Положительные эмоции где взять: Утраченные эмоции. 5 шагов на пути к счастью | Психология жизни | Здоровье

Утраченные эмоции. 5 шагов на пути к счастью | Психология жизни | Здоровье

Не гасите эмоции!

Что происходит с человеком, когда он радуется? Пульс учащается, активизируется работа мышц, возникает улыбка, смех. Мы чувствуем себя полными сил, энергии. Замечаем лучшее в людях, предметах, ситуациях.

Почему же с годами такие ощущения все реже нас посещают? Стрессы, проблемы, комплексы давят на нас. Грусть, гнев, страх, чувство вины и другие эмоции, которые мы скрываем от себя и других, все больше и больше сковывают тело, формируют «мышечные зажимы». Человек начинает существовать в «мышечном панцире». Это усугубляется тем, что некоторые люди (особенно мужчины) намеренно запрещают себе испытывать эмоции. 

Эта проблема, как, впрочем, большинство наших проблем, родом из дет­ства. «Мальчики не плачут», «Убери с лица эту идиотскую улыбку», – учат нас родители. Мы взрослеем – и родительский контроль перерастает в самоконтроль. «Я не имею права расплакаться и тем самым продемонстрировать свою слабость», «Некрасиво так смеяться при людях», «Какая у меня глупая улыбка», – уже одергиваем мы сами себя.

Человек блокирует как отрицательные, так и положительные эмоции. И соответственно разучивается их переживать. В итоге мы одинаково перестаем чувствовать и печаль, и радость, становимся «замороженными». И мир в нашем восприятии блекнет, жизнь уже не сияет всеми красками.

5 способов почувствовать себя счастливым

Как ни парадоксально это звучит, счастью можно научиться. Конечно, нельзя прийти к радости таким путем, каким мы приобретаем новые навыки, знания. Сознательное ее достижение приводит к совершенно противоположному результату. Ощущение счастья ускользает.

1. Добивайтесь поставленных целей.

В книге «Радость: расширение человеческого сознания» психолог Уильям Шутц определяет радость как чувство, которое возникает, когда человек осознает, что его возможности реализуются, что он достигает поставленной цели. Определите, что для вас интересно, важно в жизни, добейтесь желаемого – и вы ощутите радость.

А если вы добились цели, но не стали от этого счастливее? Бывают же такие люди, у которых «все есть», но их ничто не радует… Тогда поможет тренировка.

2. Научитесь выражать свои чувства.

Оказывается, эмоцию радости, как, впрочем, и остальные эмоции, можно тренировать. Для этого необходимо научиться выражать свои чувства, не стесняясь этого.

Во‑первых, дайте себе право на эмоции. Сердитесь, плачьте, бойтесь, когда вам хочется, и, конечно, радуйтесь.

Во‑вторых, многие специалисты советуют чаще смеяться и улыбаться. Даже тогда, когда на душе «кошки скребут», попробуйте надеть на лицо улыбку, и автоматически организм начнет вырабатывать гормоны счастья – эндорфины.

3. Освойте методику релаксации.

Понятно, что препятствием на пути к счастью может стать слабое здоровье. Однако в большинстве случаев человек в силах улучшить свою физическую форму, мышечный тонус с помощью тренировок.

Состояние нервной системы тоже можно научиться контролировать путем саморегуляции, освоения методик релаксации. Главное – понять, что мы сами отвечаем за свое физическое и психическое состояние, а не перекладывать вину на плечи родных, сетовать на дурную наследственность или жаловаться на тяжелую жизнь.

4. Примите как должное отрицательные чувства.

Радость присутствует наряду с другими эмоциями. И воспринимается только в сравнении с ними. Разве ценил бы человек мгновения душевного подъема, если бы для их достижения ему не пришлось долгое время трудиться? Разве может познать счастье тот, кому неведома печаль?

Пир, длящийся целый месяц, приедается. И веселье длиною в жизнь невозможно. Боль, в том числе душевная, необходима. Только пережив горечь утраты, тоску одиночества, мы можем от них освободиться, получив при этом новый опыт. И это нужно понимать.

5. Расширьте свой круг общения.

Известно, что положительные эмоции чаще испытывают социально активные люди, эмоциональный опыт которых отличается большим разнообразием. Поэтому не прячьтесь в скорлупе, не ограничивайте свой круг общения семьей и коллегами по работе. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми, интересными для вас людьми. И, конечно, надейтесь на лучшее.

Ведь оптимизм помогает увидеть перед собой не мрачные проблемы, а задачи, которые нужно решать. И тогда перед нами открываются новые возможности.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Слагаемые счастья, на мой взгляд, просты. Нужно быть внутренне наполненным не агрессией, а добротой, прощать людям их ошибки. Если вы можете помочь кому-то хотя бы словом – надо помочь. Когда ты отдаешь частичку своего добра людям – это и есть счастье.

Где искать положительные эмоции и как поддержать себя (советы психотерапевта Олега Чабана в «Сніданку з 1+1»)

В Украине идет полномасштабная война, которую на нашей территории развязала россия. Ко всему этому, на улице становится все прохладнее и понемногу к основному стрессу добавляется осенняя хандра. Как поддержать себя и где искать положительные эмоции, рассказал психотерапевт Олег Чабан в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Нас отбросило не назад, а на старт», – психотерапевт Олег Чабан о том, как найти точку опоры и начать новую жизнь во время войны

Олег Чабан объясняет: люди, которые на работе занимаются интеллектуальным трудом (журналисты, врачи и другие) дома должны заниматься полностью противоположным. Например, физическим трудом.

Как отвлечься от негативных эмоций: советы Олега Чабана:

• прогулки
• катание на велосипеде
• чтение
• музыка
• просмотр развлекательных телепередач
• игры с домашними животными
• встречи с друзьями
• короткие поездки

Необходимо найти кого-то или что-то, от чего человек заряжается.

Олег Чабан советует включать здоровый эгоизм:

«Если вы не позаботитесь о своем теле и душе, то не думайте, что все так ждут, как позаботиться о вас. И найдите того человека, от которого вы индуцируетесь (заряжаетесь). Как говорят американцы: «Найдите счастливого человека и не входите от ее, потому что счастье имеет инфекционную природу и оно передается».

Психотерапевт рекомендует держаться рядом с людьми, излучающими оптимизм в любой ситуации и продолжающими двигаться дальше.

Как поддержать себя в сложные времена

Психотерапевт приводит результаты исследования, согласно которым:

►48% опрошенных украинцев считают, что даже сейчас нужно находить для себя источники позитива и радости при всем, что происходит в стране;

►27% опрошенных украинцев констатируют, что внутри разбиты и истощены, но в окружении демонстрируют, что с ними «все хорошо», потому что считают, что должны показывать себя устойчивыми и сильными в это время;

► Наиболее распространенными способами получения положительных эмоций украинцы называют: любые прогулки на свежем воздухе (в парках или за городом) – 49%; просмотр дома развлекательного и юмористического контента – 43%; встречи и совместные развлечения с друзьями – 33% опрошенных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эмоциональное выгорание в условиях войны: симптомы, как пройти тест на эмоциональное выгорание (видео)

Что приносит положительные эмоции

► Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

«Мы все висим в информационном пространстве. У людей слишком много негативных эмоций, тревог, страха, ожидания. Мы уже полгода в отрицательных эмоциях под названием война. Нет в войне радостного периода. Есть усталость, возвышение, и снова усталость. Мы должны искать альтернативу. Напомню, что мы из одной беды – пандемия Covid-19 – без отдыха перешли в другую беду. Мы не успели отдохнуть. Нас по сей день ситуация держит в изоляции. Потому элементарные прогулки в парк с друзьями, с собакой очень необходимы», – отмечает Олег Чабан.

► Просмотр развлекательного и юмористического контента

«Что такое война? Это ярость, страх, ненависть. Это все – отрицательные эмоции. Сколько можно жить в отрицательных эмоциях? На отрицательных эмоциях невозможно победить. Побеждает всегда любовь. Положительные эмоции побеждают. Где взять положительные эмоции? Масс-медиа должно включаться и создавать положительные эмоции. Нужно смотреть, но нет единого совета, что смотреть: комедии, мелодрамы и т.д. Надо найти то, чего требует душа. Это не должны быть только новости, развлекательные программы тоже должны быть», – подчеркивает психотерапевт.

Психотерапевт Олег Чабан отметил, что у такого контента должны быть определенные моральные рамки:

«Мы находимся в ситуации, когда очень важно понятие этики. Развлекательный контент не должен быть пошлым, оторванным от жизни. Патриотические комедийные фильмы, сериалы уходят на ура. Воюющие тоже нуждаются в положительных эмоциях. Война совершается ради мира, радости, счастья».

►Встречи и совместные развлечения с друзьями

Важно общаться с людьми, которые могут зарядить вас позитивом.

Олег Чабан отметил, что лучше всего помогает держать себя в стабильном эмоциональном состоянии здоровый сон. Также важно переключать мозги, много гулять и не смотреть новости после 20 часов.

Смотрите советы Олега Чабана в студии «Сніданку з 1+1»:

Не пропустите каждый день «Сніданок з 1+1» с 07:00 до 10:00, а по выходным – с 8:00 до 10:00 на телеканале ТЕТ, а также на YouTube. Также просмотреть проект можно на платформе онлайн телевидения Київстар ТБ.

Повышение положительных эмоций дома

В это время социального дистанцирования и сумасшествия COVID-19 может показаться, что счастье находится в конце списка всех продуктов. Однако в эти трудные времена положительные эмоции (например, счастье, радость и благодарность) как никогда важны ¹ . Хорошее самочувствие — это не просто роскошь, это важная часть процветания. Так же, как физические упражнения полезны для нашего здоровья, умственные упражнения, которые вызывают положительные эмоции, могут помочь нам уменьшить стресс ² , чувствовать себя более устойчивым ¹ , думать и действовать более гибко ³ , чувствовать большую связь с другими ⁴ . Положительные эмоции также улучшают наше физическое здоровье и могут даже помочь нашей иммунной системе ⁵ ! Если вы или ваша семья чувствуете себя немного стесненным дома или просто ищете вспышку хороших эмоций, подумайте о том, чтобы попробовать 1 из этих 3 домашних упражнений, которые, как показывают исследования, могут усилить положительные эмоции, которые могут способствовать долгосрочному процветанию.

Занятие 1: Прогуляйтесь с благодарностью

⁶ .

Время:

15 минут, 1-3 раза в неделю

Шаг 1:

Отправляйтесь на 10-минутную прогулку! Когда вы идете, думайте о:

• Что хорошего есть в вашей жизни.
• За что вы благодарны.
• Какую пользу приносят вам вещи, за которые вы благодарны.
• Почему вы так благодарны за них.
• Если кто-то помог вам, сколько это ему стоило (например, деньги, время, усилия и т. д.).

Во время прогулки вы можете увидеть что-то, за что вы чувствуете благодарность, или вы можете использовать это время, чтобы подумать о вещах, за которые вы недавно были благодарны. Вы можете ходить в одиночестве или рядом с другими людьми (при этом сохраняя социальную дистанцию). Однако не разговаривайте с другими в это время. Это должна быть тихая прогулка.

Шаг 2:

Поразмышляйте 3-5 минут по телефону:

• Возьмите блокнот или ноутбук.
• Уделите 3-5 минут тому, чтобы написать несколько вещей, о которых вы думали, за которые вы были благодарны. Если вы думали о ком-то, кто помог вам, объясните, почему вы чувствуете благодарность за помощь. Вот и все!

Задание 2: Подумайте о 3 забавных вещах

⁷ .

Время:

10 минут, 1 неделя ежедневно

Как:

Каждый день выделяйте 10 минут на размышления о 3 самых забавных вещах, которые вы видели, слышали или даже принимали участие. Затем напишите немного о каждый. Когда вы пишете, подумайте о:

• Что сделало эти 3 вещи забавными для вас, то есть почему вы думаете, что они смешные?
• Откуда взялась эта забавная штука? Каковы были причины, которые сделали это особенно забавным?

Вопросы могут показаться каверзными, но здесь нет правильных или неправильных ответов. Просто делайте все возможное, чтобы размышлять о переживаниях так, как ВЫ их чувствовали. Кроме того, постарайтесь выбрать постоянное время суток для размышлений, например, утро, обеденный перерыв или ночь.

Упражнение 3. Станьте сильнее, используя свои сильные стороны

⁸ .

Время:

Варьируется, 1 неделя ежедневно

Шаг 1:

Пройдите бесплатный 15-20-минутный тест, чтобы узнать, в чем ваши сильные стороны.

Шаг 2:

(Время может меняться) Выберите 1 из 5 своих сильных сторон, чтобы использовать их по-новому. Например, если ваша сила в творчестве, вы можете применить это к приготовлению нового рецепта. Если ваша сила в любви к учебе, выберите новую предметную область для изучения или узнайте больше о человеке, который вам небезразличен, будь то сосед или член семьи, тем более что сейчас вы можете быть рядом с ним чаще, чем обычно. . Какой бы ни была ваша сила, найдите способ применить ее так, как никогда раньше.

A L ast Совет

Точно так же, как и в физических упражнениях, где тренировки адаптированы для разных уровней физической подготовки, то же самое относится и к действиям, вызывающим положительные эмоции. Не всем нравится бег или силовые тренировки, и не все виды деятельности, вызывающие положительные эмоции, подойдут вам. Попробуйте каждое из упомянутых выше занятий и найдите то, что лучше всего подходит вам и вашей семье. Эти занятия полезны для родителей, бабушек и дедушек и молодежи. Не стесняйтесь путать время. Выполняйте одно действие два раза в неделю, а другое один раз в неделю. Пусть каждый член вашей семьи найдет то, что работает для НИХ. Представьте, что вы находитесь в путешествии, чтобы найти упражнения и занятия, которые приносят каждому из вас наибольшую радость, удовлетворение, счастье, благодарность или любую другую положительную эмоцию, которая лучше всего помогает вам и вашей семье процветать. Удачи!

Leer en Español

---

Ссылки

1. Tugade, M.M., & Fredrickson, B.L. (2004). Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативных эмоциональных переживаний. Журнал личностной и социальной психологии , 86 (2), 320.

2. Глория, Кристиан Т. и Мэри А. Стейнхардт. «Взаимосвязь между положительными эмоциями, преодолением трудностей, устойчивостью и психическим здоровьем». Стресс и здоровье  32.2 (2016): 145–156.

3. Кок, Б.Е., и Фредриксон, Б.Л. (2013). Положительные эмоции: как положительные эмоции расширяются и накапливаются.

4 Кок, Б.Е., и Фредриксон, Б.Л. (2010). Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость, определяемая тонусом блуждающего нерва, реципрокно и проспективно предсказывает положительные эмоции и социальную связанность. Биологическая психология , 85 (3), 432-436.

5. Хауэлл, Р. Т., Керн, М. Л., и Любомирский, С. (2007). Польза для здоровья: метааналитическое определение влияния благополучия на объективные результаты для здоровья. Health Psychology Review , 1 (1), 83-136.

6. Бронк К.С., Баумштайгер Р., Манган С., Ричес Б., Дубон В., Бенавидес К. и Боно Г. (2019). Поощрение цели среди молодых людей: эффективные онлайн-вмешательства. Journal of Character Education , 15 (2), 21–38.

7. Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Юмористические онлайн-интервенции позитивной психологии: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии , 11 (6), 584-594.

8. Линли П.А., Нильсен К.М., Джиллет Р. и Бисвас-Динер Р. (2010). Использование сильных сторон подписи для достижения целей: влияние на достижение цели, удовлетворение потребностей и благополучие, а также последствия для психологов-тренеров. International Coaching Psychology Review , 5 (1), 6–15.

Повышение позитива | Забота о своем здоровье и благополучии

Дополнительная информация по этой теме

Мысли и эмоции Главная

Как мысли и эмоции влияют на здоровье

Повышение позитивности

Дополнительные ресурсы

Справляйтесь с негативом

Будьте добры к себе

Что такое мысли и эмоции?

В своей книге Позитивность Барбара Фредриксон предлагает пять конкретных советов, которые помогут усилить положительные эмоции:

1. Практикуйте благодарность. Признание и оценка хороших аспектов вашей жизни, какими бы незначительными они ни были, могут оказать огромное влияние на ваше эмоциональное благополучие. Как вы решите практиковать благодарность, зависит от вас — может быть, вы решите записать свои благословения в блокнот, поблагодарить друга лицом к лицу или просто посидеть в тихом размышлении, чтобы созерцать все хорошее в своей жизни. (Эксперты рекомендуют разнообразить свою практику благодарности, каждый день выражая благодарность по-разному, как за большие, так и за маленькие дела, чтобы практика оставалась осмысленной и свежей.)
2. Будьте добры. Научно доказано, что помощь другим улучшает настроение и продлевает жизнь. Но вместо того, чтобы изнурять себя безостановочной щедростью (которая может стать либо приземленной, либо эмоционально обременительной), Фредриксон предлагает назначить раз в неделю «День доброты», во время которого вы можете сдобрить свои обычные дела дополнительным теплом — придерживать двери открытыми для других, четвертак на просроченном парковочном счетчике — или сделайте дополнительный шаг и станьте волонтером в приюте или отвезите друга на прием к врачу.
3. Узнайте больше об отношениях Общайтесь с другими . Теплые, доверительные отношения являются важным компонентом эмоционального благополучия. Сильные социальные связи могут повысить уверенность и самооценку, а также обеспечить психологический буфер против стресса, депрессии и беспокойства. Определите самые важные связи в вашей жизни — возможно, с партнером, родственником, близким доверенным лицом или духовным другом — и поддерживайте эти отношения, проводя вместе время с пользой.
4. Проведите время на природе . Окружающая среда может играть большую роль в возникновении или смягчении стресса, и исследователи говорят, что чем больше зелени в вашей жизни, тем лучше вы себя чувствуете. Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на открытом воздухе (или имеют доступ к зеленым растениям и окнам в своем помещении), имеют лучшее настроение, расширенное мышление и находят больше смысла в жизни, чем те, кто остается взаперти.
5. Насладитесь совершенством .

   No related posts.