Пофигист человек: пофигист | это… Что такое пофигист?

Содержание

Шесть стадий эффективного планирования задач от пофигиста к Дзен 😇

Разработано достаточно методологий планирования «на любой вкус», но у всех, на наш взгляд, есть общий недостаток. Если строго придерживаться таких методик, в конце концов вся твоя жизнь превращается в один сплошной чеклист, который разрастается до бесконечных размеров и приводит в ужас.

В корне советов «выгружать все из головы» и «не носить задачи в себе», конечно, есть здравое зерно. Прокручивание дел в голове и попытка запомнить всё — действительно приводит к перегрузу твоей оперативки. Но создавать один огромный чек-лист — тоже не выход. Поговорим о том, как найти золотую середину и добраться наконец-то до состояния ZEN на пути планирования.

Стадии на пути к «просветленному» планированию

Каждый человек, который в какой-то момент понимает, что ему нужно как-то организовать свою жизнь, проходит через несколько стадий. Для их иллюстрации позаимствуем у Ницше концепцию «трех превращений» на пути к любой цели, но немного изменим ее под себя.

Посмотри полезное видео:

как планировать, не превращая свою жизнь в бесконечный чек-лист [28m 49s]

Пофигист — нулевая точка на нашей карте. Такой человек ничего не планирует, не ставит никаких целей, плывет по течению.
Неудачник — пытается как-то организовать свой день, применять методики и инструменты, но у него мало что получается. Дедлайны горят, со всех сторон сыпятся задачи, он почти живет на работе, но все равно ничего не успевает. Попытки внедрять инструменты планирования заканчиваются разочарованием, он отказывается от них, пытается найти что-то новое, ругает то себя, то методики. Такому состоянию не позавидуешь — жизнь в постоянном стрессе и давлении.
Систематизатор — пользуется популярными методиками планирования типа GTD, ведет списки задач, любит раскладывать их по полочкам, классифицировать, ставить метки и настраивать уведомления. На этом этапе человек уже может достигать поставленных целей благодаря своему подходу, но ему все еще хочется делать больше, охватывать больше и быть результативнее.
Трудоголик (или мазохист) — рано или поздно систематизатор доходит до этого состояния, сильнее и сильнее «закручивая гайки» планирования. Трудоголик хочет сделать всё, набирает тысячи мелких задач. Планировщик он используется как кнут, которым подстегивает себя делать больше. Хочет, чтобы инструменты управляли им. Например, пользователь, находящийся на этой стадии, попросил нас внедрить кнопку «случайная задача», чтобы ему самому не пришлось решать, за какую из сотен задач браться сейчас, а просто действовать по указке приложения.
Это одна из самых неприятных стадий, но, к сожалению, она почти неизбежна. В какой-то момент всем людям, стремящимся найти баланс в планировании, приходится ее пройти. Стадия мазохиста помогает понять, в какой ад можно превратить свою жизнь, если полностью подчинить ее мнимой «продуктивности», расширяя и расширяя свой чеклист на день.
Осознанный — фокусируется на главном, ему легче планировать, потому что он уже понимает, что главных задач не так много, не стремится охватить всё. На этой стадии вырисовывается определенный баланс и сокращается объем стресса. Но у человека все еще много рутины, которая время от времени отбрасывает его назад. Из этого состояния легко откатится на предыдущие, забить на планирование, а потом снова начать свой путь с первых стадий — и так по кругу.
Просветленный — по сути, идеальное состояние, в котором человек действует спонтанно, справляясь без особых усилий и с рутиной, и с приоритетными целями жизни.
Это конечная точка, где ты полностью постиг дзен планирования. Мало кто добирается до нее, поэтому мы поговорим о чем-то более реалистичном, о способах приблизиться к сбалансированному состоянию. На наш взгляд цель в том, чтобы у тебя оставались время и энергия на спонтанные действия. Чтобы была возможность отказываться от запланированных задач, менять их местами. Не жить под контролем планировщика, а облегчать свою жизнь с его помощью. Разгружать ее, а не набирать всё больше и больше «мелочевки».

Подход, о котором мы расскажем, подойдет не каждому, но если ты сможешь почерпнуть хотя бы частично что-то полезное для себя, этого будет достаточно.

Как приблизиться к дзен в планировании

1. Не выносить все задачи в один чек лист

Выгружать дела из головы — это замечательно. Но если они в конечном итоге находят свое место в безразмерном todo-листе, это никак не спасает тебя от стресса, а только добавляет его. Один взгляд на такой список задач и ты в панике — что делать, за что хвататься, что здесь важное, что второстепенное? Чтобы не закопаться в горе задач, сортируем их по календарям и проектам. Например, используем «Рамку недели» и «Календарь встреч»:

— Рамка недели — здесь будет собрана вся повторяющаяся рутина на неделю. Мы рекомендуем создать для нее календарь в Google и настроить с ними одностороннюю интеграцию в SingularityApp.

В рамку недели входят задачи, которые не требуют особого напоминания или отслеживания. Но их все равно хотелось бы куда-то вынести — как минимум, чтобы наглядно представлять себе, чем уже по умолчанию занято время. Например, это тренировки, планерки с командой, регулярные совещания. Таким образом ты понимаешь, какие слоты времени свободны, сколько еще можно вместить новых задач, чтобы не перегрузить себя и т. д.

При интеграции с SingularityApp эти задачи не будут включены в чек-лист на день, а просто расположатся сверху в виде списка. Это поможет брать их в расчет при планировании, но при этом не загружать свой актуальный todo-лист с делами, которые требуют отслеживания и чек-боксов.

— Календарь встреч — еще одна интеграция с Google календарем, но теперь уже двусторонняя. Сюда идут все встречи, совещания, созвоны. Добавлять их можно как вручную, так и выгружать автоматически из Zoom и других инструментов. При двусторонней интеграции изменения сразу же синхронизируются — если добавишь или вычеркнешь событие, то это отразится в обоих приложениях.

2. Отслеживать ограниченное количество регулярных задач

Не все дела требуют чек-боксов и отслеживания прогресса. Чтобы не терять фокус внимания и не запутаться в своем расписании, мы советуем выносить несколько наиболее важных регулярных задач в отдельный проект — «Оперативка».

Здесь будут те дела, для которых требуются напоминания и чек-листы, то, что хочется и важно держать на контроле.

Если ты хочешь дополнительно отслеживать прогресс каких-то повторяющихся регулярных действий — в SingularityApp есть инструмент «Трекер привычек». В нем наглядно видно серию успешных дней, в которые действие отмечено как выполненное. Если ты пропускаешь день, то серия прерывается.

3. Завести отдельный проект для приоритетной цели

Не у каждого есть одна главная цель и не всем она нужна, но если ты можешь выделить ее для себя — обязательно вынеси в отдельный проект. Это поможет не смешивать приоритетные задачи с другими направлениями, всегда держать главное перед глазами.

4. Создать проекты по сферам жизни/интересам

Чтобы дополнительно помочь себе избежать хаоса в списке дел, лучше поделить задачи на тематические проекты. Создавать проекты можно на основе «точек контакта» — понаблюдай за тем, с какими сферами жизни/темами ты взаимодействуешь каждый день/неделю, куда инвестируешь свое время. Например — семья, финансы, быт, спорт, чтение. Если говорить о рабочих задачах, их можно делить на проекты и подпроекты по различным отделам в компании — дизайн, разработка, менеджмент и т. д.

В тематических проектах внутри SingularityApp рядом с названием можно устанавливать значок прогресс-бара — он отражает количество выполненных задач относительно общего списка. Если задачи не требуют отслеживания, например, в проекте со списком книг или фильмов это чаще всего будет бессмысленно (только если ты не ставишь себе конкретную цель прочитать N книг за N дней), то можно поставить просто эмодзи-иконку.

Чтобы не загонять себя в состояние трудоголика, который каждую задачу по каждому проекту считать обязательной к выполнению и ставит сотню напоминалок, старайся пользоваться списком дел как инструментом информационного характера. Он подсказывает тебе ориентир, хранит твои мысли и идеи по каждому проекту, а не «приказывает», чем заняться в строгий дедлайн.

Если один из проектов слишком разросся и ты уже просто теряешься в списке задач по нему, вынеси второстепенные в подпроект-бэклог.

В основном проекте останутся те дела, которые ты планируешь закрыть в ближайшее время — их можно расписываться максимально подробно.

Не переборщи с количеством — 3−5-7 основных задач будет достаточно, большее количество уже может привести к расфокусу. В бэклог в формате подпроекта сбрось всё, что пока на уровне хотелок и идей, чтобы не носить это в голове, но и не нагружать основной список.

5. Еженедельная ретроспектива и главные задачи на будущую неделю

Будет полезно раз в неделю выделить около часа на то, чтобы оценить успехи и наметить себе основные точки для следующих семи дней. Здесь важно потоково выгружать мысли и идеи из головы, особо не модерируя себя и не тратя время на переключение между инструментами. Поэтому для такого еженедельной практики многим будет удобно пользоваться простой бумагой и ручкой, а не планировщиками или электронными ежедневниками.

После того, как ты закончишь свой анализ и выделишь основные дела на будущую неделю, их можно кратко сформулировать и добавить в свой планировщик.

Идеи, которые будут появляться в течение недели дальше, можно удобно и быстро переносить в SingularityApp через инструмент «Ловец идей». Это интеграция с Telegram, которая переносит любые записи в чате с ботом сразу во входящие в планировщике.

Тайм-менеджмент

#фичи_сингулярити

#продуктивность

#тренды

Понравилась статья?

8 типов людей, которые никогда не приведут своё тело в порядок

Спорт и фитнес 18 апреля 2021

Найдите себя и перестаньте так делать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Выжидающий

Это человек, который обещает начать заниматься и питаться здоровой пищей после какого‑то события. Или просто с понедельника.

Он всё время ждёт. Когда спадёт нагрузка на работе, пройдут праздники, отгремит свадьба, ребенок пойдёт в детский сад. Но жизнь не становится проще, свободного времени не прибавляется, постоянно появляются новые события и проблемы.

Тем временем мышечная масса тает, потихоньку копится жир на животе, а подъём на пятый этаж становится непростой задачкой.

Чем больше вы откладываете, тем сложнее будет начинать.

Возьмите свой календарь и прямо сейчас запланируйте два‑три часа для спорта. Считайте их драгоценностью, сражайтесь за них. Только так у вас получится сделать тренировки частью своей жизни и добиться хороших результатов.

Узнайте ⏰📅

Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа

2. Инфантильный едок

Такие люди потребляют слишком много калорий и даже представить себе не могут, что откажутся от чего‑то вкусного. Здоровую еду они считают пресной и не дают себе ни единого шанса перейти на полезное питание.

Как‑то раз я слышала диалог такого человека с тренером. Женщина с большим лишним весом пришла в зал, чтобы участвовать в комплексной программе для похудения. Тренер объяснял, что сладкое нужно исключить, и она изо всех сил отстаивала своё право перекусывать шоколадками и просила заменить творог на глазированные сырки.

И это человек, который заплатил за программу похудения! То есть твёрдо решил расправиться с лишними килограммами и пришёл для этого в зал.

Не стоит ставить знак равенства между «полезная» и «невкусная». Курица может быть вкуснее наггетсов в шапке кляра, хрустящий болгарский перец и листья салата — приятнее истекающей жиром жареной картошки, а яблоко или мандарин — лучше приторной трубочки со сгущёнкой.

Любовь к жирному и сладкому — это не ваш особенный вкус в еде, а просто неумение готовить и детское отношение к подбору блюд.

Всё ещё считаете, что чипсы, газировка и конфеты — идеальная еда? Значит, пищевые привычки у вас на уровне пятилетнего ребёнка. Пора взрослеть.

Научитесь 🍏🥑🥦

Гид по здоровому питанию для новичков

3.

Травмированный

Он никогда не начнёт заниматься, ссылаясь на старые травмы. Да, он понимает, что тренировки нужны для здоровья, и с радостью возобновил бы их, но он пять лет назад повредил колено, и оно до сих пор щёлкает при ходьбе — какой уж тут спорт! А вот когда оно полностью заживёт (никогда), тогда он обязательно снова приобщится к тренировкам.

Бывает и по‑другому: человек только начинает тренироваться, получает небольшую травму или просто чувствует боль в какой‑то части тела и сразу же бросает, убеждаясь, что спорт — зло и надо держаться подальше от всякой активности.

При этом он не идёт к врачу — узнать, что случилось, не пытается найти хорошего тренера, который грамотно выстроит тренировки в обход травмы, если она действительно есть. Просто бросает. Возможно, на всю жизнь.

Конечно, нельзя закрывать глаза на боль и ограничение подвижности, но травма — это не повод убирать кроссовки на дальнюю полку.

Упражнения полезны для восстановления и облегчения боли.

Более того, вы можете не только тренироваться для здоровья, но и вернуть физическую форму, достаточную для участия в соревнованиях, и добиться потрясающих результатов.

Четырёхкратный победитель CrossFit Games, человек‑машина Мэт Фрейзер в юности пережил серьёзную травму позвоночника. После операции и восстановления он занялся кроссфитом и через несколько лет стал настоящей легендой.

Олимпийский чемпион по плаванию Александр Попов вернулся в спорт после ножевых ранений, боксёр Винченцо Пациенца восстановился после тяжёлой травмы шеи, полученной в аварии, и вернулся на ринг. Примеров множество.

Травмы — не повод сидеть на диване, ожидая полного выздоровления.

Практически при любом повреждении можно найти упражнение, которое не вызывает боли. Кроме того, никто не запрещает тренировать другие части тела.

Например, если человек травмировал колено, он может тренировать плечевой пояс, спину и пресс, а также делать упражнения на здоровую ногу: тренировка одной конечности помогает увеличить силу другой.

Перестаньте убеждать всех — и себя в том числе, что вы слишком переломанный, чтобы даже просто поднимать гантели или делать ягодичный мостик. Это не так.

Добавьте в закладки 🤕

Как не потерять форму после травмы и быстрее восстановиться

4. Трудяга

Часто люди занимаются нерегулярно или вообще отказываются от тренировок, потому что считают, что физическая нагрузка на работе заменяет им тренажёрный зал. Это большая ошибка.

Как правило, на работе набор движений не слишком велик: нагружаются одни и те же мышцы, а конечности двигаются в одинаковом диапазоне. В результате человек получает мышечный дисбаланс, появляется скованность и боль, проблемы с суставами и спиной.

Силовые тренировки включают много разных упражнений, которые гармонично прокачивают все мышечные группы, увеличивают выносливость, гибкость и координацию.

Кроме того, на работе нагрузка, как правило, не возрастает. Мышцы привыкают к ней и перестают расти. В тренажёрном зале нагрузка постоянно увеличивается, тело становится всё более сильным, рельефным и выносливым. В результате, усвоив технику силовых упражнений в зале, человек будет применять её и на работе, выполняя движения более эффективно и снижая риск травм.

Освоив становую тягу, вы больше никогда не поднимете тяжёлую коробку с круглой поясницей, рискуя заработать грыжу.

Неважно, что вы делаете на работе — сидите за компьютером или разгружаете вагоны. Если вы хотите гармонично развитое, красивое и здоровое тело, силовые и кардиотренировки необходимы вам в любом случае.

5. Страдалец

Такой человек уже много раз начинал тяжело тренироваться и питаться здоровой едой, но каждый раз срывался и бросал. Каждый раз он чувствует себя несчастным от усилий, урезанного рациона и запретов и считает, что страдания будут длиться вечно.

Из‑за таких мыслей даже сильной мотивации хватает совсем ненадолго. Ведь если впереди целая жизнь, наполненная страданиями, хорошая фигура — небольшое утешение.

Вот только реальность отличается от мрачных фантазий: наше тело — гений адаптации.

Оно может привыкнуть практически к любым условиям, а к физической активности и здоровой пище и подавно. Притом адаптация проходит довольно быстро, главное — не мешать себе паникёрскими мыслями.

Не так давно я сбрасывала вес для соревнований по тяжёлой атлетике. Чтобы наверняка скинуть пять килограммов за неделю (преимущественно в виде воды), я исключила все углеводы, кроме овощей и зелёных яблок.

Надо сказать, что я обожаю хлеб и выпечку. И мне пришлось полностью отказаться от них. Первые два дня было тяжело: от недостатка углеводов кружилась голова, настроение было ниже плинтуса. Но потом я привыкла, и оставшиеся дни до соревнований, за исключением последнего, когда я практически ничего не ела, прошли совершенно нормально.

Думаете, все эти люди с отличной фигурой каждый раз страдают, приходя в тренажёрный зал? Нет! Им нравится это делать.

Считаете, что спортсмены испытывают адские муки, отказываясь от сладостей? Не угадали — им плевать. И это не удачная генетика и не железная сила воли. Это привычка, и вы абсолютно точно можете развить такую. Просто помните, что вы не будете страдать вечно.

6. Мелочный тип

Такие люди обожают теорию и с удовольствием закапываются в детали, но при этом упускают действительно важное — постоянную практику.

Они опасаются радиации от микроволновки, ищут на этикетках значок «Без ГМО и пестицидов» и читают про pH воды, но при этом почему‑то не заботятся о своём абдоминальном ожирении и слабых мышцах.

Такой человек расскажет тренеру все свои диагнозы, начиная с детских лет, будет до бесконечности обсуждать пользу или вред упражнений и продуктов, но не проходит и недели, потому что для этого надо прилагать усилия.

Это тяжело. Дискутировать гораздо проще и приятнее.

Детали важны, но, как правило, время для них наступает гораздо позже, когда вы уже привыкли к тренировкам и ищете способ увеличить свой прогресс. А для начала вам хватит простых правил: регулярных тренировок, полезной еды, отказа от сладостей и алкоголя.

7. Мастер оправданий

Таких людей невозможно переспорить. У них на всё найдётся ответ. Часто они говорят, что очень хотят тренироваться, но на это просто нет времени. При этом любые советы и предложения абсолютно им не подходят.

Тренироваться по вечерам после работы нет сил, по утрам — нет времени, по выходным — нет возможности, в спортзале слишком дорого, дома слишком душно, и так до бесконечности.

Конечно, это не значит, что можно наплевать на любые обстоятельства. Некоторые и правда оказываются сильнее желаний. Но решение можно найти в любом случае.

Такие люди не ищут решений. Они ищут оправдания.

Если это похоже на вас, просто признайте, что вы можете. Час тренировки в выходной не разрушит вашу семью, даже если родные не получат на завтрак блинчики. Вам только кажется, что после работы у вас нет сил на тренировку (особенно если вы работаете за компьютером).

Сходите разок, я вам обещаю — вы не умрёте и, скорее всего, будете спать даже лучше, чем без упражнений.

8. Пофигист‑супермен

Этот человек уверен в том, что правила — не для него. Может кому‑то и нужен восьмичасовой сон для восстановления, но он прекрасно чувствует себя и после четырёх часов. Наверное, кому‑то надо полноценно питаться и увеличивать норму белка, но ему достаточно и пары «Сникерсов», чтобы набраться сил для тренировки.

Отказываться от алкоголя? Ну уж нет… Разминаться перед тяжёлыми подходами? Ещё чего! Работать над мобильностью суставов? Ха! Пусть девочки на йоге этим занимаются.

А потом начинаются вопросы: «Почему прогресс остановился?», «Почему мышцы не растут, хотя я занимаюсь как проклятый?», «Почему я опять травмировался?» Наверное, всё дело в плохой генетике…

Правила придумали не просто так. Да, наши тела различаются, но не так уж сильно. Если вы тяжело тренируетесь, вам надо хорошо питаться и достаточно спать. Перед тренировкой нужно хорошо разминаться. Нельзя резко увеличивать объёмы тренировок и пренебрегать восстановлением.

Ваше тело может выдержать большие нагрузки, но если наплевательски относиться к нему, рано или поздно оно сломается, и все ваши результаты пропадут. Берегите своё тело — это всё, что у вас есть.

10 вещей, которые не волнуют мужчин | от проекта «Хорошие мужчины» | Hello, Love

10 вещей, которые на самом деле не волнуют мужчин | от проекта «Хорошие мужчины» | Привет, любовь | Medium

Джеймс Майкл Сама рассказывает женщинам о 10 вещах, о которых они могут перестать беспокоиться, потому что, честно говоря, мужчинам наплевать.

Проект «Хорошие люди»

Читать

Опубликовано в

5 минут чтения

900 10 2 мая 2020 г.

фото: iStock

By Джеймс Майкл Сама

Иногда мужчины получают плохую репутацию за то, что не замечают вещей, не обращают внимания на мелкие детали и даже просто не слушают в целом. Хотя я часто не согласен…

Автор: The Good Men Project

179 тысяч подписчиков

·Редактор

Мы беседуем об изменении ролей мужчин в 21 веке. Основной сайт https://goodmenproject.com Напишите нам [email protected]

Еще из проекта «Хорошие мужчины» и «Привет, любовь»

Проект «Хорошие мужчины»

Сексуальное прозрение женатого мужчины

Сексуальная неудовлетворенность мужчины часто утверждают, что секс-карта принадлежит женщинам. Лайф-коуч Стив Хорсмон не согласен.

·4 минуты чтения·8 июня

Коллин Шихи Орм

3 Критические индикаторы эмоционального пренебрежения в браке

Мой брак консультант объяснил, почему мой брак был одиноким.

·Чтение 7 мин·21 июня

Natesky

7 языков любви, выражаемых истинно влюбленными парами

Когда вы действительно любите кого-то, вы раскрываетесь твое сердце.

·Чтение через 10 мин·9 августа 2021 г.

Проект «Хорошие люди»

10 мощных привычек счастливых людей

Довольные и счастливые люди склонны иметь ряд общих привычек, и принятие этих же привычек, скорее всего, приведет к…

·32 мин чтения·1 мая

Просмотреть все из проекта «Хорошие мужчины»

Как сексуальность моего мужа определила наш брак

9000 9

И ложь, которую я сказал себе

·5 минут чтения·17 мая

Ти Мугайи

Знакомство со стратегией свиданий с женщинами: женщины учат женщин играть с ценными мужчинами

По сути, это Красная таблетка, переупакованная для дам

·10 минут чтения·4 дня назад

Списки

Некоторые из моих любимых личных эссе

17 рассказов·114 сохранений

Как дать трудный отзыв

7 рассказов·91 сохранение s

Руководство по выбору, Планирование и достижение личных целей

13 рассказов·199 сохранений

Как успешно руководить новым менеджером

14 рассказов·101 сохранение

Девон Прайс

Я не чувствую себя в безопасности рядом с цис-женщинами.

Пришло время всем нам переосмыслить наше восприятие различных групп как изначально «опасных» и «безопасных».

·18 минут чтения·15 ноября 2022 г.

Яэль Вулф

Вы хотите знать, почему женщины так злятся? Вот ваша шпаргалка.

Подсказка: степень забывчивости, необходимая для того, чтобы задать такой вопрос, просто ошеломляет…

·8 мин чтения·6 дней назад