Развитие самодисциплины: Как развить и укрепить самодисциплину?

Как развить и укрепить самодисциплину?

Хотите быть более дисциплинированным, достигать поставленных целей и воплощать мечты в жизнь? Чтобы развить самодисциплину, вы должны научиться фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут мешать развитию самодисциплины и как её можно развивать и укреплять. Применяйте эти методы в повседневной жизни, и вы обязательно заметите изменения!

Что такое самодисциплина и почему она важна?

Самодисциплина — способность контролировать и регулировать свои поступки, даже если они не приносят немедленной выгоды. Она важна для достижения целей, повышения производительности и укрепления ментального здоровья.

Развитие самодисциплины требует постановки конкретных целей, планирования времени и последовательности действий. Важно также научиться преодолевать отвлекающие факторы, поддерживать мотивацию и следить за прогрессом достижения целей.

Какие препятствия могут мешать развитию самодисциплины?

Недостаток мотивации и ясной цели может остановить развитие самодисциплины. Вопросы качества жизни могут стать отвлекающим фактором, мешающим собраться с духом для выполнения задач. Действия, которые не приносят быстрых результатов, также вызывают трудности в поддержании дисциплины.

Недостаток мотивации и ясной цели

Установите конкретные цели, чтобы иметь ясное представление о том, чего вы хотите достичь. Разбейте большие задачи на более мелкие шаги и действуйте постепенно для достижения желаемого результата. Определите, что вас действительно мотивирует, чтобы сохранять интерес к работе и повышать её качество. Вопросы могут возникнуть, но если вы сосредоточены на своих целях и знаете свое «почему», то вам будет легче пройти через любые сложности в развитии самодисциплины.

Соблазны и отвлекающие факторы

Избегайте сильных возбудителей, создавайте спокойную рабочую обстановку и решайте проблемы, вызывающие у вас стресс. Чтобы сохранить высокое качество работы и избежать отвлекающих факторов. Самодисциплина в процессе формирование положительной привычки требует постоянной работы над собой и контроля своих действий, так что следите за своими мыслями и поведением в течение дня.

Страх неудачи и низкая самооценка

Примите свои ошибки как часть процесса развития. Необходимо осознавать, что каждый вопрос и действие помогает нам расти и улучшаться. Воспользуйтесь позитивным подходом к мышлению: сфокусируйте внимание на достигнутых результатах, а не на ошибках или неудачах. Каждый день определяйте три достойных похвалы дела — это поможет укрепить вашу самооценку и повысить качество жизни.

Как развивать самодисциплину?

Чтобы развивать самодисциплину, необходимо знать свои слабости и сильные стороны. Начните день правильно: с утренних ритуалов и постановки цели. Преодолевайте соблазны, визуализируйте успех и мыслите позитивно. Ежедневное выполнение действий, приближающих к цели — ключ к железной дисциплине. Сила воли — навык, который можно развить. Человек может всё, когда хочет изменить свою жизнь. Для более сильной воли может помочь психология, правильные аффирмации, мотивация и просто желание. 

Знание собственных слабостей и сильных сторон

Анализирование прошлых успехов и неудач, получение обратной связи от других людей и работа над личностным ростом — все это поможет вам понять свои сильные стороны и слабости. С этой информацией вы сможете более эффективно развивать самодисциплину. Психология нередко помогает справиться с психологическими зажимами, которые мешают построить свою жизнь так, как человек хочет, развить те качества, которые мешают в достижении успеха.

Просмотрите свой опыт прошлых успехов и неудач, задайте вопрос друзьям или коллегам о том, что они посчитали бы вашими лучшими качествами или в чём вы могли бы совершенствоваться. Работа над личностным ростом поможет повысить вашу самодисциплину до нового уровня.

Правильное начало дня и утренние ритуалы

Выделите время утром на зарядку или йогу. Установить приоритеты на день и прочитать мотивационные цитаты или книги — это отличный способ правильно начать свой день.

Постановка достижимой цели

Для развития самодисциплины необходимо определить конкретную, измеряемую, достигаемую, значимую и ограниченную во времени (SMART) цель. Напишите план по её достижению и установите мелкие промежуточные шаги для её выполнения. Это поможет сделать цель более осознанной и понятной, а также поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

Преодоление соблазнов

Избегать окружения, которое способствует желанию отвлечься. При разработке плана действий нужно грамотно расставлять приоритеты и создавать список задач на каждый день. Это поможет сосредоточить внимание и избежать соблазнов, мешающих достижению цели. Ваши привычки станут маленькими шагами к достижению глобальной цели, это стоит того, чтобы развить их. Для целостной личности важно постоянно самосовершенствоваться. Чтобы не думать, как развить силу, стоит начать с маленьких шагов, которые не требуют серьёзного осмысления. Начните любое дело, которое поможет развить самодисциплину, даже если это дело нескольких минут, например, сделать гимнастику. Не количество вложенного времени важно, а регулярность.

Визуализация и позитивное мышление

Положительные мысли могут стать реальностью, если вы правильно используете своё подсознание. Вам нужно представлять себя уже достигшим поставленной цели или нового статуса.

Конечно, не все дни будут радостными и продуктивными, иногда будет сложно сохранять оптимизм. Однако благодаря постоянной работе над вашей самодисциплиной вы достигнете желаемого результата. 

Ежедневное и регулярное выполнение действий, приближающих к цели

Установка ежедневной рутинной работы — это один из ключевых факторов для достижения целей. Такой подход помогает сформировать привычки и обеспечить постоянный прогресс в развитии самодисциплины. Изменение своих повседневных привычек, например, утренних ритуалов, также может дать ощутимый результат в укреплении мотивации и дисциплины. Важно выбирать правильные методы тренировки и стратегии борьбы с ленью, чтобы не возникло чувства безнадежности и желания отказаться от цели.

Как укрепить самодисциплину?

Развивайте дисциплину постоянно и систематически. Найдите причины, которые могут помочь вам сохранять интерес к задаче и продолжать работу над ней. Создайте свою собственную систему мотивации и поощрения, чтобы достигать желаемых результатов. Регулярное выполнение действий, приближающих к вашим целям — ключевой фактор для развития самодисциплины.

Постоянное и систематическое самосовершенствование

Для постоянного и систематического самосовершенствования необходимо создать план действий на неделю, задав конкретные цели и задачи. Оценивайте свою результативность регулярно, чтобы убедиться в прогрессе. Такой подход поможет усилить вашу самодисциплину и достигать больших успехов.

Мотивационные техники и поощрения

Визуализация достижений, награды за выполнение цели и установление рекордов в своих достижениях.

Создание подходящей обстановки и режима дня

Избавление от лишних отвлекающих факторов, создание комфортной рабочей среды и выделение определенного времени для работы — вот три ключевых фактора, которые помогут вам создать подходящую обстановку и режим дня для развития самодисциплины. Избавьтесь от мобильных устройств, социальных сетей и других возможностей для отвлечения. Создайте комфортную рабочую зону с удобным столом и стулом. Не забывайте выделять время каждый день на работу над своими целями, это поможет развивать вашу дисциплину ежедневно.

Как развить и укрепить самодисциплину?

Постановка границ — это важный элемент развития самодисциплины. Когда у нас есть чёткие границы, мы знаем, что мы можем делать, а что нет. Это помогает нам сосредоточиться на том, что действительно важно и достижимо, и избежать соблазнов, которые могут отвлечь нас от наших целей. Вот несколько советов, как поставить границы для лучшей самодисциплины:

1. Определите свои ценности. Прежде чем начать постановку границ, необходимо определить свои ценности и убедиться, что они соответствуют вашим целям. Это поможет вам понять, какие границы вам нужны и как их установить.

2. Определите границы. Выберите те области в жизни, где вы хотите поставить границы. Это может быть что угодно, от времени, которое вы тратите на социальные сети, до того, что вы едите или пьёте. Определите свои личные границы, которые помогут вам достигнуть ваших целей.

3. Сообщайте о своих границах. Если другие люди знают о ваших границах, они будут уважать их. Расскажите своим близким о том, какие границы вы хотите поставить, и почему они для вас важны. Также не стесняйтесь открыто говорить о своих границах на работе или в других сферах жизни, где это может быть важно.

Какие меры можно предпринять, чтобы стать более самоорганизованным?

Самоорганизованность является одним из ключевых качеств успешных людей. Если вы желаете стать более организованным человеком, то существует несколько мер, которые можно предпринять для достижения этой цели.

1. Планирование времени

Одной из главных причин отсутствия организованности является плохое управление временем. Разработайте план своих ежедневных задач и придерживайтесь его. Создайте список дел на следующий день в конце дня, чтобы начать новый день с понимания того, что вам нужно сделать.

2. Установка приоритетов

Установите приоритеты для каждой задачи и распределите время, необходимое для её выполнения. Решите, что является наиболее важным для вас и уделите этому больше внимания.

3. Систематизация

Создайте систему для хранения и организации своих вещей и документов. Убедитесь, что все ваши вещи имеют своё место и после использования возвращаются на своё место. Это позволит избежать беспорядка и потери времени на поиск нужного предмета.

4. Устранение отвлекающих факторов

Избегайте отвлекающих факторов, которые могут отвлечь вас от важных задач. Выключите уведомления на телефоне и почте, чтобы не прерываться постоянно. Если вы работаете в офисе, попросите коллег не отвлекать вас, когда вы заняты важной работой.

5. Самоконтроль

Самоконтроль является ключевым моментом в развитии самоорганизованности и дисциплины. Определите свои слабые места и работайте над их устранением.

Чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо продолжать работать над развитием внутренней дисциплины. Продолжайте используемые ранее методы и техники и попытайтесь разработать новые методики. Внутренняя дисциплина — это навык, который можно развивать и укреплять. При должной мотивации у вас всё получится, главное — не сворачивать с выбранного пути. 

5 шагов, которые влияют на развитие самодисциплины

Самодисциплина — невероятно важная черта, которую необходимо формировать и развивать. Это поможет вам улучшить себя и свою жизнь. Стать дисциплинированным человеком значит добиваться своих целей. Вот почему сегодня мы поговорим о том, почему так важно влиять на развитие самодисциплины и как это сделать.

Дисциплина однозначно поможет улучшить каждый аспект вашей жизни. С повышением уровня самодисциплины вы сможете быстрее и лучше выполнять повседневные задачи, а также достигать больших и долгосрочных целей.  

Кроме того, повышение уровня самодисциплины обязательно отразится и на вашей карьере, физическом и психическом здоровье, а также предоставит доступ к вашим мечтам. Но, давайте не будем смотреть сквозь розовые очки: развивать самодисциплину очень сложно. Вот, что нужно сделать для достижения этой цели.

Шаг 1. Определите свои слабые стороны

В первую очередь вам следует определить, какие моменты своей жизни вы можете улучшить. Какие аспекты вашей дисциплины являются самыми слабыми сторонами:

• Вы проводите слишком много времени в социальных сетях? 
• Вам часто сложно сосредоточиться на задачах? 
• Вам трудно говорить «нет» другим? 
• Вы не можете расставить приоритеты и отстаивать свои границы?

Возьмите блокнот и выпишите все, что вам мешает. Будьте честны с собой.

Шаг 2. Выясните, что вас мотивирует

Следующим шагом к улучшению самодисциплины будет определение того, что мотивирует вас на достижение успеха.

Визуализируйте все, что вас мотивирует. Вы можете рисовать, или клеить стикеры, или даже составить мудборд из фотографий. Он не должен быть излишне художественным или подробным, просто напишите «семья» или «мои мечты» Эти визуальные заметки будут каждый день напоминать вам о том, что вами движет.

Шаг 3. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

На самом деле вы не сможете избавиться от всех отвлекающих факторов или искушений, которые есть в вашей жизни. Однако вы можете работать над тем, чтобы свести их к минимуму и уменьшить их влияние. Во время работы выключите уведомления на телефоне, заблокируйте на время ваши социальные сети, не отвлекайтесь на другие дела пока не выполните поставленную перед собой задачу. Самодисциплина предполагает, что вы будете прорабатывать отвлекающие факторы по одному, а не все сразу.

Шаг 4. Создавайте ежедневные цели и планы

Следующий шаг к повышению самодисциплины — работать над вашими ежедневными задачами. Ежедневные цели помогают вам достигать более крупных целей Кроме того, это отличный способ стать более дисциплинированным человеком.

После постановки целей обязательно составляйте подробный план на день. Поскольку вы действительно посвящаете себя самосовершенствованию, концентрируйтесь в первую очередь на своих ежедневных планах. Это убережет вас от соблазнов и отвлекающих факторов и в некотором роде не даст вам сбиться с пути.

Лучший способ составить этот подробный ежедневный план — это почасовой планировщик. А чтобы ваш планировщик не был загроможден и хорошо визуализирован, используйте цветные ручки или фломастеры для разделения категорий.

Шаг 5. Превратите эти шаги в привычки

Последний, но все же невероятно важный шаг к совершенствованию самодисциплины — это сделать из описанных выше шагов привычки.

Посвятить неделю или две мотивации себя и составлению ежедневных планов — это здорово. Но если вы не приложите усилий для того, чтобы сделать эти действия постоянными, они никогда не дадут результата.

Попробуйте сосредоточиться на цели самосовершенствования в течение целого месяца. А затем в начале каждого месяца оценивайте результаты предыдущего месяца. Будьте честны перед собой. Если вы прилагаете честные усилия и фокусируетесь на своей самодисциплине, вы будете постоянно ее улучшать. 

Будьте терпеливы и помните, что самосовершенствование — это процесс длиною в жизнь. Не теряйте времени и начинайте становиться лучше.

Как развить самодисциплину для достижения успеха

Когда вы овладеете собой, вы сможете преуспеть в чем угодно.

Ключом к управлению своими мыслями и действиями является развитие самодисциплины.

Знаете ли вы, что самые успешные люди достигли того, чем они являются сегодня, потому что научились практиковать самодисциплину ?

Если вы тоже хотите восстановить контроль над своими мыслями и действиями, совершенствование начинается с понимания определения самодисциплины, знания навыков, необходимых для ее развития, и следования примерам, которые вдохновят вас на достижение величия.

Что такое самодисциплина?

Начнем с основ.

Слово самодисциплина на самом деле состоит из двух частей. Существительное «дисциплина» означает «обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный характер» (словарь Merriam-Webster).

«Я» в самодисциплине означает, что у вас есть сила воли, чтобы делать эти вещи самостоятельно, без того, чтобы кто-то говорил вам об этом.

Итак, самодисциплина означает, что вы контролируете свои чувства и даже совершаете трудные поступки, чтобы стать лучше и добиться большего процветания.

Более одного определения самодисциплины могут помочь нам лучше понять эту концепцию. Рассмотрим следующие словарные определения:

• Самодисциплина — это «способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости; способность добиваться того, что считает правильным, несмотря на искушение отказаться от этого. «Оксфордский словарь языков»
• «Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать». Словарь Коллинза
• Самодисциплина — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Словарь Мерриам-Вебстер.

Вы также можете использовать другие слова вместо слова самодисциплина, чтобы лучше понять его значение. Некоторые синонимы:

• Самоконтроль
• Саморегуляция
• Самообладание
• Сила воли
• Твердость цели
• Самоограничение

9000 2 Мое любимое определение самодисциплины, пожалуй, таково: « Самодисциплина — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, когда вы должны это делать, нравится вам это или нет».

Честно говоря, легко сделать что-то, когда тебе хочется. Однако именно тогда, когда вам не хочется что-то делать, и вы все равно заставляете себя это делать, вы продвигаете свою жизнь и карьеру по ускоренной дорожке.

Контролировать свои чувства в данный момент, чтобы потом иметь что-то лучшее, требует тяжелой работы. Это связано с отсроченным удовлетворением, которое не действует на ваши импульсы.

Он делает то, что вы должны сделать сейчас, чтобы вы могли делать то, что хотите, позже.

Как объясняет психолог Арден Малберг в одной из своих цитат о самодисциплине: «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».

Дисциплинирование поведения ведет к успеху во всем, чего вы хотите достичь. Применяйте принципы самодисциплины как в личной, так и в профессиональной жизни.

Важность самодисциплины

Способность дисциплинировать себя имеет много преимуществ.

Самодисциплина позволяет вам быстрее достичь своих целей, потому что вы больше сосредоточены на том, что важно, и меньше отвлекаетесь на то, что мешает.

Помогает уменьшить стресс и тревогу, которые часто возникают из-за прокрастинации, траты времени или отсутствия плана.

Самоконтроль позволяет вам чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиваться поставленных целей, что ведет к лучшему образу жизни и самосовершенствованию.

Самодисциплина ускоряет личное совершенствование во всех сферах нашей жизни, включая физическое и психическое здоровье, образование, карьеру, финансовую независимость и отношения.

Исследования показывают, что учащиеся, обладающие большей самодисциплиной, независимо от IQ, получают больше знаний, совершают меньше ошибок по невнимательности и учатся лучше, чем те, кто этого не делает.

На рабочем месте исследования показывают, что самодисциплина имеет положительные результаты, в том числе более высокий доход, чувство достижения в карьере и более высокий уровень достижения своих целей.

Как понять, что вам не хватает самодисциплины? Есть некоторые признаки, которые нужно искать. Один из признаков заключается в том, что вы находите себе оправдания за то, что не справились с поставленными задачами.

Например, быстрота требует самодисциплины. Если вы часто опаздываете на встречи, работу или другие дела, но вините в этом пробки, слишком много раз нажимаете на будильник или поздно ложитесь спать, чтобы закончить проект, вам, вероятно, не хватает самодисциплины. Вместо этого вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы уйти раньше, встать вовремя или не откладывать начало вашего проекта.

Еще одним признаком того, что вам нужно больше самодисциплины, является то, что вы поддаетесь искушению и просто не можете достичь своих целей. Это может быть из-за того, что вы слишком много едите, из-за чего вы не можете набрать идеальный вес, или из-за того, что вы не продвигаетесь в своей карьере, потому что поддаетесь искушению провести часть своего свободного времени в социальных сетях вместо того, чтобы пройти онлайн-курс.

Еще один признак того, что вам нужно улучшить свою самодисциплину, заключается в том, что вы ждете, пока почувствуете мотивацию, прежде чем что-то делать. Например, если вы хотите написать книгу и ждете подходящего момента, когда почувствуете прилив энергии для этого, вы, вероятно, никогда этого не сделаете.

Сила самодисциплины выводит вас из зоны комфорта и позволяет вам воспарить к новым невообразимым высотам.

7 шагов к развитию самодисциплины

Когда у вас есть решимость улучшить самодисциплину, вы открываете множество дверей для новых возможностей.

Но чтобы улучшить свою способность дисциплинировать себя, требуется нечто большее, чем сила воли. Вам нужно развивать навыки, обучаясь и тренируя себя, чтобы практиковать самоконтроль, пока самодисциплина не станет привычкой.

Следуйте этим семи шагам к успеху.

Шаг первый: Решите, чего вы хотите

В вашей голове крутится множество идей. Первый шаг к повышению самодисциплины — организовать свои мысли и понять, чего вы хотите.

Как выразился Наполеон Хилл в одной из своих цитат о самодисциплине:

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».

Решите, чего именно вы хотите в каждой части своей жизни.

Вам нужно расширить свои знания о тенденциях в вашей отрасли, чтобы вы могли перейти на более высокую должность?

Вы хотите выработать здоровые привычки, такие как физические упражнения и здоровое питание, чтобы чувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и открыть для себя больше возможностей?

Хотите ли вы выучить новый язык или навык, чтобы открыть новые двери в профессиональном или личном плане?

Прикоснитесь к своему самосознанию и подумайте о том, что вы хотите делать и кем быть. Станьте «значащей конкретностью», а не «блуждающей общностью».

Какие решения вам нужно принять сегодня, чтобы начать движение к вершине своей области?

Что бы это ни было, примите решение сейчас и приступайте к делу. Одно это единственное действие может изменить все направление вашей жизни.

Поймите, что любое новое начинание, за которое вы беретесь, потребует усилий и готовности отсрочить удовлетворение. Но терпеть временный дискомфорт всегда стоит вознаграждения в виде долгосрочной выгоды.

Шаг второй: выявление и устранение искушений

Отвлекающие факторы — враг достижений и дисциплины. Ваша способность сопротивляться искушению превратит плохие привычки в хорошие.

Одна из самых мудрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сопротивляться искушениям, — это просто максимально удалить искушения.

Если проверка вашей ленты в социальных сетях стала пустой тратой времени, сократите время, проводимое за экраном, установив ограничения на своем смартфоне, отключив уведомления, запланировав определенное время, когда вы можете проверять свои учетные записи, или удалив приложения, которые не вносят вклад в вашу жизнь. целей или общего благополучия.

Если вы легко отвлекаетесь на доступность развлечений, удалите из своей среды такие вещи, как телевидение, видеоплатформы или службы потоковой передачи по подписке.

Проделайте то же самое с соблазнительной пищей, людьми, оказывающими негативное влияние, и всем, что мешает вашему прогрессу.

Ваше окружение настраивает вас на успех. Быть честным с самим собой в отношении того, что вас отвлекает, является ключом к вашему успеху.

Меньшее количество отвлекающих факторов оказывает огромное влияние на достижение ваших целей.

Поначалу самоотречение может показаться трудным, но когда желания умерены, это позволяет расцвести в новую и лучшую версию себя.

Проведите аудит времени, чтобы выявить искушения и пожиратели времени. В течение следующих нескольких дней следите за тем, что вы делаете в течение всего дня. Записав это, вы сможете проанализировать, как вы тратите свое время, и превратить его в то, как вы хотите его проводить.

Устранение искушений освобождает.

Как выразился Харви Дорфман, тренер по развитию умственных способностей, «Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений».

Шаг третий: Найдите ответственного партнера

Иногда трудно сохранять дисциплину, когда работаешь в тишине.

Если кто-то разделит ваши цели и будет держать вас подотчетными, это поможет вам не сбиться с пути и мотивировать вас оставаться дисциплинированными.

Партнер по подотчетности может помочь вам преодолеть трудности, связанные с внесением изменений, необходимых для сдерживания ваших порывов и принятия лучших решений.

Постановка конкретной цели повышает вероятность ее достижения на 10%. Но обещание кому-то другому, что вы сделаете это, увеличивает ваш показатель успеха на 65%, а назначение встречи, чтобы отчитаться перед этим человеком, поднимает его еще выше до 9. 5%.

Партнер по подотчетности — это человек, с которым вы заключаете соглашение, чтобы помогать друг другу не сходить с пути к достижению ваших целей.

В ваших усилиях по повышению самодисциплины знание того, что вам нужно сообщать о своих действиях кому-то еще, поможет вам сохранять мотивацию, и вы сделаете то же самое для них.

Идеальный партнер по подотчетности — это тот, кто работает над достижением тех же целей, что и вы. Например, если ваша цель — начать собственный бизнес, выберите партнера по подотчетности, который разделяет ту же предпринимательскую цель. Таким образом, вы можете учиться вместе, проводить мозговой штурм и делиться полезными мыслями об обучении друг друга.

Вам также следует выбрать того, кто хочет нести ответственность — человека, заинтересованного в развитии самодисциплины так же, как и вы.

Правильный партнер по подотчетности заслуживает доверия и сохранит конфиденциальность ваших обсуждений. Они добрые и ободряющие, но также будут задавать вам сложные вопросы и давать конструктивную критику, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Поделитесь своими целями со своим партнером по подотчетности, честно рассказывайте о своем прогрессе и регулярно оставайтесь на связи. Назначайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные контрольные встречи и делайте эти встречи короткими и актуальными.

Общайтесь так, как вам обоим удобно, например, по электронной почте, в текстовом сообщении, по телефону, при личной встрече или в сочетании нескольких способов общения.

Положительное подкрепление и поддержка, которые вы получаете от своего партнера по подотчетности — и, в свою очередь, даете им — могут иметь решающее значение для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, и катапультировать вас к осуществлению ваших надежд и мечтаний.

Шаг четвертый: запишите свои цели

Всегда думайте на бумаге или на электронном устройстве. Цель, не зафиксированная в письменном виде, вообще не является целью. Это просто желание, и за ним нет никакой энергии.

Запишите свои цели четко и подробно. Самые успешные цели — это цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.

Определите свои долгосрочные цели, но затем ставьте маленькие цели и продвигайтесь к более крупным. Детские шаги легче визуализировать и достичь. Они помогают вам преодолевать трудности более эффективно, чем сосредоточение внимания на общих целях, для достижения которых требуется время.

Достижение небольших целей будет мотивировать вас продолжать путь к прогрессу.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей, начните с добавления в свой рацион одного нового здорового продукта каждую неделю. Не нужно сразу отказываться от всех нездоровых продуктов. Медленное движение поможет вам сохранить мотивацию.

Требуется невероятная сила воли, чтобы совершить тотальное и радикальное изменение сразу. Но шаг за шагом вы будете тренировать свой разум, чтобы проявлять самоконтроль постепенно, пока это не войдет в привычку, и у вас больше не будет желания возвращаться к старому.

Используйте эти примеры целей SMART в качестве вдохновения, чтобы записать свои собственные:

• Я увеличу продажи от постоянных клиентов на 5% к концу квартала, собирая контактную информацию в точках продаж и следуя стратегиям. которые заставляют их чувствовать себя ценными.
• Я уменьшу количество жалоб, которые я буду жаловаться один раз в день, к 31 мая, чтобы улучшить свое психическое здоровье, потратив 10 секунд на обдумывание своих слов, прежде чем поделиться ими.
• Я буду продолжать худеть, добавляя упражнения к своему утреннему распорядку и ходьбе в течение 30 минут перед завтраком в течение следующих трех недель.
• К своему дню рождения я научусь играть мажорные аккорды на гитаре, просматривая обучающие видео и занимаясь по 15 минут в день.
• К промежуточному экзамену я улучшу свою академическую успеваемость на 10 процентных пунктов, записав лекции, прослушав их по дороге на работу и сделав наброски по каждой лекции в течение двух дней после их прослушивания.

Шаг пятый: составьте список дел

Ежедневно составляйте список всего, что вам нужно сделать для достижения цели. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя счастливее.

Списки служат визуальным напоминанием о том, что вы находитесь на пути к совершенству. Отметка каждой задачи по мере ее выполнения обеспечивает мгновенную мотивацию продолжать двигаться вперед.

Когда вы думаете о новых задачах и занятиях, записывайте их в свой список, пока он не будет завершен.

Регулярно пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если вам нужно изменить слово или предложение в вашей цели, чтобы сделать ее более точной, актуальной или достижимой, сделайте это, не ставя под угрозу свой прогресс. Ключ в том, чтобы создавать и следовать целям, которые приблизят вас к желаемому существованию, а не отдалит.

В конце каждого дня составляйте список на следующий день. Подобные маленькие привычки будут держать ваш разум сосредоточенным на совершении правильных действий для самоконтроля.

Обязательно установите сроки для всех ваших целей и подцелей. Это поможет вам усердно работать и добиваться результатов в установленные сроки.

Шаг шестой: Организуйте свои списки

Организуйте свои списки в виде плана.

Решите, что вам нужно сделать в первую очередь, а что во вторую. Решите, что важнее, а что менее важно. А затем напишите свой план на бумаге, точно так же, как вы разрабатывали бы чертеж дома своей мечты.

Сгруппируйте задачи в вашем списке в связанные элементы. Это поможет вам сэкономить время и усилия, если вы будете выполнять аналогичные задачи за один и тот же период времени. Ваш разум будет в гармонии, и ваше рабочее пространство будет организовано так, как вам нужно.

Избегайте многозадачности. Хотя может показаться, что вы заняты, делая больше, многозадачность на самом деле отвлекает, поскольку вы не можете посвятить нужное количество умственной энергии одной задаче. Беритесь за один предмет за раз, затем переходите к следующему.

Задача дисциплинировать себя станет легче, если вы разработаете целенаправленные процедуры, подобные этим.

Шаг седьмой. Создайте план действий 

Каждый день делайте что-нибудь, что продвигает вас к вашей самой важной цели на данный момент.

Развивайте дисциплину тайм-менеджмента, чтобы 365 дней в году делать что-то, что продвигает вас вперед. Вы будете совершенно поражены тем, как многого вы добьетесь, если будете использовать эту формулу каждый божий день.

Усвойте вдохновляющие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего о принятии мер: «Если не можешь летать, беги. Если не можешь бежать, иди. Если не можешь идти, ползай, но, во что бы то ни стало, продолжай двигаться».

Для прогресса необходимо действовать.

Исследования показывают, что те, кто использует план реализации намерений, более успешно вырабатывают новые привычки и становятся более самодисциплинированными.

Намерение реализации — это стратегия «если-то», используемая для дисциплинирования себя, чтобы принимать правильные решения в данный момент. Вы заранее планируете, что будете делать, когда столкнетесь с искушением или отвлекающим фактором.

Чтобы использовать эту стратегию, дополните это предложение словами, которые относятся к тому, что вы пытаетесь преодолеть:

«Когда X возникнет ситуация, я отвечу Y. »

Использование этого плана заставляет вас быть более самодисциплинированными и культивировать психологическую устойчивость.

Чтобы не сбиваться с пути выполнения плана действий, вспомните или запишите одну из моих любимых цитат о самодисциплине:

«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». (Винс Ломбарди)

Настройтесь на успех

Начните свой путь к самосовершенствованию, став более самодисциплинированным уже сегодня.

Сила самообладания продвинет вас к лучшей жизни.

Постановка целей — важная часть дисциплины. Если вы не знаете, с чего начать, в моем Руководстве по постановке целей из 14 шагов есть дополнительные советы о том, как ставить четкие цели. Практические советы в этом ресурсе научат вас, как достичь своих целей быстрее, чем вы когда-либо думали.

Загрузите руководство по постановке целей и раскройте свой потенциал, чтобы реализовать целый мир возможностей.

« Предыдущий пост
Сила позитивного мышления Следующий пост »
Писательский блок: как победить злейшего врага автора

О Брайане Трейси мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Руководство по выработке привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Одним из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать тем, кто только начинает свою жизнь (и всем остальным!), является навык самодисциплины. .

Это похоже на суперсилу: когда я развил в себе некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, медитировать и больше писать, я бросил курить и пробежал марафоны, я завел блог и писал книги, я стал больше читать и работать раньше, я расхламил и преобразовал мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не развиваете самодисциплину, это вызывает проблемы: проблемы со здоровьем, рассеянность, прокрастинацию, финансовые проблемы, беспорядок, накапливающиеся и подавляющие вас вещи и многое другое.

Так что это такой важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.

Я пишу это для своих детей и для всех, кто хотел бы развить в себе сверхспособности.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят подумай о нашей недисциплинированности, не говоря уже о том, чтобы предпринять кучу действий.

Для меня мотивацией стало осознание того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшило ситуацию. Попытка быть дисциплинированной, но делающая это наполовину, привела только к тому, что я стала плохо себя чувствовать. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль… у вас может развиться искреннее намерение прекрати причинять себе боль. Вы можете сказать: «Хорошо, хватит портить мне жизнь. Давай попробуем сделать так, чтобы не было хуже».

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что вы собираетесь:

• Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
• Делайте то, что причиняет вам меньше боли
• Немного доводите себя до дискомфорта, чтобы со временем вам стало лучше
• Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас возникает желание не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

1. Желание помочь другим — например, если вы научитесь лучше заниматься спортом или правильно питаться, вы можете помочь своим стареющим родителям, которым нужно совершенствоваться в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать дело своей жизни на потом, вы сможете помочь большему количеству людей в этой значимой работе. Подробнее об этом ниже, в разделе «Фокус на других».
2. Ценить жизнь — у нас мало времени здесь, на Земле, и жизнь, которую мы имеем, — это дар. Когда мы медлим и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем свое время по максимуму, мы не в полной мере ценим тот дар, который у нас есть. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в отношении того, как мы проводим свое время.

С этими мотивами — или любыми другими мотивами, которые вас больше всего волнуют — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия. Заниматься огромными, пугающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, делами настолько мелкими, что вы не можете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто делайте 5 минут. Хотите бежать? Просто побегайте 10 минут. Есть отчет для работы? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите расхламиться? Просто найдите 5 вещей, которые нужно убрать.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбиваете большие проекты на маленькие задачи. Читать далее.

Тренировка против дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы бежим от сложных и неудобных вещей. Мы предпочитаем делать легкие, удобные, привычные вещи.

Таким образом, вместо того, чтобы столкнуться с нашими сложными, неудобными проектами или финансами, мы отвлекаемся на видео, игры. Это бегство от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бегать. Вы будете испытывать дискомфорт, понемногу, и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, вы в порядке (даже если это не всегда весело).

Одно маленькое задание за раз доводите себя до дискомфорта. Посмотрите, как это чувствуется. Увидите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справляться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас возникнет желание бросить что-то сложное или отложить его на какое-то время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность к этим побуждениям и убедитесь, что вам не нужно следовать им.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы можете делать только X. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать главу в книге (или заниматься спортом, медитировать и т. д.) . Когда у вас возникает желание откладывать на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас появляется желание, скажите себе, что вы не можете ему следовать, вы должны либо написать главу в своей книге, либо сидеть и ничего не делать.

Рэймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пиши или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила, а. вам не нужно писать. б. ты не можешь делать ничего другого».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы настраиваете время, когда вы ничего не делаете, кроме одной указанной задачи, и вы можете увидеть свои побуждения сбежать. Используйте это, чтобы научиться помнить о своих побуждениях и видеть, что вам не нужно следовать им.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему очередей или интервалов, вы сможете тренироваться самостоятельно, используя интервальную тренировку:

1. Заявите о своем намерении практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
2. Поставьте задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т.  д.).
3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также подойдут, если 10 — это слишком долго. Не продолжайте дольше, пока не достигнете 10 минут, затем увеличьте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за пределы 15-20 минут, даже когда я надираю задницы.
4. Ничего не делайте, а просто сидите и наблюдайте за своими побуждениями или подталкивайте себя к дискомфорту, выполняя задачу.
5. Когда таймер сработает, дайте себе 5-минутный перерыв.
6. Повторить.

Вы можете тренироваться в течение нескольких интервалов или, возможно, в течение часа или двух. Затем сделайте более длительный перерыв и сделайте еще один набор интервалов после этого.

Этот вид интервальных тренировок просто фантастический, потому что это не так сложно, вы действительно тренируетесь в условиях дискомфорта и наблюдая за импульсами, и таким образом вы можете многое сделать.

Сосредоточенность на других

Когда вы обнаружите, что боретесь с трудностями, покопайтесь в более глубокой мотивации: выполняйте свою работу/упражнения/медитацию и т. д. не для себя, а для других.

Например:

• Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может быть полезно.
• Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и в качестве примера для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
• Я медитирую не только для собственного спокойствия и здравомыслия, но и для того, чтобы помочь другим обрести покой и здравомыслие.
• Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить пользу… но вы также делаете это для пользы других. И эта польза для других равна намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуй… попробуй выполнить сложную задачу за кого-то другого. Скажите им, что вы собираетесь сделать это для них заранее, а затем держите их в уме, когда будете это делать. Посмотрите, почувствуете ли вы себя более мотивированным.

Победы в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они накосячили и разочаровались из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не хотеть думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: поражение на самом деле является победой.

Неудача означает, что вы попытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы чему-то научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-то немного другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера по тренировкам, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы научились, и это помогает вам стать лучше.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Каким бы ни был ваш результат, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте все мысли о совершенстве в этом и просто продолжайте пробовать.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в чем бы то ни было, вместо того, чтобы позволить этому обескуражить вас, воспринимайте это как победу.

No related posts.