Освободиться от чувства вины | PSYCHOLOGIES
56 921
Познать себяЧеловек среди людей
Искать в себе недостатки, переживать из-за своей ущербности, возможно, мнимой, — удел многих из нас, и даже психотерапевтов. «Я так до конца и не избавилась от усвоенного с детства представления, что я должна радовать ближних, — признается семейный психолог Елена Улитова. — Когда я не соответствую этой идее, мой внутренний критик нападает и обвиняет меня. Это болезненное переживание! Профессиональные занятия психотерапией научили меня понимать, что происходит, и распознавать этот «голос», но заставить его замолчать не удается».
А психоаналитик Виржини Меггле вспоминает: «Все детство я чувствовала себя неправой. Мне каждую секунду приходилось думать, как бы кого-нибудь не задеть. Позже я обнаружила — к моему глубокому облегчению, — что это не редкость. И в работе я замечаю, что это чувство — одно из наиболее распространенных и при этом тяжелых для тех, кто его переживает».
Психология занимается по большей части «незаконным» чувством вины, которое терзает нас без уважительной причины, а не реальным, обоснованным, которое испытывают мошенник и убийца.
Кстати, часть преступников чувствует себя вправе нарушать закон. А некоторые из жертв агрессии мучают себя упреками: они недостаточно хорошо защищались, им следовало быть осторожнее, одеться по-другому…
Тревожное совершенство
Согласно Фрейду, чувство вины появляется из-за тревоги: ее наше маленькое «Я» испытывает каждый раз, когда «Сверх-Я», голос совести, требует от него быть совершенным. Чем больше мы хотим стать безупречными, достойными любви, тем сильнее нас обвиняет внутренний судья. Из-за него мы относимся к себе как к ничтожеству.
Но время от времени чувствовать себя слабыми, ни на что не способными — абсолютно нормально, ведь именно такими мы были в детстве.
Наследие детства
Но почему одни склонны к чувству вины больше, чем другие? Авторитарное воспитание, основанное на эмоциональном шантаже, делает нас уязвимыми.
Но даже тот, по отношению к кому не применяли психологическое насилие, может страдать от чувства вины. Мы усваиваем идеальный образ, который нам транслируют родители. От них мы узнаем, какими надо быть, чтобы нас считали хорошими. Нередко внешне спокойные отец или мать воспитывают детей, мучимых чувством вины: дети впитывают бессознательные представления родителей.
«Каждый ребенок знает, как «надо радовать» маму и папу, чтобы они принимали его и заботились о нем, — объясняет Елена Улитова. — Родителям не обязательно быть эмоциональными, чтобы ребенок ощутил их неодобрение».
Привычка сравнивать себя с другими усиливает чувство вины
Ребенок может чувствовать себя виновным не только в том, что сделал либо не сделал, но и в том, о чем подумал. Или винить себя за то, что не чувствует того, чего от него ждут: например, благодарности за подарки или любви к членам семьи. Нередко появление чувства вины связано с рождением младшего брата или сестры.
«Человеческое существо устроено так, что с самого юного возраста ищет причину всякого события, — объясняет Виржини Меггле. — Старший ребенок порой думает, что родители решили завести нового малыша, поскольку сам он не в состоянии их удовлетворить или сделал что-то не то. Впоследствии нас сравнивают с братьями и сестрами, и не всегда в нашу пользу». Тем более если родители сами создают отношения соперничества: «Посмотри, твоя сестра всегда улыбается…»
Привычка сравнивать себя с другими (в школе, на работе) усиливает чувство вины. Постоянно оценивая себя — «я лучше него», «я не так хорош», — мы забываем быть собой.
«Я отделила себя от семейного стыда»
Евгения, 47 лет
У меня всегда было чувство, что я лишняя, что я мешаю: вина за то, что я существую. Хуже всего было по выходным, когда я видела, как мать торопится и много успевает, а я как будто бесполезна.
Я выросла с ощущением, что не заслуживаю быть счастливой, удивлялась, когда мной интересовались блестящие мальчики.
Начав работать, я не решалась просить адекватную зарплату или прибавку. И при этом сердилась на себя за пассивность, отсутствие амбиций. Где-то глубоко внутри я знала, что это в моей голове что-то не так.
Краткосрочная поведенческая терапия научила меня выявлять уничижительные и «виноватые» мысли и не позволять им завладеть мною. Я перестала попадать в эту ловушку. Затем я захотела понять, откуда эти мысли взялись. Я понимала, что в моей склонности погружаться в чувство вины огромную роль сыграло воспитание. Но предчувствовала, что есть и другая причина.
Я обратилась к психоанализу, и тогда всплыла семейная тайна: мой дедушка по отцу, о котором говорили как о герое, вел себя вовсе не героически. Тщательно скрываемый стыд за него я бессознательно усвоила. Мне понадобилось несколько лет, чтобы отделить себя от этого отравленного наследства. Но сейчас я уже помирилась с собой.
В поисках выхода
Терзаемые изнутри, мы ищем выход. Как избавиться от вечной виноватости? Мы пытаемся вести себя подобно святому, у которого нет собственных желаний, но нам это не слишком удается.
Чем больше мы игнорируем свои желания, вытесняем недостойные мысли, тем больше жертв требует «Сверх-Я». Когда у нас появляется реальный повод сердиться на себя, это парадоксальным образом умиротворяет нас, хоть и ненадолго.
38-летняя Лариса, устав опровергать обвинения в неверности, завела роман. «Гадалка предсказала мужу, что я его предам. Он всегда был ревнив, а тут начал следить за мной. Так прошло несколько месяцев, я стала себя чувствовать грязной. И случилось то, что должно было случиться… Но я считаю, что виновата не только я — он тоже!»
Перекладывать вину на другого — одна из самых популярных стратегий избегания чувства вины. «Не я опоздала, а ты неправильно назначил время». «Я разбил твою любимую вазу, но ты сама поставила ее на край стола!» Увы, освобождаться от своих страданий за чужой счет удается не очень хорошо. Более того, есть риск, что наша вина удвоится: мы будем виновны и в ошибке, и в отказе ее признать.
Мы отвечаем за свои поступки, если не избегаем их последствий и не предполагаем, что непременно поступаем плохо
Есть и другой прием, не столь жестокий по отношению к окружающим: укрыться от вины за идеей всемогущества.
Так поступает герой фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»: скромный человечек, раздавленный своим окружением, придумывает сценарии, в которых он становится героем. Но ощущение ничтожности возвращается, и нам вскоре приходится упрекать себя за нелепые мечты.
Чтобы освободиться от бремени вины, нужно найти или вернуть себе удовольствие быть собой. Философ Бенедикт Спиноза заметил, что многие наши ошибки происходят от сравнения. Слепой выглядит хуже лишь на фоне зрячего — особенно если мы принимаем за основу, что быть человеком означает хорошо видеть, говорит он. Но если перестать сравнивать, то слепой может быть «совершенным» сам по себе. Первый шаг к примирению с собой — перестать рассуждать в терминах «я более, чем кто-то» и «я менее, чем кто-то». «Я есть, я существую» — вот и все.
Признать свою ответственность
Чтобы расходовать эмоциональную энергию более созидательно, Виржини Меггле предлагает перейти от «я должен» к «я могу».
«Мы часто забываем о различии между виной и ответственностью, — предупреждает она, — как если бы, признавая себя ответственными за что-то, мы неизбежно должны были объявить себя недостойными.
Но ответственность означает другое: мы отдаем себе отчет в своих поступках, не избегаем их последствий и не предполагаем, что непременно поступаем плохо. Более того, ответственность, то есть мое осознанное признание своей роли в том, что происходит со мной, противоположна чувству вины».
Например, я неделями не звонила бабушке. Вместо того чтобы придумывать оправдания («нет времени, я работаю»), заниматься самобичеванием («я неблагодарная») или снижать значимость («ничего страшного»), я подумаю о чувствах, которые к ней испытываю, о моем желании быть или не быть с ней рядом. Это и есть ответственность: отвергать ложь и признавать мотивы, лежащие в основе поступков.
Заботиться о себе
Никто не может избавиться от чувства вины самостоятельно. «Для этого требуется забота о себе, но у большинства из нас ее нет даже на уровне идеи, — подчеркивает Елена Улитова. — В одном эксперименте участников просили назвать тех, о ком они заботятся. И мало кто называл в числе объектов заботы самого себя.
Еще недавно все повторяли, что «я» — последняя буква алфавита. Только в последнее время молодые прогрессивные родители стали прививать детям мысль «я могу быть объектом собственной заботы». А взрослым должен помочь кто-то другой. Чаще всего это психотерапевт, коуч, книга по психологии».
Работать над собой можно в любом возрасте — достаточно обладать желанием, любопытством и знанием себя
Доверительный разговор с чутким и умным собеседником, который принимает нас без суда и осуждения, может помочь нам встретиться с самими собой.
«Почувствовав, что нас слушают, мы сможем укрепиться в жизни и ощутить себя на своем месте, — указывает Виржини Меггле. — При этом мы учимся проявлять по отношению к себе доброжелательность и искренность. Мы перестанем стремиться нравиться всем, и, когда придет время и мы встретим того, кому действительно захотим понравиться, мы это почувствуем. Мы научимся себя прощать. И делать то, что по силам».
Для устойчивого результата следует пересмотреть и свои отношения с другими: мы избавимся от чувства вины, когда перестанем видеть в них соперников и свидетелей нашей посредственности.
Работать над собой можно в любом возрасте — достаточно желания, любопытства и знания себя. Конечно, такая работа не сможет полностью устранить чувство вины: время от времени оно будет возвращаться и снова тревожить нас. Но мы сможем больше не тратить на него энергию и не будем чувствовать себя его бессильными жертвами.
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Будь здоров!»: 16 элементов психического и эмоционального здоровья — чек-лист психоаналитика
«Муж не хочет заводить ребенка в ближайшие два года. Вдруг он потом уйдет к другой?»
«Жена мне изменила. Как вернуть ее любовь?»
Как понять, что вы в отношениях с «Питером Пэном»: 5 признаков
Как экстраверту и интроверту ужиться вместе: 5 подсказок — постройте гармоничные отношения
«Мама, хватит!»: как ужиться с пожилыми родителями
На грани: как себя вести, если у близкого человека пограничное расстройство личности?
«Я хочу умереть, но мама считает, что это просто переходный возраст»
Откуда берется чувство вины и как с ним жить
18.
03.2019
Автор: Дарья Воловик
Чувство вины может быть вызвано несколькими причинами и имеет разные механизмы развития. Чтобы понять, что делать с этим коварным состоянием — бежать, или искоренять, необходимо разобраться, в каких случаях оно возникает, откуда берется и каким образом протекает и влияет на нас.
Вина появляется в том случае, если мы нанесли ущерб другому человеку. Вроде бы все просто, но есть подвох: ущерб может быть реальным и воображаемым. Понятнее на примере:
1. Вы одолжили у друга какую-то вещь и испортили ее (сломали, испачкали, порвали). Друг может расстроиться или разозлиться, что само собой породит в вас чувство вины. Чтобы сохранить отношения и избавиться от этого, можно извиниться и возместить ущерб (купить новую вещь, починить, постирать т.п.).
В данном случае ущерб реален и очевиден, поэтому можно легко установить причинно-следственные связи. Совсем не нужно долго мучиться и страдать, наказывая себя за ошибку.
2. Вы чувствуете вину перед другом за успешную работу, за карьерный рост перед коллегами, за счастливую жизнь перед не очень удачливой подругой, испытываете вину за то, что реже начали встречаться с друзьями, вините себя за то, что съехали от родителей, что ходите на свидания, что живёте половой жизнью. Либо вас мучает вина за то, что вы недостаточно стараетесь, недостаточно трудитесь, недостаточно успешны.
Если вы когда-нибудь испытывали что-то подобное, то согласитесь, что это мучительно и деструктивно, а главное — сильно влияет на качество жизни.
Становится очень сложно дать самой себе разрешение быть счастливой и гордиться своими успехами, не обесценивая и не умалчивая о них. При вопросе «как там твоя работа?» вы отвечаете «да ничего особенного, без новостей», хотя вчера вас повысили до начальника отдела, потому что вы долго и усердно к этому шли.
В данном случае речь идёт о «невротической вине», которая возникает на фоне внутреннего отношения к своим поступкам, действиям, или, наоборот, бездействиям. В случае «невротической» вины ущерба как такого нет, он воображаемый и находится только в голове. Так как ущерба нет — возместить мы его не можем, но вина остаётся. И единственное, что мы можем сделать — это медленно разрушать себя и свои ресурсы, «наказывая» себя за мнимые проступки.
Откуда это берётся?
Вина — социальное чувство, которое помогает нам регулировать отношения с другими людьми. Оно не является врожденным и формируется в первые несколько лет жизни (примерно от 3 до 6). Именно поэтому большое влияние на формирование чувства вины оказывают именно родители.
Основные причины, которые приводят к формированию невротической вины:
• Частые осуждения в детстве, которые были направлены на корректирование поведения. Например: «из-за тебя я всегда опаздываю», «если бы не ты, я бы везде успевала», «из-за тебя я болею» и прочее.
С возрастом эти слова становятся внутренними голосами человека.
• Установки и убеждения, которые были усвоены в детстве. Например, когда женщиной в какой-то промежуток времени было усвоено, что общаться и заводить отношения с мужчинами плохо, что она должна думать только об учебе и карьере. Если это противоречит ее интересам и желаниям — возникает внутренний конфликт и, как следствие, — чувство вины за то, что это желание вообще имеет место быть. В итоге получается всегда виноватая женщина, разрывающаяся между стремлением к счастливой личной жизни с одной стороны и к сохранению одобрения родителей с другой.
• В ситуации, когда желание отделиться от родителя появляется вместе со страхом это сделать. Ярким примером служат выросшие дети, которые начинают жить собственным образом, а не тем привычным, который одобряют родители. В данном случае страх сепарации одновременно с желанием сохранить одобрение, заботу и любовь родителей вызывает чувство вины. За этой виной стоит страх изоляции и потери отношений.
• Если в семье родители пресекали на корню любые отрицательные эмоции, как, например, злость и раздражение («злиться нельзя никогда, так делают только плохие люди»). Во взрослом возрасте это становится внутренним голосом человека — «я злюсь, а значит я плохой человек». Мало того, что это вызывает чувство вины, так ещё и отрицательные эмоции не выражаются во вне, а обращены против самого себя. Такие люди больше других подвержены саморазрушению и самобичеванию.
Бывает, что человек мучается от вины на постоянной основе, которая приобретает хронический характер, и тогда это особенно осложняет жизнь. В таком случае рекомендуется работа со специалистом, который поможет откопать причину вины, проработать ее и направить силы и ресурсы в правильное русло. Самостоятельная же работа с виной возможна, особенно если вам ясна ее причина.
Вот небольшие шаги, которые могут помочь справиться с чувством вины или облегчить его:
• Работа над установками.
Понять и увидеть, какие из них некритично были усвоены в детстве и совсем не актуальны сейчас, а какие из них были развиты произвольно в течение жизненного опыта.
• Стараться концентрироваться именно на своих собственных убеждениях, желаниях и переживаниях.
• Дать себе разрешение на негативные эмоции: злость, раздражение, обиду. Уметь распознать их в себе и стараться дать им выход — это нормальный способ пережить событие с минимальными потерями для себя и других.
• Дать себе внутреннее разрешение быть другим, отличаться от значимых людей (родителей, партнера). Они вас любят и принимают, а если у них возникнет обида, они донесут её до вас.
• Ещё один вариант — это обсудить ваше чувство вины с теми, перед кем оно возникает. Найти смелость поделиться своими переживаниями и страхами. В диалоге вы получите успокоение и принятие, что позволит вам обрести внутреннее спокойствие, либо, если вы действительно когда-то обидели близкого человека — способ возместить этот ущерб, загладить вину.
Фото: @laurencefortincote
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Вина | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Вина вызывает отвращение и, подобно стыду, смущению или гордости, описывается как эмоция самосознания, включающая размышления о себе. Люди могут чувствовать вину по разным причинам, включая действия, которые они совершили (или думают, что совершили), невыполнение того, что они должны были сделать, или мысли, которые они считают аморальными.
Содержимое
- Что такое вина?
- Как справиться с чувством вины
Что такое вина?
Когда один причиняет вред другому, чувство вины является естественной эмоциональной реакцией.
Вина сосредоточена на себе, но также имеет большое социальное значение: считается, что она выполняет важные межличностные функции, например, поощряя восстановление ценных отношений и препятствуя действиям, которые могут их повредить. Но в избытке чувство вины может напрасно обременять тех, кто его испытывает.
Может ли чувство вины быть полезным?
Учитывая, насколько неприятным может быть чувство вины, оно может послужить сильной мотивацией для извинений, исправления или возмещения ущерба и вести себя ответственно. Поскольку это помогает сохранить социальные связи и избежать причинения вреда другим, чувство вины, несмотря на то, что это «негативное» чувство, иногда может быть полезным. Исследования показывают, что склонность к вине может быть связана как с эмпатией, так и с надежностью.
Все ли чувствуют вину?
Не обязательно. Степень, в которой люди чувствуют вину, варьируется, и люди с определенным характером могут испытывать относительно небольшую (если вообще) вину.
Отсутствие чувства вины и раскаяния — одна из характеристик, которую специалисты использовали для диагностики психопатии.
В чем разница между виной и стыдом?
Стыд и вина — два тесно связанных понятия. Хотя каждый из них определяется по-разному, вина обычно связана с каким-то конкретным вредом, реальным или предполагаемым, а стыд включает в себя негативные чувства по отношению к себе в более общем плане.
Склонны ли некоторые люди к чувству вины и стыда?
Чрезмерное чувство вины может быть признаком определенных форм психических заболеваний, включая депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Склонность к чувству стыда также связана с депрессией, тревогой и другими психологическими симптомами. Такие факторы, как социальная стигматизация, связанная с чьими-либо характеристиками, также могут сделать чувство стыда более вероятным
Когда дети начинают чувствовать вину?
Дети начинают испытывать чувство вины и могут пытаться компенсировать действия, вызывающие чувство вины, к второму году жизни, как показывают исследования, хотя переживание вины и связанное с ним поведение продолжают развиваться на протяжении всего детства.
В чем вина выжившего?
Вина выжившего (или вина выжившего) — это эмоциональное переживание, возникающее в результате относительной невредимости ситуации по сравнению с другими. Когда кто-то выходит из аварии или конфликта живым, в то время как другие, например, умерли, этот человек может испытать вина выжившего, несмотря на то, что он не несет ответственности за смерть других.
Как справиться с чувством вины
Чувство вины после проступка — это нормально, и часто его можно исправить, извинившись и приняв меры, чтобы загладить причиненную боль или обиду. Но многие чувствуют вину, которая непропорциональна нанесенному ими вреду или даже не связана с каким-либо реальным вредом. В таких случаях может быть необходимо задуматься о причинах своего чувства вины — возможно, в разговоре с консультантом или терапевтом, особенно когда может быть задействовано основное психическое заболевание.
Почему я чувствую себя виноватой во всем?
Хотя всепроникающее чувство вины не обязательно является признаком основного психического заболевания, оно может им быть. Широко используемые критерии включают регулярное чувство «чрезмерной или неуместной вины» среди симптомов большого депрессивного расстройства и биполярного расстройства, а чувство вины играет роль и при других расстройствах. Вина может быть связана с постоянными размышлениями о мелких неудачах или с вещами, которые на самом деле не находятся под контролем человека.
Можете ли вы чувствовать себя виноватым за то, в чем вы не виноваты?
Да. Кто-то может чувствовать вину выжившего, несмотря на то, что он не несет ответственности за обстоятельства, причинившие вред другим. Люди с определенными видами психических заболеваний могут чувствовать неоправданную вину как часть своего состояния — например, вину за «плохие» навязчивые мысли в случае обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Какие есть способы уменьшить чувство вины?
Когда вина возникает из-за того, что вы сделали кому-то, извиниться и попытаться избежать повторения вашего поведения — это один из четких способов отреагировать и помочь вам достичь самопрощения. Но иногда чувство вины не связано с фактическим проступком или становится контрпродуктивным. Средства от ненужного чувства вины могут включать в себя размышление о факторах, которые были вне вашего контроля, признание того, что вы знаете сейчас, чего не знали в прошлом, и рассмотрение того, не слишком ли суровы ваши стандарты по отношению к себе.
Может ли терапия помочь с чувством вины?
Да. Учитывая, что чувство вины может быть чрезмерным или незаслуженным, и что чувство вины может быть аспектом некоторых психических расстройств, терапия может быть полезна для устранения сильного чувства вины. Существуют подтвержденные фактическими данными методы лечения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других состояний, сопровождающихся ярко выраженным чувством вины (хотя терапия может быть полезной даже при отсутствии диагностированного состояния).
Как справиться с «путем вины»?
Когда кто-то пытается привить чувство вины, чтобы заставить другого вести себя определенным образом — действие, часто ассоциируемое с матерями и их детьми, — эмпатия, а также установление ограничений, когда это необходимо, может помочь выйти из состояния вины. Это может включать в себя признание важности того, чего хочет человек, испытывающий чувство вины, а также просьбу прямо выражать свои желания и уважать ваши решения.
Основные материалы для чтения
Последние сообщения
Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом
Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом Биби Страуд, B.A. Что такое вина? Узнайте, что означает вина, разные виды вины и чем вина отличается от стыда.
Но что такое вина и чем она отличается от стыда? Можете ли вы быть виноваты из-за ассоциации, и когда мы учимся чувствовать себя виноватыми? Эти вопросы важны, поскольку чувство вины может отвлечь нас от настоящего момента и нанести вред нашему психическому здоровью. Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое вина? Вина — это эмоция, которая заставляет нас больше думать о себе, заставляя задуматься о том, как мы действовали в прошлом. Что такое вина в психологии?Чувство вины много изучалось в психологии. Зигмонд Фрейд (1856-1939) считал, что мы чувствуем себя виноватыми, когда существует разрыв между нашим моральным сознанием (Супер-Эго) и нашими врожденными желаниями и импульсами (Ид). Он считал, что вина является основным фактором всех психологических проблем. По его мнению, чувство вины также всегда было негативным. Однако по мере продолжения исследований люди стали определять вину другими способами. Из-за того, что чувство вины побуждает нас к воссоединению, его можно считать социальной эмоцией. Это побуждает нас действовать и чинить то, что, как нам кажется, мы сломали. Вот что делает полное отсутствие вины потенциально проблематичным. Хорошо иметь представление о том, что мы сделали неправильно, чтобы хорошо заботиться о других. На самом деле, чувство вины вообще не указывается как симптом как расстройства поведения, так и расстройства личности, и это может указывать на отсутствие эмпатии. Хотя чувство вины может иметь положительный эффект, слишком сильное чувство вины связано с некоторыми проблемами психического здоровья. Это чувство часто связывают с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и оно является их симптомом в DSM-IV. В одном исследовании Saraiya et al. (2022) измеряли уровень вины у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством через регулярные промежутки времени во время их лечения. Результаты показали, что более низкий уровень вины был связан с меньшим количеством симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов. Другими словами, пациенты, которые чувствовали себя менее виноватыми, в целом чувствовали себя лучше. Это исследование также показало, что лечение помогло снизить уровень вины. Это говорит о том, что если вас часто переполняет чувство вины, есть способы получить помощь. Чем не является вина: вина против стыда Теперь, когда мы знаем, что такое вина, важно понять, чем она не является. Эти два чувства также обычно приводят к совершенно разным поступкам. Поскольку речь идет только о нашем поведении, чувство вины может привести нас к другим, поскольку мы стремимся извиниться или исправить ошибку. Таким образом, чувство вины может вывести нас из себя. Стыд, с другой стороны, имеет тенденцию обращать нас внутрь и уводить от других. Поскольку стыд заставляет нас чувствовать себя неуверенно в том, кто мы есть на самом деле, мы становимся неуверенными в наших отношениях. Видео: Разница между стыдом и винойПосмотрите видео ниже, чтобы услышать, как психолог Брене Браун описывает разницу между стыдом и виной и к чему могут нас привести эти чувства. Может ли чувство вины быть хорошим? Из-за того, что это такое неприятное чувство, чувство вины часто имеет плохую репутацию. Но исследования в области психологии показывают, что чувство вины может подтолкнуть нас к позитивному поведению. Вина была связана с помогающим поведением. Это означает, что когда мы чувствуем себя виноватыми, мы с большей вероятностью поможем кому-то другому (Miller, 2010). Чувство вины также может сделать нас более честными. В одном исследовании Ma et al. Кроме того, чувство вины может сделать нас более склонными к сочувствию. Эмпатия — это способность понимать чужие чувства и точку зрения. Когда мы чувствуем эмпатию, мы с большей вероятностью поможем кому-то и будем меньше злиться на него. Исследования показали, что, чувствуя вину (а не стыд), мы больше сочувствуем человеку, которого обидели (Каздин, 2000). Примеры виныМы можем испытывать чувство вины, когда делаем что-то, что идет вразрез с нашими ценностями. Вот несколько примеров, когда мы можем испытывать такое чувство вины:
Хотя это встречается реже, некоторые из нас (например, люди с созависимостью) также могут испытывать чувство вины, когда делаем то, что лучше для нас, например, ставим себя на первое место, защищаем себя или принимаем решения, которые лучше для нас. Комплекс вины Откуда берется чувство вины? Инициатива против вины Стадия развития Теперь, когда мы знаем, что такое чувство вины (и что такое чувство вины), откуда оно берется и когда мы начинаем чувствовать вину за то, что сделали неправильно? Взрослея, мы учимся у наших родителей нашему чувству добра и зла. Одна из теорий, которая может помочь объяснить, откуда берется чувство вины, — это этапы развития Эрика Эриксона. Эриксон был психологом, разработавшим теорию о восьми стадиях, через которые мы проходим в своем социальном развитии. Его третья стадия объясняет, откуда берется наше чувство вины. Этот этап, «инициатива против вины», относится к дошкольному возрасту — от 4 до 5 лет. На этом этапе мы проявляем инициативу и учимся новому. Мы начинаем больше контролировать себя и взаимодействовать с большим количеством людей в новых социальных условиях. Когда мы учимся на этих социальных взаимодействиях, мы либо чувствуем побуждение проявлять больше инициативы, либо чувствуем, что потерпели неудачу. Если мы воспринимаем неудачу, мы чувствуем себя плохо, и может развиться чувство вины. Причины вины90–105 Одна из моделей вины предполагает, что вина возникает из следующих условий (Кубаны, 2003).
Различные виды виныК этому моменту вы можете узнать гораздо больше о чувстве вины, что это такое и откуда оно берется. Однако существует множество различных типов вины, с которыми мы сталкиваемся. Давайте рассмотрим некоторые из них вместе. Вина выжившего Размышление — одна из ключевых составляющих чувства вины выжившего. Вина по ассоциации Если вы смотрели «Человека-паука домой нет пути» с Томом Холландом, вы найдете прекрасный пример чувства вины по ассоциации. В этом фильме общественность считает, что Питер Паркер (он же Человек-паук) виновен в том, что приказал дронам атаковать публику. ЭмДжей и Нед, два лучших друга Питера, признаны виновными по ассоциации. Из-за этого им отказывают в поступлении в колледж просто на том основании, что они знают Питера. Это один из крайних примеров того, как чувство вины распространяется через социальные связи. Чувство вины Многие из нас испытывают чувство вины. Если кто-то когда-либо заставлял вас чувствовать себя плохо из-за вашего поведения, а затем использовал это, чтобы заставить вас что-то делать в будущем, вы попали в ловушку чувства вины. Лично я помню, как мои родители постоянно заставляли меня мыть посуду. Они комментировали, как усердно работали над ужином, а потом напоминали мне, что я никогда не готовила ужин. Чувствуя себя виноватым, когда меня просили помыть посуду, я всегда подчинялся. Надеемся, узнав больше о чувстве вины, вы сможете обнаружить и остановить чувство вины. Как справиться с чувством вины Когда дело доходит до вины, это неприятная эмоция, и, как мы обнаружили, чрезмерное чувство вины может привести к проблемам с психическим здоровьем. Конечно, это не команды. Если вы боретесь с постоянным чувством вины, есть люди, которые могут вам помочь, и нет ничего постыдного (или вины) в том, чтобы искать помощи. Это просто темы, которые я выбрал во время исследования, которые могут протянуть руку помощи, помогая нам в моменты нашего чувства вины. 1. Говорить правду 2. Искать исправления, избегая размышлений 3. Будьте осторожны, чтобы не смешивать вину со стыдом Цитаты о винеОзнакомьтесь с этими цитатами, чтобы лучше понять, как чувство вины может повлиять на нашу жизнь.
Статьи, связанные с чувством виныКниги, связанные с чувством виныЕсли вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Фильмы о винеВот некоторые фильмы, в которых присутствует чувство вины:
Последние мысли о вине Вина — это не то, что нам обычно нравится чувствовать. Это заставляет нас сомневаться в своих действиях и сосредотачиваться на прошлом. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Каталожные номера
|
Фактически, избыток вины указан как симптом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (APA, 2013) для депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и расстройств пищевого поведения. В этой статье будет определено чувство вины и исследованы связанные понятия. Затем мы закончим предложениями о том, как мы можем справиться с чувством вины.
Психологи называют это эмоцией застенчивости из-за сосредоточенности на себе. Мы чувствуем вину «в ответ на широкий спектр чувств, проступков и социальных ошибок» (Каздин, 2000, стр. 40). Другими словами, вина не ограничивается одним определенным действием или событием. То, что заставляет одного человека чувствовать себя виноватым, может совершенно не вызывать у другого человека чувства вины. Однако, когда мы чувствуем себя виноватыми, мы вынуждены действовать. Вина характеризуется желанием или готовностью попытаться снова исправить содеянное.
Хелен Блок Льюис написала влиятельную книгу («Стыд и вина при неврозе», стр. 19).71), в котором утверждалось, что чувство вины может иметь положительные последствия, в отличие от связанного с ним чувства стыда (это различие мы рассмотрим далее в статье). Ее исследование продвигало идею о том, что «вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или каким-либо образом возмещение причиненного вреда» (Каздин, 2000, с. 41).
Вину часто путают со связанной с ней эмоцией стыда, но это совершенно разные эмоции. Обе эмоции сосредоточены на себе, а это означает, что они заставляют нас все больше и больше думать о себе. Однако вина сосредоточена на действии, а стыд — на нашей идентичности. Когда нам стыдно, мы чувствуем, что наши неудачи делают нас плохими людьми. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы чувствуем, что то, что мы сделали, было неправильным. Другими словами, «вина не угрожает [нашей] основной идентичности», но стыд угрожает (Каздин, 2000, с. 40).
Джун Танджи, исследователь, изучающий эти эмоции, говорит, что стыд также связан с гневом, а чувство вины связано с эмпатией (Tangney & Dearing, 2002). 
(2022) обнаружили, что дети дошкольного возраста с большей вероятностью честно признаются в измене, когда чувствуют себя виноватыми, чем когда им грустно.
Мы можем чувствовать себя виноватыми, если предпочитаем ресторан, который предпочитаем другим. Или мы можем чувствовать вину за то, что тратим время и пространство, которые нам нужны, чтобы побыть в одиночестве и позаботиться о себе. Этот тип вины часто может быть токсичным, поскольку он может помешать нам делать то, что лучше для нас, и заботиться о себе.
Исследователи утверждают, что это начинает происходить уже в возрасте 3 лет (Tilghamn-Osborne et al., 2010).
Руминация — это размышление о событии снова и снова, которое становится настойчивым и отвлекает от настоящего момента. Руминация также является фактором других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Во многих смыслах чувство вины выжившего является чрезмерным бременем, потому что исход травматического события часто нельзя было изменить. Хотя размышления о событии и чувство вины могут показаться правильным ответом в данный момент, это просто держит нас в ловушке и удерживает от осознанной жизни. К счастью, исследования показывают, что, рассказывая о травмирующем опыте с обученным специалистом, чувство вины выжившего может исчезнуть.
Другими словами, мы можем считать людей виновными или самих себя считать виновными просто потому, что у нас есть социальные связи с кем-то, кто сделал что-то не так.
По словам британского психолога Джорджа К. Саймона, чувство вины — это особый тип тактики запугивания и манипулирования, который удерживает нас в ловушке неуверенности в себе и тревожного состояния (см. больше по теме).
Но все мы знаем, что ошибаемся и, вероятно, снова будем чувствовать себя виноватыми. Так как же нам справиться с этим тяжелым чувством? Ниже мы изложили несколько предложений.
Позволить чувству вины подтолкнуть нас к этим действиям, а затем избавиться от чувства вины — это один из способов почувствовать вину и двигаться дальше. С этим связана идея избегать размышлений. После того, как ремонт был найден, ничего нельзя сделать. Простить себя и двигаться дальше — ключ к освобождению от чувства вины.
― Вероника Рот 
— Экхарт Толле 
Но, как мы видели в этой статье, чувство вины имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Часто чувство вины может заставить нас стремиться к лучшему в будущем и наладить наши отношения в настоящем. Однако чрезмерное чувство вины может привести к размышлениям о прошлом и даже нанести вред нашему психическому здоровью. Надеюсь, теперь вы знаете больше о том, что такое вина и откуда она берется, чтобы вы могли чувствовать ее и использовать для восстановления отношений и сопереживания другим.