Подавленные эмоции: почему они мешают жить и как с этим справиться — Сноб

Подавленные переживания: 5 эмоций, которые «застревают» в нашем теле

1.Гнев

В обществе проявление гнева считается признаком плохого воспитания. По этой причине, а также чтобы избежать негативных последствий — например, разлада в семье, ссоры с другом или увольнения — многие подавляют в себе злость и досаду.

Лишая себя возможности высказаться, мы уводим эмоцию внутрь. Следом зажимаются наши мышцы челюсти, которым мозг приказывает следить, чтобы в запале не вырвалось лишнее слово. Если же привычка подавлять гнев выработалась у нас еще в детстве, то тело будет автоматически реагировать даже на самое слабое недовольство — и на нашем лице будут «желваки играть».

2.Ярость

Когда гнева накапливается слишком много, то он трансформируется в ярость. На самом деле эта эмоция — удивительная движущая сила, если ее использовать в правильном направлении. А вот ее подавление ни к чему хорошему не приводит.

В первую очередь оно сказывается на ягодичных мышцах. Они очень сильные и задействуют ноги — фундамент человеческого тела. Подавленная эмоция провоцирует боли в пояснице и ощущение слабости в ногах — так она заставляет нас присесть, чтобы мы сдержались от активных действий.

3.Любовь

Испытывая любовь, человек рвется обнять объект привязанности, прижаться к нему, погладить или защитить его. И главный инструмент здесь — руки. Считается, что именно руки, кисти, пальцы — хранилище баланса, возможности отдавать и принимать.

К сожалению, мы нередко сдерживаем проявление своих романтических чувств даже по отношению к близким. Из-за этого у нас может выработаться защитный рефлекс, бессознательная реакция по отношению к окружающим — мы начинаем отгораживаться от людей, в частности, с помощью рук. Как бы говорим «не трогай меня».

4.Страх

Страх люди обычно переживают гораздо чаще, чем радость или любовь. Он прячется в нескольких местах в теле, но наиболее уязвима к нему наша шея. Что неудивительно, ведь первая реакция тела на испуг — желание сжаться и «втянуть голову в плечи».

Многие из тех, кто испытал сильный страх еще в раннем детстве, остаются жить с этим ощущением и дальше. Мышцы шеи у таких людей спазмированы и укорочены. Заблокированный в теле страх также может мешать нашему саморазвитию, карьерному росту и успехам в социуме.

5.Обида

Выражение «нож в спину» хорошо описывает чувство острой обиды от предательства. Эту эмоция поглощают именно мышцы верхней части спины — возникает боль и чувство холода между лопаток.

Но это не значит, что нижняя часть спины не страдает вовсе. Поясница принимает на себя все эмоции, связанные с непосильной ношей, вынужденными обязательствами, отчаянным самопожертвованием, обидой на жизнь и судьбу. И из-за этого напряжения у нас возникают боли, портится осанка.

Любые мышечные зажимы приносят ощутимый дискомфорт, чувство перенапряжения и стянутости. Избавившись от лишних блоков, мы можем научиться не сдерживать чувства, а направлять их в созидательное русло. Ведь у эмоций огромный потенциал. Если их не гасить в своем теле, то гармония в чувствах и действиях поможет изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

К чему приводят подавленные эмоции – The-Femme

«Все хорошо» — это то, что мы часто говорим, как рефлекс, когда все не так уж и хорошо. Нормально хотеть сохранять мирное состояние ради собственного спокойствия или спокойствия близких, но чем глубже мы подавляем свои эмоции, тем больше мы в конечном итоге перегружаем себя эмоциональным багажом, который нам, на самом деле, не нужно носить с собой. Со временем этот вес может стать огромным бременем, проявляясь очевидными способами или в виде подсознательного расстройства. Пришло время разобраться с тем, к чему приводят подавленные эмоции и как их их разгрузить.

Мэнди Моррис — автор международного бестселлера «Love It’s How I Manifest: On Abundance, Happiness, Joy, and Peace of Mind» и создатель Authentic Program Series, онлайн-программы обучения, созданной для того, чтобы помочь людям воссоединиться со своей подлинной сущностью. Ниже мы делимся отрывком из ее книги о том, как высвобождать свои внутренние эмоции, чтобы стать подлинными собой.

Что происходит, когда вы подавляете эмоции?

Эмоции, чувства и интуиция — это маленькие компасы, ведущие вас к полноценной жизни и к вашей истинной версии, в которой лежит все счастье и истинные желания. Если вы подавляете эмоции, чувства или сигналы интуиции, которые нужно было признать, вы приучаете себя к определенной норме. Проблема в том, что мы наделены эмоциями, чувствами и интуицией по очень важной причине и цели, а вы игнорируете их, давая пощечину Вселенной. А ведь Вселенная будет продолжать посылать вам сигналы.

Когда вы цепляетесь за что-то или не позволяете этому пройти через вас, вы буквально вызываете блокировку энергии. Когда вы постоянно испытываете стресс, вы накапливаете энергию в частях своего тела, и иммунная система ослабевает, и болезни в конечном итоге появляются, создавая психосоматический ответ.

Так что, мысли могут стать вещами.

Польза разгрузки эмоций

Иногда мы думаем, что «подавлять свои эмоции» — это хорошо. Когда возникают какие-то эмоции — горе, гнев, разочарование или грусть, мы просто отталкиваем их в сторону, думая: «я займусь этим позже». Мы хороним их где-то в нашем подсознании. Вместо того, чтобы принять эти эмоции, мы склонны отрицать их. Ваше подсознание, однако, имеет тенденцию позволять вещам всплывать с течением времени, но если что-то было похоронено достаточно долго, оно будет проявляться странным образом, который иногда будет трудно даже отследить.

Когда вы живете осознанно, это позволяет вам пребывать в состоянии спокойствия и любви внутри себя, таким образом, проецируя это наружу в мир и притягивая еще больше подобного. Умение воспринимать наши эмоции является необходимым условием для достижения подлинности. Осознавая свои эмоции, мы не позволяем негативу поселиться внутри нас. Признавая их, мы даем себе возможность преобразиться. Держа эмоции за рога, мы берем их под контроль.

Люди, которые подавляют свои эмоции, думают, что отрицание — это путь к спокойствию. Неправильно! Я понимаю, противостояние эмоциям кажется гораздо более болезненным. Это причина, почему мы отказываемся иметь с ними дело. Это похоже на столкновение с темной и страшной фигурой. Мы считаем, что наша лучшая защита — убежать, но это невозможно, когда речь заходит о эмоциях. В моей 30-дневной программе «Аутентичное проявление» я говорю о том, как глубоко эмоции контролируют нашу реальность, и даже когда мы говорим, что хотим чего-то, например, денег или отношений, мы действительно желаем эмоционального состояния. Понимание того, что эмоции играют жизненно важную роль в нашей реальности, помогает нам узнать, как обращаться с ними более осторожно.

Вот некоторые из проявлений подавленных эмоций: 

+ Вы просыпаетесь в плохом настроении без видимой причины. 
+ Внезапно срываетесь на вашего супруга или людей, с которыми вы живете
+ Повторяющиеся чувства ненависти к себе и разочарования 
+ Чувство глубокой грусти
+ Когда вы говорите: «Я в порядке. Все хорошо», даже если это далеко не так
+ Вы не можете сказать, что вы действительно чувствуете человеку из-за страха быть отвергнутым, высмеянным или осужденным 
+ Укрытие от эмоций чрезмерным потреблением еды, алкоголя и курением во время эмоциональных переживаний 
+ Вы цепляетесь к людям по самым мелким причинам 
+ Когда вы слишком много оправдываете людей, которые причиняют вам боль, и становитесь жертвой

Честно, невозможно похоронить эмоции. Они не могут быть уничтожены отрицанием. Когда вы думаете, что хороните негативные эмоции, вы на самом деле сажаете семя — семя, которое затем поливаете небрежностью. И в конечном итоге, оно проявляется уродливым и непредсказуемым образом. Вместо этого оно должно быть обработано и преобразовано.

6 способов разобраться с подавленными эмоциями

Вот практические приемы, позволяющие сознательно воспринимать эмоции: 

1. Заведите дневник эмоций.

Каждый день записывайте эмоции, через которые вы прошли. Это позволит вам в письменной форме признать свои чувства. Я записываю их каждый день, а иногда и несколько раз в день. Для меня действительно важно увидеть, сколько разных эмоций я могу пережить, и решить, почему я испытала определенные эмоции

2. Трансформируйте свои эмоции

Когда ваши эмоции приходят, отправляйтесь в уединенное место, где вы можете побыть наедине. Закройте глаза и медленно дышите. Почувствуйте, как жизнь проходит через вас, пока все ваше тело не расслабится и ваш разум не очистится. Пересмотрите свою эмоцию. Возвращайтесь к ней, пока она не перестанет контролировать вас. Сушите эти негативные эмоции с помощью визуализации, которая имеет смысл для вас. Когда я чувствую, что эмоция застряла во мне, я представляю себе пылесос, буквально высасывающий темный дым из любой части моего тела, на которой я чувствую воздействие.

3. Проводите эмоциональные проверки

Установите будильник на вашем телефоне с интервалом в три часа. Как только прозвучит сигнал, проверьте себя и свое эмоциональное состояние. Мы склонны зацикливаться на негативных циклах, поэтому отрезание их позволяет привнести осознанное сознание. Если вы обнаружите, что вы уже в прекрасном состоянии, прочувствуйте благодарность!

4. Поговорите с человеком, которому вы полностью доверяете

Поговорите с человеком, которому вы действительно доверяете, с человеком, который принимает и любит вас такими, какие вы есть. Важно, что это кто-то, кому вы доверяете. Скажите ему или ей свои настоящие эмоции. Выпустите их. Но будьте осторожны, чтобы не превратиться в жертву.

5. Сосредоточьтесь на эмоциях

Не осуждайте человека или людей, которые, как вы чувствуете, причинили вам этот эмоциональный вред. Фокусируйтесь на том, что вы чувствуете.

6. Запишите и сожгите

Запишите эмоцию и связанные с ней вопросы на бумаге. Прочитайте это вслух. Затем сожгите эту бумагу. Посмотрите, как она превратится в пепел. Этот ритуал помогает в закрытии эмоционального груза.

Несколько заключительных размышлений 

Мы принимаем не только негативные эмоции, но и позитивные. Есть люди, которые отрицают позитивные и счастливые эмоции. Это люди, которые хмурятся, когда им следует улыбаться; кто плачет, когда они должны праздновать; которые опускаются, когда они должны идти с поднятыми подбородками. Некоторые люди боятся быть счастливыми. 

Быть подлинным — значит принять нашу уязвимость. Эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Они просто есть. 72 000 эмоциональных сосудов по всему телу диктуют, как мы чувствуем или реагируем в различных жизненных ситуациях. Мы можем только контролировать наши реакции на них. Сознательно обнимите свои эмоции и начните жить подлинной жизнью.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграм:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

• часто говорили о своих чувствах
• поощряли вас делиться своими переживаниями, которые заставили вас чувствовать себя
• нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
• не осуждал и не критиковал ваши эмоциональные выражения

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.

Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:

• редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
• стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
• говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания

Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы сделать уведомление в сторону.

В большинстве своем люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

• гнев
• разочарование
• печаль
• страх
• разочарование

Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.

Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:

• «У тебя нет причин для грусти».
• «Успокойся».
• «Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.

Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.

«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»

В каком-то смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.

Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

• мышечное напряжение и боль
• тошнота и проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:

• высокого кровяного давления
• проблем с пищеварением
• сердечно-сосудистых заболеваний

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.

Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.

Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.

Вы можете:

• регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
• постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
• склонны забывать вещи
• испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
• чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
• чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание подавленных эмоций в своем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:

• говорить о важных для вас вещах
• строить интимные отношения
• понимать, что чувствуют другие люди
• поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что:

• соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
• использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, которые помогут вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
• проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
• проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»

Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

• работайте над тем, чтобы называть и понимать свои чувства
• повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
• изучайте более полезные методы эмоциональной регуляции

Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Что вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:

• Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
• Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я в замешательстве. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
• Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
• Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
• Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.

Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.

Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

• часто говорили о своих чувствах
• поощряли вас делиться своими переживаниями, которые заставили вас чувствовать себя
• нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
• не осуждал и не критиковал ваши эмоциональные выражения

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.

Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:

• редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
• стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
• говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания

Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы сделать уведомление в сторону.

В большинстве своем люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

• гнев
• разочарование
• печаль
• страх
• разочарование

Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.

Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:

• «У тебя нет причин для грусти».
• «Успокойся».
• «Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.

Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.

«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»

В каком-то смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.

Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

• мышечное напряжение и боль
• тошнота и проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:

• высокого кровяного давления
• проблем с пищеварением
• сердечно-сосудистых заболеваний

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.

Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.

Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.

Вы можете:

• регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
• постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
• склонны забывать вещи
• испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
• чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
• чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание подавленных эмоций в своем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:

• говорить о важных для вас вещах
• строить интимные отношения
• понимать, что чувствуют другие люди
• поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что:

• соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
• использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, которые помогут вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
• проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
• проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»

Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

• работайте над тем, чтобы называть и понимать свои чувства
• повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
• изучайте более полезные методы эмоциональной регуляции

Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Что вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:

• Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
• Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я в замешательстве. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
• Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
• Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
• Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.

Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.