Развить уверенность в себе: только действенные упражнения и советы

Как развить уверенность в себе и увеличить показатели в работе

11 минут на чтение

Вернуться к списку постов

09 октября 2022

Как часто вы загорались идеей перед сном, засыпали с мыслью «завтра точно начну», но былой запал рассеивался с первыми лучами солнца? За отсутствием мотивации, ленью и прокрастинацией сидит более весомая причина — неуверенность в себе. «Неуверенность в себе» — три слова, которые являются следствием большого количества факторов, влияющих на становление личности. Она мешает людям пробовать себя в новых сферах, ставить амбициозные цели, не даёт поговорить с начальником о повышении. Список может быть бесконечен. Сегодня исследуем, откуда берётся неуверенность, как она мешает в работе и какие простые действия можно внедрять уже сейчас, чтобы было чуть больше веры в себя.

Содержание

В этой статье:

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Американская ассоциация психологов определяет уверенность в себе как «веру в то, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей». В продажах уверенность — это способность спокойно справляться с давлением процесса продаж, возможность выполнить множество задач, ведущих к сделке. Менеджеру по продажам важно проявлять уверенность: иначе потенциальные клиенты не будут верить ни вам, ни в эффект продукта, и не будут покупать.

На тему влияния уверенности на различные сферы жизни есть множество исследований. Большая их часть приходит к заключению, что здоровый уровень уверенности в себе помогает добиться большего успеха в личной и профессиональной жизни. Например, более уверенные в себе люди, как правило, добиваются больших успехов в учебе. Ещё уверенность влияет на мотивацию: исследования показали, что мотивация к занятию спортом выше у более уверенных атлетов.

Какие ещё есть побочные эффекты веры в свои силы?

• Повышенное чувство собственного достоинства
• Большее удовольствие от жизни и деятельности
• Свобода от страха и беспокойства
• Снижение уровня стресса
• Прилив энергии и мотивации к действию
• Более приятное времяпрепровождение с другими людьми. Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие чувствую себя непринужденно в вашей компании

Взгляните на приведённую ниже таблицу, в которой сравнивается поведение уверенного человека и неуверенного.

Поведение уверенного человека	Поведение, характерное для низкого уровня уверенности в себе
Действуют исходя из своих интересов, даже если другие насмехаются или критикуют за это.	Действуют исходя от реакции окружающих «а что люди подумают?».
Готовы рисковать и делать всё возможное, чтобы добиться большего.	Предпочитают оставаться в зоне комфорта, избегают риска из-за страха неудач.
Признают свои ошибки и работают над ними.	Стараются скрыть ошибки, чтобы никто не заметил.
Подчёркивают свой вклад в успех, не стесняются достижений, упоминают свои достоинства.	Ожидают, что другие заметят их достижения. Не могут презентовать себя.
Принимают комплименты с благодарностью: «Спасибо, я действительно усердно работал над проспектом и рад, что вы оценили мои усилия».	Не умеют принимать комплименты, обесценивают свои действия: «Этот проспект был пустяком. Любой мог его выполнить».

Как формируется уверенность в себе?

Уверенность в себе — это следствие здоровой и стабильной самооценки, которая формируется в результате взаимодействия с родителями, близкими, одноклассниками, коллегами и окружающими в целом. Она отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести. Уверенность также формируется в результате пережитого опыта и того, как человек научился реагировать на различные ситуации.

Как это работает? Например, уверенного в себе человека могли воспитывать в поддерживающей среде, в которой его хвалили за достижения, не ругали за ошибки, разговаривали уважительно, прислушивались и верили во все его начинания. Вырастая, такой человек не боится рисковать, браться за новые задачи, ведь даже,если не получится, это никак не отразится на его самоценности.

И наоборот, люди, страдающие от неуверенности сталкивались с противоположным. В детстве они могли подвергаться резкой критике, крикам, им уделяли мало внимания. В некоторых случаях такие люди подвергались насмешкам или травле со стороны сверстников.

Встречали людей, которые одержимы карьерой и достижениями? С виду они могут быть очень уверенными в себе людьми, но на самом деле они связывают своё достоинство с материальным, с одобрением окружающих. А всё потому что в подсознании сидит образ, что без достижений человек ничего не стоит.

Составляющие уверенности в себе

• Опыт преодоления страхов и трудностей

  Неуверенные в себе люди утопают в страхах. Из-за сомнения в своих силах, они предпочитают безопасную зону комфорта. Но постоянное столкновение с тем, что вас пугает, и преодоление — важная часть укрепления уверенности.

  Страшно бывает всем, но опыт преодоления страхов и трудных ситуаций даёт чувство внутренней опоры и позволяет не сойти с дистанции. Чем больше количество страхов преодолевает человек, тем более решительным и уверенным в своих силах он становится.

• Компетентность и вера в свои силы

  Это про знание себя и тех, инструментов, которыми человек владеет. Экспериментируя, учась и получая отзывы от окружающих нас людей, мы начинаем определять свои сильные и слабые стороны, таланты и способности. Компетентность формируется не только в рамках профессионального обучения, но и в процессе преодоления препятствий: человек познаёт не только то, что он может справиться с ними, но и как он может это сделать. Чувство компетентности связано и с мотивацией: человек мотивирован, когда сталкивается с проблемами, с которыми он может справиться.

• Достижения

  Уверенность формируется также на основе побед, которые были в жизни человека. Масштабы этих побед не имеют значения. Важно уметь присваивать себе их, какими бы маленькими они не казались. Осознание того, что в каих-то ситуациях вы не просто справились с трудностью, но и достигли высот — чувство эффективности и гордости, которые повышают самооценку и подталкивают к принятию новых вызовов.

• Забота о себе

  Если человек был жесток к себе всю жизнь, то начать заботиться о себе значит опустить кнут. Такое отношение к себе является естественным продолжением терапии и саморефлексии. Забота о себе — это преодоление чувства вины и стыда и попытка простить себя. Это отказ от мучительной потребности в совершенстве. Это понимание внутренней ценности, как живого человеческого существа. Это когда человек вознаграждает, утешает и ценит себя, вместо привычной критики и самобичевания.

Как развить уверенность в себе: 8 советов

• Планировать и готовиться

  Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.

  Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланировать, что вы хотели бы сказать, и подумать о некоторых вопросах, которые могут задать.

  Попрактикуйтесь в ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.

• Доводить дела до конца

  Уверенность строится на достижениях. Достижения начинаются с повседневных целей. Что вам нужно сделать сегодня? Прогресс является постепенным, и большие изменения не происходят в одночасье. Но если вы достигаете целей, которые ставите на день, скорее всего, начнёте достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит к реализации долгосрочных целей.

• Обучаться и развиваться

  Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повышает осведомлённость и человек чувствует себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным. Бывает, что обучение и получение знаний подрывает уверенность в своих способностях. Когда это происходит, необходимо объединить знания с опытом.

  Например, обучаясь на менеджера по продажам, человек может подумать, что он совсем не владеет навыками коммуникации. Тогда можно вспомнить, как удалось уговорить друга пойти на концерт — это ведь тоже коммуникация и продажа идеи.

• Заботиться о себе

  Трудно чувствовать себя хорошо и уверенно, когда есть недовольство внешним видом. Когда вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате, естественно, чувствуете себя более уверенно.

  Как проявить заботу о себе:

  • Диета: Когда вы подпитываете свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, вы чувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее, что может привести к лучшему самочувствию.
  • Упражнения: исследования неизменно показывают, что физические упражнения повышают уверенность в себе. Например, исследование 2016 года показало, что регулярная физическая активность позитивно повляила на телосложение участников, а это привело к более уверенному состоянию.
  • Медитация. Во-первых, это один из способов познать себя, свои истинные цели. Во-вторях, в медитации прекращается негативный монолог, мешающей вашей уверенности.

• Не сравнивать себя с другими

  Исследование 2018 года обнаружило прямую связь между сравнением и тем, как мы относимся к себе. В частности, что когда люди сравнивают себя с другими, они испытывают зависть. И чем больше зависти, тем хуже отношение к себе.

  Если словили себя на сравнении, вспомните, что это бесполезно. Каждый участвует в своей гонке, и жизнь — это не соревнование. Также полезно вспомнить о своих сильных сторонах и успехах. Дневник благодарности — отличный инструмент напоминать себе о тех сферах жизни, в которых у вас всё хорошо.

• Окружить себя позитивными людьми

  Как ваши друзья и близкие заставляют вас чувствовать себя? Они поддерживают вас или постоянно отпускают обидные шутки? Они осуждают вас или принимают таким, какой вы есть?

  Окружающие люди могут влиять на ваши мысли и отношение к себе сильнее, чем вы думаете. Если вы чувствуете себя плохо после общения с определенным человеком, возможно, пришло время попрощаться.

• Позитивно мыслить о себе

  Основное правило позитивного мышления — подчеркивать сильные стороны и успехи и учиться на слабостях и ошибках. Люди часто фокусируются на негативном, накручивают, преувеличивая масштабы ошибок прошлого. Такие негативные мысли вредят уверенности в себе и способности достигать целей.

  Как перестроить способ мышления:

  • Знать сильные и слабые стороны личности

    Напишите список вещей, в которых вы хороши, и стороны, которые, по вашему мнению, нуждаются в улучшении. Обсудите список с друзьями и семьей, они смогут дополнить его. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы поработать над слабостями.

  • Дать себе право на ошибки

    Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможностях для обучения.

  • Принимать комплименты и хвалить себя

    Когда вы получаете комплимент от другого, поблагодарите его и узнайте, что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Использовать критику для обучения

    Критика — это просто мнение другого. Получая критику, не отвечайте сразу в оборонительной манере, прислушивайтесь к ней и убедитесь, что вы понимаете, о чём идёт речь, чтобы использовать эту информацию для совершенствования.

  • Позитивный внутренний диалог

    Негативный разговор с самим собой подрывает уверенность в себе и сеет в подсознании мысль, что вы не сможете справиться с чем-то. Вместо этого лучше подбадривать себя мыслями: «Я в силах справиться с задачей», «Я могу хотя бы попробовать», «В следующий раз я смогу сделать лучше» и т.п.

  • Вести журнал достижений

    Легко потерять уверенность, если обесценить всё, чего достигли. Составьте список, чем вы гордитесь в своей жизни: начиная от хороших оценок в школе до обучение сёрфингу и помощи старушке с сумками. Держите список под рукой и постоянно обновляйте его. В моменты сомнений в себе такой список напомнит обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

• Нарабатывать опыт

  По мере того, как человек успешно выполняет задачи и цели, уверенность, что он способен выполнить те же самые и похожие задачи снова, возрастает.

  Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке.

  Однако набраться опыта и сделать первый шаг может быть очень сложно. Здесь поможет разбивка задачи на маленькие достижимые и не пугающие шаги. Желательно, чтобы они соответствовали критериям SMART: были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени.

  Также набраться опыта и подкрепить свою уверенность можно через установление микроцели, которые требуют выхода из зоны комфорта.Например:

  • Начать дело или проект, который давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными.
  • Выступить с презентацией или речью. Многих разговор с группой людей особенно пугает. Лучший способ преодолеть страх и обрести уверенность — получить опыт.
  • Носить что-то яркое. Внешний вид — фактор самооценки, и люди с низкой самооценкой, как правило, стараются быть незаметными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!

Заключение

Нет ничего плохого в том, чтобы иногда чувствовать страх или неуверенность. Это естественные чувства. Но они не должны управлять жизнью. Уверенность можно «накачать», как мышцу, для этого нужно лишь сделать первый шаг.

Будет здорово, если собранные здесь рекомендации помогут вам его сделать: преодолеть страхи, осознать свою ценность и начать движение к цели.

09 октября 2022

Вернуться к списку постов

Еще по теме:

Как помочь ребёнку развить уверенность в себе

Когда стоит задуматься о развитии у ребёнка уверенности в себе

Уверенность в себе — это способность оценивать свои возможности как достаточные для достижения поставленных целей. Это свойство напрямую связано с самооценкой, то есть общим взглядом человека на собственную личность и положение в обществе.

И оба этих качества начинают формироваться с самого раннего возраста. Психолог Ксения Несютина рассказывает, что основа самооценки закладывается в тот период, когда ребёнок ещё не осознаёт себя.

Поначалу младенец впитывает отношение матери: как она смотрит на него, как реагирует на его потребности, что при этом чувствует. Из этого начинают складываться первые представления ребёнка о самом себе — глубокий эмоциональный уровень самооценки, который формируется до трёх лет.

Ксения Несютина

Детский психолог.

Самооценку можно разделить на когнитивную (знание о своих сильных и слабых сторонах) и эмоциональную (отношение к этому). Если последняя страдает, человек может обесценивать свои достижения, навыки и умения, считая их «ерундой». Умом он может понимать, что многого добился, но в глубине души по‑прежнему будет считать себя недостаточно хорошим.

В одном исследовании отметили, что к пяти годам дети уже имеют определённую самооценку, а потому позаботиться об уверенности ребёнка в себе стоит задолго до того, как он получит свою первую отметку в школе. Тем более что это качество личности напрямую зависит от родителей.

Согласно исследованию, в первую очередь для самооценки ребёнка важны внимание и теплота в отношениях. Это универсальные принципы, а более конкретные рекомендации зависят от возраста.

Поскольку особенности развития детей и подростков сильно различаются, мы разберём главные правила воспитания уверенного в себе ребёнка от рождения до 12 лет. А о том, как работать над самооценкой у подростков, поговорим в отдельной статье.

Как развивать уверенность в себе у ребёнка младше 2 лет

Психолог Юлия Федотова рассказывает, что в этот период младенец и родитель находятся в некоем ментальном симбиозе друг с другом и поведение и поступки взрослого содержат определённые эмоциональные послания.

Они могут быть как позитивными («Я рядом, всё хорошо, будь спокоен»), так и негативными («Твои чувства и ощущения не имеют значения»).

Основываясь на подобных сообщениях, ребёнок начинает выстраивать фундамент собственного «я», у него формируется базовое доверие к миру и позитивное или негативное отношение к себе.

Юлия Федотова

Интегративный психолог, действующий член Профессиональной психотерапевтической лиги

В этот период очень важны эмоциональная и физическая близость родителя, внимание к различным проявлениям малыша, принятие и спокойная, уверенная реакция.

Почаще берите ребёнка на руки, особенно если ему этого хочется, не игнорируйте его плач и не оставляйте одного, если это его пугает и расстраивает.

Детей в возрасте до 2 лет невозможно избаловать — чем больше внимания, любви и заботы они получают, тем лучше для их развития и психического здоровья.

Как развивать уверенность в себе у детей 2–4 лет

Позаботьтесь о нескольких важных факторах.

Оградите ребёнка от потрясений

В этом возрасте дети очень эгоцентричны: они видят себя основной фигурой мироздания и считают, что абсолютно всё зависит от них и происходит по их вине.

Ксения Несютина объясняет, что таким образом психика ребёнка защищается от чувства полной беззащитности и зависимости от родителей.

Это абсолютно нормальный механизм, но в случае каких‑то потрясений он может навредить самооценке. Поэтому в раннем возрасте очень важно оградить детей от негативной информации.

Ксения Несютина

Даже если родители просто ругаются при ребёнке, это для него означает, что он виноват: он что‑то не так сделал. А уж если агрессия выплёскивается на него, малыш начинает верить, что он плохой, даже если на самом деле не виноват в такой реакции, а родитель просто сорвался из‑за усталости. Как следствие, у ребёнка снижается самооценка и формируется негативное представление о себе.

Позволяйте ребёнку проявлять самостоятельность

Юлия Федотова рассказывает, что в период от двух до четырёх лет у детей активно проявляются попытки показать свою автономность. И нужно правильно отреагировать на эти потребности.

Многие родители устают от неловких попыток сына или дочери выполнить что‑то самостоятельно. Например, не могут терпеливо смотреть, как ребёнок старается застегнуть куртку, и делают это за него. Или не разрешают помогать во время уборки, потому что он всё равно справится не так хорошо, как взрослый.

В то же время ребёнок определяет, что он может, а чего нет, ориентируясь на реакцию близких людей. Позитивный отклик от родителей — их одобрение и поддержка — подкрепляют уверенность в себе. А чрезмерный контроль, гиперопека или резкая критика, наоборот, мешают поверить в свои возможности.

Поощряйте попытки ребёнка стать самостоятельнее. Пусть он сам застегнёт одежду, подметёт полы, под вашим руководством приготовит какую‑то простую еду.

Подсказывайте и направляйте его, говорите, что всё получится. Похвалите за успехи и утешьте в случае неудачи.

Как развивать уверенность в себе у детей 4–6 лет

В дошкольном возрасте у ребёнка расширяются социальные связи, однако определяющее значение в его жизни по‑прежнему имеют отношения с родителями или другими важными взрослыми.

Отрегулируйте количество похвалы и критики

Ксения Несютина рассказывает, что до шести лет ребёнок не может воспринимать себя как целостную личность, у которой есть и плохие, и хорошие качества.

Дошкольники делят мир на чёрное и белое, как в сказках, и такой взгляд распространяется и на отношение к себе. Ребёнок либо плохой, либо хороший. Третьего не дано.

Когда вы хвалите детей, укрепляется их позитивное представление о себе, когда ругаете — негативное. Если в общении превалирует критика, ребёнок будет убеждаться в том, что он «плохой», «ленивый», «неумеха», и в дальнейшем это повлияет на его уверенность в себе.

Понятно, что редкие родители могут совсем удержаться от критики своих детей, и это нормально. Главное, чтобы «белая» сторона — позитивный интерес к ребёнку, похвала, упоминание его хороших сторон — перевешивала «чёрную».

Помогите ребёнку увидеть, в чём он хорош

Если родители не уделяют детям достаточно внимания, те не получают обратной связи о том, хорошие они или плохие. И это не лучше, чем постоянная критика.

Ксения Несютина советует попробовать один простой приём, который поможет ребёнку определиться со своими интересами и сильными сторонами, а впоследствии может стать фундаментом для уверенности в себе.

Ксения Несютина

Если вы замечаете, что ребёнок чем‑то увлечён, с удовольствием занимается каким‑то делом, — скажите ему об этом. Не обязательно открыто хвалить, иногда достаточно просто заметить: «Я вижу, что тебе нравится», «Ты увлечён, тебе интересно» или «Тебе хорошо даётся».

Взрослым может показаться, что бессмысленно озвучивать очевидные вещи, ведь ребёнок наверняка сам понимает, что ему интересно и он увлечён. Но на самом деле это не так: дети не акцентируют на этом внимание и часто не оценивают, как у них получается. Ваше замечание может стать хорошей подсказкой и основой для повышения уверенности в себе.

Например, если вы обратите внимание, что ребёнок хорошо рисует, это станет частью его когнитивной самооценки. Попав в незнакомую, пугающую обстановку, например в детский сад, он сможет использовать свои знания и навыки, чтобы подтвердить свою ценность, завести новых друзей и укрепить уверенность в себе.

Как увеличить уверенность в себе у детей 6–12 лет

В этом возрасте появляется множество факторов, которые могут повлиять на самооценку ребёнка: успехи в учёбе, статус в группе сверстников, наличие каких‑либо умений и навыков. Есть несколько ключевых моментов, которые стоит учесть.

Проявляйте интерес к учёбе

Теперь на уверенность в себе влияет также мнение учителей. Плохие отметки могут ударить по самооценке ребёнка и снизить его мотивацию к учёбе.

В одном исследовании выяснили, что дети вовлечённых и заинтересованных родителей, как правило, имеют лучшую успеваемость, что увеличивает их чувство компетентности и поддерживает уверенность в себе.

Проявляйте интерес к тому, как учится ребёнок. Проверяйте его домашнюю работу, помогайте преодолеть проблемы с дисциплинами, которые ему не даются.

В то же время не проводите параллель между академической успеваемостью ребёнка и его успешностью в целом. Объясните, что отметка — это не единственный критерий, по которому его оценивают. Все совершают ошибки, и ничего страшного в этом нет.

Не сравнивайте с другими

Не пытайтесь сравнивать своих детей с их одноклассниками или друзьями в попытке подстегнуть мотивацию и старайтесь давать объективную обратную связь о достижениях.

Школьник 6–12 лет уже способен самостоятельно оценивать свои действия, и восхищение на пустом месте или, наоборот, принижение его заслуг и стараний может сильно ударить по его уверенности в себе.

Юлия Федотова

В этом возрасте ребёнок поневоле начинает сравнивать себя со сверстниками в попытке понять, каков его статус, какое место он может занимать в социальной иерархии. И если постоянно подчёркивать плюсы других детей в сравнении с ним, он может ощутить неспособность быть наравне с остальными и его уверенность может пострадать.

Будьте в курсе социальной жизни ребёнка

Травля, буллинг и насилие способны причинить огромный вред психологическому состоянию ребёнка, притом в самый короткий срок. Юлия Федотова рассказывает, что во взрослой жизни многие жертвы неосознанно винят в случившемся себя и требуется много времени и усилий, чтобы восстановить их уверенность в себе.

Чтобы не пропустить такие моменты, постарайтесь выстроить доверительные отношения с ребёнком. Интересуйтесь его делами, спрашивайте, как он проводит время с друзьями, как с ним общаются учителя и другие взрослые.

Что может помешать ребёнку развить уверенность в себе

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на самооценке детей и их уверенности в своих силах. Мы по очереди разберём их.

Непредсказуемая реакция родителей

Юлия Федотова рассказывает, что наиболее травмирующим опытом для ребёнка может стать непредсказуемая и неожиданная реакция родителей.

Например, сегодня мать кричит на ребёнка из‑за немытой посуды или даже игнорирует его несколько дней, пытаясь показать, как она недовольна. А завтра она просто не обращает внимания на грязную тарелку в раковине, может угостить чем‑то вкусным или пригласить в любимое место развлечений.

Другой пример — непонятное отношение к оценкам в школе. Например, за пятёрку ребёнок не слышит похвалы, но в то же время из‑за четвёрки или тройки получает шквал критики.

Юлия Федотова

При подобных непредсказуемых реакциях у ребёнка может образоваться разрыв причинно‑следственных связей. Он перестанет понимать свою важность и ценность как личности и будет нацелен только на то, чтобы заслужить одобрение.

Устанавливайте правила, контролируйте их соблюдение и будьте последовательны. Дети должны чётко понимать, за какие действия они получат поощрение, а за какие будут наказаны.

Привязка личности ребёнка к его проступкам и достижениям

Очень важно убедить ребёнка в том, что его ценят и любят таким, какой он есть. Просто за то, что он существует в этом мире.

Это не значит, что нужно игнорировать недостойное поведение и разрешать всё подряд. Важно, чтобы ребёнок знал, что за свои поступки он несёт ответственность и последствием некоторых из них могут быть определённого рода санкции. Но при этом родитель не перестанет его любить.

Если ваш ребёнок сделал что‑то плохое, дайте ему понять, что вы недовольны, и объясните, как нужно изменить поведение. Вы можете вместе проанализировать причины, по которым произошла та или иная негативная ситуация, найти конструктивные способы справиться с ней и подумать, как в дальнейшем не допускать подобного.

В то же время постарайтесь донести до ребёнка, что плохим является именно поступок, а не он сам. Убедитесь в том, что он об этом знает.

Усвоив, что он ценен и нужен вне зависимости от побед или поражений, ребёнок получит надёжную основу для уверенности в себе, сможет давать справедливые оценки собственным действиям и корректировать своё поведение.

Эти навыки позволят ему успешно пройти через подростковый возраст с его гормональными бурями и максимализмом. О том, как помочь детям в этот непростой период, читайте в следующей статье.

Читайте также 🧐

• Как научить ребёнка выполнять обещания
• У каких родителей вырастают счастливые и успешные дети
• 7 важных фраз, которые стоит почаще говорить своим детям

10 простых способов обрести уверенность в себе

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК МАГНИТ. ЭТО ПРИВЛЕКАЕТ НЕ ТОЛЬКО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НО МНОЖЕСТВО ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Кандидаты на работу, которые излучают уверенность в себе, с большей вероятностью получат эту должность. Уверенные в себе лидеры чаще добиваются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям создавать более прочные и здоровые связи.

Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе – это восприятие. Обладая потенциалом глубокого воздействия на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни. Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создаете то, что никто не может у вас отнять.

ПОЧЕМУ ВАЖНА ВЕРА В СЕБЯ

Неуверенность заставляет людей чувствовать себя застрявшими — в неудовлетворительной работе, нездоровых отношениях и других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными. Что еще хуже, незащищенность также питает сама себя, поэтому крайне важно разорвать ее порочный круг.

Слово «уверенность в себе» происходит от латинского корня confido, означающего «доверять», и означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди способны двигаться вперед, приобретая новый опыт и принимая новые вызовы. Уверенность в себе увековечивает себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомые воды.

ПРЕПЯТСТВИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Как и овладение другими навыками, обучение тому, как стать более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики. По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько следующих препятствий:

• Инерция
• Страх
• Выученная беспомощность
• Нереальные цели
• Виноват
• Изоляция
• Перфекционизм
• Беспорядок
• Токсичные отношения

Однако есть и очень хорошие новости: каждый может научиться обрести уверенность в себе.

10 способов развить уверенность в себе

Являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, профессиональным спортсменом или новичком в местном спортзале, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить общий уровень уверенности в себе. Вы обнаружите, что когда вы делаете инвестиции в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распространяются на все сферы вашей жизни.

Вот несколько отличных способов начать.

1. Преодолеть личный вызов: Самый быстрый способ развить уверенность в себе — это сделать то, что вы никогда раньше не делали или боитесь попробовать. Представьте себе, что вы отправляетесь в тур на зиплайне во время вашего следующего отпуска, несмотря на то, что вы боитесь высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе, что» Эй, я действительно могу это сделать! «Этот вызов не обязательно должен быть таким экстремальным, как подкладка на молнии; успешное создание новой микропривычки, такой как откладывание 25 долларов США с каждой зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных продуктов натуральными альтернативами, может привести к тому же результату.

2. Создавайте убедительные просьбы:  Неуверенные в себе люди часто скрывают свою потребность в помощи. Большинство из нас склонны чувствовать себя неловко, обращаясь с просьбами, опасаясь, что это покажет уязвимость и привлечет внимание к нашим слабостям. Но способность четко просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с мощными просьбами. На самом деле, чем мощнее ваш запрос, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — в личном и профессиональном плане.

Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на том, чего вы достигли, вы создаете то, что никто не может у вас отнять».

Упражнять в просьбах — это эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простую просьбу, которую вы можете сделать тому, кто, скорее всего, ответит на нее положительно. Затем сделайте более надежную просьбу к кому-нибудь другому. Продолжайте наращивать ставки, пока не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и дыхание. Важно помнить, что реакция другого человека на просьбу — получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика мощных просьб, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.

3. Скажите «да» или «нет»:  Покидая зону комфорта, вы получаете новые впечатления, поощряете новые разговоры и формируете новые нервные пути. Примите приглашение на вечеринку, где вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить комитет волонтеров в вашем районе.

Если, однако, вы склонны угождать людям, практика умения говорить «нет» в ситуациях, в которых вы обычно говорите «да», может принести ту же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть крайне неудобным и очень трудным для выполнения, все равно делайте его! Практикуйтесь говорить «нет», когда вы сказали бы «да», по крайней мере, один раз в неделю, и вы создадите более обширный репертуар ответов, повысите свою уверенность и повысите самосознание в отношении своей автоматической базовой операционной системы, которая заставляет вас застревать в своем комфорте. зона.

4. Перестаньте обвинять: Когда вы указываете пальцем на других – или, тем более, когда вы обычно вините себя, – когда что-то идет не по плану, вы выносите приговор, отвлекая внимание от задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь занять более объективную позицию, оценив факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с подобными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем эта способность значительно повысит вашу уверенность в себе.

5. Откажитесь от контроля:  Вы держите поводья, когда дело касается вашего настроения, мыслей, точек зрения и действий. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и утешение, научившись отпускать то, что находится вне вашего контроля.

Люди часто испытывают потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать. Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Отсутствие веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению». сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.

Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что вы хотите, чтобы все было точно и предсказуемо, прежде чем двигаться вперед. Для вас освобождение от контроля будет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его победите.

6. Используйте сильный язык:  Когда вы говорите с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и готовность к действию. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими. Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении нас просили «использовать слова»? Будучи взрослым, вы можете мудро подбирать слова, чтобы выразить и, что более важно, укрепить доверие.

Вот несколько примеров:

• Используйте повествовательные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того, чтобы говорить: «Я могу достичь своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
• Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», спросите: «Как я могу…?»
• Удалите преуменьшающие слова (просто или чувствовать), которые ослабляют ваши заявления. («Ситуация выходит из-под контроля» – это более уверенное утверждение, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля».)
• Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
• Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузы, чтобы собраться с мыслями, а не используйте наполнители (ммм, эм, а и т.  д.).

Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. На самом деле вы общаетесь на соматическом уровне — через мимику, жесты рук, позу и тон голоса — каждый день. Эми Кадди, автор книги «Присутствие: привлечение самого смелого себя к самым большим вызовам», объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, изменив и неоднократно практикуя свою осанку, позицию и походку.

7. Избавьтесь от беспорядка:  Хаос и беспорядок тяготят вас и истощают положительную энергию, необходимую для движения вперед. Взятие под контроль своего окружения начинается как буквальное действие — например, организация рабочего места или уборка в шкафу — оно превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью. Процесс избавления от хлама требует от вас принятия бесчисленного количества небольших, но действенных решений, которые придадут вам импульс, который распространится на другие сферы вашей жизни.

8. Примите меры: Инерция порождает низкую уверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то неудовлетворительная работа, нездоровые отношения или любая другая неудовлетворительная ситуация или состояние. Разорвать порочный круг так же просто, как сделать один маленький шаг к переменам.

Прокрастинация — это пагубное поведение, вызванное скрытым сомнением в своей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы принимаете меры, вы избавляетесь от внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.

9. Будьте подотчетны:  Подотчетность означает делать то, что вы обещали сделать, когда вы обещали это сделать, даже если это обещание, которое вы дали себе. В этой сфере нет ярлыков. Стремление к безупречности в выполнении взятых на себя обязательств и выполнении обещаний повысит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в личной и профессиональной жизни.

Примечание. Наши семинары Accountability Mirror™ и MindMastery™ включают в себя проверенные стратегии, чтобы научить вас лучше управлять своими мыслями и настроением, чтобы добиться подлинной ответственности, более эффективно общаться, повышать свою производительность и достигать устойчивых долгосрочных результатов.

10. Признайте рост: На пути к большей уверенности в себе остановитесь и отметьте свои победы, какими бы большими или маленькими они ни были. Когда вы основываете свою уверенность на человеке, которым вы стали, вы учитесь ценить свои уникальные дары и качества. Примите их, а не сравнивайте себя с соседом, коллегой или братом или сестрой. Со временем эта постоянная практика аутентичности укоренится и расцветет в истинную уверенность в себе.

Как повысить самооценку и уверенность в себе у подростков

Как родители, мы хотим, чтобы наши подростки чувствовали себя уверенно в том, кто они есть. Мы скрещиваем пальцы, чтобы поощрения и поддержки, которые мы оказывали им до этого момента, было достаточно, чтобы сформировать сильную самооценку.

Реальность такова, что подростковые годы полны перемен.

Мозг подростка претерпевает «реорганизацию», в результате которой и родители, и подростки могут чувствовать себя подавленными, истощенными и сбитыми с толку.

Пока подростки ищут свое место в мире, многие сталкиваются с ситуациями, которые бросают вызов представлениям о себе, за которые они цеплялись годами.

К счастью, это не означает конец вашего влияния! Следуйте приведенным ниже 15 практическим и суперэффективным советам , чтобы помочь вашему подростку вырасти сильным, уверенным в себе взрослым со здоровой самооценкой.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ комплект Your Words Matter Kit . С помощью этих 10 популярных руководств для родителей вы будете точно знать, как разговаривать со своими детьми, чтобы помочь им развить уверенность, внутреннюю мотивацию и готовность к действию.

1. Безусловная любовь .

Убедитесь, что ваш подросток может быть уверен, что ваша любовь НЕ зависит от его оценок, успеваемости, группы друзей, колледжа или любого другого фактора, включая его выбор или поведение.

Когда мы привязываем любовь к перформансу , мы упускаем из виду сущность безусловной любви — то, что она дается бесплатно, потому что нашим подросткам достаточно такими, какие они есть.

Это не означает, что вы и ваш подросток не можете совершать ошибки, иметь плохие дни или ссориться. И это, конечно, не означает, что вы игнорируете насилие. Это просто напоминание, что ваш подросток должен получить следующее сообщение: «Я люблю тебя несмотря ни на что. Я полон решимости любить тебя, несмотря на взлеты и падения».

2. Примите мышление роста в своем доме.

Многие подростки застряли в «фиксированном мышлении» о том, кто они или чего они могут или не могут достичь, и часто не знают, как двигаться дальше.

Расскажите о том, что вы узнали о мышлении роста, в семейных беседах. Говорите о мозге, используйте такие слова, как нейропластичность, и делайте наблюдения об областях, в которых, как вы видели, растет ваш подросток.

Даже если ваш подросток, кажется, категорически отвергает это, добавляйте эти сообщения в ваши взаимодействия, напоминая им, что их способности не являются фиксированными, врожденными и негибкими, но всегда есть возможности для роста и улучшения.

3. Освободите место для Сбоя .

Ошибки и неудачи могут подорвать тонкую самооценку и подорвать уверенность ребенка. Ваш голос важен в таких ситуациях. Когда вы критикуете, паникуете или замалчиваете неудачу, вы делаете акцент на фиксированном мышлении, фактически посылая сообщение, что эта неровность на дороге — это знак того, что нет надежды на улучшение в будущем.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и начните разговор с подростком. Задавайте такие вопросы, как:

• Где что-то пошло не так?
• Что повлияло на это решение?
• Чему вас научила эта ситуация?
• Как вы планируете двигаться вперед в положительном направлении?

The Big Life Journal — Teen Edition  включает задания и советы о том, как принимать ошибки и как использовать неудачи в своих интересах. Когда подростки рассматривают неудачи как опыт обучения, они могут преодолевать препятствия на своем пути.

4. Хвалите процесс и связывайте его с результатом.

Легко переборщить, рассказывая о наградах, похвалах и достижениях вашего подростка. К сожалению, эти вещи могут быть привязаны к их самооценке, заставляя их чувствовать, что они чего-то стоят только в том случае, если они достигнут .

С другой стороны, они бесполезны, если не оправдают ожиданий или потерпят неудачу. Вместо этого поздравьте своего подростка с достижениями, вехами и ростом, подчеркнув его тяжелую работу, усилия и настойчивость.

Сосредоточение внимания на характеристиках, которые привели их к этому моменту, поможет им установить связь между их усилиями и результатом.

Эффективная похвала может развить стойкость, уверенность и самоориентацию. Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по восхвалению детей, чтобы получить дополнительные советы и положительные фразы.

Не забудьте загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ набор «Ваши слова имеют значение» с 10 полезными руководствами для родителей и советами, которые можно использовать при общении со своими детьми.

5. Помогите им получить новые и недостающие навыки.

Подростковый возраст — это время бурного роста мозга, но он также может выявить области, в которых ваш подросток испытывает большие трудности — физически, в учебе, в обществе или эмоционально — больше, чем в молодости.

Эти новые трудности могут привести к снижению самооценки. Когда вы определяете проблемную область или замечаете проблему, поощряйте своего подростка рассматривать это как возможность расти, учиться и расширять свои интересы и способности.

Ищите способы развить то, что уже увлечено вашим подростком, и исследуйте варианты, чтобы он мог использовать эти ситуации для практики или оттачивания новых навыков.

6. Будьте семьей , которая не сдается.

Многие люди считают, что им нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем браться за что-то сложное.

Кэрол Двек заявляет: «Из моего исследования я узнала одну замечательную вещь: при установке на рост вам не всегда нужна уверенность».

Ваш подросток все еще может попробовать что-то, в чем он не силен, или начать что-то новое, даже если он не чувствует себя очень уверенно в начале. Если они искренне придерживаются чего-то, они придерживаются мышления роста и могут обрести уверенность на этом пути. (Это также верно для родителей, которые учатся общаться со своими подростками!)

7. Обеспечьте уверенность.

Когда подростки преодолевают взлеты и падения в новых ситуациях и часто переполняют эмоции, полезно знать, что эти проблемы нормальны.

Повышение самооценки и уверенности часто означает занять смелую позицию и принять решения, которые повлияют на группы сверстников или социальное положение.

Напомните своему ребенку, что он не «плохой человек» из-за того, что отказывается от токсичной дружбы или предпочитает занятие парню/девушке. Рост и взросление могут быть трудными, но это не значит, что ваш подросток делает что-то не так.

8. Поговорите об уверенности в себе.

Уверенное, ясное и убедительное общение дается не каждому. Многие подростки не понимают разницы между напористым, пассивным и агрессивным общением.

Обсудите, как такие нюансы, как тон голоса , могут создать или прервать разговор. Укажите, как язык тела и невербальные сигналы могут посылать собственные сообщения.

Предложите подростку потренироваться перед зеркалом, чтобы он научился различать нюансы уверенного общения. Вставая прямо, расправляя плечи и четко говоря, вы можете улучшить самочувствие подростка, особенно если он не чувствует себя очень уверенно в трудной ситуации.

9. Практика по телефону Домашний .

Создайте безопасное пространство для вашего подростка, чтобы он мог справиться с трудными ситуациями. Дайте им свободу свободно говорить о проблемах, конфликтах со сверстниками и жалобах на «несправедливых» учителей и невыполнимых домашних заданиях.

Затем изучите, как они могут уверенно справляться с такими ситуациями, обращаясь к другим с уважением и сохраняя свою самооценку.

Для подростков, которые не могут четко общаться или сталкиваются с трудностями в некоторых социальных ситуациях, используйте безопасность своего дома, чтобы изучить их варианты. Ролевая игра возможных разговоров с использованием различных ответов, тонов голоса, громкости и невербальных сигналов.

10. Поощряйте самосострадание.

Мышление роста требует доброты и терпения по отношению к себе, когда мы растем и учимся. Вопреки популярным сообщениям в социальных сетях и влиянию своих сверстников, вашему подростку не нужно мнение со стороны, чтобы доказать свою ценность.

Если вы заметили, что ваш подросток застрял в негативном или фиксированном мышлении о своей ценности, поощряйте его к состраданию к себе.

Внедряйте приложения или упражнения для осознанности, создавайте позитивные мантры или перечисляйте аффирмации там, где они будут появляться на регулярной основе. Когда ваш подросток борется, поощряйте его говорить с самим собой, используя те же слова и тон голоса, которые он использовал бы, если бы его близкий друг боролся так же.

Такие действия, как создание собственной мантры, разработка аффирмаций, заполнение карты интересов и разработка доски визуализации, включены в Big Life Journal — Teen Edition . Это отличный способ для подростков соединиться с самим собой.

11. Поощряйте разнообразие в деятельности и интересах.

Подростки, которые участвуют в различных мероприятиях, спортивных командах, волонтерской деятельности и образовательных мероприятиях, как правило, имеют более высокое чувство собственного достоинства. Их не сломит неудача в одной области, потому что у них есть другие вещи, которые подпитывают их самооценку.

Когда ваш подросток занимается деятельностью, помогая другим , он обретает целеустремленность.

[Подросток], у которого есть много источников самооценки помимо романтической активности, — это [подросток], который готов вести здоровую романтическую жизнь, когда придет время.

-Лиза Дамур, автор

12. Меньше советов.

Нелегко сидеть сложа руки и смотреть, как ваш ребенок изо всех сил пытается учиться или должен справляться с последствиями импульсивного решения. Это нормально — хотеть поделиться своей мудростью или сделать все возможное, чтобы облегчить жизнь подростку.

Однако, если вы научитесь продумывать задачи, проводить мозговой штурм и решать проблемы, это может укрепить уверенность вашего подростка.

Вместо того, чтобы решать все проблемы вашего подростка за него, вовлеките его в процесс. Станьте чирлидером, а не директором. Послушайте, как они исследуют, где что-то пошло не так, а затем поддержите план вашего подростка двигаться вперед в положительном направлении.

13. Спросите совета.

Родители сталкиваются с трудностями и неудачами в повседневной жизни. Мы можем использовать эти моменты, чтобы показать нашим подросткам, что мы люди и что нам тоже нужна помощь! Обязательно обсудите свои проблемы перед детьми. Пусть они видят, что вы делаете ошибки.

Обсудите с ними ситуацию. Возможно, попросите у них совета или посмотрите, как они подойдут к вашей проблеме. Это не только создает связь, но и показывает вашему подростку, что вы НЕ идеальны и что вы также учитесь и растете.

14. Слушай.

Поддерживайте крепкие отношения с подростком и повышайте его самооценку, сопротивляясь желанию превратить все в «поучительный момент» или длинную лекцию.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит ваш подросток. Не делайте предположений, суждений и не переходите к оскорблениям. Начните с сочувствие , поставьте себя на место своего ребенка.

Отношение к ним на эмоциональном уровне, понимание того, что логика или рассуждения могут оттолкнуть их.

Вам не обязательно соглашаться с точкой зрения вашего подростка, чтобы быть чутким. Сосредоточьтесь на улучшении своих навыков слушания, а не на том, чтобы быть «правым» или иметь последнее слово.

15. Уверенность модели.

Ваш подросток наблюдает за вами. Они наблюдают, как вы справляетесь со сложными ситуациями и как вы относитесь к себе.

Следите за разговорами, которые вы ведете в присутствии подростка. Будьте осторожны, не унижайте других, не критикуйте себя и не ставьте свое счастье в зависимость от других людей или обстоятельств.

Если вы боролись с этими вещами в прошлом, признайтесь своему подростку, что вы все еще работаете над этим , даже будучи взрослым.

Честно оцените свою самооценку и уверенность в себе. Затем примите установку на рост! Вместо того, чтобы корить себя, ищите места или области, которые вы хотите улучшить, найдите то, что укрепит вашу уверенность в себе… и тогда начните!

Истинная уверенность вашего подростка отражается в его мышлении и его готовности расти и учиться на испытаниях, с которыми он сталкивается. К сожалению, это может занять время.

Вы не можете заставить своего ребенка придерживаться установки на рост, практиковать положительные утверждения или пробовать сложные действия, но вы можете создать домашнюю обстановку, которая питает и поощряет такое поведение.

No related posts.