Психология человек настроения: Человек настроения — Психологос

Я — человек настроения. Что делать? — Психология

В моей жизни все крутиться вокруг моего настроения. Если просыпаюсь утром и настроение хорошее то я ко всем отношусь хорошо, а если плохое то все люди сволочи и даже ни с кем разговаривать не хочется. Еще настроение может легко меняться от прекрасного до ужасного, без особой причины. Могу начать плакать и сложно себя остановить. Мой парень часто не понимает меня,ему надоели мои истерики. Но я просто не знаю что делать, как научиться контролировать эмоции?

Сейчас вот опять чувствую пустоту какую то, ничего не хочется, как будто чего то не хватает.Как от этого избавиться? Посоветуйте пожалуйста.

Лучший ответ по мнению автора

Добрый день! Для начала вам нужно принять себя такой, какая вы есть: уникальной и неповторимой. Личность каждого человека подвержена эмоциям, влияниям чувств, внешних факторов. Есть точка зрения, что личность состоит из нескольких составных частичек, каждая из которых «включается» в нужный момент и становится «главной». Например, утром вы иногда «плохая, злая девочка», а иногда «доброжелательная», бывает, что проявляется «плакса» и «истеричка». а в момент написания письма вы — «рационально рассуждающая» хотя и с ощущением пустоты. Вам нужно в этих ваших субличностях разобраться, чтобы они не противоречили друг другу, не воевали др. с другом, а находили общий язык, уживались и ваша личность жила в гармонии с самой собой и окружающими. Для этого нужен анализ и определенная работа при участии психолога. Обращайтесь. Юрий 28.10.11 Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Здравствуйте! У каждого нашего настроения есть причина. Попробуйте проанализировать Ваши эмоции. Для этого Вам надо завести дневник, в котором Вы будете записывать информацию в виде таблицы: 1. Ваше настроение 2. что этому предшествовало, какое событие, или Вы что-то услышали, или почувстовали 3. что Вы хотите именно в этот момент Вашего настроения (изменить, почувтвовать, услышать и т.д.) Настройтесь на себя. Почувствуйте себя и свое настроение. Узнайте себя. С уважением Лидия. 28.10.11

Доброй ночи. Если вы человек настроения, значит, для вас очень важно с какой ноги вы встаете))) Поэтому  чтобы быть всегда в хорошем настроении, на безнастроейнную ножку оденьте носочек, внутрь которого насыпьте горошку.  Тогда  утром вы всегда будете вставать с нужной ноги. А значит, быть в хорошем настроении. и люди будут прекрасны и жизнт замечательна)) Ну, а если вы хотите серьезно поработать над собой — выбирайте эксперта и выходите в чат. Для того, чтобы для вас не стало неожиданностью, что услуги экспертов платны, позволю себе напомнить вам, что наши специалисты на сайте работают, а не оказывают бесплатную психологическую помощь. Помните, любая работа должна быть оплачена, и ваша и наша))) Мудрости вам и чувства юмора. Лидия. P.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою  воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов.  29. 10.11

Смирнов Андрей ★ Gesmer Читать ответы

Кудряшов Игорь Читать ответы

Леушин Андрей Читать ответы

Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Самопознание и развитие

Похожие вопросы

Решено

Как научиться не заморачиваться?

Решено

Я гнилой человек.

Как найти тему для разговора(поддерживать разговор)?

Решено

Подготовиться к операции.

Решено

Анонизм

Перепады настроения

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Перепады настроения

Менопауза

Климакс

1118 25 Августа

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:

• серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
• дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
• адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
• эндорфины – гормоны радости и эйфории;
• за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
• за уверенность в победе – тестостерон;
• окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.

Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Эстрадиол (E2, Estradiol)

Синонимы: Анализ крови на эстрадиол. 17-beta-estradiol.  Краткая характеристика определяемого вещества Эстрадиол  Эстрадиол – стероидный гормон с максимальной эстро…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Прогестерон (Progesterone)

Синонимы: Прогестин; Гестаген. P4; Pregn-4-ene-3,20-dione.  Краткое описание определяемого вещества Прогестерон Прогестерон образуется в яичниках и в небольшом к…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

705 руб

В корзину

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)

Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH.  Краткая характеристика определяемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)

Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.  Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон  …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Антимюллеров гормон (АМГ, Anti-Mullerian Hormone, AMH, Mullerian Inhibiting Substance, MIS)

Синонимы: Анализ крови на АМГ; Ингибирующее вещество Мюллера. Anti-Müllerian hormone; AMH; Müllerian inhibiting factor; MIF; Müllerian-inhibiting hormone; MIH; Müllerian-inhibiting substance; MIS. Крат…

До 3 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

1 670 руб

В корзину

 При появлении эмоциональной неустойчивости, которая сопровождается аритмией, дрожанием пальцев, потливостью, необходимы анализы на гормоны щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ) и антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ).

Трийодтиронин свободный (Т3 свободный, Free Triiodthyronine, FT3)

Синонимы: Свободный трийодтиронин. Free T3.  Краткое описание исследуемого вещества Трийодтиронин свободный  Трийодтиронин свободный (Т3св.) относится к тиреоидным …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Тироксин свободный (Т4 свободный, Free Thyroxine, FT4)

Свободный, не связанный с транспортными белками плазмы крови тироксин.  Синонимы: Анализ крови на свободный тироксин. Free T4; Free Form of Thyroxin.  Краткая характеристика …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

665 руб

В корзину

Тиреотропный гормон (ТТГ, тиротропин, Thyroid Stimulating Hormone, TSH)

Гормон гипофиза, регулирующий функции щитовидной железы. Один из важнейших тестов в лабораторной диагностике заболеваний щитовидной железы.  Синоним…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

620 руб

В корзину

Антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ, Anti-Thyroglobulin Autoantibodies, Thyroglobulin Antibodies)

Синонимы: Анализ крови на АТ-ТГ; Антитела к ТГ; АТТГ; АнтиТГ; Анти-ТГ. Tg Autoantibody; TgAb; Anti-Tg Ab; ATG.  Краткое описание исследования «Антитела к тиреоглобулину&raq…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

790 руб

В корзину

Диагностика расстройств психики сложна и основывается не столько на лабораторных анализах, сколько на поведенческих характеристиках и симптомах заболевания. При подозрении на злоупотребление наркотическими и психотропными веществами можно попросить пациента сдать анализ мочи на токсические вещества – комплекс исследований «Вредные привычки».

«Вредные привычки» (Анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственные препараты)

Синонимы: Комплексный анализ мочи «Вредные привычки»; комплексный анализ мочи на никотин, психотропные и наркотические вещества, психоактивные лекарственн…

До 4 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

3 920 руб

В корзину

При наступлении беременности рекомендуется исследование хорионического гонадотропина – специфического гормона беременности; УЗ-исследование.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ, бета-ХГЧ, б-ХГЧ, Human Chorionic)

Синонимы: Бета-ХГЧ общий. Human Chorionic Gonadotropin; hCG; Pregnancy Quantitative hCG; Beta hCG; Total beta hCG.  Краткая характеристика определяемого вещества Хорионический гонадотропин человек…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Ультразвуковая диагностика беременности

Исследование, позволяющее подтвердить беременность и определить место прикрепления плодного яйца (для исключения внематочной беременности).

2 290 руб Записаться

Лечение

Справиться с перепадами настроения можно только после выяснения их причин, консультаций со специалистами и лечения основного заболевания.

Что делать

Перепады настроения, наблюдаемые у подростков, требуют повседневного внимания, терпения со стороны родственников. Если чувство подавленности, нарушение сна, плаксивость сочетаются с соматическими недомоганиями (головная боль, боль в животе, мышцах) и желанием отгородиться от окружающего мира, следует обязательно проконсультировать ребенка у психоневролога.

Для улучшения настроения следует вести активный и здоровый образ жизни.

Необходим правильный режим питания, регулярная физическая нагрузка и полноценный сон. Внимание к своему настроению – это несложное правило заботы о собственном здоровье.

Источники:

1. Васильева А.В., Моргунова Т.Б., Сыч Ю.П., Погорелова А.С., Фадеев В.В. Тиреотоксикоз после родов: трудности дифференциальной диагностики. Лечебное дело. 2020;1:97-100. DOI: 10.24411/2071-5315-2020-12200
2. Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин зрелого возраста. Клинические рекомендации (Протоколы). МЗ РФ. 2014.
3. Клинические рекомендации «Депрессивный эпизод, Рекуррентное депрессивное расстройство». Разраб.: Российское общество психиатров. – 2021.
4. Токарева Д.В., Дикарева Е.С., Закирова И.И. Психиатрические расстройства, развивающиеся на фоне нейрохирургических заболеваний. Бюллетень медицинских Интернет‐конференций (ISSN 2224‐6150). 2019;9(5).

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Рекомендации

• Экзантема

  3020 12 Сентября

• Экзофтальм

  25445 15 Августа

• Алкалоз

  25617 03 Августа

Показать еще

Сахарный диабет

Менопауза

Климакс

Молочница

Цистит

Пиелонефрит

Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Сахарный диабет

Менопауза

Климакс

Гепатит

Панкреатит

Купероз

Купероз: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Сахарный диабет

Климакс

Менопауза

Гипергидроз

Гипергидроз: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ревматизм

Артрит

Климакс

Боль в суставах кистей рук

Боль в суставах кистей рук: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Артрит

Пиелонефрит

Рак шейки матки

Менопауза

Боли в пояснице

Боли в пояснице возникают почти у всех, особенно после 40 лет. Одной из причин является остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника. Однако во многих случаях он не объясняет характера, остроты и длительности болей в спине.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

что это такое, 7 главных составляющих, отличие от эмоций, чувств

Мы часто слышим и произносим слово «настроение», интуитивно понимая его смысл, но даже не задумываясь о том, что же это такое на самом деле. Сегодня мы подробно разберём, что представляет собой настроение с точки зрения психологии, чем оно отличается от эмоций, каким бывает, из чего состоит и на что влияет, а также выясним, можно ли им управлять и как это делать.

Что такое настроение с точки зрения психологии?

Настроение – это психоэмоциональный процесс, оказывающий влияние на то, как человек воспринимает происходящие события. Не следует отождествлять его с такими психическими процессами как эмоции, чувства и аффекты. Это скорее эмоциональный фон, влияющий на восприятие, мысли и эмоции. Некоторые виды настроения легко определить и назвать (например,  грустное, радостное, негативное, рабочее, нейтральное), другие же с трудом поддаются определению.

В психологии настроением называется общее эмоциональное состояние, не связанное с конкретным предметом или обстоятельствами. Конечно, оно может поменяться под влиянием внешнего стимула, но в дальнейшем продолжает существовать само по себе. То есть, в течение всего дня человек может пребывать в хорошем или плохом настроении, не помня, какое именно событие улучшило или испортило его.

Настроение формируется под влиянием таких факторов как усталость, сытость, физическая активность, состояние здоровья, стресс и прочее. Если не происходит каких-то существенных событий, оно может сохраняться на протяжении многих дней или даже недель, незаметно оказывая влияние на образ мыслей и поведение человека.

Отличия от других психических процессов

Чтобы лучше понять, что такое настроение, рассмотрим его основные отличия от других состояний и процессов:

• Отличия от эмоций. Настроение – это длительно сохраняющееся состояние, тогда как эмоции скоротечны. При этом эмоции протекают более ярко, их легче заметить со стороны.
• Отличия от аффекта. Настроение можно скрыть или изобразить. Состояние аффекта очевидно для окружающих, поскольку это очень интенсивный процесс взрывного характера, во время которого человек частично или полностью теряет контроль над собой.
• Отличия от чувств. Чувства обычно привязаны к объекту, вызывающему их. Настроения не имеют такой привязки. Чувства могут быть двойственными, а вот настроению амбивалентность не свойственна.
• Отличия от переживаний. У переживаний обычно есть повод, который человек осознаёт. Настроение не привязано ни к чему. При этом переживания имеют чисто психологическую природу и не связаны с самочувствием или физиологическими процессами.

Кроме того, настроение отличается от перечисленных состояний своей многогранностью. К примеру, когда у человека происходят значительные перемены в жизни, такие как переезд в другой город, окончание учебного заведения или свадьба, он испытывает целую гамму эмоций. Он радуется, волнуется и грустит одновременно. Каждое из этих чувств можно выделить, проанализировать и описать отдельно. А вот настроение, в котором пребывает испытывающий их человек, понять гораздо сложнее.

Ещё одна особенность настроения заключается в том, что им можно «заразить» другого человека. Поэтому все так любят оптимистов и вообще позитивных людей. Они постоянно пребывают в хорошем настроении и охотно делятся им с окружающими.

Отличия настроения от эмоций

Сравнить настроение с эмоциями стоит более подробно, потому что эти два понятия чаще всего путают или отождествляют. Конечно, между ними присутствует взаимосвязь и взаимообусловленность, и всё же путать их не следует.

Эмоция – это непродолжительный психический процесс, отражающий субъективное отношение индивида к определённым обстоятельствам. Спектр эмоций очень широк, при этом у каждой из них всегда есть понятная причина. Получив хорошую новость, человек испытывает радость, неожиданная новость вызывает у него удивление, а плохая – грусть или горечь. Любая из этих эмоций обычно длится не более нескольких минут.

Чтобы лучше понять разницу между настроением и эмоциями, рассмотрим подробнее особенности каждого из этих процессов.

Основные особенности настроения:

• его можно контролировать, сдерживать и имитировать;
• это продолжительное состояние, сохраняющееся на протяжении многих дней или недель;
• понять и описать своё настроение бывает сложно;
• причины настроения не всегда очевидны;
• настроение влияет и на физическое самочувствие;
• каким бы оно ни было, для него характерна низкая интенсивность;
• оно зависит от множества факторов, включая физическое здоровье, питание, качество сна и прочее.

Основные особенности эмоций:

• они возникают непроизвольно, их сложно сдержать или взять под контроль;
• они скоротечны, обычно длятся несколько минут;
• как правило, они понятны и объяснимы, человек может описать их и назвать причину;
• эмоции протекают весьма интенсивно;
• они связаны, прежде всего, с психическим состоянием.

Функции настроения

Настроение – это эмоциональный фон, оказывающий влияние на нашу продуктивность. Это влияние может быть как позитивным, так и негативным. В психологии на данный момент нет единого подхода к пониманию того, как работает настроение. При этом психологи называют такие функции этого процесса как:

• информирование окружающих о состоянии индивида и его текущих потребностях;
• выбор поведенческой модели, предположительно, оптимальной в конкретных обстоятельствах;
• саморегуляция и приспособление к обстоятельствам.

В психосоматике настроение рассматривается как механизм физиологической саморегуляции, приводящий гормональные и биохимические процессы в соответствие с текущей ситуацией.

Из чего состоит настроение: 7 составляющих

Теперь давайте подробнее разберём, из чего же складывается настроение. Как мы уже выяснили выше, оно зависит от многих факторов, на некоторые из которых человек не может влиять по собственной воле. Наибольшее влияние оказывают такие факторы как:

• Самочувствие. Различные проблемы с физическим самочувствием негативно сказываются на настроении, и сам человек не всегда замечает эту взаимосвязь.
• Окружение. Люди влияют на наше настроение. Пессимисты ухудшают его, а оптимисты – улучшают. Если в же окружении присутствует энергетический вампир, оно постоянно будет подавленным.
• Обстоятельства. Конечно же, все происходящие события в той или иной мере влияют на настроение, хотя это влияние не всегда очевидно.
• Индивидуальные особенности. Психоэмоциональное состояние человека зависит от темперамента, характера, особенностей его центральной нервной системы, типа личности и прочих врождённых или приобретённых факторов.
• Сон и отдых. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые спят меньше нормы, становятся раздражительными и постоянно пребывают в подавленном или негативном настроении.
• Гормоны. Это один из важнейших факторов. Хорошее настроение зависит от эндорфинов, дофамина и серотонина. Возрастные гормональные колебания оказывают существенное влияние на настроение и поведение человека.
• Погода. Все люди в разной степени чувствительны к погоде. При этом большинство из нас пребывает в приподнятом настроении в солнечные дни, а в пасмурные и дождливые вполне может загрустить.

Виды настроения

Большинство людей выделяет два вида настроения: хорошее и плохое. Но такой подход очень поверхностен, ведь спектр доступных нам душевных состояний гораздо шире. Рассмотрим подробнее основные из них.

1. Грустное

Это один из видов настроения, которое обычно называют плохим. Для него характерны пессимистичное восприятие, безразличие ко всему и пассивное или меланхолическое поведение. Преобладают такие эмоции как:

• тревога;
• лень;
• страх;
• скука;
• грусть.

При этом у человека может снизиться самооценка, часто возникает апатия, нежелание заниматься чем-либо вообще. Грустное настроение свойственно, в первую очередь, меланхоликам.

2. Рабочее

Как несложно догадаться, этот вид настроения подразумевает целеустремлённость, энтузиазм, желание продуктивно работать, оптимистичный настрой и высокий уровень мотивированности. Эмоциональный фон при этом нейтральный, человек чувствует себя бодрым и нацеленным на успех.

3. Радостное

Для этого вида характерен повышенный эмоциональный тонус, оптимизм и внутреннее стремление к активным действиям. Преобладают яркие положительные эмоции, такие как:

• воодушевление;
• восторг;
• радость;
• эйфория.

При этом человек испытывает разные положительные чувства, такие как любовь, доверие, вера в успех, желание действовать.

4. Негативное

Спектр сопутствующих эмоций может отличаться, но в целом для данного вида настроения характерно желание совершать действия, деструктивные по отношению к окружающему миру или к себе. Как правило, оно сопровождается такими эмоциями как:

• агрессия;
• обида;
• презрение;
• ярость;
• ревность;
• раздражение;
• угрызения совести;
• брезгливость;
• ненависть;
• досада и прочее.

Эти эмоции часто бывают неудержимыми, заставляя человека вести себя агрессивно по отношению к другим людям, животным или даже неодушевлённым предметам.

5. Нейтральное

В нейтральном настроении человек не испытывает ярких эмоций и не стремится к излишней активности. Его самоощущение можно охарактеризовать такими словами как:

• умиротворение;
• ожидание;
• отвлечённость;
• созерцание;
• спокойствие.

Это достаточно распространённое настроение. Находясь в нём, мы анализируем повседневные события, обдумываем собственные поступки и пытаемся понять чужие, делаем выводы и строим планы. Для человека это состояние является чем-то вроде эмоционального отдыха.

Конечно, это далеко не полный список всех настроений, но именно эти 5 являются для нас основными. Все мы хорошо их знаем и периодически пребываем в каждом из них. Также важно учитывать, что разные настроения могут смешиваться между собой, иногда в весьма неожиданных сочетаниях и пропорциях. К примеру, встреча с приятным человеком вызывает, прежде всего, радость. В то же время вы можете быть встревожены или расстроены тем, что выглядите не идеально или заняты какими-то делами и не можете уделить ему достаточно времени.

Можно ли повлиять на настроение?

Важная особенность настроения заключается в том, что им можно управлять сразу несколькими способами. К примеру, можно улучшить качество сна и отдыха, заняться спортом, послушать любимую или просто энергичную музыку, прочитать книгу, заняться творческой деятельностью или завести питомца. Способов существует множество, и любой человек может повлиять на своё настроение, если он действительно в этом заинтересован и готов прикладывать к этому усилия.

Как улучшить своё настроение?

Рассмотрим несколько несложных советов, которые помогут улучшить своё настроение, независимо от жизненных обстоятельств:

• Начинайте день с приятных мыслей. Это полезная привычка, не требующая особых усилий. Рано утром подумайте о позитивных событиях, о планах на сегодня и на ближайшее будущее. И не надо думать о возможных неприятностях, пока они не случились.
• Думайте и говорите, как успешный человек. Чем больше позитивных и оптимистичных слов мы произносим вслух или прокручиваем в мыслях, тем лучше настроение. Поэтому старайтесь чаще говорить и думать об успехе, удаче, перспективах, хорошем здоровье и прочих позитивных вещах.
• Будьте благодарны. Многим этот совет кажется странным, но он очень эффективен в плане повышения настроения. Попробуйте вести дневник благодарности, и настроение значительно улучшится уже в первые дни.
• Выбрасывайте из мыслей «эмоциональный мусор». Не нужно прокручивать в голове обиды, злобу, ревность и прочие неприятные чувства и переживания. Они не приносят никакой пользы, но очень негативно сказываются на настроении.
• Повышайте самооценку. Человек, который уверен в себе и своих силах, практически всегда пребывает в приподнятом настроении. Поэтому важно повышать свою самооценку, заниматься самосовершенствованием и развивать уверенность в себе.
• Получайте эстетическое удовольствие. В повседневной суете многие из нас буквально забывают о некоторых органах чувств и не радуют себя простыми и доступными приятными ощущениями. Послушайте музыку, купите новые духи, прочтите книгу, посетите ресторан с экзотической кухней, поэкспериментируйте со стилем одежды, попробуйте новый вид чая, сходите в кино, музей или на концерт классической музыки.
• Улучшайте окружающую реальность. Многие из нас демонстрируют странную форму конформизма, покорно принимая обстоятельства, в которых живут. Но очень важно постоянно что-то менять вокруг себя. Переставьте мебель, сделайте небольшой ремонт, украсьте рабочее место, обновите гардероб, попробуйте новое хобби, позвоните и предложите встретиться приятному человеку, с которым давно не виделись.
• Займитесь спортом. Физические нагрузки прекрасно улучшают настроение. Можно сходить на пробежку, попрыгать со скакалкой или просто включить музыку и немного поплясать, пока никто не видит.
• Соблюдайте распорядок дня и сна. Как мы уже выяснили выше, сон и качественный отдых – обязательные условия для хорошего настроения. Кроме того, человек, у которого есть ощущение контроля над собственной жизнью, в гораздо меньшей степени подвержен негативным переживаниям.

Почти все эти советы универсальны, поскольку работают как на небольших временных промежутках, так и в долгосрочной перспективе. Когда возникает такая необходимость, они позволяют повысить настроение быстро, отбросив негатив и настроившись на положительные мысли. В то же время эффект от них сохраняется надолго, и если постоянно их соблюдать, настроение всегда будет позитивным.

Психология цвета: как разные цвета в интерьере влияют на наше здоровье и настроение

В это непросто поверить, но большую часть времени мы проводим… дома. А значит, находимся в окружении одних и тех же оттенков — оттенков своего интерьера. Но знаете ли вы, что цвета влияют не только на наше настроение, но и на то, как мы думаем, чувствуем себя и даже выглядим?

Многие продвинутые дизайнеры интерьеров не только знают об этом, но и активно используют цветовую теорию и психологию цвета для создания комфортного пространства — в зависимости от того, для чего оно предназначено. Чтобы потестировать эффект цветов у себя дома, совсем не обязательно быть профессиональным дизайнером или декоратором — достаточно разобраться в основах того, как различные цвета влияют на нашу психику. И в этом мы вам поможем прямо сейчас!

Если коротко

Многим известно, что тёплые цвета — красный, оранжевый и жёлтый — считаются оттенками, которые вызывают у людей чувства радости, оптимизма и энергии, и поэтому идеально подходят для мест общего пользования в квартире: гостиной, столовой или балкона. А красный цвет, согласно исследованиям, способен повысить аппетит человека — и поэтому отлично подходит для кухни.

Более холодные оттенки — зелёный и синий — считаются успокаивающими и умиротворяющими, и поэтому их традиционно используют для спальных и детских комнат.

Если же для вашей души, требующей глубокого погружения, этих плюс-минус известных пунктов не хватает, ниже мы более подробно разбираем то, как конкретные оттенки влияют на наше настроение и состояние, и как наиболее эффективно использовать их в своём интерьере.

Розовый

Розовый цвет, в первую очередь, известен тем, что способен делать и людей, и вещи более внешне привлекательными. Это происходит благодаря тому, как от поверхностей розовых оттенков отражается свет – он создаёт тонкое свечение, которое заставляет и людей, и предметы мебели выглядеть ярче и приятнее глазу. 

Именно это качество розового делает его отличным кандидатом на использование в оформлении ванных комнат: среди розовых предметов в ванной вы будете выглядеть и чувствовать себя ещё лучше, смотрясь в зеркало и готовя себя к новому дню.

Ещё одно важное качество розового цвета — успокаивающий эффект. Его ещё в 1979 доказал психолог Александр Шаусс, опубликовав исследование, которое описывало способность розового цвета оказывать успокаивающее влияние на разум и снижать уровень агрессии у людей. Интересный факт: после этого исследования розовый цвет начали использовать при оформлении тюрем в США — и используют до сих пор!

Благодаря этому дзен-свойству розовый отлично подходит для оформления гостиной и детских комнат. Он неразрывно связан с природой и цветами, вызывает ощущение мягкости и не только психологически успокаивает, но и заставляет нас выглядеть лучше — что только усиливает его позитивный эффект на психику.

Синий — это, прежде всего, цвет сна, расслабления и спокойствия. Это доказано наукой: согласно одному из исследований, проведённых в 2000 году в Великобритании, в спальнях в синих тонах люди спали дольше и лучше, чем в комнатах других цветов. Так что синий практически идеален для использования в интерьере вашей опочивальни.

Также синий цвет ассоциируется с глубиной и ощущением безопасности. Он часто является показателем порядка, стабильности и надёжности. Кроме того, синий хорошо сочетается со многими другими цветами, что делает его практически универсальным оттенком для использования в дизайне интерьера. Исследования также показывают, что синий цвет способен помогать людям лучше сосредоточиться — а, значит, он хорошо подойдёт и для использования в оформлении пространств для учёбы или работы.

Зеленый

Этот успокаивающий, естественный оттенок отлично сочетается с большинством других цветов. Зелёный – самый натуральный из цветов, цвет природы, и потому призван оказывать на нас успокаивающее воздействие. 

Особенно это касается детей. Исследования доказали, что зелёный цвет способен улучшить скорость чтения ребёнка и его уровень восприятия информации, а также снизить уровень тревожности. Поэтому приглушённые оттенки зелёного идеально подойдут для детской комнаты: они не только способствуют созданию спокойной, позитивной, расслабляющей атмосферы для ребёнка, но и помогут стимулировать его интеллектуальное развитие.

Помимо этого, зелёный цвет также может ассоциироваться с чувством ответственности – и поэтому часто используется для различных униформ и общественных пространств.

Мягкие и приглушённые тона зелёного не только обладают успокаивающим эффектом, но и помогают создать элегантную и уютную атмосферу в любой комнате. А более глубокие и яркие оттенки хорошо подойдут в качестве цветовых акцентов в сочетании с нейтральными тонами, что придаст интерьеру более современный вид.

Красный

Красный – глубокий, сильный цвет, цвет любви и страсти. Это цвет, призванный вызывать яркие эмоции. Красный цвет способен увеличить частоту сердечных сокращений у человека. Из-за большой длины световой волны это один из самых видимых цветов в цветовом спектре.

Помимо страсти, красный также ассоциируется с опасностью. Как ни странно, именно благодаря этому своему свойству он хорошо подойдёт для оформления рабочего пространства (конечно, в разумных пределах). Как утверждают психологи, люди, работающие в присутствии красного цвета, более осторожны и внимательны к мелочам. Это хороший цвет для использования в домашних офисах или учебных помещениях – но лучше в модерации и в сочетании с другими, более нейтральными и спокойными оттенками.

Фиолетовый

Фиолетовый, как правило, считается таинственным, интригующим, практически духовным цветом – во многом благодаря тому, что он крайне редко встречается в природе. По этой же причине он исторически ассоциируется с королевской властью, и поэтому его использование зачастую само по себе воспринимается как заявление.

Яркие оттенки фиолетового способны негативно влиять на качество сна, поэтому, если вы большой фанат фиолетового, ограничьте его использование в спальне небольшими акцентами, а ещё лучше – внедрите его в пространства общего пользования. Также внимательно отнеситесь к подбору дополнительных цветов – далеко не все оттенки хорошо сочетаются с фиолетовым.

Подбирая цветовую гамму для своего интерьера, не забывайте думать о том, какие цвета нравятся конкретно вам. Если вам всю жизнь противен зелёный, скорее всего, в его окружении вы не будете чувствовать себя расслабленно, и никакие учёные не смогут поспособствовать этому. Прислушивайтесь не только к теории, но и к себе – в конце концов, у вас дома будете жить именно вам, а не участникам многочисленных психологических исследований.

Фото на обложке: Spacejoy

Верите в силу влияния цветов интерьера на ваше настроение и состояние?

А чего бы не верить, ощущаю это и на себе!

Не особо, думаю, это просто маркетинговый приём

Подпишись на наш телеграм-канал!

Материал по теме

Чек-лист: что обсудить с дизайнером интерьеров перед началом работ над квартирой вашей мечты

2 июля

Материал по теме

Стены помогают: как облагородить съемное жильё с помощью декора

20 июня

• Дизайн и декор

• Обзор

• Лайфхаки

Зачем отслеживать настроение и как это делать правильно

Когда у нас хорошее настроение, мы готовы менять мир и делать лучше себя и окружающих. А плохое настроение, наоборот, совершенно выбивает из колеи и лишает сил. Попробуйте в течение некоторого времени вести трекер настроения — рассказываем, как это поможет быть продуктивнее и какими инструментами пользоваться удобнее всего.

Проследить закономерности

Иногда кажется, что настроение изменяется хаотично, сложно понять, чего ждать от своего внутреннего состояния. На самом деле на настроение влияют десятки факторов — от гормонов в организме, питания, окружающей среды, воздуха, количества солнечных дней до окружения и удовлетворённости жизнью. Взаимосвязи начинают прорисовываться в процессе ведения дневника настроения. Делая ежедневные заметки, вы сможете узнать, что, оказывается, продуктивнее всего вы в выходные, а на среду лучше не планировать много дел. Встреча со знакомым вытягивает силы, а пробежка в одиночестве, наоборот, заряжает. Даже месяц наблюдений поможет заметно улучшить качество жизни — вы сможете увидеть вместо хаоса чёткие закономерности.

Узнать свои триггеры

Триггер — «спусковой крючок», что-то, что становится последней каплей. Например, комментарий по поводу внешности (один или несколько) может стать для человека триггером развития нелюбви к себе. Что вас раздражает и портит настроение? Благодаря трекеру настроения можно обнаружить сверхчувствительность, если окажется, что вас расстраивают незначительные с точки зрения окружающих вещи. Или же выяснить, что даже сильные стрессовые ситуации не способны вывести вас из себя. Зная свои триггеры, вы сможете разобраться, когда вам нужно внимательнее следить за реакциями и более осознанно относиться к происходящему.

Правильно планировать свою жизнь

Прослеживая закономерности и зависимость вашего настроения от определённых действий и событий, вы сможете более грамотно планировать ежедневные дела и строить планы. Возможно, после трудной недели вам совсем не до веселья, а друзья хотят вытащить вас на вечеринку. Когда вы начнёте наблюдать за своим настроением, вам будет проще объяснить, — другим и себе, — что сейчас вы хотите отдохнуть.

Вовремя заметить депрессию или выгорание

Если изо дня в день ваше настроение ниже плинтуса, ничего не хочется делать, а необходимость подняться утром с кровати вызывает уныние — всё это тревожные звоночки. Порой за ежедневной суетой мы заставляем себя выполнять необходимые действия, стараемся поддерживать социальную активность, погружаясь в выгорание и упадок сил. Чем больше пройдёт времени с начала развития состояния, тем сложнее будет справиться с ним самостоятельно. Трекер эмоционального состояния поможет увидеть закономерности в постоянной усталости, раздражительности, «хороших» и «плохих» днях — основных симптомах депрессии. 

Как отслеживать своё настроение

Всё зависит от того, какими трекерами вам удобнее пользоваться — бумажными или электронными. Можно использовать

готовый чек-лист

или создать свой, чтобы каждый день отслеживать своё настроение и внутренние ощущения. Полезен и 

чек-лист

для ежедневной проверки своих эмоций, они оказывают большое влияние на настроение.

Если вы используете Bullet Journal или другие системы планирования в ежедневнике, это видео поможет нарисовать небанальные трекеры настроения:

Приложения для отслеживания настроения

‎Daylio Journal

Бесплатное приложение, в котором можно фиксировать своё настроение (всего есть пять градаций), отмечать, чем вы занимались в этот день, добавлять небольшое описание. Daylio собирает записи в статистике и календаре. Такой формат поможет лучше понять свои привычки. 

‎Moodnotes

Простой и понятный виртуальный трекер, который позволяет регулярно фиксировать настроение и улучшать привычки. Moodnotes создан при участии клинических психологов и основан на когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии. Разработчики отмечают, что Moodnotes учит различать «ловушки мышления», что помогает их избегать с течением времени.

‎Moody

Минималистичное приложение с базовой и премиум-версией. Регистрируйте настроение, отмечайте свои действия, триггеры настроения и даже погоду при помощи тысячи значков. При желании можно добавить заметку или фотографию. В приложении доступны сводки за день, неделю, месяц, год для отслеживания динамики. Moody позволяет настроить напоминания, которые помогут вам не забыть сделать заметку.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Игра на нервах: что делать, если начальник позволяет себе крики и оскорбления

Игра на нервах: что делать, если начальник позволяет себе крики и оскорбления | Большие Идеи Эмоциональный интеллект
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»
Кэролин О’Хара
hbr. org

Вы никак не поймете своего босса. То он сама любезность и приветливость, а то вдруг оскорбляет вас перед всем коллективом. Как вести себя с менеджером, в которого словно вселились Джекил и Хайд? Следует ли вам поговорить с ним, рискуя нарваться на грубость и хамство? Или лучше обратиться к коллегам, чтобы они помогли разобраться в ситуации?

Что говорят эксперты

«Хуже всего то, что вы никогда заранее не знаете, на кого вы наткнетесь на этот раз, — на Джекила или на Хайда, — говорит Нэнси Ротбард, профессор менеджмента Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете. — Отнесется ли он к вам по-дружески или же будет вне себя от ярости. Кроме того, когда вам приходится иметь дело с неуравновешенным человеком, выполнять работу становится гораздо сложнее». Попав под горячую руку босса, «вы так или иначе неизбежно начинаете себя за это винить», объясняет Натанаэль Фаст, доцент кафедры менеджмента Школы бизнеса Маршалла Университета Южной Калифорнии. А дело, скорее всего, даже не в вас.

Тем не менее, вам нужно научиться взаимодействовать с «трудным» менеджером. Вот несколько советов, которые помогут.

Не принимайте его слова близко к сердцу

Когда начальник, известный своей вспыльчивостью, начинает на вас кричать, самое конструктивное, что вы можете сделать, — не принимать его реакцию на свой счет. «Эти перепады настроения, как правило, связаны с более серьезным вопросом, — говорит Ротбард. — Его раздражение вызвали вовсе не вы, просто ваши слова затронули более глубокую проблему, которая его тревожит». И здесь крайне важно (хотя порой и особенно сложно) разобраться, что же все-таки стало причиной подобного поведения босса. «Можно просто махнуть рукой и сказать, что ваш начальник — тиран, но кому от этого станет легче? — говорит Фаст. — Попробуйте отвлечься от его крика и понять суть ситуации. Если что-то можно изменить, подумайте, что вы можете сделать». Другими словами, обратите внимание на то, что он говорит, а не на то, как он это делает.

Ищите причины и закономерности

«Чем больше вы знаете о том, чем вызваны изменения в настроении вашего босса, тем лучше», — говорит Фаст. Возможно, дело всего лишь в низком содержании сахара в крови. Утром начальник появляется в офисе мрачным, словно туча? А после обеда становится веселым и жизнерадостным? Или, быть может, вспышки гнева связаны с сильным стрессом. «Например, раз в месяц он участвует в чрезвычайно напряженном заседании совета директоров, и это полностью меняет его поведение», — продолжает Фаст. Впрочем, переменчивое настроение может быть также связано и с его личными качествами, может быть результатом того, что Фаст называет «защитой своего самолюбия». Такие люди излишне чувствительны к любым угрозам — как настоящим, так и воображаемым. «Именно в тот момент, когда открытый по характеру человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу, он превращается в мистера Хайда», — рассказывает Ротбард. Поиск подсказок и закономерностей, указывающих на настоящую причину перепадов настроения вашего босса, поможет вам выработать эффективную стратегию общения с ним.

Выберите правильное время

Выяснив основные причины вспышек гнева начальника, вы сможете продумать подробный план взаимодействия с ним. «Вы должны быть хорошо осведомлены о текущей обстановке и настроении босса», — говорит Ротбард. В некоторых случаях лучше просто подождать, пока он выпьет свой утренний кофе. Возможно, не стоит с порога кидаться к нему с вопросами о каком-то проекте (конечно, если не поджимают сроки), едва он вернулся с напряженной встречи с клиентом. Самое лучшее в этой ситуации — помочь ему снять стресс. «Если вам удастся донести до своего начальника мысль, что вы на его стороне, это позволит ему почувствовать вашу поддержку и станет мощным сигналом того, что вы всегда готовы прийти на помощь», — объясняет Фаст. Подобное отношение способно поднять настроение даже самому непредсказуемому боссу.

Сохраняйте спокойствие

Предположим, что ваш начальник разбушевался, а вы понятия не имеете, чем вызвана столь бурная реакция. «Было бы крайне неразумно отвечать ему той же монетой», — советует Ротбард. Это лишь приведет к эскалации конфликта, что, скорее всего, еще больше воспалит его гнев. Постарайтесь также воздержаться от высказанных сгоряча реплик, о которых вы позже наверняка будет жалеть. «Если вы почувствовали, что молчать больше нет сил и вы вот-вот сорветесь, найдите предлог, чтобы покинуть помещение», — замечает Фаст. Прогуляйтесь вокруг здания или найдите спокойное место, где бы вы могли прийти в себя и совладать со своими эмоциями. Позже обсудите этот инцидент в личной беседе с начальником. «Попытка вступить с боссом в публичную перепалку на глазах у всего коллектива может закончиться тем, что он совершенно потеряет над собой контроль, особенно если он человек, склонный к бурным реакциям», — убежден Ротбард. Лучше сделать это с глазу на глаз, после того как он немного остынет.

Стратегический подход к благодарности

Если вам кажется, что вспышки гнева вашего босса это особенность его характера, хорошо просчитанное и вовремя сказанное «спасибо» поможет существенно нейтрализовать негатив и снять ощущение обиды. «Если вы видите, что начальник вот-вот сорвется, отправьте ему письмо с благодарностью за помощь в том или ином вопросе, — советует Фаст. — Тем самым вы успокоите его самолюбие, снизите ощущение угрозы и дадите ему почувствовать, что вы цените его работу». Ротбард соглашается с этой мыслью и добавляет, что столь же успешно можно применять и «стратегические извинения». Попросив у босса прощения за то, что вы побеспокоили его в трудный момент или допустили ошибку (даже незначительную), вы сможете разрядить обстановку, считает Ротбард, подобные действия демонстрируют, что вы понимаете то давление, которое он испытывает.

Определите, когда имеет смысл обращаться за помощью, а когда единственный выход — искать новую работ

Ваш начальник может до конца не осознавать, как его перепады настроения отражаются на работе команды, и, вполне вероятно, он будет даже благодарен за помощь в развитии своих управленческих навыков. «Некоторые люди, страдающие от своей несдержанности, действительно хотят измениться», — говорит Ротбард. Однако подчиненному чрезвычайно непросто затеять этот разговор. Возможно, лучшее решение — затронуть проблему во время аттестации или сообщить о ней в отдел кадров. «В результате чаще всего человек получает помощь в виде сеансов коучинга по “управлению гневом”», — говорит Ротбард. Впрочем, это не значит, что вы обязаны терпеть к себе хамское обращение. «Если подобное поведение не прекращается и негативно сказывается на вашем здоровье или производительности, это серьезный сигнал о том, что с этим необходимо бороться», —убежден Фаст. Привлеките к решению проблемы отдел кадров или найдите другую работу, где к людям относятся более дружелюбно.

Принципы, которые нужно запомнить

советуем прочитать

Есть ли польза от научных работ по менеджменту?

Джанпьеро Петрильери

Чье дело? Мое!

Нуралиев Борис

«Вас не слышно»: что не так со звуком в видеоконференциях и как это можно изменить

Джеймс Норманн

Как COVID-19 изменил бизнес: семь главных трендов

Александр Тынянских

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Творческий порядок

Анастасия Миткевич

Как раскрыть таланты с помощью голубого океана

Рене Моборн,  Чан Ким

Сверхчеловеческие гаджеты: готовы ли мы подключить их к своему мозгу?

Лорен Голембевски

Три урока, которые я получил, выйдя из интернета

Тони Шварц

Как важно стать уязвимым

Когда дело доходит до обработки эмоций, у мужчин и женщин разные ожидания. Поскольку женщин часто считают «чувствительными», для них социально приемлемо выражать свои чувства, такие как грусть или страх. Но мужчин, которых считают сильными и бесстрашными, не поощряют к внешнему выражению своих эмоций.

Эти культурные нормы и гендерные стереотипы циркулируют из поколения в поколение и могут быть токсичными, особенно для мужчин. Мужчины, которые выражают свои эмоции, часто считаются слабыми. Из-за этого многие мужчины не проявляют своих эмоций, потому что боятся последствий. Однако подавление эмоций и чувств может быть невероятно вредным для психического здоровья мужчины.

Почему мужчины скрывают свои эмоции?

Никто не спорит, что женщины чаще, чем мужчины, проявляют свои эмоции. С раннего возраста мужчин приучают верить, что выражение своих чувств не соответствует мужской идентичности. Это может разрушить их образ сильного и стойкого человека. В частности, мужчинам говорят, что плач перед другими людьми угрожает их мужественности.

То же самое можно сказать и о психическом здоровье. По статистике, у женщин чаще диагностируют депрессию или тревогу. Однако мужчины также имеют дело с психическими расстройствами и психическими расстройствами. Более 30% мужчин в какой-то момент своей жизни испытывают депрессию, и около 9% мужчин ежедневно испытывают чувство депрессии или беспокойства.

То, что мужчинам говорят скрывать свои эмоции, не означает, что у них их нет. Исследования показывают, что мужчины испытывают эмоции на том же уровне, что и женщины. Но поскольку для мужчины социально неприемлемо плакать, когда ему грустно, это может создать впечатление, что мужчины вообще не испытывают печали.

На самом деле мужчины, переживающие грусть или горе, с большей вероятностью переводят эти чувства в другие эмоции, которые считаются более социально приемлемыми. Например, мужчина, который испытывает грусть или депрессию, скорее будет вести себя агрессивно или злиться из-за чего-то незначительного, чем плакать.

Эмоции, связанные с доминированием или силой, считаются более мужскими, даже если основная эмоция, подпитывающая поведение, отличается. Но когда мужчинам говорят скрывать свои эмоции любой ценой, эти чувства должны куда-то деваться. Обычно они компенсируют это тем, что ведут себя более стереотипно по-мужски.

Последствия эмоционального избегания

Частью того, что делает нас людьми, является наша способность чувствовать наши чувства и обрабатывать наши эмоции. Когда мы счастливы, мы хотим улыбаться и показывать волнение. Когда мы злимся, наше тело напрягается, а уровень голоса повышается. Когда нам грустно, нам, естественно, хочется плакать.

Когда мы избегаем этих эмоций, это может привести к ряду последствий, включая психические расстройства. Подавление эмоций может привести к депрессии и беспокойству, но особенно для мужчин это также может увеличить риск самоубийства. Мужчины гораздо чаще совершают самоубийства, чем женщины. В 2018 году мужчины кончали жизнь самоубийством примерно в 3,56 раза чаще, чем женщины.

Для мужчин приказы «быть мужчиной» или «вести себя как мужчина» — это то, чему они учатся в детстве, и это остается с ними во взрослой жизни. Со временем мужчины действительно хорошо умеют отключать свои эмоции или справляться со своими чувствами так, как это более приемлемо для мужчин. Это создает порочный круг токсичной мужественности, который бывает трудно разорвать, когда это войдет в привычку.

Как мужчинам научиться быть уязвимыми

Решение этой проблемы заключается в том, чтобы мужчины научились становиться уязвимыми и позволять себе свободно выражать свои эмоции. Однако часто это легче сказать, чем сделать. Мужчинам может быть трудно чувствовать себя комфортно, демонстрируя свои эмоции, особенно если они скрывали их всю свою жизнь. Вот несколько способов, с помощью которых мужчины могут стать более уязвимыми перед своими эмоциями.

1. Честно признайтесь в своих чувствах

Чтобы быть уязвимым, вам нужно быть честным в том, что вы чувствуете. Очень часто мужчины чувствуют проблеск печали или горя и быстро гасят его. Чтобы открыто рассказать о своих эмоциях, вам нужно принять их и почувствовать. Осознайте, что вы чувствуете, и попытайтесь понять, что заставляет вас так себя чувствовать. Позвольте себе выражать эти эмоции так, как вам кажется правильным.

2. Найдите терапевтическое хобби

Найдите хобби, которое позволит вам поразмышлять о своих чувствах, — это отличный способ задействовать свои эмоции. Один человек, который всю жизнь страдал от депрессии и беспокойства, понял, что прогулки с собакой всегда помогают ему чувствовать себя лучше. В конце концов он основал организацию Dudes & Dogs, которая позволяет мужчинам собираться на природе и вести настоящие беседы, часто о психическом здоровье. Другими примерами терапевтической деятельности являются приготовление пищи, физические упражнения, искусство и музыка.

3. Обратитесь к терапевту

Мужчины реже обращаются к терапевту, чем женщины. Частично это связано с негативной стигматизацией мужчин и их психическим здоровьем. Тем не менее посещение психотерапевта — один из лучших способов, с помощью которых мужчины могут научиться открыто говорить о своих чувствах. Терапия — это безопасное место, где мужчины могут быть уязвимыми без осуждения со стороны кого-либо еще. Это может помочь вам научиться чувствовать свои чувства и справляться со своими эмоциями более здоровым и продуктивным способом.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, возможно, пришло время обратиться за помощью. Своевременное лечение может предотвратить перерастание небольшой проблемы в более серьезное психическое заболевание в дальнейшем.

В Mission Harbour мы лечим широкий спектр психических расстройств, включая депрессию, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами, травмы и многое другое. Наша клиническая команда использует комбинацию методов лечения, чтобы помочь каждому клиенту выздороветь и жить более здоровой и счастливой жизнью. В дополнение к традиционной разговорной терапии наши программы лечения также включают группы поддержки, альтернативную медицину, поддержку сверстников и планы самопомощи.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о лечении в Mission Harbour в Санта-Барбаре и других местах Южной Калифорнии.

 

Как взломать код мужских чувств

Источник: Стефани Шварц/Shutterstock

Миф о том, что мужчины бесчувственны, создает разрушительные проблемы в отношениях. Дафна Роуз Кингма, автор книги «Мужчины, которых мы никогда не знали» , сказала:

«Мы отвергли мужчин как бесчувственный пол — мы отказались от них. с эмоциями систематически подрывается. Мужчин шаг за шагом учат не чувствовать, не плакать и не находить слов, чтобы выразить себя ».

Только потому, что мужчины не умеют выражать свои чувства, ни на минуту не думайте, что они не чувствуют, и чувствуют глубоко. Часто мужчины выражают свои чувства с помощью секретного кода — кода, который даже они не могут расшифровать.

Люди могут преобразовать одно чувство в другое. Мужчины могут преобразовывать стереотипно женские чувства, такие как грусть или уязвимость, в такие чувства, как гнев или гордость — чувства, более социально приемлемые для них.

Я помню пару, которая пришла ко мне в беде, потому что недавно узнала, что их дочь-подросток подверглась насилию со стороны бойфренда. Крупный конфликт возник из-за того, что Джон угрожал убить бойфренда, что очень расстроило его жену и дочь. Они опасались, что он может на самом деле отомстить и оказаться в тюрьме. Немного поработав, я смог помочь Джону выразить свои истинные чувства: он плакал, заявляя, что чувствует ответственность за случившееся — как будто он должен был защитить свою дочь. Ему было ужасно грустно, что его дочь переживает такую ​​боль, и он справедливо разозлился. После того, как он выразил весь спектр своих чувств, он больше не угрожал убить молодого человека и мог лучше поддерживать свою дочь полезными способами.

Мужчины могут перенести свои чувства в другую область. Мужчины могут выражать эмоции только в тех местах, где они чувствуют себя в безопасности и где выражение чувств считается приемлемым. Просто посмотрите, как мужчины ведут себя на спортивных мероприятиях: нередко можно увидеть, как они выражают большое энтузиазм и привязанность, обнимая друг друга и давая пять. Футболисты и хоккеисты, считающиеся одними из самых «мачо» среди мужчин, кажутся довольно удобными, выражая свои чувства друг к другу во время игры. Где еще вы увидите, как мужчины игриво шлепают друг друга по заднице? Поместите этих же мужчин в другой контекст, и вы, вероятно, не увидите такого же уровня открытости и комфорта.

Мужчины могут выражать свои чувства через физические жалобы. Нередко мужчины переживают свои чувства через такие вещи, как головные боли или боли в спине. Вы можете знать человека, у которого болит голова только по выходным или он заболевает во время отпуска. Почему это происходит? Потому что пока мужчины работают, они могут отключать свои чувства. Однако без структуры работы их чувства и потребности выходят на поверхность и могут выражаться через физические симптомы.

Когда дело доходит до выражения эмоций, мужчины находятся в «двойной ловушке». Хотя мужчины не всегда могут знать, что они чувствуют, в одном они уверены: они убеждены, что попали в сложную двойную ситуацию. Общество поощряет мужчин выражать свои чувства, но когда они это делают, их партнерши часто окаменевают, если не ужасаются. Они могут полагать, что женщины хотят, чтобы их партнеры выражали свои чувства, но только определенные чувства и только в дозах, с которыми они могут справиться. Фактически, результаты многочисленных исследований, а также клинический опыт говорят нам, что мужчины могут быть правы, опасаясь женщин, которые умоляют их показать свои истинные чувства. Мужчин, которые отклоняются от традиционной мужской нормы, проявляя эмоциональную экспрессию и рассказывая о своих страхах, часто считают плохо приспособленными.

Мужские чувства могут всех застать врасплох. Частично проблема некоторых мужчин может заключаться в том, что они так долго подавляли свои чувства, что не развили ресурсов для того, чтобы справляться с ними, когда они возникают. Такие незапланированные, неожиданные эмоции часто могут оказаться подавляющими.

Я работал с одной парой, у которой был такой случай: Роб устроился на новую работу через несколько часов. Эмили осталась, готовя их дом к продаже. При этом они спорили о том, заводить собаку или нет. Эмили утверждала, что собака обеспечит ей необходимую компанию и заставит ее чувствовать себя в безопасности, когда она одна в их доме. В своей логической и аналитической манере Роб привел ей все причины, по которым время было неподходящим, например: Как можно показать дом, где бегает щенок и писает на пол? На интеллектуальном уровне Эмили знала, что он прав, но ее сердце настаивало на том, что с собакой она будет счастливее. Они пережили несколько выходных, в течение которых все, что они делали, это ссорились из-за проблемы с собакой. Эмили подумала, что Роб был холодным и бесчувственным. Роб подумал, что Эмили ведет себя неразумно. После долгих уговоров Роб согласился сопровождать Эмили в местный приют для животных «просто посмотреть» на собак. Когда Роб увидел все эти ряды и ряды собак в клетках, зная, что большинство из них, вероятно, будут казнены, он начал рыдать. Эмили сказала, что никогда не видела, чтобы он так сильно плакал. Она думала про себя, что у него не было никаких чувств, когда ничто не могло быть дальше от правды.

По моему собственному наблюдению, многие мужчины испытывают сильные эмоции, но, не имея подготовки и поддержки, чтобы разобраться в этих чувствах, у них остается мало вариантов, кроме как похоронить их глубже. Только когда мужчин застают врасплох (например, когда Роб посетил приют для животных), их чувства выходят на поверхность.

Итак, нет, мужчины не бесчувственны. Скорее, многие оказались в ловушке процесса социализации, который говорит им, что не по-мужски плакать, причинять боль или выражать множество других движений, которые мы все испытываем в результате полноценной жизни как человеческие существа.

Цикл токсичной мужественности

Одна из причин, по которой я стал терапевтом, — мой интерес помогать людям, страдающим тревогой, социальной неловкостью, биполярным расстройством и депрессией. На протяжении многих лет я наблюдал, что многие мужчины, страдающие депрессией, не могут признать, что они в депрессии. Часто они даже не могут произнести словесно: « У меня депрессия. »

По данным Mental Health America, 6 миллионов мужчин страдают депрессией. Исследования, проведенные Министерством здравоохранения и социальных служб США, показывают, что симптомы депрессии у мальчиков увеличились с 4,3 до 5,7% по всей стране. Конечно, мрачные цифры, но больше всего беспокоит тот факт, что невылеченная депрессия может привести к антиобщественному поведению и самоубийству.

Действительно ли депрессия у мужчин отличается от депрессии у женщин? Да, мужчины, похоже, переживают депрессию и справляются с ней иначе, чем женщины, но важно учитывать влияние социальных идеалов мужественности на эти различия. мужчины сходят с ума. К другим мужским симптомам относятся: утомляемость, боль в теле, серьезные нарушения сна и эректильная дисфункция.

Как токсичная мужественность вредит мужчинам

В американской и других культурах многие мужчины испытывают трудности с выражением эмоций из-за токсичной мужественности. Токсическая мужественность относится к действиям, которые препятствуют проявлению эмоций (кроме гнева) у мужчин, а также поощряют поведение, которое будет считать мужчину «доминирующим» в данной ситуации.

Даже в детстве мальчиков, выражающих чувства, сравнивают с девочками в негативном контексте. Обычные ответы молодым мужчинам, которые становятся эмоциональными, включают:

• Мальчики не плачут!

• Мужайтесь!

• Не будь таким ребёнком!

• Не плачь как девчонка!

• Будь мужиком — переживай!

• Ты бросаешь как девчонка!

Вероятно, вы слышали эти фразы, адресованные вам или кому-то из ваших близких. Вы наверняка замечали их в диалогах или в сюжетных линиях телевизионных шоу и фильмов. И, возможно, вы даже сами виновны в их произнесении.

Представьте, что вы маленький мальчик, который плачет из-за болезненной травмы или душевной боли, которая ощущается как конец света, а затем вам говорят « человек, поднимайтесь », вместо того, чтобы вас мягко спросили, что заставляет вас плакать, как вы к этому относитесь и что, по вашему мнению, вы можете с этим поделать.

Когда чувства игнорируются, а мысли, определяющие пол, постоянно слышны, молодой человек учится избегать выражения своих настоящих чувств и начинает сдерживать печаль. Со временем такое поведение может привести к дисфункциональному эмоциональному выражению и, в конечном итоге, к депрессии.

Цикл депрессии у мужчин: распознавание симптомов

Когда мальчик вырастает, впитав в себя негатив, изображаемый другими, он часто воспитывает своих собственных детей, особенно мальчиков, таким же образом. Общество требует, чтобы мальчиков воспитывали так, чтобы они верили, что уверенность, сила, успех и хладнокровие являются основными элементами мужчины, а все «эмоциональное» является девчачьим или женским, и поэтому его следует подавлять и игнорировать.

По этой причине симптомы депрессии у мужчин часто проявляются иначе, чем у женщин.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин включают:

• Eating disorders

• Erectile dysfunction

• Fatigue

• Feeling sad or angry inside but showing rage and anger to appear masculine

• Unable to perform daily chores

• Increased irritability

• Отсутствие концентрации

• Отсутствие интереса к работе и семье

• Отсутствие сна

• Самолечение уличными наркотиками

• Суицидальные мысли

Мужчины, мужественность и внешнее совладание

Мужчины, выросшие в системе, поощряющей традиционную мужественность, имеют сложные чувства по отношению к собственным эмоциям. Часто они пытаются отключить их или полностью избежать. Я считаю, что именно по этой причине мужчины чаще используют внешние методы, чтобы справиться с внутренними потрясениями и болью, вызванными депрессией.

Мужчины часто справляются с депрессией, переутомляясь. Они также занимаются самолечением, прибегая к таким веществам, как наркотики и алкоголь, чтобы избежать депрессии и беспокойства.

Физиолог и врач Зигмунд Фрейд, которого многие считают отцом психоанализа, однажды сказал, что люди вытесняют из своего сознания мысли, которые они считают постыдными. Другими словами, люди хоронят то, чего они стыдятся. В 2003 году работа профессора психиатрии Гарвардского университета Э. Дж. Ханциана, доктора медицины², связала подавление эмоций с самолечением как способом достижения эмоциональной и психологической стабильности.

Наконец, многие мужчины выражают свои внутренние конфликты, направляя гнев на окружающих, таких как их партнеры или дети. Что общего у всех этих внешних методов «копинга»? Ни один из них на самом деле не помогает мужчинам справиться или даже столкнуться с тем, с чем они на самом деле борются.

Изменение нашего взгляда на мужчин и депрессию

К сожалению, у меня было несколько клиентов-мужчин, которые рассказывали болезненные истории о бесчувственных ответах, которые они получали, когда делились с любимым человеком своей борьбой с депрессией. К сожалению, они не встретили ни сочувствия, ни поддержки. Вместо этого замечания в духе « Почему ты в депрессии, у тебя месячные?» довольно типичны.

Да, друг шутил и, вероятно, пытался развеселить мою клиентку, но, конечно, имел обратный эффект. Легко понять, почему мужчины часто предпочитают скрывать депрессию от своих друзей и членов семьи.

Нам нужно изменить отношение к депрессии у мужчин; депрессия не зависит от пола. Ни мужчина, ни женщина не хотят жить с депрессией. Травматические события приводят к депрессии, и нам нужно принять этот факт вместо того, чтобы расстраивать проблему и страдальца.

Что вы можете сделать

Вот несколько советов, которые помогут вам завоевать доверие и поощрить мужчин, которых вы любите, более комфортно делиться своими эмоциями:

Избегайте банальности депрессии у мужчин. Вместо того, чтобы сказать: « Ты с ума сошел? » или « Почему ты ведешь себя как эмоционально неуравновешенный человек? » проявите эмпатию и окажите поддержку своим друзьям-мужчинам и членам семьи, которые находятся в депрессии. Найти правильные слова может быть сложно, и произнесение их может показаться неловким, но готовность слушать без осуждения часто является лучшим, что вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии. Мотивируйте их поделиться с вами своими чувствами и эмоциями, а когда они это сделают, окажите им моральную поддержку, в которой они нуждаются, вместо того, чтобы принижать их.

Измените свои ожидания и реакции. Как терапевт, я был свидетелем того, что мужчины, страдающие депрессией, никогда не делятся своими чувствами, потому что над ними будут смеяться. Дело в том, что когда кто-то страдает депрессией, делиться своими чувствами и эмоциями необходимо, чтобы помочь ему справиться с проблемой. Нам нужно быть лучшими друзьями, лучшими партнерами и быть поддержкой, в которой нуждаются мужчины.

Примите участие в решении проблемы, искренне поощряя мужчин помогать им лучше выражать эмоции. Чтобы помочь мужчинам, вы должны помочь им избавиться от нерешительности в выражении своих эмоций. Мы должны принять тот факт, что выражение эмоций и плач — нормальная тенденция для всех людей, независимо от пола. Плач нельзя ассоциировать с гендерными ролями. Обращение к эмоциям и их обработка — это то, что делает нас людьми, а плач — это фундаментальная эмоция.

Каждый человек рождается с уникальными качествами и проблемами, которые влияют на его биологический, психологический и социальный рост и развитие. Взрослые члены семьи, а также взрослые по соседству, в школах и в более широком сообществе могут помочь этому человеку двигаться к росту и развитию. Помогите им справиться с рисками и проблемами, помогая им достичь положительного результата. Мы часто говорим о преодолении невзгод как о повышении устойчивости.

Мы можем изменить модель мужественности, сказав детям, что мальчики могут выражать и показывать эмоции. Образцы для подражания мужчины могут практиковать то, что они проповедуют, выражая привязанность и эмоции: говоря своим детям, что любят их; удобно обнимать их; показывая, что плакать на свадьбах, похоронах, при травмах и т. д. — это нормально; и обсуждение повседневных эмоций, таких как: « мой рабочий день был ошеломляющим, и я боролся с некоторыми негативными моментами ».

Обучение мальчиков тому, как правильно выражать свои эмоции, является ключом к тому, чтобы помочь им стать эмоционально выразительными. Эти уроки окажут положительное влияние на их жизнь в будущем.

Слишком долго мы жили с традиционной моделью мужественности, и, если вы спросите меня, СЕЙЧАС самое время изменить то, как общество воспринимает эмоциональные реакции мужчин.

Депрессия часто является пожизненным заболеванием. В большинстве случаев может потребоваться долгосрочная помощь, чтобы оставаться здоровым, что включает в себя соблюдение режима лечения, а также разработку и содействие плану на случай возвращения симптомов. Неудачи могут случиться с каждым, даже если вы уже давно чувствуете себя хорошо. Многие мужчины и женщины, живущие с депрессией, учатся справляться с ней и могут жить полноценной жизнью. Делайте это шаг за шагом, день за днем. Ваша семья, друзья и лечащая команда — это ресурсы.

Если у вас кризис, вы не одиноки. Позвоните по бесплатному телефону Национальной линии предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступному 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Или просто позвоните или отправьте текстовое сообщение 988, чтобы связаться с спасательным кругом в кризисной ситуации. Услуга открыта для всех. Все звонки конфиденциальны.

1. «Опыт симптомов депрессии у мужчин и женщин: анализ репликации национального обследования сопутствующих заболеваний» Мартин Л.А. и др. JAMA Psychiatry 2013 Oct; 70(10):1100-6. doi: 10.1001/jama psychiatry.2013.1985.
2. «Гипотеза самолечения: связь аффективного опыта и выбора лекарств» Ханциан Э. Дж. и др. Psychoanalytic Psychology, 25 (3), 518-532. http://dx.doi.org/10.1037/0736-9735.25.3.518

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 4 декабря 2018 г. и последний раз обновлялась 8 июня 2022 г.

Генри А. Монтеро, MS, LMHC сертифицированный советом лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC), аттестованный Управлением по борьбе с алкоголизмом и злоупотреблением психоактивными веществами (OASAS) в области алкоголя, злоупотребления психоактивными веществами, табачной зависимости и управления гневом. Выпускник Школы консультирования Манхэттенского колледжа и Колледжа Монро (с отличием), он также является стипендиатом Глобального фонда за демократию и развитие (GFDD), где он исследует когнитивно-поведенческую терапию для лечения психоза, вызванного болезнью Паркинсона. Кандидат психологических наук, Генри также является управляющим директором Alquimedez Mental Health Counseling и директором по поведенческому здоровью и управлению уходом за CCN General Medical в Нью-Йорке. Он говорил о различных темах психического здоровья в Организации Объединенных Наций и публиковал клиническую и исследовательскую информацию о психическом здоровье по всему миру.

Помощь мужчинам в самопомощи

Попробуйте представить человека Мальборо на терапии. Изображение просто не вычисляется, не так ли? Человек Мальборо не признавался, что нуждался в помощи. Мужчина Мальборо не стал бы говорить о своих эмоциях. Если уж на то пошло, мужчина Marlboro может даже не осознавать, что у него есть эмоции.

По словам Джилл Бергер, доктора философии, недавней выпускницы психологии Нова-Юго-Восточного университета, которая изучает психологию мужественности, в этом заключается проблема убеждения мужчин обращаться за помощью любого рода, включая терапию. Традиционно, говорит она, общество требует, чтобы мужчины подражали идеалу мужчины Marlboro — жесткому, независимому и бесстрастному, — что просто несовместимо с терапией.

Действительно, десятки исследований и опросов, проведенных за последние несколько десятилетий, показали, что мужчины всех возрастов и национальностей реже, чем женщины, обращаются за помощью по поводу всевозможных проблем, включая депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и стрессовые жизненные события, даже хотя они сталкиваются с этими проблемами в той же или большей степени, что и женщины. Например, в исследовании 1993 года, опубликованном в Psychotherapy (Vol. 30, No. 4, стр. 546-553), психолог Джон Весси, доктор философии, рассмотрел несколько эпидемиологических исследований и обнаружил, что полные две трети амбулаторных посещений психиатрических делали женщины. Эта неспособность, нежелание или прямое нежелание получить помощь может нанести вред собственному психическому и физическому здоровью мужчин и усложнить жизнь их друзьям и семьям, говорит Бергер.

Конечно, не все мужчины одинаковы. А недавно некоторые исследователи начали более глубоко вникать в поведение мужчин, обращающихся за помощью, чтобы попытаться проанализировать социальные и личные факторы, которые заставляют некоторых мужчин в некоторых ситуациях с большей вероятностью обращаться к психологу или другому источнику помощи.

«Я не думаю, что биологически предопределено, что мужчины будут обращаться за помощью реже, чем женщины», — говорит профессор психологии консультирования Университета Миссури Гленн Гуд, доктор философии, который изучает мужчин и маскулинность, а также имеет частную практику, ориентированную на мужчин. «Так что, если это правда, то это должно означать, что это социализация и воспитание: Мужчины научиться меньше обращаться за помощью». сделать эту помощь более эффективной.На данный момент их исследование предлагает два ключевых решения: заставить мужчин понять, что многие другие мужчины сталкиваются с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, и изменить описание самой терапии, чтобы сделать ее более привлекательной для мужчин.

Почему мужчины не обращаются за помощью

Первое препятствие, с которым сталкиваются некоторые мужчины, заключается в том, что они могут быть настолько оторваны от своих эмоций, что даже не осознают, например, что они в депрессии. Президент АПА и психолог Нова-Юго-Восточного университета Рональд Ф. Левант, доктор медицинских наук, ввел термин «нормативная мужская алекситимия» — буквально «без слов для обозначения эмоций» (см. стр. 60) — для описания этого явления.

Многие мальчики, говорит он, узнают от своих родителей и других детей, что они не должны проявлять уязвимость или заботу. Они учатся подавлять свои эмоциональные реакции — например, плач или даже грустное выражение лица — настолько сильно, что к тому времени, когда они становятся взрослыми, они действительно не осознают свои эмоции и то, как описать их словами.

В своей книге «Новые психотерапевтические методы для мужчин» (Wiley, 1997) Левант приводит пример отца, заступившегося за своего сына на хоккейном матче между отцом и сыном. Когда его спросили, что он думает по этому поводу, отец сказал: «Он не должен был этого делать!» Только после того, как терапевт снова подтолкнул его к этому, ему удалось сказать, что он расстроен.

Даже когда мужчины осознают, что у них депрессия, злоупотребление алкоголем или какие-либо другие проблемы, они все же реже, чем женщины, обращаются к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, говорит психолог и исследователь мужественности Джеймс Махалик, доктор философии, из Бостонского колледжа. , который дает подробный обзор доказательств в статье 2003 года в Американский психолог (Том 58, № 1, страницы 5-14). В статье он и соавтор Майкл Аддис, доктор философии, также обрисовывают некоторые факторы, лежащие в основе нежелания мужчин:

• Социализация мужской роли. Чтобы получить пользу от консультации, мужчина должен признать, что ему нужна помощь, должен положиться на консультанта и должен открыто обсуждать и выражать эмоции. Эти требования, по словам Махалик, противоречат традиционным представлениям о том, что значит быть мужчиной: жесткость, независимость и эмоциональный контроль.

«Мы обнаружили, что чем больше мужчин «занимаются своим полом» и определяют себя традиционными ролями в нашем обществе, тем меньше они склонны получать помощь», — говорит Махалик.

В исследовании, опубликованном в январе этого года в журнале Psychology of Men and Masculinity (Vol. 6, No. 1, page 73-78), например, Бергер, Левант и их коллеги обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем традиционной мужественности идеология также имела тенденцию иметь более негативное отношение к обращению за психологической помощью.

А в исследовании 1995 года, опубликованном в журнале Journal of Counseling and Development (том 74, № 1, страницы 70–75), Гуд обнаружил, что мужчины, которые набрали более высокие баллы в тесте на конфликт мужских гендерных ролей — конфликт между ригидными выученными гендерными ролями и здоровым выражением эмоций — чаще впадали в депрессию , а чаще отрицательно относились к психологическому консультированию.

• Социальные нормы. Некоторые мужчины могут также беспокоиться о том, что общество будет смотреть свысока на мужчину, который не может «выстоять» самостоятельно, и что поиск или даже потребность в помощи не является «нормальным» мужским поведением. Даже мужчины, обращающиеся за консультацией, могут беспокоиться о том, что другие думают об их выборе, включая Тима (псевдоним), клиента Гуда в возрасте 50 лет, который начал терапию после того, как прекратил внебрачную связь.

«Я не боялся консультироваться, — говорит он, — может быть, потому, что я не очень типичный мужчина — я склонен открыто выражать свои эмоции».

У него, однако, была одна забота — рассказать своему боссу, почему ему нужно взять отпуск. Тим говорит, что хотя его начальник оказался относительно понимающим, он не уверен, что так будет со всеми.

«Я должен быть очень осторожен с тем, с кем я обсуждаю вопрос о лечении — я думаю, что это стигма», — говорит он. «Люди ожидают, что мужчины будут «сильными»» 9.0003

И действительно, замечает Махалик, человек, окруженный поддерживающей группой других мужчин — скажем, церковной группой, которая побуждает членов делиться проблемами и искать поддержки, — может с большей вероятностью обратиться за помощью, чем человек, чья единственная социальная сеть не одобряла такой обмен.

В целом, говорит Махалик, мужчины чаще обращаются за помощью по проблемам, которые они считают нормативными, т. е. с проблемами, с которыми сталкиваются многие другие мужчины.

«Если мужчины считают, что депрессия — это не «нормально», то, если они все же попытаются получить помощь, они могут почувствовать себя дисфункциональными и ненормальными», — объясняет Махалик. «Так что вместо этого они могут попытаться скрыть депрессию и, возможно, заняться самолечением с помощью наркотиков или алкоголя».

Что можно сделать?

Таким образом, один из способов убедить мужчин обратиться за помощью — убедить их в том, что вещи, в которых им нужна помощь, «нормальны». В этом отношении, говорит Махалик, психология может взять пример с индустрии лекарств от эректильной дисфункции.

«Теперь, после рекламы виагры и других лекарств, мужчины гораздо чаще обращаются к врачам по поводу эректильной дисфункции, потому что осведомленность стала намного выше», — объясняет он.

И действительно, именно этим и начинает заниматься психология. Например, в 2003 году Национальный институт психического здоровья запустил национальную кампанию в СМИ под названием «Настоящие мужчины. Настоящая депрессия». повысить осведомленность о том, что ежегодно депрессией страдают более 6 миллионов мужчин (см. стр. 66). А кампания Национальной футбольной лиги «Забота о мужском здоровье», целью которой является убедить мужчин посещать врачей и активно следить за своим здоровьем, включает в себя раздел веб-сайта, посвященный психическому здоровью, со ссылкой на тест для самодиагностики депрессии (см. www.nfl.com/tacklingmenshealth).

Психологи также могут работать над тем, чтобы сделать терминологию, которую они используют для описания терапии, более приемлемой для мужчин, говорит Джон Робертсон, доктор философии, почетный профессор Университета штата Канзас. Например, в исследовании 1992 года, опубликованном в журнале Journal of Counseling Psychology (том 39, № 2, страницы 240–246), он создал две брошюры для консультационного центра кампуса и распространил их среди студентов местных колледжей, изучающих автомеханику. сварка и другие преимущественно мужские направления. В одной из брошюр консультационные услуги центра описывались традиционными терминами, в другой использовались такие термины, как «консультации», а не «терапия», и подчеркивалась самопомощь и достижения. Он обнаружил, что мужчины, получившие вторую брошюру, чаще говорили, что обратятся за помощью в центр, чем мужчины, получившие традиционную брошюру.

У Робертсона также есть частная практика, которая почти полностью ориентирована на мужчин, и он говорит, что в своей рекламе он делает упор на навыки, такие как родительские навыки или навыки контроля над гневом, гораздо больше, чем, скажем, на личное развитие.

«Это не особенно удивительная или блестящая мысль, — говорит он, — что вы хотите сопоставить клиента с услугой».

И по мере того, как психологи будут продолжать изучать мужчин и обращаться за помощью, они смогут лучше это делать.

«Какие обстоятельства могут побудить мужчин обратиться за помощью и почему?» — спрашивает Махалик. «Это сложная задача для нас, чтобы выяснить, как с точки зрения клинических исследований, так и с точки зрения охвата. Прямо сейчас у нас есть некоторые ответы».

9 секретов, которые мужчины хранят от женщин — Центр эмоционального здоровья

Возможно, вы женились на Честном Эйбе, но многие мужчины до сих пор держат некоторые свои эмоции в строжайшем секрете. Эксперт по отношениям объясняет, почему они так молчат.

Крис Илиадес, доктор медицинских наук. Проверено Нией Джонс, доктором медицинских наук.

Проверено: 12 июля 2011 г. Веками женщины пытались интерпретировать «парень-психика» — почему он не позвонил; почему он называл ли вас по имени своей бывшей. Но все мужчины разные, и нет универсального объяснения загадочным наклонностям парней. Однако исследования выявили ряд удивительных параллелей. Из-за его страха обязательств перед его любовью к объятиям некоторые эмоции заставляют многих мужчин замирать, а не открываться. Вот главные секреты, которые ребята хранят (и почему).

Он любит тебя, он не любит тебя

Эти «три маленьких слова» могут быть самыми сложными в английском языке. В то время как некоторые мужчины преждевременно нажимают на «слово на букву Л» (недавнее исследование Journal of Personality and Social Psychology обнаружил, что парни, как правило, первыми говорят «я люблю тебя», часто движимые идеей, что их партнер с большей вероятностью займется с ними сексом) — другие парни просто не так хороши в получении слова наружу. Вместо этого они показывают свою любовь своими действиями. Как вы можете знать наверняка? Эти действия могут быть более верным индикатором его чувств, чем любая страстная беседа, говорит Ирина Фирстейн, LCSW, консультант по отношениям, которая более 20 лет консультирует пары в Нью-Йорке.

У него холодные ноги

Мужчинам часто бывает труднее уловить тонкие намеки на отношения — и из-за этого ваш мужчина может не осознавать момент, когда ваша связь перешла к более высокому ожиданию обязательств. На самом деле, некоторые парни боятся привязаться, даже если кажется, что отношения им нравятся. «Мужчины часто «резиновой лентой», отстраняются или отступают, если чувствуют, что отношения вышли за пределы их зоны комфорта», — отмечает Фирстейн. Эта новая территория может застать мужчину врасплох, даже если вы чувствовали, что он продвигается вперед в том же темпе, что и вы.

Он нервничает перед выступлениями

Много ли мужчины думают о сексе? Конечно, они это делают, но их опасения сексуальной неадекватности могут быть столь же частыми. Если у мужчины когда-либо были неудачные попытки заняться сексом (а у большинства из них так и было! — неудачная возня может быть вызвана обычными ошибками, такими как чрезмерное употребление алкоголя), его стресс в спальне может накопиться, что в конечном итоге может привести к сексуальной дисфункции. Многие мужчины даже избегают секса, вместо того чтобы честно говорить о своих страхах партнерше, и это может нанести вред как сексуальному здоровью, так и эмоциональному здоровью отношений.

Он не без ума от моногамии

Некоторые мужчины помалкивают о степени своих сексуальных желаний. «Свобода, особенно сексуальная свобода, и разнообразие, как правило, важнее для мужчин, чем для женщин, — говорит Фирстейн. — Многие женатые мужчины чувствуют, что любят своих жен и в то же время не имеют проблем с изменой». Это различие между мужчиной и женщиной может быть одним из самых разрушительных для пары из-за чувства предательства, которое оно может создать (даже если он никогда не сбивается с пути).

Он хочет, чтобы вы инициировали секс (и объятия)

Вы можете думать, что сексуальное желание заложено в мужчинах, но с каждой попыткой возбудить вас приходит угроза отказа — даже в самых устоявшихся отношениях. Вот почему это так возбуждает, когда женщина делает ход, позволяя ему вообще избежать риска. И он хочет не только секса: одно недавнее исследование, проведенное Институтом Кинси в Университете Индианы, показало, что объятия и ласки в отношениях важнее для мужчин, чем для женщин. В следующий раз будьте пионером в сексе — это может укрепить здоровье ваших отношений больше, чем вы думаете.

Он в депрессии

Депрессия не имеет гендерной предвзятости: она может поразить любого, даже самого мачо из мужчин. Тем не менее, исследования показывают, что мужчины, находящиеся в депрессии, реже, чем женщины, рассказывают о своей печали или нехватке энергии. Вместо этого они с большей вероятностью избегают секса, говорят, что переутомились или больше пьют. «Некоторым мужчинам некомфортно из-за грусти, и их печаль или депрессия могут проявляться в гневе», — предупреждает Фирстейн. Депрессия — один из самых опасных секретов, которые может хранить мужчина, поэтому, если вы считаете, что у мужчины в вашей жизни может быть депрессия, важно сообщить ему, что вы обеспокоены.

Он подавляет (вместо обращения) сомнение

Некоторым мужчинам внушают, что они не должны показывать признаки страха или сомнения; в конце концов, эти сомнения и страхи могут превратиться в большие секреты, которые они могут скрывать даже от самих себя. Но когда его нераскрытые опасения связаны с его отношениями — будь то свадьба или приглашение вас на «мужской вечер» — эмоциональное здоровье обоих партнеров оказывается под угрозой. «Мужчины могут откладывать брачную помолвку как можно дольше, а затем делать предложение, потому что считают, что это правильно, — говорит Фирстейн. боится.»

Он боится собственных чувств

Сомнение — не единственная эмоция, о которой мужчины молчат. «Поскольку многие мужчины умеют решать проблемы и им неудобно говорить о чувствах, существует ряд сильных чувств, которые не выражаются словами, а скорее разыгрываются», — отмечает Фирстейн. Хорошие новости? Мужчины не неандертальцы. Эмоции есть; их просто нужно раскрыть. И если признание в своих чувствах остается камнем преткновения, ему, возможно, придется обратиться за советом по поводу отношений к профессионалу.

И самый большой секрет, который хранят мужчины…

Вот факт: мужчины нуждаются (и хотят) близости так же сильно, как и женщины. Взаимное уважение, доверие, поддержка и общение — эти обязательные условия отношений так же важны для эмоционального и сексуального здоровья мужчины, как и для женщины. Когда оба партнера способны открыться и позволить своим отношениям развиваться в своем собственном темпе, эта любовь будет подпитываться позитивом, а не сдерживаться секретами.

Депрессия у мужчин — HelpGuide.org

депрессия

Чувство депрессии не является признаком слабости, и вам не нужно с этим бороться. Эти советы могут помочь вам преодолеть депрессию и начать чувствовать себя счастливее и полнее сегодня.

Что такое мужская депрессия?

Нам нравится думать о себе как о сильных и контролирующих свои эмоции мужчинах. Когда мы чувствуем безнадежность или подавлены отчаянием, мы часто отрицаем это или пытаемся скрыть это. Но депрессия — это распространенная проблема, которая затрагивает многих из нас в какой-то момент нашей жизни, а не признак эмоциональной слабости или недостатка мужественности.

Депрессия затрагивает миллионы мужчин всех возрастов и профессий, а также тех, кто заботится о них — супругов, партнеров, друзей и членов семьи. Конечно, это нормально, когда человек время от времени чувствует себя подавленным. Перепады настроения — обычная реакция на потери, неудачи и разочарования в жизни. Однако мужская депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни. Это может повлиять на вашу продуктивность на работе или в школе и повлиять на ваши отношения, сон, диету и общее удовольствие от жизни. Тяжелая депрессия может быть интенсивной и безжалостной.

К сожалению, депрессия у мужчин часто упускается из виду, так как многим из нас трудно говорить о своих чувствах. Вместо этого мы склонны сосредотачиваться на физических симптомах, которые часто сопровождают мужскую депрессию, таких как боли в спине, головные боли, проблемы со сном или сексуальные проблемы. Это может привести к тому, что основная депрессия останется без лечения, что может иметь серьезные последствия.

Мужчины, страдающие депрессией, в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины, поэтому очень важно обратиться за помощью при депрессии, прежде чем чувство отчаяния перерастет в чувство самоубийства. Честно поговорите с другом, любимым человеком или врачом о том, что происходит у вас в голове и в вашем теле. После того, как правильно поставлен диагноз, вы можете многое сделать, чтобы успешно лечить мужскую депрессию и предотвратить ее возвращение.

Мужчины, как правило, хуже распознают симптомы депрессии, чем женщины. Мужчина чаще отрицает свои чувства, скрывает их от себя и других или пытается замаскировать их другим поведением. И хотя мужчины могут испытывать классические симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, потеря интереса к работе или хобби, нарушения веса и сна, усталость и проблемы с концентрацией внимания, они чаще, чем женщины, испытывают «скрытые» симптомы депрессии, такие как гнев, злоупотребление психоактивными веществами и возбуждение.

Три наиболее часто пропускаемых признака депрессии у мужчин:

1. Физическая боль. Иногда депрессия у мужчин проявляется в виде физических симптомов, таких как боли в спине, частые головные боли, проблемы со сном, сексуальная дисфункция или расстройства пищеварения, которые не поддаются обычному лечению.
2. Гнев. Это может варьироваться от раздражительности, чувствительности к критике или потери чувства юмора до дорожной ярости, вспыльчивости или даже насилия. Некоторые мужчины становятся оскорбительными или контролирующими.
3. Безрассудное поведение. Мужчина, страдающий депрессией, может проявлять эскапистское или рискованное поведение, например, заниматься опасными видами спорта, безрассудно водить машину или заниматься небезопасным сексом. Возможно, вы слишком много пьете, злоупотребляете наркотиками или играете в азартные игры.

Как узнать, что у вас депрессия

Если вы отождествляете себя с несколькими из следующих признаков, возможно, вы страдаете депрессией.

1. Вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным
2. Вы потеряли интерес к друзьям, занятиям и вещам, которые раньше приносили удовольствие
3. Вы гораздо более раздражительны, вспыльчивы или агрессивны, чем обычно
4. Вы употребляете больше алкоголя, ведете себя безрассудно или занимаетесь самолечением
5. Вы чувствуете беспокойство и возбуждение
6. Изменились сон и аппетит
7. Вы не можете сконцентрироваться или ваша продуктивность на работе снизилась
8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вы склонны к самоубийству…

Проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но если вы обратитесь за помощью, вы почувствуете себя лучше.

Прочтите статьи HelpGuide о предотвращении самоубийств или позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline в США по номеру 988. Чтобы получить помощь за пределами США, посетите сайт Befrienders Worldwide.

Триггеры депрессии у мужчин

Единой причины депрессии у мужчин не существует. Свою роль играют биологические, психологические и социальные факторы, равно как и выбор образа жизни, отношения и навыки выживания.

Хотя любой мужчина может страдать от депрессии, существуют некоторые факторы риска, которые делают мужчину более уязвимым, например:

• Одиночество и отсутствие социальной поддержки
• Неспособность эффективно справляться со стрессом
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками в анамнезе
• Ранняя детская травма или жестокое обращение
• Старение в изоляции, с небольшим количеством социальных выходов

Получение помощи для мужчин депрессия

Не пытайтесь справиться с депрессией самостоятельно. Требуется мужество, чтобы обратиться за помощью — к близкому человеку или к профессионалу. Большинство мужчин с депрессией хорошо реагируют на шаги по самопомощи, такие как обращение за социальной поддержкой, физические упражнения, переход на здоровую диету и другие изменения образа жизни.

Но не ждите, что ваше настроение мгновенно улучшится. Скорее всего, с каждым днем ​​вы будете чувствовать себя немного лучше. Многие мужчины, выздоравливающие от депрессии, замечают улучшение сна и аппетита раньше, чем улучшение настроения. Но эти шаги по самопомощи могут оказать сильное влияние на ваше мышление и чувства, помогая вам преодолеть симптомы депрессии и вернуть себе удовольствие от жизни.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Обязанности на работе часто мешают мужчинам находить время для поддержания дружеских отношений, но первый шаг к преодолению мужской депрессии — это найти людей, с которыми вы действительно можете общаться лицом к лицу. Это не значит просто обмениваться шутками с коллегой или болтать о спорте с парнем, сидящим рядом с вами в баре. Это означает найти кого-то, с кем вам будет комфортно делиться своими чувствами, кого-то, кто выслушает вас, не осуждая вас, или скажет вам, как вы должны думать или чувствовать.

Вам может казаться, что обсуждать свои чувства не очень-то мужественно, но, осознаете вы это или нет, вы уже сообщаете о своих чувствах окружающим; ты просто не используешь слова. Если вы вспыльчивы, пьете больше обычного или пробиваете дыры в стене, самые близкие поймут, что что-то не так. Вместо этого, если вы выберете разговор о том, через что вы проходите, вы действительно почувствуете себя лучше.

Поиск социальной поддержки 

Многим мужчинам, особенно страдающим депрессией, общение с другими может показаться невыполнимым. Но развитие и поддержание близких отношений жизненно важно, чтобы помочь вам пережить это трудное время. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки.

Как связаться со службой поддержки при депрессии

Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится. Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером, прислушайтесь к другу, сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.

Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Пригласите кого-нибудь на футбольный матч, в кино или на концерт. Есть много других людей, которым так же неловко, как и вам, общаться и заводить друзей. Будь тем, кто сломает лед.

Позвоните или напишите старому приятелю. Даже если вы отдалились от отношений, которые когда-то были важны для вас, приложите усилия, чтобы восстановить отношения.

Совет 2: поддержите свое здоровье

Положительные изменения образа жизни могут помочь избавиться от депрессии и предотвратить ее возвращение.

Спите восемь часов. Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Получите лучший график сна, изучив здоровые привычки сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегруженность работой, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы уменьшить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Проведите время на солнце. Выход на улицу в светлое время суток и пребывание на солнце может повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Прогуляйтесь, выпейте кофе на свежем воздухе, поработайте во дворе или удвойте пользу, занимаясь спортом на свежем воздухе. Если вы живете где-то, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать коробку для светотерапии.

Совет 3. Упражнения для улучшения психического и физического здоровья

Когда вы в депрессии, даже просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках. Но физические упражнения — мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы поправитесь.

Чтобы получить максимальную пользу, уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — и можно начинать с малого. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Начать заниматься спортом может быть сложно, если вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.

Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание или боевые искусства, когда вы двигаете и руками, и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, когда вы двигаетесь, например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.

В паре с партнером по упражнениям. Занятия с другими людьми не только позволяют проводить время за общением, но и помогают сохранять мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Выгулять собаку. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, чтобы улучшить свое самочувствие

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Вам может хотеться сладких закусок, выпечки или утешительных продуктов, таких как макароны или картофель фри, но эти «приятные» продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, , таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые питательными веществами, улучшающими настроение, , такими как бананы (магний для снижения беспокойства, витамин B6 для повышения бдительности, триптофан для повышения уровня серотонина) и шпинат (магний, фолиевая кислота для уменьшения возбуждения и улучшения сна) .

Избегайте дефицита витаминов группы В, который может вызвать депрессию. Ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Совет 5. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Что плохие вещи случаются, и вы ничего не можете с этим поделать? Что ваше положение безнадежно? Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее.

Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические установки, известные как когнитивные искажения, нереалистичны. Когда вы действительно исследуете их, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них трудно отказаться.

Вы не сможете вырваться из этого пессимистического настроя, сказав себе: «Просто думай о хорошем». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его. Скорее, хитрость заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, подпитывающее мужскую депрессию

Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

Чрезмерное обобщение. Обобщая единичный негативный опыт, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»).

Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно.

Уменьшение позитива. Придумать причины, по которым положительные события не учитываются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто была милой»).

Поспешил с выводами. Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну на этой бесперспективной работе»).

Эмоциональное мышление. Вера в то, что то, что ты чувствуешь, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно никуда не годен!»)

«Следует» и «не следует». Соблюдайте строгий список того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете по своим правилам.

Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»). можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
• «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Анализируя свои негативные мысли, вы удивитесь, как быстро они рушатся. В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Профессиональное лечение депрессии у мужчин

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений в образе жизни недостаточно, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Будьте откровенны в том, как вы себя чувствуете, а также о своих физических симптомах. Лечение депрессии у мужчин включает:

Терапия. Вам может казаться, что говорить с незнакомцем о своих проблемах «не по-мужски» или что терапия несет в себе статус жертвы. Однако, если терапия доступна для вас, она часто может принести быстрое чувство облегчения даже самому скептически настроенному мужчине.

Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии, но они не лечат основную проблему и редко являются долгосрочным решением. Лекарство также имеет побочные эффекты. Даже если вы решите, что лекарство вам подходит, всегда предпринимайте шаги по самопомощи. Терапия и изменение образа жизни могут устранить основные причины вашей депрессии, чтобы предотвратить ее возвращение, когда вы сможете отказаться от антидепрессантов.

Как помочь мужчине с депрессией

Часто требуется жена, партнер или другой член семьи, чтобы распознать симптомы депрессии у мужчины. Даже если мужчина подозревает, что у него депрессия, ему может быть стыдно, что он не может справиться самостоятельно, и он обращается за помощью только под давлением близкого человека.

Разговор с мужчиной о депрессии

Многие мужчины не проявляют типичных депрессивных симптомов, таких как подавленное настроение, поэтому вы можете избегать использования слова «депрессия» и попробовать описать его поведение как «напряженный» или «чрезмерно уставший». ». Это может помочь ему раскрыться.

Укажите, как изменилось его поведение, без критики. Например, «Кажется, у тебя всегда болит живот перед работой» или «Ты не играл в ракетбол несколько месяцев».

Предложите общий осмотр у врача. Поначалу он может меньше сопротивляться обращению к семейному врачу, чем к специалисту по психическому здоровью. Врач может исключить медицинские причины депрессии, а затем дать направление.

Предложите сопровождать его при первом посещении врача или специалиста по психическому здоровью. Некоторые мужчины сопротивляются разговорам о своих чувствах, поэтому постарайтесь устранить препятствия, мешающие ему обратиться за помощью.

Предложите ему составить список симптомов для обсуждения. Помогите ему сосредоточиться на своих чувствах, а также на физических недугах и честно рассказать о том, что он употребляет алкоголь и наркотики.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии. (2019). Мужская депрессия и самоубийство. Текущие отчеты о психиатрии, 21 (10), 103. https://doi.org/10.1007/s119.20-019-1088-y

Праудфут Дж., Фогарти А.С., Мактиг И., Натан С., Уиттл Э.Л., Кристенсен Х., Плейер М.Дж., Хадзи-Павлович Д. и Вильгельм , К. (2015). Позитивные стратегии, которые мужчины регулярно используют для предотвращения и лечения депрессии: национальный опрос австралийских мужчин. BMC Public Health, 15(1), 1135. https://doi.org/10.1186/s12889-015-2478-7

Мартин, Л. А., Соседи, Х. В., и Гриффит, Д.

No related posts.