Превозмочь усталость: ПРЕВОЗМОЧЬ | это… Что такое ПРЕВОЗМОЧЬ?

Содержание

Как превозмочь усталость в бизнесе: профессиональные советы | Swedbank

Рост Дата публикации: 12.07.2017

Большая часть предпринимателей, столкнувшись с трудностями, начинают сомневаться, стоит ли вообще продолжать предпринимательскую деятельность, и зачастую через пару лет ее прекращают. Тренер персонального роста «Moresales Latvia» Даце Бриеде-Залите поясняет, как превозмочь кратковременную усталость и мотивировать себя не отказываться от начатого.

Рассказ о генах

69% людей по сути осторожны, и их больше всего пугают перемены. Бизнес-среда зачастую именно такая – рискованная, переменчивая, трудно прогнозируемая. «Ген предпринимателя», который, как считают эксперты, является одним из важных условий того, чтобы человек был как бы создан для бизнеса, присущ лишь небольшой части людей, однако это вовсе не означает, что, успешно управлять своим предприятием не могут и остальные. Однако к каждому время от времени подкрадываются усталость и сомнения, стоит ли продолжать начатое.

Вот несколько рекомендаций, как их преодолеть.

Сбейте масло из сметаны

Оказавшись перед трудностями, многие через два-три года ставят точку на предпринимательской деятельности, так и не сбив сметану и не придя к консистенции масла. Когда начинают угнетать усталость и сомнения, прежде чем сдаваться, подумайте – вы действительно хотите работать на кого-то или все-таки желаете определять свою жизнь самостоятельно? При осознании того, что вы хотите быть кузнецом своего счастья, вы создадите дополнительную мотивацию действовать и дальше и делать это более целеустремленно.

Придерживайтесь образцов

Ищите примеры для вдохновения в жизни. Британский учитель по предпринимательской деятельности Гарри Синга дает совет: «Подумай, в каких пяти предприятиях ты бы хотел работать или хотел бы их иметь в качестве своих клиентов. Выбери предприятия своей мечты, свяжись с ними и предложи свою услугу или свой продукт бесплатно, а взамен попроси лишь отзыв».

Чтобы вам поверили другие, сначала вы должны поверить в себя!

Учитывайте только хорошее

Популярный метод, как в моменты усталости понять, что делать дальше, – это фиксирование хороших и плохих аспектов на листе бумаги. Это не самый лучший подход, поскольку каждому человеку всегда легче найти плохое, и таким образом у вас будет алиби, чтобы не продолжать свою деятельность. Если начинают одолевать сомнения, лучше учитывать только хорошие вещи – это дает дополнительную мотивацию.

Приведите себя в порядок

А чтобы у вас преобладали позитивные мысли о своем предприятии, вам надо привести в порядок самого себя – как следует выспаться, найти жизненный баланс, заниматься спортом, питаться с пользой для здоровья и осваивать новые навыки. Если вы будете чувствовать себя лучше в персональном плане, вам будет проще увидеть свет в конце тоннеля.

«Когда вы утомились, ищите тех, кому бескорыстно и даром помочь! Это вам снова даст силы продолжать». Даце Бриеде-Залите

Уильям Шекспир «Сонет 28»

загрузка списка…

Рейтинг

Средняя оценка:: 8.18
Оценок:: 133
Моя оценка:: —

подробнее

Уильям Шекспир

Sonnet 28

Другие названия: «Как я могу усталость превозмочь…»; «Как возвратиться мог я бодрым и весёлым…»

Стихотворение, 1609 год

Входит в:

— сборник «Сонеты», 1609 г.

— журнал «Метаморфозы, № 1 (1)», 2013 г.

— журнал «Новый Мир № 10, 2015», 2015 г.

Издания:ВСЕ (40)

/языки:: русский (38), украинский (2)
/тип:: книги (38), периодика (2)
/перевод:: Б. Аронштейн (1), В. Бенедиктов (3), Н. Гербель (1), А. Либерман (2), С. Маршак (10), Н. Матвеева (1), В. Микушевич (1), Д. Паламарчук (1), А. Ставцев (1), С. Степанов (2), Н. Тимохин (1), И. Франко (1), М. Чайковский (1), А. Штыпель (1)

1959 г.

1960 г.

1963 г.

1968 г.

1969 г.

1983 г.

1988 г.

1990 г.

1992 г.

1996 г.

1997 г.

1998 г.

2000 г.

2004 г.

2007 г.

2011 г.

2014 г.

2015 г.

2016 г.

2017 г.

2018 г.

2019 г.

2020 г.

2021 г.

Периодика:

2013 г.

2015 г.

Издания на иностранных языках:

1966 г.

(украинский)

2016 г.

(украинский)

Отзывы читателей

Рейтинг отзыва

Написать отзыв:

Писать отзывы могут только зарегистрированные посетители!Регистрация

Борьба с усталостью | Национальная служба здравоохранения сообщает

Посмотреть все части этого руководства Скрыть направляющие части

1. Причины усталости
2. Последствия усталости
3. Справляемся с усталостью в домашних условиях
4. Справиться с усталостью на работе

5. Диета
6. Упражнение
7. Спать
8. Расслабление
9. Как говорить об усталости
10. Забота о том, кто устал

Причины утомления

Существует множество причин утомления, включая:

предшествующее лечение
анемия
проблемы с питанием
боль
другие симптомы болезни
психологические последствия болезни

Последствия усталости

Усталость влияет на всех по-разному и может вызывать множество различных симптомов. Некоторые люди обнаруживают, что их усталость очень незначительна и не сильно мешает их повседневной жизни; однако для некоторых людей это чрезвычайно разрушительно. Некоторые из наиболее распространенных эффектов описаны ниже.

Трудности при выполнении самых мелких работ по дому. Повседневные действия, такие как расчесывание волос, душ или приготовление пищи, могут показаться невозможными
Ощущение отсутствия энергии. Вы чувствуете, что можете провести в постели целые дни
Ощущение, что нет сил что-либо делать
Отсутствие концентрации
Проблемы с мышлением, речью или принятием решений
Трудности с запоминанием вещей
Ощущение одышки после легкой активности
Головокружение или ощущение предобморочного состояния
Проблемы со сном (бессонница)
Потеря полового влечения
Чувствую себя более эмоционально, чем обычно

Усталость может повлиять на ваше мышление и чувства. Вы можете обнаружить, что не можете ни на чем сосредоточиться. Это может повлиять на вашу работу, но также может произойти с вещами, которые вы обычно любите делать; даже чтение или просмотр телевизора могут быть трудными.

Усталость может повлиять на ваши отношения с семьей и друзьями, поскольку она может вызвать у вас нетерпение по отношению к окружающим вас людям или заставить вас избегать общения, потому что это требует слишком много усилий.

Как справиться с усталостью дома

Планирование

Планирование наперед важно при усталости. Планируйте свой день так, чтобы у вас было время отдохнуть и заняться тем, что вы хотите сделать больше всего. Важно быть реалистичным в отношении того, что вы можете сделать, и не пытаться сделать слишком много.

Возможно, вы захотите вести дневник усталости, чтобы увидеть, как лечение влияет на ваш уровень энергии. Это может помочь в планировании деятельности на время, когда у вас может быть больше энергии. Пример дневника усталости можно найти на веб-сайте Macmillan Cancer Support.

Делать что-то для себя очень важно, но постарайтесь не чувствовать себя виноватым, если вам приходится просить других людей о помощи.

Эрготерапевт может прийти к вам домой, чтобы помочь вам найти способы экономии энергии.

Управление повседневной деятельностью

Семья, друзья, соседи и социальные работники могут помочь вам в ваших повседневных делах и часто рады возможности поддержать вас. Вот несколько советов и идей, которые могут вам помочь.

Ведение домашнего хозяйства

Распределите задачи на неделю
Делайте понемногу каждый день, а не много за один раз
Попросите других выполнять тяжелую работу там, где это возможно
Если вы можете себе это позволить, наймите уборщика; в противном случае вы можете обратиться за помощью на дому в социальные службы. Однако, в зависимости от ваших обстоятельств, вам все равно может потребоваться заплатить за это
Используйте сумку на колесиках для перевозки припасов и покупок
Сядьте и сделайте все, что сможете
По возможности используйте тряпки, швабры и совки с длинными ручками
Попросите кого-нибудь вынести мешки для мусора

Покупки

Попросите других сделать покупки, когда сможете. Если вы не можете или предпочитаете делать покупки самостоятельно, вам могут помочь следующие советы:

Составьте список, прежде чем начать
Напишите список покупок в соответствии со схемой магазина, чтобы не делать больше работы, чем необходимо
Используйте покупательскую тележку для поддержки
Делайте покупки в менее загруженное время
Попросить помощи в магазине/супермаркете с упаковкой и доставкой продуктов в машину или попросить их доставить
Магазин с другом
Совершайте покупки в Интернете с доставкой

Прачечная

По возможности всегда используйте тележку для перемещения белья в стиральную машину и обратно
Получить помощь, чтобы повесить белье
Используйте легкий утюг
Садись гладить
Используйте негладкую одежду
Наденьте утюг на термостойкую подставку, чтобы не поднимать его

Приготовление еды

Попробуйте приготовить более простые блюда
Разогрев полуфабрикатов/приготовленных блюд
Старайтесь есть часто и понемногу – ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня
Если можете, сидите во время приготовления еды
Приготовьте дополнительные блюда, когда вы чувствуете себя менее уставшим, и заморозьте их, когда они вам понадобятся
Приготовьте двойные порции и заморозьте половину на потом
Используйте посуду для запекания, из которой можно подавать, чтобы не мыть посуду
Не поднимайте тяжелую кастрюлю – ставьте посуду на плиту
Попросите других перенести тяжелые предметы на стол
Избегайте сгибания и растяжения при подготовке
Дайте посуде замочить, а не чистить, и дайте ей высохнуть
Используйте посудомоечную машину, если она у вас есть
Используйте салфетки вместо скатертей. Их легче поставить на стол, и чистить

Присмотр за детьми

Одним из худших аспектов усталости является то, что иногда вы можете чувствовать, что подводите свою семью. Это может быть особенно неприятно, когда у вас есть дети. Никто не предлагает вам просить других взять на себя заботу о ваших детях. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить уход за собой:

Прежде всего, объясните своему ребенку (детям), что вы чувствуете усталость и поэтому не сможете делать с ними столько же. как прежде. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо они отвечают
Планируйте занятия с детьми, которые можно выполнять сидя
Попробуйте планировать мероприятия там, где есть место, где можно посидеть, пока дети развлекаются
Не поднимайте маленьких детей. Используйте коляску или коляску, если вам нужно их перевезти
Вы можете привлечь своих детей к некоторым домашним делам
Принимайте предложения от доверенных лиц отвезти ваших детей в школу или детский сад и обратно
Время от времени принимайте предложения друзей и соседей присматривать за вашими детьми
Время от времени приглашайте няню, чтобы вы могли заниматься тем, что вам нравится делать

Как справиться с усталостью на работе

Возможно, вы обнаружите, что не можете продолжать работать из-за усталости или что вам необходимо сократить количество времени, которое вы проводите на работе. Это может помочь поговорить с вашим работодателем или сотрудником отдела кадров/отделом кадров и сообщить им, что вам может понадобиться некоторое время в связи с вашей болезнью или ее лечением.

Не думайте, что вам нужно работать, если вы слишком устали, но если вы хотите продолжать работать, вы можете найти способы сделать свою работу менее утомительной на какое-то время.

Люди с определенными заболеваниями защищены Законом о равенстве, который не позволяет работодателям преследовать или дискриминировать людей с инвалидностью. В Законе также говорится, что работодатели должны вносить разумные коррективы для поддержки сотрудников на рабочем месте. Вы можете внести предложения по корректировкам, которые могли бы помочь вам в поддержке. Вещи, которые ваш работодатель может сделать, включают:

изменение вашего рабочего времени, чтобы вы могли ездить на работу и с работы в менее загруженное время (вне часа пик)
просьба к коллегам поддержать вас и помочь с вашей работой
поиск парковки рядом с местом работы
позволяет время от времени делать короткие перерывы, чтобы прилечь и отдохнуть
позволяет вам работать из дома, если это возможно
найти вам более легкую работу, если ваша работа связана с физическими нагрузками или поднятием тяжестей

Если вы работаете не по найму, вам может помочь поговорить с Департаментом труда и пенсий о пособиях, на которые вы можете претендовать.

Диета

Несколько полезных советов:

ведите дневник, что и когда вы едите каждый день
попробуй воспользоваться временем, когда у тебя лучший аппетит
если ваш вкус изменился, попробуйте другую пищу или ешьте продукты, которые вам больше всего нравятся
спросите у своего врача или медсестры о любых доступных брошюрах с рекомендациями по питанию
вы также можете попросить своего врача направить вас к диетологу, который может дать вам полезные советы

Упражнения

Важно по возможности немного заниматься физическими упражнениями, даже когда вы нездоровы. Исследования показали, что физические упражнения действительно могут помочь облегчить симптомы усталости. Проблема в том, что слишком много упражнений может утомить вас, как и слишком мало, поэтому важно найти свой собственный уровень. Лучше всего соблюдать баланс между активностью и большим количеством отдыха. Физиотерапевт в больнице может посоветовать вам, что вам подойдет.

Общие предложения по упражнению

Регулярные легкие упражнения, такие как ходьба, снижают утомляемость, а также тошноту и рвоту и могут помочь некоторым людям лучше спать
Запланируйте на день какую-нибудь активность или легкие упражнения
Если упражнения невозможны, постарайтесь оставаться активными в повседневной жизни
Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на физические нагрузки: как вы спали? Как вы себя чувствовали на следующий день?
Пейте много жидкости до, во время и после тренировки
Возможно, ведите записи о своих действиях, чтобы поделиться с врачом или медсестрой, чтобы они могли помочь контролировать ваш прогресс
Важно найти баланс между активностью и отдыхом и выполнять упражнения таким образом, чтобы мышцы восстанавливались после активности
Не занимайтесь спортом, если вы плохо себя чувствуете, чувствуете боль или у вас есть какие-либо другие симптомы, которые вас беспокоят, например, одышка. Сообщите своему врачу, если вы плохо себя чувствуете или у вас есть тревожные симптомы

Сон

Во время болезни очень важно стараться придерживаться нормального режима сна, даже если из-за усталости вам постоянно хочется спать. Существует множество способов преодоления усталости, которые ваша медсестра или врач с удовольствием обсудят с вами. В то же время, следующее может быть полезным руководством, чтобы максимально использовать периоды отдыха:

План из 10 пунктов для лучшего отдыха

Качество сна очень важно и может помочь бороться с усталостью, а также снизить потребность в спать в течение дня. Следующие советы должны помочь обеспечить лучший ночной отдых.

1. Спите достаточно долго

Спите столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым в течение следующего дня, но не больше, чем необходимо. Ограничение времени в постели, по-видимому, способствует более качественному сну. Слишком много времени в постели может привести к беспокойному и поверхностному сну.

2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время

Регулярное пробуждение утром, по-видимому, укрепляет режим сна большинства людей и в конечном итоге приводит к тому, что они ложатся спать регулярно.

3. По возможности регулярно занимайтесь спортом

Регулярные ежедневные физические упражнения могут помочь углубить сон в долгосрочной перспективе.

4. Снижение уровня шума

Периодические громкие звуки (например, пролет самолета над головой) мешают сну, даже если вы не помните, что беспокоили вас утром. Если в вашей спальне шумно, вы можете замаскировать часть шума с помощью небольшого электрического вентилятора или использовать беруши.

5. Поддерживайте постоянную температуру в спальне

Если в вашей комнате очень тепло или очень холодно, это может повлиять на ваш сон. Температура в помещении должна быть комфортной теплой.

6. Перекусите перед сном

Голод может нарушить сон. Некоторым людям помогает легкий перекус перед сном, теплое молоко или горячий напиток.

7. Избегайте стимуляторов

Многие люди, имеющие проблемы со сном, очень чувствительны к стимуляторам. Лучше избегать напитков, содержащих кофеин и шоколад, за несколько часов до сна.

8. Знайте, как дневной сон влияет на вас

Некоторые люди считают, что дневной сон помогает им лучше спать ночью, в то время как другие после него спят хуже. Узнайте, что подходит вам лучше всего.

9. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может помочь напряженным людям быстрее заснуть, но сон, как правило, нарушается. Поэтому рекомендуется избегать большого количества алкоголя перед сном.

10. Знайте, когда сказать «хватит»

Вместо того, чтобы лежать в постели и ворочаться, вы можете встать и посмотреть телевизор или почитать книгу. Подождите, пока вы снова не почувствуете усталость, а затем вернитесь в постель. Аудиокассеты с рассказами могут помочь вам уснуть и продаются в большинстве книжных магазинов и библиотек.

Умственные упражнения также могут помочь вам уснуть. Обычно они занимают около 10 минут и включают в себя:

попытки вспомнить строки песни или стихотворения
составление алфавитных списков имен девочек и мальчиков, стран, деревьев или цветов
воссоздание любимого опыта в каждой детали
написать письмо в голове
расслабляющие упражнения

Ваше тело все равно получит некоторую пользу от спокойного отдыха в постели, даже если вы на самом деле не спите. Хотя вам может казаться, что вы не спали всю ночь, возможно, вам удалось проспать несколько часов хорошего качества.

Расслабление

Выделение времени для занятий, которые помогут вам расслабиться, очень важно для борьбы с усталостью и ее предотвращения. Стресс расходует энергию и может заставить вас чувствовать себя более уставшим. Весьма вероятно, что вы почувствуете себя более напряженным, чем обычно, когда начнете лечение своей болезни.

Как говорить об усталости

Разговор с врачом или медсестрой

Подготовьтесь к следующему приему у врача или медсестры, записав вопросы, которые вы хотите задать.

Никогда не стесняйтесь просить их повторить и объяснить то, что вы не понимаете.

Ваш уход и благополучие являются приоритетом для врачей и медсестер, поэтому опишите им все свои симптомы. Кому-то может быть трудно понять, насколько сильно усталость может повлиять на вашу жизнь и насколько она может быть огорчительной, если только он не испытал ее на себе. По этой причине вам, возможно, придется сообщить своим врачам и медсестрам о трудностях, которые это вызывает у вас.

Обсуждайте повседневные действия, которые вам кажутся трудными, например, подъем по лестнице, приготовление пищи или купание. Если вы вели дневник усталости, вы можете поделиться им с лечащим врачом.

Часто бывает трудно обсуждать эмоции, особенно когда вы больны, из-за боязни расстроить себя и других. Постарайтесь не позволять смущению мешать вам обсуждать свои эмоции с врачами и медсестрами. Может помочь, если вы возьмете кого-нибудь с собой на прием. Когда вы чувствуете усталость, вам может быть трудно вспомнить, что сказал врач или медсестра, и ваш родственник или друг может помочь восполнить пробелы.

Конкретные вопросы, которые вы можете задать:

Что может быть причиной моей усталости?
Какие методы лечения могут мне помочь?
Как справиться с усталостью?
Какая помощь доступна?
Как я могу лучше всего поддержать своего родственника, который устал?
Что я могу сделать, чтобы уменьшить усталость?

Разговор с другими людьми

Некоторые люди считают, что общение с другими людьми, которые устали, может помочь. Возможно, вы сможете поговорить с кем-нибудь из местной группы поддержки. Разговор с другими пациентами в больнице также может быть полезным.

Уход за человеком, страдающим усталостью

Что вы можете сделать, чтобы помочь человеку, страдающему от усталости, включает:

Узнайте о различных способах борьбы с усталостью, прочитав информацию в этом разделе
Запишите влияние усталости на их повседневную жизнь
Запишите влияние усталости на вашу повседневную жизнь
По возможности отправляйтесь с ними в больницу и обсуждайте влияние усталости на вашу жизнь
Обсудите с врачами и медсестрами способы снижения усталости, которые вы уже пробовали
Обсудите, что может быть причиной усталости
Возьмите дневник усталости и обсудите его с врачами/медсестрами
Просмотрите дневник человека, за которым вы ухаживаете, чтобы найти признаки усталости
Определите моменты, когда у них больше энергии, чтобы организовать такие мероприятия, как посещение семьи, покупки и работа

Найдите время для себя

Если вы заботитесь об утомленном человеке, вам может быть очень сложно уделить время себе.

Careers Scotland может предоставить вам поддержку и информацию.

9 способов побороть усталость и восстановить силы

Работаете на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Питер Джарет

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии на пределе.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

Полезны для сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их бывает трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

Некоторым людям может быть полезно чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.