Психология сомнения: Сомнение как процесс и метод самопознания //Психологическая газета

5 способов справиться с сомнениями

Практики how toПознать себя

Синдромом самозванца чаще страдают образованные люди. Сомнения затрагивают не только профессиональную сферу, но и личную жизнь. Мы говорим: «если я пойду на курсы китайского, дети будут скучать вечерами», «у меня ничего не выйдет, не стоит даже пытаться», «если я откажу ему, он может обидеться»… В результате иностранный язык не выучен, бизнес не начат, токсичные люди отравляют жизнь.

Невозможно всегда быть уверенным в себе на 100%, но можно научиться справляться с сомнениями, когда это необходимо.

1. Планируйте свою деятельность

Дедлайн — лучший мотиватор. То, что вчера казалось сложным, делается легко и быстро, потому что завтра крайний срок. Когда сроки далеки или размыты, можно сидеть и размышлять, достаточно ли вы хороши для этой работы. Когда время поджимает, у сомнений просто нет шанса.

Составляйте планы так, чтобы не было времени на размышления. Даже если у вас нет срочной работы, завершите задание или часть проекта к более раннему сроку. Так вы обезопасите себя от необходимости работать ночью или в выходные, если босс поставит перед вами срочную задачу.

Если вы опасаетесь, что ненастоящие дедлайны не будут вас мотивировать, договоритесь с коллегами о взаимной мотивации. На регулярных встречах давайте друг другу обещания выполнить работу к определенному сроку и отчитывайтесь о результатах.

2. Приведите себя в движение

Согласно первому закону Ньютона, тело в состоянии покоя остается в состоянии покоя, пока на него не действует некая сила. Чтобы побороть сомнения, начните двигаться, для создания импульса сделайте один шаг.

Представьте самый ужасный сценарий, дайте беспокойству достигнуть высшей точки, чтобы превратить его в мотивацию

Вы хотите написать книгу? Сядьте за стол, включите компьютер, создайте текстовый документ и напишите 50 слов. Это займет несколько минут, но вы почувствуете, как ослабевает внутреннее сопротивление, уступая место желанию писать.

3. Визуализируйте неудачу

Психолог Джули Норем обнаружила, что один из лучших стимуляторов эффективной деятельности — размышления над худшим вариантом развития событий. Представьте самый ужасный сценарий, дайте беспокойству достигнуть высшей точки, чтобы затем превратить его в мотивацию. Когда вы готовы к худшему, будете действовать так, чтобы избежать провала.

4. Не давайте внутреннему критику обмануть себя

Иногда мы настолько погружаемся в негативную беседу с самим собой, что начинаем верить всему, что себе наговорили.

Автор бестселлеров об успешном маркетинге и навыках делового общения оратор Сет Годин предлагает вести внутренние беседы правильно и позитивно. Он выступает против произнесения бессмысленных аффирмаций и глупых воззваний к Вселенной. Говорите только заведомо правдивые фразы.

Если вы не знаете, что хорошего можно сказать о себе как о работнике, попросите помощи у коллег. Запишите, что они скажут, и каждый раз, когда чувствуете приближение сомнений, загляните в файл, где перечислены ваши достоинства.

5. Измените направление мыслей

Оказавшись в плену сомнений, подумайте о людях, которым нужно, чтобы вы выполнили работу, которую вы откладываете из-за своей нерешительности. Представьте, насколько лучше им будет, когда вы сделаете то, что должны. Затем спросите себя, как повлияет на них долгое ожидание вашей работы. Как только вы выпустите энергию наружу и направите ее на мысли о других, неуверенность отступит.

Об авторе: Соня Томпсон — бизнес-тренер, автор книги «Радость внутри».

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как справиться с желанием написать парню? Мучаюсь, но не хочу навязываться»

Есть ли жизнь после выгорания: 5 фактов об этом непростом периоде

Как онлайн-общение убивает романтику: объясняет психолог

Оптимизм и пессимизм: какой взгляд на мир выигрышнее — мнение психолога

«Вопрос — разводиться или нет — встал ребром, но я боюсь принять решение»

«Тянусь к богатым мужчинам, но для них я просто секс-объект»

Ученые раскрыли секрет популярности плюшевых мишек

Визит к сексологу: что нужно знать — 6 главных вопросов

Сомнения и колебания — Психологос

Сомнения и колебания — Психологос

01 октября 2022 г. , 21:48

Фильм «9 рота»

​​​​​​​Сомнения и колебания — быстрая смена решений, периодическая смена настроений в сторону того или другого решения. Когда серьезные колебания, решиться бывает трудно. Промедлил — все, решение принято за тебя.

Что делать с сомнениями?

Сомнения — как погода за окном. Совсем не ровняться на них наверное не стоит, но и игнорировать тоже неправильно. Важно уметь правильно работать с сомнениями.

• Все сомнения — только до принятия решения. С момента принятия решений — никаких сомнений, только делать.
• До принятия решения все сомнения выписать на бумаге с четкими формулировками. Напротив сомнений описать те выгоды и ту пользу, которая будет получена. Например, собираюсь уходить из ВУЗ-а, переводиться в другой. Сомнения: потеряю часть внесенных денег. Потеряю несколько курсов (перевод будет точно с потерей курсов). Польза: сэкономлю время, необходимое на подготовку диплома (порядка 7 месяцев), получу ежедневно 7-9 часов, которые можно вложить в работу.
• С момента принятия решений наметить себе «точки сомнения» — моменты, когда ты дашь себе время и возможность пересмотреть решение, уточнить свой курс. До этой точки и после этой точки — никаких сомнений.
• Если вдруг Форс-мажор — можно сдвинуть «точку сомнения». Все в рамках здравого смысла. Важно, чтобы вне точек сомнения никаких сомнений не было. Только реализация задуманного.

Как убирать эмоции при решении важных вопросов

Когда в душе слишком много эмоций, это не способствует хорошей работе головы. Чтобы привести свои мысли в порядок, вам следующие подсказки: Не принимайте решение на горячую голову. Взвесьте плюсы и минусы письменно. Учтите свои страхи. Посоветуйтесь с умными людьми. Подробнее см.→

• Эффективность деятельности
• Эмоции в человеческой жизни
• Эмоциональные акции и реакции

Комментарии (1):

Андрей, 28 августа 2015 г., 13:44

Сомнение вызывают страх, что видно из видео приложенного к статье. Не будет страха, не будет сомнений. Стоит побороть страх на основе сомнений.

Материалы по теме:

24 июл. 2000 г.

Упражнение «Сомнения»

В ситуации, когда появились сомнения, применяйте простую технику: как только заметили, что в чём-то сомневаетесь, произносите про себя…

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Как убирать эмоции при решении важных вопросов

Когда в душе слишком много эмоций, это точно не способствует хорошей работе головы. Чтобы привести свои мысли в порядок, вам следующие подсказки: Не принимайте решение на горячую голову. Например, решение о прекращении близких отношений нельзя принимать во время ссоры или конфликта.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Логика принятия решений

Принимать решение — делать выбор одной из альтернатив. Принятие решений — это процесс анализа информации, результатом которого является решение какой-либо задачи.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Смелость

;;

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Точка сомнения

Есть люди, которые постоянно сомневаются, и даже вроде бы приняв решение, останавливаются и начинают все передумывать заново. Это мешает. Что здесь может помочь? Установите свои точки сомнения.

0Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Снижает ли контроль над применением оружия количество преступлений? – Берковиц
• Неагрессивных стандарты поведения не исключают агрессивности — Берковиц
• Ребенок боится идти к врачу. Что делать умным родителям?
• Совершенствование родительского контроля над проблемными детьми — Берковиц
• Некоторые люди имеют устойчивую склонность к агрессивному поведению? – Берковиц

Популярные статьи:

• Читаем стихи, тренируем интонации
• Интерактивная игра «Дорогой, давай поженимся!»
• Как воспитать достойного человека. Опыт А.С. Макаренко
• Читаем стихи, тренируем интонации: «Песнь о мудрой жене»
• Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день

Хиты недели:

• Читаем стихи, тренируем интонации
• Читаем стихи, тренируем интонации: у попа была собака — пародии
• Вопросник Основы семейного договора
• V2_Знакомство_Об авторе
• Эффективные интонации: ваши требования будут выполнены!

Преодоление сомнения, понимание того, как оно возникает О

« Чтобы познать одно, нужны двое» — Грегори Бейтсон

«Но когда вселенная становится тобой,
когда ты любишь мир как самого себя,
вся реальность становится твоим раем ,
заново изобретая тебя как твой собственный рай.» — Лао-цзы

Один мой дорогой друг, обучающий внимательности, недавно признался мне, что посещал безмолвный ритрит и не мог испытать медитативное состояние. Его неуверенность в себе достигла такого уровня, что он подумывал уйти и чувствовал себя неудачником в столь сильно любимом им искусстве. Он попросил словесного разговора с наставником ретрита, который спросил его, что он чувствует. Мой друг описал свой страх, неуверенность и, как следствие, ограниченные физические проявления. Наставница выслушала, напомнила ему о его склонности к ошибкам и перефразировала то, что она услышала, в приятном залпе сочувствия и сострадания. Ее послание заключалось в том, чтобы просто создать для него новое, большее радостное пространство во время медитации.

Наизнанку

Источник: (c) Наташа Рабин

Мой друг поделился со мной тем, что произошло во время его следующего сеанса. Его тут же посетило сомнение, и он радостно сказал ему, что им не обязательно быть вместе. Он объяснил, что теперь они находятся в более широком месте, и они оба могут свободно испытать это. Его сжатие рассеялось, и он больше не упрекал себя, будучи в состоянии достигать длительных периодов удовлетворительной медитации.

Модель неуверенности в себе

Я много раз наблюдал эту закономерность у тех, кого я консультирую, включая меня самого. Учитывая эти трудные времена, мы все склонны ошибаться и уязвимы для неуверенности в себе и критики. Последующий страх является естественным явлением и усугубляется чувством утраченной самооценки. Также может быть болезненная реакция разума/тела или постоянное негативное мышление, поскольку симпатическая часть вашей нервной системы, отвечающая за «бей или беги», начинает действовать. и ноги, чтобы вы могли убежать в безопасное место. Однако, если этот эпизод не разрешится за разумное время, ваш мозг и кишечник будут скомпрометированы. Следовательно, мы становимся в некотором смысле тупее. Становится трудно пытаться найти выход этого места, потому что ваше подсознание, кажется, постоянно возбуждено. Нам не нужно спасать себя 24 часа в сутки.0005

Биология неуверенности в себе

Вот объяснение, которое может помочь понять, что происходит биологически, и создать средства для выхода из этой ситуации. Существует невероятно важная часть вашей нервной системы, которая проходит через кишечник, мозг и сердце и по праву называется блуждающим нервом.

Его латинское происхождение означает блуждание, и это нерв сострадания (см. книгу Дахера Кельтнера «Рожденный быть хорошим »), регулирующий ваш метаболизм и пищеварение среди других функций. Но тех, кто в сомневающемся и неуверенном состоянии, сжимает и может заморозить.

Многие исследователи (см., например, теорию поливагалов) считают, что это может быть источником деструктивных социальных паттернов. Я лично стараюсь держаться подальше от ярлыков/существительных, многие из которых увековечивают фрагментацию и неудачные решения, не обращая внимания на контекст. Я предпочитаю поощрять использование активных глаголов для решения проблем. В случае с нашей нервной системой важно знать, что существует лишь ограниченный переход к изменению любых вредных паттернов. Это в первую очередь потому, что он автономен и по замыслу автоматически поддерживает то, что может быть хорошим или плохим.

Несколько техник, которые я рекомендую вам изучить, могут настроить нервную систему.

По моему опыту, наиболее эффективно вдыхать с шестисекундным вдохом и выдыхать его из легких с шестисекундным счетом, думая о позитивных мыслях, чтобы усилить блуждающий нерв, а также укрепить переменную сердечного ритма (см. Стивен Эллиотт). . Движения тай-чи также помогают разуму и телу одновременно, в то время как йога, айкидо и некоторые другие занятия осознанностью могут перезагрузить вашу нервную систему.

Переход от неуверенности в себе

Обладая знаниями о биологических механизмах неуверенности в себе и некоторыми навыками, помогающими справиться с ее негативными последствиями, как нам перейти в более широкие рамки? Опыт моего друга является образцом для опровержения сомнений и возникающей в результате неуверенности, которая влияет на самооценку и, в конечном итоге, на части вашего тела.

Решения явно должны быть сосредоточены на настоящем, так как вы не можете изменить прошлое. Чтобы успокоить блуждающий нерв и перейти к новым, более широким поддерживающим контекстам, менее травмирующим и более безопасным, требуется взаимное обучение в непредвзятых отношениях. Там может быть не предсказуемый результат, но, безусловно, будет много интересных возможностей. Несмотря ни на что, процесс и план должны соответствовать вашей индивидуальной уникальности, что позволит взрастить дух сострадания и взаимозависимости.

Вот несколько вопросов и предложений, которые можно обсудить с квалифицированным терапевтом или другом, которому вы доверяете, для разработки плана:

• Как бы вы описали эволюцию вашего самоощущения?
• Какие ресурсы, отношения и другие контексты могли бы способствовать вашему путешествию, чтобы чувствовать себя эмоционально защищенным?
• Начните короткое стихотворение или рассказ, закончив фразу; если бы я мог что-то изменить в своей жизни, я был бы ________
• Какие ощущения лучше всего описывают вас?
• Что делает вас лучше или хуже в отношении того, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой?
• Как бы вы описали свой темперамент? (интроверт, экстраверт, мыслящий, чувствующий, злой, страстный)
• С какими барьерами вы сталкивались (т. е. семья, проблемы в отношениях и т. д.), которые мешали вашему саморазвитию, когда вы стремились сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы, чтобы она работала?
• Как бы вы ответили на вопрос: «Чего вы не получаете в жизни?»

Желаю вам всего наилучшего в ваших усилиях по расширению кругозора.

«Когда вы признаете и размышляете хотя бы об одном хорошем в себе, вы строите мост к месту доброты и заботы».

— Шэрон Зальцберг , из ее книги Настоящая любовь

Психология сомнения. 3 способа борьбы с когнитивными… | Джозайя Клагетт | Dycemedia

Вы знаете тот момент, когда вы случайно задаетесь вопросом о том, во что вы верили с детства? В середине подкаста или во время разговора вы чувствуете приступ дискомфорта в мозгу. Дискомфорт возникает из-за разрыва между тем, во что вы верили, и реальностью, в которой вы живете и которую видите. Этот разрыв ставит ваш мозг в стрессовую ситуацию: это называется когнитивным диссонансом.

Когнитивный диссонанс — это то, что происходит, когда наш мозг воюет сам с собой. Более точное определение: Чувство психологического дискомфорта, вызванное совместным присутствием двух мыслей, не вытекающих одна из другой.

Нашему мозгу не нравится когнитивный диссонанс:

Я считаю, что разные люди в разной степени терпимы к этому, но по большей части наш мозг предпочитает бинарные убеждения. Мы либо республиканцы, либо демократы, религиозные или светские, герои или злодеи…

У меня более низкая терпимость к серому… и, честно говоря, за последние пять лет я столкнулся со множеством страшных серых монстров. Монстр №1: политика. Монстр №2: религия. Я называю их монстрами, потому что они представляют собой страшные места в моем сознании, которые требуют деконструкции. Деконструкция происходит, когда вы подвергаете сомнению свои убеждения. Вы разрушаете и разрушаете то, во что верите.

Процесс духовной и политической деконструкции рождается из когнитивного диссонанса.

Пример из моей жизни:

Будучи христианином-протестантом, я верю, что есть рай и ад; и что есть вечные последствия, которые коррелируют с вашей верой в человека, который жил 2000 лет назад и утверждал, что он Сын Божий. К счастью, я бой вырос в американской семье, где этой вере учили с рождения. Я получил золотой билет. Мое понимание Бога состоит в том, что Он просто . Мое понимание справедливости состоит в том, что она справедлива. Я чувствую, что у меня непропорционально больше шансов верить в правильные вещи из-за моего воспитания, что делает мои шансы попасть на небеса более вероятными, чем у одного из моих сверстников, выросших в сельской исламской деревне в Турции. Мой мозг обрабатывает эту динамику как несправедливый . Итак, всемогущий Бог, сотворивший вселенную, работает по несправедливой вечной бинарной системе.

Войти в когнитивный диссонанс.

Я не считаю себя универсалистом, но очень хочу им быть. Универсализм — это противоядие от моего когнитивного диссонанса. Если все пути ведут в рай и билеты в вечную жизнь равны и не зависят от того, на какой стороне пути ты родился, тогда мой разум мог бы быть спокоен.

Моя теория о том, что мы, естественно, делаем с сомнением:

Итак, когда я испытываю когнитивный диссонанс, у меня есть 3 варианта. Сражайся, беги или замри…

1. Сражайся : Я мог бы зарядить свой ментальный пистолет исследованиями, а затем спорить с любым, кто говорит об универсализме. Борясь за свои убеждения, я укрепляю свои убеждения.
2. Рейс : Я мог бы убежать от когнитивного диссонанса, погрузившись в другие отвлекающие факторы. (то есть: бизнес, видеоигры, церковь, алкоголь)
3. Заморозка : Я мог бы окружить себя эхо-камерой людей, которые верят в то же, что и я, и участвуют в циклах обратной связи, которые не меняют и не бросают вызов моим убеждениям.

Я годами перебирал все три этих механизма.

Есть ли лучший способ?

Я пришел к выводу, что мои обычные приемы борьбы, бегства или заморозки не работают. Я считаю, что они не сработали, потому что это были ленивые бессознательные реакции, просто избегание проблемы и, следовательно, избегание прогресса. Эти ответы пошли по пути наименьшего сопротивления. Огромная часть моего роста в прошлом году заключалась в том, чтобы охватить внимательности 9.0004 . Моя стратегия на будущее состоит в том, чтобы принять дискомфорт и вывести его на передний план моего сознания. Я больше не собираюсь от этого бежать.

Вернемся к моему примеру о религии. Меня пугает, что моя система убеждений включает в себя значительную часть когнитивного диссонанса? Вы держите пари. Вместо моих типичных ответов «бей, беги или замри» я решил написать стратегию, чтобы справиться с этим, что требовало присутствия духа. Вот что я выписал:

1. Лицом к лицу с монстром: Я собираюсь записать свои сомнения в дневник.
2. Искать перспективу: Я собираюсь написать наихудший сценарий, если мои опасения по поводу этих сомнений оправдаются.

   No related posts.