7 критериев психического здоровья — «Клиники Чайка»
Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества.
Итак, каковы же эти критерии психического здоровья.
1. Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
«Я Вася Пупкин, здоровый 55-летний мужик из Грибосолово».
При полном отсутствии этого критерия возникают деперсонализация и дереализация, когда собственное тело или его части кажутся чуждыми, мир и себя видишь как будто со стороны.
2. Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
«Когда я очень недоволен своей женой, я терплю, молчу и звоню тренеру по боксу». Другими словами, если ваше поведение в однотипных ситуациях предсказать невозможно – что-то не так с вашим психическим здоровьем.
3. Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
«Я знаю, что я ипохондрик и по любому поводу мне легче пойти к врачу, чем заниматься самоуспокоением. Я не верю в психотерапию, хотя знаю, что физически здоров. Я готов платить за консультации и анализы, а эти люди в белых халатах с внимательными глазами – моя самая действенная психотерапия. И это цена моей ипохондрии».
Этот критерий можно обозначить как способность к самонаблюдению и самоанализу, к рефлексии. Способность оценивать то, что он говорит и делает, и оценивать последствия этих слов и дел.
И, наоборот: «Я не знаю, что на меня нашло, это неподвластно мне, наваждение! Я не отвечаю за себя!».
4. Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
Вот тут есть некоторые трудности, связанные с разностью средовых и социальных воздействий. Иногда сама среда может быть психически нездоровой: в советское время в психиатрическую клинику определяли людей с не соответствующими власти взглядами.
В целом, критерий можно объяснить так: если на ваш мягкий критический комментарий человек набросился на вас с воплем «убью, сволочь!», то адекватность его психической реакции на ваше «средовое» воздействие под большим вопросом.
5. Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
Помните производственные зарядки на предприятиях в советские годы? Здесь та же ситуация, что и с предыдущим критерием.
Нормой может стать что угодно. Если нормой станет «приносить на работу домашних питомцев», то тогда тот, кто отказывается вести в соответствии с этой нормой, будет считаться психически нездоровым.
6. Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
Лобные доли мозга отвечают за умение планировать и действовать в соответствии с этими планами. Люди, не способные к планированию и реализации планов, очень внушаемы, ведомы, ими легко управлять, они не обладают собственной волей.
7. Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.
Хоть и последний в списке, но один из наиболее очевидных критерий психического здоровья. Умение быть адаптивным, обладание гибкостью мышления и поведения – важные функции здоровой психики человека.
Поведение невротика отличается от здорового человека тем, что невротик в различных жизненных ситуациях использует одну и ту же заученную стратегию поведения.
Например, ко всем женщинам относится так, как будто они его мать, и ведет себя соответственно.
Клиника Эксперт | Новосибирск
Ежегодно, каждого 10 октября в мире отмечается День психического здоровья. Инициатором этой даты стала ВОЗ, а причиной тому послужил тот факт, что на текущий момент около полумиллиона людей на Земле больны психическими заболеваниями.
Ежегодно, каждого 10 октября в мире отмечается День психического здоровья. Инициатором этой даты стала ВОЗ, а причиной тому послужил тот факт, что на текущий момент около полумиллиона людей на Земле больны психическими заболеваниями.
Психическое здоровье — неотъемлемая часть и важное составляющее общего здоровья. Именно оно позволяет благополучно реализовывать потенциал человека, противостоять стрессу, адаптироваться в коллективе, продуктивно работать и наслаждаться жизнью.
В позитивном смысле психическое здоровье — основа благополучия человека и эффективной жизнедеятельности всего сообщества.
Кто может похвастаться ежедневным переживанием состояния радости, интереса, удовольствия и счастья? Пожалуй, единицы. Зато состояние тревоги, напряжения, раздражения, усталости преследует нас регулярно.
Половина всех нарушений психического здоровья возникают до наступления 14-летнего возраста, однако такие случаи в большинстве своем не выявляются и остаются без лечения.
Статистика по заболеваниям
Под психическим расстройством специалисты понимают патологию состояния человека, характеризующуюся нарушением восприятия жизни и расстройством мыслительной, эмоциональной, волевой сферы.
Число психических расстройств, диагностированных у Россиян, ежедневно увеличивается. Рост таких показателей оказывает немалое влияние на всю систему здравоохранения России.
Группа риска
Психическое здоровье — не только способность качественно управлять собственными мыслями, поведением, эмоциями, контактами с другими людьми, но и влиять на социальные, культурные, политические и экологические факторы, такие как национальная политика, социальная защита, уровень жизни, условия работы и поддержка окружающих.
Множественные стрессы, наследственность, рацион, перинатальные инфекции и неблагоприятное воздействие окружающей среды влияют на возникновение психических расстройств.
Профилактика психических заболеваний
Если у вас нет генетической предрасположенности, то чтобы избежать психического заболевания, важно своевременно предупредить его развитие. Психологическое здоровье человека тесно связано с физическим. Мы подобрали для вас несколько правил, которые помогут поддержать в здоровом теле здоровый дух:
-
Правильное питание и активность. Сбалансированный рацион, адекватная физическая нагрузка помогут сохранить крепкими сосуды, нервную систему и сделать сильным иммунитет.
-
Регулярный сон не менее 7 часов. Поможет организму быстро восстановиться и стать устойчивее к стрессам.
-
Любимое хобби.
Доказано, что занятие любимым делом помогает организму вырабатывать гормон радости и делать человека счастливее, спокойнее. - Исключите из своего окружения токсичных людей. Положительно настроенные люди заряжают хорошей энергией, подпитывая себя и других.
-
Заведите дневник или выберите для себя психолога. Это необходимо для того, чтобы всегда была возможность выговориться, ведь держать в себе негатив очень вредно. Он может вылиться в стресс и привести к необратимым психическим расстройствам.
Доказано, что занятие любимым делом помогает организму вырабатывать гормон радости и делать человека счастливее, спокойнее. Психическое здоровье человека — настоящая проблема, уже затронувшая умы специалистов. Это и стало причиной, почему Всемирная ассамблея здравоохранения разработала план помощи для людей, имеющих поведенческие расстройства. Осуществить идеи планируется за счет повышения качества медицинской помощи, улучшения сервиса и активного внедрения профилактических мер.
Основы хорошего психического здоровья
Образ жизни и благополучие
Делиться
- психическое здоровье
- уход за Кристиной
Кристина Уход
«Дно пирамиды», по словам Кэрол Чепмен, зарегистрированного психолога и тренера по производительности, сосредоточено вокруг выбора образа жизни и самосознания. «Основной образ жизни действительно важен [для] просто поддержания базового уровня настроения». Правильное понимание этих основ имеет важное значение для хорошего здоровья в целом, и без этой основы становится все труднее регулировать эмоции. Хорошее сочетание физической и умственной осознанности может помочь вам пережить трудные или напряженные времена, провалы в мотивации и многое другое — вот лишь некоторые из необходимых вещей, которые помогут вам на пути к хорошему фундаменту для психического здоровья.
…Если вы в туре и ваши часы заняты повсюду, вы должны выяснить, как правильно питаться в то время, когда вам это нужно. Если вы тот, кто борется с тем, что каждую ночь не в своей постели, вы должны найти способы… Все это требует экспериментов.
Убедиться, что вы получаете достаточное и качественное питание , жизненно важно для поддержания базового уровня хорошего здоровья, и это может помочь в борьбе с проблемами психического здоровья. Все дело в том, чтобы убедиться, что основы прочны, так как, когда вы начинаете испытывать стресс или беспокойство, это часто влияет на них — отсутствие или чрезмерный аппетит, неспособность заснуть или слишком много спать — все это может быть признаком того, что что-то не так. Узнайте больше о том, как улучшить свой сон, или обратитесь за помощью, если не знаете, с чего начать.
Поддерживать форму и заниматься спортом может быть сложно, если ваша рутина отменяется работой или туром и может восприниматься как дорогостоящее дополнение.
Чтобы получить более подробное руководство о том, как поддерживать форму с минимальными затратами, ознакомьтесь с нашим руководством «Как поддерживать здоровье с меньшими затратами».
МедитацияСоблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом, следите за своим весом, высыпайтесь, ограничьте употребление алкоголя, не принимайте наркотики и не курите.
Я разрабатываю индивидуальный набор действий, можно назвать его «набором инструментов» — изучаю различные техники и практикуюсь в их использовании…
Медитация — это часто упоминаемая техника, помогающая сохранять спокойствие и равновесие. Есть целый ряд отличных способов начать работу с этой техникой, и их можно реализовать, не выходя из собственного дома. Бесплатные приложения, такие как Calm или Headspace, могут стать хорошей отправной точкой — руководство по медитации без стеснения.
Ключевым элементом является определение того, что вызывает у вас стресс, и выяснение того, как вы обычно реагируете на стресс. Найдите свои собственные индивидуальные ответы на эти ситуации.
Умение распознавать собственные триггеры очень важно для управления стрессом, беспокойством и другими сильными эмоциями, которые могут возникнуть на работе. Также важно размышлять о своих сильных и слабых сторонах и не забывать ценить себя — независимо от того, чего вы достигли, ваших обстоятельств или того, как вы себя чувствуете по сравнению с другими. Это все о самооценке. Подведите итоги своих личных достижений — практика благодарности за хорошее в вашей жизни может помочь задать тон в позитивном направлении.
Весь вопрос о ценностях очень важен для исполнителей, потому что то, что имеет значение, лежит в основе всего остального, что мы делаем в своей жизни…. Если вы актер, изо всех сил пытающийся получить работу или создать портфолио, что чрезвычайно распространено, то сохранение вашего доверия и уважения будет во многом зависеть от того, видите ли вы, что живете той жизнью, которую вы цените. Помните, что у нас есть выбор, и мы можем изменить свою жизнь. Мы можем избежать прошлого, научиться приветствовать будущее и действовать эффективно сейчас.
Наличие сети поддержки
Когда кто-то перестает заботиться о себе, перестает заниматься делами по дому, вспыльчив, неприятен или критичен, собирает и копит, покупает и тратит – когда происходят такие изменения в поведении, это может быть очень сложно.
И легко сконцентрироваться на них и не видеть в них признак чего-то большего — действительно, любые большие изменения, которые нехарактерны, стоят того, чтобы спросить себя или своего родственника, что происходит.Может быть трудно поддержать кого-то, кто переживает трудности, если вы не делитесь своим опытом, и может быть трудно понять, что нужно делать, чтобы по-настоящему помочь своему другу или любимому человеку пройти через это. У Кэрол есть несколько советов, которые помогут вам поддержать близкого человека в трудную минуту:
Покажите им, что даже если они просто хотят, чтобы вы были в одной комнате, что вы готовы сделать это, и вы создадите среду, в которой они могут свободно говорить вам, что им нужно, если они знают или так что вы можете спросите их, что им нужно. Это непредвзято, это поддержка, это открыто. Вы оказываете поддержку, позитивное присутствие. Последнее, чего вы хотите, — это порицания или критики в адрес кого-то, кто находится рядом.
Как родственник или друг, иногда вы сами замечаете первые признаки. И в этом случае будьте внимательны и тактично проведите осторожное зондирование и посмотрите, что из этого выйдет.Наличие сети поддержки жизненно важно. Это может быть сложно, если вы только что прибыли в Великобританию или в новый город, где у вас может не быть столько близких друзей или семьи, к которым можно обратиться. Взаимодействуйте со своим профессиональным и творческим сообществом, обращайтесь к нужным экспертам и не бойтесь разговаривать с семьей, соседями по комнате, коллегами, друзьями и всеми, кто находится под рукой — всегда лучше поговорить с кем-то и помнить, что вы не одиноки. Для получения дополнительной информации о том, как справиться с одиночеством и изоляцией, ознакомьтесь с руководством Reach Out.
ЛекарстваЕсли у кого-то есть серьезная проблема с психическим здоровьем, я думаю, важно, чтобы кто-то вроде меня заметил ее и обсудил.
Я могу сделать соответствующее направление — с согласия, конечно. Может потребоваться психиатрическая оценка — это логичный первый шаг — и, возможно, какое-то лекарство. Я часто обсуждаю с актерами прием или отказ от лекарств. Я думаю, очень важно, чтобы они сделали осознанный выбор и знали, что если они начинают прием антидепрессантов, то это надолго. Опять же, если они начинают принимать какие-либо бета-блокаторы, их не следует принимать каждый день. Я регулярно вижу людей, которые привыкли — это не зависимость, — но привыкли и не могут представить себе ничего без бета-блокаторов. Лекарства часто очень помогают тем, кто сталкивается с трудностями, для поддержания исходного уровня настроения и снижения беспокойства. Тем не менее, очень важно обсудить все ваши варианты, прежде чем принимать лекарства в качестве варианта. Как предполагает Кэрол, антидепрессанты — это лекарства длительного действия, и если идея принимать таблетки в течение длительного времени непривлекательна, это может быть не лучшим решением для вас.
Они также имеют множество потенциальных побочных эффектов, поэтому важно быть информированным и экспериментировать с тем, что будет лучше всего работать для вас как человека. Узнайте об ограничениях, а также о потенциальных преимуществах этого варианта, прежде чем принимать курс лечения.
Терапия и другие ресурсы
Так же, как спортсмену очень повезло, и у него многопрофильная команда, мы годами говорили, что нам нужны междисциплинарные команды, основанные на искусстве… Я вижу людей, которые зависают — очень подавленные, задающиеся вопросом, в чем смысл — Я думаю, что когда у вас есть более серьезные проблемы, такие как депрессия или парализующая тревога, это может произойти, если проблема не решается, она может ухудшиться и распространиться. Все, что нуждается в помощи внутри команды.
Есть ресурсы, если вам нужна помощь. Обратитесь к списку ресурсов ArtsMinds в качестве отправной точки. Как актер, вы имеете право на бесплатную консультацию с BAPAM, или вы всегда можете посетить своего врача общей практики.
Разговорная терапия может быть дорогостоящей, если вы идете в частном порядке, но есть много бесплатных стартовых точек и скидок, если вам требуется курс поддержки. Студенты также должны воспользоваться предлагаемыми университетскими консультациями. Там гораздо больше полезной информации, начиная с собственных информационных бюллетеней BAPAM.
Беспокоитесь ли вы о своем здоровье, своей карьере, своих отношениях, своих финансах или о поддержке любимого человека или других нуждающихся, у ArtsMinds есть много полезной информации.
Если вам нужна срочная помощь, сейчас есть много способов получить помощь. Если вы хотите воспользоваться бесплатной консультацией через BAPAM, позвоните им по телефону 020 7404 8444.
О психическом здоровье | Фонд психического здоровья
Мы все психически здоровы, как и физически. Наше психическое здоровье — это то, как мы себя чувствуем внутри или как мы эмоциональны. Это немного похоже на внутреннюю погоду.
Наше психическое здоровье не менее важно, чем физическое здоровье. Это сильно влияет на нашу повседневную жизнь — как они к нам относятся, а также на нашу способность делать то, что нам нужно и чего мы хотим, включая работу, учебу, общение с людьми и заботу о себе и других.
Еще один способ думать о психическом здоровье — это думать о погоде. Вместе со сменой сезонов меняется и погода. Бывают яркие и солнечные дни, когда мы чувствуем себя счастливыми и нам хочется делать что-то, например, выходить на улицу, но в другие дни погода может измениться на более темные, дождливые дни, когда вам не хочется выходить из дома. Подобно погоде, ваше психическое здоровье может проходить через периоды позитивных и ярких всплесков энергии, а также может ослаблять и тянуть вас по более темной дороге. Вы можете чувствовать усталость, и вам может не хватать мотивации или энергии, чтобы делать простые вещи, например вставать с постели или продолжать свой день.
Что бы вы ни чувствовали, знайте, что это совершенно нормально, и вы можете обратиться за поддержкой или поговорить с семьей и друзьями о том, как вы себя чувствуете.
Многие люди неохотно говорят о своих чувствах и о своем психическом здоровье – вокруг этого до сих пор стоит клеймо. По иронии судьбы, если мы не делимся своими чувствами с кем-либо или даже не знаем, что они собой представляют, это может ухудшить наше психическое здоровье. Разговоры могут помочь нам снова обрести надежду и почувствовать себя ближе к другим людям.
Что влияет на психическое здоровье?
Наше психическое здоровье может измениться из-за ситуаций, в которых мы находимся, того, что мы делаем, и вещей, находящихся вне нашего контроля, включая других людей, наше физическое здоровье, наши финансы и даже погоду и мировые события, такие как пандемия.
На всех нас влияет то, что происходит с нами в прошлом и настоящем. То, что произошло даже много лет назад, может повлиять на наше психическое здоровье сегодня, в лучшую или худшую сторону. Наши гены также имеют влияние.
Улучшение психического здоровья
Когда наше психическое здоровье в порядке, мы чувствуем себя хорошо внутри.
Мы можем чувствовать себя спокойными или довольными, умиротворенными, полными надежд и принимающими себя и ценимыми людьми, которые важны для нас.
Хорошее психическое здоровье облегчает жизнь. Это помогает нам успокоиться и утешиться, когда мы расстроены, справиться с потерями, переменами, страхами и неуверенностью в жизни, установить и поддерживать хорошие отношения с другими людьми и учиться.
Хорошее психическое здоровье не означает постоянное хорошее самочувствие. У всех нас есть свои взлеты и падения. Жизнь полна неизбежных рисков, забот и потерь, которые затрагивают каждого. Иногда тяжелые чувства быстро проходят, и мы приходим в норму. Иногда мы боремся гораздо дольше. Это может случиться с каждым из нас.
Мы все можем делать что-то для поддержания и улучшения нашего психического здоровья и предотвращения проблем. В наших руководствах «Как заботиться о своем психическом здоровье» есть несколько советов о том, как лучше всего это сделать.
Плохое/плохое психическое здоровье
Когда наше психическое здоровье не так хорошо, жизнь больше напоминает борьбу.
Мы часто можем чувствовать грусть или слезы, безнадежность и истощение. Мы можем испытывать невыносимый стресс или часто беспокоиться о том, что с нами или людьми, которые нам небезразличны, происходит что-то плохое. Все это очень распространенный опыт.
Чувство подавленности, беспокойства или стресса может означать, что у нас не хватает энергии для таких занятий, как работа или учеба, «управление жизнью» и забота о себе и других. Может быть трудно продолжать.
Такое ощущение некоторое время может быть признаком того, что что-то еще в нашей жизни не так или что нам нужна помощь. Это также естественная реакция, если мы пережили серьезную потерю или шок, например, тяжелую утрату, безработицу, развод или серьезную проблему со здоровьем.
Некоторые вещи изменить проще, а некоторые проблемы могут оказаться вне нашего контроля. Иногда нам нужна помощь с нашим психическим здоровьем или с ситуациями, которые заставляют нас бороться, например, с долгами или проблемами в отношениях.