Развитие уверенности: только действенные упражнения и советы

Формирование уверенности

Самая частая ошибка родителей — сравнение своих детей с другими в благих целях. «Посмотри, как Катя учится хорошо», «Обрати внимание, мальчик меньше тебя, а он не плачет», «Видишь, как Вася рисует». Все эти замечания не имеют никакого воспитательного воздействия и лишь прибавляют ребенку неуверенности. Вряд ли вы захотите, чтобы вас сравнивали с друзьями/подругами или коллегами.

Мы все хотим чувствовать свою уникальность. Мы не знаем, как живут чужие дети, не знаем, какие проблемы могут у них возникать. Мы часто видим только то, что на поверхности. Замечайте в своем ребенке то, в чем силен он. Сравнения разрушают ваши отношения и понижают доверие.

Давайте реальную оценку

Избегайте перегибов. Не стоит занижать способности ребенка, но и завышать их. Иногда родители перегибают палку в похвале. Не следует хвалить детей за все подряд и манипулировать похвалой, постоянно говорить «ты хороший мальчик», «молодец», комментировать каждое действие, слишком эмоционально реагировать на поступки. Так мы прививаем детям зависимость от оценки.

С другой стороны, не надо постоянно концентрироваться только на негативе. Употреблять фразы «ты плохая девочка», «ай-ай-ай, как тебе не стыдно», «посмотри, все люди на тебя смотрят». Важно стараться оценивать ребенка адекватно, понимая, что сильные перегибы приведут к перекосу в ту или иную сторону. Когда вы видите, что у ребенка что-то получилось, вы можете это отметить. Расскажите, что вы видите или чувствуете. Например: «Как в твоей комнате чисто, я вижу, ты аккуратно разложил игрушки». Или: «Я вижу, как ты растешь и становишься сильнее — уже научился делать кувырки и отжиматься». Самое главное — оценивать ребенка реально. Если он допускает ошибку и сам говорит о ней, не переубеждать, что все в порядке, а предлагать попробовать еще раз, помочь найти путь в решении проблемы.

Уважайте границы ребенка

Эта тема включает довольно широкий спектр. О границах мы говорили в разделе ДИСЦИПЛИНА, ПРАВИЛА И ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО. Важно относиться уважительно к желаниям и чувствам ребенка, к его мыслям и представлениям, к игрушкам и другой собственности. Давайте разбираться по порядку.

Что касается чувств и желаний — это не значит, что необходимо выполнять все требования ребенка, это значит признавать его право на плохое настроение, грусть, скуку, злость. Дети могут чего-то хотеть, и это действительно нормально. Не стоит подменять понятия. Если ребенок просит новую игрушку, не надо его ругать. Это желание. Объясните, почему сейчас вы не будете ее покупать, откажите, но не стоит говорить «ты постоянно что-то клянчишь».

Что касается мыслей, представлений ребенка, здесь также следует проявлять гибкость. Неважно, сколько ему лет, важно уважать интересы, выбор друзей — именно такое отношение будет формировать адекватную самооценку.

Стоит отнестись с особым вниманием к вещам ребенка: когда малыш подрастет, советуйтесь с ним по поводу его одежды, не берите без спроса игрушки, у детей постарше — дневник или личные записи. Не залезайте без спроса в сумку или рюкзак. Важно, чтобы ребенок видел уважительное к себе отношение, это будет благоприятно влиять на оценку себя. Разделяйте личность и поступки ребенка.

Станьте примером

Важно сказать и о том, что самооценка ребенка формируется еще и на примере того, как сами родители к себе относятся, как оценивают. В возрасте 3-6 лет идет процесс отождествления ребенка с родителем своего пола — с мамой или с папой. Поэтому запечатлеется то, как сами взрослые к себе относятся, что они говорят о себе, как ведут. Молчат или смело отстаивают свою позицию? Считает ли мама себя умной, красивой, интересной, насколько уверенно ведет себя? Что думает папа о себе, какие фразы произносит вслух, что показывает своим поведением?

Уровни самооценки ребенка

Американский психолог У. Джемс разработал для самооценки специальную формулу:

Уверенность в себе = Успех / Уровень притязаний

Где уровень притязаний – это то, к чему человек стремится в разных сферах жизни. Уровень притязаний служит идеальной целью любой деятельности и закладывается еще в детстве. Он напрямую зависит от уровня самооценки ребенка.

Низкий уровень детской самооценки показывает, что ребенок не уверен в себе, застенчив, не может реализовать свои желания и возможности. Такие дети не добиваются желаемого, слишком критичны к себе и не могут реализовать свои способности.

Конструктивная критика воспринимается как придирка, а объективная оценка – как несправедливо заниженная. Ребенок с неадекватной самооценкой не признает своих ошибок, недостатка знаний, лени, неправильного поведения.

Слишком низкая или высокая самооценка нарушают самоуправление, ухудшают самоконтроль и негативно сказываются на успехах ребенка.

Средний уровень показывает, что детская личность соотносит правильно свои способности и возможности, критически относится к себе, реально смотрит на успехи и неудачи, ставит перед собой достижимые цели, осуществимые на деле.

Высокий уровень показывает, что у ребенка неправильное представление о себе, идеализированный образ своих возможностей и личности. Он игнорирует неудачи, чтобы сохранить привычную высокую оценку самого себя и своих поступков.

Адекватная самооценка означает, что ребенок уважает себя, однако знает личные слабые стороны, стремясь к саморазвитию, самосовершенствованию.

Уверенность в себе связана с развитием лидерских качеств ребенка. Конечно, не каждому ребенку дано стать Лидером, но без адекватной самооценки развитие лидерских качеств будет невозможно.

Развитие уверенности в себе у детей и подростков

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

---

Категории

• Общение

  13

• Ответственность у детей

  10

• Для отличной учёбы
  5

• Внимание и память

  6

• Логическое мышление

  1

• Наши новости

  2

• Профориентация
  8

• Самооценка и уверенность в себе

  10

• Советы родителям

  44

• Тайм менеджмент для детей и подростков

  6

• Эмоции

  10

• Ребенок и интернет

  2

• Подросток: инструкция по пременению

  24

• Финансовая грамотность
  1

• Тренер отвечает

  3

• Воспитание детей

  25

• Воспитание девочки

  6

• Консультации психолога
  11

Авторы

• Наталья Визер

  28

• Денис Визер

  1

• Наталья Ломилина

  4

• Татьяна Качалина

  2

• Александра Косухина
  1

• Мария Аникина

  1

• Анастасия Казловская

  4

• Виктория Шиян
  5

• Анастасия Рыбакова

  9

• Елизавета Ломилина

  1

• Слава Маяковский
  6

• Яна Кшесинская

  2

• Анна Б. Горская

  1

Где научиться общаться подросткам?

Как создать контингент общения для ребёнка и научить его отстаивать свои интересы, актуальные идеи.

Как публичное выступление помогает в повседневной жизни

Расскажем о пользе публичных выступлений и уверенности в себе

Заниженная самооценка ребенка

Под самооценкой в психологии понимают оценку личностью самой себя, своих возможностей и качеств.

Критерии оценивания себя могут быть различны в зависимости от ориентиров. В большинстве случаев самооценка формируется с ориентацией на социум и действующие в нем критерии успешности.

18

Автор: Наталья Визер

Как поднять самооценку девушке подростку?

Не секрет, что большая часть успеха в жизни зависит от веры человека в собственные силы. А вера в себя, в свою очередь, от самооценки человека.

18

Автор: Наталья Визер

Как помочь подростку обрести уверенность в себе?

Приемы для обретения уверенности детьми

18

Автор: Наталья Визер

Как повысить самооценку и уверенность в себе у детей и подростков?

Вопрос как повысить самооценку ребенку очень часто встречается в наше время.

Для того, чтобы поднять уверенность в себе у детей, сначала надо разобраться в причинах: откуда появилась заниженная самооценка подростка? 

18

Автор: Наталья Визер

Проблемы у ребенка при общении со сверстниками

Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается проблема общения детей со сверстниками и как им помочь наладить связь с ровесниками.

Автор: Наталья Визер

Развитие уверенности в себе у детей и подростков

Проблема развития уверенности в себе очень актуальна сегодня. Дети и подростки часто не верят в свои силы. А это значит, что они не могут добиваться целей, уверенно заявлять о себе, комфортно чувствовать себя в обществе. В нашей статье Вы узнаете о том, откуда берется неуверенность, как с ней правильно работать, чтобы помочь ребёнку, и получите практические рекомендации по развитию уверенности в себе у подростков.

Автор: Наталья Визер

Как помочь ребенку стать уверенным в себе

В детстве и в начале подросткового периода я была очень неуверенным в себе ребенком. Откуда взялась эта черта, как я с ней справилась и что советуют психологи – читайте в статье

 

Автор: Анастасия Рыбакова

Как повысить самооценку ребенка

В этой статье мы разберем основные проблемы связанные с самооценкой и уверенностью в себе у детей и подростков. Практические советы по коррекции самооценки у ребенка.

Автор: Наталья Визер

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

групп по укреплению доверия | Meetup

Перейти к содержимому

• Домашняя страница
• Темы
• Укрепление доверия
• По всему миру

и самооценка

Уверенность

Самосовершенствование

Формирование уверенности в себе

Личностный рост

Расширение возможностей

Публичные выступления

Навыки общения

Самопознание

Личное развитие/укрепление уверенности

Крупнейшие группы укрепления уверенности

• 1

  Социальная тревога Друзья и т.

  д. (БЕЗОПАСНОСТЬ)

  3,006 БЕЗОПАСНОСТЬ Люди | Лондон, Соединенное Королевство

  Дэни

  Организатор Дэни

  Дэни

  Организатор Дэни

• 2

  Entrepreneur’s Hub London

  900 40 2 564 Сообщество | Лондон, Великобритания

  Дэвид

  Организатор: Дэвид

  Дэвид

  Организатор: Дэвид

• 3

  Лучше говорить в Сан-Антонио

  2,522 Уверенные ораторы | Сан-Антонио, США

  Грейс Беннет

  Организатор Грейс Беннет

  Грейс Беннет

  Организатор Грейс Беннет

• 4

  SOCAL Dance- WCS, кантри, бальные танцы и многое другое

  2 422 Танцоры | Лонг-Бич, США

  Джордж Шефер

  Организатор: Джордж Шефер

  Джордж Шефер

  Организатор: Джордж Шефер

• 5

  Выйдите из зоны комфорта

  2 259 участников | Нью-Йорк, США

  Seth

  Организатор Seth

  Seth

  Организатор Seth

• 6

  HERE & NOW Group.

  .. Authenticity + Connection 900 43

  2 009 Люди, живущие настоящим | Лидс, Великобритания

  Richard Mills

  Организатор: Richard Mills

  Ричард Миллс

  Организатор: Ричард Миллс

• 7

  Импровизация ImpAct

  1,625 Импровизаторы | Дублин, Ирландия

  Marise Renate

  Организатор: Marise Renate

  Marise Renate

  Организатор: Marise Renate

• 8

  Downtown Tango 9004 3

  1 553 танцора | Ванкувер, Канада

  Лиза

  Организатор Лиза

  Лиза

  Организатор Лиза

• 9

  Азиатская сеть интровертов (INA)

  1,373 Уполномоченные интроверты | Сингапур, Сингапур

  Мервин Йео

  Организатор Мервин Йео

  Мервин Йео

  Организатор Мервин Йео

• 10

  Убедительные ораторы Тамады

  1 239 Убеждающие | Перт, Австралия

  Джон

  Организатор Джон

  Джон

  Организатор Джон

Новейшие группы укрепления доверия

19 упражнений для повышения уверенности в себе, которые должен попробовать каждый

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это означает, что мы получаем небольшую комиссию за любую покупку. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы боретесь с уверенностью в себе, это может быть изнурительно . Помимо личной болезненности , неуверенности в себе и своих решениях может повлиять на жизнь других людей .

Например, если вы врач или архитектор, вы должны быть уверены, что делаете правильные звонки, потому что если вы будете сомневаться в себе, это может дорого стоить жизни и денег.

В этой статье я покажу вам , как использовать целенаправленные упражнения для повышения уверенности в себе .

Содержание

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Если вы уверены в себе, вы большую часть времени доверяете себе. Ваша уверенность в себе связана с вашим отношением к своим способностям и навыкам. Люди с высокой уверенностью в себе хорошо знают себя.

Более того, они хорошо понимают как свои слабые, так и сильные стороны. Быть уверенным в себе не значит быть совершенным. Быть уверенным в себе — значит принять себя таким, какой вы есть, и в то же время быть уверенным в том, что у вас всегда есть возможность стать лучше или измениться.

В качестве альтернативы вы можете показаться покорным или пассивным, если у вас низкая уверенность в себе. В некоторых случаях люди с низкой уверенностью в себе могут испытывать трудности с доверием к другим людям, а отсутствие позитивной уверенности в себе может привести к стрессу и другим проблемам со здоровьем.

Почему важна уверенность в себе? Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете страдать от чувства неполноценности и быть чрезмерно чувствительными, когда вас критикуют.

Быть уверенным в себе в личной жизни очень важно, потому что уровень нашей уверенности влияет на любые отношения в нашей жизни. Точно так же важно быть уверенным в себе и в карьере. Исследования показывают, что человек с большей вероятностью будут уважать ваше мнение, если вы будете уверенным в себе человеком.

Имейте в виду, что уровень вашей уверенности в себе редко связан с реальными способностями. Вместо этого уверенность в себе исходит из положительного восприятия, которое у вас есть о себе.

19 Упражнения для повышения уверенности в себе

Хорошей новостью является то, что вы можете повысить свою уверенность в себе с помощью практики. Эти упражнения для укрепления уверенности помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, которым вы родились.

Упражнение №1. Для этого есть приложение.

Пока нет короткого пути к уверенности в себе, современные технологии снабжают нас отличными инструментами, которые помогут нам в нашем путешествии. Вот некоторые из лучших приложений, которые помогут нам стать более уверенными в себе.

• Build Confidence (iOS | для Android): использует управляемую релаксацию, упражнения по уходу за собой и медитацию, чтобы помочь повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
• ThinkUp (iOS | Для Android): ThinkUp предоставляет вам ежедневные утверждения, которые могут изменить ваше представление о себе. Интерфейс простой, а главная цель у приложения одна: помочь вам стать более уверенным в себе.
• HelloMind (iOS | Для Android): приложение HelloMind помогает избавиться от привычек, которые больше не служат вам, и создать больше полезных привычек.
• «Просто быть» (iOS | для Android): медитация — отличный инструмент для повышения уверенности в себе и самооценки, и приложение «Просто быть» помогает в этом.
• Счастливее (iOS | Для Android): это приложение было создано The Happiness Project и вдохновлено принципом Гретхен Рубин стать на 10 % счастливее. В основном, Happier — это инструмент отслеживания привычек, который помогает отслеживать ваши цели и действия. Если вы можете изменить свои привычки, вы можете изменить свою жизнь.
• Shine (iOS | Для Android): приложение Shine, по сути, представляет собой приложение для медитации, которое может помочь вам сосредоточиться на уходе за собой. Приложение также будет отправлять вам мотивационные сообщения.

Упражнение №2. Ежедневно произносите аффирмации.

Польза ежедневного повторения позитивных аффирмаций подтверждена наукой. Вы естественным образом развиваете более позитивный настрой, когда каждый день произносите позитивные аффирмации. Как только ваше отношение станет более здоровым, ваша уверенность в себе, скорее всего, возрастет.

Положительные утверждения дают следующие преимущества.

• Уменьшается стресс, ухудшающий здоровье.
• Самосаботажные речи и мысли становятся более контролируемыми.
• Уменьшение беспокойства.
• Ваше настроение улучшится.
• Вы научитесь позитивным механизмам выживания.
• Ваша уверенность в себе естественно повысится.

Упражнение №3. Смело признавайте свои ошибки.

Есть что-то очень привлекательное в способности сильного человека признать свою неправоту. Для большинства из нас это не естественно. Однако, если вы научитесь изящно признавать, что допустили ошибку или ошиблись в чем-то, это повысит ваше уважение в глазах других людей.

В результате вы повысите свою уверенность в себе.

Упражнение №4. Сделай что-нибудь страшное.

Вы, наверное, слышали цитату Элеоноры Рузвельт: «Каждый день делайте что-то одно, что вас пугает». Нет, Элеонора Рузвельт не была мазохисткой, которая любила страшные фильмы или прыгать с самолетов.

Покойная первая леди и гуманитарный деятель поняли, что одно из самых эффективных упражнений по укреплению уверенности — это делать то, что вы боитесь делать.

Ваша уверенность в себе связана с вашим отношением к своим способностям и навыкам.

Страх может помешать вам добиться достижений и найти новые возможности. Когда вы ступаете на пресловутый выступ, вы становитесь более уверенными в том, что можете победить все, что жизнь бросает на вашем пути.

Вы можете полностью противостоять своим страхам и даже научиться принимать вызовы и «страшные» вещи.

Чтобы начать это упражнение, составьте список из 30 небольших задач, которые вас пугают. В течение следующего месяца вычеркивайте один из этих пунктов в день.

Упражнение №5. Изучите новый навык.

Мало что заставит вас чувствовать себя более уверенно, чем успешное изучение нового навыка. Независимо от того, учитесь ли вы решать математические задачи или изучаете, как использовать новый инструмент, достижение, которое вы почувствуете после изучения чего-то нового, измеримо.

Самое замечательное в том, что повседневное обучение легко превратить в привычку. Вам не нужно тратить часы в день на онлайн-курсы. Вы можете разбить это обучение на части и потратить от 15 минут до получаса на изучение чего-то нового.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, изучая новый навык, — заполнить любые пробелы в знаниях, которые у вас могут быть. Обучение — это не только курсы. Есть несколько различных способов, которыми вы можете учиться.

• Книги
• Подкасты
• Информационные статьи
• Аудиокниги
• Видео
• Ted Talks

Если вы играете, подумайте овладение всеобъемлющим новым навыком, таким как изучение нового языка. Однако имейте в виду, что для роста уверенности в себе вам нужно отмечать маленькие победы и прогресс.

Упражнение №6. Составьте список всего, в чем вы хороши.

Когда вы начнете осваивать новые навыки, почему бы не задокументировать все, что вы изучаете? Прежде чем сделать это, найдите время, чтобы составить список всего, в чем вы уже хороши, и проявите творческий подход к своему мышлению.

Вот несколько идей, которые заставят ваш мозг думать обо всем, что у вас хорошо получается.

• Отличные навыки слушания
• Профессиональное редактирование фотографий
• Безупречное правописание и грамматика
• Маркетинг в социальных сетях
• Приготовление вкусного куриного супа
• Выращивание великолепных цветов
• Электронные таблицы
• Рисование или рисование
• Тайм-менеджмент

Это лишь некоторые идеи, которые предназначены для быстрого старта ваша собственная документация по набору навыков. В чем ты хорош? Получите это на бумаге. Затем вернитесь к списку по мере необходимости, чтобы напомнить себе, что вы удивительный человек.

Упражнение №7. Примите позу силы.

Знаете ли вы, что язык вашего тела может формировать личность, которой вы являетесь (или которой хотите стать)? Согласно исследованию, проведенному профессором социальной психологии Гарвардского университета Эми Кадди, испытуемые, которые стоят или сидят в мощных поз снижают уровень кортизола на 25% и повышают уровень тестостерона на 20%.

Эта концепция работает и в обратном порядке. если вы принимаете позы с малой силой, ваш язык тела буквально может негативно повлиять на ваш мозг, влияя на вашу уверенность в себе.

Зная это, зачем кому-то принимать позу маломощности? Ну а причина просто в привычке или низкой уверенности в себе. Однако у нас есть хорошие новости: вы можете использовать свое тело, чтобы заставить мозг поверить в себя.

Вот несколько идей эффективных силовых поз.

• Президент: В этой позе силы откиньтесь на спинку стула и поставьте ноги на парту или стол. Сложите руки за головой.
• Генеральный директор: Откинувшись на спинку стула, положите лодыжку на другое колено. Сложите руки за головой.
• Исполнитель: Встаньте, расставив ноги и подняв руки в стороны.
• Принять или оставить: Из положения стоя слегка наклонитесь и положите руки на парту или поверхность стола.
• Супергерой: Встаньте, расставив ноги для этой позы, и положите руки на каждое бедро.

Вам не обязательно выполнять эти позы весь день. Просто выполнение одного или двух из них в течение 2-3 минут в день может повлиять на вашу уверенность в себе.

Упражнение №8. Наймите надежного партнера.

У всех нас есть система поддержки через людей, которые заботятся о нас и радуются нашему успеху. Вы можете сделать еще один шаг вперед с партнером в росте уверенности в себе. Думайте о нем как о партнере по подотчетности, который в равной степени сосредоточен на росте уверенности в себе.

Согласно исследованию Psychology Today, поддержка людей в нашей жизни может помочь нам повысить нашу уверенность в себе и самооценку. Этот партнер может быть членом семьи, другом или даже коллегой.

Упражнение №9. Направьте свою внутреннюю Сашу Фирс.

Внутри каждого из нас есть более сильное «я», и именно это альтер-эго может проявить себя в тот момент, когда нам понадобится дополнительный толчок. Певица Бейонсе называет свое альтер-эго Сашей Фирс. Саша Фирс была тем, кем притворялась Бейонсе, когда выходила на сцену.

Польза медитации хорошо задокументирована, и одна из самых важных — это возможность спокойно посидеть с самим собой.

Ежеквартальный журнал «Социальная психология» Американской социологической ассоциации опубликовал исследование бойцов смешанных единоборств, которое показало, что бойцы часто используют подобную технику для повышения своей выносливости и уверенности в себе.

Вы можете направить своего секретного бойца или «Сашу Фирса», представляя, что вы очень самоуверенный человек. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать, чтобы выйти за пределы себя и стать более уверенной версией себя.

• Купите высококачественные «силовые» костюмы или одежду и носите вещи, в которых вы чувствуете себя уверенно.
• Проецируйте отношение, которое вы хотите принять.
• Изучите уверенных в себе людей, которыми вы восхищаетесь.
• Смотрите людям в глаза и чаще улыбайтесь.
• Окружите себя уверенными в себе людьми.
• Станьте образцом человека, которым вы восхищаетесь.

Эта концепция похожа на идею о том, что вы можете «притворяться, пока не сделаете». Имитация уверенности в себе в долгосрочной перспективе не обязательно эффективна, но часто она дает вам необходимое начало.

Упражнение №10. Поставьте перед собой SMART-цель, которой вы сможете достичь для быстрого выигрыша.

Ничто так не укрепляет уверенность, как достижение цели. Мы все должны ставить цели каждый день, даже если это цель лечь спать в определенное время.

При постановке целей обязательно ставьте цели SMART. Аббревиатура SMART означает эти пять пунктов.

• Конкретный: Сузьте цель до определенного шага (или серии шагов), чтобы вы могли эффективно планировать.
• Измеримый: Как вы будете измерять свой прогресс? убедитесь, что вы можете оценить по мере необходимости.
• Достижимая/Достижимая: Реалистична ли цель? Убедитесь, что вы не настраиваете себя на неудачу и что у вас действительно есть цель, которой вы можете достичь.
• Релевантно: При постановке цели она должна иметь смысл для вас и вашей ситуации. Кроме того, ваши шансы на успех выше, если ваша цель соответствует вашим долгосрочным целям и ценностям.
• На основе времени: Установите дату или крайний срок для своей цели. Когда вы хотите его завершить? Убедитесь, что вы хорошо спланировали и установили для себя реалистичные и гибкие сроки.

Как только ты достигнешь своей цели, отпразднуй свою победу, ты, великолепный человек.

Упражнение №11. Отмечайте быстрые победы и все достижения (независимо от того, насколько они малы!)

Быстрые победы имеют значение. Хотя быстрая победа, возможно, и не изменит мир, она придаст вам уверенности в постановке и достижении более крупных целей. Хотя вы хотите отпраздновать свое достижение, когда достигнете цели, также важно осознавать, насколько усердно вы работаете каждый день, чтобы добиться маленьких побед, которые никто, кроме вас, не заметит. Чье мнение имеет значение? Ваше мнение важно для!

Вот несколько примеров маленьких побед, которые можно отмечать каждый день. Любая из этих вещей является достижением и поможет повысить вашу уверенность в себе.

• Приходить на работу на 15 минут раньше.
• Занятия утром перед работой (или вечером после работы).
• Приготовление домашней еды.
• Качественное времяпрепровождение с членами семьи.
• Рано ложиться спать и соблюдать правила гигиены сна.
• Практика эффективного ухода за собой.
• Приготовление идеальной яичницы-болтуньи (и отказ от фастфуда на завтрак!).
• Целый день питаться здоровой пищей.
• Выкладываюсь на 100% на работе весь день.

У каждого из нас каждый день есть маленькие победы и достижения. Не пора ли нам позволить себе отпраздновать их?

Упражнение №12. Перечислите свои прошлые достижения и подумайте о них по мере необходимости.

Как размышления о своих прошлых достижениях помогают вам обрести уверенность в себе? Рефлексия фокусируется на вашем эмоциональном воспоминании, также известном как аффективная память.

Система Станиславского была разработана Константином Станиславским, русским театральным режиссером и актером. С системой Станиславского вы сосредотачиваетесь на воспоминании событий, которые показали ваши полные способности. Как только вы вспомните о своем достижении, вернитесь к эмоциям этого опыта. Это поможет вам вспомнить о своей силе и укрепить уверенность в себе.

Чтобы ваши прошлые достижения были готовы к просмотру по мере необходимости, мы рекомендуем составить список всех ваших прошлых достижений вместе с тем, как вы себя чувствовали при этих достижениях.

Вы можете создать документ Google со своими достижениями или записать их от руки в журнал.

Упражнение №13. Слушайте мощную музыку.

Большинство людей движимы музыкой, и наука подтверждает это. Когда дело доходит до развития уверенности в себе, в этом может помочь прослушивание музыки. В 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science было опубликовано исследование, которое показывает, что прослушивание мощной музыки может повлиять на уровень вашей уверенности в себе.

в ходе исследования исследователи протестировали более 30 песен из разных жанров, чтобы измерить, насколько мощными были ощущения испытуемых до и после прослушивания музыки. Исследователи узнали, что прослушивание таких песен, как «We Will Rock You» группы Queen, может значительно повлиять на то, насколько сильным вы себя чувствуете. Кажется, это связано с низким уровнем басов в музыке.

Упражнение №14. Медитируйте и проведите некоторое время в тишине.

Есть несколько способов замедлить мир, чтобы вы могли думать и видеть более ясно. Один из лучших известных нам способов сделать это — медитировать. Польза медитации хорошо задокументирована, и одна из самых важных — это возможность спокойно посидеть с самим собой.

Вы можете медитировать с помощью управляемых медитаций или совершить медитативную прогулку на природе. Некоторое время, проведенное в тишине, успокоит хаос, в котором мы все живем в мире, и даст вам время сделать все это:

• Поразмышляйте о своих достижениях и достижениях.
• Обдумывайте свои цели и мысленно планируйте будущие маленькие и большие победы.
• Повторяйте аффирмации и проявления.

Упражнение №15.

Сделайте это привычкой.

Теперь, когда вы знаете, как повысить уверенность в себе, создавайте и отслеживайте новые упражнения, чтобы они вошли в привычку.

Вы можете запланировать эти упражнения на каждый день или каждую неделю, а затем отслеживать их в своем журнале или в приложении привычек.

Упражнение №16. Притворяйся, пока не сделаешь.

Фраза «притворяйся, пока не сделаешь», по сути, означает притворяться (перед собой и другими), что ты тот человек, которым стремишься быть. Вот секрет: на самом деле вы не притворяетесь. У вас есть это внутри вас, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть.

Чтобы было ясно, это не значит, что вы должны быть фальшивым человеком. Это также не означает, что вы должны нечестно говорить о своих навыках, опыте или способностях.

Дело в том, что вам действительно есть что предложить, и вы действительно удивительный человек. Большинство людей. Что вам нужно «подделывать», так это уверенность в себе.

Исследование Университета Сассекса показало, что люди биологически запрограммированы уважать мнение уверенных в себе людей больше, чем мнение неуверенных в себе людей.

Чем чаще вы изображаете уверенность в себе, тем больше вы убеждаете свой разум в том, что вы уверены в себе. Добавьте немного бодрости своему шагу и погрузитесь в свою роль.

Упражнение №17. Бросьте вызов своему внутреннему критику.

Для большинства из нас самым большим критиком является не человек, сидящий рядом с нами в офисе или спящий рядом с нами в постели. Наш самый большой критик — это наш собственный внутренний критик. Знаешь, этот ворчливый голосок в твоей голове.

Наши внутренние критики влияют на нашу уверенность в себе и убеждают нас, что мы потерпим неудачу в том, что пытаемся сделать. Затем, когда мы начинаем делать то, что нам нужно, мы на самом деле можем быть менее уверенными в себе, чем заслуживаем. Это может повлиять на нашу работу.

Найдите время, чтобы составить список всего, в чем вы уже хороши, и проявите творческий подход.

Но вот что самое худшее во внутреннем критике: если этот голос в наших головах достаточно силен, он может помешать нам даже попытаться. Когда мы боимся даже попытаться, мы определенно потерпим неудачу, потому что мы даже не приложили усилий.

Бросьте вызов своему внутреннему критику. Когда голос шепчет (или кричит) вам, что вы потерпите неудачу, хлопните в ответ на этот голос и скажите: «У меня есть это. У тебя нет власти надо мной».

Упражнение №18. Будьте верны себе.

Если вы не профессиональный актер, почти невозможно быть уверенным в себе, когда вы играете чужую роль. Это заставляет вас чувствовать себя обманщиком, когда вы соглашаетесь с тем, что делают другие люди.

Чтобы быть по-настоящему уверенным в себе, вам нужно быть собой, и вам нужно быть в порядке с тем, кто вы есть. Это означает безоговорочное принятие себя и понимание того, что все, что вы хотели бы улучшить в себе, достижимо, когда вы готовы приложить усилия.

Это не значит, что вы не можете слушать других людей. Мы сильнее, когда получаем ценную информацию от нашего доверенного внутреннего круга. Это просто означает, что последнее слово в решениях, которые вы принимаете, остается за вами.

Если что-то кажется вам неправильным, прислушайтесь к своему внутреннему голосу (если только это не надоедливый внутренний критик). Доверьтесь своей интуиции. Он редко предаст вас.

Упражнение №19. Забудьте о внешней проверке.

Хотя нам всем нужна система поддержки, есть один человек, который является главным игроком в этой системе поддержки: вы. Вы являетесь неотъемлемой частью вашей системы поддержки.

Если у вас есть замечательная система поддержки других людей, это здорово. Просто имейте в виду, что не у всех это есть, и если у вас нет надежной системы поддержки, вы все равно будете в порядке, потому что у вас есть вы сами.

Несмотря на то, что система поддержки полезна, вы должны быть самой большой поддержкой для себя.

Заключительные мысли об упражнениях для укрепления уверенности

Когда вы станете более уверенным в себе, у вас будут инструменты, необходимые для того, чтобы стать лучшей версией себя.