Положительные эмоции: Положительные эмоции — Психологос

Содержание

Больше радости! Где искать позитивные эмоции

У тебя все хорошо: есть любимый мужчина, успешная карьера и верные друзья. Но иногда тебе не хватает позитивных эмоций. Что делать? Воспользоваться нашими советами! Это работает!

Редакция сайта

Теги:

Гаджеты

Советы VOICE

Новая прическа

Женская психология

Работа над собой

GettyImages

Цени «свое» время

Часто мы с головой уходим в дела или отношения и забываем о себе. А ведь мы заслуживаем главной роли в собственной жизни. Ежедневно посвящай хотя бы 30 минут тому, что тебя радует и вдохновляет. Ужин с подругами в ресторане, новая прическа, поход на премьеру в театр… Даже очередная серия любимого сериала! Главное, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь.

Если ты провела пару часов без видимой пользы, но с удовольствием, они не могут считаться потраченными зря.

Покупай не вещи, а эмоции

Американские ученые доказали: мозг испытывает счастье от переживаний, а не от факта обладания каким-то предметом. Ты думаешь, что радуешься новому телефону, а на самом деле предвкушаешь, как установишь приложения и сделаешь селфи с любимым. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Ходи на концерты, мастер-классы или квесты в веселой компании. Платья и гаджеты могут испортиться, выйти из моды или надоесть, а впечатления остнутся навсегда.

Прислушивайся к желаниям

Часто стремление иметь то, что хочется, путают с эгоизмом. Многим из нас с детства привили мысль: хотеть чего-то для себя – некрасиво. Желания противопоставляются чувству долга и обязанностям. Психика ведет по пути компромиссов и страхов, и ты опять оказываешься на нелюбимой работе, в неприем лемых обстоятельствах или в окружении неприятных людей.

Так ты рискуешь впасть в состояние невроза. Чтобы выбраться из замкнутого круга, нужно снова начать хотеть. Но долгое время отказываясь от желаемого, мы забываем, как это делается. Вспомни, чем ты любила заниматься раньше: играть в бадминтон, рисовать, петь а капелла… Вернись к этим занятиям. Следующий шаг: каждое утро произноси вслух пять предложений, начинающихся со слов: «Я хочу…». Например: «получить второе высшее», «купить красные туфли», «съездить в отпуск на море», «родить ребенка». Тренируясь постоянно, ты поймешь, что для тебя действительно важно. И перестань думать, что твои мечты ненужные или неправильные, иначе заранее обречешь себя на провал. Будь уверена в своем выборе и радуйся каждой маленькой победе! Даже если все выйдет из- под контроля, всегда есть возможность исправить ошибки.

«Прокачивай» чувство радости

Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что- то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для «прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.

Избавляйся от лишнего

Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.

Принимай спонтанные решения

По статистике, интуи тивный выбор часто влияет на судьбу человека. Иногда мы просто запрограммированы на негативные сценарии: ты понимаешь, что все идет не так, но продолжаешь действовать по привычке. Матрица памяти о стереотипных пережитых ситуациях управляет поступками. «Но делая одно и то же, нелогично ждать других результатов, — объясняет психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанность не что иное как принятие себя и своих желаний. Не думай долго: нестандартное решение может повернуть твою жизнь в другое русло».

Занимайся спортом

Мы не предлагаем сбрасывать 10 кг. Такая цель не имеет прямого отношения к эмоциям. Здесь важна не победа, а участие. На первый план выходит именно процесс, поэтому получай от него максимум удовольствия, советует психолог Ксения Ульянова, основательница «Happy академии». Ни для кого не секрет: во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на четыре часа. Главное – выбрать ту физическую нагрузку, которая тебе по душе. Велосипед, танцы, а может, вообще «неженский» бокс. Только делай это потому, что хочется, а не потому, что надо. Может, твои мышцы и укрепятся от качания железа в тренажерном зале, но если уже на втором подходе ты начнешь проклинать все вокруг, вряд ли тренировка пой- дет на пользу нервной сис теме. А мы – за совер- шенство не только внешних форм, но и внутреннего содержания!

ЦМСЧ №28 г. Ангарск. Эмоции и их влияние на здоровье.

1 марта 2019 г.

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.

Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали корреляцию между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины, произведениях Гиппократа и других древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным поговоркам: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце», «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние тяжелых эмоциональных нагрузок на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.

В современной науке связь физического здоровья и эмоций подтвердил нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии. Он вывел закономерность: возникшие эмоциональные переживания перетекают в соматические и вегетативные изменения.

Физиология влияния эмоций на тело.

Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.

Схема воздействия негативных эмоций.

При негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента становится причиной ревности и зависти. Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в нечто большее: в первом случае агрессия перерастает в ненависть, во втором — страх в тревогу (состояние жертвы), в третьем — в раздражительность и недовольство.

К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

Схема действия позитивных эмоций.

Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря ему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.п.).

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Физиологические проявления эмоций.

Гормоны подготавливают организм к ответу на раздражение: ускоряется ритм сердечных сокращений, расширяются сосуды, возникает характерная мимика, сокращаются брюшные мышцы, учащается дыхание, стимулируется эвакуационная функция ЖКТ, появляется «гусиная кожа» (приспособление к температуре воздуха), жар, нервное возбуждение.

Когда преодолевается граница регулярного влияния, это означает, что человек самостоятельно не справился с проблемой, которая постоянно вызывала соответствующие эмоции. При достижении определенного предела, индивидуального для каждого, организм сам берет рычаги управления телом. Таким образом, при новом появлении раздражителя сознательная часть личности теряет контроль. В таком случае человек начинает вести себя подобно животному, способен нанести вред себе или окружающим, т. е. эмоции могут не только навредить физическому телу, но и серьезно подточить духовное здоровье.

В случае постоянного эмоционального влияния, будь оно позитивным или негативным, организм саморазрушается, так как человек перестает обращать внимание на его первичные потребности. Постоянная сильная реакция (волнение, озабоченность, страх, эйфория) истощает тело, что и становится причиной заболевания.

Каждый из нас знает, что возникающие вследствие каких-либо событий эмоции являются подспорьем для формирования настроения. А от настроения, в свою очередь, зависит способность справляться с теми или иными проблемами. Бодрость духа всегда сопровождается успехом и радостью, а подавленность и усталость — болезнями и несчастьями.

Таким образом, мы выяснили, что эмоции крайне сильно воздействуют на человеческий организм. И если вы стремитесь к отменному здоровью, то помимо традиционных методов предотвращения заболеваний, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием и контролировать его.

Существует несколько способов управления эмоциональным состоянием:

Иной взгляд на происходящее. На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее. Поэтому один из способов управления эмоциональным состоянием состоит в том, чтобы изменять отношения к событиям.
«Вспомнить» нужное настроение. Необходимо попытаться вспомнить то, что может поднять настроение. Вспоминая это состояние, особенно концентрируясь на деталях, человек получить нужное ему настроение.
Позитивное мышление. Необходимо спокойней воспринимать ситуации, происходящие с вами в течение дня. Естественно, бывают моменты, в которых эмоции «берут верх» над рассудком, но стараться держать свое сознание под контролем необходимо.
Рациональная физическая активность. Спорт помогает избавиться от стресса, так как во время физической активности люди выплескивают всю негативную ответственность.
Доверие. Зачастую, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, достаточно просто пообщаться с близким вам человеком, рассказав «о наболевшем».
Правильный настрой. Не бывает безвыходных ситуаций, существуют моменты, когда люди не хотят искать решение проблемы.
Создание гармоничной атмосферы. Стоит окружать себя приятными людьми и положительными эмоциями. В доброжелательной обстановке зачастую просто некогда расстраиваться.

Таким образом, можно сделать вывод, что каждому человеку, если он хочет сохранить свое здоровье и жить в здравии и благополучии, необходимо менять свои привычки. То есть перестать зацикливаться на негативных эмоциях и стараться больше внимания обращать на позитивные вещи и новости.

Сергей Семак: «Все получили положительные эмоции от качества игры и результата»

Главный тренер сине-бело-голубых — о победе над «Спартаком».

Фото: Вячеслав Евдокимов

— Хорошая игра с первой и до последней минуты. Несмотря на курьезный гол, продолжали играть достаточно активно, создавать моменты и заслуженно победили. Хороший матч, хороший результат. Конечно, я поздравляю команду. Сегодня все получили положительные эмоции от качества игры и результата.

— Забить третий мяч «Зенит» мог гораздо раньше, но многие атаки были не доведены даже до удара. Казалось, футболистам не хватало некой сыгранности. Что можно сделать с этим? Это могло оказаться довольно чревато сегодня, если бы «Зенит» пропустил при счете 2:1.
— Мы нанесли достаточное количество ударов. Понятно, что не все моменты и атаки доводили до удара или до явного момента. Моментов было предостаточно сегодня. Что касается сыгранности, то, конечно, кто-то играл не на своей позиции, кто-то только набирает форму, как Вендел. Конечно, ему нужно с партнерами сыграться, сыграл еще очень мало. Рабочие моменты, но в целом сыграли здорово. Думаю, невозможно все забивать. Не забили в Туле — не выиграли. Сегодня забили три, думаю, этого достаточно.

— Первый гол со стандарта спустя продолжительное время. Это как-то связано с отсутствием на скамейке Тимощука или просто стечение обстоятельств?
— Думаю, стечение обстоятельств. Были хорошие моменты, но, к сожалению, что касается стандартов и дальних ударов, у нас есть пока проблемы, но работаем над этим компонентом. К сожалению, график очень плотный, плюс климатические условия, и, если говорить о тренировках с низкой интенсивностью, то не всё, что мы хотим, получается сделать. Сейчас будет время — будем работать и над одним, и над вторым компонентом, чтобы сбалансировать нашу игру.

— Сегодня было заметно, что в «Зените» собраны футболисты высокого класса, но им не хватило времени, чтобы сыграться как команда. Хватит ли длинного перерыва и где вы собираетесь проводить сборы в условиях, когда многие страны закрыты из-за пандемии?
— Конечно, времени будет не так много, но будет два полноценных сбора, и что-то мы точно успеем сделать. И сыграться, и попробовать футболистов на тех или иных позициях, чтобы лучше понимать их возможности. И молодые игроки получат необходимые тактические знания и задания. В таком графике это было сложно сделать.

Первые сборы мы точно проводим в Дубае — с 15 по 27 января, если не ошибаюсь. Вторые сборы пока под вопросом. Будем смотреть по ситуации. Нам нужны спарринг-партнеры, дальше будем смотреть, куда можно поехать. Но первые сборы точно в Дубае.

— И в первой игре со «Спартаком», и сегодня у соперника было очень много коротких розыгрышей у ворот. Это больше связано с тем, что они так пытались выйти на длинную передачу, чтобы оставить Ларссона и Понсе два в два, или с тем, что «Зенит» так прессинговал?
— «Спартак» достаточно часто так разыгрывает, потому что понимает, что для их нападающих нужно пространство. Естественно, хотят затянуть как можно больше игроков в развитие атаки и потом провести уже атаку или с подбора, или сразу вывести быстрых нападающих на пространство. Сегодня мы хорошо противодействовали и правильно располагались. Моментов, когда бы «Спартак» быстро выходил или выходил бы в острую атаку, было очень немного. Думаю, в этом компоненте игра нам тоже удалась.

— Показалось, что после падения Малкома во втором тайме вы просматривали повтор эпизода. Если это так, то можете объяснить, зачем тренеру во время матча это делать? Это же отвлекает внимание и расходует энергию. Понятно же, что судья не будет возвращаться к эпизоду и смотреть повтор.
— Почему понятно, что не будет смотреть? Во-первых, фол был за штрафной, буквально в нескольких сантиметрах, поэтому судья не стал смотреть. Мы смотрели, будет ли повтор или нет. Плюс — нужно понимать, и для игроков вопрос справедливости — было или нет. Это влияет на ход матча, для тех же арбитров важный аспект, чтобы понимать и правильно принимать решения в тех или иных ситуациях. Плюс — мы смотрим, кто и где располагался, чтобы внести коррективы. Это только помогает, потому что телевизионная картинка дает дополнительную пищу для размышлений.

— Вопрос немного в будущее. В этом сезоне Барриос играет не так, как мы привыкли, допускает больше ошибок. Как с этим работать с учетом предстоящего зимнего перерыва?
— Во-первых, ему нужно как следует отдохнуть, потому что между сезонами и в этом году ребята, иностранцы особенно, вообще дома не были. Думаю, каждый игрок столкнулся с теми или иными сложностями, может быть, за редким исключением. Даже самые железные футболисты, которые практически не получают травм, провели эту часть со спадами. Кто-то пропустил много времени, потом по ходу надо было набирать. Проблем было достаточно. Естественно, проблема не только в Барриосе. Просто мы привыкли, что он не опускается ниже определенного уровня в этом сезоне. Конечно, ему пришлось сложно, как и всем игрокам. Но за счет изменений и определенной ротации нам удалось сохранять определенное хорошее состояние, за исключением периода, когда у нас всё совсем было сложно и мы потеряли очень многих игроков.

— Гол Ракицкого показал, насколько эффективны дальние удары. Почему «Зенит» не использовал их на протяжении всего нынешнего сезона?
— Зависит от индивидуальных качеств футболистов. Понимаем, кто может пробить и у кого удар может получиться опасным из-за штрафной. Что касается Ракицкого, у него есть удар, конечно, он может пробить. Что касается других игроков, мы не стараемся каким-либо образом добавлять количество ударов, если они не представляют угрозы для ворот соперника. Если смотреть по статистике, то как раз у нас все удары несут определенную опасность. Есть показатель по весу каждого удара — можно пробить хоть 20 раз с позиции, с которой забить практически невозможно. Но у нас в команде большинство ударов, которые мы наносим, несут определенную угрозу для ворот соперника. Конечно, нужно чаще бить, тем более тем, кто умеет это делать. И Малкому прежде всего нужно чаще это делать. Тем, кто понимает, что у них есть удар. Конечно, мы требуем, но не всегда игроки находят правильное решение. Если говорить о Малкоме, то у него возможность бить чаще есть, но он пытается сыграть более тонко, ищет партнеров. Это тоже пища для размышлений и для работы на сборах. Будем работать, конечно.

— Является ли актуальной покупка нового футболиста на позицию правого защитника? Или после того, как Сутормин сыграл столько матчей, она неактуальна?
— Это для нас приятная неожиданность. Конечно, мы рассчитывали, что Леша может играть справа, но при игре в тройке. То, что он настолько уверенно действует в четверке, для нас приятная неожиданность. Потому что в каких-то контрольных матчах не получалось проверить. У нас был резервный вариант, когда Жирков слева, справа — Дуглас или Круговой, три крайних защитника. То, что у нас появился игрок, который хорошо действует на этой позиции, — для нас плюс. Что касается трансферной работы, то она должна вестись безостановочно. Нужно смотреть, у кого и когда заканчиваются контракты, нужно делать изменения не тогда, когда всё плохо, а когда всё хорошо, чтобы выдерживать и эмоциональную составляющую, и качественно улучшать игру команды.

— Нынешний год был очень сложным для всех, в том числе для «Зенита». Можно ли сказать, что тренерский и медицинский штабы накопили определенный опыт игры, когда всё сложно и нужно очень много играть? Ведь следующий год будет таким же сложным.
— Природу сложно обмануть. При лимите времени и с той нагрузкой многое упирается в обойму игроков, которые могут заменить без потери качества тех или иных футболистов. В этом отношении, естественно, если мы берем европейские клубы, то они укомплектованы гораздо лучше. Нам нужно растить своих молодых игроков, чтобы было если не два равнозначных состава, то обойма хотя бы из 18 футболистов, которые могли бы заменить тех, кто играет в старте. Если большая доля игрового времени выпадает на наших лидеров в клубе и в сборной, то здесь никакие методы не помогут. Им нужно давать отдохнуть, другого способа нет. По поводу базы — конечно, материала предостаточно, будем работать. Это сложный отрезок, с которым пришлось столкнуться. Материала много. Будет время на сборах — посмотрим и по травматизму, и по другим составляющим, сколько игрокам нужно времени, чтобы набрать форму. Это тоже вопрос достаточно сложный, учитывая нынешнюю ситуацию, связанную с пандемией и интенсивностью, через которую пришлось пройти многим игрокам.

— Тедеско на пресс-конференции признался, что отказался от продления контракта из-за своей семьи. Тем не менее показалось, что «Спартак» был по игре самым слабым за последние три года. Согласны ли вы с этим? Можно ли сказать, что этот «Спартак» было победить проще, чем в последних матчах?
— Я бы не стал сравнивать. Каждый матч — новая история. Могу сказать за свою команду. Мы сегодня смотрелись хорошо и заслуженно победили. Что касается Доменико, то это его решение. Слава богу, что моя семья рядом. Прекрасно его понимаю — достаточно сложно работать в другой стране вдалеке от родных и близких. В любом случае он принимает решение и имеет на это полное право. Хочется пожелать ему только удачи вне зависимости от того, где он будет работать или останется, может, он изменит решение. В любом случае удачи в нелегком тренерском деле. И всего самого хорошего.

Биохимия счастья

Как известно, не существует универсального определения счастья, единого для представителей всех стран и культур, и даже слова, обозначающие «счастье» в различных языках, имеют разное значение (о том, что думают на этот счет антропологи, читайте в нашей предыдущей статье). Однако счастье на самом деле еще более субъективно. С точки зрения когнитивных наук, нельзя выработать достоверную методику, которая позволила бы изучить, что такое счастье, потому что для каждого человека оно зависит от разных факторов. Измерению поддаются лишь отдельные аспекты нашего поведения и эмоционального состояния, но, возможно, они способны дать ключ к разгадке того, какие процессы происходят в мозге счастливого человека. О них и пойдет речь в этой статье.

С точки зрения когнитивной науки, счастье измерить очень сложно, потому что для каждого человека оно выражается по-своему: для кого-то счастье — это богатство, для кого-то — любовь, а кто-то скажет, что счастье заключается в наличии цели в жизни. Соответственно, нашим хорошим настроением управляют индивидуальные стимулы, способные вызывать у разных людей разную интенсивность положительных эмоций (от легкой радости до эйфории). Поэтому систематически изучать мозг счастливого человека, чтобы ответить на вопрос, что же такое счастье, практически невозможно.

Субъективное переживание счастья, однако, можно разделить на два сравнительно объективных компонента: эмоциональный (интенсивность плохих и хороших эмоций) и когнитивный (целостность нашего сознания). В «рецепт» счастливой жизни, таким образом, входят два компонента: положительные эмоции (и, как частность, отсутствие отрицательных эмоций) и чувство осмысленности того, что происходит в окружающем мире и с нами самими. Ниже речь пойдет главным образом о первом из них.

Рычаг удовольствия

Эмоция — это психическое состояние (положительное или отрицательное), за появление которого во многом отвечает сложный набор структур головного мозга — лимбическая система (она также отвечает за регуляцию более базовых человеческих функций, например обоняния и циркадных ритмов). Говоря простым языком, эмоция — это реакция человека на определенный внешний (из окружающего мира) или внутренний (например, мысленный) стимул и на то, что за этим стимулом может последовать.

Отрицательные эмоции, такие как страх или отвращение, проследить в мозге человека достаточно легко: за них отвечает миндалевидное тело, или миндалина. И если страх и отвращение являются базовыми эмоциями, выработанными в процессе эволюции, то с положительными эмоциями все гораздо сложнее. Психологии уже довольно давно полагают, что положительные эмоции во многом связаны с получением удовольствия. Поэтому, чтобы проследить процессы, происходящие в мозге человека радостного или счастливого, они изучают эмоциональный отклик человека довольного.

Исследования удовольствия и нейронных коррелятов, связанных с его получением, берут свое начало в экспериментах бихевиористов начала XX века. Объектом изучения бихевиоризма как направления психологии является поведение, в частности — поведение индивида как реакция на определенный стимул (внешний или внутренний). Знаменитый эксперимент, проведенный американскими психологами-бихевиористами Джеймсом Олдсом и Питером Милнером в 1954 году, привел к открытию важного отдела мозга, который был назван ими «центр удовольствия».

В эксперименте участвовали крысы, которые сидели в специальном ящике с вживленными в области лимбической системы электродами. Ученые хотели выяснить, к какой реакции особи приведет стимуляция разных отделов этой области. Низкие разряды тока пускались по электродам каждый раз, когда крыса заходила в определенный угол клетки. Ученые обнаружили, что, получив стимуляцию, крыса стала возвращаться в угол снова и снова. Позже ученые проверили, сохранится ли эффект, если животное будет отвечать за получение вознаграждения само, и дали ему возможность получать стимуляцию посредством нажатия на рычаг. Крыса, игнорируя необходимые для выживания действия, нажимала на рычаг до тех пор, пока не умерла от истощения.

Основываясь на этом, Олдс и Милнер сделали вывод, что стимуляция мозга вызывала у мышей удовольствие, а сам электрический стимул был неплохим позитивным подкреплением. Две зоны мозга, подверженные стимуляции, были названы учеными частью большой совокупности структур головного мозга, названных «центрами удовольствия»: септальная область, прилегающая к мозолистому телу, а также небольшая часть полосатого тела — прилежащее ядро.

Впоследствии эксперименты с вживлением электродов в мозг в районе «центра удовольствия» пытались проводить на людях (психология 60-х годов была не очень этична по нынешним стандартам), но вскоре от этой практики отказались. Позже изучение «центров удовольствия» привело к открытию вещества, выделяемого в головном мозге в процессе получения удовольствия, — дофамина.

«Центров удовольствия» в мозге несколько: помимо упомянутых отделов лимбической системы ученые также выделяют некоторые части коры больших полушарий (например, орбитофронтальную кору и островковую долю). Точные функции каждой из них пока не установлены. Кроме того, «центры удовольствия» чаще всего рассматривают как части, входящие в состав более сложной системы — совокупности мозговых структур, называемой системой вознаграждения. Такая система отвечает за несколько аспектов, связанных с получением вознаграждения: желание приятного стимула, позитивные эмоции (удовольствие) в ответ на приятный стимул, а также закрепление поведения, которое привело к получению этого стимула.

Молекулы счастья

За получение удовольствия в мозге отвечают несколько нейромедиаторов — химических веществ, благодаря которым передается сигнал между двумя нейронами через синапс, место контакта двух нейронов. Мы рассмотрим свойства и функции самых основных.

Дофамин — это нейромедиатор из группы моноаминов, биохимический предшественник норадреналина. У дофамина несколько самых разных функций, в том числе контроль над моторной и исполнительной (когнитивной) деятельностью. Дофамин также является нейромедиатором, участвующим в активации системы вознаграждения.

Нейроны «центров удовольствия» выделяют дофамин в процессе реакции на определенный приятный для человека стимул, а также на предвкушение его получения. Стимул может быть каким угодно: сексуальным, сенсорным, внешним, внутренним. Это может быть еда, а может — лицо любимого человека. Все, что нам приятно, вызывает у нас удовольствие; удовольствие, в свою очередь, вызывает радость.

Еще одним важным нейромедиатором, участвующем в процессе формирования положительных эмоций, является серотонин. Как и дофамин, серотонин происходит из группы моноаминов. Среди функций, за которые отвечает выработка серотонина, кроме регуляции настроения, — память и сон. Дисфункция серотонинергических путей является одной из причин клинической депрессии и беспокойных состояний — своеобразного «антонима» счастья. Именно поэтому многие антидепрессанты работают по принципу ингибирования обратного захвата серотонина: в психически нездоровом мозгу выработка серотонина как нейромедиатора замедляется, а такие препараты способны восстановить этот процесс.

Другая группа нейромедиаторов, эндорфины, относится к нейропептидам, которые воздействуют на опиоидные рецепторы. Нейропептиды вырабатываются в ответ на стресс в качестве защитного механизма, а также с целью уменьшить болевые ощущения. Некоторые опиоиды (например, морфин и его аналоги) также действуют на опиоидные рецепторы и вызывают такую же реакцию: от уменьшения боли до эйфории. Именно поэтому в погоне за легким счастьем люди начинают употреблять опиоидные наркотики. Однако чувство эйфории доступно им только первое время, затем употребление наркотиков необходимо для снятия абстинентного синдрома, или попросту «ломки».

Также стоит отметить эндоканнабиноидные нейромедиаторы, например, анандамид и 2-арахидоноилглицерин. Они принимают участие в контроле реакции на стресс и регуляции уровня возбуждаемости. Каннабиноиды — действующие вещества конопли, из которых получают марихуану, — также действуют на каннабиноидные рецепторы.

Нейропептид окситоцин, вырабатываемый в гипоталамусе, отвечает за установление социальных связей и выработку теплых, положительных эмоций по отношению к кому-либо. Так, окситоцин в больших количествах выделяется во время родов, что способствует установлению прочной связи между матерью и ребенком, а также помогает матери в процессе кормления. В небольшом количестве окситоцин также выделяется во время оргазма, поэтому считается, что он играет важную роль в получении удовольствия при сексе.

Наконец, последний нейромедиатор, который мы рассмотрим, это норадреналин (также известный как норэпинефрин) — моноамин, который является предшественником адреналина. Этот нейромедиатор, наряду с адреналином, играет важную роль в регуляции страха и других отрицательных эмоций, повышает кровяное давление и сердцебиение, а также является главным нейромедиатором, отвечающим за стрессовую реакцию организма.

Стресс для многих связан с отрицательными эмоциями, а счастливая жизнь в постоянном стрессе кажется невозможной. Значит ли это, что избыточная выработка норадреналина — это преграда на пути к счастью? Однозначно нет. Некоторые люди находят свое счастье в условиях постоянного стресса: в их число входят как любители экстремального спорта и азартных игр, так и те, для кого главная радость в жизни — это постоянная работа.

Контролировать реакцию на стресс также помогает гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) — главный ингибирующий («тормозной») нейромедиатор, основная функция которого — уменьшать нервную возбудимость. На ГАМК-рецепторы воздействуют бензодиазепины — психоактивные вещества, обладающие противотревожным и седативным эффектом. Бензодиазепины входят в состав многих препаратов, прописываемых для лечения тревожных и панических расстройств.

Относительно недавно, в 2012 году, шведский ученый Хьюго Лёвхейм предложил трехмерную модель связи совместного действия трех моноаминов — дофамина, серотонина и норадреналина — и проявлением эмоций, названную «эмоциональным кубом». Согласно этой модели, радость и удовлетворение вызываются высоким уровнем дофамина и серотонина и низким — норадреналина, а чувство беспокойства и тоски — наоборот, высоким уровнем норадреналина и низким — двух других. Однако для того, чтобы человек испытал волнение или возбуждение (excitement), все три моноамина должны вырабатываться в большом количестве.

Химия и воля

Различные психоактивные вещества влияют на выброс разных эмоциональных медиаторов: так, например, кокаин влияет на обмен дофамина, серотонина и норадреналина, а никотин может принимать участие в обмене дофамина. Действие этих веществ, однако, недолговечно, опасно и, как известно, может привести к зависимости.

Однако есть и менее радикальные способы прямого воздействия на рецепторы, связанные с работой разных нейромедиаторов. Физические упражнения, например, усиливают действие β-эндорфинов, тем самым повышая настроение. Считается даже, что повышенная физическая активность может служить хорошей профилактикой депрессии. Области головного мозга, содержащие дофаминергические нейроны, активируются, например, у людей, испытывающих наслаждение при прослушивании музыки

Сегодня можно с уверенностью сказать, что те разделы когнитивных наук, которые отвечают за изучение сложных эмоциональных состояний (а к ним как раз относится счастье), все еще находятся в процессе развития. Многие психологи, в частности профессор Оксфордского университета Мортен Крингельбах, пытаются проследить систематическую связь между получением удовольствия и счастьем и выявить нейронные корреляты, отвечающие за счастливую жизнь и хорошее настроение.

Крингельбах и его коллега, американский психолог Кент Берридж, выделяют три компонента работы системы вознаграждения: «склонность» (liking), отвечающую за объективную, «химическую» реакцию человека на стимул; «желание» (wanting), отвечающее за волевое усилие человека получить стимул; и «обучение» (learning), отвечающее за построение ассоциаций, связанных с получением стимула. «Склонность» к получению стимула, будучи удовлетворенной, обеспечивает нам удовольствие, но одного удовольствия для счастья недостаточно. «Желание» стимула обеспечивает мотивацию к его получению, то есть этот компонент привносит в нашу жизнь цель, но одно лишь «желание», не будучи ничем сдержано, приводит к зависимости от стимула. «Обучение» связывает эти два компонента и стимулирует нас к поиску способов снова получать удовольствие. Счастье, по мнению Крингельбаха и Берриджа, сводится к балансу этих трех компонентов. Однако как достичь этого баланса, ученые не пишут.

Таким образом, современная нейронаука может дать нам представление только об одной составляющей счастья — положительной эмоциональной реакции на стимул. Вторая составляющая — чувство осмысленности происходящего, наличие цели в жизни — вопрос скорее философский и на данный момент находится за пределами возможностей систематического объективного изучения.

Елизавета Ивтушок

Как наш эмоциональный фон влияет на иммунитет и здоровье?

Но человек плохо защищен от воздействия, возможно, не очень интенсивного, но длительного, хронического стресса, особенно стресса психологического. Накапливаясь изо дня в день, различные стрессовые воздействия на работе и в межличностных отношениях могут подорвать даже самое крепкое здоровье. Ведь в современном мире, помимо традиционных стрессовых факторов, все большее негативное воздействие на организм имеет и сильнейшая перегрузка мозга самой разной информацией от Интернета и социальных сетей. Постоянное чтение в телефоне негативного информационного фона, перепалки в социальных сетях и на форумах могут оказывать такое же стрессовое воздействие на организм, как, например, ссоры и скандалы в реальном мире. Тем более что современный человек проводит с гаджетами времени не меньше, а зачастую и больше, чем взаимодействуя с реальными людьми.

Эволюционно при воздействии стресса у человека через надпочечники происходит сильный выброс в кровь гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Все эти гормоны эволюционно готовят человека к возможным негативным физическим последствиям от драки или борьбы.

В стрессовой ситуации у любого человека учащается дыхание и пульс, повышается давление, сужаются кровеносные сосуды, непроизвольно напрягаются мышцы – организм тем самым готовится к борьбе, травмам, возможной потере крови. Но если древний человек мог быстро «сбросить» стресс и гормональный всплеск, вступив в реальную борьбу с хищником или убежав от него, то современный цивилизованный человек это сделать не может. Он не может вступить в драку с начальником, который кричит на него из-за неправильно сделанного отчета или быстро убежать от неприятного разговора. В итоге невыраженные, подавленные эмоции и «неиспользованные» по прямому назначению гормоны начинают, возвращаясь бумерангом, разрушать организм человека.

Если человек испытывает длительные или очень сильные негативные эмоции, это приводит к снижению иммунитета и уровня стойкости психики. Снижаются обменные процессы в организме. Тревожный человек более уязвим перед болезнями. Люди в состоянии острого стресса заражаются легче, чем в нормальном состоянии.

При этом, отмечает эксперт, острый стресс может повышать способность организма защищать себя от инфекций. Хронический, напротив, ослабляет иммунную защиту. Люди, которые находятся в длительном стрессе, могут усугубить свое физическое и психическое здоровье или получить новые болезни, например:

Бывает и наоборот: тяжелые болезни внутренних органов оказывают негативное влияние на психику и провоцируют стресс. Следует отметить, что устойчивость к стрессам во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его типа нервной системы.

«Каждая болезнь взаимосвязана с определенным переживанием, – рассказывает клинический психолог, психотерапевт Владислава Еремеева. – К примеру, агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию, а согласно исследованиям Кембриджских ученых, даже спровоцировать проблемы с зубами. Ревность, в свою очередь, весьма существенно может сказываться на пищеварении, вызывать бессонницу и головные боли различного характера. Страх напрямую связан с кардиологическими заболеваниями и нарушениями в органах дыхания, также могут быть такие проявления, как ухудшение слуха и остроты зрения. Хроническое беспокойство и нервозность вызывают проблемы, связанные с системой кровообращения, и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию язвы желудка, а также, в самом негативном своем проявлении, может вызывать рак».

Любая положительная эмоция существенно повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние человека. Положительные эмоции оказывают благотворное влияние на гормональный фон, способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости). Таким образом, чем больше положительных эмоций испытывает человек, тем меньше он подвержен «плохому стрессу» и различным заболеваниям.

«Для избавления от отрицательных эмоций необходим «выброс», так как такие эмоции нельзя держать в себе, ведь они ведут к негативным последствиям. Справиться с неврозом, например, помогут физическая активность или хобби, которые дадут возможность переключиться и «уйти» от обид. Действенным инструментом для переработки отрицательных эмоций является арт-терапия», – советует Владислава Еремеева.

«Планируйте отдых для восстановления эмоционального и энергетического ресурса, старайтесь внести в свою жизнь баланс между работой и домом, который поможет вам наполниться хорошим настроением, например, беседы с друзьями или чтение качественной книги. Также хорошо помогают восстановиться ванна с пеной, занятие приятным для тела спортом. Спорт также повышает настроение», – рекомендует семейный психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.

Кандидат психологических наук, проректор Московского университета государственного и муниципального управления Александр Белобородов говорит, что «рекомендаций по профилактике стресса и повышению психологической устойчивости человека сейчас существуют сотни, если не тысячи. Здоровый сон, наличие хобби и увлечений вне работы, регулярные физические нагрузки, особенно ходьба и плавание, максимальный «цифровой детокс» от гаджетов, Интернета и социальных сетей, арома- и музыкотерапия, точечный массаж, медитация, иглотерапия, аюрведа, аутогенная тренировка, прием определенных БАДов и лекарственных препаратов и многие другие процедуры и методики снижают уровень стресса человека, тем самым укрепляя его физическое здоровье. Но необходимо понимать, что каждый человек, его организм и жизненная ситуация, в которой он живет, его образ мира и образ жизни существенно отличаются».

Каждый человек уникален и индивидуален. Поэтому в случае выраженных проблем с преодолением стрессовых факторов в жизни, если человек и психологически, и физиологически чувствует себя не очень хорошо, не может полноценно жить и работать, ему лучше обратиться к хорошему психотерапевту за индивидуальной консультацией. Только в ходе непосредственного общения с психологом в ходе индивидуальной консультации для такого клиента можно подобрать самый эффективный, индивидуальный вариант профилактики стресса, эмоциональной неустойчивости или выгорания, который позволит ему решить многие и психологические, и соматические проблемы.

Практические рекомендации

Для того чтобы сохранить иммунитет при стрессах и тревогах, необходимо устранить причину их возникновения. Психолог Анна Тур дает некоторые рекомендации, которые помогут сохранить здоровье в стрессовых ситуациях.

Дыхание. Дыхательные техники – «первая помощь» при тревожных состояниях и панических атаках. Они помогают «запустить» в организме парасимпатическую систему, отвечающую за покой и расслабление.

Техника «4-7-8». Делайте вдох на 4 счета – задержите дыхание на 7 счетов – выдох через рот на 8 счетов. Дышите глубоко, медленно и сфокусированно. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании, не отвлекаясь на посторонние мысли. Эта техника также пригодится, если на фоне тревоги у вас появились нарушения сна: дыхание на 4-7-8 помогает быстрее заснуть.

Релаксация. Из-за сильных негативных эмоций в теле скапливается напряжение. Это приводит к зажимам и боли в мышцах. Психолог советует использовать технику прогрессивной мышечной релаксации, чтобы справиться с этой проблемой.

Устройтесь удобно: можно сесть в кресло или лечь на кровать. Поочередно максимально напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц: руки, плечи, икры, бедра, живот, грудь, шея, лицо. Затем несколько секунд спокойно и глубоко дышите, после чего повторите упражнение на напряжение и расслабление. Повторяйте его столько раз, сколько понадобится, чтобы почувствовать в теле свободу и легкость.

Спорт. Исследования показывают, что спорт помогает бороться с тревожностью и депрессивными состояниями. Поэтому обязательно включите в свое расписание физическую активность, обязательно выходите бегать или гулять. При этом важна не интенсивность, а регулярность.

Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.

Общайтесь. Переживание проблем внутри себя – плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку. Доказано, что человек, подавляющий эмоции, больше рискует своим здоровьем, чем тот, который имеет возможность их выразить.

Негативные мысли. Поставьте под сомнение свои негативные мысли. Задавайте себе вопросы. Анализируйте собственные реакции. Какие эмоции возникают у вас после определенных мыслей? Какие «за» и «против» этих мыслей вы можете привести? Что вы можете сейчас сделать?

Положительные эмоции. Ищите положительные эмоции, которые нейтрализуют воздействие негативных. Это интерес, радость, веселье, удовольствие, удивление. Под воздействием негативных эмоций может исчезнуть желание заниматься какой-либо деятельностью. В этом случае необходимо сознательно себя заставить общаться с позитивно настроенными людьми, взаимодействовать с животными, посещать культурные мероприятия, уроки танцев и т.д.

Используйте воображение. Наш мозг устроен интересным образом: он одинаково реагирует как на сами события, так и на мысли об этих событиях. Поэтому полезно работать с воображением – пусть оно будет вашим союзником, а не врагом: раз ему так здорово удается крутить у вас в голове фильмы ужасов, значит, он способен столь же талантливо «снять» другое кино.

Техника «Безопасное место» поможет быстро успокоиться или прийти в ресурсное состояние. Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и радостно. Постарайтесь вообразить его во всех подробностях. Как оно выглядит? Чем там пахнет? Там тепло или прохладно? Там есть кто-нибудь еще: люди или животные? Запомните свое безопасное место в деталях. «Возвращайтесь» в него, когда почувствуете упадок сил, печаль и тревогу.

Где искать положительные эмоции и как поддержать себя (советы психотерапевта Олега Чабана в «Сніданку з 1+1»)

Как отвлечься от негативных эмоций осенью?

В Украине идет полномасштабная война, которую на нашей территории развязала россия. Ко всему этому, на улице становится все прохладнее и понемногу к основному стрессу добавляется осенняя хандра. Как поддержать себя и где искать положительные эмоции, рассказал психотерапевт Олег Чабан в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Нас отбросило не назад, а на старт», – психотерапевт Олег Чабан о том, как найти точку опоры и начать новую жизнь во время войны

Олег Чабан объясняет: люди, которые на работе занимаются интеллектуальным трудом (журналисты, врачи и другие) дома должны заниматься полностью противоположным. Например, физическим трудом.

Как отвлечься от негативных эмоций: советы Олега Чабана:

прогулки
катание на велосипеде
чтение
музыка
просмотр развлекательных телепередач
игры с домашними животными
встречи с друзьями
короткие поездки

Необходимо найти кого-то или что-то, от чего человек заряжается.

Олег Чабан советует включать здоровый эгоизм:

«Если вы не позаботитесь о своем теле и душе, то не думайте, что все так ждут, как позаботиться о вас. И найдите того человека, от которого вы индуцируетесь (заряжаетесь). Как говорят американцы: «Найдите счастливого человека и не входите от ее, потому что счастье имеет инфекционную природу и оно передается».

Психотерапевт рекомендует держаться рядом с людьми, излучающими оптимизм в любой ситуации и продолжающими двигаться дальше.

Как поддержать себя в сложные времена

Психотерапевт приводит результаты исследования, согласно которым:

►48% опрошенных украинцев считают, что даже сейчас нужно находить для себя источники позитива и радости при всем, что происходит в стране;

►27% опрошенных украинцев констатируют, что внутри разбиты и истощены, но в окружении демонстрируют, что с ними «все хорошо», потому что считают, что должны показывать себя устойчивыми и сильными в это время;

► Наиболее распространенными способами получения положительных эмоций украинцы называют: любые прогулки на свежем воздухе (в парках или за городом) – 49%; просмотр дома развлекательного и юмористического контента – 43%; встречи и совместные развлечения с друзьями – 33% опрошенных.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эмоциональное выгорание в условиях войны: симптомы, как пройти тест на эмоциональное выгорание (видео)

Что приносит положительные эмоции

► Прогулки на свежем воздухе и физическая активность

«Мы все висим в информационном пространстве. У людей слишком много негативных эмоций, тревог, страха, ожидания. Мы уже полгода в отрицательных эмоциях под названием война. Нет в войне радостного периода. Есть усталость, возвышение, и снова усталость. Мы должны искать альтернативу. Напомню, что мы из одной беды – пандемия Covid-19 – без отдыха перешли в другую беду. Мы не успели отдохнуть. Нас по сей день ситуация держит в изоляции. Потому элементарные прогулки в парк с друзьями, с собакой очень необходимы», – отмечает Олег Чабан.

► Просмотр развлекательного и юмористического контента

«Что такое война? Это ярость, страх, ненависть. Это все – отрицательные эмоции. Сколько можно жить в отрицательных эмоциях? На отрицательных эмоциях невозможно победить. Побеждает всегда любовь. Положительные эмоции побеждают. Где взять положительные эмоции? Масс-медиа должно включаться и создавать положительные эмоции. Нужно смотреть, но нет единого совета, что смотреть: комедии, мелодрамы и т.д. Надо найти то, чего требует душа. Это не должны быть только новости, развлекательные программы тоже должны быть», – подчеркивает психотерапевт.

Психотерапевт Олег Чабан отметил, что у такого контента должны быть определенные моральные рамки:

«Мы находимся в ситуации, когда очень важно понятие этики. Развлекательный контент не должен быть пошлым, оторванным от жизни. Патриотические комедийные фильмы, сериалы уходят на ура. Воюющие тоже нуждаются в положительных эмоциях. Война совершается ради мира, радости, счастья».

►Встречи и совместные развлечения с друзьями

Важно общаться с людьми, которые могут зарядить вас позитивом.

Олег Чабан отметил, что лучше всего помогает держать себя в стабильном эмоциональном состоянии здоровый сон. Также важно переключать мозги, много гулять и не смотреть новости после 20 часов.

Смотрите советы Олега Чабана в студии «Сніданку з 1+1»:

Не пропустите каждый день «Сніданок з 1+1» с 07:00 до 10:00, а по выходным – с 8:00 до 10:00 на телеканале ТЕТ, а также на YouTube. Также просмотреть проект можно на платформе онлайн телевидения Київстар ТБ.

Теги:

#война #советы психолога #Сніданок з 1+1

Звездные новости

Все видео

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга

Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца

Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников

Как София Ротару отметила 72-й день рождения

Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов

Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак

Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы

Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»

У отца Бейонсе обнаружили рак груди

Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей

Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением

Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть

Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона

Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию

Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy

У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь

Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта

«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть

В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»

Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд

Новости по теме

Завтрак с 1+1

«Он находится по другую сторону камеры» — звезда сериала «100 тисяч хвилин разом» рассказала о помолвке в «Сніданку з 1+1»

27 сентября

#звезды

Завтрак с 1+1

«Всех обнимаю и загадываю победу»: Руслан Сеничкин отмечает день рождения (видеопоздравление от коллег «Сніданку з 1+1)

27 сентября

#день рождения

Завтрак с 1+1

Полезная куриная запеканка: рецепт от Егора Гордеева в «Сніданку з 1+1»

27 сентября

#рецепты

Завтрак с 1+1

Действительно ли гречка полезна и чем можно ее заменить (рассказывает диетология Наталья Самойленко в «Сніданку з 1+1»)

24 сентября

#лайфстайл

Завтрак с 1+1

Доллар снова растет: стоит ли ждать укрепления гривны (объясняет экономист Сергей Фурса в «Сніданку з 1+1»)

23 сентября

#война

Завтрак с 1+1

В Украине дешевеет гречка: что будет с ценами дальше и стоит ли запасаться крупой (комментарии экономиста и диетолога в «Сніданку з 1+1»)

23 сентября

#война

положительных эмоций: список, более 90 примеров, теорий и советов

Положительные эмоции: список, более 90 примеров, теорий и советов

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое положительные эмоции, каковы теории, лежащие в основе положительных эмоций, и каковы некоторые примеры положительных эмоций? Получите список и узнайте все о положительных эмоциях здесь.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Положительные эмоции — одна из самых приятных частей жизни. Но что такое положительные эмоции? Какое влияние они оказывают на нашу жизнь? И как мы можем испытать их больше? В этой статье мы углубимся в положительные эмоции, чтобы узнать больше о теориях, лежащих в основе положительных эмоций, и о переживании конкретных положительных эмоций.

Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на самочувствие. Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или тренером, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы, инструменты и ресурсы от экспертов, которыми вы можете поделиться со своей аудиторией.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повышайте доверие

Что такое положительные эмоции? (Определение)

Положительные эмоции можно определить как приятные многокомпонентные ответные тенденции. Они многокомпонентны, потому что затрагивают не только наши внутренние чувства; они также включают изменения в нашей нервной системе, гормонах, выражении лица, мыслях и многом другом (Fredrickson & Cohn, 2008).

Считается, что цель (или функция) положительных эмоций состоит в том, чтобы облегчить поведение приближения — они побуждают нас преследовать вещи и двигаться в мир вместо того, чтобы отдаляться (к чему нас побуждают грусть и тревога). Другие люди предполагают, что наше ощущение удовольствия — это просто мысленная оценка скорости достижения цели по сравнению с ожидаемой скоростью достижения цели (Fredrickson & Cohn, 2008).

Положительные эмоции в сравнении с сенсорным удовольствием и позитивным настроением
Положительные эмоции отличаются от чувственного удовольствия (которое больше связано с сексуальным удовольствием, утолением голода и жажды или устранением боли). Положительные эмоции также отличаются от настроений. По сравнению с настроением положительные эмоции обычно возникают в результате какого-либо опыта, они недолговечны и находятся ближе к авангарду нашего сознания (Fredrickson & Cohn, 2008).

Типы положительных эмоций
Считается, что все эмоции существуют в диапазоне от очень приятных до очень неприятных (Fredrickson & Cohn, 2008). При этом мы используем ярлыки или прилагательные, чтобы помочь общаться и понимать наши эмоции. Поэтому я могу сказать «я счастлив» или сказать «мне грустно», чтобы указать, где я нахожусь на континууме от приятных до неприятных эмоций.

Чтобы лучше понять положительные эмоции, мы также часто думаем о них как о высокоэнергетических (например, волнение, радость) или низкоэнергетических (например, спокойствие, удовлетворенность). Американцы, как правило, ценят высокоэнергетические положительные эмоции выше, чем низкоэнергетические (Fredrickson & Cohn, 2008). Тем не менее, мы также склонны больше мотивироваться избавляться от плохих переживаний, таких как стресс и тревога, чем накапливать хорошие переживания. Это означает, что мы также врожденно понимаем преимущества низкоэнергетических положительных эмоций, таких как спокойствие и расслабление.

Важность положительных эмоций

Исследования показали, что положительные эмоции способствуют всевозможным положительным результатам, включая долголетие, улучшение иммунной функции, уменьшение боли и, конечно же, улучшение самочувствия (Fredrickson & Cohn, 2008). Исследователи могут даже использовать положительные эмоции в качестве меры счастья, настолько тесно связаны эти вещи. Действительно, положительные эмоции считаются необходимыми для счастья, процветания и процветания.

Положительные эмоции Ted Talk: Положительные эффекты положительных эмоций

Примеры положительных эмоций

Много разных положительных эмоций. И способность идентифицировать различные эмоции — также известная как эмоциональная детализация — может быть полезной для нашего благополучия. Итак, вот несколько примеров положительных эмоций в соответствии с теорией циркумплекса эмоций (Russell, 1980).

Примеры высокоэнергетических положительных эмоций:

Волнение. Чувство большого энтузиазма и рвения.
Восторг. Получить большое эмоциональное удовольствие от чего-либо.
Изумление. Чувство большого удивления и удивления.
Счастье . Чувство или демонстрация удовольствия или удовлетворения.

Примеры низкой энергии положительных эмоций:

Доволен. Чувство гордости или удовлетворения.
Содержание . Состояние счастья и удовлетворения.
Расслабленный . Состояние покоя или расслабленности.
Спокойствие . Не взволнован и не расстроен.

Другие примеры положительных эмоций
Вот еще примеры положительных эмоций, взятые из Шкалы положительных эмоций и отрицательных эмоций (PANAS), широко используемой шкалы эмоций (Watson, Clark, & Tellegen, 1988).

Энтузиазм
Интерес
Решительный
Вдохновленный
Бдительный
Активный
Сильный
Гордый
Внимательный

Список положительных эмоций

Есть вопрос, где заканчиваются позитивные мысли и начинаются позитивные эмоции. Например, благодарность часто считается положительной эмоцией, но может ли благодарность существовать без каких-либо мыслей? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, где проходит грань между положительными мыслями и положительными эмоциями, мы решили предоставить исчерпывающий список положительных эмоций. Некоторые из них могут включать в себя больше мыслей, в то время как другие могут казаться более исключительно эмоциональными. Где вы проводите линию, зависит от вас.

Список положительных эмоций

acceptance
admiration
adoration
affection
amazement
amusement
anticipating
assertive
attentive
attraction
awe
bliss
brazen
calm
carefree
caring
нахальный
бодрость
comfortable
confident
content
courageous
curiosity
cynical
delighted
determined
dominant
driven
eagerness
ecstasy
elation
empathy
enchanted
enjoyment
enlightened
энтузиазм
прозрение
эйфория
волнение
ожидание
очарование
сосредоточенность
нежность
дружелюбие
радость

gratitude
happiness
hope
humility
infatuation
insightful
interest
intrigued
joviality
joy
jubilation
kind
liking
love
lust
modesty
озадаченный
nostalgic
optimistic
passion
pleased
pleasure
positive
pride
relaxed
relieved
satisfaction
Schadenfreude
self-caring
self-compassionate
self-confident
самомотивированный
уважающий себя
самопонимающий
сентиментальный
безмятежный
сильный
удивленный
сочувствие
нежность
благодарность
восторг
торжество
доверие
достойный

Список положительных эмоций PDF

Если вам нужен этот список в виде документа Word или PDF, просто загрузите файлы ниже.

список положительных эмоций для печати.docx

Скачать файл

список положительных эмоций для печати.pdf

Скачать файл

Печатный список положительных и отрицательных эмоций

А вот и загружаемый список положительных и отрицательных эмоций.

список эмоций для печати.docx

Скачать файл

список эмоций для печати.pdf

Скачать файл

Положительные эмоции в психологии

До недавнего времени исследования в области психологии в основном были сосредоточены на отрицательных эмоциях. Это сделало наше понимание положительных эмоций довольно поверхностным или неполным. Например, мы думаем об отрицательных эмоциях как о дискретных — печаль отличается от гнева и от беспокойства. Но когда дело доходит до положительных эмоций, мы как бы смешиваем их все вместе: радость, удовлетворение и счастье воспринимаются нашим мозгом как нечто похожее. Однако недавно исследователи психологии помогли лучше понять разницу между положительными эмоциями.

Барбара Фредриксон о положительных эмоциях
Барбара Фредриксон, руководитель психологических исследований положительных эмоций, предлагает нам некоторое представление о различиях между ключевыми положительными эмоциями радости, интереса, удовлетворения и любви (Fredrickson, 1998).

Радость (~ счастье, развлечение, возбуждение)
Радость возникает в безопасных, знакомых и не требующих больших усилий ситуациях. Считается, что переживание радости приводит к состоянию, называемому «свободной активацией», или, по сути, к готовности участвовать во всем, что приходит, и вызывает желание играть. Во взрослом возрасте игра может означать чтение, использование нашего воображения или другие творческие действия. Радостная игра также может помочь нам развить наши социальные и эмоциональные навыки (Фредриксон, 19 лет).98).

Интерес (~ любопытство, волнение, удивление, поток)
Интерес возникает в ситуациях, которые предлагают новизну, перемены и ощущение возможности. Интерес также включает в себя чувство, что что-то важно и что мы должны обратить на это внимание и приложить усилия. Считается, что интерес ведет к исследованиям, развитию знаний и личностному росту (Fredrickson, 1998).

Удовлетворенность (~ спокойствие, безмятежность, облегчение)
Удовлетворенность возникает в безопасных ситуациях с высокой степенью уверенности и низкой степенью усилия.
Некоторые люди предполагают, что удовлетворенность приводит к тому, что мы наслаждаемся обстоятельствами и испытываем чувство «единства» с миром. Другими словами, это приводит к сознательному расширению взглядов человека на себя и мировоззрение (Fredrickson, 1998).

Любовь (~романтическая любовь, дружеская любовь, заботливая любовь)
Барбара Фредриксон (1998) утверждает, что любовь объединяет радость, интерес и удовлетворение. В частности, наши близкие стимулируют переживания , которые приводят к этим другим положительным эмоциям. Это означает, что любовь может привести нас к игривости, личностному росту, и , чтобы расширить наше мировоззрение.

Расширить и построить теорию положительных эмоций

Основываясь на понимании д-ром Фредриксон радости, интереса, удовлетворенности и любви, она предположила, что положительные эмоции имеют нечто общее: они расширяют наши мысли и действия и строят личные, социальные и интеллектуальные Ресурсы. Со временем это может привести к восходящей спирали положительных эмоций. Эта теория теперь известна как теория расширения и построения положительных эмоций (Фредриксон, 19).98).

Эта модель основана на исследованиях, которые показывают:

Положительные эмоции расширяют наше внимание.
Положительные эмоции расширяют или расширяют наши мысли (например, они помогают нам лучше думать).
Положительные эмоции приводят к большему диапазону действий (например, мы открыты для более широкого диапазона действий в сценарии решения проблем).
Положительные эмоции ведут к увеличению физических ресурсов (например, игра может укрепить наши мышцы и помочь нам развить новые физические способности).
Положительные эмоции ведут к увеличению интеллектуальных ресурсов.
Положительные эмоции ведут к увеличению социальных ресурсов.

Видео: Барбара Фредриксон о позитивных эмоциях

20 способов вызвать положительные эмоции

Учитывая многочисленные преимущества положительных эмоций, мы получаем огромную пользу, если находим способы их усилить. К счастью, есть так много разных способов повысить положительные эмоции. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:

Начните вести журнал благодарностей.
Наслаждайтесь моментом.
Попробуйте глубокое дыхание или медитацию осознанности.
Развивайте навыки позитивной переоценки.
Развивайте свои сильные стороны.
Сосредоточьтесь на своих положительных качествах.
Любите себя.
Преследуйте свои долгосрочные цели.
Научитесь верить в себя.
Начните воплощать свои мечты.
Культивируйте душевное спокойствие.
Работа над развитием состояния потока.
Найдите то, за что можно быть благодарным.
Изучите свои основные ценности.
Стройте здоровые отношения.
Получите лучшее понимание того, кто вы есть.
Прием практики.
Научитесь использовать позитивные утверждения.
Повысьте уверенность в себе.
Практикуйте доброту.

Аффирмации позитивных эмоций

Если вы любите использовать аффирмации, вот несколько аффирмаций, которые помогут вам вызывать положительные эмоции:

Я переполнен счастьем и радостью.
Я могу изменить свои эмоции, изменив свои мысли.
Все мои чувства справедливы и полезны.
Я отношусь к себе с добротой и сочувствием.
Я всегда стараюсь видеть светлую сторону вещей.

Прочтите нашу статью, чтобы узнать еще больше положительных ежедневных аффирмаций.

Музыка позитивных эмоций

Вот музыка, которая может вызвать положительные эмоции, особенно чувство спокойствия и удовлетворения.

Другие статьи, связанные с положительными эмоциями

Хотите узнать больше об эмоциях? Вот несколько полезных статей:

Позитивная психология: определение, теории и примеры
Эмоции: определение, теории и список эмоций 17 способов сделать ум более счастливым
Отрицательные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF)
ГАМК: определение, преимущества и функции
Серотонин: определение, функции и усилители

Книги о положительных эмоциях

Хотите узнать больше? Вот несколько хороших книг на выбор.

Позитивность: первоклассное исследование показывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь
Год позитивного мышления: ежедневное вдохновение, мудрость и смелость Успех в работе и жизни

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

Ссылки

Фредриксон, Б.Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии , 2 (3), 300-319.
Фредриксон, Б.Л., и Кон, Массачусетс (2008). Позитивные эмоции. Справочник эмоций. 3-е издание, Гилфорд Пресс. Нью-Йорк .
Рассел, Дж. А. (1980). Циркулярная модель аффекта. Журнал индивидуальной и социальной психологии , 39 (6), 1161.
Уотсон, Д., Кларк, Л. А., и Теллеген, А. (1988). Разработка и валидация кратких показателей положительного и отрицательного аффекта: шкалы PANAS. Журнал психологии личности и социальной психологии , 54 (6), 1063.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

Счастье
БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ :
- All-Access Pass
- Пакеты контента PLR
- Курсы PLR

55 Положительные эмоции (Список положительных эмоций + PDF)

У всех эмоций есть свое место и время, но положительные эмоции — это те, которые большинство из нас предпочитают испытывать чаще, возможно, с небольшой россыпью отрицательных, чтобы доказать, что мы все еще люди.

И тем не менее, мы часто находим способы сделать себя несчастными, а потом удивляемся, почему мы ловим каждую ошибку, которая появляется вокруг.

Уже нетрудно увидеть связь между нашими эмоциями и нашим физическим (а также психическим) здоровьем.

По сути, чем больше времени мы проводим с положительными эмоциями, которые соответствуют нашей основной истине, тем мы здоровее.

И поскольку то, что мы чувствуем, связано с тем, во что мы верим, и со словами, которые мы используем, чтобы выразить эти убеждения, мы можем освободить больше места для позитивных чувств, исключив убеждения и враждебный им язык.

Но сначала нам нужно узнать, что такое эмоции и почему они так сильны.

Что в этой статье

[показать]

Что такое эмоции?

Вообще говоря, эмоция — это ощущаемая реакция на что-то, что каким-то образом влияет на вас. В зависимости от того, кого вы спросите, эмоции могут быть либо непроизвольной реакцией на что-то (например, рефлексом), либо выбранной реакцией (например, суждением).

Как бы вы их ни видели, эмоции, которые вы испытываете, оказывают глубокое влияние на каждый аспект вашей жизни, от ваших отношений до качества вашей работы, вашего долголетия и общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что мы обычно наслаждаемся положительными эмоциями больше, чем отрицательными, на самом деле нам нужны и те, и другие.

Зачем нужны положительные эмоции.

Взгляните на некоторые преимущества положительных эмоций:

Улучшение здоровья и продуктивности
Более крепкие отношения
Более эффективные стратегии преодоления трудностей и повышение устойчивости
Защита от снижения когнитивных функций
Повышение производительности и повышение эффективности работы
Более эффективное лидерство и повышение эффективности работы

Список положительных эмоций

Вы, несомненно, можете придумать больше, но давайте рассмотрим следующие 55 положительных эмоций.

Просматривая список положительных эмоций, вспомните время, когда вы испытывали каждую из них.

Визуализируйте этот момент и попытайтесь прочувствовать соответствующую эмоцию с такой же интенсивностью. Не удивляйтесь, если вы вспомните другие, менее положительные эмоции, связанные с теми же воспоминаниями.

Иногда гнев является прелюдией к триумфу. Иногда печаль приводит нас к моменту благоговения и восхищения. И чувство вины может заставить нас стремиться стать лучшим примером для других.

Иногда чувство вины и стыда, которые мы чувствуем, может помочь простить другим ту боль, которую они нам причинили.

Есть сила в том, чтобы знать, что контекст (который включает в себя вашу реакцию на него), а не само чувство, делает его полезным или вредным. Посмотрите, сможете ли вы найти подтверждение этому, просматривая собственные воспоминания о каждой положительной эмоции в этом списке.

1. Восхищение

Воспринимайте это как одобрение с ноткой благоговения — часто по отношению к человеку, на которого вы равняетесь.

2. Изобилие

Это чувство, когда у тебя есть все, что тебе нужно, и еще немного — так много, что не нужно беспокоиться, что у тебя что-то закончится.

3. Любовь

Это теплое чувство, направленное на кого-то (или домашнее животное), чье общество вам нравится.

4. Влечение

Вы когда-нибудь чувствовали сильную внутреннюю тягу к чему-либо или к другому человеку?

5. Альтруизм

Это чувство, которое вы испытываете, когда делаете что-то хорошее для кого-то другого. Это также может быть непреодолимое желание проявить щедрость к другим, не ожидая отдачи.

6. Развлечение

Вы испытываете это чувство, когда что-то застает вас врасплох и заставляет вас смеяться или когда вас что-то приятно отвлекает.

7. Трепет

Подумайте о восхищении или благодарности с оттенком почтения.

8. Изобилие

Это ощущение, когда у тебя есть все, что тебе нужно, и еще немного — столько, что не нужно беспокоиться, что у тебя все закончится.

9. Смелость и отвага

Испытывали ли вы когда-нибудь бесстрашную или не поддающуюся страху готовность выйти (или попросить) за пределы своей зоны комфорта?

10. Блаженство

Представьте себе состояние сильного или возросшего удовлетворения или удовлетворенности.

11. Бодрость

Это то, что вы чувствуете, когда чувствуете себя заметно счастливым и приподнятым. Вы можете просто думать об этом как о «хорошем настроении».

12. Сострадание

Представьте, что вы испытываете сильное сочувствие и заботу о страданиях других.

13. Уверенность

Думайте об этом как о чувстве спокойной веры в свои способности или качества — или уверенности в том, что что-то верно.

14. Связанность

Вы чувствуете, что сознательно связаны со всем человечеством или всеми живыми существами настолько, что не можете смириться с мыслью о причинении кому-либо вреда или игнорировании их страданий.

15. Довольство

Когда вы чувствуете себя довольным, вы искренне счастливы и удовлетворены своим нынешним состоянием реальности.

16. Любопытство

Любопытство — это то, что вы чувствуете, когда чувствуете необходимость узнать больше о чем-то, что вас заинтересовало.

17. Динамичность

Динамизм — это то, что вы чувствуете, когда преодолеваете то, что когда-то пугало вас. Что-то в вас изменилось, и вы чувствуете, что готовы к следующему вызову.

18. Стремление

Испытывали ли вы когда-нибудь страстную готовность что-то сделать или испытать?

19. Возвышение

Это то чувство, которое вы испытываете, когда видите, что кто-то выходит за рамки обычного уровня доброты, щедрости и сострадания.

20. Расширение прав и возможностей

Чувствовать это означает чувствовать себя наделенным силой делать что-то (или что угодно).

21. Наслаждение и восторг

Подумайте, что вы чувствуете, когда получаете удовольствие от чего-либо или находите в этом радость.

22. Энтузиазм

Представьте, что вы испытываете энергичный и оптимистичный интерес к чему-то.

23. Эйфория

Испытывать эйфорию означает чувствовать сильное, головокружительное счастье или восторг.

24. Волнение

Это состояние взволнованного и оптимистического предвкушения — часто в отношении чего-то, что должно произойти, или чего-то, что вы хотите сделать.

25. Очарование

Вы чувствуете такой сильный интерес к чему-то, что он затмевает все остальное. Вам не терпится узнать об этом больше.

26. Свобода

Представьте себе сильное чувство самоопределения или только что освободившегося от своего рода рабства.

27. Дружба

Вы чувствуете, что связаны с кем-то товариществом или взаимопониманием. Вы нравитесь друг другу достаточно хорошо, чтобы проводить время вместе, и вам нравится то, как вы себя чувствуете, когда это делаете.

28. Прощение

Сила этой эмоции в ее готовности отпустить любую неприязнь к тому, кто причинил вам боль, и вместо этого желать для него только добра.

29.

Это чувство заставляет вас хотеть отдать больше своих ресурсов или себя другим, чтобы помочь им или показать им свою любовь и поддержку.

30. Благодарность

Сила благодарности заключается в готовности выразить благодарность за что-то или за все хорошее в вашей жизни.

31. Доброжелательность

Представьте, что вы желаете кому-то только добра и желаете ему хорошей жизни, независимо от того, взаимно ли это чувство.

32. Гармония

Вы чувствуете себя в гармонии с окружающими. Может быть, вы не во всем согласны, но ваше взаимное уважение и любовь затмевают любые разногласия.

33. Надежда

Надежда чаще ассоциируется с верой или доверием, чем с произвольным выбором ожидания, что все обернется хорошо. Это выходит за рамки простого оптимизма, чтобы принять и удержать обещание абсолютного счастья.

34. Счастье

Истинное счастье – это чувство сильного и непоколебимого благополучия относительно вашего текущего состояния реальности.

35. Важность

Вы чувствуете свою значимость, когда кто-то признает вашу ценность и то, насколько вы важны для их успеха или счастья.

36. Вдохновение

Вспомните, когда вы чувствовали ментальное побуждение что-то сделать или создать.

37. Интерес

Представьте, что вы хотите узнать больше о чем-то или о ком-то, что привлекло ваше внимание.

38. Радость

Когда вы чувствуете это сильное наслаждение или счастье, это часто происходит из-за того, что произошло, или из-за того, что кто-то сделал.

39. Любовь

Эмоция любви — это чувство глубокой привязанности к кому-либо и сильное желание служить его интересам. Это может также включать желание более близких отношений.

40. Импульс

У вас все в порядке, и вы делаете то, чего раньше не делали. Вы чувствуете себя неудержимым.

41. Оптимизм

Когда вы настроены оптимистично, вы уверены, что все пойдет в вашу пользу и/или в пользу кого-то еще.

42. Страсть

Страсть — это то, что вы чувствуете, когда что-то или кто-то зажигает в вас огонь. Вы так любите то, что делаете, что это заставляет вас продолжать это делать.

43. Гордость

Представьте, что вы чувствуете глубокое удовлетворение в результате чего-то достигнутого или высокую оценку собственной ценности или достоинства.

44. Облегчение

Подумайте о чувстве, которое переполняет вас, когда что-то оказывается лучше, чем вы ожидали.

45. Откровение

Вспомните момент, когда вы внезапно осознали глубокую и изменяющую жизнь истину (прозрение).

46. Романтика

Вы испытываете романтику, когда влюблены в кого-то или когда ваш партнер делает для вас что-то романтическое.

47. Удовлетворение

Удовлетворение подразумевает как удовлетворение, так и одобрение в отношении переживания или события.

48. Безмятежность

Вы когда-нибудь чувствовали непоколебимое спокойствие или безмятежность независимо от ваших обстоятельств?

49.

Вы когда-нибудь чувствовали побуждение сделать что-то неожиданное и сиюминутное? Может быть, это вас удивило, а может быть, вы почувствовали себя свободнее и больше похожими на себя.

50. Удивление (хорошее)

Думайте об удивлении как о чувстве приятного удивления или ошеломленного удовлетворения в связи с внезапным или неожиданным опытом или происшествием.

51. Спонтанность

52. Триумф

Вспомните чувство великой победы или преодоления испытания.

53. Единство

Вы чувствуете себя единым с кем-то или с группой единомышленников. Вы стоите как один.

54. Целостность

Вы чувствуете себя интегрированным, как будто что-то, что вы потеряли, вернулось или что-то, чего вам всегда не хватало, теперь является частью вас.

55. Достоинство

Чувствовать себя достойным значит чувствовать себя достаточно хорошим и достойным чего-то хорошего.

Наблюдайте за своими чувствами и эмоциями

Один из лучших способов понять и насладиться этими позитивными эмоциональными словами — наблюдать за тем, как они проявляются в вас самих. Обратите внимание на эмоции, когда они возникают в вашем сознании.

Или в случайное время проверьте себя, чтобы узнать, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь.

Задайте себе следующие вопросы:

Какие положительные эмоции я сейчас испытываю?
Какие чувства вызывает у меня эта эмоция?
Как эта эмоция влияет на мое отношение и мировоззрение?
Что могло вызвать или усилить это положительное чувство?
Как я могу снова вернуться к этой счастливой эмоции?

Более ясное представление о своих хороших чувствах поможет вам лучше узнать себя и то, что влияет на ваше настроение. Когда возникают негативные чувства, вы можете использовать эту информацию, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Понимание хороших эмоций

Хорошие эмоции — это те, которые соответствуют истине; они представляют собой адекватный ответ на то, как обстоят дела — внутри и снаружи.

Но пока ваше подсознание знает разницу между настоящими и фальшивыми эмоциями (и ваше тело будет отражать то, что оно знает), вы можете освободить больше места для положительных эмоций.

Вы можете научиться быть более благодарным и присутствовать в каждом моменте.

Вы можете проводить больше времени, наслаждаясь и получая удовольствие от хороших вещей, которые у вас есть.

И вы можете прощать других, даже если это не первая реакция, которая приходит вам на ум, когда вы думаете о них. Простите их ради себя, чтобы заменить упрямую и болезненную обиду безмятежностью и доброжелательностью.

Хорошие эмоции — как положительные, так и отрицательные — могут работать вместе, чтобы помочь вам навести порядок в доме. С чего вы начнете сегодня?

Хотите бесплатно скачать полный список положительных эмоций?

Больше связанных статей:

37 Цитаты о благодарности за душ людей, которых вы любите

101, изменяющие жизнь положительные утверждения

29. использовать этот список положительных эмоций?

Надеюсь, эта статья помогла прояснить роль положительных эмоций в вашей жизни и в жизни ваших близких.

Каким бы ни был ваш день, помните, что слова, которые вы используете, чтобы выразить то, во что вы верите и то, что вы думаете о чем-то, влияет на все, что вы делаете.

Вам также не нужно постоянно использовать слова с положительными эмоциями. Иногда имеет смысл признать отрицательную эмоцию и отдать ей должное — если только она не задерживается дольше, чем вам нужно.

Если эта статья показалась вам полезной, я надеюсь, что вы поделитесь ею с другими и предложите им передать ее дальше. Чем больше мы делимся тем, что помогло нам расти, тем больше мы способствуем росту других. Это беспроигрышный вариант.

Продолжай побеждать.

10 хитрых приемов, вызывающих положительные эмоции

Люди, которые видят стакан наполовину полным, безусловно, счастливее пессимистов в этом мире, и стоит научиться мыслить позитивно. Однако изменить способ мышления может быть на удивление сложно, особенно когда дела идут плохо. Что, если бы был способ — короткий путь или лайфхак — который положительно повлиял на ваше самочувствие, когда вы просто не можете стряхнуть тоску?

Быстрые и эффективные упражнения помогут вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, укрепить силу воли, укрепить отношения и повысить уверенность в себе.

Несколько лет назад я наткнулся на простую идею, которая была подтверждена множеством экспериментов и привела к быстрым и эффективным упражнениям, которые могут помочь вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, повысить силу воли, укрепить отношения и повысить уверенность в себе. Возможно, самое удивительное, это не попытка изменить свое мышление.

Идея восходит к концу 19 века и работе викторианского философа Уильяма Джеймса. Работая в Гарвардском университете, Джеймс предложил радикально новую теорию (теорию эмоций Джеймса-Ланге) о связи между мышлением и поведением. Согласно общепринятому мнению, ваши мысли и чувства заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, а грусть заставляет вас хмуриться. Джеймс задался вопросом, может ли быть правдой и прямо противоположное, а именно то, как вы себя ведете, может изменить то, что вы чувствуете.

Согласно теории Джеймса, если заставить лицо улыбаться, вы должны почувствовать себя счастливым, а если нахмуриться, то вам станет грустно. Джеймс понял, что если его теория верна, люди должны быть в состоянии вызвать любое желаемое чувство, просто действуя так, как если бы они испытывали эту эмоцию. Хотя потенциальная сила его идеи явно вдохновила Джеймса (он часто называл ее «молнией в бутылке»), она на годы опередила свое время и не получила должного внимания со стороны его коллег-академиков.

В конце 1960-х психолог Джеймс Лэрд, профессор психологии Университета Кларка, наткнулся на теорию Джеймса и решил проверить ее. Лэрд знал, что он не может просто попросить людей улыбнуться, а затем рассказать о своих чувствах, потому что они могут догадаться, о чем эксперимент, и подыграть.

Чтобы решить эту проблему, Лэрд объявил, что добровольцы должны принять участие в исследовании электрической активности лицевых мышц. Когда добровольцы прибыли в лабораторию, Лэрд поместил электроды между их бровями, в уголки рта и челюсти. Электроды были фальшивыми, но умная легенда для прикрытия позволяла Лэрду незаметно манипулировать лицами своих добровольцев, вызывая улыбку или хмурый взгляд.

Чтобы нахмурить брови, добровольцев попросили напрячь челюстные мышцы и мышцы между бровями. Для счастливого выражения лица их попросили отодвинуть электроды в уголках рта. После того, как они исказили свои лица в требуемых положениях, участников попросили заполнить «контрольный список прилагательных настроения».

Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс, добровольцы чувствовали себя счастливее, когда улыбались, и грустнее, когда хмурились.

Заинтересованные этим замечательным открытием, другие ученые начали проводить свои собственные версии новаторского эксперимента Лэрда. Вместо того, чтобы постоянно размещать фальшивые электроды на лицах людей, каждая лаборатория подготовила свою версию исследования.

В исследовании из пяти частей, вдохновленном фотографами, которые побуждают людей улыбаться, заставляя их говорить «Сыр», исследователи из Мичиганского университета попросили добровольцев читать рассказы, произносить слова и даже просто повторять гласные, в первую очередь сосредотачиваясь на «ü». ” Исследователи смотрели как на выражение лица, вызванное гласными, так и на изменения температуры тела, вызванные сокращениями мышц, ограничивающими кровоток, чтобы определить влияние выражений на настроение участников. Точно так же исследователи в Германии провели исследование, состоящее из двух частей, в котором участников просили держать письменные принадлежности между зубами (таким образом заставляя их лица улыбаться) или между губами (таким образом, на их лицах хмурится). Участников попросили выполнить несколько заданий, удерживая письменные принадлежности в этих положениях и глядя на мультфильмы. После этого участников спросили, насколько забавными они считают эти мультфильмы, и, как и ожидалось, результаты еще раз подтвердили теорию Джеймса-Ланге. Короче говоря, если вы ведете себя так, как будто вы испытываете определенную эмоцию, она вызывает ту же самую эмоцию.

Другие исследователи решили выяснить, работает ли принцип «как если бы» в других сферах повседневной жизни. Результаты показали, что очень небольшие изменения в ваших действиях могут иметь быстрое и долгосрочное влияние на ваше счастье, мотивацию, силу воли, креативность и личность. Так почему бы не принять больше позитивных действий в своей жизни?

Вот 10 упражнений позитивного действия, которые стоит попробовать:

1. Чувствовать себя счастливым

Поднять настроение — это нечто большее, чем заставить лицо изобразить короткую незаметную улыбку, которая исчезает в мгновение ока. Вместо:

Расслабьте мышцы лба и щек и слегка приоткройте рот.
Сократите мышцы в уголках рта, оттягивая их назад к ушам. Сделайте улыбку как можно шире и немного растяните мышцы бровей вверх. Удерживайте полученное выражение около 20 секунд.

Попробуйте включить это улучшающее настроение упражнение в свой распорядок дня, например, улыбнитесь перед тем, как ответить на звонок, или установите напоминание на своем компьютере.

2. Двигаемся дальше

Боретесь с трудным выбором, который вам пришлось сделать? Сюпин Ли, адъюнкт-профессор бизнес-школы Национального университета Сингапура, провела исследование, состоящее из трех частей, о преимуществах «закрытия» негативных мыслей и переживаний. Участников попросили записать «недавнее решение, о котором они сожалели», «сильное личное желание, которое не было удовлетворено», реакции на удручающую историю и «событие, о котором они сожалели». Затем Ли попросил некоторых участников запечатать свои ответы и опрос о силе их припоминания в конверте, а других просто вернуть материалы. Те, кто вкладывал свои ответы в конверт, сообщали об уменьшении негативных эмоций и большем чувстве завершенности. Хотя чисто символическое, «закрытие» негатива или сожаления все же помогло им достичь психологического закрытия.

В следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы пережить потерю клиента или плохое деловое решение, напишите краткое описание того, что произошло, на листе бумаги, положите листок в конверт и поцелуйте прошлое на прощание. А если вы действительно хотите повеселиться, достаньте спички и превратите свой конверт в кучу пепла.

3. Сила секретов

Чем больше пары узнают друг друга, тем больше личной информации они раскрывают. Психолог Артур Арон, профессор психологии Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук, задался вопросом, заставит ли двух людей раскрыть личную информацию (и таким образом вести себя так, как будто они более близки), чтобы они почувствовали себя особенно близкими. В первой из трех частей исследования Арон объединил незнакомцев в пары и задал каждому один из двух наборов из 36 вопросов, которые позволили им раскрыть все более личные аспекты своей жизни. Затем пары попросили оценить, как они относятся друг к другу. Как и предполагалось, вопросы способствовали чувству близости и влечения. При использовании этой техники для углубления отношений с коллегой, членом семьи или другом делайте все шаг за шагом и убедитесь, что вам обоим комфортно в разговоре.

Вот 10 примеров вопросов из эксперимента Арона:

«Учитывая выбор любого человека в мире, кого бы вы хотели видеть на ужине?»
«Хочешь быть знаменитым? Каким образом?»
«Прежде чем позвонить, вы когда-нибудь репетируете то, что собираетесь сказать? Почему?»
«Что для вас будет «идеальным» днем?»
«Когда ты в последний раз пел про себя? Кому-то еще?
«Если бы вы смогли дожить до 9 лет0 и сохранить либо разум, либо тело 30-летнего на последние 60 лет своей жизни, что бы вы хотели?»
«Какое ваше самое ценное воспоминание?»
«Какое у тебя самое ужасное воспоминание?»
«За что в своей жизни вы испытываете наибольшую благодарность?»
«Если бы вы могли что-то изменить в своем воспитании, что бы это было?»

4. Потяни меня – подтолкни

Если вы на диете, попробуйте вести себя так, как будто вам не нравится нездоровая пища. Например, оттолкнув от себя объект (и таким образом ведя себя так, как будто он вам не нравится), вы можете вызвать неприязнь к этому объекту. В то же время, притягивая его к себе (ведя себя так, как будто он вам нравится), вы, скорее всего, заставите себя относиться к нему гораздо более позитивно. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой сладких или жареных закусок, просто отодвиньте тарелку от себя и почувствуйте, как исчезает искушение.

И наоборот, если вы занимаетесь продажами и хотите, чтобы потенциальные клиенты положительно относились к продукту, попробуйте положить его на стол перед ними и побудить их поддвинуть ближе.

5. Магия мышц

Люди с высокой мотивацией часто напрягают мышцы, готовясь к действию. Но исследование Айрис Хунг, адъюнкт-профессора маркетинга в Национальном университете Сингапура, показало, что верно и обратное: вы можете повысить силу воли, просто напрягая мышцы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша сила воли иссякает, попробуйте, например, сжать кулак, напрячь бицепсы, сжать вместе большой и указательный пальцы или взять ручку в руку.

Точно так же, если вы хотите упорствовать в чем-то, попробуйте скрестить руки. Рон Фридман, социальный психолог и основатель ignite80, просил людей решать сложные анаграммы, либо скрестив руки, либо опираясь на бедра. Сложив руки, люди вели себя так, как будто они были настойчивы, и продолжали пытаться решить головоломку дольше, чем те, кто держал руки на бедрах.

6. Избавление от привычек

Вы можете избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как будто вы никогда не застреваете в рутине. Профессор психологии Бен Флетчер и почетный профессор Карен Пайн из Университета Хартфордшира в Великобритании провели исследование, в ходе которого людей, пытающихся похудеть, попросили принять более гибкий подход к жизни. Поведенческая гибкость и изменение привычек помогли людям избавиться от плохих привычек. Постарайтесь избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как если бы вы были гибким человеком, и выполняя одно из следующих действий каждые несколько дней:

Попробуйте необычную форму еды.
Посетите новую художественную галерею или музей.
Зайдите в магазин, в котором вы никогда раньше не были.
Найдите время, чтобы посмотреть фильм, который, как вы думаете, вам не понравится.

7. Как вести переговоры

Стулья, на которых вы сидите, влияют на ваше поведение, которое, в свою очередь, влияет на то, как вы думаете. В заключительном эксперименте исследования из шести частей, проведенного Джошуа Акерманом, профессором психологии Мичиганского университета, добровольцам давали сидеть либо на жестких стульях, либо на стульях с мягкой подушкой. В то же время они были в паре с незнакомцами, чтобы разыграть переговоры о продаже новой машины. Те, кто сидел на жестких стульях, сидели жестко, а те, кто сидел на мягких стульях, чувствовали себя комфортно — и, конечно же, их поведение существенно отличалось. Те, кто сидел в жестких креслах, были более негибкими в переговорах и требовали более высокой цены за машину.

Твердая мебель создает жесткое поведение, что подчеркивает важность наличия мягкой мебели в вашем доме и офисе (за исключением случаев, когда вам нужно быть плохим полицейским).

8. Сила тепла

С раннего возраста мы ассоциируем ощущение тепла с безопасностью и безопасностью (вспомните объятия и открытый огонь), а холодность – с недружелюбием (вспомните холодный прием и «ледяной взгляд» ). Принцип «как если бы» предсказывает, что разогрев людей должен заставить их чувствовать себя гораздо более дружелюбными. Первый эксперимент из двух частей исследования, проведенного психологом из Университета Колорадо Лоуренсом Уильямсом, показывает, что это действительно так. Уильямс давал добровольцам чашку горячего кофе или холодный напиток, просил их прочитать краткое описание незнакомца, а затем просил их оценить личность незнакомца. Добровольцам, согретым кофе, показалось, что незнакомец выглядел намного дружелюбнее, чем те, кто держал напитки со льдом.

Если вы пытаетесь подружиться с кем-то, откажитесь от замороженных коктейлей в баре с кондиционером и вместо этого выберите дымящуюся кружку чая перед ревущим огнем.

9. Теперь все вместе

Хотите, чтобы группа быстро объединилась и поверила в одну цель? Заставьте их действовать в унисон. Скотт Уилтермут, доцент Университета Южной Калифорнии, собрал группы из трех добровольцев. Некоторым из групп было предложено пройтись по университетскому кампусу как обычно, в то время как другие были сформированы в небольшую армию и попросили маршировать по тому же маршруту в ногу. В другой части исследования одну группу попросили просто слушать национальный гимн, вторую группу — петь в такт музыке, третью — петь и двигаться в такт музыке, а четвертую — петь и двигаться. но асинхронно. В последнем эксперименте участники повторили музыкальный эксперимент, прежде чем сыграть в игру, в которой можно было внести жетоны. Те, кто был в синхронных командах, быстро сблизились, и они значительно чаще жертвовали больше жетонов и помогали друг другу во время игры.

Люди, связанные друг с другом, часто действуют сообща. Точно так же совместные действия помогают людям сблизиться.

10. Силовые позы

Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что, когда людей помещают в «силовые позы», они испытывают «повышение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола, усиление чувства силы и терпимости к риску».

Итак, если вы сидите, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите пальцы за головой. Если вы стоите, поставьте ноги на пол и отведите плечи назад, а грудь вперед.

Или, если у вас нет времени принять мощную позу, просто сожмите кулак. Томас Шуберт, профессор психологии Университета Осло, провел исследование силы и физической силы, состоящее из трех частей. В первой части исследования «проверялось, увеличивает ли сжатие кулак доступность слов, связанных с властью, независимо от пола». Участников просили смотреть на слова на экране и нажимать кнопку синего или зеленого цвета, в зависимости от цвета слова. После завершения эксперимента в обычном режиме им сказали держать левую руку в положении «камень» или «ножницы» до конца эксперимента. Как и ожидалось, тела добровольцев влияли на их мозг, и результаты «показали, что слова, связанные с силой, были более доступны для участников, которые сжали кулак, чем для участников, которые не сжимали кулак».

Эта статья была опубликована в апреле 2015 года и была обновлена. Фото Shutterstock.

Ричард Уайзман

Статьи

Ричард Уайзман — психолог и автор книги «Как если бы принцип» . Его исследования психологии удачи, изменений, восприятия и обмана были опубликованы в ведущих академических журналах.

Happy Feeling Words For High Energy

Этот окончательный список положительных эмоций гарантирует, что вы найдете именно то слово, которое поднимет ваш собственный или чей-либо уровень счастья.

Теперь, когда вы нашли мой обширный список, вам больше не придется искать еще один список положительных слов.

Вот несколько способов, которыми вы можете использовать этот список с пользой:0022 (стоимостью 29 долл. США) вы можете создать как доску визуализации, так и доску достижений, чтобы чувствовать себя хорошо в связи с тем, чего вы уже достигли, и демонстрировать даже больше.

Ваши результаты улучшаются, когда вы их отслеживаете и когда вы этого хотите. Этот пакет поможет вам сделать и то, и другое.

Повысьте свой собственный уровень счастья , представляя, что вы испытываете эти эмоции прямо сейчас. Вскоре вы поймете, что то, что вы представляете, тут же сбудется, и теперь вы будете находиться на гораздо более высокой вибрации.
Придайте своей работе более позитивный смысл для собственных текстов, видео и повседневных разговоров. Это сделает вашу работу намного более популярной, так как людям будет приятно ее читать.
Помогите своим детям понять различные типы положительных эмоций или, возможно, вы учите этому кого-то еще. Этот список может быть полезен людям всех возрастов.
Вы хотите расширить свой словарный запас. Этот список лучше, чем тезаурус, так как я часто нахожу, что тезаурус является отрицательным и группирует информацию по случайным категориям. Этот список дает вам только то, что вам нужно, без лишних слов.

Я надеюсь, что этот список улучшит вашу жизнь в положительную сторону. Наслаждаться!

400+ Список положительных эмоций: слова счастья для высокой энергии

Готовы взять на себя ответственность за ваше повседневное настроение?

Вот исчерпывающий список положительных эмоций, который поможет вам начать отражать светлую сторону вещей и, в конечном итоге, улучшить мышление и уровень производительности.

Я классифицировал эти слова, чтобы вам было легче просматривать соответствующие эмоции, которые в любой момент времени вызывают аналогичные эффекты, улучшающие настроение.

Живой

Счастливый
Приподнятое настроение
Возбужденный
Радость
Жив
В восторге
Восторженный
Вне себя от радости
Блаженный
Воодушевленный
Анимированный
Восторг
Эйфория
Пораженный
Удивленный
В восторге
Доволен
Веселый
Веселый
Джовиал
Радость
Веселье
Ликование
Радостный
Веселье
Бодрость
Яркий
Триумфатор
Победоносец
Славный
Ликующий
Изобилие
Энергичный
Энергетический
Прыжки
Праздничный
Гей
Радость
Восторг
Сияние
Беззаботный
Музыкальный
Веселый
Надземный
пузырьковый
оптимистичный
Великолепный
Переполнение
Насыщенный
Плавучий
Веселый

Реактивный

Заинтересованы
Удивленный
Трепет
Захватывающий дух
Внушающий страх
Привлечено
Мотивированный
возбудили
В восторге
Воодушевлен
Стимулированный
Перемешанный
Перемещено
Потрясающий
Забавный
Юмористический
Веселый
Улыбается
Смешной
Остроумный
Забавный
Развлекательный
Привлечение
Неотразимый
Аплодисменты
Лауд
Восхваление
Восторженный
Признанный
В плену
Зачарованный
Преисполненный благоговения
В плену
Очарованный
Завораживающий
Заманчиво
Заманчиво
Дразнящий
Приглашение
Любопытный
Нетерпеливый
Любознательный
Коснулся
Пораженный
Внимательный
Заинтригован
Заставляет задуматься
Ослепленный
Озадаченный
Оглушенный
Под впечатлением
Благоприятный
Опьяняющий
Веселый
Фантастический
Климатический
Перемешанный
Разбудил
Бодрость
Захваченный
Сенсационное
Взрывчатка
Электрификация
Сногсшибательный
Душевный
Влиятельный
Чудесный
Мастерски
Охватывающий
Освежающий
Обильный
Переоценен
Богатый
Пионерская
Невероятный
Красочный
Привлекательный
Ожидаемый
Художественный
Восхитительный
Аппетитно
Аппетитные
Интеллектуальный
Кинематографический
Роман
Огромный
Исключительный
Ароматный
Светящийся
Роскошный
Безграничный
Небесный
Инновационный
Своевременный
Замечательный
Мистический
Эфирный
Волшебный
Потусторонний

Любовь

Любовь
Любимый
Эмпатия
Дружелюбный
Раздавить
Очаровательный
Восхищение
боготворить
Поклонение
Забота
Посвященный
Почтение
Верный
Доверяя
Верный
Обязательство
Посвящение
Приятный
Очаровательная
Обращение
Любезный
Харизматичный
Симпатичный
Поддерживающий
Расширение прав и возможностей
Поднятый
Полезный
Сочувствующий
Понимание
Вид
Вместительный
Доступный
Почетный
Приятный
Гостеприимный
Уважительный
Вежливый
Вежливый
Кооператив
Сострадательный
Изящный
Желание
Благотворительность
Чувственный
Искренность
Сладость
Щедрый
Великодушие
Тепло
Альтруизм
Наставление
Верность
Романтик
Жажда
Аппетит
Пораженный
Благородный
Гармоничный
Милосердный
Мораль
Достойный
Честный
Влюбленный
Неизменный
Здоровый
Процветание
Энергичный
Желаемый
Нежный
Охраняемый
Освященный
Укрепленный

Управляемые мысли и эмоции, ориентированные на результат

Смелость
Позитивность
Надежда
Траст
Вера
Смирение
Вдохновленный
Определение
Сила воли
Решение
Целеустремленный
Находчивость
Упорство
Стойкость
Усердие
Стойкость
Надежность
Стойкость
Зернистость
Ведомый
Настойчивость
Решительность
Сфокусированный
Оптимистичный
Задумчивость
Внимательный
Энтузиазм
Авантюризм
Невозмутимый
Намерение
Решительность
Храбрость
Дерзкий
Выносливость
Устойчивость
Прочность
Непоколебимый
Терпение
Трудолюбие
Усердие
Рвение
Страстный
Успешно
Тяга
Ожидание
Внимательность
Смелость
Адаптируемый
Идеалистический
Выразительный
Эффективность
Надежность
Настойчивость
Приветствуя
Способный
Готов
Бесстрашный
Изобретательность
Ум
Готов
Подготовлено
Оборудован
Образованный
Расширенный
Дисциплинированный
Активный
Динамический
Мощный
Жесткий
Креатив
Надежный
Незаменимый
Обязательный
Доброта
Легкомысленный
Последовательный
Сильный
Эволюция
Прогрессивный
Бутонизация
Безмятежный
Удобно
Правильный
Фитинг
Подходит
Потрясающий
Адекватный
Подотчетный
Утверждение
Некоторые
Проницательный
Послушный
Эмансипированный
Исключительный
Тактичный
Обучаемый
Умеренный климат
Стойкий
Наблюдательный
Квалифицированный
Методический
Благоразумный
Пунктуальность
Заселено
Подтвержденный
Универсальный
Правдивый

Тихий и задумчивый

Удовлетворение
Довольство
Расслабленный
Заслуженный
Гордость
Рельеф
Безмятежность
Мирный
Безмятежный
Удовлетворение
Благодарность
Благодарен
Благодарность
Исполнение
Достижение
Созерцательный
Реализация
Передышка
Остальное
Отсрочка
Отрыв
Побег
Защищенный
Сейф
Гарантия
Уверенность
Защищено
Безопасность
Защищенный
Привилегированный
Право
Свобода
Освобождение
Независимости
Единство
Сентиментальность
Наслаждение
Триумф
Ностальгия
Скромность
Проницательный
Проницательный
Задумчивость
Концентрированный
Дзен
Медитативный
Беззаботный
Прощение
Страсть к путешествиям
воспитанный
Деловая репутация
Желаемое
Достоинство
Чувствительность
Осведомленность
Восприимчивость
Спокойный
Откровение
Принятие
Достойный
Самоанализ
Подлинный
Любимый
Толерантный
Справедливость
Из лучших побуждений
Визионер
Принятие
Подлинность
Процветающий
Награждение
Возрожденный
Регенерированный
Исцеление
Понятно
Внимательный
Подарок
Настроенный
Адаптируемый
Лаки
Блаженство
Подлинный
Ограничение
Стойкость
Комфортный
Заземлен
Заселено
Удачливый
Избранное
Стабильный
Самостоятельный
Крутой
Неподвижный
Составленный
Собрано
Невозмутимый
По центру
Разыскивается
Необходимо
Важно
Неторопливый
Оценено
Богатый
Изобилие
Достаточно
Хорошо обеспеченный
Вспомнил
Укоренен
Погашен
Очищенный

Следующие шаги

Если вы хотите сохранить этот список на потом, чтобы распечатать его или легко обращаться к нему, когда вы хотите выбрать свои повседневные эмоции, вы можете получить удобный PDF-файл бесплатно как часть Бонусный набор моей книги при покупке моей книги , STAMP Goals .

Теперь, когда у вас есть инструменты, необходимые для достижения успеха, теперь вы, возможно, ищете правильные инструменты, необходимые для успеха вашего онлайн-бизнеса? У меня есть для вас бесплатный подарок, который даст вам все инструменты, которые я использовал для создания шестизначного блога. Нажмите здесь, чтобы получить бесплатный набор инструментов для получения пассивного дохода.

Заключение

Хотя мы не можем контролировать свою автоматическую реакцию на определенную ситуацию по мере ее возникновения, мы все же можем решить, какие эмоции испытывать, чтобы поднять настроение и перефокусировать внимание.

Тем не менее, настоятельно рекомендуется выбирать хорошее и позитивное настроение в любое время, особенно когда речь идет о достижении рабочих целей.

Просто обдумывая каждое слово в списке положительных эмоций, мы заставляем себя мыслить позитивно, что влияет на наши убеждения и точки зрения.

Связанные ресурсы, которые вам понравятся

400+ Список положительных эмоций: Счастливые чувства Слова для высокой энергии

100 вопросов о вашем бизнесе для быстрого роста

150 аффирмаций продуктивности, которые сделают вас умнее и быстрее

12 основных черт личности успешных предпринимателей

Более 100 примеров пробного закрытия: простые вопросы для обеспечения продажи

Как использовать свои уникальные сверхспособности типа эннеаграммы в бизнесе
8 секретных шагов к 7-значному мышлению владельца бизнеса

Источники:

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156001/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4727455/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/

https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156609/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547016/

ПОДНИМИТЕ СВОЕ ПРОЯВЛЕНИЕ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

✔️ ПРОЯВЛЯЙТЕ СВОИ ИДЕАЛЬНЫЕ ДНЯ КУРС : Воплощайте жизнь своей мечты и проживайте свой идеальный день каждый божий день. Щелкните здесь для доступа.
✔️ КЛУБ БИЗНЕС-ПРОЯВЛЕНИЙ : Проявите МАССИВНОЕ, заинтересованное и позитивное СЛЕДОВАНИЕ и ПРОЯВИТЕ ДЕНЬГИ, которые вы желаете, используя невиданные ранее техники проявления, которые изменят ваши результаты как в вашей работе, так и в вашей жизни в целом. Получите БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную пробную версию
✔️ БИЗНЕС-МАСТЕРСТВО МЕЧТЫ : Получите доступ ко ВСЕМ моим текущим и будущим продуктам. Это вся моя система, которая поможет вам перейти от вашей текущей реальности к мастерству в бизнесе. Узнайте больше, нажав здесь
✔️ КНИГА ЦЕЛЕЙ ПЕЧАТИ : поместите свою ПЕЧАТЬ в мир за 30 дней и, наконец, достигните своих целей. Получите свою копию, нажав здесь
✔️ ВСЕ ПРОДУКТЫ : Посмотреть все мои продукты и курсы можно здесь.
Бесплатные подарки
✔️ ПРОЯВЛЕНИЕ ОБРАТНЫХ ПАМЯТИЙ РУКОВОДСТВО : Создание обратных воспоминаний — лучший способ гарантировать, что ваши желания воплотятся в реальность. Щелкните здесь для БЕСПЛАТНОГО доступа.
✔️ 10-МИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПРОЯВЛЕНИЯ : Эта мощная 10-минутная медитация манифестации перепрограммирует ваше подсознание и гарантированно перенесет ваше манифестирование в вашу физическую реальность. Щелкните здесь для БЕСПЛАТНОГО доступа.
✔️ НАБОР ДОСКОЙ ДЛЯ ПРОЯВЛЕНИЯ ВЕХОВ : ПРОЯВЛЯЙТЕ СЛАВУ, УДАЧУ и ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ, создав доску визуализации и доску достижений, чтобы продемонстрировать вехи бизнеса. Щелкните здесь для БЕСПЛАТНОГО доступа.
Автор
Последние сообщения
Кэт Кайл
Лидер движения «Меньше шума, больше проявлений» на KathKyle.com
Меня зовут Кэт Кайл. Я возглавляю движение «Меньше шума, Манифест».
Я помогаю сознательным творцам и творцам изменений привлекать огромную аудиторию, преобразовывать миллионы жизней и получать высокую компенсацию за свою работу с помощью моей проверенной бизнес-структуры мечты©.
Я довел свой первый бизнес до шестизначной суммы в течение нескольких месяцев после его открытия, и я неоднократно повторял этот успех с различными онлайн-бизнесами за последние 10 лет, используя принципы манифестации. Прочтите мою историю.
Я помог тысячам клиентов изменить свою жизнь и привлек аудиторию в более чем 28 миллионов человек.
Теперь твоя очередь! Начните демонстрировать успех в бизнесе БЕСПЛАТНО.
Отправьте Кэтрин сообщение в Instagram, по электронной почте или в Twitter.
Последние посты Кэт Кайл (посмотреть все)
Пожалуйста, подпишитесь и поставьте лайк моему контенту:
Важность положительных эмоций для оптимизации производительности, психического здоровья и крепких отношений
Многие люди считают положительные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность и счастье, бессмысленной роскошью. Конечно, они заставляют вас чувствовать себя хорошо, но что еще они делают для вас? Вероятно, вы можете определить, каким образом негативные эмоции служат цели в вашей жизни. Стресс заставляет вас готовиться. Гнев помогает вам защитить себя. Чувство вины может позволить вам извиниться и загладить свою вину. Но какова цель положительных эмоций?
Пять научных преимуществ положительных эмоций
Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» поможет вам понять, насколько важны положительные эмоции для процветания в повседневной жизни и укрепления военного здоровья. Положительные эмоции помогают вам расширить свой кругозор и опыт. Они также могут развивать важные навыки и отношения, необходимые для оптимизации производительности. Вот 5 важных преимуществ положительных эмоций.
Повышение производительности. Положительные эмоции могут помочь вам стать более креативными. Если вы когда-либо застряли, пытаясь решить проблему в течение длительного времени, положительные эмоции могут помочь вам выйти за рамки и более творчески подумать о том, как найти решение. Положительные эмоции также делают вас более открытыми для новых идей, возможностей и вызовов. Вы часто испытываете эти эмоции в процессе изучения чего-то нового или развития нового навыка.
Помогите успокоиться и перезагрузиться. Вспомните, когда вы в последний раз злились по-настоящему. Что случилось? Ваш сердечный ритм участился, вы почувствовали взволнованность или, может быть, вы вспотели. Положительные эмоции могут помочь вашему телу быстрее вернуться к исходному состоянию после того, как вы испытали физическое воздействие отрицательных эмоций. Положительные эмоции важны, чтобы помочь вам омолодиться и оставаться энергичным.
Повышение устойчивости. Положительные эмоции кладут деньги в ваш банк для преодоления стресса. Если вы найдете способы испытывать немного хорошего каждый день, вы сможете оставаться более стойким перед лицом проблем, когда они возникают. Здоровая диета, состоящая из положительных эмоций, помогает защититься от стресса, чтобы вы могли эффективно справляться с невзгодами.
Развивайте новые отношения. Вы когда-нибудь заходили в комнату, где все смеются, и вы тоже начинали смеяться, даже если не знали, над чем они смеются? Положительные эмоции заразительны. Они помогают объединять людей. Когда вы испытываете положительные эмоции, вы более открыты для других людей, но это также помогает другим людям стать более открытыми для вас.
Укрепите ваши нынешние отношения. Другие люди имеют значение, когда речь идет о положительных эмоциях. Подумайте о том, что приносит вам любовь, радость и удовлетворение. Это провести несколько минут без перерыва с вашим ребенком, играющим на полу? Делитесь забавным видео с товарищем по команде за чашечкой кофе? Собираетесь прогуляться после ужина с партнером? Другие люди также могут быть источником положительных эмоций для вас, но обмен положительными эмоциями также имеет решающее значение для крепких отношений. Все отношения разные. Хотя окончательного магического числа не существует, некоторые исследователи предполагают, что в процветающих отношениях соотношение времени, в течение которого вы испытываете положительные эмоции, к отрицательным составляет 5:1.
Что мешает испытывать положительные эмоции? Склонность к негативу!
Человеческий мозг эволюционировал, чтобы хорошо определять угрозы и проблемы, что позволяет вам успешно перемещаться по опасному миру. Эта способность помогает бойцам, членам семьи и товарищам по команде сохранять бдительность и безопасность. Но это также может исказить ваше восприятие жизни в сторону негатива.
Эта врожденная склонность, называемая «склонностью к негативу», заставляет ваш мозг расставлять приоритеты, искать и фиксировать негативную информацию, как ракета с тепловым наведением. Ваш мозг с большей вероятностью зацепится за негативные события, чем за позитивные. Отрицательные эмоции сохраняются дольше, чем положительные. И когда вы возвращаетесь домой в конце дня, вы, скорее всего, обдумаете один негативный комментарий, который кто-то сделал о вашей работе, чем вспомните множество положительных комментариев. Просто так работает ваш мозг.
Склонность к негативу адаптивна и полезна, но ключом к поддержанию хорошего психического здоровья является поиск баланса. Попробуйте эти две стратегии, чтобы замечать, смаковать и усиливать положительные эмоции.
Стратегия 1: Создайте «портфель положительных эмоций».
Когда жизненные стрессы поглощают ваше время и внимание, создайте «портфолио положительных эмоций» в качестве активного способа поднять настроение.
Выберите эмоцию, которую вы хотели бы чаще испытывать в своей жизни, например благодарность , радость, безмятежность, любопытство , гордость, трепет, надежда, юмор, вдохновение, оптимизм , уверенность или любовь.
Затем создайте плейлист из песен или коллекцию картинок, видео, писем или стихов, которые помогут вам почувствовать эмоции, которые вы хотите усилить. Сохраните их в папке на компьютере или телефоне или сделайте альбом для вырезок или доску идей.
В течение одной недели практикуйте 8–15-минутный ежедневный ритуал просмотра портфолио положительных эмоций.
В конце недели подумайте, что сработало, а что нет. Настройте и добавьте новые элементы в свое портфолио или попробуйте календарь благодарности HPRC .
Используйте портфолио положительных эмоций так часто и так долго, как хотите, размышляйте о нем ежедневно, в любое время, когда вам нужно взбодриться, или когда вы просто хотите испытать положительные эмоции. Вы можете создать портфолио для других эмоций, которые вы хотите испытать больше. Это отличное занятие для всей семьи.
Стратегия 2: Усилить положительные эмоции с другими.
Положительные эмоции и отношения имеют важную связь. Люди — отличный источник положительных эмоций, а переживание положительных эмоций с другими имеет решающее значение для здоровых отношений. Поэтому важно максимально делиться положительными эмоциями с другими, чтобы достичь соотношения 5:1. К сожалению, вы можете задушить эти возможности, даже не подозревая об этом.
Когда кто-то делится с вами положительным эмоциональным опытом, вы можете реагировать по-разному — положительно или отрицательно. На первой странице раздаточного материала ниже объясняются 4 разных способа ответа. Один из них — активное конструктивное реагирование (АКР) — может усилить положительные эмоции, которыми человек поделился с вами. Это также повысит ваше общее самочувствие и уменьшит количество конфликтов. Но когда стресс высок, вы, скорее всего, попадете в одну из 3 других шаблона , которые подавляют положительные эмоции, что со временем может разрушить ваши отношения.
На 2-й странице раздаточного материала находится рабочий лист для оценки того, как вы склонны реагировать на тех, кто больше всего для вас значит. Используйте рабочий лист для самоанализа, если вы оптимизируете свой опыт положительных эмоций с другими.
Наконец, обратите внимание на любые тенденции. Есть ли определенные ситуации или события, которые мешают вам практиковать ACR? Запишите, что мешает вам, и определите, как вы можете практиковать ACR, чтобы строить отношения с другими людьми.
Чтобы узнать больше о стратегиях создания, поддержания и усиления положительных эмоций, прочитайте статью HPRC Наслаждение: ваша стратегия полной физической формы или ознакомьтесь с календарем благодарности HPRC .
Кроме того, если вы хотите вызвать положительные эмоции и благодарность у тех, кого вы возглавляете, членов вашей семьи или товарища по битве, посетите Руководство HPRC для лидеров для получения дополнительной информации.
Ссылки
Catalino, L.I., Algoe, S.B., & Fredrickson, B.L. (2014). Приоритизация позитива: эффективный подход к достижению счастья? Эмоция, 14 (6), 1155–1161. doi:10.1037/a0038029
Кон, Массачусетс, Фредриксон, Б.Л., Браун, С.Л., Микелс, Дж.А., и Конвей, А.М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Эмоции, 9 (3), 361–368. doi: 10.1037/a0015952
Фредриксон Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 (3), 218–226. doi:10.1037/0003-066x.56.3.218
Fredrickson, B.L. (2009). Позитивность: первоклассное исследование показывает соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь (стр. 288) Нью-Йорк, Three River Press
Fredrickson, B.L. (2013). Положительные эмоции расширяются и накапливаются. В « Достижениях экспериментальной социальной психологии» (том 47, стр. 1–53). Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина.
Гейбл, С.Л., Гонзага, Г.К., и Страхман, А. (2006). Будете ли вы там для меня, когда все пойдет хорошо? Поддерживающие ответы на сообщения о положительных событиях. Дж , журнал личности и социальной психологии, 91 (5), 904–917. doi: 10.1037/0022-3514.91.5.904
Гейбл, С.Л., и Рейс, Х.Т. (2010). Хорошие новости! Использование позитивных событий в межличностном контексте. В MP Zanna (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (том 42, стр. 195–257).
Гейбл, С.Л., Рейс, Х.Т., Импетт, Э.А., и Ашер, Э.Р. (2004). Что вы делаете, когда все идет хорошо? Внутриличностные и межличностные преимущества обмена положительными событиями. Журнал личности и социальной психологии, 87 (2), 228–245. doi:10.1037/0022-3514.87.2.228
Готтман Дж. М., Коан Дж., Каррере С. и Суонсон К. (1998). Предсказание семейного счастья и стабильности от общения молодоженов. Журнал брака и семьи, 60 (1). doi:10.2307/353438
Ламберт Н.М., Гвинн А.М., Баумайстер Р.Ф., Страхман А., Уошберн И.Дж., Гейбл С.Л. и Финчем Ф.Д. (2012). Повышение положительного эффекта. Журнал социальных и личных отношений, 30 (1), 24–43. doi: 10.1177/0265407512449400
Ю, Х. (2019). Готтман, Дж. М., и Готтман, Дж. С. (2018). Наука о парах и семейной терапии: за кулисами Лаборатории любви. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: В.В. Norton & Company, 340 стр., 35 долларов. Журнал супружеской и семейной терапии, 45 (1), 186–187. doi:10.1111/jmft.12342
Положительные эмоции и академические достижения
Кейтлин Коррадино и Кэти Фогарти
Основные исследования человеческого поведения показывают, что создание положительных ассоциаций с процессом обучения более эффективно, чем создание отрицательных (Павлов, 19). 28). Последующие исследования показали, что один из способов создания таких эффективных ассоциаций — стимулировать положительные эмоции во время обучения. Положительные эмоции отмечены удовлетворением, энтузиазмом и удовольствием в настоящий момент (Seligman, 2011). В академической среде положительные эмоции связывают с приобретением различных навыков, способствующих успеху в учебе. Было предложено развивать чувство счастья в классе, чтобы помочь учащимся сохранить чувство устойчивости, осознанности и даже физического здоровья (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008; Waugh & Fredrickson, 2006). Кроме того, визуализация мозга показала, что положительные эмоции жизненно важны для эффективного обучения; стили обучения, которые поддерживают положительные эмоции, коррелируют с более эффективной когнитивной обработкой (Hinton, Miyamoto, & Della-Chiesa, 2008). Эмпирические исследования показали, что все эти результаты могут вызывать склонность к критическому и гибкому мышлению (Cohn, Fredrickson, Brown, Mikels, & Conway, 2009). ; Фредриксон, 2001; Фредриксон и др., 2008 г.; Во и Фредриксон, 2006). В позитивной обстановке в классе учащиеся могут решать академические проблемы с большим принятием и решимостью.
С другой стороны, отрицательные эмоции, отмеченные беспокойством, гневом или неудовлетворенностью в настоящем, ухудшают обработку памяти и эффективность обучения (Eysenck, 1979; Fincham, Hokoda & Sanders, 1989; McLeod & Fettes, 2007). Хотя негативные эмоции иногда могут способствовать достижениям, например, когда разочарование или неудача побуждают учащегося стараться больше (Aronson, 2002; Dweck, 2007; Kannan & Miller, 2009).), опыт обучения, который приносит радость и поднимает настроение, кажется более эффективным, особенно для обучения, которое происходит в классе (Reschly, Huebner, Appleton, & Antaramian, 2008). В то время как отрицательные эмоции могут иногда побуждать учащегося стараться больше, такое недовольство чаще приводит к избеганию и социальной изоляции (Elliot & Thrash, 2002), что может привести к снижению успеваемости у детей и подростков (Parker & Asher, 1993). ). В этой статье исследуется процесс, с помощью которого хорошее самочувствие может привести к хорошей учебе у детей и подростков, и представлены два вмешательства, которые могут стимулировать положительные эмоции, приводящие к улучшению успеваемости.
Механизмы положительных эмоций
Основной механизм, который может объяснить влияние положительных эмоций в классе, объясняется «Моделью расширения и построения» (Fredrickson, 2001). Эта модель предполагает, что положительные эмоции расширяют сознание человека и побуждают к более исследовательским мыслям и действиям, в то время как отрицательные эмоции имеют сужающий эффект. В то время как отрицательные эмоции могут иногда побуждать учащегося работать усерднее, Модель расширения и развития указывает, что эта решимость вызвана фиксирующим эффектом отрицательных эмоций, в то время как трудовая этика, вызванная положительными эмоциями, управляется расширенным кругозором. Фредриксон и Лосада, 2005). В целом было показано, что положительные эмоции расширяют кругозор и заставляют человека с большей вероятностью замечать детали своего окружения, а также генерировать решения, требующие мышления за пределами непосредственной обстановки (Gable & Harmon-Jones, 2010). Этот вывод может быть особенно полезен в классе. Расширение кругозора может улучшить навыки и ресурсы учащегося, когда внимательное осознание текущей среды приводит к более активному участию. Со временем повышенная вовлеченность учащегося может превратиться в продуктивное состояние «потока», определяемое состоянием концентрации и оптимальной вовлеченности в деятельность (Чиксентмихайи, 19).97).
Когда мировоззрение учащегося дополняется положительными эмоциями, он с большей вероятностью достигнет потока. Разрабатывая эту концепцию, Чиксентмихайи (1997) обнаружил, что, когда кто-то работает в состоянии потока, даже выше своих академических способностей, он может постоянно осваивать новые навыки и идеи. Чиксентмихайи (1997) также отметил, что основными условиями для создания потока являются осознанное внимание, внутренняя мотивация, безмятежность, немедленная обратная связь и отсутствие внимания к физическим потребностям. Согласно исследованию модели расширения и построения (Cohn et al. , 2009), класс, который способствует положительным эмоциям, скорее всего, создаст эти условия.). Таким образом, механизмы теорий расширения и построения и потока могут работать вместе, чтобы повысить успехи в учебе.
Расширение и поток в классе. Исследования положительных эмоций в классе показывают, что механизмы, лежащие в основе «Расширения» и «Создания и потока», работают вместе для улучшения успеваемости. В школьных условиях усиление положительных эмоций коррелирует с более высоким уровнем вовлеченности учащихся, тогда как отрицательные эмоции связаны с более низким уровнем вовлеченности (Reschly et al., 2008). Учащиеся, которые испытывают больше положительных эмоций в течение учебного дня, могут продемонстрировать лучшие навыки преодоления трудностей. Исследования показывают, что положительные эмоции облегчают восстановление после стрессовых ситуаций, таких как тревога перед экзаменами (Papousek et al., 2010). Исследования также показывают, что более высокий уровень положительных эмоций предсказывает более высокие оценки и лучшие навыки математики и чтения через два года у подростков (Suldo, 2013), а также когнитивные инвестиции и уровень удовлетворенности у учащихся начальной школы (Um, 2007). Такое исследование поддерживает идею о том, что вызывание положительных эмоций в классе устраняет страх неудачи, застенчивость и другие отвлекающие факторы, чтобы создать оптимальные условия для потока.
Расширяющий эффект положительных эмоций может дать учащимся чувство внимательности, мотивации и удовлетворения, которые побуждают их чувствовать себя более комфортно в своей среде и устраняют тревоги, которые могут помешать им полностью погрузиться в задачу (Kraemer-Naser, 2012). ). Переживание положительных эмоций связано с большими достижениями не только потому, что люди чувствуют себя лучше, но и потому, что расширенное мышление помогает им развить способность достигать потока (Cohn et al., 2009).). Во время потока вызов побеждается интригой и умением, вызванным положительными эмоциями. Таким образом, преподаватели могут извлечь выгоду из создания школьной культуры, в которой учащиеся готовы справляться с негативными эмоциями, создавая более позитивные. Такие школы могут помочь учащимся расширить кругозор и расширить свои возможности для максимальной вовлеченности.
Вмешательства, вызывающие положительные эмоции
Два вмешательства, предлагаемые для улучшения опыта обучения за счет усиления положительных эмоций, — это программы социально-эмоционального обучения и медитация осознанности. Эти вмешательства направлены на усиление положительных эмоций путем развития эмоционального интеллекта учащихся. Эмоциональный интеллект определяется как способность понимать и контролировать свои эмоции (Salovey, Hsee & Mayer, 19).93). Исследования показывают, что люди с более высоким эмоциональным интеллектом более склонны как чувствовать, так и выражать положительные эмоции, которые позволяют происходить расширению и потоку (Tugade & Fredrickson, 2004).
Программы социально-эмоционального обучения. Программы социально-эмоционального обучения (SEL) направлены на развитие социально-эмоционального интеллекта у детей путем сосредоточения внимания на пяти основных областях: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность, навыки взаимоотношений и ответственное принятие решений (Payton et al. , 2003). ). Учебные планы этих программ пропагандируют просоциальное поведение и эмоциональный интеллект с помощью классных проектов, посреднических упражнений, развития навыков и позитивного поведения. Поощряя положительные социальные и эмоциональные реакции, программы SEL устраняют негативные эмоции, вызванные агрессией и насилием со стороны сверстников, и выдвигают на передний план положительные эмоции. Социально-эмоциональная компетентность позволяет учащимся распознавать свои эмоции и управлять ими, устанавливать здоровые отношения, ставить перед собой позитивные цели, удовлетворять личные и социальные потребности и принимать ответственные и этичные решения (Durlak, et al., 2011; Elias et al., 19).97; Пэйтон и др. 2008).
Эти программы основаны на выводах о том, что учащиеся с более высоким уровнем социально-эмоционального интеллекта, как правило, получают более высокие оценки (Caprara, Barbaranelli, Pastorelli, Bandura, & Zimbardo, 2000; Wang, Haertel, & Walberg, 1994). Было высказано предположение, что программы SEL успешны, потому что самосознание побуждает учащихся демонстрировать большие усилия и настойчивость перед лицом проблем (Aronson, 2002), и что повышение эмоционального интеллекта может подготовить молодежь к будущим стрессорам, давая им повышенную способность к стрессу. решение проблем (Durlak, Weissberg, Dymnicki, Taylor, & Schellinger, 2011; Zins, Weissberg, Wang, & Walberg, 2004). Кроме того, исследования показывают, что программирование SEL улучшает связь учащихся со школой и учителями и способствует лучшему поведению в классе, что коррелирует с академической успеваемостью (Zins et al., 2004). Исследования также показывают, что программы SEL могут способствовать большей регуляции когнитивных функций в префронтальных областях коры (Elias et al., 19).97). На это указывают улучшения в планировании, тормозящем контроле — способности сопротивляться поведенческим импульсам и смене установок — способности отключаться от нерелевантного набора задач и переключаться на соответствующий набор задач (Elias et al., 1997).
Медитация осознанности. Еще один способ усилить положительные эмоции и эмоциональный интеллект — это медитация осознанности. Осознанность определяется как умение непредвзято относиться к своему внутреннему текущему опыту (Кабат-Зинн, 19). 94), одновременно уравновешивая расслабленное и бдительное состояние ума (Wallace, 2006). Во время медитации осознанности инструкторы призывают студентов концентрироваться на своих чувствах, дыхании, внутренних мыслях, сиюминутных переживаниях и теле. Медитация не останавливает мысли ума, но дает людям навыки выборочного внимания к своим мыслям (Wallace, 2006). Эта практика позволяет учащимся активно отключаться от отвлекающих факторов, таких как тревога и стрессоры (Napoli, Krech, & Holley, 2005). Это также способствует способности распознавать свои эмоции (Уотерс, 2016). Это многообещающее вмешательство для усиления положительных эмоций в классе, поскольку эмпирически частые медитаторы продемонстрировали более положительный эффект (Broderick & Metz, 2009).).
Внимательность связана с неврологическими и когнитивными реакциями, которые уменьшают тревогу. Дэвидсон и его коллеги (2003) обнаружили большую левостороннюю асимметрию префронтальной активации у медитирующих, предполагая, что медитация отвечает за уменьшение негативного аффекта и усиление позитивного аффекта. Люди, которые регулярно медитируют, также имеют более гибкую сеть ориентации, возможно, в результате того, что они постоянно отвлекают мысли, сохраняя при этом фокус на текущих ощущениях (Van den Hurk et al., 2010). Эта рутина постоянного изменения фокуса создает сдвиг в работе внимания и строит префронтальную кору (Jha, Krompinger, & Baime, 2007; Posner & Gilbert, 19).99; Ван ден Хёрк и др. 2010). За счет развития префронтальной коры медитация улучшает зрительно-пространственную обработку, рабочую память и исполнительные функции даже при кратковременной практике (Zeidan, Johnson, Diamond, David, & Goolkasian, 2010). Каждый раз, когда человек медитирует, его или ее нервные пути укрепляются, повышая эффективность внимания и ориентацию (Van den Hurk et al., 2010). В классе вмешательства показали усиление саморегуляции, контроля внимания и просоциального поведения (Schonert-Reichl et al., 2010), а также снижение тревожности (Napoli et al., 2005; Semple, 2005). Таким образом, учащиеся лучше преуспевают в учебе и достигают своих целей без негативных эмоций, таких как тревога или разочарование. Таким образом, медитация может развить у учащихся большую способность достигать потока в течение учебного дня.
Заключение
Исследования программ SEL и медитации осознанности показывают, что поддержка эмоционального интеллекта полезна для улучшения успеваемости. Однако эти результаты, возможно, связаны с побочным эффектом эмоционального интеллекта: положительными эмоциями. Вмешательства, направленные на развитие эмоционального интеллекта, вызывают эмоции, которые впоследствии могут иметь расширяющий эффект и подталкивают учащихся к достижению потока (Hintze et al., 2012; Schonert-Reichl et al., 2010). Этот процесс может способствовать обучению, достижениям и самоэффективности (Csikszentmihalyi, 19).97; Фредриксон, 2001; Решли и др., 2008). Благодаря такой самоэффективности студенты могут быть мотивированы принимать вызовы и прилагать оптимальные усилия (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Подводя итог, можно сказать, что вызывание положительных эмоций является для учителей важным способом максимизировать результаты обучения в классе.
Программы Mindfulness и SEL — это только два из множества вмешательств, которые, как было показано, усиливают положительные эмоции и достижения. Тем не менее, нет существенного количества эмпирических данных, подтверждающих эффективность других вмешательств. Таким образом, эта статья была ограничена исследованием только двух социально-эмоциональных вмешательств. Кроме того, существует мало исследований того, как положительные эмоции напрямую влияют на академическую успеваемость. Эта статья опирается только на теоретическую основу того, как положительные эмоции могут влиять на процесс обучения.
Результаты существующих исследований подтверждают необходимость использования и эмпирического изучения большего количества образовательных программ, усиливающих положительные эмоции. Эмпирически показано, что такие программы, как медитация осознанности и SEL, полезны как для академического, так и для эмоционального развития. Будущие исследования должны изучить другие вмешательства, которые усиливают положительные эмоции. Впоследствии исследования должны непосредственно оценивать корреляцию между положительными эмоциями и успеваемостью, чтобы проверить применение теоретических моделей расширения и потока в классе.
Ссылки
Аронсон, Дж. (2002). Повышение успеваемости: Влияние психологических факторов на образование. Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
Бродерик, П. К., и Мец, С. (2009). Учимся дышать: пилотное испытание учебной программы осознанности для подростков. Достижения в области укрепления психического здоровья в школах, 2 (1), 35–46.
Капрара Г.В., Барбаранелли К., Пасторелли К., Бандура А. и Зимбардо П.Г. (2000). Просоциальные основы успеваемости детей. Психологическая наука, 11 , 302-306.
Кон, Массачусетс, Фредриксон, Б.Л., Браун, С.Л., Микелс, Дж.А., и Конвей, А.М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Emotion, 9 (3), 361.
Чиксентмихайи, М. (1997). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги.
Дэвидсон Дж. Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д. и Санторелли С. (2003). Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Психосоматическая медицина, 65 (4), 564-70.
Дурлак, Дж. А., Вайсберг, Р. П., Дымницки, А. Б., Тейлор, Р. Д., и Шеллингер, К. Б. (2011). Влияние улучшения социального и эмоционального обучения учащихся: метаанализ универсальных вмешательств на базе школы. Развитие ребенка, 8 2(1), 405-432.
Двек, К. (2007). Образ мышления: новая психология успеха . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.
Элиас, М. Дж., Зинс, Дж. Э., Вайсберг, Р. П., Фрей, К. С., Гринберг, М. Т., и Хейнс, Н. М. (1997). Содействие социальному и эмоциональному обучению: руководство для преподавателей . Александрия, Вирджиния: Ассоциация надзора и разработки учебных программ.
Эллиот, Эй Джей, и Трэш, Т. М. (2002). Мотивация приближения-избегания в личности: темпераменты и цели приближения и избегания. Journal of Personality and Social Psychology, 82 (5), 804.
Eysenck, MW (1979). Беспокойство, обучение и память: переосмысление. Журнал исследований личности, 13 (4), 363-385.
Финчем, Ф.Д., Хокода, А., и Сандерс, Р. (1989). Выученная беспомощность, тревога перед экзаменами и успеваемость: лонгитюдный анализ. Развитие ребенка, 60 (1), 138-145.
Фредриксон, Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория положительных эмоций «расширяй и строй». Американский психолог, 56 (3), 218-226.
Фредриксон, Б.Л., и Лосада, М.Ф. (2005). Положительный аффект и сложная динамика человеческого процветания. American Psychologist, 60 (7), 678.
Фредриксон, Б.Л., Кон, М.А., Коффи, К.А., Пек, Дж., и Финкель, С.М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 10-45.
Гейбл, П., и Хармон-Джонс, Э. (2010). Блюз расширяет, а неприятный сужает последствия негативных аффектов с низкой и высокой мотивационной интенсивностью. Психологическая наука, 55 (1), 10-16.
Хинтон, К., Миямото, К., и Делла-Кьеза, Б. (2008). Исследования мозга, обучение и эмоции: значение для исследований, политики и практики в области образования. Европейский журнал образования, 43 (1), 87-103.
Джа, А.П., Кромпингер, Дж., и Байме, М.Дж. (2007). Тренировка осознанности модифицирует подсистемы внимания. Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология, 7 (2), 109-119.
Кабат-Зинн, Дж. (2003). Вмешательства, основанные на внимательности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее. Клиническая психология: наука и практика, 10 (2), 144-156.
Каннан, Дж., и Миллер, Дж. Л. (2009). Положительная роль отрицательных эмоций: страх, беспокойство, конфликт и сопротивление как продуктивный опыт в академическом обучении и в появлении автономии учащегося. Международный журнал преподавания и обучения в высшем образовании, 20 (2), 144-154.
Кремер-Насер, Лос-Анджелес (2012). Способствует ли безопасный социальный климат повышению успеваемости? Обсуждение литературы, демонстрирующей взаимосвязь между агрессией сверстников, привязанностью к школе, развитием просоциальных навыков и академической успеваемостью . Эри, Пенсильвания: Проект Офелия.
Маклеод, Дж. Д., и Феттес, Д. Л. (2007). Траектории неудач: образовательная карьера детей с проблемами психического здоровья. Американский журнал социологии, 113 (3), 653-701.
Наполи, М., Креч, П.Р., и Холли, Л.К. (2005). Обучение внимательности для учащихся начальной школы: Академия внимания. Journal of Applied School Psychology, 21 , 99–125
Папоусек И., Наушнегг К., Пехтер М., Лакнер Х.К., Госвами Н. и Шультер Г. (2010). Признак и состояние положительного влияния и восстановления сердечно-сосудистой системы после экспериментального академического стресса. Биологическая психология, 83 , 108-115.
Паркер, Дж. Г., и Ашер, С. Р. (1993). Дружба и качество дружбы в среднем детстве: связи с принятием группы сверстников и чувством одиночества и социальной неудовлетворенности. Психология развития, 29(4), 611.
Павлов И. П. (1928). Нормальная деятельность и общее строение больших полушарий. In Общество врачей Финляндии, апрель 1922 г., Хелаингфорс, Финляндия. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательская корпорация Ливеррайт.
Пейтон, Дж., Вайсберг, Р.П., Дурлак, Дж.А., Дымницки, А.Б., Тейлор, Р.Д., Шеллингер, К.Б., и Пачан, М. (2008). Положительное влияние социального и эмоционального обучения в детском саду на учащихся восьмого класса: результаты трех научных обзоров . Чикаго, Иллинойс: Совместное академическое, социальное и эмоциональное обучение.
Познер, М.И., и Гилберт, К.Д. (1999). Внимание и первичная зрительная кора. Известия Национальной академии наук, 96 (6), 2585-2587.
Решли, А. Л., Хюбнер, Э. С., Эпплтон, Дж. Дж., и Антарамиан, С. (2008). Вовлеченность как процветание: вклад положительных эмоций и умение справляться с вовлеченностью подростков в школу и обучение. Психология в школах, 45 (5), 419-431.
Саловей, П., Хси, С.К., и Майер, Дж.Д. (2001). Эмоциональный интеллект и саморегуляция аффекта. В WG Parrott (Ed.), Эмоции в социальной психологии . Филадельфия, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис.
Шонерт-Райхль, К.А., и Лоулор, М.С. (2010). Влияние образовательной программы, основанной на осознанности, на благополучие детей дошкольного и раннего возраста, а также на их социальную и эмоциональную компетентность. Внимательность, 1 (3), 137-151.
Селигман, М. (2011). Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Свободная пресса.
Семпл, Р. Дж., Рид, Э. Ф., и Миллер, Л. (2005). Лечение тревоги осознанностью: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии, 19 (4), 379-392.
Сулдо, С., Талджи-Райтано, А., Хасемейер, М., Гелли, К., и Хой, Б. (2013). Понимание удовлетворенности жизнью учащихся средней школы: имеет ли значение школьный климат? Прикладные исследования качества жизни, (8) 2, 169-182.
Тугаде, М.М., и Фредриксон, Б.Л. (2004). Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативных эмоциональных переживаний. Журнал личности и социальной психологии, 86 (2), 314-320.
Ум, Э. Р., Сонг, Х., и Пласс, Дж. (2007). Влияние положительных эмоций на мультимедийное обучение. В Материалах всемирной конференции по образовательным мультимедиа, гипермедиа и телекоммуникациям 2007 (стр. 4176-4185). Чесапик, Вирджиния: AACE.
Ван ден Хурк, П.А., Джомми, Ф., Гилен, С.К., Спекенс, А.Е., и Барендрегт, Х.П. (2010). Большая эффективность обработки внимания, связанная с медитацией осознанности. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 63 (6), 1168-1180.
Уоллес, А. (2006). Революция внимания: раскрытие силы сосредоточенного ума . Сомервилль, Массачусетс: Публикация мудрости.
Wang, M.C., Haertel, G.D., & Walberg, H.J. (1994). Синтез исследования: Что помогает студентам учиться? Лидерство в образовании , 74-79.
Уотерс, Л. (2016). Взаимосвязь между детским стрессом, детской внимательностью и родительской внимательностью. Психология, 7 (1), 40-51.
Зейдан Ф., Джонсон С.К., Даймонд Б.Дж., Дэвид З. и Гулкасян П. (2010). Медитация осознанности улучшает познание: свидетельство краткой умственной тренировки. Сознание и познание, 19 (2), 597-605.
Циммерман, Б.Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М. (1992). Самомотивация к академическим достижениям: роль убеждений в самоэффективности и постановка личных целей. Американский журнал исследований в области образования, 29 (3), 663-676.
Зинс, Дж. Э., Вайсберг, Р. П., Ван, М. К., и Уолберг. HJ (2004).
No related posts.

Больше радости! Где искать позитивные эмоции

Цени «свое» время

Покупай не вещи, а эмоции

Прислушивайся к желаниям

«Прокачивай» чувство радости

Избавляйся от лишнего

Принимай спонтанные решения

Занимайся спортом

ЦМСЧ №28 г. Ангарск. Эмоции и их влияние на здоровье.

Сергей Семак: «Все получили положительные эмоции от качества игры и результата»

Главный тренер сине-бело-голубых — о победе над «Спартаком».

Биохимия счастья

Рычаг удовольствия

Молекулы счастья

Химия и воля

Как наш эмоциональный фон влияет на иммунитет и здоровье?

Где искать положительные эмоции и как поддержать себя (советы психотерапевта Олега Чабана в «Сніданку з 1+1»)

Как отвлечься от негативных эмоций: советы Олега Чабана:

Как поддержать себя в сложные времена

Что приносит положительные эмоции

Звездные новости

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга

Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца

Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников

Как София Ротару отметила 72-й день рождения

Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов

Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак

Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы

Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»

У отца Бейонсе обнаружили рак груди

Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей

Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением

Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть

Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона

Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию

Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy

У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь

Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта

«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть

В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»

Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд

«Он находится по другую сторону камеры» — звезда сериала «100 тисяч хвилин разом» рассказала о помолвке в «Сніданку з 1+1»

«Всех обнимаю и загадываю победу»: Руслан Сеничкин отмечает день рождения (видеопоздравление от коллег «Сніданку з 1+1)

Полезная куриная запеканка: рецепт от Егора Гордеева в «Сніданку з 1+1»

Действительно ли гречка полезна и чем можно ее заменить (рассказывает диетология Наталья Самойленко в «Сніданку з 1+1»)

Доллар снова растет: стоит ли ждать укрепления гривны (объясняет экономист Сергей Фурса в «Сніданку з 1+1»)

В Украине дешевеет гречка: что будет с ценами дальше и стоит ли запасаться крупой (комментарии экономиста и диетолога в «Сніданку з 1+1»)

положительных эмоций: список, более 90 примеров, теорий и советов​

Положительные эмоции: список, более 90 примеров, теорий и советов​

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Что такое положительные эмоции? (Определение)

Важность положительных эмоций

Положительные эмоции Ted Talk: Положительные эффекты положительных эмоций

Примеры положительных эмоций

Список положительных эмоций

Список положительных эмоций PDF

Положительные эмоции в психологии

Расширить и построить теорию положительных эмоций

Видео: ​Барбара Фредриксон о позитивных эмоциях

20 способов вызвать положительные эмоции

Аффирмации позитивных эмоций

Музыка позитивных эмоций

Другие статьи, связанные с положительными эмоциями

Книги о положительных эмоциях

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

55 Положительные эмоции (Список положительных эмоций + PDF)

Что такое эмоции?

Зачем нужны положительные эмоции.

Список положительных эмоций

1. Восхищение

2. Изобилие

3. Любовь

4. Влечение

5. Альтруизм

6. Развлечение

7. Трепет

8. Изобилие

9. Смелость и отвага

10. Блаженство

положительных эмоций: список, более 90 примеров, теорий и советов

Положительные эмоции: список, более 90 примеров, теорий и советов

Видео: Барбара Фредриксон о позитивных эмоциях