Полезные привычки для здоровья список: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

Вы слышали это раньше, и это потому, что правильное питание имеет решающее значение для оптимального здоровья. Но хорошее питание не обязательно означает отказ от диеты. Вам не нужно голодать или следовать последней модной диете, чтобы поддерживать здоровье. Вместо этого постоянно выбирайте настоящие, богатые питательными веществами продукты. Если это звучит просто, то это потому, что это так.

Кэти Картер, сертифицированный консультант по комплексному питанию из Невада-Сити, Калифорния, раскрывает тайну питания.Она говорит, что оптимальное питание начинается с органических, местных сезонных продуктов и разнообразия. «Мы получаем разные питательные вещества из разных продуктов, поэтому мы не хотим есть одно и то же каждый день», — объясняет она.

Картер придерживается простого подхода к еде, уделяя основное внимание основам. «Начните со строительных блоков питания: овощей», — предлагает она. Эти строительные блоки должны составлять большую часть вашего рациона. Фактически, Картер рекомендует, чтобы ваша полная тарелка состояла на две трети из овощей с низким гликемическим индексом (и, возможно, небольшого количества крахмалистых овощей или злаков) и на одну треть из животных или растительных белков.

Помимо овощей, важно сосредоточиться на здоровых жирах, культивируемых и ферментированных продуктах, чтобы способствовать здоровой пищеварительной флоре, и высококачественном белке, предпочтительно выращенном на пастбищах или выловленном в дикой природе. Избегайте сахара и трансжиров, ограничьте потребление омега-6 жирных кислот и употребляйте кофеин и алкоголь только в умеренных количествах.

И, по словам Картера, дело не только в том, что мы едим, но и в том, как это делать. «Привычки в еде так же важны, как и выбор продуктов питания», — настаивает она. Фактически, у нее есть собственный набор важных «витаминов», которые она рекомендует для здорового питания: витамин P для удовольствия, витамин T для времени и витамин O для кислорода.Она говорит, что важно сесть и найти время, чтобы насладиться едой, пока мы едим. Кислород особенно важен, потому что он помогает разжечь здоровый пищеварительный огонь и заставить метаболизм эффективно сжигаться, поэтому очень важно делать глубокие вдохи между укусами.

Итог: то, что вы едите и как вы едите, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Выбирайте с умом и питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами.

Некоторые из самых действенных маленьких шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому образу жизни и профилактике заболеваний, включают изменения в вашем рационе и режимах питания.Но с огромным количеством доступной информации о том, что и чего нельзя есть, решение о том, как изменить свой рацион, может сбивать с толку. Чтобы представить все это в перспективе, рассмотрите эти приоритеты здорового питания для профилактики рака и общего хорошего здоровья. (1)

• Съешьте от семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими соединениями, которые вместе защищают ваш организм от многих видов рака. Они также низкокалорийны, поэтому, съев рекомендованное количество, вы можете съесть меньше калорий.Помимо борьбы с раком, вы можете похудеть!
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельные зерна содержат большее количество клетчатки, которая действует как метла в желудочно-кишечном тракте, сметая загрязнения окружающей среды, которые есть в нашей пище и воде. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает меньшую инсулиновую реакцию, тем самым уменьшая общее воспаление в организме. Клетчатка также заставляет вас дольше чувствовать сытость, помогая вам меньше есть.
• Уменьшите потребление красного и обработанного мяса. Ешьте менее 12 унций в неделю говядины, свинины и баранины. По возможности откажитесь от мясных продуктов, таких как хот-доги, обеды и бекон. Натрий и добавки в этом мясе нежелательны для здорового питания, а содержание насыщенных жиров обычно выше и способствует сердечным заболеваниям.
• Ограничьте употребление алкоголя. Чтобы снизить риск рака и поддерживать здоровый вес, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — два. Напиток равен 5 унциям вина, 1.5 унций крепких напитков или 12 унций пива.
• Употребляйте больше растительных источников белка. Старайтесь есть три-семь приемов пищи в неделю, которые содержат вегетарианские белки, такие как бобы, чечевица, соя и орехи. Эти продукты менее загрязнены и содержат больше клетчатки, чем животные белки, и либо не содержат насыщенных жиров, либо содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому они также полезны для сердца.
• Ешьте меньше сахара-рафинада. Чем больше в нашем рационе рафинированного сахара, тем больше у нашего организма инсулиновой реакции.Более высокий уровень инсулина связан с воспалением в организме, вызывающим заболевание. Ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

Теперь, когда вы осознаете приоритеты здорового питания, задача состоит в том, чтобы внести изменения в свои привычки в еде, которые сохранятся. Если это кажется ошеломляющим, помните, что каждое изменение в жизни начинается с одного шага. Сделав один маленький шаг к более здоровому образу жизни сегодня, вы сможете получить большие плоды завтра.

Почему рекомендуют небольшие шаги вместо капитального ремонта? Потому что радикальные изменения приводят к неудачам в 75% случаев. Kaizen, концепция, построенная на предпосылке небольших шагов, показывает, что небольшие изменения выполнимы, а не пугают. Фактически доказано, что маленькие шаги помогают людям добиться успеха с помощью устойчивых изменений.

Кайдзен работает, потому что ломает сопротивление мозга изменениям и уменьшает страх того, что изменение связано с восприятием депривации или дискомфорта. Kaizen Небольшие шаги не регистрируют каких-либо значительных изменений, которые мы рассматриваем как угрозу, поэтому, когда предпринимаются небольшие шаги, наши опасения обходятся.Мозг начинает заниматься логическим и творческим мышлением, что приводит к достижению наших целей. После 30-дневной практики малого шага такое поведение становится привычкой. Приверженность концепции маленьких шагов придаст вам больше уверенности и позволит перейти к более крупным целям в отношении более здорового питания, что еще больше улучшит ваше здоровье. Например, съедание одного дополнительного фрукта в день будет составлять 365 штук в год. Это намного больше клетчатки и антиоксидантов, чем раньше!

Разработайте стратегию здорового питания и возьмите под контроль свое здоровье.Начните с двух маленьких шагов за раз, чтобы улучшить свое питание. После 30 дней практики переходите к еще двум. Если вы обнаружите, что вам не удалось выполнить эти два шага, выберите меньшие шаги. Иногда вам может потребоваться задать себе вопросы, чтобы найти другой путь к успеху. Сначала маленькие шаги могут показаться тривиальными, но вы добьетесь их, ища способы постоянно улучшать свое питание. Когда вы отклоняетесь от курса и меняете обеденный салат на гамбургер, помните старую японскую пословицу: Семь раз падай, восемь вставай.

Простые шаги к здоровому питанию

• Добавляйте 1 столовую ложку молотого льняного семени в йогурт, хлопья или рис в день.
• При заказе бутерброда просите двойные помидоры.
• Когда обедаете вне дома и ешьте хлеб перед едой, попросите двойные овощи и держите картофель.
• Добавляйте консервированные бобы вместо животного белка в салат на обед один или два раза в неделю.
• Выберите вегетарианскую пасту один раз в неделю вместо одной с высоким содержанием мяса и сыра.
• Возьмите только два укуса десерта вместо того, чтобы съесть целую порцию.
• Ограничьте употребление алкоголя только по выходным.

Стресс — это неизбежная, даже здоровая, часть жизни. Было показано, что небольшой кратковременный стресс улучшает наши когнитивные навыки и укрепляет нашу иммунную систему; Однако длительный хронический стресс действительно может сказаться на нашем здоровье, ставя под угрозу наш сон, иммунную систему, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Мы никогда не будем жить в мире, где полностью отсутствует стресс, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем наполненном стрессом мире, чтобы жить с стрессом, а не под ним. На самом деле, Патрик Ханна, доктор философии, лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Эри, штат Пенсильвания, говорит, что ключ к управлению стрессом — это научиться адаптироваться. Он объясняет, что у всех нас ограниченное количество адаптивной энергии, то есть энергии, необходимой нам для адаптации к стрессу. Эта адаптивная энергия подобна сберегательному счету: когда мы испытываем стресс, мы снимаем средства со счета адаптивной энергии.Но, как и в случае со сберегательным счетом, если мы продолжим снимать средства после вывода средств, в конечном итоге у нас возникнут проблемы. Мы также должны внести некоторые депозиты.

Итак, как вы делаете депозиты на свой счет с адаптивной энергией? Это просто: делайте то, что доставляет удовольствие и помогает поддерживать вас. Если вы испытываете легкий стресс, вы можете заняться успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, молитва, тай-чи, йога или глубокое дыхание. Если у вас высокий уровень напряжения, доктор Ханна говорит, что важно делать вещи, которые более физически выразительны и включают в себя грубые моторные движения.«Если вы успокоите тело, успокоится и разум», — объясняет он. Он предлагает заниматься любым видом деятельности, в котором задействованы ноги, потому что это самая большая мышечная масса и поможет снять максимальное напряжение. Это может означать энергичную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде.

Доктор Ханна говорит, что еще один важный способ адаптации и управления стрессом — это поднять себе «морские ноги». Он использует аналогию со стоянием в океане и подготовкой к удару набегающей волны: если вы заблокируете колени и встанете твердо, вы падаете.С другой стороны, если вы согнете колени и будете двигаться вместе с волной, вы останетесь в вертикальном положении. Другими словами, жизнь иногда может быть подобна этой гигантской волне, и если мы плывем по течению, она нас не сбьет. «Дело в вашем отношении и вашем подходе к миру», — объясняет он. «Если вы снова сосредоточитесь на себе и будете работать с волной — или жизнью — вместо того, чтобы противостоять ей, вы будете стоять».

Не секрет, что один из лучших способов сохранить здоровье — это в первую очередь предотвратить возникновение болезни.Регулярные осмотры и скрининговые осмотры имеют решающее значение для предотвращения заболевания или раннего выявления заболевания, когда оно наиболее поддается лечению.

Дэниел О’Брайен, доктор медицинских наук, врач Clinica Family Health Services в Лафайете, штат Колорадо, говорит, что профилактический осмотр является обязательным условием. «Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это регулярно проверять уровень холестерина и артериального давления», — говорит д-р О’Брайен. «Сердечный приступ по-прежнему является убийцей номер один для женщин, и для предотвращения этого важно избегать курения и поддерживать низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина.

Кроме того, доктор О’Брайен говорит, что важны регулярные мазки Папаниколау, маммография и колоноскопия. Сроки и частота этих скрининговых тестов будут зависеть от вашего возраста и уровня риска. Женщинам с семейным анамнезом рака груди или толстой кишки может потребоваться начать обследование раньше, чем женщинам из группы среднего риска.

«По своей природе мы социальные существа», — объясняет доктор Ханна. «Нам нужна связь с людьми». Фактически, чувство общности жизненно важно для нашего духовного и эмоционального здоровья.Создание сообщества — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе — о себе в целом. Сообщество дает чувство принадлежности и позволяет нам чувствовать себя частью чего-то, а не отдельно от него.

«Потребность в связях варьируется от человека к человеку», — объясняет д-р Ханна. «Интровертам может понадобиться меньше, а экстравертам — больше». Но дело не в цифрах, а в подлинной связи.

Есть бесчисленное множество способов построить сообщество.Некоторым людям нравится заниматься один на один, например обедать вместе или гулять. Другие могут присоединиться к церкви, клубу или спортивной команде. Что важно, так это обрести чувство общности. Каким бы ни был ваш метод, как только вы начнете испытывать постоянное чувство благодарности, вы начнете замечать, за что действительно должны быть благодарны.

Поддержание когнитивных функций имеет решающее значение для хорошего старения, сохранения независимости и счастья.В прошлом кроссворды получали всю славу за то, что помогали нам поддерживать когнитивные функции с возрастом, но теперь мы знаем, что не существует единой волшебной пули. Фактически, ключом к поддержанию когнитивной функции может быть сочетание нескольких других здоровых привычек: движение, употребление большого количества жирных кислот омега-3 и общение.

Доктор Ханна говорит, что движение важно для настроения и когнитивных функций. «Когда мы поддерживаем тело активным и возбужденным, мы остаемся острее», — говорит он. Фактически, исследования показали, что регулярные умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить вероятность когнитивных нарушений.1,2

Также важно оставаться в обществе. Если вы хотите оставаться ярким и энергичным с возрастом, оставайтесь в своей социальной сети. Несколько исследований показали, что частая социальная активность может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте.3 На самом деле, одно исследование показало, что социальная пассивность, по-видимому, приводит к когнитивным нарушениям, тогда как яркая социальная жизнь, по-видимому, снижает скорость когнитивного снижения. 4 Исследование подтверждает то, что многие из нас, кажется, знают интуитивно: мы нуждаемся друг в друге.Мы по своей природе социальные существа, и оказывается, что эта социальная деятельность не просто помогает нам чувствовать себя связанными и воодушевленными — она ​​стимулирует сложное мышление.

Если вы думаете, что у вас нет времени спать, на самом деле у вас нет времени , а не . Сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Во время сна тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает важные гормоны для многих физиологических процессов. Каждый этап сна оказывает различное воздействие на наше физиологическое и эмоциональное здоровье.Некоторые стадии сна помогают нам чувствовать себя отдохнувшими, тогда как другие помогают учиться или создавать воспоминания. Сон дает мозгу возможность выполнять «хозяйственные» задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление клеток и тканей.

В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна в день, но большинство из нас не получает столько, сколько нам нужно. Фактически, большинство жителей Запада хронически лишены сна, и исследования показали, что это лишение имеет ужасные последствия для здоровья.Недосыпание связывают с ожирением, повышенным употреблением алкоголя и табака, гормональным дисбалансом, а также более высокой заболеваемостью диабетом и высоким кровяным давлением. Кроме того, недосыпание ставит под угрозу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией. Постоянное недосыпание может привести к резким перепадам настроения и неустойчивому поведению.

Некоторые общие привычки образа жизни могут влиять на ваш сон. Было доказано, что алкоголь перед сном мешает качественному сну, особенно у женщин.5 Электронные устройства также могут лишить вас драгоценного сна. Некоторые исследования показывают, что свечение этих устройств может нарушить ритмы сна тела.6

Для оптимального здоровья сделайте сон приоритетом. Настройте себя на успешный сон:

• Составьте график сна и следуйте ему.
• Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Создайте здоровую среду для сна: лучше всего в тихой, темной и прохладной комнате без электронных устройств.
• За несколько часов до сна избегайте всего, что может помешать сну, включая алкоголь, кофеин, никотин, упражнения, работу, электронные устройства и обильные приемы пищи.

Сон — не пустая трата времени; это важно для нашего эмоционального и физического благополучия. Позаботьтесь о своем здоровье, занимаясь чем-то естественным: сном.

Кожа — самый большой орган в организме. Этот невероятно важный, но часто упускаемый из виду орган выполняет множество важных функций.Он защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, в стремлении к здоровью мы часто не обращаем внимания на кожу.

Здоровая кожа начинается изнутри. Чтобы позаботиться о своей коже, не забывайте выспаться, избегать обезвоживания, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и избегать чрезмерного количества токсинов, таких как алкоголь, кофеин, сахар и табак.

Возможно, самый важный способ заботиться о вашей коже — и о вашем здоровье — это предотвратить рак кожи. Рак кожи — самый распространенный вид рака в Соединенных Штатах, ежегодно регистрируется более 1 миллиона новых случаев.7 Около 90 процентов всех случаев рака кожи вызвано воздействием ультрафиолета (УФ) от солнца.8 Лучший способ предотвратить рак кожи — это защитить кожу от воздействия солнца и следить за ней на предмет любых изменений.

Есть несколько способов защитить вашу кожу:

• Ежедневно используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким солнцезащитным фактором (SPF). Применяйте его рано и часто, до и во время пребывания на солнце.
• Ограничьте пребывание на солнце с 10 до 14 часов, когда солнечные лучи самые сильные.
• По возможности ищите тень.
• Носите широкополую шляпу и защитную одежду.
• Чтобы следить за своей кожей, внимательно следите за ней, чтобы можно было заметить изменения, например следующие: Новые или меняющиеся родинки Язвы, которые не заживают через 2–3 месяца Небольшие приподнятые красные участки, кровоточащие после незначительной травмы Мокнущие или покрытые коркой участки кожи Припухлость Изменение ощущений (зуд, болезненность или боль)

Ежегодные осмотры кожи дерматологом — отличный способ выявить рак кожи и выявить его на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению.Американская академия дерматологии в партнерстве с дерматологами в Соединенных Штатах предлагает бесплатные обследования рака кожи с целью повышения показателей раннего выявления.

Жизнь без смеха — это вообще не жизнь. Смех — это больше, чем просто развлечение, он полезен для здоровья. Фактически, клинические исследования доказали, что он может снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему.9

Смех вызывает выброс эндорфинов (улучшающих здоровье гормонов хорошего самочувствия).Было показано, что он улучшает настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии изучали влияние смеха на иммунную систему и обнаружили, что смех может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, что приводит к укреплению иммунной системы и меньшему физическому воздействию стресса.

Смех настолько силен, что работает даже без юмора.Другими словами, даже если вы не сталкиваетесь с чем-то забавным, смех может быть эффективным. Смех — сильное и заразительное лекарство. Найдите способ вызвать смех в свой мир и наблюдать, как меняется ваше настроение и поднимается настроение.

Мы все переживали моменты, когда нас переполняла благодарность, возможно, даже до слез. Это сильное чувство, вызывающее прилив эндорфинов, поднимающих нас вверх. Благодарность выводит благодарность на новый уровень.Это глубокое чувство признательности. Чувствовать благодарность — значит чувствовать тепло, радость и благословение.

Вам не нужно получать подарок или услугу, чтобы чувствовать себя благодарным; благодарность — это чувство, которое можно развивать. Фактически, благодарность может стать привычкой. Подсчет благословений — это способ перейти к позитивному мышлению и увидеть свой стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Фактически, некоторые исследования показывают, что благодарные люди более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.У них, как правило, более позитивные стратегии выживания, лучший сон и более здоровые отношения.

Чтобы всю жизнь быть здоровой и счастливой, возьмите за привычку считать свои благословения. Некоторые люди предпочитают вести дневник благодарности; другие считают, что достаточно просто мысленно подсчитывать благословения.

Ссылки:

1. Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Кнопман Д.С. и др. Физические упражнения и легкие когнитивные нарушения: популяционное исследование. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 80-86.
2. Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К. и др. Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 71-79.
3. Глей Д.А., Ландау Д.А., Гольдман Н., Чуанг Й., Родригес Г., Вайнштейн М. Участие в общественной деятельности помогает сохранить когнитивные функции: анализ лонгитюдного популяционного исследования пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии. 2005; 34: 864-81.
4. Джеймс Б.Д., Уилсон Р.С., Барнс Л.Л., Беннетт Д.А. Социальная активность в позднем возрасте и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Журнал Международного нейропсихологического общества. 2011; 17 (6): 998-1005.
5. Арнедт Дж. Т., Рохсенов Д. Д., Алмейда А. Б. и др. Сон после алкогольного опьянения у здоровых молодых людей: влияние пола и семейного анамнеза алкоголизма. Алкоголизм: Клинические и экспериментальные исследования. 2011; 35 (5): 870-88.
6. Суганума Н., Кикучи Т., Янаги К. и др.Использование электронных носителей перед сном может сократить время сна и привести к восприятию недостаточного сна. Сон и биологические ритмы. 2007; 5 (3): 204-14.
7. Рак в цифрах и фактах, 2011 г. Веб-сайт Американского онкологического общества. Можно купить в: . По состоянию на 21 июня 2012 г.
8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Полный каталог соматических мутаций генома рака человека. Природа. 2010; 463: 191-196.
9. Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J.Модуляция нейроиммунных параметров при эустрессе веселого смеха, связанного с юмором. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине. 2001; 7 (2): 62-72, 74-76.
10. Полетт Ламберт, RD, CDE, директор отдела питания для здоровья Калифорнии и Института долголетия, расположенного в отеле Four Seasons Hotel Westlake Village (www.chli.com). Обладая обширным клиническим образованием и более чем 25-летним опытом частной практики, Ламберт имеет обширный опыт в области клинического питания и разработки индивидуальных диетических планов.

Авторские права © 2018 CancerConnect. Все права защищены.

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться. Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки.И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам управлять своим весом и иметь больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменив свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение.Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

• созерцание
• препарат
• действие
• техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• рассматривают возможность изменения, но не совсем готовы к запуску
• верят, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать менять

Подготовка: «Я решил действовать.”

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
• поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• меняли пищу, физическую активность и другие изменения в поведении за последние 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете, чтобы есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
• пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок».

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

• ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
• Вы нашли творческий способ придерживаться своего распорядка
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Вы нашли этап перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время.Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа. Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже. Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Физическая активность

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены общие препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
• узнать больше о физической активности
• составить списки
  • здоровые продукты, которые вам нравятся или, возможно, вам нужно есть больше — или чаще
  • любимых продуктов, которые, возможно, придется есть реже
  • вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • веселых занятия, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• пересмотрите свой план
• посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

• Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Ключ в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть блокпосты

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решите проблемы, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь все спланировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• Достигнув цели или вехи, разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, помните, что калорийное угощение или выходной день в повседневной жизни — не лучшая награда для вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

• Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

74 здоровых привычки, которые радикально улучшат все аспекты вашей жизни

Плохое здоровье и низкий уровень энергии могут негативно повлиять на все аспекты вашей жизни. Ваша творческая искра может быть уничтожена, оставив вам нулевое вдохновение и идеи. Работа станет утомительной и тяжелой, а ваша социальная жизнь станет тенью того, чем она была раньше.

Жизнь для тебя больше не будет радостью. Прискорбное положение дел.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно вести более здоровый образ жизни .Тот, который вернет вам природную энергию и интерес к жизни.

Выучив лучшие здоровые привычки и следуя советам из этой статьи, вы сможете вернуться к этому оптимальному состоянию.

Что делает здоровую привычку?

Вы можете быть удивлены, узнав, что более 40 процентов действий, которые вы выполняете каждый день, на самом деле не принимаются вами. На самом деле это привычки. Привычки определяют, как мы живем, как мы работаем и какие результаты мы достигаем в жизни .Вот почему так важно иметь сильные положительные привычки.

Если вам интересно, из чего состоят привычки, подумайте о них так: то, что вы регулярно делаете, не задумываясь осознанно.

Согласно Медицинскому словарю, здоровая привычка

«поведение, благоприятное для физического или психического здоровья, часто связанное с высоким уровнем дисциплины и самоконтроля».

Положительные привычки — основа вашего успеха, а здоровых привычек улучшают ваше общее самочувствие и заставляют вас чувствовать себя хорошо.Хорошие привычки включают такие вещи, как регулярные упражнения, сбалансированное питание, пунктуальность, выполнение обещаний и т. Д.

Положительные привычки позволяют нам делать что-то, не затрачивая чрезмерных умственных усилий. Например, вместо того, чтобы думать, как спуститься по лестнице утром, об этом позаботится ваше подсознание, которое выработало привычку безопасно спускаться по лестнице. Вам не нужно думать о том, чтобы двигать ногами, контролировать свое равновесие и т. Д.

74 здоровых привычки для улучшения каждого аспекта вашей жизни

Теперь вы понимаете, что такое привычки и какие преимущества приносят положительные, давайте рассмотрим 74 здоровых привычки, которые вам следует принять, чтобы изменить свою жизнь.Эти привычки разбиты на четыре части:

• Привычки здорового питания
• Здоровый образ жизни
• Здоровые привычки для спокойного ума
• Привычки здоровых отношений

Привычки здорового питания

1. Убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу

Большинство людей съедают свою пищу и не тратят время на то, чтобы пережевать ее или насладиться ею должным образом. Если вы один из таких людей, попробуйте замедлить прием пищи, пережевывая пищу дольше, чем обычно.Вам больше понравится вкус еды, и вы, вероятно, тоже будете меньше есть.

2. Запаситесь здоровой едой

Дома вы перекусываете тем, что есть в шкафу, холодильнике и морозильной камере. Если все, что у вас есть, — это продукты высокой степени обработки, такие как картофель фри, шоколад и мороженое, вы обнаружите, что перекусываете ими (плохая идея). Чтобы избавиться от этой привычки, убедитесь, что в вашем доме есть много здоровой пищи, например, сухофруктов, семян и орехов, которые помогут утолить голод.

3. Стремитесь делать 10 000 шагов в день

Звучит много? Ну, на самом деле это минимальная сумма, рекомендованная фитнес-экспертами. Сделать 10 000 шагов за день не так уж и сложно. Просто гуляйте по парку утром и вечером, а на работе поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

4. Прогуляйтесь в обеденное время

Обед не обязательно должен быть только для еды. Вы можете использовать это время, чтобы подышать ценным воздухом, светом и упражнениями.Обычно половину обеденного перерыва я иду пешком, а вторую половину ухожу на обед.

5. Заморозьте фрукты и овощи

Это отличное занятие, так как замораживание этих продуктов означает, что они хранятся до тех пор, пока вы не будете готовы их съесть. И, конечно же, вы можете заморозить их, когда они будут на пике, чтобы они имели прекрасный вкус при разморозке и / или приготовлении. Этот метод также является отличным способом насладиться полезными фруктами и овощами за пределами их обычной сезонной доступности.

6.Сосредоточьтесь на цветах, а не на калориях

Слишком много людей уделяют внимание своему здоровью и питанию тому, сколько калорий они потребляют каждый день. Но здоровая диета — это не только калории.

Например, есть большая разница между съедением горсти сырых орехов и такого же калорийного пирога. Конечно, последнее может показаться вам лучше, но орехи всегда будут более здоровым выбором.

7. Добавьте дополнительную порцию зелени на тарелку

Один из простых способов увеличить потребление здоровой пищи — добавить дополнительную порцию зелени к каждому приему пищи.Если вы обычно едите бургер и картофель фри (не рекомендуется!), Начните добавлять в тарелку порцию гороха или зеленый салат. Со временем вы можете начать увеличивать количество зелени и уменьшать количество нездоровой пищи.

8. Будьте активны вне спортзала

Я уверен, что вы заметили на работе людей, которые чаще всего ходят в спортзал. Они, конечно, знают, как хорошо начать свой день, но после этого следят за своими привычками. Часто они весь день сидят за своим столом и, без сомнения, идут домой и отдыхают перед телевизором.

Хотя посещение тренажерного зала достойно похвалы, не делайте этого для себя и все кончите. Выйдите на свежий воздух и естественный свет и двигайте своим телом так, как задумано природой, — ходите или бегайте.

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нас предупреждают, что они вредны для нас, и мы должны избегать их. Однако безуглеводные и низкоуглеводные диеты обычно заканчиваются модой. Это потому, что углеводы на самом деле являются отличным источником энергии для нашего тела.

Конечно, наши предки тысячелетиями жили и процветали на диетах, богатых углеводами. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, а не рафинированные.

10. Выбирайте здоровые жиры

Не все жиры одинаковы. Некоторые из них хороши для нас, некоторые — нет. Какие полезные жиры? Если вы будете придерживаться оливкового масла холодного отжима, орехов и авокадо холодного отжима, вы будете получать необходимые питательные вещества в самых полезных для здоровья формах.

11.Не ешьте, пока не насытитесь

Живот здорового человека размером с кулак, а желудок нездорового человека может быть размером с футбольный мяч. Это шокирующий факт. Причина гротескного расширения живота — переедание. Когда это делается регулярно, живот начинает растягиваться. Следовательно, человеку нужно есть все больше и больше, чтобы поддерживать это чувство сытости.

Как этого избежать? Всегда ешьте немного меньше, чем вы думаете, что вам нужно или хотелось бы.Это сохранит ваш желудок в естественном размере — и ваше тело — с нормальным весом.

12. Сократите потребление мяса

Слышали ли вы о понедельниках без мяса? Это именно то, как кажется, каждый понедельник мяса не ели. Если вы большой любитель мяса, то понедельники без мяса — отличный способ немедленно сократить потребление мяса. А также познакомит вас с восхитительными вкусами вегетарианских и веганских блюд.

13. Сократите потребление сахара вдвое

Мы все знаем, что сахар вреден для нас, но все же большинство из нас по-прежнему потребляют его в больших количествах каждый божий день.Проблема, конечно, в том, что сахар имеет прекрасный вкус. Настолько хорошо, что мы буквально пристрастились к нему.

Так вот, если бы я сказал вам завтра пойти на «холодную индейку» и полностью исключить сахар из своего рациона, вы почти наверняка не сможете этого сделать. Вот почему я рекомендую разумную и достижимую цель — сократить вдвое потребление сахара. Вы можете сделать это с помощью простых шагов, например: уменьшить или исключить сахар в чае или кофе, прекратить добавлять сахар в хлопья и выбрать более здоровые закуски (см.2).

14. Замените безалкогольные напитки водой

Безалкогольные напитки обычно содержат сахар (или искусственные подсластители), красители и другие неприятности! Они могут иметь приятный вкус, но заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого откажитесь от безалкогольных напитков и переключитесь на питьевую минеральную воду или фильтрованную водопроводную воду. Ваше тело будет вам благодарно.

15. Купите многоразовую бутылку с водой и держите ее на столе

Раньше я приходил в офис и пил чай или кофе весь день.Я никогда не думал о питьевой воде. Затем я начал замечать, что некоторые люди приносили большие многоразовые бутылки с водой, из которых они продолжали пить в течение всего рабочего дня. Я решил попробовать и был поражен тем, как легко было выпивать более 500 мл воды каждый день. А самое лучшее? Я заметил, что чувствую себя более увлажненным, более сосредоточенным — и определенно более здоровым в целом. Попробуйте сами, и я уверен, что, как и я, вы никогда не выйдете на работу без бутылки с водой.

Здоровый образ жизни

16.Прекратите взвешивать себя

Это согласуется с моими предыдущими комментариями о калориях (см. № 6). Некоторые люди — возможно, в том числе и вы — зациклены на своем весе. Они взвешиваются каждое утро и каждую ночь. Если они худеют, они в восторге. Но если они набирают вес, они могут быстро впасть в депрессию.

Не поймите меня неправильно, вы определенно должны стремиться к здоровому весу. Однако это будет естественным следствием здорового питания и регулярных тренировок.

17. Выбирайте упражнения, которые приносят удовольствие

Возможно, вы откладываете упражнения, потому что не любите ходить в спортзал или бегать в холодную погоду. Вместо этого почему бы не выбрать веселые упражнения, такие как танцы, йога или командный вид спорта? Когда упражнения приносят удовольствие, у вас будет гораздо больше мотивации делать это регулярно.

18. Избегайте чрезмерных тренировок

Люди, которые чрезмерно тренируются, как правило, стареют быстрее, чем следовало бы. Большинство вещей в жизни сводится к равновесию, и упражнения не исключение.Излишние упражнения в течение месяцев и лет истощат ваше тело его жизненной энергией, из-за чего вы истощитесь и почувствуете рассинхронизацию.

19. Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного

В сегодняшнюю эпоху Netflix и YouTube слишком легко обнаружить, что вы смотрите еще одно видео . До интернета вы, вероятно, легли бы спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Мое предложение? У вас есть будильник, который разбудит вас по утрам. Как насчет того, чтобы установить будильник, который уведомит вас, когда пора выключить телевизор и лечь спать.

Сон — мощное восстанавливающее средство, поэтому постарайтесь получить его в достаточном количестве.

20. Отключайте технологии время от времени

Технологии — великая вещь. Это позволяет мне печатать эти слова, а вам — их читать. Но давайте будем честными, очень легко стать зависимым от наших телевизоров, ноутбуков, планшетов и смартфонов. Большинство людей смотрят на одно из этих устройств большую часть утра, дня, вечера и после этого. Это непрерывный мир электронной почты, SMS-сообщений, новостных лент, обновлений в социальных сетях и т. Д.

Мой совет? Не забудьте выйти из этого цикла отвлечения, регулярно делая перерывы в работе с устройствами. Например, почему бы не выключить все свои устройства, когда вы едите с друзьями и семьей. Сделайте разговор в центре вашего внимания, а не увлекайтесь онлайн-вещами.

Здоровые привычки для спокойного разума

21. Проводите время на природе

Было обнаружено, что пребывание на улице оказывает глубокое влияние на ваше психическое благополучие, в основном из-за воздействия солнечного света, повышающего уровень серотонина.Исследования также показали, что даже небольшое времяпровождение на природе улучшает настроение. Представьте, что вы проведете день в таком месте:

22. Есть что-то, чего можно ожидать. Общество исследований качества жизни . Планирование того, что вам нравится и в чем вы чувствуете себя комфортно, будь то поездка, запланированная пробежка, встреча с друзьями или свернувшись калачиком с книгой, которую вы всегда хотели прочитать, поможет вам не зацикливаться на любых негативных моментах.

23. Медитация

Медитация, вероятно, является наиболее обсуждаемой концепцией в лагерях счастья, и у нее есть веские причины быть синонимом хорошего психического здоровья. Исследования показали, что регулярные занятия медитацией уменьшают стресс, беспокойство и проблемы со здоровьем. Основная причина в том, что это помогает уменьшить чрезмерное мышление и сформировать более внимательный образ мышления. Это может быть просто спокойное сидение, йога, молитва или целенаправленное дыхание.

24. Двигайте телом

Эндорфины — это химические вещества в головном мозге, которые в основном уменьшают восприятие боли.Когда вы двигаете телом, они высвобождаются и, по сути, говорят вашему мозгу, что все в порядке. Даже если вы просто встаете со стула, танцуете во время работы по дому или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, эти действия могут увеличить количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и поднять ваше настроение.

25. Узнай что-нибудь новое

Люди, которые продолжают учиться в зрелом возрасте, имеют большее общее благополучие. Это может быть связано с тем, что мозг постоянно обновляется и настраивается, но также возникает чувство достижения, оптимизма и рассеянности, которое он создает.Другими словами, это дает вам цель и концентрацию, повышая способность справляться со стрессом. Так что выучите новый язык, займитесь рисованием или запишитесь на курс, который вам всегда нравился, чтобы улучшить свое психическое состояние.

26. Сделай кому-нибудь приятное

Доброта может рассматриваться как просто хорошие манеры, но искренняя доброта по отношению к другим увеличивает ваше собственное счастье, а также их счастье. Позитивные социальные взаимодействия, какими бы незначительными они ни казались, усиливают ваше настроение.Делая комплименты с чистыми намерениями, придерживая дверь открытой или предлагая заплатить за чужой кофе, вы будете чувствовать себя хорошо до конца дня. Делайте это регулярно, и вы сохраните позитивный настрой, а также создадите счастье для кого-то другого.

27. Переоценить токсичные отношения

Иногда психическое благополучие людей ухудшается, потому что они привыкают к людям, которые их портят. Это может нанести ущерб их самооценке и самоуважению, но они часто не связывают это с другими.Вы — это сумма пяти человек, с которыми вы больше всего находитесь. Спросите себя, поддерживают ли эти пять человек, добры и веселы ли с ними? Если нет, возможно, пришло время переосмыслить свои отношения.

28. Цифровая детоксикация

Обычно говорят об опасности слишком большого количества социальных сетей. Игра в сравнение может вызвать у вас чувство подавленности и склонность к неудачам, если мы живем не так, как сейчас живут другие. Это само по себе является поводом для детоксикации с телефона или компьютера.Цифровой мир, хотя он и улучшает нашу жизнь, может лишить нас настоящих моментов и позволяет нам упускать из виду то, что на самом деле происходит вокруг нас. Детоксикация даст вам ощущение свободы времени для занятий другими делами, которые улучшат ваше психическое здоровье.

29. Больше спать

Когда мы живем в загруженной жизни, на сон часто не обращают внимания, но это не оправдание. Достаточный сон имеет первостепенное значение для оптимального здоровья. Недостаток сна вызывает перепады настроения, раздражительность, проблемы со здоровьем и всестороннюю дисфункцию, которая влияет на то, как мы думаем, и заставляет нас негативно реагировать на вещи, происходящие в нашей повседневной жизни.Больше сна означает чувство покоя и мотивации в течение дня, а не стресс и беспокойство.

30. Делайте что-то самостоятельно

Низкая самооценка или чувство собственного достоинства могут заставить людей поверить в то, что они не могут делать что-то сами. Необходимость всегда иметь кого-то, с кем можно заняться, может вызвать чувство нужды и недостатка любви к себе. Уходя и делая что-то самостоятельно, вы укрепляете уверенность и чувство свободы.

Не бойтесь побыть одному и уделяйте время себе; это прекрасный способ по-настоящему задуматься о себе и отдохнуть от других.

31. Выразите благодарность

Было установлено, что благодарность увеличивает счастье и снижает стресс, создавая более позитивный настрой. Люди часто зацикливаются на том, что в их день шло не так, даже если большая часть происходящего была положительной. Хорошая привычка для начала — обдумать свой день и отметить все, что было замечательно — от простой поездки на работу, улыбки незнакомца, вкусной еды, которую вы ели на обед, или сообщения от друга.

32.Сидите и вставайте прямо

Язык тела тесно связан с нашим мышлением. Когда вы сутулитесь, это подсознательно создает общее чувство враждебности, медлительности и негатива. Когда мы сидим или встаем прямо, это создает ощущение силы и уверенности.

33. Найдите повод посмеяться

Смех обладает мощным действием, поскольку снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Смеяться вместе с кем-то, вероятно, лучший вид смеха, но просто просмотр забавного телешоу или даже смех в одиночестве могут помочь.

34. Записывать

Записывать очень эффективно, потому что в процессе письма мозг обрабатывает то, что записывается, медленнее, и поэтому это становится своего рода терапией. Это может помочь вам справиться с эмоциями и выявить сложные области или ограничивающие убеждения, которые усугубляются постоянным чрезмерным размышлением. Записывание целей и мечтаний может дать положительный импульс, а составление списков прошлых достижений может помочь показать вам успехи в жизни.

35.Проводите время со своим питомцем

Любое любящее животное может усилить ваше чувство позитива маленькими и значимыми способами. Они уменьшают одиночество, делают вас активными, создают любовные узы, держат вас в настоящем моменте и дают вам цель.

36. Измените свой распорядок дня

Рутина может помочь нам чувствовать себя комфортно, но также создает ощущение повседневной жизни и может привести к депрессии. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут обмануть мозг, заставив его думать, что вы делаете что-то совершенно другое.Это может быть другой маршрут на работу, прогулка вместо автобуса, поездка в другое место на обед или подъем утром немного раньше. Изменение вещей создает разнообразие и открывает вам различные возможности и опыт.

37. Изучите свой город

Люди не склонны думать о том, чтобы быть туристом в своем городке или городе. Представьте, что вы впервые приехали — какие районы вы бы посетили? Где бы ты поел? Это поможет вам понять, где вы живете, и взглянуть на знакомое место с другой точки зрения, что поможет раскрыть разум.

38. Проявляйте прощение

Прощение может быть непростой задачей для многих. Но большая часть нашего беспокойства вызвана нашей неспособностью отпустить ситуацию и двигаться дальше. Это не означает потворства тому, что кто-то сделал, а просто отбрасывание негатива вокруг этого и движение вперед. Исследования показали, что прощение защищает от стресса, и прощение самого себя также важно для того, чтобы избавиться от багажа и ненависти к себе и создать счастливую жизнь.

39. Общайтесь с кем-то

Как социальные существа, мы процветаем благодаря общению.Когда вы чувствуете себя подавленным, последнее, что вам нужно, — это поговорить или обратиться к другим. Имейте в виду, что общение с людьми, даже короткие разговоры с друзьями или в группах поддержки, могут значительно исправить ваше чувство разобщенности. Отношения с другими людьми создают чувство принадлежности и самооценки, поэтому найдите время, чтобы пообщаться с кем-то.

40. Проведите день в осознанности

Это отличный способ проверить, как вы продвигаетесь в течение дня. Как твой завтрак на вкус? Как себя чувствуют ноги, когда вы идете? Откуда взялись ингредиенты для вашего обеда? Какие эмоции вы испытываете в каждый момент?

Не суди себя, просто будь в каждом моменте.Если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, это поможет уменьшить депрессию.

41. Рассмотрите более позитивную точку зрения

Негативное мышление создает негативную жизнь. Если вы относитесь к той категории, которая считает, что стакан всегда полупустой, возможно, вы задаетесь вопросом, почему вы так думаете. Это может быть просто следствием убеждений, которые вы усвоили, но понимаете, что всегда есть выбор в том, как вы смотрите на вещи.

Выберите в следующий раз рассмотреть другую, более позитивную точку зрения.Если вы будете делать это регулярно, это постепенно изменит ваш взгляд на окружающий мир.

42. Прекратите фотографировать все

Хотя делать снимки на память — это здорово, но затрачивать слишком много времени на фотосъемку вместо того, чтобы наслаждаться моментом, может уменьшить наше счастье. Психолог Мэриэнн Гарри из Веллингтонского университета Виктории в Новой Зеландии обнаружила, что бесконечное количество фотографий «манипулирует как нашими воспоминаниями, так и субъективными интерпретациями пережитого опыта», что означает, что мы меньше запоминаем и не ценим момент в полной мере.

43. Улыбка (даже если она фальшивая)

Настоящая улыбка отражает наши внутренние счастливые чувства, но исследования показали, что даже фальшивая улыбка заставляет мозг думать, что мы счастливы. Так что, даже если вы один в тихой комнате, улыбнитесь и заметите сверхурочную работу, это создает ощущение душевного благополучия.

44. Делайте что-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта

Одна из основных причин, по которой люди могут впадать в депрессию, — это их потребность чувствовать себя комфортно.Во всем виноват мозг; он делает все возможное, чтобы помешать вам сделать что-то пугающее, потому что это механизм выживания — если вам удобно, то вы в безопасности.

Вырваться из зоны комфорта никогда не бывает так страшно, как думает ваш мозг, это создает уверенность, благополучие и открывает новые захватывающие возможности. Результат? Лучшее психическое здоровье.

Привычки здоровых отношений

45. Уважайте своих близких

Основа любых хороших отношений — это уровень уважения внутри них.Будьте честны, избегайте сплетен и цените своих близких как уникальных личностей, которые задают тон всем вашим взаимодействиям.

46. Поблагодарите их

Выражение благодарности может быть таким же простым, как словесное «спасибо» или короткая записка, но последствия имеют далеко идущие последствия. Если ваш партнер только что вымыл кучу посуды или ваш друг налетел в одиннадцатый час, чтобы спасти положение, не упустите шанс поблагодарить.

47. Выразите себя

Если вы действительно кого-то любите, не бойтесь дать им знать.Часто говорите: «Я люблю тебя», и когда говорите это, говорите серьезно. Расскажите своей второй половинке, друзьям и семье, как сильно вы о них заботитесь. Будьте щедры с вашей привязанностью.

48. Прогуляйтесь

Прогулка по окрестностям — отличный способ восстановить связь с другом или партнером. Эти прогулки — отличный шанс подышать свежим воздухом и наверстать упущенное, не тратя на это руку и ногу.

49. Рассмешите друг друга

Юмор — мощный способ сблизиться друг с другом.Никогда не упускайте шанс рассмешить своих близких. Будь болваном, смотри комедию и не бойся изредка пошутить за свой счет.

50. Ставьте цели вместе

Эта привычка особенно важна для романтических отношений, в которых вы действуете как одна команда. Когда вы не ставите цели вместе, вы рискуете саботировать друг друга. Объединение для преодоления трудностей — мощный способ сплочения.

51. Займитесь новым хобби

Ничто так не убивает дружбу и романтику, как скука.Не позволяйте чему-то застояться. Возьмите новое хобби, которое время от времени интересует вас обоих. Бросайте вызов друг другу, чтобы совершенствовать свои навыки, и пожинайте плоды совместного роста.

52. Сделайте что-нибудь хорошее «просто потому, что»

Большой сюрприз требует внимательности. Это может быть так же просто, как прийти с чашкой кофе или забрать любимое лакомство партнера по дороге домой. Отправьте маме букет цветов наугад или предложите помочь другу с каким-нибудь проектом.Вы сделаете их день лучше и покажете им, как сильно вы заботитесь.

53. Расслабьтесь вместе

Нет необходимости превращать каждое мгновение вместе в тщательно продуманную прогулку. Дружба и романтические отношения с выносливостью — это те, которые могут процветать в повседневных ситуациях. Научитесь любить вместе смотреть телевизор, гулять или делиться простой едой.

54. Найдите время для себя

Даже самым близким парам и друзьям нужно время, чтобы изучить свои личные интересы.Чтобы жить вместе, необязательно любить одно и то же. Ваша индивидуальность, вероятно, является частью того, что привлекало вас друг к другу. Убедитесь, что у вас и ваших близких есть время, чтобы развить их таланты и интересы.

55. Регулярно подключайтесь к сети

Текстовые сообщения и звонки в режиме 24/7 не являются здоровой привычкой, но прикосновение отлично подходит для романтических отношений. Друзьям и родственникам необязательно отправлять сообщения каждый день, но периодическое подключение дает вам возможность делиться своей жизнью.

56. Делаем вместе работу по дому

Для пар совместная работа по дому не дает одной стороне почувствовать обиду на другую. Исследование 2007 года показало, что 62% пар считают, что совместная работа ведет к успешному партнерству.

57. Найдите время, чтобы прижаться к себе

Физический контакт влияет на то, как вы относитесь к своей второй половинке. Акт объятий заставляет ваше тело выделять окситоцин, гормон, отвечающий за связь. Объятия также вызывают выброс окситоцина, поэтому эта здоровая привычка применима и к неромантическим отношениям.

58. Расскажите им, что вам в них нравится.

Сказать «Я люблю тебя» — это здорово, но иногда приятно подкрепить это мнение некоторыми примерами. Расскажите своим друзьям и партнеру, какие качества вам нравятся в них. Это повышение уверенности помогает им выдерживать любые штормы.

59. Обратите внимание

Задавать вдумчивые вопросы и отвечать на них может показаться здравым смыслом, но многим друзьям, семье и любовным отношениям не хватает внимательности.Слушай внимательно. Зрительный контакт. Когда любимый человек разговаривает с вами, он должен чувствовать, что он полностью сосредоточен на вашем внимании.

60. Определите их язык любви (и заговорите на нем)

«Пять языков любви: секреты последней любви» говорит нам, что есть пять основных способов, которыми люди дарить и получать любовь. Знание языка любви вашей второй половинки поможет вам узнать, как лучше всего показать свою любовь, исходя из их потребностей. Стоит отметить, что языки любви не ограничиваются романтическими отношениями.

61. Спросите о своем дне

Это отличный способ начать любой разговор, будь то беседа с отцом или беседа с лучшим другом. Вы получите массу информации, которая поможет вам быть рядом с ними, и вы покажете, что искренне интересуетесь их жизнью, задав этот простой вопрос.

62. Будьте честны

Честность имеет решающее значение для любых отношений. Если вы долго о ком-то заботитесь, вы должны суметь сказать им правду.Они рассчитывают, что вы будете тем, кому они могут доверять. Кроме того, это добрее, чем ложь, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что они узнают, что вы обманули.

63. Будьте их чирлидером

Мы все сталкиваемся с проблемами, но иметь кого-то, кто может подбодрить вас в худший день, — настоящий подарок. Будьте тем человеком, который может дать им необходимую поддержку, чтобы столкнуться с тем, что находится перед ними. Иногда вашим близким просто нужно знать, что вы в них верите.

64.Отключите, чтобы снова подключить

Вы не можете хорошо проводить время, если вы зарылись в телефоны, видеоигры или ноутбуки. Вы, безусловно, можете наслаждаться этим друг с другом, но примите решение проводить некоторое время вместе без экрана. Если вы собираетесь обедать, сделайте политику запрета экрана, чтобы вы могли активно слушать друг друга.

65. Покажи, что ты верен

Верность — элементарная задача в романтических отношениях. Однако верность — не единственный способ показать верность.Во всех отношениях не забывайте закрывать сплетни и защищать своих близких, даже если они не могут постоять за себя.

66. Будьте тем человеком, на которого они могут рассчитывать

Ваш партнер и друзья должны знать, что независимо от того, был ли у них плохой день на работе или они заболели, вы всегда готовы помочь. Когда дела вашей семьи, родителей, братьев и сестер идут плохо, знайте, что они могут обратиться к вам. Вы приходите вовремя, когда им нужно, чтобы вы были, и вы имели в виду то, что говорите.

67. Подтягивайте вес

Несправедливо ожидать, что один партнер или друг возьмет на себя все бремя. Необязательно разделять всю ответственность пополам, но нужно прийти к соглашению, чтобы никто из вас не нес ответственность в одиночку. Это относится к таким вещам, как работа по дому, но это также относится и к таким вещам, как решение, где поесть или выбор места для прогулок.

68. Найдите для них время

Стивен Кови, автор книги Семь навыков высокоэффективных людей однажды сказал:

«Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты.”

Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались, вы должны сделать их своим приоритетом. Запланируйте «встречи» с близкими, если у вас нет времени на то, чтобы связаться с ними.

69. Любовь без осуждения

Если их поведение не мешает сделке, измените свое отношение к недостаткам другого человека. Чтобы иметь настоящую любовь, нужно любить настоящего человека. Чтобы увидеть, кто кто-то на самом деле, они должны чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы показать вам, не чувствуя себя осужденными.Ваша семья, друзья и близкие должны знать, что вы их любите, без всяких бородавок и всего остального.

70. Простите их ошибки

Вы несовершенны, как и ваши друзья, ваш партнер или ваша семья. Когда кто-то, кого вы любите, лажает, поставьте себя на его место. Если не стоит прекращать отношения из-за ошибки, простите человека.

71. Будьте уязвимы и принимайте уязвимость

Чтобы быть уязвимым, может потребоваться практика в дружбе и романтических отношениях.С друзьями это ваш шанс показать им, кто вы есть, и это позволяет им быть более открытыми с вами. С вашим партнером уязвимость друг к другу укрепляет доверие.

72. Начни день с ними

Для пар начинать каждый день с партнером — это проявление солидарности. Даже если вы работаете в противоположных графиках, вы можете найти способы поделиться началом нового дня вместе. Напишите записку или потратьте несколько минут утром, провожая их.

73.Назовите это совместным днем ​​

Вам не обязательно спать по тому же графику, что и вашему партнеру, но отдыхать вместе — это здоровая привычка. Этот поступок укрепляет доверие и дает вам еще один шанс поразмышлять о сегодняшнем дне.

74. Принимайте решения в команде

Независимость — это здорово, но когда решение, которое вам нужно принять, окажет серьезное влияние на вашу семью, друзей или партнера, лучше всего включить их в процесс. Помните, что вы участвуете в этом вместе, и найдите время, чтобы определить, как ваша команда будет сообщать о важных жизненных решениях.

Приобретение здоровых привычек

Чтобы выработать эти здоровые привычки, выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней в первую очередь.

Ознакомьтесь с этим пошаговым руководством и узнайте, как развить хорошие привычки для здорового образа жизни:

Пошаговое руководство по формированию хороших привычек

Когда вы потратите время на их развитие 74 здоровые привычки, усилия, которые вы вкладываете в свое тело, разум и отношения, вернутся к вам много раз.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

10 здоровых привычек людей в хорошей физической форме

Давайте посмотрим правде в глаза: стать здоровым и подтянуться (и оставаться таким) не случайно. За семь лет работы в фитнес-индустрии я многое повидал — достаточно, чтобы понять, что работает, а что нет. Люди, которые могут достичь своего здорового, счастливого веса и поддерживать его, в конечном итоге развивают очень похожие привычки. Эти здоровые привычки не являются чем-то безумным или экстремальным, но они постоянно позволяют людям вести здоровый образ жизни в течение многих лет.

Сегодня я собрал эти привычки здоровых людей, чтобы мы все могли адаптировать свои привычки, чтобы они были максимально здоровыми.

1. Начните с завтрака, чтобы ЗАПРАВИТЬ свой день.

Помните, что вы узнали, что завтрак был самой важной едой дня? Хотя я считаю, что все приемы пищи важны, завтрак определенно — это еда, которую вы не должны пропускать. Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить концентрацию внимания, чувство сытости и уровень энергии в течение дня.

Так что это значит для вас? Вы станете более продуктивным на работе, будете усерднее работать во время тренировок, и в течение дня у вас, возможно, уменьшится тяга к еде и чувство голода. Для меня это звучит как победа, победа, победа!

2. Пейте много воды.

Тело на 60% состоит из воды! Обильное питье в течение дня поможет поддерживать водный баланс вашего тела, чтобы питательные вещества могли транспортироваться по всему телу. Это означает, что вы быстрее извлечете пользу из здоровой пищи, которую едите!

Питьевая вода в течение дня помогает чувствовать сытость.Это может звучать безумно, но многие люди принимают жажду за голод и в конечном итоге переедают.

Также важно пить воду, потому что, когда вы напрягаете и тренируете мышцы в тренажерном зале, они теряют воду. Если вы не пьете достаточно воды, ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы не сможете так много работать. Так пей, лютик!

3. Установите крайний срок.

Люди более эффективны и с большей вероятностью достигнут своих целей, если у них есть крайний срок.Наличие крайнего срока помогает избежать откладывания на потом и делает цель более ощутимой и реалистичной. Наличие крайнего срока не означает, что вы можете стать «нездоровым» после достижения своей цели, это просто позволяет вам иметь контрольную точку, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели и срока, переоцените и поставьте новую цель! Все дело в прогрессе, а не в совершенстве, и всегда есть что-то, что мы можем улучшить, когда дело касается здоровья и фитнеса.

4. Не оставляйте свои цели в области здорового питания на волю случая.

Я редко говорю НИКОГДА или ВСЕГДА, но это исключение из этого правила. Никогда не думайте, что если вы едите вдали от дома, это будет что-то полезное для здоровья. Всегда будьте готовы. Заранее ознакомьтесь с меню ресторана, упакуйте здоровые закуски, принесите обед, принесите полезное блюдо, чтобы поделиться, или съешьте что-нибудь небольшое, чтобы не голодать. Вы контролируете свое здоровье. Никто другой не обязан следить за тем, чтобы вам было что-нибудь питательное.

5.Оставайтесь последовательными.

Последовательность — ключ к успеху. У всех нас бывают дни, когда мы пропускаем тренировку или переусердствуем, но, если по умолчанию вы здоровы, не нужно беспокоиться об этом! Важнее всего то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете иногда. Итак, если вы иногда предпочитаете здоровый образ жизни (двигать телом, есть цельную пищу и пить много воды), вы можете изменить свое мышление.

6. Ешьте цельные, настоящие продукты.

Поставьте перед собой цель, чтобы большая часть вашего питания поступала из необработанных, настоящих продуктов, которые находятся как можно ближе к источнику.Что это обозначает? Проверьте ингредиенты. Если вы едите горсть миндаля в качестве закуски, единственным ингредиентом должен быть только миндаль! Цельные продукты наполняют ваш организм большим количеством витаминов и минералов — питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми изнутри.

7. Наполните свой дом здоровой и питательной пищей.

Этот совет совпадает с предыдущим советом. Если вы заполните свой дом цельными продуктами, они внезапно станут более удобным вариантом, чем переработанные продукты, а менее полезные для здоровья варианты исчезнут с изображения.Если вы предпочитаете здоровую и вкусную еду, вы с большей вероятностью выберете ее при приготовлении еды или перекусе.

8. Возьмите тренировку с собой.

Многие люди часто путешествуют по работе, в гости к семье или в отпуске. Путешествие может усложнить вашу тренировку, но это определенно не повод расслабиться в отделе фитнеса. Поговорите со своим тренером о вариантах тренировок в дороге, возьмите с собой эспандер или ремень TRX или упакуйте DVD с тренировкой, для которого вообще не требуется никакого оборудования! Есть бесконечные ресурсы для фитнеса на ходу; просто нужно немного спланировать заранее.

9. Научитесь быть вежливой разборчивостью, когда едите вне дома.

Я узнал, что я могу найти что-нибудь полезное почти в любом ресторане. Часто я выбираю вариант , а не , указанный в меню. Может быть пугающе просить о специальных блюдах в ресторане, но вы будете удивлены тем, насколько удобными должны быть ваш официант и ресторан. Будьте вежливы, когда обращаетесь с просьбами, и ваш животик будет рад вкусному и полезному результату!

10.Посвятите время психическому здоровью.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ведете дневник, медитируете, посещаете психотерапевта или имеете другой способ посвятить время своему психическому здоровью, не менее важно уделять время этому типу упражнений, как и уделять время занятиям. спортзал. Здоровое психическое состояние поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе и позволит с легкостью сбалансировать вашу занятую и сумасшедшую жизнь. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!

Этот блог написала Тара Дил Рочфорд, писатель, инструктор по групповому фитнесу и автор блога о здоровом образе жизни Treble in the Kitchen . Познакомьтесь с другими нашими блогерами NIFS .

75 Простых здоровых привычек для вашего списка хороших привычек

Вот окончательный список хороших привычек для людей, которые хотят упростить здоровый образ жизни. Добавьте любую из этих 75 идей в свой список хороших привычек.

«Я, , должен начать пользоваться зубной нитью», — сказал я себе, выходя из кабинета дантиста. Конечно, хотелось здоровых зубов и десен. Но более того, я, , не хотел, чтобы я снова сжимался в этом холодном стоматологическом кресле из-за смущения, когда гигиенист объяснил снова , что мои десны воспалены и кровоточат, потому что я редко пользуюсь зубной нитью.

Так что же случилось с моими благими намерениями?

Ничего! Через 6 месяцев никакого прогресса. Так что да, в следующий раз я получил такую ​​же ругань.

Но это был последний раз !

Вот как я начал свою новую полезную привычку

Я сделал это! После многих лет добрых намерений и такого же количества неудач у меня появилась привычка пользоваться зубной нитью. И когда я понял, как сознательно завести новую привычку, это оказалось даже несложно.

Я кладу зубную нить в душ рядом с моющим средством для лица.Это все, что нужно. У меня уже была привычка принимать душ (слава богу). Так что я совмещал зубной нитью с душем. И это было много лет назад. Очень просто.

Связывание нового желаемого поведения (чистка зубной нитью) с существующим поведением (душ) — это проверенный и верный способ улучшить вашу привычку. Узнайте больше о связывании поведения и о том, как использовать цикл привычек для формирования здоровых привычек, даже если вам не хватает дисциплины.

Почему список хороших привычек?

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

~ Аристотель

«Жизнь становится легче, когда у нас есть хорошие привычки».

~ Джилл У.

Сосредоточение внимания на привычке — и на том, что нужно для ее развития — принесет вам гораздо больше награды, чем сосредоточение внимания на таком результате, как потеря веса, снижение артериального давления или усиление контроля уровня сахара в крови. Выясните, какие привычки вам нужны, чтобы этого добиться. Затем выясните, как развить эти привычки.

Я не говорю, что это просто, но я говорю, что это несложно.

Каких изменений вы жаждете? Конечно, это что-то большое. Но начнем с малого. Устойчивые изменения начинаются с маленьких шагов, которые, опираясь друг на друга, становятся большими. Одна ежедневная полезная привычка — это тональный крем для вашей мечты.

Один маленький шаг — основа для чего-то большого! Фото
: Клэй Бэнкс

Когда вы сосредотачиваетесь на небольших целях, таких как чистка зубной нитью или упаковка обеда, вы создаете импульс , и мотивацию , чтобы продолжать идти вперед. А ведение списка хороших привычек поможет вам сосредоточиться на мелочах, которые ведут вас к большему успеху.

• Ваша привычка собирать ланч поможет вам достичь желаемого веса или снизить уровень холестерина.
• 5-минутная прогулка утром может когда-нибудь стать более важной привычкой для физических упражнений.
• Моя ежедневная привычка съедать за обедом хотя бы 1 стакан овощей сохранилась у меня более 30 лет! Со временем он стал есть три сбалансированных приема пищи каждый день и в целом стал намного лучше.
• Моя ежедневная привычка чистить зубы после ужина удерживала меня от перекусов после ужина более двух десятилетий.И это сэкономлено много калорий!

У меня большой опыт в формировании лучших привычек — как в личном, так и в профессиональном плане. Но настоящие эксперты — это другие. Мне нравятся работы авторов Чарльза Дахигга, Б.Дж. Фогга, Венди Вуд и Джеймса Клира.

Этот пост позаимствовал небольшие фрагменты из их великих работ.

• Если это стоит сделать, стоит начать.
• Прогресс, а не совершенство.
• Упростите себе жизнь.
• Успех — это его собственная форма мотивации.(Вот почему для начала мне нравятся маленькие цели.)

Начните составлять свой собственный список хороших привычек. Тогда вы будете настойчивы и будете контролировать свою цель.

Увидеть хорошее и принять его. Фото: Натан Думлао

75 Список простых, эффективных здоровых привычек для ваших хороших привычек

Эти 75 здоровых привычек работают для меня и / или клиентов, которых я консультировал на протяжении многих лет. Вы должны адаптировать и массировать их, чтобы они соответствовали вашему собственному списку хороших привычек.

Здоровые привычки к физической активности

1. Поместив посуду для завтрака в посудомоечную машину, я поднимусь наверх, чтобы воспользоваться велотренажером.
2. Когда я беру трубку, чтобы поговорить, я встаю (а не сижу).
3. Как только я закончу рабочий день, я переоденусь в спортивную одежду.
4. Пока я разогреваю кофе или чай в микроволновой печи, я растягиваю мышцы задней поверхности бедра. (Ага, я действительно это делаю.)
5. После того, как я открою шторы в спальне, сделаю 5 отжиманий. (Да, я тоже этим занимаюсь.)
6. Когда я слышу, как собака лает, чтобы выйти на улицу, я подхожу к двери, вместо того чтобы просить своих детей сделать это.
7. Сразу после собрания в 14:00 я переодеваюсь и выхожу на 10 минут на улицу или поднимаюсь по лестнице внутри.
8. Когда я наклоняюсь, чтобы поднять что-нибудь с пола, я напрягаю мышцы живота.
9. Въезжая на стоянку, я ищу место подальше от входа в здание.
10. Когда я вижу лифт, я сразу ищу лестницу.
11. После того, как я встану, чтобы сходить в ванную, я прохожу мимо ближайшей и предпочитаю ванную комнату подальше.(С помощью этой тактики я заработал кучу шагов шагомера за годы.)

Здоровые привычки при покупке продуктов

12. Когда я захожу в продуктовый магазин, я напоминаю себе: держаться подальше от проходов с конфетами и печеньем.
13. Прежде чем я буду ходить в магазин за продуктами, я выберу один новый полезный рецепт и попробую.
14. Когда я использую основной продукт, я добавляю его в текущий список покупок.
15. Прежде чем класть продукты в тележку, я прочитаю этикетку с информацией о пищевой ценности.
16. Когда я покупаю десерты и угощения, я покупаю их заранее порционированными количествами (например, сэндвичи с мороженым), чтобы помочь контролировать порции.
17. Незадолго до того, как я подхожу к кассе супермаркета, я проверяю каждый товар в своей тележке, чтобы понять, подходит ли он для достижения моих целей.

Здоровые привычки для лучшего питания

18. После того, как я разложу продукты, я вымыюсь и нарежу немного фруктов для перекуса позже на неделе.
19. Я буду подавать себе еду с мыслями о методе тарелок.
20. Убирая остатки ужина, я начинаю собирать обед.
21. Если я увижу сладости на прилавке, я их уберу.
22. Когда я угощаю себя шоколадом (печенье, чипсы, пирожные и т. Д.), Я обслуживаю себя, а остальное откладываю перед тем, как откусить первый кусочек.
23. Когда я открываю коробку с моими любимыми крекерами (печенье, чипсы и т. Д.), Я предварительно порционирую всю упаковку в пакетики на одну порцию.
24. Я буду хранить самые соблазнительные блюда в труднодоступном месте.(Я храню свой шоколад в высоком шкафу над холодильником.)
25. Когда я готовлю овощи на ужин, я готовлю еще на завтрашний обед.
26. Если рецепт требует муки, я использую либо цельнозерновую муку, либо комбинацию обычной и цельнозерновой муки.

    Думаю, вам понравится этот полезный банановый хлеб с шоколадной крошкой.

27. Я сливаю воду и промываю консервированные бобы, чтобы смыть 40% натрия.
28. При приготовлении консервированных помидоров или других овощей я смешиваю одну банку обычного продукта с одной банкой без добавления соли (пример: 1 банка обычного томатного соуса, смешанная с 1 банкой нарезанных кубиками помидоров без добавления соли), чтобы снизить содержание натрия.
29. Когда у меня есть пакет с приправой, я использую половину или три четверти, чтобы сократить потребление натрия.
30. Я всегда добавляю в бутерброд овощи.
31. Я добавляю свежие фрукты в горячие или холодные хлопья.
32. Каждое утро я кладу фрукт на полдник.
33. Каждый понедельник я беру 5 кусков фруктов на работу на перекус всю неделю.
34. Когда я готовлю запеканки, соус для спагетти и салаты из пасты, я добавляю дополнительные овощи, которые у меня есть под рукой.

    Этот овощной картофельный салат наполнен вкусом, питательными веществами и устойчивым крахмалом.

35. Я буду держать под рукой консервированные и замороженные фрукты и овощи, чтобы быстро приготовить еду.
36. Когда я вижу, что у меня есть остатки еды, я подаю их на ужин или объединяю в уникальную миску с питательными веществами.
37. Я буду держать кувшин с водой, приправленный фруктами и травами, так пить воду будет приятнее.
38. Когда мне хочется выпить газировки, я беру газированную воду.
39. Если я откупорю бутылку вина, я возьму графин для вина, чтобы измерить размер моего единственного бокала.

    Предварительное отмеривание вина в графине помогает мне контролировать свою порцию.

40. Когда официант приносит на стол чипсы или хлеб, я отодвигаю их подальше от себя.
41. Прежде чем войти в ресторан, я загляну в онлайн-меню, чтобы сделать выбор. (Это важно, потому что предварительное решение обычно приводит к выбору более здорового образа жизни.)
42. Когда я кладу еду в рот, я замечаю ее вкус и консистенцию.
43. Я сажусь, чтобы поесть, прежде чем откусить хоть немного.
44. Когда я голоден между приемами пищи, я просматриваю свое персональное меню закусок (заранее составленный список из 3–5 полезных закусок), чтобы сделать правильный выбор.
45. Прежде чем заказать фаст-фуд, я вытащу свое персональное меню фаст-фуда (заранее составленный список из нескольких наиболее подходящих блюд из ваших любимых ресторанов быстрого питания), чтобы сделать правильный выбор.
46. На полпути я останавливаюсь, чтобы оценить свой голод.
47. Когда рецепт требует сливочного масла или другого высоконасыщенного жира, я подумаю об использовании жидкого масла. (Замени 4 столовые ложки сливочного масла 3 столовыми ложками масла.)
48. Когда я кладу продукты в магазин, я переворачиваю старые продукты вперед, а новые — сзади. F irst I n F irst O ut (FIFO) помогает предотвратить пищевые отходы и экономит деньги.
49. После того, как вечером вытер кухонные столешницы, я поставлю мокрую губку в микроволновую печь на 60 секунд.(Ученые из Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США обнаружили, что если положить влажную губку в микроволновую печь на одну минуту или запустить ее в горячем цикле мытья посуды и сушки, уничтожается более 99% присутствующих бактерий, дрожжей и плесени.)

Здоровые привычки для позитивного мышления:

Они также входят в список хороших привычек

Позитивный настрой и умение справляться со стрессом имеют решающее значение для вашего общего здоровья.

50. Когда я ловлю себя на том, что не может быть или не должен , я перефразирую это точным и точным языком. Пример: Я не могу есть это, потому что у меня диабет, я решаю не есть это, потому что это не помогает мне в достижении моих целей.
    
51. После того, как я увижу нежелательный электронный информационный бюллетень, я нажимаю , чтобы отказаться от подписки, и хотя бы еще один.
52. Прежде чем покинуть свой рабочий стол на день, я проверю расписание на завтра, чтобы убедиться, что я подготовлен к следующему дню.
53. В конце дня я запишу как минимум 3 вещи, которые прошли хорошо, и почему они пошли хорошо.(Для меня это изменило правила игры. Я начал это более года назад, услышав об этом от эксперта по счастью доктора Лори Сантос, ведущей подкаста «Лаборатория счастья».)
54. Когда я ловлю себя на том, что улыбаюсь мелочам — очень часто собакам и детям, — я останавливаюсь и наслаждаюсь моментом хотя бы на пару вдохов. (Еще один поворотный момент. Об этом я узнал от психолога Рика Хэнсона.)

    Бенни нарядился для девичьей свадьбы. Ее лицо просветлело, когда она увидела его.

55. Встав с постели утром, я открываю жалюзи, чтобы увидеть и почувствовать естественный свет.
56. Когда я сажусь за утренним кофе, я пишу в дневник или читаю что-нибудь значимое.
57. Уложив детей спать (или закончив вечерние дела), я включаю приложение для медитации.
58. Утром, когда мои ноги касаются пола, я говорю: «Я буду качаться сегодня!» (Я действительно получаю удовольствие от этого.)
59. Прочитав и отправив электронные письма, я закрою свой почтовый браузер или приложение до следующего запланированного времени отправки электронной почты.
60. Когда я ловлю себя на том, что говорю себе недобрые вещи, я спрашиваю, являются ли они фактами или просто мыслями.

Здоровые привычки в отношениях

За прошедшие годы я убедился, что дружба и семейные отношения важны для моего здоровья, поэтому я включил эту тему в свой список хороших привычек.

61. Прежде чем сесть за семейный ужин, я положу телефон в другую комнату.
62. Когда я прихожу домой с работы, по делам или с удовольствия, я приветствую каждого члена семьи.
63. Как только я пойму, что был груб, прошу прощения.
64. Во время утреннего перерыва на чай я отправляю партнеру сладкую записку.
65. Беру телефон, чтобы поговорить, и закрываю ноутбук.
66. Когда я вижу в Facebook, что у моего близкого друга день рождения, я отправляю текстовое сообщение, электронное письмо или звоню по телефону, чтобы поздравить его с днем ​​рождения.

Более здоровые привычки

67. Утром умываюсь и наношу увлажняющий солнцезащитный крем.
68. Пока я жду, пока нагреется душ, я чистю зубы нитью.
69. Когда я открываю банку или коробку с едой, которая будет храниться в холодильнике, я пишу дату сверху, чтобы знать, когда ее нужно использовать или выбросить.
70. Я буду хранить самые скоропортящиеся продукты в передней части холодильника, поэтому обязательно увижу их, прежде чем они испортятся.
71. При приготовлении рыбы, мяса и птицы я буду использовать термометр для мяса. Больше никаких догадок. Больше никакого переваривания. И меньше возможностей для пищевого отравления.
72. Сяду в машину, пристегну ремень безопасности.
73. Перед сном я ставлю стакан воды на тумбочку.
74. После того, как я выключу будильник, я приму свои утренние таблетки.
75. Когда я надену пижаму, я выберу одежду на завтра.

Если вы ищете способы лучше питаться, разработать режим упражнений, почувствовать прилив энергии или укрепить свое здоровье, внимательно изучите свои привычки. Включите некоторые из этих и свои собственные идеи в список хороших привычек и приступайте к работе. Это стоит того!

К счастью, моя ежедневная привычка чистить зубы зубной нитью положила конец ругательствам.В качестве бонуса у меня более здоровые зубы и десны. И я быстрее покидаю кресло стоматолога!

Если вы устали не достигать своих целей, узнайте больше о мотивации, силе воли и стратегиях достижения успеха.

No related posts.