Психолог тексты: Статьи о психологии, материалы о психотерапии

Содержание

Статьи о психологии, материалы о психотерапии

Саббатикал: как уйти в отпуск на полгода

На несколько месяцев вырваться из рутины, отправиться в кругосветное путешествие, заняться образованием, написать книгу или расслабиться и попытаться найти себя, а потом вернуться к прежней жизни. Оказывается, такое возможно. Явление получило название «саббатикал».

«Крик — последний аргумент»: 3 жизненных примера — как реагировать на манипуляции

Крик окружает нас везде: мы ругаемся с близкими дома, выслушиваем претензии начальника на работе, а в дороге еще и умудряемся включать передачи, где все без устали орут друг на друга. Постоянно прибегая к агрессивному способу общения, мы даже не задумываемся, что на самом деле крик — инструмент манипуляции. Почему все так любят повышать голос? И как напряженно-кричащая атмосфера влияет на нас?

Международный мужской день: что важно знать мужчинам, чтобы сохранить силу и здоровье

Ежегодно 19 ноября отмечается Международный мужской день. Его цель — привлечь внимание к роли мужчин в семье и обществе, а также к мужскому здоровью. Так как одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются мужчины — снижение гормона тестостерона, мы решили разобраться, с чем связан этот процесс и как его можно замедлить.

Почему в семье Тепляковых все счастливы: психолог назвала 3 причины

Есть в комнате, пить из горлышка и еще 5 неряшливых привычек, которые вредят здоровью

«Зачем покупать новое белье, если его вижу только я?»: как жить со скупым мужчиной

Как сохранить себя и помочь близкому человеку, который вернется с СВО

Частичная мобилизация коснулась сотни тысяч семей. У кого-то призваны сын или муж, у кого-то друг или знакомый. Состояние тревоги и паники накрывает многих. Томительное ожидание порой кажется невыносимым. А когда мужчины вернутся, им будет нужна поддержка. Как помочь себе и им?

Психологи выяснили, что заставляет мужчин флиртовать на рабочем месте

С домогательствами коллег или начальства приходилось сталкиваться многим. Проблема харассмента актуальна по обе стороны океана. Но что на самом деле скрывается за таким поведением?

Зависимое расстройство личности: 10 признаков — как распознать проблему

Люди с зависимым расстройством личности (ЗРЛ) нуждаются в постоянной поддержке и удовлетворении эмоциональных потребностей. Чаще всего они выбирают одного человека, например супруга, на которого полагаются во всех сферах жизни. По каким признакам можно распознать зависимое расстройство личности?

Почему мужчина не принимает подарки: 5 основных причин

Нас восемь миллиардов! Стоит ли бояться, что ресурсов планеты на всех не хватит?

«Мы ни разу не поцеловались»: как вырваться из сети френдзоны

«Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица

27-летняя Ирина Веденяпина в мае пережила домашнее насилие. Но только сейчас собралась с мужеством, чтобы рассказать об этом.

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессией

Честная личная история и пошаговый план выздоровления.

6 основных защитных механизмов психики

Наша психика состоит из сознания и бессознательного. Когда происходят сложные, травмирующие ситуации, мозг не пропускает в сознание. Бессознательное лениво и любит предсказуемость, реагируя на происходящее с помощью заготовленных шаблонов и защитных механизмов. Разберемся, когда эти механизмы полезны, а в каких случаях лучше включить мозг и реагировать осознанно.

Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело

Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Подсознание текста.

Психолог-лингвист о речах бин Ладена и Барака Обамы

Во всяком ораторском выступлении, мы можем сосредоточиться на том, что человек говорит, а можем сконцентрироваться на том, о чем он проговаривается. Анализируя текст, психологи-лингвисты могут очень многое сказать о состоянии человека говорящего.

Профессор психологии университета штата Техас Джеймс Пеннебейкер (James W. Pennebaker) рассказал Радио Свобода о своих исследованиях.

– Когда и почему вы заинтересовались анализом текста?

– Я никогда специально не интересовался анализом речи и текста, я встретился с этим в 1980-90-е годы: тогда мы, психологи, исследовали группы людей, в чьей жизни были трагические моменты или серьезные болезни. Мы хотели узнать, какой эффект на их физиологическое здоровье окажет рассказ или описание ими в письменной форме пережитых психологических потрясений. Поправятся ли они быстрее, делая это. Четыре дня подряд, в течение 15 минут, одна группа описывала свои несчастья, другая — какие-нибудь незначительные события в их жизни. Потом мы хотели проанализировать написанное, но сделать это не удавалось до той поры, пока наши студенты не создали специальную компьютерную программу, показавшую, с какой частотой обе группы использовали различные части речи. Причем не значимые, а служебные – предлоги, союзы, местоимения, вводные слова – «кроме», «но», «исключая», «нет», «никогда». Оказалось, что частота использования некоторых из этих слов предсказывала успех выздоровления. Это стало ясно позднее: они меньше обращаться к врачам, лучше успевали в учебе. Ирония в том, что я никогда не интересовался лингвистикой или анализом текста и мне буквально насильно пришлось открыть для себя этот мир.

– В ваших работах вы показываете, что важен не только выбор слов, но и общий стиль речи.

– Правильно. Если взглянуть на любой текст, на русском, английском или испанском языке или другом языке, в нем есть две группы слов: одна – слова, передающие содержание: существительные, глаголы. Но есть еще и группа слов, создающих стиль речи. Это – местоимения, предлоги, союзы, модальные глаголы. Эти скромные слова ответственны за стиль текста: в зависимости от того, с кем мы говорим, наша речь носит разную окраску. С друзьями мы говорим на неформальном – разговорном – языке, стиль разговора с боссом – официальный. Так вот эти функциональные слова, артикли и союзы, точнее других передают психологическое состояние автора текста.

– Вы показали, что мужчины пользуются артиклями чаще, чем женщины. Женщины пользуются чаще местоимениями. О чем это говорит?

– Не будем утверждать, что мужчины всегда говорят так или что женщины никогда так не говорят. Просто различия наблюдаются достаточно часто, чтобы их заметить. Мужчины чаще говорят о вещах и предметах, женщины – о других людях и об отношениях. Разумеется, описывая вещь, вы говорите конкретно. Отношения же между людьми описываются более абстрактно.

– Структура речи как личная подпись. Могут ли ученые определить по ней характер человека, как сделал бы графолог?

– Да, мы можем создать портрет человека, анализируя спектр слов, которыми он пользуется. Если записать речь выступающего политика и проанализировать частоту употребления им определенных слов, можно судить об его отношении к окружающим и о его психологическом состоянии.

– Обнаружив, что мужчины и женщины пользуются разными частями речи с разной частотой, вы предсказываете успех брачных союзов, основывая свои прогнозы на частоте употребления слов. Насколько это эффективно?

– Мы проанализировали частные разговоры супругов, с глазу на глаз. Наша методология позволила нам оценить уровень ощущения счастья и качество их отношений. Употребление ими определенных слов, местоимений или союзов с приблизительно одинаковой частотой – явный показатель того, что две стороны близки друг другу. Более официальный характер речи явно указывает на то, что супруги не счастливы в браке.

– Недавно вы анализировали послания террористов Аль-Каиды. Что можно узнать о них с помощью вашего метода?

– Речи политических лидеров можно анализировать с разных позиций. Мы рассмотрели тексты устных выступлений, письменные послания и видеозаписи Осамы бин Ладена и его правой руки Аймана аль-Завахри. Тексты бин Ладена мы анализировали по просьбе ФБР. По ним видно, насколько он постоянен в форме своих высказываний: употребление им местоимений «я», «мой», «меня» остается на одном и том же уровне, начиная с 1990-х годов. Похоже, что его психологическое состояние остается неизменным. Что же касается аль-Завахри, то его позиция в стане бин Ладена пошатнулась в 2004 году. Об этом можно судить исходя из того, как изменилось употребление им местоимений. И на записях он звучит гораздо менее уверенно. В чем причина, мы, конечно, не знаем, но его речь сильно изменилась.

– Попробуйте определить настоящий характер Барака Обамы, принимая во внимание специфичность предвыборных речей.

– Признаться, я еще не анализировал его речь после выборов. Но во время предвыборной кампании по его выступлениям я заметил, насколько он постоянен в выборе слов. Насколько он социально и психологически cool. Другими словами, насколько он отстранен, дистанцирован. Он не говорит о себе, он не упоминает других людей. В противовес президенту Бушу или кандидату Маккейну, которые часто употребляют личные местоимения, и чья речь окрашена словами, несущими эмоциональную нагрузку, Обама почти не употребляет местоимение «я». В отношении мыслительной способности, то есть того, как он оценивает действительность, различает ли нюансы проблем и вопросов, видно, что он глубокий и сложный человек и может рассматривать одно явление во многих аспектах. У него есть способность оценивать явления во времени. Буш или Маккейн склонны оперировать конкретными, реальными явлениями. Вскоре у нас будет больше примеров того, как Обама пользуется различными языковыми ресурсами. Но уже сейчас заметно, что он сильно отличается от Буша и даже Клинтона.

– Пытались вы анализировать свои собственные тексты?

– Я анализировал мои дневники, которые веду много лет, с тем, чтобы понять, в какую сторону изменился с годами. У меня заметны те же изменения психологии, которые характерны для всех стареющих людей: они становятся менее негативными и более сложными. Со мной происходит все перечисленное. Так что я старею по общему плану.

Среди исследований Джеймса Пеннебейкера есть и такое, в котором он по текстам поэтов попытался выяснить их предрасположенность к самоубийству: Лев Лосев Джеймс Пеннебейкер о «поэтическом безумии», «Голос Америки».

Как это работает, преимущества и многое другое

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вероятно, вы используете свой смартфон для многих целей: поддерживаете связь с друзьями, заказываете еду и продукты и, возможно, даже читаете статьи, подобные этой.

А как насчет доступа к терапии?

Текстовая терапия в последние годы пользуется все большей популярностью. Все больше и больше людей начали использовать свои телефоны, чтобы обратиться за поддержкой.

Может показаться еще более привлекательным обратиться за помощью из дома, поскольку во время пандемии COVID-19 все еще действуют правила физического дистанцирования.

Скорее всего, вы сами заметили одну или две рекламы в своих лентах социальных сетей или в Интернете.

Возможно, вы думали о том, чтобы попробовать текстовую терапию, но вам может быть интересно, как именно она работает. Может ли текстовое сообщение психотерапевту быть таким простым… или таким полезным?

У нас есть ответы на эти и другие вопросы.

Службы текстовой терапии обычно работают следующим образом:

Обычно вы начинаете с ответов на вопросы, которые помогают службе подобрать вам терапевта, который может предложить необходимую вам поддержку. Наличие у вас возможности выбрать собственного терапевта может зависеть от услуги, которой вы пользуетесь.
После того, как вы наймете терапевта, вы можете начать отправлять сообщения с подробным описанием того, над чем вы хотите работать. Большинство сервисов текстовой терапии предлагают неограниченный обмен текстовыми сообщениями. Некоторые также предлагают аудио- и видеочаты, хотя эти услуги могут стоить немного дороже.
Вы можете написать своему терапевту в любое время. Они могут ответить не сразу, особенно если вы пишете поздно ночью или ранним утром, но обычно вы можете ожидать ответа в течение дня.
Вы также можете запросить сеанс «живого текста», когда вы обмениваетесь текстами со своим терапевтом в режиме реального времени. Это позволяет вам поднимать проблемы всякий раз, когда они у вас на уме.

Как и личная терапия, текстовая терапия обеспечивает конфиденциальность.

Приложение может собирать информацию или данные (всегда читайте политику конфиденциальности и условия обслуживания), но ваш чат с вашим терапевтом защищен и не раскрывает никаких идентифицирующих деталей.

Итак, вы можете смело говорить о личных проблемах и делиться чем угодно.

Ваш терапевт поможет вам разобраться в проблеме и найти способы справиться с ней.

Стоимость текстовой терапии может варьироваться в зависимости от используемой вами платформы и дополнительных услуг, которые она включает. Но обычно вы платите меньше, чем за личную терапию.

BetterHelp, например, предлагает планы от 40 долларов в неделю. Talkspace, еще одно известное имя в текстовой терапии, предлагает базовый план за 260 долларов в месяц (или около 65 долларов в неделю).

Некоторые платформы взимают плату за неделю, но выставляют счет ежемесячно, поэтому убедитесь, что вы знаете, сколько и когда услуга будет взимать с вас.

Как правило, вы можете рассчитывать на оплату от 50 до 150 долларов за сеанс индивидуальной терапии, а иногда и больше, в зависимости от вашего местоположения.

Страховка часто покрывает хотя бы часть стоимости терапии, но не у всех есть страховка, и некоторые терапевты не принимают всех поставщиков страховых услуг.

Многие страховые планы покрывают некоторые расходы, связанные с лечением психических заболеваний, но, по данным Американской психологической ассоциации, они обычно включают только терапию в личном кабинете.

Некоторые страховые компании могут покрыть расходы на текстовую терапию или другие веб-терапевтические услуги, но они часто не возмещают или не возмещают вам расходы.

Если вы планируете использовать свою страховку для оплаты терапии, лучше сначала узнать у своей страховой компании, покроет ли она текстовую терапию или предложит хотя бы частичное возмещение.

Имейте в виду, однако, что если у вас есть Медицинский сберегательный счет (HSA) или Гибкий счет расходов (FSA), вы можете использовать его для оплаты текстовой терапии.

Хотя текстовая терапия подходит не всем, у нее есть некоторые преимущества, делающие ее эффективной для многих людей.

Возможно, вы почувствуете себя более непринужденно

Согласно исследованию 2013 года, текстовая терапия может быть успешной для некоторых людей из-за так называемого «эффекта онлайн-успокоения».

Короче говоря, это означает, что многие люди считают онлайн-общение менее стрессовым, чем личное общение.

Если у вас есть проблемы с общением лично, вы живете с тревогой или социальной тревогой или вам просто трудно открыться людям, которых вы плохо знаете, вам может быть проще использовать текстовые сообщения, чтобы поделиться своими трудностями с места где вы чувствуете себя спокойно, как ваш дом.

Это довольно недорого

Лечение недешево, особенно если вы платите из своего кармана. Расходы могут быстро возрасти, если вы посещаете терапевта еженедельно.

Но даже если вы сами платите за текстовую терапию, вы, как правило, будете ежемесячно платить меньше, чем если бы вы посещали психотерапевта лично. Если у вас нет страховки, текстовая терапия может сделать возможным консультирование, если вы не можете позволить себе личную терапию.

Платформы текстовой терапии часто предлагают акции или скидки при регистрации, что делает их услуги еще более доступными.

Это может помочь вам справиться с временным или незначительным дистрессом

Терапия может помочь при любом беспокойстве. Вам не нужно иметь определенные симптомы, чтобы воспользоваться поддержкой.

Временные жизненные проблемы все еще могут причинять много боли. Разговор с терапевтом, даже по переписке, может помочь вам разобраться в своих эмоциях и получить рекомендации относительно следующих шагов.

Он позволяет вам подключаться, даже если вы не можете выйти

Возможно, вы живете в маленьком городе или сельской местности. Или у вас могут возникнуть проблемы с выходом из дома, будь то из-за проблем с передвижением, физического заболевания или симптомов психического здоровья, которые затрудняют выход из дома.

Какой бы ни была причина, каждый, кому нужна помощь, должен иметь к ней доступ. Если вы не можете получить эту помощь на месте, текстовая терапия предлагает другой вариант.

Допустим, вы идентифицируете себя как ЛГБТКИА и хотите поддержки, но вы живете в обществе, которое не очень гостеприимно, и не можете быть уверены, что местный терапевт предложит беспристрастную и сострадательную поддержку. Текстовая терапия может помочь вам получить доступ к более широкому кругу профессионалов.

Несмотря на ее преимущества, особенно для людей, которым трудно добраться до местного терапевта, эксперты в целом согласны с тем, что текстовая терапия далека от совершенства.

Прежде чем зарегистрироваться, учтите эти потенциальные недостатки.

Может отсутствовать профессиональное, терапевтическое отношение

Терапевты играют особую роль. Они могут стать важным человеком в вашей жизни, но они предоставляют определенную услугу, за которую вы платите. Они не ваши друзья, партнеры и не часть вашей повседневной жизни.

При общении с психотерапевтом посредством текстовых сообщений ваши отношения могут казаться менее профессиональными. Может быть, они шутят, используют текстовую речь или отправляют смайлики.

В этих вещах нет ничего плохого, и они определенно облегчают раскрытие. Но эта небрежность также может отвлекать от цели терапии, особенно в текстовом формате.

Знание того, что вы можете написать кому-нибудь, когда захотите, может сделать его менее профессионалом и больше похожим на друга. Важно четко понимать разницу в этих отношениях.

Не все платформы полностью безопасны

Прежде чем подписаться на услугу текстовой терапии, убедитесь, что она конфиденциальна и безопасна. Даже хорошо защищенные веб-приложения могут иногда сталкиваться с нарушениями безопасности или утечками данных, поэтому следует учитывать этот важный риск.

Выбранное вами приложение должно обеспечивать как минимум базовый уровень конфиденциальности: соответствие HIPAA (Закон о переносимости и подотчетности медицинского страхования) и проверку личности (как вашей личности, так и личности вашего терапевта).

Подтвердите полномочия терапевта, как если бы вы встретились с ним лично. Если они имеют лицензию в другом штате, никогда не помешает проверить их квалификацию, чтобы убедиться, что у них есть необходимый опыт и подготовка для решения ваших проблем.

Между сообщениями часто бывает задержка

Большую часть времени вы и ваш терапевт не переписываетесь в одно и то же время. Их расписание может позволять им отвечать только один или два раза в день.

Это может вызвать разочарование, когда вам нужна поддержка в данный момент. Если вы отправляете сообщение в самый разгар бедствия, но ответ не приходит в течение часа или нескольких часов, вы можете чувствовать себя без поддержки.

Конечно, еженедельная очная терапия работает почти так же. У вас также нет круглосуточного доступа к терапевту.

Но из-за формата текстовой терапии может показаться, что у вас всегда будет доступ к поддержке, поэтому важно понимать, что это не всегда так.

Текстовые сообщения не могут передать тон или язык тела

Тон не всегда ясно передается в письменных форматах, а язык тела вообще не передается. Это один из основных недостатков текстовой терапии, поскольку тон голоса и язык тела имеют большое значение в общении.

Личный терапевт часто использует выражение вашего лица, позу и речь, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Без этих гидов им может не хватать важной информации об эмоциях, стоящих за вашими словами.

Тем не менее, текст может облегчить выражение сложных чувств словами, особенно если это та тема, которую вам трудно обсуждать открыто.

Требуется много читать и писать

Излишне говорить, что текстовая терапия означает, что вам нужно много писать. Некоторые из ваших сообщений могут быть довольно длинными. Выражение сложных эмоций словами обычно занимает больше нескольких предложений.

Если вам нелегко общаться в письменной форме, этот формат может довольно быстро утомить вас и в конечном итоге оказаться скорее стрессовым, чем полезным.

Не рекомендуется при кризисах или серьезных симптомах психического здоровья

Текстовая терапия чаще всего рекомендуется при временных или легких кризисах и дистрессах. Это может включать в себя такие вещи, как:

легкие симптомы стресса или тревоги
проблемы с друзьями или семьей
проблемы в отношениях
изменения в жизни

Терапевтическая платформа, которую вы рассматриваете, может иметь больше информации о том, какие проблемы они могут лучше всего помочь ты с.

Если у вас есть серьезные симптомы психического заболевания, включая постоянную депрессию или мысли о самоубийстве, текстовая терапия может быть не идеальной.

Критическая текстовая строка, однако, может предложить немедленную поддержку.

Если вы ищете недорогую консультацию, но текстовая терапия вам не подходит, у вас есть другие варианты.

Вы можете рассмотреть:

Видеоконсультации. Также называемая телетерапией, она включает в себя еженедельные сеансы с терапевтом через безопасную веб-платформу.
Групповые консультации. Групповая терапия предлагает разнообразную сеть поддержки наряду с консультированием. Зачастую это дешевле, чем индивидуальная консультация.
Группы поддержки. Если вы чувствуете себя комфортно, получая поддержку от сверстников и других людей, сталкивающихся с теми же проблемами, что и вы, местные группы поддержки часто могут принести большую пользу.
Терапия по скользящей шкале. Если преградой является стоимость, попробуйте поискать в каталогах терапевтов, например, в Psychology Today, терапевтов, которые предлагают недорогие варианты консультирования, такие как места «плати сколько можешь» или структуры вознаграждения, основанные на доходе.

Если вы сталкиваетесь с трудностями, важно получить эффективную поддержку. Текстовая терапия помогает многим людям, и она может помочь и вам.

Но если вы изо всех сил пытаетесь установить связь со своим терапевтом, вы можете не заметить особых изменений. Если вы не видите никаких улучшений с помощью текстовой терапии, возможно, пришло время рассмотреть другие подходы, такие как видеоконсультации или личную терапию.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.