Психология мышление позитивное: что это такое и 7 способов ему научиться

что это такое и 7 способов ему научиться

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Позитивное мышление  в их авангарде. Почему оно настолько важно в нашей жизни? Можно ли обойтись без оптимизма? Насколько сложно заставить себя позитивно смотреть на мир? Сколько времени может уйти на развитие такого типа мышления? Известны ли простые и эффективные приемы, помогающие надеть «розовые очки»? Нужно ли их периодически снимать? Можно ли все время находиться на позитиве? Обо всем этом поговорим в публикации.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на мир и происходящие события. Ярким примером служит аналогия с мухой и пчелой. Для первой мир – помойка с отходами. Для второй – благоухающие цветочные поляны. Главное, что правы обе, поскольку это их миры. Также и в жизни человека есть место, как «помойкам», так и «цветам». И только от него зависит, что именно станет реальным. Мыслить позитивно – значит, не впускать в свой разум негатив.

Выражение «розовые очки» многими воспринимается негативно. Оно ассоциируется с наивностью, приписывается людям «не от мира сего». С другой стороны, большинство изобретателей, успешных бизнесменов и вообще людей, добившихся чего-то в этом мире, проявляли завидное упрямство там, где другие отступили. Безусловно, они не были наивными простачками, но их «розовые очки» помогли им рассмотреть возможность там, где другие видели только препятствия.

Время от времени, «розовые очки» стоит снимать, чтобы критически оценивать происходящие события, сопоставлять полученные результаты с ожидаемыми. Но это совершенно не значит, что следует превращаться в пессимиста. Просто нужно обращать внимание на допущенные ошибки, чтобы как можно быстрее их устранять.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Сила позитивного мышления.

Дело в том, что в мире действует принцип обратной связи, согласно которому человек притягивает к себе то, во что верит. Тот, кто уверен в победе, ее и добивается. Другой, чьи мысли переполнены комплексами и страхами, так и остается не у дел.

Сила позитивного мышления всесторонне рассмотрена в известной книге американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». В ней автор скрупулезно собрал множество примеров, когда люди добивались успеха исключительно благодаря своей вере в успех. В этой книге собраны десятки биографий миллионеров, выдающихся изобретателей и руководителей, которые смогли достичь высот, развивая позитивное мышление.

Следует помнить, что успех приходит только к тем, кто прикладывает максимальные усилия для его достижения. Это тернистый путь, на котором встречается много поводов для сомнений и апатии. Часто приходится сталкиваться с непониманием окружающих. Это испытание, проверяющее человека на прочность. Если он не свернет с выбранного пути, то наградой станет то, к чему он стремился всей душой. Позитивные мысли – своего рода нить Ареадны, не дающая заблудиться.

Ненужно обращать внимание на тех, кто смеется над попытками человека улучшить свою жизнь. Чаще всего – это неудачники, чьи имена не сохраняться в истории. По-настоящему достойные люди всегда поддержат другого в его стремлении к саморазвитию. Именно к ним стоит прислушиваться, считаться с их мнением. Позитивное мышление притягивает в нашу жизнь подходящих людей, выполняет роль магнита для хороших.

Разобравшись в важности этого вопроса, следует понять, каким образом можно научиться оптимизму.

Как мыслить позитивно?

Хороший вопрос, учитывая обилие негативных факторов, окружающих человека. Плохая политическая и экономическая ситуация в стране, низкие социальные стандарты, ухудшение экологии и многое другое не способствует оптимизму. В таких условиях, плохое настроение и негатив – еще больше вгоняют человека в депрессию. Позитивное мышление – важнейший способ борьбы с несовершенством мира.

Чтобы развить в себе этот навык, подойдут следующие приемы:

• Мотивирующие книги и видео;
• Общение с позитивными людьми;
• Дневник успеха;
• Очищение речи от негативных слов;
• Умение благодарить;
• Аффирмации и афформации;
• Проактивная жизненная позиция.

Все это развивает позитивное мышление и оптимизм. Желательно применять названые методы вместе, комбинируя и взаимодополняя их.

1. Мотивирующие книги и видео.

Подобно знаниям, которые приходят к нам из внешних источников, так и отдельные качества личности начинают развиваться, когда человек узнает о такой возможности. Например, кто-то вырастает в семье, где доминирует пессимизм. Он даже не знает, что имеется и другой взгляд на мир. Друзья семьи придерживаются соответствующей жизненной установки, только укрепляя такой тип мышления. Случайно этот человек находит мотивирующую книгу, пропагандирующую позитивное мышление. Эта новая возможность находит отклик в его душе, переворачивая мировоззрение и кардинально меняя дальнейшую жизнь. Черпая вдохновение и идеи в историях людей, добившихся успеха, можно многому у них научиться, тем самым притягивая хорошие события в собственную жизнь.

2. Общение с позитивными людьми.

Не менее важно окружить себя теми, кто с оптимизмом смотрит в будущее. Фраза «с кем поведешься, от того и наберешься» актуальна всегда. Хорошо, когда есть люди, которые своим примером настраивают на позитив. С ними всегда приятно и комфортно. Общение приносит удовольствие, притягивает позитивные мысли. Такие люди никогда не тянут вниз, не «подрезают крылья». Напротив, они уверенно движутся по жизни, вдохновляя и других к экспериментам и творчеству. Семью, одноклассников и одногрупников люди не выбирают, но с кем дружить, строить отношения или работать – сознательное решение каждого. Так что, в ситуациях, когда выбор есть, лучше сделать его в пользу тех, кто придает уверенность в своих силах.

Пройти тест на полушария мозга

3. Дневник успеха.

Для того чтобы поддерживать позитивное мышление каждый день, желательно регулярно напоминать себе о своих, пусть и незначительных, победах. В этих целях рекомендуется завести Дневник успеха. В него следует записывать все свои достижения, начиная со школьных лет, а можно еще и раньше. Перечитывая этот дневник, человек укрепляет веру в себя и свои возможности, создает некий позитивный эмоциональный ореол. Работает по принципу логического умозаключения. Если получалось раньше, соответственно будет получаться и дальше. Наиболее важен такой дневник в периоды неудач, когда человек начинает разочаровываться в себе. Буквально пятиминутная подпитка позитива возобновляет уверенность в себе, подогревает желание добиться поставленных целей.

4. Очищение речи от негативных слов.

Слова – это идентификаторы человеческих мыслей и мировоззрения. Помимо того, что они сингализируют другим об особенностях нашего внутреннего мира, так еще и «промывают мозги» нам самим. Чем чаще человек произносит определенные слова, тем больше они влияют на его подсознание. Как мыслить позитивно, если звучит сплошной негатив? Причем звучит из собственного рта. Необходимо раз и навсегда убрать из своего лексикона весь пессимизм и неуверенность, а также нецензурные слова. Так и другие начнут воспринимать человека позитивно, и он сам дополнительно отгородится от негатива.

5. Умение благодарить.

Благодарность – одно из наиболее важных явлений в мире. К слову, ее могут испытывать даже животные. Быть благодарным, значит ценить то хорошее, что есть в жизни. По принципу обратной связи, раз добрые поступки вызывают чувство признательности, то и благодарность человека в ответ притягивает к нему добро.

Охотнее помогают тому, кто это ценит и умеет сказать спасибо. Тем более что в момент благодарности человек дополнительно подчеркивает для самого себя, что ему есть за что благодарить. Позитивное мышление укрепляется позитивными словами. И сказать человеку «спасибо» – лучшее из пожеланий в его сторону, означая фразу «Спаси Бог».

Благодарность сеет зерно радости и счастья в душе того человека, к которому она обращена. Таким образом, добро возвращается тем, кто его несет в мир. Если следовать этому принципу, то меньше места останется в жизни для негатива.

6. Аффирмации и афформации.

Психологические уловки, помогающие заниматься самовнушением. Аффирмации – это регулярное повторение жизнеутверждающих фраз, а афформации – позитивно заданные самому себе вопросы. Например, «Сотрудники меня ценят и уважают» (аффирмация) или «Почему меня ценят и уважают сотрудники?» (афформация). Имеется несколько вариантов, чтобы развивать позитивное мышление: видео, аудио или же самостоятельно. В Интернете выложено много видеоматериалов и аудиозаписей с аффирмациями на каждый день. Но самые эффективные – те, которые человек произносит сам, вкладывая в них свою собственную энергетику.

Действие аффирмаций заключается в «перепрошивке» своего подсознания, когда человек волевыми усилиями заставляет себя поверить в то, чего он хочет. Афформации направлены на логическое подтверждение своих целей. Человек находит ответы, которые удовлетворяют его запросам, тем самым дополнительно укрепляя веру в себя.

7. Проактивная жизненная позиция.

Позитивное мышление тесно связано с пониманием, что плохие и хорошие события в жизни человека в значительной степени определяются ним самим. Безусловно, метеорит, «приземлившийся» на голову – вряд ли можно назвать личным выбором, но в большинстве случаев человек сам решает, как ему жить. Умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя – и есть проактивностью. Как мыслить позитивно, если «плывешь по течению» и проявляешь пассивность? Активная жизненная позиция отгоняет пессимизм, поскольку человек осознает, что именно от него зависит, будет успех или нет. Для достижения поставленной цели, он берет под контроль свои мысли, позитивно начинает оценивать свои возможности. Успех приходит к тому, кто ждет и верит в него.

В жизни человека есть место для многих закономерностей. Принцип обратной связи – один из наиболее базовых и универсальных. Позитивное мышление притягивает аналогичные события, и наоборот. Достижение успеха становится возможным, только если в него верить и прикладывать для этого все возможные усилия, отгоняя и тень сомнений.

Пройти тест на тип личности

Психология позитивного мышления: мифы

«Если идёшь с молотком по жизни, всё время будешь встречать гвозди». «Реальность – это зеркало наших мыслей». «Когда ты контролируешь свои мысли, ты контролируешь свою жизнь».

В эти и похожие установки верит множество людей. Но счастливее от этого они не становятся. Потому что вся теория позитивного мышления – это обман, который делится на несколько мифов.

Теги:

Женская психология

Механизмы психологической защиты

GettyImages

Миф 1. Жалеть себя – признак слабости

Безжалостность – плохое качество, правда? Но только в том случае, если оно распространяется на других. Себя жалеть неприлично: а ну, тряпка, соберись и не ной! На самом деле, только сильный человек может признаться самому себе: да, у меня неприятности и поэтому мне плохо. Чтобы встать и пойти искать плюсы, нужны силы, которых тебе сейчас не хватает. Какой выход из этой ситуации? Правильно, пожалеть себя, отлежаться, отдышаться, успокоиться и только потом искать решение проблемы.

Миф 2. Все твои беды – от негативных мыслей

Вот она, главная ловушка позитивного мышления. Считается, что человек своими мыслями притягивает к себе хорошее или плохое. Тебе отказали на собеседовании? Сама виновата, нужно было представить себя главой корпорации и каждый день прокручивать в голове эту картину. Ах, ты посмела засомневаться в своём успехе? Мысль материальна, вот она и реализовалась!

На самом деле, жизнь состоит из тысячи обстоятельств, на которые наши мысли никак не влияют. Неприятность может случиться в любую минуту: каблук сломается, автобус застрянет в пробке, а лихой водитель окатит тебя водой из лужи. Но если ты будешь грызть себя за то, что не смогла это предотвратить, то заработаешь невроз. Чувство вины хорошо там, где оно уместно. А у тебя нет дара ясновидения, чтобы предвидеть всё на десять шагов вперёд. И ни у кого его нет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миф 3. Возьми ответственность за свою жизнь

Слово Капитану Очевидность: ты можешь взять ответственность только за то, что способна контролировать. То есть за свои поступки. Ты можешь спросить: как так? С детства тебя учили, что если тебя травят одноклассники или не любят коллеги, виновата исключительно ты сама. Нет. Ты решаешь, как себя вести. А вот как реагировать на твоё поведение, всегда определяют другие. Самостоятельно. Именно за ними выбор: относиться к тебе хорошо или плохо. Ты, конечно, можешь попытаться это изменить – например, подарить вредной коллеге на праздник набор для её любимого квиллинга. Но если она твёрдо настроилась тебя изводить, ты с этим ничего не сделаешь.

Миф 4. Контролируй свои чувства

Познакомься, это твоя пра-пра-пра-пра- и ещё много раз пра-прабабушка из каменного века. Вот она, одетая в шкуры, идёт по лесу и собирает ягоды. Ага! Эта ягодка горькая. Значит, она несъедобная или даже ядовитая. А теперь представь, что было бы, если бы твоя прародительница не умела чувствовать горький вкус. Она бы отравилась и умерла, правильно? Тогда почему ты считаешь, что нужно избавляться от «негативных» чувств и мыслей? Как и вкусовые рецепторы, они предупреждают об опасности. Ты слишком остро реагируешь на «всего лишь шутки» своего мужчины? Не пытайся «взять себя в руки и не обижаться». Внимательно присмотрись к этому человеку: чего он добивается, раз за разом стараясь тебя унизить?

Миф 5. Нет неразрешимых задач

Точнее, они неразрешимы только для тебя. А другой человек твою беду в два счёта руками разведёт, да ещё и порадуется, что всё так легко обошлось. Погоди! Другой человек – это не ты. Тебе не должно быть стыдно из-за того, что кто-то может выпутаться из ситуации, в которой ты намертво застряла. Силы и возможности у всех разные. К тому же, любители укорять тебя видят твою проблему только снаружи. Посмотрим, что бы они сказали, поменяйся они с тобой местами!

Есть такое понятие — «ошибка выжившего». Это когда мы знаем о тех, кто преодолел и смог, но не знаем о тех, кому повезло меньше. А ведь их намного, намного больше. Не забывай, что на каждого человека, покорившего Эверест на протезах, приходятся десятки тысяч людей, у которых это не получилось. Они ничем не хуже, нет. Просто в один момент обстоятельства оказались сильнее. А позитивное мышление не способно заменить все ресурсы, которые нужны для того, чтобы разобраться с проблемой. 

Пришло время задать вопрос: почему насквозь лживая теория позитивного мышления так популярна? Всё очень просто. Мы хотим полностью контролировать свою жизнь, но не можем смириться с тем, что сделать это почти невозможно. Тогда на помощь приходит магическое мышление. Мы смеёмся над далёкими предками, которые плясали ритуальный танец для удачной охоты, но недалеко от них ушли. Вера в то, что всё будет хорошо, если думать позитивно и вести себя определённым образом, очень живуча. Но слишком часто она оборачивается попытками держать всю ситуацию под контролем и отчаянием из-за того, что ты не можешь этого сделать. Не получилось. Не справилась. Недостаточно позитивно мыслила. Сама позволила беде случиться.

Нет. Не слушай тех, кто пытается навесить на тебя чувство вины под соусом «позитивного мышления». Они не хотят тебе помочь – они самоутверждаются за твой счёт. Прикрываясь «мудрыми» цитатами и отказывая тебе в праве на простые человеческие чувства. 

Текст: Ольга Кленова

Позитивная психология — Harvard Health

Что такое позитивная психология?

Основа большинства мировых религий начинается с пути к внутреннему миру, более глубокому смыслу и большему просветлению — отличительным признакам позитивной психологии.

История позитивной психологии показывает, что, хотя древние философы предлагали разные пути к счастью, они считали, что оно начинается с познания своего истинного «я» и действий в соответствии со своими добродетелями.

Более современное определение позитивной психологии отрекается от мимолетных удовольствий материализма и «победы», чтобы сосредоточиться на акте взращивания удовлетворения и удовлетворенности. Это побуждает использовать свои внутренние силы и общаться с другими, чтобы привести к усилению чувства благодарности и счастья, которое с ним связано. Следование этим качествам ведет к преимуществам позитивной психологии: вы наслаждаетесь хорошим в своей жизни, находясь с людьми, которых любите, и получаете истинное удовольствие, делая то, что считаете значимым.

Каковы столпы позитивной психологии?

Изучение того, как применяется позитивная психология, начинается с поиска самореализации, которая может отодвинуть пагубные последствия депрессии, неудачных отношений и тяжелой работы, не приносящей удовлетворения.

Полезно сначала понять, что не сделает вас счастливым. Экономист Ричард Истерлин впервые обнаружил парадокс счастья и дохода в 1970-х годах. Он продемонстрировал, что деньги делают людей счастливыми, но только до тех пор, пока не удовлетворяются основные потребности. Можно было бы подумать, что молодость делает людей счастливыми, но люди в возрасте 80 лет оценивают свое психологическое благополучие даже выше, чем люди в возрасте 20 лет. Рождение детей должно приносить радость, но дополнительный стресс, связанный с заботой о них, может привести к неудовлетворенности в браке.

Понимая, что делает нас счастливыми, а что нет, мы можем прийти к трем столпам позитивной психологии:

• Связь с другими.
• Наслаждение удовольствием.
• Развитие чувства благодарности.

Что такое поток и как он связан с позитивной психологией?

Поток — это состояние интенсивного погружения в работу или деятельность, которая доставляет удовольствие. Квалифицированный столяр может войти в поток, например, соорудив комод. Видеогеймер может достичь потока, справившись с новой задачей на своей игровой консоли. В любом случае деятельность приводит к положительным кратковременным эмоциональным переживаниям. Теория потока вращается вокруг создания большего количества таких возможностей, которые могут стать мощным путем к увеличению счастья.

Что происходит, когда вы находитесь в состоянии потока?

• Вы теряете ощущение времени.
• Вам все равно, как вы выглядите и как вас воспринимают другие. Ваше осознание себя связано только с самой деятельностью.
• Вас не отвлекают посторонние мысли.
• Вы контролируете ситуацию и работаете без усилий.
• У вас есть четкие цели, но вы не сосредоточены на линии ворот.
• Вы хотите повторить опыт.

Какие стратегии могут помочь вам включить поток в практику позитивной психологии?

• Выберите деятельность, которая дает новые чувства, опыт или понимание.
• Обратите внимание на свои телесные ощущения и позу.
• Преодолейте желание остановиться каждый раз, когда вы делаете ошибку.
• Примите тот факт, что нервничать — это нормально, и это пройдет, как только вы начнете действовать.
• Попробуйте работать или играть с другими.
• Сохраняйте чувство юмора.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это сознательный акт поиска положительной стороны действия или встречи. Тот водитель, который подрезал перед вами? Это напоминание о необходимости соблюдать дистанцию ​​между вами и другими автомобилистами. Этот напряженный разговор с внучкой о ее одежде? Это шанс узнать стили и способы одежды, которые принимает молодое поколение.

Есть разница между позитивной психологией и позитивным мышлением. Позитивная психология иначе известна как наука о человеческом процветании, поиске удовлетворения и довольства, которое доступно каждому. Позитивные мысли и позитивное отношение — то, что мы называем позитивным мышлением, — могут привести к прямым положительным результатам для здоровья. «Сравнивая самых оптимистичных с наименее оптимистичными, у самых оптимистичных меньше риск умереть от рака, инфекций, инсульта, болезней сердца и легких», — говорит доктор Эрик Ким, изучающий это явление в Гарвардской школе им. Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.

Чувство благодарности, столп позитивной психологии, является одной из областей, где пересекаются сила позитивного мышления и позитивной психологии. Чтобы увеличить оптимизм, доктор Ким советует каждую ночь записывать три вещи, за которые вы благодарны, и составлять список добрых поступков, которые вы сделали для других.

Что такое самосострадание?

Психологи, интересующиеся темами, связанными с позитивной психологией, осознанностью и наукой о счастье, начинают изучать сострадание к себе. Сострадание к себе означает «отношение к себе с теплотой и пониманием, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными», — говорит Кристин Нефф, доцент кафедры человеческого развития и культуры Техасского университета в Остине.

Сострадание к себе состоит из трех компонентов:

Доброта к себе — это способность проявлять теплоту и понимание к себе, когда вы не достигаете своих целей, успокаивать и заботиться о себе, сталкиваясь с болью, а не злиться.

Обыкновенное человечество — это осознание того, что вы не одиноки в своем несовершенстве. Поскольку все совершают ошибки, проще простить себя за собственные неудачи.

Внимательность — это беспристрастное наблюдение за своими мыслями, чувствами и действиями. Когда вы смотрите в зеркало, осознанность помогает нам принимать плохое вместе с хорошим с сострадательным отношением.

Что такое внимательность?

Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте — нажатия кнопки отключения звука на тревогах, отвлекающих факторах и «шумах» повседневной жизни — и принятия здесь и сейчас без осуждения. Упражнения на осознанность могут снизить уровень стресса и буквально перепрограммировать мозг. Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде сообщили об изменениях в областях мозга, связанных со страхом, гневом и связанными с ними эмоциями, у испытуемых, прошедших практику осознанности. Медицинские работники начинают внедрять медитацию осознанности в мейнстрим, используя эту сосредоточенность разума и тела, чтобы внести позитивные изменения в отношение и поведение в отношении здоровья.

Многие люди хотят знать, как научиться внимательности. Он начинается с обучения ума сосредотачиваться на настоящем моменте без осуждения, часто систематическим образом. Медитация осознанности и множество связанных с ней техник, включая йогу и тай-чи, включают осознанность. Некоторые из этих дисциплин основаны на позе, позе или повторении фразы (часто называемой мантрой), которая позволяет стрессовому параду мыслей приходить и уходить. Внимательность может вызвать то, что известно как реакция расслабления, успокоение вашего импульса «бей или беги», что помогает уменьшить вредные последствия стресса.

 

Сила позитивного мышления

Сила позитивного мышления поразительна.

На самом деле идея о том, что ваш разум может изменить ваш мир, кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой.

Однако я могу заверить вас, что я испытал И стал свидетелем того добра, которое может принести позитивный настрой.

Как позитивные, так и негативные мысли сильны, но имеют противоположные результаты. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как оба могут повлиять на вас, и как сила позитивное мышление может действительно изменить каждый аспект вашей жизни.

Преимущества и сила позитивного мышления

Позитивное мышление означает, что вы ищете решения и ожидаете их найти.

Вы не игнорируете проблемы, но вместо того, чтобы жаловаться на них или позволять им одолеть вас, вы активно ищете способы их преодоления. Вы постоянно берете на себя ответственность за свою жизнь, потому что понимаете, что контролируете ее развитие.

Позитивно мыслящий человек находит преимущества — или светлую сторону — трудностей и ожидает, что все получится хорошо.

Мы все чувствовали прилив энергии после того, как услышали речь о позитивном мышлении, так что пусть это будет вашим знаком того, что это работает!

Позитивный настрой означает оптимистичный взгляд на жизнь. Оптимистичный настрой означает, что у вас есть надежда. Вы верите, что все будет хорошо, и в конечном итоге вы добьетесь успеха.

Ученые давно изучают пользу позитивного мышления для здоровья. Исследования показывают, что позитивные люди имеют лучшее психическое и физическое здоровье и даже живут дольше.

Позитивное мировоззрение снижает риск сердечного приступа, простуды и депрессии.

Позитивное мышление может снизить риск смерти человека от серьезных заболеваний, включая рак, инфекции, болезни сердца, инсульт и заболевания легких. Это улучшает результаты лечения пациентов с опухолями головного мозга и черепно-мозговой травмой и укрепляет вашу иммунную систему.

Позитивный настрой даже повышает устойчивость к боли.

Когда у вас позитивный настрой, вы лучше подготовлены к действиям, справляетесь со стрессом и трудностями, более творчески мыслите и лучше решаете проблемы.

Позитивное мышление улучшает настроение и, как следствие, помогает наладить позитивные отношения с коллегами, членами семьи, друзьями и новыми знакомыми.

Признаки позитивного мышления

Как распознать позитивный настрой? Люди с позитивным настроем, как правило, ведут здоровый образ жизни. Они больше улыбаются, с ними приятнее находиться рядом и они более спокойны под давлением.

Кто-то с более позитивным мировоззрением часто готов попробовать что-то новое. У них более высокая самооценка, они любят посмеяться и подмечают луч надежды в каждом сером облаке.

Позитивный настрой заразителен, и люди с позитивным настроем не могут не поделиться им с окружающими.

Позитивно мыслящие люди всегда добры к людям и не говорят плохо ни о себе, ни о других.

Люди с более позитивным мышлением лучше справляются со стрессом и знают, как лучше справляться со стрессом, например, чаще занимаясь спортом и придерживаясь более здорового питания.

Последствия негативных мыслей

Противоположностью позитивного прогноза является пессимистический прогноз.

Негативные эмоции и мысли ограничивают активность вашего мозга и способность делать выбор.

Когда вы сталкиваетесь с деструктивной эмоцией, такой как страх, вы не можете думать ни о чем другом, кроме того, чего вы боитесь.

Это может быть полезно, когда вы находитесь в опасной ситуации и инстинктивно думаете о том, чтобы убежать от нее, чтобы быть в безопасности и защитить свое благополучие.

Но страх вреден, когда он мешает вам попробовать что-то новое, что могло бы навсегда изменить вашу жизнь, потому что вы боитесь, что над вами будут смеяться, отвергнуты или потерпят неудачу.

То же самое верно для гнева, ревности, печали, одиночества, раздражения, вины, разочарования и других негативных эмоций.

Негативные мысли мешают нам развиваться, а негативное мировоззрение мешает нам быть счастливыми. Это влияет как на ваше физическое здоровье, так и на психическое благополучие.

Пессимистический настрой притягивает к вам больше негатива. Жалобы, цинизм, недоверие и обвинения повышают вероятность того, что вас будут продолжать разочаровывать.

Такой образ мышления также может вызвать определенные проблемы со смертностью. 35-летнее проспективное когортное исследование, проведенное с участием более 13 000 пожилых мужчин и женщин, проживающих в пенсионном сообществе Leisure World в Калифорнии, показало, что люди с негативным отношением имеют повышенный риск смерти, чем люди с более позитивным мышлением.

Это также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такие эмоции, как беспокойство, депрессия, одиночество, хронический стресс и гнев, являются характеристиками негативного мышления, и все они могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Признаки негативного мышления

Превратите негативные мысли в позитивные, распознав признаки пессимистического мировоззрения.

Один из признаков — перфекционизм. Когда вы устанавливаете стандарты, которых невозможно достичь, вы постоянно настраиваете себя на неудачу.

Еще одним признаком разрушительного отношения является ожидание того, что худшее произойдет без каких-либо фактов, подтверждающих это. Вам может казаться, что весь мир настроен против вас и с вами случается больше плохого, чем хорошего.

Когда вы подходите к концу дня и зацикливаетесь на произошедших негативных событиях, но отфильтровываете все множество позитивных переживаний, которые у вас были, вы позволяете пагубному отношению контролировать ваше отношение к жизни.

Тот, кто не привык мыслить позитивно, видит стакан наполовину пустым, а не наполовину полным. Они сосредотачиваются на том, чего у них нет, вместо того, чтобы быть благодарными за то, что у них есть. Прежде всего они думают о том, что идет не так, а не о том, что идет правильно.

Люди с негативным отношением также склонны:

• Автоматически винить себя, когда происходят плохие вещи
• Винить других вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои мысли или чувства и ошибки вместо того, чтобы смотреть в будущее
• Сосредоточиться на мелких деталях вместо того, чтобы видеть общую картину
• Иметь плохие навыки управления стрессом и не делать свое психическое здоровье приоритетом

Практикуйте позитивный внутренний диалог в сравнении с негативным внутренним диалогом 

Прекратите негативный внутренний диалог с помощью положительных слов, которые вы говорите себе, слов поддержки, признания ваших успехов и искренних комплиментов, которые укрепляют вас -почитать.

Разговор с самим собой — это мысли, которые проносятся у вас в голове. Иногда мы даже не осознаем поток мыслей, которые проигрываются в нашем подсознании.

Но если мы подключимся к нашим мыслительным процессам, мы сможем лучше контролировать, практикуем ли мы позитивный внутренний диалог или наоборот.

Если ваш внутренний диалог в основном положительный, вы мыслите позитивно. Если он часто отрицательный, это отражается в плохом отношении и пессимистическом взгляде.

Позитивное мышление создает положительные эмоции, позитивное отношение и положительные результаты, тогда как негативное мышление будет удерживать вас в застое.

Позвольте мне показать вам, как можно заменить пессимистические мысли позитивными:

• Вместо того, чтобы говорить: «Я не хочу этого делать, я никогда этого раньше не делал», скажите: «Я попытаюсь это потому, что я могу узнать что-то новое».
• Вместо того, чтобы думать: «Я никогда не стану лучше в этом деле», скажите: «Я попробую еще раз, пока не разберусь».

Мы склонны быть строгими к себе, но мы должны быть самыми большими болельщиками.

Поэтому, когда вы чувствуете, что совершили ошибку или даже потерпели неудачу в чем-то, подумайте вместо этого: «Чему я могу научиться из этого, чтобы добиться большего успеха?»

Не думай о том, что если ты потерпишь неудачу, подумай о том, что если ты добьешься успеха .

Как практиковать позитивное мышление

Вы можете научить свой мозг мыслить позитивно, используя простую научную концепцию: ваша рабочая память может фокусироваться только на нескольких концепциях одновременно.

Например, вам когда-нибудь было трудно говорить по телефону и одновременно слушать кого-то другого?

Итак, чтобы помочь вам тренировать свой ум, все, что вам нужно сделать, это сосредоточить его на возвышающих мыслях, пока вы не сформируете те же самые типы нейронных путей, которые создаются, когда вы устанавливаете новую привычку. Сосредоточенной практикой вы выработаете привычку мыслить более позитивно.

Практикуйте достоинства позитивной психологии, направленной на укрепление вашего психического здоровья с помощью таких черт характера, как мужество, благодарность, надежда, юмор, знания и поддержка.

Когда происходит неблагоприятное событие, помните, что исход действительно определяется вашей реакцией. Всегда ищите положительный ответ или оптимистичный урок, когда происходят такие события.

Используйте следующие восемь стратегий, чтобы развить позитивный психологический настрой и иметь более позитивный взгляд на свою жизнь и окружающий мир.

Познай себя

Определите свои неблагоприятные привычки, чтобы оценить области, требующие изменений.

Обратите внимание на свои мысли в течение дня. Куда блуждает ваш разум, когда вы едете, идете или ваши руки заняты? Какой внутренний диалог вы ведете, когда сталкиваетесь с проблемами, негативными ситуациями или мирскими аспектами повседневной жизни?

Если ваши ответы на эти вопросы были связаны с негативными моделями мышления или привычками, начните заменять их позитивными.

Начните с определения тех частей вашей жизни, которые обычно вызывают негативные чувства и мысли. Это могут быть отношения, утренняя поездка на работу, коллеги, член семьи, рабочая среда или другая ответственность.

Затем подумайте о позитивных подходах к этим обстоятельствам. Начните с малого, сосредотачиваясь на одной проблеме за раз, и применяйте принципы позитивной психологии с разговором с самим собой и хорошим отношением.

Вы человек со стаканом наполовину пустым или со стаканом наполовину полным?

Обратитесь к внутренней работе своего разума, спросив себя, попадаете ли вы в какую-либо из этих моделей мышления:

• Все или ничего: я не сделал это идеально, поэтому я потерпел неудачу.
• Поспешные выводы: сейчас дела идут не очень хорошо, так что, очевидно, добром это не кончится.
• Эмоциональное обоснование: я чувствую, что я ей не нравлюсь, так что это должно быть правдой, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
• Чрезмерное обобщение: я не выполнил план продаж в этом месяце, поэтому я ужасный продавец.
• Ментальный фильтр: я получил один негативный комментарий к своему сообщению в социальной сети, и хотя было 20 положительных комментариев, это, должно быть, был плохой пост.

Найдите в мире хорошее

Оптимисты, кажется, по-разному относятся к миру, что отличает их от обычных людей.

Оптимисты ищут хорошее в каждой проблеме или трудности. Когда что-то идет не так, как это часто бывает, они говорят: «Это хорошо!» Затем они приступили к поиску чего-то положительного в этой ситуации.

Мы знаем, что если вы ищете что-то хорошее или полезное в человеке или ситуации, вы всегда это найдете. И пока вы ищете, вы будете более позитивным и жизнерадостным человеком.

Отличный способ найти в мире больше хорошего — развить навыки преодоления трудностей. Попробуйте некоторые из этих способов:

• Установите полезные связи с семьей, друзьями, соседями, коллегами или группами.
• Сосредоточьтесь на поиске решений вместо того, чтобы беспокоиться о проблеме.
• Ищите возможности узнать что-то новое.
• Примите изменения как естественную часть жизни и поймите, что вы не можете изменить некоторые вещи.
• Принимайте вызовы лицом к лицу, а не игнорируйте их и не желайте, чтобы они исчезли.
• Держите ситуацию в поле зрения, не раздувая ситуацию до крайности.
• Позаботьтесь о себе, питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и отдыхайте.

Будьте ясны в своих целях

Оптимисты сосредоточены на том, чего они хотят, и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели и уверены, что рано или поздно они их достигнут.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, и составьте план движения вперед. Не позволяйте неудачам сбить вас с толку. Вместо этого напомните себе, что положительные вещи могут выйти из любой ситуации.

Воздержитесь от сравнения себя с другими. Вы уникальный человек, у которого есть своя история.

Успешные люди определяют, что для них наиболее важно, и расставляют приоритеты в своей повседневной жизни, чтобы достичь своих целей, несмотря на сложные ситуации, отвлекающие факторы от внешнего мира или негативные аспекты или отношение других.

Постановка целей придает жизни смысл. Это дает вам что-то значимое, на чем можно сосредоточиться, и дает повод иметь ежедневный список важных дел, которые нужно выполнить.

Когда вы достигаете целей или небольших вех, ведущих к конечному пункту назначения, вы повышаете свою самооценку и мотивацию, что делает вас более позитивным мыслителем.

Практикуйте позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации — это позитивные фразы, которые можно повторять снова и снова, чтобы научить вас избавляться от негативных мыслей и поощрять позитивный настрой.

Рецензируемые исследования подтверждают преимущества аффирмаций. Например, недавнее исследование, проведенное сотрудниками Университета Джеймса Кука в Австралии, показало, что самоутверждение положительно влияет на навыки преодоления трудностей и благополучие.

Позитивный человек мыслит позитивно и использует позитивные слова. Тщательно выбирайте слова, когда говорите, пишете и думаете.

Слова, которые вы выбираете, влияют на то, как другие реагируют на вас. Перестаньте жаловаться и сделайте привычкой делиться позитивной информацией.

Сохраняйте позитивный настрой, выбирая такие слова, как «Я могу», «Я попытаюсь», «Возможно» и «Я способен».

Добавьте к утренней рутине позитивные утверждения, такие как «Я доволен тем, кто я есть сейчас», «Я уверен», «Я сильный», «Мне достаточно» и «Я выбираю быть счастливым. ”

Добавьте позитива в свою повседневную жизнь

Позитивные люди помогут вам изменить свое собственное отношение, чтобы иметь более позитивный взгляд на жизнь.

Окружите себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, оптимизм и воодушевление. Определите негативных людей в своей жизни и найдите способы дистанцироваться от них или улучшить отношения.

Смотрите и слушайте позитивные материалы, в том числе позитивную музыку, новости и посты в социальных сетях. Читайте книги, статьи и посты в блогах, которые повышают ваш позитивный настрой.

Даже цвета и изображения влияют на ваше отношение. Обратите внимание на то, как оформлен ваш дом и офис. Повесьте фотографии и картинки, которые заставят вас мыслить позитивно и помогут сохранить позитивный настрой. Используйте цвета в своем окружении, которые делают вас счастливыми.

Я также считаю, что вдохновляющие цитаты и сообщения очень полезны, когда я пытаюсь вызвать позитивные мысли. Сохраните коллекцию положительных цитат в журнале, на доске Pinterest, в заметках на телефоне или в документе на компьютере и почаще обращайтесь к ним.

Примите решение быть счастливым и иметь позитивный взгляд на жизнь

Хотя переживать грустные моменты, когда этого требуют обстоятельства, полезно, вы можете сохранять в целом позитивный взгляд на жизнь.

Отныне примите решение видеть свой стакан жизни наполовину полным, а не наполовину пустым. Счастливые люди благодарят за множество благословений в жизни, а не беспокоятся или жалуются на то, чего у них нет.

Предполагайте, что у всех вокруг вас самые лучшие намерения. Большинство людей довольно порядочны, честны и стараются делать все, что в их силах. Когда вы ищете что-то хорошее в их словах и действиях, вы почти всегда что-то найдете.

Смотреть на светлую сторону очень важно, когда что-то идет не так. Это помогает вам найти перспективу, справиться и надеяться, что все станет лучше.

Почувствуйте благодарность

Практикуя благодарность, вы смотрите на свою жизнь более позитивно.

Вы замечаете, что дела идут хорошо, аспекты вашей жизни, которые приносят радость, и случайные добрые дела, которые другие делают по отношению к вам.

Каждый день уделяйте время развитию позитивного мышления, записывая в свой дневник благодарности то, за что вы благодарны. Обратите внимание на положительные события, чувства и обстоятельства.

Вы обнаружите, что эта привычка улучшит ваше психическое здоровье и самочувствие, и вскоре позитивное мышление станет для вас естественным. Регулярные записи в дневнике благодарности создают привычку направлять ваши мысли на то, за что вы благодарны.

Так же, как вы записываете свою благодарность, вы обнаружите, что автоматически думаете о благодарности в любых обстоятельствах, в которых вы оказываетесь в течение дня.

Улыбайтесь, играйте и смейтесь чаще

Простая улыбка может превратить плохой день в хороший. Используйте силу улыбки для себя и других, выработав привычку чаще улыбаться.

Найдите повод улыбнуться и позвольте себе быть счастливым.

Уделите время игре, чтобы сохранить позитивный настрой. Выделите время для отдыха и проведения времени с людьми, которые вам нравятся, занимаясь тем, что вам нравится.

Будьте игривыми. Когда вы перестанете жаловаться на негативные ситуации и вместо этого найдете юмор, вы сможете глубоко дышать и рассеять стресс.

Улыбка, игра и смех помогают уменьшить стресс, что делает вас счастливее и здоровее, естественным образом приводя к позитивному мышлению.

Позитивное мышление приводит к положительным результатам

Развитие позитивного отношения может помочь вам больше, чем вы можете себе представить. Когда вы думаете о хорошем, вы не позволяете своему уму (сознательному или подсознательному) принимать какие-либо негативные мысли или сомнения. Позитивные мысли могут буквально стать ключом к успеху.

После того, как вы научитесь мыслить позитивно, вы заметите удивительные изменения вокруг себя. Ваш мозг фактически начнет работать в состоянии свободного высвобождения гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые заставят вас чувствовать себя легче и счастливее.

Вы также заметите значительное повышение уверенности в себе и почувствуете себя более способным браться за новые задания и задачи, которые раньше могли быть за пределами вашей зоны комфорта.

Устранив свои ограничивающие убеждения, вы эффективно расслабите тормоза и ощутите рост, о котором даже не подозревали. По сути, вы можете изменить всю свою жизнь, просто используя силу позитивного мышления.

Прямо сейчас начните использовать силу позитивного мышления, практикуя эти привычки, чтобы сохранять позитивный настрой. Запишите свои цели и воспользуйтесь моим 14-шаговым руководством по постановке целей , которое поможет вам развить новые навыки и создать новые идеи о том, как развивать и сохранять позитивный настрой.

Резюме

« Предыдущее сообщение
Как поверить в себя Следующее сообщение »
Привычки самодисциплины для улучшения вашей жизни

авторитет личного успеха в мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить.