Самоедство психология причины: болезнь, которую нужно лечить ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Содержание

откуда берется и как от него избавиться

В статье мы расскажем:

  1. Самоедство с точки зрения психологии
  2. 3 вида самоедства
  3. Основные причины самоедства
  4. Признаки самоедства
  5. Негативные последствия самоедства
  6. Первые шаги борьбы с самоедством
  7. 4 последовательных действия, чтобы искоренить самоедство
  8. 3 практических упражнения, чтобы перестать заниматься самоедством

Самоедство, к сожалению, знакомо многим из нас. Ежедневно мы пытаемся анализировать свои действия и всегда думаем, что могли бы поступить иначе. Зачастую люди также стараются себя оправдывать в случае неприятностей, ищут внутренние причины и объяснения. И очень зря, что такое поведение не считается опасным.

На самом деле здоровое восприятие себя и самоедство – это диаметрально противоположные вещи. Необходимо научиться бороться с этой пагубной привычной и приучить себя радоваться жизни! Именно об этом расскажет наша сегодняшняя статья.

Самоедство с точки зрения психологии

Когда человек испытывает негатив по отношению к себе самому, это принято называть самоедством. Это состояние, которое из невроза способно перерасти в самоунижение и самобичевание, но просто отпустить ситуацию невозможно.


Психологи определяют самоедство как негативную оценку собственных действий, поступков или слов. А результатом становится тотальное недовольство и неприятие себя. Если сравнить это состояние с адекватной самокритичностью, то в последней есть доля конструктива. Это делает возможным адекватный анализ ситуации и построение определенных выводов. Самокритика не доводит человека до саморазрушения, потому что вызывает не настолько сильные эмоции.

Самоедство со временем может перерасти во вредную привычку. Оно закрепляется в личности, понижает самооценку, влияет на восприятие окружающей действительности и самого себя. Иногда человек настолько привыкает заниматься внутренним поеданием, что начинает обвинять себя за это и полностью замыкается. А причиной тому может быть всего одна ошибка, которая повторилась однажды или несколько раз. И если человек относится к себе очень строго и привык быть идеальным, то это может стать для него предпосылкой к разрушению образа.

Например, человек сорвался и совершил то, от чего отказался ранее. Он не просто себя ругает, а буквально ненавидит. Если же ситуация повторяется, состояние усугубляется. Человек начинает требовать от себя совершенства без права на ошибку.

Самоедство не безобидно. Оно приводит сначала к психозу, потом к неврозу, а закончиться все может психиатрической больницей или суицидом. Но даже если обошлось без крайностей, жизнь меняется кардинально, а поводов для самоуничтожения появляется все больше. Итогом может стать палата в психиатрии, алкоголизм или пристрастие к наркотикам. В некоторых случаях самоедство приводит к развитию тяжелых заболеваний, но определить это не под силу даже врачам.

К тому же самоедство не приемлет высокого уровня жизни. Человек просто не может позволить себе развиваться и быть счастливым. Большая часть таких людей живут без развлечений и радости, занимаются всю жизнь нелюбимым делом и деградируют либо останавливаются в состоянии дискомфорта.

3 вида самоедства

Выделяют несколько видов самоедства или самобичевания:

  1. Демонстративное. Это состояние проявляется только внешне, напоказ. Человек на людях себя критикует в расчете на внимание, сочувствие или помощь. Но по факту он вообще не мучается, ну или совсем немного.

  2. Интровертированное. Человек занимается самоедством не на показ, а внутри себя. Он ничего не выносит на люди, проживает свою обычную жизнь, но избегает одиночества. А вне общества сильно корит себя за сделанное и несделанное. Такие люди постоянно находятся в поиске причин, чтобы оставаться в тоскливом состоянии. Любой промах становится трагедией.

  3. Невротическое. Активное самоедство, которое становится стратегией жизни и предопределяет выбор человека. Речь идет не просто о самоуничтожении, но о духовном мазохизме. Это очень ограниченное мышление, с которым человеку не под силу справиться только своими силами.

Основные причины самоедства

Но ничего не возникает на пустом месте. Самокритичность может вырасти по ряду причин:

Низкая самооценка. Процесс самоедства развивается из-за недовольства собой. Это приводит к понижению самооценки и появлению угрызений совести. Порочный круг практически невозможно разорвать. Требуется искоренить хотя бы одну из составляющих, чтобы исправить ситуацию.


Неправильное воспитание. Дети могут стать крайне самокритичными, если родители их постоянно ругают. Особенно остро это бывает в семьях, где родительский авторитет непреклонен, а ребенок старается соответствовать.

Известный психолог Эрик Берн выделяет три состояния личности:

  • Взрослый – человек видит мир реальным и адекватно его оценивает.

  • Детский – в этом состоянии живут все наши мечты и желания.

  • Родитель – здесь растет вся самокритика и недовольство.

Человеку присущи все три состояния, но они должны быть уравновешены. Проблемы начинаются тогда, когда одно или несколько состояний начинают перевешивать. Например, при ярко выраженной родительской черте перекрывается взрослая. В таком состоянии человек находится как будто вне объективной реальности и постоянно критикует и ругает себя.

Не исключено, что самоедство развивается по причинам:

  • пессимистичных взглядов на жизнь;

  • привычек. Человек не старается что-то делать специально, все получается само-собой;

  • нежелания брать ответственность на себя за ход собственной жизни, стремления переложить все на плечи другого человека.

Признаки самоедства

Основными признаками самоедства в психологии считают:


  • регулярное сравнение себя с другими;

  • состояние депрессии и подавленности;

  • чувство стыда за свой образ жизни;

  • нарушения сна;

  • неправильные пищевые привычки;

  • желание другой жизни, но отсутствие каких-либо действий, чтобы поменять ситуацию;

  • непринятие тела и внешности;

  • сожаление по поводу упущенных возможностей и никчемности бытия.

Отличают самоедство и по половому признаку. Женщины склонны критиковать собственную внешность. Самобичевание проявляется по поводу неприятия тела, лица, состояния внешнего облика. Для мужчин характерно самоедство на фоне низкого социального статуса и доходов. Так, молодой человек, который живет с мамой, может обвинять себя за то, что не может сам купить себе квартиру. Холостяк поедает себя за то, что неинтересен женщинам. В свою очередь, женатый может ощущать себя подкаблучником или слугой жены.

Негативные последствия самоедства

Самые негативные последствия:

  • Самоедство буквально блокирует положительные эмоции, что выражается в постоянном недовольстве жизнью, внешностью, поступками.

  • У таких людей нарушается сон, они находятся в состоянии тревожности, что крадет время.

  • Человек не может реализоваться, так как чувствует себя беспомощным.

Самоеды теряют рациональность мышления. Они зациклены на своих переживаниях и не могут справиться с этим.

Но люди, которые не любят себя, не нравятся никому. Это и логично. Кто захочет любить человека, который сам себя не принимает и не ценит?

Все может привести к тому, что личность становится жертвой манипуляторов. Умельцы и тонкие психологи активно управляют такими людьми.

Проще говоря, самоедство влечет за собой физическое, энергетическое и психологическое истощение. Но все можно изменить. Нужно только искоренить привычку копаться в себе.

Первые шаги борьбы с самоедством

Для начала следует понять, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами существования и коммуникации личности с обществом. Поэтому нужно искоренить привычку оглядываться на мнение окружающих. Конечно, полностью избавиться от этого не получится, ведь что ни говори, а мнения начальника о том, как следует работать, избежать не удастся. А вот позицию окружающих по отношению к внешнему виду, вкусам, предпочтениям в музыке, литературе и искусстве можно всерьез не воспринимать. В конце-концов, как может повлиять отношение социума на личность, которая любит слушать рок?


Нужно признать за собой право быть индивидуальностью, которая имеет свои личные предпочтения, индивидуальный набор качеств и черт характера. А для этого достаточно просто принять себя полностью со всем набором достоинств и недостатков. Если же у вас есть недостаток, который серьезно мешает жить, то необходимо принять меры по его устранению или корректировке.

Большинство людей склонны остро реагировать на вскользь брошенные кем-то слова по поводу их внешности, поведения, образа жизни. Так происходит, потому что мы и так уже ругаем себя внутри за эти недостатки. Это становится индикатором болезненных мест внутри, на которые стоит обратить внимание. Если человек позволяет себе быть естественным, быть самим собой, то его не задевают чужие замечания и собственное несоответствие чьим-то ожиданиям. А все потому, что внутри него нет сомнений в том, что он должен жить по установленному шаблону.

Но не нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе.

Если вы способны на беспристрастную критику за совершенные ошибки, которая помогает вам в следующий раз действовать точнее, – то это конструктивно. А самоедство не помогает, а наоборот, мешает развиваться.

4 последовательных действия, чтобы искоренить самоедство

  1. Обращайте внимание на критика.

    Признайте своего внутреннего критика. Для того чтобы его контролировать, нужно признать, что он существует. Каждую осознанную минуту своей жизни мы ведем внутренние диалоги. Как правило, это происходит на автомате. Мы даже не замечаем, как молниеносно переключаемся с мысли на мысль. Важно замедлиться, сделать волевое усилие, чтобы проконтролировать мысли и понять, что внутренний критик существует. Ключом к обнаружению самокритики являются и наши эмоции. Так, сомнения, вина, стыд, ощущение никчемности почти всегда спутники самобичевания.

    Но с самокритичностью можно работать. Для этого есть хорошее упражнение: журнал самокритики. Понадобится только блокнот и ручка или заметки в телефоне. Вам необходимо улавливать в себе момент, когда вы себя критикуете, и записывать это в журнал. Достаточно фиксировать всего несколько слов, например: поссорился с мамой, провалил собеседование, проспал. Важно отмечать и суть критики, например: я плохая мать, плохой сотрудник, не умею себя контролировать, плохо выполняю обязанности. Противостоять критике можно только после того, как получилось ее осознать.

  2. Отстраните критика от себя.

    Ваш внутренний критик растет, когда вы принимаете его за свое истинное я. Но ведь вы с ним не родились. Он появился внутри вместе с мнением посторонних людей, критики в ваш адрес, с принятием чужого оценочного суждения за истину. Лучший способ расстаться с критиком – дать ему другое имя. Отнеситесь к этому с юмором, можете даже дать ему шутливое название вроде «Старая ведьма». Принципиально то, что, таким образом вы отделяете его от себя и освобождаетесь от его влияния.

  3. Отвечайте критику.

    Чтобы лишить силы внутреннего критика, необходимо ему отвечать. Даже если вы просто скажете, что не желаете больше его слушать, то сразу почувствуете, что имеете право голоса. И каждый раз, когда будете осознавать, что внутри вас говорит критик, отвечайте ему, чтобы шел прочь. Выскажите, что не желаете его слушать, что он лжет. Будьте добрее к себе.

  4. Замените критика.

    Чтобы разобраться с критиком, вам нужно найти союзника. Лучше всего поможет справиться с ним внутренний голос, который необходимо воспитать. А для этого нужно разобраться в себе и начать замечать все больше достоинств. И пусть внутренний критик говорит все что угодно, у вас есть положительные черты, которые перечеркивают критикана. Приложите усилия, но сумейте разыскать в себе достоинства, они непременно есть.

    Наш мозг устроен так, что всегда ищет подтверждения собственным убеждениям во внешнем мире. И когда мы видим доказательства обратного, то всеми силами их игнорируем. И когда вы привыкаете твердить себе «я идиот», ваш мозг начинает сосредотачиваться на поиске мелких поступков, подтверждающих это состояние. Хотя по факту вы можете совершать много умных, рассудительных поступков, но зацикленность на глупостях не позволит их увидеть и принять.

    Чтобы изменить ситуацию, необходимо первое время буквально заставлять себя думать по-другому. А потом находить подтверждение истинности новым утверждениям. Когда критик начнет говорить «ты идиот», вам нужно ответить ему и привести доказательства того, что это неправда. Замените привычное утверждение на что-то вроде «я часто совершаю умные поступки» и найдите как можно больше доказательств этого. Критик не любит быть неправым. Чем чаще вы сможете предлагать ему альтернативные варианты, тем реже он будет проявлять себя и в конце-концов перестанет появляться.

3 практических упражнения, чтобы перестать заниматься самоедством

  1. Техника «искусственный мысленный поток».

    Как можно направить мысли в нужное русло? Для начала необходимо создать искусственный поток мысли. Для этого вам попросту нужно научиться разговаривать с самим собой. Кто-то возразит, что так делают только сумасшедшие. Но не обязательно говорить вслух на людях. Внутренний диалог можно вести и про себя. А мышление всегда отражается в речи. Исключением является лишь младенческий возраст с наглядно-образным преобладанием мышления. У всех остальных возрастных групп в речи отражаются все мысли.

    Это означает только одно – любой человек, который умеет говорить, способен поменять ход мыслей. Ведь что такое самоедство? Это тот же диалог, но лишь с собой нелюбимым. Теперь вам нужно изменить предмет разговора. Говорите о том, что уже хорошо, акцент делайте на том, что получается. Постепенно вы начнете замечать изменения.

    Вначале может возникнуть сопротивление. Вам будет непросто и даже противно говорить о позитиве. Это нормально. У вас сформировалась привычка негативного мышления, которую нужно исправить. Продолжайте практиковать позитивное мышление в течение 21 дня. Заставляйте себя, дальше сформируется привычка и будет проще.

  2. Начертайте не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

    Подумайте и запишите, что с вами произойдет за 10 лет, если не получится избавиться от недуга. Распланируйте на бумаге, на что бы вы могли заменить самоедство. А после этого запишите в 20 предложениях, что изменится в вашей жизни, когда вы примете себя, научитесь себя уважать, любить, беречь и заботиться. Что вы в результате получите, как будете себя чувствовать? На первый взгляд это очень простые упражнения, но эффективные. Приведем еще одну действенную технику.

  3. Тренинг «Три вопроса».

    Вам придется задать себе три вопроса и подробно записывать ответы в специально отведенных колонках. Например, к вопросу «Что со мной произошло?» подробно опишите обстоятельства и ситуацию, в которой оказались. Дальше к вопросу «Что я могла сделать в данной ситуации?» пропишите, как бы повели себя, какими могли бы быть ваши действия, взгляд, жесты и т. д. Ну и к вопросу «Что можно сделать завтра?» подумайте и напишите, что готовы сделать для того, чтобы изменить существующее положение.

Упражнение помогает оценить произошедшее со стороны, соотнести масштабы проблемы с внутренним состоянием. Не исключено, что не все так плохо, как кажется, и волноваться не стоит. Техника помогает выносить из неприятностей положительный опыт.


Самоедство – что это такое, основные причины и методы избавления

Копание в себе, самобичевание, самоедство – излюбленное занятие некоторых людей. Любое событие для них – трагедия. Общаться с такими личностями неприятно, вот почему у большинства самоедов нет друзей. Заметив в себе признаки самобичевания, необходимо немедленно начинать бороться с проблемой, потому что ни к чему хорошему эта привычка не приведет.

Что такое самоедство?

Не бывает людей, которые были бы полностью довольны своим поведением, внешностью, жизнью и так далее. Многим из нас свойственна самокритика. Это угрызение себя за те или иные высказывания, неудачи, не совсем правильный выбор, недовольство собой и своими поступками. Часто самокритика перерастает в самоедство. Между этими двумя понятиями существует тонкая грань. Если самокритика – это поиск причины ошибок и ее устранение, то самоедство представляет собой настоящие терзания по поводу той или иной ситуации в жизни.

Самоедство – психология

В психологии существует конкретное определение этого понятия, так, самоедство – это самоанализ с негативным подтекстом, который сопровождается упреками, страхами и неуверенностью. Основным признаком проблемы является недовольство собой и психология выделяет три стадии этого состояния.

  1. Первый этап имеет вид публичной демонстрации чувств. Цель человека – «поплакаться в жилетку», вызвать жалость к себе, что присуще неуверенным в себе личностям.
  2. Жестким самоедством увлекаются люди с повышенным чувством ответственности. Сочувствие посторонних им не нужно, они будут грызть себя в одиночестве за собственные проступки.
  3. Критичное недовольство собой приводит к самой тяжелой стадии самоедства – невротической. Любое отклонение от нормы переводит человека в состояние истерии. Существование в постоянной самокритике – главный признак этой стадии.

Что может стать причиной недовольства собой?

Никогда проблема не появляется беспричинно. Для того чтобы здоровая, даже самая сильная самокритика превратилась в самоедство, необходимы определенные предпосылки.

  1. Низкая самооценка, свойственная закомплексованным личностям.
  2. Ошибки родителей: повышенная критика, желание навязать свою линию поведения, неспособность прислушаться к мнению ребенка и так далее. Дети, привыкшие к негативной оценке своих действий, вырастают самоедами.
  3. Завышенная планка по отношению к себе и своим поступкам также может стать причиной самоедства.
  4. Неумение любить себя, постоянное недовольство собой, нежелание принять имеющиеся недостатки – прямой путь к жесткой самокритике.
  5. Пессимистический настрой мешает воспринимать окружающий мир и самого себя радостно. Постоянное погружение в негатив вызывает критику всего происходящего вокруг.

Самоедство – как избавиться?

Никому не интересны негативно настроенные, замкнутые, или постоянно ноющие и взывающие к жалости люди. Им просто необходимо менять свою жизнь и избавляться от пагубной привычки заниматься самокритикой . Для понимания, как избавиться от самоедства, необходимо запомнить важные правила.

  1. Нужно научиться включать критику не после того, как ситуация уже произошла, а до нее.
  2. Если наступил момент для самобичевания, когда самоед ест себя, важно постараться изменить обычную форму жесткой критики, так, если человек привык обзывать себя за проступок неприятными словами, стоит заменить их на более мягкие выражения.
  3. Следует искать и находить плюсы в ситуации, которые могут перекрыть негатив от нее.
  4. Не торопиться охватить все и сразу. Лучше идти к цели небольшими шагами, медленно, но уверенно, чем осуществить рывок и потерпеть фиаско.
  5. Научиться принимать себя таким, как есть, со всеми плюсами и минусами.
  6. Рассуждая о том, как не заниматься самоедством, важно заполнить свое свободное время по максимуму. Записаться на танцы, пойти в тренажерный зал, купить билеты в кино. В общем, загрузиться полезными делами, чтобы на самоедство не осталось времени.

Самоедство – православие

В православии есть четкая грань между такими понятиями как покаяние, исповедь и самоедство. Покаяние основано на самоанализе, на размышлениях о собственных проступках и осознании греховного поведения, после чего – их озвучивании на исповеди. Самобичевание же помогает переложить ответственность за проступок на другого, вот почему с точки зрения церкви самоедство – грех, и от его проявлений нужно обязательно избавляться. Стремление расти, меняться к лучшему, забыватьть вредные и пагубные привычки, признавая и каясь в своих ошибках – в этом и есть смысл православия.

Молитва от самоедства

Православие осуждает жесткую самокритику. Задаваясь вопросом, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, следует знать, что истинная вера в Бога может помочь изменить себя в лучшую сторону и научиться покаянию вместо глубокого поедания себя изнутри. Помощь в этом может оказать молитва иконе Спасителя Иисуса Христа о прощении грехов. Читать ее необходимо, как только человек чувствует потребность, или когда его преследуют сомнения, соблазны и угрызения совести.

 

Как излечиться от самоедства? Самоедство и самобичевание: психология самоуничижения

Что такое самоедство и как оно может проявляться. Почему люди углубляются в самокритику и чем это может закончиться. Самые эффективные способы превратить самобичевание в здоровую самокритику.

Содержание статьи:

Самоедство — одно из проявлений недовольства собой, с которым знаком практически каждый. Всем нам свойственно ошибаться, а потом корить себя за неудачи или неправильный выбор. И если такая самокритика имеет продуктивную окраску, то есть помогает увидеть причину ошибки и способ ее исправления или профилактики, ее присутствие в жизни человека просто необходимо. Если же самобичевание становится частью характера — с ним необходимо бороться.

Описание и виды самоедства


Большинство из нас воспринимает самоедство как комплекс душевных терзаний по отношению к самому себе: упреки, недовольство, страхи, беспокойство, неуверенность, нежелание прощать или принимать какую-либо ситуацию, стремление наказать себя. То есть в центре нашего внимания находимся мы сами. Поэтому самоедство получило несколько синонимов — самобичевание, самоуничижение.

В психологии самоедство получило более конкретное определение — это отрицательно окрашенный самоанализ, сопровождающийся неодобрением своего поведения (слов, мыслей, поступков) и недовольством самим собой.

Здоровая самокритика помогает человеку установить причинно-следственные связи «проступка» и сделать результативные выводы из ситуации, в отличие от чрезмерного увлечения таким самоанализом, который часто приводит к негативным последствиям. Так, привычка постоянно критиковать себя может перерасти в навязчивое состояние, которое искажает восприятие ситуации и себя в ней, значительно снижает самооценку и повышает неуверенность в себе. Можно сказать, что человек сам себя «съедает» изнутри.

Иногда стремление к постоянному самобичеванию замыкается в цикл, когда человек «грызет» себя уже за сам факт постоянного самоедства.

В зависимости от того, насколько сильно человек не любит самого себя, его самокритичность можно разделить на несколько форм:

  • Мягкая самокритичность . Она же «игра на публику». То есть человек занимается самокритикой демонстративно, на показ, не принося себе какого-либо внутреннего психологического дискомфорта. Им движет стремление получить от окружающих жалость, сочувствие и утешение, избежав тем самым наказания. Такое поведение присуще людям, неуверенным в себе, с низким чувством ответственности.
  • Жесткая самокритичность . В этом случае основой для самобичевания выступает слишком развитое чувство ответственности. Человек выставляет к себе очень жесткие требования, поэтому всегда имеет повод для самокритики. Для жесткого самоеда публичные проявления нелюбви к себе не обязательны. Наоборот, они предпочитают ругать себя наедине.
  • Невротическая самокритичность . Если стремление критиковать свои слова или поступки становится привычкой, для запуска «программы» самобичевания у такого человека достаточно самого незначительного повода. Он живет в атмосфере постоянной самокритики, даже не замечая этого.

Причины возникновения самоедства


Для возникновения приступов самоедства всегда нужна причина — неудача, ошибка, неправильное решение и т.д. Для того же, чтобы эти приступы стали частью жизни, требуется почва, которая взрастит самокритику до уровня самоуничижения.

Основные причины возникновения повышенной самокритичности:

  1. Заниженная самооценка . Упущенный шанс, не взятая «планка», комплексы по поводу способностей, внешности или возможностей запускают процесс самобичевания. Постоянное переваривание своих неудач или несовершенства, в свою очередь, дает еще больше пищи для внутреннего самоедства. Круг замыкается.
  2. Ошибки воспитания . Главные причины самоедства могут скрываться в детстве, когда ребенка окружали склонные к критике близкие — родители и близкие родственники. Чаще всего те, кто старался «вылепить» из него желанный образ, не считаясь с его характером и индивидуальными особенностями. Не удивительно, что выросший в атмосфере постоянной критики человечек, став взрослым, восполняет дефицит привычных нравоучений самобичеванием.
  3. Высокие требования к себе . Жизнь полна неожиданностей и сюрпризов, и не всегда приятных. Поэтому у людей, которые требуют от себя по максимуму, очень часто возникают поводы для разочарования в себе. А значит, и для самоедства.
  4. Неспособность прощать себя и свои недостатки . Если человек не может легко переживать неудачи и двигаться дальше, принимать себя таким, какой он есть, самоедство становится его постоянным спутником.
  5. Пессимистические настроения . Чрезмерной самокритичности подвержены также пессимисты, которым сложно найти положительные стороны не только в окружающем мире, но и в самих себе. Потому их критике подвергается всё и все, в том числе и он сам.
  6. Стремление избежать ответственности . Нередко повышенная самокритичность становится способом снять с себя хоть часть ответственности. Демонстрация самобичевания перед другими дает шанс мнимому самоистязателю получить как минимум долю сочувствия, а как максимум — полное прощение.
Какой бы ни была причина вашего усердного самоедства, нужно усвоить, что ситуация требует обязательной коррекции. Иначе вся жизнь превратится в процесс самопереваривания.

Способы борьбы с самоедством

Основная черта самоеда — зацикленность на себе и своем несовершенстве. Это не только разрушает его изнутри, выливаясь в болезни и невротические состояния, но и делает не интересным для окружающих. Поэтому деструктивную силу самокритики просто необходимо перенаправить в сторону созидания. Для этого можно использовать несколько методов.

Последовательность


Один из самых действенных способов, как перестать заниматься самоедством — научиться включать режим самокритики до самого действия, а не после него. Сюда можно успешно применить общеизвестную поговорку о том, что лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал. К примеру, если вам необходимо сделать что-то не слишком приятное для вас (звонок, разговор, поступок, решение), используйте свои внутренние «агрессивные» ресурсы для того, чтобы настроить себя на действие. Тогда вам точно не придется критиковать себя за бездействие или упущенный шанс.

Правильные эмоции

Возьмите за правило во время приступов самобичевания управлять своими эмоциями. Строгое высказывание в этом случае будет намного эффективнее, чем агрессия и оскорбления себя самого последними словами. Для этого нужно освоить искусство владения своими эмоциями и постоянно совершенствовать свой эмоциональный интеллект. И помнить, что строгость — агрессивная эмоция, основанная на реальности и выраженная в нужное время, в отличие от самобичевания, в основу которого положены эмоции и действия, зачастую далекие от реальных событий и чувств.

Мотивация

Еще один верный способ, как избавиться от самоедства своими силами — усвоить правильную мотивацию самокритики. А именно — положительные эмоции после совершенного действия должны полностью перекрывать негатив, который ему предшествовал. Другими словами, если вы заставили себя сделать что-то вам неприятное или непосильное с помощью внутренних пинков, и у вас все получилось — в таком случае радость от полученного результата превысит злость, которая подтолкнула вас действовать. Усвоение такой мотивации «результат стоит затрат» позволит с каждым разом прикладывать все меньше усилий, чтобы решиться действовать.

Правильная «скорость»


Стремление успеть все и сразу очень часто становится поводом для того, чтобы изводить себя обвинениями в некомпетентности, безвольности, неумелости, неловкости, нерешительности и т.д. Учитесь спешить не спеша: ставить реальные цели и не менее реальные сроки их достижения. Помните одно из главных правил успешной реализации целей: чтобы достичь большого результата, лучше разбить процесс его достижения на несколько этапов. То есть дойти до цели, сделав десять мелких уверенных шагов, а не один рискованный прыжок. Это упрощает задачу психологически и позволяет вносить своевременные коррективы уже по ходу действия. А заодно и понять, насколько важна поставленная цель.

Адекватное самовосприятие

Чтобы эффективно бороться с самоедством, нужно лишить его благодатной почвы. Для этого постарайтесь заменить привычку перемывать себе косточки по любому поводу на привычку воспринимать себя таким, какой ты есть. Нужно принять себя как личность со всеми своими странностями и индивидуальными особенностями, которые раньше были поводами для запуска процесса самокритики. Теперь их нужно полюбить и постараться превратить в преимущества, сильную сторону характера. Также не менее важно научится прощать свои ошибки и воспринимать их не в качестве повода для самобичевания, а как личный, а поэтому бесценный опыт.

Правильная атмосфера

Чем меньше у вас свободного времени, тем меньше шансов заняться самоедством. Поэтому постарайтесь свести к минимуму периоды пустого ничегонеделания и займите эти «пустоты» интересным занятием или хобби. Это не только не оставит вам времени на самокритику, но и добавит в вашу жизнь позитива и энтузиазма. Смените окружение, отдавая предпочтение общению с положительными, оптимистичными людьми. Замените бульварную прессу, просмотр телевизора и ленты соцсетей на книги и статьи с жизнеутверждающим смыслом. Еще один вариант не оставить шансов самокритике — заняться благотворительностью. Последняя особенно остро даст осознать несущественность своей проблемы на фоне проблем других людей, которые при этом продолжают жить, а мир — существовать. Не менее эффективно меняет сознание творчество. Можно заняться живописью, музыкой, вязанием, танцами, вышивкой, шитьем — главное, чтобы ваше занятие приносило удовольствие и положительные эмоции.

Моделирование ситуации


Главное отличие самоедства от здоровой самокритики — оно имеет начало, но не имеет логического конца. Поэтому, чтобы вовремя остановить приступ самоедства, приучите себя следовать правилу трех вопросов. Для этого каждый раз, когда вы ощущаете острое желание заняться самобичеванием, возьмите лист бумаги, разделите его на три равных колонки. В первой колонке ответьте на вопрос «Что я сделал?», то есть запишите то событие, которое заставило вас чувствовать себя виноватым. Во второй колонке — на вопрос «Что я мог бы сделать?», другими словами, письменно смоделируйте свое желаемое поведение в этой ситуации — свои слова, жесты, поведение, интонации. В третьей — на вопрос «Что я могу сделать завтра?», а точнее какой вариант поведения будет наиболее приемлемым — что-то исправлять, активно действовать или просто принять ситуацию как есть. Такой анализ поможет реально оценивать масштабы ваших переживаний и учится извлекать уроки из случившейся ситуации.

Планирование

Самоедство характеризуется тем, что человек зацикливается на прошлом, то есть на событии, которое уже произошло. Поэтому нужно постараться сместить вектор своих мыслей и переживаний в противоположную сторону. В сторону будущего. В этом поможет ежедневное планирование с вечерним подведением итогов. Возьмите за правило утром (или накануне вечером) составлять план своих действий на день, а вечером вычеркивать все выполненные пункты и анализировать прошедший день. При этом в течение дня старайтесь фокусироваться на поставленных задачах, почаще заглядывайте в составленный план и хвалите себя за результативность. Акцентируйте свое внимание на том, что вы хотите, что вам нравится, что вам приятно, и избегайте всего, что несет неудобство и дискомфорт. Со временем вектор вашего восприятия действительности и самого себя уверенно сместится в сторону положительного.

Как бороться с самоедством — смотрите на видео:


Самоанализ должен присутствовать в жизни каждого человека, но не в деструктивной форме самоедства. Научится исправлять себя без упреков и самоунижения можно. Для этого нужно любить себя, уважать свою индивидуальность, уметь реально оценивать ситуацию и вовремя останавливать в себе критика.

Самоедство и самобичевание – это несколько способов справиться с тем, что человеку не нравится. Простое и понятное занятие спасает от многого в этой жизни. Например, от непереносимости себя – грязным, несчастливым, не таким, как надо. А что же говорит про самобичевание психология?

Приступы самобичевания как правило случаются не на пустом месте. Перед тем, как “накатит” что-то наподобие “ах я, последнее г в этой вселенной”, или “ну почему же я не могу”, “какой (-ая) я бездарность, бесталанность, беспомощность, дура (дурак)” происходит нечто .

Давайте попробуем присмотреться к этому Событию.

1. В нем, как правило, человек явно уступает другому по силе, смелости, (любому важному для него параметру). Или думает, что уступает.

2. События развиваются не так, как хотелось бы, а желаемый вариант попросту уплывает из рук.

3. Человек ставит себе какие-то планки, и пытается их “перепрыгнуть”, обычно – неудачно (бывает, что и удачно, но результат не может присвоить себе).

Итого из этих трех пунктов вытекает, что самобичевание, самоедство, обзывание себя позволяет:

Пункт 1: Справиться, пусть и своеобразным способом, с проигранной конкуренцией (даже если это конкуренция за… место в автобусе).

Пункт 2: Вместо того чтобы принять (по-взрослому), что не все в этом мире происходит сообразно нашим желаниям, человек начинает по-детски забирать на себя ответственность. (Похожий пример: мама с папой разводятся – значит, это я такой плохой, что они не хотят жить вместе.)

Пункт 3: Справиться с несовместимостью “образа себя” (как я себя вижу со стороны) и тем, что на самом деле происходит.

Конечно, в каких-то глобальных вещах бывает попроще. Каждый мальчишка, мечтавший стать космонавтом, рано или поздно осознает, что в общем-то, ему уже (20, 30, 40, 50), и космонавтом, скорее всего, уже не стать. А каждая девчонка, которая мечтала выступать на сцене (лечить зверей, писать книжки) понимает, что похоже, объем необходимых для этой профессии навыков так велик, что уже не очень хочется тратить десяток лет на то, чтобы стать Этой или Той.

Но когда речь заходит о простых вещах – “в ближайшем магазине нет сосисок, которые я люблю”, “Вася не позвонил, хотя я думала, что я такая, ну такая, так понравилась Васе – что обязательно позвонит”, “хотел продать на 10 за месяц, а продал только на 5, теперь без бонуса сижу” – то вдруг становится достаточно сложно признать в этом месте свои даже не недостатки, упаси боже. Принять сложно именно несоответствие надуманных качеств и способностей – реально проявившимся во всей красе.

Бог все создал чистым и святым,

и человеку нет нужды освящать его…

Парацельс

И в этот момент, когда “сошлись звезды” – то есть, произошло Событие, в котором человек себя видит негативно (“не хорошим”, “недостаточно умелым”), и одновременно он не может отдать ту часть ответственности, которая однозначно не его – принадлежит миру – очень просто сделать следующую вещь.

Вместо того чтобы выразить свои ощущения и переживания по этому поводу – например, хорошему близкому человеку – да и хотя бы признаться себе по-чесноку: “Я злюсь. Я очень не люблю, когда происходит Х. Я хотел(а), чтоб было так – а получилось этак” – некоторые занимаются самобичеванием и самоедством.

В метафоре можно представить это так: шел по дороге, смотрел на небо и птичек, вступил в грязную лужу. Ботинки грязные, носки мокрые, вид – не тот. “Ну тогда и все,” – говорит человек, падает в лужу целиком и вымазывается в грязь полностью.

Увы, это очень детский способ реагировать, “назло маме уши отморожу”. А проблема самоедства и самобичевания, психология того, что происходит, “расшифровывается” очень просто.

В корне проблемы – неумение принимать себя, близких, неблизких – целиком, и с грязью на ботинке, и с чистыми руками, которыми вполне можно обнять, подарить, поддержать и сделать другие хорошие вещи.

Таким образом, самоедство и самобичевание – это такое же действие, как “ты мне не подходишь”, только повернутое на себя. Как, например, взять яблоко с червоточинкой, выбросить. Взять следующее, порадоваться, какое оно спелое, обнаружить пятнышко, выбросить. Взять третье…

Только выполняется это “выбрасывание целиком из-за одного пятнышка” по отношению к себе.

А хуже всего, что от других можно избавиться – уехать в лес, запереться в квартире. А от себя-то не спрячешься!

Поэтому прежде чем заняться этим безусловно спасительным занятием – самоедством, самобичеванием, психологически грамотно было бы остановиться и спросить: а что это такое я в себе не принимаю? Что за “червоточинка” заставляет меня пытаться “выбросить себя”?

И только потом, если вам все еще захочется мучить, истязать, кромсать и резать обидными словами самого себя, продолжить заниматься этим. Ну мало ли, это будет именно в этот момент крайне важно и подходяще.

Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.

Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание
Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:
Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?
Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины
Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры
1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы
Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты
На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться
Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.

Чувство вины не дает покоя. Хочется вернуться в прошлое, исправить пару неверных действий и наслаждаться дальнейшей жизнью. Увы, такое невозможно, машину времени еще ведь не придумали. Нужно жить здесь и сейчас, беречь каждый момент своего бытия и находить в себе силы прощать себе свои ошибки.

На душе скребут кошки

Самоедство или самобичевание является одним из самых «любимых» занятий человечества. Пожалеть самого себя, добиться сострадания окружающих – неплохая перспектива. Так устроена психика, чтобы искать себе оправдания, вновь и вновь возвращаясь в прошлое. Тот, кто не может смириться и простить себе свои «промахи», пытается «переснять» сюжет из своей жизни, мысленно подбирая все новые и новые варианты возможных действий. Но надо помнить о том, что прошлое остается в прошлом. Когда исправить ничего уже нельзя, лучше подумать о последствиях и попытаться их сгладить, вместо того чтобы разрушать себя изнутри.

Многие обстоятельства в жизни не зависят от нас. Ты никогда не знаешь, где споткнешься и упадешь. Подстелить соломинку везде не удастся. Нельзя все и всегда контролировать. «Не надо было там-то и во столько-то идти, тогда меня бы не ограбили…». Это бессмысленно так рассуждать. Ограбить могут и посреди дня, и в людном месте, где угодно и когда бандиту заблагорассудится. А если так, то почему мы обвиняем себя в подобных ситуациях, на каком основании?

Как избавиться от самоедства?

Чувство вины препятствует «выздоровлению» человека. Сосредотачиваясь на уже произошедших событиях, он не уделяет нужного внимания тому, что надо жить дальше.

Необходимо перестать заниматься самоедством, потому как в противном случае вы рискуете загубить себя и свое здоровье. Следуйте нижеприведенным рекомендациям:

Рекомендуем также

Как избавиться от самоедства и депрессии. Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться. Как определяет самоедство психология

Самобичевание – это осознанное и намеренное обвинение человеком себя в совершенных проступках, самокритичное отношение к собственной личности и совершаемым действиям, переходящее в формы нанесения себе моральных и физических страданий, чтобы снизить или смыть чувство вины, стыда. Может иметь не всегда адекватное отношение и возникать в процессе приписывания себе чужой вины или критики себя за вполне социально приемлемые формы поведения. Значение слова самобичевание сопоставимо по синонимичному ряду с самообвинением, самоистязанием, самоедством, самокритикой и прочими действиями, направленными на акцентирование негативных сторон человека и причинение моральных страданий под видом раскаяния или вины.

Самобичевание психология объясняет, как попытку совладать с внешними условиями, не удовлетворяющими внутренней картинке мира человека. Это один из способов справиться с непереносимыми чувствами относительно собственной личности и ее слабых или не принимаемых сторон (часто подобное поведение имеет своим получение похвалы или ободрения со стороны окружающих, получить которые проще при помощи самоуничижения, чем при помощи реальных действий и достижений). Проигранная конкуренция, обнаружение более сильных и успешных людей в инфантильной психике переносится плохо и практически не поддается принятию, отсюда рождается подобное поведение, помогающее пережить фиаско, а жизненный принцип выглядит как выбор максималистических концепций, где человек не имеет права на проигрыш или слабость.

Идеалистическое восприятие мира повергает людей в отчаяние при каждой неудаче или в случае разворота событий не в ожидаемом русле. постоянно ощущается большая ответственность в детской ее форме, когда реальный мир заменяется иллюзорным, а себе причисляются мегаспособности (точно так, как дети винят себя в ссорах родителей или несчастных случаях, с такой же инфантильной и огромной ответственностью человек обвиняет себя в малейших неурядицах или даже случайных стечениях обстоятельств, в любой не идеальности).

Самобичевание заставляет делать глобальные выводы, приводящие к обесцениванию себя полностью из-за столкновения с незначительной не идеальностью (или даже значительной, но это все равно не вся личность целиком). Высокие требования и неумение разглядеть прекрасное в недостатках не позволяет познакомиться с собой настоящим, узнать те вещи, раздражающие в самом себе и принять себя целиком.

Причины самобичевания

Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что , направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.

Выбор такого пути манипуляции собственным мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома , или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.

Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от , перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.

Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.

Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в , то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят , но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко , но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших , которые самостоятельно было не разглядеть.

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Как ни странно, многие люди сталкивались с самокритикой и чувством вины. Некоторые из них ложно предполагают, что эти черты помогают человеку идти вперед, ведь заставляют сомневаться в себе. Остальные осознают, что данные ощущения деструктивны для индивидуума. Очень важно самостоятельно прийти к четкому пониманию – «я занимаюсь самобичеванием» – и начать бороться со столь пагубной привычкой. В этой статье представлена информация о том, что значит данное понятие, и .

Из этой статьи вы узнаете:

  • Какие есть виды самобичевания
  • Как перестать заниматься самобичеванием
  • Какие действия помогут перестать заниматься самобичеванием
  • Какие упражнения помогут перестать заниматься самобичеванием

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.

На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:

  1. Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.
  2. Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
  3. Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:
  • Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
  • Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
  • Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.

  1. Пессимистичный взгляд на мир.
  2. Желание снять с себя ответственность.
  3. Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

Виды самобичевания

Психологи делят уровень самобичевания в человеке на три ступени:

  1. Мягкая. Индивидуум критикует себя, можно сказать, на публику, пытаясь вызвать сострадание у своего окружения, при этом не наносит никакого вреда собственному состоянию. То есть удовлетворяет потребность во внимании. Корень подобных проявлений – безответственность, желание отстраниться от проблем окружения, страх перед необходимостью принять решение, начать действовать.
  2. Жесткая. Индивидуум критикует себя по причине переизбытка ощущения ответственность за что-либо или кого-либо. Как правило, человек не выносит это на всеобщее обозрение, что, к сожалению, хуже всего для него самого. Протекает процесс психологического саморазрушения.
  3. Невротическая. Индивидуум не способен перестать заниматься самобичеванием, так как оно играет роль зависимости в его жизни. Здесь человеку не требуется основания – это неосознанный процесс.

К чему может привести постоянное самобичевание

Существует много исходов подобного деструктивного мышления и поведения:

  • Самоедство исключает ощущения радости, восторга, счастья, поэтому индивидуум находится в нескончаемой печали и тревожности.
  • Забирает жизненные силы, энергию, возможность отдохнуть и расслабиться.
  • Возникает ощущение безнадежности и слабости, которое мешает процессу самореализации.
  • Исключает рациональности мыслей и действий человека.
  • Индивидуум не уделяет должного внимание себе в положительном аспекте, перестает считать себя достойным того, к чему стремился.
  • Психологически нестабильный индивидуум быстро попадает в «лапы» токсичных людей, ищущих выгоду сугубо для себя.

Вот, что значит заниматься самобичеванием. Это жить с описанными последствиями и загонять себя в угол.

Как перестать заниматься самобичеванием


Сначала необходимо понять тот факт, что существующие в нашем обществе стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами действий любого человека. Вот почему так важно не акцентировать внимание на позициях общества (безусловно, в рациональных пределах, так как закон, субординацию и другие факторы взаимодействия с социумом еще никто не отменял). Что же касается внешнего вида, вкусов в искусстве, индивидуальных привычек – здесь опираться на общественное мнение не следует. Как перестать заниматься самобичеванием? Заниматься собой, не опасаясь осуждения.

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью , не зависящей от трендов окружения, стать особенным, прежде всего, для себя самого, ценить собственные черты характера. Очень важно «подружиться» со своим истинным «Я», не отторгать его за малейшие недочеты, уметь учиться на своих ошибках, делать выводы, анализировать свою личность. Если же какие-либо качества никаким образом не устраивают своего обладателя, над ними следует работать, долго и усердно. Как перестать заниматься самобичеванием? Прекратить бегать от себя и жизненных трудностей.
Человек, как правило, болезненно реагирует на порой жестокие и неосознанные высказывания других людей в своем окружении, которые касаются его внешнего вида или действий. Это происходит потому, что индивидуум сам себя критикует за данные вещи. Агрессивное поведение, обида, злость – это ответ психологии конкретной личности на «задели за живое». Над подобными моментами и стоит работать. Когда человек не противится самому себе и принимает себя таким, какой он есть, никто не сможет вызвать в нем подобную реакцию, так как в этом человеке нет внутреннего конфликта и зависимости от мнения окружающих. Как перестать заниматься самобичеванием? Обрести гармонию внутри себя.

Но не нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе , а также умением справедливо оценивать собственные недостатки, проколы и поступки, когда такие действия могут привести к грамотной работе над собой, которая поможет избежать неверных решений в будущем. Люди, занимающиеся самобичеванием, только разрешают себя изнутри, лишают себя возможности развиваться в правильном направлении.

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

  1. Обращайте внимание на критика.

Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа). Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой. Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место. Отрицание проблемы – первый признак ее существования. Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека. Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?» .

Можно практиковать следующий вариант – упражнение, суть которого состоит в том, чтобы записывать все моменты самоедства в дневник (электронный или бумажный – неважно). Необходимо отмечать любое проявление самобичевания и вносить в дневник причину подобных мыслей. Предположим: забыл поговорить с близким другом, конфликт на работе, пролил на рубашку кофе и так далее. Стоит уточнять и то, как выражалось самоедство: не совладал со своими эмоциями, чувствую вину за случившееся, оказался никому не нужен и тому подобное. Когда все разобрано по полочкам, легче справиться с проблемой. Как перестать заниматься самобичеванием? Признать наличие внутреннего критика и начать работать над собой.

  1. Отстраните критика от себя.

Эта черта личности совсем не хочет быть замеченной. Она прогрессирует и пускает корни, если человек ложно считает ее элементом собственной индивидуальности. Люди не всегда понимают, что самоедство – это явление, вызываемое окружением индивидуума (детские обиды, глумления, издевательства со стороны социума, непонимание в семье, несоответствие стереотипам, существующим в обществе и так далее). Как перестать заниматься самобичеванием? Отделение внутреннего критика от себя (то есть восприятие его как независимой черты) – это неплохая возможность попрощаться с ним. Лучше всего дать ему имя, какое вздумается. Главное, что данный способ может помочь побороть зависимость от него.

  1. Отвечайте критику.

Необходимо вести диалог с этой деструктивной частью своей личности, чтобы знать, как одержать победу над ней. Нельзя отрицать или пытаться заглушить ее, важно дать ей понять, «кто в доме хозяин». Лучше всего мысленно прогнать внутреннего критика, доказать ему, что все его попытки «захватить» мысленный процесс тщетны. Как перестать заниматься самобичеванием? Осознать ложность подобного внутреннего голоса и постараться больше уделять времени себе настоящему, полюбить себя.

  1. Замените критика.

Чтобы одолеть эту деструктивную часть своей личности, необходимо обзавестись, скажем так, внутренним помощником. Важно вырастить в себе позитивные мысли, которые станут опорой и поддержкой в сложных ситуациях. Зачем акцентировать внимание на плохих моментах, когда можно найти много положительного в самом себе. Конечно, это намного сложнее, но оно того, несомненно, стоит.

Важно приучить себя перестраивать ход собственных мыслей, признать проблему и двигаться к ее решению, стараясь хвалить себя за хорошие поступки. Если голос пытается внушить человеку что-то негативное, у человека всегда есть возможность оспорить данный тезис, доказать его ложность, быть выше этих унижений. К примеру: «да, здесь я ошибся, но я смогу извлечь из этого урок и в следующий раз сделать по-другому, ведь я уже делал что-то похожее раньше с блестящим успехом, я все равно молодец». Негативный голос не терпит собственных оплошностей. Если у человека получается «задавить» его аргументами в свою защиту, он начнет замолкать, пока вовсе не исчезнет.

3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

  1. Техника «искусственный мысленный поток».

Отличный вариант перестроить собственный мыслительный процесс на положительный лад – вести диалог со своим внутренним «Я». Вопреки мнению некоторых людей, это не значит, что человек сошел с ума. С собой разговаривать можно и нужно, даже вслух. Сначала следует спросить себя: «Почему я постоянно занимаюсь самоедством и самобичеванием?». Затем важно проанализировать аргументы и осознать деструктивное влияние нескончаемой самокритики на свои мысли, поступки, ощущения и на свою жизнь.

Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня , чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.

  1. Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

Необходимо сформировать десять аргументационных тезисов, которые будут описывать ближайшее и далекое будущее человека, так и не искоренившего в себе самоедства. Затем нужно в противовес данным тезисам описать то же самое, только с условием, что человек справился с этой проблемой. В результате должно получиться двадцать утверждений того, почему так важно перестать заниматься самобичеванием и научиться ценить, оберегать и хвалить себя, обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.

  1. Тренинг «Три вопроса».

Данные вопросы нужно озвучить себе по порядку, записать в дневник. Ответы лучше всего оформить в виде трех столбиков. Собственно, сами вопросительные предложения:

Что случилось с моим внутренним миром? Необходимо детально изложить причины возникновения переизбытка самокритики (возможно, они появились в детстве, или же после какой-либо психологической травмы).

Как можно было себя повести тогда? Следует представить, как меняется случившееся под влиянием принятых решений, манеры поведения, ощущений и тому подобное.

Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку.

Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Как часто в своих мыслях вы возвращаетесь к негативным ситуациям, которые уже далеко в прошлом? Сколько раз в день прокручиваете в голове диалоги, выдумываете меткие и остроумные фразы, которые могли бы сказать своему обидчику, но так и не сказали?

Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям. Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только…

Надо просто знать механизм атак Животного начала, их природу и научиться управлять собой. Обратите внимание, когда человек пребывает на духовной волне, занимается работой над собой, духовными практиками, у него расширенное состояние сознания.

В тех же медитациях он чувствует, что его сознание как бы выходит за привычные грани восприятия мира. И самое главное, человек испытывает ощущение радости, счастья, исходящие от Души вовне, то есть как бы изнутри его, из глубины чувств, во внешний…

Здоровая самокритичность необходима каждому, потому что позволяет правильно оценить свои поступки. Но что делать, если склонность к критике своего Я давно вышла за рамки разумного и стала мешать быть счастливой? Психолог рассказывает почему не нужно заниматься самобичеванием и как бороться с этой вредной привычкой.

Многие люди страдают от постоянной самокритики.

Причем, критикуя себя, они думают, что поступают хорошо, что они объективны к себе, а самоедство — это ни что иное, как…

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Как повысить свою самооценку?
Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Мне всегда хотелось решить для себя глобально: или я подчиняюсь жизни во всех ее проявлениях, или беру на себя ответственность делать все по-своему. Друзья цитировали молитву из Воннегута: “Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, что я не могу изменить, мужество — изменить то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого”.

Я нашла книжку с искомой фразой. Но ответ не был принят как исчерпывающий, более того — он зазвучал иронично, почти с издевкой. Потому что следом шла…

Что может быть страшнее негативного опыта?

Один раз споткнешься и уже боишься бегать по лестницам, отравишься кислым молоком и никогда больше не откроешь просроченный пакет… А уж в отношениях… Если кто-то раз или два предал, обманул, обидел, кажется, что весь мир теперь будет поступать с тобой точно также.

Эти предчувствие, страх и сомнения заползают в душу и поселяются там надолго, иногда навсегда… нередко делая другого, ни в чем не повинного человека, заложником событий нашей…

Самооценка имеет значение для всех сфер нашей жизни. Если мы занижаем свои способности, то нам сложно быть успешным в бизнесе, строить партнерские отношения в браке, воспитывать детей. В чем причины заниженной самооценки?

Есть ли способы поднять ее? Об этом пойдет речь в данной статье.

Известно, что наша самооценка формируется в детстве. Но что же делать, если, родители не поддерживали, не вселяли веру, не позволяли делать ошибки, любили условно? Американские психотерапевты говорят…

Одна из причин психологического страдания — невозможность переключить своё внимание с проблемы и перенаправить поток мыслей в иное русло. Другими словами, страдание — это зацикленность мышления на проблеме. Это может быть сожаление о прошлом.

Страх будущего, самоедство, зависть, ментальный мусор, невозможность удовлетворить желание и т.п. Большинство страданий, которые человек испытывает в жизни именно ментального характера и заключаются в неумении управлять своим умом. Например ум может…

Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.

Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание
Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:
Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?
Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины
Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры
1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы
Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты
На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться
Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.

это хорошо или плохо и как избавиться. Как избавиться от самобичевания и самоедства

Можно ли сгрызть себя изнутри? Ещё как! Нередко, вооружившись воображаемыми ножом и вилкой, человек начинает заниматься самоедством, отрезая кусочки от собственной самооценки, и окуная их в «соус» из критики и порицания. Но много ли пользы от такой извращенной «трапезы»? Да, вообщем-то, никакой. Более того, вместо того, чтобы стимулировать к развитию и исправлению ошибок, чрезмерная самокритичность может напрочь лишить нас драгоценной мотивации, уверенности в себе и даже привести к депрессии. Вот почему стоит срочно избавиться от этой деструктивной привычки. Как именно, знает редакция 23-59.

Итак, что такое самоедство? Это – постоянное недовольство человеком,которого мы ежедневно наблюдаем в зеркальном отражении, и не приносящее ровно никакой пользы бичевание самого себя за просчёты, совершаемые, порой, абсолютно неосознанно. Подобная склонность может проявляться по-разному — от редких упреков в собственный адрес, до эмоционального шквала обвинений и, порой, даже наказаний! Но самая опасная разновидность этого явления — это не разовые взбучки, какими бы сильными они не были, а постоянная «прокрутка» в голове мыслей о своей некомпетентности, нерадивости, недальновидности, глупости и так далее. Есть такое выражение «вода камень точит» — так и поток невеселых заключений в свой адрес рано или поздно приведет к полной потере уверенности в себе.

Откуда берется это опасное явление? Как и очень многие деструктивные программы, самоедство родом из детства. Нередко малыши, которых часто ругают или обвиняют в чем то, в какой-то момент придумывают себе некую концепцию психологической защиты: «наказывая самого себя, я избегаю взбучки от окружающих». И создают себе таким образом пространство совершенно сомнительной безопасности. Но время идет, а привычка порицать себя только усиливается, ведь с возрастом возрастают и ожидания от самого себя.

«Не стоит путать самоедство со здоровой самокритикой. Ведь она нам как раз часто просто необходима, для того, чтобы исправлять ошибки и становиться лучше. Она является одним из критерием зрелой личности, способной объективно воспринимать себя. Нередко люди, «застрявшие» в детстве живут в своих иллюзиях, где они все знают, умеют и вообще лучше всех, поскольку так говорили им родители. При этом на деле человек не предпринимает попыток развиваться и соответствовать своим представлениям о себе. Полное отсутствие критики — это одна крайность. Самоедство также является проявлением незрелости, но другого рода. Здесь происходит замещение: вместо того, чтобы предпринять конкретные действия по исправлению ситуации, человек начинает гнобить себя, и самостоятельно обвинять в ошибке. Таких людей нередко наказывали или стыдили в детстве, и постепенно они переняли бесхитростную воспитательную тактику своих родителей по отношению к себе. И теперь, даже когда родителей нет рядом, после каждой оплошности (часто вымышленной), они строго вычитывают себя. Стоит ли говорить, что такой путь очень опасный и очень энергозатратный», — поясняет это явление психолог Елена Матвеева.

Как же справиться с самоедством? Вернее даже так — как научиться адекватно реагировать на собственные промахи? Это не так сложно, как может показаться:

1. Первым делом, когда что-то идет не так, поспешите опередить шквал обвинений в свой адрес и несколько раз выразительно произнесите: «Подумаешь, обычное дело, со всеми такое бывает». Какой в этом смысл, спросите вы? Суть в том, что человеку, склонному к переживаниям, любая оплошность представляется чуть ли не катаклизмом. «О, какой ужас!» — начинает «накручивать» внутренний критик. Сильное преувеличение можно снять лишь таким же преуменьшением. После повтора этой незатейливой фразы, вы осознаете, что случившееся – просто неприятность, но не сценарий в лучших традициях Альфреда Хичкока.

2. После того, как вы сняли важность ситуации, срочно переключайтесь от негатива на позитив, и постарайтесь максимально отчетливо и в красках вспомнить моменты, когда вы были на высоте.Прокручивайте их в памяти до тех пор, пока внутри не появится абсолютная уверенность в том, что вы — супергерой, а эта оплошность обычная случайность. Такой подход не даст урагану негативных эмоций захватить вас и терзать до тех пор, пока вы полностью не лишитесь сил.

3. Есть еще один супер секретный метод, который помогает бороться с зацикливанием и самоедством. Они мигом прекращают свою разрушительную работу, когда вы отвлекаетесь. Поэтому, как только дурные мысли начинают лезть в голову, займитесь чем-то полезным, но требующим вашего тотально внимания и концентрации. Это может быть работа, активный спорт или любая интеллектуальная деятельность, к примеру, разгадывание кроссворда. Вскоре вы убедитесь, что весь шквал негативных эмоций — это ничто иное, как реакция на невеселый мыслительный поток.А научиться его останавливать не так сложно — займитесь чем-то еще.

Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство — синонимы . Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к . Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство ? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к , поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством ? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т.п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что «заплелся» язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора. Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.

18 765 0 Одной из самых гадких привычек, которую довольно сложно искоренить является самоедство или по-другому самобичевание. Человек, который находится во власти этой привычки считает, что он занимается самокритикой. Но, к сожалению, чрезмерная самокритика не является здоровой привычкой. Она разрушает личность и имеет самые разные негативные последствия. Человек в прямом смысле слова «изъедает» себя изнутри, занимается обвинением себя во всех несчастьях в своей жизни.

К сожалению, каждый знаком с самоедством и самобичеванием. Многие иллюзорно уверены в пользе этих привычек для саморазвития. Некоторые же понимают разрушительную роль самоедства в жизни. Тот факт, что вы начали читать эту статью, говорит о том, что сделан первый шаг — осознание. Осознания наличия данной проблемы у себя или у кого-то еще. Далее, мы более подробно рассмотрим это явление и поговорим о том, как перестать заниматься самоедством, как избавиться от самобичевания.

Психология самобичевания

Самобичевание и самоедство — это привычки, которые отравляют жизнь. Это неумеренная, чрезмерная самокритика. Здоровый анализ своих действий, своих слов, своего поведения приводит к развитию личности. В норме мы должны уметь посмотреть на себя со стороны и оценить собственные действия на предмет соответствия нашим жизненным целям. Но порой, в нашей голове закрадывается нечто, что мы прокручиваем вновь и вновь, ругая себя и отчего мы чувствуем неуверенность и слабость. Естественно в таком состоянии личность не развиваете и даже топчется на одном месте.

Причины самобичевания

Любое явление имеет свои причины. Чрезмерная самокритичность формируется под воздействием многих факторов:

  1. Низкая самооценка . Человек собой недоволен. Запускается процесс самобичевания. Понижается . Усиливается угрызение совести. И это порочный круг, который не закроется, пока хоть один компонент не будет устранен.
  2. Неправильное воспитание . Если родители чрезмерно самокритичны, то и их дети могут стать такими со временем (при условии, что мама и папа были авторитетами для ребенка).
  3. Гипертрофированный родитель в структуре личности (по теории транзактного анализа ). А теперь с русского на нормальный. Известный психолог Эрик Берн в структуре личности выделил следующие эго-состояния:
    • взрослое (объективно смотрящее на мир),
    • детское (через него выражаются наши желания),
    • родительское (то есть, критика, самокритика – это все сюда).

В норме эти 3 состояния должны распределяться поровну в каждом человеке. Излишне самокритичные люди имеют слишком сильную родительскую позицию, которая затмевает собой взрослую . Как следствие, человек себя критикует, совершенно не беря в учет объективную реальность (за это отвечает внутренний взрослый).

  1. Пессимистичный взгляд на мир .
  2. Желание снять с себя ответственность.
  3. Просто привычка . Человек и рад бы от нее избавиться, но все происходит само собой.

Как проявляется самоедство?

Самоедство начинается после осознания ошибки (или ее повторения). Человек решил, что ему надо быть идеальным. Прямо сейчас. А если нет, то он ошибка природы. Промахнулся, оступился. Начал себя грызть. Говорит: «Ну все, больше никогда такого не совершу ». А потом опять ошибается (а зачастую наступает на те же грабли) и грызет себя еще больше. Он же должен стать еще идеальнее! С первой попытки. А тут такая досада. Забыл бедолага, что первый блин почти всегда выходит комом.

Самоедство заканчивается неврозами и психозами. В крайних случаях человек наносит себе телесные повреждения или заканчивает жизнь суицидом. Но намного чаще жизнь просто стабильно идет под откос, отчего мы грызем себя еще больше. Часто самобичевание заканчивается алкоголизмом и наркоманией, уничтожающими здоровье и социальное положение человека. А еще появляются психосоматические заболевания (то есть, такие болезни, пусковым крючком которых являются постоянные негативные эмоции). В один момент невротик приходит к врачу, а тот ему говорит: «у тебя рак и я не знаю почему ». А причина проста – тот 20 лет занимался самоедством.

Но все это в крайних случаях! В большинстве своем человек просто живет серой жизнью, ходит в офис, получает копейки и время от времени себя грызет. Никакой деградации, но и развития нет. Просто стабильное несчастье . И так поступают в нашей стране, увы, большинство.

Виды самобичевания

Выделяют следующие виды или степени самокритичной личности:

  1. Мягкая . Человек себя демонстративно ругает, но не причиняет психологического ущерба, Говорит, что неудачник, чтобы другие его пожалели. А сам имеет выгоду от показного самобичевания. Причина такого поведения – недостаточное чувство ответственности. Люди обычно ругают себя на показуху, чтобы их не обвинили. Это такой способ снятия с себя ответственности в сочетании с неуверенностью в себе.
  2. Жесткая . Человек грызет себя из-за гипертрофированного чувства ответственности. Это уже не демонстративная форма, но от этого она не становится менее деструктивной, даже более.
  3. Невротическая . В этом случае самобичевание становится для человека обычной привычкой, и достаточно лишь малейшего повода. Он уже и сам не замечает, как делает это.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

  • Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
  • Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

Ох, избавиться от самоедства непросто. Впрочем, как и от любой другой привычки.

  1. Мы не замечаем, как начинаем себя съедать изнутри. Поэтому главная задача – учиться замечать и строго пресекать любые попытки саморазрушения . Ведь человек, занимающийся самобичеванием, часто не замечает, как он начинает испытывать неадекватное чувство вины. А чтобы обнаружить, что ты находишься в таком состоянии, можно время от времени себя спрашивать «а не грызу ли я себя ». Через некоторое время это войдет в привычку.
  2. Можно направлять мысли в противоположное русло. Сформируйте привычку утешать себя, что бы ни случилось . Вместе с тем, не нужно доходить до крайностей. Некоторые люди только то и делают, что утешают себя, и это приводит к завышенной самооценке и «пофигистичному» взгляду на мир.
  3. Отсутствие излишней самокритики – еще не оправдание для безволия. Себя надо критиковать, но без эмоционально (а в идеале, с положительными эмоциями) . Иногда можно на себя даже крикнуть, но в разумных пределах. Но об этом мы еще будем говорить.

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас. Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой. Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь , а не устранять недостатки .

Таким личностям постоянно мало всего, чего бы они ни достигли. Поэтому начинать нужно с подсчета количества достижений. И что важно: их масштабность вообще не учитывать. Через некоторое время вы будете видеть, что число успехов будет исчисляться десятками, сотнями и даже тысячами. И все будет в ваших руках. А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Вместе с тем, никогда не кричать мысленно на себя также вредно! Отсутствие самокритики тоже разрушительно. И здесь надо меру знать. Иногда гнев полезен, потому что ничто так не приводит в тонус, как унаследованные от братьев наших меньших в процессе эволюции эмоции. Страх и злость – это проявление двух самых важных для выживания инстинктов. Одна эмоция отвечает за реакцию «бей» , а другая – «беги». Так, если вы разгневаетесь, то страх мгновенно уйдет, и наоборот. Ведь вы решили « бить» все трудности на пути к цели. А когда уже привычка воевать со сложностями дойдет до автоматизма, то о каком самобичевании может идти речь?

Самокритичный человек это та личность, которая способна достичь успеха. Но если это качество гипертрофированно, то это уже непродуктивно.

То, что человек называет силой воли – это гнев, направленный в конструктивное русло. Крикнул на себя – и сделал несколько шагов на пути к цели. Но здесь надо, чтобы соблюдалось три условия, чтобы критика оставалась конструктивной:

  1. Она должна предшествовать действию, а не совершаться после него . То есть, если вы боитесь подойти к человеку поговорить на какую-то важную для вас тему, то должны сказать себя «а ну-ка, возьми себя в руки, тряпка», пока еще есть возможность. А если будете критиковать себя уже после того, как не сделали, то это приведет лишь к пустому самобичеванию, когда уже поздно что-то менять.
  2. Поменьше крика, побольше строгости . Не надо ругать себя последними словами. Просто мысленно сказать «я решил!». А для этого надо учиться управлять эмоциями и совершенствовать эмоциональный интеллект. Строгость – это тоже агрессия, но выраженная в разумной мере и в нужный момент. А самобичевание – это комплекс эмоций и действий, оторванных от реальности, и этим оно опасно.
  3. Позитивные эмоции после совершения действия должны перекрывать негатив, предшествующий поступку . Например, если вам не хотелось достигать какой-то цели, вы на себя внутренне разозлились, начали делать и потом получили желаемое, то радость во много раз превысит злость. И в следующий раз нужно будет меньше усилий, чтобы начать. Проверено.

Многие интересуются, что значит «самокритично». Это слово обычно говорится в ответ на показное самобичевание человека или когда он критикует себя конструктивно . Все зависит от ситуации. То есть, нельзя сказать, излишне самокритичен собеседник или все в меру по одной фразе.

О связи пессимизма и самобичевания

Самобичевание – это прямое следствие пессимизма. Когда мы видим все в черных тонах, то не видим света, находят печальные мысли, и очень хочется обвинять самих себя в том, что мир именно такой. Пессимисты очень любят заниматься поиском виноватых во всех своих бедах. Это приводит к трудностям во взаимодействии с окружающими. Каждая самокритичная личность способна стать успешной лишь при условии, что она будет сравнивать собственные чувства с реальностью.

Когда же человек винит себя, то часто грузит других своими проблемами. А все негативные эмоции обязательно передаются другим людям. Они их считывают автоматически, и потому отношение тоже портится. Люди в большинстве своем не любят испытывать отрицательные эмоции, они их просто боятся.

Техника «искусственный мысленный поток»

Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет. Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста. Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше . Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно , то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Учитесь у профессионалов

Найдите помощников в достижении целей. Идеальный способ стать более жизнерадостным и уверенным в себе – найти профессионала, который сможет вас поддержать и научить. Он поможет достичь любой цели и невзначай укажет на успехи. Одно дело – самому видеть достижения, а другое – когда кто-то вам на них указывает. А если это еще и эксперт в вашей области, то самооценка взлетает выше крыши. О каком самобичевании может идти речь, когда вас хвалит профессионал, которому вы доверяете?

Начали учиться у эксперта, а он вас ругает? Вы ошиблись, ничего страшного. Это просто не эксперт. Ищите другого. Не каждый сможет поддержать и научить одновременно. Ищите именно такого специалиста.

Подключайте проводников и полупроводников на пути к цели

Эксперты, которые профессионально занимаются вашими достижениями, называются коучами, тренерами, учителями. Это проводники на пути к успехам. Чем больше таких людей вы подключите, тем выше со временем будет ваша самооценка. Как следствие, станете меньше себя грызть и больше утешать.

Есть еще одна категория людей, которые помогут вам понять, как не заниматься самоедством. Это «полупроводники». Они поддержат вас в любом начинании, не будут пилить мозги, не станут критиковать за малейшую оплошность. Полупроводник – это любой оптимист, которого вы знаете. С такими людьми обязательно стройте хорошие отношения.

Спешите, не спеша

Еще одна причина, почему мы занимаемся самобичеванием – это наша привычка требовать от себя все и сразу. Целей надо достигать мелкими шагами. Иначе вы вообще ничего не будете делать. Лучше совершить 100 маленьких шагов вместо одного большого, на который еще нужно решиться.

Поэтому долой неумеренность. Не надо избегать самокритики, но и оценивайте свои возможности здраво, в соответствии с жизненной ситуацией. Процесс избавления от самобичевания очень длинный, и многие только через 10 лет умудряются искоренить эту привычку из своей жизни. И то, где-то проскользнет неадекватное чувство вины.

Есть один закон, который вселяет оптимизм : чем больше неудачных попыток мы совершаем, тем больше вероятность, что следующая будет удачной .

Но будьте гибкими. Если делать одно и то же, и с каждой попыткой становится только хуже – меняйте действие, измените тактику. Спрашивать «как не заниматься самоедством» значительно проще, чем делать. Но чем больше вы думаете над ответом на этот вопрос, тем лучше.

Итак, самокритика – это хорошо или плохо? Мы поняли, что это лишь вопрос количества этой критики в вашей жизни. Все в меру хорошо, а в слишком больших «дозах» — яд. Заниматься самокритикой можно, но осторожно.

Вы, как и большинство людей, знакомы с внутренним критиком. Это голос в вашей голове, который вас судит, сомневается в вас, принижает и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши. Он высказывает вам негативные обидные вещи – то, что вы и в мечтах не можете кому-либо сказать. Я такой идиот. Я фальшивка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится.

Нравится вам это или нет, но всё, что вы себе говорите, имеет значение. Внутренняя критика не безвредна. Она создает преграды, ограничивает вас и препятствует достигнуть в жизни того, чего вы действительно хотите. Она лишает вас спокойствия и эмоционального благополучия и, если ее вовремя не остановить, может даже привести к серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или нервозность.

Внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего. Однако в данном случае выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – всё равно, что выбирать наказание вместо поощрения. Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно.

Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же деморализирующий эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.

Что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не в ваших интересах. Всегда найдутся другие, более добрые и эффективные способы обращения с самим собой, без присвоения негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали плохо, либо на том, что сделали хорошо и что могли бы сделать лучше в следующий раз.

Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам узнать, как избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль. Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов. Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Лучший способ победить критика – обрести более сильного союзника на своей стороне. Вам необходимо воспитать внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Для того чтобы этого добиться, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть положительные черты, пускай порой для того, чтобы научиться их замечать, нужно приложить некоторые усилия.

У всех нас есть автоматическая избирательная система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждение наших убеждений относительно нас самих – так уж устроен мозг человека. В дальнейшем мы игнорируем доказательства обратного. Если вы постоянно будете твердить себе «я идиот», то фокус вашего внимания будет все время сосредоточен на небольших ошибках (например, на случае, когда вы заперли ключи в машине), несмотря на то, что на самом деле вы совершаете много умных поступков. Вы будете зацикливаться на таких вещах, так как они совпадают с тем, что вы себе говорите.

Для того чтобы изменить эту тенденцию, в первую очередь вы должны сделать осознанный шаг к тому, чтобы начать говорить себе нечто другое, а потом активно искать доказательства, подтверждающие истинность данного утверждения. Когда вы слышите, как критик говорит вам «вы идиот», ответьте ему и скажите, что это неправда. Затем замените данное утверждение на то, что считаете правдой, например «иногда я совершаю умные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих данный факт. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку альтернативной точки зрения, тем реже он будет появляться.

Дженис Вилхауэр, доктор философии, руководитель программы амбулаторной психотерапии Университета Эмори на кафедре «Психиатрии и бихевиористской науки» Медицинского факультета

Эмоциональная самоинтоксикация, которая в свою очередь, легко может стать причиной физической соматизации

Аутофагия: психологическое самоуничтожение

Как вам название? Звучит жутковато, правда? Но увы, этим действом занимаются очень многие люди среди нас. Психологический аутоканнибализм = аутофагия = самоедство в народе)

Об этом собственно и статья.

Как у и любого явления, у самоедства есть свои причины. Для их понимания стоит различать действия и намерения.

Например, родители исходя из «благих» намерений научить ребенка осознавать свои действия, ругают, наказывают и возможно даже бьют его. То есть есть действие укутанное в благое намерение. Не зря ведь говорят, что благими намерениями устлана дорога в ад.

Возвращаемся к самоедству.

«Благое» намерение самоедства – это защита.

Знакомое всем выражение:

«лучшая защита – нападение», в случае самоедства – нападение на себя.

Это своего рода механизм детской психологической защиты: «наказывая себя самостоятельно, я освобождаюсь от наказания со стороны окружающих», устраивая внутри себя свой персональный ад.. .

Самонасилие как благое намерение — одна из мощных игр эго, которой родители научают детей в рамках их воспитания, что заметно на взгляд таких родителей облегчает процесс «воспитательных» манипуляций.

Ребёнок медленно, но верно привыкает к мысли о том, что самый значимый социальный навык — умение соответствовать заданным кем-то значимым стандартов поведения, тогда есть шанс получить одобрение, поглаживание, похвалу, принятие, любовь — такие необходимые для комфортного самоощущения.

Убеждения, что нужно быть или идеальным или не быть вообще, что ошибаться это плохо, что нет права на недостатки находят своё отражения в шаблонах взаимодействия с миром.

В основе этих шаблонов и паттернов — отсутствие принятия и любви к себе, самоуважения, уверенности в себе, лишь закрепляют процесс самоедства, и в итоге ведут к перманентному саморазрушению.

Можно условно выделить основные виды самоедства:

Демонстративная форма самоедства — это «игра на публику». В этой игре человек не приносит себе особых психологических страданий — ибо это формальное самоедство, без соответствующего содержания. Это игра вымогания внимания, жалости, сочувствуя и поиск утешения во вне.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом…(

Тоскливая форма — привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Интровертированное самоедство — здесь уже нет зрителей процесса самоедства. Данный вид самоуничтожения свойственен людям, с высоким уровнем чувства вины внутри себя и минимально низким уровнем любви к себе.

У такого человека всегда есть повод поругать себя, а если нет-то он его обязательно придумает на ровном месте. Поэтому зачастую таким людям страшно оставаться наедине с собой.

Невротическое самоедство — это когда привычка к самоуничтожению становиться жизненной стратегий человека. Человек может даже не отслеживать сознательно данную стратегию своей жизни, ибо она для него единственная из возможных, на его взгляд.

Куда приводит самоедство?

Самоедство — процесс, мягко говоря малоприятный, закрепляющий внутри человека негативно окрашенное эмоциональное состояние, которое приводит к эмоциональной самоинтоксикации, которая в свою очередь, легко может стать причиной физической соматизации.

Ибо пребывание в негативно окрашенных эмоциях напрочь лишает человека возможности рационально, разумно решать какие-либо жизненные задачи, и очередной неуспех лишь усиливает мотивацию самоедства.

В состоянии перманентного самоедства, человек напрочь лишает себя возможности быть продуктивным и качественным в чём-либо.

Однозначно самоед — не творец априори.

Когда человек не принимает сам себя, как он может принять кого-либо?

Никак.

Какие отношения можно выстроить если нет принятия?

Никакие.

Бензин для машины самоедства — чувство вины. Чувство вины внутри человека делает его легким объектом для различных манипуляций. Самоеды-одни из самых управляемых людей.

Прежде чем завести речь о том, во что трансформировать привычку самоедства. Мне хотелось бы вам рассказать о Ёсинори Осуми, который доказал полезность аутофагии на физическом уровне для здоровья человека. Да, вы не ослышались.

Этот специалист по клеточной биологии из Японии — стал Нобелевским лауреатом в области физиологии и медицины Пресс-релиз Нобелевского комитета гласит:

Аутофагия — это процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки — разного накопившегося в ней «мусора». Аутофагия присуща живым организмам, в том числе и нашим. Благодаря ей клетки избавляются от ненужных частей, а организм в целом — от ненужных клеток.

Природа предусмотрительно наделила клетки столь удивительной и полезной способностью — переваривать то, что «выглядит» лишним или вредным. Действуют они почти как мы. Только автоматически.

Упаковывают «мусор» в специальные мешки — аутофагосомы. Далее перемещают в контейнеры — лизосомы. Где «всякая гадость» разрушается и перевариваются.

Продукты переработки — эдакое «вторсырье» — идут на производство топлива для питания клетки. Из них изготавливаются и новые строительные блоки, используемые для обновления клетки. Благодаря аутофагии клетка отчищается от попавшей в нее инфекции и от образовавшихся токсинов.

Как вам?

Так вот возвращаясь к психологической фитофаги. Человеку есть чему поучиться у самого себя, вернее у своих клеток.

Как же правильно трансформировать самоедство в разумное действо?

Для этого, в первую очередь стоит взрослеть, брать на себя ответственность за свою жизнь.

Это позволит вам научиться четко различать установки привитые вам в ходе «благого» воспитания и действительно разумные паттерны, сформированные вам самостоятельно и которые способствуют укреплению уверенности в себе.

Кому-то достаточно разумного решения о том, что самоедство психологическое в привычном виде есть банально опасно и посему есть смысл использовать более продуктивные способы взаимодействия с собой и миром. Кому-то нужны ритуалы по утилизации «отработанных» привычек, контейнированию их и переработке в новое сырье» для саморазвития)

А ещё лучше профилактика нежели утилизация — умение реализовывать свои психологические потребности качественно, дабы не было изначально повода для самоедства.

Ты то, что ты ешь (с). Выбирать вам-кем вам быть.

6 причин не критиковать себя

Самоедство — это когда вместо того, чтобы как-то исправить ситуацию, человек начинает себя страшно ругать, страдать от этого, и словно бы от этого даже получать какое-то странное удовлетворение.

В действительности, страдающий самоедством в данном случае проигрывает давно знакомый (с детства) сценарий.

Нужно только понимать, что внутренний голос, который вас ругает — это вообще-то не ваш голос, а голос воспитывающего родителя.

И таким образом, получив привычное наказание за содеянное, взрослый мальчик (девочка) на этом успокаивается.

Именно в этом самоудовлетворении от родительского наказания и остановки на этом и есть опасность ситуации.

В детстве ребенок мало что может, а особенно — противостоять большим и всесильным, с точки зрения ребенка, родителям.

А выход из ситуации, в общем-то, достаточно прост: осознать, что вами управляет детский сценарий, в котором вы были беспомощны, вспомнить, что теперь вы — взрослый человек, и попробовать сценарий доиграть по-взрослому — найти выход в действии.

Например, вы поссорились с начальством. Что делает классический самоед?

Он начинает перемывать себе кости и говорить примерно следующее: «Ну ты и…, неужели ты не мог по-другому, теперь у тебя куча неприятностей, надо было повежливее, и как теперь быть, как извиняться?».

Следующее возможное действие — пойти к начальнику и промямлить извинения с тем, чтобы уйти «побитой собакой».

Человек с нормальной, здоровой самокритичностью проанализирует, что действительно привело к конфликту, где были разногласия, и попробует извиниться (так как конфликт — это результат взаимодействия, и «виноваты» обе стороны) с тем, чтобы снова обсудить ситуацию, уважительно высказать свою точку зрения и найти согласие.

Тогда его извинение будет примерно следующим: «Мне очень жаль, что я погорячился, на самом деле я имел в виду… Как вы считаете, возможен ли такой вариант?».

Первый раз сделать это будет не то чтобы трудно — скорее, очень непривычно. Но вознаграждение в виде радости от факта поступка не заставит себя ждать.

Затем можно попробовать приучить себя к поискам вариантов поступков. На этом этапе включится ваш замечательный ум, которого до этого как бы и не было (ведь работал родительский сценарий, в котором для ваших ума и личности места не было).

Ну, например, все тот же случай конфликта с начальством.

Вариант 1. Я пришел не вовремя, нужно просто выбрать другое время.

Вариант 2. У нас противоположные мнения по этому вопросу, надо бы еще раз все обсудить, чтобы понять, чья точка зрения вернее.

Вариант 3. Меня пытаются заставить сделать то, что я не хочу и не должен, стоило это отклонить в вежливой форме.

Вариант 4. Я действительно был не прав, это стоит признать.

Вариант 5. Я был прав, но не смог это убедительно изложить.

И так далее.

Как помочь человеку который занимается самоедством. Как избавиться от самоедства. Самобичевание

Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.

Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.

Самокритика личности, самоедство и самобичевание
Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:
Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?
Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины
Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры
1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы
Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты
На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться
Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.

Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство — синонимы . Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к . Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство ? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к , поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством ? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т.п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что «заплелся» язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора. Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.

Вы, как и большинство людей, знакомы с внутренним критиком. Это голос в вашей голове, который вас судит, сомневается в вас, принижает и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши. Он высказывает вам негативные обидные вещи – то, что вы и в мечтах не можете кому-либо сказать. Я такой идиот. Я фальшивка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится.

Нравится вам это или нет, но всё, что вы себе говорите, имеет значение. Внутренняя критика не безвредна. Она создает преграды, ограничивает вас и препятствует достигнуть в жизни того, чего вы действительно хотите. Она лишает вас спокойствия и эмоционального благополучия и, если ее вовремя не остановить, может даже привести к серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или нервозность.

Внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего. Однако в данном случае выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – всё равно, что выбирать наказание вместо поощрения. Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно.

Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же деморализирующий эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.

Что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не в ваших интересах. Всегда найдутся другие, более добрые и эффективные способы обращения с самим собой, без присвоения негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали плохо, либо на том, что сделали хорошо и что могли бы сделать лучше в следующий раз.

Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам узнать, как избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль. Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов. Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Лучший способ победить критика – обрести более сильного союзника на своей стороне. Вам необходимо воспитать внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Для того чтобы этого добиться, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть положительные черты, пускай порой для того, чтобы научиться их замечать, нужно приложить некоторые усилия.

У всех нас есть автоматическая избирательная система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждение наших убеждений относительно нас самих – так уж устроен мозг человека. В дальнейшем мы игнорируем доказательства обратного. Если вы постоянно будете твердить себе «я идиот», то фокус вашего внимания будет все время сосредоточен на небольших ошибках (например, на случае, когда вы заперли ключи в машине), несмотря на то, что на самом деле вы совершаете много умных поступков. Вы будете зацикливаться на таких вещах, так как они совпадают с тем, что вы себе говорите.

Для того чтобы изменить эту тенденцию, в первую очередь вы должны сделать осознанный шаг к тому, чтобы начать говорить себе нечто другое, а потом активно искать доказательства, подтверждающие истинность данного утверждения. Когда вы слышите, как критик говорит вам «вы идиот», ответьте ему и скажите, что это неправда. Затем замените данное утверждение на то, что считаете правдой, например «иногда я совершаю умные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих данный факт. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку альтернативной точки зрения, тем реже он будет появляться.

Дженис Вилхауэр, доктор философии, руководитель программы амбулаторной психотерапии Университета Эмори на кафедре «Психиатрии и бихевиористской науки» Медицинского факультета

Эмоциональная самоинтоксикация, которая в свою очередь, легко может стать причиной физической соматизации

Аутофагия: психологическое самоуничтожение

Как вам название? Звучит жутковато, правда? Но увы, этим действом занимаются очень многие люди среди нас. Психологический аутоканнибализм = аутофагия = самоедство в народе)

Об этом собственно и статья.

Как у и любого явления, у самоедства есть свои причины. Для их понимания стоит различать действия и намерения.

Например, родители исходя из «благих» намерений научить ребенка осознавать свои действия, ругают, наказывают и возможно даже бьют его. То есть есть действие укутанное в благое намерение. Не зря ведь говорят, что благими намерениями устлана дорога в ад.

Возвращаемся к самоедству.

«Благое» намерение самоедства – это защита.

Знакомое всем выражение:

«лучшая защита – нападение», в случае самоедства – нападение на себя.

Это своего рода механизм детской психологической защиты: «наказывая себя самостоятельно, я освобождаюсь от наказания со стороны окружающих», устраивая внутри себя свой персональный ад.. .

Самонасилие как благое намерение — одна из мощных игр эго, которой родители научают детей в рамках их воспитания, что заметно на взгляд таких родителей облегчает процесс «воспитательных» манипуляций.

Ребёнок медленно, но верно привыкает к мысли о том, что самый значимый социальный навык — умение соответствовать заданным кем-то значимым стандартов поведения, тогда есть шанс получить одобрение, поглаживание, похвалу, принятие, любовь — такие необходимые для комфортного самоощущения.

Убеждения, что нужно быть или идеальным или не быть вообще, что ошибаться это плохо, что нет права на недостатки находят своё отражения в шаблонах взаимодействия с миром.

В основе этих шаблонов и паттернов — отсутствие принятия и любви к себе, самоуважения, уверенности в себе, лишь закрепляют процесс самоедства, и в итоге ведут к перманентному саморазрушению.

Можно условно выделить основные виды самоедства:

Демонстративная форма самоедства — это «игра на публику». В этой игре человек не приносит себе особых психологических страданий — ибо это формальное самоедство, без соответствующего содержания. Это игра вымогания внимания, жалости, сочувствуя и поиск утешения во вне.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом…(

Тоскливая форма — привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Интровертированное самоедство — здесь уже нет зрителей процесса самоедства. Данный вид самоуничтожения свойственен людям, с высоким уровнем чувства вины внутри себя и минимально низким уровнем любви к себе.

У такого человека всегда есть повод поругать себя, а если нет-то он его обязательно придумает на ровном месте. Поэтому зачастую таким людям страшно оставаться наедине с собой.

Невротическое самоедство — это когда привычка к самоуничтожению становиться жизненной стратегий человека. Человек может даже не отслеживать сознательно данную стратегию своей жизни, ибо она для него единственная из возможных, на его взгляд.

Куда приводит самоедство?

Самоедство — процесс, мягко говоря малоприятный, закрепляющий внутри человека негативно окрашенное эмоциональное состояние, которое приводит к эмоциональной самоинтоксикации, которая в свою очередь, легко может стать причиной физической соматизации.

Ибо пребывание в негативно окрашенных эмоциях напрочь лишает человека возможности рационально, разумно решать какие-либо жизненные задачи, и очередной неуспех лишь усиливает мотивацию самоедства.

В состоянии перманентного самоедства, человек напрочь лишает себя возможности быть продуктивным и качественным в чём-либо.

Однозначно самоед — не творец априори.

Когда человек не принимает сам себя, как он может принять кого-либо?

Никак.

Какие отношения можно выстроить если нет принятия?

Никакие.

Бензин для машины самоедства — чувство вины. Чувство вины внутри человека делает его легким объектом для различных манипуляций. Самоеды-одни из самых управляемых людей.

Прежде чем завести речь о том, во что трансформировать привычку самоедства. Мне хотелось бы вам рассказать о Ёсинори Осуми, который доказал полезность аутофагии на физическом уровне для здоровья человека. Да, вы не ослышались.

Этот специалист по клеточной биологии из Японии — стал Нобелевским лауреатом в области физиологии и медицины Пресс-релиз Нобелевского комитета гласит:

Аутофагия — это процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки — разного накопившегося в ней «мусора». Аутофагия присуща живым организмам, в том числе и нашим. Благодаря ей клетки избавляются от ненужных частей, а организм в целом — от ненужных клеток.

Природа предусмотрительно наделила клетки столь удивительной и полезной способностью — переваривать то, что «выглядит» лишним или вредным. Действуют они почти как мы. Только автоматически.

Упаковывают «мусор» в специальные мешки — аутофагосомы. Далее перемещают в контейнеры — лизосомы. Где «всякая гадость» разрушается и перевариваются.

Продукты переработки — эдакое «вторсырье» — идут на производство топлива для питания клетки. Из них изготавливаются и новые строительные блоки, используемые для обновления клетки. Благодаря аутофагии клетка отчищается от попавшей в нее инфекции и от образовавшихся токсинов.

Как вам?

Так вот возвращаясь к психологической фитофаги. Человеку есть чему поучиться у самого себя, вернее у своих клеток.

Как же правильно трансформировать самоедство в разумное действо?

Для этого, в первую очередь стоит взрослеть, брать на себя ответственность за свою жизнь.

Это позволит вам научиться четко различать установки привитые вам в ходе «благого» воспитания и действительно разумные паттерны, сформированные вам самостоятельно и которые способствуют укреплению уверенности в себе.

Кому-то достаточно разумного решения о том, что самоедство психологическое в привычном виде есть банально опасно и посему есть смысл использовать более продуктивные способы взаимодействия с собой и миром. Кому-то нужны ритуалы по утилизации «отработанных» привычек, контейнированию их и переработке в новое сырье» для саморазвития)

А ещё лучше профилактика нежели утилизация — умение реализовывать свои психологические потребности качественно, дабы не было изначально повода для самоедства.

Ты то, что ты ешь (с). Выбирать вам-кем вам быть.

Стали замечать резкое раздражение к себе, угрызения совести за съеденную шоколадку и резкое недовольство собой? Крепитесь! Вы становитесь самоедом. На самом деле данному званию не стоит радоваться, а наоборот, стоит побеспокоиться за себя и скорее избавиться от этого диагноза, а как побороть самоедство вы узнаете в сегодняшней статье.

Итак, в начале нужно разобраться с самим определением «самоедство». Большинство самоедов имеют узкое и неверное представление об этом термине. «Это необходимая самокритика и самоанализ своих поступков» — скажут вам невежды, но это грубое и неверное заблуждение. Самоедство- это превышенный самоанализ и необъективная самокритика, приправленные привычкой заниматься собой. Самокритика помогает человеку проанализировать себя со стороны, увидеть свои недочёты и подсказать пути решения своих проблем, самоедство выполняет обратную функцию: оно наталкивает человека на мысли, в которых виновником всех его проблем и поражений является он сам, отсюда появляется заниженная самооценка, строгость к себе и излишняя самокритичность.

Выявить в себе самоеда очень легко. Достаточно вспомнить какую-нибудь неприятную ситуацию, участником или даже «виновником» которой вы были. Каким вы были в тот момент? Ругали себя на чём свет стоит, а после душевно терзали себя? Если эти чувства были вам знакомы в тот момент, вы являетесь самоедом. Прежде чем начать борьбу с самоедством, нужно выявить почву, от которой произрастают «корни» этой повышенной самокритичности. Во многих случаях уязвимость к самоедству развивается в детстве, когда ребёнка то и дело критикуют за любой его поступок. Обычно в роли «критиков» выступают родители. Чем они мотивируют такое отношение к чаду? Стремлением и желанием сделать из своего ребёнка настоящего и порядочного «человека». А что в итоге выходит в будущем? Неуверенный, зацикленный в себе, замкнутый и с заниженной оценкой человек. Не самая лучшая тактика для воспитания перспективного человека в будущем.

Теперь перейдём к самому главному- избавлению от повышенной самокритике к своей персоне. Как побороть этот душевный недуг? Первым шагом на пути к исправлению является принятие себя. Да, смирение ко всем своим недостаткам, поступкам, положительным и отрицательным качествам. Подойдите к зеркалу, взгляните на себя и вспомните про все унижения и ругательства в свой адрес. Разве вы этого заслужили? Когда вы осознаете всю вашу несправедливость к себе, приступайте к следующему этапу борьбы. Бороться с тем или иным недугом нужно его же средствами. Если обычно вы обвиняли себя во всех смертных грехах, поменяйте тактику. Теперь за каждое выполненное дело хвалите себя и говорите: «Какой же я хороший! Какой же я молодец!». Это обязательно подействует, через неделю вы почувствуете себя другим человеком, который доволен собой. Далее переходите к совершённым раннее ошибкам. Теперь у вас наверняка иной взгляд на ситуацию. Объективно проанализируйте каждый свой недочёт и приступайте к составлению плана по исправлению своих ошибок. Не забывайте и о мотивации, не скупитесь лишний раз на приятное слово. Научитесь хвалить себя за маленькое, но исполненное дельце, и вы не заметите, как самоедство покинет ваш дом и вас. Главное не откладывайте искоренение самоедства на завтра, начните сегодня, и у вас всё получится!

Вы самокритичны? | Психология сегодня

Амитай О.А., Монгрейн М. и Фазаа Н. (2008). Любовь и контроль: самокритика родителей и дочерей и восприятие партнеров по отношениям. Личность и индивидуальные различия, 44, 75–85.

Blatt, S.J., d’Afflitti, J.P., & Quinlan, D.M. (1976). Переживания депрессии у нормальных молодых людей. Журнал аномальной психологии, 85, 383-389.

Чанг, E.C. (2008). Введение в самокритику и самосовершенствование: взгляды Древней Греции на современный мир.В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 3-16, American Psychological Association.

Гилберт П., Кларк М., Хемпель С., Майлз, Дж. Н. В. и Айронс, К. (2004). Критика и успокоение: исследование форм, стилей и причин у студенток. Британский журнал психологии, 43, 31-50.

Гилберт, П., МакЭван, К., Матос, М., и Ривис, А. (2011). Страх сострадания: разработка трех критериев самоотчета.Психология и психотерапия: теория, исследования и практика, 84 (3), 239-255.

Келли, А.К., Зурофф, Д.К., и Шапира, Л. Б. (2009). Успокаивание себя и сопротивление самонападениям: лечение двух внутриличностных дефицитов уязвимости к депрессии. Когнитивная терапия и исследования, 33 (3), 301-313.

Монгрейн, М. (1998). Родительские представления и поиск поддержки, связанные с зависимостью и самокритикой. Журнал личности, 66, 151-73.

Монгрейн, М., & Зурофф, Д. С. (1995). Мотивационные и аффективные корреляты зависимости и самокритики. Личность и индивидуальные различия, 18, 347-354.

Норем, Дж. К. (2008). Защитный пессимизм как позитивный самокритичный инструмент. В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 89-104, American Psychological Association.

Сарагови, К., Обе, Дж., Кестнер, Р., и Зурофф, округ Колумбия (2002). Черты характера, мотивы и стили депрессии как отражение свободы воли и общения.Бюллетень личности и социальной психологии, 28, 563-577.

Терапия самокритики, Терапевт самокритики

Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может оказаться препятствием самооценке и душевному спокойствию. Самокритика часто может помочь облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.

Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия. Те, кто испытывает эти эффекты, могут пожелать устранить причины чрезмерно самокритичных тенденций с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.

Понимание самокритики

Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю.Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто склонны основывать свою самооценку на восприятии того, как другие думают о них, и могут рассматривать других людей как более высоких, критичных и / или враждебных. Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.

Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может жить в соответствии с личными идеалами или стандартами, или веру в то, что он в чем-то неполноценен.Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек, имеющий высокий уровень внутренней самокритики, может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.

Примеры самокритики

Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, более конкретно, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.

  • «Я неудачник».
  • «Я ничего не могу сделать правильно».
  • «Я недостаточно хорош».
  • «Я никогда не поправлюсь».

Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.

  • «Я не должен был спать так поздно прошлой ночью.”
  • «Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
  • «Я слишком резко отругал сына. Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
  • «Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».

Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивны, чем просто отрицательны. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.

Как развиваются самокритические наклонности?

Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве. Исследования отношений и привязанностей, сформировавшихся между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на его самоощущение. Когда родители предоставляют детям автономию, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им совершать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.

Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки. Когда дети чувствуют, что их родители отвергают их, не относятся к ним с теплотой и состраданием или часто критикуют, они с большей вероятностью вырастут излишне критически настроенными как по отношению к себе, так и по отношению к другим.

Влияние самокритики на психическое здоровье

Самокритика может быть полезной, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения.Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия. Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.

Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности.Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению. Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.

В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи.Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения. Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.

Терапия против самокритических тенденций

Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут быть полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, ищущему лечения, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.

Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а те, кто обладает более высокими навыками внимательности, могут быть лучше способны устно описывать внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что осознанность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.

В терапии также могут быть изучены различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудно разрешимыми.

Пример корпуса

  • Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от самой себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы согласовать свои убеждения и ценности со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.

Артикул:
  1. Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
  2. Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самооценка и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
  3. Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерман, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
  4. Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
  5. Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
  6. Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
  7. Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness
  8. Стиллман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html

    .
  9. Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.
  10. Ямагути А. и Ким М. (2013). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.

Физиология самокритики | Навыки самосострадания

Обзор

Самокритика характерна для всех психических расстройств и очень сильно влияет на ваши эмоции, ваш мозг и вашу физиологию.В этой статье будут описаны физиологические и психологические эффекты самокритики и будут противопоставлены эти эффекты дезактивирующим и успокаивающим процессам, связанным с самосостраданием. Когда мы практикуем сострадание к себе, мы фактически переходим от системы угроз к чувству «безопасности», активируя нашу систему привязанности и заботы о млекопитающих. Для этого необходимо изучить набор навыков, направленных на пробуждение нашей собственной способности «успокаиваться», что порождает чувство безопасности и спокойствия.Как вы узнаете, эти процессы более продуктивны, чем самокритичность или постоянное состояние угрозы и бедствия.

Физиология самокритики

И резкая самокритика, и самосострадание имеют разные физиологические пути. Что делает самокритика, так это то, что она запускает в мозгу «систему угроз » — самую старую часть нашего мозга, которая говорит нам «, будь готов к борьбе! »или« , будьте готовы запустить ! ». Когда срабатывает система угроз, мозг выделяет кортизол (гормон стресса), и это активирует симпатическую нервную систему («реакция борьбы-бегства»), которая говорит телу: « Приготовьтесь к опасности,

Эволюционно наша система угроз очень адаптивна — потому что, если за вами гонится лев, вам лучше с этим что-нибудь сделать, если вы хотите выжить! Таким образом, система угроз защищает организм, готовя его как можно лучше, используя средства для сражения или бегства.Однако, как вы, возможно, уже знаете по собственному опыту, система угроз также может вызвать у нас бедствие .

Однако в наше время редко в ситуациях, когда среда запускает наши системы угроз. Более вероятно, что происходит то, что мы запускаем наши собственные системы угроз с помощью нашего разума — то есть наша «самооценка» находится под угрозой. Другими словами, наш разум запускает наши собственные системы угроз с помощью негативных прогнозов, болезненных воспоминаний или резких суждений и самокритики (см. «Как справиться со своим внутренним критиком»).

Вкратце, : как обсуждается на странице «Что такое внимательность?», Одно из ключевых преимуществ практики внимательности (т. Е. Беспристрастного наблюдения за всем опытом) заключается в том, что не требует осуждения. в снижении стресса, потому что наблюдение — а не суждение — сохраняет миндалевидное тело в спокойном состоянии , рассматривая информацию, которую она обрабатывает, как «нейтральную», которая фактически успокаивает систему угроз вашего мозга.

Назад к самокритике — когда происходит что-то, что угрожает нашей «самооценке», это почти как если бы мы сами находились в осаде.Мы реагируем так, как будто лев собирается причинить нам вред — как если бы само наше «я» находилось под угрозой! Это запускает нашу систему угроз!

Почему мы занимаемся самокритикой?

Одна из причин, по которой мы используем самокритику, состоит в том, чтобы мотивировать себя сделать что-то с угрозой нашей самооценке. Так что, хотя этот метод немного искажен и неуклюж, то, что на самом деле пытается сделать самокритика, чтобы обезопасить нас, мотивируя нас (с болью и дискомфортом) действовать.

Например, часто, когда возникает проблема, например, когда мы не в своих силах, проявляется самокритика, запускает нашу систему угроз и побуждает к действию. Итак, по своей сути самокритика просто пытается уберечь нас.

Однако, поскольку мотивация с помощью жесткой самокритики запускает нашу систему угроз, мотивация себя с помощью жесткой самокритики сродни мотивации с помощью бейсбольной биты, потому что она вызывает каскад гормонов стресса, которые могут подавить и затопить наше тело и наше тело. эмоции. Это НЕ очень эффективно !

Что мы можем с этим поделать?

К счастью, у нас есть , еще одна система , разработанная для нашей безопасности! И это система ухода за млекопитающими (также известная как «Успокаивающая система»). Что отличает людей от (скажем) рептилий, так это то, что млекопитающие рождаются очень уязвимыми и зависят от своих опекунов в еде, тепле и убежище. Чтобы обеспечить выживание, мать обычно инстинктивно мотивируется заботиться о своих детенышах, чтобы успокоить, утешить и сохранить своего ребенка в тепле и безопасности.

Точно так же младенец физиологически запрограммирован на то, чтобы был утешен : тепло, нежное прикосновение, даже тихие голосовые тона вызывают выброс окситоцина и других опиатов в мозгу младенца, которые влияют на парасимпатическую нервную систему, которая предназначена для того, чтобы успокоить нас и заставить нас чувствовать себя в безопасности. Эти же процессы активируются, когда люди относятся к нам тепло и доброжелательно, а мы — добрые и заботливые к себе.

Когда мы практикуем сострадание к себе, мы фактически перемещаем наше чувство безопасности от системы угроз к нашей собственной системе заботы и привязанности (также известной как наша система успокоения) .Это пробуждает нашу способность «успокаиваться», что вызывает выброс опиатов и окситоцина, что порождает чувство безопасности и покоя. Это более полезно и, в конечном итоге, более продуктивно, чем самокритичность и постоянное состояние угрозы, стресса и самонападения.

Принимая во внимание, что чрезмерное использование системы угроз как источника мотивации может вызвать у нас стресс, тревогу и депрессию и, как правило, подавляет хорошее эмоциональное мышление, чтобы (действительно) добиваться чего-либо хорошего, когда мы проявляем к себе большее сострадание, мы чувствуем себя в безопасности , эмоционально уравновешенный и успокаивающий.Это дает нам возможность не только быть счастливыми, но и рисковать, расти и в конечном итоге достигать наших целей.

Страхи сострадания

К сожалению, для многих людей идея проявить сочувствие к себе может непреднамеренно вызвать Угроза НЕ успокаивает (!). Это потому, что одним из наиболее распространенных препятствий на пути развития самосострадания является наш собственный «внутренний критик», который часто имеет корни в нашем прошлом развития.Поэтому для многих людей Сострадание к себе часто либо совершенно неправильно понимается, либо используется недостаточно, либо полностью блокируется и, следовательно, полностью отсутствует.

Например, из-за нашей истории развития или болезненных эмоциональных или межличностных переживаний (таких как детские переживания стыда, отвержения, запугивания, родительской враждебности, пренебрежения или невосприимчивости) люди очень часто научились ассоциировать « тепло » , близость и успокоение », с Угрозой — не безопасностью (!).Другими словами, поскольку Самосострадание поощряет реакцию, которая задействует эти процессы и эмоции, Сострадание к себе может, следовательно, вызвать угрозу !

В этом случае вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезно поработать с клиническим психологом, прошедшим курс терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который поможет вам развить в себе более сострадание к себе (а не к самому себе). -критическая) позиция.

Если вы хотите узнать больше о том, как вести себя со своим внутренним критиком, или о страхах / препятствиях, которые люди испытывают по отношению к себе с теплотой и состраданием, я настоятельно рекомендую прочитать следующие статьи. внутренний критик », а во втором обсуждаются общие страхи, блокировки и сопротивления, которые возникают у людей в ответ на« идею »самосострадания.

Резюме:
  • Самокритика и стыд характерны для всех психических расстройств и могут иметь очень сильное негативное воздействие на ваши эмоции, ваш мозг и вашу физиологию.
  • Сострадание к себе — это противоядие от чрезмерной самокритики и сильного стыда.
  • Наиболее частым препятствием для развития самосострадания является наш собственный «внутренний критик», который часто имеет корни в наших историях развития, таких как отвержение родителей, враждебность, пренебрежение или безразличие.
  • По этим причинам вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезно работать с клиническим психологом, прошедшим обучение по терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который поможет вам развить более сострадание к себе (а не самокритичность). позиция.
  • Берегитесь внутреннего критика — не ругайте себя за самоубийство. Поймите, что такое внутренний критик и что делает с вами, и научитесь реагировать на себя более благосклонно.
  • Стать лучшим человеком, поддерживающим себя, означает соединиться с той частью себя, которая может быть мудрой, заботливой и поддерживающей — той частью вас, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности таким образом, чтобы это было полезно в контексте любой борьбы вы можете испытывать.
  • Пожалуйста, поймите, что сострадание к себе может быть сложным и трудным для многих людей по многим причинам. Может быть полезно иметь твердое представление о ваших собственных страхах, блоках и сопротивлении вокруг идеи самосострадания, а также может помочь дружелюбный учитель или терапевт, который поможет вам в этом процессе.
Дополнительные ресурсы:

От самокритики к внутреннему миру

«Мне нужно больше заниматься спортом; Я сегодня слишком много съел »

«Это звучало так глупо, я не могу поверить, что сказал это»

«Я не выполнил сегодня всех своих целей… Я неудачник»

Это несколько реальных примеров того, как я сегодня был самокритичен.

Даже когда я думаю о моментах, когда я чего-то достигаю, я всегда говорю себе, что мне повезло… что это мог сделать кто угодно. Если вы также иногда боретесь с самокритикой, то знаете, что эту привычку нелегко преодолеть. Мы не можем просто подавить или выключить критика!

Однако важно помнить, что мы контролируем свое ментальное пространство. Это означает, что мы можем научиться делать наш ум более позитивным. Чтобы узнать больше о самокритике и некоторых из моих любимых советов, как с ней справиться, продолжайте читать!

Что такое самокритика?
  • Самокритичный человек склонен очень жестко оценивать себя и свои действия, сосредотачиваясь на своих слабостях, недостатках и ошибках
  • Более личностная черта, поэтому некоторые люди более самокритичны, чем другие

o Но если задуматься, в какой-то степени я думаю, что все мы сами худшие критики.Мы настолько привыкли думать о себе, что даже не осознаем, насколько самокритичны. Постарайтесь обратить внимание на свои мысли. Вы можете обнаружить, что относитесь к себе строже, чем думаете.

o Чаще встречается у тех, кто придерживается перфекционизма , у тех, кто боится неудачи, отказа или вины, и у тех, кто ориентирован на цель / достижение

  • Почему мы самокритичны?

o Адаптивная цель мониторинга собственного поведения и защиты от психологических и физических угроз.

Последствия самокритики
  • Самокритика иногда бывает положительной, что позволяет нам способствовать личностному росту:

o Мы умеем признавать свои ошибки и неудачи и извлекать уроки из них

o Мы способны развивать смирение

o Мы можем преодолеть или изменить нежелательные привычки или слабости

  • Однако в большинстве случаев самокритика вредна:

o Это может помешать нам идти на позитивный риск, высказывать свое мнение и верить в себя

o Мы виним себя во всех негативных ситуациях, даже если они находятся вне нашего контроля, например, в случае разлива напитков, опоздании на поезд и т. Д.

o Мы сравниваем себя с другими, что обычно заставляет нас думать о себе хуже

o Мы никогда не останавливаемся на достигнутом и придерживаемся невероятно высоких стандартов

o Оказывать негативное влияние на психическое благополучие: самокритика часто связана с тревогой, социальной тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, проблемами образа тела, неспособностью справиться с проблемами (например, сдерживание чувств, избегание наших проблем с помощью негативных навыков совладания, таких как употребление психоактивных веществ). использование и т. д.)

o Вызывает негативные чувства: печаль, разочарование, гнев, стыд, чувство вины, никчемность, безнадежность

Как реагировать на вашу самокритику
Определите свои сильные стороны:

Управление самокритичными мыслями — это не то, что можно вылечить в одночасье. Однако определение своих сильных сторон и напоминание о них может помочь вам восстановить уверенность в себе. Например: «Я хорошая мать, отец, дочь, сын, друг, супруга, родитель.«Я добрый человек». «Я сочувствую другим». «Я тяжело работаю.» «Я никогда не сдаюсь.» «Я учусь быть добрее к себе». «Я делаю все, что могу, прямо сейчас».

Ищите доказательства:

У вас действительно есть веские доказательства, подтверждающие вашу самокритику? Например, предположим, что вы не сдали экзамен так хорошо, как предполагали. Вы хотели A-, но вместо этого получили B +. Есть ли у вас реальные доказательства, чтобы сказать себе: «Я ужасно поступил, теперь я проиграю этот урок»? Скорее всего, ответ будет НЕТ! Помните, ваш разум часто лжет.

Замените самокритические мысли:

Как только вы определили, что у вас нет доказательств, подтверждающих вашу самокритичную мысль, попробуйте заменить их более реалистичными, в которых меньше внимания уделяется критике, а больше — улучшениям. Например, «У меня все получилось не так хорошо, как я думал, но оценка B + по-прежнему неплохая. У меня еще много возможностей преуспеть в этом классе ».

Борьба с жесткими мыслями:

Одними самокритичными мыслями управлять труднее, чем другими.Например: «Я уродливый». «Я недостаточно хорош для x». «Я ужасный человек». «Я всегда буду один». «Я неудачник». В отношении таких мыслей может быть полезно подумать о том, служат ли они для вас реальной цели. Помогают ли они вам в достижении ваших целей или заставляют вас думать о себе хуже?

Сострадание к себе:

Когда у вас появляется самокритичная мысль, попробуйте подумать, как бы вы отреагировали на друга, если бы он высказал вам эту негативную мысль.Вы бы так поговорили с другом? Мы часто забываем быть добрыми к себе и практикуем сострадание к себе . Может быть полезно изменить свой внутренний диалог от первого лица к третьему, чтобы вам казалось, что вы действительно отвечаете другу.

Внимательность:

Практика осознанности позволяет вам признавать самокритичные мысли, как они появляются, без осуждения, а затем отпускать эти негативные мысли.Практикуя внимательность, вы естественным образом научитесь сосредотачиваться на положительных аспектах себя. Внимательность также помогает нам осознать, что все мы люди, которые иногда самокритичны, что заставляет нас чувствовать себя менее одинокими.

Мы здесь Здесь, чтобы помочь
  • Если вы страдаете сильной самокритикой, возможно, вы захотите обсудить причины этих тенденций с психологом или психотерапевтом
  • В это время самоизоляции есть много возможностей получить помощь, например, телетерапию и видеотерапию.
  • Пациенты сообщили о положительном опыте использования этих методов, поэтому, пожалуйста, не бойтесь обращаться за помощью и воспользуйтесь доступными вам ресурсами

10 простых способов навсегда прекратить самокритику [2021]

Самокритика — это то, что мы все время от времени делаем.Если мы допустили серьезную ошибку или ошибку, критическое осмысление ее может помочь избежать подобных ошибок в будущем.

Но для некоторых людей самокритика — это больше, чем стратегический инструмент — это образ жизни, который заставляет нас жить в почти постоянном состоянии самокритики:

  • Они обычно принижают себя за все типы ошибок, независимо от того, насколько они незначительны или несущественны.
  • Они используют самокритику как примитивную форму мотивации — надеясь, что если они будут достаточно жесткими по отношению к себе, у них появится мотивация к работе.
  • Они постоянно подвергают сомнению и предвосхищают свои собственные интуиции и решения, не в силах доверять себе.

К сожалению, этот нескончаемый поток самокритики имеет глубокие эмоциональные последствия: хроническое беспокойство, постоянное чувство вины и даже депрессию.

В этом руководстве я расскажу вам о 10 различных способах избавления от привычки к самокритике. Если вы боретесь с самокритикой и хотите освободиться от нее, одна или несколько из этих привычек могут быть вам полезны.

Я рекомендую вам кратко прочитать их все, затем выбрать один или два, которые кажутся наиболее подходящими для вашей жизни, и попробовать их в течение недели или двух.

И помните: это не разовые волшебные пилюли. Их сила заключается в том, что они постоянно используются в качестве обычного распорядка и привычки в вашей жизни.


1. Критикуйте себя только через текст

Большая часть самокритики происходит в наших головах. Это принимает форму разговора с самим собой — обычно отрицательного разговора с самим собой — и бесконечно проходит через наш разум.

Проблема в том, что мысли быстро… очень быстро. У вас могут возникнуть сотни самокритичных мыслей всего за несколько минут, потому что все мы способны думать так быстро. К сожалению, каждая из этих мыслей порождает дозу болезненных эмоций, таких как тревога или грусть, а это означает, что самокритичность в своей голове может очень быстро привести к множеству болезненных эмоций.

В качестве противоядия попробуйте ограничить самокритику текстом.

Например, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете принижать себя и критиковать себя, вытащите блокнот или лист бумаги и запишите их.Это дает два больших преимущества:

  1. Это замедлит вас. Вы не можете писать так быстро, как думаете. Если у вас будет только 5 самокритичных мыслей вместо 50, вы почувствуете себя намного лучше.
  2. Это дает вам перспективу. Даже самые иррациональные мысли могут казаться в нашей голове удивительно убедительными и реальными. Но когда вы буквально видите эти мысли, изложенные на бумаге, их иррациональность или крайность становится более очевидной.

Наконец, вы можете написать себе самокритику. То есть, когда вы начинаете чрезмерно критически относиться к себе, вытащите телефон и отправьте себе текстовые сообщения с содержанием самокритики.

Эффект аналогичен описанному выше, но сделать это проще, потому что наши телефоны всегда с нами.

2. Развивайте свой внутренний B.S. детектор

Для людей, которые борются с хронической самокритикой, содержание этой самокритики часто не совсем точное или реалистичное.

На самом деле, в пикантной иронии, хотя мы склонны использовать самокритику после предполагаемой ошибки или заблуждения, наша самокритика обычно полна логических ошибок!

Например, предположим, что вы выходите со встречи со своим начальником, изо всех сил пытаясь сформулировать идею для нового проекта. Типичная самокритика после такого неприличного часто выглядит примерно так:

  • Боже, я звучал как идиот!
  • Она, вероятно, никогда не послушает другую мою идею.
  • Почему я всегда так плохо объясняю?

Очевидно, эти утверждения довольно резкие: Ты звучал как идиот ? Она никогда не послушает другую твою идею? Ты всегда плохо что-то объясняешь?

Вы неразумно строги к себе. И это принимает форму того, что психологи называют когнитивными искажениями. Подобно забавным зеркалам, которые заставляют вас казаться очень худым или толстым, искаженная самокритика может заставить вас казаться (и чувствовать себя) крайне некомпетентным или никчемным.

Суть в том, чтобы поймать себя на этих неточно крайних заявлениях и не позволить себе избежать наказания за них.

Ознакомьтесь с этим списком когнитивных искажений, определите одно или два, которые вы склонны использовать чаще всего, а затем посвятите себя развитию своего внутреннего B.S. детектор и перестаньте позволять себе уйти от этих чрезмерно негативных интерпретаций самого себя.

3. Играйте в адвоката дьявола своей самокритикой

Исторически концепция Защитника дьявола поучительна…

В свое время католическая церковь осознала, что многие люди пытались «сыграть в систему» ​​святости.Другими словами, люди лгали о том, насколько святым или удивительным был человек, чтобы добиться его канонизации и официального признания церковью святых.

Чтобы решить эту проблему, церковь создала должность под названием Защитник дьявола. И единственная задача этого человека заключалась в том, чтобы попытаться обосновать против кого-то, ставшего святым, ища контраргументы и доказательства, свидетельствующие о том, что они на самом деле не были такими святыми.

Для тех из нас, кто застрял в циклах хронической самокритики, образ себя как полностью некомпетентного и никогда не достаточно хорошего может начать ощущаться как ваше личное Евангелие и очевидная истина вещей.

Чтобы противодействовать этому, научитесь играть в Devil’s Advocate с собой. Как только вы заметите, что начинаете критиковать себя, попросите своего внутреннего Защитника Дьявола встать и поискать контраргументы и доказательства обратного:

  • Я, очевидно, не звучал как полный идиот , поскольку она сказала, что ей очень понравилась идея реструктуризации отдела продаж …
  • Если бы я был менеджером, мне, наверное, хватило бы одной плохо выраженной идеи, чтобы полностью игнорировать все будущие идеи от кого-то…
  • Буквально вчера Том из отдела операций сказал мне, насколько он оценил, насколько ясно мои электронные письма объясняли новый протокол для учетной записи Джонсона.

Точно так же, как вы готовы противостоять хулигану, который чрезмерно критиковал хорошего друга, научитесь постоять за себя, приводя контраргументы и доказательства обратного, когда ваш чрезмерно негативный и критический разговор с самим собой заглушается.

4. Предвидеть триггеры самокритики

Часто мы становимся особенно самокритичными, когда чувствуем, что попали в засаду или удивлены ситуацией.

Например, если неожиданно ваш менеджер замечает, что, возможно, вам следует отказаться от этой новой идеи, которая у вас возникла в отношении реструктуризации еженедельного собрания по продажам, у вас может возникнуть соблазн впасть в цикл самокритики по поводу того, как вы знали, что это не так. это плохая идея или подходящее время, как вам просто уйти, перестать выдвигать подобные предложения и т. д.

Но если вы немного отступите, вы можете признать:

Знаете что, мой менеджер часто несколько раз меняет свое мнение о проектах. Так что я должен ожидать, что она, вероятно, найдет причину, по которой не следует делать эту новую идею. Это не значит, что это плохая идея или что она в конце концов не согласится с этим. Это просто ее образ мыслей.

Теперь, когда ваш менеджер неизбежно поднимает критику вашей идеи, вы ожидали этого и готовы, менее вероятно, что вас застигнут врасплох, и, следовательно, менее вероятно, что ваша привычка к самокритике сработает.

Другими словами, предвидя триггеры самокритики, вы устраняете элемент неожиданности, что, в свою очередь, может предотвратить более широкие спирали самокритики.

5. Прекратите использовать самокритику для мотивации

Одна из основных причин хронической самокритики заключается в том, что мы используем ее как мотивацию.

Многие люди вырастают, узнав, что для того, чтобы правильно мотивировать себя и добиться успеха, нужно быть строгим к себе — ну, очень жестким.

Я называю это теорией мотивации сержанта-инструктора.Единственная проблема в том, что это неправда. На самом деле, как правило, все наоборот.

Люди, которые слишком строги к себе, обычно в конечном итоге работают еще хуже, потому что большая часть их энергии и внимания тратится на самокритику. С другой стороны, когда вы научитесь быть более сострадательным и нежным по отношению к себе, особенно после ошибок или неудач, у вас больше шансов на успех в будущем.

К сожалению, если вы долгое время полагались на самокритику как на доминирующую форму мотивации, часто бывает слишком страшно просто отказаться от этого.Таким образом, это может помочь создать новый источник мотивации для важных задач.

Например, если вы обычно полагаетесь на то, чтобы «стать жестким с собой», чтобы писать свои ежемесячные отчеты на работе, вы можете вместо этого переключиться на вознаграждение себя изысканным кофе и булочкой в ​​кафе во время обеда в те дни, когда вы закончите отчет.

Когда дело доходит до мотивации, страх на самом деле является удивительно слабым мотиватором. На самом деле, большинство успешных людей добиваются успеха, несмотря на свою самокритику, а не из-за нее.

Если вы хотите избавиться от привычки к самокритике, поищите альтернативные стратегии мотивации, основанные на вознаграждении, и вы обнаружите, что вам гораздо меньше нужна самокритика.

6. Помните другое золотое правило

Золотое правило гласит: относиться к ближнему как к самому себе. Другими словами, относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним.

Но есть малоизвестное, но не менее важное родственное правило, которое я называю Другое золотое правило :

Относитесь к себе, как к хорошему другу.

Как это ни парадоксально, большинство людей, которые борются с привычной самокритикой, весьма чутки и сострадательны к другим людям и их ошибкам. Если друг как-то оговорился во время разговора, вы, вероятно, даже не задумаетесь; и все же, когда вы делаете небольшую ошибку, вы размышляете над ней до конца вечера!

Другое золотое правило просто означает применение к себе тех же стандартов, что и у других людей.

Итак, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, поймаете ошибку или сделаете что-то, о чем сожалеете, задайте себе этот вопрос:

Если бы хороший друг сделал то же самое, как бы я ему ответил?

Тогда относитесь к себе соответственно.

7. Проведите мозговой штурм по поводу 10 главных личных качеств

Самокритика — хулиган. Пришло время противостоять своему внутреннему хулигану.

И лучший способ сделать это — показать себе, что вы не так некомпетентны, как любит указывать ваша самокритика. А на самом деле вы совсем наоборот.

Я обнаружил, что отличное практическое упражнение состоит в том, чтобы потратить 20 минут, сесть в тихом месте с ручкой и листом бумаги, а затем провести мозговой штурм над всеми своими любимыми личными качествами.

  • Что вам больше всего нравится в себе?
  • Какими сторонами своей личности или своего поведения вы гордитесь?
  • Что бы ваш лучший друг сказал о вас больше всего?

Конечно, у всех нас есть недостатки и недостатки, но легко почувствовать, что они определяют нас, когда мы не ставим себе целью размышлять и напоминать себе обо всех хороших вещах.

После того, как вы закончите свой первоначальный мозговой штурм, оцените в себе 10 самых любимых качеств, перечислите их и держите этот список под рукой.Обязательно просматривайте его примерно раз в неделю.

Таким образом, всякий раз, когда самокритика поднимает свою уродливую голову, у вас есть боеприпасы, которыми можно дать отпор.

8. Попробуйте визуализировать самосострадание

Визуализация сострадания к себе — это простой метод, который поможет вам развить более реалистичный и поддерживающий разговор с самим собой.

В спорте высших достижений спортсмены часто практикуют приемы позитивной визуализации. Они представляют себе идеальный бег на 100 метров или идеальный маршрут до конечной зоны.Подобно генеральной репетиции, визуализация оптимального пути заставляет ваш разум настраиваться так, чтобы, когда момент действительно наступает, вы могли лучше его достичь.

Визуализация самосострадания работает по тому же принципу. Основная идея — представить в своей жизни хорошего друга или поддерживающего вас человека. По-настоящему подготовьте почву: представьте, что вы сидите на своей любимой скамейке в любимом парке, например, а ваш дедушка, который всегда был вашим самым большим поклонником, сидит на скамейке рядом с вами.

Затем представьте, что вы описываете свою ошибку своему другу, который поддерживает вас, и как он отреагирует. Как бы они поговорили с вами о том, с чем вы боретесь?

Найдите время для этого один раз в день по 3-5 минут, и вы создадите для себя мощную модель, которая поможет противодействовать вашей самооценке с помощью более реалистичного и сострадательного разговора с самим собой.

9. Практикуйте обычную внимательность

Вы, вероятно, устали слышать о преимуществах медитации осознанности и обо всех чудесных вещах, которые она принесет вам и вашей жизни.И я это понимаю. В средствах массовой информации очень сильно раздувают и раздувают внимательность.

С другой стороны, ключевой ингредиент внимательности весьма полезен: способность осознавать свои собственные мысли и эмоции без осуждения и сосредотачиваться на текущей задаче, а не на навязчивых мыслях и эмоциях.

Но вам не нужно каждое утро сидеть в позе лотоса на коврике для йоги в течение 30 минут, уделяя внимание своему дыханию, чтобы получить преимущества осознанности.

Вы можете практиковать внимательность буквально в любом месте и в любое время.

Например, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, вы можете просто осознавать настоящий момент — образы, звуки и ощущения от пребывания в продуктовом магазине.

Звучит нормально, но как это может помочь мне быть слишком самокритичным по отношению к себе?

Хороший вопрос! Проблема самокритики в том, что мы теряемся в ней.Одна самокритичная мысль, которая приходит вам в голову, не вызывает проблем. Это не приведет к такому беспокойству, стрессу, вине или другим болезненным эмоциям. Самокритика становится интенсивной, когда она повторяется снова и снова.

Другими словами…

Самокритика — не проблема. Нам больно застрять в самокритике.

Внимательность — способность осознавать мысль, отвлекаться от нее и удерживать внимание на чем-то еще в окружающем мире — является важным навыком, когда дело доходит до того, чтобы не застревать в циклах самокритики.

Обычная внимательность — это способ научиться контролировать свое внимание, чтобы, когда возникает самокритика, ваша способность отвлечься от нее и сосредоточиться на чем-то полезном была сильной.

Вы можете узнать больше об этой технике — включая множество примеров того, как она может выглядеть — в этой статье об обычной внимательности.

10. Ведите дневник самовыражения

Вы, наверное, слышали о концепции дневника благодарности. Основная идея — выделять несколько минут каждый день и записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.

Я думаю, что это вообще отличная практика. Но я думаю, что это может быть особенно полезно для людей, которые борются с самокритикой… с одной небольшой модификацией: измените его с дневника благодарности на дневник самодовольства.

Другими словами, каждый день выделяйте немного времени, чтобы перечислить в себе одну, две или три вещи, за которые вы благодарны.

Например:

  • Я почувствовал себя действительно хорошо после того, как потратил несколько лишних минут, чтобы помочь своему сыну с его художественным проектом, хотя я чувствовал себя нетерпеливым и просто хотел сесть в машину и уехать.
  • Несмотря на то, что встреча с моим менеджером сегодня днем ​​не прошла, я был чрезвычайно сосредоточен и продуктивен в работе над большим проектом утром.
  • Я придерживаюсь режима тренировок уже две недели!

Вот в чем дело: если каждый день уделять немного времени тому, чтобы поздравить себя с тем, что вы сделали хорошо, не означает, что вы эгоистичны, самовлюблённы или что-то в этом роде. Это просто приятное занятие.

Скорее всего, у вас есть время, чтобы хвалить других людей за то, что они делают хорошо, так почему бы не уделить немного времени тому же самому?

Если вы это сделаете, вы создадите мощную конкурирующую силу для склонности к самокритике и унижению себя.


Все, что вам нужно знать

Хотя в некоторых случаях вы научились быть чрезмерно самокритичными, это не значит, что вы должны оставаться такими.

Если вы сможете определить области своей жизни, в которых вы склонны быть чрезмерно самокритичными, и начнете последовательно применять пару из этих стратегий, вы увидите, что по своей сути самокритика является привычкой.И, как и все привычки, от него можно избавиться.

Самокритика — обзор | Темы ScienceDirect

Прокрастинация и благополучие: история двух традиций

Понимание того, как прокрастинация может иметь отношение к благополучию, частично зависит от концептуальной линзы, которую мы используем для определения благополучия. Хотя термин «благополучие» уходит своими корнями в классические греческие учения, современные ученые часто упоминают две взаимодополняющие, но конкурирующие концепции благополучия.Если смотреть с точки зрения гедонистической традиции, термин «благополучие» тесно связан с концепциями древнегреческого эпикурейца, предполагающими, что конечная цель жизни — максимизировать удовольствие — hedonia — и минимизировать боль (Waterman, 1993, 2008). Аффективные состояния, как положительные, так и отрицательные, являются валютой благополучия с гедонистической точки зрения, при этом более высокие уровни положительных и более низких уровней отрицательных аффектов объединяются в положительный аффективный баланс, что свидетельствует о более высоком благополучии (McDowell, 2010). ).Современные концепции, согласующиеся с этим гедонистическим взглядом, предполагают, что благополучие состоит из двух факторов более высокого порядка: эмоционального компонента, характеризующегося аффективным балансом, и оценочного компонента, характеризующегося общей удовлетворенностью своей жизнью и удовлетворенностью конкретными и важными жизненными сферами, такими как работа, личная жизнь и семейная жизнь (Ryan & Deci, 2001). Вместе эти два компонента часто называют субъективным благополучием (Diener, 1984; Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999), потому что они отражают приятные чувства и чувство удовлетворения, возникающие в результате размышлений о своих достижениях.

Напротив, эвдемонический взгляд на благополучие предпочитает этику Аристотеля этике его современников, ищущих удовольствий. Соответственно, благополучие рассматривается как естественный продукт достижения целей, которые соответствуют истинному «я» или daimon . В своей «Никомаховой этике» Аристотель (1985) предположил, что эвдемония — это не субъективное, а объективное состояние, возникающее из созерцания лучшего внутри себя (Waterman, 2008). Современные концепции благополучия, основанные на этой точке зрения, сосредоточены не только на размышлениях об аутентичности и личном превосходстве, но и на действиях, предпринимаемых для реализации этого потенциала.Таким образом, эвдемонические теории помещают благополучие в процесс работы над личностно значимыми и актуальными целями, а не в аффективных конечных состояниях, связанных с достижением целей (Waterman, 2008). Короче говоря, благополучие с точки зрения эвдемонии — это возникающее свойство занятия занятиями, которые ведут к личному росту и развитию своего потенциала. Ryff (1989; Ryff & Keyes, 1995).

Хотя в исследованиях благополучия обычно проводится различие между этими конкурирующими традициями, тем не менее, между ними существует значительное совпадение.Реализация своего потенциала может усилить чувство счастья, а удовлетворение определенными сферами жизни может послужить источником более глубокого размышления о том, что значит быть подлинным и какие цели могут способствовать дальнейшему развитию своего потенциала. И наоборот, и это актуально для нашего обсуждения прокрастинации, неспособность реализовать цели и реализовать свой потенциал может привести к чувству печали и вины, а также к ряду других негативных эмоций. Это концептуальное совпадение побудило некоторых исследователей предположить, что, возможно, более практично рассматривать каждый тип благополучия как взаимосвязанный друг с другом (Biswas-Diener, Kashdan, & King, 2009; Kashdan, Biswas-Diener, & King, 2008), а не быть действительно отдельными и отличными.

Что касается прокрастинации, обширные исследования, проведенные за последние два десятилетия, предоставили множество идей относительно коррелятов и последствий прокрастинации для благополучия. Первостепенное значение в этом исследовании занимает прочная связь прокрастинации с негативными состояниями настроения, такими как депрессия и тревога (Ferrari, 1991; Haycock, McCarthy, & Skay, 1998; Lay, Edwards, Parker & Endler, 1989; Martin, Flett, Hewitt, Krames, & Szanto, 1996; Senecal, Koestner, & Vallerand, 1995), бедствие (Flett et al., 2012; Rice, Richardson, & Clark, 2012), стыд и вина (Blunt & Pychyl, 2005; Fee & Tangney, 2000; см. Главу 9, Откладывать дела и плохо себя чувствовать? Нормальный подход к прокрастинации; Ferrari, 1994). и плохое общее психическое здоровье (Stead, Shanahan, & Neufeld, 2010). Если оценивать как относительно стабильную тенденцию или черту, прокрастинацию можно рассматривать как предшествующую этим негативным аффективным состояниям. Однако есть свидетельства того, что эти негативные состояния могут предшествовать прокрастинации и способствовать ей, когда это ситуативно обусловленное явление.Например, известно, что состояние отрицательного настроения предсказывает прокрастинацию (например, Ferrari, 1994; Tice et al., 2001), а чувства стыда, вины, дистресса и беспокойства, связанные с задачей, которая была отложена без нужды, могут способствовать ее дальнейшему развитию. разделение задач и избегание как средство регулирования этих негативных эмоциональных состояний (например, глава 9, Откладывание вещей и плохое самочувствие? Нормальный подход к прокрастинации; Lay, 1994; Milgram, Gehrman, & Keinan, 1992). Из этого исследования становится ясно, что взаимосвязь между прокрастинацией и состояниями негативного настроения является сложной и взаимной, с циклическим усилением как прокрастинации, так и негативного влияния, вероятным результатом их динамических взаимоотношений.

С точки зрения понимания , почему и , как прокрастинация связана с состояниями негативного настроения, большая часть ранних работ по прокрастинации сосредоточена на страхе неудачи и страхе успеха как потенциальных объяснениях как прокрастинации, так и негативных состояний, которые предшествовали и после прокрастинации (Burka & Yuen, 1983; Ellis & Knaus, 1977; Rorer, 1983). Совсем недавно исследователи обратили свое внимание на понимание внутриличностных и когнитивных процессов, вовлеченных в прокрастинацию, которые могут способствовать возникновению и поддержанию негативных аффективных состояний, столь распространенных среди частых прокрастинаторов.Например, прокрастинаторные когниции были идентифицированы как особый набор автоматических, задумчивых мыслей, которые лежат в основе негативного настроения, связанного с прокрастинацией (Flett, Haghbin, & Pychyl, in press; Flett et al., 2012; Stainton, Lay, & Flett, 2000). Эти мысли, характеризующиеся задумчивостью и самообвинением по поводу прошлых случаев прокрастинации, могут возникать, когда есть трудности с выполнением сложной или отталкивающей задачи, которая может вызвать прокрастинацию (Stainton et al., 2000).Как поперечные, так и продольные исследования продемонстрировали, что такие мысли связаны с негативным настроением и стрессом (Flett et al., 2012, в печати; Stainton et al., 2000).

Ключевым компонентом этих медлительных познаний является негативная оценка и увещевание самого себя. Самокритика, самообвинение, самооценка и другие негативные и карательные мысли, направленные на самого себя, по-видимому, являются одним из основных способов, с помощью которых прокрастинаторы невольно поддерживают негативное настроение, которое увековечивает их цикл прокрастинации и способствует их плохому самочувствию. .Хотя это представление о прокрастинаторах как о злейших врагах самих себя кажется нелогичным, Бурка и Юэн (1983) правильно предположили, что такие отрицательные оценки могут рассматриваться прокрастинаторами как меньшее из двух зол:

Как бы больно ни было судить Самокритику легче переносить, чем чувства уязвимости и незащищенности, которые возникают из-за того, что вы стараетесь изо всех сил, а затем приземляетесь на территории собственных страхов. (стр. 16)

Свидетельства за последние 20 лет подтверждают это предположение, демонстрируя, что прокрастинация, когда ее оценивают как относительно стабильную тенденцию, постоянно ассоциируется с самообвинением (Sirois, 2015; Sirois & Kitner, 2015; Sirois & Stout, 2011), самокритика и самооценка (Sirois, 2014b; Sirois & Tosti, 2012), самоуничижение (McCown et al., 2012), и отрицательные самооценки в целом (Flett, Blankstein, & Martin, 1995). Что важно для нашего обсуждения благополучия, в ряде этих исследований также было обнаружено, что отрицательные самооценки объясняют более высокие уровни негативных аффективных состояний, с которыми сталкиваются прокрастинаторы (Sirois, 2014b, 2015; Sirois & Kitner, 2015; Sirois & Tosti, 2012).

Говоря более фундаментально, недавняя теория и исследования утверждают, что неспособность регулировать негативные эмоции здоровым и не обреченным на поражение способом является ключом к пониманию прокрастинации (см. Главу 8, Прокрастинация, регулирование эмоций и благополучие; Sirois & Pychyl, 2013 ; Тайс, Брацлавский, 2000).С этой точки зрения приоритетность краткосрочного регулирования настроения перед более инструментальными действиями для достижения целей означает, что не только не удаются долгосрочные цели, но и что временные быстрые решения для исправления негативного настроения могут служить для поддержания негативных состояний, поскольку лежащие в основе источники эти состояния (например, чувство некомпетентности, резко критическая самооценка и размышления о прокрастинации) напрямую не рассматриваются. Короче говоря, плохая регуляция эмоций сама по себе является объяснением сохранения негативных аффективных состояний и плохого самочувствия, связанных с прокрастинацией.

Временной компромисс, отраженный в этой динамике регулирования настроения, также подчеркивает еще один важный аспект прокрастинации, на который начали обращаться недавние теории и исследования (например, Sirois & Pychyl, 2013). Прокрастинацию можно рассматривать как ограниченное во времени поведение, при котором мгновенные аффективные стимулы от отказа от неприятных или отталкивающих задач могут улучшить аффективное благополучие в настоящем, но за счет благополучия в будущем. Издержки для будущего благополучия или, точнее, благополучия будущего я связаны не только с гедонистическим благополучием, потому что негативное настроение, связанное с прокрастинацией, не регулируется эффективно (см. Главу 8, Промедление, регулирование эмоций. , и благополучие).Короче говоря, когда мы откладываем дела на потом, настоящее «я» не ожидает эмоциональных последствий для будущего «я» (Sirois & Pychyl, 2013; Tappolet, 2010). Кроме того, эвдемоническое благополучие обходится дорого, потому что возможности для личностного роста и самопознания через достижение важных целей могут быть потеряны, и потому что этот компромисс усиливает временное разъединение с будущим « я », которое может подорвать самопрерывность (см. 10, Временные представления о прокрастинации, здоровье и благополучии).

В отличие от исследований негативного аффекта, гораздо меньше исследований того, как прокрастинация связана с другими аспектами гедонического благополучия. Например, в недавнем метаанализе прокрастинации и временной перспективы прокрастинация была связана с более низкими уровнями положительного аффекта в двух выборках (Sirois, 2014a). Используя подход с латентными переменными, Балкис и Дуру (2015) продемонстрировали, что прокрастинация предсказывает более низкий уровень положительного влияния на студентов университетов.Наконец, в одном лонгитюдном исследовании взрослых, пытающихся добиться запланированных изменений в поведении, связанном со здоровьем, прокрастинация черт характера была связана с более низкими уровнями положительного аффекта в отношении внесения здоровых изменений, что, в свою очередь, предсказывало, что вероятность успеха в соблюдении этих здоровых изменений будет ниже (Sirois & Жигер, 2013).

Удовлетворенность жизнью — еще один аспект гедонистического благополучия, которому уделялось меньше внимания, но который все чаще становится предметом исследований по прокрастинации и благополучию.Учитывая высокий уровень прокрастинации среди студентов колледжей и университетов (Steel, 2007), неудивительно, что исследователи обратили внимание на связь между прокрастинацией и удовлетворенностью в этой группе населения. Эти исследования сходятся с исследованиями, связывающими прокрастинацию с другими аспектами гедонического благополучия, и обнаруживают, что в целом прокрастинаторы сообщают о более низкой удовлетворенности жизнью (apan, 2010; Özer & Saçkes, 2011) и более низкой удовлетворенности академической жизнью (Balkis & Duru, 2015). ).Работа — это еще одна область, в которой исследовались последствия прокрастинации для благополучия (см. Главу 11, Прокрастинация и благополучие на работе). Это новое исследование, хотя и носит ограниченный характер, показало, что промедление связано с меньшим удовлетворением от работы (Mohsin & Ayub, 2014; Van Eerde & Sirois, 2015). Однако в обоих контекстах причины более низкой удовлетворенности полностью не изучены.

Одним из заметных пробелов в исследованиях прокрастинации и благополучия является относительная нехватка исследований того, как прокрастинация может быть связана с эвдемонической концептуализацией благополучия.Два заметных исключения — из исследования, проведенного Blunt & Pychyl (2000, 2005), в котором использовался анализ личных проектов (PPA; Little, 1983), чтобы понять качества проектов, связанных с прокрастинацией на разных стадиях их действия (начало, планирование, действие и прекращение). PPA включает в себя оценку текущих проектов по нескольким параметрам, включая то, насколько хорошо проект отражает качества, связанные с аутентичностью, такие как личное значение, автономия, а также личность и идентичность.Неудивительно, что проекты, получившие низкий личный смысл и автономность, были связаны с неприятием задачи на каждом этапе, а отвращение к задаче, в свою очередь, было связано с откладыванием этой задачи (Blunt & Pychyl, 2000). Результаты второго исследования совпали с этими выводами: проектные системы прокрастинаторов были оценены низко по самооценке и идентичности (Blunt & Pychyl, 2005), что снова указывает на то, что прокрастинация связана с низким уровнем эвдемонического благополучия.

Дополнительные доказательства возможной связи с эвдемоническим благополучием получены из исследования, проведенного Haghbin, McCaffrey и Pychyl (2012), в котором теория самоопределения (Deci & Ryan, 2000) использовалась в качестве основы для изучения того, как страх неудачи связанные с откладыванием повседневных и академических задач среди студентов вузов.Хотя модель результатов была сложной с точки зрения потребности в компетентности, ключевой вывод заключался в том, что страх неудачи был связан с прокрастинацией через его связь с меньшим удовлетворением потребности в автономии, что, возможно, является косвенным признаком измерения аутентичности эвдемонического благополучия. существование. Вместе с двумя предыдущими описанными исследованиями это исследование предоставляет подтверждающие доказательства того, что промедление связано с плохим эвдемоническим благополучием.

Таким образом, исследования прокрастинации и благополучия в основном сосредоточены на гедонистическом благополучии и, в частности, на связи с негативными аффективными состояниями.Большая часть ранних исследований этого аспекта благополучия была описательной или предполагала возможные причинно-следственные связи без их оценки с использованием систематических эмпирических средств. В последние годы исследователи ответили на призыв , чтобы понять, почему и , как прокрастинация связана с состояниями негативного настроения, приняв более теоретический подход, предложив и протестировав когнитивные и внутриличностные процессы, связанные с прокрастинацией, которые могут увековечить цикл негативного настроения и прокрастинации.Однако существует относительно меньше исследований о том, как прокрастинация может быть связана с другими аспектами гедонического благополучия, такими как положительный аффект и удовлетворенность жизнью, хотя существующие ограниченные исследования показывают, что прокрастинация отрицательно связана с каждым из них. Существует также мало исследований, направленных на понимание , почему или , как прокрастинация может снизить удовлетворенность жизнью, или характер динамики, связывающей прокрастинацию с положительным влиянием как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Что касается эвдемонического благополучия, то существует ограниченное, но многообещающее исследование, которое предоставляет подтверждающие доказательства предположения о том, что промедление может сказаться на этом более ориентированном на процесс взгляде на благополучие. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, где прокрастинация лежит в эвдемоническом ландшафте благополучия.

Почему мы такие самокритичные?

Почему мы такие самокритичные?

«Мне просто так неловко. Почему я вообще взялся за эту работу? Какая неудача.Когда она произнесла эти слова, в типично оптимистичном тоне моей подруги прозвучала боль и уныние. Ее типично оживленные глаза ошеломленно устремились в пол. Быть уволенным начальником тяжело, но то, что она делала с собой, показалось мне намного сложнее.

В конце концов, мой друг хорошо поработал. Она проработала в компании всего пару месяцев и не планировала оставаться там надолго. Это не ее вина, что компания сократила штат или что нанятые недавно сотрудники были первыми, кого уволили.У нее даже была еще одна возможность. Так почему же шквал самоуничтожений?

Во время недавнего экономического спада больше всего меня поразило в клиентах и ​​друзьях, потерявших работу, не то, что они злились или беспокоились о своем финансовом будущем. Вместо этого, когда я сел, чтобы спросить их, как они поживают, каждый из них выразил схожие чувства унижения, неполноценности и неудач. Когда их спросили более конкретно, что они говорят себе об увольнении, большинство из них начали резкую критику самоуничтожения: «Я никуда не годен».Это так унизительно. Все будут меньше думать обо мне. Я знал, что никогда не смогу добиться успеха. Я никогда не найду другую работу. Кто бы хотел меня нанять?

Хотя потеря работы может показаться изолированным событием, которое вызовет самокритику даже у самых уверенных в себе людей, вряд ли нужно событие, изменяющее жизнь, чтобы вызвать у человека самонападения. Каждый из нас знаком с этим назойливым внутренним критиком, который пинает нас, когда мы падаем, и сомневается, когда мы встаем.

Посмотреть видео на доске о критическом внутреннем голосе

Мы видели этого критика в друзьях, которые только что пережили разрыв и говорили такие вещи, как: Что со мной не так? Меня нелюбви.Мне суждено быть одной. Я никогда не найду того, кто действительно заботится обо мне.

Мы видели это на себе прямо перед собеседованием: Не напутайте. Я буду слишком нервничать. Я похож на идиота. Что они думают обо мне? Они меня ненавидели .

И мы слышали это во время рутинных повседневных мероприятий, начиная с утренней одежды: ( Тьфу, я такой толстый. Я выгляжу усталым. Я никогда не сделаю все сегодня. ) до того момента, когда мы получим в постель ( Я снова испортил диету — неудачник.Я ничего не могу понять .)

Неважно, чего мы пытаемся достичь, это негативное отношение всегда сдерживает нас или мешает нам преследовать наши цели. Например, гораздо труднее попасть на собеседование, когда мы все еще ругаем себя за потерю последней работы. Точно так же намного труднее похудеть, когда мы переживаем негативные мысли или «критические внутренние голоса», побуждающие нас потакать, а затем избивающие нас за потворство.Этот паттерн приводит к еще большему страданию и желанию заглушить эту боль с помощью еды. Только в те моменты, когда мы лучше всего способны ответить на наши «критические внутренние голоса», мы действительно позволяем себе добиваться того, чего хотим. Однако большую часть времени мы не слышим этих голосов, и поэтому мы не можем в полной мере противодействовать им.

Например, эти самокритичные мысли не всегда могут иметь суровый характер. Они могут даже показаться успокаивающими. Подобно чрезмерно снисходительному родителю, эти голоса могут посоветовать нам съесть второй кусок пирога, просто расслабиться и забыть о собеседовании или что с нами все в порядке.Однако эти мысли — всего лишь замаскированный враг, соблазняющий нас на саморазрушительные действия, а затем наказывающий за наши ошибки.

Из-за тонкой и обманчивой природы голоса умение распознавать эти негативные мысли является ключом к преодолению воображаемых ограничений. Чтобы распознать нападения на себя и понять, как они играют роль в нашей жизни, полезно подумать о том, откуда такое отношение могло возникнуть. То, как с нами обращались, и ярлыки, которые мы получили в детстве, могут остаться с нами до конца зрелого возраста и повлиять на нас во всех сферах нашей жизни.К сожалению, события, которые имеют наиболее продолжительное влияние, часто оказываются стрессовыми или травмирующими. Родители или опекуны, которые потеряли самообладание, учителя, высмеивающие нас, или хулиганы, которые мучили нас в школе, — все это может способствовать нашему негативному отношению к себе и нашему критическому внутреннему голосу во взрослом возрасте.

Даже отдельные моменты стресса сильно влияют на детей. Люди не только созданы, чтобы больше реагировать на опасность, но они также обладают инстинктом запоминать то, что их пугало, чтобы избегать их в будущем.Таким образом, дети чаще всего страдают именно тогда, когда их родители или опекуны «теряют». Даже родители, которые обычно заботятся о своих детях и настроены на них, могут причинить им боль вспышкой гнева или моментом разочарования.

Одним из самых сильных факторов, влияющих на наши усвоенные негативные мысли, является отношение родителей к себе. Родитель, который называет себя глупым, когда совершает ошибку, часто будет иметь ребенка, который идентифицирует себя с этим нападением, а затем считает себя глупцом.Точно так же, как хорошие качества родителей положительно влияют на самооценку их детей, их отрицательные черты и негативные мысли о себе будут способствовать самоуничтожению ребенка.

Когда мы взрослые, больше всего на нас влияет не то, что случилось с нами в детстве, а то, как мы осмыслили то, что с нами произошло. Такая простая вещь, как крик родителей, чтобы мы поторопились, может способствовать возникновению ощущения, что мы медлительны или обременены. Поскольку выживание детей зависит от родителей, они могут отождествлять себя с точкой зрения своих родителей и усваивать некоторые из негативных мыслей, направленных на них.Обретает ли ребенок эти характеристики или восстает против них, он все равно действует, исходя из внешней точки зрения или критического внутреннего голоса.

Осмысление нашего самовосприятия может означать необходимость столкнуться с вещами, которые причиняли нам боль в детстве. Тем не менее, как только мы узнаем этого врага внутри, мы можем научиться отделяться от него и принять более сострадательную и реалистичную точку зрения. Мы можем полностью почувствовать боль нашего детства и понять смысл наших историй. Намного легче раскрыть, кто мы есть на самом деле, и достичь того, чего мы действительно хотим, когда мы осознаем этот критический внутренний голос и боремся с ним.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.