Подавление это в психологии: Подавление. Что такое «Подавление»? Понятие и определение термина «Подавление» – Глоссарий

Подавление: определение, примеры и психологические исследования

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое подавление и как оно влияет на наше самочувствие? Узнайте, почему подавление, казалось бы, полезная стратегия, на самом деле может заставить нас чувствовать себя хуже.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

• ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам может быть интересна наша бесплатная викторина о самочувствии.​
• А если вы являетесь успешным предпринимателем, тренером или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повышайте доверие 

Что такое подавление в психологии? (Определение)

Подавление определяется как вытеснение из сознания нежелательных мыслей, эмоций, воспоминаний, фантазий и многого другого, чтобы вы больше не думали об этих вещах. Но что именно означает «не думать» о чем-то? Возможно, в идеальном мире это означало бы, что мысль ушла, стерта и больше никак на вас не влияет. К сожалению, человеческий мозг так не работает.

Серия экспериментов, в которых людей просили НЕ думать о белом медведе, доказала, что подавление на самом деле довольно сложно. Хотя мы очень редко думаем о белых медведях, простое указание не думать о белом медведе — подавить эти мысли — заставляло этих людей гораздо чаще думать о белых медведях (Вегнер, Шнайдер, Картер и Уайт, 1987). Это исследование показало, что умственные процессы, которые мы используем для подавления, на самом деле не работают для подавления мыслей.

Видео: Подавление мыслей активизирует нервную систему

Подавление мыслей против эмоционального подавления

Психологи не всегда говорят нам, говорят ли они о выражении мыслей или о выражении эмоций. Но в целом эти два типа подавления считаются разными, поэтому давайте поговорим о том, чем они отличаются.

Подавление мыслей
Любые мысли можно подавить независимо от того, имеют ли они эмоциональное содержание. Классические эксперименты с белым медведем, описанные выше, являются примером чистого подавления мыслей. Но в реальной жизни редко удается подавить мысли, не имеющие эмоционального содержания. Возможно, мы не хотим думать о недавнем романтическом разрыве, может быть, мы не хотим беспокоиться о предстоящем контрольном в школе, или мы можем пытаться не думать о том придурке, который подрезал нас в пробке. Трудно сказать, можно ли считать эти примеры подавлением мыслей или эмоциональным подавлением.

Эмоциональное подавление
Если кто-то когда-либо говорил вам «просто перестать» чувствовать тревогу, злость или грусть, то они только что дали вам плохой совет, поскольку они только что сказали вам использовать эмоциональное подавление, которое, как мы уже знаем, не работает. не работает. Кроме того, подавление эмоционального материала гораздо сложнее, чем подавление нейтрального материала, такого как белые медведи (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Исследования эмоционального подавления часто рассматривают так называемое «экспрессивное подавление». Выразительное подавление — это когда мы подавляем эмоции на наших лицах. Возможно, мы не хотим, чтобы другие видели, что мы грустим, напуганы или злимся, поэтому мы не показываем эти эмоции. Выразительное подавление — еще одна неэффективная форма эмоционального подавления, которая может быть даже вредна для нашего здоровья (Mauss & Gross, 2004).

Последствия подавления

В целом, исследование подавления показало, что оно приводит к трем конкретным и не очень хорошим эффектам:

1. Немедленный всплеск нежелательных мыслей при использовании подавления
2. время идет
3. Период активного подавления фактически увеличивает появление нежелательных мыслей (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Это означает, что подавление имеет парадоксальный эффект — чем больше мы пытаемся вытеснить свои мысли или эмоции, тем сильнее они становятся.

Примеры того, почему подавление не работает
Вероятно, есть ряд причин, по которым подавление не является эффективной стратегией. Вот некоторые из предложенных экспертами:

1. Одна из причин может заключаться в том, что мы неправильно отвлекаемся от нежелательных мыслей. Например, представьте, что вы отвлекаетесь от своих мыслей и забот о работе. Может быть, вы оглядите комнату и попробуете подумать о вещах, которые видите, — о стуле, книге, растении и столе.

К сожалению, если мы думаем о чем-то, а затем смотрим на объект, мысли и объекты могут совпадать в нашем сознании. Теперь всякий раз, когда мы смотрим на эти объекты, они напоминают нам о нежелательных мыслях, поэтому они возвращаются. Итак, если вы подавляли мысли, а теперь они возвращаются, перемещение в другую комнату или другое пространство может действительно помочь вам почувствовать себя лучше (Wenzlaff & Wegner, 2000).

2. Другая причина, по которой подавление может не сработать, заключается в том, что какая-то часть нас хотела подумать об этих нежелательных мыслях. Подавление их прерывает процесс и, следовательно, мешает нам достичь цели (обдумывания этих мыслей; Wenzlaff & Wegner, 2000). Поэтому наш мозг продолжает возвращать нас к мыслям, которые мы пытаемся подавить.

3. Еще одна причина, по которой подавление не работает, может заключаться в том, что когда мы подавляем мысль, мы просто помечаем ее в своем мозгу как плохую. К сожалению, в нашем мозгу есть бессознательные процессы, которые помогают нам следить за плохими вещами. Мы хотим помнить о них, чтобы они не причиняли нам вреда. К сожалению, когда дело доходит до нежелательных или вызывающих тревогу мыслей, именно их сохранение в уме и вредит нам (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Противоположность подавлению

Технически противоположностью подавления может быть выражение. Вместо того, чтобы отгонять свои мысли, мы храним их, показываем, может быть, даже делимся ими с другими. Учитывая, что подавление является настолько неэффективной стратегией регуляции мыслей и эмоций, вы можете подумать, что выражение — это решение, но на самом деле это зависит от того, как именно выражаются мысли.

Например, выражение эмоций — не лучший способ их разрешить. На самом деле, мы можем продлить эти мысли и эмоции, продолжая думать или говорить о них. С другой стороны, исследования показывают, что выражение негативных эмоций может иметь полезные функции (Keltner & Gross, 19).99). Таким образом, демонстрация негативных эмоций на лице может помочь вам в достижении ваших целей. Например, выражение грусти может помочь вам добиться социальной поддержки, а выражение гнева может помочь вам исправить несправедливость.

Принятие противоположно подавлению?
Если нас интересует, как остановить негативные последствия подавления, мы действительно ищем противоположный психический процесс. Поэтому некоторые исследования показывают, что противоположностью подавления может быть принятие. Вместо того, чтобы вытеснять мысли и эмоции из нашего сознания, мы принимаем их, позволяем им быть и позволяем им покинуть наше сознание в свое время.

С учетом обсуждавшегося ранее исследования кажется, что принятие поможет нам избежать всех ловушек подавления — мысли не будут связаны с объектами, нам не нужно будет останавливать себя от цели обдумывания этих мыслей, и мы Не называйте эти мысли плохими. В результате мысли могут рассеиваться быстрее и легче.

Действительно, это именно то, что показывают исследования. В то время как подавление мыслей и эмоций парадоксальным образом усиливает их, принятие мыслей и эмоций парадоксальным образом уменьшает их (Shallcross, Troy, Boland, & Mauss, 2010). Поэтому мы поговорим немного больше о принятии и других стратегиях регулирования здоровых эмоций ниже, когда будем говорить о том, как справляться с подавлением.

Подавление против подавления

Подавление — это еще один способ избавиться от нежелательных мыслей или чувств. Подавление отличается от подавления тем, что мысли или эмоции прячутся так глубоко, что человек не осознает или не может их вспомнить.

К сожалению, убедительных исследований репрессий не проводилось, и поэтому некоторые люди даже не верят, что репрессии существуют. В самом деле, похоже, что это не умственный процесс, который есть у всех, и поэтому его нелегко измерить в исследовательских лабораториях. Это привело некоторых к мысли, что подавление — это стратегия, которую некоторые люди (но не все) нашли и используют для борьбы с неприятными мыслями и эмоциями (Schimmack & Hartmann, 19).97). Следовательно, это может быть похоже на другие стратегии выживания, такие как употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем или членовредительство — эти стратегии используются некоторыми (но не всеми) для управления своим опытом.

Несмотря на сложность проведения этого исследования, некоторые исследования позволили получить первоначальные выводы. Например, исследования показывают, что люди, вовлеченные в подавление, сообщают, что они не испытывают отрицательных эмоций, но, тем не менее, их физиологические реакции предполагают, что отрицательные эмоции переживаются, возможно, неосознанно (Гизе-Дэвис, Конрад, Нуриани и Шпигель, 2008).

Те, кто подавляет мысли и эмоции, также, по-видимому, вспоминают меньше негативных переживаний из своего детства или недавнего прошлого. Но когда их спросили об этом негативном опыте, они вспомнили столько же негативного опыта. Таким образом, кажется, что люди, которые подавляют мысли и эмоции, нашли способы перекрыть доступ к своим воспоминаниям о негативном опыте (Schimmack & Hartmann, 1997).

Видео: подавление против подавления

Как справиться с подавлением

Если вы относитесь к тому типу людей, которые склонны подавлять мысли и эмоции, вам, вероятно, будет легче управлять этими мыслями и эмоциями с помощью других, более здоровых стратегий. Вот некоторые из них, которые можно попробовать:

Напишите о своих чувствах
Исследования показывают, что описание своих чувств может быть эффективным способом более быстрой обработки этих чувств и преодоления их (Rude, Mazzetti, Pal, & Stauble, 2011). Если вам нужно больше советов по эффективному терапевтическому письму, ознакомьтесь с этой статьей о ежедневном ведении дневника.

Практика принятия
Как отмечалось выше, принятие эмоций может помочь быстрее уменьшить негативные эмоциональные реакции (Rude, Mazzetti, Pal, & Stauble, 2011). Принятие также может быть ключом к успокоению беспокойства или паники. На самом деле, однажды у меня была паническая атака, и терапевт просто проинструктировал меня позволить панической атаке случиться (принять ее и просто жить с ней). Внезапно я начал успокаиваться. Действительно, принятие — это мощный инструмент для уменьшения негативных эмоций: вам просто нужно потерпеть их какое-то время, и тогда они начнут исчезать сами по себе. Просто будьте осторожны, чтобы не размышлять о них, иначе вы просто продолжите генерировать новые негативные эмоции (вот несколько советов, как перестать размышлять).

Попробуйте когнитивную переоценку
Исследования регуляции эмоций часто противопоставляют подавление переоценке, и переоценка побеждает как более эффективная стратегия. Переоценка просто включает в себя взгляд на ситуацию таким образом, чтобы уменьшить отрицательные эмоции или усилить положительные эмоции. Вы можете сделать это, подумав о возможных положительных исходах ситуации или о том, насколько вы благодарны за то, что ситуация не стала еще хуже. Подробнее о переоценке здесь.

Рассмотреть некогнитивные подходы
Психология часто фокусируется на когнитивных подходах, которые мы можем использовать для изменения нашего опыта, то есть на том, как мы можем изменить свои мысли. Но некоторые предполагают, что поведенческие стратегии могут быть такими же или даже более эффективными. Например, если вам трудно справляться с некоторыми негативными мыслями или эмоциями, вам могут помочь энергичные физические упражнения. Если ваше тело и мозг вынуждены использовать ресурсы в другом месте (для выполнения упражнения), это помогает легче отвлечь ум.

Другие некогнитивные стратегии включают в себя выполнение приятного занятия или проведение времени с друзьями. Увеличение положительных эмоций часто может свести на нет отрицательные эмоции, что помогает этим эмоциям разрешиться самостоятельно. Кроме того, могут быть полезны и другие методы релаксации.

Другие статьи, связанные с подавлением и управлением переживаниями ​

Если вы хотите продолжать узнавать о том, как создавать более приятные мысли, эмоции и переживания, вот несколько хороших статей, которые стоит прочитать.

• Регуляция эмоций: определение + 21 стратегия управления эмоциями
• Прекратите беспокоиться: 10 способов положить конец беспокойству
• Эмоциональная дисрегуляция: определение, примеры и советы
• Имплицитная память: определение, примеры и теория
  

Книги о подавлении и управлении переживаниями

Вот несколько книг для изучения, если вы хотите продолжать изучать подавление эмоций и другие стратегии регулирования эмоций:

• Перестаньте думать: 23 метода снятия стресса, остановки негативных спиралей, расхламления ума и сосредоточения на настоящем
  
• Мастер Ваши эмоции: практическое руководство по преодолению негатива и лучшему управлению своими чувствами
• Справочник по регулированию эмоций​

Последние мысли о подавлении

Подавление — это обычная реакция на переживание неприятных или нежелательных эмоций. Но это не здоровая реакция. Научиться избавляться от нашей привычки подавлять и вместо этого использовать более здоровые стратегии управления эмоциями — это ключ к тому, чтобы помочь нам быстрее и легче реагировать на наши негативные эмоции.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Гизе-Дэвис, Дж., Конрад, А., Нуриани, Б., и Шпигель, Д. (2008). Изучение регуляции эмоций и вегетативной физиологии у пациентов с метастатическим раком молочной железы: подавление, подавление и сдерживание враждебности. Личность и индивидуальные различия, 44(1), 226-237.
• Келтнер, Д., и Гросс, Дж. Дж. (1999). Функциональные счета эмоций. Познание и эмоции, 13(5), 467-480.
• Мосс, И. Б., и Гросс, Дж. Дж. (2004). Подавление эмоций и сердечно-сосудистые заболевания. Эмоциональное выражение и здоровье: достижения в области теории, оценки и клинического применения, 60.
• Руд, С.С., Маззетти, Ф.А., Пал, Х., и Стаубле, М.Р. (2011). Социальное неприятие: как лучше об этом подумать? Когнитивная терапия и исследования, 35(3), 209-216.
• Шиммак, У., и Хартманн, К. (1997). Индивидуальные различия в воспроизведении в памяти эмоциональных эпизодов: изучение когнитивных процессов при подавлении. Journal of Personality and Social Psychology, 73(5), 1064.
• Шаллкросс, А.Дж., Трой, А.С., Боланд, М., и Мосс, И.Б. (2010). Пусть так и будет: принятие негативных эмоциональных переживаний предсказывает снижение негативного аффекта и депрессивных симптомов. Поведенческие исследования и терапия, 48(9)), 921-929.
• Вегнер, Д.М., Шнайдер, Д.Дж., Картер, С.Р., и Уайт, Т.Л. (1987). Парадоксальные эффекты подавления мыслей. Журнал личности и социальной психологии, 53 (1), 5.
• Венцлафф, Р. М., и Вегнер, Д. М. (2000). Подавление мысли. Ежегодный обзор психологии, 51 (1), 59-91.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье
• БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
• Эмоции
• Управление стрессом
• Самооценка
• СВОЙСТВА
• MANIFESTATION
• ALL ATT :
  • Пропуск All-Access
  • Пакеты контента PLR
  • Курсы PLR​