Может ли труд помочь решить психологические проблемы: Статьи общества ➕1, 02.06.2022
Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), треть россиян справляется с непростыми жизненными ситуациями самостоятельно, без поддержки близких. Помощью психологов пользуются менее 3% респондентов. Зачастую люди, испытывающие психологические проблемы, пытаются отвлечься от негативных эмоций, увеличив трудовую нагрузку. Но так ли эффективно влияние работы на психику? Разбираемся, можно ли вернуть душевное равновесие, «с головой погрузившись в дела».
Фото: Pexels
Сублимация в психологии — это процесс перенаправления энергии неприемлемых переживаний на полезную деятельность. Например, можно сублимировать желание отомстить обидчику в занятия боксом, неудовлетворенность личной жизнью — в написание книг и картин, грусть и тоску — в профессиональную деятельность.
Понятие сублимации (от латинского «sublimatio» — «возвышение») использовалось еще немецким философом Фридрихом Ницше.
Далее оно стало одним из основных в психоаналитической теории Зигмунда Фрейда. Фрейд рассматривал сублимацию как возвышение над животной природой и замещение запретного объекта влечения социально приемлемым. По Фрейду, сублимированная энергия в основном трансформируется в творческую и находит свое выражение в сферах науки и искусства.
Гарри Салливан, создатель межличностной теории психиатрии (теории, утверждающей, что личность человека формируется при его взаимоотношениях с другими людьми), считал, что сублимация рассчитана на одобрение окружающих. Салливан отмечал, что открытое выражение негатива неприемлемо в обществе. Поэтому единственный способ вписаться в социум — перенаправить эмоции в мирное русло.
В то же время теорию сублимации нельзя считать всеобъемлющей и единственно верной — отнюдь не все, что мы делаем хорошего, рождается из «плохого».
Фото: iStock
Согласно теории эволюции, мыслительные способности человека развились в результате труда: изготовления орудий, постройки жилища, охоты, разведения огня.
В то время как животные действовали инстинктивно, люди руководствовались разработанным планом. И сейчас продуктивная деятельность очень важна для поддержания ментального здоровья.
Ученые из Университета Тасмании и Мельбурнского университета провели исследование в области психологии труда. Они опросили более 9 тыс. пациентов и выяснили, что работа ускоряет лечение депрессии. Люди с легкой и умеренной степенью депрессивного расстройства, продолжавшие ходить на работу, выздоравливали быстрее, чем те, кто взял больничный.
Шесть фактов о выученной беспомощности
Почему с ней важно бороться и как это сделать
Решив сублимировать негативную энергию в труд, важно не увлекаться и не брать на себя слишком много задач. Чтобы ощутить благотворное влияние работы на психику, необходимо не забывать о полноценном отдыхе. Также стоит поставить четкие цели, которые будут мотивировать вас к активным действиям.
«Лечение депрессии работой» поможет лишь тем, кто занят любимым делом. Если человек еще до возникновения психологических проблем страдал от конфликтов с коллегами, мечтал уволиться или, наоборот, постоянно боялся потерять работу — ждать облегчения не стоит. Торопиться с увольнением тоже не нужно, особенно если нет финансовой подушки и четкого плана действий. Возможно, недовольство работой связано с накопившимся стрессом, приведшим в итоге к депрессии, ощущением безнадежности или другой психологической проблемой.
Как я умерла, чтобы жить
Психолог — об опыте осознанного умирания
Снижение эффективности труда сотрудников из-за депрессии и тревожных расстройств ежегодно лишает мировую экономику $1 трлн. Причиной стресса могут стать особенности работы, в том числе организационные проблемы — длинные смены, переработки, невозможность участвовать в принятии решений, конфликты внутри коллектива.
Не менее опасные факторы — притеснение и психологическое насилие. Кроме того, тревога и эмоциональное напряжение часто возникают у представителей профессий, от действий которых зависят жизнь и здоровье людей, например врачей, спасателей.
Фото: Pexels
Работа — не единственный способ справиться с душевными переживаниями. Современная медицина доказала, что мы можем повлиять на свою способность противостоять стрессам, в том числе на скорость появления новых нервных клеток. Для этого нужно повышать нейропластичность — способность мозга меняться, восстанавливая нейронные связи. Рассказываем, как это сделать:
1
Отдыхайте. Для здоровья психики человека важен полноценный сон. Даже одна бессонная ночь оказывает влияние на нервную систему, снижая стрессоустойчивость, поэтому старайтесь спать по 7-9 часов ежедневно. Лучше всего ложиться в одно и то же время. Если заснуть тяжело, попробуйте принять перед сном теплую ванну, почитать книгу, помедитировать.
2
Двигайтесь. Регулярные тренировки помогают справиться с симптомами тревожности и депрессии. А малоподвижный образ жизни, наоборот, ухудшает психическое состояние. Даже при плотном графике вполне реально выделить 15-30 минут в день для физических упражнений. А чтобы поддержать мотивацию, найдите себе компанию для утренних пробежек или прогулок перед сном.
3
Учитесь. Для развития нейропластичности особенно полезно изучать иностранные языки. Но и сам по себе процесс освоения чего-то нового тоже отлично работает. Найдите занятие по душе, например начните ходить в школу танцев или пройдите курс йоги онлайн. Также полезно учиться справляться с привычными действиями левой рукой (если вы правша) и наоборот. Главное — регулярность, поэтому постарайтесь выбрать занятие, которое не захочется бросить.
4
Занимайтесь творчеством. Сублимированная энергия часто находит выход в искусстве. Так, самая продуктивная пора в творчестве Александра Пушкина совпала с его затворничеством во время холерного карантина.
А кинорежиссер Альфред Хичкок писал, что съемки фильмов стали для него способом избавиться от страхов.
5
Обратитесь к психотерапевту. Сублимация сама по себе не решает психологические проблемы. Так, игнорирование непонимания в семье повысит риск развода. А пытаясь отвлечься от мыслей о болезни, можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Но найти выход самостоятельно получается не всегда: подсознание может уводить вас от болезненных тем. Улучшить ментальное состояние и разобраться с тем, почему возникают психологические проблемы, вам поможет специалист.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.
Автор
Вера Жихарева
Цитаты из книги «Сублимация. Психология по Фрейду в примерах» Солоинка Логик📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
Что выбрать
Библиотека
Подписка📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
org/BreadcrumbList»>Самая большая ценность человека это скука. Скука это самый главный мотив для полезных действий. Скуку свою нужно беречь, холить и лелеять. Нельзя позволять развлечениям и играм убивать свою скуку. Скуку нужно сублимировать в полезную активность: работу, учёбу, познание, созидание, приобретение опыта и т.д.
6 июня 2020Поделиться
Не поддавайся на провокации, себя нужно любить. Любить себя – значит беречь своё здоровье и не позволять себе бояться.
Страх очень вреден для всего на свете. Не верь в страх, просто не верь. Тем более не сублимируй его в гнев, агрессию, лень, печаль и апатию.
Поделиться
концентрирует любовь на нём, а мужа очень в любви ограничивает, смысл этого манёвра спровоцировать мужа на сублимацию сексуальной энергии на творческую, заставить его работать и делать карьеру. Если муж станет расти и обращать внимание на ребёнка, женщина сохранит к нему сексуальный интерес.
29 января 2021Поделиться
После рождения ребёнка женщина
29 января 2021Поделиться
Трусливые люди сублимируют страх в любовь.
6 июня 2020Поделиться
Что есть рабство воли? Зависимость от пороков и удовольствия. Избавиться от цепей зависимостей тебе помогут такие инструменты как ритуалы, убеждения, привычки, сублимация, настоящая любовь и т.д.
6 июня 2020Поделиться
Стыд это плохо, стыд это страх… Страх легко сублимируется во всё тяжкое.
Лучший вариант – не делать ничего, чего можно стыдиться… но если сделал, то стыд, как и страх, нужно усмирять. Если стыд не усмирять, он испортит твою жизнь.
Поделиться
Разумно, сосредоточившись радоваться настоящему, не ожидая ничего от будущего и прошлого. Плохое будущее превратится в хорошее настоящее. Хорошее прошлое, напротив, может сублимироваться в плохое настоящее.
6 июня 2020Поделиться
Подавлять свои чувства не значит избавляться от них. Подавленные чувства сублимируются в стресс и болезни, головную боль, чувство вины, гнев, страх и раздражение. Со своими чувствами нужно разбираться, выявляя убеждения и иллюзии, лежащие в их основе. Особенно опасно подавлять свои эмоции для женщин, ибо это крайне вредно для их материнских функций и здоровья детей. Стресс может порождать бесплодие и врождённые болезни у детей.
6 июня 2020Поделиться
Раба порока очень легко узнать, ибо он не способен читать книг, ибо не имеет силы воли долго сосредотачивать внимание на произвольных объектах.
Внимание этого человека принадлежит его удовольствию и боли, ничто другое недоступно несчастному.
Поделиться
Стандарт
(4 оценки)
Читать книгу: «Сублимация. Психология по Фрейду в примерах»
Солоинк Логик
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Сублимация — Без предмета — Энциклопедия психоанализа
| Французский: сублимация |
Зигмунд Фрейд
В работах Фрейда сублимация — это процесс, в котором либидо направляется в явно несексуальную деятельность, такую как художественное творчество и интеллектуальная работа. Таким образом, сублимация действует как социально приемлемый выпускной клапан для избыточной сексуальной энергии, которая в противном случае должна была бы быть высвобождена в социально неприемлемых формах (извращенное поведение) или в виде невротических симптомов.
Логическим выводом из такого взгляда является то, что полная сублимация означала бы конец всех извращений и всех неврозов. Однако в трактовке сублимации Фрейдом многие моменты остаются неясными.
Жак Лакан
Лакан поднимает концепцию сублимации на своем семинаре 1959-60 гг. Он следует за Фрейдом, подчеркивая тот факт, что элемент социального признания является центральным в концепции, поскольку можно сказать, что только в той мере, в какой влечения отклоняются к этому измерению общих социальных ценностей, о них можно сказать, что они сублимированы. [1] Именно это измерение общих социальных ценностей позволяет Лакану связать концепцию сублимации с его обсуждением этики. [2]
Различия — Фрейд и Лакан
Однако, объяснение сублимации у Лакана также отличается от у Фрейда по ряду пунктов.
Перверсия
Лакан, однако, отвергает концепцию нулевой степени удовлетворения, утверждая, что извращение — это не просто грубое естественное средство разрядки либидо, но высоко структурированное отношение к влечениям, которые сами по себе уже являются скорее лингвистическими, чем биологическими силами.
В то время как Фрейд считал, что полная сублимация возможна для некоторых особо утонченных или культурных людей, Лакан утверждает, что «полная сублимация невозможна для отдельного человека». [3]
Объект
Согласно Фрейду, сублимация предполагает перенаправление влечения на другой (несексуальный) объект. Однако в понимании Лакана меняется не объект, а его положение в структуре фантазии.
Другими словами, сублимация заключается не в направлении влечения к другому объекту, а скорее в изменении природы объекта, на который уже было направлено влечение, в «изменении объекта в себе», что стало возможным благодаря тому, что влечение «уже глубоко отмечено артикуляцией означающего».
[4]
Таким образом, возвышенное качество объекта обусловлено не каким-либо внутренним свойством самого объекта, а просто следствием положения объекта в символической структуре фантазии.
Влечение к смерти
В то время как Лакан следует Фрейду, связывая сублимацию с творчеством и искусством, он усложняет это, также связывая ее с влечением к смерти. [5]
Это можно объяснить несколькими причинами.
- Во-первых, сама концепция влечения к смерти рассматривается как продукт собственной [[сублимации] Фрейда».0019 [6]
- Во-вторых, стремление к смерти — это не только «влечение к разрушению», но и «желание создать ящик с нуля». [7]
- В-третьих, возвышенный объект, возвышаясь до достоинства Вещи, проявляет силу очарования, которая в конечном счете ведет к смерти и разрушению.
См. также
|
|
|
|
Ссылки
- ↑ Лакан, Жак.
Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 1992. с. 144 - ↑ Лакан, Жак. Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 19 лет.92. с. 144
- ↑ Лакан, Жак. Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 1992. стр. 91.
- ↑ Лакан, Жак. Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 1992. с. 293
- ↑ Лакан, Жак. Семинар. Ливр IV. Отношение к объекту, 19566-57 . Эд. Жак-Ален Миллер. Париж: Сеуй, 1991. стр. 431.
- ↑ Лакан, Жак. Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 1992. стр. 212.
- ↑ Лакан, Жак. Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 1992. стр. 212-3.
Семинар. Книга VII. Этика психоанализа, 1959-60 . Транс. Деннис Портер. Лондон: Рутледж, 1992. с. 144Психология сублимации и как ее использовать в жизни
Каждый человек представляет собой смесь хорошего и плохого…
…ты, я, твоя мама, твой друг, человек, сидящий рядом с тобой в автобусе.
У всех нас есть положительные и отрицательные мысли, эмоции и поведение, которые влияют на то, как мы воспринимаем окружающий мир и взаимодействуем с ним.
Хорошие и положительные стороны нас самих помогают нам строить здоровую и счастливую жизнь.
Однако, если мы оставим негативные и плохие стороны себя нетронутыми, мы можем отбросить назад или даже свести на нет любой прогресс, который мы могли бы сделать на пути к тому, чтобы стать лучше.
Тем не менее, процесс самосовершенствования часто требует множества различных подходов или инструментов для исправления этих негативных аспектов нас самих.
Одним из таких подходов, который вы можете активно использовать, является сублимация.
В психологии сублимация — это положительный, зрелый тип защитного механизма, который позволяет вам преобразовывать негативные, социально неприемлемые импульсы, мысли или поведение во что-то положительное и социально приемлемое.
Целью этого подхода является уменьшение разрушительного действия этого негатива.
Чтобы уменьшить его влияние на вашу жизнь.
Усилия, которые вы прикладываете, чтобы изменить результат проблемных мыслей и чувств, могут даже перенастроить этот первоначальный импульс у некоторых людей.
Что касается других, вы все еще можете регулярно испытывать эти негативные мысли или импульсы, но вместо этого старайтесь направить их во что-то позитивное.
Сублимация может быть подсознательной или активной.
Люди, которые занимаются самосовершенствованием, могут активно уменьшать влияние негативных мыслей или поведения, понимая и используя сублимацию.
Сублимация как подсознательный процесс
Для большинства сублимация является подсознательным процессом.
Возможно, вы осознаете, что ваши негативные чувства или поведение социально неприемлемы и разрушительны, поэтому вы ищете другие способы их выражения, потому что не хотите страдать от негативных последствий такого поведения.
Это также может повлиять на то, как вы взаимодействуете с миром.
Возьмем пример сублимации подсознания: человек, испытывающий тревогу за рулем ночью, скорее всего, будет искать работу, где ему не придется водить машину в темноте.
Человек адаптирует свое поведение, чтобы уменьшить дискомфорт и избежать приступов тревоги.
Вот еще: взрослый ребенок может пить алкоголь, чтобы справиться со своими трудными родителями. Она может эмоционально (или даже физически) дистанцироваться от родителей, чтобы они не вызывали в ее жизни столько стресса. Это помогает ей избежать неприятных эмоций, которые вызывают у нее пьянство.
Она просто знает, что чувствует себя лучше, когда проводит меньше времени со своей семьей.
Эти процессы не обязательно являются сознательным выбором. Но когда они делают сознательный выбор, сублимацию можно использовать для формирования более здорового мышления.
Примеры сублимации в активной практике
Кэрол — агрессивный, гиперконкурентный человек. Она постоянно стремится подтолкнуть себя к следующему вызову и преодолеть стоящие перед ней препятствия.
У нее не так много времени для людей, которые не могут идти в ногу. В результате ее сверхконкурентный характер может оттолкнуть ее от коллег, друзей или членов семьи, у которых нет желания конкурировать с ней или на том же уровне.
Кэрол могла направить всю эту агрессивность и гиперконкурентную энергию на хобби, поддерживающие такое поведение.
Она могла бы заняться боевыми искусствами, спортом или фитнесом, где эти качества помогут ей преуспеть.
Даже если она не соревнуется с другими людьми, она может соревноваться сама с собой как спортсменка, стремясь установить новые личные рекорды и поднять свое тело на новые высоты.
Джейсон живет с высокофункциональным аутизмом. Как и многие люди с аутизмом, он находит непредсказуемость и регулярные изменения настолько неприятными, что может вызвать перегрузку и тревогу. Он тяготеет к упорядоченной жизни, которая следует строгим шаблонам, и имеет тенденцию быть более логичным, черно-белым мыслителем.
Такие люди, как Джейсон, хорошо работают в сложных дисциплинах, таких как математика и инженерия, или вообще в любой профессии, где применяется последовательная логика или процессы.
Инженерное дело привлекает таких людей, как Джейсон, потому что оно, как правило, имеет установленные процедуры, которые не сильно колеблются из-за стандартов безопасности и допусков.
Он может даже обнаружить, что карьера, связанная с повторяющимися процессами, такими как производство или логистика, приносит ему некоторый комфорт и позволяет ему преуспеть, потому что они превращают потенциально отрицательные недостатки в положительные качества.
Вам также может понравиться (статья продолжается ниже):
- Психология проекции: 8 чувств, которые мы передаем другим
- Психология перемещения и 7 ее реальных примеров в действии
- 4 цели психологии и как их применить в жизни
- 12 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете раздражение
Аманда — алкоголичка.
У нее была тяжелая жизнь, наполненная эмоциональными потрясениями и травмами, с которыми, как ей кажется, она не может справиться. Когда она сталкивается с трудными эмоциями, она обращается к алкоголю, чтобы заглушить боль и забыть о проблемах. Это поведение превращается в обычную привычку, когда ее инстинкт подсказывает ей искать утешения в алкоголе, чтобы она могла лучше справляться со стрессами своей жизни.Аманда могла бы работать над тем, чтобы заменить эту инстинктивную потребность в алкоголе более здоровой деятельностью. Вместо того, чтобы пить, она могла заниматься спортом, работать или медитировать, чтобы направить эту энергию на что-то более позитивное.
Сублимация не устранит корень ее алкоголизма и не избавит от физической зависимости. Для этого ей, вероятно, потребуется дополнительная профессиональная помощь для преодоления.
Со временем она может обнаружить, что предпочитает заниматься в спортзале или гулять, вместо того чтобы чувствовать тягу к выпивке.
Мэтью переживает трагическое, неприятное горе в конце отношений. Хотя он склонен к саморазрушительному поведению, чтобы справиться со своим горем, он может вместо этого излить эти эмоции на создание произведений искусства.
Исторически сложилось так, что некоторые из величайших произведений искусства были вдохновлены великими чувствами художников и состоянием человека.
Человеку даже не обязательно хорошо разбираться в искусстве, чтобы испытать катарсис от выражения своих эмоций в художественной форме.
Творчество в любой форме является гораздо более здоровым выходом, чем саморазрушительные механизмы выживания, к которым прибегают многие люди, переживая трагедию или разбитое сердце.
Как использовать сублимацию для самосовершенствования
Основная идея сублимации состоит в том, чтобы преобразовать негативное, социально неприемлемое поведение, мысли и чувства в позитивное, социально приемлемое поведение.
Наибольшую пользу принесет, если между старым негативным поведением или мыслями и новыми позитивными действиями будет какое-то совпадение.
В предыдущих примерах все эмоции и ситуации частично перекрывают друг друга, что позволяет человеку чувствовать и перерабатывать негатив более здоровым способом.
Кэрол использует свою гиперконкурентность и агрессию в спорте, а не на работе или в личной жизни.
Джейсон использует более сложные причуды аутизма как средство заработка вместо того, чтобы пытаться принять менее структурированную жизнь, которая может его ошеломить и расстроить.
Аманда может направить свои негативные эмоции и заменить желание выпить хобби или физическими упражнениями, создавая новый выход для этого негатива. Она может все еще чувствовать этот негатив, но она улучшает себя, а не позволяет ему навредить себе.
И Мэтью направляет свое горе в искусство, то, чем люди занимались тысячи лет.
Переключатель не обязательно должен быть чем-то, что является долговременной проблемой….
Возможно, у вас был неожиданно напряженный рабочий день. Пробежка может помочь вам выпустить этот пар вместо того, чтобы позволить стрессу гноиться или утопить его в бутылке вина.
Простое изменение стратегии в отношении негативных эмоций, которые вы со временем испытаете в своей жизни, даже если сейчас все идет хорошо, может значительно уменьшить стресс и повысить уровень счастья.
Сублимация и разумные ожидания
Процесс изменения основных аспектов и поведения в отношении самого себя сложен.
Может быть полезно работать с сертифицированным консультантом по психическому здоровью для решения эмоциональных проблем или дисфункционального поведения, потому что они могут предоставить нейтральный источник поддержки, рамки для работы и средство для оценки прогресса.
Идея сублимации проста, но не легка. Самое сложное — продолжать последовательно работать на пути к успеху. Это не то, что становится второй натурой за одну ночь.
Другая проблема заключается в том, что, хотя потенциально это может изменить ваш эмоциональный ландшафт, нет никакой гарантии, что это произойдет. Вы можете по-прежнему испытывать эти негативные чувства, но вместо этого просто направьте их во что-то позитивное.