Стиль. Как стиль жизни человека повлиял на мышление и поза сидения изменилась
Как вы сидите – так, как вам привычно или как полезно. Интересный вопрос. О нем мало кто задумывается. То, как сидит современный человек – это его поза. И так сидит сейчас все человечество. При такой позе сидения на ягодицах, не все знают для чего природа создала эти мышцы.
🔥 Лучшее в телеграм: Стиль. Как стиль жизни человека повлиял на мышление… Присоединиться!
И, наваливаясь всем телом на их прекраснейшие мышцы, мы продолжаем эволюционное недоразумение. И дома, и в транспорте, и на работе.
Современная физиология считает, что ягодицы были предназначены природой совсем не для этого, а для энергоэкономной и грациозной походки.
Современная поза сидения на ягодицахНо так было не всегда и не везде.
Поза и ее история сидения: это выражение образа жизни разных эпох
🎁 Смотреть в телеграм
Сидение на корточках
Наши далекие предки тысячелетиями сидели на корточках.
Эта поза популярна и сегодня у кочевых народов, живущих рядом с опасностью. С корточек легче вскочить, защититься и убежать.
Кочевники отдыхают на корточках и внимательно смотрят по сторонам.Кроме того, с точки зрения ортопедии в эта поза позволяет чувствовать себя позвоночнику наиболее комфортно. Поэтому в лексиконах так называемых примитивных культур нет обозначения того, что мы именуем артрозом и остеохондрозом.
Вы замечали позу сидения на корточках и среди современных людей. В любой свободной ситуации удобней сидеть на корточках, чем стоять.
Сидение на коленях
Восточная Азия испокон веков сидит, опершись на колени под чашечками которых находятся Точки Жизни – важнейшие зоны акупунктуры. Воздействие на них сообщает сидящему вкус к активной и кропотливой деятельности. Вдобавок, в таком положении ноги становятся упругой пружиной, дающей массу степеней свободы двигательной системе верхней части тела.
Например, японцы в этой позе ведут светские и деловые беседы, готовят пищу и едят, а также пишут, рисуют и даже работают на токарном станке.
Поскольку таз зависает в чаше, образуемой стопами, практически полностью отсутствуют проблемы с позвоночником. Что заметно продлевает гарантийный срок службы организма и помогает жизни японцев быть самой продолжительной в мире.
Европейцы тоже сидят на коленях. Вот фото девочки на коленях – она сидит в такой позе, не понимая о том, что так ее посадила сама природа, это зона комфорта для позвоночника.
Вот еще фото девушки на песке и ее поза общения с морем для нее удобна и гармонична.
Сидеть по – индийски
Очень комфортно сидеть по – индийски, когда ноги скрещиваются перед туловищем на полу. Это может показаться тяжким с непривычки. Но, оказывается, так можно творить и отдыхать, заниматься любовью и медитировать. А если пристраститься к такому положению, можно, как говорят предания, обрести гибкость змеи и вечную свежесть лотоса.
Манера египетских владык – современная поза сидения
На современный лад сидения европейцы присели еще до нашей эры, когда древние греки переняли заведенную царевичем Рахотепом манеру египетских владык покоиться на троне.
Но ведь это был эпизод ритуала, одна из сцен театрализации языческих культов. А западные культуры подумали, что так и в жизни нужно сидеть. Так мы и сидим до сих пор.
Поза – эллинистический клисмос
В поздней античности была попытка эргономической ревизии стула. Появилось клинекомпактное ложе для ведения дел, созерцания искусств и приема пищи лежа или полулежа. Его гениальная простота заключалась в равномерном распределении веса человека на поверхности опоры. От чего ни одна часть тела от темени до пяток не перенапрягалась. А почти горизонтальное положение туловища и головы обеспечивало приток крови в мозг, что стимулировало высокую умственную работоспособность.
Однако прообразом мест для сидения всех последующих эпох сделался все-таки эллинистический клисмос – стул с гнутой спинкой и гнутыми ножками, который подарил эти качества многим своим владельцам.
Древние греки изменили позу сидения на элегантном стуле – клисмос с гнутой полукруглой спинкой и выгнутыми наружу ножками.
Этот стул был распространен на протяжении всего античного периода и возродился более чем свыше 2000 лет в стиле ампир. Древние делали его из гнутой древесины с применением бронзы.
Для еды полулежа греки создали конструкцию ложе – клине. Такое ложе всегда делалось на высоких, до 1 метра ножках. Ложе имеет подголовник и подушки. Горизонтальная часть ложе делалась тоже мягкой. Получается так, что на стуле можно и поесть и полежать.
Обеденные столы делались переносными и легкими. После еды их задвигали под ложе. На картинке, этот стол под ложе – клине и стоит.
Интересное начало изменения мышления на эту тему:
- Сидели на стуле – клисмос
- Обедали на ложе – клине
Нам такое и во сне не могло присниться.
Смотрите ниже фото этих стульев древнегреческого стиля, которые можно встретить в продаже сейчас.
Как мышление изменилось, а поза сидения осталась прежней
🎁 Посмотреть в телеграм
На работе и дома человек начинал уставать с того момента, как садился.
И чем дольше главной опорой служил угол прямоугольника – бедро и туловище, тем больше у него было шансов захворать.
Стиль жизни современного человека, это устоявшаяся форма бытия в этом мире. Бытие человека выражается в его деятельности, интересах и убеждениях. И ключевым фактором стиля жизни является здоровье человека. Поэтому мышление о том, как правильно сидеть, вопрос открытый и актуальный.
Так как же надо сидеть ? Во-первых, можно это делать лежа, в позе, как античная классика. Такая мысль была и вместо ложе – клине предлагалось кресло – шезлонг.
Но все эти предложения для позы сидения приживаются с трудом.
Разная поза сидения людей
Во-вторых, сидеть можно на коленях и почти по-восточному. Но не на матах или циновках, а на оригинальных креслах, состоящих из трубчатого металлического каркаса и нескольких кожаных валиков. Их предложили миру норвежские дизайнеры Опсвик, Кусруд Нильсен. В 1979 году они разработали концепцию Баланс.
Она приглашала человечество присесть на наклоненный вперед плоский валик, чтобы перенести всю тяжесть тела на две другие опоры – колени и голени.
Такое кресло комбинаторно, как игрушечный трансформер. Это позволяет менять геометрию позы от рабочей до спальной. В любом случае статистические и динамические нагрузки равномерно распределены по всему телу, что не только предупреждает недуги, характерные для сидячей жизни, но и нормализует дыхание и кровообращение.
Чтобы лучше понять как обычный способ сидения влияет на опорно-двигательный аппарат человека, посмотрите картинку и задумайтесь.
Удобство сидения на таком стуле признано полезным и вы можете найти его в поиске онлайн, как стул корректор осанки или стул корректор ортопедический. Изготавливаются и продаются его измененные модификации, чтобы подобрать удобную позу сидения. Надеюсь вы заметили, что поза сидения изменилась.
По иному, это кресло возвращает нас самим себе целенькими и здоровенькими. Но стараться ради этого нам как раз особенно лень. Ведь для того, чтобы изменить конфигурацию позы, надо прежде изменить конфигурацию извилин в голове.
Всем миром поверив в то, что сидеть следует не привычно, а полезно. А это задачка, сами знаем, не стулья покупать.
А вы как любите сидеть и вести беседу ? Вот так, как на этом фото.
Или вот так, как на фото другом.
Поделитесь своим мнением по этой теме, насколько она была интересной для вас.
Видео о том, как вредно сидеть ребенку на коленях
Следите за своими детьми, чтобы они выросли у вас здоровыми.
Видео о том, как сидение на корточках влияет на организм
Знание правильной позы сидения, предотвращает от многих заболеваний.
Прочитайте внимательно предлагаемую статью, чтобы задуматься.
Как правильно сидеть чтобы не болела спина
- от Евгений Михайлович Фуки
- На чтение: 4 мин
- 453 просмотров
- Дата публикации:
Много времени мы проводим в положении сидя: на работе, дома, в транспорте, на улице в парке. Мы сидим на диване, стуле, в кресле, на лавочке. Поясничный отдел позвоночника испытывает при этом колоссальную нагрузку, и именно этот участок спины считается наиболее уязвимым. Неправильное положение тела, неверная поза, в которой человек застывает на долгое время за компьютером, книгой, деловыми бумагами, неизбежно приведет к появлению боли в спине и развитию различных заболеваний:
- перестанут нормально функционировать внутренние органы и системы;
- снизится острота зрения, появятся головные боли;
- из-за гиподинамии человеку будет труднее справляться с физическими нагрузками;
- появится сутулость, околопозвоночные мышцы будут находиться в постоянном перенапряжении;
- позвоночник начнет изгибаться в сторону, что приведет к развитию нарушений осанки и сколиоза;
- пациент будет испытывать дискомфорт или боли в пояснице, шее, грудном, копчиковом отделе;
- активно будет развиваться остеохондроз — дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике.
Содержание
- Как нельзя сидеть
- Как можно и нужно сидеть
- Упражнения для снятия боли в спине
- Правильная поза при сидячей работе
Как нельзя сидеть
Мы часто не замечаем, как меняем положение тела на более удобное, но это может причинить вред нашей спине. Симптомом неправильной позы должно стать появление дискомфорта, такого как онемение конечностей, покалывание, вызванное нарушением кровообращения, головные боли.
Предлагаем ознакомиться с позами, которые специалисты клиники КИТ считают нездоровыми и неудобными для спины при длительном нахождении в них.
- Сидение, при котором ноги (стопы, бедра) напряжены.
- Нога, закинутая на другую ногу.
- Руки, висящие в воздухе без прочной опоры.
- Локти, заведенные назад.
- Чтение полулежа на диване.
- Использование стула без спинки, табурета для длительного сидения.
- Слишком близкое или далекое расположение экрана, монитора, при котором приходится наклоняться вперед или отклоняться назад.
- Непрямое направление взгляда (в сторону, вверх).
Как можно и нужно сидеть
Для правильного положения спины нужно выбрать позу, в которой поясница не будет испытывать сильной нагрузки и будет максимально расслаблена. Следуйте нескольким простым правилам, чтобы достичь этого.
- Откажитесь от стульев и кресел с прямыми конструкциями. Если вы работаете сидя и проводите много времени за столом, отдайте предпочтение мебели с эргономичной спинкой. Она должна быть идентична физиологическим изгибам позвоночника.
- Если у вас нет возможности приобрести стул с ортопедической спинкой, купите специальный валик и подкладывайте его под поясницу. Перед покупкой желательно провести несколько экспериментов и понять какой примерно формы и толщины валик вам подойдет. Для этого на начальном этапе вместо валика можете использовать обыкновенное полотенце, сложенное несколько раз.
- Отрегулируйте высоту стола или подберите себе новый стол под ваш рост. Ваши предплечья не должны висеть в воздухе, а лежать на поверхности стола или упираться в специальную подставку, подлокотники кресла.
- Позаботьтесь также о регулировке высоты стула. Правильное положение ног должно быть таким: бедра находятся параллельно, а голени перпендикулярно полу. Если кресло или стул высоковаты для вас, приобретите регулируемую подставку для ног или используйте вместо неё подручные средства вроде пачек офисной бумаги.
- Если вам приходится подолгу сидеть на стуле, то врачи рекомендуют делать разминку не реже 1 раза в час. При этом не обязательно делать какие-то специальные упражнения, достаточно будет просто сменить положение тела. Можете сходить налить чай, вымыть посуду, подтянуться на турнике, прогуляться до магазина или немного пройтись по комнате.
- Для деятельности, связанной с письмом, рисованием или черчением желательно использовать стол с наклонной поверхностью в сторону сидящего. Именно такие парты сейчас предлагают своим ученикам современные школы и детские сады.
- Сидя за столом, не наклоняйтесь сильно вперед. Допустимый угол наклона равен 2 градусам. В противном случае вы кратно увеличите нагрузку на позвоночник и к концу рабочего дня почувствуете сильную усталость (или даже боль) в спине.
- Если вы почувствовали боль или дискомфорт в спине, то сразу же смените позу. Вообще помните, что частая смена позы — один из основных ключей к здоровой спине. Попробуйте в течение рабочего дня несколько раз менять положение тела. Например, 2 часа работайте сидя, 2 часа — стоя, а 2 часа — лежа на диване. Если вы будете часто менять положение тела, то такого понятия как «неправильное положение» для вас вообще не будет существовать.
Ваши предплечья не должны висеть в воздухе, а лежать на поверхности стола или упираться в специальную подставку, подлокотники кресла.
Упражнения для снятия боли в спине
Упражнения для шеи и спины можно выполнять на рабочем месте для устранения болезненных ощущений.
- Наклоните голову к одному плечу, затем к другому, опустите голову вперед, отклоните назад.
- Медленно опустите подбородок к груди, напрягите мышцы шеи, сделайте несколько полукругов головой от одного плеча к другому и обратно.
- Положив кисти на плечи, вращайте локтями вперед и назад.
- Сведите лопатки вместе, выпятив грудь максимально вперед.
- Отодвиньтесь от стола, наклоните корпус влево, вправо, вперед, прогнитесь назад.
- Сомкните пальцы замок и потяните их с усилием вверх.
- Встаньте, походите пару минут. Если есть возможность, сделайте несколько приседаний.
Важно отметить, что зарядка, о которой идет речь, лишь служит для разминки при продолжительной сидячей работе. Чтобы сохранять здоровье спины, необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять комплекс упражнений. В числе наиболее полезных упражнений можно выделить скручивания, отжимания, приседания и укрепление пресса. Кроме того, полезно ежедневно вытягивать позвоночник, для чего достаточно 1-2 минут повисеть на турнике. Силовые тренажеры, йога, плавание, любительские спортивные игры и даже обычная ходьба могут принести определенную пользу, помочь сохранить осанку и здоровый позвоночник.
Правильная поза при сидячей работе
Внимательно изучите рекомендации и постарайтесь соблюдать их в дальнейшем.
Правильная поза сидящего человека — это:
- Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула.
- Голова, расположенная прямо, слегка приподнятый подбородок.
- Расправленные назад плечи, небольшой прогиб в пояснице.
- Ноги, стоящие на полу или подставке на ширине плеч под углом в 90 градусов (бедра касаются снизу сиденья стула).
- Локти, слегка расставленные в стороны, свободно лежащие на поверхности стола.
- Кисти и предплечья, расположенные на одной линии.
- Взгляд, направленный вперед или чуть ниже (верхний край монитора на уровне глаз, документы, книги на столе перед сидящим). Расстояние до монитора при этом должно соответствовать расстоянию вытянутой руки.
Человеку удобно и правильно сидеть в данной позе, однако необходимо менять положение тела или делать разминку каждые 30-60 минут. Важно помнить, что даже самое эргономичное рабочее место не гарантирует здоровья спины. Дорогостоящий офисный стул, рекомендованный ортопедами, не сможет излечить спину, а лишь замедлит ее разрушение, если не принимать меры.
Для избавления от болей в спине и дискомфорта в пояснице необходимо обратиться к врачу-ортопеду или неврологу в медицинский центр КИТ. Специалисты помогут устранить неприятные ощущения, подскажут, как сохранить правильную осанку, назначат упражнения и при необходимости проведут физиотерапию. При сильных болях требуется тщательное обследование для уточнения диагноза и назначения лечения.
Рубрики ЛечениеПравильно сидеть — руководство по правильной осанке
- Блог
- Правильно сидеть — руководство по правильной осанке
- 21 января 2016 г.
- Автор Кэти
Хорошая осанка является одним из факторов, определяющих общее самочувствие человека. Когда у человека правильная осанка, он может принять правильное положение своего тела; таким образом сохраняя свои функции в лучшем виде. Кроме того, вероятность растяжения мышц и других травм тела невелика, если человек находится в правильном положении тела.
Кроме того, это способствует приятному внешнему виду человека, повышает уверенность в себе и улучшает социальную жизнь.
Пожалуй, одним из самых пренебрегаемых положений тела, когда мы говорим о хорошей осанке, является положение сидя. Если вы не знаете, правильное положение должно быть как у стояния, так и у сидения. Если вы относитесь к тем людям, которые совершенно не разбираются в этом, хорошо, что вы перешли на эту страницу. Эта статья расскажет вам, что такое хорошая осанка, особенно в сидячем положении. Продолжить чтение.
Краткое определение хорошей осанки
Осанка — это положение, в котором человек держит свое тело вертикально против центра тяжести, стоя, сидя или лежа. Хорошая осанка – это правильная форма тела в этих положениях. Есть люди, демонстрирующие хорошую осанку, даже если они не осознают, что так выглядят от природы. Хотя это правда, однако, большая часть населения не имеет правильной осанки. Этого можно добиться, если правильно тренировать тело.
Правильное положение сидя
Как упоминалось ранее, многие люди знают о правильном положении стоя. Однако лишь немногие действительно умеют сидеть правильно. Теперь, если вы тот человек, который проводит почти весь день сидя, неправильное положение сидя будет иметь негативные последствия для вашего тела. Так как же правильно сидеть? Вот некоторые примечательные моменты, представленные «Workfit» (программа FITWELL Департамента оздоровительного спорта Калифорнийского университета в Беркли):
- Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Ягодицы должны касаться спинки стула.
- Должны присутствовать все три нормальные изгибы спины. Небольшое свернутое полотенце или поясничный валик могут помочь сохранить нормальные изгибы спины.
- Равномерно распределите вес тела на оба бедра.
- Согните колени под прямым углом. Держите колени ровно или немного выше бедер (при необходимости можно использовать подставку для ног или табурет).
- Держите ноги на полу.
- По возможности не сидите в одном и том же положении более 30 минут.
- На работе отрегулируйте высоту стула и рабочего места так, чтобы вы могли сидеть значительно ближе к своей работе и наклонять экран компьютера вверх. Положите руки и локти на стул, парту или стол. Расслабьте плечи.
- Сидя на стуле, который вращается и/или перекатывается, старайтесь избегать перекручивания талии в положении сидя; вместо этого поверните все тело.
- Если вы встанете из положения сидя, переместите верхнюю часть тела вперед, сгибая тело в области таза и создавая угол 45 градусов. Встаньте, выпрямив ноги. Вы также можете делать это, держась руками за подлокотники стола, поддерживая ваше движение. Если вы чувствуете какое-то мышечное напряжение в спине, вы можете размять спину, выполнив десять (10) наклонов назад стоя.
Как правильное положение сидя помогает поддерживать здоровье спины?
Спина или позвоночник (технически позвоночник) подвержены мышечным болям, напряжениям и травмам.
По этой причине вы должны знать, что в каком бы положении ни было ваше тело, вы должны сохранять правильную осанку. Есть несколько преимуществ, которые дает правильное сидячее положение, чтобы ваша спина всегда была здоровой. Вот некоторые из этих преимуществ:
- Хорошая осанка
- Поддержание хорошего кровообращения
- Правильное дыхание
- Пониженное истощение
- Избегать нагрузки на мышцы, вены и нервы
- Избавьтесь от болей в спине
- Профилактика «сколиоза» и «остеопороза»
Здоровая спина
Вращение человеческого тела – это не жесткий стержень. Он состоит из 24 (хотя у некоторых людей может быть больше или меньше 24) подвижных костей, называемых «позвонками». Они выполнены в виде изгибов, обеспечивающих пружинное действие. Позвонки и костные диски поддерживаются связками и мышцами спины, правильно выровненными по трем сбалансированным кривым. Здоровая спина – это сбалансированная спина без стресса и травм.
Как правильное положение сидя способствует хорошей осанке?
Когда вы знаете, как стоять в правильном вертикальном положении, есть большая вероятность, что у вас будет хорошая осанка. Тем не менее, наличие правильного вертикального положения не означает все, что касается хорошей осанки. Правильное положение сидя также способствует хорошей осанке человека.
Если вы привыкнете сидеть в правильном положении, ваша общая осанка улучшится.
Меню блога
Сидячие положения: осанка и здоровье спины
Сидячее положение помогает поддерживать хорошую осанку и здоровую спину и позвоночник. Советы включают в себя использование подходящего стула и держите спину прямо, а ноги на полу.
Сидение с прямой спиной и прямыми плечами может помочь предотвратить распространенные жалобы, такие как боль в пояснице и ригидность затылочных мышц.
Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они склонны сидеть, когда ездят на работу, работают в офисе, учатся или отдыхают дома.
Длительное сидение может вызвать различные неблагоприятные последствия для здоровья, в том числе смещение опорно-двигательного аппарата, проблемы с равновесием, нарушение пищеварения и снижение гибкости.
Большинство людей могут улучшить осанку сидя, следуя нескольким простым советам.
В этой статье мы рассмотрим правильную осанку и объясним, как правильно сидеть, особенно при работе за компьютером.
Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены, с необходимой поддержкой за счет мышечного напряжения.
Правильная осанка помогает:
- снизить нагрузку на тело во время движения и физических упражнений
- уменьшить износ суставов, мышц и связок
- сохранить равновесие во время движения и упражнений
- снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
- улучшение здоровья позвоночника
Авторы статьи 2019 года в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии утверждают, что «правильная» осанка может выглядеть по-разному для разных людей.
Удобная поза для одного человека может быть неудобной для другого, поэтому важно попробовать разные позы сидя и стоя.
Узнайте больше о растяжении мышц.
Люди обычно подсознательно принимают сидячее положение, когда сосредотачиваются на других вещах. Поза сидящего человека частично зависит от типа оборудования, которое он использует, которое может включать:
- офисный стул
- кресло
- эргономичный стул
- табурет
- погремушка
- автокресло
Типы сидячей позы включают:
- стойка с поясничной опорой или без нее
- одно колено скрещено на другое
- лодыжки скрещены
- сгорбившись вперед
- сгорбившись назад
- стоя на коленях
- со скрещенными ногами
- сутулясь набок 9000 3 сидя на краю сиденья
Лучшее положение сидя зависит от от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он выполняет сидя.
Человек может улучшить свою осанку и принять правильное сидячее положение с помощью:
- держать стопы ровно или упираться ими в пол или подставку для ног
- избегать пересечения коленей или лодыжек
- поддерживать небольшой зазор между задней частью коленей и стулом
- располагать колени на той же высоте или немного ниже бедра
- размещение лодыжек перед коленями
- расслабление плеч
- удержание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
- удержание локтей в стороны, создание L-образной формы рук
- сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею
- прижимая спину к стулу или используя спинку или подушку, если есть места, где спина неудобно прилегает к стулу, особенно в нижней части спины
- избегание сидения в течение длительного периода времени, в идеале с перерывом не менее 10 минут через каждый час сидения
- регулярно меняя положение
здоровая осанка и спина.
При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить осанку сидя следующим образом:
- держа монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии обзора
- настраивая рабочие пространства — например, добавление подставок для ног, подушечек для запястий или спинки
- использование письменного стола для чередования сидячего и стоячего положения
- использование эргономичного стула, мяча для йоги или коленного кресла
- опробование различных типов клавиатуры и мыши
- использование гарнитуры для длительных разговоров или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
- расположение клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы не дотягиваться до них
- время от времени вставать и двигаться, особенно при боли в мышцах или суставах
- сидеть прямо и смотреть прямо вперед при чтении с экранов или мониторов мобильных устройств
Приняв правильное положение, человек может каждые 10–15 минут проводить ментальную проверку, чтобы увидеть, изменилась ли поза.
Они могут внести любые необходимые коррективы, чтобы восстановить свою осанку.
Можно улучшить осанку со временем, осознанностью и упорством. Время, необходимое для того, чтобы увидеть преимущества, зависит от того, насколько последовательно человек сосредотачивается на улучшении своей осанки и какова его осанка в начале.
Как только человек исправит свою осанку, ему нужно будет работать над ее поддержанием. Им часто приходится напоминать себе о том, что нужно распознавать нездоровые позиции и исправлять их.
Узнайте, как исправить округлые плечи или «позу мамы».
Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может неблагоприятно повлиять на осанку человека и здоровье спины. Определенные позы, особенно сидячие, хуже других подходят для переутомления или неправильного использования постуральных тканей.
Человек может свести к минимуму риск плохой осанки и здоровья спины, избегая:
- сидения со сгорбленным набок и согнутым позвоночником
- скрещивания коленей, лодыжек или рук
- свисания или неправильной поддержки стоп
- длительное сидение в одном положении
- длительное напряжение шеи при взгляде на монитор, экран телефона или документ
- длительное сидение без перерыва
Канадский центр гигиены труда и Безопасность также рекомендует людям избегать:
- сидения с наклоненной вперед головой во избежание травм шеи
- поднятия рук во время работы для предотвращения болей в плечах и шее
- поясничный отдел без опоры, то есть нижняя часть позвоночника между ребрами и тазом
- сидение с согнутыми запястьями для предотвращения мышечных судорог
- отсутствие поддержки предплечий для предотвращения болей в спине и плечах под столом, что ухудшает кровообращение
- сидение в положении, которое не полностью поддерживает спину
Соблюдение правильных привычек сидения — это только один из способов улучшить осанку и здоровье спины.
Каждое постуральное положение и движение, которое совершает тело, задействуют или воздействуют на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не связанными напрямую с осанкой, имеют решающее значение для общего здоровья осанки.
Ежедневные советы по здоровой осанке и спине включают:
- упражнения не менее 30 минут три раза в неделю, сосредотачивая внимание на сочетании упражнений на растяжку, укрепление и аэробику сзади
- удержание тяжестей близко к телу при их подъеме или переноске
- регулировка сиденья во время вождения для поддержки спины без напряжения и сгибания коленей
- установка подушек поясничной поддержки на сиденья, включая автомобильные напряжение спины
- ношение удобной, поддерживающей или ортопедической обуви при длительном стоянии
- ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
- быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
- хранение детских переносок на уровне выше бедер с ручками коляски на уровне пупка
- чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
- наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков , шраги плечами и отжимания
Узнайте об упражнениях и советах по улучшению осанки здесь.