Фрустрация (в физике). Большая российская энциклопедия
Физические процессы, явления
Фрустра́ция (в физике), геометрическая фрустрация, широкий класс явлений, связанных с возникновением в кристаллической решётке конкурирующих межатомных взаимодействий, каждое из которых «предпочитает» разные простые структуры, что приводит к возникновению сложных или даже неупорядоченных структур. Фрустрация может приводить к сильному вырождению основного состояния, в котором система будет обладать ненулевой энтропией даже при нулевой температуре. Примеры фрустрированных систем – аморфные материалы, стёкла, некоторые магнитные сплавы и разбавленные магнетики. В применении к магнитным системам термин «фрустрация» был введён Ж. Тулузом (1977).
Треугольная решётка спинов с антиферромагнитными взаимодействиями (АФ).Физическую систему обычно называют фрустрированной, если не все вклады в её потенциальную энергию могут быть одновременно минимизированы. Эта ситуация часто реализуется для систем магнитных моментов, в которых минимизация энергий всех обменных взаимодействий накладывает несовместимые ограничения на конфигурацию системы.
Простейший пример такой фрустрации дают изинговские спины на треугольнике с антиферромагнитными взаимодействиями между ними (рис.). Здесь энергетически выгодно, чтобы каждый спин был направлен противоположно направлению спинов своих соседей. Однако, как только первые два спина выстраиваются антипараллельно, третий – фрустрируется, т. к. две его возможные ориентации (вверх и вниз) дают одинаковую энергию. Поскольку этот эффект имеет место для каждого спина, основное состояние шестикратно вырождено. Таким образом, обменные взаимодействия оказываются фрустрированы на решётках, в которых при обходе спинов можно выделить петли нечётной длины в единицах расстояния между ними, например на двумерных – треугольной решётке и решётке кагоме, трёхмерных – объёмноцентрированной кубической (ОЦК), гранецентрированной кубической (ГЦК) и гексагональной плотно упакованной (ГПУ) решётках и решётке пирохлора.
Кроме геометрии кристаллической решётки, фрустрация может быть обусловлена сложным характером обменных взаимодействий, приводящих к т.
н. обменной фрустрации. Последняя возникает в магнетиках с конкурирующими взаимодействиями, где присутствуют как ферромагнитные, так и антиферромагнитные связи между магнитными моментами, причём тип взаимодействия зависит от расстояния между ними. В спиновых стёклах фрустрация усиливается стохастическим беспорядком во взаимодействиях, который экспериментально наблюдается в нестехиометрических магнитных сплавах.
Фрустрация противодействует тенденции к нарушению симметрии при уменьшении температуры, что приводит к понижению температуры упорядочения. В частности, для антиферромагнитных фрустрированных систем характерны низкие температуры Нееля TNT_NTN и большие значения т. н. параметра фрустрации ∣θ∣/TN|θ|/T_N∣θ∣/TN, где θθθ – температура Кюри – Вейса, определяющая величину обменных взаимодействий. Кроме того, подавление фаз с простым порядком может вести к конкуренции необычных фаз (например, с экзотическим топологическим порядком) и к сложным фазовым диаграммам. Фрустрированные магнитные системы способны и вовсе не упорядочиваться, что может означать формирование необычных фаз типа спиновой жидкости.
Это имеет место, например, для решёток кагоме и пирохлора. Напротив, в случае треугольной решётки с изотропными гейзенберговскими взаимодействиями ближайших соседей формируется упорядочение в 120-градусную магнитную структуру.
В 2020-е гг. обсуждаются т. н. компасные (или китаевские) фрустрированные системы, в которых благодаря сильному спин-орбитальному взаимодействию разные спиновые компоненты взаимодействуют вдоль направлений различных межатомных связей. В такой ситуации может возникнуть ряд нетривиальных магнитных фаз. Также активно исследуются экзотические квантовые топологические состояния в соединениях с решётками кагоме. Существенные эффекты фрустрации имеют место в некоторых редкоземельных и актинидных соединениях, в том числе в системах с тяжёлыми фермионами.
Ирхин Валентин Юрьевич, Скрябин Юрий НиколаевичДата публикации: 8 ноября 2022 г. в 19:17 (GMT+3)
что это такое простыми словами? 6 примеров из жизни
Каждый живущий на планете Земля человек имеет свои собственные намерения и индивидуальные потребности.
Мы развиваемся, становимся опытнее и мудрее, ставим перед собой цели и делаем все возможное, чтобы добиться желаемых результатов и улучшить качество своей жизни.
Иногда у нас получается удовлетворить наши нужды, а иногда на нашем пути могут возникать определенные препятствия, преодолеть которые мы по каким-то причинам не можем. Когда человек не может удовлетворить те потребности, которые в текущий момент являются для него приоритетными, его сознание погружается в специфическое состояние под названием «фрустрация».
Данное состояние характеризуется негативными эмоциями и заставляет человека вести себя деструктивно: он стремится убежать от окружающей его реальности, начинает жить в иллюзиях, становится зависимым от той или иной вредной привычки, не желает контактировать с другими людьми и т.д. Если человек длительный период времени пребывает в состоянии фрустрации, то у него не только нарушается внутреннее равновесие и исчезает гармония между его внутренним миром и внешней средой, но и постоянно возникают проблемы со здоровьем, которые со временем становятся все серьезнее и серьезнее.
Что такое фрустрация простыми словами? Какие виды фрустрации существуют? Почему человек погружается в это деструктивное состояние сознания? Можно ли самостоятельно выйти из состояния фрустрации? В данной статье рассмотрим фрустрацию на конкретных примерах и обсудим важные вопросы, касающиеся её влияния на наше психическое и физическое здоровье!
Фрустрация: что это такое простыми словами?
Фрустрация (с латинского «обман», «крушение надежд», «неудача», «обманутые ожидания», «расстройство замыслов») – это специфическое состояние человеческого сознания, которое возникает в тот момент, когда желающий достигнуть поставленных целей или удовлетворить приоритетные потребности и/или желания человек сталкивается с тем или иным непреодолимым для него препятствием или препятствиями. Данные препятствия могут иметь как внешний, так и внутренний характер.
Если говорить о фрустрации простыми словами, то это один из видов эмоциональной реакции на отказ. Данное состояние человек начинает испытывать тогда, когда его намерения не соответствуют его возможностям.
Если вы не можете дождаться того или иного события, которое имеет для вас огромное значение, но это событие не происходит вовсе или происходит не так, как вы ожидали, то вы можете впасть в состояние фрустрации.
Человек, который находится в состоянии фрустрации, в недалеком будущем столкнется с такими негативными и деструктивными последствиями этого состояния сознания, как депрессия, неверие в себя и свои собственные силы, полный упадок сил, обида, раздражение, печаль, горе и многое другое.
Фрустрация, являясь психическим состоянием сознания, характеризуется рядом первичных и вторичных эмоций. К первичным эмоциям относятся такие эмоции, как гнев, агрессия, ярость и злость. Первичные эмоции имеют довольно-таки поверхностный характер, поэтому через некоторые время они сменяются более глубокими и более или менее болезненными вторичными эмоциями.
Вторичные эмоции делятся на два вида: те, которые возникают при ухудшении сознания и те, которые возникают при улучшении сознания.
К эмоциям, которые возникают при ухудшенном состоянии сознания, относятся такие эмоции, как тревога, страх, стыд, депрессия, паника, ужас. При улучшенном же состоянии сознания человек испытывает такие эмоции, как удовлетворение, радость, спокойствие, удивление, бодрость, любовь, растерянность и возбуждение, которое характеризуется отсутствием сексуальной подоплеки.
Реклама
Агрессия и прочие первичные эмоции возникают у всех тех людей, которые погружаются в состояние фрустрации. Вторичные же реакции зависят от уровня эмоционального и умственного развития того или иного человека.
Если у человека низкий уровень эмоционального и умственного развития, то он будет испытывать те эмоции, которые возникают при ухудшенном состоянии сознания. Если же у человека высокий уровень умственного и эмоционального развития, то после первичных негативных эмоций он будет испытывать те вторичные эмоции, которые возникают при улучшенном состоянии сознания.
Специалисты утверждают, что люди, уровень эмоционального и умственного развития которых не является высоким, по сравнению с более развитыми в этом плане людьми, намного сильнее и болезненнее переживают агрессию и прочие возникающие во время фрустрации первичные эмоции.
Так как качество жизни многих людей зависит от того, как именно они воспринимают и проживают собственные моменты фрустрации, то нет ничего удивительного в том, что эмоции имеют огромное влияние на их поведение. Это лишь подтверждает тот факт, что эмоции самым непосредственным образом влияют на нашу повседневную жизнь! Чтобы научиться контролировать собственные эмоции и правильно управлять ими, необходимо развивать эмоциональный интеллект.
Яркие примеры состояния фрустрации
Чтобы понять, в чем же заключается суть фрустрации как специфического состояния человеческого сознания, необходимо рассмотреть это понятие на примерах из реальной жизни.
Очень часто состояние фрустрации возникает в результате разных жизненных явлений (ссора с другом, неприятный разговор с коллегой, критичное и колкое высказывание от начальника, категоричный отказ близкого человека помочь в решении той или иной проблемы и т.
д.). Некоторые же люди могут погружаться в состояние фрустрации и в том случае, если остановка общественного транспорта по каким-либо причинам отсутствует в привычном месте, приложение в телефоне внезапно отказалось открываться, закончился любимый десерт в кондитерской. Вызывать состояние фрустрации у человека, уровень эмоционального и умственного развития которого далек от идеала, могут и многие другие виды незапланированных результатов действий, на которые более развитый в этом плане человек не обратит никакого внимания!
Пример №1. Андрей и будильник
В среду Андрей проснулся очень поздно, так как будильник, который он, ложась спать, точно заводил, почему-то не сработал. Открыв глаза и взглянув на время, Андрей понял, что испытывает небольшой стресс, а его сознание погружается в состояние фрустрации, ведь он запланировал на утренние часы несколько дел: оплатить коммунальные счета и встретиться с клиентом.
Почему Андрей начал испытывать состояние фрустрации? Дело в том, что сбой в работе будильника нарушил несколько потребностей мужчины, одной из которых была потребность сделать до обеда все то, что он запланировал.
Другими же нарушенными потребностями, которые вызвали состояние фрустрации у Андрея, являются потребность в безопасности (оплата коммунальных счетов) и потребность в социальном принятии (встреча с клиентом).
Пример №2. Максим и обед
Отправляясь на работу, Максим не позавтракал, так как точно знал, что во время обеденного перерыва он сможет нормально покушать. Но за 20 минут до начала долгожданного обеденного перерыва его посетил очень важный клиент, отказать которому в разговоре у Максима не было ни желания, ни возможности.
Реклама
Встреча с клиентом затянулась, поэтому мужчина не успел пообедать. Максим начал испытывать легкую фрустрацию, ведь незапланированная беседа с клиентом помешала удовлетворить одну из базовых потребностей любого человека – потребность в пище!
Пример №3. Алина и энергетический напиток
Вечером Алина чувствует себя очень нервозно. Она понимает, что с её организмом происходит что-то странное, поэтому девушка чувствует себя неспокойно и испытывает состояние фрустрации.
Почему?
Дело в том, что Алина, выполняя свои трудовые обязанности, позволила себе в обеденный перерыв выпить две баночки энергетика. Вещества, содержащиеся в энергетике, повысили не только уровень активности её головного мозга, но и уровень тревожности.
Девушка испытывает потребность в том, чтобы её организм находился в спокойном состоянии, экономил энергию и готовился к ночному отдыху, ведь рабочий день выдался тяжелым, поэтому она очень устала и хочет как можно быстрее уснуть. Наполненное же энергетическими веществами тело не может нормально расслабиться и отдохнуть. Из-за этого Алина испытывает раздражение и нервозность. Она плавно погружается в состояние фрустрации.
Пример №4. Николай и секс
У Николая сегодня выходной. Он весь день провел дома и с нетерпением ждал с работы жену. Когда супруга Николая вернулась домой, влюбленные поужинали, посмотрели новую серию любимого сериала, а потом просто дурачились, веселились, болтали и смеялись. В какой-то момент мужчина понял, что он начинает испытывать раздражение, уровень которого с каждой секундой все повышается и повышается.
Что же произошло?
Николай погрузился в легкое состояние фрустрации, потому что его потребность в сексе не была удовлетворена. Уставшей на работе жене было достаточно веселой болтовни и совместного просмотра сериала, Коле же для удовлетворения его базовой потребности необходимы более активные действия.
Пример №5. Марина и низкая самооценка
Марина много времени потратила на выполнение важного проекта. Она не только не получила достойной оплаты за свой труд, но и не услышала ни одного хорошего или приятного слова из уст начальства. Девушка испытывает чувство раздражения и разочарования. Сознание Марины погружается в состояние фрустрации, ведь её социальная потребность в самоутверждении через финансы или других людей была проигнорирована.
Данная потребность возникает у людей с низкой самооценкой. У людей, самооценка которых не зависит от финансов или мнения других людей, есть потребность в саморазвитии, но отсутствует потребность в самоутверждении. Для удовлетворения потребности в саморазвитии индивиду достаточно заниматься любимым делом и понимать, что во время этого занятия он развивается и становится более мудрым человеком.
Реклама
Пример №6. Олег и медитация
У Олега был очень насыщенный день, поэтому к вечеру он настолько устал, что у него уже совсем не осталось сил на медитацию. Мужчина просто ложится спать, но не может сразу же отправиться в царство Морфея, так как испытывает небольшое волнение. Почему же Олег, день у которого прошел достаточно хорошо, не испытывает спокойствия, а его сознание погружается в состояние фрустрации?
Дело в том, что мужчина не уделил время медитации, которая является для него достаточно важным аспектом его повседневной жизни. Для человека же, который занимается духовным развитием, удовлетворение духовных потребностей, в отличие от базовых физических потребностей, имеет первостепенное значение.
Причины фрустрации
Основными факторами, которые вызывают фрустрацию, по праву можно назвать частоту возникновения препятствий, из-за которых человек не может удовлетворить свои потребности, нужды и желания, и его субъективное отношение к этим препятствиям и постигшим его неудачам.
У психически здорового человека фрустрация возникает только в крайних случаях. Человека же, который потерял самоуважение и веру в свои силы, в состояние фрустрации могут погрузить самые незначительные события или изменения.
Если препятствия и неудачи вызваны теми или иными внешними факторами, то процесс адаптации к этим новым условиям будет проходить намного легче, чем процесс адаптации к тем новым условиям, которые вызваны внутренними причинами. Если фрустрацию вызывают какие-то внутренние причины, то без детального анализа сложившейся ситуации, выявления причин происходящего, соответствующих выводов и поиска оптимального решения человек может довести себя до нервного срыва или затяжной депрессии.
Существует несколько типов причин, которые провоцируют возникновения состояния фрустрации: биологические, физические, психологические, социокультурные.
К биологическим причинам возникновения фрустрации относятся разного рода болезни и физические расстройства, старость и недееспособность.
К физическим причинам фрустрации можно отнести ограничение свободы передвижения и дефицит финансовых средств.
К психологическим причинам возникновения фрустрации относятся недостаток опыта, нехватка знаний, проблемы в личной жизни, внешние и внутриличностные конфликты, проблемы сексуального характера, разорение, смерть близкого человека, разного рода потери.
К социокультурным причинам погружения человеческого сознания в состояние фрустрации относятся те принципы, которые не дают человеку возможности удовлетворить потребности и достичь желаемого. Это могут быть социальные конфликты, моральные ценности, законы, общественные установки, поиск смысла собственного существования и т.д.
Виды фрустрации
Фрустрация любого вида на начальном этапе заставляет человека испытывать безысходность, чувство разочарования и раздражительность. Он не может отстраниться от происходящего, так как все его внимание сфокусировано только на текущей ситуации, которая стала причиной возникновения фрустрации.
В зависимости от поведения человека, специалисты выделяют следующие виды фрустрации: враждебность, фиксация, рационализация, двигательная возбужденность, регрессия, апатия, смещение, депрессия, замещение.
Враждебность как вид фрустрации проявляется в форме нервозности или злости. Может являться как кратковременной вспышкой гнева, так и более длительным процессом, во время которого человек будет злиться, ругаться, нервничать и т.д.
Фиксация – вид фрустрации, который испытывают люди с высоким уровнем эмоционального и умственного развития. Человек детально анализирует сложившуюся ситуацию, делает определенные выводы и в будущем больше не совершает подобного рода ошибок.
Человек, испытывающий такой вид фрустрации, как рационализация, старается отыскать в сложившейся ситуации положительные стороны и последствия.
Если человек погружен во фрустрацию в виде двигательной возбужденности, то для него характерны быстрые перемещения по помещению и активная жестикуляция.
Фрустрацию в виде регрессии чаще всего испытывают пессимисты. Они сами себя настраивают на плач или любые другие серьезные переживания.
Апатия как вид фрустрации представляет собой состояние, когда человеку ничего не хочется делать и ничто не представляет для него интереса. Такие люди замыкаются в себе и бесцельно убивают свое время.
Испытывающий состояние фрустрации в виде смещения человек желает достичь поставленных целей при помощи более легких способов. Если такой индивид хочет купить мобильный телефон известного бренда, но у него нет достаточного количества денег, то он приобретет более дешевый и менее качественный аналог малоизвестного бренда.
Фрустрация в виде депрессии характеризуется значительным ухудшением настроения, постоянным стрессом и нервным перенапряжением. Выйти из этого состояния без помощи специалиста практически невозможно.
Если человек испытывает такой вид фрустрации, как замещение, то он всеми доступными ему методами пытается придумать другие способы удовлетворения его потребностей.
Такой человек не будет плакать или отчаиваться, если опоздает на поезд, а пойдет и купит билет на другой поезд или же полетит самолетом.
Как выйти из состояния фрустрации?
✔ Для начала вам нужно понять, что полностью избежать состояния фрустрации не получится, так как оно является автоматической реакцией защитного механизма нашего организма. Можно только заниматься собственной подготовкой, чтобы выход из этого состояния был для вас менее негативным и не таким болезненным. Для этого необходимо постоянно духовно расти, заниматься личностным развитием и обретать новые знания.
✔ Чтобы выйти из гнетущего состояния фрустрации, которое деструктивно влияет не только на психику, но и на физическое здоровье, необходимо посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны и попробовать оценить её объективно. Если самостоятельно сделать это не получается, то следует обратиться за помощью к близкому человеку, мнению которого вы доверяете.
✔ Проанализируйте ситуацию и ответьте себе честно, сможете ли вы достичь желаемого результата.
Не стоит превращаться в Дон Кихота, который воевал с ветряными мельницами! Если вы понимаете, что удовлетворение той или иной вашей потребности является задачей не из легких, которая практически не имеет шансов на реализацию, то стоит посмотреть правде в глаза и перестать жить в иллюзиях. Если же вы четко осознаете, что сможете достичь поставленных перед собой целей, то займитесь определением их важности.
✔ Определяя важность поставленных целей, хорошо подумайте о том, являются ли эти цели реально вашими. Очень часто человек, пытаясь решить ту или иную жизненную задачу, не понимает, что конкретно для него эта задача не представляет никакой ценности, ведь она была навязана ему извне родственниками, друзьями, социумом, модными веяниями и т.д. Проанализируйте свое отношение к вызывающим у вас чувство фрустрации потребностям и попытайтесь понять, станете ли вы более счастливым человеком, если сможете удовлетворить эти потребности. Если вы понимаете, что данные действия не помогут избавиться от чувства фрустрации, то вам необходимо заняться корректировкой этих потребностей или же найти для себя то новое желание, которое реально будет соответствовать вашему внутреннему миру.
✔ Составьте личный план достижения той или иной поставленной цели. Займитесь расчетом всех своих ресурсов и распишите все этапы этого мероприятия так, чтобы вы могли заняться пошаговым выполнением данного плана.
✔ Обязательно определите дату, до наступления которой вам необходимо добиться поставленных перед собой целей. Делайте это очень грамотно и с некоторой поблажкой к самому себе, иначе есть риск взять на себя слишком много и вогнать себя в фрустрацию еще больше.
✔ Вам необходимо осознать, что всему свое время. Ни одно важное решение не принимается за несколько секунд, как и ни одно значительное событие или изменение в вашей жизни не может просто взять и в одночасье произойти.
✔ Наберитесь терпения! Тренируйте силу воли, занимайтесь саморазвитием и самосовершенствованием, работайте над собой и своими ошибками: запишитесь в тренажерный зал, начните медитировать, практикуйте аскезы, читайте аффирмации, знакомьтесь с азами тантрического секса и т.
д. Отдавайте предпочтение тем духовным практикам, которые лучше всего соответствуют вашей внутренней философии! Как только Вселенная поймет, что вы готовы к тому или иному изменению, то это изменение обязательно произойдет в вашей жизни.
✔ Чтобы выйти из состояния фрустрации с минимальными потерями, необходимо пересмотреть и текущий образ жизни. Научно доказано, что люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, погружаются в состояние фрустрации намного реже, чем люди, которые ведут малоподвижный и нездоровый образ жизни!
✔ Поэтому пересмотрите свой рацион, откажитесь от высококалорийной пищи и алкогольных напитков, замените вредные продукты питания полезными аналогами: вместо конфет ешьте фрукты, вместо сладкой газировки или энергетика пейте травяной чай и т.д.
✔ О пользе полноценного ночного отдыха сказано немало, поэтому не забывайте совершать неспешные прогулки перед сном, откажитесь от использования гаджетов за 1,5-2 часа до отхода ко сну, пейте на ночь успокаивающие травяные чаи, читайте специализированную литературу и т.
д.
✔ Если самостоятельно выйти из состояния фрустрации у вас не получается, то не бойтесь обратиться за помощью к высококвалифицированному специалисту, который обязательно поможет вам не только разобраться с вашими мотивациями, желаниями и целями, но и сделает все возможное, чтобы вывести вас из депрессивного и апатичного состояния!
10 способов справиться с разочарованием
Сегодня большую часть мира просят оставаться дома и не выходить на улицу. Самоизоляции достаточно, чтобы люди сходили с ума. А для некоторых застрять дома с семьей может быть разочаровывающим опытом. В жизни не всегда все идет по плану. Иногда что-то идет не так. В других случаях люди расстраивают или раздражают нас. И когда вы вынуждены иметь дело со всеми этими чувствами, находясь в изоляции от окружающего мира, проблема разочарования возрастает. В этой статье мы рассмотрим 10 способов справиться с разочарованием в это трудное время.
Что такое разочарование?
Разочарование — это чувство, которое люди испытывают, когда они расстроены или раздражены.
Это нормальная реакция, когда вы имеете дело с ситуациями, не зависящими от вас.
Причины разочарования
1. Плохое общение
Одной из причин разочарования является плохое общение. Часто нам не удается общаться так, как это понимают другие люди. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите: «Ты меня не слушаешь?» Это пример плохого общения. В этом случае другой человек обычно говорит, что слушает вас. Это потому, что они слушают, но не понимают, чего вы хотите, потому что вы не сформулировали потребность так, чтобы слушатель понял.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Вы должны быть более откровенными, когда описываете свои потребности другому человеку. Например: «Когда вы говорите х, я чувствую у.
Что мне сейчас нужно, так это q, чтобы решить эту проблему». Но это даже не самая важная часть общения, на самом деле самая важная часть — это слушать. И большинство людей плохо справляются с передачей своих мыслей, поэтому вам нужно попытаться уловить подтекст и явно вызвать его, чтобы определить, понимаете ли вы подтекст того, что говорит кто-то другой. Неудивительно, что так трудно справиться с разочарованием, ведь общение — это гораздо больше, чем просто слова.
2. Различный опыт
Если вы пытаетесь понять причины разочарования, просто взгляните на различные наборы переживаний, через которые мы все проходим. Мы все видим мир через свою уникальную линзу. От того, как мы были воспитаны, до экономических трудностей, с которыми сталкиваются наши семьи, до травматического опыта, мы все переживали жизнь иначе, чем окружающие нас люди. Это то, что делает наш опыт таким уникальным. И это то, что делает нас уникальными. Два человека могут пройти через одно и то же событие и воспринять его совершенно по-разному.
Например, скажем, вы выросли в семье, где все курят, вы можете обнаружить, что тоже стали курить, или, может быть, вас это так оттолкнуло, что вы решили никогда не курить. Вы не можете винить кого-то другого в том, что он заставил вас стать определенным образом, потому что есть бесчисленное множество случаев, когда люди реагируют совершенно по-разному. Есть так много того, что формирует то, кем мы становимся. И это может привести к разочарованию, потому что вы никогда не видите полной картины того, что делает человека таким, какой он есть.
3. Отсутствие прогресса
Последняя причина разочарования связана с отсутствием прогресса. Люди амбициозны. Мы хотим расти, меняться и развиваться. Мы стремимся к отношениям, чтобы мы могли пойти по пути женитьбы и завести детей, потому что мы рассматриваем это как прогресс, и, конечно же, так мы эволюционировали, чтобы сохранить жизнь нашему виду. Когда отношения разваливаются, часто мы расстаемся.
Прогресс — это то, как мы чувствуем себя лучше, вместо того, чтобы чувствовать, что наша жизнь разваливается.
10 способов справиться с разочарованием
1. Медитируйте
Первый шаг к тому, чтобы справиться с разочарованием, — это заметить, что вы чувствуете. Хотите верьте, хотите нет, но не всегда легко заметить возникающее разочарование. Иногда мы обижаемся на близких, не понимая, что нас захлестнуло разочарование. К счастью, есть способ научиться лучше замечать разочарование: медитация. С медитацией вы просто лучше настраиваетесь на чувства и ощущения в своем теле. Таким образом, когда вы заметите, что к вам приближается разочарование, вы сможете принять меры, чтобы уменьшить его, вместо того, чтобы вымещать его на тех, кто вам небезразличен. Одним из преимуществ медитации является то, что она помогает вам лучше осознавать себя в настоящий момент. Если вы обнаружите, что у вас регулярно случаются приступы гнева или если у вас возникают проблемы на работе из-за проблем с гневом, вы можете обнаружить, что медитация помогает предотвратить накопление разочарования внутри вас.
Сейчас большинство людей находятся дома на самоизоляции. А с одной стороны, вы проводите время с людьми, которых любите больше всего. Как чудесно! Но, с другой стороны, вы застряли с людьми, которые могут раздражать или расстраивать вас лучше, чем кто-либо другой. О, о. Обычно мы можем обойтись небольшим разочарованием или раздражением со стороны близких. Но когда вы застряли дома на несколько недель подряд, все может довольно быстро развалиться. Вот почему так важно практиковать медитацию не менее десяти минут в день. Вы можете проверить приложение для медитации Declutter The Mind в App Store или в Google Play. Вы также можете найти некоторые из наших управляемых медитаций на нашем сайте.
2. Подышать свежим воздухом
Хотя некоторые парки, магазины и общественные места могут быть закрыты в отдельных городах по всему миру, в большинстве стран никто не мешает вам подышать свежим воздухом. Проводите ли вы некоторое время на заднем дворе или на балконе, свежий воздух может принести пользу вашему телу.
3. Упражнения
Упражнения — один из самых здоровых способов справиться с разочарованием. Вместо того, чтобы носить всю эту сдерживаемую энергию внутри себя, вы можете высвободить ее через свои физические движения. В самые отчаянные моменты отправляйтесь на пробежку. Если вы действительно злитесь, вы можете мягко ударить кулаком по воздуху, двигаясь вперед. Вы заметите, что это действительно хорошо. Даже те, кто не любит бег, найдут облегчение в беге, когда дело доходит до их разочарования.
Вы также можете делать другие кардио, например, танцевать, если хотите перейти от настроения разочарования к настроению счастья. И если вы действительно накопили кучу сдерживаемого разочарования, возможно, вы найдете утешение в поднятии тяжестей. Вы можете кряхтеть каждый раз, когда поднимаете вес. И во всех этих случаях вы улучшаете свое физическое здоровье и справляетесь с разочарованием таким образом, чтобы стать сильнее.
4. Практикуйте ненасильственное общение
Поднимите руку, если вы когда-либо говорили то, что не должны были говорить, когда расстраивались. Ладно, не волнуйся, я тоже. Когда мы расстроены, мы иногда используем наши слова, чтобы ранить людей, которые нам небезразличны, чтобы отомстить им за то, что они вызвали разочарование. Однако словесные нападки на кого-то не решают проблему, а только усугубляют ее. Есть полезная книга Маршалла Розенберга под названием «Ненасильственное общение: язык жизни», в которой рассказывается, как сообщать о своих потребностях другим людям.
5. Сосредоточьтесь на позитивной визуализации
Теперь мы не хотим заниматься позитивной визуализацией. Вообразить себя миллиардером на пляже без забот в мире может быть дикой мечтой, но в глубине души вы понимаете, что это невозможно. У большинства миллиардеров больше стресса, а не меньше. Шутки в сторону, позитивная визуализация может помочь успокоить ваше разочарование. Вы можете использовать медитацию Declutter The Mind’s Visualization for Anxiety в приложении, чтобы помочь вам визуализировать шар света, проходящий через вас, чтобы помочь вам снять напряжение в вашем теле. Цель визуализации — переключить ваше внимание на что-то другое, чтобы помочь вам справиться с разочарованием.
6. Измените тон своих мыслей
Одно только позитивное мышление не избавит вас от разочарования. Тем не менее, это может помочь вам перевести ваш мыслительный процесс на новый путь. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что думаете о негативных мыслях и проваливаетесь в кроличью нору. И каким-то образом эта одна мысль увеличивается во что-то настолько большое, что вы не можете ее контролировать? Как неприятно! Теперь вы можете повторять любую положительную мантру в мире, но это вам не поможет.
Когда вам в голову приходит негативная мысль, подумайте о доказательстве, которое опровергает ее. Например, вы можете подумать про себя: «Я забыл купить яйца в продуктовом магазине, я такой забывчивый». Однако сказать себе, что вы забывчивый человек, — это постоянный способ описать себя за маленькую ошибку. Вместо этого подумайте про себя: «Я забыл купить яйца, потому что не включил их в список покупок из-за того, что сегодня занят больше, чем обычно. Я могу забрать кое-что завтра».
Таким образом, вы указываете причину отказа от покупки яиц, а также указываете решение, доказывающее, что проблема решаема.
7. Ищите решения, а не проблемы
Когда мы сталкиваемся с разочарованием, мы часто сосредотачиваем все свое внимание на проблеме, а не на ее решении. Когда вы обнаружите, что проблема становится все больше, создайте список всех решений. Таким образом, вы напоминаете себе, что проблема решаема. Разочарование тоже поправимо.
Однако разочарование уходит, когда мы блокируем негатив в наших мыслях, чтобы они не превратили то, что заставляет нас чувствовать себя плохо, во что-то, что заставляет нас злиться, расстраиваться или причинять боль. Например, скажем, вы расстроены тем, что застряли дома. Прямо сейчас вам может быть запрещено выходить из дома, так что это не сработает в качестве решения. Однако, что вы можете сделать, чтобы превратить свой дом в место, где вы хотите быть? Может быть, вы можете записаться на онлайн-занятия по фитнесу, чтобы снять напряжение.
8. Это тоже пройдет
Испытывать разочарование — часть человеческого бытия. Однако есть для вас и хорошие новости: разочарование проходит. Когда вы обнаружите, что горящий шар находится у вас в груди, сделайте глубокий вдох и вспомните, что это не постоянное состояние, это поможет вам справиться с разочарованием. Препятствия и проблемы не длятся вечно. Они могут быть огромной головной болью, когда вы решаете проблему. Однако ничто не является постоянным. В конце концов, по прошествии времени, вы заметите, что ваше разочарование исчезло. Избегайте принятия постоянных решений для решения временных проблем. В настоящий момент вы полностью контролируете свои чувства и реакцию на свое разочарование. Выбирайте свой следующий шаг с умом.
9. Отвлекитесь
В мире есть два типа разочарованных людей: те, кто размышляет о своих мыслях, и те, кто действует.
Те, кто размышляет о своих мыслях, склонны превращать маленькую проблему в неразрешимую. И те, кто обычно действует, отвлекая себя, в конце концов уходят. Если вы обнаружите, что вас что-то расстраивает, важно отвлечь себя другой задачей. Может быть, вы играете в игры, помогающие справиться с тревогой, занимаетесь спортом или смотрите шоу. Не звоните другу, чтобы рассказать о своей проблеме, потому что это может усилить размышления. Вам не нужен кто-то, кто согласится с вашим разочарованием, вам нужен кто-то, кто поможет вам отпустить ваше разочарование. Не каждая проблема заслуживает битвы. И это включает в себя не только битву с другими людьми, но и битву в своем уме.
10. Добавить запись в журнале об этом
Иногда, когда вы имеете дело с разочарованием, вы хотите избавиться от миллиона вещей. Но проблема в том, что как только слова появляются, они остаются. Это может добавить напряженности в отношения и усугубить плохие ситуации. Теперь вы, вероятно, не хотите записывать свои негативные мысли о людях или ситуациях на бумаге.
Вы также можете вести дневник осознанности, в котором вы сможете следить за своими ежедневными эмоциями и следить за прогрессом.
Краткий обзор работы с разочарованием
Разочарование — это временная эмоция. Используя некоторые из приведенных выше стратегий, вы можете предпринять действия, чтобы справиться с разочарованием. Имейте в виду, что вы снова испытаете это чувство в новом контексте в будущем. Используя медитацию, вы можете лучше осознавать чувства до того, как они полностью проявятся. Это может помочь вам справиться со своим разочарованием в долгосрочной перспективе, чтобы разочарование повлияло на ваше настроение или даже на ваш день.
Избавление от разочарования с помощью упражнений также может помочь вам справиться с ним. Если вы решите записать свои разочарования, сосредоточиться на решениях, отвлечься или попробовать какие-либо другие идеи из этого списка, вы будете на правильном пути к тому, чтобы справляться со своими разочарованиями безопасным и здоровым образом. Можете ли вы быть в мире.
Разочарование пандемией COVID-19
Избранная тема
Темы в этом сообщении
- Поведенческое здоровье
- COVID-19
- Вакцина против COVID-19
- Горячие темы
- Инфекционные болезни
Замечали ли вы усиление разочарования, возбуждения или гнева в ходе пандемии COVID-19? Если да, то вы не одиноки. Исследования показали, что многие люди испытывают гнев, и это. Пандемический гнев, или «пангер», реален.
Гнев — универсальная человеческая эмоция. В своей самой основной форме цель гнева — мотивировать действие.
Это действительно важно. Но многие действия, совершаемые в ответ на гнев, такие как крик, зацикливание на ситуации или отключение, могут быть менее чем полезными. И эти действия могут негативно сказаться на физическом и психическом здоровье, на отношениях. Со временем гнев становится изматывающим.
Так что ты можешь сделать?
Вот несколько идей, которые могут помочь вам более эффективно реагировать на страх, а не просто реагировать:
Отойди и наблюдай.
Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, что происходит в данный момент, не осуждая и не оценивая свой опыт.
Часто гнев кажется слишком подавляющим. Если вы сможете сделать шаг назад, вы заметите, что гнев, который вы испытываете, состоит из многих частей. Каждый переживает гнев по-своему.
Подумайте, как обычно выглядит ваш гнев:
- Мысли
Мысли и эмоции тесно связаны. Какие мысли указывают на то, что вы злитесь? Они могут звучать примерно так: «Это несправедливо», или «Как они смеют», или «Я так устал от этого».
Старайтесь наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят, как облака в небе, а не думают о них как об абсолютных истинах, на которые нужно действовать немедленно. - Эмоции
Гнев может сопровождаться множеством других эмоций. Например, вы можете почувствовать боль, страх, смущение или разочарование до того, как заметите гнев. Будьте конкретны в обозначении своих эмоций. - Физические ощущения
Замечаете ли вы гнев в своем теле, например, сжатие груди, сжатие челюстей или кулаков или ощущение жара? - Побуждение к действию
Вы можете заметить побуждение или импульс к действию. Это может быть желание закричать или убежать.
Старайтесь наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят, как облака в небе, а не думают о них как об абсолютных истинах, на которые нужно действовать немедленно.
Простое замедление и наблюдение за гневом может сделать его менее подавляющим и поможет создать пространство между вашим гневом и тем, что вы будете делать дальше.
Разрешить присутствие Пангера.
Люди часто пытаются избежать или избавиться от неприятных внутренних переживаний, включая мысли, эмоции и воспоминания. Это естественно и даже имеет большой смысл в краткосрочной перспективе, но не всегда хорошо работает в долгосрочной перспективе. При гневе склонность избегать может привести к различным автоматическим реакциям, которые не всегда полезны и со временем могут даже усилить гнев.
Например, набрасываясь на кого-то, вы можете почувствовать себя лучше в данный момент. Но это не часто помогает в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие, например, чувство вины за то, что вы накричали на своих детей или коллегу. Отключение и подавление гнева или разочарования часто со временем увеличивает их интенсивность — то, что вы можете назвать «эффектом пляжного мяча».
То есть чем больше вы толкаете надувной мяч под водой, тем мощнее он взлетает вверх.
Прослушайте сообщение гнева о том, что вы цените.
Решение позволить гневу — наряду с связанными с ним мыслями, эмоциями, физическими ощущениями и побуждениями — присутствовать без автоматических попыток избежать или избавиться от него, создает свободу и гибкость для выбора эффективных и значимых действий. Принятие гнева — это активный выбор, а не пассивное смирение. Это не означает, что вы принимаете ситуацию, которая могла привести к гневу, или отказываетесь от того, что вас волнует. Это означает, что вы предпочитаете направлять энергию на эффективные действия, а не сосредотачиваться исключительно на попытках контролировать неконтролируемое.
Если вы внимательно слушаете, болезненные эмоции, такие как гнев, часто связаны с сообщением о чем-то или о ком-то, кто вам действительно небезразличен или ценен. Если бы тебе было все равно, это не повредило бы. Большинство людей страдают во время этой глобальной пандемии, поэтому паника имеет смысл.
Выберите эффективное действие.
После того, как вы замедлились, чтобы прослушать сообщение, которое посылает вам гнев, выберите следующее эффективное действие. Возможно, вы не в состоянии контролировать то, что говорят и делают другие, или даже то, что вы думаете и чувствуете, но вы можете контролировать свою реакцию.
Например:
- Гнев по поводу связанных с пандемией ограничений на поездки и ограничения социального дистанцирования может нести в себе сигнал о том, что вы действительно заботитесь о своей семье и друзьях. Вам не хватает времени, проведенного с ними. Вы можете изучить новые, творческие и более безопасные способы общения с близкими, например, прогуляться вместе на свежем воздухе или запланировать вечер игры в Zoom.
- Гнев по поводу расовых различий в медицинском обслуживании, связанных с COVID-19, может указывать на то, насколько вы цените справедливую политику и практику. Гнев может помочь мотивировать вас принять участие в действиях, основанных на ценностях, которые могут варьироваться от участия в усилиях по защите интересов до предоставления себе времени для отдыха и восстановления сил.
- Разочарование, стресс, истощение или выгорание на работе могут быть связаны с важностью ухода за собой. Это сообщение может подтолкнуть вас к тому, чтобы уделить время — пусть даже маленькому — для отдыха, заземления или приятных занятий.
- Агитация по отношению к тем, кто может не согласиться с вашим мнением о важности мер общественного здравоохранения, таких как вакцинация от COVID-19, может свидетельствовать о том, что вы цените здоровье и благополучие мирового сообщества. Это может привести к тому, что вы сосредоточитесь на усилиях по санитарному просвещению и моделируете рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний.
Каждый человек имеет уникальные и индивидуально выбранные ценности, и действия, соответствующие этим ценностям, могут выглядеть по-разному в зависимости от людей и ситуаций. Все дело в том, чтобы изучить сообщение, которое гнев может нести для вас, и выбрать действия, основанные на том, что вас больше всего волнует.
Если вы чувствуете, что гнев или другие сильные эмоции существенно и негативно влияют на вас, подумайте о том, чтобы обратиться за услугами по охране психического здоровья к специалисту, который использует доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия и приверженности.
Вот полезные ресурсы, если вам нужна помощь в управлении пангером:
- Администрация службы психического здоровья и управления гневом Управление гневом при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, Психическое здоровье клиентов Рабочая тетрадь
- Американская ассоциация тревоги и депрессии
- Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии
Энн Рош, доктор философии, и Сидней Келпин, доктор философии, являются научными сотрудниками по клинической психологии, а Крейг Савчук, доктор философии, является клиническим психологом в отделении первичной медико-санитарной помощи в Отделении комплексного поведенческого здоровья Рочестера и Кассона.