7 вопросов для саморефлексии, чтобы создать собственное счастье в этом году
«Саморефлексия необходима, чтобы копать глубже наших собственных слоев и посещать внутренние трещины нашего сердца и разума, чтобы развить понимание жизни». ~Неизвестно
В этом году я не ставил перед Новым годом обещаний и не планировал полностью «изобретать» себя или свою жизнь.
За последние три года появилось много нерешенных вопросов, эмоций, которые нужно выпустить, и ран, которые нужно залечить. Это была настоящая поездка на американских горках, и я хочу быть нежнее с собой.
Вместо того, чтобы принимать решения, я сел с простым журналом молескин и обдумал несколько вопросов, чтобы создать свое собственное счастье в этом году на основе того, что для меня важнее всего.
Я хотел бы поделиться с вами кусочками этого процесса — семью вопросами — чтобы помочь вам достичь того же в вашей жизни. Потому что, скажем прямо, мы это заслужили!
Вы можете взять свой дневник или любую записную книжку и чашку вашего любимого напитка (у меня был мокко латте), включить музыкальный плейлист, который вас вдохновляет, и потратить некоторое время, чтобы подумать о своей жизни и о том, какой вы хотите, чтобы она выглядела и хочется двигаться вперед.
1. Что для вас важно?
Или, другими словами, что придает смысл вашей жизни прямо сейчас? Я говорю «прямо сейчас», потому что со временем это может измениться.
На днях мы с мамой размышляли о последних трех годах, рассказывая о том, как некоторые вещи потеряли свою важность и значение, в то время как другие аспекты нашей жизни стали почти жизненно важными.
Темы для разговоров, занятия и даже определенные отношения больше не приносят удовлетворения. Во время разговора мы поняли, что очень болезненно огорчали их последние пару лет.
Например, я стал более чувствительным, и поверхностные отношения меня больше не удовлетворяют. Я хочу глубоких и честных разговоров и сердечных связей. Я ищу меньше отвлекающих факторов и провожу больше времени в размышлениях.
Хотя перемены могут быть болезненными, они всегда открывают двери к новым горизонтам. Дело не в том, что ничего больше не имеет значения, , а в том, что делают не те же самые вещи, и мы должны найти, что это такое.
Итак, что для вас сейчас важно? Поддерживайте его.
2. Что вам больше всего нужно?
В прошлом году я осознал важность регулярного выявления и удовлетворения неудовлетворенных потребностей как формы заботы о себе. Итак, после нескольких месяцев легкой или умеренной депрессии — и не находя утешения ни в медитации, ни в пенных ваннах (ни в красном вине), — я копнул глубже, чтобы обнаружить источник своего несчастья.
Поиск начался с вопроса: «Что мне нужно (на самом деле) прямо сейчас?»
В то время я жаждал общения и смеха. Как только я узнал об этом, я начал предпринимать необходимые действия для удовлетворения этих потребностей и вскоре почувствовал себя лучше.
Какая ваша самая насущная потребность?
Определив это, вы можете спросить себя: «Что мешает мне удовлетворить эту потребность сегодня? И как я мог начать заниматься этим?»
3. Как бы вы хотели чувствовать себя в этом году?
В конце концов, все мы хотим чувствовать себя хорошо.
«Хорошо» может быть разным, например, мирным, живым или любимым. Ваш любимый вкус может меняться день ото дня, но, вероятно, есть одно чувство, которое вы жаждете больше, чем другие в этот период вашей жизни.
Что это?
Мой игривый. Я был слишком серьезен слишком долго, и моя душа призывает посмеяться.
А ты?
После того, как вы определили от одного до трех своих основных чувств, вы можете спросить себя: «Когда я склонен чувствовать себя таким образом?» Вспомните прошедшую неделю, месяц и даже несколько лет и определите моменты, когда вы испытывали эти чувства. Старайтесь чаще повторять эти моменты (или подобные).
4. Каковы три ваших главных приоритета в этом году?
Грег МакКаун написал в Эссенциализм : «Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, это сделает кто-то другой».
Эссенциализм, как описано в книге, заключается в том, чтобы делать меньше вещей — самых важных — и делать их лучше. Меньше по количеству, больше по качеству.
Речь идет о том, чтобы четко определить свои приоритеты и построить свою жизнь вокруг них. Это заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным и в мире с собой и своей жизнью. Вы также испытываете меньше стресса и подавленности, потому что ваша жизнь не загромождена делами, которые истощают вашу энергию.
Итак, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание и энергию в этом году? Думайте не более чем об одном-трех аспектах своей жизни.
Если вам трудно определить свои приоритеты, еще один вопрос, который я задаю себе каждые несколько месяцев: «Если бы моя жизнь подошла к концу прямо сейчас, о чем бы я сожалел о том, что не сделал, не испытал, не достиг и не стал?»
Почти каждый раз, когда я размышляю над этим вопросом, первым возникает ответ: «не достигнув более высокого уровня сознания». И каждый раз это напоминает мне о том, что нужно выделить больше места в моем расписании для моей духовной практики, а не заполнять его работой. Это помогает мне правильно расставить приоритеты.
5. Какие три главные цели вы ставите перед собой?
Раньше я игнорировал постановку четких целей, потому что наличие измеримых целей, которые нужно было достичь, вызывало у меня скорее тревогу, чем воодушевление. «Это было до тех пор, пока я не понял, что хожу по кругу.
Год за годом, пока мне не исполнилось тридцать, я оставался на том же месте, что и в прошлом году, особенно в своих творческих проектах. У меня не было никакого прогресса, и это меня расстраивало.
В конце концов я понял и принял ценность постановки целей: это дает нашему разуму четкое направление движения. Это помогает нам оставаться сосредоточенными и избегать постоянных отвлечений и уводов в сторону.
Как сказал Йоги Берра: «Если вы не знаете, куда идете, вы окажетесь в другом месте».
Постановка слишком большого количества целей редко бывает эффективной и может вызывать стресс и перегрузку. Тем не менее, я считаю, что наличие трех основных и, возможно, нескольких более мелких целей — это хорошее число.
Итак, , какие три твои главные цели в этом году?
6. Какие три действия вы предпримете для достижения каждой из этих целей?
Это самый практичный вопрос из всех, и он побуждает нас проявлять инициативу и думать о том, как мы можем начать решать эти задачи.
Я очень «Вата» — творческий тип личности Аюрведы. Вата пьяница, легко отвлекается и постоянно меняет свое мнение. Он хочет пойти по всем путям и часто в конечном итоге ничего не достигает.
Определение моих приоритетов, постановка целей и определение трех действий для начала достижения этих целей помогает мне сосредоточиться на том, что важно, и не тратить время и энергию на то, что не имеет значения. Кроме того, ясность снижает стресс и является мощным противоядием от прокрастинации. Вы с большей вероятностью сделаете что-то, если это будет ясно в вашем уме.
Какие три действия вы предпримете для достижения целей на этот год?
7. Какие двенадцать новых вещей вы хотели бы попробовать, изучить или изучить?
Каждый год я выбираю двенадцать экспериментов — вещей, которые мне интересно попробовать и исследовать — по одному на каждый месяц.
Я начал делать это несколько лет назад, когда моя жизнь казалась пресной и скучной.
До сих пор я посещал церемонию какао, читал с медиумом, пробовал 21-дневную медитацию изобилия Дипака Чопры, участвовал в классе йоги смеха, пробовал экстатические танцы, прошел сеанс квантового исцеляющего гипноза и экспериментировал с куча других вещей.
Проведение экспериментов — отличный способ открыть для себя новые интересы, которые могут стать увлечениями. Это также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и раскрывать аспекты себя, такие как желания и черты характера, о существовании которых вы даже не подозревали. В целом, это делает вашу жизнь богаче!
Вам просто нужно выбрать двенадцать экспериментов и назначить каждый месяц в году. Затем после каждого эксперимента спрашивайте себя: «Понравилось ли мне это? Хочу ли я сделать это снова?»
—
Я надеюсь, что некоторые из этих идей принесут вам пользу и вдохновят вас на создание собственного счастья.
Пусть этот год принесет вам переживания, которые оживят вас или подарят вам больше чувств, которых ваша душа жаждет больше всего в этот период вашей жизни.
Об Эмили Пеллетье
Эмили — сертифицированный лайф-коуч и духовный предприниматель. Она помогает людям четко определить свое предназначение, выполнять работу своей жизни и следовать своим целям и мечтам с ясностью и уверенностью. Вы можете получить ее БЕСПЛАТНЫЕ инструменты — The Soulful Bucket List Journal , The Blissipline Journal for Daily Happiness и Формула цели жизни: проясните свою цель и позвоните по номеру или свяжитесь с ней через ее веб-сайт.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Популярные книги | Настоящее счастье
Вы здесь
Главная / Популярные книги
Избранные книги по позитивной психологии
К. Роберт Клонингер
У всех людей есть спонтанные потребности в счастье, самопознании и любви. В книге «Хорошее самочувствие: наука о благополучии» психиатр Роберт Клонингер описывает путь к последовательной жизни, которая удовлетворяет эти сильные основные потребности за счет развития уникального человеческого дара самосознания.
Научные открытия, которые привели д-ра Клонингера к поэтапному расширению его собственных взглядов в течение 30 лет исследований и клинического опыта, четко представлены, чтобы читатели могли сами оценить обоснованность его точки зрения. Принципы благополучия основаны на нередуктивной научной парадигме, объединяющей результаты всех биомедицинских и психосоциальных наук. Описаны надежные методы измерения человеческого мышления и социальных отношений на каждом этапе пути самоосознающего сознания. Также предусмотрены практические умственные упражнения для стимуляции роста самосознания. Методы поддерживаются данными визуализации мозга, генетики личности и лонгитюдных биопсихосоциальных исследований.
Хорошее самочувствие: наука о хорошем самочувствии будет полезна всем, кто занимается науками о разуме или лечением психических расстройств. Он также заинтересует теологов, философов, социологов и непрофессионалов, потому что предлагает современные научные концепции и язык для решения извечных человеческих вопросов о бытии, знании и поведении.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
by Martin E. P. Seligman
Один из самых влиятельных ныне живущих психологов смотрит на историю своей жизни и дисциплины и рисует для всех гораздо более светлое будущее.
Когда Мартин Э. П. Селигман впервые столкнулся с психологией в 1960-х годах, эта область была посвящена устранению страданий: это была наука о том, как прошлые травмы вызывают настоящие симптомы. Сегодня, во многом благодаря движению позитивной психологии Селигмана, оно все больше сосредоточено не на том, что калечит жизнь, а на том, что делает ее достойной жизни, что имеет серьезные последствия для нашего психического здоровья.
В этих мудрых и красноречивых мемуарах, охватывающих самые важные годы в истории современной психологии, Селигман рассказывает о том, как он научился изучать оптимизм, включая беседу со своей пятилетней дочерью, изменившую его жизнь. Он рассказывает человеческие истории, лежащие в основе некоторых из его основных открытий, таких как CAVE, аналитический инструмент, который предсказывает результаты выборов (с шокирующей точностью) на основе языка, используемого в предвыборных речах, международное распространение «Позитивного образования», запуск огромного программа устойчивости и канонические исследования, породившие теорию выученной беспомощности, которая, как он теперь показывает, была неверной.
В книге «Цепь надежды» Селигман приводит убедительные и глубоко личные аргументы в пользу важности таких добродетелей, как надежда, благодарность и мудрость, для нашего психического здоровья. Вы уйдете от этой книги не только образованным, но и глубоко обогащенным.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Сюзанн Пиледжи Павелски MAPP и Джеймс О. Павелски, доктор философии
Как вы добираетесь до «долго и счастливо»?
В сказках случается прочная любовь. Но в реальной жизни здоровые привычки создают счастье в долгосрочной перспективе. Счастливы вместе , написанная экспертами по позитивной психологии и командой мужа и жены Сюзанн Пиледжи Павелски и Джеймсом О. Павелски, является первой книгой об использовании принципов позитивной психологии для создания процветающих романтических отношений. Сочетая обширные научные исследования и примеры из реальной жизни, эта книга поможет вам найти и воспитать хорошее в себе и своем партнере.
Вы научитесь развивать ключевые привычки для построения и поддержания долгосрочной любви:
- Пропаганда здоровой страсти
- Приоритет положительных эмоций
- Вдумчивое совместное наслаждение
- Поиск сильных сторон друг друга
С помощью простых в использовании методов и веселых упражнений вы научитесь укреплять партнерские отношения, независимо от того, хотите ли вы правильно начать отношения, пережить трудные времена, возродить страсть или превратить хороший брак в отличный.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Анджела Дакворт
В книге «Жестокость: сила страсти и настойчивости» доктор Анджела Дакворт показывает родителям, студентам, педагогам, спортсменам и бизнесменам, что секрет выдающихся достижений не в таланте, а в особом сочетании страсти и настойчивости. называет «жесткостью».
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Том Рат
Есть ли у вас возможность каждый день заниматься тем, что у вас получается лучше всего? Скорее всего, вы этого не сделаете.
Слишком часто наши природные таланты остаются неиспользованными. От колыбели до будки мы уделяем больше времени исправлению своих недостатков, чем развитию своих сильных сторон. Чтобы помочь людям раскрыть свои таланты, в 2001 году компания Gallup представила первую версию своей онлайн-оценки, StrengthsFinder, которая вызвала глобальную дискуссию и помогла миллионам людей обнаружить свои пять лучших талантов. В своем последнем национальном бестселлере StrengthsFinder 2.0 , Gallup представляет новую и улучшенную версию своего популярного рейтинга, язык 34 тем и многое другое (подробности см. ниже). Хотя вы можете прочитать эту книгу за один присест, вы будете использовать ее в качестве справочника на протяжении десятилетий. Эта новая книга и сопровождающий ее веб-сайт, наполненные сотнями стратегий для применения ваших сильных сторон, навсегда изменят ваш взгляд на себя и окружающий мир.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Маркус Бэкингем и Дональд Клифтон
Публикация Now, Discover Your Strengths в 2001 году положила начало всемирной революции сильных сторон.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Маркус Бэкингем и Курт Коффман
В Сначала нарушьте все правила, Маркус Бэкингем и Курт Коффман из Gallup Organization представляют замечательные результаты своего обширного и глубокого исследования великих менеджеров. Букингем и Коффман объясняют, как лучшие менеджеры выбирают сотрудников по их таланту, а не по навыкам или опыту; как они формируют ожидания, как они мотивируют людей, опираясь на уникальные сильные стороны каждого человека; и, наконец, как великие менеджеры находят подход к каждому человеку, а не к следующей ступени лестницы. Во-первых, нарушьте все правила содержит жизненно важные уроки эффективности и карьерного роста для менеджеров любого уровня.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Шейн Лопес
Социологи узнали больше о том, как люди продуктивно реагируют на эмоциональные переживания. Теперь они знают больше, чем когда-то, об сдерживании негативных эмоций, максимальном использовании положительных эмоций и о том, как эти практики приводят к положительным результатам в жизни. Учитывая эти открытия, этот набор посвящен сильным сторонам, эмоциям, позитивному росту и человеческому процветанию позитивной психологии.
Язык Английский
Категория ресурсов:
- Популярные книги
Шейн Лопес
Позитивная психология, стремление понять оптимальное функционирование человека, меняет взгляды ученых и общественности на то, как мы видим психологию. «Энциклопедия позитивной психологии» представляет собой всеобъемлющее и доступное изложение этой растущей области науки и практики.
Язык Английский
Категория ресурса:
- Популярные книги
Эд Динер, Ричард Лукас, Ульрих Шиммак, Джон Хеллиуэлл
В этом томе авторы объясняют причины, по которым необходимы субъективные показатели благополучия.