Повышенная сензитивность: Словарь психологических качеств и свойств

что это в психологии, признаки и определение понятия

Содержание

• 1 Что такое сензитивность
• 2 Виды сензитивности
• 3 Как проявляется сензитивность, ее плюсы и минусы
• 4 Что делать с чувствительностью

В окружении каждого из нас точно есть люди, которые отличаются особой чувствительностью. Они способны переносить на себя чувства других людей и сопереживать им. Бывают и другие люди – полные противоположности первым. Их чувства очень сдержаны, и они часто не дают никаких реакций на происходящее вокруг них. Сензитивность – именно эта особенность характера определяет то или иное поведение человека в определенных ситуациях.

Что такое сензитивность

Термин «сензитивность» или чувствительность имеет латинские корни и походит от слова «sensus» (чувство). Это особенность человека, которая дает ему возможность воспринимать различные внешние факторы, видеть их отличия и давать необходимую в каждом конкретном случае реакцию.

Сензитивность — это обостренное умение воспринимать различные внешние факторы

В целом чувствительность делят на повышенную и пониженную. Повышенная сензитивность часто является следствием определенной модели воспитания – когда в семье эмоции ребенка отвергаются. Но также ее причины могут иметь и органический характер:

• генетическая предрасположенность;
• различные заболевания головного мозга;
• депрессия и невроз;
• тревожность.

Основную причину возникновения такого явления у конкретного человека бывает определить очень сложно.

Виды сензитивности

Чувствительность никогда не проявляется во всех сферах жизни человека. Обычно ее видно только в определенных ситуациях, поэтому ее делят на 4 разновидности:

• Эмоциональная. Эмоциональная сензитивность проявляется в повышенной чувствительности человека, поддающегося влиянию на него событий из детства.
• Органическая или сенсорная. Проявляется высокой чувствительностью органов чувств.
• Зависящая от темперамента. Более сензитивными являются меланхолики, менее – холерики, флегматики и сангвиники.
• Социальная. Строится она на негативных ощущениях людей по отношению к самим себе – на неуверенности в себе и ущербности.

Эмоциональная сензитивность проявляется в умении сопереживать другим людям и принимать их чувства на себя

В последние годы активно изучалась социальная сензитивность, ведь от ее уровня зависит умение человека коммуницировать с другими людьми. Именно поэтому социальная чувствительность тоже делится на 4 типа:

• Теоретическая. Это способность понимать особенности поведения окружающих, не всегда применимая на практике.
• Наблюдательская. Заключается в умении быть внимательным к людям и запоминать особенности их внешнего вида, поведения и речи.
• Идеографическая. Это умение человека на основе внешнего вида и поведения других людей, составлять в своем сознании их психологический портрет, а после этого – выбирать наиболее удачные способы общения с ними.
• Номотетическая. Способность распознавать людей, которые являются представителями каких-либо групп, и осознавать, каким будет поведение других людей из этой же группы.

Чувствами называют не только эмоциональные проявления, но и методы восприятия различной информации из внешней среды. Это тактильные ощущения, а также способности слышать, видеть, ощущать вкус и запах. Поэтому выделяют и такой вид сензитивности как повышенная чувствительность органов чувств. Такая способность часто определяет профессию человека. К примеру, сензитив может различать больше цветов, чем обычный человек, и стать хорошим художником.

Очень часто и сенсорная, и эмоциональная чувствительность возникают вместе, ведь их вызывают одни и те же причины. Именно это объясняет тонкую душевную организацию талантливых людей – писателей, художников, музыкантов.

Художники, музыканты и другие творческие люди обладают высоким уровнем сенсорной сензитивности

Как проявляется сензитивность, ее плюсы и минусы

Высокий уровень сензитивности имеет как положительные, так и отрицательные черты. Так как данная особенность характера все-таки приносит человеку больше хлопот, перечислим ее негативные проявления:

• повышенная тревожность;
• ощущение страха при мыслях о будущем;
• низкая самооценка и самобичевание при неудачном выполнении задуманного;
• болезненное восприятие критики;
• завышенная требовательность к самому себе;
• плохая переносимость болевых ощущений;
• постоянные мысли о негативном опыте в прошлом.

Наличие таких черт характера и постоянные нагрузки на эмоциональную сферу оставляют свои плоды. Депрессия, неврозы и эмоциональное выгорание – то, чем сензитивы страдают чаще, чем другие люди.

Хоть повышенная чувствительность доставляет хлопоты, окружающие в первую очередь видят ее положительные черты в поведении человека:

• доброжелательность и наличие только положительных намерений;
• честность и нравственность;
• деликатность и мягкосердечие;
• способность видеть страдания других и сопереживать им.

Наличие таких черт характера заставляет сензитивов страдать из-за чужих проблем больше, чем тех, у кого эти проблемы возникли. Они способны слушать и забирать на себя негативные эмоции окружающих, поэтому их часто используют как «подушку, в которую можно поплакать».

Низкий уровень сензитивности проявляется равнодушием к другим людям и бестактностью при общении с ними

Низкая сензитивность или нечувствительность тоже довольно часть встречается среди людей. Она имеет более негативный окрас, ведь проявляется следующими признаками:

• притупленность ощущений;
• равнодушие к проблемам других людей;
• отсутствие умения оценивать происходящее вокруг;
• невнимательность и некорректность по отношению к другим людям.

Окружающим такие личности кажутся холодными и абсолютно равнодушными, поэтому к ним испытывают неприязнь. Но они таким образом берегут свою психику и меньше страдают психическими заболеваниям.

Слишком высокий уровень чувствительности требует психологической помощи

Что делать с чувствительностью

Сензитивность – это хорошо или плохо? Исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что это явление довольно неоднозначное. Без чувствительности человек не сможет строить здоровые отношения с окружающими и жить полноценно. Умение ощущать людей, слушать их и сопереживать им нужны как в отношениях с любимым человеком, так и в отношениях с друзьями, коллегами и обычными встречными.

Если у человека слишком высокий уровень чувствительности, и она по-настоящему мешает ему жить, нужно обращаться к психотерапевту. Это необходимо для того, чтобы сберечь свое психическое здоровье и предотвратить возникновение неврозов, депрессии и других патологий.

Но так как сензитивность имеет и положительный окрас, эту способность часто преднамеренно развивают. Для этого существуют специальные тренинги, на которых можно научиться воспринимать особенности поведения и характера окружающих, запоминать их, а также предсказывать их дальнейшее поведение.

Для повышения уровня сензитивности существуют специальные тренинги

Цель данного тренинга – развитие:

• умений общения с окружающими;
• навыков поведения в небольших группах и в обществе;
• знаний об особенностях людей;
• умения осознавать свою роль в обществе и работать над ней;
• навыков включаться в групповые ситуации.

Тренинг сензитивности часто используется в практике обучения психотерапевтов. Ведь именно эти специалисты должны уметь адекватно оценивать поведение людей, различать особенности их характера и на основе этого строить схему работы с ними.

Сензитивность – это в психологии довольно часто встречаемое явление. И повышенная, и пониженная чувствительность имеет свои плюсы и минусы. Поэтому важно прислушиваться к себе, к своему поведению и уметь вовремя обратиться за помощью, если она требуется.

Microsoft Word — сборник2

%PDF-1.4 % 1 0 obj > endobj 5 0 obj >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream PScript5.dll Version 5.2.22015-09-01T10:14:20+04:002015-09-01T10:14:20+04:00application/pdf

Microsoft Word — сборник2

user

Acrobat Distiller 11. 0 (Windows)uuid:92dc7d33-1584-4790-9f8a-3831162096dfuuid:cabd0a94-7077-416d-ad55-bc4e5d7d3293 endstream endobj 4 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > endobj 12 0 obj > endobj 13 0 obj > endobj 14 0 obj > endobj 15 0 obj > endobj 16 0 obj > endobj 17 0 obj > endobj 18 0 obj > endobj 19 0 obj > endobj 20 0 obj > endobj 21 0 obj > endobj 22 0 obj > endobj 23 0 obj > stream h޴[nk+|=T`\ d,HJ4` ,;Rx!K鲫sۿv}z’q>g\8L8oĸ?>Iu&tN`9]{~\DQVxBɀGQ$K \MPZz5d3-o$JQsJ2. xz=~$YRYh#dY IϏ$Op+׸G]OgsH#߾L»Q{W5p9Ͷ’c=11LrDRm0aFgİ0UrDŝB2m=A3$]ofBEpN55}Be]F

Немедленные реакции гиперчувствительности — PubMed

Реакции гиперчувствительности (HR) представляют собой чрезмерные или неадекватные иммунные реакции на антиген или аллерген. Кумбс и Гелл разделили реакции гиперчувствительности на четыре формы. Реакции гиперчувствительности типа I, типа II и типа III известны как реакции гиперчувствительности немедленного типа (IHR), поскольку они возникают в течение 24 часов. Их опосредуют антитела, включая IgE, IgM и IgG.

Тип I или анафилактическая реакция

Анафилактический ответ опосредуется антителами IgE, которые вырабатываются иммунной системой в ответ на белки окружающей среды (аллергены), такие как пыльца, перхоть животных или пылевые клещи. Эти антитела (IgE) связываются с тучными клетками и базофилами, содержащими гранулы гистамина, которые высвобождаются при реакции и вызывают воспаление. Реакции гиперчувствительности типа I могут наблюдаться при бронхиальной астме, аллергическом рините, аллергическом дерматите, пищевой аллергии, аллергическом конъюнктивите и анафилактическом шоке.

Анафилаксия

Анафилаксия требует неотложной медицинской помощи, так как может привести к острой, опасной для жизни дыхательной недостаточности. Это IgE-опосредованный процесс. Это наиболее тяжелая форма аллергической реакции, при которой тучные клетки внезапно выделяют большое количество гистамина, а затем и лейкотриенов. В тяжелых случаях наблюдаются выраженный бронхоспазм, отек гортани, цианоз, гипотония, шок.

Аллергическая бронхиальная астма

Аллергическая бронхиальная астма — атопическое заболевание, характеризующееся бронхоспазмом. Также это может быть хроническое воспалительное заболевание. В его этиологии важную роль играют факторы окружающей среды наряду с генетическим фоном. Диагноз зависит от анамнеза и осмотра. При аллергической бронхиальной астме повышен IgE, часто наблюдается эозинофилия мокроты. Эпидемиологически положительный кожный прик-тест или специфический IgE являются факторами риска развития астмы.

Аллергический ринит

Аллергический ринит — еще одно атопическое заболевание, при котором гистамин и лейкотриены ответственны за ринорею, чихание и заложенность носа. Аллергены аналогичны тем, которые обнаруживаются при бронхиальной астме. Носовые полипы могут наблюдаться при хроническом рините.

Аллергический конъюнктивит

Аллергический конъюнктивит проявляется ринитом и является IgE-опосредованным. Всегда возникают зуд и проблемы с глазами, включая слезотечение, покраснение и отек.

Пищевая аллергия

Клиницисты должны дифференцировать пищевую аллергию (IgE-опосредованную) от пищевой непереносимости, которая может быть причиной различных этиологий, включая мальабсорбцию и глютеновую болезнь. Это чаще встречается у детей, как видно при аллергии на коровье молоко. Симптомы пищевой аллергии в основном поражают дыхательные пути, кожу и кишечник. Кожные прик-тесты помогают выявить пищевые аллергены, которые могут вызывать тяжелые реакции, например, арахис, яйца, рыба и молоко.

Атопическая экзема

Атопическая экзема представляет собой IgE-опосредованное заболевание, поражающее кожу и имеющее иммунопатогенез, очень сходный с аллергической астмой и аллергическим ринитом, которые присутствуют более чем у половины этих пациентов. Радиоаллергосорбент (РАСТ) может выявить специфичность вовлеченного IgE-антитела, но мало помогает в лечении.

Лекарственная аллергия

Препараты могут вызывать аллергические реакции по любому механизму гиперчувствительности. Например, пенициллин может вызвать анафилаксию, которая является IgE-опосредованной, но большинство ответов тривиальны. Пенициллин перекрестно реагирует с другими полусинтетическими пенициллинами, включая монобактамы и карбапенемы, а также может перекрестно реагировать с другими антибиотиками, такими как цефалоспорины.

Тип II или цитотоксический ответ

IgG и IgM опосредуют цитотоксические реакции против белков клеточной поверхности и внеклеточного матрикса. Иммуноглобулины, участвующие в этом типе реакции, повреждают клетки путем активации системы комплемента или путем фагоцитоза. Реакции гиперчувствительности типа II могут наблюдаться при иммунной тромбоцитопении, аутоиммунной гемолитической анемии и аутоиммунной нейтропении.

Иммунная тромбоцитопения (ИТП)

ИТП — это аутоиммунное заболевание, которое возникает в любом возрасте. Фагоциты разрушают сенсибилизированные тромбоциты в периферической крови. Клинически это проявляется тромбоцитопенией с укороченной выживаемостью тромбоцитов и увеличением количества мегакариоцитов в костном мозге. Возникают внезапные петехии и кровотечения из десен, носа, кишечника и мочевыводящих путей. Кровотечение может сопровождать инфекции, реакции на лекарства, злокачественные новообразования и другие аутоиммунные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы и СКВ.

Аутоиммунная гемолитическая анемия (АИГА)

Существует два типа иммуногемолитической анемии: IgG-опосредованная (тепловая АИГА) и IgM-опосредованная (холодовая АИГА). Теплый тип может быть идиопатическим, аутоиммунным или вторичным по отношению к другим заболеваниям, таким как злокачественные новообразования, поражающие лимфоидные ткани. Холодный тип может быть идиопатическим или вторичным по отношению к таким инфекциям, как вирус Эпштейна-Барр. Основным клиническим признаком этих двух заболеваний является желтуха. Лабораторный диагноз ставится на основании положительного теста Кумбса, который определяет иммуноглобулины и С3 в эритроцитах.

Аутоиммунная нейтропения

Аутоиммунная нейтропения может присутствовать при бактериальных и грибковых инфекциях, а также может возникать изолированно или при аутоиммунных заболеваниях (системная красная волчанка, ревматоидный артрит, аутоиммунный гепатит), инфекциях и лимфоме. Исследование костного мозга необходимо, если нейтропения тяжелая. Для ассоциированных аутоиммунных заболеваний необходима панель аутоиммунных антител (ANA, ENA и dsDNA).

Гемолитическая болезнь плода и новорожденного (эритробластоз плода)

Иммунная система матери испытывает первоначальную сенсибилизацию к Rh+ эритроцитам плода во время родов, когда плацента отрывается. Первый ребенок избегает болезни, но мать, теперь сенсибилизированная, будет способна вызвать гемолитическую реакцию против второго Rh+ плода, у которого разовьется анемия и желтуха, как только материнский IgG проникнет через плаценту.

Миастения

Миастения гравис — аутоиммунное заболевание, вызванное антителами к постсинаптическим рецепторам ацетилхолина, которые препятствуют нервно-мышечной передаче. Он характеризуется крайней мышечной усталостью, двоением в глазах, двусторонним птозом, деконъюгацией движений глаз, затрудненным глотанием и слабостью в плечах. У детей, рожденных от матерей с миастенией, может наблюдаться транзиторная мышечная слабость из-за проникновения патогенных антител IgG через плаценту.

Синдром Гудпасчера

Синдром Гудпасчера представляет собой реакцию гиперчувствительности II типа, характеризующуюся наличием нефрита в сочетании с легочным кровотечением. У большинства пациентов он вызывается перекрестно-реактивными аутоантигенами, присутствующими в базальных мембранах легких и почек. У ряда пациентов с этой проблемой обнаруживаются антитела к коллагену IV типа, который является важным компонентом базальных мембран.

Пузырчатка

Пузырчатка вызывает тяжелое заболевание с образованием пузырей, поражающее кожу и слизистые оболочки. В сыворотке крови больных пузырчаткой обнаруживаются антитела к десмоглеину-1 и десмоглеину-3, которые являются компонентами десмосом, образующих контакты между клетками эпидермиса. Пузырчатка тесно связана с HLA-DR4 (DRB1*0402), молекулой, представляющей один из аутоантигенов, участвующих в иммунопатогенезе этого заболевания (десмоглеин-3).

Тип III или иммунокомплексные реакции

Они также опосредованы антителами IgM и IgG, которые реагируют с растворимыми антигенами, образуя комплексы антиген-антитело. Система комплемента активируется и высвобождает хемотаксические агенты, которые привлекают нейтрофилы и вызывают воспаление и повреждение тканей, что наблюдается при васкулите и гломерулонефрите. Реакции гиперчувствительности III типа классически проявляются при сывороточной болезни и реакции Артюса.

Сывороточная болезнь

Сывороточную болезнь можно вызвать массивными инъекциями чужеродного антигена. Циркулирующие иммунные комплексы проникают в стенки и ткани кровеносных сосудов, вызывая повышенную проницаемость сосудов и приводя к воспалительным процессам, таким как васкулиты и артриты. Это было осложнение антисыворотки, приготовленной на животных, по отношению к которой у некоторых особей вырабатывались антитела к чужеродному белку. Был также опыт лечения антибиотиками, такими как пенициллин.

Реакция Артуса

Реакция Артюса представляет собой местную реакцию, наблюдаемую при повторных инъекциях небольшого количества антигенов в кожу до тех пор, пока не появятся определяемые уровни антител (IgG). При инокуляции того же антигена в указанном локальном участке и в эндотелии мелких сосудов развиваются иммунные комплексы. Эта реакция характеризуется наличием выраженного отека и кровоизлияния в зависимости от введенной дозы чужеродного антигена.

Почему у высокочувствительных людей возникает СДВГ

Что такое гиперчувствительность?

Гиперчувствительность — также известная как «высокочувствительная личность» (ВЧЛ) — не является расстройством. Это свойство характерно для людей с СДВГ. Симптомы гиперчувствительности включают в себя высокую чувствительность к физическим (через звук, вздох, прикосновение или запах) и/или эмоциональным раздражителям, а также склонность легко перегружаться слишком большим количеством информации.

Более того, высокочувствительные люди чаще страдают астмой, экземой и аллергией. «В одних ситуациях это хорошо, а в других — нет», — говорит психолог и психотерапевт Элейн Н. Арон, доктор философии, автор книги «9».0125 Очень чувствительный человек . Она считает, что важно знать, что у вас гиперчувствительность. Как и в случае с СДВГ, осознание этого заставляет вас понять, что вы не одиноки.

Каковы признаки и симптомы гиперчувствительности?

После того, как я рассказала своей младшей сестре Мелиссе о своем диагнозе СДВГ, мы вспомнили наше детство. «Если бы были семейные ссоры, мы бы подумали, что это что-то незначительное, но для вас это было огромно», — сказала Мелисса. «То, что я считал незначительной ссорой, вы сочли монументальным и потрясающим». Только в 48 лет я осознала, что заставило меня стать королевой драмы: я родилась с СДВГ и гиперчувствительность.

Впервые я узнал о генетической природе гиперчувствительности, прочитав статью Scattered (#CommissionsEarned) Габора Мате, доктора медицины, врача и психотерапевта. «Люди с СДВГ гиперчувствительны», — говорит Мате. «Это не вина, они так родились. Это их врожденный темперамент». Когда я прочитал книгу Арона «Очень чувствительный человек » (#CommissionsEarned), я наконец осознал эту чувствительность в себе. По словам Арона, от 15 до 20 процентов населения рождаются с высоким уровнем чувствительности.

«Когда вы знаете, что вы очень чувствительны, это переосмысливает вашу жизнь», — говорит Арон. Знание того, что у вас есть эта черта, позволит вам принимать более взвешенные решения. «Чувствительные люди должны жить по-другому, чтобы чувствовать себя комфортно».

[Самопроверка: есть ли у вас расстройство сенсорной обработки?]
[Дополнительный ресурс: Симптоматический тест сенсорной обработки у детей]

Клиницисты, работающие с людьми с СДВГ, отмечают гиперчувствительность, как физическую, так и/или эмоциональную, как обычное коморбидное состояние. «[Люди с СДВГ] часто гиперчувствительны в одной из сенсорных областей: к звуку, прикосновению или запаху», — говорит Нед Хэллоуэлл, доктор медицинских наук, автор Довели до безумия (#CommissionsEarned). «Моя дочь с СДВГ будет носить только хлопок, а не шерсть».

Я обнаружил, что моя давняя привычка теребить волосы была вызвана повышенной чувствительностью. Мне не нравится, когда пряди волос щекочут лицо и шею, поэтому я собираю их в узел. Вскоре мне кажется, что кто-то вонзает костяшки пальцев мне в череп, как раз там, где я завязала волосы. Так вниз это идет. Затем сделайте резервную копию. И так далее, в течение дня.

Другая чувствительность включает звуки и визуальные раздражители — мигающие огни и движущиеся объекты. Исследования показывают, что люди с СДВГ также больше страдают от астмы, экземы и аллергии — состояний гиперчувствительности — чем те, у кого нет СДВГ.

Что является примером гиперчувствительности?

До того, как я обнаружил свою сверхчувствительность, я воспринимал свои чрезмерно эмоциональные реакции как недостаток характера. Моя мама говорила: «Почему ты не можешь встать на ровный киль?» В детстве у меня не было ответа. Это усугубило мою и без того низкую самооценку.

«Признание своей высокой чувствительности может помочь людям перестать чувствовать себя плохо», — говорит Арон.

[Бесплатная загрузка: Может ли это быть расстройство сенсорной обработки?]

У моей подруги Дениз, у которой в восемь лет диагностировали СДВГ, было такое же детство, как и у меня. «Мои родители говорили: «Тебе нужно стать жестче. Не будь таким чувствительным. Не поддавайтесь влиянию того, что другие думают о вас», — говорит Дениз. «Во взрослом возрасте я до сих пор обнаруживаю, что если я ссорюсь со сверстниками, я сразу же принимаю их слова и жесты близко к сердцу. Я слишком быстро принимаю неприятные вещи, которые они могут говорить обо мне».

Дениз чувствительна к окружающему шуму. «Мне нужно время от времени уходить в лес или тихое место, чтобы успокоиться. Я также поражен постоянным потоком информации, которым нас бомбардируют в эти дни».

Психолог и тренер по СДВГ Микеле Новотни, доктор философии, говорит, что наблюдает более высокий уровень физической чувствительности и эмоциональной реактивности у своих клиентов с СДВГ, чем у населения в целом. Она рассказала мне о клиенте, чей менеджер сделал недоброе, несправедливое замечание на работе. Человек без СДВГ мог позволить словам отскочить от себя, но ее клиент, обладающий высоким уровнем чувствительности, в конце концов расплакался.

Новотни предполагает, что склонность людей с СДВГ чувствовать себя подавленным приводит к их гиперчувствительным реакциям. Это, в свою очередь, способствует тому, что им трудно справляться с эмоциями. Возьмем, к примеру, привычку идти на работу по утрам. Большинство людей выходят за дверь, ничего не забывая, с готовым планом на день. Кто-то с СДВГ, который не может сортировать задачи и расставлять приоритеты, чувствует усталость и подавленность к тому времени, когда они приступают к работе.

«Некоторые из моих клиентов говорят мне, что общение — это работа, — говорит Новотни. «Поэтому, если вы думаете о том, что большинство людей делает для отдыха, как о работе, у вас, вероятно, не будет достаточно гибкости, чтобы справиться с другими вещами, которые приходятся вам по душе».

Почему у людей с СДВГ часто бывает повышенная чувствительность

«Точно так же, как нам трудно фильтровать то, что выходит, — говорит Хэллоуэлл, сам страдающий СДВГ, — нам трудно фильтровать то, что приходит. Я не могу подтвердить это исследованиями, но мой клинический опыт и моя собственная жизнь показывают, что мы склонны позволять вещам доставать нас. Мы очень быстро перенимаем чужой опыт, как насекомое на листе, которое приобретает цвет листа».

Мате объясняет, что если люди с СДВГ рождаются с высоким уровнем чувствительности, им требуется меньше стимуляции, чтобы они чувствовали себя более подавленными, особенно в отвлекающей обстановке и динамичных разговорах. Кроме того, чем более мы чувствительны, тем больше вероятность того, что мы почувствуем боль. «Эмоциональная и физическая боль испытывается в одной и той же части мозга», — говорит он.

Многие из нас обнаружили положительные стороны жизни с СДВГ, и высокий уровень чувствительности также может быть использован в наших интересах. Но, как и СДВГ, гиперчувствительностью нужно управлять и контролировать ее, чтобы позволить проявиться ее положительным аспектам — творчеству, эмпатии и глубине восприятия. Я научился этому, и вы сможете.

Как лечить повышенную чувствительность

Как мне успешно справляться с повышенной чувствительностью? Следуя этим простым стратегиям:

• Уважайте свою чувствительность. Не заставляйте себя делать сложные вещи. По возможности выбирайте ситуации, соответствующие вашему темпераменту. Высокочувствительным людям требуется больше времени, чем другим, чтобы обработать события дня. Прежде чем перегружать себя вечерними прогулками, потратьте несколько минут на то, чтобы подумать, можете ли вы справиться с дополнительной стимуляцией или вы уже достигли дневного лимита.
• Шаг назад. Позвольте себе свою эмоциональную реакцию на ситуацию, но учтите, что могут быть и другие интерпретации. Сделайте паузу для размышлений и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Проанализируйте ситуацию и переоцените ее.
• Заблокируй. Чтобы избежать сенсорной перегрузки и беспокойства, всегда носите с собой беруши и гарнитуру, чтобы блокировать шум.
• Сбавь тон. Если толпа и шум создают проблемы, найдите более тихое и менее людное место — например, небольшой продуктовый магазин вместо крупной сети или небольшой кабинет врача, расположенный в доме, а не большую групповую практику в больнице.
• Снижение внешней стимуляции. Вежливо скажите «нет» вещам, которые подавляли вас в прошлом, которые вы не должны или просто не хотите делать. Определите свои пределы и реализуйте их, когда вы перегружены.
• Убедитесь, что вы выспались:  Отдохните или вздремните, прежде чем столкнуться с ситуацией, которая будет очень стимулирующей, или после напряженной, чтобы перегруппироваться.

  No related posts.