Психика стабильная: Стабильность психики. Статья. Психология. Самопознание.ру

Содержание

Стабильность психики. Статья. Психология. Самопознание.ру

Стабильность психики человека зависит от многих факторов, внешних и внутренних, которые постоянно взаимодействуя между собой, образуют вместе достаточно динамичную систему.

Конечно, деление на внешние и внутренние факторы достаточно условно, так как одни под влиянием жизненного опыта могут переходить в другие.

Единственное, что не вызывает сомнения в плане внутренних факторов, так это, пожалуй, решающий фактор — врождённый, дающий некоторую основу психике человека. Это тип нервной системы.

Все остальные факторы (воспитание, образование, жизненный опыт, навыки, вид профессиональной деятельности) будут оказывать влияние, как на психологическую устойчивость человека, так и на отношение самого человека к этим факторам.

Под термином психологической устойчивости личности (стабильности психики) в самой психологии подразумевают умение сохранять оптимальное функционирование психики в изменяющихся обстоятельствах, в обстановке стресса.

Другими словами, психологическая устойчивость — это не стабильность, непоколебимость нервной системы, а именно гибкость. Именно мобильность психики при переходе от одной задачи к другой — главная характеристика стабильности психики. И чем выше данное качество, тем адекватнее становится реакция человека на внешние факторы и сложившиеся обстоятельства.

К сожалению, а может, и к радости, психологическая устойчивость не гарантирует устойчивость от всего на свете. В той сфере деятельности, где человек познал и победил не одну беду и проблему, будет более устойчивым, чем там, где его опыт побед и достижений скромный или отсутствует совсем.

В целом психика будет более стабильной, если выполняется следующая пропорция эмоций:

положительные — 35% (радость, уверенность, торжество…), повышают самооценку, общий психологический настрой человека;
отрицательные — 5% (страх, отвращение, гнев…), являются необходимым стимулом к деятельности, сознательной корректировке своего поведения;
нейтральные — 60% (интерес, удивление, безразличие…), являются необходимой базой для познавательной деятельности и психологической защиты человека.

Исходя из такого соотношения эмоций, человек, в целом, достаточно стабилен, не испытывает неврозов и связанных с ними предпосылок для различных зависимостей как необходимой субъективной компенсации.

Конечно, положительные эмоции никто в современном мире раздавать не собирается, тем более те, за которыми будут стоять реальные достижения. Отрицательные возникают как бы сами собой, являясь некоторым следствием сокращения положительных эмоций, а также попутным механизмом потребления и включения в систему координат различных зависимостей как способа бегства от реальности.

На наш взгляд, есть смысл уделить больше внимания нейтральным эмоциям, а именно реализовывать их в полной мере. Конечно, действие это будет субъективно и избирательно для каждого отдельно взятого человека. Но общее правило может стать таким: «Интерес к той информации, которая принесёт пользу и положительные эмоции, затем удивление результатами. Безразличие к информации, которая от пользы уводит и приводит к отрицательным эмоциям«.

И здесь на первое место выходит вопрос: «Что мы хотим и для чего?». В идеале, необходимо пробудить в себе цель, идею, которая станет основой познания, сутью деятельности человека.

Интересным показалось мнение психолога П. Веденина:

«Вращение всегда идёт вокруг центра. Если же центр неустойчив, «болтается», то и поле будет, смещаясь вслед за движениями центра, деформироваться».

Осталось решить самое простое, что в данный момент станет центром для внимания и вращения человека, его деятельности. Какая цель станет работать на стабильность психики…

Статьи автора

От автора: в своё время, проводя занятия по антикоррупционному поведению, часто вспоминал на них фразу: «Какую сумму денег сотрудник взял в качестве взятки, во столько себя и оценил».

Не так давно в одной из передач увидел сюжет, где речь шла про золотую молодёжь, мажоров, которые развлекались тем… Читать дальше

От автора: с курса социологии запомнилось то, что внутренние законы функционирования человека и социума тождественны. Лишний раз убедился в этом.

Бесконечно продолжаются споры о переименовании улиц, парков и городов. Смысл каждый, скорее всего, видит в этом свой. Предпринимателю с новым названием… Читать дальше

От автора: желание поделиться мнением на эту тему возникло из некоторого количества консультаций, в которых запрос клиентов был на причины и способы разрешения конфликтов с коллегами, начальниками и некоторого беспорядка в мыслях и поступках с людьми. В таких случаях почти всегда консультацию начинаю… Читать дальше

Страх является неизбежной принадлежностью нашей жизни. Постоянно изменяясь, он сопровождает нас от рождения до смерти. История человечества от прошлого до настоящего состоит из попыток преодолеть, уменьшить, пересилить или обуздать страх. Надежда на возможность прожить без страха остаётся иллюзией… Читать дальше

Другие статьи автора

Как сохранить стабильную психику в нестабильное время: советы психолога

Последние дни февраля вполне могут дать фору 2020-му по количеству событий, вызывающих тревогу и стресс

. Мы попросили Евгения Идзиковского, практикующего психолога и коуча, поделиться опытом и рассказать, как сохранить психику в непростые времена

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Самые частые слова, которые я слышал на первичных консультациях в 2020-м, — «тревога» и «неуверенность». Стабильный и предсказуемый мир максимально комфортен для мозга. Произошло то, чего вы ждали? Получите гормоны удовольствия. Случилась неприятная неожиданность?

Получите стресс

. Мозг очень любит успешно угадывать. И расстраивается, когда что-то идет не так.

К счастью, мы отличаемся от животных. Разумом, самосознанием, осознанностью. Мы можем выбирать, как себя вести. Даже когда гормоны и эмоции стремятся запустить автоматические ответы.

Кстати, вспомните пару ситуаций, когда вы были собой недовольны. Поступили не так, как надо было бы. Вас обуревали чувства, верно? Это нормально. Чем сильнее чувства, тем меньше шансов, что человек будет выбирать, исходя из мыслей и логики.

Чтобы быть счастливым в моменте, достаточно испытывать минимум негативных переживаний и побольше позитивных. Да, мы не можем выбирать, что испытывать. Но, к счастью, можем сегодня прилагать усилия, чтобы завтра наша жизнь стала лучше. Планировать. Это еще одна вещь, отличающая нас от кошки. Вкратце, вся идея постановки целей сводится к тому, чтобы завтра стало лучше, чем вчера. Звучит просто, все это понимают, почему же тогда не всем удается управлять своей жизнью?

Можете примерить на себя: есть повторяющееся поведение, которое надо бы изменить, но вы не можете.

И советы вроде «просто перестань так делать» не работают. «Выбирай достойных мужчин». «Приложи усилия, построй карьеру». «Наладь отношения». «Брось пить/курить». «Ложись вовремя». «Не переедай, уже через полгода будешь в отличной форме». Не работает.

В чем причина?

Сложно следовать своим планам и благим пожеланиям, когда вам плохо прямо сейчас. Психика нам досталась в наследство от миллиарда лет животной эволюции. Она приспособлена спасаться от опасностей, наедаться при первой возможности, реагировать страхом и агрессией на конфликты. Ей глубоко безразличны ваши далеко идущие планы. Выживать надо сейчас. Все наши импульсы и реакции нацелены на решение текущих задач.

Проголодались? Ваш мозг немедленно зажигает красную лампочку: «Я голодна». В голове — торт и бутерброд. Злитесь? Вертятся картинки отмщения. Все эти эффекты умножаются на ваш общий уровень тревоги. Сложности с работой? Инфляция? Пандемия? Напряжение растет.

Так вы и становитесь заложницей ваших переживаний. Они не кончаются. Стоит решить одно, всплывает другое. А некоторые проблемы (ту же обиду на родителей) и решить-то непонятно как.

Что делать?

Решайте проблемы и снижайте тревогу

Все, с чем вы можете разобраться, решайте как можно быстрее. Все мелкие дела. Все крупные дела обдумывайте и принимайте по ним решения. Я могу что-то сделать с этим? Ок, вот план. Вот что я буду делать в первую очередь сегодня и завтра. Я не могу это решить? Тогда какое мое поведение будет наилучшим, чтобы минимизировать мои потери?

Убирайте неопределенность из мозга

Понятно, что психотравмы это не уберет, для этого нужен психолог и терапия, но их влияние на вашу жизнь сильно уменьшится. Вы вернете себе контроль над происходящим.

Расслабляйте тело

Массаж, баня, контрастный душ, теплая ванна, медитативные практики, йога. Все, что работает лично для вас.

Следуйте режиму и контролируйте питание

Нестабильный сон, кофе, энергетики, сахар раскачивают вашу психику и наращивают напряжение. Если вам и так тяжело, зачем напрягать себя еще больше?

Сосредотачивайтесь на главном

Переведите фокус внимания на то, что составляет самую суть вашей жизни. И любите себя. Уделяйте себе время. Занимайтесь тем, что вам нравится. Бессмысленно это вечно откладывать на потом.

Самый главный и самый недолюбленный человек в вашей жизни — это вы.

5 приложений для медитации, которые помогут в борьбе со стрессом Читать

4 совета, которые помогут перестать заедать стресс Читать

5 способов снять стресс дома Читать

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

11 простых советов для поддержания стабильного психического здоровья

Автор Riddhi Parmar +2 подробнее

Последнее обновление: 13 декабря 2022 г.

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Всего: 15 Среднее: 3,6]

«Спокойствие»

Сколько раз вы слышали это?

Многие люди советуют нам сохранять спокойствие, просто жить настоящим, медитировать и многое другое для нашего хорошего психического здоровья. Но в этом быстро меняющемся мире нашим психическим здоровьем пренебрегают по многим причинам. Многие думают, что это не так важно, как физическое здоровье, а некоторые люди вообще не знают о неуравновешенном состоянии ума.

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Душевное спокойствие — одна из главных целей, которую нужно достичь наряду с физической подготовкой. В мире, полном стресса, беспокойства и депрессии, мы все стремимся обрести душевное спокойствие и стабильность.

Содержание

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это благополучие на эмоциональном, психологическом и социальном уровнях. Все дело в том, как вы думаете, чувствуете и реагируете на любую ситуацию. Это также связано с вашей способностью справляться со стрессом при принятии решений или выборе. Психическое здоровье может повлиять на вашу повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье. Это очень важно на каждом этапе жизни от детства до старости.

Вот несколько советов для хорошего психического здоровья и спокойного ума .

1: Высыпайтесь побольше

Крепкий сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Сон помогает регулировать функции мозга и управлять настроением и эмоциями. Если мы не можем выспаться, мы можем чувствовать раздражение и стресс. Хотя мы не можем заснуть, когда находимся в состоянии стресса или депрессии, поэтому вы также можете попробовать медитировать.

2: Питайтесь правильно

Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы едите, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Дефицит некоторых витаминов и минералов может привести к депрессии. Для нашего психического здоровья очень важно есть здоровую пищу. Кроме того, время и частота приема пищи могут повлиять на ваше настроение и образ жизни. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вам следует избегать употребления кофеина, так как он может вызвать еще большее беспокойство.

3: Занимайтесь спортом или физической активностью

Известно, что физические упражнения снимают стресс. Активный образ жизни может увеличить количество химических веществ в вашем мозгу, что улучшит ваше настроение. Простая прогулка в саду может способствовать душевному спокойствию. Упражнения могут уменьшить депрессию, плохое настроение, стресс и лень. Упражнения помогают вести здоровый образ жизни.

4: Глубокое дыхание и медитация

Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или молитвы, чтобы успокоить свой разум. Медитация расслабляет ваш разум и улучшает состояние ума. Некоторые исследования предоставляют научную основу, чтобы показать преимущества медитации и глубокого дыхания. Глубокое дыхание может улучшить вашу силу внимания и сознания. Глубокое дыхание может дать вам мгновенное чувство спокойствия. Медитация позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые заползают в ваш разум. Это поможет вам взять под контроль тревогу и стресс.

5: Будьте счастливы и позитивны

Проводите время с друзьями, ходите по магазинам, делайте все, что приносит вам радость и позитив. Всегда смотрите на свою жизнь с позитивным настроем.

6: Справляйтесь со стрессом

Стресс неизбежен, но помните, выбирайте сражения с умом. Узнайте, какие факторы вызывают стресс или влияют на ваше настроение, и работайте над этим. Не позволяйте никому и никакому фактору влиять на ваше настроение.

7: Побалуйте себя

Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики и неуверенности в себе. Дайте время себе, балуйте себя и всегда делайте то, что вам нравится.

8: Позаботьтесь о своем теле

Забота о своем теле может улучшить ваше психическое здоровье. Питайтесь правильно, хорошо спите, регулярно занимайтесь спортом. Эти вещи могут помочь вам оставаться в форме как физически, так и морально.

9: Подарите себе время

Время лечит любые раны и травмы. Постарайтесь быть нежным по отношению к себе. Ваша существующая душевная травма или боль могут причинить вам много боли, но со временем она уменьшится.

10: Помогите другим людям

Это лучшее чувство, которое вы испытываете, когда помогаете другим людям. Помогая кому-то, вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше. Вы также можете попробовать стать волонтером в общественной или благотворительной деятельности.

11: Просите о помощи

Самая важная часть сохранения психического здоровья – это обращаться за помощью всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо. Никто не поймет ваших чувств до тех пор, пока вы не расскажете об этом. Попробуйте поговорить с друзьями и семьей и получить от них помощь. Во многих случаях простое общение с близкими может решить ваши проблемы.

Какие признаки связаны с психическим здоровьем?

Как правило, психически устойчивые и эмоционально здоровые люди обладают несколькими положительными чертами. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически и эмоционально стабилен:

Ощущение максимального контроля над своими мыслями и действиями.
Чувство общего благополучия.
Друзья, семья и близкие верят в то, что человек позаботится о себе эмоционально, умственно и физически.
Они последовательны в своей трудовой, общественной и семейной жизни.
У вас есть хобби, которые помогают им получать удовольствие.
В их жизни есть заботливые и поддерживающие отношения.
Они свободны от поведенческих зависимостей, не потребляют или не контролируют злоупотребление психоактивными веществами.
Во времена тревожных эмоций или жизненных ситуаций у них есть отличный набор механизмов преодоления, которые они умело применяют.

Признаки, связанные с психической нестабильностью

Каждое психическое заболевание, которое может привести к эмоциональной нестабильности, имеет свои особенности или симптомы. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически или эмоционально нестабилен:

Эмоционально неспокойные дни полны взлетов и падений, с которыми им трудно справиться.
Зависимость от веществ, вызывающих привыкание, — способ не иметь дело с рублями напрямую.
Показаны различные расстройства пищевого поведения.
Чрезмерная тревожность, нездоровое чрезмерное мышление и проблемы с концентрацией внимания
Легко злится или раздражается
Повышенный или потеря аппетита
Проблемы с законом
Слишком много спит или страдает от бессонницы.

Подробнее о: Может ли COVID-19 повлиять на ваше психическое здоровье?

Стабильное мышление в нестабильном мире

Боитесь ли вы новостей? Новости могут вызвать стресс, но когда события вызывают особую тревогу, многим из нас трудно с ними справиться. Постоянный поток информации может вызвать новую проблему с психическим здоровьем: общее стрессовое расстройство .

Основные сведения о стрессовом расстройстве

Защитите свое психическое здоровье в непростые времена . Однако постоянный просмотр телевизора, просмотр социальных сетей и новостных лент может оказать серьезное влияние на наше психическое здоровье и нашу способность справляться с проблемами.

Беспокойство, страх и растерянность в неопределенные времена — это нормально, но многие люди могут испытывать переутомление и крайнюю тревогу, депрессию, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или перепады настроения, усталость, головные боли, боли в животе, повышенное употребление алкоголя или наркотики и трудности с преодолением кризиса.

Как оставаться в курсе, не перегружаясь?

Вот несколько идей, как справиться с тревожными новостями:

- Делайте перерывы или ограничивайте время просмотра, чтения или прослушивания новостей.
- Социальные сети — это отличный способ распространения новостей, но они также могут быть способом распространения лжи, мифов и розыгрышей, которые только усиливают наше беспокойство. Ограничьте источники информации надежными и авторитетными источниками.
- Заголовки пишутся, чтобы привлечь ваше внимание. Не просто читайте заголовок, читайте подробности истории, чтобы получить перспективу.
- Уравновешивайте плохие новости хорошими новостями ̶ историями и публикациями, которые заставляют вас смеяться и поднимают настроение.
- Установите границы, не позволяя втягиваться в дискуссии или споры в Интернете или лично по темам, которые вас расстраивают.
- Найдите время, чтобы расслабиться и повеселиться.
  No related posts.