Самодисциплина это что: 10 советов, как ее развить

Содержание

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них.

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели.

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

5. Найдите замену старым привычкам

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество. Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше.

7. Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете.

Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,

эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут.

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я:

трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни.

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Почему самодисциплина – это суперсила, и как ее развить

Умение организовать и дисциплинировать себя – одна из ключевых черт продуктивного и успешного человека, считает популярный блогер по саморазвитию Лео Бабаута. В своем блоге он рассказал, как развить в себе этот полезный навык. Приводим перевод его колонки.

«Один из самых важных жизненных навыков, который стоит развить в себе тем, кто пытается начать что-то делать (и всем остальным!) – это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я освоил самодисциплину, я начал тренироваться и питаться здоровее, медитировать и писать больше, я бросил курить и пробежал марафон, я стал вести блог и писать книги, я больше читаю и начинаю работать раньше, я пересмотрел свои финансы. Я далек от совершенства, но многому научился.

Но если вы не научитесь самодисциплине, то могут возникать проблемы, например, с тем, чтобы взяться за свое здоровье, финансовые трудности, беспорядок, проволочки и т. д.

Однако большинство людей не знают, с чего начать, чтобы развить этот навык. Вот несколько важных моментов.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас в принципе не хотят думать о нехватке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринять какие-то шаги.

Для меня мотивация пришла из осознания, что то, что я делал, не работало. Игнорирование проблем только ухудшало ситуацию. Попытки быть дисциплинированным, но делать это наполовину – только ухудшали мое состояние. Полное отсутствие дисциплины – еще больше портило ситуацию.

Как только вы осознаете, что сами заставляете чувствовать себя плохо, вы сможете почувствовать твердое намерение прекратить это.

Тогда вы можете сказать себе, что собираетесь:

– начать делать небольшие шаги, чтобы улучшить ситуацию;

– причинять себе меньше дискомфорта;

– понемногу подталкивать себя к зоне дискомфорта;

– попрактиковать самодисциплину;

Есть и другие хорошие мотивации. Например, желание помочь другим. Если вы, например, преуспеете в спорте или перейдете на здоровое питание, вы можете помочь своим родителям с этим.

С этими мотивациями – или любыми мотивами – вы можете начать практику.

Читайте еще: Психология времени: 5 выступлений о том, как организовать свое время, чтобы его хватало на все

Маленькие действия

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину – это начинать с небольших шагов. Реализовывать огромные пугающие проекты может казаться невероятным … так не делайте этого. Вместо этого начинайте с простых действий, вещей настолько малых, что просто не можете сказать «нет».

Хотите бегать? Просто пробегите 10 минут. Нужно подготовить отчет для работы? Напишите первые несколько абзацев.

Вы будете чувствовать себя более дисциплинированным, если сосредоточитесь на небольших задачах и разобьете большие проекты на небольшие элементы.

Приучайте себя к дискомфорту

Одна из причин, по которым мы отказываемся от самодисциплины, – это то, что мы бежим от трудных, некомфортных задач. Вместо этого мы предпочитаем простые, знакомые вещи и отвлекаемся на развлечения, видео, игры.

Что мы можем сделать, так это сказать себе, что пора поставить точку. Решитесь понемногу окунуться в дискомфорт и получать удовольствие от того, что вам неудобно. Это еще одна из ваших суперсил. Когда другие бегут, вы чувствуете себя в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте всего одну маленькую задачу за один раз и по чуть-чуть выталкивайте себя из зоны комфорта.

Будьте внимательны к своим порывам

В процессе у вас возникнет желание бросить трудную задачу или отложить на потом. Эти порывы не помогают вам достичь успеха.

Вместо этого развивайте осознанное отношение к этим порывам и контролируйте их, при этом не следуя за ними.

Хороший способ контроля: устанавливать время, когда вы можете заниматься только одним делом. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать свою книгу (делать упражнение, медитировать и т. д.). Если у вас возникает желание отвлечься, вы сразу увидите это, поскольку вы либо пишете, либо нет. Установите правило – когда у вас возникнет такой порыв, вы должны либо делать запланированное дело, либо сидеть и не делать вообще ничего.

Писатель Раймонд Чандлер использовал эту систему для работы: «Пиши или не делай ничего. Это работает. Два очень простых правила а) не обязательно что-то писать б) нельзя делать ничего другого».

Интервалы

Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему, можно попробовать интервальную тренировку.

1. Четко осознайте намерение взяться за самодисциплину.
2. Установите задачу, на которой вы сосредоточитесь.
3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также хорошо. Не нужно выделять больше времени, пока не добьетесь успеха в этот период. Затем увеличьте до 12 и, в конечном счете, до 15. Мне кажется, нет необходимости делать интервалы дольше 15-20 минут.
4. Не делайте ничего или выполняйте свою задачу.
5. Когда таймер выключится, сделайте 5-минутный перерыв.
6. Повторите.

Повторите несколько интервалов, а затем сделайте более продолжительный перерыв. Это фантастический вид тренировок, так как он не очень сложный, но при этом вы контролируете свои порывы, учитесь находиться вне зоны комфорта и можете многое успеть сделать.

Читайте еще: Как часы: 5 обязательных элементов успешного плана на день

Сфокусируйтесь на других

Когда вы чувствуете, что приходится бороться с собой, подумайте о более глубокой мотивации. При этом не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может пригодиться.
Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и, например, для моих детей и людей, которых это может касаться.

Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

Попробуйте выполнить трудную задачу для кого-то другого. Скажите им наперед, что собираетесь это сделать. Вы наверняка почувствуете прилив мотивации.

Читайте еще: 10 привычек, которые принесут полезные изменения в жизнь

Успехи и неудачи – это победы

Огромная ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что они страдают и сдаются из-за своих ошибок.

Но вот в чем дело: неудача, на самом деле, тоже победа.

Отказ означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Это также означает, что вы чему-то научились – теперь вы знаете, что это не совсем работает. В следующий раз вы можете попробовать что-то по-другому.

Неудача – это победа. Успех – тоже победа. Независимо от того, какой у вас результат, вы можете взглянуть на ситуацию как на возможность учиться, расти, улучшаться.

Откажитесь от идеи о совершенстве в чем-то. Просто продолжайте пробовать».

Самодисциплина — Психологос

Хорошо тому живется
Кто собой владеть умеет,
У того хватает время
Чтобы радоваться жизни!

Тот, у кого не сформировался навык дисциплины, рано или поздно бьется головой об стену. .. Интересная зарисовка с форума Синтона:

До 9-го класса в гимназии я был одним из лучших учеников по профильным предметам. Было с кем соревноваться. Но когда одноклассник перехал в Нерезиновск на ПМЖ, померяться стало не с кем. И палки не было. А была одна тетрадь по всем предметам, 2-3 часа в неделю на домашние задания, 4,75 средний балл аттестата. Все давалось легко. Впитывал как губка. А потом был Физтех… И там надо было ботать. По 2-3 часа… не в неделю, а в час! И я спёкся. Ни привычки регулярно заниматься, ни практики самостоятельного изучения тома Ландавшица за 3 ночи… И где теперь найти такого «садиста», чтоб не давал ни попить, ни поссать, а заставлял пахать и пахать — от обеда и до победы?

Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным.

Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства. Дисциплинированный человек не опаздывает, помнит обещания и выполняет договоренности. В течение дня самодисциплина падает вместе с нарастанием усталости и повышается рядом с дисциплинированным человеком, умеющим требовать. Напротив того, веселая компания, телевизор и другое увлекающее окружение — помеха самодисциплине.

Многие думают, что дисциплина и самодисциплина — это трудно, нудно и противно. Нет, это не так, это может быть и по-другому. Приучение себя к самодисциплине можно сделать делом веселым, интересным и творческим. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет. Разумные соображения на этот счет — есть. Такие.

Самодисциплина связана с мотивацией, а мотивация во многом создается видением перспектив, пониманием, куда и зачем вы хотите двигаться, что вы хотите достичь и приобрести. Нужно определиться с целями. Если вы еще не сделали это раньше, напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Не просто напишите цели, а начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итого: каждый день начинайте с составления списка дел дня.

Для простых дел самоорганизации у вас всегда хватит, дисциплина дает сбой, когда вы сталкиваетесь со сложными для себя задачами. Что делать? Сложные дела почти всегда можно разделить на последовательность простых дел и начать делать все по кусочкам, начиная с самого для вас простого. Тогда — получится!

Выполнить весь список дел на сегодня — задача сложная, но хорошо, что можно делать не все сразу, а по порядку. Самое первое, с чем вы справитесь, это поставьте приоритеты — цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета — самые для вас важные. Ваше новое правило — начинать день с самого важного для вас дела, а как сделаете, обязательно себя чем-то наградить.

Начните использовать «Правило 3-х минут». Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему.

Внимание: следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

А теперь самое главное: поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи. Организуйте себе отдых, после этого организуется и работа.

После этого — откроются новые перспективы. И тогда, для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов, написать Максимум жизни и встать на Дистанцию!

Самодисциплина ребенка-школьника — основа семейного образования

Что такое самодисциплина

Существуют разные виды дисциплины, но самая важная для учеников на семейной форме обучения (на СО) — самодисциплина. Это умение контролировать самого себя, отказываться от своих сиюминутных порывов и желаний для более важных дел.

Самодисциплина школьника — это сила воли, помноженная на ответственность.

Ребёнку на СО иногда хочется полениться. Это нормально, если подростку порой интереснее погулять или поиграть в компьютерную игру, чем сидеть за задачами по математике. Поэтому контроль за своими действиями поможет хоумскулеру не пропускать занятия, следовать намеченной цели и отлично сдать аттестации.

Как развить самодисциплину у школьника

К самодисциплине нужно приучать с раннего детства. Помогут в этом высокая учебная мотивация, чёткий график и тренировка концентрации.

Важно, чтобы родители не только следили за выполнением этих пунктов, но и своим примером доказывали, что дисциплинированный человек достигает успеха.

Мотивация к учёбе

Лень и усталость — серьёзные враги дисциплины и самодисциплины у ребенка. Справиться с ними поможет внутренняя положительная мотивация. Это когда ребёнок сам тянется к знаниям, ему всё интересно и он понимает важность учёбы.

Чтобы этого добиться, помогите ребёнку поставить себе цель. Например, с помощью профориентационных тестов можно определить будущую профессию.

Но помните — подростки часто меняют интересы, и это нормально. Так, ученик «Домашней школы Фоксфорда» Тимофей Кожин в пятом классе занимался наукой, ездил в образовательные лагеря, делал проекты и выступал на конференциях, а к восьмому классу увлёкся художественным искусством. Родители мудро поддержали эту перемену.

<<Перелинковка>>

Продуманный график

Семейное образование высвобождает много времени. Чтобы ребёнок не поддавался соблазну откладывать занятия на потом, необходим беспристрастный родительский контроль.

Сформировать ответственное отношение к занятиям и самодисциплину у школьника поможет чёткий распорядок дня. Только важно составить его вместе с ребёнком, с учётом его пожеланий.

В «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» уже есть комфортное и гибкое расписание, в которое легко встраиваются дополнительные занятия. Проследить за тайм-менеджментом ученика и грамотно спланировать нагрузку помогают персональные кураторы. Они также поддерживают интерес ребёнка к занятиям и решают организационные вопросы.

Учёба дома — это не про отдых, а про качество. Важно объяснить это в самом начале обучения. Хорошо, что иногда можно отойти от графика, например, если внезапно наметилась поездка или праздник. Но хоумскулер должен знать, что после небольшого перерыва ему предстоит вернуться к распорядку.

Развитие концентрации

Сосредоточиться на одной задаче в течение определённого отрезка времени — довольно трудная задача для поколения Z. Хоумскулер может ответственно подходить к соблюдению графика, но постоянно отвлекаться и плохо усваивать материал.

Для большей усидчивости необходимо делить большие объёмные задачи на более мелкие и простые. Также концентрацию можно тренировать с помощью специальных упражнений.

Выводы

Для хоумскулера важно умение контролировать самого себя. Самодисциплина пригодится ребенку и в обучении, и во взрослой жизни.
Важно пробудить в ребёнке желание учиться — внутреннюю мотивацию.
Чтобы не потерять мотивацию и сформировать ответственное отношение к учёбе и самодисциплину, необходимо придерживаться чёткого распорядка дня.
Развитие концентрации сохранит интерес к занятиям и удовольствие от учебного процесса.

Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций). В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Психология самодисциплины

Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям. Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни. Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану. Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность. На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим — убрать всю калорийную еду, решившим бегать — обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели. Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать. Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас. Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач. Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

Как развить самодисциплину

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени. Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения. Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании. Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее. В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов.

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
9 правил самодисциплины / TeachMePlease
Невозможно достигать целей без самодисциплины. Это важный атрибут, который необходим для приобретения желаемого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в бизнесе или искусстве.
Что такое дисциплина? Это умение контролировать свои сиюминутные порывы, эмоции, желания и поведение. Умение отказываться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.
Обладать самодисциплиной значит уметь принимать решения, меры и придерживаться своего плана вне зависимости от трудностей и препятствий.
Звучит скучно? Но это не делает вашу жизнь пресной. Так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний.
Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. А то, что развивается в нас с течением времени.
Давайте посмотрим, как развить самодисциплину? 9 правил
1. Составьте план достижения цели. План помогает понять, когда и какие события произойдут. Вечером составьте список дел на следующий день: для дома, работы и учебы и вы увидите, что справляться с поставленными задачами стало легче.
2. Придумывайте себе стимулы. Ни для кого не секрет, что мы лучше делаем то, что нам хочется. Такие дела мы стараемся сделать первыми. Отсюда вытекает ещё одна задача: превратить дела из «надо» в «хочется». И вы увидите, как повысится продуктивность вашей деятельности.
3. Развивайте свою решительность. Не откладывайте на следующий день то, что можно сделать сегодня или прямо сейчас. Если вы что‑то уже сделали, то не теряйте времени на размышления о правильности принятого решения. Двигайтесь дальше.
4. Научитесь говорить «нет» и соизмерять свои дела и цели. Если вы научитесь этому, то будете вовлечены в такие дела, которыми никогда не занялись бы по своей воле. Часть вашей тренировки самодисциплины должна состоять из того, чтобы научиться отделять второстепенное от главного.
5. Пользуйтесь записной книжкой. Возьмите за правило записывать номера телефонов, яркие воспоминания и предстоящие дела. Письменные заметки можно оставлять на рабочем месте, у зеркала, в автомобиле и т. д. Они помогут быть всегда наготове, когда дело касается мелких дел.
6. Ликвидируйте помехи. Веселые друзья и коллеги по работе, которые любят поболтать могут с лёгкостью провалить все ваши намерения выдержать сроки сдачи работы. Вы можете сохранить дружбу и график, тактично сказав им, что вы в цейтноте.
7. Приступайте к делу сразу. Прежде чем приступить к работе можно посидеть в телефоне, разобрать бумаги на письменном столе, починить карандаши, выпить чашку кофе и т.п., а потом удивиться, что времени почти не осталось. Если вы знаете, что надо делать, берите и делайте сразу. Никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам избавиться от вредной привычки тянуть с делами. Принимайтесь за них сразу же!
8. Полностью используйте время. Вы всегда можете увеличить свое производительное время, начав рационально использовать его. Например, во время ожидания завтрака, поездок можно заняться планированием своего дня, обдумыванием предстоящих задач, просматриванием заметок, которые пригодятся в дальнейшей работе.
9. Контролируйте выполнение планируемых дел. Сначала подведите итоги того, что сделано за день, а затем составьте список дел на очередной день. Просто составлять список дел недостаточно, вы должны проконтролировать, чтобы все было выполнено, в противном случае от планирования не будет пользы.
Начните уделять внимание своей самодисциплине уже сегодня, чтобы облегчить свою жизнь в будущем, увеличив ее производительность и осознанность.
так ли она нам нужна?
Доброго времени суток, дорогие друзья и все те, кто решил заглянуть в мой блог! Сегодня мне хочется рассказать вам о том, что такое самодисциплина и зачем она нужна. Лишь недавно я полностью ощутил всю ценность этой способности и то, как она поменяла мою жизнь, изменила мои личностные качества в лучшую сторону.
Составляющая жизненных побед

Лично мне самодисциплина потребовалась, в первую очередь, для того, чтобы максимально эффективно использовать свое время. Ведь в наше быстротекущее время быть одновременно везде и всюду – очень необходимое качество.
Известно, что саморазвитие влияет на то, кем мы сейчас являемся, какими обладаем привычками и прочим. Пожалуй, это одна из составляющих жизненного успеха. Нет личностного развития – нет движения вперед, внутреннего роста. И вот здесь очень уместно упомянуть о том, что, дабы не растрачивать свое драгоценное время впустую, не тратить свою энергию на ненужные дела, забывая при этом раскрывать свой потенциал, уместно задуматься над тем, что такое самодисциплина и так ли она нужна каждому из нас.
Самодисциплина являет собой умение человека совершать определенные действия, направленные на достижение поставленной цели, независимо от обстоятельств, настроения, самочувствия и многих других факторов, на которых так часто мы ссылаемся, лишь бы не делать то, что требует от нас немалых затрат энергии.
Конечно, никто не говорит, что личности будет легко совладать с самой собой и выработать самодисциплину до автоматизма. Несомненно, для этого нужна сила воли, мотивация и вера в собственные силы. Кажется, что это есть лишь в сильных духом людей? Неправда, каждый из нас имеет безграничную силу воли. Здесь главное не ждать кого-то или чего-то, что станет мотиватором изменений вашей жизни в лучшую сторону. Помните, что им должен стать не кто-то, а только вы сами. Лучше вас никто не сможет убедить в том, что самодисциплина – это именно то, что сейчас так необходимо.
Так ли она нам нужна?
Прежде чем дать точный ответ на этот вопрос, хочется привести в пример лишь незначительную долю того, на что способен тот, кто сумел выработать в себе самодисциплину:
вырасти духовно и личностно;
избавиться от пагубных зависимостей;
научиться выполнять все запланированное в срок, не подставляя при этом ни себя, ни других;
избавиться от эмоциональных трудностей;
улучшить состояние своего здоровья;
достичь желаемых внешних, физических изменений.
Что уж говорить, но самодисциплина способна привести к успеху. Она помогает выполнять поставленные задачи. Мало того, если соединить эту составляющую успешной жизни с визуализацией, грамотным тайм-менеджментом и постановкой цели, то получим ключ к решению любых трудностей.
Кто привык жить легко, не заморачиваясь ни о чем, скажет, что в ней нет ни малейшей необходимости. На самом деле таким людям сложно признаться самим себе, что, как и остальные, они полны противоречий, сомнений и, конечно же, слабостей, которые не чужды ни одному из нас. Об этом можно рассуждать очень долго и более подробно о том, как развить самодисциплину, я расскажу уже в статье, которую обещаю опубликовать в ближайшее время.
На самом деле стремление к самодисциплине заложено в каждом из нас и именно установка, мотивация помогают вытянуть ее из пучины человеческой двойственности природы. Кстати, если стремитесь к самосовершенствованию, рекомендую почитать на моем блоге статью «Что такое положительная мотивация и, как она для вас свернет горы».
Друзья, спасибо, что инвестировали свое драгоценное время в прочтение этой статьи, которая, надеюсь, стала для вас полезной. Подписавшись на мой блог, вы не пропустите новых статей, которые помогут улучшить вашу жизнь, сделать ее успешнее.

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com
© iStockphoto
CharlieAJA
Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.
«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя». — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор
Мариетта каждое утро просыпается перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.
Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ заключается в самодисциплине. Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже если мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.
Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете что-то лучшее для себя, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.
Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.
Зачем работать над самодисциплиной?
Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.
Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это полотенце.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.
Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.
Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.
Как развить самодисциплину
Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.
Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.
Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:
1. Выберите цель
Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.
Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.
Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.
Убедитесь, что вы ставите цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.
2. Найдите свою мотивацию
После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из моего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы я мог достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой. . »
Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.
Совет:
Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.
3. Определите препятствия
Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при достижении своей цели, и разработать стратегию их преодоления.
Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.
После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:
Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.
Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.
Получите бесплатную рассылку новостей
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!
4. Замените старые привычки
Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.
Хороший пример — это когда вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.
После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.
5.Следите за своим прогрессом
По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, по мере того, как они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.
Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.
Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.
Дополнительные советы по самодисциплине
Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
Когда вы добиваетесь успеха, важно вознаграждать себя. Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.
Не бойтесь неудач или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвойте урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты
В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.
Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:
Выберите цель.
Найдите свою мотивацию.
Определите препятствия.
Заменить старые привычки.
Следите за своим прогрессом.
Самодисциплина — важное качество, и это ключевое различие между людьми, которые успешны в жизни, и теми, кто этого не делает. Убедитесь, что вы его развиваете!
Самодисциплина: определение и примеры
Самодисциплина — важная черта, которую нужно развивать, независимо от уровня вашей карьеры или отрасли. Это ключ к достижению личных целей и карьерного успеха.
В этой статье мы обсудим, что значит быть дисциплинированным и как вы можете улучшить это качество в своей профессиональной жизни.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это способность сосредоточиться на задаче или цели с целью достижения определенного результата.Как и другие качества, которые могут способствовать вашему общему успеху, самодисциплина со временем приводит к устойчивому успеху. Самодисциплинированные люди обычно полагаются на группу поддерживающих черт, таких как:
На рабочем месте самодисциплина способствует развитию привычек и мышления, которые помогают выполнять задачи, преодолевать этапы и достигать конкретных целей.
Психические препятствия на пути к самодисциплине
Самодисциплина — это обычно усвоенное поведение, которое люди со временем улучшают с помощью повторения. Вы можете использовать следующие проверенные методы для повышения самодисциплины:
Бросьте вызов своему восприятию. Часто именно наше восприятие ограничений является первым препятствием на пути к достижению наших целей. Если вы потратите время на то, чтобы бросить вызов тому, что, по вашему мнению, вы можете и не можете делать, это может стать хорошим первым шагом к самодисциплине.
Найдите мотивационные занятия. Если вам трудно сосредоточиться на определенной задаче или проекте, найдите способы переориентировать свое внимание. Иногда полезно отойти от работы, чтобы ненадолго прогуляться или заняться чем-то другим.Затем вернитесь к работе с новой энергией и мотивацией.
Практика комфорта при отказе. Чтобы быть более дисциплинированным, также нужно прощать собственные недостатки. Даже с самыми лучшими намерениями вы иногда терпите неудачу или даже терпите неудачу, но идея состоит в том, чтобы быть стойким и продолжать двигаться вперед. Учитесь на своих ошибках и продолжайте работу, приобретая новые знания.
Как быть дисциплинированным
Отточить самодисциплину — непростая задача, но выполнение легких упражнений, развитие повторяющегося поведения и дисциплина в одной области могут помочь вам перейти к следующей задаче.Начните с малого и установите ежедневные привычки, которые помогут вам почувствовать себя успешным.
Вот несколько полезных советов по развитию самодисциплины:
Сделайте практику привычкой. Как и в случае с любым другим навыком, вам необходимо ежедневно практиковать самодисциплину. Четко сформулируйте свои ожидания от работы и то, как вы планируете достичь целей, за которые вы несете ответственность. Разделение рабочего времени на сегменты может помочь вам сосредоточиться на определенных задачах. Кроме того, разделение ваших долгосрочных целей на этапы может помочь вам сохранить мотивацию, отмечая небольшие победы на этом пути.
Сосредоточьтесь на одном навыке самодисциплины за раз. Вы можете развить множество качеств, которые приведут к повышению самодисциплины, но сосредоточьтесь на одной области, которую нужно улучшать за раз. Например, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать более организованным, а затем сконцентрироваться на постановке целей.
Четко определите свои ожидания. Чего вы ожидаете от себя в плане достижения целей на работе? Чего вы ждете от тех, кто может вас поддержать? Как вы планируете их поддерживать? Уточнение ваших ожиданий от себя и других поможет сосредоточить ваши усилия и сделать самодисциплину более достижимой.
Ставьте личные цели. Установка достижимых и измеримых целей SMART может помочь вам со временем развить самодисциплину, выполняя определенные связанные задачи. Подумайте о том, что самодисциплина означает для вас в вашей работе, и какие навыки и качества вам понадобятся, чтобы применить ее на практике.
Помните, что неудача — это часть успеха. Самодисциплина не требует совершенства. Вы потерпите неудачу или не сможете установить привычки или достичь целей, и это нормально.Неудача — естественная часть успеха. Идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться вперед и приближаться к своим целям. Признавайте свои неудачи, награждайте за успехи и не сдавайтесь.
Упражнения на самодисциплину
Сделав небольшие действия привычкой, вы сможете стать более дисциплинированным на работе. Хотя не все они могут быть связаны конкретно с вашими обязанностями на работе, они могут поддержать ваши усилия по поддержанию дисциплинированного психического состояния. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать включить в свой распорядок дня:
Медитируйте по 10 минут в день.
Медитация — популярная практика самодисциплины, которую легко включить в свой распорядок дня. Медитация также снижает стресс и улучшает концентрацию — и то, и другое необходимо для достижения важных карьерных целей.
Заправьте кровать.
Когда вы первым делом заправляете постель утром, вы начинаете день с выполнения задания перед тем, как приступить к работе. Ощущение небольшого достижения перед началом рабочего дня может привести к более продуктивному и дисциплинированному состоянию ума.
Избавьтесь от отвлекающих факторов.
Избегайте отвлекающих факторов, отнимающих время у ваших целей. Это может включать в себя небольшие действия, такие как положить телефон в ящик стола, использовать монитор или блокировщик социальных сетей или просто зарезервировать определенное количество времени в вашем календаре, чтобы сосредоточиться на задаче. Вы также можете избавиться от отвлекающих факторов, установив расписание, поддерживая чистоту на рабочем месте и высыпаясь каждую ночь. Также может быть полезным добавление позитивных отвлекающих факторов, например прослушивание фоновой музыки, которая поможет вам заглушить офисный шум.
Практика благодарности.
Если вы уделите время тому, чтобы распознать маленькие победы или радостные моменты в течение дня, это поможет вам повысить и сохранить мотивацию. Вы можете подумать о том, чтобы взять за правило записывать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня.
Регулярно пересматривайте свои цели.
Помните о своих целях, чтобы оставаться мотивированным и дисциплинированным. Запишите свои цели и разместите их на столе или компьютере. Найдите время, чтобы отпраздновать небольшие победы и пройти ключевые этапы.
Что такое самодисциплина — определения и значение
Штифт
Самодисциплина проявляется в различных формах, как настойчивость, сдержанность, выносливость, размышление перед действием и завершение того, что вы начали делать.
Это способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.
Определение и значение самодисциплины
Вот несколько слов, которые определяют и описывают слово «дисциплина»:
Самодисциплина означает самообладание, способность избегать нездорового избытка всего, что может привести к негативным последствиям.
Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказаться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу некоторой большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени.
Термин самодисциплина часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления о том, что это что-то неприятное, требующее больших усилий и жертв.
На самом деле, упражнения и достижение самодисциплины могут быть интересными, не требуют больших усилий, а польза от них огромна.
Истинная самодисциплина — это не карательный или ограничительный образ жизни, как некоторые думают, и она не имеет ничего общего с ограниченностью взглядов или жизнью факира.
Этот навык является выражением внутренней силы и выносливости, которые жизненно важны для решения повседневных дел и для достижения целей.
Преимущества
Самодисциплина вместе с силой воли может помочь вам преодолеть лень, откладывание на потом и нерешительность. Эти навыки позволяют действовать и упорно продолжать действовать, даже если действие неприятно и требует усилий.
Самодисциплина позволяет вам проявлять умеренность в том, что вы делаете, становиться более терпеливым, терпимым, понимающим и внимательным.
Кроме того, он помогает противостоять внешнему давлению и влиянию.
Самодисциплинированный человек более пунктуален, чем другие, и вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает.
Самодисциплинированный человек с большей вероятностью будет контролировать свою жизнь, ставить цели и предпринимать конкретные шаги для их достижения.
Самодисциплина хорошо изображена в рассказе о кролике и черепахе, устроивших между собой гонку.
Кролик знал, что он быстрее, поэтому позволил себе вздремнуть посреди забега.
Тем временем черепаха продвигалась вперед, но благодаря силе воли и самодисциплине ей в конце концов удалось прийти к финишу первой.
Подобно черепахе, соблюдая самодисциплину, вы можете закончить то, что начали делать.
В моей книге «Укрепляйте свою силу воли и самодисциплину» я предоставил необходимую информацию, рекомендации и упражнения для повышения как самодисциплины, так и силы воли — навыков, необходимых каждому для достижения успеха.
Определение самодисциплины согласно различным источникам
Кембриджский словарь определяет это как:
«Способность заставить себя делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вы этого не хотите».
Словарное определение дисциплины Merriam Webster:
«Исправление или регулирование себя ради улучшения».
Словарь Коллинза говорит:
«Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще указывал вам, что делать.”
Этимология этого термина (Merriam Webster):
Англо-французский, заимствован из латинского слова disciplīna «обучение, наставление, отрасль обучения, упорядоченное поведение, основанное на нравственном воспитании», от ученика «ученик, ученик» + -ina, суффикс, обозначающий место или практику.
Вот несколько синонимов этих слов:
Воздержание
Ограничение
Самоконтроль
Самообладание
сила воли
Цитаты по этой теме
«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями.Если вы не контролируете то, что думаете, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать ». — Холм Наполеона
«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставлять себя делать то, чего мы не хотим». — Арден Мальберг
«Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и летаргии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений ». — Х.А. Дорфман
«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно сложно объяснить.Его качества — жертвенность и самоотречение. Кроме того, что наиболее важно, это сочетается с идеально дисциплинированной волей, которая отказывается уступать ». — Винс Ломбард
«Отличие великих людей от всех остальных состоит в том, что великие люди активно создают свою жизнь, в то время как все остальные создаются своей жизнью, пассивно ожидая, куда их приведет жизнь. Разница между ними — разница между полноценной жизнью и просто существованием ». — Майкл Э. Гербер
«Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь.»- Конфуций
Больше цитат по самодисциплине
Источник изображения — DepositPhotos
Об авторе
Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.
Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin
Определение и значение самодисциплины | Словарь английского языка Коллинза
Примеры ‘самодисциплина’ в предложении
самодисциплина
Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Он поплыл в колледж и научился самодисциплине.
Times, Sunday Times (2013)
Это требует индивидуальной самодисциплины и практики.
Times, Sunday Times (2011)
Ни один персонал не уважает начальника, которому не хватает самодисциплины.
Times, Sunday Times (2015)
Мое отсутствие самодисциплины подвело бы меня.
Times, Sunday Times (2006)
Дело в том, что ему не хватало самодисциплины.
Times, Sunday Times (2011)
Сколько еще шансов ей нужно, прежде чем она поймет, что большая часть помощи, в которой она нуждается, — это самодисциплина?
Солнце (2015)
Требуются упорный труд и самодисциплина.
Times, Sunday Times (2013)
Это предъявляет огромные требования к самодисциплине.
Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задачи, обязанности, практика (1974)
Вам потребуется гораздо больше самодисциплины, если вы воспользуетесь овердрафтом, который позволит вам занять полную сумму в первый год.
Times, Sunday Times (2007)
В конце концов, умеренность, самодисциплина и сдержанность сработали.
Times, Sunday Times (2008)
Подробнее …
Пищевая промышленность требует гедонизма, а диетическая промышленность требует строгой самодисциплины.
Блум, Кэрол и Гиттер, Андреа (участник) и Гутвилл, Сьюзан (участник) и Когель, Лаура (участник) и Зафиропулос, Лела (участник) Проблемы с питанием: феминистская психоаналитическая модель лечения (1994)
Это одинокий процесс, требующий большой самодисциплины.
Times, Sunday Times (2008)
Прежде всего, это требует огромной самодисциплины всей управленческой группы.
Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задачи, обязанности, практика (1974)
В текущем положении они склонны изображать себя жертвами недостатка самодисциплины.
Times, Sunday Times (2011)
Это требует большой самодисциплины, смелости и способности смириться с самим собой.
Лутцнер, доктор Гельмут Успешное голодание — простой способ очистить свое тело от ядов (1990)
От него попахивало недостатком самодисциплины, о необходимости которой всегда проповедуют в Англии.
Times, Sunday Times (2015)
Воображение, усилия и большая самодисциплина необходимы, чтобы продолжать сопротивляться на пути к выздоровлению.
Френч, Барбара, справляющаяся с булимией (1987)
Самодисциплина, приобретенная на ранних стадиях выздоровления, теперь может быть объединена с способностями выжившего к воображению и игре.
Герман, Джудит Льюис Травма и восстановление (1992)
Но в то же время я хочу, чтобы они научились самодисциплине.
Times, Sunday Times (2011)
Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни
Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?
Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки в завершении, продолжайте читать.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина определяется как:
«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».
Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.
«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон
Важность самодисциплины
Эксперты по фитнесу, тренеры по успешному развитию, врачи и гуру личностного развития — все подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.
Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля «… более высокая самооценка, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.
Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с самодисциплиной.
Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала от лишнего веса, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но у нее были проблемы с этим. Отсутствие дисциплины в упражнениях распространилось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.
Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.
Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.
Я тоже был там.
Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.
Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.
Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Однако я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» перерываюсь, чтобы посидеть на диване и посмотреть телевизор.
Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).
Как быть дисциплинированным во благо
Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:
1.Получите мотивацию
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?
Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?
Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться на работе и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?
«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему, , вы что-то делаете. Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.
Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Итог: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания? Если вы не знаете, почему, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation .На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как глубоко погрузиться в свое внутреннее побуждение, чтобы вы всегда могли придерживаться своей цели и страсти, чтобы оставаться мотивированным. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.
2. Устранение искушений
Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:
«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на своем прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал.”
А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!
Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из поля зрения. Еще лучше не приносить их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.
Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.
Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться.Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с искушениями в моем окружении; Я просто удалился.
Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.
3. Создайте цель, задачу или крайний срок
Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием.Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов. Как и он. До он поставил убедительную цель, задачу и срок.
Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был готов к концу месяца. Это была огромная проблема , так как это была большая работа за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный ужин и отметим их календари.Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин. Это было большим испытанием, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!
Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видел, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам, — и они тоже сработали для меня!
Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.Нужна небольшая помощь? Возьмите Руководство для мечтателя по действию и достижению целей . Это бесплатное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Получите бесплатное руководство здесь.
4. Позвоните другу
Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы они всегда были в курсе своих фитнес-целей, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей, или присоединяются к клубу или группе, например Weight Watchers?
«Когда вы отвечаете перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий.”
Итог: Обязанность кого-то другого, кроме себя. Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.
5. Начните с малого
Как съесть слона? По кусочку за раз!
Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.
Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день. Если вы чувствуете, что хотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, это позволяет нам начать работу … и затем вы можете использовать эту инерцию, чтобы продолжить.
Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении.Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.
«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы
6. Морковь или палка
У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?
Морковь. Какую награду вы можете дать себе за дисциплинированность?
Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе.Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал. Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Неа. Она была отвлечена и расстроена.
Однако она очень мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.
Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной.Уф.
«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк
Палка.
Может быть, вас больше мотивирует риск, что , а не выполнит все до конца или останется дисциплинированным? В случае с моей дочерью это означало бы отнять у нее привилегии (например, свидания), если бы она не выполняла домашнее задание. Это привело бы к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.
Например, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вас не мотивирует надевание одежды меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Зная, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.
Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.
Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените это.
7. Хватит идти против зерна
Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.
Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные части своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.
Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.
Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , сделали то, что откладываете на потом или с которым трудно довести дело до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.
Задержка по бухгалтерскому учету в месяцах? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают от организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что вам не организовали план питания и каждый вечер обедали на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой по приготовлению еды.
Итог: Прекратите пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.
8. Создавайте привычки и ритуалы
Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:
«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.
Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.
Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку повтора.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам с мотивацией: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.
Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.
Например:
Шаг 1. Поставьте себе цель вставать и бегать в 6 утра.
Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
Шаг 4. Решите включить свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?
Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о том, как вы просыпаетесь с энергией для бега.
Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную, чтобы брызнуть водой на мое лицо.
Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которая была выставлена накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.
Шаг 8: Идите на кухню.
Шаг 9: Выпейте стакан воды.
Шаг 11: Подойдите к двери, используя число, которое вы уже сосчитали.
Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.
Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: разум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать, как ваше представление о себе, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.
Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.
Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония, состоящая из серии действий, выполняемых в установленном порядке. Такая конкретность необходима, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов могут помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.
9. Ставьте большие камни на первое место
Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.
Фактически, исследования показали, что сила воли — это ограниченный ресурс.
”Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».
Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не ограничивают время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.
Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.
10. Будьте добры к себе
Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум настроен на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться с этим. Вы столкнетесь с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.
Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Почему? Она сказала, что на той неделе отработала всего три дней и разочарована тем, что не достигла своей цели.
Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»
«Ноль» она ответила.
«А сколько недель до этого? «
« Нет ».
«Итак, трижды заниматься на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.
«Нет, думаю, нет». Думаю, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!
Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это должно произойти. Вы должны простить себя и двигаться вперед.
Итог: Бесполезно тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.
Последние мысли
Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой ты можешь это сделать. Вам остается выбирать.
Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, подумайте над этим вопросом:
Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?
Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.
Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным. Ты получил это.
Дополнительные советы по развитию вашего самоконтроля
Кредит на выбранную фотографию: Тхао Ле Хоанг через unsplash.com
Если самодисциплина кажется сложной, значит, вы делаете это неправильно
Когда я учился в колледже, в Интернете были люди, которые утверждали, что вы можете приучить себя спать всего два часа в день. Имейте в виду, это было в начале 2000-х годов, когда мы все еще верили в случайную чушь, которую читаем в Интернете.
Вот как пошла эта история: военные ученые обнаружили гиперпродуктивный режим сна. Они проверяли пределы недосыпания на солдатах и сделали это поразительное открытие. Предположительно, великие исторические личности, такие как Наполеон, да Винчи и Тесла, придерживались одного и того же режима сна, и именно поэтому они были такими продуктивными и влиятельными в истории. ¹ Предположительно, кто угодно (то есть вы и я) мог бы достичь этого состояния ежедневной гиперпродуктивности.Предположительно, все, что нам было нужно, — это достаточно силы воли, чтобы выдержать дни бессонницы и «приспособиться» к этому новому сверхчеловеческому расписанию. Предположительно, все это было правдой, подтверждено и каким-то образом имело смысл.
Предположительно.
Схема называлась «График сна Uberman», и вот как вы это сделали:
Сон следует Правилу 80/20 — то есть 80% вашего восстановления происходит в 20% случаев, когда вы находитесь без сознания. И наоборот, 80% времени вы спите — ленивый кусок дерьма.
Эта сверхэффективная часть сна называется REM-сном и длится примерно 15-20 минут за раз. ² Это означает, что каждые два часа, когда ваше тело спит, на самом деле только последние 20 минут или около того являются «полезным» сном. Таким образом, когда вы спите восемь часов в течение ночи, только 80-100 из этих минут на самом деле заставляют вас чувствовать себя отдохнувшим и восстановленным. ³ Люди в Интернете решили, что это неэффективно и необходимо исправить.
Военные ученые (предположительно) обнаружили, что если вы сильно недосыпаете, ваше тело немедленно впадает в фазу быстрого сна, как только вы теряете сознание.Это делается для того, чтобы компенсировать недостаток отдыха. Люди в Интернете решили, что это невероятно эффективно.
Идея расписания сна Uberman заключалась в том, что если вы спите 20 минут каждые четыре часа, круглосуточно, в течение нескольких дней и недель подряд, вы «тренируете» свой мозг, чтобы мгновенно впадать в фазу быстрого сна, как только вы ложитесь. вниз. Затем, когда ваш быстрый сон закончится, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным в течение следующих 3-4 часов.
Если вы продолжаете спать по 20 минут каждые четыре часа, вы можете эффективно бодрствовать вечно.Поздравляю, теперь вы стали уберманом. Вот золотая звезда.
Но была одна загвоздка: якобы потребовалось 1-2 недели интенсивного недосыпания, чтобы должным образом «приспособиться» к расписанию сна Uberman. Вам приходилось не спать всю ночь, каждую ночь, заставляя себя спать только 20 минут за раз, шесть раз в день. И если в какой-то момент вы облажались и проспали проспать, все будет отменено, и вам придется начинать заново.
PS: Кофеин запрещен. А алкоголь с таким же успехом может быть самоубийством.
Таким образом, Uberman Sleep Schedule стал своего рода десятиборьем силы воли среди интернет-людей, занимающихся самопомощью — окончательным испытанием самодисциплины с конечной отдачей: дополнительные 20-30% продуктивных часов бодрствования в день, каждые день отдыха для твоей жизни. Это как два дополнительных дня в неделю или три с половиной месяца в году. Это безумие! В течение жизни это дополнительных часов бодрствования за десять лет. Представьте себе все, чего вы могли бы достичь за дополнительное десятилетие жизни, пока все остальные спят.
Как идиот попробовал это сделать. Многократно. В течение многих лет я был одержим достижением графика сна Uberman.
И в течение многих лет мне это постоянно не удавалось. ⁴
Самодисциплина И Сила воли
Вы, наверное, раньше тянули всю ночь. Не спать на одну ночь не так уж и сложно. Особенно, если есть дедлайны и / или наркотики. ⁵
Что сложно — это вторая, третья и четвертая ночи.Крайнее недосыпание — это краткий курс того, насколько хрупким на самом деле является наш разум. К третьему дню вы начнете засыпать стоя. Вы будете дремать, гуляя по улице среди бела дня. Вы забываете основные факты, такие как имя вашей матери, ели ли вы в тот день, или — черт возьми, какой сегодня день?
К четвертому дню вы впадаете в бред, представляя, что люди разговаривают с вами, когда это не так, полагаете, что вы пишете электронное письмо, когда это не так, а затем обнаруживаете, что даже не помните, кому вы должны были писать по электронной почте.Я ходил кругами по гостиной в течение часа, просто чтобы не уснуть. Когда приходило время вздремнуть, я разбивался, мгновенно терял сознание, и мне снились интенсивные, дурацкие сны, которые, казалось, длились пять часов. Затем, через 20 минут, мой будильник разбудил меня, и я провел следующие три часа и переменил отчаянную ложь самому себе, пытаясь убедить себя, что я чувствую себя отдохнувшим и не могу дождаться, чтобы вернуться к… подождите, что было Я должен был делать снова?
В конце концов, я так и не смог пережить четвертый день.Каждый раз, когда я терпел поражение, я чувствовал сильное разочарование из-за отсутствия силы воли и самоконтроля. Я, , считал, что это то, что я смогу сделать. Меня разозлило, что некоторые случайные люди в Интернете якобы могли делать то, что я не мог. Я чувствовал, что это означает, что со мной что-то не так. Что, если у меня не хватило самодисциплины, чтобы неделями лишать себя сна, тогда какого хрена, Марк? Собери свое дерьмо!
Вот и замучился. И чем больше я себя истязал, тем нереалистичнее становились мои ожидания от самого себя.
***
Скорее всего, в какой-то момент своей жизни вы пытались изменить свое поведение одной лишь силой воли. И, скорее всего, вы тоже с треском провалились. Не расстраивайся! Так происходит в большинстве случаев.
Большинство людей думают о самодисциплине как о силе воли. Если мы видим кого-то, кто просыпается в 5 утра каждый день, каждый раз ест смузи из авокадо, чиа, фенхеля, абрикоса и папайи, нюхает хлопья брюссельской капусты и тренируется в течение трех часов, прежде чем даже вытирать задницу утром, мы предполагаем они достигают этого через прямое насилие над собой — что есть какой-то ненасытный внутренний демон, который заставляет их, как рабов, делать все правильно, несмотря ни на что.
Но это неправда. Потому что, если вы действительно знаете кого-то вроде этого, вы заметите в нем что-то действительно пугающее: им это действительно нравится . ⁶
Увидеть самодисциплину с точки зрения чистой силы воли не удастся, потому что ругать себя за то, что мы недостаточно стараемся, не работает. Фактически, это имеет неприятные последствия. И, как вам скажет любой, кто хоть раз пытался сесть на диету, обычно от этого становится только хуже.
Проблема в том, что сила воли работает как мускул.Если вы будете работать слишком много, он утомится и выйдет из строя. В первую неделю после перехода на новую диету, или новый режим тренировок, или новый утренний распорядок, все идет отлично. Но ко второй или третьей неделе вы снова возвращаетесь к своим старым ночным, любящим чито привычкам. ⁷
Точно так же, как вы не можете просто пойти в тренажерный зал в первый раз и поднять 500 фунтов, вы не можете просто начать просыпаться в 4 утра на копейке, не говоря уже о том, чтобы сделать что-нибудь нелепое, например, режим сна Uberman. Чтобы иметь шанс на успех, вашу силу воли необходимо постоянно тренировать в течение длительного периода времени.⁸
Но это оставляет нас в загадке. Если мы рассматриваем самодисциплину с точки зрения силы воли, она создает ситуацию «курица или яйцо»: чтобы развить силу воли, нам нужна самодисциплина в течение длительного периода времени; но чтобы обладать самодисциплиной, нам нужна огромная сила воли.
Итак, что было первым? Что нам делать? С чего начать? Или, что более важно, где, черт возьми, Бен и Джерри?
Рассмотрение самодисциплины с точки зрения силы воли создает парадокс по той простой причине, что это неправда.Как мы увидим, развитие самодисциплины в собственной жизни — это совершенно другое упражнение.
Почему не работает чистая сила воли
Наше поведение не основано на логике или идеях. Логика и идеи могут влиять на наши решения, но в конечном итоге наши чувства определяют, что мы делаем. ⁹
Мы делаем то, что нам нравится, и избегаем того, что кажется плохим. И единственный способ НЕВОЗМОЖНО делать то, что нам нравится, а вместо этого делать то, что нам плохо, — это временное усиление силы воли — отказываться от своих желаний и чувств и вместо этого делать то, что «правильно».”
На протяжении всей истории добродетель рассматривалась в терминах такого рода самоотречения и самоотрицания. ¹⁰ Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только отказывать себе в удовольствиях, но и демонстрировать готовность причинить себе вред. У вас были монахи, которые били себя и запирались в комнатах на несколько дней, а годами не ели и даже не разговаривали. У вас были армии людей, бросающихся в битву без всякой причины или без причины. У вас были люди, воздерживающиеся от секса до брака или даже на всю жизнь.Дерьмо было не весело.
Этот классический подход является источником нашего предположения о том, что «сила воли = самодисциплина». Он основан на вере в то, что самодисциплина достигается за счет отрицания или отрицания своих эмоций. Хочешь тако? ПЛОХАЯ ОЦЕНКА! ТЫ НЕ ХОЧУ ДЕРЬМО! ТЫ ДЕРЬМО! ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ПОМОЩЬ ВАМ!
Корень всех зол.
Классический подход объединил понятие силы воли, т. Е. Способности отрицать или отвергать свои желания и эмоции, с моралью.Тот, кто может отказать тако, — хороший человек. Человек, который не может, — это неудачник.
КЛАССИЧЕСКИЙ ПОДХОД К САМОДИСЦИПЛИНЕ
Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек
У этого слияния силы воли и морали были добрые намерения. Он признал (правильно), что, оставшись наедине с нашими собственными инстинктивными желаниями, мы все становимся нарциссическими придурками. Если бы нам это сошло с рук, мы бы съели, трахнули или убили почти все или кого угодно в пределах десяти метров.Итак, великие религиозные лидеры, философы и короли на протяжении всей истории проповедовали концепцию добродетели , которая включала подавление наших чувств в пользу рациональности и отрицание наших импульсов в пользу развития силы воли.
И классический подход работает! …вид. Ну, ладно, хотя это делает общество более стабильным, оно также полностью портит нам индивидуальность.
Классический подход дает парадоксальный эффект: мы учимся чувствовать себя плохо обо всем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо . Он в основном стремится научить нас самодисциплине через пристыдить нас — заставить нас ненавидеть себя за то, что мы просто такие, какие мы есть. Идея состоит в том, что, как только мы обременены достаточным количеством стыда за все, что доставляет нам удовольствие, мы будем настолько ненавидеть себя и бояться наших собственных желаний, что просто будем подчиняться и делать то, что мы говорят.
На случай, если ты не знал: стыд тебя трахает
Наказание людей через стыд какое-то время работает, но в конечном итоге приводит к обратным результатам.В качестве примера возьмем, пожалуй, самый распространенный источник стыда на планете: секс.
Мозгу нравится секс. Это потому, что а) секс доставляет удовольствие, и б) мы биологически эволюционировали, чтобы этого жаждать. Довольно понятно. ¹¹
Итак, если вы выросли, как большинство людей — и особенно если вы женщина, — велика вероятность того, что вас учили, что секс — это зло, разврат, который развращает вас и делает ужасным, мерзким человеком. Вы были наказаны за то, что захотели, и поэтому испытываете множество противоречивых чувств по поводу секса: это звучит потрясающе, но также и пугает; это кажется правильным, но также как-то так, так неправильно.В результате вы по-прежнему хотите секса, но при этом испытываете чувство вины, беспокойства и сомнений в том, что вы этого хотите.
Эта смесь чувств порождает в человеке неприятное напряжение. И со временем это напряжение нарастает. Потому что желание секса никогда не проходит. И по мере того, как желание продолжается, стыд растет.
В конце концов, это напряжение становится невыносимым и должно разрешиться одним из двух способов.
Первый вариант — баловаться. Напряжение стало настолько большим, что мы чувствуем, что единственный способ разрешить его — это эффектно выложить из .Проститутки-оргии. Компульсивная мастурбация целыми днями. Безудержная неверность. И, к сожалению, часто сексуальное насилие. ¹²
Но снисходительность на самом деле не снимает напряжения. Он просто выбивает из колеи. Потому что после того, как вы уберете петушиные кольца и проститутки уйдут домой, стыд и вина вернутся. И они возвращаются с удвоенной силой.
Итак, если снисходительность не работает, как насчет другого варианта?
Ну, единственный способ избавиться от этого внутреннего напряжения — заглушить его.Чтобы отвлечься от напряжения, найдя какое-нибудь большее, более приятное напряжение. Алкоголь — обычное дело. ¹³ Вечеринки и наркотики, конечно. ¹⁴ Еще один вариант — смотреть телевизор по 14 часов в день. Или просто съесть себя до полусмерти. ¹⁵
Иногда люди находят продуктивные способы отвлечься от стыда. Они бегают ультрамарафоны или годами работают по 100 часов в неделю. По иронии судьбы, многие из тех людей, которыми мы восхищаемся из-за нечеловеческой силы воли.Но самоотречение дается легко, когда в глубине души ты чертовски ненавидишь себя.
Потому что стыд невозможно замолчать. Он просто меняет форму. ¹⁶ Человек, который религиозно занимается спортом, чтобы избежать ненависти к себе, рано или поздно найдет способы ненавидеть себя за свои привычки к упражнениям. И вскоре то, что начиналось как замечательная трудовая этика в тренажерном зале, превратилось в некую форму дисморфии тела, как у тех парней, которые вводят синтол себе в руки, чтобы выглядеть как Папай.
Изображение: Barcroft
Точно так же бизнесмен, который превращает свой стыд в звездную работу в офисе, в конце концов, стыдится своей продуктивности до такой степени, что буквально не может пойти домой.Он боится это сделать. Любая непродуктивная минута кажется непоправимой неудачей. И хотя остальная его жизнь разваливается вокруг него, он беспокоится только о таблицах и квартальных показателях.
Вот почему самые хардкорные, бескомпромиссные люди обычно оказываются в наибольшей степени скомпрометированными. Вот почему самые фундаменталистские религиозные лидеры, которые выступают против безнравственности мира, всегда являются теми же лидерами, которые заказывают гребаных парней с Craigslist. ¹⁷ Вот почему самые «духовно просвещенные» гуру шантажируют и вымогают у своих последователей.Вот почему политики, которые больше всего говорят о партийной лояльности и патриотизме, всегда подбивают метамфетамин в туалете аэропорта. Они убегают от своих демонов. И один из способов сделать это — создать более ярких и социально приемлемых демонов.
Самодисциплина, основанная на самоотречении, не может поддерживаться в долгосрочной перспективе. Это только порождает большую дисфункцию и в конечном итоге приводит к самоуничтожению.
ПРАВДА О КЛАССИЧЕСКОМ ПОДХОДЕ
Самоотречение = эмоциональная дисфункция = саморазрушение = — (Самодисциплина)
Вот в чем проблема — и когда вы слышите это настолько очевидно, что я не могу поверить, что мы должны это говорить.Вы можете сами пойти в спортзал, если несколько дней не захотите. Но если в тренажерном зале каким-то образом не почувствует себя хорошо, в конечном итоге потеряет мотивацию, иссякнет сила воли и перестанет ходить. Вы можете заставить себя бросить пить на день или неделю, но если вы не почувствуете награду за отказ от алкоголя, вы, в конце концов, вернетесь к этому.
Вот почему мой полифазный сонный кошмар постоянно заканчивался катастрофой. Не спать всю ночь и лишая себя спать не принесло ощутимой пользы.Это не произвело никаких хороших впечатлений. Это не произвело ничего, кроме страдания и бреда. Это было упражнением в самоуничтожении. Поэтому моя сила воли в конце концов иссякла, и эмоции взяли верх, заставив меня терять сознание около шестнадцати часов подряд.
Любой эмоционально здоровый подход к самодисциплине должен работать на ваших эмоций, а не на против их.
В конечном счете, самодисциплина основана не на силе воли или самоотречении, но на самом деле она основана на противоположном: самопринятии.
Самодисциплина через принятие себя
Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема в том, что вы съедаете около трех литров мороженого каждую неделю. Ты фанат мороженого. Вы пытались остановиться силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в своих недостатках.
Но ничего не работает. Не проходит и дня, чтобы вы не теряли около тысячи калорий сливочной пользы.
И ты себя за это ненавидишь.
И это ваша первая проблема. Шаг первый к самодисциплине — разорвать связь между своими личными и моральными недостатками. Вы должны согласиться с тем, что вы склонны к снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все уступаем потворству в той или иной форме. Мы все испытываем чувство стыда. Всем нам не удается сдерживать свои порывы. И все мы время от времени любим ебучую тарелку мороженого.
Такого рода принятие намного сложнее, чем кажется.Мы даже не осознаем все способы, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно текут в наших головах, и мы, даже не осознавая этого, прибегаем к словам «потому что я ужасный человек» в конце многих из них.
«Я облажался с этим проектом на работе, , потому что я ужасный человек… »
«Вся кухня в беспорядке, и мои родители будут здесь через 20 минут, , потому что я ужасный человек… »
«У других это хорошо получается, а у меня нет, , потому что я ужасный человек… »
«Все, наверное, думают, что я идиот», , потому что я ужасный человек… »
Черт, вы, возможно, прямо сейчас прислушиваетесь к этим самооценкам, читая это! Чувак, я все время так себя сужу … потому что я ужасный человек.
Вот в чем дело: комфорт проистекает из этих самооценок. Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная личность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем, — следовательно, это технически не в моих руках, это не так. Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?
Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и беспокойство.На самом деле мы сопротивляемся принятию себя , потому что ответственность пугает. Потому что это говорит о том, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда пугают ), но и что мы, возможно, растратили большую часть своего прошлого. И это тоже никогда не приносит удовольствия. Фактически, еще одна маленькая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но затем решают, что они ужасные люди, потому что не осознавали этого много лет назад!
Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решили, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает , что мы плохие — это открывает нам некоторые новые перспективы .
Во-первых, он предполагает, что эмоции — это просто внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и чем угодно. ¹⁸ Точно так же, как если вы кладете зубную нить рядом с зубной щеткой, это напоминает вам о необходимости чистить зубной нитью каждое утро, после того как моральные суждения сняты, плохое самочувствие из-за того, что вы снова употребили печенье и крем, может быть просто напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.
Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть.Вы навязчиво ешьте мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда — особенно сладкая, нездоровая пища — это форма онемения. Приносит телу комфорт. Иногда это называют «эмоциональным поеданием», и точно так же, как алкоголик пьет, чтобы спастись от своих демонов, переедающий ест, чтобы спастись от своих. ¹⁹
Итак, что это за демоны? Что это за позор?
Найди это. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сопротивляйтесь этому, идите вперед, позволяя себе почувствовать все ужасные, неприятные эмоции, которые с этим связаны.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.
И вот здесь происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:
Больше нечего ошеломлять. Поэтому внезапно эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
Вы не видите причин наказывать себя. Напротив, вы любите себя, поэтому хотите о себе позаботиться. Что еще более важно, это хорошо заботиться о себе.
И, что невероятно, в этой кадке с мороженым уже не так хорошо. Он больше не чешет внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, вздутым и мерзким.
Точно так же упражнения больше не кажутся вам невыполнимой задачей, за которую вы никогда не будете готовы. Напротив, он наполняет и укрепляет вас. И начинают проявляться те добрые чувства, которые заставляют чувствовать себя без усилий.
***
Но вам не обязательно проделывать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.
Вот один из способов сделать это: позвонить лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут его обналичить.
Готово.
Поедание мороженого теперь вызовет гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, отказ от мороженого начнет ощущаться чертовски хорошо .
Социальная ответственность работает точно так же. Намного легче медитировать в течение длительного времени, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это самому. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким засранцем, который встает и выходит через три минуты, как дома! Социальное давление приводит к тому, что не медитирует вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени.²⁰
Вы также можете добиться этого с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что на самом деле именно так формируются новые привычки: вы делаете желаемое поведение, а затем вознаграждаете себя за это. ²¹
Результат: Самодисциплина без силы воли
Как только вы разрешите большую часть своего стыда и когда вы создадите ситуации для получения большей эмоциональной выгоды от того, что выполняет желаемого поведения, чем не выполняет , то в конечном итоге вы получаете видимость герметичной самодисциплины без на самом деле прилагаю какие-либо усилия.Вы получаете дисциплину без силы воли.
Вы просыпаетесь рано, потому что вам кажется, что хорошо просыпаться рано.
Вы едите капусту вместо того, чтобы курить крэк, потому что — это хорошо, — есть капуста, а — плохо — курить крэк.
Вы перестаете лгать, потому что вам хуже лгать, чем говорить важную правду.
Вы тренируетесь, потому что чувствует себя лучше, заниматься спортом, чем сидеть без дела, покрывая себя тонким слоем пыли Cheeto.
Дело не в том, что боль уходит. Нет, боль не исчезла. Просто боль теперь имеет смысл. У него есть цель. И в этом вся разница. Вы работаете с болью, а не против нее. Вы преследуете его, а не убегаете от него. И с каждым занятием вы становитесь сильнее, здоровее и счастливее.
И в конечном итоге со стороны будет казаться, что вы прилагаете колоссальные усилия, что у вас есть этот бесконечный резервуар силы воли. Тем не менее, для вас это вообще ничего не будет ощущаться.
Что такое самодисциплина? | Planet of Success
Ваш успех зависит от множества различных факторов. Навыки, привычки и всевозможные отношения в значительной степени способствуют вашим индивидуальным достижениям. Несмотря на то, что есть много важных переменных, есть одна, которая стоит выше остальных: самодисциплина. Ничто другое не определяет ваш жизненный успех так сильно, как способность к самодисциплине. Давайте узнаем, что такое самодисциплина на самом деле и как мы можем использовать ее, чтобы преуспеть в жизни.Вот ответ на вопрос: «Что такое самодисциплина?» Самодисциплина жизненно важна для успеха. Фактически, это характеристика номер один, необходимая для успешного осуществления своей мечты. Его влияние ощущается во всех сферах жизни. Если вы серьезно настроены осуществить свои мечты и жить счастливой жизнью, самодисциплина имеет решающее значение ( см. Также : Основные стратегии повышения самодисциплины).
Наука самодисциплины
Польза высокого уровня самоконтроля была подчеркнута учеными, которые обнаружили, что существует сильная связь между самодисциплиной и удовлетворенностью жизнью.Результаты исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля в целом счастливее. Дальнейшие исследования показали, что дети, проявившие высокий уровень самодисциплины, позже стали взрослыми, более здоровыми и богатыми.
Но что такое самодисциплина на самом деле? Что описывают такие концептуальные слова, как « сила воли, », « самоконтроль, » и « самодисциплина, »?
Что такое самодисциплина?
День за днем мы принимаем множество решений.Высокий уровень самоконтроля позволяет нам принять решение, которое будет наиболее выгодным в долгосрочной перспективе. Эта способность помогает нам противостоять искушению выбрать наиболее удобное или приятное решение. Выбор самого простого решения может быть довольно привлекательным, но ненадолго. Если смотреть с точки зрения долгосрочной перспективы, весьма вероятно, что ни одно из этих «удобных решений» не способствует вашему успеху.
Опасность заключается в том, что решения, ориентированные на удовольствие, обычно не оказывают мгновенного негативного воздействия на вашу жизнь, если они принимаются индивидуально.Однако в совокупности сумма всех этих невыгодных микрорешения сформирует вашу жизнь и в конечном итоге определит вашу судьбу.
Определение самодисциплины
существительное self-dis • ci • pline \ -ˈdi-sə-plən \
Существительное самодисциплина описывает следующее:
Способность выполнять вещи, которые нужно сделать.
Способность тренировать и контролировать свое поведение.
Способность контролировать свои чувства и желания.
Существительное самодисциплина описывает необходимую умственную силу, которая требуется для управления своим поведением, чувствами и желаниями. Если человек самодисциплинирован, это означает, что его чувства и желания находятся под контролем. Это также показывает, что человек может мотивировать себя решать задачи и проблемы, которые необходимо решить. Если у вас высокий уровень самодисциплины, вы не будете уклоняться от трудностей и препятствий, стоящих на вашем пути.
Объяснение самодисциплины
Самодисциплина описывает не только необходимую силу воли, необходимую для того, чтобы делать то, что нужно делать.Он также определяет способность противостоять искушениям для достижения долгосрочных целей. По сути, это ваша способность игнорировать все, что не способствует достижению ваших целей. Сюда входят мысли, чувства и искушения. Фактически, самодисциплина помогает противостоять искушению отвлекающих действий.
Несмотря на то, что все мы изо всех сил стараемся быть достаточно дисциплинированными, чтобы делать неприятные вещи, есть люди, которые больше контролируют себя, чем другие.Давайте рассмотрим некоторые из основных причин, по которым людям трудно овладеть самоконтролем:
Причины отсутствия самодисциплины
Основная причина, по которой большинство людей борются за самодисциплину, заключается в неправильном восприятии лежащих в основе концепция. Большинство людей неправильно понимают, что на самом деле означает самоконтроль. Эти люди ассоциируют самодисциплину с чем-то болезненным или навязчивым. Они хотят, чтобы дисциплина была легкой и приятной. По этой причине всякий раз, когда эти люди пытаются быть более дисциплинированными, оказывается, что их борьба просто неуместна.Им это совсем не нравится, поэтому они быстро возвращаются в свою зону комфорта.
Вот главный аспект, который эти люди не принимают во внимание, когда речь идет о самодисциплине:
Единственная цель концепции дисциплины — заставить вас делать что-то, независимо от того, приятно это или нет.
По этой причине цель самодисциплины — не доставлять вам удовольствие и радость. Его единственная цель — помочь вам в достижении ваших долгосрочных целей. Но почему вы должны заниматься тем, что не приносит вам радости? Причина этого проста.Все ваши усилия и старания будут вознаграждены, когда вы осуществите свои мечты. И это истинная причина того, почему так стоит быть самодисциплинированным человеком. Когда вы заставляете себя оставаться дисциплинированным, вам не всегда будет комфортно, но в конечном итоге ваша награда компенсирует вас.
Самоконтроль проявляется во многих различных формах
Вот что вы можете сделать, если боретесь с самодисциплиной.
Прежде всего, постарайтесь избавиться от ожидания, что однажды вы действительно захотите дисциплинироваться.В большинстве случаев вы этого не сделаете. Однако, если вы не ожидаете, что все будет легко, с большей вероятностью вы продолжите стремление к дисциплине. Фактически, когда вы ожидаете, что все будет сложно, вы сможете лучше справляться с трудностями, с которыми столкнетесь.
Во-вторых, важно постоянно заставлять себя поддерживать самоконтроль. Это поможет вам выработать привычку к дисциплине. Эта привычка не только повлияет на основные области вашей жизни, но также позволит вам повысить ваши шансы на успех.
Вот еще несколько причин, по которым людям не хватает самоконтроля:
Самодисциплина не присуща . Его нужно развивать, укреплять и тренировать. Однако большинству людей это трудно сделать. Если вы не знаете, как эффективно развивать и укреплять самоконтроль, развить его в первую очередь довольно сложно.
Неправильное восприятие самоконтроля . Многие ошибочно воспринимают самодисциплину как нечто ограничивающее и болезненное.Они считают его навязчивым и не хотят его усиливать.
Принятие отказа также может способствовать недостатку самоконтроля. Когда люди могут жить с перспективой неудачи, будет трудно поддерживать самодисциплину.
Искушения . Все мы ежедневно сталкиваемся с различными искушениями. Подавление этим искушениям похоже на вход в порочный круг. Если у вас нет необходимой силы воли, чтобы противостоять этим искушениям, будет еще труднее избавиться от негативной привычки.
Отсутствие цели . Человеку, у которого нет истинного видения жизни, будет труднее поддерживать дисциплину. Однако если у вас есть миссия, которую вы хотите реализовать, скорее всего, у вас будет необходимая сила воли для ее выполнения.
Давайте продолжим со следующего пункта, который поможет нам лучше понять, что такое самодисциплина.
Самодисциплина как мускул
Способность к дисциплине можно сравнить с мускулом.Если его не использовать, он испортится. Однако при постоянном использовании он усиливается. Фактически, чем больше вы тренируете эту «ментальную мышцу», тем сильнее становится ваша привычка к дисциплине. Вы не только привыкнете к этому, но и через некоторое время заметите, что будете постоянно подталкивать себя еще дальше.
Однако важно начинать с малого, когда дело касается развития самоконтроля. Вначале рекомендуется не переусердствовать. Вместо этого попробуйте начать с чего-то малого, чтобы не потерять мотивацию.Это не только поможет вам привыкнуть к новому поведению, но также позволит вам быстро получить первые преимущества. С этого момента вы можете постепенно увеличивать нагрузку на «мускулы силы воли».
Когда вы научитесь дисциплинироваться в одном аспекте своей жизни, вы можете добавить еще одну вещь, которую хотите изменить. И как только вы справитесь с этой задачей, вы можете сосредоточить свое внимание на другом. Как видите, такой подход поможет вам постепенно изменить свою жизнь.Единственное, что следует учитывать, — это то, что вам придется внимательно следить за сохранением данной привычки после того, как она укоренится. Не поддавайтесь искушению подвести своих «охранников дисциплины».
Как укрепить самодисциплину?
Вот краткое руководство о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить самодисциплину:
Повысьте уровень стрессоустойчивости . Высокий уровень стресса приведет вас к принятию решений, которые руководствуются инстинктами и основаны на краткосрочном удовлетворении.Этого можно достичь с помощью упражнений и медитации, подробнее об этом ниже.
Медитируйте . Медитация — один из самых эффективных методов укрепления силы воли. Это увеличивает самосознание, концентрацию, концентрацию и внимание, что позволяет вам принимать более выгодные решения.
Убрать отвлекающие факторы . Устраняя соблазны и отвлекающие факторы, вам даже не нужно быть более дисциплинированным. Все, что вам нужно сделать, это тщательно удалить эти вещи из своей жизни.Сила воли не требуется.
Отложить нежелательное поведение . Если вы хотите избавиться от вредной привычки, очень эффективно просто отложить занятие. Это до некоторой степени удовлетворит ваше желание, помогая в конечном итоге избежать этого.
Обратите внимание на то, что вы едите . Если вы не едите должным образом, вы, скорее всего, потеряете концентрацию. Это проявляется в ослаблении чувства дисциплины.
Избавьтесь от вредных привычек .Сосредоточьтесь на выявлении и устранении негативных привычек. Все, что нужно, — это принять активное решение изменить эту привычку. Как только решение будет принято, примените его на практике и изо всех сил старайтесь его придерживаться.
Вознаградите себя . Подумайте о возможном вознаграждении за дисциплину. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, так как это поможет вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
Составьте план . Лучше всего записать, как именно вы собираетесь быть более дисциплинированными в какой сфере своей жизни.Разработайте четкий план и наметьте различные шаги, необходимые для достижения вашей цели.
Терпеть эмоциональный дискомфорт . Одна из причин, по которой мы поддаемся искушениям, заключается в том, что мы пытаемся избежать боли. Тем не менее, в некоторых ситуациях может быть весьма полезно для скудости ваших снов терпеть определенный уровень эмоционального дискомфорта. Дисциплина потребует от вас противостоять эмоциональному дискомфорту.
Упражнение . Было доказано, что регулярные тренировки увеличивают силу воли.Также известно, что он значительно увеличивает вашу способность противостоять стрессу и стрессу.
Выработайте сильные привычки . Большинство привычек формируется в течение 30 дней. Может показаться, что это надолго, но как только что-то превратилось в привычку, больше не будет усилий для ее применения.
Заключение
Что такое самодисциплина?
Самоконтроль — это умственная сила, которая позволяет вам делать все необходимое, даже если вы этого не чувствуете.Это способность противостоять разного рода искушениям. Самодисциплинированные люди очень хорошо контролируют свое поведение и чувства. Быть дисциплинированным человеком не всегда может быть приятно и радостно, но в конечном итоге ваша решимость следовать своей мечте принесет большую пользу. На самом деле самодисциплина — это как мускул, который можно укрепить. Все, что требуется, — это сила воли, чтобы проявить это.
Надеюсь, вам понравилась эта статья о силе воли, самоконтроле и самодисциплине.Не стесняйтесь рассказать нам, что помогает вам укрепить силу воли в разделе комментариев ниже. Мы рады услышать от вас и о ваших приемах.
No related posts.