У некоторых людей, когда они учатся в месте, которое также ассоциируется со сном или отдыхом, например, в спальне, они более склонны к сонливости.
Но если вы отделите место работы от места отдыха, ваш разум тоже может начать приспосабливаться. Выберите место для учебы, например, конкретную библиотеку, кафе или класс, чтобы возвращаться к нему снова и снова во время чтения.
Время
Clipart.comКогда дело доходит до бодрствования, многое зависит от времени. Когда вы наиболее бодрствуете?
Некоторые читатели бдительны посреди ночи. У полуночников много энергии, и их мозг полностью осознает, что они читают.
Другие читатели больше всего бодрствуют рано утром. Человек, вставший «рано утром», может не поддерживать длительный период сверхсознания; но по какой-то причине он или она просыпается в 4 или 5 утра, задолго до того, как требуется, чтобы они начали готовиться к работе или учебе.