Работа с обидой упражнения: практические упражнения для работы с обидой

практические упражнения для работы с обидой

Главная / Бывшие

1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).

2. «Подушка для битья». Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!

3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.

4.

Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?

5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне.

Так сгорает ваша боль и обида.

6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Ущущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.

Американские ученые из Стэнфордского университета доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические. Был проведен опыт, 90% участников которого, долгое время не прощавшие своих обидчиков, наконец-то простили их, и у всех этих людей постепенно начало улучшаться самочувствие. Пропали головные боли и боли в спине, нормализовался сон и восстановилось душевное равновесие. Это достаточно веский повод, чтобы простить обидчиков и «отпустить» свою обиду, не так ли?

Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!

упражнение по преодолению затаённых обид (для уже продвинутых любителей психотерапевтических техник самоисцеления)

Психология сильно различает (и по-разному привечает) такие эмоции как «гнев» и «затаённая обида». И как Вы можете догадаться, одно психология считает — полезным и допустимым, а вот другое — безусловно вредным!

Да, да — гнев — допустим. Чего совсем не скажешь о… затаённой обиде.

Это чувство уже никто не сможет реабилитировать, как бы ни старался.

Затаённая обида… Этот пролонгированный во времени процесс может длиться годами. И все эти годы он оказывает постоянное стрессовое воздействие на человека.

У некоторых людей на душе лежит пыльный нетронутый хлам: обиды, копившиеся годами. Огромное количество этого хлама признак — старости. Той старости, которая устраивает скандалы в общественном транспорте и в очереди в кассу, старости, которая не даёт житья соседям и невесткам с зятьями.

Так уж получилось, что именно некоторое количество накопленных на душе застарелых обид внезапно вдруг переходит в качество — и все вокруг констатируют — для данного человека пришла его старость, предмаразм. Он стал — жёлчным, невменяемым, постоянно «жующим» одно и то же, стал человеком, закрытым для добрых перемен и неожиданных сюрпризов Вселенной…

Обиженный человек- быстро высыхает, так как перестаёт питаться со всеми «из общего котла» — из почвы — брезгует).

А сухая ветка ломается первой. Сухая ветка — это и есть старая ветка.

Но — долой лирические отступления! Перейдём непосредственно

к упражнению по преодолению затаённых обид

Психология утверждает: если вначале гнев может бытьпродуктивен , то оставшись в душе на долгое время, он перерождается в затаённую обиду и вызывает в организме человека

повышенное физиологическое и эмоциональное напряжение.

Вот с этим мы сейчас и будем работать.

Упражнение для преодоления затаённой обиды

Первая часть упражнения (Исходная позиция — препарасьон)

Сядьте удобно, но так, чтобы Ваши стопы твёрдо опирались на пол. Это взято из на вооружение в психологию вообще и называется «заземление». (Старайтесь вообще сидеть так всегда — и сейчас тоже).

Закройте глаза. Всё это мы делаем для того, чтобы войти в , из которого, как из исходной позиции и начинается большинство психологических упражнений.

Вторая часть упражнения по преодолению затаённых обид(визуализация)

Мысленно представьте себе человека, к которому Вы испытываете Ваши сильные негативные эмоции. Этот этап работы называется .

Третья часть упражнения по преодолению затаённых обид — активная визуализация

Ну а теперь представьте себе, что с этим самым человеком происходит нечто… однозначно… ХОРОШЕЕ! (не удивляйтесь, и я ведь никогда не учу плохому).

В Вашем воображении с этим человеком должно случиться то, что он сам рассматиривал бы для себя как величайшее счастье и удачу!

Вам трудно?

Психология даёт на это только один ответ: это же упражнение! А кто сказал, что будет легко? Лишь по мере повторения данного психологического упражнения, Вам будет всё легче и легче справляться с данной визуализации.

Четвёртая часть упражнения по преодолению затаённых обид «Если б жизнь мою как киноплёнку…»

После того, как Вы справились с подарком Вашему обидчику (и испытали от этого некие эмоции — не скажу какие — сами постарайтесь) переходим к воспоминаниям о той ситуации .

Теперь мы смотрим на ту стрессовую ситуацию с высоты птичьего полёта и видим — себя и Их, (Его, Её)…

Какова была наша роль тогда? Попробуем по-иному увидеть те события и поведение того человека? Не спровоцировали ли мы сами в чём-то те события?

Активно визуализируйте, представьте себе — как эта ситуация выглядела глазами вашего обидчика.

Упражнение окончено. Откройте глаза и скажите несколько слов — резюмируя этот опыт.

Это психологическое упражнение рассчитано на людей, которые ещё не засохли, подобно той бедной веточке, о которой я говорила чуть выше.

Или же на тех людей, которых долгая работа с психотерапевтом уже «размочила» и реанимировала, и эти люди, поставленные в скляночку с чистой водой, пустили росток и зазеленели себе радостно на окошке.

Это упражнение по преодолению затаённых обид совсем не подойдёт людям, которые к нему ещё не готовы

Не готовы к нему те, кто сразу же отметёт это упражнение как чушь и даже не станет пробовать…

А другим я посоветую вот что: не надо «дарить подарки» только нашим сильным обидчикам .

Проделывайте это психологическое упражнение с любыми людьми. Начните с тех, кто почему-то просто неприятен Вам. Вот увидите, какие позитивные результаты ожидают Вас самих и Вашу жизнь!

Для проработки обиды и выведения ее вон из сознания требуется особая методика. И в этом нам поможет совет Яна Гоулера (кстати, Гоулер такое большое внимание уделяет этому вопросу потому, что обидчивость довела его до рака и ампутации ноги). Его совет заключается в следующем. Представьте

своего обидчика как можно более ярко (если есть фотография, то смотрите на нее), как будто он сидит перед вами, и произнесите одну за другой следующие фразы. Каждую из них надо произносить до тех пор, пока она не прозвучит искренне, и только потом надо перейти к следующей.

Я прощаю тебя.

Прости и ты меня.

Благодарю тебя.

Благословляю тебя.

Начиная выполнять эту рекомендацию, вы обнаружите, что от вас требуется немалое волевое и умственное усилие для того, чтобы одновременно сосредоточиться на зримом образе этого человека и на фразе «Я прощаю тебя». Вы ощутите внутри себя сопротивление, разного рода помехи и аргументы в пользу того, что данного человека нельзя прощать. И даже вы можете почувствовать внутри себя, где именно «сидит» обида (если ее не вывести, то вскоре в этом месте возникнет болезнь). Ваша обида, обидчивость стали живым существом – вампиром, пьющим вашу жизненную силу. Она будет сопротивляться, ведь вы хотите ее уничтожить. Вот так мы нечто бездумно порождаем в самих себе, а потом не может от этого избавиться – наоборот, всю жизнь только и делаем, что обслуживаем обидчивость и другие вредные и ненужные черты характера.

Произнося первую фразу – «Я прощаю тебя» и встречая внутри себя сопротивление, неприязнь и другие отрицательные эмоции, вам придется поразмыслить над тем, что ваша неприязнь, ваша ненависть, обида в первую очередь разрушает вас. Снова и снова повторяя фразу: «Я прощаю тебя», – вы вступите в своего рода медитацию, внутренний диалог. Постепенно у вас родится новое понимание проблемы, отношений со своим обидчиком. Она предстанет перед вами в совершенно ином цвете. Когда человек обижается, он как бы находится внутри обиды. Но когда он, поразмыслив, выйдет из нее, обида перестанет для него существовать. Она потеряет свою эмоциональную сторону и станет всего лишь информацией, прошлым опытом. Только после проделывания большой и нужной внутренней, осознанной работы в своем сознании вы можете убежденно и искренно сказать: «Я прощаю тебя». Как только это произойдет – проблема обиды отпала, вы стали свободнее, счастливее и здоровее. Ах, как это прекрасно!!!

В зависимости от натуры человека, степени духовной зрелости на выполнение этого «простого» упражнения может уйти от нескольких дней до… нескольких лет!

Теперь можете приступать к следующей фразе – «Прости и ты меня». Теперь дело пойдет несколько легче. Выполняя это упражнение снова и снова, вы все яснее поймете, какую роль вы сами сыграли в возникшем конфликте. Если бы вы повели себя иначе, то отношения могли бы развиваться совершенно по-другому. В результате выполнения этого упражнения вы осознаете свои ошибки, покайтесь в них и раскайтесь. Град очищающих слез смоет с вашей души грязь совершенного и… вы удивленно посмотрите на мир совершенно иными глазами. Мир станет ярче, красочнее, волшебнее! Дай Бог Вам ощутить это чудо внутреннего прозрения!!! Оно прекрасно, я испытываю его сейчас, когда пишу эти строки… и передаю это ощущение вам. Оно одно способно мгновенно исцелить человека!

Если с вами произошла описанная мной внутренняя трансформация при произнесении фразы «Прости меня», то выполнение следующих двух упражнений пойдет уже само собой. Здесь проявляет себя феномен духовного прозрения.

Фраза «Благодарю тебя», а следом за ней «Благословляю тебя» вырвутся сами собой. У человека духовно слепого, язык не повернется благодарить своего обидчика. В качестве контрольного теста попробуйте представить своего главного обидчика и мысленно поблагодарить и благословить его. У большинства сразу же возникает неприязнь, физический дискомфорт и огромное внутреннее сопротивление. А ведь именно его надо действительно благодарить и благословлять. И знаете за что? За то, что он разбудил вас от духовной спячки, заставил активно душевно работать, а главное – открыл в вас умственные и духовные несовершенства, пришел отработать вместе с вами кармические должки. Вы поймете простую истину, что ничего в этой жизни не происходит просто так. Карма сводит ваши судьбы вместе лишь для одной цели – чтобы вы оба стали совершеннее. Благодаря своему обидчику вы проделали огромную внутреннюю работу, многое поняли, очистились от ненужной шелухи, стали сильнее и совершеннее. Вы побороли свои обиды, изжили из себя негатив, стали совершенно иным человеком. Гнилостная чернота обиды, недовольства, разочарования, подтачивающие ваше здоровье, исчезли !

Поэтому, если правильно выполнены первые два упражнения, остальные два идут сами собой. Иначе и быть не может. Они рвутся наружу естественно и восхищенно. Вы будете благодарить обидчика за преподанный вам урок и, восхищаясь мудростью провидения, благословлять его и весь мир. И иначе быть не может. Понимаете – не может быть !!!

Проделав указанные упражнения, вы ощутите освобождение от непонятного внутреннего напряжения, осознаете ценность другого человека, каким бы он ни был. Пусть у вас с ним будут серьезные различия во взглядах, но теперь вы сможете свободно развиваться независимо друг от друга. Между вами больше нет отрицательной связи. Теперь вы ведете себя естественно и свободно в жизни. И будете наслаждаться внутренней свободой и раскованностью.

Гоулер советует начинать проработку обиды с самых простых взаимоотношений и мелких обид. Например, пассажира, который нечаянно вас толкнул или наступил на ногу. Полезно вначале выполнять упражнение по проработке обиды регулярно, хотя бы по разу в день. Постепенно переходите к самым трудным и запутанным взаимоотношениям в своей жизни. Именно они вызывают самый главный энергетический дисбаланс и проводят человека к хроническим недугам.

Тренинговое занятие «Учимся прощать обиды».

Цель: создать условия для формирования навыков прощения обид; раскрыть понятия «обида» и «злость», их негативное влияние на организм человека; познакомить учащихся со «здоровыми» способами прощения обиды; обучить навыкам саморегуляции. Разрешить конфликт.
Форма работы: занятие с элементами тренинга.
Материалы и оборудование: музыка для релаксации, листы бумаги, ваза, спички.
Ход занятия:

Сегодня мы собрались с вами, чтобы найти выход из создавшейся конфликтной ситуации в вашем классе. Мы должны будем не только разрешить конфликтную ситуацию, но и научиться владеть своими чувствами и эмоциями.

Попробуем разрешить конфликт с помощью сказкотерапии.

Сказка «Прости».

Однажды там, где нужно было произнести Слово, встретились Молчание с Молчанием. За один шаг до надвигающейся беды узнали друг друга две горькие обиды. Их взгляды выражали одиночество и пустоту, в них было что-то тоскливое.

Вдруг разверзлась бездна между ними, а за спиной встали непроходимые скалы. Ужаснулись Молчание и Молчание. Они увидели конец совей дороги и осознали, что им не суждено вместе жить, а суждено вместе умереть.

Немые губы сжались, языки мучительно искали Слово. Их силы были на исходе…

И потянулись руки навстречу, и Слово родилось: «Прости!»

В «Толковом словаре русского языка» С. Ожегова слово «простить» расшифровывается как «извинить, не ставить в вину, освободить от какого-либо обязательства». А в словаре В. Даля «простить — делать простым от греха, вины, долга; освобождать от обязательства, миловать».

На Руси давным-давно существует праздник, который именуют Прощенным Воскресеньем. Это последний день Масленицы. В этот день стародавние времена люди шли в церковь и просили у бога прощенье за свои прегрешения, плохие поступки и ошибки, которые не давали людям жить в мире и согласии с людьми и самим собой. В последние годы эта традиция — празднования Прощенного Воскресенья входит в нашу жизнь. В этот день можно услышать телефонный звонок и слова из трубки: «Прости меня!». Можно увидеть на пороге дома человека, которого вовсе не ожидал увидеть: «Прости меня!».

Упражнение «Прикосновение к обиде».
Цель: стимуляция умения прощать обиды, забывать плохое, избавляться от груза нежелательных эмоций.
(На фоне расслабляющей музыки девушки слушают слова психолога).
— Часто мы несем по жизни глубоко припрятанную обиду на самых близких нам людей: родителей, любимого человека, учителя, друга…
Закройте глаза и представьте человека, который когда-то волей или неволей обидел вас…
Вспомните те слова, действия или молчание, бездействие, которые больно ранили вас, задели самые тонкие струны вашей души…
— Что вы чувствовали тогда?
— Какие ощущения были в теле? Как ваше тело отзывалось на обиду?
— Какие мысли приходили в голову?
Мини-лекция «Обиды». (Из книги П. Артемьева «Психология самопознания, или Как найти формулу жизни»).
— Вот уж чему нас не надо учить, так это искусству обижаться! И уверяю вас, дело не в поводе. Повод всегда найдется, если есть внутренняя потребность в обидах и взаимных упреках, в зависти и неумении прощать.
Не столь явно разрушительная, как злость, обида более опасна своей временной протяженностью.
Вода камень точит, и, воздействуя на психику на протяжении недель и месяцев, даже самая несуразная обида может привести к чрезвычайно тяжелым последствиям.
После перенесенной обиды нужно обязательно провести «беседу с собой» по примерно такому плану:
Почему это со мной случилось?
Действительно ли я заслуживаю подобного?
Могу ли я как-то исправить ситуацию?
Какие уроки должен при этом извлечь?
Согласен ли я простить обидчиков?
Хочу ли я помнить о своей обиде всю жизнь? Стоит ли она этого?
Последний вопрос при всей своей кажущейся риторичности достаточно важен, потому что ни одна обида не стоит того, чтобы помнить о ней всю жизнь.
Но если я не согласен отравлять обидой годы своего существования, почему я должен отравлять свои ближайшие дни и недели?
Каждый раз подводя себя к такому выводу, вы подготавливаете почву для того, чтобы расстаться с обидой навсегда. Далее – весь записанный «сюжет» уничтожается, и перед глазами остаются лишь строки с финальным выводом.
Это и есть ваш урок, который должен запомниться и который по сути своей является позитивом, вытеснившим душевный негатив.
Старайтесь подвести себя к возможности простить и забыть. Не сомневайтесь – это проще и выигрышнее, чем лелеять в душе зловредную Обиду и, тем более, вынашивать монстра – Месть.

Пример «Не обиделась, а пожалела».
История одной начинающей журналистки. Однажды ее вызвали за гонораром в редакцию известного детского журнала. В этот день у нее все шло наперекосяк. Вот и позвонили ей в тот день поздно, а ехать было далеко, и к тому времени, как она добралась до места, рабочий день уже заканчивался.
Оставалось буквально минут десять. Вдобавок оказалось, что ей забыли выписать пропуск, а номер телефона редакции она наизусть не знала.
Правда, в бюро пропусков был телефон, возле которого висел список редакций, но к нему стояла длинная очередь.
Вздохнув, девушка встала в хвост очереди, понимая, что получить деньги, скорее всего, не успеет. И это было весьма печально, потому что у нее был тогда тяжелый в материальном отношении период жизни… Денег в кармане не наскреблось бы даже на обратную дорогу.
Наконец она приблизилась к телефону и стала просматривать список, чтобы найти нужный номер. В этот момент мужчина, стоявший сзади, вдруг резко бросил:
— Не собираешься звонить, нечего других задерживать!
С этими словами он буквально оттеснил ее от телефона и принялся звонить сам.
Первой реакцией журналистки были, конечно, обида и отчаяние. Она гневно взглянула на обидчика, собираясь высказать все, что думает о его поступке. Но, увидев перед собой пожилого мужчину с бледным лицом и желтоватыми белками глаз, вдруг почувствовала к нему… сострадание. Совершенно забыв о собственных неприятностях, она смотрела на него и думала, что бедняга, наверное, болен, поэтому так раздражен…
И дальше с девушкой стали происходить чудеса. Мужчина вскинул на нее глаза, как-то неловко и виновато улыбнулся и положил трубку. Очередь куда-то исчезла.
Номер телефона редакции нашелся сразу. Перед молодым автором извинились и тут же выписали пропуск. Она получила просто астрономический гонорар и выслушала множество добрых и лестных слов о своей работе.
А по дороге домой вдруг увидела и купила именно такие туфли, о которых давно мечтала…
Остаток дня был радостным и счастливым. (Из книги П. Артемьева «Психология самопознания»).

И все благодаря тому, что она сумела трансформировать негативное чувство обиды в позитивное – сострадания. Жизнь тут же выдала ей заслуженную награду, изменив, в свою очередь, негативную ситуацию на позитивную. Потому что нет на земле человека, который не заслуживал бы сострадания.

Игра «Сплетни».
Цель: стимуляция распространения слухов и их видоизменение, сплочение коллектива, эмоциональная разрядка.
Учащиеся садятся в круг. Одному из них психолог показывает напечатанный на листе бумаги текст из одного предложения. Например: «12 мая в 14.00. по адресу улица Пушкина, дом 15 некая Алла Евгеньевна будет зачитывать темы экзаменационных сочинений». Учащийся, прочитав и запомнив текст, рассказывает его на ухо своего соседу, и т.д. Последний участник рассказывает то, что он услышал, — видоизмененную в процессе игры версию.

Скажите, могут сплетни стать поводом для конфликта? Стоит ли тогда прислушиваться к сплетням?

Упражнение «Рюкзак с обидами».
Представьте, что вы находитесь высоко в горах и стоите на узком, шатком мостике над ущельем. У вас на спине рюкзак, наполненный вашими обидами, разочарованиями, злостью, негативными эмоциями. Еще одна эмоция, обида – и рюкзак перевесит вас. Вы упадете в пропасть. Попытайтесь больше не нагружать рюкзак, не складывайте в него очередную обиду, а резко сбросьте его с плеч – пусть все ваши обиды падают в пропасть. Постойте еще немного на мостике, попрощайтесь с негативом и возвращайтесь домой.

Упражнение «Чаша освобождения».

Я попрошу вас написать ваши обиды и претензии к друг другу на листочках, мы их читать не будем. Освободиться от них нам поможет «Чаша освобождения». (девушки пишут на листочках свои обиды, претензии, затем сворачивают листки и складывают их в вазу. Психолог поджигает их и ждет до полного их сгорания).

Как Избавиться от Обиды? 11 Самых Эффективных Упражнений

Избавиться от обиды трудно, потому что ее корень глубоко причиняет боль. Но возможно отпустить ее и даже сделать связь сильнее, чем была раньше. 11 способов, которые помогут вам это сделать.

Вспоминая о том, что кто-то сделал вам, до сих пор болит. «Как он мог?» Вы сомневаетесь, что когда-нибудь избавитесь от этой обиды.

В конце концов, как избавиться от обиды на мужа или жену, или между членами семьи?

Или между вами и человеком, которого вы когда-то называли другом? И восстановятся ли когда-нибудь отношения?

11 упражнений в этой статье помогут вам избавиться от обиды за меньшее время, чем вы думаете.

Что в этой статье:

Развернуть

1. Как избавиться от обиды?
2. 11 упражнений, которые покажут как избавиться от обиды
   1. Назовите людей, на которых вы обижаетесь, и начните с одного
   2. Определите причины или события, стоящие за вашей обидой по отношению к этому человеку
   3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием
   4. Признайте, что вы участвовали в этом деле или событии
   5. Опишите, как ваша обида влияет на вашу жизнь
   6. Используйте письмо обиды, чтобы прояснить ситуацию и преодолеть обиду
   7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли
   8. Напишите аффирмации, чтобы признать и освободить свои чувства
   9. Станьте на место другого человека
   10. Разберитесь со своей обидой
   11. Напишите письмо обидчику
3. Можете ли вы восстановиться после нанесенной обиды
4. Готовы ли вы избавиться от обиды?

Как избавиться от обиды?

Справиться с обидой – значит устранить ее причины. Это означает что нужно внимательно посмотреть на свои ожидания, которые другой человек не оправдал или бездумно растоптал.

Необходима большая честность и готовность посмотреть на открытые и гноящиеся раны, чтобы увидеть, в чем проблема, и как можно очистить эти раны и дать им зажить.

Вам понадобится следующее:

• Смелость проанализировать свои ожидания и боль, причиненную чьими-то словами или действиями.
• Сострадание к обидчику, который, возможно, не намеревался причинить вам боль.
• Терпение, когда вы ищите что нужно сделать, чтобы справиться с обидой.

11 упражнений, которые покажут, как избавиться от обиды

Избавиться от обиды или отпустить обиду – это процесс. И у каждого человека есть несколько шагов, которые он должен предпринять, чтобы выздороветь. Следующие упражнения включают эти шаги и предлагают разные способы достижения этой цели.

1. Назовите людей, на которых вы обижаетесь и начните с одного

   Вы испытываете обиду или злость? Как избавиться от обиды или злости – составьте список всех тех, к кому вы испытываете эти чувства. Включите даже тех, чьи негативные поступки незначительны по сравнению с другими.

   Затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на мелком обидчике или на том, кто сильно вас обидел. Это похоже на решение, по какой кредитной карте расплачиваться в первую очередь, но преимущества преодоления обиды гораздо глубже.

   Если вы не уверены, что эти упражнения сработают, начните с малого — с того, кто, возможно, сказал что-то оскорбительное, не задумываясь, но не хотел вас обидеть. Если вы хотите залечить более глубокую рану, начните с того, кто причинил вам боль так, как никто другой.

2. Определите причины или события, стоящие за вашей обидой по отношению к этому человеку

   После того, как вы выбрали человека, пришло время определить конкретные причины или события, стоящие за вашей обидой. Что он сделал или сказал и в какой ситуации?

   Не жалейте подробностей. Вспомните причину, о которой идет речь, и опишите ее. Вы должны точно помнить, почему вы так сильно обижаетесь на этого человека. Каковы были обстоятельства, связанные с этой причиной или событием?

   И как это изменило отношения между вами?

3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием

   Вспомните, что вы чувствовали в ответ на только что описанную причину или событие. Как вы себя чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Тогда как причина или событие изменили ваши чувства?

   Важно, чтобы вы признавали все, что чувствовали, не осуждая ничего из этого. Сейчас не время говорить себе: «Ну, я не понимаю, почему я это почувствовал» или «Честно говоря, у меня не было причин так думать».

   Скажите честно обо всем, что вы почувствовали в этот момент. Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.

4. Признайте, что вы участвовали в этом деле или событии

   Как ваше поведение повлияло на то, что заставило вас обидеться на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию случиться?

   Дело не в поиске жертв. Если кто-то причинил вам боль, а затем винил вас в этом, пусть сам разбирается со своими чувствами. Никто не может обвинить вас в действиях, которые они сами предприняли, чтобы причинить вам вред.

   Но в некоторых случаях – как правило, незначительных – когда кто-то говорит или делает что-то оскорбительное или обидное, это может быть отчасти вызвано недопониманием.

   Важно признать такую возможность, не винить себя, а, чтобы прояснить ситуацию.

5. Опишите, как ваша обида влияет на вашу жизнь

   Обида на человека может повлиять на все в вашей жизни.

   Напишите, как ваша обида на этого человека повлияла на следующее:

   • Ваши отношения с другими людьми
   • Ваша способность сосредоточиться на работе и добиваться результатов
   • Ваша способность войти в состояние творческого потока
   • Ваш взгляд на жизнь – прошлое, настоящее и будущее
   • Ваше отношение и убеждения относительно себя.

   Обида давит на вас, но вам не обязательно жить с ней всю оставшуюся жизнь. Вам разрешено излечиться и двигаться дальше, даже если тот, кто вас обидел, не удосужился извиниться за это. Вам не обязательно оставаться в плену; ваша свобода от этого человека не зависит.

6. Используйте письмо обиды, чтобы прояснить ситуацию и преодолеть обиду

   Чтобы избавиться от обиды, используйте письмо обиды. Вы можете скачать его по ссылке ниже. Ответьте честно на вопросы в этом письме.

   Скачать

   Возможно, вы не знаете, какие вопросы задать себе, чтобы понять, какие причины, лежащие в основе этого, побудили другого человека обидеть вас. Тогда, возможно заполнение письма обиды поможет вам увидеть то, чего вы раньше не видели.

   В любом случае, обида – это то, с чем мы все боремся в определенный момент, поэтому неудивительно, что многие люди придумали подобные письма, которые помогают избавиться от обиды. Используйте такие письма, чтобы разобраться в деталях и отпустить тяжелые чувства обиды.

7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли

   Попробуйте приложение для медитации, которое поможет избавиться от бремени обиды. Чем чаще вы будете использовать такое приложение в течение всего дня, тем счастливее вы будете себя чувствовать, и тем легче будет избавиться от обиды.

   Когда вы поймете, как успокаивать свой разум и расслаблять тело, вы захотите, чтобы этому ничто мешало. А обида мешает. Это, как муха в комнате, которая продолжает жужжать вокруг лица, когда вы пытаетесь немного отдохнуть.

   Освободите пространство для того, что приносит вам радость и заряжает вас на подвиги.

8. Напишите аффирмации, чтобы признать и освободить свои чувства

   Вот еще одно упражнение, как избавиться от обиды, в котором вам пригодится ваш личный дневник или страница ежедневника. Напишите несколько утверждений, которые вы будете повторять каждый день. Вы можете выбрать разные аффирмации (или набор аффирмаций) для каждого дня или менять их каждую неделю.

   Вот некоторые примеры:

   • Я решаю отпустить обиду, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
   • Я считаю, что [такой-то человек] не собирался причинять мне боль, и я решил простить его.
   • Мне не нужны извинения, чтобы простить кого-то и избавиться от этого бремени обиды.
   • Я умею прощать, и хочу исцеления и счастья для нас обоих.

   Вы можете выбрать одну из них, которую будете повторять в течение дня как мантру, чтобы напомнить себе о своем стремлении избавиться от обиды.

9. Станьте на место другого человека

   Чтоб избавиться от обиды, попробуйте стать на место другого человека. Здесь нет обмана. Вы не можете предположить, что думает другой человек, и вложить ему в рот самые плохие слова. Представьте, что вы – это он, и вы пытаетесь объяснить, почему сделали то, что сделали. Оставьте на время раскаяние.

   Поставив себя на его место, спросите «себя» о следующем:

   • Что вы получили, сделав или сказав это? Что вы потеряли?
   • Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
   • Что вы почувствовали, когда увидели, как другие люди (включая себя) отреагировали?

   В некотором смысле вы переосмысливаете причину, чтобы отразить сострадание к нему и к себе. Более четкое видение причин помогает лучше увидеть путь вперед.

10. Разберитесь со своей обидой

    Будьте откровенны с той частью души, которая не хочет прощать, и позвольте ей помириться с другой частью души, это поможет вам избавиться от обиды. Скажите честно, чего вы боитесь потерять, если отпустите свою обиду.

    Запишите свои мысли и посмотрите, резонирует ли что-либо из следующего:

    • «Я чувствую себя сильнее и менее уязвимым(ой), пока держусь за эту обиду».
    • «После того, что сделал такой-то человек, я имею право и даже обязан(а) злиться на него».
    • «Пока я держу обидчиков в чистилище своей обиды, они не могут причинить мне вреда».

    Когда вы закончите записывать все причины, по которым имеет смысл удерживать свои обиды, пора взглянуть на причины, по которым есть смысл их отпустить. Подумайте конкретно о том, чего вы хотите достичь: душевный покой, сострадание к себе, мудрость и понимание, радость и т. д.

    Когда вы увидите, что польза от прощения лучше, чем удержание обиды на этого человека, избавиться от нее намного легче.

11. Напишите письмо обидчику

    В этом письме:

    • Четко сформулируйте, что сделал человек или сказал и почему вы на него обиделись.
    • Расскажите ему, как его слова или действия повлияли на вас и ваши отношения.
    • Сознайтесь в том, что, возможно частично, вы сами были причиной своей обиды.
    • Расскажите ему, почему вы решили отпустить эту обиду и что изменится.

    Как только вы избавитесь от обиды, не подпускайте этого человека достаточно близко, чтобы он снова не причинил вам боль. Если он не видит ничего плохого в том, что сделал, или обвиняет вас в причиненной боли, нет смысла впускать его обратно в свою душу.

    Но написание этого письма (отдадите вы его или нет) может помочь вам избавиться от обиды и изменить свою жизнь к лучшему.

Можете ли вы восстановиться после нанесенной обиды?

Нужно понимать, что путь, который помогает избавиться от обиды – это долгая дорога, а не короткая тропинка. Однако все начинается с момента и с твердого намерения справиться с болью, исцелиться и двигаться дальше.

Эти моменты должны наступать каждое утро, когда вы повторяете аффирмацию или мантру, которая напоминает вам о том, чего вы хотите больше, чем оставаться с затаенной обидой.

Помните следующее:

• Будьте сострадательны и заботливы по отношению к себе. Если вы уважаете свои потребности, легче смириться с тем фактом, что не все остальные люди также уважают ваши потребности.
• Прощение не обязывает вас дружить с тем, кого вы прощаете.
• Вы хотите быть свободными. И вы достаточно сильны, чтобы освободиться.

Вы держите ключ к собственной свободе. И какую бы боль вы ни пережили, вы можете выйти из нее более счастливым и сильным человеком. И вы имеете на это право.

Готовы ли вы избавиться от обиды?

Теперь, когда вы просмотрели эти упражнения для избавления от обиды, какие из них вам больше всего нравятся? С чего вы начнете сегодня?

Что бы вы ни выбрали в качестве отправной точки, будьте терпеливы по отношению к себе, делая шаг за шагом. И запишите, о чем вы думаете на протяжении всего процесса.

Скорее всего, по мере того, как вы избавитесь от обиды к одному человеку, вы увидите, как оно связано с более старыми и более глубокими обидами. Вы тоже должны признать это.

Делайте эти упражнения один раз в день в удобном для вас темпе. Ваша свобода и счастье стоят ваших усилий.

11 самых эффективных упражнений для избавления от обиды

Воспоминание о том, что они сделали, до сих пор причиняет боль. «Как они могли?» Ты сомневаешься, что когда-нибудь справишься с этим.

В конце концов, как избавиться от обиды в браке или между членами семьи?

Или против кого-то, кого вы когда-то называли другом? И восстановятся ли отношения когда-нибудь по-настоящему?

Отпустить обиду сложно, потому что в ее основе лежит глубокая боль.

Но нет ничего невозможного в том, чтобы отпустить это и даже сделать связь сильнее, чем раньше.

11 упражнений в этом посте помогут вам достичь цели за меньшее время, чем вы думаете.

Что в этой статье:

 [скрыть]

Как избавиться от обиды?

Работа с обидой означает устранение ее причин. Это означает, что вы внимательно посмотрите на свои ожидания, которые другой человек не оправдал или которые он бездумно растоптал.

Требуется большая честность и готовность смотреть на открытые и гноящиеся раны, чтобы увидеть, в чем проблема, чтобы вы могли промыть рану и дать ей зажить.

Вам потребуется следующее:

• Мужество , чтобы исследовать свои ожидания и боль, причиненную чьими-то словами или действиями
• Сострадание к обидчику, который, возможно, не хотел причинить вам вред
• 0 Терпение 5 с собой, когда вы преодолеваете боль, чтобы увидеть, что нужно сделать

11 Упражнения по избавлению от обиды

Отпустить обиду — это процесс. И хотя для каждого человека это происходит по-разному, есть некоторые шаги, которые каждый должен предпринять, чтобы выздороветь. Следующие упражнения включают эти шаги и предлагают различные способы достижения одной и той же цели.

1.

Назовите людей, на которых вы обижены, и начните с одного.

Составьте список всех, к кому вы испытываете обиду или горечь. Включите даже тех, чьи правонарушения незначительны по сравнению с другими.

Затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на несовершеннолетнем преступнике или на ком-то, кто причинил вам глубокую боль. Это похоже на решение, с какой кредитной карты погасить в первую очередь, но преимущества преодоления обиды гораздо глубже.

Если вы не уверены, что эти упражнения сработают, начните с малого с человека, который, возможно, сказал что-то оскорбительное, не подумав, но не хотел вас обидеть. Если вы хотите залечить более глубокую рану, начните с того, кто причинил вам такую ​​боль, как никто другой.

2. Определите причины или события, лежащие в основе вашей обиды на этого человека.

После того, как вы выбрали человека, пришло время определить конкретные причины или события, лежащие в основе вашего негодования. Что они сделали или сказали, и какова была ситуация?

Запасные без деталей. Вспомните причину, о которой идет речь, и опишите ее. Вы должны точно помнить, почему вы обижаетесь на этого человека так сильно, как сейчас. Каковы были обстоятельства, связанные с этой причиной или событием?

И как это изменило отношения между вами?

3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием.

Вспомните, что вы чувствовали в ответ на причину или событие, которое только что описали. Что вы чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Тогда как причина или событие изменили то, что вы чувствовали?

Важно признать все, что вы чувствовали, не осуждая ничего из этого. Сейчас не время говорить себе: «Ну, я не понимаю, почему я чувствовал это», или «Честно говоря, у меня не было причин так себя чувствовать».

Честно расскажите обо всем, что вы чувствовали в тот момент. Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.

4. Признайте любую свою роль в этом деле или событии.

Каким образом ваше поведение способствовало тому, что вы обиделись на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию произойти?

Дело не в обвинении жертвы. Если кто-то причинил вам боль, а затем обвинил вас в этом, это на них. Никто не может обвинить вас в действиях они причинили тебе боль.

Но в некоторых случаях — как правило, незначительных — когда кто-то говорит или делает что-то оскорбительное или обидное, это может частично происходить из-за недоразумения.

Важно признать такую ​​возможность, не винить себя, а прояснить ситуацию.

5. Опишите, как ваше негодование влияет на вашу жизнь.

Обида на кого-то может повлиять на все в вашей жизни. Напишите, как ваша обида на этого человека повлияла на следующее: 

• Ваши отношения с другими
• Ваша способность сосредоточиться на своей работе и добиваться цели
• Ваша способность войти в состояние творческого потока
• Ваш взгляд на жизнь — прошлое, настоящее и будущее
• Ваше отношение и убеждения о себе

Обида давит на тебя, но ты не обязан жить с ней всю оставшуюся жизнь. Вам позволено исцелиться и двигаться дальше, даже если кто-то, кто причинил вам боль, никогда не удосужился извиниться за это. Вам не нужно оставаться в плену; ваша свобода не зависит от них.

---

Другие статьи по теме:

Почему я так несчастен? 15 основных причин, по которым вы несчастны

21 способ расслабиться и восстановить силы

Как справиться с отсутствием сочувствия со стороны супруга

---

6. Используйте рабочий лист, чтобы прояснить свою ситуацию и работайте над своей обидой.

Вы можете найти в Интернете различные из них, разработанные людьми, имеющими опыт помощи другим людям в преодолении обиды и прощении тех, кто причинил им боль.

Может быть, вы не знаете, какие вопросы задать себе, чтобы помочь вам понять причины того, что другой человек сделал. Или, может быть, заполнение рабочего листа поможет вам увидеть то, чего вы раньше не видели.

В любом случае обида — это то, с чем мы все когда-то боремся, поэтому неудивительно, что многие люди придумали рабочие листы, чтобы помочь вам справиться с ней. Используйте один или несколько из них, с вашим личным журналом или без него, чтобы разобраться в деталях.

7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли.

Попробуйте приложение для медитации, такое как Calm или Headspace, которое поможет вам избавиться от бремени обиды. Чем чаще вы делаете одно из этих приложений регулярной частью своего дня, тем счастливее и легче вы себя чувствуете, и тем легче вам становится избавиться от гнева.

Когда вы научитесь успокаивать свой разум и расслаблять тело, вы не захотите, чтобы этому что-то мешало. А обида делает. Это муха в комнате, которая продолжает жужжать вокруг вашего лица, когда вы пытаетесь получить столь необходимый отдых.

Освободите свое пространство для чего-то, что приносит вам радость и обновляет вашу цель.

8. Пишите аффирмации, чтобы признать и высвободить свои чувства.

Вот еще одно упражнение, в котором пригодится ваш личный дневник или страница ежедневного планирования. Напишите несколько аффирмаций, чтобы повторять их себе каждый день. Вы можете выбрать разные утверждения (или наборы утверждений) на каждый день или менять их каждую неделю.

Вот несколько примеров: 

• Я решил отпустить обиду, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
• Я считаю, что [такой-то] не хотел причинить мне вред, и я решил простить их.
• Мне не нужны извинения, чтобы кого-то простить и отпустить это бремя.
• Я прощающий человек и хочу исцеления и счастья для нас обоих.

Вы даже можете выбрать одну из них для повторения в течение дня в качестве мантры, которая будет напоминать вам о вашем стремлении отпустить.

9. Встаньте на место другого человека.

Никакого обмана. Это не помогает предполагать, что думает другой человек, и вкладывать в его уста самые худшие слова. Представьте, что вы — это они, и вы пытаетесь объяснить, почему вы сделали то, что сделали. Оставьте угрызения совести из уравнения на данный момент.

Поставив себя на их место, спросите «себя» следующее:

• Что вы выиграли, сделав или сказав это? Что ты потерял?
• Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
• Что вы почувствовали, когда увидели, как отреагировали другие (включая меня)?

В каком-то смысле вы переформулируете причину, чтобы отразить сострадание к ним и к себе. Увидев их более четко, легче увидеть лучший путь вперед.

10. Расстаться со своей обидой.

Поговорите по душам с той частью себя, которая не хочет прощать, и пусть она скажет, что это покой. Честно признайтесь в том, что вы боитесь потерять, если отпустите обиду.

Запишите свои мысли и посмотрите, резонируют ли какие-либо из следующих:

• «Я чувствую себя сильнее и менее уязвимым, пока держусь за эту обиду».
• «После того, что сделал такой-то, у меня есть право — даже долг — оставаться на них злыми.
• «Пока я держу их в чистилище своей обиды, они не смогут причинить мне вред».

После того, как вы закончили записывать все причины, по которым имеет смысл держать обиду, пришло время взглянуть на причины, по которым нужно отпустить. Подумайте конкретно о том, что вы хотите получить: душевный покой, сострадание к себе, мудрость и понимание, радость и т. д.

Когда вы видите, что польза от отпускания лучше, чем польза от удержания обиды на этого человека , расстаться с ним намного проще.

11. Написать письмо другому человеку.

Написание письма тому, кто причинил вам боль, может помочь вам сделать следующее:

• Точно сформулировать, что он сделал или сказал, и почему вы обиделись на него
• Сообщите ему, как его слова или действия повлияли на вас и ваши отношения
• Признайте любую роль, которую вы, возможно, сыграли в причине вашего негодования
• Расскажите им, почему вы решили отпустить это негодование и что изменится

Отпуская обиду, вы не должны позволять этому человеку приближаться достаточно близко, чтобы снова причинить вам боль. Если они не видят ничего плохого в том, что они сделали, или обвиняют вас в причиненной им боли, нет смысла впускать их обратно.

Но писать им это письмо (независимо от того, или нет) может помочь вам справиться с обидой и увидеть всю оставшуюся жизнь с другой стороны.

Можете ли вы вернуться от обиды?

Преодоление обиды — долгая игра, а не минутная работа. Однако все начинается с моментов и с твердого намерения справиться с болью, исцелиться и двигаться дальше.

Один из таких моментов должен наступать в начале каждого дня, когда вы повторяете аффирмацию или мантру, которая напоминает вам о том, чего вы хотите больше, чем оставаться в гневе.

Помните следующее: 

• Будьте сострадательны к себе и ежедневно заботьтесь о себе. Если вы уважаете свои потребности, вам будет легче смириться с тем, что не все остальные.
• Прощение не обязывает вас хотеть дружбы с тем, кого вы прощаете.
• Ты хочешь быть свободным. И ты достаточно силен, чтобы освободиться.

Вы держите ключ к собственной свободе. И какую бы боль вы ни преодолевали, вы можете выйти из этого более счастливым и сильным человеком. И вы имеете на это право.

Готовы ли вы отпустить обиду?

Теперь, когда вы просмотрели эти упражнения для избавления от обиды, какие из них вам больше всего нравятся? Что вы начнете сегодня?

Что бы вы ни выбрали в качестве отправной точки, будьте терпеливы с собой, когда будете выполнять шаги. И записывайте, о чем вы думаете на протяжении всего процесса.

Скорее всего, когда вы проработаете свою обиду на одного человека, вы увидите, как она связана с более старыми и глубокими обидами. Вы также имеете право их признать.

Делайте это каждый день и в своем собственном темпе. Ваша свобода и счастье стоят усилий.

10 Высокоэффективные упражнения по избавлению от обиды

Обида может быть очень ядовитым чувством, которое кажется безобидным, но вскоре начинает разлагать наш разум. Это зависимое состояние ума, которое удерживает вас в глубоком колодце негатива. И раз уж мы заговорили об этом, давайте примем тот факт, что люди используют обиду как заменитель, чтобы скрыть свой гнев, боль, уязвимость или страх.

В нашей жизни так много событий, которые могут толкнуть нас в спираль чувств обиды. Не волнуйтесь, потому что это может быть обращено вспять! От вашей привычки замыкаться в воспоминаниях, предположениях и других вещах, вызывающих у вас обиду, можно избавиться.

Итак, если вы хотите преодолеть негативный барьер обиды и избавиться от незаживающей боли, вы выбрали правильную страницу.

Содержание

Список из 10 полезных упражнений по избавлению от обиды

Вот 8 эффективных упражнений по освобождению от обиды, которые излечат ваше раненое «я» и вернут внутренний покой:

1. Запишите основную причину вашего гнева и горечи

Гнев и негодование идут рука об руку рука! Итак, если вы не можете перестать чувствовать боль или обиду из-за чего-то, или даже если у вас есть обиды, которые длятся годами: сделайте глубокий вдох и запишите все это. Или поговорите с кем-нибудь об этом. В тот момент, когда вы это сделаете, вы почувствуете, как с вашей груди снимается огромный груз.

Мы часто не осознаем, насколько наши близкие, которые действительно заботятся о нас, могут помочь в таких ситуациях. И даже если у вас никого нет, вы можете выбрать терапию. Поверьте мне в этом! Тяжелый багаж, который вы долгое время не могли выбросить, снимется с ваших плеч.

2. Позвольте себе чувствовать боль

У многих из нас в голове четко закрепилось представление о том, что мы ДОЛЖНЫ быть сильными. Что он делает, так это создает огромную кучу сдерживаемых обиженных мыслей и чувств. И это нехорошо! Никто не хочет эмоционального груза на своих плечах.

Сдерживаемые гнев и горечь могут иметь ужасные побочные эффекты. Если переполнить емкость, то, естественно, через некоторое время она лопнет. Поэтому, пожалуйста, не запирайте свои мысли, мнения и, самое главное, чувства.

Хорошенько поплачь, выскажи свою точку зрения, когда захочешь. Потому что это нормально, и нет никакой пользы от того, чтобы заставлять себя оставаться сильным ВСЕ ВРЕМЯ! Скорее, это накапливает стресс, который может очень плохо повлиять на ваше тело и разум.

3. Вести дневник

Это одна из лучших практик в этой подборке упражнений по освобождению от обиды. Хотя многие не воспринимают это всерьез. Оказывается, это помогает гораздо больше, чем вы думаете!

Ведение дневника своей повседневной жизни поможет вам отслеживать симптомы. Вы сможете указать, что пошло не так и где это пошло не так, и контролировать свои триггеры. Это поможет вам расставить приоритеты в своих проблемах, избавиться от страхов, а также даст четкое представление о том, что вас беспокоит.

Это способ постоять за себя и защитить свою совесть. Это позволит вам вести позитивный разговор со своим внутренним «я» и указать на все ваши негативные мысли, чтобы вы знали, чего следует избегать. Скорее, чем вы осознаете, это поможет улучшить ваше настроение.

4. Поставьте себя на место другой стороны

Найдите минутку и отложите в сторону свой гнев, эго и другие чувства. И сознательно подумайте о том, почему другой человек сделал то, что сделал. Подумайте, что привело их к такому состоянию и какие могут быть возможные причины этого. Вскоре вы начнете осознавать ситуацию другого человека и сопереживать ему. Если вы поняли, что это была ваша вина, не сдерживайтесь, будьте первым, кто извинится.

5. Ежедневная медитация

Отрицательные эмоции, такие как гнев, негодование и тревога, — это сдерживаемые чувства, происходящие из базовых эмоций, таких как смущение, стыд или боль. Но мы забываем, что в большинстве случаев это не имеет никакого отношения к нам, потому что кто-то другой причиняет нам боль или смущает нас. Итак, вам нужно отпустить.

А лучший способ расслабиться — это помедитировать. Врачи всего мира настоятельно рекомендуют его людям с чрезмерным беспокойством, стрессом, гневом и обидой. Медитация может значительно помочь вам расслабиться и уменьшить негативные чувства с помощью осознанности. Более того, это помогает вам использовать своего рода защитное кольцо позитива, окружающее вас.

6. Упражнения

Сжигание углеводов и работа над мышцами полезны не только для тела, но и для ума! Когда ваше тело тренируется, ваш разум получает возможность избавиться от сдерживаемого стресса. Итак, как насчет ежедневной пробежки или небольшой разминки? Упражнения высвобождают эндорфины в вашем уме, которые успокаивают ваш гнев и снижают уровень стресса.

7. Положительные утверждения

Выполните этот шаг, как только вы узнаете причину своего негодования и внесете сознательные изменения в свой образ жизни и мыслительный процесс. Это упражнение по освобождению от обиды снова требует вашего дневника.

Вам нужно записать для себя набор позитивных сообщений, чтобы ваш разум оставался в этой позитивной зоне. Например, вы можете рассказать себе о причинах, по которым вы решили отпустить обиду, вы отпустили ее ради собственного благополучия и так далее. Напишите, что вы выбрали прощение, потому что оно исцеляет и утешает.

8. НЕ держите зла!

Когда вы злитесь на кого-то, единственный человек, на которого это влияет, — это вы. Это может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью. И последствия таких негативных чувств могут занять годы, чтобы вы исцелились.

9. Не становитесь каналом обиды для других

Вы часто будете сталкиваться с людьми, обладающими магнетическим притяжением, которые ставят вас в плохую ситуацию, чтобы намеренно заставить вас чувствовать себя плохо. Они намеренно манипулируют вами, чтобы вы погрузились в глубокий колодец обиды. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЭТОГО!

Ты держишь поводья своих чувств. И только вы можете сопротивляться желанию поддаться их негативу и сплетням.

10. Готовность к будущему

Упражнения по избавлению от обиды не являются частью какого-либо одноразового проекта, они больше похожи на здоровый образ жизни. Вам нужно стать человеком, который не таит в себе обиду слишком долго. Бег трусцой — одна из лучших привычек для снижения стресса. Не забывайте практиковать все вышеупомянутые упражнения по освобождению от обиды до тех пор, пока вы не привыкнете к ним.

Ведь здоровый дух — залог счастливой и продуктивной жизни.

Bottom Line

Эти упражнения по освобождению от обиды нужно практиковать каждый день до тех пор, пока эффект не начнет проявляться. Вот еще несколько советов, которые помогут вам в вашем исцеляющем пути: относитесь к людям, на которых вы обижены, с добротой и общайтесь с позитивными людьми, которые любят и поддерживают вас.

А также не забывайте напоминать себе о своих мантрах и обязательствах. В противном случае все упражнения по отпусканию обиды, которые вы практикуете, окажутся напрасными.

No related posts.