Психология способы развития внимания: Развитие внимания: определение, приемы и способы

Содержание

Способы развития внимания — BrainApps.ru

Содержание статьи

1 4 способа развития внимания
- 1.1 Концентрируйтесь на одном
- 1.2 Расслабьтесь
- 1.3 Остановитесь
- 1.4 Учитесь

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.

Франц Кафка.

«Внимательнее, Николаев! – любила говорить мне учительница по математике в средней школе. – Опять пропустил трёхчлен». Но тогда моё внимание было направлено на Светку Гусеву, первую красавицу класса.

В аттестате по математике у меня стоит 3, но по русскому языку и литературе – пятёрки. Такое положение дел показывает, что внимание можно фокусировать на разных задачах и субъектах. Вот тут я и задумался про развитие внимания.

Внимание – это часть познавательного процесса и процесса обучения. Именно эта когнитивная способность позволяет концентрироваться и “врубаться” в суть дела. Менеджеры по персоналу иностранных компаний называют это вовлеченностью. И считают важной чертой работника.

Внимание, как подсолнечное масло, редко является само по себе. Обычно внимательно слушают, смотрят или чувствуют. Человек невнимателен не от природы, а от внешних и внутренних раздражителей. Такие раздражители мешают концентрировать внимание на чем-то одном. Что и приводит к ошибкам и недочетам. И к увольнениям приводит тоже.

Развитие внимания – это не только ежедневные упражнения, но и понимание, как и когда внимание работает. Зная, что человек может запомнить только 3-4 элемента одновременно, можно с легкостью запомнить телефонный номер. Если разделить его на несколько групп по 3-4 элемента. Поэтому 8 800 2000 600 останется в памяти на долго.

Одна пятая того, что мы слышим, воспринимается хорошо. Четыре пятых – плохо.

– Простите, вы могли бы повторить последнее предложение: “…трехчлен умножается на сумму произведений…”

Николаев.

Чтобы развитие внимания было понятной и простой задачей, следуйте рекомендациям:

Концентрируйтесь на одном

Много дел – составьте список. Начните с первого пункта, забыв про остальные. В процессе выполнения появилась новая задача – добавьте к списку.

Секрет: Сознание справляется с 5-7 раздражителями одновременно. Кроме удержания задачи в голове, вы еще слушаете, говорите, уворачиваетесь от препятствий.

— Вот зачем я пришёл на кухню?..

Человек с более чем 5 раздражителями.

Расслабьтесь

Проследите, как вы делаете глубокий вдох, а потом выдох. Найдите напряженные участки тела и обозначьте их как “темное пятно”. Рассейте пятно.

Секрет: Физические зажимы и напряжение ослабляют приток крови к голове. Вы лишаете мозг питания кислородом. Это приводит к снижению эффективности функций мозга и внимания. Упражнения на релаксацию вас приятно удивят силой воздействия.

Остановитесь

Делайте перерывы в работе. В КЗОТе каждому работнику разрешено делать перерыв на десять минут после каждого часа работы. И это неслучайно.

Секрет: Взрослый человек способен удерживать внимание на чем-то одном не более десяти минут. После чего ему нужен перерыв для новой концентрации. Совершаете звонки – остановитесь и заполните форму контроля. Проводите семинар – назначьте кофе-брейк. Смешивайте процессы и способы подачи информации.

Учитесь

Выполняйте хотя бы одно упражнение на развитие внимания каждый день.

Секрет: Мозг ленив и стремится упростить задачи, которые выполняет. Чтобы лишний раз не напрягаться, мозг образует новые нейронные сети. Они-то и будут дополнительной мощностью. Концентрироваться станет проще. А сам процесс станет продолжительнее.

Конечно, для всего требуется время. Развитие внимания не произойдет мгновенно. Привычка вырабатывается 20-30 дней. Поэтому будьте готовы, что в первые дни мысли будут скакать, дыхание сбиваться, а мозг привычно кипеть. В помощь вам списки, паузы в работе, наушники для расслабления и Брейнаппс.ру

А сейчас сделайте глубокий вдох и отдохните от чтения, пройдя несколько упражнений.

Развитие внимание — методы и особенности процесса

Психический процесс познания, при котором реализуется сосредоточенность человека на объекте, называют вниманием. При этом фокусировка обладает избирательностью и обеспечивает формирование собственного отношения к предмету. Без подобной функции невозможно полное и качественное восприятие. Развитие внимания необходимо, тренировка навыков формирует мышление с детских лет. Рассмотрим подробно все аспекты процесса.

Особенности развития внимания и памяти

Объекты внимания – одушевленные, неодушевленные предметы, природные явления, наука, искусство, присутствующие в поле зрения. Все это представляет собой достаточный интерес или предопределяется необходимостью исследования. Для развития внимания важны возрастные факторы людей, наличие целеустремленности. Помимо заинтересованности предметом или явлением требуется систематическое выполнение упражнений. Перечисляя особенности развития функции, рассмотрим свойства и характеристики, от которых зависит процесс.

Три вида внимания

Непроизвольное, в котором отсутствует сознательный выбор со стороны субъекта. Оно появляется при воздействии раздражителя, заставляющего отвлекаться на другой объект. Данная разновидность плохо поддается управлению, будучи связанной с внутренней организацией человека.
Произвольная форма – это сознательное сосредоточение на объекте. Процесс возникает при наличии мотивации и понимания. Его характеристика – устойчивость. Развитие произвольного внимания связано с формированием усидчивости, силы воли при активизации психики. При интенсивном умственном труде нужно делать перерывы. Активизируется мозг, деятельность получает мотивацию. Развитие произвольного внимания сопряжено с наличием значительного интереса.
Послепроизвольный вид проявляется в такой форме, когда субъект выполняет задачу без напряжения. Целеустремленность здесь весьма значительна, а внутренняя мотивация преобладает по сравнению с внешней.

Свойства внимания

Концентрация или удержание внимания на предмете хорошо реализуется при наличии мотивации. При этом сознание управляет параметром интенсивности в процессе. Подсчитано, что человек может непрерывно фокусироваться от получаса до 40 минут, после чего необходим перерыв.
Объем внимания – свойство, характеризующееся числом объектов, которые могут одновременно удерживаться в сознании.
Способность долго уделять внимание одному объекту без переключения на другой называют устойчивостью. Данное свойство позволяет обнаруживать новое в обыденных вещах.
Переключаемость – свойство, характеризующееся осмысленным изменением фокусировки внимания, что обусловлено внешними обстоятельствами. Разновидность – простая отвлекаемость.
Распределение – это способность сосредотачиваться сразу на нескольких предметах. Переходы с одного объекта на другой зависят от соотношения между ними. Процесс может привести к усталости.

Особенности видов внимания

От чего может зависеть развитие внимания человека, включая особенности данной функции? Процесс связан с умением сосредотачиваться на одном или нескольких предметах какое-то время без отвлечения. Для этого нужна заинтересованность. Развитие произвольного внимания требует целенаправленности, усилия воли. А также владения чувствами, от чего зависит концентрация без неуместного отвлечения. Непроизвольная разновидность предусматривает наличие интересного взгляду предмета. Послепроизвольная форма особенно продуктивна. Ведь дополнительных усилий по преодолению не требуется. Таковы особенности, которыми наделяется развитие внимания человека.

Развитие внимания у детей и дошкольников

Рекомендации по развитию внимания у детей предполагают проведение еженедельных тренингов. Ведь умственные функции у них находятся в стадии формирования. Коррекционное занятие или тренировка применяются по отношению к самым разным свойствам и видам внимания. Научиться сосредотачиваться и переключаться помогут следующие приемы.

Информацию лучше подавать в игровой форме, стараясь заинтересовать ребенка.
Приемы развития внимания ставят целью доводить дела до конца, для чего нужно мотивировать детей на такое выполнение работы.
Логическое мышление тренируется посредством интересных заданий, вопросов.
Действия, направленные на развитие внимания, должны сопровождаться объяснением важности процесса. Следует объяснять, что при наличии сосредоточенности письмо (буквы и цифры) приобретает аккуратность. Любое действие получается лучше, если не отвлекаться.
Нужно просить ребенка прослушивать истории, после чего он будет рассказывать то, что запомнил.

Такие рекомендации по развитию внимания учат аккуратности и вырабатывают способность правильно сосредотачиваться. Для детей до 6 лет придуманы различные таблицы, задания. К примеру, требуется дорисовать недостающее на картинке или соединить предметы. Приемы развития внимания отражены в пособиях для детей Елены Бортниковой. Даются задания дополнить ряд геометрических фигур, поняв закономерности. Или воспроизвести целое из половины – дорисовать недостающую часть картинки, найти отличия в двух изображениях.

Некоторые способы развития внимания не нуждаются в предварительной подготовке. Тренироваться можно на прогулке. Бросая ребенку мяч, произносим съедобные и несъедобные предметы. В первом случае малыш ловит его, во втором – отбрасывает. Развитие зрительного внимания происходит, если попросить рассказать увиденное на незнакомом маршруте прогулки. Ежедневно занимаясь, можно достичь значительных успехов.

Развитие внимания у взрослых

Разработаны самые разнообразные приемы и способы, дающие результаты в тренировке концентрации, управления сознанием. Упражнения, направленные на развитие внимания, касаются всех его видов и свойств.

Для навыков сосредоточения нужно выбрать объект и постараться удержать на нем психическую энергию некоторое время. Положив перед собой книгу, стараемся представить персонажей и содержание. Следующее упражнение проделывается с двумя предметами, что обеспечивает развитие произвольного внимания и способности переключаться.
Чтобы повысить уровень своих способностей, нужно научиться управлять ими. Подобный навык поможет преодолевать возникающие трудности. Некоторые люди постоянно испытывают одну и ту же проблему: сложности в восприятии деталей или целого предмета. В этом случае рекомендуется ежедневно менять объекты тренировок.
Развитие зрительного внимания должно расширить возможности сосредоточения. Нужно выделять максимальное число деталей в рассматриваемом предмете. В самом начале пятиминутной концентрации возникнет представление общего характера о цвете, форме, размере. А затем появятся мелочи и подробности, которые следует обязательно усмотреть.
Упражнения на развитие слухового внимания совершенствуют данный его вид. К примеру, концентрируются на каком-либо голосе 10 минут. Это может быть речь, пение птиц, песня или мелодия для релаксации. Важно различить скорость говорящего, эмоциональность, выявить пользу из информации. Упражнения на развитие слухового внимания включают также прослушивание текстов либо песен и их воспроизведение.

Тренажеры для развития внимания онлайн

В интернет есть немало ресурсов, помогающих развить способности. Тренажер для концентрации, скорости мысли – “Анаграммы”. В игровой форме проводятся раунды, на протяжении которых нужно выполнять задания в условиях временных ограничений. От этого зависит количество очков. Другой тренажер для эффективного развития внимания – таблица Шульте. Активизацию получит мозг и способность к визуальному поиску. Улучшаются возможности скорочтения. Таблицы составлены из случайно размещенных в них букв и цифр, относительно которых даются задания на поиски символов, счет. В процессе также стимулируется развитие зрительного внимания.

Есть множество игр. К примеру, “Пятнашки” дают хорошую разминку мозгу, формируют логику. Полезны тренажеры, развивающие боковое зрение, скорочтение.

Упражнения на развитие внимания

Ряд способов, формирующих способности, учитывает факторы, влияющие на сферы сознания. Так упражнения на развитие внимания включают формирование дикции. Применяются тренинги по усовершенствованию речи, содержащие задачи для мышления. Обучающийся сосредотачивается на том, как он произносит буквы и звуки. Также способы развития внимания направлены на улучшение логики. Тест IQ состоит из множества заданий, показывающих способность замечать детали.

Разобравшись с факторами, переходим к тренировке отдельных функций. Можно рекомендовать следующие занятия и упражнения, направленные на эффективное развитие внимания.

Концентрация тренируется психологическими методами. Следует выбрать предмет (дерево или животное) и понаблюдать за ним 5 минут. После этого ситуацию усложняют, включив музыку или телевизионную передачу. Человек приходит к выводу, что функция лучше формируется в отсутствие отвлекающих факторов.
Развитие зрительного внимания производится по картинке, на которую нужно смотреть 5 минут, после чего описывать все, что удалось запомнить. Число воспроизведенных деталей определяет степень успешности.
Упражнения на развитие слухового внимания могут тренировать сразу две функции. К примеру, глаза и уши улучшаются по части способностей, если прислушаться к разговору в автобусе. Также полезно сосредотачиваться на звуках природы. Упражнения на развитие слухового внимания при этом тем эффективнее, чем тише обстановка.

Коррекционные упражнения на развитие тренируют способность переключать внимание, фокусировку. Например, ребенку произносят слова, а он должен поднять руку, если услышит слово, относящееся к животному миру. Составляют серии заданий на улучшение быстроты и оперативности восприятия, познавательность. Коррекционное занятие может проводиться с группой детей или взрослых.

Вот как увеличить концентрацию внимания: 5 секретов нейробиологии бестселлер. Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И он также не может прожить и 6 минут без проверки Facebook.

Как долго студенты колледжа могут сосредоточиться, не переключаясь на что-то веселое, например, в социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

Из «Отвлеченного разума: древние мозги в высокотехнологичном мире»:

Независимо от возраста учащиеся могли оставаться сосредоточенными и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — до большинства Студенты самостоятельно прерывали учебу, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали как можно дольше сосредотачиваться на чем-то важном. Угу.

Наше внимание испаряется. Фокус — это утерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут бодрствования. На самом деле, мы настолько рассеяны, что ввязываемся в дела.

From The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World:

Согласно одному отчету в журнале Scientific American, данные выборки из 100 больниц США показали, что в то время как в 2004 году примерно 559 человек по всей стране получили травмы при ходьбе в неподвижный объект во время набора текстовых сообщений, к 2010 году это число превысило 1500, и, по оценкам авторов исследования, количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.0003

Все еще со мной? Хороший. (Извините — после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть наше внимание? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзали — нейробиолог и профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Ладно, возьми свой риталин. Приступим к делу…

Концентрация внимания 101

Во-первых, перестаньте обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; виноват твой мозг. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, что всегда ищет новую информацию.

На самом деле та же самая система в вашем сером веществе, которая заставляет вас искать пищу и воду, на самом деле вознаграждает вас за обнаружение новой информации.

Из «Рассеянного разума: Древний мозг в высокотехнологичном мире»:

Было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поиском информации у приматов. Обезьяны-макаки, например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные вознаграждения, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что современные теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Хорошо, хорошо, но если ваш мозг так хорошо ищет новую информацию, почему он так ужасно справляется с ней?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С точки зрения эволюции, осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:

Наши способности когнитивного контроля, которые необходимы для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и исполнительные функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения в наших способностях к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, которые наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад… . Исследования головного мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.
Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы фильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Поэтому выполнять ту же задачу сложнее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)
Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг. Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не растрачивайте то немногое, что у вас есть…

1) Прекратить многозадачность
Жонглирование несколькими действиями не только распределяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» сверх того, чтобы управлять переключением.
Это приводит к большему количеству ошибок и заставляет все выполняться дольше, чем если бы вы выполняли их по отдельности.
Из «Отвлеченного разума: Древний мозг в высокотехнологичном мире»:
… если для достижения обеих целей требуется когнитивный контроль, например, одновременное удержание в памяти деталей сложной сцены (рабочая память) времени, как поиск камня на земле (избирательное внимание), то они обязательно будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры… Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одна задача за раз.
О, но некоторые люди все еще собираются поспорить со мной в этом: Но вы не понимаете, я действительно хорош в многозадачности!
О, правда? Если вы так думаете, вы на самом деле хуже всех в этом разбираетесь.
Из «Отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире»:
… было показано, что люди, которые считают, что они хорошо справляются с многозадачностью, на самом деле, как правило, хуже всего справляются с лабораторными тестами многозадачности, лидируя авторы исследования пришли к выводу, что «восприятие участниками своей способности к многозадачности плохо соответствовало действительности».
Да, вы, наверное, хорошо себя чувствуете, когда работаете в режиме многозадачности. Но хорошее самочувствие и эффективность — не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность делать что-то новое и увлекательное… одновременно замедляя работу мозга и увеличивая количество ошибок.
Из «Отвлеченного разума: древние мозги в мире высоких технологий»:
…причина постоянного переключения между задачами заключается в желании удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения со школьной работы на развлечение или социальное общение, а не на когнитивные или интеллектуальные потребности.
Вы даже не попытаетесь поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно работать в многозадачном режиме. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.
(Чтобы узнать, как перестать проверять свой телефон, нажмите здесь.)
Итак, какой же самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение
Укрепите свое тело, и вы укрепите свой мозг. На самом деле, когнитивный контроль заметно улучшается уже после одной тренировки.
From The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World:
Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после одного приступа физической нагрузки, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с расширением преимуществ к академическим достижениям. Интересно, что воздействие на мозг сильнее, если программа упражнений также задействует когнитивные функции. Аналогичные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений для когнитивного контроля были показаны как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста. Существует также очень большое количество исследований когнитивных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.
И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспитесь. В то время как всего одна тренировка повышает когнитивный контроль, всего одна плохая ночь снижает его.
Из «Рассеянного разума: Древний мозг в мире высоких технологий»:
…даже один плохой ночной сон может ухудшить когнитивный контроль, и как постоянное лишение сна может иметь серьезные и долгосрочные последствия.
(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)
Упражнения укрепляют мозг и улучшают когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте
Сосредоточьтесь на своем дыхании, и когда ваш ум блуждает, верните свое внимание на свое дыхание. Это медитация в двух словах. Угадайте, что это еще?
Тренировка внимания.
Из «Отвлеченного разума: Древний мозг в мире высоких технологий»:
Результаты показали, что у участников улучшилось избирательное внимание по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени. Это исследование согласуется с результатами предыдущего исследования, которое показало, что опытные медитаторы преуспели в задачах избирательного внимания по сравнению с теми, кто не медитирует. За прошедшие годы появилось больше доказательств того, что техники медитации улучшают когнитивный контроль, в том числе устойчивое внимание, скорость обработки информации и объем рабочей памяти.
Начните с минуты в день. Увидите ли вы огромные эффекты от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени медитировать».
Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают трепаться о том, как это здорово.
(Чтобы узнать больше о том, как медитировать, нажмите здесь.)
Я знаю, я знаю: упражнения тяжелы. И, честно говоря, медитация сложнее. Так как же можно улучшить когнитивный контроль настолько пассивно, насколько это возможно?

4) Позовите Мать-Природу
Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Времяпрепровождение на природе перезаряжает эти мышцы, когда они истощены.
Эффект настолько мощный, что простое созерцание картины природы оказывает восстанавливающее действие.
Из отвлеченного разума: Древний мозг в высокотехнологичном мире:
В статье 2008 года описывалось значительное улучшение показателей их рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что подобные положительные эффекты воздействия на природу проявляются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр изображений природы.
Когда-нибудь в конце дня вы думаете: «Я больше не хочу принимать какие-либо решения»? Побалуйте себя поиском картинок в Google по запросу «природа». Да, это так просто.
(Чтобы узнать об утреннем ритуале из семи шагов, который сделает вас счастливым на весь день, нажмите здесь.)
Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы перезарядили свой когнитивный контроль природой. Какой еще угол для повышения фокуса?

5) Снижение помех
Вы можете улучшить свою способность концентрироваться, изменив свой мозг или поведение. И лучше всего, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлекать, находится далеко.
Проще говоря, сделайте свое окружение максимально скучным, пытаясь сосредоточиться. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.
Из отвлеченного разума: Древние мозги в высокотехнологичном мире:
Недавнее исследование, проведенное профессором Биллом Торнтоном и его коллегами из Университета Южного Мэна, показало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (не телефона участника) приводило к отвлечению внимания и снижению производительности. . В том же исследовании наличие телефона учащегося с отключенным звуком в классе оказало столь же негативное влияние на внимание.
Если возможно, «разделите» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети на три заранее определенных периода времени. Затем отключите все уведомления.
Из «Отвлеченного разума: древние мозги в высокотехнологичном мире»:
Результаты показали, что, когда участники — смесь студентов колледжей и взрослых — проверяли только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие. -нахождение в диапазоне психологических и физических измерений.
И делать перерывы не только хорошо, но и полезно. Попробуй постепенно увеличивать время между перерывами, чтобы еще больше накачать мышцы внимания, Геракл.
(Чтобы узнать, как перестать лениться и делать больше, нажмите здесь.)
Итак, мы многому научились. Давайте подытожим и узнаем, как уделять больше внимания тому, что важнее всего — вашим отношениям…

Подведение итогов
Вот как увеличить продолжительность концентрации внимания:
Прекратите многозадачность : Вы бы не стали попробуйте поднять 5000 фунтов. Ваше тело не может этого сделать. Не пытайтесь делать все возможное, проверяя электронную почту, текстовые сообщения и публикуя сообщения в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
Упражнение : Вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — часть вашего тела. (Шокирующе, я знаю. )
Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
Позвоните своей матушке-природе : Смотреть на изображение дерева — это как делать глубокий массаж тканей мозга.
Уменьшение помех : Удалите все, что может вас отвлекать. Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличьте время между перерывами, чтобы укрепить мышцы внимания.

Отсутствие телефона не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.
Из отвлеченного разума: древние мозги в высокотехнологичном мире:
… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сопереживания и понимания со стороны партнеров. , все это негативно влияет на наши отношения с другими.
Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, кто нам небезразличен, и сколько внимания они уделяют нам в ответ? Попробуйте поиграть в «сотовый телефон».
В начале вашего следующего ужина с друзьями все кладут свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до того, как придет чек, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — или это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выбирайтесь на природу и меньше отвлекайтесь. Это повысит вашу концентрацию внимания, улучшит вашу работу и снизит стресс. И я гарантирую , что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится внимание, которое вы им уделяете…
Или им понравится, что вы продолжите угощать их ужином.
Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие посты:
Новое исследование нейронауки раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливым
Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным 00 Как улучшить концентрацию: 14 советов
Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свою способность сконцентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.
Факторы, влияющие на концентрацию
Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.
Большинство людей с возрастом легче забывают что-либо, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.
Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.
Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.
Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:
судоку
кроссворды
шахматы
головоломки
поиск слов или скрамбл
игры на память
90 002 Исследование 4715 взрослых, проведенное в 2015 году, показало, что, тратя 15 минут в день 5 дней в неделю на тренировки мозга могут улучшить концентрацию.
Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения задач.
Дети
Тренировка мозга может помочь и детям. Вложите деньги в книгу головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.
Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.
Пожилые люди
Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто ухудшаются с возрастом.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, после 10 лет наблюдения за участниками. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.
Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные дела, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.
Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.
Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Это исследование было ограничено небольшим размером, поэтому эти выводы не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.
Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.
В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.
У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.
Когда видеоигры становятся зависимостью?
Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем. Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.
Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.
Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.
Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Вот несколько советов по улучшению качества сна:
Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.
Каковы некоторые привычки здорового сна?
Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.
Другие исследования пожилых людей показывают, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.
Делай, что можешь
Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.
Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.
Если трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в спортзал, подумайте о том, как весело заниматься в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:
Можете ли вы проводить своих детей в школу?
Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы успеть пробежаться по окрестностям?
Можете ли вы разделить еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
Можете ли вы дойти до кафе пешком, а не на машине?
Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.
Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?
Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет преимущества.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году, обнаружило доказательства того, что включение растений в офисные помещения помогает повысить концентрацию и производительность, а также удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.
Дети
Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.
Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.
Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:
улучшают настроение
помогают им мыслить более ясно
улучшают их социальные взаимодействия
уменьшают симптомы СДВГ
Какие есть еще натуральные средства для СДВГ?
Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.
В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.
Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.
Если вы пробовали медитировать, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.
Какие еще преимущества дает медитация?
Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.
Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.
Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.
Какие признаки выгорания?
Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.
Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, согласно исследованию, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.
Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.
Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:
выбирайте инструментальную музыку, а не песни со словами
держите музыку на уровне фонового шума
выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите
В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.
Какие еще преимущества дает музыка?
Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.
Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:
жирная рыба (например, лосось и форель)
яйца (белок и желток)
черника
шпинат
В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.
Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.
Употребление завтрака поможет повысить концентрацию внимания с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.
Какие продукты могут помочь при депрессии?
Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.
Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.
Как кофеин влияет на ваш организм?
Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.
Пищевые добавки, используемые людьми, включают:
Bacopa monnieri (Brahmi)
холин
омега-3 жирные кислоты
креатин
гинкго билоба 902 28
женьшень
родиола розовая
тирозин
корень валерианы
Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии. Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?
Полезные руководства по выбору пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут сделать покупку пищевых добавок проще простого:
Как выбрать высококачественные витамины и добавки
Как читать этикетки добавок как профессионал
Была ли эта статья полезной?
Упражнения на концентрацию часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.
Попробуйте эти действия:
Рисовать или рисовать в течение 15 минут.
Потратьте несколько минут на то, чтобы подбрасывать воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
Установите таймер на 3–5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.
После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.
Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.
Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.
Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые сомневаются в этом. Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.
Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.
Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.
Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.
Для некоторых это привело к:
дополнительному стрессу
отвлечению внимания
снижению продуктивности
Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:
Таймбоксинг
Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.
Способы, которыми тайм-боксинг может вам помочь:
убедитесь, что вы выполняете задачи
сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема
Использование таймера
Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.
Приложения для контроля времени
С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.
Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.

Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:
СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.

Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или беспокойство, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами. Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс.
Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.

Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на ваше внимание. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.

Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, в том числе некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.
Что мешает мне сфокусироваться?
Если эти советы не помогают, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.
Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.
Многие взрослые, живущие с нелеченым СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.

No related posts.