С чего нужно начинать утро: С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

• С чего и как правильно начать день?
• Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
• Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Как правильно начинать день: как позитивно начать утро для здоровья и эффективности

Почистить зубы, позавтракать? Нет-нет, конечно же, я не буду рассказывать о банальных вещах. В этой статье — о том, как правильно начинать день именно с точки зрения психологии.

John Croft Design

1. Улыбайтесь, пока сами не поверите
Сто раз говорили о том, что утро надо начинать с приятных мыслей. Вообразим человека, который после пробуждения говорит себе: «Очередной ужасный день — сегодня меня опять все будут раздражать». Как он будет себя чувствовать в течение дня? Скорее всего, реагировать на ситуации он будет именно так, как запланировал — с раздражением.

Что делать? «Запланировать» себе позитивные реакции. Придумайте то хорошее и важное, на что вы настроитесь сегодня. Например: «Сегодня буду сохранять спокойствие несмотря ни на что» или «Сегодня буду хвалить себя почаще», «Сегодня найду три повода порадоваться». Вот и все, этого в принципе достаточно, чтобы не попасть в ловушку плохого настроения на целый день.

То же самое с ворчанием и недовольством — они как сила земного притяжения: чем сильнее притягивает, тем сложнее избавиться и улететь обратно в космос. Если начинать день с недовольных мыслей и ворчания по поводу всего вокруг, вы сами создаете такое «притяжение». К обеду обнаружится, что настроение вообще никуда не годится. Помните, что утро — начало нового дня. Поэтому оно должно быть позитивным.

Amy Storm & Company

2. Замедляйтесь, когда все ускоряются
Худшее (с точки зрения психологии) — это начать утро с проверки почты, просмотра ленты соцсетей или новостей по ТВ. Потратив на это всего 10 утренних минут, вы предварительно настроите ваш мозг на реактивность, а не проактивность.

Реактивность — это когда мы просто реагируем на поступающую информацию. Погода плохая — настроение испортилось. Коллега прислал письмо с просьбой — ответил ему «не могу это сделать».

Проактивность же — это поиск возможностей, что изменить или как повлиять. Погода плохая — что я могу сделать, чтобы облегчить свой день? Коллега прислал просьбу — ответил ему «давай попробуем вместе придумать, где найти средства для твоей идеи».

ПО ТЕМЕ…

• Движение Slow Food — как стать его последователем
• Сбавьте темп: Как избавиться от синдрома «вечной спешки» и начать жить
• Как получать радость от жизни, если в доме не работает wi-fi

IN-DECO

3. Найдите время для себя
Отлично, а как настроиться на проактивный лад? — Выделить время для себя. Не рассматривайте эти короткие полчаса (или час, смотря у кого сколько), как время для подготовки к бою. Или уж тем более — время начала военных действий.

Утро — это время для себя самого. Можно почитать что-то приятное. Провести пятнадцать минут в медитации. Медленно насладиться вкусным завтраком. Поваляться в кровати с ребенком, как будто вы никуда не спешите. Постучать на барабанах, в конце концов. Делайте что угодно, что направлено на вас (а не внутрь гаджетов). Правильное начало утра поможет создать позитивный настрой на весь день: осталось только найти, что конкретно доставит вам удовольствие.

А теперь отправляемся на работу!

Dcasa Ltd

4. Сначала — «съесть слона»
Есть такое известное правило от «гуру» управления делами: начинать надо с самого большого и неприятного дела или задачи. Что у вас сегодня самое важное?

Критерии (почему дело важное) совершенно не играют роли. Возможно, дело срочное или самое объемное или самое полезное из всех. Главное, чтобы вы 1) выделили самое важное; 2) начали с него. Пообещайте себе, что вы поработаете над важным делом всего ничего — только одну или три минуты, а потом сразу же пойдете и проверите новые публикации и перепосты.

В этом вопросе главное — не давить на себя. Потому что чем сильнее вы будете давить, тем сильнее будет сопротивление. Наоборот, постарайтесь расслабиться — и вы не заметите, что вместо 1–3 минут уделили важному делу целых полчаса.

Цель этого упражнения в том, чтобы в конце дня у вас было моральное удовлетворение от решения (хотя бы одной) сложной задачи. А не «целый день был занят и не знаю, что делал».

HABITAT Landscape Architecture

5. Следующее «правильное дело»
Если вы занимаетесь тем, что где-то глубоко внутри считаете нужным, правильным, соответствующим вашим ценностям — это улучшает ваше настроение и повышает самооценку. Чтобы чувствовать себя хорошо, не нужно замахиваться на какие-то грандиозные свершения, достаточно всего лишь выбрать из запланированных задач ту, которую, как вы считаете, будет правильно сделать прямо сейчас. Например, дописать черновик этого текста, а потом уже сделать перерыв.

При выборе из нескольких вариантов придерживайтесь того, что кажется вам более правильным и важным. Например, съесть яблоко вместо пакетика чипсов на перекус. Поступив именно так, выбирайте следующее «правильное дело». И помните, что в этом вопросе важнее старание и попытки, чем фактическое количество выполненных «правильных дел». Поэтому, если в какой-то момент вы перестали следовать стратегии «правильных дел», то вдохните-выдохните и вернитесь к ней снова, без критики и самообвинений.

Всем приятного утра и продуктивного рабочего дня!

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Что для вас значит «правильное начало дня»? С какими действиями и ощущениями оно связано? Возможно, у вас есть свой способ, как позитивно начать утро и день? Поделитесь с нами в разделе комментариев!

Спонсируемые

Traumküchen: kompetent geplant, handgefertigt, professionell eingebaut

Спонсируемые

Düsseldorf | Neu- und Umbauten aus Architektenhand

9 советов для самого лучшего утра

Как люди 21-го века, мы любим получать советы, хитрости и лайфхаки, которые (будем надеяться) настроят нас на более продуктивные дни и светлое будущее. Но когда дело доходит до настройки нашего режима сна (особенно наших утренних процедур), обычно меньше значит больше.

Если вы погуглите любого известного человека или пролистаете социальные сети достаточно долго, вы найдете кого-то, кто может похвастаться идеально продуманным утренним распорядком. Они могут казаться пронизанными конкретными задачами, которые вам нужно отметить, чтобы хорошо провести день, что невыносимо для обычного человека.

Но главным выводом из этих утренних ритуалов должны быть не детали: это тот факт, что существует надежный распорядок, который определяет структуру их жизни и помогает им правильно начать выходной день.

Если вы чувствуете, что начинаете свой день хаотично и торопливо, вот несколько советов, которые помогут вам создать свой собственный особый утренний распорядок.

Подробнее: Время, когда я попробовал полифазный сон и потерял рассудок

Вы тоже можете быть таким же умиротворенным, как только начнете свой день с лучшего распорядка дня.

Эдвин Тан / Getty Images

Просыпайтесь в удобное для вас время

Не все созданы для того, чтобы просыпаться в 5 утра, так что не заставляйте себя. Наши внутренние часы, которые определяют наши циклы сна и бодрствования, в основном биологические, поэтому некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы вставать очень рано. Если вы проснетесь слишком рано, не выспавшись, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым и несчастным… иначе говоря, это не лучший способ начать свой день.

Вместо этого попробуйте установить устойчивый распорядок отхода ко сну и время пробуждения, которое позволит вам хорошо выспаться от семи до девяти часов. Как только вы нашли подходящее время для установки будильника, не выключайте его по выходным. Если вы спите больше часа, вся ваша рутина будет нарушена.

Подробнее:  Ключ к лучшему сну

Создайте зону, свободную от технологий

Очень мало предложений, которые легче сказать, чем сделать, чем это: Не проверяйте телефон первым делом с утра. Даже если это всего 10 минут, попробуйте установить определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть на экраны (отключение будильника на телефоне, вероятно, не считается, но не задерживайтесь). Это поможет вам начать день с сосредоточенным и преднамеренным настроем.

Помимо режима мгновенного стресса, в который вы попадаете, просматривая заголовки или отвечая на рабочую электронную почту еще до того, как ваши ноги коснутся пола, проверка телефона первым делом с утра может нарушить переход вашего мозга из спящего в состояние полной готовности, что может повредить вашему творчеству и даже разрушить ваше видение на день, неделю и далее.

Так что, хотя вы можете подумать, что получаете преимущество в начале дня, отвечая на пару сообщений и сразу же проверяя состояние мира, на самом деле вы можете утомить себя, прежде чем встанете с постели.

Естественный свет прекрасно разбудит вас.

Никая Льюис/EyeEm/Getty Images

Получите немного естественного света прямо сейчас

Солнечный свет является важным сигналом, который наш организм использует, чтобы знать, когда пора спать или бодрствовать. Попробуйте открыть окно или выйти на утренний свет сразу после пробуждения: это поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее, а также облегчит засыпание позже той же ночью.

Если вы проснетесь до восхода солнца, вы можете купить будильник, который будет имитировать восход солнца. например, будильник Philips Wake-Up Light или будильник HomeLabs Sunrise. Вы также можете использовать немного самодельного духа, чтобы превратить свое интеллектуальное освещение в моделирующие часы восхода солнца.

Позвольте лучам коснуться вашего лица, прежде чем вы начнете день.

Попробуй выпить стакан воды, прежде чем прикасаться к кофе.

Маскот / Getty Images

Немедленно выпейте стакан воды

Если вы всегда чувствуете усталость и вялость, когда просыпаетесь, или если у вас болит голова, возможно, вы обезвожены после ночного сна. Стакан воды утром поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Кроме того, это напомнит вам пить воду в течение дня, чтобы вы могли испытать все удивительные побочные эффекты правильного увлажнения.

Перед тем, как выпить чашечку кофе или позавтракать, мы рекомендуем пить воду.

Заправь свою постель

Мы, может быть, и не твоя мать, но мы все равно скажем тебе всегда заправлять постель по утрам. Это повысит вашу самооценку — приятно сразу выполнить простую задачу, и это может даже укрепить идею о том, что вы — человек, который заслуживает того, чтобы жить в чистом и опрятном месте.

Национальный фонд сна даже провел опрос, показывающий, что люди, которые заправляют постель утром, лучше спят ночью, потому что их спальни аккуратнее и удобнее.

Сделайте несколько утренних страниц 

«Утренние страницы» в основном представляют собой неструктурированный поток записей журнала сознания без дизайна или конкретной цели. Цель утренних страниц состоит в том, чтобы утром первым делом взяться за перо и записать все, что приходит на ум (чувства, сожаления, цели, последовательности снов, идеи, случайные мысли) на странице или трех. Не думайте о том, что вы пишете, и не думайте, что это должно иметь смысл.

Это практика, которую некоторые креативщики рекламируют как способ не только дать волю идеям, но и помочь очистить ваш разум от всего, что вас беспокоит, выбив мусор из головы на бумагу.

МундусИзображения/Getty Images

Напишите краткий список дел 

После того, как вы проснулись, выпили воды и, возможно, просмотрели несколько утренних страниц, попробуйте составить список самых важных дел, которые вы хотели бы сделать в этот день. Старайтесь быть кратким: составление контрольного списка из 25 дел, скорее всего, вызовет у вас стресс и перегрузку. Вместо этого запишите три или четыре основные цели на день. Таким образом, вы можете сосредоточить свою энергию на самых важных задачах.

Овсяные хлопья на ночь — это вкусный и индивидуальный завтрак, который можно приготовить заранее.

Кэти в шоколаде

Съешьте питательный завтрак. Или не

Просмотрите множество утренних ритуалов успешных людей, и вы обязательно увидите множество разных подходов к завтраку. Некоторые говорят, что богатые питательными веществами блюда, такие как овсянка или яйца, необходимы, чтобы начать день, в то время как другие клянутся прерывистым голоданием и пропускают прием пищи в течение нескольких часов после пробуждения.

Не существует универсально хорошего завтрака: все зависит от ваших целей в области питания, предпочтений и утреннего графика. Это также зависит от того, насколько естественно вы голодны по утрам. (Некоторые люди, как правило, гораздо более голодны в конце дня и не имеют аппетита в первые несколько часов бодрствования, например.)

Если вы не можете сосредоточиться на пустом желудке, простой завтрак вы можете подготовиться заранее (например, овсяные хлопья на ночь или кусочки яичного белка) будет ключом к началу дня.

Разгоните кровь, двигаясь или растягиваясь

Если вам нравится тренироваться с утра, отлично. Некоторые люди клянутся, что утренняя зарядка разбудит их и зарядит энергией на весь оставшийся день.

Но вы можете обнаружить, что растяжки или выполнения нескольких поз йоги достаточно, чтобы получить заряд энергии, который заземлит вас и может даже повысить вашу гибкость. (Но не заставляйте свое тело выходить за его пределы.) Растяжка также доставляет удовольствие и может быть дополнительным занятием, которое вы делаете для себя по утрам.

Бонус: не перегружайте свой утренний распорядок

После длинного списка советов это кажется глупым. Но ключ в том, чтобы выбрать утренние привычки, которые лучше всего подходят для вас. Старайтесь, чтобы список был достаточно коротким, чтобы он не казался вам бременем. Если ваш утренний контрольный список вызывает у вас стресс еще до того, как вы проснулись, вероятно, он не является устойчивым.

Как только взойдет солнце, вы всегда сможете изменить свой распорядок дня.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Девять утренних привычек для правильного начала дня —

То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешив собраться, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с хороших утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, которые помогут правильно начать день.

1. Проснись рано . Ранние пташки получают много преимуществ. Вот некоторые из этих преимуществ:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять свои утренние дела вместо того, чтобы
  бегать, как цыпленок с отрубленной головой , когда его торопят.
• Иметь время для самоанализа и настроить себя на правильный лад.
• Тихие утренние часы — отличное время, чтобы заняться делами.
• Вы можете заранее приступить к достижению своих целей, таких как ежедневные физические упражнения или выполнение 30-дневного задания.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь преподносит вам в течение дня.

2. Улыбнись и подумай о хорошем. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает для вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело высвобождает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия дофамин и эндорфины. Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше поднимается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы защитите себя от болезней, особенно в сезон гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже натянутая улыбка приносит пользу.

Кроме того, проснувшись, скажите себе что-то вроде следующего (скажите это вслух или просто про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту». – Далай-лама
• «Это день, который сотворил Господь; будем радоваться и веселиться о нем». (Псалом 118:24)

Наконец, задайте себе два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я жду сегодня?

3. Заправь постель . Встань и заправь свою постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», отмечает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутренний покой. Это что-то маленькое и выполнимое, что поможет правильно начать день.

Кроме того, адмирал ВМС США Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о том, как заправлять постель в своей речи перед выпускниками Техасского университета в Остине:

«Если вы каждое утро заправляете постель, вы выполнит первое задание дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще.

К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач. Заправленная постель также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете правильно делать маленькие дела, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.

И, если случайно у тебя выдался несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена ​​— застелена тобой — и заправленная постель дает тебе надежду на то, что завтра будет лучше.

Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель.

4. Почистите зубы и поскребите язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако полезнее чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка бактерий — образуется во рту, пока вы спите. Вы должны удалить этот налет щеткой, как только проснетесь.

Кроме того, при чистке зубов зубы покрываются защитным слоем фтора, защищающим от сахаров и кислот, попадающих в рот во время завтрака.

В дополнение к чистке зубов следует также чистить язык. Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта исходит от бактерий на задней части языка.
• Улучшает вкус пищи. Поскребая язык, вы удаляете слизь, которая может блокировать вкусовые рецепторы.
• Повышение иммунитета. Соскоб с языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Более здоровые зубы. Процесс соскабливания языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, после завтрака, прополощите рот жидкостью с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половинкой или целым лимоном. Это простой совет для здоровья, который сделает для вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует печень и почки.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Употребление воды с лимоном подщелачивает организм — когда организму не хватает подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он берет эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться со свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я пью воду с лимоном по утрам через соломинку, чтобы защитить эмаль зубов от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Сделайте растяжку . Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить мышцы после сна и увеличить приток крови к мышцам. Потратив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

7. Медитировать . Начните свой день с тишины, медитируя по утрам. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать просто сосредотачиваться на своем дыхании в течение трех минут каждое утро и строить дальше.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, возвращайте его к дыханию.
• Делайте это в течение трех минут.

8. Полезный завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и полезных жиров. Вы получите все следующие преимущества от здорового завтрака:

• Вы будете менее голодны в течение дня.
• Вы будете лучше концентрироваться и концентрироваться.
• Пропуск завтрака связан с избыточным весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать встречи и т. д. — придумайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; что-нибудь нарисовать; создать инфографику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.