Самопознание размышления о: Самопознание -это размышления о — ответ на Uchi.ru

↑ Содержание ↑

Типы самосознания

Существует два основных типа самосознания — публичное и личное.

Личное самосознание — это распознавание того, что происходит в вашей голове. Например, кто-то, кто испытывает социальную тревогу, может прийти на сетевое мероприятие и почувствовать себя подавленным. Окружающие могут не знать, что человек чувствует именно так.

Однако, будучи самосознательным человеком, этот человек может признать, что он чувствует себя подавленным, и что это знакомое ему чувство, когда он находится на мероприятиях с большим количеством людей.

Публичное самосознание — это способность понимать, как вас воспринимают другие. Он начинает развиваться около пяти лет, когда ребенок осознает, что окружающие его люди — это люди с уникальными мыслями и чувствами.

Люди с сильным общественным самосознанием могут вызывать симпатию. Однако они могут слишком соответствовать ожиданиям окружающих, вместо того чтобы быть самими собой.

Большинство людей в той или иной мере ежедневно подчиняются общественному самосознанию. Например, в школьных классах учащиеся знают, что нужно поднимать руки и ждать, пока учитель позовет их, прежде чем ответить на вопрос.

Это форма публичного самосознания, потому что весь класс осознает, что ожидается, что именно учитель будет определять, чья очередь говорить в классе.

↑ Содержание ↑

Преимущества самосознания

Развитие самосознания полезно для формирования чувства собственного достоинства и отношения к другим.

Вот несколько примеров того, как повышение самосознания приносит пользу человеку: 

• Повышение самосознания связано с повышением уверенности в себе и творческих способностей.
• Исследования показывают, что люди с высоким самосознанием чаще добиваются успеха на рабочем месте.
• Лучшее самосознание, как правило, повышает уверенность на рабочем месте и улучшает общение с коллегами.
• Самосознание улучшает способность людей принимать решения.

Самосознание имеет много преимуществ — вам может быть интересно, как улучшить самосознание и воспользоваться некоторыми из этих преимуществ.

Давайте углубимся в это!

↑ Содержание ↑

3 способа улучшить самосознание

Новые исследования показывают, что только 10-15% людей действительно осознают себя. Тем не менее, при всех преимуществах самосознания, как в личном, так и в профессиональном плане, это полезный навык для развития.

К счастью, как и в большинстве областей жизни, самосознание можно улучшить со временем и стремлением к развитию. Вот несколько инструментов, которые вы можете использовать для улучшения самосознания.

#1 Практика осознанности

Осознанность — это практика присутствия в настоящем моменте, а не погружения в мечты или блуждающие мысли. Это способ проверить себя. Одно исследование показало, что практика осознанности повысила самосознание группы студентов всего за восемь недель.

Внимательность улучшает самосознание, поскольку вы учитесь наблюдать за своими чувствами и реакциями.

Замечая, где вы находитесь, не осуждайте себя. Обратите внимание на то, что вас беспокоит, и спросите себя: «Могу ли я это контролировать?» Если нет, сделайте все возможное, чтобы отпустить это — гораздо легче сказать, чем сделать, но все же важно практиковать!

Действие Этап: Выделите 5-10 минут в день. Если вы можете, найдите постоянное время, которое вы можете использовать для осознанности каждый день. Это поможет вашему уму и телу выработать привычку.

Некоторые типичные времена, когда вы просыпаетесь, во время обеденного перерыва или вечером, когда вы отдыхаете от постели, могут быть правильными.

Вот несколько способов использования этих нескольких минут: 

• Глубокое дыхание : Сядьте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и начните глубоко дышать. Как только вы приспособитесь к этому, сосредоточьтесь на успокоении своего ума. Как только вы почувствуете себя умиротворенным и спокойным, представьте разные части вашего дня. Подумайте о том, что вас беспокоит, чего вы хотите от дня и как вы можете повлиять на его исход. Определите свои намерения, прежде чем двигаться вперед.
• Внимательная растяжка : Внимательная растяжка очень похожа на йогу. Во время растяжки сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, верните их в настоящий момент.
• Попробуйте использовать это видео (или найдите другое, которое вам нравится), чтобы провести вас через осознанную растяжку: Осознанное движение, 10-минутная растяжка в йоге сидя
• Сканирование тела : Сканирование тела — это когда вы садитесь и концентрируетесь на ощущениях своего тела. Сосредоточьтесь на наблюдении, а не на оценке. Важной частью самосознания является способность наблюдать без осуждения. Практикуя этот навык со сканированием тела, вы настраиваете себя на беспристрастное наблюдение за чувствами и ситуациями в течение дня.

Попробуйте несколько разных методов, пока не найдете то, что помогает успокоить разум и сосредоточиться на оценке того, о чем вы думаете и как вы приближаетесь к жизни.

↑ Содержание ↑

#2 Глубокое ведение дневника

Ведение дневника — отличный способ замедлиться и понять, что происходит у вас в голове. Трудно смотреть на слова на бумаге, когда пишешь. Это может облегчить объективную оценку ваших мыслей.

Ведение дневника также может помочь вам понять, над какими областями самосовершенствования вам нужно работать. Обращайте внимание на любые возникающие модели того, что вам нравится, что для вас важно и кем вы хотите быть.

Когда вы записываете свои мечты и цели, вы можете разбить их на достижимые этапы. Как только вы осознаете, что для вас важно, вы сможете приспособить свою повседневную жизнь к достижению этих целей или расставить приоритеты в том, что вас действительно волнует.

Большинство людей ведут дневники, чтобы записывать свой день или записывать то, что с ними произошло — это отличное начало, но чтобы развить настоящее самосознание, вы должны попробовать глубокое ведение дневника. Это не только мысли о что ты сделал сегодня, но почему ты это сделал. Вот пример разницы между самосознательным ведением дневника и нет:

Обычная запись в дневнике: «Сегодня я представил свою презентацию команде. Пошел нормально. Получил хорошие отзывы. Нужно потратить больше времени на это в следующий раз. Пошел на ланч с Гэри, чтобы обсудить».

Глубокая запись в дневнике: «Сегодня я представил свою презентацию команде. Я был взволнован этим в течение нескольких недель, но нервничал прямо перед тем, как начать. Я беспокоился, что людям не понравятся мои идеи, что заставило меня усомниться в себе! Все прошло нормально. Хотелось бы, чтобы я был свободнее — я чувствовал себя очень жестким и жестким. Хотел бы я практиковать доставку, а не только слайды. Но я получил хорошие отзывы. Я думаю, что слишком много забиваю себе в голову и должен доверять своим идеям. Пошел на обед с Гэри, чтобы обсудить. Я хотел знать, согласен ли он со мной – да. В следующий раз: доверяй себе!»

Этап действия: Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место для записи. Это может быть уголок в вашем доме, местная кофейня или ваша кровать перед сном.

Вы можете просто начать писать и посмотреть, что получится, или использовать одну из следующих подсказок, чтобы помочь вам начать работу: 

• Что мне нравится в моей жизни прямо сейчас?
• Как я могу больше заниматься тем, что мне нравится в повседневной жизни?
• Кем я больше всего себя чувствую, когда я рядом с ними?
• Какими десятью предложениями можно описать будущее моей мечты?
• Когда я замечаю, что чувствую себя самым счастливым?
• Какой частью себя я горжусь больше всего?
• Какие три вещи я хотел бы улучшить в ближайшие три месяца?
• С кем бы я хотел проводить больше времени?
• Какой совет вы дали бы себе год назад и какой совет, по вашему мнению, дал бы вам будущий я?

Попробуйте поэкспериментировать с разными стилями письма. Вы можете попробовать писать стихи, маркированные списки или поток сознания. Посмотрите, что работает для вас и помогает вам замедлиться и понять, о чем вы думаете. Затем оцените эти мысли и то, как вы живете, чтобы увидеть, совпадают ли они.

Если вам нужны дополнительные советы по ведению дневника или дополнительные подсказки, прочтите «Как эффективно вести дневник и выработать ежедневную привычку».

↑ Table of Contents ↑

#3 Поговорите с доверенными лицами

Если вы чувствуете, что вести дневник вам не подходит, попробуйте поговорить с наставником, близким другом или партнером.

Близкие отношения могут помочь вам осознать несоответствие между тем, кем вы хотите быть, и тем, как вы ведете себя сейчас. Когда вы разговариваете с кем-то, кто знает вас и хочет для вас самого лучшего, вы также можете лучше понять, чего хотите, и надеяться, что ваша жизнь будет выглядеть именно так.

Действие Этап: Спросите близкого человека, которому вы доверяете, как бы он описал вас. Спросите их, есть ли у них какие-либо рекомендации для областей жизни, над которыми вы можете поработать.

Они смогут отразить то, как они вас видят. Это может помочь вам осознать несоответствие между тем, кем вы хотите быть, и тем, кем вы являетесь сейчас. Хотя это может обескураживать, помните, что обретение самосознания позволяет вам расти и превращаться в человека, которым вы хотите быть.

Этап бонусного действия: Попросите близкого друга, члена семьи или партнера стать вашим «ответственным партнером».

Подотчетный партнер — это тот, с кем вы обязуетесь быть честным и сообщать, как у вас дела в определенной сфере жизни.

Например, если вы хотите установить здоровые границы социальных сетей, вы можете попросить своего друга привлечь вас к ответственности за то, что вы не используете Instagram или Facebook более 15 минут. Вы можете попросить их время от времени связываться с вами, чтобы держать вас подотчетными, чтобы не превышать эту сумму.

Затем, когда в следующий раз вам станет скучно и вы соберетесь взять телефон и пролистать Instagram, вам придется рассказать об этом своему другу, даже если вы уже использовали свои 15 минут.

Уже одно это может помочь вам ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях.

Используйте это для любой области жизни, над улучшением которой вы работаете! Хотите ли вы ходить в спортзал три раза в неделю, есть больше овощей или стать более терпеливым со своими коллегами.

↑ Содержание ↑

Стандарты самосознания: придерживайтесь здоровых ожиданий 

Время от времени полезно проверять, здоровы ли ваши стандарты. Исследования показывают, что потенциальные негативные аспекты самоанализа, такие как депрессия или тревога, могут быть уменьшены, если люди устанавливают реалистичные стандарты, которым, по их мнению, они могут соответствовать.

Большинство людей относятся к одной из двух категорий в отношении внутренних стандартов, которые они устанавливают для себя.

1. Те, кто возлагает на себя нереально большие надежды
2. Те, кто не ожидают от себя достаточного

К какой группе вы относитесь, зависит от сферы жизни. Например, у вас могут быть нереально высокие требования к себе в профессиональном плане, но при этом низкие стандарты того, как вы заботитесь о себе.

Если вы попадаете в категорию высоких ожиданий, вам может понравиться эта история: 

Марисса нажала «отправить» электронное письмо своему боссу, а затем поняла, что сделала что-то ужасное . Она случайно отправила электронное письмо всей компании, а не только своему начальнику.

«Как неловко!» Она думает про себя. «Это электронное письмо содержит детали проекта, которые еще не на той стадии, чтобы все знали, и теперь другие будут читать это электронное письмо. Мне так стыдно… Как мне это исправить?»

Весь день она нервничает из-за письма и с трудом справляется с другой работой. В конце концов ее босс заходит к ее столу, и у нее есть возможность лично извиниться.

Ее босс честен и говорит, что это не идеально для всех, чтобы получить это электронное письмо, но это случается. Затем он рассказывает ей о случае, когда он ошибся, отправил электронное письмо не тому человеку, и уверяет ее, что это не конец света.

Она вздыхает с облегчением. Все хорошо. Ее босс понимал ее, и она могла продолжать свой рабочий день.

Что не так с этой историей? Стандарт Мариссы НА слишком высок. Она никак не сможет пройти всю свою карьеру, не совершив ни одной ошибки.

В случае с Мариссой было бы хорошо оценить ее стандарты и понизить их, чтобы они были более реалистичными, здоровыми и устойчивыми. Хотя стремление к совершенству — это хорошо, это совершенство нереально и вредит благополучию Мариссы.

Если у вас нереально высокие ожидания, вы можете не реализовать их до тех пор, пока не возникнет ситуация, которая их выявит. Затем важно использовать процесс самооценки, чтобы выяснить , почему вы реагировали именно так, как действовали в данной ситуации.

С другой стороны спектра, возможно, нужно установить для себя более высокие ожидания и стандарты.

Возьмем, к примеру, Джанетт.

Джанетт и ее партнер Пол поссорились на днях. Все началось с разногласий по поводу того, что есть на ужин, и, прежде чем они это осознали, они поссорились из-за карьеры Пола.

Ссора разгорелась, и вскоре Джанетт поняла, что ругает Пола.

Размышляя позже о том, что произошло, Джанетт подумала: «Это не имеет значения — по крайней мере, я не сказала ничего хуже. Если его задело то, что я сказал, возможно, это его вина. Он не должен так легко обижаться».

В этом случае отношения Джанет и Пола могут выиграть от более высоких ожиданий.

Джанет, например, может повысить свои ожидания и в отношении себя: «Моя цель — не кричать на Пола, когда я расстроена. Скорее, я хочу честно выразить свои чувства, при этом уважая его как личность».

Значит ли это, что Джанет больше никогда не будет кричать на Пола? Возможно нет.

Однако в следующий раз, когда они вступят в драку и она заметит, что ее голос повысился, она может вспомнить о своей цели поговорить с Полом спокойно и перевести дух, прежде чем отвечать на его слова.

Этап действия : Спросите себя: «Чего я ожидаю от себя [в профессиональном, личном, спортивном…]?»

Что первое пришло на ум?

Теперь подумайте, как бы вы отреагировали на друга, который сказал бы вам, что он ожидает от себя такого.

Например, вы могли сказать: «Я ожидаю, что получу пятерку за каждое задание, которое сдаю».

Спросите себя: «Если бы мой друг сказал мне, что это его стандарт, поддержал бы я его?»

Вероятно, нет.

Вы, вероятно, подбодрите их, сказав: «Я думаю, это здорово, что ты хочешь хорошо учиться, но иногда жизнь случается, и твое психическое и эмоциональное благополучие важнее, чем твои оценки. Кроме того, вы можете получить четверку или даже тройку за задания и при этом получить пятерку по курсу».

После того, как вы скорректируете свой стандарт, вспомните последние три-пять дней и подумайте о своих действиях и словах в этой области жизни. Соответствуют ли они заявленным вами стандартам?

Ваши действия показывают, что вы неоправданно строги к себе? Или ваши действия показывают, что вы не соответствуете своим стандартам?

↑ Table of Contents ↑

Когда кто-то осознает себя, он обычно обладает более сильным эмоциональным интеллектом. Согласно книге психолога Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект : почему он может значить больше, чем IQ », эмоциональный интеллект состоит из пяти компонентов.

Первое — это самосознание — способность распознавать свои сильные и слабые стороны. По словам Гоулмана, другими компонентами эмоционального интеллекта являются саморегуляция, социальные навыки, эмпатия и мотивация.

Чтобы узнать больше об эмоциональном интеллекте, прочитайте 10 черт эмоционального интеллекта, которыми следует овладеть для саморазвития.

Люди с сильным самосознанием могут ясно выражать свои чувства, почему они так себя чувствуют и как они хотят изменить свои действия в будущем. Это может быть сложной задачей, но вы часто можете достичь этого с помощью самоанализа и тяжелой работы.

↑ Содержание ↑

Примеры самосознания в реальных жизненных ситуациях

Когда кто-то обладает самосознанием, он знает, как оценить свои действия и определить, соответствуют ли они своим целям и идеалам. Это означает, что самосознание является аспектом каждой части жизни.

Может быть непросто представить себе самосознание в различных сферах жизни. Эти примеры могут помочь вам определить самосознание и последующее личностное развитие в различных ситуациях.

↑ Содержание ↑

Луис, руководитель проекта

Луис работает менеджером уже около 5 лет. Ему нравится его работа, и он хочет хорошо развивать членов своей команды.

Судя по метрикам, проблема в том, что его команда — одна из наименее инновационных команд в своем отделе. Недавно он начал терять многих членов своей стартовой команды из-за конкурентов.

Он чувствует себя обескураженным и разочарованным. Он не понимает, почему люди вокруг него нервничают и не решаются предложить новаторские идеи.

Он спросил одного из других менеджеров проекта, не против ли он понаблюдать за собранием команды. Он говорит, что понимает, что это нетрадиционно, но хочет увидеть, что они делают по-другому.

Сидя на совещании, он наблюдает за тем, как его коллега справляется с тем, что Луис назвал бы провалом.

Луи знает, что при тех же обстоятельствах он бы показал свое разочарование. Но его коллега сохраняет спокойствие и начинает анализировать ситуацию.

Он начинает с того, что спрашивает команду, могут ли они определить, что пошло не так. Это была идея или исполнение? Они тратят несколько минут на то, чтобы поговорить об этом и составить план дальнейших действий.

Луи понимает, что эта команда намного активнее. Они демонстрируют чувство сопричастности и вовлеченности в процесс. Они не боялись мыслить нестандартно.

Постепенно он понимает, что разница может заключаться в его стиле руководства. Он слишком быстро расстраивается, когда что-то не получается, вместо того, чтобы воспользоваться возможностью учиться вместе.

В начале своего следующего собрания команды он говорит, что хочет изменить культуру их команды. Он понимает, что это изменение начинается с него, но ему потребуется их помощь. Он выражает, насколько он ценит их вклад, и приносит извинения за то, что не создал пространство, которое способствует творчеству.

↑ Содержание ↑

Алисия, стажер по маркетингу

Алисия очень рада начать свою новую работу в качестве стажера по маркетингу. Она также невероятно напряжена — что, если она не произведет хорошего впечатления? Что, если они недовольны ее работой? Что, если все ненавидит ее? (О нет, она набирает обороты.)

Она надеется, что это превратится в предложение на полный рабочий день. Это была бы работа мечты, заставляющая ее нервничать еще больше.

Алисия идет к своей машине во время обеденного перерыва, садится и сосредотачивается на том, чтобы успокоить свой разум. Она делает пять минут глубокого дыхания, прежде чем вытащить свой дневник, чтобы написать, как она себя чувствует.

Когда все это записано на бумаге, она понимает, что возлагает на себя нереалистичные ожидания. Она решает записать ожидания, которых она хочет придерживаться.

• Она хочет прийти и сделать все, что в ее силах, в этот день
• Она хочет узнавать что-то новое каждую неделю
• Она хочет строить искренние и значимые отношения со своими товарищами по команде.

Как только она просматривает свой список, она начинает чувствовать себя спокойнее. Это достижимые цели, которые помогут ей решить, хочет ли она продолжать работать в этой компании после окончания стажировки.

Ее обеденный перерыв подходит к концу, и она может вернуться к своему рабочему столу, чувствуя себя более спокойной и взволнованной оставшейся частью рабочего дня.

Ее ясность ума позволяет ей лучше выполнять свою работу и проявлять больше творчества, преодолевая различные препятствия, с которыми сталкивается ее команда.

↑ Содержание ↑

Тео, отец и муж

Тео и его жена Мэнди воспитывают двух активных мальчиков. Когда у Тео есть энергия для них, с ними очень весело. Ему нравятся семейные походы, в которые они отправляются, и наблюдение за тем, как они разворачивают подарки на свои дни рождения.

Когда они впервые забеременели, Тео и Мэнди решили изменить свой образ жизни, чтобы Мэнди могла бросить работу и быть дома с мальчиками.

Теперь Тео каждое утро ходит на работу, а вечером возвращается уставший и, если день выдался тяжелым, немного сварливый. Слишком часто он огрызается на своих сыновей и забывает спросить Мэнди, как у нее дела.

Ему не нравится, что он так себя ведет, и поэтому он решает заглянуть внутрь себя и выйти за рамки классических оправданий «я устал» или «это была тяжелая неделя».

Подумав об этом, он понимает, что ревнует. Ему кажется, что его сыновья так быстро растут, и он беспокоится, что упускает моменты, пока его нет.

Немного подумав, он решает спросить своего босса, может ли он начать работать удаленно. Он объясняет, что у него есть маленькие дети, и он хочет как можно больше участвовать в их жизни.

Его босс понимает, и они могут найти компромисс. Тео может работать удаленно три дня в неделю, и если его дни работы на дому будут такими же продуктивными, как и дни в офисе в течение следующих нескольких месяцев, они обсудят возможность увеличения этого времени.

Тео счастлив, что может проводить время со своей семьей в рабочие дни. Он любит обедать с ними и приглашать своих детей в офис, чтобы посмотреть, чем он занимается. Он может своими глазами увидеть, как много работает Мэнди, чтобы семья процветала, и становится к ней более внимательным.

↑ Оглавление ↑

Заключительные мысли: стать более самосознательным

В интервью подкаста автор бестселлеров Брене Браун поделилась, что отсутствие самосознания является одной из основных причин ненависти и несчастья в мир.

Это громкое заявление, но ее исследования показывают, что в детстве каждый испытывает боль, из-за которой чувствует себя уязвимым и беспомощным. Естественный способ избежать этих неудобных чувств — использовать механизмы преодоления.

Когда этим защитным механизмам не противодействуют, они приводят к бесполезному поведению, которое часто вредит другим и нам самим. Это может указывать на разрушенные отношения, эгоцентризм, нарциссизм или даже насилие.

В то время как эти механизмы выживания могли быть необходимыми инструментами выживания в молодости, они больше не служат человеку во взрослой жизни. Самосознание — это процесс взгляда внутрь себя, чтобы понять это и работать над тем, чтобы исцелить и сломать старые шаблоны.

Вы можете прослушать весь их разговор здесь: 

Брене Браун — Борьба против самопринятия, спасение брака и многое другое | Шоу Тима Ферриса

Многим людям не хватает самосознания, но огромные преимущества самосознания делают работу по его развитию стоящей — вы можете это сделать!

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете стать более самосознательными: 

• Практика внимательности : Признание того, что ваши мысли, действия и слова соответствуют тому, кем вы хотите быть, является первым шагом на пути к росту.

  No related posts.