Полное спокойствие: Полное спокойствие, 13 (тринадцать) букв

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время ребёнку.
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также

Цитаты про умиротворение и спокойствие — Крылатые фразы

Внутреннее умиротворение — это счастье духа, это состояние безмятежности, покоя и душевный мир.

 

*****

 

Никто в мире не может принести вам душевного спокойствия, кроме вас самих.

 

*****

 

Маленькие добрые дела, совершенные от великой любви, приносят радость и умиротворение.

 

*****

 

Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.

 

*****

 

Лучше не бояться, лежа на соломе, чем быть в тревоге на золотом ложе.

 

*****

 

Полного счастья нет с тревогой; полное счастье покойно, как море во время летней тишины.

 

*****

 

Умиротворение, свет в душе, умение радоваться дождю и солнцу, готовность принимать этот мир — это и есть, наверное счастье…

 

*****

 

Мозг хорошо функционирует, только когда спокойна душа.

 

*****

 

Если можешь что-то делать – делай, если не можешь – будь спокоен.

 

*****

 

Спокойствие и терпение – это величайшие проявления внутренней силы. А имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет.

 

*****

 

Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно.

 

*****

 

Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.

 

*****

 

Наведи порядок в мыслях – и увидишь мир другими глазами.

 

*****

 

Жизнь — бесконечное чудо и бесконечный кошмар; душевное равновесие — немыслимое среднее арифметическое этих двух бесконечностей.

 

*****

 

Спокойствие находится внутри вас. Не ищите его вовне.

 

*****

 

Только обладая спокойствием можно созидать.

 

*****

 

Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в самом себе.

 

*****

 

То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами.

 

*****

 

Глупец суетится вовсю, затеяв пустяк, — умный сохраняет спокойствие, берясь за великое дело.

 

*****

 

Простите всех, не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете душевного спокойствия.

 

*****

 

Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения.

 

*****

 

Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.

 

*****

 

Самое главное ваше сокровище — это мир в душе.

 

*****

 

Всё обычно идёт хорошо, пока мы спокойны. Это — закон природы.

 

*****

 

Спокойствие — это талант не бежать от паровоза по рельсам.

 

*****

 

Учитесь спокойствию у часов. Они, даже если опаздывают, никуда не спешат.

 

*****

 

Поступай днём так, чтобы ночью твой сон был спокоен, а в молодости так, чтобы старость твоя была спокойна.

 

*****

 

Лишь когда человек смотрит на мир, достигнув спокойствия ума, ему открывается истинная природа Вселенной и самого себя.

 

*****

 

Ничто так не успокаивает дух, как обретение твёрдой цели — точки, на которую устремляется наш внутренний взор.

 

*****

 

Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами.

 

*****

 

И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным.

 

*****

 

Существует только один путь к спокойствию — прекратить переживать о тех вещах, которые нельзя изменить.

 

*****

 

Никогда не выходи навстречу неприятностям. Сиди спокойно, и девять из десяти неприятностей просто не дойдут до тебя.

 

*****

 

На Земле никогда не будет полного мира и спокойствия. Но они могут существовать в твоей голове.

 

*****

 

Только в спокойных водах вещи отражаются неискаженными. Только спокойное сознание пригодно для восприятия мира.

 

*****

 

Лучший подарок, который женщина может преподнести мужчине, — это спокойствие.

 

*****

 

Завтра будет то, что, должно быть, и не будет ничего из того, что быть не должно — не суетись.

 

Как достичь полного спокойствия и сохранить его

 

Умение принимать правильные решения напрямую зависит от способности создать время и условия для того, чтобы рационально и с толком обдумать проблему.

 

Продуктивность

Верующий понимает это, он остается спокойным перед лицом невзгод, точно так же как и в условиях информационной перегрузки.

Звучит невероятно, но, на самом деле, это вполне возможно – иметь тысячу и одно дело, и при этом оставаться абсолютно спокойным.

Как же победить стресс и остаться спокойным? Вот несколько главных правил:

• 1. Побеспокойтесь о том, чтобы не беспокоиться.
• 2. Позаботьтесь о том, чтобы не забыть о важных вещах, систематизировав всю необходимую информацию, но не в голове.
• 3. Будьте уверены в том, что вас не отвлекают и не нервируют заботы о том, как бы что-нибудь не забыть, для этого полагайтесь не на голову, а на удобную для вас систему хранения информации и напоминаний.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, но стоит сделать один раз, и вы почувствуете реальную пользу.

 

Доверяйте вашей системе

Вы должны быть уверенными в том, что выбранная вами система будет работать, так как неуверенность в системе только сделает ее дополнительным источником стресса.

Переход на новое программное обеспечение или новый компьютер – это несколько дней забот и неуверенности, но многие живут годами, даже не задаваясь вопросом, а надежна ли вообще система, с которой они работают. Очень важно держаться того, чему вы доверяете, и доверять тому, чего вы придерживаетесь.

Чтобы доверие укрепилось, а вместе с ним пришло и полное спокойствие, вы должны регулярно оценивать не только свою работу, но и рабочий процесс. Короткий, но регулярный анализ рабочего процесса поможет прийти к более ясному пониманию самой работы.

 

Снизьте планку ожиданий (серьезно!)

Поймите, что вы никогда не сделаете все и сразу.

Пусть вам придаст спокойствия понимание того, что у вас многое под контролем, вы правильно выбираете дела и делаете столько, сколько в человеческих возможностях. Это не значит, что нужно распрощаться с амбициями, это значит, что если у вас амбиции, значит, вероятно, в вашей жизни наступит момент, когда будет больше дел, чем вы физически можете сделать.

Если это случится, вы должны понять, что вам одному это физически не под силу. Как только это поймете, перед вами будут три варианта действий:

1. Переживать и загонять себя в угол стрессом.

2. Работать как вол, пока не закончите, успокаивая себя тем, что продвигаетесь с максимально возможной продуктивностью и эффективностью.

3. Позвать на помощь. Нанять кого-нибудь. Попросить о помощи у того, кому вы сами раньше помогли. Перепоручить работу. В конце концов, с помощниками дело идет легче.

Я предпочитаю работать в команде с одним или двумя помощниками. Но очень часто вижу, как люди во что бы то ни стало стремятся сделать все сами. Этот тревожный, стрессовый, негативный образ мыслей исключительно истощает и совершенно не продуктивен.

 

Поддерживайте себя в хорошей физической форме

Хорошая форма и здоровье не только снижают стресс, но и обеспечивают энергию и сосредоточенность, необходимые для ясного мышления и принятия решений, а также для того, чтобы вы всегда были на высоте в своей работе. Здоровое тело – это беспроигрышный выбор в любом случае.

Советуем делать упражнения, которые повышают приток эндорфинов к мозгу, употреблять в пищу богатые протеинами продукты (орехи, бобовые, рыбу, курятину), снизить дозы таких стимуляторов, как кофеин – все это поможет вам управлять вниманием, иметь позитивное видение и мышление.

Некоторые избитые советы потому и «избитые», что их часто повторяют – ведь они работают.

Источник: Productive Muslim

 

Несколько простых советов, как сохранять спокойствие и здоровье во время жизненных неурядиц

Пожалуй, самым неприятным последствием современного ускоренного ритма жизни специалисты считают стрессовые состояния. С одной стороны, они существенно снижают качество жизни, а с другой — и вовсе могут провоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы избегать неприятных последствий стресса, специалисты в один голос рекомендуют как можно меньше волноваться, а в идеале — сохранять полное спокойствие в любой ситуации.

Конечно, совсем перестать переживать по поводу той или иной напряженной ситуации невозможно. К тому же нервничать из-за предстоящих экзаменов или сдачи на права в ГАИ — это нормально. Стресс становится опасным, когда переходит в разряд хронических состояний. При этом увеличивается риск депрессии, угнетается иммунная система и растет вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблему хронического стресса очень важно заметить вовремя. В таком случае шансы справиться с ним возрастут многократно.

На лице написано

Проявления хронического стресса отражаются на всём организме, но проще всего заметить их на лице. Специалисты предупреждают: сухая кожа, морщины и прыщи — это явные признаки стрессового состояния.

Признаки хронического стресса проявляются на лице по двум причинам. В первую очередь физиологические изменения обусловлены гормонами, которые выделяются организмом во время стресса. Они-то и оказывают негативное влияние на кожу. Кроме того, постоянное ощущение стресса может привести к появлению вредных привычек, например скрежетания зубами, кусания губ. Как следствие — совсем не украшающие вас изменения на лице.

Угревая сыпь тоже может быть проявлением хронического стресса. В этом состоянии в организме вырабатывается больше гормона кортизола. Этот гормон кортизол заставляет гипоталамус вырабатывать еще один гормон — рилизинг-гормон кортикотропина (CRH). Гормон CRH в свою очередь отвечает за выделение жира из сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Избыток жира может закупорить поры и привести к появлению прыщей.

О стрессе могут говорить и так называемые мешки под глазами, то есть отекшие, припухлые веки. Ученые выяснили, что ответственным за появление мешков под глазами следует в первую очередь считать недосып. А он-то как раз и есть прямое следствие хронического стресса.

Следует насторожиться, если вы заметили, что кожа на лице стала слишком сухой. Это также может говорить о постоянном стрессе. Всё дело в том, что стресс нарушает барьерную функцию внешнего — рогового — слоя кожи. Одно из последствий этого процесса — кожа теряет способность удерживать влагу, становится сухой и подверженной разного рода раздражениям.

Дерматологи предупреждают, что сыпь или воспаление кожи, а также более серьезные проблемы вроде псориаза, экземы или контактного дерматита тоже могут быть проявлениями затянувшегося стрессового состояния. И если не устранить причину их появления, бороться с ними обычными методами становится затруднительно.

Люди как хамелеоны

Многочисленные исследователи связывают именно со стрессом и появление седины. Впрочем, об этом знают не только ученые. Вспомним хотя бы расхожие выражения, например: «поседел от страха». Так говорят люди, пережившие какую-либо сильную встряску. Совсем недавно связь стресса и появления седины ученые объяснили с научной точки зрения. Открытие принадлежит группе исследователей из Гарвардского университета, опубликовавших свои выводы в журнале Nature.

По мнению ученых, цвет волос после стрессового события у человека может меняться примерно по тому же принципу, что и у хамелеона. Как известно, хамелеон меняет окраску в момент опасности, когда испытывает страх или беспокойство.

У человека за запуск механизма, определяющего цвет волос, отвечают так называемые мезенхимальные стволовые клетки (MeSC). Они высвобождают меланоциты, которые попадают в основание волосяных фолликул, где вырабатывают пигмент меланин. Меланин и придает нашим волосам тот или иной природный оттенок.

Во время стрессового состояния для организма механизм выработки меланина может нарушаться. Система дает сбой на одном из этапов этого процесса, считают исследователи из Гарварда. Возросшая из-за стресса симпатическая нервная активность может привести к исчезновению стволовых клеток — и волосяные фолликулы получат дозу серого пигмента вместо естественного природного. В результате волосы и приобретают тот самый серебристо-серый оттенок.

Хронический стресс также может нарушить цикл роста волос. В итоге это приводит к более интенсивному их выпадению. Этот процесс известен под названием телогенного отравления.

По мнению ученых, преждевременная седина и телогенное истощение волос — тревожные признаки, которые немедленно должны стать руководством к действию в борьбе с хроническим стрессом.

Кто об этом вспомнит через сто лет!

Воздействовать на симптомы, не обращая внимания на причину заболевания,— значит потерпеть поражение в борьбе с ним. Подход к лечению любой болезни обязательно должен быть комплексным. Так и со стрессом: можно сколько угодно пытаться скрыть его проявления на лице или волосах с помощью кремов, мазей и даже кое-каких медицинских препаратов. Толку от такого лечения будет маловато. Эффект проявится, если параллельно с этим воздействовать на саму причину, то есть искать методы и способы справиться со стрессом, чтобы минимизировать его и быстрее выйти из этого состояния.

Выступая в крестовый поход против стресса, обязательно выделите время для релаксации. По мнению медиков, уже само планирование времени для занятий, которые заставляют вас расслабиться, может помочь снизить стресс. Это могут быть прогулки по ближайшему парку — в одиночестве, с друзьями или, например, со своим лохматым питомцем. К слову, общение с животными в качестве антистрессовой терапии подойдет как нельзя лучше. Хороша в данном плане любимая музыка, книги и даже любимая еда. Последним, однако, особо увлекаться не стоит: в противном случае вам придется воевать не только со стрессом, но и с лишними килограммами.

Для избавления от стресса психологи советуют подумать, почему вы чувствуете себя перегруженным и загнанным в угол своим напряженным графиком и почему та или иная проблема беспокоит вас настолько сильно. Известен древний способ определить важность вашей проблемы. Для этого нужно найти место, с которого хорошо просматриваются все четыре стороны горизонта, и остаться там на полчаса-час, думая о своей проблеме. Тогда она уменьшится как раз до своих истинных размеров. Действительно, кто через сто лет будет помнить о той неурядице, которая сегодня умудряется портить вам жизнь?

Серьезный удар по стрессу наносит здоровый образ жизни. Правильное питание и много сна помогут вашему организму лучше справляться с ним. Кроме того, регулярные физические упражнения (любые, подходящие для вас) могут помочь снизить уровень гормонов стресса и дать вам время отвлечься от его причины.

Отвлечься от беспокоящих мыслей помогут и разговоры с другом, членом семьи или специалистом в области психического здоровья. Потому стоит больше разговаривать с окружающими вас людьми и делиться с ними своими мыслями.

Пять «с» для здоровья и работоспособности

Пожалуй, самыми опытными в мире специалистами в борьбе со стрессом можно назвать японцев. Проблема стресса от работы во всех сферах бизнеса или службы в Стране восходящего солнца стоит крайне остро. Одним из ее последствий, к слову, японские специалисты считают демографический кризис в стране.

Чтобы снять напряжение, работодатели в Японии даже позволяют работникам самостоятельно решать, идти ли в офис, сколько дней в неделю посвящать работе и тому подобное. Все эти меры достаточно действенны, однако лучшим изобретением японцев в области борьбы со стрессом на работе можно считать принцип пяти «с»: сэйри (отсеки), сэйтон (упорядочи), сэйсо (вычисти), сэйкецу (систематизируй) и, наконец, сицукэ (поддерживай установленный тобой порядок).

Итак, пять «с» — программа для преодоления стресса от работы

Сэйри — отсеки

Осмотрите свое рабочее место. Все вещи, которые не требуются для исполнения рабочих функций, не должны там находиться. Их необходимо убрать — с компьютера, со стола, из головы. Если с ходу не получается определить судьбу какой-либо вещи, японцы предлагают положить ее в дальний ящик на неделю. Если за семь дней об этой вещи вы не вспомнили, удаляйте ее из своего рабочего пространства навсегда.

На работе — только работа, считают японцы. Может, поэтому им удается доживать до девяноста и более лет, не теряя твердости духа и ясности ума.

Сэйтон — упорядочи

Всё ненужное из рабочего пространства убрали. Следующий шаг — привести в порядок нужное. Каждая вещь должна находиться на своем заранее определенном месте. И порядок расположения рабочих предметов необходимо поддерживать. Японцы советуют располагать вещи по следующему принципу: чем чаще используешь вещь, тем ближе к себе ее кладешь.

Сэйсо — вычисти

Когда отсечено ненужное, а нужное выстроено в оптимальном порядке, следует подумать о чистоте. Идеальную чистоту на рабочем месте необходимо поддерживать постоянно, ведь чистота — это то, за чем невозможно скрыть неэффективность.

Сэйкецу — систематизируй

Система требуется для того, чтобы разум был свободен и настроен на выполнение рабочих задач. Разум, как вода, которая течет вниз и находит кратчайшее расстояние до нужной точки, должен отыскивать простые стратегии решения задач.

Сицукэ — поддерживай

Последнее и самое важное правило в борьбе со стрессом на работе. Выполнив четыре предыдущих условия (отсеки, упорядочи, вычисти и систематизируй), мы должны суметь обязать себя выполнять свои обязательства. Не пропуская ни дня и не давая себе поблажек. То есть сделать борьбу со стрессом системной, регулярной и обязательной. Тогда стресс уменьшится, а качество вашей жизни и эффективность на работе, наоборот, возрастут. Во всяком случае, именно такие гарантии дают японцы тем, кто возьмет на себя труд использовать методику пяти «с».

7 привычек к спокойствию

Лео Бабаута

Я пришел к выводу, что сильный стресс, постоянная тревога по поводу задач, работы и жизни, социальная тревога… все это часть современного образа жизни.

Большинство людей просто не испытывают чувства покоя, покоя, безмятежности в течение всего дня.

Должен признать, что иногда я веду себя так же, но я узнал несколько вещей, которые помогли мне создать чувство спокойствия гораздо чаще, чем когда-либо прежде.

Это набор привычек, выработанных за последние несколько лет. Я не совершенен в них, но я практикую их, и они всегда мне помогают.

Это привычки, а не разовое изменение моего окружения или рабочего режима. Изменить свое окружение — это здорово, но вы не можете контролировать то, что происходит с вами большую часть времени, и, конечно же, вы не можете контролировать действия других людей. Единственное, что вы можете контролировать, — это ваш ответ — и этот ответ имеет значение. Вы можете отреагировать на одно и то же событие тревогой или гневом, а можете ответить миром и спокойствием.

Давайте разберемся, как это сделать.

Привычки к спокойствию

Это привычки, которые помогут вам развить спокойствие (на основе моего опыта):

1. Спокойный утренний ритуал . Многие люди спешат по утрам, начиная день в напряженной спешке. Я просыпаюсь немного раньше (в наши дни в 5 утра, хотя это меняется) и начинаю с небольшой медитации, а затем с нескольких поз йоги. Затем я начинаю писать, прежде чем впустить в себя шум. Физические упражнения — еще одна составляющая моего утреннего распорядка.Вам не нужно делать то же самое, но найдите тишину утра и максимально используйте ее.
2. Научитесь следить за своим ответом . Когда происходит что-то стрессовое, как вы реагируете? Некоторые люди сразу же приступают к действиям, хотя, если стрессовой ситуацией является другой человек, иногда действие может быть вредным. Другие злятся или ошеломлены. Третьи начинают жалеть себя и желают, чтобы все было по-другому. Почему другие люди не могут вести себя лучше? Следите за этим ответом — это важная привычка.
3. Не принимайте вещи на свой счет . Часто реакция (которую вы заметили в Привыке 2) заключается в том, чтобы принимать вещи на свой счет. Если кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы часто воспринимаем это как личное оскорбление. Наши дети не убирают свои комнаты? Они бросают нам вызов! Наш супруг сегодня не проявляет любви? Он не должен заботиться так сильно, как должен! Кто-то грубо действует на работе? Как они могли так к нам относиться ?! Некоторые люди даже думают, что Вселенная лично против них.Но правда в том, что это не личное — это проблема другого человека, с которой они имеют дело. Они делают все, что в их силах. Вы можете научиться не интерпретировать события как личное оскорбление, а вместо этого рассматривать их как некое внешнее событие неличного характера (например, падение листа или пролетающую мимо птицу), на которое вы можете либо реагировать без стрессового мышления, либо не требовать ответа. чтобы вообще.
4. Будьте благодарны . Конечно, многие люди говорят о благодарности … но как часто мы применяем ее к событиям нашего дня? На работе все рушится, или наш начальник злится, или наши коллеги грубые, или наши дети плохо себя ведут, или кто-то не любит нас так, как мы хотели бы … вызывает ли это гнев / беспокойство / несчастье, или можем ли мы быть благодарными? Отбросьте жалобы и найдите способ быть благодарным, несмотря ни на что.А потом улыбнитесь. Эта непреклонная привычка может изменить вашу жизнь.
5. Выработайте привычки справляться со стрессом . Часто, когда мы сталкиваемся со стрессом, у нас возникают нездоровые реакции — гнев, чувство подавленности и отстраненность, употребление нездоровой пищи, алкоголь или наркотики, покупки или другие покупки, посещение сайтов, на которые тратится время, откладывание на потом и т. Д. . Вместо этого нам нужны здоровые способы справиться со стрессом, который неизбежно наступит. Когда вы замечаете стресс, посмотрите, как вы с ним справляетесь, а затем замените любые нездоровые привычки справляться со стрессом более здоровыми.Здоровые привычки справляться со стрессом включают: чаепитие, упражнения, йогу, медитацию, массаж шеи и плеч, прогулки, питье воды, разговоры с близким человеком.
6. Однозадачность . В прошлом я много раз писал о противопоставлении однозадачности и многозадачности, но я думаю, что сейчас многозадачность у людей больше, чем когда-либо. Люди пишут сообщения, находясь в поезде, идя пешком, а за рулем . Они пишут в Твиттере и публикуют сообщения в Facebook и Instagram, они пишут по электронной почте и читают блоги и новости, они смотрят видео во время работы, они смотрят телевизор во время еды, они планируют свой день, выполняя работу по дому.Это отличный способ вызвать уровень беспокойства, который пронизывает все, что вы делаете, потому что вы всегда беспокоитесь, что должны делать больше, делать что-то еще. Что, если бы вместо этого вы просто сделали что-то одно и научились верить, что не должны делать ничего другого? Это требует практики: просто ешьте. Просто вымойте свою миску. Просто гуляй. Просто поговори с кем-нибудь. Просто прочтите одну статью или книгу, не переключаясь. Просто пиши. Просто напишите письмо по одному, пока ваш почтовый ящик не опустеет. Вы узнаете, что есть мир в том, чтобы просто делать одно и отпускать все остальное.
7. Уменьшить шум . Наша жизнь наполнена всевозможным шумом — визуальный беспорядок, уведомления, социальные сети, новости — все, что нам нужно прочитать. И, честно говоря, в этом нет необходимости. Уменьшите все это и многое другое и создайте в своей жизни немного места, немного тишины.

Полное руководство по чаю для новичков

Говоря о спокойных привычках, я помог создать новое руководство / курс по чаю: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Это не партнерская ссылка, и я не зарабатываю денег, если вы ее покупаете — я просто рекомендую ее, потому что Джесси Джейкобс — отличный учитель чая, и он создал что-то замечательное в Samovar Tea Lounge.Это одно из моих любимых мест в мире, и чай прочно вошел в мою жизнь.

Оцените и узнайте больше о чае со мной и Джесси: полное руководство по чаю для новичков.

Комплексное успокаивающее средство для собак снижает беспокойство — K9NatureSupplements

Помогите облегчить беспокойство спокойной, расслабленной собаке!

ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ. РАССЛАБЛЕННЫЕ И СПОКОЙНЫЕ СОБАКИ! Мы представляем вам наши успокаивающие лакомства для собак, которые, как было клинически доказано, естественным образом помогают в облегчении стресса, беспокойства о разлуке с собаками, нервозности, поведенческих проблем, вызванных стрессом, и / или социальной тревожности.Добавьте в корзину, чтобы меньше нервничать и не лаять!

БУДЬТЕ УМНЫМ РОДИТЕЛЕМ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ. КТО ПЛАНИРОВАЛ ВПЕРЕДИ. Заботьтесь о своих любимых щенках, помогая им справляться со стрессовыми ситуациями, вызванными окружающей средой. Наше полное спокойствие помогает собакам переносить грозы, фейерверки, стрижки и стрижки ногтей, громкие звуки и другие виды повышенной чувствительности.

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБЫ ПУТЕШЕСТВИЙ ВАШЕЙ СОБАКИ. Путешествовать с собакой нельзя отрицать удовольствия, но припадки лай, дорожная болезнь и нервное поведение могут лишить удовольствия.Не позволяйте возвращению домой стать вашей любимой частью поездки. Вы можете предотвратить укачивание и чрезмерную нервозность во время путешествия с нашими успокаивающими лакомствами для собак.

ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ТРАВЯНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ. Каждый ингредиент разработан, чтобы помочь снять стресс, успокоить нервы, уменьшить беспокойство и облегчить расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как укачивание во время путешествий и тошнота. Смесь цветов ромашки, пассифлоры, корня имбиря и L-триптофана помогает собаке расслабиться и избавиться от стресса.Безопасен для вашей собаки и не имеет побочных эффектов, как в лекарствах от собак.

ЛЕГКО ПОДАТЬ СОБАКЕ. Complete Calm Chews можно давать в одиночестве или рассыпать поверх корма вашей собаки. Лакомство можно использовать вместе с успокаивающим ошейником или курткой для собак. Содержит 1 флакон (100 мягких жевательных таблеток).

Основные преимущества и особенности

:

Эта специально приготовленная травяная добавка поможет собакам чувствовать себя более расслабленными и спокойными. Добавка успокаивающего средства помогает собакам справляться со стрессовыми факторами и страхами, например, связанными с тревогой разлуки, путешествиями, толпой, грозой, громким шумом или изменениями в повседневной жизни.

Формула

Complete Calm включает травяной цветок ромашки, пассифлора и корень имбиря в сочетании с незаменимой аминокислотой L-триптофаном. Ингредиенты этих успокаивающих лакомств для собак действуют вместе, чтобы успокоить нервы, уменьшить беспокойство, облегчить расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота и укачивание, улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессу.

Естественное облегчение нервозности и стресса вашей собаки

• Природные успокаивающие свойства для собак для снижения напряжения, стресса и беспокойства
• Отсутствие побочных эффектов, сонливости или головокружения
• Сделано в США на предприятии c-GMP, одобренном FDA
• Мягкое жевание с отличным вкусом для легкого введения
• Счастливая жизнь без стресса для вашей собаки

Мы знаем, что вы и ваша собака будет в восторге! Нет вопросов Удовлетворенность клиентов!

Нажмите кнопку «Добавить в корзину» и помогите успокоить вашу собаку сегодня!

Ингредиентов на 2 жевания:

• Цветочный порошок ромашки 50 мг
• Порошок пассифлоры 50 мг
• Порошок корня имбиря 30 мг
• L-триптофан 30 мг

Неактивные ингредиенты: масло канолы, куриный порошок, мука из льняного семени, глицерин, микрокристаллическая целлюлоза (только в покрытии), овсяная крупа, пальмовое масло, рисовые отруби, рисовая мука, сорбиновая кислота, ароматизатор индейки и растительное масло.

Проезд:

Дайте рекомендованное количество от 30 минут до 1 часа до стрессовой ситуации. Дайте 1 разжевывать собаке до 25 фунтов, 2 разжевывать собаки 26-50 фунтов, 4 разжевывать собаки 51-99 фунтов, 6 разжевывать собак весом более 99 фунтов.

Некоторым собакам может потребоваться более высокая доза, чем рекомендуемая, чтобы они успокоились.

В K9 Nature Supplements мы любим здоровых собак. .
Наша миссия состоит в том, чтобы изменить жизнь наших собак, предоставляя естественные и целостные возможности для их здоровья и счастья от щенячьего возраста до старшего возраста.

Мы хотим, чтобы ваш выбор пищевых добавок был легким . Вот почему мы закупаем только лучшие ингредиенты, пригодные для людей, из Соединенных Штатов. Делайте покупки у нас сегодня, чтобы увидеть разницу в добавках K9 Nature.

Вот лишь несколько причин, по которым вы должны покупать у нас:

• Наши продукты изготовлены из ингредиентов высочайшего качества, предназначенных для людей, из США и производятся в США. Да, это означает, что вы можете съесть жевательную резинку, если хотите!
• Мы используем уникальный производственный процесс, чтобы сохранить каждый ингредиент в его естественном состоянии, чтобы они лучше всего работали для вашей собаки.Это также сохраняет продукты свежими и вкусными.
• Тестирование на безопасность всех продуктов, чтобы они были безопасны для вашей собаки.
• Доступен безопасный заказ
• 100% гарантия возврата денег
• Все товары на складе и готовы к отправке
• Каждый, кто пользуется нашими продуктами, возвращается снова и снова. Мы должны что-то делать правильно!

Все продукты K9 Nature Supplements состоят из всех натуральных ингредиентов.Наша группа выдающихся ученых страстно увлечена естественным и целостным здоровьем собак и предоставит вам вежливую, компетентную и профессиональную поддержку.

Мы любим наших клиентов, и наши клиенты любят нашу продукцию!

Синонимы спокойствия, антонимы спокойствия — FreeThesaurus.com

«Ну, — сказал Моррель, сменив выражение спокойствия на насилие, — хорошо, и если я действительно намерен повернуть этот пистолет против себя, кто помешает мне — кто посмеет помешать мне?

» Да — Моррель, — сказал Монте-Кристо со спокойствием, которое странно контрастировало с возбуждением молодого человека, — да, я бы так и сделал.

Тем не менее, после минутной паузы, они сознательно повернулись снова и, глядя друг на друга с пугающим спокойствием, покинули комнату бесцельными и преднамеренными выходами, отличными от тех, о которых они думали, — сокрушительное отречение от себя, которое в некоторой степени Если бы он не был очарован странным спокойствием, которое овладело им, он был бы несчастнее, чем когда-либо. спокойствие, хотя и в крайнем испуге.«Так, на самом деле, это написано», — сказал д’Артаньян, проявляя спокойствие. Со спокойствием это больше похоже на игру со спины с моим распределением и управлением игрой. Бывший шкипер Reds Гэри Невилл тоже похвалил Магуайра, приветствуя его спокойствие. и лидерские качества, которые он продемонстрировал. Мусульманская организация поблагодарила вождя Фасоранти за его спокойствие и терпение перед лицом смерти его дочери, г-жи Олакунри, заявив, что его проявление терпения и сдержанности во многом уменьшило напряжение, которое возникло в результате разработки проекта. сгенерировано.Резюме: Нью-Дели [Индия], 16 июля (ANI): Кейн Уильямсон из Новой Зеландии стал одним из самых уважаемых шкиперов, покорив миллиарды сердец своим спокойствием в финале Кубка мира по крикету среди мужчин ICC. Согласно Fox News, «В одном исследовании здоровых добровольцев ежедневная доза 600 мг мелиссы в течение недели улучшила настроение и повысила как спокойствие, так и бдительность». Выпейте мелиссу в виде чая, она подарит вам ощущение спокойствия за считанные минуты. Часть Aberdeen Royal Infirmary должна быть придана японскому вкусу, чтобы успокоить многолюдную больницу.Но мне нужно, чтобы один из них вышел и обладал таким спокойствием головы, чтобы воткнуть мяч в сетку, и тогда все вокруг расслабятся ». Гости могут наслаждаться последними днями прохладной погоды, когда они ощущают спокойствие открытое море на палубе культовой королевы Елизаветы 2. ЗАЩИТНИК Деян Ловрен считает, что у Ливерпуля правильный менталитет и спокойствие, чтобы держать Сити в страхе на вершине Премьер-лиги.

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний покой.Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Мэйо

Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведение даже нескольких минут в медитации может восстановить ваше спокойствие и душевный покой.

Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Преимущества медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

• Новый взгляд на стрессовые ситуации
• Развитие навыков управления стрессом
• Повышение самосознания
• Акцент на настоящем
• Снижение негативных эмоций
• Развитие воображения и творческих способностей
• Повышение терпения и толерантности

Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса.

Хотя все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как:

• Беспокойство
• Астма
• Рак
• Хроническая боль
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Синдром раздраженного кишечника
• Проблемы со сном
• Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна и та же цель — достичь внутреннего покоя.

Способы медитации могут включать:

• Управляемая медитация. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам расслабляющими.

  Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя.

• Мантра-медитация. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли.

• Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент.

  В медитации осознанности вы расширяете свое сознательное понимание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на потоке вашего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их.

• Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.Ци гун (CHEE-gung) является частью традиционной китайской медицины.
• Тай-чи. Это один из видов нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в самостоятельном темпе медленно и изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание.

• Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете назначенную вам мантру, например слово, звук или фразу, определенным образом.

  Эта форма медитации может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий.

• Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. По мере того, как вы выполняете позы, требующие равновесия и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на текущем моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных функций медитации включают:

• Сосредоточенное внимание. Сосредоточение вашего внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации.

  Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить ваш разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание.

• Дыхание расслабленное. Эта техника включает в себя глубокое дыхание в равномерном ритме с использованием мышцы диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно.

• Тихая обстановка. Если вы новичок, практиковать медитацию будет проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио и мобильных телефонов.

  По мере того, как вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, например, в пробке, напряженной рабочей встрече или длинной очереди в продуктовом магазине. .

• Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другими позами или действиями.Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
• Открытое отношение. Пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практики медитации

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, как вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите:

• Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция.

  Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание.

• Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредотачивайте внимание на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

  Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете разные части тела.

• Повторите мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, будь она религиозной или светской. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.

• Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре.

  При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю.

• Помолитесь. Молитва — самый известный и широко практикуемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

  Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

• Читай и размышляй. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и находить несколько минут, чтобы спокойно поразмышлять над их значением.

  Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

• Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или пристально смотреть на изображения изображения.

Развитие навыков медитации

Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредоточены.

Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и что вам нравится делать.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше.

Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Мэйо: преимущества медитации

Стресс, беспокойство и недостаток сна — это проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день. Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию».

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая представляет собой практику сфокусированного сосредоточения, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, как положительный, так и отрицательный».

Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

«Частота сердечных сокращений падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление».

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни.

Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

22 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г.
2. Goyal M, et al. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357.
3. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014; 19: 271.
4. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации.Исследовать. 2013; 9: 136.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
7. Суд А. Расслабление, медитация и молитва. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по обеспечению счастья

.

Полная система Calm

Жевательные таблетки для снятия стресса +

Safr’Inside ™
Отмеченный наградами запатентованный экстракт персидского шафрана, который, как было доказано (более 10 клинических исследований), естественным образом поддерживает эмоциональное здоровье, улучшает качество сна и снижает беспокойство.

Экстракт львиной гривы
Тайная сила в царстве грибов. Львиная грива приносит много пользы для здоровья, например, улучшение когнитивных функций и антиоксидантной активности, а также уменьшение воспаления.

Экстракт родиолы
Родиола розовая связана со снижением умственной усталости и улучшением общего самочувствия.

Экстракт лимонного бальзама
Трава с ароматом лимона снимает стресс и беспокойство.Исследования показывают, что он также помогает улучшить когнитивные функции, настроение и сон.

Только в жевательных резинках для снятия стресса:

Женьшень Panax
Древний корень, известный в Азии как «эликсир жизни» из-за его мощной способности улучшать память и улучшать концентрацию внимания.

Дневная терпеновая смесь
Терпены — это ароматические соединения, которые определяют запах многих растений и трав. Терпены оказывают прямое физиологическое воздействие на организм, помогая снять стресс и успокоить разум, особенно лимонен, который мы включили в наши жевательные конфеты от стресса.


Только в жевательных резинках для сна:

Мелатонин (содержится только в нашей мармеладке + Мелатонин)
Мелатонин — это естественный гормон, который циклически выделяется в течение дня. Он держит нас в напряжении днем ​​и в состоянии покоя ночью. Это то, что нам нужно, чтобы спать, и с возрастом наши тела производят меньше.

L-триптофан (содержится только в нашей жевательной резинке без мелатонина)
Незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в синтезе серотонина, нейромедиатора «гормона счастья».После поглощения L-триптофана наши тела превращают его в 5-HTP, а затем в серотонин, который помогает при бессоннице, депрессии и тревоге.

Экстракт ромашки
Ромашка — это трава, содержащая апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, что помогает вызывать сонливость и уменьшать бессонницу.

Экстракт пассифлоры
Виноградная лоза, произрастающая в Северной и Южной Америке, маракуйя используется при многих недугах, включая проблемы со сном и беспокойство.Химические вещества в цветах пассифлоры успокаивают и вызывают сон.

Святой Василий
Священный базилик веками использовался в арюведической медицине благодаря своим целебным свойствам. Он наиболее известен своими успокаивающими свойствами и снижает стресс.

Ночная терпеновая смесь
Мы объединили четыре мощных терпена — мирцен, линалоол, терпинолен, фитол — в наших жевательных таблетках для сна, чтобы помочь вам быстрее заснуть и проснуться отдохнувшими.Терпены — это ароматические соединения, которые определяют запах многих растений и трав. Исследования показали, что терпены оказывают прямое физиологическое воздействие на организм, помогая снять стресс и успокоить разум.

51 Сохраняйте спокойствие Цитаты, которые помогут вашему разуму оставаться спокойным #KeepCalmandReadAtCalmSage

Как вам помогут спокойные цитаты?

Спокойствие — это состояние ума и сердца, в котором вы пребываете в полном умиротворении.Вы свободны от волнений и не связаны какими-либо сильными эмоциями. Это самая безмятежная и лучшая позиция для пребывания, поскольку в спокойном состоянии вы можете работать намного лучше. Вы можете принимать более обоснованные решения. Спокойствия можно добиться разными вещами. Один из способов добиться этого — прочитать «спокойных цитат» , подобных приведенным ниже.

Рекомендовано для вас:

Более 30 способов успокоить разум менее чем за 5 минут

Лучшие успокаивающие изображения всех времен, которые нельзя пропустить, глядя на

---

Обязательно прочтите: 25 лучших цитат, которые помогут вам преодолеть трудности

Эти цитаты помогут вам сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях.Мы постарались охватить цитаты, которые помогут вам преодолеть практически любую жизненную ситуацию.

так #KeepCalmandReadAtCalmSage

Сохраняйте спокойствие Цитаты на все времена

Другие ценные цитаты о сохранении спокойствия

Вот список лучших цитат по сохранению спокойствия:

Сохраняйте спокойствие Цитаты всех времен:

1.

Оставайся спокойным, безмятежным, всегда властвуй над собой. После этого вы узнаете, как легко добраться по телефону

Вы не идете по жизни в одиночестве.Иногда, когда вы имеете дело с вещами, есть люди, которые с вами, а есть люди, которые просто наблюдают, как вы справляетесь с вещами. В любом случае вы должны оставаться в , контролировать себя, и поддерживать хорошие отношения с любым из этих типов. Так что сохраняйте ауру спокойствия и безмятежности, и вам будет легко справляться с вещами.

2.

ДИКИЙ ЧЕЛОВЕК СО СПОКОЙНЫМ УМОМ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВСЕГО

-ЭРИК MAISEL

Если у вас спокойный ум, поверьте нам, вы сможете победить все в этом мире.Это потому, что вы сможете использовать свои дела и творить только чудеса. И мир кланяется чудесам!

3.

Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас

Согласно этой спокойной цитате, мысли будут появляться, но они не должны контролировать вас и то, что вы делаете. Хотя, если это хорошая мысль, все же подтвердите ее, обработайте, а затем примените на практике.Не позволяйте мыслям побуждать вас действовать импульсивно.

4.

Успокойте свой разум, жизнь станет кристально чистой

— аноним

Сделайте передышку на очень короткое мгновение и переосмыслите жизнь. В тот момент, когда вы задерживаетесь на короткую секунду, этот отдых дает вам возможность увидеть вещи, которые вы не могли увидеть среди всего этого хаоса. Сделайте это, и вы обязательно увидите замечательные перемены.

5.

Бывают времена, когда мы останавливаемся, мы сидим на месте. Мы слушаем, и ветерок из другого мира начинает шептать

Среди этой суматохи эмоций и людей остановитесь и немного расслабьтесь. Почему? Вы, вероятно, сможете лучше слушать, стоя по ту сторону забора. Вы услышите от людей и мира, который стоит по ту сторону забора. Что еще более важно, эти голоса будут сопровождаться спокойным ветерком, который успокоит вашу душу.Вы также можете увидеть лучших успокаивающих изображения всех времен

6.

Чем ближе мужчина к спокойствию ума, тем ближе он к силе

— Марк Аврелий

Спокойный ум — это неиссякаемый источник энергии. Иными словами, постарайтесь изо всех сил успокоить свой разум, и вы обнаружите, что почувствуете себя более расслабленным, у вас будет больше перспектив, чтобы справляться с вещами, и, что наиболее важно, вы станете намного счастливее.Результат? Вы чувствуете себя сильнее, чем когда-либо. Итак, каждый день вы можете практиковать техники медитации или техники релаксации, которые успокоят ваш разум и уберут стресс из вашей жизни.

7.

Ошибки и давление неизбежны; секрет их преодоления — сохранять спокойствие

Вы не можете избежать давления и не можете следить за ошибками, не так ли? Но вы не можете просто держаться за них.Итак, вот небольшой секрет, который подсказывает эта цитата: сохраняйте спокойствие, отпустите любое давление. Если вы сделали ошибку, признайте ее, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше!

8.

Безмятежность приходит, когда вы торгуете ожиданиями принятия

Приятно чего-то ожидать, но иногда приходится принимать вещи такими, какие они есть. Итак, значение этой цитаты: «Сохраняйте спокойствие» — : чем раньше вы примете, тем лучше будет для вас жизнь.

9.

С одной стороны, вы практикуете внимательность, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, когда вы практикуете внимательность и живете мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее

Внимательность, которая является качеством осознания и осознания своих чувств, действий и мыслей, — это путь к абсолютному покою. Вы должны практиковать это изо дня в день и быть уверены, что вас ждет блестящее будущее.

10.

Ум подобен воде, когда он неспокойный, его трудно увидеть. В затишье все проясняется

При турбулентности на воде возникает рябь. Вы не можете видеть то, что дальше. То же самое и в вашем уме. Успокойтесь ненадолго, и, к удивлению, вы сможете увидеть картинку более четко.

11.

Закройте глаза, закройте на время свой разум, ибо там тихая земля, которая ждет вашего присутствия

Если вы находите реальный мир и его шум слишком неприятным, чтобы смотреть и слышать.Закройте на время глаза и представьте себе безмятежную землю с прохладным ветерком, проносящимся мимо ваших ушей.

12.

Я никогда не проигрываю ни выигрываю, ни учусь

— нельсон мандела

Победа или поражение — это часть игры, верно? Если вы проиграли из-за ошибок, большое дело! Посмотрите, где вы можете улучшить, поработайте над ними и постарайтесь еще больше. Именно поэтому великий Нельсон Мандела призывал людей воспринимать потери как жизненный ориентир, несмотря на то, что они просто плачут и сдаются.

13.

РАЗМЕР LIVE LIFE KING

У вас есть желания, у вас есть стремления, не так ли. Если ваши намерения верны, зачем их угасать? На мгновение представьте себя королем и поверьте, что ваши желания и стремления будут исполнены без всяких сомнений, и тогда только благородный король проложит путь к достижению своих конечных целей, и вы тоже!

14.

Все дело в том, чтобы найти покой в ​​хаосе

— Донна Каран

Среди постоянной суеты и суеты жизни тот, кто может успокоить ваш разум, выходит победителем.Это может произойти не за один день, но если вы будете практиковать спокойствие каждый день, вы сможете найти спокойствие и сможете победить любую ситуацию. Если вы чувствуете себя подавленным, прочтите цитаты о депрессии и тревоге

15.

Спокойствие — колыбель силы

Спокойствие поддерживает вашу силу, которая в противном случае была бы просто младенцем, нуждающимся в воспитании. Сделайте это — сделайте глубокий вдох, отпустите любую сильную эмоцию, которая мешает вам принять решение.Именно в этот момент вы обнаружите, что становитесь сильнее. Вы готовы принимать правильные решения и обнаружите, что вам легче выполнять даже самые титанические задачи.

16.

Успокойтесь, это ваш лучший союзник

— аноним

Зачем бороться с умом, наверное, болит голова. Это то, что указывает вам правильный путь в большинстве обстоятельств, не так ли.Даже если в последнее время вам приходилось нелегко, расслабьтесь, восстановите с ним узы товарищества и творите чудеса.

17.

БЛАГОДАРНОСТЬ СВОЕМУ УМУ

— АНОНИМНЫЙ

Так же, как ваше физическое тело, вы должны удовлетворять даже свой ум. Заботьтесь о нем так же, как о своем теле. Обнимите его практически и сделайте так, чтобы он почувствовал себя особенным. Так он всегда будет обновляться и будет вам благодарен.

18.

Внутренний мир — это то, что освобождает нас от страха и освобождает

Это очень популярная цитата о спокойствии, в которой говорится: «Посмотрим правде в глаза — внешний визг сковывает нашу свободу оковами страха». Избегайте визгов и криков и достигните своего разума, сердца и души. Тогда вы почувствуете свободу в лучшем виде.

19.

Те, кто свободны от обидных мыслей, несомненно, обретут покой

— будда

В вашу жизнь будут входить и уходить самые разные люди.Никогда не питайте к ним плохих или обидчивых чувств или мыслей, даже если они делают что-то плохое с вами. Доверьтесь нам своей хорошей кармой, своими добрыми делами и хорошими мыслями, которые принесут вам больше позитивных людей, некоторые из которых будут поддерживать вас даже в самые трудные времена.

20.

МОЛЧАНИЕ — ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИСТИННОЙ МУДРОСТИ

— ЕВРИПИДЫ

Молчание не означает, что вы покорны или другой человек может вас пересилить.Нет! Это означает, что вы храните молчание, когда это необходимо, придумываете подходящую стратегию, подкрепленную добрыми намерениями и сердцем, а затем двигайтесь вперед, когда наступает подходящее время.

21.

«Иногда некогда ждать, пока успокоится море! Если вам нужно достичь своей цели, пусть ваше путешествие начнется и пусть шторм станет вашим путем! »

— Мехмет Мурат Ильдан

Мехмет правильно сравнил хаос с морскими берегами, которые никогда не утихнут.Однако спокойное начало путешествия и желаемые цели помогут и вам преодолеть шторм.

22.

«Ты небо. Все остальное — просто погода »

— РЕМА ХОДРОН

Погода меняется, но небо остается неизменным даже после самых темных дней и самых бурных ночей. Точно так же вы должны использовать свое спокойствие как силу.

23.

«Терпение — это не умение ждать. Терпение — это сохранять спокойствие, что бы ни случилось, постоянно предпринимать действия, чтобы использовать возможности для положительного роста, и иметь веру в то, что все это сработает, пока вы ждете »

— Рой Т. Беннет

Сохранять терпение, поскольку сила, спокойствие и постоянные действия в направлении позитива — единственное, что приведет вас на путь внутреннего покоя и счастья.Действительно, Рой процитировал одну из лучших, чтобы сохранять спокойствие, цитату из сильных сторон и постоянный призыв к действию

.

24.

«Кто безумен и спокойный и разумный»

— ДЖАЛАЛУДДИН РУМИ

Джалалуддин здесь заявил, что тот, кто спокоен и разумен, безумен. Потому что такие люди — единственные, кто добился положительного роста и по-прежнему добивается большего на своем уровне безумия.

25.

«Я люблю поезда. Мне нравится их ритм, и мне нравится свобода быть подвешенным между двумя местами, все заботы о цели позаботятся: на данный момент я знаю, куда я иду »

— Анна Фундер

Говоря о поездах и свободе, Анна хотела обрести покой среди всего хаоса. Успокоение среди хаоса приносит позитив.

26.

«Будь как утка, греби и усердно работай в воде, но все видят улыбающееся и спокойное лицо»

-MANOJ ARORA

Какая удивительная цитата Маноджа Ароры, с его цитатой, которую он просил быть похожей на утку, и сохранять спокойствие. Одна цитата, которая очень хорошо сочетается с этой цитатой: «Работайте в тишине, и пусть ваш успех красиво шумит».

27.

«Идеал спокойствия существует в сидящей кошке.”

-ДЖУЛС РЕНАРД

Здесь Жюль Ренар сравнил спокойствие с сидящим котом. Ваше спокойствие должно походить на сидящего кота, наблюдательного, но при этом тихого.

28.

«Единственный порядок во Вселенной — это просто цикл спокойствия и хаоса»

-Toba Beta

Этой цитатой Тоба Бета выразил, что цикл спокойствия и хаоса сохраняет нас целыми и наполняет нашу жизнь счастьем и мотивацией.

29.

«Кто такие сумасшедшие, которые доверяют другим, или люди, которые не доверяют?»

— Ленор Скенази

Этой цитатой Ленора спросила, кто такие сумасшедшие, которые доверяют другим, или люди, которые не доверяют. В отношении спокойствия он сравнивал спокойствие с доверием. Как часто случается, что доверие, которое мы оказываем кому-то, приносит установившееся внутреннее спокойствие и умиротворение

30.

«Спокойный человек подобен тенистому дереву. К нему приходят люди, нуждающиеся в приюте »

-TOBA BETA

Эта цитата — одна из лучших цитат о спокойствии, которые мне приходилось слышать. Мы все ищем людей, которые нас поддерживают, а люди со спокойным характером — настоящие жемчужины. Спокойные люди действительно вдохновляют и мотивируют.

31.

«Не позволяйте дождю загнать вас не в то укрытие, тень может оказаться вашим защитником, а также разрушителем, а иногда дождь является прекрасной защитой от дождя.”

— Майкл Бэсси Джонсон

Не позволяйте никому отвезти вас в неправильное место, потому что неправильные люди и неправильные пункты назначения также могут вас уничтожить. Однако спокойствие и умиротворение среди всего хаоса помогут вам защититься от не тех людей.

32.

«Самурай всегда должен сохранять спокойствие даже перед лицом опасности»

— Крис Брэдфорд

Великая личность развивается только на уровне терпения и спокойствия, и этой цитатой Крис объяснил, что нужно сохранять спокойствие, даже когда вы сталкиваетесь с опасностью.Спокойствие помогает всем нам найти решение.

33.

«Когда ты злишься, изо всех сил старайся заснуть. он не дает вам говорить, писать и думать, пока вы злитесь. «

-АМИТ КАЛАНТРИ

Всякий раз, когда вы злитесь или испытываете чувство обиды, постарайтесь лечь спать и поспать. Этот метод поможет избежать путаницы и беспорядка. Этот метод приносит вам спокойствие и свежесть.

34.

«Как ты можешь сидеть и спокойно есть кексы, когда мы в этой ужасной беде, я не могу понять. Вы мне кажетесь совершенно бессердечным.

— Оскар Уайльд

Эта цитата немного иронична, потому что автор пытается объяснить вам, как сохранять спокойствие и в бурных ситуациях. Если вы спокойны в штормовых ситуациях, это не делает вас ужасным. Напротив, спокойствие дает вам силы бороться со всеми ужасными ситуациями.

35.

«Он спокойно стоял на фоне бушевавшего вокруг него пригорода. Гром пронесся по небу, он грохнул облака в раскаленный вихрь, который полетел на юг »

-JD

Спокойствие — единственная черта личности, которая дает вам силы легко преодолевать все трудности. Спокойствие может изменить направление и способы выхода из ужасных ситуаций. Одна из лучших цитат Дж.Д. Страуб

36.

«Мирный спор поддерживается, когда мужчины искренне верят, что они морально и логически правы в отношении рассматриваемых вопросов. Это когда ни одна из сторон действительно не уверена, что войны разжигаются ».

— Крисс Джами

Всегда говорилось, что человек, который решает сохранять спокойствие и тишину в неприятностях и более гневных ситуациях, — это человек, которому идут настоящие дожди. Даже большими войнами можно пренебречь спокойствием, умом и внутренним миром

37.

«На самом деле, она часто задавалась вопросом, мертва ли она или умирает изнутри, и это было корнем ее спокойствия, причиной, по которой она могла отказаться от своего персонажа»

-ГРЕГОРИ МАГУИР

Она страдала от сильной боли, которая даже чувствовала себя мертвой изнутри. Но она предпочла промолчать, и это единственная причина, по которой она сегодня спокоена. Ее спокойствие делает ее красивее

38.

«И когда-нибудь, когда вечеринки перестанут вас слепить и алкоголь не сможет развлечь ваши чувства, приходите ко мне. мы будем лежать на траве, смотреть на звезды и говорить о жизни. Может быть, я стану в тот момент, когда ты снова откроешь себя ».

-MERAAQI

Одна из лучших цитат Мерааки «Сохраняйте спокойствие». Наступит день, когда эти вечеринки не будут привлекать ваше внимание.Все, что вам понадобится, это мир и спокойствие. В этот момент вы снова откроете для себя себя

39.

«Природа мира — быть спокойным и укреплять поддерживающую жизнь, а зло — это отсутствие склонности материи к покою».

— Грегори Магуайр

«Спокойная натура» должна быть вашей личностью. Мол, спокойная природа мира поддерживает и улучшает жизнь на земле.Точно так же работает и у нас. Действительно, отличная цитата Грегори: «Сохраняйте спокойствие».

40.

«Когда человек настраивается на частоту природы, жизнь становится изменением, изменение становится надеждой!»

-ANIEKEE TOCHUKWU

Этой цитатой Аники объяснила, что естественное спокойствие может вызывать различные изменения. И такие изменения вселяют надежду. Спокойствие — основная ценность всего, что с нами связано

Other Valuable Stay Calm Цитаты:

Так важно сохранять спокойствие в жизненных ситуациях.Видите ли, вы будете сталкиваться с ситуациями — вероятно, каждый раз это будет новая ситуация, но вы должны придерживаться того факта, что вы способны. Это может произойти только тогда, когда вы спокойны. Итак, вот несколько спокойных цитат, которые вы должны повторять про себя каждый раз, когда обнаруживаете сложной ситуации.

41.

Ничто не принесет вам покоя, кроме вас самих.

— Ральф Уолдо Эмерсон

42.

Притормози, успокойтесь, не волнуйтесь, не торопитесь. Доверяйте процессу

-Александра Стоддард

43.

Дыхание — это сила, стоящая за всем. Я вдыхаю и знаю, что хорошее будет

— Тао Порчон — Линч

44.

Для быстрого разгрузки попробуйте снизить скорость

-Лили Томлин

45.

Верьте в себя, верьте в свои возможности, и ваш ум никогда не будет блуждать

-анонимно

46.

Мир начинается с улыбки

-Альберт Эйнштейн

47.

Мир приходит изнутри, не ищи его без

— Будда

48.

Буря перед штилем

-Cameron Conaway

49

Им тошнит от штиля, которые знают шторм

-Дороти Паркер

50.

Безмятежность — это не свобода от бури, но покой среди бури

-S A Джефферсон-Райт

51.

Нет большего богатства в этом мире, чем душевное спокойствие

-анонимно

В конце

Мы просто хотели бы сказать, что независимо от того, насколько интенсивны события, обязательно прочтите эти цитаты о сохранении спокойствия, прежде чем реагировать. Грань между действием и противодействием очень тонкая. Сила в сочетании с мудростью творит чудеса. Мы очень надеемся, что теперь вы сможете работать с возобновляемой энергией.

Вам также могут понравиться:

1.Послушайте эти 10 песен, которые помогут при депрессии

2. Как превратить плохой день в хороший

3. Лучшие книги по осознанности, чтобы научиться осознанности

4. Советы, как стать альфа-самцом

Если ты сможешь сохранять спокойствие даже в трудные времена, ты добьешься успеха

Планировщики производительности и журналы — это инструменты профессии. Производительность — это искусство. Так же, как искусство очень личное для художника, продуктивность очень лична для человека.То, что работает для вас, может не сработать для меня. Это важное различие, если вы действительно хотите сделать больше за меньшее время.

Слишком многие из нас балуются советами по повышению продуктивности только для того, чтобы перейти к следующему инструменту или тенденции, когда они не помогли нам, упуская урок о том, что сработало, а что нет в этом инструменте или тенденции.

Ставим инструмент на пьедестал и скучаем по искусству. Это поклонение кисти, а не процессу рисования. Мы скучаем по искусству собственной продуктивности, когда инструмент затмевает сокровища.

Как художник, у вас есть много кистей на выбор. Вам нужна кисть, которая лучше всего лежит в руке. Вам нужна кисть, которая не отвлекает вас от творчества, а сотрудничает с вами, чтобы создавать множество вещей, которые вы видите в уме. Поиск такой кисти может потребовать некоторых экспериментов, но когда вы поймете, что роль кисти состоит в том, чтобы оживить ваше видение, вам будет легче найти подходящую кисть.

Планировщики такие же. Вам нужен журнал продуктивности, который поможет вам в создании вашего видения, а не тот, который утомляет или крадет вашу энергию.

Давайте познакомимся с 10 лучшими планировщиками продуктивности и журналами, которые помогут вам сделать больше за меньшее время.

1. Планировщик One Thing

Бестселлер NY Times, The One Thing , только что выпустил новый планировщик. Если вам понравилась эта книга, вам понравится этот ежедневник.

Гэри Келлер, основатель крупнейшей в мире компании по недвижимости Keller Williams Realty, овладел искусством сосредоточенности. Планировщик One Thing уходит корнями в отрасль, меняющую производительность.Если вы хотите нанести удар по Вселенной, это может быть вам идеальным помощником.

Получите планировщик здесь!

2. Full Life Planner

Full Life Planner — это совершенная система планирования Lifehacks для получения результатов по всем основным аспектам вашей жизни, включая работу, здоровье и отношения. Этот умный планировщик — это 15 лет передового опыта Lifehack и проверенных формул успеха ведущих специалистов.

С помощью Full Life Planner вы можете согласованно согласовывать свои действия с долгосрочными вехами каждый день, неделю и месяц.Это поможет вам сделать больше и достичь своих целей.

Получите планировщик здесь!

3. The Freedom Journal

Создатель одного из самых плодотворных подкастов за всю историю, Entrepreneur on Fire , Джон Ли Дюма выпустил свой дневник продуктивности в 2016 году. Этот журнал в твердой обложке посвящен достижению целей SMART за 100 дней.

С их сайта:

«The Freedom Journal — партнер по подотчетности, который не позволит вам потерпеть неудачу.Джон Ли Дюма опросил более 2000 успешных предпринимателей и создал уникальный пошаговый процесс, который поможет вам УСТАНОВИТЬ и ДОСТИГНУТЬ вашу цель №1 за 100 дней ».

Получите планировщик здесь!

4. Планировщик полного фокуса

Майкл Хаятт, автор платформы Platform и ведущий подкаста «Это ваша жизнь» , также имеет свой собственный планировщик под названием Full Focus Planner.

С сайта:

«Созданный для 90-дневного цикла достижений, Full Focus Planner® предоставляет вам контент на четверть года, поэтому вы не будете перегружены планированием (и отслеживанием) 12 месяцев.”

Этот планировщик производительности включает в себя место для годовых целей, ежемесячный календарь, квартальное планирование, идеальную неделю, ежедневные страницы, место для ритуалов, еженедельный предварительный просмотр и ежеквартальный предварительный просмотр. Он также поставляется с уроками быстрого запуска, которые помогут вам освоить использование планировщика.

Получите планировщик здесь!

5. Планировщик увлечений

Они называют себя #pashfam и думают о своем планировщике как о «бумажном инструкторе по жизни». Их форматы включают датированные, академические и недатированные журналы в твердом переплете с разными цветами.Имея более 600 000 пользователей, они зарекомендовали себя как эффективные планировщики.

С сайта:

«Календарь встреч, руководство по постановке целей, журнал, альбом для рисования, журнал благодарностей, а также личные и рабочие списки дел в одном блокноте».

У них есть программа «получи один — отдай один». За каждый купленный Планировщик увлечений они пожертвуют один студенту или кому-то из нуждающихся.

Они также предоставляют бесплатные загрузки своих планировщиков в формате PDF. Это отличный способ провести тест-драйв, если их планировщик подходит вам.

Получите планировщик здесь!

6. Планировщики карт Desire

Если вы ищете более духовно ориентированного планировщика, Даниэль ЛаПорте, автор книги The Desire Map , создала планировщики карт Desire. С ежедневными планировщиками, еженедельными планировщиками и недатированными планировщиками вы можете найти то, что вам подходит.

За этим планировщиком стоит программа Desire Map Planner Program, включающая 3 рабочих тетради, которые не только помогут вам в использовании планировщиков, но и направят вас в ваш мыслительный процесс о вашей жизни и намерениях, которые вы используете для реализации.

Получите планировщик здесь!

7. Планировщики Франклина Кови

Дедушка всех планировщиков, Франклин Кови, обладает самыми широкими возможностями, когда дело касается макетов, папок и аксессуаров. Обладая более чем 30-летним опытом работы в сфере планирования продуктивности, они не только предоставляют массу макетов планировщика, но и с самого начала обучают продуктивности и планированию.

С сайта:

«Добивайтесь самого важного с инновационными высококачественными планировщиками и папками, адаптированными к вашему личному стилю.Наша система бумажного планирования поможет вам определить ценности, сформировать успешные привычки, а также отслеживать и достигать ваших целей ».

Получите планировщик здесь!

8. Планировщик производительности

Планировщик производительности — от создателей самого продаваемого журнала, поддерживаемого Тимом Ферриссом, «Five Minute Journal».

Сочетание метода Айви Ли, принесшего Чарльзу Шваба миллионы, с техникой помидора, позволяющей сосредоточиться на текущем моменте, Планировщик продуктивности является одновременно интеллектуальным и эффективным.

Он позволяет планировать в течение шести месяцев, ежедневные страницы по 5 дней, еженедельное планирование и еженедельный обзор, список приоритетных задач, отслеживание времени Pomodoro и дополнительное место для заметок.

С сайта:

«Часто ли вы заняты, а более важные дела откладываются? Планировщик производительности поможет вам расставить приоритеты и выполнить несколько жизненно важных задач, которые сделают ваш день удовлетворительным. Качество важнее количества. В сочетании с техникой Помидора, которая поможет вам избежать отвлекающих факторов, Планировщик производительности поможет вам лучше выполнять работу за меньшее время.”

Получите планировщик здесь!

9. Self Journal

При поддержке Даймонда Джона из Shark Tank, Self Journal использует 13-недельный подход и объединяет ежемесячное, еженедельное и ежедневное планирование, чтобы помочь вам сосредоточиться на действительно важных вещах.

Self Journal включает в себя дополнительные инструменты, которые помогут вам работать с их Weekly Action Pad, Project Action Pad, карманным журналом Sidekick, чтобы фиксировать ваши идеи на ходу, и их закладками SmartMarks, которые действуют как блокнот во время чтения.

Получите планировщик здесь!

10. Google Calendar

Возможно, вы уже используете Google Calendar для встреч, но с парой настроек вы можете использовать его в качестве планировщика продуктивности.

Производительность предполагает, что у нас есть время для работы, которую мы собираемся делать. Таким образом, если вы заблокируете время в календаре Google и обозначите его как «занято», это не позволит другим людям заполнить эти места в вашем календаре. На самом деле использовать эти отрезки времени, как вы планировали, зависит от вас.

Если вы используете инструмент бронирования, например «Расписание однократно» или «Календарный план», вы можете интегрировать его с вашим Календарем Google.Для максимальной продуктивности и ритма я рекомендую создавать постоянный «доступный» блок времени каждый день для таких встреч.

Календарь Google является бесплатным, веб-ориентированным и точным. Если вы цените чистую прибыль и легко держите свои приоритеты в голове, это может быть хорошим решением для вас.

Получите планировщик здесь!

Дополнительный совет: объедините 4 строительных блока производительности

Принципы, которые мы создаем внутри, столь же важны для планировщиков производительности, как и инструмент.Есть 4 строительных блока продуктивности, использование которых увеличивает вашу энергию и результаты.

Четыре составляющих продуктивности — это желание, стратегия, сосредоточенность и ритм. Когда вы сделаете это правильно, наличие планировщика производительности или журнала обеспечит структуру, которая поможет вам не сбиться с пути.

Блок № 1: Желание

Каким-то образом, преследуя все наши цели, мы накапливаем идеи и дела, которыми на самом деле не увлечены и к которым не стремимся. Они пробираются внутрь и крадут наше внимание от действительно важных вещей.

За высокой производительностью скрывается желание. Не так много маленьких желаний, но всеохватывающая мать желаний . Желание, которое вы чувствуете внутренне, желание, которое исходит из вашей души, а не вашей логики, — это то, что вам нужно задействовать, если вы хотите повысить свою продуктивность.

Планировщик продуктивности — это просто отвлечение, если вы не понимаете, для чего все это нужно. Однако при желании ваш планировщик продуктивности предоставляет направляющие для достижения ваших целей.

Блок № 2: Стратегия

Как только вы определитесь со своим всеобъемлющим желанием, вам нужно организовать свои шаги, чтобы достичь его. Назовем это «стратегией». Стратегия похожа на сборку пазла. Вы должны сначала перевернуть все части, чтобы увидеть узоры, цвета, соединения и найти границы.

В бизнесе и в жизни мы часто пытаемся собрать нашу «головоломку», не переворачивая все части. Мы вносим много вещей в наши списки дел и забиваем наших планировщиков вещами, которые не важны для общей картины нашей головоломки.

Стратегия — это потратить время на то, чтобы выкинуть из головы все вещи, связанные с вашей целью, а затем найти закономерности и приоритеты. Перевернув эти кусочки головоломки, вы начнете видеть более важные задачи, которые решают менее важные задачи или делают менее важные задачи неактуальными.

В бестселлере « The One Thing», главный вопрос, которому они учат, звучит так:

«Что я могу сделать, чтобы все остальное было проще или ненужнее?»

Это основа стратегии и организации того, что поражает вашего планировщика, а что нет.

Блок № 3: Фокус

Определив приоритеты, теперь вы можете сосредоточиться на Одном, что делает все остальное проще или ненужным. Вот где ваши планировщики продуктивности и журналы помогут вам удержать линию.

Поскольку вы уже перевернули кусочки пазла, вас не отвлекают новые блестящие предметы. Если появятся новые идеи, а они появятся, вы лучше увидите, как и где они вписываются в общую картину вашего желания и стратегии, что позволит вам вернуться назад и сосредоточиться на своем Едином Вещи.

Блок № 4: Ритм

Последний строительный блок продуктивности — ритм. В жизни и работе есть ритм, который лучше всего подходит вам. Когда вы находите этот ритм, время останавливается, продуктивность легка, а работа приносит радость.

Некоторые называют это потоком. По мере того, как вы оттачиваете свое самосознание относительно своего идеального ритма, вы обнаружите, что катаетесь по потоку чаще и получаете свою продуктивность.

Без этих четырех строительных блоков продуктивности вы похожи на художника с кистью, не имеющей представления, как с ее помощью создавать то, что вам нравится.Но используйте эти четыре строительных блока и вы сможете сделать больше за меньшее время.

Итог

Ваша жизнь — это ваше искусство. Каждый день у вас есть шанс создать что-то удивительное. Понимая и используя четыре строительных блока продуктивности, вы настроите себя на успех независимо от того, какой планировщик или «кисть» вы выберете.

По мере того, как вы экспериментируете с разными планировщиками, вы сужаете, какой из них лучше всего подходит для вас, и ускоряете свой путь к разрушению Вселенной.

Дополнительные инструменты для повышения вашей производительности

Автор фотографии: Анете Лусиня через unsplash.com

.

No related posts.