17 способов прокачать свою мотивацию
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.
В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию.
А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример
В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник.
Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трех достижений.2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации.
Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.
4. Вдохновляйтесь.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
5. Избегайте высокой ценности.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.2. Представляйте начало задачи.
Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта.
Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
4. Убивайте выбор.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.
5. Фокусируйтесь.
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.
Пять способов самомотивации для достижения поставленных целей / Хабр
Чувствовали ли вы, будто всё валится из рук? Каждая задача, с которой вы сталкиваетесь, оказывается сложнее, чем вы предполагали и возможно на вашем жизненном пути вас сопровождают постоянные проблемы?
Часто мы попадаем в стрессовые ситуации и чрезвычайно важно не опустить руки и не потерять внутреннюю мотивацию, чтобы выйти победителем из сложной жизненной ситуации. В общем, устраивайтесь поудобнее и встречайте, 5 способов остаться мотивированным и достигнуть поставленных целей.
1. Меньше думайте и больше делайте!
Перестаньте откладывать сложную работу из-за того, что она кажется вам непосильной или скучной. Чем больше вы беспокоитесь о том, что вам предстоит сделать, тем меньше вам действительно хочется этим заняться, поэтому начните ее делать прямо сейчас — это лучший способ справиться с недостатком мотивации.
У вам обязательно появятся миллион причин отказаться от выполнения этой непривлекательной работы, но поверьте, как только вы начнете ее выполнять вы почувствуете себя более уверенно для того, чтобы ее продолжить.
2. Планируйте свое время и придерживайтесь плана
Без четкого представления о том, что именно предстоит сделать, вас может испугать любой предстоящий крупный проект или ответственная работа. Вы легко можете быть сбиты с праведного пути желанием отложить начало их реализации до последней минуты.
Просто выделите несколько часов в день в одно и тоже время на выполнение этой пугающей работы. Четко представляйте себе, какие задачи вы собираетесь завершить за эти два часа. Если вы хотите сбросить вес или заняться спортом, освободите пару вечеров для похода в спортзал и придерживайтесь вашего плана.
3. Устанавливайте цели и награждайте себе за их достижение
Один из самых простых способов самомотивации это ставить перед собой достижимые краткосрочные цели.
Если вы начинаете новый бизнес, хотите заработать к примеру 40 тысяч долларов за 5 лет — это долгосрочная цель. Разбейте эти 5 лет на этапы длительностью в пол года и определитесь с целями которых вы хотите достигнуть внутри каждого из этих периодов.
Вы почувствуете, что способны на большее когда реализуете поставленные перед собой задачи, если же вас постигла неудача, вы по крайней мере сможете ее вовремя проанализировать и понять в чем состояла ваша ошибка, чтобы подкорректировать свои планы на следующие 6 месяцев.
4. Добавьте немножко разнообразия
Довольно скучно выполнять одну и ту же работу и поддерживать высокий уровень самомотивации, поэтому если вы чувствуете что вам необходимы переменны, найдите их. Если вы устали от занятий в спортзале, совершите пробежку в парке, если вы постоянно работаете в домашнем офисе, попробуйте пару часов поработать в другом месте. Даже небольшие перемены в ваших ежедневных процедурах — это отличный способ оставаться мотивированным.
5. Оставьте время для отдыха и избегайте переработок
Многие люди с головой погружаются в проект или предприятие и это забирает у них все свободное время, силы и энергию, истощает и через несколько месяцев приводит к неспособности эффективно действовать. Наиболее важным шагом остаться мотивированным — это найти время для отдыха и расслабления. Сделайте шаг назад и оцените по достоинству собственные достижения, найдите время для любимого занятия, потратьте несколько часов с семьей и друзьями.
Иногда демотивация может захлестнуть вас. Не впадайте в депрессию и не бросайте все свои начинания, не порождайте прецедент, отказываясь от выполнения намеченного плана, просто немного опустите планку ваших ожиданий. Примите решение поработать до обеда или вечером, но непременно завершите что-то значимое уже этим утром. Это бы позволит вам гордится собой и оставаться мотивированным.
Желаю удачи!
10 мощных техник самомотивации — Поиски удовлетворенности
Поле личностного развития заполнено советами и приемами для повышения вашей мотивации.
Большинство из этих «советов и приемов» также можно назвать методами самомотивации. Я считаю себя самостоятельным человеком. Я счастливее, когда я встаю и что-то делаю или когда у меня есть проект. Это дает моему разуму возможность сосредоточиться. Когда я заканчиваю, это дает мне чувство выполненного долга.
В конечном счете, вы должны стать целеустремленным человеком. Однако эти методы самомотивации помогли мне, и я верю, что они помогут и вам, если вы будете их применять.
См. также: Секрет, необходимый для развития навыков мотивации
(Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я получу небольшую компенсацию за вашу покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за вашу поддержку!Для получения дополнительной информации см. мое раскрытие.)
Техника самомотивации #1: Превратите ее в цель Ни для кого не секрет, что цели обладают силой. На самом деле постановка целей — один из главных секретов достижения мечты.
Записывая свои цели и разбивая их на более мелкие части, они становятся намного более управляемыми. Ваши цели должны быть SMART. SMART — это аббревиатура от…
- Особый
- Измеримый
- Действующий
- Актуально
- Своевременный
Мне нравится ставить одну большую цель, а затем разбивать ее на более мелкие подцели. Я также вознаграждаю себя, когда выполняю каждый из небольших шагов.
Если вам нужны советы о том, как именно ставить цели, то Надали на itsallyouboo.com — мастер по достижению целей, и у нее есть несколько отличных статей о целях.
Маленькие цели — тоже хорошие цели!
Не все цели должны быть огромными. Много раз, мой нет. Я больше сосредотачиваюсь на более мелких кусочках. Например, сегодня я должен закончить запись в блоге, сходить в банк, продуктовый магазин, еще несколько дел. Это не большие задачи, которые я должен выполнить. Тем не менее, этот пост в блоге важен. Почему? Потому что ВЫ важны для меня, и я хочу помочь вам стать целеустремленным человеком и дать вам инструменты, необходимые для улучшения вашей жизни. Я делаю это, пишу сообщения в блоге.
Приколоть меня, пожалуйста! Существуют цели ближнего и дальнего действия, и у большинства людей есть и то, и другое. Я делаю. Один из самых эффективных методов постановки и достижения целей — их разбивка. Я хочу публиковать 1 сообщение в блоге в неделю, чтобы расширить свой блог и так далее.
Для этого я беру пост за раз. Я бы сошла с ума, если бы сегодня попробовала напечатать все посты за этот месяц! Некоторые люди могут это сделать, но для меня это просто непрактично. Я остаюсь гораздо более мотивированным, если ставлю SMART краткосрочные цели. Не забывайте о сроках. 🙂
Я пытался не вести список дел и летать на заднице. Обычно это происходит, когда я забываю или не успеваю сделать половину того, что мне нужно сделать. По моему собственному опыту, я намного более эффективен, если веду список дел. Я выбираю 3-5 основных задач, которые хочу/должен выполнить каждый день, и записываю их. В отдельную колонку я тоже записываю мелочи. Все остальные мелочи делаются в промежутках между большими задачами.
Взлом списка дел
Я также добавил ВРЕМЯ в свой список дел . Например, сегодня утром я хотел прогуляться 20 минут до 8 часов утра. Поскольку у меня это было запланировано, я сохранил его и заканчивал прогулку примерно в 7:45 утра.
Вы не пропускаете встречи с другими людьми, например, в кабинете врача или руководителя крупной компании. Вы важны, как и задачи и вещи, которые вам нужно выполнить. Запланируйте это и держите встречу с самим собой.
У меня сегодня назначена встреча с самим собой, чтобы читать в течение 30 минут до 15:00. Я намерен сохранить его, и я с нетерпением жду его сохранения. Чтение — одна из тех вещей, которые я обычно намереваюсь сделать, но на самом деле не происходит. Когда я планирую это, я делаю это.
*Совет* Старайтесь также не перегружать свой график. Когда я это делаю, это больше напрягает меня, чем помогает.
Техника самомотивации №3: Вспомнить e r Ваше почему Даже самые приятные задачи иногда кажутся тянущимися и тянущимися. Кажется, что-то, в чем вы когда-то находили радость, потеряло свою искру? Помните, зачем вы это делаете. Мне нравится писать эти сообщения в блоге. Я люблю вести блог, но больше всего я люблю своих читателей.
Когда я вспоминаю, зачем пишу, чтобы помочь и вдохновить других, слова приходят гораздо легче. Я думаю, что это делает для гораздо более интересных постов тоже. Я ОБОЖАЮ читать комментарии к некоторым своим работам. Это обнадеживает. Хотя я все равно буду писать без него, мне приятно осознавать, что мои посты кому-то помогли.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять почему. Если вы заметили, что мои категории на боковой панели немного разбросаны, но у меня больше всего сообщений в 2 областях. Это потому, что мне потребовалось несколько месяцев, чтобы решить, о чем мне действительно нравится писать, и найти свою цель. Когда вы пытаетесь выполнить задачу, помните, почему. Часто это вдохновение, которое вам нужно, чтобы довести его до конца.
Техника самомотивации № 4. Устранение отвлекающих факторов Вы будете намного эффективнее выполнять задачу, если устраните отвлекающие факторы. Я могу печатать довольно быстро, когда сосредоточен на том, что пишу.
Слова, кажется, слетают с моих пальцев на экран. Однако, если у меня фоном работает телевизор или меня постоянно перебивают (например, с благими намерениями: «О чем ты пишешь, мама?» Позвольте мне попробовать прочитать через ваше плечо!) гораздо менее эффективен. Мне трудно сохранять ясность мыслей и трудно сосредоточиться на задаче. Когда вы достигаете большего прогресса, у вас больше мотивации продолжать этот прогресс и доводить его до конца.
Если рядом дети, я иногда надеваю гарнитуру и включаю классическую музыку. Кажется, это помогает мне лучше сосредоточиться. Я просто ищу «музыка для концентрации» и нахожу то, что мне нравится. Я пробовал музыку с лирикой, но когда я пытаюсь это сделать, со мной происходит следующее: я подпеваю и больше думаю о лирике, чем о том, что печатаю. Иногда я даже заканчиваю тем, что печатаю текст. Ха!
Когда вы пытаетесь работать и выполнять задачу, для завершения которой вам нужна мотивация, постарайтесь устранить все отвлекающие факторы и сосредоточиться исключительно на текущей задаче.
Некоторые люди эффективнее работают в тихом месте или в тихом месте, другие лучше работают с фоновым шумом. Важно устранить отвлекающие факторы и помочь себе сосредоточиться на том, что нужно сделать.
Если я не знаю, что делаю, мне трудно мотивировать себя начать или довести дело до конца. Недостаток знаний является серьезным препятствием для мотивации и прогресса. Как вы можете делать то, что должно быть сделано, если вы не знаете, что делать в первую очередь? Вот тут-то и начинается обучение на протяжении всей жизни. Как бывший учитель, я ЛЮБЛЮ учиться на протяжении всей жизни. На самом деле, одна из вещей, которые мне нравятся в ведении блога, заключается в том, что я постоянно узнаю что-то новое.
В наши дни информацию искать гораздо легче, чем в прошлые поколения. Если вы потеряли мотивацию, потому что не знаете, что делать, тогда начните узнавать об этом больше! Не бойтесь задавать вопросы.
Все начинают с чего-то, и никто не знает всего обо всем. Большинство людей рады помочь или дать совет!
Я знаю, что не все задачи доставляют удовольствие. Мне трудно пробуждать энтузиазм по поводу чистки унитаза. Вы можете чувствовать себя в равной степени без энтузиазма по поводу задачи, которая вас ждет. Хитрость заключается в том, чтобы визуализировать для вас что-то, что вызывает энтузиазм. Хотя я могу ненавидеть мыть туалет, я испытываю чувство выполненного долга, когда заглядываю внутрь и вижу чистую ванную. Мне нравится видеть, как все сияет, и, может быть, немного зажжена свеча, чтобы все приятно пахло. Вот о чем я думаю во время уборки. Хотя мне не нравится сам процесс, меня мотивирует мысль о конечном результате. Тогда я смогу подойти к задаче с энтузиазмом, и она будет выполнена быстрее!
Слышали ли вы выражение «Плохое отношение похоже на спущенные шины; вы не можете никуда уйти, пока не измените его».
Что является одним из симптомов плохого отношения? Апатия. Я никогда не видел, чтобы кто-то с плохим отношением к чему-то проявлял энтузиазм. Обычно все наоборот. Они демонстрируют недостаток энтузиазма и мотивации. Возможно, сначала вам придется немного притворяться, но принцип «притворяйся, пока не получится» действительно работает. Отношение и энтузиазм заразительны.
Когда я преподавал химию, ученикам было труднее всего усвоить стехиометрию. Это был зверь, и обычно он приводил их в замешательство и разочарование. (Стехиометрия включает в себя расчеты реагентов и продуктов, а также лимитирующих реагентов.) Излишне говорить, что в этой конкретной главе было много математики, и не просто математики, а прикладной математики. Только из описания выше вы можете подумать: «Черт! Не весело!»
В первый раз, когда я учил его, мы все боролись с этим. Однако, когда я представил главу на втором курсе, я подошел к классу и сказал:
«Доброе утро, мои замечательные! (Положительное начало) Сегодня мы начинаем одну из моих любимых глав во всей книге: Стехиометрия! (Энтузиазм) Я знаю, это громкое слово, но оно позволяет нам сказать, сколько продукта мы получим, что происходит в реакции и каковы лимитирующие реагенты! Очень важно помочь нам сделать наши расчеты, когда мы идем в лабораторию.
(Что он делает и как мы будем его ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Это было «почему»). В нем много математики, но это действительно весело, и я знаю, что вы все можете это сделать. (Больше энтузиазма и мотивации) Теперь приступим! (Немедленный прогресс)»
Хотите угадать, какая группа была более мотивирована, какая из них имела лучшее отношение и легче усвоила материал? Это была 2-я группа, конечно. Материал не изменился. Только мое отношение и энтузиазм, которые, в свою очередь, повлияли на моих учеников. Знаете, что было действительно удивительно? К тому времени, как мы закончили, стехиометрия действительно стала одной из моих любимых глав во всей книге.
Техника самомотивации № 7: визуализируйте Наш мозг думает образами. Когда я читаю, я визуализирую историю в своей голове, как если бы это был фильм. Когда вы визуализируете выполнение задачи и то, что вы будете чувствовать, когда закончите, это мотивирует нас продолжать работать над достижением этой цели.
Визуализация — это мощная техника самомотивации. Наш мозг подобен суперкомпьютеру, и мы кормим его программой, которую он запускает. Визуализируйте успех, и вы с большей вероятностью добьетесь его.
Все любят награды. Однако, когда вы целеустремленный человек, вы не ищете его из внешних источников. Вы вознаграждаете себя как средство мотивации. Например, вчера я поставил цель набрать 1000 слов в этом посте. Я выполнил это. Сегодня поставил цель закончить пост. У меня также есть планы на то, что я собираюсь делать после. Когда я сделаю сегодня все, что мне нужно, я возьму хотя бы час и расслаблюсь, занимаясь любимым делом!
Планирование времени на декомпрессию — моя награда за выполнение задачи. Обратите внимание, что это ПОСЛЕ того, как я закончу этот пост и все остальное, что мне нужно сделать сегодня. Как вы думаете, я мотивирован закончить? Вы держите пари, что я! Как вы думаете, у меня больше шансов достичь своей цели теперь, когда я знаю, что меня ждет награда? Я уверен, что я! Я чувствую себя очень мотивированным!
Когда вы пытаетесь выполнить задание, спланируйте, как вознаградить себя после того, как закончите.
? Это не должно быть огромным или дорогим, только то, что вы с нетерпением ждете.
Как говорит Джим Квик (эксперт по памяти и специалист по мозгу): «Ваш мозг — это суперкомпьютер, а ваш внутренний диалог — это программа, которую он бежит». Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На самом деле я прочитал об этом целую книгу и написал отдельный пост, посвященный этому. По сути, это то, что вы говорите себе. Она формирует основу ваших убеждений, а ваши убеждения формируют основу ваших действий.
Если это правда, и вы постоянно говорите себе «я не могу», то вы потеряете всякую мотивацию. Кто захочет пытаться, если в глубине души верит, что потерпит неудачу? Я не думаю, что кто-то делает. Никто из нас не любит терпеть неудачу, и я не думаю, что кто-то пытается это сделать. Если вы боретесь с самомотивацией, остановитесь и проверьте, что вы говорите себе.
Вы говорите «я не могу» снова и снова? Это та программа, которую вы хотите, чтобы ваш мозг запускал? Когда вы говорите себе это снова и снова, ваш мозг начинает верить и воплощать это в жизнь. Ой!!
Нам нужно исправить эту программу «Я не могу». Это больше похоже на вирус, чем на программу, когда вы говорите себе «я не могу» снова и снова! Мы не хотим саботировать наши усилия. Подобно компьютерному вирусу, вирус «Я не могу» негативно влияет на производительность системы. Это истощает нашу мотивацию, сглаживает наше отношение, замедляет наше вдохновение и, если его не остановить, может в конечном итоге отключить всю систему в депрессию без мотивации что-либо делать!
Срочно нужен антивирус! Это не называется «Norton» или «McAfee», это называется «Позитивный внутренний диалог» или «Аффирмации». (Я не утверждаю, что это само по себе излечит депрессию. Депрессия — серьезная медицинская проблема, по которой вам нужно проконсультироваться с врачом.
” уж точно не помешает.) Видите ли, нам нужно позитивное программирование для борьбы с негативным! Итак, как мы это делаем?
Со временем негативный внутренний диалог становится привычкой. Мы думаем: «А что, если бы я сделал то-то и то-то?» а потом этот маленький внутренний критик говорит: «Ты никогда не сможешь этого сделать! Даже не пытайся!» Джим Квик называет эти ANT автоматическими негативными мыслями. Если вы только начинаете свой путь с методами самомотивации, вы, скорее всего, заразились муравьями и поначалу будете подавлять многих из них. Вы боретесь с ними противоположными мыслями: «Да, я могу. Я достаточно умен. Я достаточно способный». Когда вы говорите себе хорошие вещи, как сегодня, особенно в начале дня, мы называем это аффирмациями. Это хорошие входные данные, которые ваш мозг должен услышать, чтобы перепрограммировать программу. У меня есть еще один пост о том, как культивировать позитивные мысли, если вы хотите узнать больше.
Связанный: Лучший совет заставить замолчать внутреннего критика
Техника самомотивации № 10: Позаботьтесь о себеЕсли у меня болит голова, мне очень трудно сосредоточиться и мотивировать себя. Я могу, но это намного сложнее. Точно так же, если я чем-то расстроен, меня трудно мотивировать. Вы должны заботиться о себе, чтобы действовать максимально мотивировано и эффективно. В своем посте о заботе о себе я описал, что, когда вы заботитесь о себе, ваше «ведро» наполняется, и вы можете дать больше. Это относится к тому, чтобы отдавать себя, свое время, свои усилия и свою любовь.
Если у вас болит голова, примите что-нибудь от нее. Если вы чем-то расстроены и можете это решить, то идите и позаботьтесь об этом. Затем вернитесь к задаче, которую вы пытаетесь выполнить. (Я понимаю, что это очень зависит от ситуации, и это не всегда возможно.) Когда вы чувствуете себя лучше, вы будете более мотивированы, полны энтузиазма и более эффективны.
Заключение
Самовнушение не происходит само собой. Техники самомотивации — это действенные вещи, которые вы можете начать практиковать, чтобы мотивировать себя. Если вы приобретете только один или два навыка, они все равно помогут. Однако, если вы начнете применять все 10 техник самомотивации, ваша продуктивность возрастет! Думаю, вы удивите даже себя! Порыв достижения может стать почти захватывающим, в хорошем смысле.
Подводя итог, мы обсудили 10 техник самомотивации:
Это доступно для печати в моей бесплатной библиотеке. Просто подпишитесь ниже. 🙂Какие ваши любимые техники самомотивации? Оставьте мне комментарий ниже. Давайте поможем мотивировать друг друга! Удачных квестов!
5 эффективных техник самомотивации
20 января
DCI2012-01-20T19:33:34+05:30
По DCI 2 мин чтения
dotcominfoway.com/blog/5-effective-techniques-for-self-motivation/»> Tweet Некоторые вещи просто невозможно передать от одного человека к другому, и самомотивация является одной из них. Уверенность и самомотивация исходят изнутри человека, опираясь на различные источники или мотивационные стимулы. Вы можете обрести уверенность в себе практически из всего, что вас мотивирует; будь то личный друг, который подбадривает вас, жизненная цель, которая давит на вас, или просто мелочи в жизни, которые делают ее стоящей. У каждого есть сила быть мотивированным — вам просто нужно выяснить, откуда она берется.
Существует множество методов, которым вы можете следовать, чтобы повысить свою самомотивацию, и эти советы могут помочь вам в этом.
1. Выйдите из привычной зоны комфорта
Не бойтесь ошибаться. Мудрость помогает нам избежать ошибок и исходит из миллиона таких ошибок», — сказал Майк Мур, международный мотивационный спикер и писатель.
Великие дела обычно происходят за пределами нашей зоны комфорта, и это навык, который вам обязательно нужно освоить на пути к уверенности в себе.
2. Завершите начатое
Это проблема для многих людей; они быстро работают над чем-то новым или принимают вызов, но когда дело доходит до того, чтобы справиться, они просто не справляются. Приложите усилия, чтобы довести начатое до конца — это отличный способ добиться поставленных целей и повысить самооценку.
3. Обучайтесь
Читайте мотивационные книги, следите за лидерами отрасли или смотрите видеоклипы известных ораторов, которые делают это правильно. Информированный человек всегда сделает лучший выбор и воспользуется возможностями, где бы они ни представились.
4. Поверьте, что вы можете это сделать
Многие терапевты согласятся, что это, вероятно, первый шаг к обретению уверенности в себе. Думаю об этом; если вы во что-то не верите, как вы можете это осуществить? Не останавливайтесь на этом камне преткновения — знайте, что у вас есть возможность достичь своих целей.