Личность и характер, Проблемы и трудности Свет мой, зеркальце, скажи, Да всю правду расскажи, Кто на свете всех милее… Кто, глядя на себя в зеркало, не задавал себе подобный вопрос? Только вот ответы на него у всех разные. Они, как правило, показывают уровень нашей самооценки. Самооценка — это комплекс установок человека, относительно своих внутренних качеств, внешности, достоинств и недостатков. Проще говоря, самооценка — это то, как человек относится к самому себе. Не секрет, что уровень самооценки сильно влияет на жизнь человека. От этого в большой степени зависит его социальный статус, уровень материального достатка, личная жизнь, отношения с друзьями. Самооценка может быть:
Сегодня мы поговорим о первом варианте — снижении самооценки — как факторе, который встречается в социуме намного чаще, чем следующие два. И негативно влияет на жизнь человека. Человек с заниженной самооценкой проявляет лишнюю самокритику и чувствителен к критике окружающих, нерешителен, хочет всем угодить, склонен к чувству вины. Как формируется самооценкаС раннего детства мы учимся воспринимать мир и себя в нем. В этом нам помогает личный опыт — тактильные ощущения, вкусовые, то, что мы видим или слышим. Но оценку всему происходящему дают наши близкие — родители, бабушки, дедушки. Именно от них ребенок узнает, что такое «хорошо» и «плохо». И в каких ситуациях он «хороший» или «плохой». Именно отсюда, с детства и берет свое начало множество взрослых комплексов.
На приеме — молодая красивая девушка 25 лет. Рассказывает, что у нее не складываются отношения с мужчинами. Ей ни с кем не удается познакомиться, а если и знакомится, то в серьезные отношения это не переходит. В ходе работы выяснилось, что в детстве отец ее очень сильно критиковал и поучал на каждом шагу — за плохие отметки, за юбку, которая, по его мнению, была некрасива и т.д.. Таким образом, он приучил дочь к мысли, что она не может выглядеть красивой в глазах мужчины. Вместо того, чтобы говорить ребенку: «твой поступок нехороший», родители, не задумываясь, говорят: «ты не хороший», или «плохой», «невоспитанный», «некрасивый». Веря своим родителям, ребенок принимает данные установки и проецирует их на другие жизненные ситуации. В результате становится замкнутым, необщительным, скованным, неуверенным в себе. Но, кроме детских комплексов, существуют и другие факторы, способные снизить самооценку человека. Самооценка мужчины
Ее могут понижать такие факторы, как отсутствие престижной работы или собственного бизнеса, маленькая зарплата. Дела интимные. Количество партнерш, умение их удовлетворить в постели, продолжительность полового акта, — еще один очень весомый пункт, который может влиять на мужскую самооценку. Критика со стороны жены. Мужчины хотят чувствовать от своей половинки поддержку, соучастие, слышать похвалу, быть понятым и принятым. Но часто им приходится слышать упреки в свой адрес, критику, сталкиваться с агрессией, беспочвенной обидой и, как следствие, — скандалами в семье. Это все очень сильно бьет по мужской самооценке и снижает ее. Низкая самооценка мужчины может вылиться в депрессию и тревогу. Которые, в свою очередь, приводят к страху и гневу. Из-за этого мужчина может пристраститься к принятию алкоголя или наркотиков. Самооценка женщины
Как известно, у абсолютного большинства женщин на первом месте стоит внешность. Этот комплекс могут провоцировать или усиливать социальные сети. Так, английские ученые установили, что социальные сети негативно влияют на женскую самооценку. Некоторые представительницы прекрасного пола проводят в них очень много времени. Листая френдленту, они сравнивают себя и свою жизнь с другими женщинами и делают позитивные выводы не в свою сторону. Это явление назвали самоовеществлением. Неумение принимать знаки внимания и комплименты. Красивые слова в свой адрес приятно слышать каждой женщине, но неуверенные в себе представительницы прекрасного пола при этом стесняются, жеманничают. Всем своим видом как бы говоря: «я этого не достойна».
Неудачи в отношениях с мужчинами. На приеме — женщина 35-ти лет. Рассказывает, что после развода с мужем не может снова наладить личную жизнь. Сам процесс развода проходил очень бурно, с обоюдными упреками и обвинениями. Хотя женилась пара по любви. От брака у женщины есть дочь. И с одной стороны она понимает, что ей нужна семья, а ребенку — отец. Но знакомиться с мужчинами она не может. «Понимаете, доктор, я думаю, что уже не привлекательна для мужчин. Ведь от меня уже раз отказались. К тому же, я теперь знаю, что меня могут предать». После кропотливой работы со специалистом женщине удалось справиться со своими страхами и снова почувствовать себя уверенной и привлекательной.
Кроме этого, существуют и другие причины снижения самооценки, характерные как для мужчин, так и для женщин. Жизнь в негативном окружении. Некоторым людям характерна привычка жаловаться на окружающих, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя. Общение с такими людьми порождает неуверенность в своих силах. Сравнение себя с другими людьми. Нет двух совершенно похожих людей, соответственно и результаты их деятельности нельзя сопоставлять. Но такие действия приводят к грусти, недовольству собой, самокритике, что прямо влияет на уровень самооценки человека. Постановка слишком высоких целей и приоритетов, когда они несоизмеримы ни в плане времени, ни ресурсов. Очень часто, планируя свою жизнь, люди ставят настолько нереальные цели, что потом, не добиваясь их, разочаровываются в себе. Как следствие у некоторых, самооценка настолько снижается, что они вообще перестают ставить перед собой какие-либо задачи.
Критика окружающих относительно внешности человека, его интеллекта, любых его достижений или высмеивание неудач приводит к пониженной оценке себя. Сниженная самооценка — проблема довольно глубокая. Как видите, ее может спровоцировать целый ряд психологических реакций. Конечно, в интернете есть множество информации на эту тему и очень часто хороших рекомендаций. Как и в книгах. Но разобраться в этом самому очень сложно. К тому же, вряд ли книга сможет заменить живое общение и специалиста, который работает именно с вами. Поэтому, лучшим выходом из ситуации будет обратиться к психологу или психотерапевту. Он поможет:
Как видите, если понять проблему, с ней можно справиться. Начните новую жизнь и посмотрите на себя по-новому. Поделиться: Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже. | Услуги Центра
Сотрудничество
Контакты |
Из поведения девушки видно, что она очень застенчива, не верит в себя и считает себя непривлекательной.
То есть, материальная нестабильность. Мужчине, кажется, что из-за этого он не может быть полноценной опорой для семьи.
Именно критические оценки своего внешнего вида — один из верных признаков снижения самооценки. Довольная собой и уверенная в себе женщина знает: она прекрасна всегда. А если есть что-то лишнее, она его уберет в спортзале или косметологическом кабинете. Но совершенно спокойно.
Развод — еще одно обстоятельство, которое очень сильно «бьет» по женской самооценке. Ей начинает казаться, что она не состоялась как женщина и жена. Что должна была сохранить семью и не сумела.
Ими могут стать:
3 способа понижения самооценки.
Скрытые манипуляции, обесценивание и неуверенность в себе: amygdally — LiveJournalОбесценивание может начинаться с оценивания, с положительного оценивания (комплименты, восхищение, похвала).. Манипулятор в это время наблюдает на что человек откликается, как и на что реагирует, как защищает свои границы.. Если клиент поплыл (комплименты подействовали), то манипулятор берёт его самооценку в свои руки и начинает определять что для другого человека хорошо, а что плохо, например, одежда, машина.. Манипулятор старается зп=аполучить как можно больше влияния по кусочкам. Человек может попасть в зависимость даже если манипулятор прав, особенно если он прав.
Когда жертва уже полностью на крючке, то начинаются качели (жертву то привозносят, то опускают до предела, то приближают, то удаляют)..
Переходы эти происходят зачастую неожиданно и нелогично, что формирует состояние выученной беспомощности. У жертвы начинаюися самообвинения и даже сомнения в собственном рассудке. Негативное влияние нарастает постепенно по принципу окна Овертона.
Следующий способ понижения самооценки — это заставлять ждать. Манипулятор начинает управлять временем жертвы, которая как будто встаёт к нему в очередь, где занимает отнюдь не первое место. Расяёт на то, что жертва в подвешенном состоянии будет всё время думать о таком «сокровище» как манипулятор. Жертва всегда должна сомневаться, терпеть, ревновать, надеяться и ждать..
Однако, всё это может начинаться с конфетно-букетного периода, а затем личные границы жертвы будут отъедаться по сантиметру..
Соглашаясь находиться в подвешенном ждущем состоянии жертва соглашается на свою неважность, предаёт себя, просто сидит, ждлёт и не может в это время ничем заниматься..
Третий способ — это сравнение. Жертву образно ставят в один ряд с кем-то другим, предлагая поконкурировать или как будто выставляют на прилавок, где нужно постараться, чтобы выбрали и купили.
Главное — чтобы собеседник почувствовал себя проигравшим.
Обесцененный сотрудник не просит повышения, а партнёр позволяет нарушать свои границы, а обесцененный товар стоит дешевле.
Манипулятор старается делать себя призом, за который нужно постоянно бороться, но никогда невозможно действительо выиграть этот «приз». Вседа это да, но, немножко недо..
Конечно, управление мнением, временем и выбором жертвы — это «суперприз» для извращённого самолюбия манипулятора.
Ведь выше всегда тот, кто оценивает, кото ждут и кто выбирает?.. Тот, кого выбирают, кого оценивают и кто терпеливо ждёт находится в слабом, уязвимом, зависимом положении и в подвешенном состоянии, в котором разрушается самооценка, личные границы и внутренние опоры. Из человека делают ресурс, обслуживающий персонал, функцию или просто едой для манипулятора. Из-за разрушений психики выйти из подобных отношений крайне сложно. Жертва понимает сколько сил и энергии вложено в эти отношения и признаться себе, что всё это время тебя использовали бывает для жертвы очень сложно, намного больнее, чем верить в то, что всё может вернуться.
Следует называть вещи своими именами. Нарциссы, психопаты, люди с другими личностными расстройствами, когда человеку крайне сложно критически осмысливать себя и свои действия (у них нет такой опции, это диагностический критерий) — это реальность.
Бесполезно взывать к их совести или ждать, что они одумаются. Либо вы защищаете свои границы — либо вас едят.
Со стороны или на начальном этапе отношений1 такие люди могут выглядеть вполне нормальными и социализированными, иногда даже более тёплями и отдающими, чем остальные..
Чем раньше будет замечена эта игра, тем больше шансов уйти с минимальными потерями.
Лучше всё-таки не уподобляться манипулятору, делая с ним тоже самое что делает, не влезать таким образом ещё глубже в это болото, а постараться найти возможность дистанцироваться и уже тогда решать возникшие вопросы.
Лучшн как можно дальше удалиться от источника вреда и пусть манипулятор чувствует, что своими действиями прото слил в канализацию все свои усилия ради получения дальнейших выгод за счёт жертвы, которых не предвилится и у него есть выбор продолжать в том же духе, тратя всё больше сил на поиск новых и новых жертв, либо изменить своё поведение, но вдали от того, кому он причинил страдания и кто больше его не ждёт.
Эффекты и как ими управлять
Самоуважение относится к вашему мнению о себе. Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни и мешать достижению долгосрочных и краткосрочных целей. Это также может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье.
В этой статье мы обсудим характеристики и причины низкой самооценки. Мы также предоставим стратегии для улучшения вашего отношения к себе.
Люди с низкой самооценкой имеют плохое мнение о себе. Некоторые характеристики могут включать в себя то, что вы можете:
- не очень люблю себя
- предполагать, что вы не нравитесь другим, потому что вы неприятны или ущербны
- считаете себя непривлекательным или недостойным любви они достигли. Вы можете сделать или сказать что-то, что на время заставит вас стыдиться или раздражать себя.
Эти временные или периодические чувства — это не то же самое, что низкая самооценка.
Низкая самооценка относится к длительному негативному отношению к тому, кто вы есть и как вы проявляете себя в мире.
Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.Например, если кто-то сделает вам комплимент, вы можете ему не поверить. Если вы достигли цели, вы не можете позволить себе приписывать себе это.
Чувство собственного достоинства может меняться со временем, вновь проявляясь или возвращаясь во взрослом возрасте.
В любой момент жизни вы можете сделать что-то — или вам могут сделать что-то, — что понизит ваше мнение о себе. В некоторых случаях это может быть связано с поведением, которое не соответствует вашей системе ценностей или личной этике. Это также может быть вызвано оскорбительными отношениями с романтическим партнером, начальником или другим значимым человеком.
Корни самооценки часто уходят в раннее детство или юность. Генетика также может играть роль. В некоторых случаях на самооценку человека может влиять сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.
Ранние причины
Ранний негативный опыт может привести к плохому мнению о себе.
Тем не менее, люди имеют очень разные уровни устойчивости к внешним обстоятельствам. Вы можете столкнуться с одной или несколькими причинами низкой самооценки, но это не повлияет на вашу личную самооценку.
Потенциальные причины низкой самооценки в детстве и подростковом возрасте включают:
- постоянную резкую критику со стороны авторитетных лиц, таких как родители или учителя
- воспитание эмоционально далекими родителями или опекунами развод родителей или сексуальное насилие
- проблемы с успеваемостью в школе
- физическая или умственная неполноценность
- ощущение менее привлекательного, чем идеальный образ, изображаемый в социальных сетях
Генетика
Исследователи изучают этот вопрос в течение многих лет, но опубликовано не так много исследований, специально посвященных генетическим причинам низкой самооценки.
В этом исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи заметили, что положительные психологические черты, такие как высокая самооценка, оптимизм и мастерство, часто проявляются в семьях.
Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.Окситоцин, гормон, кодируемый OXTR, является химическим веществом для хорошего самочувствия, вырабатываемым гипоталамусом, частью вашего мозга. Он играет роль в сексуальном возбуждении, доверии, привязанности и романтической привязанности.
Исследователи этого исследования подчеркнули, что наличие аллеля OXTR не является единственным фактором, связанным с низкой самооценкой. Они также дали понять, что этот генетический вариант не предсказывает низкую самооценку и не означает, что она обязательно будет у вас.
Кроме того, результаты этого исследования не являются общепризнанными.
Фактически, исследование 2018 года оспаривает эти более ранние выводы, отмечая, что остается неясным, играет ли генетика роль в развитии самооценки.
В конечном счете, необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем эксперты смогут прийти к каким-либо выводам.
К характеристикам людей с низкой самооценкой относятся:
- самоуничижительные внутренние разговоры с самим собой (негативный внутренний диалог)
- негативное сравнение себя с другими
- игнорирование своих достижений или неверие в то, что вы несете за них ответственность
- вините себя в неподвластных вам обстоятельствах
- не принимаете комплименты или не верите им
- избегаете трудностей или ставите перед собой цели
- думаете, что не заслуживаете счастья, любви или веселья
- плохо воспринимает критику
- чувство стыда и бесполезности
- слишком много внимания уделяет физическим характеристикам, таким как вес и рост
Плохое отношение к себе может привести к усилению беспокойства и депрессии. Это может привести к самоизоляции и ухудшению качества жизни.
Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.Исследование учащихся средней школы во Вьетнаме, проведенное в 2019 году, выявило связь между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Образовательный стресс и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых были факторами риска для этих чувств.
Согласно исследованию 2021 года, низкая самооценка также связана с расстройством пищевого поведения.
Самоуважение и уверенность в себе связаны, но это не одно и то же. Чтобы быть уверенным в себе, нужно иметь хоть какой-то уровень самооценки.
Если у вас высокая самооценка, вы цените себя, даже если совершаете ошибки или не можете сделать что-то конкретное.
Уверенность в себе зависит от обстоятельств. Например, вы можете быть очень уверены в своей способности обращаться к аудитории, но не уверены в своей способности построить дом.
Уверенный в себе человек готов пробовать новое (в разумных пределах). Человек с высокой самооценкой знает, что он по-прежнему ценен, даже если он терпит неудачу, когда пробует новые вещи.
Низкая самооценка может стать глубоко укоренившейся частью вашей натуры. Но, практикуя заботу о себе, вы можете улучшить низкую самооценку и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.
Забота о себе и самоутверждение не являются универсальными. Вот что можно попробовать:
- отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем с помощью осознанности и медитации
- ежедневно повторять позитивные аффирмации
- вести дневник
- заниматься самогигиеной
- использование методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание
- физическая активность, такая как упражнения и йога
- упражнения на заземление, которые избавляют от негативных мыслей
- общение с людьми, которым вы доверяете и чувствуете себя хорошо
Уход за собой также включает в себя изучение ваших текущих отношений.
Вы ничего не можете сделать с прошлым, но вы можете измениться или избавиться от пагубных отношений, происходящих сейчас. В некоторых случаях для этого может потребоваться поддержка друзей или специалистов в области психического здоровья.Когда обращаться за профессиональной помощью
Низкая самооценка может быть сложной задачей. Если у вас есть постоянные негативные чувства по отношению к себе, которые не реагируют на заботу о себе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, например к психотерапевту. Это особенно важно, если вы наносите себе вред, злоупотребляете наркотиками или алкоголем или думаете о самоубийстве.
Вам также следует обратиться за помощью к специалисту, если ваши нынешние отношения заставляют вас чувствовать себя хуже.
Низкая самооценка часто коренится в детской травме. Нахождение в стрессовой школьной среде или чрезмерно критически настроенные воспитатели также могут сыграть свою роль.
Низкую самооценку можно вылечить и улучшить.
Во многих случаях заботы о себе будет достаточно, чтобы дать вам более позитивное и реалистичное представление о себе. Если заботы о себе недостаточно, чтобы облегчить состояние, обращение за профессиональной помощью может быть очень полезным.20 способов преодолеть низкую самооценку в 2023 году
Вы всегда были низкого мнения о себе? Или постоянно думаете, что вы неудачник и недостойны комплиментов или похвал? Если это так, то вы можете страдать от низкой самооценки. Проще говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе или ваше общее мнение о себе. Это также может быть то, как вы относитесь к своим сильным и слабым сторонам. Ваша самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. В этой статье мы сосредоточимся на низкой самооценке и поговорим о некоторых способах ее преодоления.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка может быть определена как отсутствие уверенности в себе или восприятие себя недостойным, неадекватным, некомпетентным, неприемлемым или непривлекательным. Негативные, самокритичные мысли могут повлиять на ваше поведение, ваш жизненный выбор и оставить вас в ловушке одинокого порочного круга.
Низкая самооценка также может влиять на психическое здоровье, приводя к стрессу, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Таким образом, важно предпринять быстрые действия, когда вы понимаете, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от этой изнурительной проблемы.
20 способов преодолеть низкую самооценку
Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть интересно, можно ли преодолеть ее и восстановить уверенность в себе. Что ж, хорошая новость в том, что да, это возможно.
В большинстве случаев низкая самооценка обычно является выученным поведением. Это означает, что те неадекватные чувства собственного достоинства, которые вы испытываете, были воспитаны кем-то другим или возникли из-за того, что вы сосредоточились на своих негативах.
Итак, чтобы изменить это плохое поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не совершенен. Вот несколько советов о том, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.1. Внести некоторые улучшения
Многие вещи могут привести к низкой самооценке. Некоторые из них не находятся под вашим контролем, в то время как другие полностью в вашей власти изменить. Например, если вы боретесь с дисморфией тела, это может негативно сказаться на вашей самооценке.
Например, если у вас избыточный вес, вы можете начать заниматься физическими упражнениями, такими как осознанная ходьба, и начать практиковать осознанное питание. Когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, в вашем теле произойдут многочисленные положительные изменения как в самочувствии, так и во внешнем виде. Для некоторых людей это может стать отличным первым шагом к улучшению их низкой самооценки.
Если чувство постоянной усталости является одним из факторов, снижающих вашу самооценку, вы можете преодолеть это, выключив компьютер и телевизор на несколько часов раньше и постарайтесь хорошо спать не менее 8 часов каждую ночь.
Создайте ночной распорядок, который поможет вам расслабиться ночью. Достаточный сон поможет сохранить ваше тело и разум здоровыми. Вы также проснетесь рано, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.2. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья
Тем, кто борется с проблемами самооценки, следует обратиться к специалисту в области психического здоровья. Поднять низкую самооценку сложно, особенно когда она часто возникает из-за детской травмы. Родители, которые слишком много или слишком мало хвалили, часто могут вызывать проблемы с самооценкой у своих детей. Проблемы психического здоровья, подобные этой, должны решаться с профессионалом. Глядя на то, как ваши родители сравнивают вас с братьями, сестрами или другими детьми, часто возникают проблемы с самооценкой. Если у вас низкая самооценка, возможно, ваши родители не дали вам пять, когда вы сделали что-то, чем гордились. Если в детстве вас много критикуют, вы можете обратиться к самокритике.
3. Примите некоторые недостатки
Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но это необходимо, если вы хотите преодолеть низкую самооценку. В вас всегда будет что-то, что вам не нравится. Постарайтесь понять, что это верно для любого другого человека на земле, каким бы безупречным он ни казался.
Один из советов по преодолению низкой самооценки — научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на недостатках.
4. Замолчать критический внутренний голос
Люди с высокой самооценкой научились управлять своим внутренним критиком. Их головы полны радостных мыслей. Негативное мышление не повысит самооценку. Одним из признаков низкой самооценки являются негативные мысли. Когда эти мысли приходят вам в голову, вам нужно думать о противоположной мысли. Поначалу для этого потребуются некоторые усилия, но со временем вы научитесь естественным образом мыслить позитивно. Бесполезное мышление — это буквально разница между депрессией и счастьем.
Если вам не хватает уверенности, это только потому, что в вашем уме есть мысли, которые заставляют вас думать: «Почему я недостаточно хорош?» Поэтому активно определяйте, какие мысли вызывают низкую самооценку. Никто не может заглянуть внутрь вашего разума, кроме вас самих, поэтому необходима самооценка.5. Попробуйте что-нибудь новое
Одной из общих характеристик людей с низкой самооценкой является ощущение, что они некомпетентны или недостаточно эффективны. Они думают, что они неспособны выполнить некоторые вещи. К сожалению, во многих случаях это самоисполняющееся пророчество. Чтобы преодолеть низкую самооценку, вы должны понять, что можете сделать больше, чем думаете.
Вы можете начать с чего-то нового, например, с уроков фотографии или гончарного дела. Вы также можете попробовать сделать что-нибудь смелое, например, заняться парасейлингом или прыжками с парашютом. Если вы никогда раньше не медитировали, научитесь медитировать.
С каждым новым приключением или навыком, который вы изучаете, вы повышаете уровень своей уверенности на одну ступеньку.
Со временем вы поймете, что нет ничего невозможного, если вы верите в себя.6. Устранение проблем в отношениях
Ожидания других людей могут вызвать хаос в вашей самооценке. Все совершают ошибки. К сожалению, иногда они не говорят вам, что облажались, когда сказали что-то, чего им не следовало говорить. Поэтому вместо этого вы усваиваете это и верите, что их утверждение верно. Очень важно знать, что проблемы в отношениях могут возникнуть при любом взаимодействии. Если вы злитесь на человека, обратите внимание на то, что вы говорите. Вы можете этого не осознавать, но то, что вы говорите, может навсегда повредить психику людей. Вы не можете контролировать, как другие люди повлияют на вашу уверенность, но вы можете контролировать свое отношение к другим. По возможности улавливайте образ мыслей других людей. Если разговор идет наперекосяк, постарайтесь решить его так, чтобы вам обоим было хорошо. Нет смысла вызывать тревогу или волноваться из-за людей. Прекрасный способ сохранить позитивные отношения — часто хвалить, праздновать чужие победы и прислушиваться к чувствам людей, прежде чем они перерастут в депрессию или тревогу.
7. Поговорите со своей низкой самооценкой
Я знаю, что это может звучать немного странно, но это может быть эффективным средством преодоления низкой самооценки. Например, когда вы находитесь на собрании, ваша низкая самооценка может сказать вам: «Закрой свой рот, тебе нечего сказать на этом собрании». Если это произойдет, молча «ответьте» на свою низкую самооценку, сказав: «Да, у меня есть идея, и я собираюсь ее высказать!» А затем сделайте это. Даже если другие не очень хорошо восприняли вашу идею, это не значит, что ею не стоит делиться.
В борьбе с низкой самооценкой не позволяйте отрицательным чувствам управлять вами. Противостоять им и преодолевать их, делая то, что вы считаете правильным для себя. И прежде чем вы даже это узнаете, вы повысите свою уверенность и на пути к осуществлению всех своих мечтаний.
8. Помогайте людям
Секрет здоровой самооценки заключается в том, чтобы повышать ее добрыми делами и добрыми делами. Если вы изо всех сил пытаетесь увидеть свои положительные качества, все, что вам нужно сделать, это помочь им проявить себя.
Вы получите много положительных отзывов, просто помогая людям, подбадривая их, когда они выигрывают, и оказывая поддержку в целом. Если вы сделаете жизнь другого человека лучше, вы получите от этого много наград. И медленно, но верно ваша самооценка будет улучшаться. У вас будет больше сострадания к себе, потому что вы увидите, сколько усилий вы прикладываете.Стремитесь делать добрые дела хотя бы раз в день, однако не бойтесь искать возможности в Интернете, где вы можете посыпать добром. В конце концов, вы увидите, как ваш разум улучшится, потому что вы больше не находитесь в своей голове, вы слишком заняты жизнью в реальном мире, который вы создаете, чтобы сделать его лучше для себя.
9. Постарайтесь расслабиться
Одной из причин низкой самооценки является постоянное чувство стресса. Поэтому важно уметь расслабляться. Когда вы испытываете стресс, ваши негативные мысли берут верх, заставляя вас сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Это даже усугубит ваш стресс и приведет к более низкой самооценке.
Выделите время на то, что вы считаете расслабляющим. Практикуйте уход за собой. Попробуйте заняться такими вещами, как принятие ванны, игры, медитация с инструктором, пение, танцы в помещении и т. д. Это уменьшит стресс и поможет вам чувствовать себя лучше.
10. Распознавание защитных механизмов
Защитный механизм — это подсознательная реакция на ситуацию. Существует множество защитных механизмов, таких как проекция, отрицание, подавление и другие. Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, вы можете естественным образом использовать защитные механизмы, чтобы не дать себе усвоить свои плохие действия, мысли или жизненные события. Люди с низкой самооценкой, как правило, используют защитные механизмы, не осознавая этого. Возможно, накопление слишком большого количества негативных событий повлияло на вашу самооценку и заставило вас защищаться от более негативных переживаний. Однако все мы в тот или иной момент используем защитные механизмы. Обязательно признайте это, когда обнаружите, что делаете это, чтобы избежать проблем в будущем.
11. Живите настоящим
Еще один способ преодолеть низкую самооценку — научиться жить настоящим и не позволять обидам прошлого или беспокойствам о будущем влиять на ваши действия. Вы можете добиться этого, задействовав все свои пять чувств – остановитесь и прислушайтесь к мелодичным звукам птиц, ощутите дуновение ветра на коже, почувствуйте запах свежести воздуха, насладитесь прекрасным цветом неба. Все это перенесет ваше сознание в настоящее и поможет вам иметь правильный настрой при принятии повседневных решений.
12. Не зацикливайтесь на ошибках
Ваши собственные мысли могут подорвать вашу самооценку. У вас есть свои собственные потребности для удовлетворения. Так что вместо того, чтобы размышлять о мыслях, которые закручивают вас вниз, постарайтесь остановить негативные мысли у их источника. Ключом к этому является понимание того, что происходит в вашем мозгу. Каждый раз, когда в вашей голове появляется негативная мысль, говорите «стоп». Хотите верьте, хотите нет, но это немного помогает, потому что означает, что вы сейчас присутствуете, а не переживаете прошлое или боитесь будущего.
Это возвращает вам контроль. Затем, если вы хотите сделать еще больше, люди с низкой самооценкой могут заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Помните, что негативные мысли — это всего лишь убеждения, они не реальны. Вы будете совершать ошибки на протяжении всей своей жизни, все, что вам нужно сделать, это извлечь из них уроки. Не нужно корить себя или чувствовать себя некомпетентным каждый раз, когда вы ошибаетесь. Не позволяйте страху мешать вашему обучению.13. Будьте добры к себе
Почему вы должны быть добры к другим, но жестоки к себе? Один из способов преодолеть низкую самооценку — относиться к себе так же, как к своему лучшему другу: быть заботливым, нежным и прощающим.
Медитация любящей доброты — это один из способов посидеть и потратить время, практикуя любовь и доброту к себе.
Иногда мы можем быть добры к нашим друзьям и семье, но забываем проявить эту доброту к себе! Примите себя, полюбите себя и почувствуйте, как растет ваша самооценка.
14. Перечислите свои хорошие качества
Негативное мышление может быть причиной того, что вы не можете увидеть все то хорошее, что у вас есть. Вы можете повысить самооценку, записав все свои хорошие качества. Вы можете попросить друга о помощи или даже членов вашей семьи. Попросите людей дать положительный отзыв, чтобы лучше понять, что люди ценят в вас. Вы также можете написать список хороших привычек, которые у вас есть. Используйте это упражнение, чтобы практиковать сострадание к себе. Одним из признаков низкой самооценки является то, что вы не видите того хорошего, что у вас есть. Итак, постарайтесь составить список как минимум из 10 полезных качеств, которыми вы обладаете; и преодолеть свои негативные убеждения о себе.
15. Цените себя и знайте, в чем вы сияете
Самооценка и самопринятие — две разные вещи, но они связаны. Вы не сможете оценить себя, если не примете себя.
Сядьте, изучите свою жизнь, выделите области, в которых вы добиваетесь большего успеха, и попытайтесь над ними поработать.
Слишком часто мы выбираем вещи, которые, как мы знаем, не можем выполнить, и тратим на них все свое время и усилия. Вместо этого узнайте свою нишу и то, в чем вы хороши, а затем сосредоточьте на этом свою тяжелую работу, настойчивость, преданность делу и настойчивость. У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, когда у вас что-то не получается.16. Развивайте новые навыки
Если ваши убеждения о себе верны, и вы опасаетесь, что у вас низкая самооценка, потому что вы недостаточно хороши, то пришло время отказаться от вредных привычек и развить новые навыки. Лечение самооценки сводится к положительным изменениям. Большинство советов скажут вам, что вы совершенны такими, какие вы есть. И это правда до некоторой степени. Но разве жизнь не лучше, если ты постоянно совершенствуешься? Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться стать лучше. Вы можете читать книги об общении, если у вас возникают словесные конфликты с людьми. Если люди думают, что вы придурок, вы можете попытаться сделать больше добрых жестов для других.
Когда люди смеются над тем, как вы одеваетесь, вы можете прочитать статьи о том, как стилизовать свою одежду. Какой бы ни была проблема, вы можете найти статью или книгу, которая поможет вам решить эту проблему.17. Перестаньте сравнивать себя с другими
Я знаю, что общество возлагает на вас определенные надежды, но вы не обязаны соответствовать им всем. Если вы действительно хотите преодолеть низкую самооценку, вам нужно начать учиться жить своей жизнью, а не пытаться угодить другим. Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вместо этого установите границы и цели и следуйте своим мечтам. Помните, что все мы разные, и у каждого из нас есть что-то уникальное. Как только вы научитесь перестать сравнивать себя с другими, вы станете намного счастливее с собой.
18. Перестаньте гадать
Ради вашего здоровья, перестаньте гадать. Нехорошо делать это с собой. Если вы чувствуете себя плохо среди токсичных людей, вы не должны просто терпеть оскорбления из-за того, что у вас есть признаки проблем с самооценкой.
Вместо этого вы должны исключить этих людей. Повысить уверенность легче, когда вы принимаете твердое решение. Лечение этих проблем будет сводиться к тому, прислушиваетесь ли вы к себе.19. Избегайте самобичевания
Пытаясь преодолеть низкую самооценку, помните, что все мы люди. Каждый в какой-то момент своей жизни совершает ошибку. На самом деле, некоторые люди зарабатывают намного больше, чем другие.
Один из способов преодоления низкой самооценки — научиться не корить себя за ошибки. Вместо этого учитесь на этой ошибке. Сохраните в своей памяти и используйте ее, чтобы предотвратить повторение той же ошибки в будущем. Всегда помните, что все мы учимся методом проб и ошибок.
20. Окружите себя позитивными людьми
То, что мы видим и слышим о себе, значительно влияет на нашу самооценку. И иногда эти вещи могут иметь постоянный эффект. Хотите верьте, хотите нет, но люди, которых вы окружали или с которыми общались в прошлом, внесли свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.
Эти негативные чувства могут быть стойкими, и с ними трудно бороться.
Они обнаружили, что определенные варианты (аллели) в OXTR, гене рецептора окситоцина, были связаны с более низкой самооценкой, меньшим оптимизмом и чувством низкого личного мастерства. Депрессивные симптомы также были выявлены у людей с этим аллелем.
Это также может увеличить риск самоповреждающего поведения, такого как порезы, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство.
Вы ничего не можете сделать с прошлым, но вы можете измениться или избавиться от пагубных отношений, происходящих сейчас. В некоторых случаях для этого может потребоваться поддержка друзей или специалистов в области психического здоровья.
Во многих случаях заботы о себе будет достаточно, чтобы дать вам более позитивное и реалистичное представление о себе. Если заботы о себе недостаточно, чтобы облегчить состояние, обращение за профессиональной помощью может быть очень полезным.
Итак, чтобы изменить это плохое поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не совершенен. Вот несколько советов о том, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.
Создайте ночной распорядок, который поможет вам расслабиться ночью. Достаточный сон поможет сохранить ваше тело и разум здоровыми. Вы также проснетесь рано, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.
Если вам не хватает уверенности, это только потому, что в вашем уме есть мысли, которые заставляют вас думать: «Почему я недостаточно хорош?» Поэтому активно определяйте, какие мысли вызывают низкую самооценку. Никто не может заглянуть внутрь вашего разума, кроме вас самих, поэтому необходима самооценка.
Со временем вы поймете, что нет ничего невозможного, если вы верите в себя.
Вы получите много положительных отзывов, просто помогая людям, подбадривая их, когда они выигрывают, и оказывая поддержку в целом. Если вы сделаете жизнь другого человека лучше, вы получите от этого много наград. И медленно, но верно ваша самооценка будет улучшаться. У вас будет больше сострадания к себе, потому что вы увидите, сколько усилий вы прикладываете.
Это возвращает вам контроль. Затем, если вы хотите сделать еще больше, люди с низкой самооценкой могут заменить негативные мысли счастливыми мыслями. Помните, что негативные мысли — это всего лишь убеждения, они не реальны. Вы будете совершать ошибки на протяжении всей своей жизни, все, что вам нужно сделать, это извлечь из них уроки. Не нужно корить себя или чувствовать себя некомпетентным каждый раз, когда вы ошибаетесь. Не позволяйте страху мешать вашему обучению.
Слишком часто мы выбираем вещи, которые, как мы знаем, не можем выполнить, и тратим на них все свое время и усилия. Вместо этого узнайте свою нишу и то, в чем вы хороши, а затем сосредоточьте на этом свою тяжелую работу, настойчивость, преданность делу и настойчивость. У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, когда у вас что-то не получается.
Когда люди смеются над тем, как вы одеваетесь, вы можете прочитать статьи о том, как стилизовать свою одежду. Какой бы ни была проблема, вы можете найти статью или книгу, которая поможет вам решить эту проблему.
Вместо этого вы должны исключить этих людей. Повысить уверенность легче, когда вы принимаете твердое решение. Лечение этих проблем будет сводиться к тому, прислушиваетесь ли вы к себе.