Привычки не вредные: Невредные привычки. Для бодрости и здоровья | ЗДОРОВЬЕ:Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Невредные привычки. Для бодрости и здоровья | ЗДОРОВЬЕ:Медицина | ЗДОРОВЬЕ

24.09.2013 09:05

Примерное время чтения: 5 минут

1211

Давайте точно выясним, с чем не надо бороться, и отстоим свои привычки с помощью аргументов.

Долгий сон

Старшее поколение уверено, что много или долго спать – признак лени. На самом деле, говорят врачи-сомнологи, организм каждого из нас знает, сколько ему надо спать. Нельзя нарушать природное расписание без крайней необходимости. Да, на работу приходится вставать по будильнику, но в законные выходные надо спать сколько влезет. Так, в одном из экспериментов добровольцы спали по 8 часов – вроде бы не мало!

Однако их будили каждый раз, когда они начинали видеть сны. И через 3 дня у всех участников возникла раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, галлюцинации и даже признаки психоза!

Другие исследователи решили проверить бытующие в Интернете «рекомендации йогов»: мужчинам спать не более 4 часов. Ну, если остальное время суток медитировать, может, этого и хватит? В эксперименте молодые мужчины-добровольцы 6 дней поспали по 4 часа в сутки. И анализы их крови немедленно показали повышенный уровень сахара (преддиабет) и зашкаливающий уровень гормона стресса (кортизола). Плюс тесты выявили резкое ухудшение внимания и расстройство памяти. Стоило ребятам отоспаться в течение 12–13 часов, как все пришло в норму.

Кофе по утрам

Нам все уши прожужжали, что кофе вреден для сердца. Между тем те, кто регулярно пьет его по утрам, на 43% реже встречаются с болезнью Альцгеймера и на 63% менее склонны к самоубийствам.

Что касается второй претензии к кофе – повышает риск инфаркта, то оказывается, это касается только мужчин, и то, если они пьют особо крепкий напиток более 5–6 раз в день.

В женском организме кофе вообще не вызывает изменений, которые вели бы к гипертонии и в итоге – к инфарктам.

Уже несколько лет Европейское общество по изучению атеросклероза, Европейское общество по изучению гипертонии и Европейское кардиологическое общество рекомендуют, наоборот, пить кофе, так как он снижает уровень плохого холестерина в крови. Мужчинам надо исключить кофе по-турецки (самый крепкий), а 2–3 чашки в день любого другого кофе только на пользу.

Развалиться в кресле

С детства нам говорят «Сиди прямо!». Однако после изучения томограмм позвоночника врачи пришли к выводу: сидеть с прямой спиной вредно для поясницы.

Сидя «как положено», то есть сохраняя прямой угол между поясницей и бедрами, человек весом собственного тела придавливает позвонки к стулу.

И межпозвоночные диски постепенно расплющиваются. А самая здоровая поза – откинуться назад так, чтобы позвоночник находился под углом примерно 135° к бедрам, и опереться о спинку стула. Только нельзя округлять поясницу назад, надо ее прогнуть, а еще лучше – подложить под нее валик, надувной или из свернутого полотенца.

Тогда не нарушается циркуляция крови вдоль позвоночника, а давление на позвонки и межпозвонковые диски распределяется ровно.

Зевота

Зевать считается до того неприличным, что положено закрывать при этом рот платком или рукой. Между тем, говорят неврологи, зевок – это попытка нервных клеток восстановить работоспособность.

Например, мозг не успевает на уроке в школе или на планерке осознать и разместить в себе поток информации и буквально «зависает». Тогда запускается защитный механизм. В зевке участвуют сразу мышцы, сосуды, суставы, дыхательная и нервная системы! Включаются мышцы лица и шеи, и это резко активизирует кровоток в сосудах головы. Так что зевайте на здоровье!

 

Смотрите также:

• Фруктовая тарелка. У красноярки на завтрак, обед и ужин — только фрукты →
• Если нет температуры при простуде, это плохо? →
• Почему в транспорте всё время хочется спать? →

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Лифт, каблуки и газировка. 10 причин, из-за которых мы не можем похудеть
• Минус два часа жизни. Когда жителям вернут украденное время?
• Вирус анорексии — смертельная худоба. Диета доводит подростков до трагедии
• Храп говорит о проблемах со здоровьем?
• Берегите каркас! Как сохранить здоровье спины?

Новости smi2.ru

Невредные привычки: как оставаться здоровым, не выходя из офиса

Ольга Пильникова, директор по маркетингу компании IMAX в Восточной Европе, России и СНГ и мама троих детей, о том, как она совмещает напряженный московский график со здоровым образом жизни, не прибегая к радикальным мерам

Около 12 лет назад, во время моей первой командировки в Лос-Анджелес, я попала в большой книжный магазин. О концепции подобного книжного Москва тогда могла только мечтать – здесь тебе и игрушки, и книжки, и кофешоп, и публичные чтения, и мастерские. Но больше всего поразил отдел «Healthy and Green Living», пестревший книгами с непонятными названиями — «органическое», «веганское», «биодинамическое», «биоразлагаемое», «безглютеновое». Пока Москва продолжала поглощать в качестве диетического мяса так называемые ножки и грудки Буша, в Америке начался бум здорового образа жизни. Из той поездки, помимо впечатлений о размерах американской одежды, я привезла много литературы и желание изменить свой собственный образ жизни.

За 12 лет Россия «подтянулась» и подарила нам большое количество людей, в разной степени беспощадных в вопросах ЗОЖ. За это время я посетила и посмотрела немало семинаров о здоровье и тренингов. Но одно дело, когда о здоровой жизни вещает бездетная пара, находящаяся в перманентной шавасане где-нибудь в Таиланде с бесконечными запасами манго и кокосов. И совсем другое дело — когда стоя в пробке в свежеобустроенных переулках и опаздывая на очередную встречу, ты либо вообще остаешься без еды, либо «срываешься» на жареные дрожжевые пирожки с капустой.

Ранние пташки

В последнее время стало модным не высыпаться или сокращать время сна до 3-4 часов в сутки. Это якобы способствует повышению эффективности.  Наверное, для кого-то это работает, но наличие троих детей с таким графиком сна совершенно несовместимы.

Мне импонирует мысль о том, что нужно ложиться рано и просыпаться рано, чтобы успевать за световым днем. В северных широтах  это сложнее, чем на юге — особенно зимой. Но я стараюсь ложиться спать не позднее 23:00 (дети засыпают в 21:00), а встаю в 7 утра (иногда и раньше). В зимнее время сплю по 8 часов в сутки, в летнее – не меньше 7 часов.

Это не очень привычно для москвича: Москва засыпает и просыпается очень поздно — это отмечают и заморские партнеры, которые к 8 утра уже, как правило, переделали сто дел.

Режим «жаворонка» позволяет побыть с детьми с утра и ответить на письма, прилетевшие за ночь из Торонто и Лос-Анджелеса, закончить недоделанные дела в спокойной обстановке, чтобы в офисе заняться текущими делами средней полосы.

Не хлебом единым

Я много читала о том, что натуральная растительная пища придает человеку сил и бодрости. И начала с того, что сделала несколько ограничений в своем рационе: никакой химии, то есть продуктов, ингредиенты которых невозможно идентифицировать даже со словарем; никакого рафинированного сахара и дрожжей; большое количество «живой» растительной пищи.

Помимо прочего, ограничения помогли экономить драгоценное время, которое тратится на бессмысленные блуждания по супермаркетам. Все разнообразие «схлопнулось» до отделов «овощи-фрукты», «крупы» и «диетическое питание».

Я думала, что мое расставание с сосисками и пирожками с картошкой будет очень болезненным, а с вином и сыром – тем более, но на удивление адаптация была быстрой и спокойной.  И такой способ питания действительно бодрит и помогает сидеть на многочасовых встречах собранной.

Как ВОЗ завещала

Какое-то время назад наш HR-отдел, изучив рекомендации Всемирной организации здравоохранения по питанию и здоровому образу жизни, озаботился самочувствием сотрудников и провел ряд важных преобразований. В меню офисных столовых появились здоровые блюда, в кафе добавили растительное молоко, в головных офисах открыли группы йоги с утра и во время обеденных перерывов.

Более того, ввели ежегодную компенсацию, которую можно потратить на годовой абонемент в зал или спортивную экипировку — для всех сотрудников без исключения.

Но о  чем-то мы с коллегами в борьбе за свое здоровье позаботились и сами: например, сладкое в офисе заменили на сухофрукты и финики. Чтобы меньше времени проводить в сидячем положении, количество совещаний мы сократили до одного — в самом начале недели и продолжительностью не более 1 часа.

Еще у каждого сотрудника в нашем офисе есть возможность заказать себе стол для работы стоя – он предполагает, что у тебя нет стула и рабочее пространство находится на уровне груди.

Командировочные

Насыщенная рабочая жизнь означает постоянные перемещения, которые сильно подрывают режим и сна, и питания. Особенно это касается командировок в точки с большой разницей во времени.

Важно помнить: на каждый час разницы во времени нужно закладывать один день адаптации. А значит, если речь о краткосрочной командировке за океан, адаптироваться вы толком не успеваете.

По возможности, я стараюсь оставаться на выходные или прилетать хотя бы за день до мероприятия. Отдаю предпочтение ночным рейсам, чтобы поспать в самолете и продержаться первый день на новом месте до максимально позднего времени, на которое способен мой организм.

Есть бизнес-путешественники, практикующие прием мелатонина – гормона, который регулирует суточный ритм и вырабатывается между 23:00 и 5:00 утра, но я всегда справлялась сама.

В первые два дня адаптации к новому времени иду спать не позже 9-10 вечера, плотно зашториваю номер и, даже если встаю в 5 утра, чувствую себя человеком. Спортзал очень помогает скоротать время до завтрака.

В дорогу беру орехи и сухофрукты, заранее бронирую специальное питание на борту (выбор сейчас большой) или стараюсь не есть в самолете — особенно если он ночью. В пункте назначения заранее выбираю места, где можно поесть «без потерь» – для этого есть специальные приложения.

Как переждать пробки

Понятно, что на спорт нужно время, и должна быть какая-то регулярность процесса. При этом важно понимать, что раз в неделю – это не регулярность, а лень.

Есть занятые люди, которые умудряются бегать по 10-15 км три раза в неделю, совмещая это с йогой и волейболом. И не очень занятые, которые не могут подняться выше четвертого этажа, не запыхавшись.

Я хожу в спортзал минимум 3 раза в неделю по одному часу. Самым оптимальным оказался зал в шаговой доступности от работы: можно сходить и до начала рабочего дня, и в обеденный перерыв, и после работы — переждать так пробки.

Хорошая идея — подниматься по офисным лестницам и ездить на рабочие встречи своим ходом. Помимо прочего я делаю ежедневную зарядку по 20-30 минут, часто вместе с детьми.

Вредные привычки в питании, от которых никогда не поздно отказаться

Привычки сильнее нас, а некоторые буквально управляют нами, мешая выглядеть и чувствовать себя так, как нам этого хотелось бы. Но попробовать отказаться от некоторых привычек, касающихся еды, никогда не поздно. Результат будет заметен через несколько недель или месяцев и, уверены, он точно тебя порадует.

Редакция сайта

Теги:

Правильное питание

Неправильное питание

Пищевые привычки

Здоровье

Еда

Вместе с нашим экспертом Анной Козыревой, нутрициологом, бренд-шефом и основателем проекта правильного и здорового питания IDEAL DAY, мы подготовили список пищевых привычек, отказаться от которых никогда не поздно.

  Попробуй это сделать и уже через месяц ты почувствуешь легкость. 

Покупные соусы

Дело в том, что в состав обычного магазинного кетчупа входит далеко не только томаты и вода. Состав растягивается на несколько строк и включает в себя множество консервантов, загустителей, стабилизаторов а также огромное количество сахара. За счёт своих неполезных составов, покупные соусы легко входят в наш рацион из-за своих вкусовых особенностей, и также легко портят нашу фигуру. Поэтому можно смело взять в охапку все соусы с полочки холодильника и выкинуть их прямо сейчас. Кетчуп и майонез ты легко сможешьзаменить соусами собственного производства из натуральных продуктов.

Рецепт домашнего майонеза: Йогурт греческий (или классический термостатный; можно взять сметану 10-15%) 200г Горчица 1/3 ч ложки Соевый соус 1/2 ч ложки Сок лимона 3-5 капель Масло оливковое 1 ст ложка Перец чёрный по вкусу Все ингредиенты перемешать ложкой и ваш соус готов!

Сухие завтраки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В состав сухих завтраков, также как и в состав соусов, входит огромное количество сахара и трансжиров, что уже повод задуматься. Ко всему прочему, подобные продукты при изготовлении подвергаются сильной обработке и теряют все свои полезные свойства вопреки всему, что говорится в рекламе. Иногда можно позавтракать любимыми хлопьями, но не стоит злоупотреблять и превращать в ежедневный ритуал.

Рецепт домашней гранолы: Овсяные хлопья долгой варки (геркулес) 150г Яблоко 1 шт Банан 1/2 Сухофрукты 50г Орехи горсть Кокосовое масло или масло гхи (томленое). 5 г (1/2 ч.ложки) Яблоко разрезать на 4 части и очистить от семян; припустить в сотейнике с 1 ст ложкой воды до мягкости. Остудить Банан очистить. Пробить в пюре яблоко и банан блендером или размять вилкой. Смешать с овсяными хлопьями. Добавить любимый орехи и сухофрукты — крупные порезать. Добавить 1 ст ложку мёда или сиропа агавы/ финиковый сироп. Все перемешать, выложить на лист пекарской бумаги смазанный кокосовым или маслом гхи (топленое) на противень. Разложить смесь. И поставить в духовой шкаф на 1 час при темп 120-130’ С; периодично доставать противень и размешивать смесь от комков.

Остудить и сложить в банку. Подавать с йогуртом, молоком и ягодами.

Невнимание к составу продуктов

Зачастую кричащие зеленые этикетки «эко», «био», «фитнес» — это просто грамотный маркетинговый ход. Такие продукты не содержат никаких питательных веществ. Всегда стоит проверить состав, а также помнить, что чем меньшей обработке подвергается продукт, тем большую пользу он сохраняет. 

БАДы и синтетические витамины

Бывают случаи, когда без этого не обойтись, но о таких случаях конкретно скажет только врач. Во многих случаях люди очень необдуманно относятся к покупкам подобных веществ. Сами по себе БАДы и синтетические витамины не страшны, но нам неизвестно, как именно их нужно сочетать и в каком количестве принимать, В лучшем случае, вы просто потеряете деньги и не увидите результата, в худшем — возможны проблемы со здоровьем.

Отказ от овощей и фруктов

Овощи, фрукты и зелень — наши лучшие друзья. Как бы банально это не звучало, но мы часто забываем о пользе этих продуктов, предпочитая перекусить шоколадом или чипсами. Но важно понимать, что растительная пища полезна для профилактики множества заболеваний, в том числе сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака, так как богаты клетчаткой. Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Заведи привычку всегда покупать свежие продукты растительного происхождения и постарайся, чтобы они составляли ⅔ рациона.

Любовь к консервам

Обработанные мясные и рыбные продукты не самое здоровое, что может быть в твоем рационе. Отправь консервы в самый дальний угол своей кухни и используй только в крайнем случае.

Жарка на масле

Используй в рационе больше растительных масел. Например, масло авокадо, масло черного тмина, масла орехов более желательны для нашего организма, чем привычное подсолнечное масло.

При неправильном хранении оно окисляется и вырабатывает большое количество токсичных веществ, а при нагревании — канцерогены. Добавляй в пищу только масло в свежем виде и помните, что ваша талия не скажет вам спасибо за его чрезмерное употребление.

Необдуманные диеты

Диета – это то, что доктор прописал по состоянию здоровья. Во всех остальных случаях нормой должно быть сбалансированное питание 3-5 раз в день и небольшими порциями. Не стоит мучить своё тело голодными диетами, подразумевающие отказ от еды совсем. Вода и одно яблоко в день может и дадут желаемый результат на какое-то время, но вернувшись к привычному рациону, организм также всё вернёт на место.

Коварные перекусы

Зачастую мы можем поесть или выпить кофе с кем-то за компанию, даже если не хотим. Обязательно прислушивайся к своему организму, он обязательно сообщит, если будет голоден. В остальных случаях приемы пищи лучше отменить.

Стоит отметить, что нередко мы путаем жажду с чувством голода. Лучший способ проверить, что хочет ваш организм — выпить стакан воды. Если чувство голода уходит в течение 20 минут, тебе просто хотелось пить.

Дефицит сна и спорта

Для здорового состояния нашего тела важны спорт и сон. При недосыпе чрезмерно вырабатывается кортизол, организм подвергается стрессу. Всё это влияет на нашу фигуру. И конечно же физическая активность. Даже 15 минут зарядки в день благоприятно повлияет на наше состояние.

Фото: Shutterstock

как избавиться и не допустить?

Юный читатель! То, о чем ты прочитаешь в этой статье, на самом деле очень важно знать. Все, что случается в жизни – не просто так, значит, и эта статья должна была попасть в поле твоего внимания, чтобы ты узнал всё о вредных привычках и способах борьбы с ними. Сейчас ты прочитаешь о том, какие привычки существуют, как избавиться от вредных привычек и приучить себя к полезным ????

Вредные привычки и почему это плохо

Вредные привычки – это такая составляющая образа жизни человека, которая негативно влияет на здоровье, самочувствие или самоощущение человека. Возможно, ты уже не раз слышал о том, что вредными привычками зачастую называют прием алкоголя или курение.

Однако, кроме таких очевидных и опасных явлений есть еще множество неоднозначных и не явных привычек, которые могут на первый взгляд показаться неотъемлемым образом жизни, а оказаться простым пагубным пристрастием, от которого можно и нужно избавиться. В этой статье ты не прочитаешь о вреде курения или алкоголизме, ведь ты и сам понимаешь их опасность. Есть еще коварные привычки, с которыми стоит бороться.

Итак, топ-8 вредных привычек:

1)    Чрезмерное поедание вредной пищи (фастфуд, перекусы, снеки и пр.). Часто люди во время стресса или от скуки прибегают к перееданию. При этом, как назло, хочется именно вредных, но очень вкусных блюд и продуктов. Так наш организм пытается дать себе энергию для борьбы со стрессом. Однако, со временем и этот полезный алгоритм действий может стать пагубной привычкой, приводящей к избыточному весу, проблемам с кожей и комплексам.

2)    Лень. Мало кто воспринимает лень как вредную привычку: это считается качеством характера, особенностью человека или просто нежеланием что-либо делать, но на самом деле это ни что иное как привычка. Дело в том, что, когда нам хочется спать или совсем ничего не хочется – это не лень, это скорее недостаток энергии. Настоящая лень – это когда есть возможность и энергия заняться чем-то важным/полезным/значимым, но человек все равно не занимается ничем (занимается чем-то не тем).

3)    Чрезмерное фантазирование. Иногда, когда нам нужно сделать что-то важное, что поможет достичь в жизни успеха, мы не можем сразу приступить к действию, мы сначала долго и тщательно обдумываем план действий. Конечно, в планировании нет ничего плохого, но план всегда должен быть подкреплен действием.

4)    Слишком быстрый темп жизни. У многих людей есть такая привычка – торопиться. Если когда-нибудь ты побываешь в Москве, ты обязательно заметишь, как быстро идут люди, как они расправляются с едой в считанные минуты и как пытаются успеть сделать 100 дел за 8-мичасовой рабочий день. Эта привычка является вредной, потому что очень истощает организм и психику.

5)    Долги. Слышал ли ты выражение «Жить в долг»? Так говорят, когда человек не может рассчитать свои траты исходя из собственных доходов. Обычно люди попадают в плен этой вредной привычки, потому что считают, что имеют недостаточно денег (мало зарабатывают), но в реальности такие люди не умеют или не хотят экономить и рационально рассчитывать свои доходы.

6)    Чрезмерное использование гаджетов. Мы живем в мире цифровых технологий и сейчас редко встретишь человека без телефона или с простым кнопочным устройством. Именно поэтому разного рода гаджеты входят в привычку многих людей: поиск информации, досуг и общение в социальных сетях и мессенджерах – всё это в любую минуту доступно каждому обладателю смартфона.

7)    Сквернословие. Возможно, тебе кажется, что использование грубых слов и ругательств – обычное дело, но это не так. Современное общество стремится к правильной и красивой речи, в то время как сквернословие становится ассоциацией с некультурными и агрессивными людьми.

8)    Переутомление. В противовес вредной привычке лениться существует не менее пагубная привычка – переутомление. Это происходит, когда человек не уделяет необходимое внимание отдыху и тратит энергию, которая уже заканчивается.

Какие же существуют полезные привычки, которые помогают людям жить в гармонии с собой и своим организмом, наслаждаться жизнью?

Полезные привычки

1)    Соблюдение режима дня. Если решишь обзавестись этой привычкой, составь список дел, которые выполняешь ежедневно, а затем распредели их так, чтобы на все хватало времени. Постарайся выполнять одно и то же действие в одно и то же время (например, чистить зубы каждое утро в 7:00).

2)    Гигиена. Одно из самых важных действий для здоровья и настроения – водные процедуры. Ничто так не бодрит, как утренний контрастный душ и ничто так не успокаивает, как теплая ванна перед сном.

3)    Режим питания. Очень многие проблемы с тяжестью в животе, перееданием или голоданием решает распорядок приема пищи. Ты можешь самостоятельно выбрать себе рацион, а можешь записаться к диетологу.

4)    Здоровый сон. В условиях бешеного ритма, когда учеба сочетается с хобби, общением с друзьями и времяпрепровождением с семьей, очень сложно обеспечить своему организму здоровый сон. Однако, если ты будешь спать по 8-9 часов в сутки, уже через месяц заметишь положительные изменения.

5)    Уборка комнаты. Говорят, порядок в голове начинается с порядка вокруг, поэтому взять за привычку убирать комнату хотя бы раз в неделю может стать отличной идеей.

6)    Позитивное мышление. На самом деле, во многом наше мышление определяет наше состояние, именно поэтому психологи утверждают, что уверенный в себе человек вызывает уважение и даже восхищение именно благодаря своей уверенности. Так вот, это работает во всем ????

7)    Спорт. Для того, чтобы снять эмоциональное напряжение, оставаться в тонусе и укрепить иммунитет, люди занимаются спортом. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, но уделять 15-20 минут утренней зарядке не повредит.

8)    Свежий воздух. Говорят, в день человеку необходимо минимум час проводить на свежем воздухе: гулять в парке, выезжать за город или хотя бы ходить пешком из пункта А в пункт Б. Это благоприятно влияет на организм и позволяет прочищать голову от разных мыслей.

9)    Улыбка. Удивительный факт: не только наше настроение влияет на наше выражение лица, но и наоборот! Если улыбаться примерно 5-10 минут подряд, мозг подумает, что ты счастлив и даст команду организму поднять уровень эндорфина (гормона счастья) в крови.

10)    Хобби. Есть очень полезная привычка: заводить новое хобби каждые полгода-год. При этом, конечно, не забрасывая старые увлечения. Это поможет тебе стать всесторонне развитой личностью.

Зачем же тебе список полезных привычек, если статья о вредных и опасных пристрастиях? Ответ прост: для профилактики и/или борьбы с вредными привычками. Дело в том, что нельзя просто взять и избавиться от пагубных наклонностей, используя силу воли (хотя она, конечно, очень важна в этой борьбе), необходимо заменить негативную привычку на правильную и полезную, пока она не переросла в зависимость. Например, вместо переедания составить и соблюдать режим питания. В этом случае организм и мозг перестроятся и будут концентрироваться не на борьбе с вредной привычкой, а на формировании новой.

Кстати, психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо практиковаться в течение 21 дня. Поэтому, если тебе понравились предложенные полезные привычки, можешь завести блокнот и двадцать один день подряд отмечать свои успехи в приобретении новой приятной и позитивной привычки.

         Дорогой читатель, ты можешь не согласиться с тем, что прочитаешь, но, пожалуйста, прими к сведению информацию в этой статье! Эти знания помогут тебе в будущем не попасть в плен вредной привычки и избавиться от той, которая уже могла появиться.

Педагог-психолог Регионального ресурсного центра
по психолого-педагогическому сопровождению
Акшенцева Алина Игоревна,
г. Екатеринбург

Кто сильнее — мы или наши вредные привычки?

Почему вредные привычки называются вредными? Если говорить совсем кратко — потому что они негативно влияют или на здоровье, или на качество жизни, или на все сразу. 

Например, чрезмерное увлечение компьютерными играми напрямую не приводит к развитию каких-либо опасных заболеваний — в отличие, скажем, от курения. Однако фанаты игр, которым не посчастливилось купить качественное кресло и большой монитор, вынуждены подолгу сидеть в неудобной позе поближе к экрану, чтобы разглядеть все детали. В результате страдают зрение и осанка. А неправильная осанка, в свою очередь, оказывает влияние на работу большого количества внутренних органов — легких, печени, кишечника и так далее.

Другой пример — переедание. Эта вредная привычка по-другому называется расстройством пищевого поведения. Данное расстройство, кстати, может, проявляться и в виде недоедания, стремления есть побольше сладкого или мучного. 

Специалисты выделяют и другие привычки, которые считаются вредными. Это пристрастие к алкоголю или психоактивным веществам, шопингомания, зависимость от смартфонов и социальных сетей, телезависимость. 

Часть этих привычек напрямую негативно влияет на состояние здоровья, еще часть — опосредованно. Например, стремление постоянно листать ленту в социальной сети повышает уровень стресса, делает человека более нервозным, снижает качество сна. А во сне человек, как известно, отдыхает, накапливает силы, занимается обновлением клеток. Кроме того, во сне мозг очищается от “мусора” — разнообразных токсинов и других продуктов жизнедеятельности клеток, что позволяет ему днем функционировать полноценно (при условии, что сон тоже был полноценным).

Как вообще формируются привычки?

В большинстве случаев привычкой становится то действие, которое активирует в мозгу центр удовольствия. Это может быть как вредная, так и полезная привычка. Или более-менее нейтральная — например, любовь к кофе. Доказано, что даже несколько чашек кофе в день не оказывают особенного влияния на органы человека. В некоторых исследованиях даже говорится о благотворном воздействии кофеина и других веществ, содержащихся в кофе, на клетки печени. 

Любовь к компьютерным играм появляется в том числе потому, что выигрыш вызывает чувство радости, эйфории, обусловленное выбросом гормонов счастья — эндорфинов, серотонина, дофамина. 

Примерно так же “работает” и зависимость от смартфона и социальных сетей. “Лайки” дарят ощущение собственной значимости (снова прилив гормонов), победа в интернет-дискуссии — то же самое. В случае с телезависимостью картинка, которую предлагает зрителю телевизор, может оказаться ярче повседневной жизни и подарить больше эмоций (то есть спровоцировать выброс все тех же гормонов счастья).

Большинство привычек у современного человека формируется случайно под воздействием социума. Курение в подростковом возрасте провоцируется желанием “быть как взрослые” — потому что дети в подавляющем случае подражают взрослым, полагая, что их привычки правильны и помогают выживать. В современном мире это, конечно, не совсем так.

В дальнейшем, когда привычка уже сформирована, она или вызывает регулярный прилив гормонов радости, заставляя страдать от их недостатка. Тот же никотин из сигарет провоцирует выработку гормона дофамина в так называемых центрах удовольствия — по сути, тоже дарит радость (хотя и с серьезными последствиями для здоровья курильщика). То же касается и мучного и сладкого — они среди прочего дарят чувство быстрого насыщения. 

Однако дарить радость могут и полезные привычки. Например, даже полчаса-час быстрой ходьбы в день помогают организму выработать немалое количество эндорфинов, отвечающих за получение удовольствия и повышающих настроение. То же касается бега, тренировок в спортзале и практически любой физической активности. 

Как избавиться от вредной привычки?

Известно, что для человеческого (и не только) сознания важны ритуалы — регулярно повторяющиеся действия и события, которые дают ему ощущение безопасности. Если ритуал не прерывается, значит, в жизни ничего не меняется, это хорошо и безопасно — так думает наш мозг. А рука тянется за новой сигаретой. 

Однако на самом деле мозгу все равно, чем именно спровоцирована выработка гормонов радости — ему важно, чтобы они просто поступали регулярно. Поэтому отказ от вредной привычки должен обязательно компенсироваться. Кстати, именно поэтому бросившие курильщики набирают вес — вместо сигаретного дыма они начинают сладкое и мучное, чтобы хоть как-то восполнить недостаток удовольствия.

Какой может быть компенсация? Во-первых, это физическая активность. Она может быть почти любой. Однако нужно помнить, что не стоит доходить до крайностей — например, гулять или бегать целыми днями или “упахиваться” на садовом участке. Часа или полутора физических упражнений в день будет достаточно и для компенсации, и для укрепления здоровья.

Вместо перекуров специалисты рекомендуют делать небольшую зарядку — пара десятков приседаний, наклонов и махов руками. Это подарит примерно такой же заряд нужных гормонов, а здоровье немного укрепится, вместо того чтобы немного подпортиться.

Что еще дарит ощущение радости и может, грубо говоря, заменить в перспективе тягу к сигаретам и соцсетям? Во-первых, это путешествия. Посещение новых мест гарантирует новые и сильные впечатления. Во-вторых, по мнению специалистов, выработке нужных гормонов способствует горький черный шоколад (не менее 85 процентов какао).

В-третьих, на эмоциональный фон, который снижается после отказа от старой привычки (пусть и вредной), влияют общение с близкими и игры с домашними животными. Наконец, справиться с плохим настроением помогает медитация (в Сети размещено множество видеороликов, под которые можно медитировать — со спокойной музыкой и рекомендациями диктора).

Любую замещающую привычку нужно превратить в такой же ритуал, каким была привычка, от которой необходимо избавиться. Тем, кто регулярно курил, нужно регулярно гулять (или есть по половине квадратика горького шоколада). На первых порах также рекомендуется избегать раздражителей (или “триггеров”), которые могут заставить человек свернуть с “пути исправления”. Людям, старающимся отказаться от алкоголя, лучше на время прекратить общение с теми, кто его употребляет, а курильщикам — не ходить на перекуры с коллегами, даже чтобы “просто постоять рядом”.

Для многих важно не отказываться от вредной привычки резко. Вопреки расхожему мнению, ничего страшного в этом нет. Можно постепенно снижать число выкуриваемых сигарет или выпитых бокалов, заменяя их физическими упражнениями, и постепенно свести их к нулю.

Что касается зависимости от смартфона и игр, то заменой им также могут стать прогулки и физические нагрузки. Во время ходьбы или тренировки можно слушать любимую музыку или подкаст, не отвлекаясь на экран и не листая ленту в соцсети.

Как быстро исчезает вредная привычка и закрепляется новая?

Разумеется, эти процессы достаточно индивидуальны, однако в среднем речь идет примерно о двух месяцах. Мозгу, чтобы адаптироваться на новый способ получения гормонов радости, нужно примерно такое время. 

Сначала может показаться, что это очень долго. Для многих это действительно так — тяжело отказаться от привычки, которая сформировалась много лет назад. Кроме того, никто не идеален — на тернистом пути избавления от вредных привычек можно совершить ошибку и вернуться в самое начало. Однако не стоит опускать руки — если не получилось с первого раза, получится со второго. Или с третьего. Но обязательно получится.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них

Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них Тристан Уильямс, доктор философии. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. У всех есть вредные привычки — от ковыряния ногтей до курения, — которые могут прервать вашу жизнь и помешать вам достичь своих целей. Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать. Привычки бывает трудно сломать, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы их изменить. В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. ​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент2  Что такое вредные привычки? (Определение) Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если эта привычка становится нежелательной, мы можем считать ее «плохой привычкой». Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с отсутствием самоконтроля». Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам. ​ Например, когда я учился в аспирантуре, одним из способов борьбы со стрессом было время от времени тратиться на покупки в Интернете. Сначала это не было большой проблемой, но через некоторое время это стало настолько привычным, что у меня возникли проблемы с платежами по кредитной карте. К счастью, мне удалось заполучить его до того, как я накопил слишком много долгов, но я могу с уверенностью сказать, что розничная терапия — одна из моих вредных привычек. Хорошие привычки против плохих Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой). Подобные вредные привычки в данный момент могут быть приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия. Вредные привычки имеют следующие характеристики: Могут вызывать чувство вины или расстраивать вас Могут вызывать бессонницу или иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018). ​ Характеристики хороших привычек включают: Выстраивание режима дня, способствующего укреплению здоровья Включает заботу о себе и повышение самооценки Синонимы к слову Вредные привычки Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся. Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки: старые обычаи неприятные привычки старые привычки старые обычаи faux pas 7 пороки9 9 плохое поведение Примеры вредных привычек Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся. 1.      Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020). 2.      Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день. 3.      Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом. 4.      Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном. 5.      Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису. 6.      Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого. 7.      Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя. 8.      Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше. Причины вредных привычек Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции. Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку. Список вредных привычек Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся. Вот список распространенных вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться: Чрезмерное баловство 3.       Ложь 4.       Слишком много телевизора 5.      Кусать ногти 6.      Жить, чтобы произвести впечатление на других 7.     0009 9.      Срезать углы, чтобы закончить задачи раньше 10.  Принимать решения, когда вы злитесь 11. Плохо питаться 12. Плохое управление деньгами и сбережениями 13. Слишком много думать Как избавиться от вредных привычек Теперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек: 1.      Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе.  2.      Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку. 3.      Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку. 4.      Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия. 5.      Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором. 6.      Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом. 7.      Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз. ​ Ниже видео о методах избавления от вредной привычки. Видео: простой способ избавиться от вредной привычки Цитаты о вредных привычках Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек: ​ «Разница между любителем и профессионалом заключается в их привычках. У любителя есть любительские привычки. У профессионала есть профессиональные привычки. Мы никогда не сможем освободиться от привычки. Но мы можем заменить плохие привычки хорошими». – Стивен Прессфилд «Ваша ценность для мира обычно определяется тем, что остается после того, как ваши плохие привычки вычтены из ваших хороших». – Бенджамин Франклин «Лучшее лекарство от своих плохих наклонностей — увидеть их в действии у другого человека». — Ален де Боттон «Единственный правильный способ избавиться от плохих привычек — заменить их хорошими». – Джером Хайнс «Хорошие привычки – ключ к успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче». – Ог Мандино «Как только вы замените свои плохие привычки хорошими, вы также сможете избавиться от стресса и беспокойства, которые эти вредные привычки вызывают в вашей жизни». — Сара Дьявол «Вы не можете изменить свое будущее; но вы можете изменить свои привычки, и, несомненно, ваши привычки… изменят ваше будущее». – Доктор Абдул Калам Статьи о вредных привычках Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями: Здоровые привычки: определение, списки и примеры Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы ​Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития Отслеживание привычек: определение, примеры и советы Книги о вредных привычках​ Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих : Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе 7 навыков высокоэффективных людей Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все Заключительные мысли о вредных привычках Надеюсь, теперь вы можете определить свои вредные привычки и то, какими могут быть ваши сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может стать повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой. Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Аламин, Т. Ф., Агарвал, В., Загель, А., и Кели, А. (2018). Влияние положения стоя по сравнению с вариантами положения сидя на поясничный межсегментарный угол и расстояние: рентгенографическое исследование 20 бессимптомных субъектов. Журнал хирургии позвоночника (Гонконг), 4 (3), 509–515. вредная привычка. (nd) Медицинский словарь Сегена. (2011). Проверено 3 августа 2022 г. Колтен, Х. Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США). Гринграс П., Миддлтон Б., Скин Д. Дж. и Ревелл В. Л. (2015). Больше, ярче, голубее — лучше? Современные светоизлучающие устройства — неблагоприятные свойства сна и профилактические стратегии. Frontiers in Public Health, 3, 233. Jha, P. (2020). Опасности курения и преимущества отказа от курения: критическое обобщение эпидемиологических данных в странах с высоким уровнем дохода. Элиф, 9, е49979. Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Феррайоли Г., Соррентино П. и Соррентино Г. (2018). Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. Границы психологии, 9, 509. Смит, К.С., и Грейбил, А.М. (2016). Формирование привычки. Диалоги в клинической неврологии, 18 (1), 33–43. ван дер Вейден, А., Бенджаминс, Дж., Гиллебаарт, М., Ибема, Дж. Ф., и де Риддер, Д. (2020). Как сформировать хорошие привычки? Продольное полевое исследование роли самоконтроля в формировании привычки. Границы в психологии, 11, 560.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ0033 Пакеты контента: Полный доступ​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Вредные привычки: как избавиться от них с помощью 8 секретов исследований

Вредные привычки; мы все получили их. Вы знаете, что это такое. Вы знаете, что должны остановиться. Но это тяжело. На самом деле, иногда вы чувствуете себя совершенно бессильным. И вы не сумасшедший…

Исследование Университета Дьюка показывает, что 40 % того, что вы делаете каждый день, — это не решение, а привычка.

Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, были ошибочными. не фактические решения, а привычки.

Да, почти полдня ты проводишь на автопилоте. И изменить вредные привычки — это не просто «приятно». Исследования показывают, что если вы хотите добиться успеха, привычки действительно имеют значение.

Люди, стремящиеся к карьере, на 53% чаще имеют хорошие привычки.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Сравнивая руководителей среднего звена, исследователи обнаружили, что те, чья карьера продолжает развиваться, на 53% чаще придерживаются здоровых привычек, чем те, чья карьера зашла в тупик. – Roberts and Friend 1998

Если мы на автопилоте полдня, мы хотим, чтобы эти рутины были хорошими. Так что же действительно помогает избавиться от вредных привычек? И не очень сложно? Приступим к делу…

 

1) Измените вредную привычку.

Единственное число .

Когда-то нам всем казалось, что наша жизнь – это созвездие вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы измотаны и переходите от одного « я не должен этого делать» к другому.

Вроде все надо менять. А делать надо завтра … Нет. Плохо. Неправильный. Не считается.

Делай меньше. Просто сосредоточьтесь на исправлении одной вещи за раз. Когда я разговаривал с автором книги «Сила привычки» Чарльзом Дахиггом, он сказал, что это ключ к устойчивым изменениям. Вот Чарльз:

Если вы пытаетесь трансформировать все сразу, это очень, очень дестабилизирует. В общем, что люди должны делать, так это думать об изменениях как о проекте. Это проект, который требует времени… Сейчас может показаться неприятным, если вы скажете: «Если у вас есть десять привычек, которые вы хотите изменить, это означает, что это займет восемь или девять месяцев». Правда в том, что если это поведение действительно важно, его изменение окажет огромное влияние на вашу жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы навсегда изменить одно поведение. Вы будете пожинать плоды этого в течение следующего десятилетия.

Вам не нужно кардинально менять свою жизнь. Просто убейте одну вредную привычку. Дайте ему месяц, а затем переходите к следующему.

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, согласно нейробиологии, сделают вас счастливыми, нажмите здесь.)

Хорошо, вы сосредоточены на одном. Что такое безболезненный способ начать?

 

2) Не останавливайся. Просто посчитай.

Что бы вы ни делали, вам не нужно останавливаться. (Разве это не звучит красиво?) Не пытайтесь уменьшить привычку, уменьшите изменчивость в привычке.

Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день. Или проверяйте Facebook только свои обычные 90 раз в час.

Это крошечное усилие по самоконтролю может со временем привести к уменьшению вредных привычек , бессознательно .

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Экономист-бихевиорист Говард Рахлин предлагает интересный прием для преодоления проблемы всегда начинать изменения завтра. Когда вы хотите изменить поведение, стремитесь уменьшить изменчивость вашего поведения, а не само поведение. Он показал, что курильщики, которых просят выкуривать одно и то же количество сигарет каждый день, постепенно снижают общее количество выкуриваемых сигарет, даже когда им прямо говорят не пытаться выкуривать меньше.

Простое внимание к этим цифрам может иметь большое значение. Простой просмотр количества калорий на этикетках продуктов перед едой оказался более эффективным для похудения, чем физические упражнения:

Пользователи этикеток, которые не занимались спортом, продемонстрировали несколько большую вероятность потери веса, чем те, кто занимался спортом, но не читал этикетки на продуктах. Кроме того, те, кто только читал этикетки, с большей вероятностью улучшали свои шансы на похудение, добавляя упражнения в свой распорядок дня, а не отказываясь от использования этикеток в пользу упражнений.

Сначала не нужно отказывать себе. Просто замечаю цифры и продолжаю вести себя плохо — но стабильно .

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Гарварда, сделает вас счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

Это несложно. Вам не нужно меняться. Как еще можно победить вредные привычки, не меняя себя вообще ?

 

3) Не меняй себя. Измени свой мир.

Каждый день я загружаю Instagram на свой iPhone и каждый день удаляю Instagram со своего iPhone. Похоже, у меня проблема? Неа. Это отличный способ убедиться Я проверяю только раз в день .

Приложение не соблазняет меня проверить его 600 раз. И это боль, чтобы продолжать загружать его. И это большой секрет борьбы с вредными привычками.

Не меняйся сам. Измените свой контекст. Мы вырабатываем привычки из-за «триггеров» в нашем окружении. Удалите триггеры или сделайте их более труднодоступными, и вы с меньшей вероятностью будете участвовать в таком поведении.

Когда я разговаривал с экономистом-бихевиористом Дэном Ариэли, он сказал, что контекст влияет на ваше поведение гораздо, гораздо больше, чем вы думаете. Вот Дэн:

Один из важных уроков социальных наук за последние 40 лет заключается в том, что окружающая среда имеет большое значение. Если вы пойдете в буфет, а буфет организован одним образом, вы съедите одно. Если это организовано по-другому, вы будете есть разные вещи. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но окружающая среда в значительной степени влияет на нас. Из-за этого нам нужно подумать о том, как изменить нашу среду.

Так что уберите от себя соблазнительные вещи. Автор бестселлеров Шон Ахор рекомендует «правило 20 секунд». Сделайте плохие привычки на 20 секунд труднее, и вы с меньшей вероятностью будете ими заниматься. Вот Шон:

Слишком много смотрите телевизор? Просто выньте батарейки из пульта дистанционного управления, создав 20-секундную задержку, и это резко уменьшит количество просмотров телевизора.

Вам пока не нужно менять себя. Измените вещи вокруг себя.

(Чтобы узнать секреты поведения эксперта ФБР, чтобы понравиться людям, нажмите здесь.)

Довольно просто, правда? Хороший. И давайте так держать. Вам нужно давить на себя и быть требовательным надсмотрщиком, чтобы избавиться от вредных привычек? Неа. Нейронаука говорит, что нужно делать прямо противоположное…

 

4) Расслабься, чувак.

Что делает вас более склонным к вредным привычкам? Стресс.

Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб говорит, что расслабление помогает вашему мозгу делать правильный выбор. Вот Алекс:

У меня есть друг, который всегда говорит: «Стресс отключает префронтальную кору». Стресс меняет динамику этого разговора. Это ослабляет префронтальную кору. Эта часть вашего мозга не имеет бесконечных ресурсов. Он не может быть вечно бдительным, поэтому, пока он не обращает внимания, ваше полосатое тело говорит: «Пойдем, поедим печенье. Пошли пить пиво». Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, может помочь усилить контроль префронтальной коры над вашими привычками.

Не давите на себя. Сохраняйте спокойствие, и вы будете вести себя лучше.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и успевать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, до сих пор советы были достаточно простыми. Время для некоторых методов черного пояса. И нам также необходимо исправить некоторые мифы. Как на самом деле избавиться от этих вредных привычек? Это просто: не надо.

 

5) Не избавляйтесь от вредных привычек. Замените их.

По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я никогда больше так не сделаю» повышает вероятность того, что вы сделаете это снова.

Чарльз Дахигг написал книгу о привычках. И он говорит, что исследование ясно: вы не можете избавиться от вредных привычек, но вы можете заменить их . Хотите перестать пихать пончики в рот?

Когда вам захочется, положите в глазницу немного жевательной резинки без сахара. «Триггер» остается прежним, и вы по-прежнему получаете хорошее вознаграждение, но вы заменяете плохое поведение хорошим.

Из книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Мы знаем, что привычку нельзя искоренить — ее нужно заменить. И мы знаем, что привычки наиболее податливы, когда применяется Золотое правило изменения привычек: если мы сохраняем тот же сигнал и ту же награду, можно ввести новую рутину.

Обратите внимание на то, что вызывает ваше плохое поведение, а затем замените свою обычную реакцию новой, которая даст вам другое (но все же приятное) вознаграждение.

(Чтобы узнать секреты профессора Джорджтауна, как экспертно управлять своим временем, нажмите здесь.)

Я слишком просто все это делаю? Не волнуйся — я знаю, что ты облажаешься. Все мы делаем. На самом деле, держу пари, вы знаете, когда вы, скорее всего, облажаетесь. Итак, вот два слова, которые помогут вам не сорваться…

 

6) «Если» и «Тогда»

Планы хороши. А с очень простым можно устоять перед искушением. Когда вы всегда проявляете эту вредную привычку? Например: «Всякий раз, когда я сижу на диване, я без конца сижу в Интернете».

Хорошо, теперь используйте два слова, чтобы составить план:

Если я сяду на диван, то возьму книгу.

Из Девяти вещей, которые успешные люди делают по-другому:

Это называется планированием «если-то», и это действительно эффективный способ помочь вам достичь любой цели. Более сотни исследований, посвященных всему, от диеты и физических упражнений до переговоров и тайм-менеджмента, показали, что решение заранее, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения своей цели (например, «Если сейчас 16:00, то я вернусь любые телефонные звонки, на которые я должен ответить сегодня»), могут удвоить или утроить ваши шансы на успех.

Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Неправильный.

Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-другому:

Результаты были впечатляющими: спустя несколько недель 91 процент тех, кто планировал, по-прежнему регулярно тренировались, по сравнению с 39 процентами тех, кто не планировал! Аналогичные результаты были получены и в отношении других видов поведения, способствующих укреплению здоровья, таких как ежемесячное самообследование молочных желез (100 % планирующих, 53 % непланирующих) и скрининг на рак шейки матки (9).2% планирующих, 60% не планирующих).

Два слова. Большие изменения.

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Йельского университета, является ленивым путем к прекрасной жизни, нажмите здесь.)

Но что произойдет, если вы все равно все испортите? Не волнуйся, приятель. Я тебя прикрою…

 

7) Прости себя.

Ты облажаешься. И это нормально. Изучая людей, достигших своих целей, Ричард Уайзман понял, что мы должны:

Ожидать время от времени возвращения к своим старым привычкам. Относитесь к любой неудаче как к временной неудаче, а не как к причине, чтобы полностью сдаться.

Итак, вы говорите, что не собираетесь есть печенье. Затем вы случайно съели печенье. Это не когда диета взорвана.

Диета рушится, когда вы съедаете одно печенье и говорите: «Я сдаюсь» — , а затем поглощаете оставшуюся часть пакета.

Что, согласно науке, мы должны делать, когда теряем самообладание или медлим? Прости себя и иди дальше.

Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:

Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу». Напротив, самосострадание — поддержка и доброта к себе, особенно перед лицом стресса и неудачи — связано с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.

Пытаясь сделать что-то, чтобы улучшить свою жизнь, можно споткнуться. Это займет время. Ты учишь.

(Чтобы узнать, как быть более сострадательным к себе, нажмите здесь.)

Итак, мы многое рассмотрели. Подведем итоги и выучим восьмой совет — самый простой и веселый из всех…

 

Подведем итоги

Вот как избавиться от этих ужасных вредных привычек:

• По одной.  Избавляйтесь от одной вредной привычки в месяц, и через год вы станете прекрасным человеком.
• Не останавливайся. Просто посчитай. Пока не устраняйте плохое поведение. Во-первых, будьте последовательны в своем ужасе.
• Не изменить тебя. Измени свой мир. Правило 20 секунд. Сделайте так, чтобы вам было сложнее заниматься вредными привычками.
• Расслабься, чувак. Стресс делает плохие вещи заманчивыми. Расслабьтесь, и вы будете вести себя лучше.
• Не устранять. Заменять. Вы не можете избавиться от вредных привычек, но можете заменить их новыми.
• «Если» и «Тогда». Простой план, как победить искушение, поможет вам победить искушение.
• Прости себя. Избивая себя, вы ведете себя хуже. Самосострадание поддерживает вас.

И какой последний совет?

Давление со стороны сверстников — это хорошая вещь, если использовать ее стратегически. Мама хотела, чтобы ты общался с умными детьми в школе, потому что они подавали хороший пример. Мама была права.

На самом деле все просто. Общайтесь с людьми, которыми вы хотите быть. Много откладывать? Проводите больше времени со сверхпродуктивными друзьями. Хотите привести себя в форму? Общайтесь с теми любителями здорового питания в тренажерном зале.

Когда я разговаривал с Карлин Флорой, автором книги Friendfluence: The Surprising Ways Friends Make Us Who We Are, она сказала:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. . Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности. И наоборот, если вы находитесь в группе друзей, которые не так амбициозны, то вы тоже снизите свои стандарты.

Ладно, хватит болтать. Прямо сейчас отправьте электронное письмо или текстовое сообщение одному из тех друзей, которыми вы хотите быть, и назначьте время, чтобы пообщаться.

Друзья не просто делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше.

Присоединяйтесь к более чем 255 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие посты:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению из ФБР

Новые нейронауки раскрывают 4 ритуала, которые сделают вас счастливым0012

50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое самочувствие

Перейти к разделу

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Как работают привычки?

Хорошие привычки и плохие

Отказ от вредных привычек

Завести 48 хороших привычек

Построить жизнь на основе хороших привычек

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Кусать ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для избавления от вредных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Мы также дадим вам советы, как избавиться от вредных привычек, чтобы уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вам стоит начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы регулярно совершаете. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, вы делаете  управляете своими привычками. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, ежедневная привычка чистить зубы. После завтрака ваш мозг знает, что следующим шагом будет поход в туалет. Мышечная память вступает во владение, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это столько раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Итак, почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Старайтесь проявлять осознанность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.

Какие плохие привычки вы делаете инстинктивно, и вы хотели бы изменить?

Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?

Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого циклом привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере  « атомарных привычек». »  Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Тяга: Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути.

• Награда: Последний этап цикла привычки — вознаграждение. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Когда вы входите на кухню, сигналом может быть ваша кофеварка. Осознаете вы это или нет, вид вашей кофемашины вызывает тягу.

Увидев кофемашину, вы представляете себе запах, вкус и ощущение чашки горячего кофе. Это желание приводит к действию.

Ваш ответ: возьмите немного кофейной гущи и включите машину, чтобы заварить кофе.

Наконец-то вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования привычек и отказа от них чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл способен изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем.

Хорошие и плохие привычки

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие привычки и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не приносят пользы.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Вредные привычки — это повторяющиеся действия, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только сейчас? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пора перенастроить свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

При наличии решимости, упорства и правильного мышления вы можете избавиться практически от любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Цикл привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.

Обратите внимание на то, что провоцирует вашу вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было доказано, что практика осознанности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией внимания, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к вредной привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание очень важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, оставляйте на холодильнике вдохновляющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации внимания, а не на сладкое лакомство.

Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Хотите вдохновиться здоровыми привычками, которые вы можете выработать? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.

Помните, привычки не возникают сами по себе. Они сделаны. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утреннюю рутину. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Занимайтесь пилатесом или онлайн-йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личную аффирмацию. Повторяйте это себе утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и может помочь очистить ваш разум.
10. Отправляйтесь на терапию. Получение рекомендаций от профессионала – это хорошая привычка.
11. Создайте жизненный план или план на 5 лет.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Выполнить кузовные работы. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнайте что-то новое. Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме. Слушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимально использовать свой день.
3. Делайте перерывы. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь говорить нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Назначьте приоритеты своим задачам.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности.
8. Разработайте методы тайм-менеджмента.
9. Поддерживайте чистоту на рабочем месте и дома. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11.  Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить приоритетность задач.
12. Следите за тем, как вы тратите свое время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практика благодарности. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбнись.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Стань частью чего-то большего.
6. Практика самоанализа. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Развивайте навыки эмоционального регулирования.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте обеденное свидание с родителями.
9. Проведите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает положительную рабочую культуру и строит отношения между сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признай свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегай сплетен.
12. Наградите себя. Когда вы достигаете чего-то большого на работе, празднуйте это. Когда вы обнаружите, что успешно выработали новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Стройте жизнь на хороших привычках

Люди — существа привычек. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, формируют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна создать настоящие позитивные изменения. Выработка хороших привычек – важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пришло время что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие хорошие привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам выработать хорошие привычки и будем сопровождать вас на каждом этапе пути.

Как избавиться от вредной привычки

У всех нас есть привычки, от которых мы хотели бы избавиться, и каждый вечер мы устраиваем себе один и тот же разговор: Я лягу спать раньше. Я буду сопротивляться этому печенью. Я перестану грызть ногти. А потом наступает завтра, мы падаем и чувствуем себя хуже, чем плохо. Мы чувствуем себя побежденными и виноватыми, потому что знаем лучше и все еще не можем сопротивляться.

Цикл понятен, потому что мозг не так легко вносит изменения. Но избавиться от нездоровой привычки можно. Это требует намерения, небольшого напряжения и некоторых эффективных методов модификации поведения. Но даже до этого это помогает понять, что происходит в нашем мозгу, с нашими мотивами и с нашим внутренним диалогом.

Мы чувствуем себя вознагражденными за определенные привычки

Хорошие или плохие привычки — это рутина, а рутина, например, принятие душа или поездка на работу, выполняются автоматически и облегчают нашу жизнь. «Мозг не должен слишком много думать», — говорит доктор Стефани Коллиер, директор по обучению в отделении гериатрической психологии в больнице Маклина и преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

Плохие привычки немного отличаются, но когда мы пытаемся избавиться от них, мы создаем диссонанс, а мозгу это не нравится, говорит доктор Луана Маркес, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. Лимбическая система в мозгу активирует реакцию «бей-беги-или-замри», и наша реакция состоит в том, чтобы избежать этой «угрозы» и вернуться к старому поведению, даже если мы знаем, что это нехорошо для нас.

Часто привычки, которые не приносят нам пользы, все же приятны, поскольку мозг вырабатывает дофамин. Он делает это со всем, что помогает нам как виду выжить, например, с едой или сексом. Избегание изменений квалифицируется как выживание, и мы получаем вознаграждение (хотя и временное), поэтому каждый раз продолжаем возвращаться. «Вот почему это так сложно», — говорит Коллиер.

Поиск причины, по которой вы хотите измениться

Но прежде чем вы попытаетесь изменить привычку, очень важно определить почему вы хотите изменить ее. Когда причина более личная — вы хотите быть рядом со своими детьми; вы хотите больше путешествовать — у вас есть более сильная мотивация и напоминание, к которому можно вернуться во время борьбы.

После этого вы хотите выяснить свои внутренние и внешние триггеры, а это требует некоторой детективной работы. Когда возникает позыв к вредной привычке, спросите, когда, где и с кем это происходит, и как вы себя чувствуете, будь то грусть, одиночество, депрессия, нервозность. Это процесс смешивания и сопоставления, и он индивидуален для каждого человека, но если вы заранее заметите подсказку, вы сможете поймать себя, говорит Коллиер.

Следующая часть — и иногда самая сложная часть — это изменение вашего поведения. Если ваша слабость — это утренняя булочка по дороге на работу, решение может состоять в том, чтобы изменить свой маршрут. Но окружающую среду не всегда можно изменить, поэтому вам нужно найти замену, например, есть миндаль вместо конфет или замороженный йогурт вместо мороженого. «Не нужно стремиться к совершенству, нужно просто быть немного здоровее», — говорит Коллиер.

Вы также должны избегать мышления по принципу «все или ничего», которое ведет к быстрому выгоранию, и вместо этого делать микрошаги к своей цели, говорит Маркес. Если вы не ложитесь спать до полуночи, но хотите лечь спать в 10, разумная последовательность действий такова: начните с 11:45; на следующую ночь 11:30; следующие 11:15… Это способствует успеху и сводит к минимуму отказ от новой привычки.

Также полезно помнить, что позывы следуют циклу. Сначала они интенсивны, затем ослабевают и обычно проходят примерно через 20 минут. Коллиер предлагает установить таймер и сосредоточиться на том, чтобы «просто пройти через это».

В период ожидания поиск новых ощущений может послужить полезным отвлечением. Вы можете выйти на улицу и почувствовать ветер и запах воздуха. Вы можете сделать что-то физическое. Коллиер также любит использовать горячее и холодное. В крайнем случае, это погружение лица в миску с водой, что может замедлить частоту сердечных сокращений. Но это также может быть кубик льда или горячий душ. «Вы сосредоточены на ощущении, а не на побуждении», — говорит она.

Признайте, что успех — это не прямая линия

Когда вы пытаетесь измениться, будут возникать трудности и неудачи, которые являются частью процесса устойчивых изменений. Проблема в том, что мы сами себе худшие критики, и некоторые люди считают все, кроме полного успеха, полным провалом.

Маркес советует попробовать взглянуть на ситуацию от третьего лица и подумать о том, как бы вы отреагировали на слова друга, который сказал, что один пакетик чипсов испортил всю их диету. Вы были бы добры и обнадеживали, а не критичны, так что относитесь к себе так же. Большая часть борьбы с самокритикой заключается не в том, чтобы рассматривать мысли как факты, а просто мысли. Это требует практики, но суть та же, что и в медитации. Вы относитесь к тому, что приходит вам в голову, как к облакам, признавая их и позволяя им катиться сквозь них. «У всех постоянно искажаются мысли, — говорит Маркес. «Это то, что вы делаете с ними».

Также помогает уменьшить стресс и свести к минимуму чувство неудачи знание того, что цель не в том, чтобы заставить старую привычку исчезнуть, потому что она не исчезнет. Вы просто пытаетесь укрепить новый распорядок, чтобы в конце концов он взял верх, а старая привычка даже не приходит в голову. Но это постоянный процесс, который упрощается с сочувствием к себе, потому что нет способа подготовиться к любой ситуации или предсказать, когда и где может произойти триггер.

«Нельзя подготовиться к жизни, — говорит Коллиер. «Жизнь будет бросать в тебя вещи».

Замените плохие привычки хорошими

Понимание трех рупий — напоминания, рутины и вознаграждения — может помочь вам выработать здоровые привычки.

Изображение: gguy44/ThinkStock

У каждого есть плохие привычки, от которых они хотят избавиться, но вместо того, чтобы презирать себя за беспомощность, используйте основы формирования привычек в свою пользу.

Привычки, хорошие или плохие, следуют типичной трехэтапной схеме. Один из способов описать это как три R: напоминание, рутина и вознаграждение. Разорвав порочный круг вредной привычки, вы сможете определить, что запускает рутину, и начать решать, что действительно нужно изменить. Таким образом, вы можете установить шаблон для новых и более здоровых привычек.

Изменение привычек для самосовершенствования является ключом к жизненной силе и благополучию в любом возрасте, по словам Маргарет Мур, содиректора Института коучинга при Гарвардской больнице Маклина. «Вызывать мотивацию для достижения долгосрочных целей становится все труднее, когда мы выходим за рамки семейных и карьерных этапов жизни», — говорит она.

«Для мужчин нормально и естественно чувствовать желание расслабиться и отказаться от дисциплины самоконтроля здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Но хорошее самочувствие и энергичность требуют ежедневных усилий по самосовершенствованию, который начинается с отказа от нездоровых привычек и перехода к здоровым».

Мотивация и уверенность

Одна из частых причин, по которой людям не удается добиться долгосрочных изменений, заключается в том, что они сначала не создают прочный фундамент. «Вы должны убедиться, что изменение привычки важно, и вы уверены, что сможете этого добиться», — говорит Мур. Это может показаться простым, но часто люди берут на себя изменения, которые важны для других, но не для них самих, или в глубине души чувствуют, что задача слишком сложна. «Прежде чем вы сможете сосредоточиться на изменении вредной привычки, вам нужно измерить как мотивацию, так и уверенность», — говорит Мур.

Как понять, что вы готовы попробовать изменить привычку? Используя таблицу «Готовность к изменениям», оцените свою мотивацию по шкале от 1 до 10. Затем сделайте то же самое для своего уровня уверенности (насколько вы уверены, что сможете это осуществить). Вы хотите, чтобы оценка по крайней мере 6 для каждого. «Это основа, необходимая для успеха», — говорит Мур.

Если у вас нет этого балла или выше, выберите другую привычку, которую вы хотите изменить — ту, которая вам больше нравится, — или уменьшите изменение привычки, чтобы повысить свою уверенность. Например, если вам не хватает уверенности, чтобы бросить курить, начните с сокращения до пяти сигарет в день. «После того, как вы обретете больше уверенности в себе, изменив второстепенную привычку, вы сможете вернуться к более амбициозной», — говорит Мур.

Трое

рупий

После того, как вы выбрали свою привычку и измерили свою готовность, определите три R:

• напоминание : триггер, инициирующий поведение

• рутина : поведение или действие, которое вы предпринимаете

• награда : выгода от поведения или действия.

Каждый из них связан с другими в непрерывном цикле. Вот как это работает: допустим, у вас есть привычка есть нездоровую пищу, когда вы смотрите телевизор на ночь.

Это петля: Ваше 8 часов вечера. Начинается телепередача (напоминание), вы идете на кухню за закусками (распорядок дня) и едите их, пока смотрите программу (награда).

Когда награда достигнута — в данном случае удовольствие от нездоровой пищи — у вас возникает желание повторить действие со следующим напоминанием, и цикл начинается снова.

Просмотр напоминания и процедуры

Чтобы избавиться от вредной привычки, просто перестаньте есть нездоровую пищу. Но, конечно, это никогда не бывает легко, потому что реальная проблема заключается в привычке, а не в самой еде.

Понять напоминание и процедуру. Ваш первый шаг — пролить свет на то, что происходит с текущим напоминанием и рутиной. В этом примере в 8 часов вечера. вы идете на кухню за закусками, а затем устраиваетесь поудобнее на диване.

А теперь спросите себя, зачем вы ходите на кухню? Составьте список коротких слов или фраз, описывающих ваши чувства, прежде чем приступить к рутине. Голод? Скука? Желание получить удовольствие от еды во время просмотра?

Найдите свои триггеры. Исследование показало, что триггеры привычек обычно делятся на пять категорий: место, время, эмоциональное состояние, другие люди и непосредственно предшествующее действие. В сценарии телепросмотра набор триггеров может выглядеть так:

• расположение: гостиная

• время: 8 вечера

• эмоциональное состояние: скучно

• другие люди: никто

• непосредственно перед действием: начинается любимая телепередача.

Делайте заметки о своей ситуации, используя эти категории в течение трех-пяти дней, поскольку некоторые из них могут меняться (например, настроение или время). После этого просмотрите информацию и найдите закономерности.

Например, может быть, вы перекусываете только тогда, когда остаетесь одни, или когда смотрите телевизор поздно вечером, или когда у вас определенное настроение. Или вы придерживаетесь привычки перекусывать только тогда, когда смотрите определенные шоу, например, комедию или драму. Предпочитаете ли вы определенные продукты, например печенье, другим? «Это подсказки к тому, что нужно изменить, чтобы вы могли перейти к новой привычке», — говорит Мур.

Повысьте свою мотивацию. Затем составьте список наград, которые вам также нравятся. «Цель состоит не в том, чтобы «наказать» себя за поиск удовольствия, а в том, чтобы выбрать вознаграждение, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, инвестируя в свою новую более здоровую привычку», — говорит Мур. Это может быть прогулка, медитация или звонок другу, а также перекусы, полезные для мозга и тела, такие как цельные фрукты, обезжиренный простой йогурт или чашка горячего чая.

Составьте план

После того, как вы изучите свою рутину, напоминание, которое запускает ваше поведение, и награду за вашу привычку, вы сможете выяснить, какие факторы вы можете изменить и, таким образом, разорвать порочный круг.

Например, вместо того, чтобы каждый вечер смотреть телевизор в одно и то же время, используйте этот временной интервал для других привычек с лучшим вознаграждением, таких как упражнения, чтение или участие в хобби.

Если вы обнаружите, что ваш перекус срабатывает только тогда, когда вы смотрите телевизор поздно ночью, попробуйте посмотреть его раньше на следующий день. Если вы обнаружите, что жаждете не закусок, а самого процесса приема пищи, приготовьте более здоровые закуски, чтобы удовлетворить это желание.

Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными наградами или триггерами, чтобы найти правильные, но вскоре вы сможете превратить свою вредную привычку в полезную.

«Как только вы узнаете, как выбрать привычку, которую хотите изменить, и разобьете цикл работы привычек, вы сможете добиться долгосрочных изменений», — говорит Мур.

 

8 вредных привычек, которые, в конце концов, не так уж плохи

8 вредных привычек, которые, в конце концов, не так уж плохи | Предприниматель

Для подписчиков

Немногие вещи все хороши или все плохи, включая большинство привычек.

К Джон Рэмптон • 11 июня 2019 г.

Агнешка Марчинска | ГлазЭм | Гетти Изображений

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.

Когда дело доходит до привычек, автор Джеймс Клир попал в самую точку, написав: «Плохие привычки прерывают вашу жизнь и мешают вам достигать своих целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как умственное, так и физическое». Ах да, они также «тратят ваше время и энергию».

Достаточно сказать, что вам нужно работать над избавлением от вредных привычек и заменой их на хорошие. От каких практик следует отказаться? Ну, есть некоторые простые вещи — на ум приходят курение и употребление нездоровой пищи.

Всего за 5 долларов вы получите доступ к огромному количеству эксклюзивного контента и ресурсов, которые помогут развить ваше предпринимательское мышление. Ты найдешь:

• Эксклюзивный контент от нашей сети ведущих руководителей и бизнес-стратегов
• Получите наш флагманский журнал Entrepreneur Magazine бесплатно!
• Больше никакой рекламы и доступ к домашней странице Entrepreneur+
• Бесплатные электронные книги, написанные нашими сотрудниками и другими лидерами отрасли

Присоединяйся сейчас Авторизоваться

Похожие темы

Смартфоны Привычки Стиль жизни Отвлечения дремота Привычки ко сну Утренние процедуры

Выбор редакции

Эти сестры бросили работу в разгар пандемии, чтобы рискнуть всем ради своего бренда. Теперь они не только процветают, но и работают над тем, чтобы разорвать цикл бедности в Южной Африке.

Уоррен Баффет и его партнер Чарли Мангер делятся своими лучшими бизнес-советами на 2023 год

Что вам следует делать, если вас обвиняют в газлайтинге

Его продажа на 310 миллионов долларов

8 советов, которые интровертам нужно эффективно наладить в сети в 2023 году

Узнайте, какие бренды занимают самые длинные места во франшизе 500 и зарабатывают место в нашем новом «Зале славы»

Увидеть все

Деловые новости

Обновленный контракт круизной линии следует за волной непослушного поведения гостей в индустрии туризма.

К Аманда Брин

Деловые новости

В середине февраля Amazon объявила, что будет просить своих сотрудников возвращаться в офис как минимум три дня в неделю.