Сложные ситуации в вопросах и ответах. Полезные привычки
А.И. Бучкова, детский психолог, кандидат социологических наук, Москва
«Актуальный разговор» посвятим вопросам, связанным с формированием и закреплением у ребенка полезных привычек. Предлагаем ответы на самые распространенные вопросы и психотерапевтическую сказку.
Дочь (3 года) обращается к окружающим на «ты» и исключительно в приказном тоне. Не получается объяснить ей элементарные правила вежливости и уважительного обращения. Это пройдет или мы что-то делаем не так?
Это «пройдет» только в том случае, если измените свой характер общения с дочерью. Высока вероятность того, что он у вас тоже «исключительно» приказной. Ребенок перенимает этот лейтмотив и использует его в общении с окружающими. Также, возможно, девочка наблюдает, как кто-то из значимых взрослых таким образом общается со всеми окружающими или с отдельными людьми. И опять же, копирует общий стиль.
Проанализируйте, какая из причин более вероятна. Возможно, имеют место они обе. Для изменения ситуации рекомендуется поменять стиль общения тому человеку или даже людям из окружения, которым подражает ребенок. В этом случае личный пример работает наиболее эффективно.
Как и в каком возрасте формируются полезные привычки, связанные со здоровым образом жизни и правильным питанием?
Основы большинства полезных привычек, в том числе и связанных со здоровым образом жизни, активно закладываются в возрасте до пяти лет. Лучше начинать формировать их как можно раньше. Важно следить за тем, чтобы они были посильны для ребенка. Вводим последовательно по одной привычке. На ее закрепление требуется от двух недель до месяца в зависимости от возраста и особенностей психики малыша. Тут большое значение имеет личный пример значимого окружения и семейные правила в отношении здорового образа жизни, которые соблюдают все. Нелишним будет введение правил в игровой форме, использование полезных мультфильмов и психотерапевтических сказок.
Ранее в рубрике «Актуальный разговор» подробно обсуждались вопросы развития самостоятельности и формирования навыков самообслуживания, в число которых входит ряд полезных привычек (Дошкольное воспитание. 2020. № 6).
Психотерапевтическая сказка,
помогающая преодолеть вредные привычки и закрепить полезные
Два пиона/Две розы
Проблема. Любые вредные привычки у ребенка.
Сказка может быть использована для профилактики вредных и формирования полезных привычек.
В Цветочном царстве, в Садовом государстве цвели и пахли два пиона: красный и белый. (Если сказка предназначена девочке, то здесь и далее по тексту – «две розы: красная и белая». Все существительные, местоимения, а также окончания в прилагательных и глаголах – женского рода. – Авт.)
Пионы были лучшими друзьями. Они любили вместе играть и придумывать сказочные истории. Оба они были верными и с хорошим чувством юмора.
(Описание героев сказки максимально повторяет интересы и черты характера малыша. – Авт.)
Но при этом пионы сильно отличались друг от друга. И это сразу бросалось в глаза остальным жителям Цветочного царства.
Красный цветок умывался прохладной водой, чистил свои лепесточки и обтирался махровым полотенцем. А белый считал, что это ни к чему.
Красный пион каждое утро разминал стебелек и листья, делал утреннюю зарядку. А белому было лень заниматься физкультурой, и он сразу начинал есть.
На завтрак у красного цветка были любимые удобрения «Овсяная каша» и «Фрукты». Он вообще любил все самое вкусное, но при этом полезное. Пил много воды. А белый предпочитал исключительно удобрение «Сладости», причем не только на завтрак. А лучшим напитком считал сладкую газировку.
Красный пион каждый день аккуратно разглаживал и носил свои лепестки.
А белый удивлялся, зачем это нужно. Поэтому его лепестки становились все грязнее, были мятыми и рваными в некоторых местах.
Красный цветок с радостью помогал всем, кто обращался к нему. А белый всегда был занят своими делами.
Красный пион обязательно здоровался с другими цветами, не забывал о волшебных словах «спасибо», «пожалуйста», «извините», был вежлив и обращался к взрослым на «вы». Белый волшебные слова не любил и говорил всем исключительно «ты», а если был не в настроении, то мог ответить грубо и резко.
Красный цветок всегда собирал свои игрушки и аккуратно складывал вещи, а белый оставлял все как есть и торопился лечь спать.
(В этот перечень можно добавить любую вредную привычку, которую хотим искоренить у ребенка, а также полезную – которую планируем сформировать. По желанию из перечня выше можно исключить неактуальные полезные и/или вредные привычки. – Авт.)
И так продолжалось день за днем. Белый пион начал замечать, что чувствует себя вялым, чешутся лепестки, что с ним все реже общаются другие цветы.
– Как так случилось, что со мной никто, кроме тебя, не хочет дружить? Что тебя так хвалят взрослые цветы, а от меня отворачиваются? – однажды спросил белый пион у красного.
– Не знаю, – с сочувствием ответил верный друг. – Но зато я догадываюсь, кто нам может помочь. Это мудрый шмель, которые каждый день на рассвете прилетает ко мне. Давай спросим у него!
– Что за насекомое? Я ни разу не видел его.
– А к тебе он почему-то не подлетает. К тому же ты в это время еще спишь. Но чтобы расспросить его, тебе придется встать со мной завтра рано утром. Получится?
– Попробую. Если что, разбуди меня.
На следующее утро белый пион нехотя открыл глаза. Его будил красный пион. Но как же не хотелось вставать! И все-таки белому цветку удалось это сделать. Он увидел большого мохнатого шмеля, который сидел на лепестках его друга.
– Мудрый шмель, – обратился белый пион к шмелю, – ты можешь объяснить, почему со мной никто не хочет общаться?
– Всему виной твои вредные привычки.
Ты ешь опасные удобрения, не следишь за собой, стал грязным и помятым, не помогаешь другим и очень невежлив. Естественно, к тебе не хотят прилетать насекомые и сторонятся другие цветы. К тому же, я уверен, что ты чувствуешь себя вялым, иногда у тебя болят листья, чешутся лепестки. Это все тоже от твоих вредных привычек.
– Что же делать?
– Брать пример с твоего красного друга. Он бодр и ароматен, потому что у него много полезных привычек.
– А у меня получится? – неуверенно спросил белый цветок.
– Если есть желание, то все удастся. Хоть это и будет непросто. Но у тебя есть поддержка друга и твоих родителей. Пробуй каждый неделю менять одну вредную привычку на полезную. Если совсем тяжело, то используй волшебное заклинание: «Привычку вредную гоню, а полезную – зову». И все точно получится. (Ребенка старше пяти лет спрашиваем: «Как еще можно было помочь белому пиону поменять вредные привычки на полезные?». Или предлагаем придумать способ избавления от вредных привычек и формирования полезных самому.
– С утренней зарядки. Очень хочется стать бодрее.
– Молодец! У тебя все получится. Придет время, и я с удовольствием прилечу к тебе.
Мудрый шмель оказался прав, что менять вредные привычки на полезные не всегда легко, а также в том, что, когда полезная привычка все-таки брала верх, жизнь белого цветка менялась к лучшему. Он чувствовал себя бодрее, к нему стали прилетать насекомые-опылители.
Вопросы и предложения
- Расскажи о лучших друзьях – пионах. Чем они были похожи, а чем отличались?
- Как ты думаешь, по какой причине никто не хотел общаться с белым пионом?
- Каким образом цветку удалось это изменить?
- Как еще это можно было сделать?
- А у тебя есть вредные привычки? Какие?
- Какую привычку ты бы начал превращать из вредной в полезную в первую очередь? Попробуем сделать это вместе?
Ритуал.
Лист формата А4 делим на две части. С левой стороны вместе рисуем все вредные привычки ребенка. Каждую неделю выбираем по одной привычке и обсуждаем, в какую полезную привычку ее можно превратить и как это лучше сделать. Стараемся в течение недели. Можно использовать волшебное заклинание «Привычку вредную гоню, а полезную – зову». В конце недели рисуем с правой стороны листа новую полезную привычку, а вредную заштриховываем.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Полезные привычки успешных людей (часть 3)
Полезные привычки успешных людей (часть 3) — Полезные привычки успешных руководителей
Автор статьи: Павел Сивожелезов
Успешные руководители имеют полезные привычки, как минимум, в следующих пяти областях своей деятельности:
1) Самоорганизация.
То есть умение управлять своим графиком, не утонуть в «текучке» и «оперативке», ежедневно двигаться небольшими шагами к большим целям, эффективно расходовать время дня, поддерживать свою максимальную работоспособность.
2) Обработка информации. В нынешний век информация уже не является дефицитом, найти её совсем не трудно. Она сама вас находит везде, где бы вы от неё ни прятались, и заваливает своими колоссальными объёмами. Умение фильтровать этот поток, справляться с ним, выделять самое нужное позволяет руководителю не пасть жертвой информационной эпохи, а извлекать из неё плюсы.
3) Внимание к подчинённым, их успехам и проблемам. Во многом из-за нехватки эффективности в двух вышеуказанных сферах у руководителя часто не остаётся времени на выделение внимания своим подчинённым. Точнее, оно выделяется, но, как правило, реактивно, а не проактивно. То есть в виде реакции на проблему, на ситуацию, на просьбу подчинённого. Иными словами, руководитель решает проблемы, а не предотвращает их.
4) Принятие решений. Руководителю регулярно приходиться выбирать между «хорошо» и «хорошо», либо «плохо» и «плохо», т.е. принимать управленческие решения. Но их эффективность очень часто оставляет желать лучшего. Нередко решая одну проблему, своим решением руководитель порождает новые.
5) Самосовершенствование. Мир движется вперёд, конкуренция только усиливается, ситуация на рынке и в компании постоянно меняется. И те решения, методы мышления, управления и переговоров, которые ещё вчера приносили результат, сегодня уже могут не давать эффекта. Более того, приносить вред. Руководитель, который не осваивает регулярно новые инструменты, не может рассчитывать на долгосрочный успех.
Рассмотрим наиболее важные примеры привычек из каждой области:
1. Самоорганизация:
— Письменное планирование своего следующего дня накануне вечером.
— Каждый день выделяется время на решение вопросов из области «важные, но не срочные».
— При назначении совещания всегда чётко обозначается его цель и повестка.
-Поддержание максимальной работоспособности с помощью перерывов на физический и эмоциональный отдых в течение рабочего времени, а также учёта биологических ритмов организма.
2. Обработка информации:— Лимитирование своего времени на чтение и просмотр пришедшей на почту или в соцсети за день «интернет – ерунды»: ссылок, предложений, фоток и роликов. Например, 10 минут в конце дня.
— Проверка почты не каждые 5 минут, а промежутками. Например, 3 раза в день.
— Ответ сразу на письма, не требующие более 2 минут времени на написание ответа (т.е. они не откладываются в «долгий ящик»).
— Чтение статей и новостей из очень ограниченного количества источников (например, не более 5-ти), но самых полезных и заслуживающих доверия. Выделение на это определённого лимита времени.
3. Внимание к подчинённым, их успехам и проблемам:— Регулярно (но не часто, допустим, 1 раз в год или полгода) проводить с каждым подчинённым глубокую неформальную беседу о его потребностях, стремлениях, целях, проблемах и т.
д. Т.е. поговорить о нём как о человеке, а не просто сотруднике. Это позволяет привязывать задачи компании к потребностям человека, улучшает взаимопонимание и доверие, повышает приверженность.
— Не реже раза в неделю хвалить каждого подчинённого хотя бы за какую-то мелочь. При такой регулярности похвала становится мотиватором, люди ждут её, и стремятся получить.
— Регулярные встречи с подчинёнными (например, 1 раз в месяц) с докладом подчинённого о том, как он движется к своим стратегическим целям, какие цели ставит себе на месяц, как достиг целей за прошлый месяц, с какими проблемами сейчас столкнулся, какие ресурсы ему сейчас от вас нужны.
— Беседа с подчинённым сразу, как только замечено малейшее отклонение от нормального состояния: стал проявлять недовольство, сопротивление, сник, перестал соблюдать общие требования, начал намекать, что ему «недоплачивают» и т.д. То есть привычка пресекать проблему на раннем этапе, пока она ещё не приобрела серьёзного масштаба (саботаж, противостояние, срыв графика, настраивание коллектива против руководителя и т.
д.).
— Не принимать решение, пока не найден вариант, не порождающий новых проблем.
— Узнать мнение подчинённых, которых коснётся нововведение (изменение, задача, функция, регламент, порядок), до его принятия, а не после.
5. Самосовершенствование:
— Регулярно читать полезные книги для руководителей (например, по 10 страниц в день, или по 30 минут в день, или по 1-й книге в месяц).
— Регулярно посещать тренинги для руководителей (например, 1 раз в год или 1 раз в полгода).
— После прочтения каждой книги или посещения тренинга поменять хотя бы один свой способ действия, мышления, принятия решения, т.е. выработать новую полезную привычку.
Тренер:
Сивожелезов Павел
примеров хороших привычек, которые вдохновят вас
Формирование хороших привычек — это то, о чем мы все время от времени думаем.
Мы знаем, что хорошие привычки могут изменить нашу жизнь, помочь нам выбраться из колеи и сделать нас более успешными.
Но что, если вы хотите изменить свой распорядок дня, но не знаете, с чего начать? Не беспокойтесь! Мы подготовили множество примеров хороших привычек, на которых вы можете сосредоточиться.
Скачать PDF
Что такое привычка?
Привычки — это действия и действия, которые мы совершаем регулярно и которые являются частью нашей повседневной жизни.
Употребление кофе по утрам, например, является примером привычки. Так что гуляйте каждый вечер со своей второй половинкой.
Отличительной особенностью привычек является то, что они не требуют от вас больших усилий. На самом деле, вы почти переходите на автопилот, когда делаете их. Вам не нужно думать о том, будете ли вы это делать или нет, вы просто делаете. Конечно, вы не мучаетесь чисткой зубов перед сном, верно?
По словам Джеймса Клира, автора бестселлера «Атомные привычки», привычки имеют психологический паттерн, который называется петлей привычки.
Паттерн состоит из четырех ключевых компонентов:
Сигнал — предсказание вознаграждения, которое побуждает нас принять новое поведение.
Тяга – мотивирующая сила, стоящая за привычкой, которая заставляет нас действовать определенным образом.
Ответ – действие, которое мы совершаем, подпитываемое тягой и вызванное сигналом.
Награда — получение награды укрепляет связь между сигналом и этим последним шагом, замыкая петлю привычки.
Хорошие и плохие привычки
Есть хорошие привычки, которые делают нас лучше, и есть плохие привычки, которые причиняют вред.
Проблема с вредными привычками заключается в том, что вред, который они причиняют, часто незаметен, и мы можем видеть его последствия только в долгосрочной перспективе. Например, если вы едите в постели и почти не тренируетесь, через несколько недель или месяцев вы поправитесь. Однако с годами вы можете заметить, что ваше здоровье и выносливость ухудшаются, вы набираете лишний вес и даже имеете проблемы с психическим здоровьем.
На планете Земля нет ни одного человека, у которого не было бы вредных привычек. И это прекрасно, нам не нужно стремиться к недостижимому совершенству.
Вместо этого мы можем работать над тем, чтобы постепенно избавляться от вредных привычек из нашей жизни, уравновешивая их хорошими привычками. Потребление слишком большого количества конфет может быть вредным для вас, но если вы каждую неделю ходите в спортзал и едите много овощей, то в конце концов это не так уж плохо. Не поймите нас неправильно, вам следует сократить потребление сахара, но вы понимаете, что мы имеем в виду, верно?
Существует множество хороших привычек во всех сферах жизни, над которыми вы можете начать работать уже сегодня. Наш тщательно подобранный список здоровых привычек вдохновит вас (мы надеемся) и даст представление о том, с чего можно начать.
Предлагаемые нами привычки разделены на категории, чтобы вам было удобно просматривать их.
Примеры хороших привычек в отношениях
Что мы без людей вокруг нас? Вопрос, конечно, философский, но отношения действительно играют важную роль в нашей жизни, поэтому, если вы планируете развивать хорошие привычки, неплохо было бы начать с отношений.
Вот что вы можете сделать.
Семейные обеды раз в месяц
Раз в месяц приглашайте семью или родителей на ужин. Настоящий ужин, будь то дома или в ресторане, где можно посидеть, насладиться едой и пообщаться часами. Чтобы сделать это еще лучше, установите правило «без телефона» для таких встреч.
Позвоните своим близким, если вы опаздываете домой
Если вы иногда опаздываете с работы, начните звонить своим близким и сообщать им об этом, вместо того, чтобы заставлять их ждать и беспокоиться.
Подарки для любимых
Начните покупать маленькие подарки для любимых людей каждые две недели. Это могут быть цветы, конфеты, книги, безделушки или что-то еще, что вы считаете нужным.
Каждую неделю проводите время вместе и каждый раз выбирайте что-то новое
Например, на этой неделе вы вместе готовите, на следующей неделе ходите в музей, а потом в бар. Отношения требуют работы, и мы должны быть намеренными, чтобы сохранить их крепкими и здоровыми.
Планирование качественного совместного времяпрепровождения в еженедельном планировщике определенно поможет в этом.
Практикуйте благодарность и выражайте ее ежедневно
Признавайте хорошие вещи в своей жизни. Скажите спасибо людям, с которыми вы общаетесь. Всякий раз, когда вы разговариваете с кем-то, особенно если он что-то делает для вас, например, готовит вам кофе или обслуживает вас на кассе, сделайте привычкой благодарить его. И если вы готовы к этому, заведите себе дневник благодарности, чтобы записывать то, чем вы полезны. Это может показаться глупым, но это поможет вам сохранить позитивное отношение к жизни и, следовательно, сделает вас более стрессоустойчивым.
Делайте комплименты окружающим
Старайтесь делать комплименты окружающим и признавать их успехи. Своими добрыми словами вы сделаете жизнь других людей лучше, но и себе тоже повысите счастье. Вокруг нас так много замечательных людей, которые делают великие дела без особого признания со стороны окружающих.
Указание на эти успехи изменит вашу точку зрения на позитивное мышление и принесет душевное спокойствие.
Звоните семье раз в неделю
Даже если ты этого не хочешь. Даже если вы предпочитаете заниматься чем-то другим. Семейное положение у всех разное, поэтому вы можете неохотно звонить по телефону. Мы по-прежнему рекомендуем вам вести правильные разговоры, даже короткие, когда вы говорите о значимых вещах и действительно слушаете друг друга.
Примеры полезных привычек для здоровья и хорошего самочувствия
Существует так много полезных привычек, над которыми вы могли бы работать, чтобы сделать свою жизнь лучше! Возможности действительно безграничны. Мы составили список привычек для хорошего здоровья, которые каждый может (и должен) внедрить.
Просыпайтесь рано
И попробуйте просыпаться в одно и то же время каждый день. Раннее начало дня имеет много преимуществ. Большинство людей продуктивны в первой половине дня, поэтому у вас больше шансов достичь своих целей таким образом.
Кроме того, раннее пробуждение (в идеале) означает и ранний отход ко сну, и это хорошо для вашего тела, которое получает возможность должным образом перезарядиться. Если вы боретесь с этой привычкой, попробуйте запланировать веселые и приятные дела в своем цифровом ежедневнике первым делом с утра. Эти маленькие удовольствия вдохновят вас на легкое пробуждение.
Медитируйте или молитесь
Начните уделять время себе, ежедневно медитируя или молясь. Думайте об этом как о ритуале заботы о себе, когда вы заземляетесь и сосредотачиваетесь на важных вещах. Сделайте это 5-минутным делом, если ваше расписание абсолютно забито большую часть дней, но отдайте ему предпочтение, а не пролистыванию социальных сетей или токсичным разговорам и сплетням.
Пейте больше воды
Вода в целом полезна для нашего организма. Дополнительный побочный эффект заключается в том, что вы можете в конечном итоге потреблять меньше закусок и сладких напитков. Иногда мы ошибочно принимаем голод за жажду, и питье большого количества воды помогает избежать этого.
Чисти зубы и делай это хорошо!
Очень многие из нас не следуют рекомендациям врачей и чистят зубы слишком быстро или неправильно. Зубы очень важны для нашего здоровья и уверенности в себе, и их исправление может быть очень болезненным и дорогостоящим. Лучше всего всегда следить за тем, чтобы они были здоровы, чтобы вам не приходилось о них беспокоиться.
Сделайте здоровое питание своим приоритетом
Здоровое питание так важно для нас, что это невероятно. Здоровая пища содержит все питательные вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо как физически, так и умственно. Те, кто большую часть времени питается здоровой пищей, имеют больше энергии и меньше подвержены заболеваниям, чем те, от которых страдают те, кто часто посещает рестораны быстрого питания. Начните свой день со здорового завтрака, который придаст вам энергии и сил. Не думайте о здоровом питании как о способе похудеть, а рассматривайте его как ступеньку к долгой, полноценной и значимой жизни.
Есть так много вещей, которые каждый из нас хочет сделать, не позволяйте дурной привычке плохо питаться лишать вас этого.
Начните тренироваться и сделайте это частью своего образа жизни
Нет необходимости тренироваться для Ironman и изнурять себя. Вместо этого выполняйте ежедневные упражнения в виде быстрой и легкой разминки продолжительностью от 15 до 30 минут, чтобы растянуть мышцы. Даже короткие ежедневные движения сотворят чудеса для вашего здоровья. Для начала изучите свой онлайн-календарь, чтобы определить время, когда вас меньше всего будут отвлекать. Затем запланируйте быстрые тренировки на этот период времени, чтобы убедиться, что он не забронирован ни для чего другого.
Не пользуйтесь телефоном перед сном
Постарайтесь убрать его как минимум за час до сна. Прокрутка Facebook, общение с кем-то и даже простое воздействие света экрана — все это мешает вам расслабиться и легко заснуть.
Ложитесь спать раньше
И старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
Лучше всего спать в 10 или 11 часов вечера, поэтому старайтесь делать это и постепенно меняйте свой образ жизни. Рано ложиться спать — это, честно говоря, одна из лучших ежедневных привычек, которые вы можете внедрить. Достаточное количество сна поможет вам вести здоровую и продуктивную жизнь. Это также облегчит выработку хороших привычек, потому что у вас будет энергия для них.
Примеры хороших привычек в организации
Многие лайф-коучи говорят об организационных привычках и о том, как они могут изменить вашу жизнь. В этом определенно есть правда!
Как сказал Джеймс Клир: «Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих систем».
Частью построения системы является организация вашей жизни. Вот что мы можем порекомендовать.
Каждое утро заправлять постель
Есть две команды: одна клянется, что заправляет постели по утрам, а другая говорит, что ничего не делает. Мы рассматриваем заправку постели как нечто символическое, нечто, что переводит вас из полусонного состояния в активный день.
Это создает своего рода ментальную границу, которая сигнализирует вам, что пришло время поработать.
Организуйте свои заметки, фотографии и файлы по категориям.
Цифровой беспорядок и цифровой мусор становятся большой проблемой для многих людей. К настоящему времени мы все привыкли к концепции расхламления и минимализма в физическом пространстве, но мы часто игнорируем проблему наших цифровых активов. Просмотрите все свои фотографии и файлы, систематизируйте их, удалите то, что вам не нужно, и создайте резервные копии важных вещей. Также просмотрите свой онлайн-список дел и закройте все задачи, которые либо не имеют значения, либо вы знаете, что не найдете для них времени.
Уборка сразу после еды
Помыть посуду или положить ее в стиральную машину. Остатки продуктов положите в холодильник. Потратьте пару минут на уборку кухонного стола. В следующий раз, когда вам понадобится воспользоваться кухней, вы почувствуете себя в десять раз лучше, войдя в чистое и свежее пространство.
Убери свой стол после работы
Просмотри бумаги и посмотри, что нужно положить или выбросить. Вымойте чашки и стаканы. Уберите остатки перекуса и другие случайные вещи, скопившиеся на столе в течение дня. На следующее утро, когда вы вернетесь, вас не будет отвлекать беспорядок, и вы сможете сразу приступить к работе.
Убирайтесь в доме не реже одного раза в неделю
Убирайтесь раз в неделю или наймите себе в помощь уборщиков. Наши дома играют огромную роль в том, как мы себя чувствуем и, как следствие, в том, как мы живем. Это место, где мы проводим время вне работы, и это должно быть комфортное пространство. Кроме того, если вы начнете убирать свой дом еженедельно, вы сможете избежать генеральной генеральной уборки, которая может занять до нескольких дней, если вы живете в большом доме.
Примеры хороших привычек в финансах
Изменить свое финансовое поведение чрезвычайно сложно, потому что это требует большой самодисциплины и часто связано с краткосрочными жертвами.
Тем не менее, забота о своем финансовом положении является обязательным условием для более счастливой жизни.
Своевременная оплата счетов
Если вам трудно найти деньги для оплаты ежемесячных счетов, возьмите за правило выделять на это часть своей зарплаты, как только вы ее получаете. Установите ежемесячные напоминания в календаре Bordio, чтобы не забывать производить платежи. Кроме того, настройте автоматические платежи в своем банке, если это возможно.
Инвестируйте регулярно
Да, даже в 2023 году. Кто-то может сказать, что сейчас не лучшее время, но история экономики и финансов говорит нам, что кризисы — такое же хорошее время для инвестиций, как и любой другой период жизни. Фактически, в неспокойные времена у вас есть возможность купить акции по относительно низкой цене. Просто убедитесь, что вы не инвестируете деньги, которые должны пойти на оплату аренды и покупку продуктов.
Стремитесь к финансовой независимости
Составьте план и работайте над его осуществлением, экономя, инвестируя, совершая осознанные покупки и увеличивая свой доход.
Попросите о повышении и рассмотрите альтернативные источники дохода, которые вы можете совмещать с вашей текущей работой. Мы не поддерживаем культуру суеты, но вы можете найти подработки, которые являются устойчивыми, то есть они не отнимают у вас слишком много времени, но позволяют вам зарабатывать немного больше каждый месяц.
Контролируйте свои расходы
Записывайте все свои расходы, распределяйте их по категориям и просматривайте не реже одного раза в месяц. Предполагать, сколько денег уходит куда – это одно. Увидев это своими глазами, вы многое поймете и поможете себе более осознанно относиться к своим расходам.
Примеры хороших привычек в личном развитии
Улучшение и развитие личной жизни — еще один аспект жизни, который мы в Bordio любим использовать. Мы уже написали серию статей, которые помогут вам стать лучшей версией себя, таких как советы по тайм-менеджменту, продуктивность дома, как успешные люди начинают свой день и многое другое.
Сегодня мы хотим поделиться с вами полезными привычками, над которыми вы можете начать работать сегодня, чтобы добиться лучшего завтра.
Установка ежемесячных и годовых целей
Да, это тоже привычка ставить цели и идти к ним. Выделяйте время в конце каждого месяца и раз в год, чтобы записывать свои цели, планы и новые привычки, которые вы хотите интегрировать. Кроме того, разбейте свои цели на более мелкие задачи. Таким образом, вы не будете чувствовать себя подавленным и бросите их. Помните: если вы будете плыть по течению, вы не сможете контролировать, где окажетесь. Попробуйте технику целей SMART, чтобы избежать распространенных ошибок в постановке целей.
Цитаты и идеи для заметок
Выделяйте цитаты и утверждения, которые вызывают у вас отклик при чтении книги или статьи. Регулярно возвращайтесь к этим цитатам для повышения мотивации.
Делайте заметки
Делайте заметки всякий раз, когда вы посещаете семинар, лекцию или тренировку. Мы часто вдохновляемся в данный момент, но потом с трудом поддерживаем нашу мотивацию. Просмотр материалов, безусловно, поможет вспомнить, что вы узнали раньше, а также использовать эти знания в настоящий момент.
Изучайте что-то новое каждый год
Это может быть новый язык, основы программирования, кулинария, история искусства или что-то еще, что вас интересует. Изучение нового помогает нам идти в ногу со временем, расширять кругозор и чувствовать себя более уверенно в постоянно меняющейся среде, в которой мы живем. Кстати, мы сделали руководство о том, как учиться быстрее, так что сделайте убедитесь, что вы проверить его и оптимизировать процесс обучения.
Читать далее
Привыкайте к чтению и стремитесь читать не менее 2 книг в месяц. Кто-то читает утром перед работой, а кто-то вечером перед сном. Другой вариант — читать во время перерыва на запуск или во время поездки на работу, если это занимает более 30 минут.
Совет: Просмотрите наши списки книг для вдохновения. Мы составили список лучших книг по тайм-менеджменту, продуктивности и управлению проектами.
Слушайте аудиокниги или подкасты, куда бы вы ни пошли. Это не только сделает вашу поездку более увлекательной, но и поможет вам узнать что-то интересное.
Примеры хороших привычек в профессиональном развитии
Профессиональная жизнь очень важна, и вы можете развивать в ней хорошие привычки независимо от того, чем вы занимаетесь.
Приходите на работу раньше
Приходите в офис или приступайте к работе как минимум за 15 минут до официального начала вашего рабочего дня. Это дополнительное время даст вам возможность немного побыть в тишине, прежде чем все остальные войдут в систему, и вы можете использовать его, чтобы перегруппироваться, быстро просмотреть свой список дел и оставаться впереди игры.
Не держите вкладку почтового ящика открытой в течение дня
Достаточно проверить электронную почту два или три раза, если вы не работаете в службе поддержки. Кроме того, не стоит начинать рабочий день с писем. Это может показаться продуктивным, но на самом деле мы откладываем, просматривая и удаляя спам, а затем посвящая слишком много времени ответам на письма с низким приоритетом. В результате наиболее продуктивные утренние часы тратятся на деятельность, не создающую ценность, оставляя нас застрявшими на критических и творческих задачах во второй половине дня, когда мы уже устали.
По возможности не проверяйте электронную почту в начале рабочего дня. Попробуйте сначала выполнить несколько важных задач, прежде чем проверять электронную почту в первый раз.
Управляйте своим временем с Bordio
Планируйте дела на следующий день и неделю, записывайте их в список дел и создавайте задачи и события в календаре, чтобы не пропустить срок.
Регулярно просматривайте свои дела в течение рабочего дня
Ваши приоритеты будут меняться и меняться в течение недели и в течение дня, поэтому важно не отставать от задач и менять свои планы, если обстоятельства тоже меняются. Кстати, наше руководство по приоритизации задач поможет вам сосредоточиться на самых приоритетных задачах и найти время для всего.
Нет многозадачности
Сосредоточьтесь на чем-то одном и избегайте многозадачности любой ценой. Закройте все вкладки, которые не имеют отношения к текущей задаче в вашем браузере, чтобы избежать соблазна.
Делайте перерывы
Делайте перерывы в течение рабочего дня и используйте эти перерывы, чтобы освежиться, немного прогулявшись, пообедав или вздремнув.
Установите границы
Установите границы с точки зрения рабочего времени и задач, которые вы берете на себя. Если вы видите, что не сможете сегодня выполнить еще одно задание, так и скажите.
Получить отзыв
Запросить отзыв о вашей работе, работе, проектах или стартапах. Ищите точки зрения и мнения как инсайдеров, так и аутсайдеров, которые могут помочь вам расти как профессионалу.
Делайте заметки о собраниях
Всякий раз, когда вы собираетесь на собрание, берите ручку и лист бумаги и делайте заметки. После завершения встречи запишите ее результаты и выводы, например, какие решения были приняты, какие задачи были поставлены перед кем и т. д. Если нет выделенного коллеги, который ведет протокол встречи, поделитесь своими заметками с командой.
Использовать режим «Не беспокоить» на телефоне
Включите режим «Не беспокоить» на телефоне во время работы. В этом случае все поступающие сообщения и телефонные звонки не будут вас беспокоить, и вы сможете ответить на них позже во время перерыва.
Удалите отвлекающие приложения
Удалите Facebook, Instagram и Twitter с вашего мобильного телефона. Да, это может звучать радикально, но поверьте нам — если вы это сделаете, вы не будете отвлекаться на пролистывание ленты новостей всякий раз, когда испытываете стресс во время выполнения важной работы. Это не о хорошей привычке. Речь идет об отказе от вредной привычки.
Примеры хороших привычек для учащихся
Мы не могли оставить учеников без присмотра. Итак, ниже приведен список хороших привычек, которые могут быть полезны всем учащимся.
Выполняйте ежедневные и еженедельные задачи, чтобы не сбиться с пути
Учеба в колледже может быть непосильной, и вы можете легко забыть о некоторых обязательствах, если не будете их выполнять.
Обновите свой календарь с ключевыми событиями и крайними сроками
Воспользуйтесь цифровым календарем Bordio или загрузите наши ежемесячные печатные календари и получите доступ к ним. Кроме того, используйте напоминания и настраивайте их заблаговременно, чтобы у вас было время подготовиться к предстоящему обязательству.
Используйте блокировку времени
Блокируйте временные интервалы в календаре для работы над задачами (используйте для этого функцию блокировки времени Bordio). С временными блоками у вас гарантированно будет достаточно времени и ресурсов для выполнения задачи.
Узнайте часы максимальной производительности
Определите часы максимальной производительности и используйте их для выполнения самых сложных заданий.
Найти наставника
Во многих университетах есть программа наставничества со студентами и преподавателями, но вы также можете найти такую программу за пределами вашего образования. Ищите кого-то, кто работает в интересующей вас области, или кого-то, кто разделяет ваши ценности.
Вдохновляйтесь своим окружением
Окружите себя вдохновляющими и целеустремленными людьми, которые будут подталкивать вас к тому, чтобы быть лучше.
Каковы преимущества хорошей привычки?
Формировать привычки не всегда просто, поэтому возникает вопрос: а стоит ли?
В Bordio мы тоже иногда пытаемся не отставать от хороших привычек и не поддаваться плохим.
Одна из вещей, которая удерживает нас на правильном пути, — это оглядываться назад на все льготы и преимущества, которые могут предложить хорошие привычки.
Итак, вот что может сделать для вас набор хороших привычек:
- Повысьте качество своей жизни
- Сделайте свою жизнь проще
- Снижение уровня стресса
- Сделать вас более энергичным
- Повысьте свою производительность
- Сделайте вас более последовательным
- Помогите достичь своих целей и задач
- Заставьте вас достигать большего за меньшее время
- Сделать вас счастливее и наполненнее
Такие привычки, как физические упражнения и правильное питание, некоторыми считаются пустой тратой времени. Люди думают, что такая деятельность требует времени и усилий, которых у них нет. Хотя на самом деле это не может быть дальше от истины.
Упражнения, например, укрепляют иммунную систему, помогают бороться со стрессом и высвобождают эндорфины в организме.
В результате вы можете тратить несколько дополнительных часов в неделю на тренировки, но взамен получаете гораздо больше.
То же самое и с правильным питанием. Вы замечали, что когда вы постоянно употребляете нездоровую пищу, вы чувствуете сонливость, усталость, капризность и лень? Это не совпадение! Что мы едим, тем мы и становимся. Обеспечивая свое тело витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, в которых оно нуждается, вы буквально делаете себя более энергичным, здоровым, творческим и счастливым.
Чем меньше стресса и тревог в вашей повседневной жизни, тем реже вы будете болеть и у вас будет больше шансов прожить долгую жизнь.
Мотивационные цитаты о хороших привычках
Всем нам иногда нужен небольшой толчок мотивации, и хорошая цитата может творить чудеса, если вы прочитаете ее в момент реальной необходимости.
Ниже приведены наши любимые цитаты о развитии хороших привычек и привычек в целом.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете.
Привычка — это то, что держит вас в движении. — Джим Рюн
Хорошие привычки — ключ к успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче. – Ог Мандино
Хорошие привычки и целенаправленные ежедневные усилия по превращению оправданий в решения помогут вам стать тем человеком и предпринимателем, которым вы хотите быть. – Farshad Asl
Совершенство никогда не может быть достигнуто, постоянное повторение хороших привычек ближе всего к совершенству. – Марион Беко
Мы – это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель
Цепи привычки слишком слабы, чтобы их можно было почувствовать, пока они не станут слишком прочными, чтобы их можно было разорвать. – Сэмюэл Джонсон
Сначала мы создаем наши привычки, а затем наши привычки формируют нас. – Джон Драйден
Секрет твоего будущего кроется в твоей повседневной жизни. – Майк Мердок
Успешные люди – это просто те, у кого есть успешные привычки.
– Брайан Трейси
Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. – Роберт Коллиер
Успешные люди такими не рождаются. Они становятся успешными, вырабатывая привычку делать то, что неудачники делать не любят. — Уильям Мейкпис Теккерей
Советы по выработке хороших привычек на всю жизнь
Хорошие привычки звучат потрясающе. И мы уверены, что вы хотели бы включить некоторые из них в свой образ жизни. Но с чего начать? Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам сформировать привычки, о которых вы мечтали, и настроить себя на успех.
Повторяйте, не пропускайте!
Повторяйте привычку, пока она не станет естественной частью вашего дня. Мы уже говорили о развенчанном мифе о 21-дне, чтобы сформировать новую привычку в нашей статье о том, сколько времени нужно, чтобы создать привычку. Короче говоря, это неправда, хотя для некоторых людей это работает, особенно с более легкими и приятными привычками. Так что не думайте, что 3 недель достаточно, чтобы привыкнуть к тренировкам или рано вставать.
Это может занять гораздо больше времени. Поэтому, вырабатывая привычку, избегайте соблазна пропустить день или два. Это может не иметь последствий или может отбросить вас к точке А.
Сделайте это положительным опытом
Не корите себя, используйте отрицательную мотивацию или самоанализ. Это вредно для здоровья, и вы, скорее всего, бросите все это, просто чтобы избежать негатива, связанного с этим.
Найдите мотивирующий пример, который вдохновит вас
Как только вы поймете, какую привычку хотите выработать, найдите людей, которые уже овладели этой привычкой, и познакомьтесь с ними или подпишитесь на них в Интернете. Однако будьте осторожны, чтобы не пойти наоборот — не всегда хорошо вдохновляться кем-то и пытаться повторить его распорядок. Привычка должна быть вашей в первую очередь, и вы должны принять сознательное решение работать над ней. Если ваша мотивация внешняя, т.е. знаменитость сказала, что они тренируются каждый день, и теперь вы хотите быть на них похожими, вы с гораздо большей вероятностью отбросите ее, прежде чем она приживется.
Одна привычка за раз
Похвально, что вы хотите включить в свой распорядок много хороших привычек.
Однако, если вы попытаетесь работать над ними всеми одновременно, вы рискуете перегрузить себя и потерпеть неудачу по всем направлениям. Вместо этого делайте это медленно, и у вас будет больше шансов на успех. Если вы не можете ждать слишком долго, дайте себе как минимум 2-3 недели, прежде чем ввести новую здоровую привычку в свой распорядок дня.
Спланируйте препятствия и проблемы
Добавление чего-то нового в вашу жизнь может вызвать определенные неудобства. Заранее обдумайте возможные проблемы и составьте план. Таким образом, у вас не будет соблазна вернуться к своим старым привычкам, чтобы избежать неприятностей. Общие проблемы: нехватка времени, плохая погода, отсутствие места дома, нехватка располагаемого дохода (например, для здоровой пищи), плохое самочувствие или боль. Как только у вас будет готов список ваших личных препятствий, проведите упражнение «что, если».
Например, если я буду слишком занят, чтобы изучать C++, я начну каждый день просыпаться на 40 минут раньше и заниматься перед тем, как заняться чем-либо еще.
Отслеживайте свою новую привычку
Вы можете найти цифровое устройство для отслеживания привычек или распечатать его и положить на рабочий стол. Сделайте ритуалом вычеркивать каждый день, когда вы завершаете свою деятельность, связанную с привычкой.
Вознаграждайте себя, но делайте это устойчиво
Вознаграждайте себя, чтобы поддерживать мотивацию и не падать. Но не все награды одинаково хороши. Некоторые из них токсичны, а некоторые устойчивы. Например, если вы пытаетесь бросить курить и не делаете этого уже неделю, позволить себе одну сигарету — не лучшая идея. Вместо этого предположим, что вы работаете над своим физическим благополучием и тренируетесь 5 дней в неделю в течение месяца. Хорошей наградой для вас будет посещение приятного спа-салона.
Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы
привычек (хороших и плохих): определение, книги и советыЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое привычка? (Определение)Привычки определяются как рутинные действия, которые выполняются регулярно. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается. Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов США быстрее Значение привычек Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам. 7 навыков высокоэффективных людей«Семь навыков высокоэффективных людей», пожалуй, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки: 1. Будьте активны 2. Начинайте с конца 3. Сначала о главном 4. Мыслить обоюдовыгодно 5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым 6. Синергия 7. Атомные привычки Другой подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки:
Клир считает, что маленькие привычки относительно легко выработать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть. Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает:
Видео: Обзор атомарных привычек youtube.com/embed/KlPmfgRJ_Y0?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Крошечные привычкиБи Джей Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет. Одно из ключевых открытий Фогга — привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y. Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной… Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку. Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем. Привычки разумаДругой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009).
Здоровые привычки Если нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо сформировать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров.
Высокоэффективные привычки Может быть, мы не стремимся формировать здоровые привычки, а скорее развиваем привычки высокой производительности. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. Вот более длинный список привычек, которые могут помочь улучшить вашу производительность на работе:
Все эти навыки можно вырабатываются путем отработки небольших привычек. Цель состоит в том, чтобы разбить эти навыки на более мелкие части и практиковать их ежедневно. Например, если я хочу улучшить свою эмпатию, я могу каждый день выслушивать кого-то и ставить себя на его место. Другие полезные привычки В дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности есть еще несколько хороших привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. Финансовые привычки
36 Социальные привычки Эмоциональные привычки
Психические привычки
Экологические привычки
Привычки отслеживания После того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы также можете вести дневник привычек. Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать. Примеры полезных привычек для отслеживания
Вы можете отследить почти что угодно. И это не должно быть привычкой, которую вы делаете каждый день. Это может быть что-то, что вы делаете каждую неделю или месяц. Привычки отслеживания могут просто держать вас «в нужном русле». А как насчет вредных привычек?Мы много говорили о хороших привычках и о том, как их развивать. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек. Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы.
Но в своем исследовании я обнаружил, что часто, когда мы бросаем одну вредную привычку и у нас нет другого способа получить пользу, которую мы ранее получали от этой привычки, мы просто добавляем еще одну вредную привычку. Например, кто-то может бросить пить и начать курить. Другой человек может перестать есть картофельные чипсы и начать есть печенье. Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка. Как избавиться от вредных привычек Все вредные привычки связаны с эмоциями. Я не говорю о замене вашей привычки послеобеденного шоколадного батончика поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится. Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка. Исследуйте структуры поддержки ваших привычекУ всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек:
Как только вы узнаете, что стоит на вашем пути и что вам помогает, подумайте, сможете ли вы внести изменения в свою жизнь, которые помогут вам создать лучшие структуры поддержки для привычек, которые вы хотите сформировать. Другие статьи, связанные с привычкамиПривычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки.
Больше книг о привычкахХотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными.
|
Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках.
Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное.
Затачивайте пилу (продолжайте расти) 
Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить.
В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек.
Вот несколько примеров:
Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются.
Потратить 10 минут на отработку нового навыка каждый день
Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения.
Например, вы можете захотеть: 
Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка.
) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках.