Раздражительность психология: Причины раздражительности человека. Как избежать нервозности.

Причины раздражительности человека. Как избежать нервозности.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 10 января, 2022

Бывает как чертой характера, так и внезапно возникшим отклонением. Во втором случае, выступает признаком того, что с человеком что-то не в порядке. Человек может научиться контролировать себя, и тогда эпизод вспыльчивости проявится в виде учащенного сердцебиения, мышечного напряжения, изменения в выражении лица. К сожалению, раздражение чаще проявляется злостью и агрессией, не всегда направленной на причину ситуации.

Раздражительность, это – повышенная реакция на внутренние и внешние раздражители, приводящая к вспышкам гнева, постоянному некомфортному чувству внутреннего неприятия происходящего.

Содержание статьи:

• 1 Причины раздражительности
  • 1. 1 Физиологические причины
  • 1.2 Психологический дискомфорт
  • 1.3 Заболевания
• 2 Методы диагностики
• 3 Лечение
• 4 Профилактика
• 5 Список использованной литературы

Причины раздражительности

Чтобы разобраться с тем, как избавиться от повышенной раздражительности, как и чем снять постоянную сильную нервозность без причины, чем стоит лечить такое состояние, врач устанавливает, из-за чего изначально начали происходить приступы.

Постоянная злость и очень сильная раздражительность, проявление агрессии без причины, нервозность требуют лечения, однако, что делать, как снять приступ и какие препараты принимать, должен решать медик.

Такое состояние психики может оказаться:

1. чертой характера, сопровождающей человека постоянно и не всегда контролируемой;
2. реакцией на постоянные или эпизодические раздражители;
3. проявлением заболевания или расстройства, нарушающего нейрофизиологию мозга [1].

Опасным признаком вспыльчивость бывает, если человек до этого периода был спокойным и не склонным к агрессии.

Так что если человек стал жаловаться, что постоянно раздражается и злится без причины, нервничает и очень сильно психует, то что делать в таком состоянии, должен решать специалист после тщательного обследования. Крайне важно обратиться к врачу, если раньше такой черты характера не наблюдалось.

Физиологические причины

Повышенное, постоянно возникающее сильное чувство раздраженности – это не нормальное состояние, причины которого нужно выяснять.

Распространенные поводы для приступов злости:

1. Склад темперамента. Свойство психических процессов, которое проистекает из особенностей функционирования нервной системы. Если у холерического человека подвижная, неустойчивая ЦНС, то его раздражительность будет ярче, чем у флегматиков.

1. Колебания гормонального фона. Гормоны влияют на работу практически каждой системы в организме. Серьезно влияют и на мозг, его реакции на внешние раздражители. Как правило, такие явления отмечаются у женщин перед месячными (ПМС), в период беременности или менопаузы. Мужчины тоже не застрахованы от подобного дисбаланса.

1. Психоэмоциональная перегрузка. Без полноценного отдыха, нервная система постепенно скатывается в дисбаланс. Нарушаются привычные ритмы возбуждения и торможения, повышается склонность к бурным, неконтролируемым реакциям. При этом человек хуже усваивает и анализирует получаемую информацию, страдает способность к критическому мышлению. На этом фоне возникает постоянное бытовое раздражение.

1. Недостаток или избыток физической активности. Повышенная раздражительность, склонность срываться, проявлять агрессию возникает в случае малоподвижного образа жизни или регулярного присутствия слишком больших физических нагрузок, переутомления. Обе ситуации постепенно приводят к разбалансировке нервной системы, смещению нормальных процессов возбуждения и торможения.

1. Недостаток витаминов. Микроэлементы и витамины участвуют в работе всех систем организма. Их хроническая или острая нехватка приводит к приступам апатии, повышенной раздражительности, чувству хронической усталости.

1. Дефицит сна [2]. Если человек регулярно не высыпается, в организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. Это защитная реакция тела, попавшего в стрессовую ситуацию и готового агрессивно защищаться.

Часто можно услышать от женщины, что она стала очень раздражительной и злой, нервной, все ее бесит и она срывается на людей, что в такой ситуации делать, стоит решать только после посещения врача и сдачи специальных анализов.

Особенности женского организма, гормональные изменения, часто приводят к резкому временному изменению характера.

Психологический дискомфорт

Постоянное раздражение и злость без причины, нервное напряжение, плохое настроение, взрывы эмоций часто вызывает нестабильность нервной системы, почему так происходит, что делать и как снять это состояние рассказывает психология.

Характерными проблемами, приводящими к некоторой неадекватности, агрессивности поведения, являются:

1. Неудовлетворенность, несоответствие какой-либо сферы жизни внутренним желаниям и стремлениям. Страстное желание часто приводит к постоянному раздражению, перерастает в приступы агрессии.

1. Нервно-психическое истощение. Постоянные нервные и интеллектуальные нагрузки постепенно приводят организм к нервно-психическому истощению. Человек уже не может полноценно отдыхать, восстанавливаться и реагировать на внешние раздражители. Быстро снижается работоспособность и умение общаться с людьми, появляется вспыльчивость, рассеянность.

1. Стрессовые состояния [3]. Ежедневные умственные нагрузки на работе, непрерывное действие раздражающих факторов, конфликты и переживания, приводят к ухудшению состояния нервной системы. Мозг подсознательно готовится к отражению нападения. Это и приводит к повышенной чувствительности, слишком сильной реакции на любые раздражители.

1. Фрустрация, состояние, когда человек отчаянно желает совершить какое-то действие и при этом не имеет возможности этого сделать. Фрустрация крайне отрицательно влияет на нервную систему, ведь человек испытывает постоянное разочарование и недовольство, переходящее в злобу.

1. Неправильное воспитание. Если ребенок растет в окружении взрослых, для которых постоянные вспышки раздражения – норма, то быстро перенимает подобную реакцию на внешние раздражители. В период подросткового гормонального бума эта реакция закрепляется как единственно верная, становится постоянной чертой характера.

Психология рассматривает, почему появляется сильная беспричинная раздражительность, возникает повышенная внутренняя агрессивность, что делать с этим состоянием и как снизить его проявления, от чего для этого необходимо избавиться.

Заболевания

Если чувство раздражения стало постоянным состоянием или появляется приступами, то причиной может быть заболевание, затрагивающее нервную систему.

Сделать человека агрессивным и постоянно злым могут не только девиации психики. Но именно они, чаще всего, и проявляются подобным образом.

Заболевания, симптомом которых бывает раздраженность:

1. Расстройства личности. Патологически сформированный характер с гипертрофированными чертами личности.
   Одной из распространенных черт, в таком случае является постоянная раздражительность.

1. Хроническая шизофрения. Раздражительность часто появляется в периоде нестойкой ремиссии. Постепенно усугубляется, так как пациент теряет способность адекватно воспринимать окружающий мир.

1. Невротические расстройства. Вспыльчивость – ведущий симптом невроза. При отсутствии помощи, он постепенно перетекает в депрессивное состояние, приступы агрессии.

1. Отравление солями тяжелых металлов, которые повреждают нейроны, ткани мозга. В частности, такие явления характерны для хронической интоксикации свинцом [4].

1. Патологии эндокринной системы. Гормональные заболевания, приводят к дисбалансу и оказывают негативное влияние на работу мозга и нервной системы.

1. Зависимость от алкоголя, наркотических средств. Наркомания и злоупотребление алкоголем причиняют серьезный вред центральной нервной системе и участкам мозга, регулирующим волевые и когнитивные функции. Приступы агрессии характерны для синдрома абстиненции, когда больной человек не получает желаемых веществ.

1. Длительные тяжелые заболевания, мешающие вести полноценный привычный образ жизни. Органическое поражение нервной системы.

1. Заболевания мозга и травмы головы приводят к нарушениям взаимодействия между нейронами. Проявляется это в агрессивной реакции на раздражители [5].

От чего бывает раздражительность, почему появляется нервозность, признаком чего является агрессия, должен решать врач, он же определяет, как снять приступы и что при них делать, как вылечить состояние.

Занятие самолечением часто может не только не принести результатов, но и пойти во вред человеку, усугубив течение болезни.

Методы диагностики

Правильным ответом на вопрос, что делать если человек раздражен и очень злой постоянно, будет обращение в клинику.

Психолог или психотерапевт смогут установить, психологические или физические причины привели к появлению приступов. И назначат адекватную терапию.

Действенными методами диагностики считаются:

• беседа, врачебный опрос, которые помогают определить круг проблем и раздражителей;
• наблюдение за пациентом, врачебный осмотр, оценка реакции человека на общение с врачом;
• опрос родственников и близких людей на предмет аномального поведения пациента;
• психологические тесты, анкеты и опросники.

Инструментальные обследования и анализы назначаются не всегда. Тогда, когда есть подозрение на физическое заболевание, и потребуется не психологическое лечение. Например – анализы крови на предмет половых гормонов.

Лечение

Из-за большого количества причин раздражительности, повышенной вспыльчивости и нервозности у мужчин и женщин, лечение назначается после прохождения необходимых исследований.

Действенными методами лечения приступов раздражительности являются такие:

• Групповая терапия помогает усвоить другой тип поведения. Пациента избавляют от внутреннего чувства неудовлетворенности, учат высказывать обиды и замечания без создания конфликта.

• Индивидуальные занятия с психологом помогут выявить конкретную проблему, приводящую к чувству неудовлетворенности и раздражения и разрешить ее, обрести внутреннее спокойствие.

• Физиотерапевтические процедуры для нормализации функционального состояния нервной ткани. Дают результат, когда грубой патологии в мозгу не выявлено и нет необходимости в масштабных мероприятиях.

• Медикаментозное лечение назначается при выявлении серьезного психического или физиологического отклонения в работе нервной системы и мозга.

Как и чем лечить сильную раздражительность и вспыльчивость мужчине, что делать женщине, впадающей в состояние излишней нервозности, зависит от выявленных проблем [6].

Часто причиной становится комплекс накладывающихся друг на друга факторов.

Профилактика

Состояние, когда все бесит и раздражает, знакомо практически каждому человеку. Оно не обязательно означает, что вы больны и нуждаетесь в применении терапии. Следуя советам психологов, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Для поддержания чувства спокойствия рекомендуется:

• Регулярный отдых. Смените вид деятельности, устройте себе небольшое путешествие, займитесь любимым делом.

• Обратите внимание на интимную сторону жизни. Недостаток контактов с противоположным полом – распространенная причина склонности к раздражительности.

• Найдите хобби, которое поможет справиться с сильной психологической нагрузкой и отвлечет от проблем.

• Измените питание. Исключите напитки, содержащие кофеин и другие стимуляторы, откажитесь от алкоголя.

• Генерируйте положительные эмоции. Радуйте себя хотя бы чем-то небольшим каждый день.

• Займитесь физкультурой. Умеренные физические нагрузки нормализуют работу нервной системы. Но не переусердствуйте: утомление даст отрицательный результат.

• Используйте ароматерапию. Успокаивающие и расслабляющие запахи в сочетании с медитацией или приятным занятием помогут расслабиться и успокоиться.

Если же не удается справиться с ситуацией самостоятельно, а приступы продолжаются, обратитесь к докторам.

В специализированной клинике помогут найти выход из сложившегося положения, почувствовать себя спокойно. И с помощью комплекса NeuroHack улучшить когнитивные способности.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Что такое раздражительность и почему она возникает

«Все бесит», — с таким чувством сталкивается практически каждый человек. Но что делать, если раздражительность и повышенная агрессивность начинают управлять жизнью? Всегда ли они говорят о скверном характере или могут признаками какого-то заболевания? Разбираемся, что нервозность и раздражительность и как с ними можно справиться.

Что такое чувство раздражения

Злость, нервозность, агрессивность — нормальные реакции на раздражающие стимулы. Вполне логично злиться на того, кто хамит нам или не выполняет свои обещания. Но когда причиной агрессии становится любое, самое пустяковое действие или событие, говорят о раздражительности.

Повышенная раздражительность встречается в любом возрасту у мужчин и женщин. Долгое время ее связывали с особенностями характера. Она проявляется как острая негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Часто негативно окрашенное эмоциональное состояние заканчивается агрессивным действием или высказыванием.

Чаще всего раздражают действия других. В первых списках рейтинга — чавканье, хруст чипсов, медлительность и нерасторопность, громкие разговоры, которые невольно приходится прослушивать, некоторые привычки знакомых, нарушение правил и так далее.

Важно! Большинство людей раздражаются от одних и тех же вещей. Однако выражать раздраженность они могут по-разному: кто-то начинает хамить или проявляться другие виды агрессии, кто-то — плакать, кто-то замыкается в себе и сдерживает негативные эмоции.

Почему возникает постоянное раздражение

Раньше считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это черта личности, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может возникать по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.

Причины злости и раздражения	Описание
Особенности работы нервной системы	Чрезмерная подвижность и чувствительность — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Гормональные перестройки	Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью.
Заболевания	Агрессия может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервов.
Копирование поведения родителей	Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа.
Возрастные особенности	В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте.
Личные убеждения	К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев.
Эмоциональное состояние	Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или в плохом настроении. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами.

В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием различных факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.

Причин нестабильного эмоционального состояния бывает много, и чтобы найти истинную причину раздражительности, может потребоваться помощь специалиста. Поговорить с психологом можно дистанционно в любое время, когда вам удобно.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Как определить раздраженное состояние

Каждый из нас встречался с человеком, который остро реагирует на любое событие, всегда всем недоволен и буквально взрывается, если ему что-то не нравится. Однако, помимо нервного напряжения, возбужденное и тревожное состояние проявляется и другими признаками. Среди них:

• нарушения сна, бессонницы;
• повышение артериального давления;
• мышечное напряжение;
• постоянная усталость;
• головные боли неясного происхождения;
• повышенная нервозность;
• страхи и фобии;
• мнительность.

Проявление раздражительности зависит от нашей с вами симпатической и парасимпатической систем, индивидуальных характеристик и основных черт личности. Влияет на проявление этого чувства и гендерное воспитание. Женщины менее склонны выражать злость открыто, предпочитают пассивные формы. Мужчины чаще высказывают прямую агрессию.

Как бороться с раздражительностью

Выделяется более ста наиболее типичных триггерных факторов, которые вызывают раздражительность. Убрать их все или перестать обращать на них внимание вряд ли получится. Поэтому нужно научиться проживать это состояние безопасным для себя и окружающих способом.

Что для этого нужно сделать?

1. Найти причину высокой раздражительности. Порой разобраться в ситуации самому непросто. Поэтому в ряде случаев потребуется совет специалистов. Возможно, придется пройти обследование у терапевта.
2. Скорректировать образ жизни. Необходимо нормально и достаточно питаться, скорректировать режим работы и отдыха, наладить сон.
3. Заняться спортом. Спорт помогает избавиться от негативных переживаний и снять напряжение. Подойдут как активные виды спорта (фитнес, бег, боевые искусства), так и занятия, направленные на расслабление (пилатес, йога).
4. Учиться контролировать себя. Речь не идет о подавлении эмоций. Лучше подобрать методики и техники, которые учат не вовлекаться в негативные переживания и проживать эмоции экологично.
5. Подобрать медикаменты. В некоторых случаях человеку может понадобиться медикаментозная поддержка. Она нужна, чтобы скорректировать заболевание или успокоить нервную систему. Не нужно заниматься самолечением. Конкретные препараты и схему приема подбирает врач.
6. Пройти психотерапию. Самый эффективный способ — проработать причины, которые привели к развитию раздражительности, и научиться жить с этими качествами.

Не нужно подавлять эмоции. Это может стать «отправной точкой» хронических болезней, нервного срыва и других негативных последствий. Более эффективно — направить отрицательную энергию в мирное русло.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с раздражительностью. Наши психологи дистанционно помогут понять, что вызывает приступы агрессии, и подберут техники и методы, которые помогут избавиться от раздражения.

Как общаться с раздражительным человеком

Каждому из нас приходится сталкиваться с раздражительными людьми. Это могут быть наши коллеги и родственники, дети и супруги, продавцы в магазине и случайные прохожие, которых мы по каким-то причинам раздражает. Нам нужно научиться взаимодействовать с этим людьми таким образом, чтобы они не задевали нас.

Что можно сделать?

1. Научиться терпению. Помните, что демонстративное поведение детей или агрессия другого человека — не ваша зона ответственности. Если вы эмоционально включаетесь в это, то подливаете масла в огонь. Лучше реагировать доброжелательно и терпеливо.
2. Ставить границы. Терпеливость не означает, что вы обязаны терпеть хамство или чужую агрессию. Мягко, но твердо скажите, что с вами так разговаривать нельзя.
3. Жаловаться. Если речь идет о сотрудниках магазина или общественного транспорта, оставьте жалобу на него по телефону горячей линии или через форму обратной связи на сайте. Раздражительные люди часто несдержанны, потому что никто не дает им отпор.
4. Сократить общение. Если человек не слышит вас и продолжает вести себя неподобающе, просто прекратите разговаривать с ним — уйдите, если это личная встреча, или положите трубку, если разговор происходит по телефону.

Мы не можем исправить других, но в силе изменить себя и свою реакцию. Важно быть последовательным, твердо стоять на своем и не позволять другим вести себя так, как вам не нравится.

Частые вопросы

Что такое раздражительность?

+

Это сильная негативная реакция на определенное событие. Она сопровождается нарушением сна, скачками давления, нервным напряжением.

Раздражительность возникает из-за плохого характера?

+

Нет, но она может стать частью нашей личности, если мы ничего не делаем для того, чтобы контролировать это чувство и прорабатывать его.

Что раздражает больше всего?

+

Самые раздражающие нас факторы — это чавканье, еда в общественном месте, медлительность, непонимание, неприятные звуки, жара, запахи.

Заключение эксперта

Нервозность и агрессия считается нормальной реакцией на раздражающие факторы. Она возникает в ответ на поведение других людей, различные обстоятельства и травмирующих ситуаций. Чтобы справиться с ней, нужно понять причины нашей реакции на то или иное событие, и научиться не вовлекаться в это состояние или направлять раздражение в конструктивное русло.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 378

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Раздражительность и депрессия: есть ли связь?

Депрессия обычно связана с грустью, усталостью и проблемами со сном. Но раздражительность и гнев тоже могут быть симптомами.

Большинство людей распознают наиболее распространенные симптомы депрессии. Однако депрессия не всегда проявляется одинаково у всех. Некоторые люди также испытывают повышенный уровень раздражительности.

В некоторых случаях повышенная раздражительность также может привести к вспышкам гнева. Как и другие симптомы депрессии, лечение может помочь при раздражительности.

Даниэль Роеске, психолог из Личфилда, штат Коннектикут, объясняет, что люди обычно связывают депрессию с подавленным аффектом. Но этот стереотипный симптом проявляется далеко не у всех. У некоторых людей может быть депрессия, которая выглядит иначе, чем у других. Раздражительность и возбуждение, например, тоже могут идти рука об руку с депрессией, говорит Рёске.

При расстройствах настроения, добавляет Рёске, у вас нарушается способность регулировать эмоции. Часто мы думаем о депрессии как о состоянии психического здоровья, при котором человек чувствует себя слишком мало. Однако в некоторых случаях вы можете чувствовать слишком много.

Тем не менее, важно помнить, что раздражительность не обязательно означает, что у вас депрессия.

Другие симптомы депрессии включают:

• чувство безнадежности
• постоянную грусть или тревогу
• потерю интереса к обычной деятельности 8
• изменения веса
• беспокойство
• самоубийство представление
• физические симптомы, такие как мышечная боль и головная боль

Если у вас возникают суицидальные мысли, помощь доступна по номеру

Вы можете сразу же получить бесплатную поддержку по этим ресурсам:

• 988 Suicide and Crisis Lifeline. Позвоните в службу поддержки по номеру 988 для английского или испанского языка круглосуточно и без выходных.
• Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
• Проект Тревор. ЛГБТКИА+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по номеру 988 и нажмите 1, отправьте текстовое сообщение 838255 или онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-3323, отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863 или посетите их веб-сайт.
• Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.

Было ли это полезно?

По своей сути депрессия мешает вам контролировать свои эмоции. Это часто проявляется как глубокая печаль, но не всегда.

Если у вас такое расстройство настроения, как депрессия, раздражители, такие как общение с другими людьми, могут оказаться подавляющими, что может вызвать возбуждение и привести к раздражительности, говорит Рёске. Она добавляет, что вы склонны осуждать себя, что может усугубить волнение.

«Насколько [люди с раздражительностью и депрессией] могут казаться разочарованными внешним миром, они также, как правило, в равной степени разочарованы собой или своей реакцией на него», — говорит Роеске.

Она добавляет, что это может увековечить порочный круг, когда вы расстраиваетесь из-за своей склонности раздражаться, а затем становитесь все более раздражительным, потому что осуждаете себя.

В некоторых случаях раздражительность может перерасти в агрессию. Это еще более верно, если у вас нерегулируемое большое депрессивное расстройство, говорит Рёске.

Поскольку раздражительность и вспышки гнева являются типичными эмоциями, которые мы связываем с депрессией, может быть труднее распознать депрессию, если у вас есть нетипичные симптомы, такие как раздражительность или агрессия.

«Часто мы видим, как люди пропускают признаки депрессии и персонализируют это как «Я просто раздражительный человек, неспособный правильно справляться со своими эмоциями», не понимая, что на самом деле это может быть симптомом депрессии», — объясняет Роске.

Классический случай депрессии, о котором вы, вероятно, знаете, — это человек, который имеет плоский аффект и направляет свой гнев внутрь себя. Но это не то, как все люди переживают депрессию.

У некоторых людей, говорит Рёске, гнев также может быть направлен наружу.

Кроме того, исследования 2021 года показывают, что раздражительность может быть более распространенным симптомом у детей и подростков с депрессией.

Имеются также данные о том, что раздражительность чаще встречается у людей с депрессией, чем у людей с другими психическими расстройствами, такими как расстройства поведения и биполярное расстройство.

Так почему же вы можете испытывать раздражительность при депрессии, в то время как другие этого не делают? Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять связь между депрессией и раздражительностью.

Но некоторые вещи могут увеличить вероятность того, что вы испытаете это как симптом, в том числе семейная история депрессии и подверженность негативному стилю воспитания.

Лекарства могут помочь при симптомах депрессии, включая раздражительность.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что лечение людей с большим депрессивным расстройством антидепрессантами снижает уровень их раздражительности. А у тех, кто испытал наиболее значительное снижение раздражительности в первые несколько недель лечения, с большей вероятностью наступала ремиссия.

Это говорит о том, что антидепрессанты могут играть важную роль в лечении гнева и раздражительности, связанных с депрессией.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам определить наилучшие варианты лечения. Это может включать медикаментозное лечение, а также терапию и, в некоторых случаях, управление гневом.

Депрессия — это излечимое психическое заболевание. Если не лечить такие симптомы депрессии, как раздражительность, они могут усугубиться.

Но универсального подхода к лечению депрессии не существует. То, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Профессионал может помочь вам определить, какое лечение или комбинация методов лечения вам подходят.

Роске объясняет, что управление раздражительностью при депрессии в основном зависит от человека, но некоторые вещи могут помочь: Это также включает в себя понимание раздражительности как части вашего депрессивного расстройства.

«Это дает нам возможность вмешиваться в происходящее самоосуждение и ненависть к себе, что на самом деле усугубляет ситуацию», — говорит Роеске.

Знание своего порога

Постарайтесь подготовиться к ситуациям, которые обычно вас раздражают.

Если вы знаете, что будете в людном месте или начнете долгий рабочий день с небольшими перерывами, советует Роеске, планируйте и делайте перерывы или используйте наземные техники, такие как дыхательные упражнения, чтобы сосредоточиться.

Быть сострадательным

Роске добавляет, что сострадание к себе — еще один ключевой компонент в управлении раздражительностью. Старайтесь не винить себя. Раздражительность не является вашей неудачей или слабостью.

Изменение мышления

Искаженное мышление, возникающее при депрессии, может усугубить такие симптомы, как раздражительность. Это может включать в себя осуждение себя за вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Но изменение образа мыслей не происходит в одночасье, говорит Рёске. В дополнение к тому, чтобы заручиться помощью других, таких как друзья и семья, она рекомендует попробовать другой образ мышления в течение дня.

Конкретные действия, подобные этим, могут помочь со временем добиться устойчивых изменений в ваших моделях мышления.

Заручиться поддержкой других

Изменить искаженное мышление нелегко, а постоянные суждения о себе могут привести к невероятной изоляции, говорит Рёске.

«Действительно важный шаг в процессе избавления от этого — это нарушение изоляции и установление связей с другими людьми», — добавляет она.

Получение профессиональной помощи

Вам также может быть полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы не уверены, связана ли ваша раздражительность с депрессией.

Они могут помочь вам понять, являются ли ваша раздражительность и ажитация результатом депрессивного расстройства или другого психического расстройства.

Специалист по психическому здоровью также может помочь вам справиться с искаженными моделями мышления, которые усугубляют симптомы депрессии.

Раздражительность и злость во время депрессии не делает вас плохим человеком. Это также не означает, что вам суждено испытывать вспышки гнева до конца жизни.

Первым шагом в борьбе с раздражительностью является признание того, что она может быть симптомом депрессивного расстройства или другого психического расстройства. Большинство людей не думают о гневе и раздражительности, когда думают о депрессии.

Люди склонны полагать, что у них есть недостатки. Но раздражительность может проявляться при депрессии и рассматриваться как другие симптомы депрессии.

Возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы считаете, что ваша раздражительность может быть связана с депрессией. Они могут помочь вам понять, имеете ли вы дело с депрессией и как лучше всего ее лечить.

Фактор раздражительности – как успокоиться (или почему вы не можете)

Андреа М. Дарси

Последнее время были на взводе? Тоже бессмысленно огрызаться на других и просто чувствовать, что все вокруг расстроены?

Что делать, когда раздражительность овладевает вами? А когда раздражительность является признаком чего-то более серьезного?

Что вызывает раздражительность?

Мы все можем быть сварливыми, если мы устали или голодны. Причиной могут быть медицинские проблемы, такие как гормональные изменения, анемия или начало деменции. Поэтому сначала исключите физические и медицинские проблемы.

Некоторые из нас от природы склонны к раздражительности. Британское исследование близнецов показало, что раздражительность, ведущая к депрессии, имеет генетическую подоплеку.

В противном случае перемены в жизни часто становятся причиной раздражительности. Стресс из-за таких вещей, как потеря любимого человека , необходимость переехать из страны или увольнение, толкает нас к нашим пределам и заставляет адаптироваться быстрее, чем это удобно.

Пандемия Covid-19 вызвала у многих из нас раздражение, и на то есть веские причины. Нам пришлось утратить доступ к таким удобствам, как общение с друзьями или разминка в тренажерном зале, и у нас меньше уединения и больше взаимодействия с теми, с кем мы живем, чем мы привыкли. Или мы могли бы просто быть одинокими и задаваться вопросом, когда все это закончится.

Когда ваше плохое настроение имеет большое значение?

Раздражительность может повлиять на нашу самооценку. Мы чувствуем вину за свою ворчливость. И если мы позволим раздражительности перерасти в гнев и набросимся на тех, кого любим или даже на тех, с кем работаем, это может повредить нашим отношениям.

Если раздражительность является длительной и постоянной проблемой, это также может иметь большое значение, поскольку может указывать на проблемы с психическим здоровьем (подробнее об этом ниже).

[*Обратите внимание, что хроническая раздражительность у детей и подростков — это отдельная и серьезная проблема, которая «прогнозирует суицидальные наклонности, социальные нарушения, депрессивные и тревожные расстройства во взрослом возрасте». (Лейбенлюфт и Стоддард]. Если это проблема для вашего ребенка, подумайте о том, чтобы поговорить с детским психологом.]

Как справиться с раздражением

Что делать, если раздражительность связана со стрессом?

1. Честно признайтесь в источнике своей раздражительности.

В глубине души вы чувствуете себя в ловушке своих отношений? Устали от своей работы? Или ваш партнер, работающий из дома, сводит вас с ума? Если честно рассказать об источнике нашего переменчивого настроения, это само по себе может принести большое облегчение.

Автор: Дениз Кребс

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: запишите в дневник то, что, по вашему мнению, вызывает ваше плохое настроение, а затем прочитайте то, что вы написали вслух. Как он сидит в вашем теле? Это «чувствуется» правдой? Если нет, продолжайте писать.

2. Проявляйте сострадание к себе.

Опять же, одним из самых неприятных побочных эффектов раздражительности является чувство вины. Мы беспокоимся, что мы «плохой человек» или «подводим других», будучи несчастными. Сочувствие к себе означает проявление эмпатии, которую вы бы предложили другу к себе.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Напишите письмо другу, переживающему такое же трудное время, и предложите ему понимание. Затем измените имя вверху на свое и прочитайте его вслух.

3. Заниженные ожидания.

Чем меньше мы ожидаем, тем меньше поводов для беспокойства.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Запишите все свои ожидания, затем попытайтесь вычеркнуть все, кроме трех. Как бы вы себя чувствовали, если бы это было все, что вы ожидали от жизни и других в данный момент?

4. Расскажите о своих чувствах.

Наша раздражительность может быть чем-то, что мы ставим против себя гораздо больше, чем окружающие, но наша вина может убедить нас в обратном. И чем меньше мы признаем, что знаем о наличии проблемы, тем больше мы раздражаемся.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: обратитесь к окружающим и признайтесь, что знаете, что вы сварливы. Позвольте им предложить свои отзывы и понимание. Если они не могут, проработайте границы между вами, чтобы вы оба могли делать все возможное без дальнейших конфликтов.

2. Действие и принятие.

Терапия принятия и приверженности считает, что плохое настроение связано с избеганием чрезмерного принятия того, что происходит, что мешает нам совершать действия, которые могут продвинуть нас вперед.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Составьте один список того, что вы не можете изменить в ситуации, и один список того, что вы можете изменить. Если это кажется символичным и полезным, разорвите список вещей, которые вы не можете изменить. Затем используйте что-то вроде SMART-целей, чтобы составить список шагов к положительным изменениям. Какой маленький шаг вы можете сделать сегодня?

4.

Время роста.

С чем бы вы ни сталкивались, что вас расстраивает — преодоление горя, приспособление к новой стране, поиск новой работы — когда вы ожидаете решения?

Автор: Дэвид Розен

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: удвойте контейнер времени, который вы придумали. Так шесть месяцев становятся годом. Насколько меньше стресса вы чувствуете, если у вас больше времени?

5. Делайте все возможное для благополучия.

Все мы знаем, что такие вещи, как алкоголь, переедание нездоровой пищей и слишком много кофеина, повышают раздражительность. И эти упражнения, здоровое питание и приятные занятия снижают его.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Составьте список всех оздоровительных мероприятий, которые улучшают ваше самочувствие, от интенсивной тренировки до просмотра любимого комика. Тогда запланируйте три в расписание на эту неделю прямо сейчас.

6. Сравнение вниз.

Если и есть способ утолить свою раздражительность, так это сравнение себя со всеми окружающими нас людьми, которые на первый взгляд счастливы и успешны и никогда не «горбятся».

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Сравните вниз. Не с другими — это не о том, чтобы быть злым и сплетничать. Но в частном порядке, для перспективы, нет ничего плохого в том, чтобы заметить, что вы делаете лучше, чем некоторые люди.

7. Сделайте что-нибудь для кого-то еще.

На самом деле это наука. Исследования показывают, что волонтерство выводит нас из головы и поднимает настроение.

Исследование, проведенное в рамках опроса Британской группы домохозяйств, показало, что «те, кто регулярно занимается волонтерством, демонстрируют более высокий уровень психического благополучия, чем те, кто никогда не занимался волонтерством».

Раздражительность и психическое здоровье

Раздражительность от стресса — это одно. Но если раздражение продолжается после того, как мы избавились от стресса, это означает возможную проблему с психическим здоровьем.

1. Все время на нервах и нарастающее чувство страха перед окружающим миром? Ваш стресс мог перерасти в тревожное расстройство.
2. Раздражаешься, потому что чувствуешь, что больше никогда ничего не пойдет как надо? А вы чувствуете усталость все время без причины? Возможно, у вас депрессия.
3. Вы чувствуете себя подавленным и раздражительным в одну минуту, но в следующую минуту полны энергии и возбуждения? Ваша раздражительность может быть связана с биполярным расстройством.
4. Ваша раздражительность всегда приводит к гневу или слезам? У вас может быть неразрешенная детская травма или нестабильная личность.
5. Правда ли, что у вас всегда были приступы раздражительности, если дела затягивались или вы в очередной раз забывали сделать что-то важное? Возможно, у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
6. Вас бесит, что все остальные такие эмоциональные и неорганизованные? Возможно, у вас синдром Аспергера.
7. Вы раздражаетесь, потому что никто в мире, кажется, не имеет никакого смысла, когда-либо? Или понять тебя? Это продолжалось с тех пор, как вы были молодым человеком? Раздражительность также связана со многими расстройствами личности.

   No related posts.