«Быть на позитиве»: с умом, заботой о себе и ради собственного блага
С умом, заботой о себе и ради собственного блага
статью подготовила
Анна Адамян
Тебе просто надо отвлечься
Побольше положительных эмоций, чтобы не обращать
внимание на ерунду
Будь на позитиве
Эти фразы многие из нас слышали в моменты трудностей от друзей и членов семьи. Часто они воспринимаются как способ не обсуждать проблемы, не уделять внимание, сменить тему на более удобную. Иногда за этим стоит просто неумение говорить на сложные темы, а не намеренное игнорирование, но пользы от таких советов обычно не много. В отличие от бытовых психологов, психологи дипломированные как раз наоборот обычно поощряют клиента обсуждать сложности, искать решение проблем, учиться совладать с негативными эмоциями — и это обычно основная составляющая работы.
Но как же быть с идеей положительных эмоций? Она действительно удел только популярной психологии? Или в лучшем случае положительные эмоции представляют ценность только сами по себе, но никак не помогают нам справляться со сложностями и психологическими проблемами?
Оказывается, не совсем так.
Позитивные эмоции — это не просто вещь в себе и вполне могут помочь нам как в решении жизненных задач, так и в преодолении негативных эмоциональных переживаний. Барбара Фредриксон, американский профессор психологии, разработала теорию эволюционной роли позитивных эмоций, согласно которой они являются основой расширения наших представлений о себе и о мире, навыков взаимодействия с ним, а также построения значимых отношений (теория так и называется — «расширяй и строй»).
Традиционно в психологии принято много говорить о роли негативных эмоций, в частности, тревоги: она мобилизует нас для борьбы или бегства, наши физиологические реакции оптимальны для физической нагрузки, наш разум фокусируется на потенциальной угрозе. Это очень эффективная реакция в ситуации, когда нужно, например, убегать от хищника или сражаться с врагом.
Барбара Фредриксон обратила внимание на то, что проявления позитивных эмоций менее яркие на физиологическом уровне, но при этом именно они помогают нам в долгосрочной перспективе накапливать ресурсы из знаний о мире и отношений, ведь именно в присутствии положительных эмоций мы максимально готовы узнавать что-то новое, проявлять любознательность и общаться.
Исследовательница приводит данные серии экспериментов, которые показывают, что люди, испытывающие положительные эмоции, способны мыслить более гибко и находить более креативные решения. Кроме того, позитивные эмоции прямо влияют на наше желание что-либо делать, в их присутствии набор идей по поводу того, чем заняться, гораздо обширней, чем в нейтральном или плохом настроении. Фредриксон экспериментально показала, что положительные эмоции даже нейтрализуют физиологические проявления негативных эмоций. Трем группам участников говорили, что сейчас им нужно будет перед публикой экспромтом выступить с речью на тему: «Почему я хороший друг». Подобное задание закономерно вызывало у участников чувство тревоги и сопровождалось учащенным сердцебиением, усиленным потоотделением. Затем одной группе предлагалось просмотреть короткое видео, которое как было показано раньше, вызывает у людей эмоцию радости. Две другие группы смотрели либо видео эмоционально нейтрального содержания, либо видео, вызывающее эмоцию грусти.
Как же идеи благотворности позитивных эмоций воплощаются в терапии?
При работе с депрессией отдельное место уделяется так называемой поведенческой активации — вовлечению клиента в активность, которая раньше приносила ему удовольствие, но которая в силу депрессии уже не привлекает и кажется бессмысленной, раз уж былого уровня радости она не приносит или уровень мастерства уже не тот. Мы же в терапии говорим о том, что если вещи, которые раньше радовали очень сильно, принесут хоть немного удовольствия хотя бы в отдельные моменты, это в любом случае лучше, чем не получить ничего. И кроме того, положительные эмоции будут для нас подспорьем — положительным фоном для эффективной аналитической работы с негативными мыслями.
Поиск позитива не должен и не может быть способом убежать от проблем, как это иногда предлагает «народная» мудрость.
Но даже в самом тяжелом эмоциональном состоянии, не отрицая наличие проблем и сложностей, все же попробовать найти хотя бы маленькую порцию радости — это разумно, полезно и рекомендовано современными исследованиями в области психологии.
Цитата дня
Search for:2023 >
Апрель
>
| П | В | С | Ч | П | С | В |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
Метки
Коронавирус (5) Мысли вслух (2) Мышление (2) РПП (1) Тревога (5) Эмоции (1) гтр (1) депрессия (3) заметки с семинаров (2) кбт (2) окр (10) паника (2) помощь детям (2) принятие решений (2) птср (2) руминации (1) семейные отношения (1) социальная тревога (3) схема-терапия (2)
Позитивные и негативные эмоции — Психологос
Позитивные эмоции и чувства — содержающие позитив и позитивно оцениваемые, негативные эмоции — содержащие негатив и негативно оцениваемые.
Как правило, это эмоции, рожденные позитивным настроем человека, исходящие от людей любящих, настроенных сотруднически и доброжелательно.
Список позитивных эмоций, тем не менее, дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.
Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.
Как правило, к негативным эмоциям относят гнев, страх, стыд, чувство вины, душевную боль, хотя в определенных ситуациях эти эмоции и состояния оказываются полезными и конструктивными.
Позитивные и положительные эмоции
Позитивные и положительные эмоции — не одно и то же. Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие, являются положительным подкреплением для человека.
К положительным эмоциям обычно относят радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут быть оценены негативно: вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.
Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.
Исследователи о позитивных и негативных эмоциях
Из: Изард, Психология эмоций
Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятия <положительное>, <отрицательное>, <позитивное> и <негативное> в приложении к эмоциям требуют некоторого уточнения. Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных.
Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение.
Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов. Так, обычно относимый к разряду негативных эмоций страх (например, боязнь авиаперелетов, антибиотиков, школы) чаще всего действительно имеет вредные последствия. Но такая <позитивная> эмоция, как любопытство, может сопутствовать самым разным видам деятельности — от сексуального насилия до художественного творчества. Тем не менее из соображений удобства мы будем использовать по отношению к эмоции термины <позитивная> и <негативная>, чтобы и относить ту или иную эмоцию к одному из соответствующих классов, в зависимости от степени нежелательности вызываемых ею последствий.
ARD: положительные эмоции
Представьте, что вы смотрите на здание, разрушенное стихийным бедствием, и видите сорванную крышу, разбитые окна и разбросанные повсюду обломки.
С одной стороны, этот образ может означать потерю, безнадежность и беспомощность. С другой стороны, это возможность для перемен.
Изменения никогда не бывают легкими. Иногда изменения происходят, потому что мы понимаем, что старый способ делать что-то устарел, или мы должны измениться из-за обстоятельств, с которыми мы сталкиваемся. Нынешняя глобальная пандемия заставила многих из нас переосмыслить то, как мы работаем, живем и общаемся с нашими семьями. Подобные мысли могут вызвать множество негативных эмоций, таких как тревога, страх, печаль и даже гнев.
Когда наши представления о мире подвергаются сомнению («Я верил, что буду работать в офисе, я верил, что мои дети будут в безопасности в школе, я верил, что смогу поехать, чтобы увидеть свою семью»), это может начать ощущаться как наша система убеждений. сломан – похож на разрушенный дом. Это может привести к размышлениям о том, что мы можем контролировать, почему с нами происходят определенные события или какими должны быть наши следующие шаги.
Хотя ответы на эти вопросы могут показаться неприятными, их признание может стать началом роста. В такие моменты у нас есть выбор — мы можем удвоить наши старые убеждения о том, как должен работать мир, или создать новые убеждения, которые помогут нам адаптироваться и процветать.
Когда мы можем развить новое понимание себя и мира, это открывает двери для новых возможностей. Новые возможности и возможности позволяют позитивным эмоциям, таким как надежда, уверенность и облегчение, распространяться по всей нашей жизни.
Задайте себе эти вопросы, чтобы определить положительное значение невзгод и вызвать положительные эмоции:
- Как испытания этого года, стрессы и травмы сделали вас лучше?
- Что вы цените сейчас больше, чем восемь месяцев назад?
- Как вы сближаетесь со своими близкими?
- Какие новые возможности возникли из этих проблем?
- В каких областях вы сильнее: физически, эмоционально и умственно?
- Как вы изменились духовно? Или как укрепилась ваша вера?
Перечисленные выше вопросы могут помочь нам определить, как мы выросли, изменились и развились после или после испытаний.
Опять же, подумайте о разрушенном здании. Когда дело доходит до восстановления, нам не нужно восстанавливать, чтобы просто восстановить то, что мы потеряли. Мы можем восстановить для лучшего будущего.
Ресурсы
Посмотреть видеоСкачать инфографику
БОЛЬШЕ НАВЫКОВ
Положительные эмоции | Теги | Высшее благо
Это самые свежие вещи на сайте по тегу: Позитивные эмоции .
Вы можете просмотреть больше тегов здесь.
К Джеймс МакКончи | 27 марта 2023 г.
Новое исследование показало, что учащиеся, которые в течение месяца узнают о благодарности, реже запугивают своих сверстников.
К Эмилиана Р. Саймон-Томас | 20 марта 2023 г.
Психологи могут более точно измерять благополучие людей, принимая во внимание то, как разные культуры думают о счастье.
К Хэдли Леггетт | 24 февраля 2023 г.
Исследователи обнаружили, что практика «циклических вздохов» в течение пяти минут в день может помочь вам чувствовать меньше беспокойства и больше положительных эмоций.
К Кира М. Ньюман | 20 декабря 2022 г.
Вот несколько идей бесплатных мероприятий и традиций, которые могут принести вам радость, общение и счастье в это время года.
К Майя Гудка | 13 декабря 2022 г.
Вместо того, чтобы оплакивать беды социальных сетей, мы можем попытаться использовать их таким образом, чтобы поддержать наши отношения, идентичность и успех в жизни.
К
Кэтлин Кинг,
Дэнни Яхья,
Джулия Махфуз
| 29 ноября 2022 г.