Полезные привычки на каждый день список – 100 полезных привычек на каждый день

Содержание

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни — вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

3.Начните бегать.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

17.Высыпайтесь.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 — 2 л чистой воды в день.

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно — фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу «слепой» печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день «без гаджетов».

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

53.Любите себя.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

55.Будьте честны.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

61. Помните про эффект бумеранга — относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

66.Пишите грамотно.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом  магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

78.Берегите природу.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

87. Танцуйте.

88.Общайтесь с положительными людьми.

89.Смейтесь чаще.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

92.Медитируйте.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить «нет».

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

100.Радуйтесь жизни.

Как сказал А.Энштейн «Все гениальное — просто».

Будьте счастливы!

«Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!»

Мотивационное видео:

lucky-woman.com

50 полезных привычек

Начать день с улыбки, делать гимнастику для глаз, умываться перед сном... В общем распечатайте этот список и обведите то, что вы уже внедрили в своей жизни.

Ежедневно уделять чтению Time for Woman 30 минут:)))).... Полезные привычки - долгая приятная и счастливая жизнь!:)

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ — помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании — это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.

29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой — это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.

47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты — не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Предыдущая статья

ИЩУ ПОЗИТИВ! 10 способов порадовать себя

Вроде бы все в жизни хорошо: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю неделю ни одной вазы не разбил. В кино недавно развеялись, в кафе посидели… а ощущения счастья нет. Знакомо?

17

Также интересно

Дети

Мамочкины истории: Бесплатные лекарства для детей

Пока малыш маленький, собирается достаточно весомая аптечка, даже если мама совсем не сторонник лекарств. Например, средство от заложенности носика, когда что-то высыпало, поднялась температура, съели не то и т. д. Оказывается, что некоторые лекарственные средства детям до 3-х лет положены бесплатно.

2

Знаете ли вы?

5 необычных массажных техник

Расслабление — дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.

1

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

timeforwoman.ru

56 полезных привычек - список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.

Для развития уверенности:

  • записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
  • фиксируйте свои достижения;
  • обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

  1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
  2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
  3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

  1. Установите напоминание о важных встречах.
  2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
  3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
  4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.
Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

  1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
  2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
  3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

  • старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
  • основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
  • сократите количество кофе, сахара;
  • употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
  • вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

  1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
  2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

  1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
  2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

  1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
  2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
  3. Слушайте классику, ходите на концерты.
  4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
  5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

  1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
  2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

  1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
  2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

  1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
  2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
  3. Используйте акции, скидки, распродажи.
  4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

  1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
  2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
  3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
  4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
  5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
  6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
  7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

  1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
  2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
  3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
  4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

  1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
  2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
  3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

  1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
  2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
  3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
  4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

lifemotivation.ru

Меняйся сегодня: 20 новых полезных привычек

Взять и с понедельника начать вести здоровый образ жизни - утопия. Ко вторнику вы сорветесь. Но вот планомерно, постепенно, отмечая успехи в чеклисте прийти к ЗОЖу через введение полезных привычек в свой образ жизни - это звучит уже рациональнее. Итак, распечатайте статью или перепишите основные вехи в свои молескины. Приступаем!

БЕГАЙТЕ ВНИЗ ПО ЛЕСТНИЦЕ

Лучезарные оптимисты-физкультурники (да что там, и мы туда же) советуют избегать лифта и подниматься только и исключительно по лестнице. Но как показываем практика, никакие золотые горы не заставят обычного человека с утра до вечера ползать по лестницам. Что же делать? Выход есть! Сбегать по лестнице почти так же полезно и совсем не тяжело. Делайте это быстро и легко, как в детстве, перепрыгивайте через ступеньки и загружайте свой организм вполне приличной нагрузкой. При должном усилии (и высокой этажности здания) спуск по лестнице можно даже превратить в интервальное кардио!

СЛЕДУЙТЕ ПРАВИЛУ 2/30

Популярное в США правило гласит: 2 часа ТВ - 30 минут упражнений. Вы можете начать с упражнений, чтобы потом дать себе полное право на просмотр. Можно компенсировать посиделки у телевидения после фильма. Главное - связать эти два понятия в своем мозге. И помните: после 21 повтора привычка закрепляется в памяти, и следить за собой станет намного проще!

ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ

Многие считают, что дыхательные упражнения - это скучно и сложно. Вовсе нет - достаточно раз в день делать задержку дыхания! Кардиохирург академик Амосов, который сам прожил 90 лет и каждый день делал дыхательную гимнастику, утверждал - каждая клетка прежде всего нуждается в нагрузке и ограничении. Достаточно выпустить из себя весь воздух и не дышать какое-то время. Чтобы было интереснее, старайтесь каждый день ставить рекорды - задерживать дыхание на 2-3 секунды дольше. Ваш организм скажет вам спасибо!

НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ С ЛИМОНОМ И КАЙЕНСКИМ ПЕРЦЕМ

Встав с кровати, отправляйтесь на кухню, грейте воду, добавляйте туда немного лимонного сока и щепотку кайенского перца. Запомнить несложно, польза же от такой привычки громадна. Вы сразу запустите обмен веществ, и к тому времени, как начнете завтракать, "огонь" как следует разгорится. Лимонный сок даст витамин С, поправит ваш микробицидный иммунитет, кайенский перец ускорит уже запущенный обмен веществ. Проверено на себе: от этого средства серьезно улучшается состояние кожи. Единственное "но" (или преимущество?): этот напиток снижает количество активных сперматозоидов, так что если вы - мужчина и хотите завести ребенка, воздержитесь.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОКУПКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Заведите для себя новое правило - в магазин только после еды. Разница в чеках получится громадная! На сытый и даже переполненный желудок вам противно будет смотреть на кулинарию и многие маринады. Наполнять холодильник чистой, полезной, здоровой едой будет проще в разы!

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЭКАМИ ДОМА И НА РАБОТЕ

Фрукты (лучше цитрусовые или яблоки), нарезанные и почищенные овощи, орешки, ягоды, протеиновые батончики, листья салата - этого добра у вас должно быть много и в холодильнике, и в ящике рабочего стола. Когда под рукой лежит что-то полезное, в торговый автомат за сникерсом вы уже не пойдете. То же самое и дома: совесть просто не позволит вам расслабиться.

СМОТРИТЕ ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ НА YOUTUBE

Мы слышали (да и сами произносили) тысячи тысяч отговорок. Все - чушь. Не хватает денег на абонемент в фитнесе? Он далеко расположен? У вас нет времени?  Занимайтесь дома, это более чем реально. Посетите большой спортивный магазин - вы обалдеете от того количества спортивного оборудования, которое сейчас продается, и от того, насколько невелики цены. И еще: девушки, не ведитесь на онлайн-программы похудения, которые сейчас так популярны. Никакой суперточной настройки под себя и свои нужды вы от "экспертов" не получите, а комплексы упражнений, которые легко помогут именно вам сбросить вес при должном усердии - все доступны онлайн! На YouTube вас ждут гигабайты роликов с упражнениями. Просто начните заниматься, а отговорки придумаете потом!

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ

Многие гуру советуют не пренебрегать клетчатку, но не объясняют, зачем она. И в результате красивые стройные девушки, сидящие на низкоуглеводке и давно отказавшиеся от фруктов, хлопьев и ржаного хлеба, могут заработать такую неаппетитную проблему, как геморрой. Вы не поверите, но к 30 годам 40% населения высокоразвитых стран страдают расширением вен в прямой кишке или заднем проходе. Не повод ли это съедать в день по сырой морковке или по яблоку (возвращаемся к пункту про снэки)!

ОБЛИВАЙТЕ НОГИ ПЕРЕД СНОМ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Более простой и менее болезненный вариант обливания. Это не займет много времени, но поможет вам быстрее заснуть, и к тому же ваши вены на ногах окажутся в полнейшем порядке (особенно актуально для девушек).

ХОДИТЕ В СОЛЯРИЙ

Мама, может, и не велит, но уже доказано, что польза от солярия превышает вред (который можно минимизировать). Здоровый отдохнувший вид, не синюшная, а привлекательная кожа, маскировка проблемной кожи и целлюлита, витамин D - вот что вы получите, введя в свою рутину недолгие и приятные посещения солярия. Что нужно учитывать? Не перегревайтесь, не мажьтесь маслами для загара, не стойте в солярии без обуви, используйте стикини, шапочку и очки.

ДЕЛАЙТЕ САЛОННУЮ ЧИСТКУ ЛИЦА

К сожалению, никакие гели и скрабы не дадут того эффекта, который вы получите от рук косметолога. Да, это противно и оооочень болезненно, но это полезно и красиво. Кожа после чистки (конечно, не в первые несколько часов) будет выглядеть просто потрясающе. Слишком часто приходить в кабинет скорби не надо - по мере загрязнения, примерно раз в 3 месяца, а в остальное время использовать косметику с AXA-кислотами.

МАЖЬТЕ ТЕЛО МЕДОМ

Звучит странно? Отнюдь. Мы призываем вас делать медовое обертывание не из каких-то там побуждений - не от целлюлита точно. Просто поймите: организм питается не только с помощью рта, но и с помощью кожи. Все клетки кожи - это мириады маленьких ртов, которые тоже могут впитывать полезные вещества. Медовое обертывание насытит ваш организм витаминами и микроэлементами, которые могут и не попадать в организм из-за разрушительного воздействия соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ ЛИЦА СТРУЕЙ ВОДЫ

Принимая душ, увеличьте напор до максимума, а температуру поднимите до верхней точки своей терпимости. Теперь направьте эту смертельную струю себе в лицо. Нет, мы не сошли с ума - такой термальный массаж повышает тонус и упругость кожи, а также избавляет от морщин и расслабляет лицевые мышцы. Такой душ также усиливает циркуляцию крови в лицевой зоне. Потерпите так две минуты, а потом вытрите лицо нежестким полотенцем.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕШЬТЕ ОВОЩНОЙ САЛАТ

Покупая продукты к ужину, обязательно берите пару-тройку овощей для салата. Порезать несколько помидоров нетрудно, но большая стеклянная миска с овощами в центре стола даст вам необходимые витамины и быстрее утолит чувство голода. Экспериментируйте: обычные помидоры-огурцы-редис в понедельник, греческий во вторник, капуста + морковка в среду... и так далее. Воспользуйтесь конструктором салатов, чтобы придумывать по-настоящему вкусные рецепты.

ГОТОВЬТЕ ОВСЯНКУ С ВЕЧЕРА

Овсяная каша - это лучшее, что может произойти с вами на завтрак. Единственный ее минус - довольно приличное время готовки, если речь идет о хорошего качества хлопьях. Покупать быстрорастворимые каши не советуем - в этом нет никакого смысла: каша теряет всю свою пользу, а углеводы в ней содержатся не "хорошие" медленные, а "плохие" быстрые. А выход есть - и это знаменитая "овсянка в банке". Готовится она очень просто: купите себе симпатичных стеклянных баночек, с вечера засыпьте банку овсяными хлопьями на 2 пальца, добавьте орехи, фрукты, ягоды (на ваш вкус) и залейте молоком. Поставьте в холодильник. Утром вы не узнаете свой завтрак: хлопья будут идеально сварены, фрукты останутся сочными. а молоко пропитается их вкусом. Ням-ням! Мы собрали 17 разных рецептов овсянки в банке, но вы, конечно, вольны придумать свой собственный!

ПРИНИМАЙТЕ АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ

Если алкоголь в вашем рационе - частый гость, то во время похмелья, а также для профилактики раз в неделю принимайте активированный уголь - по 1 таблетке на каждые 10 кг веса тела. Уголь - великолепный абсорбент, который удаляет из желудочно-кишечного тракта все ядовитые и вредные вещества, а также соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины. Но слишком часто пользоваться этим средством не стоит - он с тем же успехом связывает и выводит также и полезные вещества.

ПРИНИМАЙТЕ РЫБИЙ ЖИР

Если вы, конечно, его еще не принимаете. Это сплошная польза для вашего организма, а если вы работаете в офисе, то после начала регулярного приема заметите, как ускорились ваши умственные способности. В общем, принимайте, у этого совета минусов нет.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Может, звучит и банально, но обойти эту важнейшую привычку стороной мы просто не могли. Вода - это жизнь, и это ваша красота. Чем больше вы пьете, тем лучше вы выглядите. Вовремя выпитый стакан воды снизит аппетит, сделает кожу упругой, волосы - блестящими. Вода - это жизнь. Рекомендуем не стесняться подходить к кулеру как минимум раз в час или держать на столе бутылку питьевой воды.

ПЕЙТЕ ЖИДКИЙ ХЛОРОФИЛЛ

Почему, как вы думаете, кошки едят траву? Так они добывают хлорофилл - субстанцию, которая заставляет растения зеленеть. Она привносит в организм кислород, в котором так нуждаются клетки в наших загазованных мегаполисах. Если вы предпочитаете есть растительную пищу, уже прошедшую кулинарную обработку, хлорофилла вам может серьезно не хватать. А пигмент хлорофилл может быть серьезно необходим. Решить это можно с помощью "зеленых смузи" (рецептов множество, отыскать не проблема) либо с помощью хлорофилла в виде биологической добавки. Хлорофилл повышает иммунитет, оказывает антибактериальное действие, способствует синтезу эритроцитов крови и препятствует развитию кариеса. Не видим причин не начать пить его прямо сейчас!

ПРИНИМАЙТЕ ЭКСТРАКТ ЧЕРНИКИ

Еще одна биодобавка, которая обязательно должна быть у вас дома. Главный орган современного человека - это глаза. Сколько часов в день вы смотрите в разные мониторы? Представляете, как напрягаются ваши органы зрения? Не возникает желания их поддержать? Натуральную чернику круглый год позволить себе сложновато, но принимать экстракт черники может каждый. Он укрепляет капилляры глаз, способствуя увеличению притока крови к сетчатке. Но полезен экстракт не только для глаз: черника предотвращает образование тромбов и защищает слизистую желудка.

Становитесь лучше каждый день! Успехов!

Еще интересные статьи:

- 11 фитнес-советов для офисного планктона

- 5 вредных привычек, которые заложили в нас родители

- Как не ходить на фитнес и не облажаться

- 7 простых причин купить абонемент в фитнес сегодня

Если вам понравилась статья, пожалуйста, расшарьте ее в социальных сетях! Нам будет очень приятно!

wefit.ru

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это – ежедневные привычки – вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

        1. Пейте воду первым делом утром

          Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

        2. Медитация

          Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

          Советы:

          1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
          2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 
        3. Ходите на прогулку каждый день

          Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

        4. Делайте физические упражнения

          В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

        5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

          Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

        6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

          Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

        7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

          Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

        8. Читайте

          Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

        9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

gominimalism.com

Список полезных привычек, которые можно приобрести

Перемен требуют наши сердца? От привычек зависит настоящее и будущее. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами и нашей жизнью. Полезные привычки, которые сделают жизнь лучше, успешнее и счастливее.

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 50 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему.

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»

Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)
Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами

Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми

Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать вечер hand-made

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

Издательство «Манн, Иванов и Фербер»

mensby.com

Полезные привычки на каждый день

В нашем списке 50 полезных привычек на каждый день. Что значит привычка? Привычка - это то, что делает человек систематически и не полностью осознанно, и будет очень даже прекрасно, если вы заимеете привычки приятные, а главное, очень полезные для себя любимых 🙂

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.

3. Начните бегать.

4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.

5. Научитесь планировать предстоящий день.

6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.

7. Думайте позитивно.

8. Держите осанку, ходите прямо.

9. Делайте утреннюю зарядку.

10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

 

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.

17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.

18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.

19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

 

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.

22. Умывайтесь перед сном.

23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.

24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.

25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.

26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.

27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!

28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.

29. Будьте пунктуальны.

30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

 

31. Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю по 1 часу.

32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

33. Учите 10 иностранных слов каждый день.

34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

35. Звоните любимым и родителям просто так.

36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.

39. Фотографируйте яркие события.

40. Делайте гимнастику для глаз.

 

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

42. Перейдите на зерновой хлеб.

43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.

44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.

45. Пользуйтесь только качественной косметикой.

46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.

47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.

48. Пейте свежевыжатые соки.

49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

50. Думайте только о хорошем.

7gy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *