Самодисциплина что это – это «фундамент» для достижения любой цели

Содержание

Самодисциплина | Блог 4brain

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы.

Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть.

Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.

Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем.

Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю.

Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.

Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?

Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:

Они подпитывают свою страсть.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.

Они умеют избегать искушений.

Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.

Они умеют брать перерыв.

Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.

Вначале дня они занимаются самыми важными делами.

Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.

Они принимают решения.

Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.

Они работают в пределах своих биологических часов.

Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.

Как развить самодисциплину

Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.

Шестиступенчастый процесс

Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.

Шаг первый: определите, чего хотите.

Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода.

Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:

Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
Какую новую привычку я бы хотел развить?

Какое поведение я бы хотел изменить?
На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?

Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.

Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения.

Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель.

Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить». Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой.

Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:

Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
Какие качества мне нужно будет развить?
Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?

Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.

Шаг третий: найдите ролевые модели.

Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:

Кто это сейчас делает?
Кто успешно достиг этой цели?
Кто достиг совершенства в этой привычке?
У кого есть необходимая дисциплина для этого?
Как и чему я могу научиться у этого человека?

Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.

Шаг четвертый: определите препятствия.

Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели?

Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла.

Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.

Шаг пятый: разработайте план действий.

Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой.

Два принципа создания плана действия:

Вы должны ставить четкие временные рамки.
Вы должны разделить большие задачи на мелкие.

Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.

Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.

Метод Лео Бабауты

Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.

Найдите мотивацию.

Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала.

Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль.

Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».

Совершайте маленькие действия.

Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого.

Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.

Полюбите дискомфорт.

Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь.

Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты.

Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.

Установите время.

Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых.

Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела».

Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.

Введите интервальные тренировки.

Правила интервальной тренировки:

Примите решение развивать свою дисциплину.
Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
Повторите весь процесс.

Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.

Противостоять искушениям

Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным.

Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели.

Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению.

Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Изучите свои недостатки.

Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?

Научитесь предвидеть искушение.

Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.

Укрепите свои убеждения.

Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?

Найдите группу поддержки.

Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.

Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.

В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.

Книги

Самодисциплина просто-таки требует, чтобы вы прочли следующие книги от корки до корки:

«Самодисциплина за 10 дней или как перейти от думания к делу» Теодор Брайант.
«Учитесь говорить «нет»» Джеймс Альтушер, Клаудиа Альтушер.
«Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» Брайан Трейси.
«Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан Трейси.
«Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови.
«Как решают проблемы сильные люди» Райан Холидей.
«Развитие силы воли» Уолтер Мишел.
«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил.
«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
«Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Ден Вальдшмидт.
«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.
«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен.

Самодисциплина — это умение получать удовольствие от скучных, привычных вещей. Кто угодно будет радоваться как ребенок, если каждый день будет новым приключением, если все будет не так, как вчера. А вот величайшие люди умеют вызывать в себе желание заниматься скучными, но правильными вещами, каждый день.

Находите новое в обычном и каждый день удивляйте себя.

Желаем вам удачи!

4brain.ru

Самодисциплина что такое | Про Мужика

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это способность выделять главное и фокусироваться на самых желанных целях.

Человек сам расставляет свои приоритеты и следует им. Проблема заключается в том, что люди неправильно ставят приоритеты. Например, посмотреть футбол вечером для многих более приоритетно, чем подготовиться к завтрашней презентации или пообщаться со своей семьей.

СамодисциплинаСамодисциплина — это способность выделять главное и фокусироваться на самых желанных целях.

Человек сам расставляет свои приоритеты и следует им. Проблема заключается в том, что люди неправильно ставят приоритеты. Например, посмотреть футбол вечером для многих более приоритетно, чем подготовиться к завтрашней презентации или пообщаться со своей семьей.

Из-за неправильно расставленных приоритетов вскоре возникает ощущение, что «я не эффективен», «у меня нет силы воли» и т. д. В данном случае развитие самодисциплины стоит начать с пересмотра своих приоритетов.

Самодисциплина и сила воли

Очень часто люди путают самодисциплину с силой воли. Это разные понятия. Самодисциплина не предполагает, что вы будете себя заставлять что-то сделать, а побуждает вас следовать вашему намеченному плану.

Сила воли — это лишь инструмент кратковременного действия. Он позволяет вам расчистить «плацдарм» для дальнейшего прогресса. Вы можете использовать силу воли как катализатор. Ускоритель вашего прогресса. Если же вы попытаетесь на силе воли вытянуть какой либо проект — то вы надорветесь, и никакое развитие самодисциплины вам не поможет.

Наша психика так устроена, что она не терпит «насилия над личностью». Поэтому, чем сильнее вы напрягаете себя — тем сильнее будет эмоциональный «откат». Вы даже можете заболеть или получить травму. Что еще хуже — вы можете разрушить свою личность, нарушить ее целостность, раздробить на мелкие кусочки. Могут потребоваться годы работы, чтобы собрать все воедино!

Самодисциплина и достижения

Самодисциплина — это когда вы можете пожертвовать своими сиюминутными радостями для достижения своей большой цели. Но прежде всего, стоит задуматься, так ли сильно вы хотите достичь эту цель, что готовы идти на жертвы? А это точно ВАША цель? Не пытаетесь ли вы угнаться за ней только потому что «у соседа так»?

Самодисциплина — это умение доводить начатое до конца. Если конечно это начатое — действительно то, что вы хотите достичь и вам нравится сам процесс достижения этой цели. Если вы не получаете удовольствия в процессе — то вам будет казаться, что у вас проблемы с самодисциплиной.

Самодисциплина — это способность отключать влияние ваших эмоций и настроения на вашу эффективность. Здесь вам пригодится навык управления своими состояниями. У вас наверняка есть музыка, которая вас «заводит», создает хорошее настроение или побуждает к активности? Найдите, что вас настраивает на рабочий лад, что создает у вас высокопродуктивное внутреннее состояние. Используйте это, чтобы нейтрализовать свои негативные эмоции.

Чем лучше у вас настроение — тем выше ваша эффективность и тем меньше у вас проблем с самодисциплиной.

Проблемы с самодисциплиной

Проблемы с самодисциплиной возникают тогда, когда мы пытаемся заставить себя сделать то, чего не хотим, или то, что противоречит нашим ценностям, убеждениям и внутреннему мироощущению. В этом случае усиление давления на себя, попытки организовать свой тайм менеджмент или ввести систему штрафов и наказаний — только ухудшит ситуацию. Вместо развития самодисциплины вы получите мощнейший психологический «откат».

Проблемы с самодисциплиной — это не проблемы тайм менеджмента, отсутствия силы воли или организованности. Это проблемы непонимания своих истинных внутренних желаний, убеждений и ценностей. Это проблема непонимания себя — когда вы в погоне за навязанными целями и модными ориентирами не слышите себя, глушите свой внутренний голос, отказываетесь от принятия себя.

Чтобы избежать проблем с самодисциплиной — задумайтесь о том, какие ваши истинные желания? Чего вы хотите на самом деле? Быть может, вы пытаетесь пробить лбом стену, которая вам совершенно не нужна? А где то рядом, есть ВАША дверь, которая давно ждет, чтобы вы обратили на нее внимание, подошли и открыли!

Уверяю вас, когда вы найдете СВОЮ дорогу и пойдете по ней — все проблемы самодисциплины, мотивации, тайм менеджмента, личной эффективности — отпадут сами собой. Вы будете следовать своим желаниям, достигать своих целей! Вы можете улучшить свою самодисциплину, даже если сегодня не видите свой путь.

promuzhika.ru

Самодисциплина Самодисциплинированный | Что такое Самодисциплина Самодисциплинированный

Правила существуют для тех, у кого проблемы с самодисциплиной.

Сериал «Гимнастки»

Самодисциплина как качество личности – способность управлять собой, не делать того, что помешает духовному развитию, подчинять свои действия определённым требованиям, принципам; умение на основе самоконтроля, без вмешательства со стороны дисциплинировать собственное поведение, особенно контролируя сиюминутные импульсы.

Один монах пришел к дзенскому мастеру Дзёсю и попросил: — Я новичок в монастыре. Пожалуйста, учите меня. — А ты уже съел свою рисовую кашу? — спросил Дзёсю. — Съел. — Тогда тебе лучше всего вымыть тарелку, — сказал Дзёсю.

Самодисциплина – это когда независимо от эмоционального состояния умеешь зажать себя в кулак, наступить на горло собственной песне и можешь соблюдать режим дня, исполнять свой долг, свои обязанности, даже тогда, когда чувства и ум говорят обратное. Самодисциплина — это умение и привычка самостоятельно принимать решения и выполнять их, делая то, что нужно, даже тогда, когда не хочется. Это умение следовать тому, что сам выбрал для себя как цель и образ жизни. Самодисциплина – это когда человек никогда не нарушает своих правил, отказывается от пустых развлечений, концентрируется на цели и осознанно подходит к делам, особенно сложным.

Самодисциплина – это победа над собой. Гарри Трумэн писал: « Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина».

Чем отличается самодисциплина от самоконтроля? Самоконтроль – это диагностика, идентификация самого себя, выписка рецепта самому себе. Это способность не погружаться в чувственное наслаждение больше, чем необходимо, отвергать всё, что отклоняет от пути самоосознания, обращаться внутрь себя, осознавать и оценивать собственные действия, психические процессы и состояния. Самодисциплина – это способность исполнить предписания врача – самоконтроля, строго следовать его рецептам. В жизни часто наблюдается такой феномен: больной знает о своём заболевании, но продолжает нарушать рекомендации врача. Самоконтроль – это врач, самодисциплина – это пациент.

Неприятелей у самодисциплины много. Главные ее неприятели, живущие в нас, это желания, вызванные разгулом ненасытных чувств, это разбухшее ложное эго и хаотичный, сумбурный ум, импульсивность и слабая концентрация разума на целях, это отвлекаемость и непостоянство, эгоизм и слабоволие и, наконец, недостаточная мотивация своих действий, своего поведения в целом.

Знаменитый боксёр Майк Тайсон утверждает: «Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош, ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру».

Ревизуя ум, самоконтроль выступает с определёнными предложениями, как нейтрализовать спонтанность, вожделенность и беспокойность ума. Если человек благоразумен, он посредством самодисциплины будет реализовать на практике предложения, выданные самоконтролем. Если слабоват духом – оставит всё, как есть. Мы при анализе самодисциплины предполагаем, что человек способен на самоконтроль. Это абстракция, ибо на практике большинство людей ведёт полуспящий, неосознанный образ жизни, то есть не имеют представления о самоконтроле. Следовательно, и с самодисциплиной у них огромные проблемы. Больной оказывается без врача, без возможности диагностировать своё заболевание. Иными словами, становится заложником своего настроения, желаний и страстей, попадает в плен к своим ненасытным чувствам и уму, который всецело направлен делать только то, что нравится, а не то, что нужно. Например, пить, курить, развратничать, обжорствовать.

Один человек очень много ел. Он понимал, что это противоестественно, но ничего не мог поделать с собой. Он был толстым и некрасивым. А началось всё ещё в детстве, когда ему говорили, что нужно поститься и ограничивать себя в еде. Он читал, что нужно ограничивать себя во всём, ибо это развивает волю и ведёт к освобожденью. Но чем больше он думал о том, что много есть — грех, и чем сильнее пытался подавлять в себе голод, тем сильнее ему хотелось есть. Иногда он не ел несколько дней, но потом уничтожал всё без разбора. В результате он переедал, а потом снова сожалел о нарушении своей клятвы. Наконец, он решил, что невозможно следовать праведным путём, пока живёшь дома, и ушёл в горы. Там он нашёл уединённую пещеру и поселился в ней. Его домашние были огорчены, но поддержали его решительные действия в борьбе с недугом! И через некоторое время жена, решив, что муж, должно быть, уже преодолел в себе эту слабость, послала ему с посыльным письмо и букет цветов. Она пожелала ему скорейшего «выздоровления» и благополучного возвращения домой. Вскоре посыльный вернулся и передал жене записку. В ней говорилось: «Спасибо за цветы. Они были очень вкусными!»

Какие блага даёт самодисциплина? Самодисциплина делает человека уравновешенным, спокойным и умиротворённым, он входит в унисон с ритмом жизни Вселенной, он становится обладателем правильных мотивов в жизни, у него очищается сознание, и он входит в состояние чистоты. Самодисциплина способствует духовному развитию личности, её совершенствованию. Элизабет Гилберт пишет: «Искренний духовный поиск всегда был связан со строгой самодисциплиной и остается таким и сейчас. Истину не нащупать случайно, разбрасываясь по пустякам, даже в наш век, когда вся жизнь — сплошное разбрасывание по пустякам». Самодисциплина – прекрасная возможность изменить себя.

В одном городе господствовало невежество. Люди погрязли в эгоизме, бросали мусор где попало, к общественным вещам относились небрежно, словом, всё только портили да рушили. И всем было плевать на свой родной город, каждый просто занимался своими делами и проблемами. Но однажды, произошел необычный случай: в метро, сидя в поезде, который мчался по своему бесконечному тоннелю, один человек зашивал порванное сиденье. Кто-то из любопытных спросил его с неприкрытым удивлением, словно человек делал что-то из ряда вон выходящее: — Зачем ты это делаешь, ведь этим ты всё равно не изменишь общей картины города? — Этим я изменю себя, — ответил человек, аккуратно завязав нитки.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

podskazki.info

Самодисциплина ~ Саморазвитие без фокусов

Самодисциплина – немаловажное условие достижения успеха и одна из целей, к которым следует стремиться на пути саморазвития. Самодисциплина вообще весьма большая и важная тема, давно пора было основательно за нее взяться, тем более что в Интернете не так уж много материалов на эту тему. Грубо говоря, по Сети гуляет только перевод статьи Стива Павлины в нескольких вариациях (у «самостоятельных» статей ноги растут в основном оттуда же). Павлина, конечно, молодец, но охватить все никому не под силу. Так что я постараюсь внести свою скромную лепту.

Итак, что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это умение следовать принятому решению, своим желаниям и целям в любых ситуациях. На практике это означает, что человек способен действовать вопреки своей лени и сиюминутным капризам, делая то, что должно быть сделано.

Почему вообще возникают проблемы с самодисциплиной?

Потому что человек сам по себе противоречивое существо, в нем множество противоборствующих начал. Тело и душа, разум и эмоции, социальное и биологическое…

Человека очень часто раздирают противоположные желания: утром решил, что будет писать курсовик, а днем вдруг оказывается, что рыться в литературе скучно и уныло, а тут под боком новая компьютерная игрушка… С одной стороны есть желание сделать работу на «отлично», с другой – тупо побегать с автоматом по просторам «стрелялки» или посидеть в аське. Знакомо? Неудивительно. Это в природе человека.

Обратите внимание на этот вывод: причина отсутствия самодисциплины лежит в самом человеке, в том, что противоборствующие желания настоящие, сильные, истинные. Вот это и делает проблему дисциплины особенно сложной.

Достижения дисциплины можно добиться только ЛОМАЯ СЕБЯ, так или иначе поступая наперекор своим желаниям, загоняя себя в определенные рамки. Это вызывает дискомфорт, неудовлетворенность собой, понижение эффективности в достижении целей.

Допустим, вам удалось, собрав волю в кулак, усадить себя за нужное и важное дело. Вы можете испытывать радость от своей силы и собранности, но маленький червячок на дне сознания остается. И он будет потихоньку вас покусывать, набираясь наглости по мере того, как вы устаете или сталкиваетесь с проблемами.

Что произойдет дальше – зависит от силы воли. Очень часто червячок берет верх и человек, плюнув на все, нарушает режим, выбрасывает диетическое питание и налегает на сало, растрачивает на пиво и девочек деньги, которые были отложены на образование…

(Нарушение «внутренней» дисциплины может быть как локальным, в течение дня, так и глобальным – вообще по жизни…)

Теперь должно быть понятно, почему мир так «подсел» на мотивацию. Внешняя мотивация, которую человек черпает из цитат, историй успеха и аффирмаций, нужна, чтобы обуздать нехорошего червячка, добавить позитивных эмоций прямо сейчас (в отличие от исполнения долгосрочных целей, которые принесут позитивные эмоции в неопределенном будущем).

Как видите, проблема самодисциплины довольно серьезна. Более того, «ломка себя» дает повод для рассуждений на тему, что самодисциплина вообще не нужна, что нужно жить, следуя своим желаниям, а вся дисциплина, что нам необходима, появляется в жизни сама собой. Дескать, под давлением внешних обстоятельств типа строгой учительницы, сердитого босса или правил дорожного движения мы и так будем вести себя правильно, а остальное неважно.

Что же делать в этой непростой ситуации? Нужно ли ломать себя, чтобы добиться выполнения поставленных целей? Идти ли к своим целям, сцепив зубы? Или жить как живется? А может, стоит все же запастись, прости Господи, мотивацией? А если…

Куча вопросов. Это хорошо. Вопросы – это проводники на пути к решению. Осталось только разложить вопросы по полочкам и обдумать каждый – не торопясь, основательно.

Итак.

Есть ли вообще смысл в самодисциплине, если приходится поступаться своими желаниями?
Чуть-чуть вдумавшись в этот вопрос, понимаешь всю его абсурдность. Что значит «есть ли смысл в самодисциплине», если человек как таковой состоялся только благодаря умению управлять собой и сдерживать свои животные инстинкты? Самодисциплина – так же в природе человека, как и противоречивость. Без самодисциплины не было бы Homo sapiens. А без самодисциплины, которую демонстрировали отдельные Homo sapiens, человечество бы недосчиталось сотен выдающихся спортсменов, ученых, писателей и так далее.

Но как все-таки быть с «ломкой себя»?
Тут тоже нет ничего страшного. Штука в том, что дисциплинируя себя, мы ломаем в основном сиюминутные желания, не имеющие отношения к центру нашей личности. То есть: используя силу воли, мы отбрасываем свои маловажные желания ради своей мечты. Да, при этом мы можем испытывать дискомфорт, да, это не всегда легко. Но, с другой стороны – разве не появляется еще больший дискомфорт от потакания своим желаниям? Поддавшись минутной слабости, забросив важное дело из-за пустяков, мы впоследствии начинаем «грызть» себя. Дескать, что ж я такой слабак, не могу собраться. Вряд ли это полезно для самооценки, позитивного настроя и прочих небесполезных вещей. А недостижение своих целей — вообще сплошной негатив.

На полях: тем не мене, проблема с дискомфортом от ломки собственных желаний остается. Его нужно иметь в виду: быть к нему готовым и вырабатывать самодисциплину максимально мягко.

И что все это значит? (выводы)
Подводя промежуточный итог, можно отметить следующее:

Самодисциплина заключается в умении следовать тем желаниям и целям, которые вы выбрали осознанно и отбрасывать прочие желания. Поэтому самодисциплина приводит к конфликту с самим собой – в частности, со стремлением заниматься более приятными вещами, а значит, к неприятным ощущениям и необходимости волевых усилий.

Тем не менее, самодисциплина необходима любому человеку, который хочет добиться успеха и гармоничной жизни. Однако вырабатывать самодисциплину и вообще управлять собой надо осторожно, по возможности смягчая конфликт с самим собой.

Зажать себя в кулак, приковав цепями к рабочему месту – не наш метод. Здесь нельзя идти напролом. Требуются более хитрые методы.

О том, как именно обрести самодисциплину, мы поговорим в следующей статье. Эту можно считать теоретическим введением, которое необходимо, чтобы глубже осознать те самые хитрые методы.

Читать следующий пост — Развитие самодисциплины

www.samorazwitie.ru

Самодисциплина — как воспитать в себе дисциплину

В современном информационном обществе самостоятельное воспитание дисциплины неотделимо от такого процесса, как контроль над желаниями. Инфокоммуникации, интернет, гаджеты, эффектный маркетинг, развитие психологии мотивации, мода, шоппинг, киноиндустрия, телевидение, культ еды и путешествий… За внимание современного человека идет серьезная борьба. Чтобы не стать заложником своего ума в XXI веке — важно научиться дисциплинировать себя.

Есть мотивация — будет и дисциплина

Самодисциплина сегодня — это иммунитет для здорового мышления. Она начинается с процесса самопознания и продолжается постановкой осознанных целей человека. Дальнейший прогресс определяется Волей.

ВАЖНО: Любое решение или действие в области дисциплины требует участия Воли. Она дана каждому человеку, главное — найти к ней разумный подход и задать вектор направления.

Найти подход к Воле — придать Смысл мыслям и действиям. И начать управлять собой.

С чего начинается самодисциплина?

Приступающий к воспитанию самодисциплины начинает работу над умом и психикой.

1. Позитивное мышление = здоровая психика.

Позитивно мыслить означает воспринимать происходящие в жизни изменения и события как благо. Иными словами, направлять свои мысли на поиск позитивных моментов.

В силе позитивного мышления заключается важная способность — отслеживание и контроль дурных мыслей. Первые успехи по формированию позитивного мышления можно определить по тому, как быстро и часто человек останавливает себя на неприятной мысли или концентрируется на ее отсутствии.

Основа позитивного мышления:

концентрация на поиске положительных сторон явлений и процессов;
стремление к развитию, улучшению и самосовершенствованию;
спокойное или нейтральное отношение к окружающим людям;
исключение из жизни недовольства, раздражительности, осуждения и претензий;
воспитание любви, благодарности и щедрости в себе;
перестройка на работу со страхами;
воспитание Личности и принятие всех достоинств и недостатков для последующей работы с ними.

2. Дисциплина ума

Внимание —это энергия. Для того, чтобы энергия направлялась в нужное русло следует научиться дисциплинировать свой ум.

Обеспокоенность ума, переживания по поводу и без, забывчивость, суетливость — признаки бесконтрольности мыслей и беспорядка в уме. Упорядочить мысли помогают:

дыхательные и двигательные практики;
психотехники.

Направление внимания на развитие таких качеств, как ясность ума, здравомыслие, трудолюбие, жизнелюбие и упорство дисциплинирует ум. Работа в этом направлении идет за счет самопрограммирования, использования аффирмаций и других психотехник.

Для этих целей можно использовать один из следующих подходов:

1. Аффирмации + движения. Определенная ритмика движений и упражнений помогает задать требуемую психологическую установку. На начальном этапе можно взять за основу суставную гимнастику. В таком случае каждое упражнение будет сопровождаться повторением определенной аффирмации.

2. Очищение сознания. Для начинающих в этом деле подойдет «информационное голодание»: изоляция от СМИ, технических устройств и гаджетов, чтения, по возможности общения. Эту практику лучше всего применять для наблюдения за собой, за своими мыслями и ощущениями. Она помогает начать ставить правильные (осознанные) цели.

3. Постановка осознанных целей.

Наиболее осознанные цели, как правило, приходят в моменты расслабленности. Они легко ложатся на бумагу, без усилий фиксируются на уровне подсознания и без труда отпускаются на волю. Очищение сознания предназначено для того, чтобы Человек смог услышать себя.

Зачастую поставленные цели являются ложными, что и определяет слабую мотивацию в их исполнении или же постоянное торможение на пути к ним. Но для понимания истинности и ложности следует для начала разобраться в том, где начинается и заканчивается Воля Личности, и, что на самом деле тормозит развитие тех или иных дел.

4. Воспитание терпения.

Искусство управления собой определяется достойным отношением Личности к трудностям. Вместо концентрации на проблеме — объективная констатация факта и работа над собой. Для формирования терпения в рамках самодисциплины требуется привычка.

Выработать привычку — значит задать инерцию.

Терпение может понадобиться, не просто заглянуть в себя, но и разобраться в окружающих Личность человека причинах и следствиях.

Таким образом, шаг за шагом распутывается клубок навязанных желаний, чужих целей и их проекций. С каждым усилием вырабатывается привычка, тренируется терпение, дисциплинируется ум, крепнет психика, формируется естественная индивидуальность.

Истинные цели человека входят в жизнь и не отпускают обладателя до самого момента реализации.

Дисциплина — это инструмент для достижения целей, осознанные цели — 90% успеха.

seovedenie.ru

что это? Как тренировать самодисциплину

Самодисциплина. Как, наконец, начать воплощать мечту в реальность.

Самодисциплина — что это такое?

Прослушивая одну из книг Бодо Шефера, я наткнулся на интересную историю, которая случилась с ним и его учителем. Позвольте поделиться.

Однажды за столом сидели учитель и ученик. Учитель взял чайник с кофе и начал выливать его на пол. Ученик уставился на учителя, подумав, что тот забыл взять чашку, пытался остановить учителя, однако он не останавливался. Кофе выливался на пол и растекался по всей комнате. Позже учитель объяснил свои действия: «Видишь, кофе — это твои таланты, которые тратятся впустую. Кофе без чашки ничего не стоит, даже если их у тебя в избытке. Так и твои таланты без дисциплины ничего не стоят»

Самодисциплина — это один из важнейших факторов на пути к реализации целей, мечтаний и желаний. Поскольку, чтобы чего-то достичь, над этим нужно работать и прилагать усилия.

Но часто случается так, что желание работать пропадает. Например, у человека испортилось настроение и он решает, что сегодня ничего делать не будет. Пропала мотивация, и человек больше не придерживается четко намеченного курса.

Например, Вы решили заняться своим здоровьем и телом, Вы решаете регулярно тренироваться и правильно питаться. Но в один из дней Вам очень сильно не хочется тренироваться, и очень хочется чего-то вредного. Вы, считая, что от одного пропущенного дня вреда не будет, поддаетесь искушению. В результате все предыдущие усилия идут коту под хвост. Знакомо?

Или давайте рассмотрим другую ситуацию, Вы решаете заниматься своим собственным делом, строите свой бизнес. Если Вы не будете на первых порах дисциплинированно и систематически выполнять необходимые действия, процесс построения собственного дела может провалиться, даже не начавшись.

Однако, здесь возникает интересная дилемма … Многие характеризуют свободу, как возможность делать то, что Вы хотите и когда хотите. Звучит прекрасно, правда? Сегодня хочу — работаю над собой, развиваюсь, завтра не хочу — не работаю, не развиваюсь. Сегодня я хочу смотреть сериалы, вместо того чтобы работать над реализацией своих собственных целей и желаний, а цели я реализую позже. Как Вы думаете, придерживаясь такого принципа далеко можно зайти?

Свобода имеет свою цену. В нашем мире очень сильно работают причинно-следственные связи, это означает, что что-то в вашей жизни имеет свою причину. Вы вольны выбирать в своей жизни все, что вы захотите, это абсолютно Ваше право, данное Вам от рождения, однако каждый выбор влечет за собой последствия. Таким образом, выбирая свободу ничего не делать, Вы жертвуете свободой реализовывать свои цели.

Разленившись, Вы жертвуете свободой делать то, что необходимо для реализации Ваших желаний, выбирая свободу вредных привычек, Вы выбираете зависимость от них и теряете свободу быть независимым. Нам всегда нужно будет чем-то жертвовать, поэтому всегда нужно делать правильный выбор …

Однажды у костра сидели старый индеец и молодой. Старый мудрый индеец рассказывал молодому притчу о двух волках:
«В каждом из нас живут два волка. Белый, который олицетворяет мудрость, мужество, доблесть, дисциплину, силу и другие положительные качества, и черный, который олицетворяет лень, зависть, негатив, злость и другие отрицательные качества. Между этими волками постоянно идет борьба, они борются за то, чтобы владеть тобой …
— И кто из них победит? — Спросил молодой индеец.
— Тот, которого кормишь ты …»

Действительно нам часто может показаться, что внутри нас сидит две сущности, чертик и ангел, злая часть меня и добрая часть меня… В мифологии разных стран мира их по-разному называют, но суть одна, что внутри нас постоянно идет противостояние. Одна часть Вас хочет реализовывать мечты, развиваться, делать что-то замечательное, а другая часть Вас, или второй волк внутри Вас, хочет смотреть сериалы, развлекаться, тратить время, спать до обеда и т.д…

Еда для них это Ваш выбор и ваши действия. Если Вы решили потратить время, поддаться соблазну вредных привычек, или просто проявить слабость, то Вы покормили черного волка, и он стал сильнее. В итоге теперь Вы больше склонны к тому, чтобы поддаваться ему, все сильнее лениться и забывать о своих заветных мечтах. И Вы начинаете очень плохо себя чувствовать …

Если же Вы решаете кормить белого волка, проявляя самодисциплину, несмотря на все делая шаги навстречу своим мечтам, проявляя свои хорошие качества, белый волк становится сильнее, а черный ослабевает и двигаться к реализации свои мечты становится все легче и легче.

Осознание этих вещей позволяет начать распознавать где, что, от чего и как …

Черный волк всегда будет использовать различные ухищрения, давить на Ваши желания, внушать определенные воспоминания, которые будут разжигать внутри Вас желание … Желание подвергнуться ему и сделать так, как он хочет. Если Вы это вовремя осознаете, Вы сможете проявить самодисциплину, победить себя и продолжить двигаться в намеченном направлении. Если же нет, то можете попрощаться со своими мечтами, желаниями, идеями … Вы навсегда попадете в плен к черному волку, наслаждаясь иллюзией свободы в клетке. Свобода означает, что Вы можете реализовать задуманное, что у Вас есть для этого достаточно самодисциплины и силы воли.

Как тренировать самодисциплину

Прежде всего, следует помнить, что сознательная дисциплина или самодисциплина поможет Вам в реализации намеченных целей. А для этого нужно понимать для чего Вы это делаете, какую цель Вы преследуете, какую мечту Вы хотите реализовать. Однако часто бывает так, что образы нашей мечты забываются и мотивация пропадает.

Несколько простых упражнений, которые научат Вас как самодисциплинировать себя:

Визуализируйте свою мечту. Дисциплинированно, без всякого пропуска в течение следующих 21 дней, каждое утро представляйте реализацию Вашей заветной мечты. Представляйте это так, будто она уже реализовалась, и наслаждайтесь ею в своем воображении. Это поможет вам поддерживать мотивацию и развивать самодисциплину. Вы можете сказать, что жизненные обстоятельства не позволяют Вам без всякого пропуска в течение 21 дня визуализировать свою мечту. Воспринимайте это как вызов. Занимайтесь визуализацией в течение 5 минут ежедневно.
Переписывайте свои цели. Заведите себе небольшой блокнотик и переписывайте туда каждый день все свои цели. С каждым переписывание Вы будете посылать новый сигнал к Вашему подсознанию, и оно будет прилагать усилия для поиска идей и возможностей, чтобы реализовать Вашу мечту. Как и в первом случае, 21 день продержаться будет трудно, однако, если продержитесь, самодисциплину сможете развить достаточно неплохо.
Составьте декомпозицию реализации Вашей цели. Четко распишите, чего и сколько нужно сделать, чтобы реализовать Вашу цель. Это должен быть четкий план, который Вы выполняете и реализуете свою цель.
Работая над собой, особенно над самодисциплиной, важно не делать все сразу. Поскольку самодисциплина это та вещь, которая требует, практически, крупнейших энергетических затрат организма. Поэтому, если Вы возьметесь за все и сразу, Вы потерпите поражение, доверьтесь моему печальному опыту.
Физические тренировки. Спорт — один из лучших способов развития самодисциплины. Регулярные тренировки существенно увеличивают способность человека к самодисциплине. Кроме того, это влечет за собой огромный вагон плюсов, среди которых отличное здоровье, хорошая физическая форма и самочувствие. Однако, соблазн пропустить тренировку возникает очень часто, или же соблазн схалявить на тренировке, или, возможно, не соблюсти программы … Черный волк действует тихо и хитро …
Здоровое питание. Тема питания очень обширна и об этом, как и о тренировках написано уже не один десяток статей и книг. Составьте для себя свой, максимально полезный для Вас рацион, соблюдайте его и почувствуйте все преимущества здорового питания.

Ну, а теперь за дело 🙂

leaky.ru

Самодисциплина — Живучий.рф — информационный портал

Главная > статьи на тему выживания > в здоровом теле здоровый дух > самодисциплина

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина это выработанная привычка держать под контролем все свои действия, следовать собственному распорядку и установленным правилам. Эта привычка позволяет человеку сосредоточиться на конкретной цели, осознавать
пути ее достижения, а не размениваться на пустые развлечения.

Одним из самых ярких примеров отсутствия самодисциплины в современной жизни: вместо того, чтобы сделать, например зарядку, совершить пробежку, мы говорим себе, может завтра… а сегодня я пожалуй просто посижу в интернете.

Зачем нужна самодисциплина?

Самодисциплина позволяет рационализировать наш образ жизни.
Развить хорошую и полезную привычку не так-то просто, как кажется на первый взгляд.

«Враги» самодисциплины

У самодисциплины есть множество врагов, которые не позволяют делать важные дела. Например, отвлекаемость или чрезмерная импульсивность. Человека, которому не свойственна самодисциплина, видно сразу. Обычно такие люди много
суетятся, ведут себя неуверенно, они не собраны. В разговорах, как правило такой человек не может поддерживать одну и ту же тему, часто перескакивает. Отсутствие самодисциплины можно разглядеть и в отношении к поступкам. Личность не дисциплинированная всегда выставляет себя жертвой обстоятельств, старается свалить все свои промахи и неудачи на случайности. От него всегда можно услышать типичные оправдания, что он просто не может сконцентрироваться
или собраться. Но у дисциплинированного человека никогда не будет подобных оправданий. Он всегда выполнит то, что обещал, всегда придет вовремя, не забудет о договоренностях.

Также врагом самодисциплины является усталость. Не каждый сможет держать себя в рамках весь рабочий день, а потом еще продолжить во время отдыха самосовершенствоваться. Большинству по душе будет развалиться на диване с
бутылочкой пива или расплыться на кресле перед монитором. Однако дисциплинированный человек будет контролировать себя, даже если он сильно устал. На самодисциплину негативно влияют веселые предложения от друзей, возможность посмотреть сериал или просто поваляться на диване. Конечно не стоит думать, что вас призывают стать отшельником и податься в монахи, но во всём нужно знать меру.

Как развить самодисциплину?

Для развития самодисциплины, можно еще сказать «силы воли» необходимо осознать, что именно вам нужно, чего вы хотите. Ведь правила, которым нужно следовать, придуманы не кем-то, а лично вами. Вы считаете установленное
поведение правильным, поэтому и планируете ему следовать. Проведите сеанс самоанализа. Разберитесь с тем, чего вы собираетесь достичь, расставьте приоритеты. Лучше записать все свои планы и мечты на листе бумаги, чтобы было
нагляднее. Выполните эту работу в виде заявлений. Тогда вы сможете понять, что в этой жизни вы цените больше, а что меньше. На что следует обратить внимание, а что отходит на второй план.
Самодисциплина – это анализ собственных действий. Только вы сами можете решить, что вы делаете правильно, а что стоит изменить. Если ваши поступки вас полностью устраивают, если вы не считаете их недисциплинированными, то как вы
сможете их изменить? После того как вы решите, что нужно поступать иначе, что образ жизни мешает вашему успеху и достижению целей, то сможете увидеть недисциплинированные поступки. Тогда вы поймете, что постоянно проверяете
входящие сообщения, грызете ногти, ленитесь идти на тренировку, много едите на ночь и так далее. Пока вы не осознали губительность этих действий, вы не сможете избавиться от вредных привычек. Самодисциплину невозможно развить за
один день, на выработку привычки потребуется время. Тогда вы сможете уходить от поступков, которые негативно сказываются на вашей дисциплинированности, а далее и на качестве вашей жизни, и даже вашего здоровья.

Написать все свои цели и мечты легко, не так просто их реализовать. В момент необходимости активных действий всегда возникает тысяча причин, тысяча отговорок. Решили встать пораньше, но после звонка будильника в голове проносится: «Ну еще 5 минуточек». Решили вести крупный проект, но при появлении первых сложностей забросили его. Чтобы избежать таких отговорок, нужно начать с главного – дать себе установку точно доводить все дела до конца. Если вы будете следовать этой установке, игнорировать минутные слабости, то обязательно сможете завершить начатое.

Не стоит недооценивать сложные задачи. Вероятно, что вы беретесь за какое-то дело под влиянием хорошего настроения, внезапной страсти и желания. Но через день все может измениться. Сразу нужно осознать, что сложные дела могут потребовать больше усилий, больше времени. Научитесь переносить все эти трудности, так вы сможете воспитать в себе мужество. Чем чаще вы будете побеждать себя, тем более мужественным станете. Тогда и любые задачи будут по плечу. С ростом мужества происходит и развитие самодисциплины.

Чаще разговаривайте сами с собой. Помимо того, что просто приятно поговорить с умным человеком:), так вы сможете еще раз проговорить поставленную цель, пути ее достижения, желаемый результат. Уговаривайте себя и хвалите за успехи. Стоит придерживаться одной цитаты: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». Всегда повторяйте ее, если хотите стать дисциплинированным человеком.

Главное назначение самодисциплины – это польза для самого себя. Если вы загнали себя в рамки, если дисциплинированность заставляет отказаться от радостей жизни, от удовольствия, отдыха или сна, то долго это не продлится. Стоит использовать самодисциплину на пользу себе и своему организму. Оторвитесь от социальных сетей и пойдите спать вовремя. Делайте зарядку, а не сидите в одной позе весь рабочий день. Ходите на прогулки. Такая самодисциплина оказывает положительный эффект на ваше физическое и духовное состояние. Создавайте себе условия для отдыха, тогда появятся и условия для работы, и ответы на вопросы, как научиться самодисциплине.