С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня
Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.
Я и сам много раз задавал себе вопросы:
- С чего и как правильно начать день?
- Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
- Как быстрее достигать своих целей?
В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.
Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.
Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.
У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.
Итак, поехали…
#1 Просыпайтесь рано
Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.
Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.
Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.
На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.
#2 Начинайте день, выпив стакан воды
Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.
#3 Утренняя медитация
Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.
Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.
Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.
#4 Аффирмации
Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.
По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.
#5 Первый час дня — золотой час
Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время.
Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.
Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.
Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение
#6 Читайте утром полезные книги
Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.
Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.
#7 Занимайтесь спортом
Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут.
Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.
#8 План на день
Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.
#9 Вначале «съешьте лягушку»
Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.
Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.
Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.
Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.
Как правильно просыпаться и с чего начинать утро: 10 секретов счастливого и удачного дня
Кейт и Тоби Оливер, написавшие книгу «Вставай и сияй: как изменить свою жизнь от утра до утра», вряд ли показались бы дружным дуэтом в детстве, когда они регулярно ругались по утрам.
Тем не менее, повзрослев, брат и сестра начали популяризировать упражнения, повышающие настроение, продуктивность и сосредоточенность. Сегодня 52-летняя Кейт — дипломированный психолог и бизнес-тренер, а 49-летний Тоби — терапевт и учитель йоги. Их труд опирается как на науку, так и на древние альтернативные традиции. Именно благодаря им Оливеры узнали, как помочь себе в моменты пробуждения, полные апатии и страха.
Кейт начала страдать от тревожности после разрыва отношений в возрасте 40 лет. Она просыпалась очень рано и просто лежала в постели. «Иногда меня [буквально] тошнило, и я размышляла о совершенно тривиальных вещах. Хотя в конце концов я заставляла себя вставать, это было утомительное начало дня. Я чувствовала себя измотанной и негативной еще до того, как что-то [реально] произошло», — признается женщина. Сейчас она делит время между Лондоном и городом Хоув в Восточном Сассексе, живя с любимым, его дочерью и своим сыном.
Что касается Тоби, который также нашел партнера и живет в Шеффилде, то его плохой период выпал на то время, когда он работал в высшем руководстве и испытывал негативные ощущения по этому поводу.
«Я просыпался ночью, и у меня были тревожные мысли», — признает он. Затем Тоби, всегда просыпавшийся естественным образом и обычно раньше всех, начал вставать только по будильнику. Его день начинался «руганью на будильник и негодованием по поводу необходимости вставать и надевать костюм» и завершатся словами «слава богу, это закончилось». Кроме еженедельного занятия йогой, «которое было похоже на оазис в пустыне», он не делал ничего, что ему нравилось. Мужчина даже перестал читать книги, которые так любил.
Что же сделал мистер Оливер, когда осознал, что продолжаться так больше не может? Он начал ставить будильник на 15 минут раньше, чтобы почитать. Тоби считает, что это похоже на чудесную тайну. Наконец, «взяв под контроль свое утро и свою жизнь», он добровольно уволился со своей позиции и вскоре стал учителем йоги.
Тем временем его сестра, которая утверждала, что чувствует себя «ужасно», обнаружила, что ведение дневника каждое утро изменило ее настроение и уверенность в себе.
«Я размышляла о предыдущем дне, как это было с точки зрения физических, умственных и эмоциональных привычек, — вспоминает она. — Но также и о том, за что я была благодарна, какой я собиралась быть в тот день и что сделало бы этот день прекрасным». Это побудило Кейт исследовать другие способы настройки на позитивный лад, таких как использование позитивных утверждений. «Люди начали говорить: „Та кажешься другой — что ты сделала?“» А она просто писала: «Я люблю и одобряю себя».
Итак, поняв, что в их жизнях не все идет гладко, Кейт и Тоби решили обратиться за помощью. Тоби не хотел идти на семинар по личному развитию вместе с Кейт, но в конце концов именно благодаря ему они и придумали свою концепцию. «Это укрепило доверие, — говорит Кейт. — Вы видите друг друга как целостных личностей, а не как ограниченную карикатуру, на которую вы всегда попадаете, когда видите друг друга в родительском доме».
Конечно, ведение дневника и повторение аффирмаций подходят не всем, но прелесть книги «Восстань и сияй» в том, что она предлагает много способов улучшить начало дня.
Предлагается порядка 30 практик, и все можно настроить под себя. Кстати, в оригинальном английском названии Rise and Shine слово «shine» — это еще и аббревиатура. Оно означает тишину (Silence), счастье (Happiness), намерение (Intention), питание (Nourishment) и упражнения (Exercise).
Еще одна важная привычка — смотреть на свечу. Оливеры считают, что в этом есть что-то первобытное. «Вы начинаете день, сознательно принося свет», — поясняет Тоби. Исследование, опубликованное в Международном журнале психологических и поведенческих наук, действительно продемонстрировало, что месяц регулярной практики привел к снижению напряжения, беспокойства и депрессии. Это также должно быть тренировкой, учащей вас фокусироваться, даже если происходящее в доме с утра так и норовит вас отвлечь. По словам Кейт, такие моменты покоя нужны нам, чтобы «видеть вещи более ясно, чтобы не чувствовать себя подавленным и бомбардированным». Также можно заниматься письмом (например, делать записи в дневник).
А вот от утреннего прослушивания или прочтения новостей лучше отказаться.
Это точно не настроит вас на позитивный лад, а только расстроит. Сначала стоит заняться другими элементами «питания» — разумеется, не только пищевыми, но и умственными. Можно укрепить свою связь с природой, совершив быструю прогулку перед работой, покормив птиц или полив цветы на подоконнике. «Доказано, что эта связь с природой оказывает очень сильное влияние на благополучие, — говорит Кейт. — Даже эти маленькие моменты вызывают чувство благоговения и удивления».
Также можно подумать о том, дает вам «чувство начала дня, полное энтузиазма и позитивного взгляда вперед». Здесь поможет практика благодарности — даже за самые незначительные вещи — или объятия. Кстати, было доказано, что они отражаются даже на качестве сна (читайте также: Самый необычный способ уснуть (и 6 причин, почему он действительно работает)).
Что касается «намерения», то это четкое представление о форме или содержании вашего дня. Впрочем, тут лучше быть реалистом, говорит Тоби. «Иногда успех — это сказать себе: „Я помыл холодильник“».
Оливеры также рекомендуют составить весьма оригинальный список. Это не список дел, а список того, как вы должны проявить себя, выполняя их. «Итак, если вы идете на трудную встречу, какие качества вам нужны? Возможно, вам нужно быть спокойным и напористым», — говорит Кейт. Корректировка мышления — это мощный инструмент, и малейшая лингвистическая поправка может изменить ваше настроение с негативного на позитивное.
С частью под названием «упражнения» все более или менее очевидно. Если вы можете позволить себе 15-минутную зарядку, чтобы взбодриться и привести тело в тонус, обязательно сделайте это, но также мы можете просто потанцевать под любимую музыку, пока никто не видит, заправить постель или подняться по лестнице пешком вместо того, чтобы вызывать лифт. Мы чаще всего даже не осознаем, насколько напряжены как физически, так и морально, так что небольшие перерывы на растяжку или упражнение для глаз — это самые малые проявления заботы по отношению к себе, которые будут иметь значение.
Ощущение, что вы сделали что-то для себя, проявится уже на следующий день, когда вы будете вспоминать, о чем себя поблагодарить.
Вот 10 секретов счастливого утра и удачного дня:
Вы можете посвятить одно утро только одной практике — не торопитесь. Если вы чувствуете себя занятым и перегруженным, не сдавайтесь: выберите одну практику и сконцентрируйтесь на ней. Со временем вы освоитесь и сможете добавить новую.
Создавайте время и пространство без отвлекающих факторов. Ради этих нескольких драгоценных минут вы можете завести будильник немного раньше.
Будьте упорны. Дайте практикам укорениться, почувствовать себя естественно и начать работать на вас.
Будьте реалистичны. Не пытайтесь сделать больше, чем возможно.
Будьте последовательны. Это помогает вашему мозгу установить связь между контекстом и деятельностью — это называется «триггером действия».
Вспомните, для чего вы совершаете те или иные действия.
Суть не в рутине, а в цели, ради которой иногда приходится попотеть.Настраивайте себя на успех. Приготовьте накануне вечером то, что понадобится на следующий день, тем самым приближая цель.
Отмечайте маленькие победы. Поощряйте себя. Хорошие чувства, которые вы вызываете, перепрограммируют ваш мозг, заставляя вас хотеть повторить то, что у вас эти чувства вызвало.
Развлекайтесь. Отбросьте перфекционизм и наслаждайтесь процессом. Это поможет не бросить дело на полпути.
Пересматривайте и обновляйте. Через несколько недель вы можете пересмотреть, как ритуалы действуют на вас. Вы можете адаптировать, добавлять или заменять практики, чтобы сделать их боле действенными и интересными. Главное — дисциплина.
Суть не в рутине, а в цели, ради которой иногда приходится попотеть.Фото: Stock Adobe
Яна Демченко
16 утренних процедур, которые помогут правильно начать выходной день
Держу пари, я могу предсказать, как выглядит ваше утро: вы просыпаетесь под обычный звук будильника, встаете с постели, одеваетесь, берете посредственный завтрак и выходите из дома все еще трешь глаза и зеваешь.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Отдел кадров
Служба поддержки клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
Образование
Дизайн и UX
Администрация
Сколько лет у вас опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическая страховка
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий рабочий график
Персональные больничные
Бонус за результат
3
3.
.. 3
Откуда я знаю? Потому что мы все это делаем — это единственный известный нам способ. (И если вы не относитесь к числу традиционалистов, я приветствую вас!)
Однако есть много способов начать свой день лучше, чем следовать обычным схемам. Да, вы можете вести дневник, заниматься спортом, читать или медитировать, но вы также можете немного сойти с ума и попробовать любую из этих 16 других уникальных стратегий, чтобы сделать утро лучше. Хотя вы не можете включить все 16 (или можете?), вы можете начать с одного или двух.
1. Двухминутное упражнение
Многие люди советуют вам медитировать каждое утро, чтобы увеличить свою энергию, уверенность и чувство стабильности, но давайте будем реалистами: ни у кого нет времени на действительно медитацию и полную свободу их ум. Вместо этого автор Muse Лили Херман предлагает попробовать эти два сверхбыстрых дыхательных упражнения, когда вы проснетесь.
2. Семиминутная рутина
Для тех, кто спешит, выделите семь минут, чтобы подумать, вдохнуть, нарисовать и составить план.
Даже это небольшое количество времени может создать позитивный настрой на весь оставшийся день.
3. 15-минутная рутина
Мы можем почти гарантировать, что утренняя рутина Джона Гэннона изменит ваш мозговой штурм.
Что он делает? Он благодарит, пишет, чтобы его творческие соки текли, и записывает 10 новых идей каждый день. Результаты: после 30 дней работы над этим и обмена опытом с другими он придумал новый интересный продукт для своего стартапа, который привел к большому успеху , а получил предложение о работе. И это заняло всего 15 минут в его день!
4. Принять душ
Любите мыться только ночью? Возможно, вы захотите переосмыслить это. Как говорит писатель Muse Дженнифер Винтер: «Прыжки в душ потрясают ваш организм и улучшают кровообращение. Если вы совершенно не можете попасть в душ, то как минимум сделайте тщательный скраб лица в раковине и завершите плеском холодной воды. Вы будете выглядеть и чувствовать себя бодрее, чем если бы просто встали с кровати».
5. Купить праздничную кофейную кружку
Вы будете удивлены, насколько ваша чашка кофе может сделать ваше утро ярче, и я не говорю о кофеиновой части. Украсьте свой распорядок чем-то, что заставит вас улыбаться, смеяться или даже развлекать вас, пока вы потягиваете. Некоторые идеи можно найти в этом руководстве по покупкам и в этом.
6. Используйте будильник, который действительно работает
Да, можно найти будильник, который не заставит вас отложить его миллион раз. Просто помните — как только вы встанете с постели, все может стать только проще. Так что попробуйте эти лучшие решения для размера — проснуться будет проще простого. (Шучу, пробуждение никогда не сравнится с тортом.)
7. Включите великолепные мелодии
Нет лучшего способа взбодрить свой ум утром, не утомляя его до сна, чем прослушивание музыки. И у нас есть идеальный плейлист практически для любого настроения, с которым вы столкнетесь.
8. Подольше оставайтесь в постели
«Для многих самым трудным моментом при пробуждении и вставании с постели является «вылезание из постели».
Итак, не надо! Уинстон Черчилль проводил первые три-четыре часа каждого дня, работая в постели, читая стопки писем и диктуя ответы своим секретарям», — пишет автор Muse Александра Франзен. Хотя маловероятно, что вы можете позволить себе роскошь в течение трех-четырех часов (если только вы не просыпаетесь сразу после того, как ложитесь спать), побалуйте себя 10 или около того минутами.
9. Создайте что-нибудь
Старший редактор Muse по брендированному контенту Эрин Гринавальд предлагает три совета, как правильно начать свой день: первым делом утром проводите какие-либо нетворкинговые встречи, слушайте подкасты, пока вы встаете и готовы, и, наконец, вместо потянуться к телефону, взять бумагу и карандаш или продукты для завтрака: «Это не займет много времени и не обязательно должно быть большим — или даже хорошим, если уж на то пошло — но вы будете начиная свой день, задействуя часть своего мозга, с которой многие из нас нечасто работают».
10. Создайте пошаговое расписание
Если вы спланируете шаг за шагом, сколько времени вам потребуется для выполнения каждой задачи AM, вы будете более точно видеть, сколько времени вам действительно нужно для подготовки утром.
Вы также можете понять, что можно сделать позже в тот же день или даже накануне вечером. И как только вы установите реалистичных временных рамок для принятия душа, одевания или завтрака, придерживайтесь их. Карьерный коуч Muse Эдриан Дж. Хопкинс считает, что «если вы уделите время планированию заранее, вы обнаружите, что один стежок со временем действительно экономит девять».
11. Мойте посуду
Согласно статье в LearnVest: «Засучив рукава, чтобы вымыть вручную раковину, полную грязной посуды после вчерашнего ужина, может быть последним, что вы хотите сделать утром первым делом, но недавнее исследование показало, что осознанное мытье посуды — другими словами, сосредоточение внимания на происходящем во время уборки — снижает тревогу и заставляет испытуемых чувствовать себя более вдохновленными». И бонус, вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы устанете от работы!
12. Проверяйте новости (быстро!)
Первое, что я делаю каждое утро, — это открываю электронную почту на телефоне и читаю theSkimm, развлекательную подборку заголовков.
Это как раз то, что мне нужно, чтобы начать стимулировать свой разум и думать о своем дне, не задумываясь слишком много. Чтобы узнать больше о новостях, которые можно быстро исправить, ознакомьтесь с этим списком.
13. Упражнения на 10 минут
Писательница Muse Кэт Мун говорит, что этот научно обоснованный совет по упражнениям повысит скорость вашей мыслительной деятельности, и для этого не потребуется подъема тяжестей или пятимильного спринта. Например, вы можете прогуляться по кварталу, посмотреть кассету с йогой или даже сделать несколько подходов отжиманий. (Правдивая история: команда Muse может подтвердить эту стратегию.)
14. Переведи часы на пять минут вперед
Это кажется глупым, но даже если заставить свой мозг думать, что вы опаздываете, вы быстрее проснетесь. Кроме того, вы всегда будете гарантированно приходить вовремя.
Управляющий редактор Muse Дженни Майер любит использовать этот прием, чтобы двигаться по утрам: «Просто увидев (неправильное) время на вашей микроволновке, в машине и везде, где вы можете изменить его вручную, вы начнете работать на пять минут вперед.
. Я не могу этого объяснить, я могу только сказать вам, что каждое утро я выхожу из дома в 8:10 утра, смотрю в свой телефон, вижу, что на самом деле только 8:05, и думаю о том, что мои дурацкие печные часы обманули мне еще раз.»
15. Включите успокаивающую атмосферу
Забавный факт: доказано, что окружающий шум повышает творческий потенциал и продуктивность, так что подумайте о том, чтобы включить звуки кафе или уютного дождливого дня, чтобы поднять себе настроение. Чтобы создать собственный фоновый шум, попробуйте такие приложения, как Noizio или A Soft Murmur.
16. Держите жалюзи открытыми
Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить тело, так что не прячьтесь от него. Писатель Muse Лили Херман предполагает, что это значительно облегчит переход от ночи к утру: «Трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер). так что облегчите себе задачу, оставив жалюзи немного открытыми.
Я могу лично засвидетельствовать тот факт, что если я не задергиваю шторы, то просыпаться по будильнику каждое утро немного не так неприятно».
Я собираюсь попробовать все советы — по одному, конечно — начиная с сегодняшнего дня. Вы тоже должны! Напишите мне в Твиттере, чтобы я знал, как идут дела.
В прошлом редактор The Muse, Элис с гордостью доказывает, что да, английские специальности могут изменить мир. Она написала для The Muse почти 500 статей на разные темы: от советов по повышению продуктивности до сопроводительных писем плохим начальникам и крутых способов изменить карьеру. , Mashable и многое другое. Она называет домом многие места, в том числе Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в Университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка. Помимо того, что она заядлый писатель и читатель, Алиса любит танцевать, как профессионально, так и в ожидании метро.
Еще от Ализ Калиш25 лучших утренних привычек, которые помогут правильно начать день
Вы ложитесь спать поздно ночью и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки.
Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
25 лучших утренних привычек, чтобы начать день правильно
1. Вставайте с будильником сон, вызывая тревожный сон. это не расслабляет ваше тело и ум, и может вызвать у вас еще большее головокружение, чем когда ваш будильник сработал в первый раз.
Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй! 2. Технологии могут подождать Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое свободное пространство и будете подпитывать свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.
3. Выпейте освежающий стакан воды После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу.
Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.
Позвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Утром уделите 5-10 минут дыханию и сосредоточьтесь на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.
5. Ешьте кето, если утро тяжелое
С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью.
Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.
Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.
7. Примите холодный душ
Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.
8. Посмотрите на свою доску визуализации
Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли создать, — это доска визуализации. Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы.
Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.
9. Запишите видео или сделайте селфи
Одна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами.
В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.
Установите намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.
11. Прочтите книгу
Вы можете начать день правильно, читая книгу. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе.
В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.
12. Посмотрите вдохновляющее видео
Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам. Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста.
Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.
Движение тела зарядит вас энергией на весь день, поэтому оно определенно является частью здорового утреннего распорядка. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.
14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру
Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв.
Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.
15. Сделай доброе дело
Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь. Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день.
Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.
16. Узнайте что-то новое
Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания. В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными.
Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.
18. Запишите в журнал сновидений
Как только вы проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений. Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи.
Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя. Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня.
Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.
20. Сделайте макияж и/или прическу
Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.
21. Подбодрите себя
Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам.
Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всех замечательных вещах, которые у вас есть в жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.
22. Подработка
Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне. Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей.
В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.
23. Заправьте постель
Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.
24. Поливайте растения
Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения за них.